Juan Luis Barrios

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06 SALUD

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CORREDORES RARÁMURIS EN EL MARATÓN DE AUSTRIA

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LOS HOMBRES DEBEN TOMARSE EN SERIO EL MELANOMA

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20 SALUD

NOTICIAS

¿QUIÉN ES LIZ HERNÁNDEZ?

SUEÑO, ALIMENTACIÓN, EJERCICIO, ESTRÉS:

POR QUÉ MEJORAR UNA DE ESTAS ÁREAS

PUEDE BENEFICIAR A LAS DEMÁS.

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SALUD CONSEJOS

PARA EVITAR QUE EL ESTRÉS DAÑE SU CORAZÓN

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ES LAURA DE ORO EN SAN SALVADOR

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LUIS ÁLVAREZ “MÁS ALLÁ DE LOS LÍMITES”

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TOP INFLUYENTES

FERNANDO NIÑO EMPRENDEDOR Y COMPROMETIDO CON LA SOCIEDAD.

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Alejandra Ortiz LEM Directora General & Fundadora RUN4LIFE

Si eres nuevo/a en las carreras ya empezaste a escuchar sobre retos mayores a una carrera de 5k o 10k, te empiezan a llamar la atención los medios maratones, maratones, triatlones y porqué no un ¡Ironman! Y tal vez piensas: Ay no Ale estás loca como yo voy hacer eso, piensas que es imposible para ti,correr todos esos kilómetros y hacer esos entrenamientos largos.

Te puede parecer increíble que tu lo puedas lograr y yo te digo.

¿Sabes qué es realmente difícil? Que dudes de ti y tu capacidad para afrontar grandes retos. Eso sí duele, el arrepentimiento del hubiera.

Tú puedes lograrlo el secreto está en: la disciplina y enfocarte en las oportunidades, en lo que en realidad eres bueno y aferrarte a tu sueño. Eso hice hace 13 años cuando empecé con una carrera de 5k, hace 5 años cuando de competir en AGE GROUP en triatlón y IRONMAN 70.3 brinqué al ciclismo profesional ya con 2 hijos y 32 años. Y así como mi historia puede ser la tuya y mejor. Por eso te digo que SI YO PUEDO, TÚ PUEDES.

En RUN4LIFE creemos en ti, yo creo en ti y, por eso traemos para ti en cada edición historias que hacen que te motives a seguir, esta edición en particular es muy especial porque conozco a los protagonistas de los reportajes que verás a continuación y sé lo que han tenido que pasar para lograr donde están.

Arrancamos entonces a devorarnos las páginas de esta revista con nuestra portada: Juan Luis Barrios que a los 40 años se despide con un bronce en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, con la gacela Laura Galván quien destrozo el récord en los Juegos Centroamericanos logrando el oro en 10,000 metros planos, y con Luis Álvarez quién a sus 60 años es el único hombre con más de 200 Ironman en su haber.

A los 3 los conozco, los he entrevistado, conozco sus logros, se sobre sus triunfos y sus altibajos que tiene la vida, por eso los admiro tanto y agradezco que estén en RUN4LIFE MAGAZINE.

Liz Parra en Rock n Roll Running Series San Diego

Rubén Hernández Coach Equipo Inquebrantables

LOS HOMBRES DEBEN TOMARSE EN SERIO EL MELANOMA

Fuente: Mayo Clinic

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HOENIX, Arizona — Independientemente de donde viva, la exposición al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel. Esto es particularmente cierto en los hombres.

El melanoma es el tipo de cáncer de piel más grave. Se desarrolla en las células que producen el pigmento que le da color a la piel. Ocurre con mayor frecuencia en la piel que está expuesta al sol, pero puede presentarse en los ojos y, en raras ocasiones, dentro del cuerpo, incluso en la nariz y en la garganta.

