Portada: 2da Carrera RUN4LIFE Fotografía: José Emmanuelle Elías López
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uchas Gracias a todos l@s runners4life que asistieron a la 2a. Carrera RUN4LIFE “Prepárate, Corre y Sé Nuestra Portada” y que hoy forman parte de esta increíble Portada.
Nuestro deber como medio de comunicación especializado en deportes es motivarlos a dar el máximo de sí mismos por ese motivo decidimos aportar nuestro granito de arena retomando la Carrera RUN4LIFE y agregamos una premiación única en el Bajío.Premiación en efectivo para Categorías con un rango de cada 5 años, así podrían l@s corredor@s tener mayor oportunidad de competir legítimamente, codo a codo en un rango de edad más justo, pues la categoría libre es muy extensa. Esperamos que hayan disfruta tanto la Carrera como nosotros.Los esperamos el próximo año en la 3a. Edición de la Carrera Run4life Magazine y a seguir entrenando que viene el Maratón León-Guiar el más antiguo del país y este año es su 40 aniversario así que estará imperdible.
Número 50 | Año 7
DIRECTORIO Directora General: Alejandra Hernández Ortiz Marketing: Eduardo Pérez Diez Cornejo Diseño Gráfico: D&P Editorial Fotografía: Josa Rodríguez José Emmanuelle Elías López Colaboradores: Federico Villanueva Dr. Rodrigo Mendoza Dr. Jesús Rivera Dr. Gabriel Flores Pelcastre Dr. Luis Alberto Tavares de la Paz Contabilidad: C.P. Jessica Mendoza Community Manager: José Luis Ortega Cristina Cruz Escalera RRPP: Lisandro Pérez-Diez Ventas: alerun4life@gmail.com Cel. 477 109 0330 / Cel. 477 114 7734
Te esperamos los miércoles de trote Nocturno a las 8:00pm en el monumento del “San Sebastián” en el Teatro del Bicentenario en León,Gto.
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LEM Alejandra Hernández Ortiz Directora General RUN4LIFE MAGAZINE
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CONTENIDO
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el 16 Glutatión: “antioxidante SALUD
maestro” que su cuerpo necesita.
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¿Por qué el 98% de los ciudadanos no reaccionamos ante el cambio climático?
30 ENTRENAMIENTO
Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud.
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Cristian Ramírez
César Pavón en las cascadas de Tarimoro
Jessy Villa
León Alba
Misael Flores en 2a. Carrera RUN4LIFE
Eduardo Pérez Diez
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Lissete Gutiérrez en Carrera VIFAC
Luis Ernesto Delgado Palafox
Aide Alcala
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Guerita Estrella
Joahna Vázquez en Carrera VIFAC
Verónica Vázquez en Carrera VIFAC
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Glutatión:
el “antioxidante maestro” que su cuerpo necesita. Fuente: www.mercola.com Imagen: Gfxtra
HISTORIA EN BREVE • El glutatión es conocido como el “antioxidante maestro” ya que ayuda a proteger sus células contra el daño oxidativo. • El glutatión es un poderoso antioxidante producido de manera natural por nuestro cuerpo. Es uno de los suplementos más famosos en la actualidad, ya que proporciona una larga lista de beneficios.
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se le denomina como “antioxidante maestro” o “madre de todos los antioxidantes”, ya que ayuda a reciclar y maximizar la función de otros antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E, la coenzima Q10 y el ácido alfa lipoico.
También lo podemos encontrar en todas las células y tejidos de nuestro cuerpo, por lo que es una molécula vital para una serie de procesos fisiológicos.
Existen dos tipos diferentes de glutatión: el glutatión reducido (GSH), también conocido como L-glutatión, y el glutatión oxidado (GSSG). Cuando las moléculas de GSH ejercen sus efectos antioxidantes sobre las especies reactivas del oxígeno, estas se oxidan y se convierten en GSSG.
l glutatión es un poderoso antioxidante producido de manera natural por nuestro cuerpo. Es uno de los suplementos más famosos en la actualidad, ya que proporciona una larga lista de beneficios, desde ayudar a prevenir el daño oxidativo hasta mejorar la salud de la piel y proteger el sistema inmunológico.
