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MI ESTILO SALUDABLE YO SOY PRIMERO

TIPS

Volumen v número6 2022 Lima Perú s/12.00

BELLEZA

15 alimentos caseros para aumentar masa muscular

Tips para tener una piel saludable.

RUTINAS

SALUD

¿Qué es el colágeno y porqué tomarlos desde los 25 años?

miestilosaludable.com

Los mejores 14 ejercicios para realizar en tus sesiones gimnasio.

SUMARIO 04 15 alimentos caseros para aumentar masa muscular.

Con estos alimentos podrás ver que tu esfuerzo en el gym sí están dando resultados.

05 Dulce sin culpa: pusimos a prueba nuevas propuestas de repostería sin azúcar ni gluten.

Si eres de las que quiere bajar de peso y no dejar de darte gustitos, estas propuestas te enamoraran y no sentirás culpa, pero recuerda no excedere.

06 Los mejores 14 rutinas de ejercicios para realizar en tus sesiones de casa. Con estas rutinas podrás complementar el trabajo realizado en el gym, además que podrías ahorrar un poquito.

07 ¿Qué es el colágeno hidrolizado y por qué tomarlo a partir de los 25 años? conforme vamos creciendo perdemos colágenos, proteína que nos ayuda a mantenernos jóvenes, es por eso que consumirlo nos será de grana ayuda.

08 6 hábitos sencillos para disfrutar de una piel saludable. Estos hábitos te ayudarán a cuidar de tu piel desde adentro, como por ejemplo saber que la deshidratación no te favorece en nada y que consumir vitaminas como A y C favorecerán a mantenerte joven y radiante.

09 Running: ¿qué beneficios aporta a tu salud? Un ejercicio que te ayudará no solo a mantenerte en forma, sino que tambien a poder convatir la ansiedad y depresión leve.

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10 Tenía 31 años, llevaba una vida saludable y era deportista, pero murió mientras dormía Catherine Keane llevava una vida aparentemente saludable, te contamos lo que sucedio en este artículo.

11 Consumir sal y grasa en exceso afecta a los riñones y genera hipertensión Conoce que alimentos o productos hacen daño a nuestro Riñon y aprende a evlitarlos.

12 5 beneficios que obtienen las empresas por cuidar la salud de sus trabajadores.

A causa de la Covid-19 las empresas han empesado a preocuparse más por la salud de su personal.

13 Tips para una piel más saludable

Si después de una mala noche amaneces fatal, entonces debes leer este artículo para que conozcas las causas y los tips que tenemos para ti.

14 Conoce la importancia de la terapia física para los adultos mayores Es de vital importancia el aporte que la terapia física puede tener en combatir o retardar, los procesos involutivos de la edad o inactividad que dan como resultado alteraciones de los órganos, aparatos y sistemas, así como alteraciones del equilibrio y la coordinación.

15 Naomi Campbell: su polémica dieta y ejercicios para lucir un cuerpo de infarto a los 52 Quieres conocer los secretos un tanto excéntrico, pero que le permiten lucir a sus 52 años como una chica de 25.

15 Dile adiós al estrés con estos tips

Si tienes problemas laborables o en casa, que te tienen estresada o estresado, entonces estos tips te ayudarán a liberar todo el estrés que tengas.

15 Meditación en casa: cómo y cuándo conectar con tu interior

Con esta nueva herramienta podrás meditar desde casa y ya no tendrás pretexto para llevar un mejor estilo de vida. Más tranquilo, relajado y saludable.

15 alimentos caseros para aumentar masa muscular Por Mer Bonilla

Os proponemos 15 alimentos para ganar músculo que te ayudarán a ver resultados de tu esfuerzo en el gimnasio y no desmotivarte. Aunque en el mercado existen un montón de suplementos deportivos pensados para desarrollar la musculatura, también podemos echar mano de unos cuantos alimentos que nos ofrece la naturaleza que son idóneos para cuidar, definir y hacer crecer nuestros músculos.

porte de oxígeno a los músculos- fósforo, calcio, zinc, potasio y magnesio.