Los investigadores afirman que los hombres tienen más probabilidades de morir a causa de un melanoma que las mujeres. Además, a partir de los 50 años, las probabilidades de desarrollar melanoma aumentan cada año para los hombres, a diferencia de las mujeres.

Entonces, ¿cómo se puede prevenir? Si bien la causa exacta de todos los melanomas no está clara, los dermatólogos de Mayo Clinic saben que limitar la exposición a la radiación ultravioleta del sol y de las camas solares reduce el riesgo.

“El gran problema con el melanoma no es solamente que comienza en la piel, sino que se puede diseminar y puede ser mortal”, afirma el Dr. Sekulic.

“Los principales factores de riesgo del melanoma son la exposición al sol, la cantidad de exposición al sol, un alto nivel de exposición al sol, es decir, quemaduras por el sol, pero también lo es la piel de color claro”, explica el Dr. Aleksandar Sekulic, dermatólogo de Mayo Clinic.

El melanoma aparece con mayor frecuencia en las partes del cuerpo que están expuestas al sol: el rostro, la espalda, los brazos y las piernas. Los primeros signos suelen ser un cambio en un lunar existente o un crecimiento de aspecto anormal en la piel.

“El gran problema con el melanoma no es solamente que comienza en la piel, sino que se puede diseminar y puede ser mortal”, afirma el Dr. Sekulic.

Evite la exposición prolongada al sol, en especial a la mitad del día, para evitar las quemaduras por el sol. Use ropa protectora al aire libre, como un sombrero de ala ancha, prendas con trama cerrada que cubran los brazos y las piernas, y anteojos de sol para proteger los ojos. Use abundante protector solar con factor de protección solar 30 o más en las áreas de piel que están expuestas. Vuelva a aplicarlo al menos cada dos horas. Si nada o suda, use protector solar resistente al agua y a la sudoración.

“Es muy importante que se revise la piel. Si descubre algo nuevo, que cambia y no desaparece con una simple hidratación en varias semanas, creo que es una buena idea informárselo a su médico”, concluye el Dr. Sekulic.

Limitar la exposición a la radiación ultravioleta del sol y de las camas solares reduce el riesgo.

SUEÑO,

ALIMENTACIÓN, EJERCICIO, ESTRÉS:

POR QUÉ MEJORAR UNA DE ESTAS ÁREAS PUEDE BENEFICIAR A LAS DEMÁS.

Fuente: Mayo Clinic

LONDRES — Dormir lo suficiente, alimentarse bien, hacer ejercicio y controlar el estrés son componentes de una buena salud, pero centrarse en los cuatro a la vez mientras se gestionan muchas actividades puede parecer imposible. Safia Debar, Licenciada en Medicina y Cirugía, especialista en exámenes médicos personalizados de Mayo Clinic Healthcare en Londres, explica que si se presta un poco más de atención a cualquiera de estas áreas se pueden mejorar las demás.

“Hacer un cambio en cualquiera de estas, puede tener un gran impacto en su salud”, afirma la Dra. Debar.

Todo empieza en el cerebro, dice la Dra. Debar. Puede ser en un estado de “descanso, reparación y relajación”, en el supuesto de que haya buena salud general, el cuerpo esté funcionando de manera óptima o el cerebro presente un estado de estrés, donde la principal preocupación del cuerpo sea enfrentar una o varias amenazas perceptibles y las demás necesidades físicas queden relegadas a un segundo plano, afirma la Dra.

“Nuestro cerebro no distingue. La percepción de amenaza y la amenaza real son iguales, por lo que una vez que se pulsa ese botón, se produce lo mismo”, sostiene la Dra. Debar.

El estrés puede producir un impacto en el sueño, en la alimentación y en el ejercicio. Por ejemplo, cuando el cerebro está en un estado de estrés, piensa a corto plazo y se centra en sentirse mejor inmediatamente. Por eso es común tener antojos de alimentos grasos o con azúcar y no hacer el esfuerzo de ejercitarse cuando se está estresado: el cerebro le informa al cuerpo que necesita energía inmediata, afirma la Dra. Debar.