Sin embargo, existen numerosos factores que con el tiempo pueden agotar los niveles de glutatión del cuerpo, lo que resulta en una serie de problemas de salud, incluyendo un sistema inmunitario debilitado, mutaciones celulares y una mayor susceptibilidad de desarrollar cáncer.
Los productos comerciales de glutatión disponibles en la actualidad contienen glutatión reducido, ya que esta es la forma activa. Esta es la razón por la cual el término “L-glutatión” a veces se intercambia con el glutatión.
Continue leyendo para averiguar más sobre la importancia de este antioxidante natural, así como las diferentes formas para mantener los niveles normales de este suplemento en el cuerpo.
Según un estudio publicado en el Journal of Integrative Medicine, la proporción de GSH a GSSG determina el estado redox celular. Una proporción del 1 al 10 significa que las células se encuentran expuestas al estrés oxidativo.
¿Qué es el glutatión? El glutatión es una pequeña molécula tripeptídica formada por tres aminoácidos: glutamato (también conocido como ácido glutámico), cisteína y glicina. A menudo
El sistema de glutatión también se compone por dos grupos de enzimas: glutatión peroxidasa (GPx) y glutatión Stransferasas (GST), ambas de las cuales intermedian sus efectos antioxidantes.
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Aunque el glutatión se sintetiza naturalmente en las células, los niveles en su cuerpo pueden disminuir, especialmente a medida que envejece; El glutatión tampoco actúa por si solo en el cuerpo, ya que necesita de unas coenzimas para realizar las diferentes funciones enzimáticas. Sus niveles de glutatión también pueden verse afectados por ciertas enfermedades, como: cáncer, síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA), diabetes tipo 2, hepatitis y enfermedad de Parkinson. Otros factores externos que pueden agotar esta sustancia esencial incluyen: • Mala alimentación. • Contaminación. • Toxinas. • Medicamentos. • Estrés. • Traumas. • Radiación a los rayos UV. Algunas personas recurren a los suplementos orales de glutatión en forma de cápsula o líquido para optimizar los niveles de este suplemento. El glutatión liposomal es un tipo de suplemento de glutatión conocido por estar elaborado para una absorción óptima. Sin embargo, recuerde que la suplementación oral es costosa y puede no ser efectiva, ya que el glutatión se descom-
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pone en los intestinos, lo que evita que ingresen intactos en las células. El glutatión también se administra por vía intravenosa, intramuscular, tópica o inhalante. Una de las mejores maneras de aumentar los niveles de glutatión es al consumir alimentos que ayuden a aumentar su producción en el cuerpo, particularmente aquellos que contienen altas cantidades de azufre, como el lactosuero en polvo de alta calidad. Alimentos que optimizan los niveles de glutatión El glutatión se produce naturalmente en algunos alimentos, como el espárrago crudo, almendras, espinacas, brócoli, nueces, ajo, tomates, pepino, berro y cebollín. Sin embargo, puede que este no sea bien absorbido por estas fuentes alimenticias. Los métodos de cocción, almacenamiento y cultivo también pueden reducir la cantidad de glutatión en los alimentos. Afortunadamente, no tiene que consumir alimentos ricos en glutatión solo para obtener este antioxidante de manera natural, ya que también puede maximizar la capacidad de su cuerpo para sintetizarlo al consumir alimentos ricos en sus precursores, entre los cuales encontramos: • Proteína de lactosuero en polvo — La proteína de lactosuero proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para producir glutatión. Además, contiene un residuo de cisteína único conocido como glutamilcisteína, el cual es altamente bioactivo en su afinidad para convertirse en glutatión. Cuando compre proteína de lactosuero en polvo, asegúrese de elegir un producto prensado en frío que se derive de vacas alimentadas con pastura para garantizar que se encuentre libre de químicos, hormonas y azúcares dañinos.