Carne

Avena

Las carnes en general contienen proteínas de alto valor biológico (aquellas que contienen los ocho aminoácidos esenciales) y son una fuente de vitaminas del grupo B y de creatina natural.

Algas nori

Son ricas en yodo, que ayuda a regular la glándula tiroides encargada de ajustar el metabolismo del azúcar en sangre. También ayudan a evitar la retención de líquidos con lo que se consigue una musculatura más definida.

Quinoa

Este pseudocereal que se está empezando a hacer hueco en nuestras mesas es un alimento que contiene carbohidratos y proteínas de alto valor biológico con un importante contenido en lisina y metionina -dos de los aminoácidos esenciales- que intervienen en el desarrollo neuronal y en el metabolismo de la insulina.

Mejillones

Y en general siempre que en salsas, son ácidos grasos

todos los bivalvos no los cocinemos ricos en proteínas, omega-3 y hierro.

Aunque se trata de un cereal y contiene carbohidratos, también contiene fibra y proteínas vegetales que aportan energía y aminoácidos. Es un buen complemento cuando se lleva una dieta alta en proteínas, ya que la avena tiene efectos laxantes que ayudan a contrarrestar el estreñimiento que producen este tipo de dietas.

Papas

Siempre y cuando sean cocidas o al horno, no fritas, son más recomendables que la pasta, ya que las primeras contienen hidratos de carbono de asimilación que son mejores para que a tus músculos no les falte en ningún momento la glucosa que necesitan.

Verduras de hojas verdes

Las espinacas, las acelgas, las berzas,

y en general todas las verduras verdes son ricas en ácido fólico, hierro vegetal y clorofila, tienen pocas calorías y son ricas en fibra, por lo que ayudan a perder peso, son saciantes y ayudan a oxigenar el músculo.

Remolacha

Contienen un nitrato inorgánico que, si la remolacha se consume cruda, se convierte en nitrito y posteriormente en óxido nítrico un vasodilatador que mejora el flujo sanguíneo y la contracción muscular aumentando la resistencia. Si te has propuesto hacer pesas para ganar volumen, el óxido nítrico te ayuda a entrenar más tiempo.

Pescados azules

Contienen ácidos grasos omega-3 y son fuente de proteínas de alto valor biológico. Los mejores serían el salmón, las truchas, el atún, etc.

Especias

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto que ayuda a mantener el cartílago y a prevenir la pérdida de densidad ósea y que también puede reducir la inflamación y el dolor muscular.

Lentejas

Neutralizan los ácidos que se producen en el músculo durante la práctica del ejercicio y son una fuente de proteínas vegetales que, si se consumen junto con algún cereal -por ejemplo el arroz integral- son de alto valor biológico.

Almendras

Siempre que no se consuman fritas, las almendras -crudas o tostadas- nos aportan proteínas vegetales de buena calidad, vitaminas del grupo B y E, así como hierro -que interviene en el trans 4 | MI ESTILO SALUDABLE YO SOY PRIMERO

Dulce sin culpa: pusimos a prueba nuevas propuestas de repostería sin azúcar ni gluten Por Nora Sugobono

Queques, brownies, cheesecakes, mousses, panqueques y otras maravillas de la repostería pueden ayudarnos a hacer más llevaderos los tiempos difíciles. La fantástica Nigella Lawson (cocinera, comunicadora y celebridad de origen británico) dijo una vez una frase aplicable a cualquier circunstancia, que hoy nos concierne especialmente: “la única culpa que debes sentir es la de no sentir placer”. Aquella fue su respuesta ante una pregunta recurrente –y a veces injusta– cuando se habla de comida: ¿cuál es tu placer culposo? El concepto en sí mismo encierra un acto erróneo, castigable. Tal no debería ser nuestra relación con ninguno de los ingredientes o bocados que forman parte de nuestra alimentación, cualquiera sea el estilo que llevemos. Y es el mismo rótulo que suele atribuirse, principalmente, a postres y dulces en general. Empecemos este artículo dejando en claro que no es nuestra intención desmerecer o satanizar ninguna clase de preparación de calidad (todo en moderación debería estar permitido). Sí, más bien, ampliar horizontes. Hay categorías inquebrantables, como las líneas sin