“El cerebro quiere sentirse mejor de inmediato, por lo que no pensará en hacer ejercicio para sentirse mejor después”, dice. “Está todo conectado”.

Del mismo modo, el sueño, la alimentación y el ejercicio pueden afectar la forma en que manejamos el estrés. Las siguientes son preguntas clave que se debe hacer:

• “¿Cómo es mi sueño?”. Si no es bueno, tal vez esta es el área que merece su atención, irse a dormir más temprano o cambiar otro aspecto de su rutina de sueño, dice la Dra. Debar.

• “¿Cómo funciona mi intestino?”. Si tiene problemas digestivos, puede ser útil mejorar su alimentación, afirma la Dra. Debar.

• “¿Cómo es mi vida social?”. Eso puede afectar el estado de ánimo, menciona.

• “¿Siento que ciertas cosas me están estresando?”. Por ejemplo, si revisar el correo electrónico antes de acostarse o inmediatamente después de despertarse le causa estrés, piense en cambiar esa parte de su rutina para mantener la calma, indica la Dra. Debar.

• “¿Qué tipo de ejercicio físico estoy haciendo?”. Si la respuesta es no mucho, trate de encontrar maneras de incorporar más movimiento en su día, menciona.

“Ayudar al intestino o dormir mejor puede ser suficiente para usted”, dice la Dra. Debar. “Esos son los elementos simples y básicos que pueden tener un gran impacto. Haga ciertas cosas con predisposición”.

Realizar estos cambios en la salud puede hacernos sentir empoderados, dice. “El problema no es que un médico diga que debemos perder peso, dormir y reducir el estrés. Cuando entendemos la base de la salud, ya no se trata de tener poco autocontrol, procrastinar o no tener disciplina”, afirma la Dra. Debar. “Se trata de cómo incorporamos estas prácticas en nuestra vida”.

Dormir lo suficiente, alimentarse bien, hacer ejercicio y controlar el estrés son componentes de una buena salud, pero centrarse en los cuatro a la vez mientras se gestionan muchas actividades puede parecer imposible.

CONSEJOS PARA EVITAR QUE EL ESTRÉS DAÑE SU CORAZÓN

MANKATO, Minnesota — Las personas reaccionan al estrés de manera diferente y la manera en que reaccionamos puede repercutir en la posibilidad de desarrollar problemas de salud graves, incluidas enfermedades cardíacas.

La reacción del cuerpo al estrés puede incluir dolores musculares y dolores de cabeza, distensión en la espalda, dolores de estómago y otros síntomas físicos. El estrés también puede hacer que se sienta cansado, alterar los patrones de sueño normales, y volverlo irritable, olvidadizo y fuera de control. Cuando el estrés es constante, su cuerpo funciona a toda velocidad durante días o semanas, lo que puede derivar en problemas médicos más importantes.

Los períodos de estrés excesivo y generalizado pueden tener efectos directos en la salud, como presión arterial alta y niveles más altos de colesterol. Las repercusiones indirectas, como el aumento de comportamientos y hábitos que empeoran la salud y el funcionamiento físicos, incluyen fumar, comer en exceso o realizar menos actividad física.

Fuente: Mayo Clinic

Reflexione: “Me siento con más energía, realizado y lleno de vida cuando estoy...”

Siempre es una buena idea controlar sus niveles de estrés para mejorar su salud general. Se están realizando estudios en los que se analiza con más detalle la manera en que controlar el estrés reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca debido a los efectos directos del estrés en la salud. Los pacientes que han sufrido un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y se sienten deprimidos, ansiosos o abrumados por el estrés deben comunicarse con su equipo de atención médica para obtener ayuda adicional.