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• Vegetales allium y crucíferos — Los vegetales de allium, como ajo, cebolla, puerro y cebolleta, así como los crucíferos, como brócoli, coliflor, col rizada, repollo y coles de Bruselas, contiene altas cantidades de aminoácidos y azufre que son esenciales para la producción de glutatión. • Carne de animales alimentados con pastura y huevos de gallinas camperas — La carne alimentada con pastura y los huevos de gallinas camperas también son excelentes fuentes de aminoácidos y azufre. El selenio también desempeña un papel importante en la formación de glutatión, por lo que consumir alimentos ricos en este nutriente puede ayudar a mejorar los niveles de glutatión en el cuerpo. Algunas fuentes alimenticias de selenio incluyen mariscos capturados en la naturaleza y carne de órganos. Los alimentos que contienen ácido alfa lipoico (ALA) también pueden promover la producción de glutatión en el cuerpo. Estos incluyen: carnes de órganos, espinacas, brócoli y coles de Bruselas.
Los 12 beneficios principales del glutatión El glutatión proporciona una amplia gama de beneficios para la salud, gracias a sus poderosas propiedades antioxidantes. Algunos de estos beneficios incluyen:
1.
Ayuda a combatir el estrés oxidativo — Los niveles bajos de glutatión se han relacionado con niveles elevados de estrés oxidativo, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud graves, como diabetes, cáncer y artritis reumatoide, entre otros.
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Los estudios han demostrado que mantener los niveles normales de glutatión puede ayudar a proteger el cuerpo contra el daño oxidativo.
2.
Ayuda a controlar la inflamación — Según un estudio del 2009 publicado en la revista Autoimmunity Reviews, el glutatión puede ayudar a regular la inflamación al estimular o inhibir la respuesta inmunológica del cuerpo.
3.
Ayuda a mantener bajo control los problemas de salud relacionados con la edad — La investigación demuestra que mejorar la síntesis de glutatión mediante una mayor ingesta de cisteína en la alimentación puede ayudar a evitar los problemas de salud relacionados con el envejecimiento, ya que ofrece un efecto favorable en la densidad ósea, la función cognitiva y la salud muscular y vascular.
4.
Ayuda en el manejo de la enfermedad de Parkinson y Alzheimer — La enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer se encuentran relacionadas con el estrés oxidativo y los bajos niveles de glutatión. Aumenta la cantidad de este antioxidante en el cuerpo puede ayudar a disminuir o mejorar la progresión de estos trastornos neurodegenerativos.
5.
Ayuda a combatir infecciones — Según un estudio del 2013 publicado en Biochimica et Biophysica Acta, el glutatión puede ayudar a combatir infecciones microbianas, virales y parasitarias mientras que mejora la actividad funcional de las células inmunitarias y la inmunidad innata y adaptativa.
6.
Ayuda en el manejo del autismo — El estudio demuestra que los niños con autismo cuentan con niveles más bajos de glutatión, lo que los pone en un mayor riesgo de daño neurológico causado por el estrés oxidativo.
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SALUD
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El glutatión se considera seguro para usarse cuando se consume por vía oral, vía intravenosa o inhalación, pero aun así puede causar efectos secundarios
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7.
Ayuda a reducir el impacto de la diabetes tipo 2 no controlada — La hiperglucemia no controlada suele ir acompañada de menores niveles de glutatión, los cuales pueden provocar un mayor estrés oxidativo y daños en los tejidos. La investigación demuestra que aumentar el nivel de este antioxidante en el cuerpo puede ayudar a protegerlo contra el daño oxidativo a pesar de la hiperglucemia persistente.
8.
Ayuda a mejorar la salud del corazón — Los estudios han demostrado que aumentar los niveles de glutatión puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y otras enfermedades cardiovasculares, ya que protege los tejidos del corazón contra el estrés oxidativo.
9.