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gluten (es decir, sin trigo, centeno, cebada o derivados) y sin azúcar (especialmente para diabéticos). Pero estas no son exclusivas ni excluyentes: quienes busquen probar postres que no lleven ninguno de estos ingredientes, por una elección saludable, también pueden hacerlo. Advertimos que los postres veganos –muy populares en los últimos años– si bien son extremadamente sanos, podrían tener tanto azúcar como harina de trigo. Esta categoría se refiere específicamente a la ausencia de productos de origen animal, como huevos, leche o mantequilla. Por otro lado, el origen de los ingredientes también es importante en la repostería saludable: orgánicos e integrales suelen usarse con frecuencia en estas preparaciones. Con los conceptos claros, pasemos a probar el menú de tres propuestas novedosas -ya hemos hablado en ocasiones anteriores sobre Raw Café y Huh!- y bastante sorprendentes de repostería saludable. Como les dijimos al inicio, lo sano no tiene por qué ser aburrido o insípido.

Los mejores 14 rutinas de ejercicios para realizar en tus sesiones de casa Por Artuto Torres

Entrenar en casa haciendo una serie de rutinas de ejercicios resulta un hábito muy beneficioso. Ejercitarnos y mantenernos en forma requiere de un tiempo que muchas veces no tenemos debido a las distintas actividades que realizamos diariamente. Además, ir a un gimnasio puede resultar un poco difícil de incluir en nuestro horario. Una vez que te hayas vestido adecuadamente (con ropa y calzado deportivo) y termines tu calentamiento, entonces es hora de que pongas en práctica las siguientes rutinas. Puedes hacer tres series de 10 a 15 repeticiones cada ejercicio de calentamiento.

Subir Escaleras

Este ejercicio se hace en el gimnasio con una escalera mecánica, pero no te preocupes, porque en casa también lo podrás hacer si tu hogar es de dos pisos. Para ello, puedes subir y bajar las escaleras, haz tres series de 15 repeticiones cada una.

Estocadas

De pie y con las piernas juntas, da un paso hacia adelante, flexiona la rodilla y asegúrate de que el pie se encuentre bien apoyado en el suelo. Luego, baja todo tu cuerpo; la espalda y las caderas tienen que estar derechas mientras que con la rodilla de la otra pierna tratas de tocar el suelo.

Sentadillas con apoyo en la pared

Con esta opción estás trabajando la espalda y las piernas. Colócate apoyado en una pared y mantén la espalda muy recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, baja y conserva esta posición por 30 segundos. Haz tres series.

El escalador

Es un buen ejercicio para fortalecer los brazos, y una de las rutinas de ejercicios a realizar en casa más fáciles. Colócate en el suelo con los brazos y palmas de las manos apoyadas en el piso; el cuerpo tiene que permanecer completamente recto. Coloca las piernas hacia atrás con las puntas de los pies apoyados en el suelo, dobla la pierna derecha y lleva la rodilla hacia tu pecho, mientras que la otra pierna permanece recta y el abdomen permanece contraído. Luego, vuelve a la posición inicial y se realiza con la pierna izquierda. Haz tres set con 15 repeticiones cada una.

Flexiones con toque de rodilla

Este ejercicio es otra variante de las flexiones de brazos o planchas, y consiste en colocarse boca abajo en el suelo, con brazos y piernas extendidas,

manos y punta de pies apoyados en el suelo, y espalda completamente recta. Flexiona los brazos hasta llegar al suelo y al subir tocarse el hombro derecho con la mano izquierda, al volver a repetir el procedimiento se toca el hombro izquierdo con la mano derecha. Se pueden hacer tres series con 10 a 12 repeticiones.