Se puede reducir el estrés de diferentes formas. Comprender qué desencadena el estrés e identificar sus síntomas puede ser el inicio del proceso de manejo del estrés. De esa manera, podrá reconocer y modificar los desencadenantes de los niveles elevados de estrés. El primer paso para modificar su respuesta al estrés es identificar los factores estresantes y preguntarse: “¿Qué puedo dejar de hacer y qué puedo dejar ir?”.

Después de que haya eliminado o modificado los factores estresantes externos, es momento de desarrollar habilidades y técnicas de manejo del estrés específicas. Se pueden hacer muchas cosas para manejar el estrés y desarrollar recursos. Como psicóloga, normalmente le pido a las personas que adopten aspectos de cada una de estas categorías: física, emocional, mental y espiritual.

Entre algunas de las ideas que pueden adoptar se incluyen las siguientes:

• Aproveche sus fortalezas. Reflexione: “Me siento con más energía, realizado y lleno de vida cuando estoy...”

• Participe en actividades sociales. Hable con colegas o seres queridos, o póngase al día con un viejo amigo de manera virtual.

• Colabore con los demás. Intente ser voluntario o llevar a cabo un acto de bondad espontáneo.

• Comience algo. Sea creativo e inténtelo durante cinco minutos al principio.

• Comience a escribir un diario. Sea consciente de su vida diaria.

Hay varias cosas que puede hacer para aliviar el estrés en su vida, entre ellas:

• hacer ejercicio con regularidad;

• desafiar los pensamientos negativos y catastróficos;

• evitar fumar y la cafeína;

• comer alimentos con un alto valor nutritivo;

• mantener un peso saludable.

En algunos casos, los medicamentos pueden ser de ayuda. Sin embargo, cuando se trata del estrés, los medicamentos suelen utilizarse como último recurso. En su lugar, trate de manejar el estrés que está sufriendo a través de la relajación u otras técnicas para reducir el estrés que haya aprendido. Además, asegúrese de no confundir el estrés con un trastorno de ansiedad, que es una afección distinta que debe analizar con su equipo de atención médica.

Sí, el estrés puede ser bueno para usted. El estrés “bueno” puede provenir de las bodas, un trabajo que ama o sus hijos. A veces, muchas de las cosas que ama también pueden ser algunos de los desafíos más importantes.

Todos necesitan un poco de estrés para motivarse a enfrentar los desafíos diarios y, a la larga, promover un funcionamiento óptimo en la vida diaria. El estrés que está bajo control puede mejorar la atención y la concentración, motivarlo a conectarse más con otras personas y brindarle una sensación de control, lo que promueve una mejor salud.

CORREDORES RARÁMURIS EN EL MARATÓN DE AUSTRIA

Cinco ultramaratonistas rarámuris participaron en el maratón de Austria, que se llevó a cabo del 5 al 12 de junio.

Lorena, Juana, Mario y Antonio Ramírez, así como Tomás Hernández, originarios de Guachochi, representarán a Chihuahua en el evento que tuvo como sede Innsbruck.

PROMESA DEL TRIATLÓN

¿Qué te impulsó a ser triatlón?

Tiempo atrás ya tenía la idea pero no me atrevía por completo a intentar este deporte por miedo, más adelante decidí comenzar con esta nueva etapa pues me inspiraba querer seguir el ejemplo y los pasos de mi papá.

¿Cómo empezaste en el deporte?