Ayuda a mejorar la salud de la piel — Un estudio del 2017 publicado en Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology demuestra que las formas reducidas y oxidadas del glutatión pueden ayudar a reducir la aparición de arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.
10
. Ayuda a aumentar la movilidad en personas con enfermedad arterial periférica — Un estudio demuestra que el glutatión puede ayudar a mejorar la circulación arterial en las piernas y prolongar la distancia sin dolor al caminar (PFWD, por sus siglas en inglés) en pacientes con enfermedad arterial periférica.
11
. Ayuda a tratar la psoriasis — La psoriasis vulgar es una enfermedad autoinmune realmente común que se encuentra vinculada con niveles superiores de estrés oxidativo e inflamación sistémica. La investigación demuestra que aumentar los niveles de glutatión al consumir proteína de lactosuero puede ayudar a tratar la psoriasis en pacientes.
12
. Ayuda a prevenir la anemia en pacientes con insuficiencia renal crónica — La investigación demuestra que el glutatión puede ayudar a aumentar los niveles de glóbulos rojos en pacientes que sufren insuficiencia renal crónica y se someten a hemodiálisis, lo que lo convierte en un compuesto realmente útil para el tratamiento y
manejo de la anemia en pacientes con enfermedades renales. Además de los beneficios mencionados anteriormente, el glutatión también puede utilizarse para tratar cataratas, glaucoma, hepatitis y trastornos respiratorios como la fibrosis pulmonar idiopática y la fibrosis quística. También puede ayudar a reducir el daño celular en personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico y alcohólico.
Efectos secundarios a los que se puede enfrentar al consumir un suplemento de glutatión El glutatión se considera seguro para usarse cuando se consume por vía oral, vía intravenosa o inhalación, pero aun así puede causar efectos secundarios, como: • Calambres abdominales. • Hinchazón. • Flatulencia y heces sueltas. •Reacciones alérgicas, como erupción y picazón. Los investigadores aún no consideran que el glutatión sea seguro para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, por lo que, si se encuentra en alguna de estas categorías, se recomienda evitar los suplementos de glutatión para garantizar su seguridad y la del bebé. Además, si tiene asma debe evitar el uso de inhaladores de glutatión, ya que puede empeorar sus síntomas. Adopte un estilo de vida saludable para mantener los niveles saludables de glutatión Como mencioné anteriormente, consumir alimentos que contienen los precursores del glutatión es una de las mejores maneras para estimular la producción de este antioxidante en el cuerpo. Pero además de esto, también debe practicar un estilo de vida saludable para maximizar la capacidad corporal para combatir los radicales libres.
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SALUD
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Para disminuir el estrés oxidativo, se recomienda eliminar el azúcar, los granos y los alimentos procesados de su alimentación. Además, asegúrese de realizar grandes cantidades de ejercicio para aumentar la capacidad de producir glutatión. Controlar el estrés y dormir lo suficiente también ayuda a inhibir los efectos dañinos de los radicales libres.
Practicar hábitos saludables, como dormir lo suficiente, aprender a manejar el estrés y hacer ejercicio de manera adecuada, también puede ayudar a mantener los niveles elevados de glutatión en el cuerpo. Algunas personas también prefieren consumir glutatión de manera oral, tópica e intravenosa. P: ¿Cuál es la función del glutatión?
Preguntas frecuentes sobre el glutatión P: ¿Para qué se utiliza el glutatión? R. El glutatión se utiliza por sus poderosas propiedades antioxidantes y efectos desintoxicantes. Estos beneficios hacen que el glutatión sea extremadamente útil en el manejo de numerosos problemas de salud, como: trastornos autoinmunes, problemas respiratorios, trastornos neurodegenerativos y enfermedad de las arterias periféricas, entre otros. También es popular por su capacidad para mejorar la salud de la piel y retrasar el proceso de envejecimiento, también se utiliza para disminuir la toxicidad de la quimioterapia y la radiación en los tratamientos contra el cáncer. P: ¿Cómo puedo incrementar los niveles de glutatión en el cuerpo? R. Puede aumentar naturalmente sus niveles de glutatión al consumir alimentos ricos en sus precursores, especialmente los aminoácidos que contienen azufre. Algunos buenos ejemplos son: la proteína de lactosuero en polvo, los vegetales crucíferos y allium crudos, la carne de animales alimentados con pastura y los huevos de gallinas camperas.
