Sisukord 6 Toidukorrad 6 Taldrikureegel ja energiavajadus 8 Valgurikkad toidud 8 Süsivesikuterikkad toidud 9 Rasvad 10 Vesi 11 Vitamiinid 12 Mineraalained 13 Fütotoitained 15 Täisterakaerahelvestest puder marjade ja seemnetega 17 Toorpuder õuna ja kodujuustuga 18 Toortatra Bircher-müsli marjadega 21 Hommikusmuuti 23 Krevettidega kevadrullid 25 Omlett rohke köögiviljaga 27 Tatrasalat praemunaga 29 Toitev spinatisalat vutimunadega 31 Värske salat peedi ja fetajuustuga 33 Kergelt vürtsikas kõrvitsa ja bataadi püreesupp
35 Lillkapsapüreesupp 37 Forellisupp 38 Krevettidega täidetud avokaado 41 Kanahakklihaga täidetud paprika 42 Puuviljad ja pähklid 44 Kaltsiumirikas marjasmuuti 45 Seedimist soodustav marjasmuuti 47 Ahjupeedihummus porgandite ja täisteraleivaga 49 Tuunikalasalatiga võileib 51 Marjane kodujuustukreem 53 Tervislikud kaerahelbeküpsised 54 Rikkalik tuunikalasalat 57 Brokolipüreesupp vürtsiste tiigerkrevettidega 59 Kanavokk köögiviljade ja punase riisiga 61 Ahjuforell kinoasalatiga 63 Soe tortilja köögiviljade ja läätsepallidega 64 Taipärane kana-kookosesupp