De pequeña a mis papás les gustaba que estuviera activa e hiciera algún deporte, comencé con la gimnasia a los 3 años, a los 5-6 años seguía en gimnasia pero a la vez estaba en clases de baile hawaiano y practicaba taekwondo. Más adelante por situaciones externas dejé de hacer deporte durante 2 años, estos fueron un poco difíciles porque era con lo que me distraía y divertía. A los 10 años volví a entrenar gimnasia, solo que esta vez lo combinaba con la natación, aprendí rápido a nadar y al año ya me habían solicitado para estar en el equipo y competir a nivel estatal. Dejé la gimnasia y comencé a entrenar en natación de alto rendimiento, fui a varias competencias estatales y nacionales. Al llegar la pandemia fue difícil porque no había albercas abiertas y no podía entrenar de manera adecuada, fue cuando decidí empezar a correr y

Mi nombre es Lizbeth

Hernández Pedroza y tengo 19 años de edad. Comencé en triatlón a los 18 años, justo en el mes de Enero de este año 2023.

me encantó conocer esa sensación de sentirme libre y en paz haciendo algo que me gusta, poco a poco comencé con la bici e igualmente fue una manera de poder liberarme y sentirme yo misma.

¿Con qué sueña Liz?

Mi sueño es ser reconocida a nivel Nacional en el triatlón, deseo competir Internacionalmente y poner en alto el nombre de México, poder disfrutar de cada competencia, además de competir con las mejores del mundo, poder ser un ejemplo a seguir en todo momento así como poder motivar a niños y niñas a empezar en el deporte y nunca darse por vencidos.

Frase que te motiva:

“Quien aprende a amarse en la soledad, jamás dependerá de nadie para ser feliz, así el trabajo duro valdrá la pena. Si quieres ser bueno, tienes que practicar y practicar, si no amas algo, entonces no lo hagas”

ES LAURA DE ORO EN SAN SALVADOR

Dominante en los 10 mil metros, impone nuevo récord del evento.

San Salvador, El Salvador 6 julio 2023, “La gacela de la Sauceda” Laura Esther Galván, mantuvo el paso imponente de los últimos años y sumó un nuevo logro a su brillante carrera deportiva al coronarse campeona de Los Juegos Centroamericanos y Del Caribe 2023 y batir el record de la justa en los 10 mil metros planos.

Texto y fotografía: CODE

La Guanajuatense hizo una competencia brillante, marcando el paso en toda la carrera conforme la exigencia subía debido al desgate ocasionado por el calor y la humedad.

En los primeros 2000 metros se mantuvo el grupo compacto, llegaron las primeras 10 vueltas y el grupo se segmento dejando a las mexicanas Galván y Cristian manejando la competencia a plenitud seguidas por la representante de Centro Caribe Sports Viviana Aroche, la cubana Anisleidis Ochoa y la colombiana Muriel Coneo.

Laura volvió a jalar en los 6000 metros y solo Vivian Aroche tuvo la valentía de seguirle, fueron 5 vueltas más donde la nicaraguense sostuvo el paso, a 7 vueltas de finalizar la justa, la mexicana aceleró para decir a adiós a Aroche y enfilarse en solitario a la meta.

Galván destrozo el récord del evento con 29 segundos, “la gacela” cerró los 10 kilómetros de la justa con tiempo 33 minutos 12 segundos y 28 centésimas, la marca anterior pertenecía a la también mexicana Patricia Sánchez con 33 minutos 41 segundos y 48 centésimas logrado en Barranquilla 2018.

LUIS ÁLVAREZ

“MÁS

Texto y fotografía: Cortesía

ALLÁ DE LOS LÍMITES”

Luis Álvarez, mexicano 61 años, en 1991 inició su trayectoria dentro del IRONMAN, a la fecha ha completado 202 IRONMAN, y actualmente es poseedor del récord mundial como la única persona que ha completado, todos los IRONMAN que han existido en el mundo por lo menos una vez.

Ha realizado logros y hazañas impensables como haber realizado 18 Ironman en un mismo año, 4 de ellos en 4 fines de semana seguidos, en 3 continentes diferentes y 2 Ironman en dos continentes, en 2 días consecutivos. Orgullosamente embajador de marcas líderes.