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R. El glutatión ayuda a proteger las células contra el daño oxidativo al eliminar una amplia variedad de radicales libres, incluyendo el óxido nítrico, el anión superóxido y los radicales de hidroxilo y carbono. También ayuda a maximizar el rendimiento de otros antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E, la coenzima Q10 y el ácido alfa lipoico. P: ¿Los jabones de glutatión son seguros? R. Sí, los jabones de glutatión generalmente se consideran seguros. Si planea adquirir este producto, asegúrese de obtenerlo de una marca de renombre, ya que existen casos en los que los jabones de glutatión falsos contienen ingredientes dañinos como la lejía, el cual puede causar daños permanentes en la piel. P: ¿Cómo se produce el glutatión liposomal? R. El glutatión liposomal se fabrica al envolver la molécula GSH en lípidos o grasas, los cuales actúan como una membrana celular protectora. Esto permite que la molécula de GSH se transporte de manera segura a través del intestino hacia el torrente sanguín
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Practicar hábitos saludables, como dormir lo suficiente, aprender a manejar el estrés y hacer ejercicio de manera adecuada, también puede ayudar a mantener los niveles elevados de glutatión en el cuerpo.
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SALUD
RUN + SWIM + MARATHON + TRIATHLON + IRONMAN + BIKE
¿Por qué el 98% de los ciudadanos
no reaccionamos ante el cambio climático?
Por: Rafael Orozco Imagen: cortesía
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n 2018 el informe IPCC (Por sus siglas en inglés Intergovernmental Panel on Climate Change) traducido al español como el Grupo Intergubernamental de Expertos sobre el Cambio Climático advierte que: EN 2030 INICIARÁ UNA REACCIÓN EN CADENA IRREVERSIBLE QUE LLEVARÁ FIN DE LA CIVILIZACIÓN Y A LA EXTINCIÓN MASIVA DE LA VIDA EN EL PLANETA.A mí esta afirmación me suena como extremadamente grave, pero ¿porque? , los gobiernos, la sociedad, los medios, los individuos no reaccionamos! LA RAZÓN es que nuestros cerebros están diseñados para reaccionar cuando detectan señales que previamente nuestra memoria registró como peligrosas, les doy un ejemplo: estoy saliendo del centro comercial al estacionamiento e intempestivamente escucho un rugido, veo un GRAN LEÓN corriendo, entro en pánico, una fracción de segundo después mi cuerpo segrega gran cantidad de adrenalina y me pongo en modo de supervivencia, evaluó mis opciones para ponerme a salvo, corro a mi coche y comienzo a tocar el claxon para alertar a los niños y familias que venían detrás de mí , llamo al 911 para que las autoridades actúen. Hago todo lo que puedo para evitar la tragedia. Por otra parte, el CAMBIO CLIMÁTICO es “INVISIBLE”; Aunque la comunidad científica lo ha advertido por dé-
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cadas, nuestro cerebro no lo percibe claramente como una amenaza, porque la humanidad no tiene registro de que esto pueda ser tan malo. Además nos confronta el hecho de que actuar a favor del planeta implica la renuncia de satisfactores y cambio de estilo de vida. Los científicos nos dicen que la ÚNICA ESPERANZA es que se produzcan cambios SIN PRECEDENTES en la reducción de emisiones de CO2 de al menos 50% al 2030 y de 0% al 2050. Desgraciadamente el acuerdo de París del 2015 ha sido incumplido por los países miembros pues el CO2 está en máximos históricos de 411 ppm. Solo tenemos 10 años para actuar, en 2030 todos los esfuerzos serían ya inútiles llegaríamos al punto de no retorno. Los recursos del planeta son finitos y los presionamos irracionalmente; Arrojamos diariamente la atmósfera 130,000,000 ton de CO2 , hemos perdido la mitad de nuestras Selvas y Bosques , empujamos a la extinción de miles especies y la población mundial prolifera, cuando nuestros padres nacieron había 2,000 millones de habitantes, hoy somos 7,500 millones. Salvar al planeta es una decisión-elección personal.