Flexiones con rotaciones de Torso

Esta variación es muy parecida al ejercicio anterior, pero tras realizar la flexión y quedar en la posición inicial, se rota el tronco lateralmente y se lleva el brazo derecho hacia arriba como si se estuviera tocando el techo

Flexión de brazos con pesas

De pie con el tronco derecho, apoya los brazos en el cuerpo y flexiona los antebrazos; en las manos puedes tener unas pesas.

El giro ruso

También conocido como russian twist, es un ejercicio ideal para trabajar la zona abdominal, la parte baja de la espalda y la cintura, y además ayuda a mejorar el equilibrio, la postura y la estabilidad. Acostándote en el suelo, dobla las rodillas, sube la parte superior del cuerpo y forma una V con los muslos

Las zancadas

. Las zancadas, o lunges, como también se las conoce, constituyen un ejercicio mediante el cual trabajas los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales (músculos que se encuentran por debajo de los glúteos), además ayuda a fortalecer el abdomen. De pie con las manos apoyadas en la cintura y las piernas un poco separadas a la misma distancia de los hombros, da un paso hacia adelante, manteniendo el tronco recto. 6 | MI ESTILO SALUDABLE YO SOY PRIMERO

¿Qué es el colágeno hidrolizado y por qué tomarlo a partir de los 25 años? Por Rocio Abril

BENEFICIOS DEL COLÁGENO HIDROLIZADO Y CÓMO PUEDES EMPEZAR A TOMARLO PARA CUIDAR DE LA PIEL, EL CABELLO Y LOS MÚSCULOS.

Probablemente ya hayas escuchado algo sobre el colágeno, es básicamente la proteína más abundante en el cuerpo humano que nos ayuda —de cierta forma— a mantenernos jóvenes. Como explica Healthline, «es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo tendones y la piel». Este último punto es importante porque conforme nos hacemos adultos, perdemos más colágeno en el rostro, provocando que la piel se cuelgue, pierda luminosidad y se arrugue con facilidad. De aquí deriva la ya bien conocida tendencia de tomar colágeno hidrolizado, ¿pero qué es y cómo puedes empezar a tomarlo? QUÉ ES EL COLÁGENO HIDROLIZADO El colágeno hidrolizado se agrega a los smoothies, al café, y básicamente en cualquier líquido que se pueda disolver. El colágeno se «rompe» (se hidroliza) y se prepara para disolverse y ser más fácil de digerir, lo cual lo vuelve un suplemento ideal para nutrir al cuerpo. Very Well Health explica que los suplementos de colágeno se hacen de extraer tejidos de animales (vaca, 7 | MI ESTILO SALUDABLE YO SOY PRIMERO

pescado, pollo), se hacen polvo para tomar o consumir en cápsulas. ¿Y por qué querríamos tomar colágeno hidrolizado? El medio citado añade: «entre los 18 y 29 años comienza la pérdida de colágeno, y después de los 40 el cuerpo ya perderá 1% diariamente; al llegar a los 80, el 75% de la producción de colágeno colapsará CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL COLÁGENO HIDROLIZADO Ahora que ya sabes que conforme avanza la edad, el colágeno disminuye. Por eso estos son los beneficios de prevenir el desgaste y tomarlo desde joven. piel y cabello: mejora la elasticidad de la piel, aumenta la hidratación y pueden promover el crecimiento de cabello gracias a los aminoácidos y nutrientes de los suplementos. salud intestinal: en este estudio encontraron que el colágeno hidrolizado ayuda contra la inflamación y mejora la salud intestinal y la digestión. articulaciones: Versus Arthrtitis sugiere que tomar colágeno hidrolizado promueve la salud de articulaciones, reduce el dolor y la hinchazón. músculo: si haces ejercicio de peso, el colágeno puede ayudarte a aumentar

masa muscular, recobrarte mejor después de las actividades físicas y evitar lesiones, como explica MindBody. ¿CUÁNDO DEBES EMPEZAR A CONSUMIR COLÁGENO HIDROLIZADO Y CÓMO SE TOMA? «El colágeno es como el relleno de un colchón —mantiene tu piel ‘rellenita’ y suave. Y nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar de la salud de tu piel», explicó la Dra. Jessie Cheung a Mind Body Green, pero la edad ideal para tomar colágeno hidrolizado varía en cada individuo. Lo que el experto menciona es que tu estilo de vida depende de qué tan efectivo será el colágeno hidrolizado. Exponer tu piel constantemente a los rayos UV, comer demasiada azúcar, fumar, dormir mal y la contaminación del ambiente son enemigos del colágeno. Por eso tu viaje con el colágeno hidrolizado será diferente al de otra persona.