Gusta del alpinismo y ha conquistado la montaña más alta de cada continente: El Aconcagua, Kilimanjaro Monte Elbruz, Mount Vinson, McKinley (Denali), Kosciusko y el Everest, este último convirtiéndose en su mayor reto ya que después de alcanzar la cima, se le quemaron las corneas quedando 100% ciego durante todo el descenso. Además del Mont Blanc y otras cumbres importantes.

Ha guiado a atletas ciegos en más de 15 competencias deportivas de diferente índole (IRONMAN, Ultraman, Grandes Fondos, Aguas Abiertas, Triatlones de Montaña, etc).

Fernando Niño

Emprendedor y comprometido con la Sociedad.

Joven Empresario: Fundador de Servicios Integrales FOR. Presidente de la Asociación Méxicana de Habilidades Profesionales Juveniles.

Team Leader de WorldSkills Mexico.

Militante de Acción Nacional desde 2010.

“Bienvenidos a la Cumbre Estatal de Liderazgos Sociales, la grandeza de Guanajuato no solo ha sido Gracias a los gobiernos humanista sino a ti ciudadanos ciudadana, mujer incansable, trabajadora, joven, soñadora, emprendedor echados y echadas para adelante, al empresario al comerciante que mueve la economía, al deportista con visión con convicción, con entusiasmo, con mucho coraje a la gente con discapacidad que está. Ahí siempre dando la batalla por este maravilloso estado.

La finalidad de este evento es invitarte a ser valiente, invitarte a defender El Progreso y desarrollo humanista de Guanajuato pero sobre todo a dar la cara porque hoy México nos necesita! Los brazos abiertos para la sociedad y el corazón para la ciudadanía”

JUAN LUIS BARRIOS NIEVES

El atleta mexicano, se despide con un bronce histórico en medio maratón de Juegos Centroamericanos y del Caribe San Salvador 2023.

Fotografía: Germán Rodríguez / @yotambiencorroentijuana

Barrios, logró la medalla de bronce en los Juegos Centroamericanos y del Caribe San Salvador 2023, con un tiempo de 1:05:13, mientras que el atleta representante de Centro Caribe Sports, Alberto González, se llevó la medalla de oro con 1:03:50 y el colombiano José González cerró con la medalla de plata en 1:04:23.

Con 40 años recién cumplidos, Juan Luis Barrios, regresó a la misma ciudad donde hace 20 años debutó en los Juegos Centroamericanos y del Caribe 2002.

El representante del Estado de México tuvo su primera participación en esta justa en San Salvador 2002, ganando la medalla de oro en los 1,500 metros y comenzar una historia de oros, en diferentes categorías, durante las próximas competencias, cosechando 8 preseas a cuenta personal del mexicano por su paso en esta competencia.

Juan Luis, sueña con llegar a los Juegos Olímpicos de París 2024, que serían sus terceros Juegos Olímpicos. «El interés nunca se va a perder, el ADN es competitivo, así uno nace y así uno va a morir siempre tratando de sacar esa parte competitiva en todos los sentidos pero creo que también es importante compartir esa responsabilidad con otros atletas que estén en mejores condiciones de representar al país. El portar la playera mexicana es una responsabilidad y un privilegio y se tiene que atender con esa parte. Y siempre lo he sabido y siempre lo he entendido y creo que en este punto de mi carrera deportiva si yo puedo aportar más desde otro punto, lo voy a seguir haciendo”, comentó.

Mi plan por ahora es continuar entrenando y buscar 2 o 3 eventos para finalizar el año y de este modo perfilar una preparación a Maratón.

Quiero hacer un Maratón en primavera y pondré todo mi entusiasmo en poder correr la mítica distancia de los 42.195mts.

En mi mente me gustaría hacerlo corriendo un PB.

De forma paralela estoy ayudando a jóvenes a prepararse en eventos de pista y ruta, es una nueva etapa y la estoy disfrutando mucho.

Acompañarlos en el proceso de sus preparaciones y ser parte del grupo de nuevos competidores me compromete a prepararme y poder ayudarlos de la mejor forma.