Decídete y actúa.
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SALUD ENTRENAMIENTO
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Recomendaciones
mundiales sobre la actividad física para la salud La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo general de proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT).
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Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad.
Texto: Run4Life Team Imagen: Gfxtra
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a actividad física en los jóvenes Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que: • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
• La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos. Actividad física para todos Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario. Se habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos diarios a realizar alguna actividad, incluida la opción de dedicar a distintas actividades intervalos más cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos. Siempre que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su proveedor de salud para conocer el tipo y can-
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Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
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tidad de actividad física adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad. Estas recomendaciones son válidas para todos los niños y jóvenes independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.
la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.
En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo
Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes
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La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
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• desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano; • desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano; • aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos); • mantener un peso corporal saludable.
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La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión. Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el
consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.
La actividad física en los adultos Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bici-
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cleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:
1.
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. 3.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4.
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Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
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Actividad física para todos Estas recomendaciones se aplican a todos los adultos sanos de 18 a 64 años, salvo que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario. Son válidas para todos los adultos independientemente de su sexo, raza, origen étnico, o nivel de ingresos. También se aplican a las personas que estando en ese margen de edad sufren enfermedades crónicas no transmisibles no relacionadas con la movilidad, tales como hipertensión o diabetes. Estas recomendaciones pueden ser válidas para los adultos discapacitados. Sin embargo, a veces habrá que adaptarlas en función de la capacidad de ejercicio de la persona y de los riesgos específicos para su salud o sus limitaciones.
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Los adultos inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría “sin actividad” a la de “cierto nivel” de actividad.
Hay muchas maneras de acumular el total de 150 minutos semanales.
Las mujeres embarazadas o en periodo puerperal y las personas con problemas cardiacos pueden tener que tomar más precauciones y consultar al médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para este grupo de edad.
El concepto de acumulación se refiere a la meta de dedicar en total cada semana 150 minutos a realizar alguna actividad, incluida la posibilidad de dedicar a esas actividades intervalos más breves, al menos de 10 minutos cada uno, espaciados a lo largo de la semana, y sumar luego esos intervalos: por ejemplo 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.
Los adultos inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría “sin actividad” a la de “cierto nivel” de actividad. Los adultos que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.
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Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos En general, una sólida evidencia demuestra que, en comparación con los hombres y mujeres adultos menos activos, las personas más activas: • presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama, y depresión; • probablemente tienen un menor riesgo de fractura de cadera o columna; • presentan un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y • mantienen más fácilmente el peso, y tienen una mejor masa y composición corporal.
Adultos mayores (de 65 años en adelante) Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
1.
Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. 3.
La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. 5. 6.
Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
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02 de Junio 2019, León,Gto. Con motivo del 6o Aniversario de nuestra revista y celebrando el Global Running Day, se llevó a cabo la 2a. carrera RUN4LIFE Magazine. El escenario fue el Pulmón de la Ciudad de León el Parque Metropolitano dónde más de 500 corredores entre adultos y niños se dieron cita para correr y tomarse la fotografía de PORTADA DE LA EDICIÓN #50 DE LA REVISTA. Con motivo de a inclusión social los 3 primeros lugares hombres y mujeres subieron y compartieron el pódium en simultáneo.
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Agradecemos a los patrocinadores que hicieron posible el evento:
¡Los esperamos el próximo año!
La premiación fue novedosa, siendo 18 categorías las premiadas en las ambas Ramas Femenil y Varonil: 18-24 años 25-29 años 30-34 años 35-39 años 40-44 años 45-49 años 50-54 años 55-59 años 60 y más
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