6 hábitos sencillos para disfrutar de una piel saludable ¿Sabías que el secreto para tener una piel radiante más allá de las cremas está en cuidarla e hidratarla desde dentro? Haz de estos hábitos una rutina saludable La mayoría de personas deseamos lucir una piel saludable y libre de imperfecciones. Existen muchas maneras de cuidar la piel. De hecho, en la actualidad, muchos productos de belleza ofrecen dar vitalidad a la piel; sin embargo, ¿sabías que existen algunos trucos prácticos que te ayudarán a cuidar la salud de tu piel sin necesidad de gastar grandes sumas de dinero? Seguramente, en muchas ocasiones has escuchado que beber agua es beneficioso para tu salud y, la verdad, es cierto: es un gran aliado para cuidar la salud de la piel. Beber agua es ideal para ayudar al organismo a eliminar las toxinas, además de mantenerla hidratada. Ten en cuenta que la deshidratación podría causar líneas de expresión a temprana edad, por esta razón lo recomendado es beber toda el agua que se pueda. Las frutas y verduras están en su mayoría compuestas de vitaminas y minerales, entre ellas de vitamina A y C. La vitamina A es importante para proteger la piel del daño de los rayos solares, a la vez que actúa contra el envejecimiento prematuro, mientras que la vitamina C estimula la síntesis de colágeno y protege contra el daño de los rayos UV. Minimizar el consumo de comida rápida Si eres de los que consume constantemente comida con grandes cantidades de grasas, sal y azúcares, quizá te interese moderar su consumo. Este tipo de alimentos suelen incorporar una gran proporción de sodio, ayudando así a deshidratar la piel y aumentar la producción de grasa en la misma, lo que puede favorecer la aparición de acné y acelerar el proceso de envejecimiento. Uno de los factores que más afectan la salud de la piel son los rayos ultravioletas a los que estamos expuestos todos los días, por esta razón es recomendado aplicarse protector solar to-

dos los días antes de exponerse al sol En el mercado, existen diferentes protectores solares con variación SPF para adaptarse de acuerdo al tipo de piel. Todos los días la piel está expuesta a muchos factores que pueden acelerar el proceso de envejecimiento, al causar sequedad. El sol, el maquillaje, y el polvo, entre otros, pueden ser causantes de que tu piel se deshidrate, pierda elasticidad y firmeza.

No dudes en cuidar tu organismo de manera integral si deseas tener una piel saludable. Solamente de esa manera podrás mantenerla hidratada, vital y joven.

Es muy importante todos los días hacer una limpieza adecuada de la piel, para esto basta con utilizar un jabón de acuerdo a tu tipo de piel y abundante agua; también se puede utilizar un buen exfoliante y cremas hidratantes. Otra alternativa es aplicar una mascarilla natural por lo menos 2 veces a la semana. El alcohol y el tabaco pueden causar resequedad, acelerar el envejecimiento y quitarle vitalidad y brillo a la piel. Por este motivo, si deseas tener una piel saludable, se aconseja moderar (o eliminar) el consumo de alcohol y tabaco.

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Running: ¿qué beneficios aporta a tu salud? Correr de manera regular puede aumentar la confianza en uno mismo y ayuda a disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad.

Running o correr son dos de los términos más usados en la actualidad para referirse a la carrera continua. Esta actividad es uno de los ejercicios más completos y sencillos que existen y tiene muchos beneficios, ya sea para la salud física, la mejora del sistema cardiovascular, la pérdida de peso, el fortalecimiento de los huesos, la mejora de la memoria, entre otros. Asimismo, numerosos estudios señalan que la práctica de este deporte estimula la producción de las hormonas asociadas al bienestar y mejora la autoestima. De hecho, cada vez son más los que se suman a la práctica de esta sencilla actividad, seguramente porque ya conocen todas sus ventajas. En ese sentido, Israel Tejeda, líder técnico de Smart Fit Perú, nos brinda 5 beneficios que aporta realizar este popular ejercicio. Mejora tu estado de ánimo. Correr de manera regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar el estado de ánimo, ayudar a relajarte y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad. Practicar este ejercicio

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también puede mejorar el sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida. Quema calorías con cada paso. Es uno de los métodos más eficaces para perder calorías y, además, con efectos duraderos. Quemarás grasa y tonificarás los músculos de tu cuerpo con cada paso que realices. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Mejora tu estado de ánimo. Correr de manera regular puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar el estado de ánimo, ayudar a relajarte y disminuir los síntomas de depresión leve y ansiedad. Practicar este ejercicio también puede mejorar el sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios del ejercicio pueden reducir tus niveles de estrés y darte una sensación de dominio sobre tu cuerpo y tu vida. Quema calorías con cada paso. Es uno de los métodos más eficaces para perder calorías y, además, con efectos duraderos. Quemarás grasa y tonificarás los músculos de tu cuerpo con cada paso que realices. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Mejora la memoria. Se trata de uno de los beneficios más contrastados a nivel científico, en relación al running. Según los resultados de un estudio científico elaborado por la Universidad de Brigham Young en EEUU, aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el envejecimiento de las células. uno de los métodos más eficaces para perder calorías y, además, con efectos duraderos. Quemarás grasa y tonificarás los músculos de tu cuerpo con cada paso que realices. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada.

Tenía 31 años, llevaba una vida saludable y era deportista, pero murió mientras dormía Catherine Keane fue encontrada muerta en su habitación por sus compañeros de casa en Irlanda

Catherine Keane era una joven saludable. Tenía 31 años y caminaba 10.000 pasos diarios. Sin embargo, la muerte la encontró mientras dormía en su casa. Sus compañeros de vivienda la hallaron sin vida en su dormitorio. Ocurrió en Irlanda. Aquel día la joven no bajó a desayunar. Eso llamó la atención de sus compañeros de casa. Cuando fueron a despertarla se encontraron con ese escenario trágico, Catherine estaba muerta. Según el diario Irish Mirror, los médicos confirmaron que Catherine Keane falleció a causa del síndrome de muerte súbita del adulto (SADS). El SADS es una condición en la que una persona muere repentinamente por un paro cardíaco y hasta el momento no se sabe la razón por la que esto sucede. De acuerdo con el diario Clarin, la mujer y sus amigos trabajaban desde la casa en Rathmines, en Dublín. El home office les permitía tener horarios menos rígidos. Catherine Keane era amante del deporte, ya que le gustaba ir al gimnasio, además de caminar cerca de 10.000 pasos por día, por lo que se consideraba que tenía una vida sana. Margherita Cummins, la madre de Catherine, contó que una de las amigas de su hija escuchó un ruido proveniente de su habitación en las primeras horas de la madrugada de aquel 1 de junio de 2021 y cree que fue entonces cuando murió. “Vivía con dos amigos en Dublín y todos trabajaban desde casa, por lo que nadie realmente prestaba atención cuando no bajaba a desayunar”, sostuvo.

“Le enviaron un mensaje de texto a las 11.20 y cuando no respondió, revisaron su habitación y descubrieron que había pasado”, agregó. “Ella trabajaba para una empresa de publicidad y le estaba yendo muy bien. Iba al gimnasio y caminaba 10.000 pasos todos los días. Ella solía llamarme mientras salía a caminar”. dijo. “Catherine y yo éramos muy unidas porque fuimos solo nosotras durante mucho tiempo antes de conocer a mi esposo Fergal y tener a Sean y Naoise”, recordó.

“Todos los días me despierto y pienso: ‘Oh Dios, aquí vamos de nuevo’. Intento buscar algo positivo que me ayude salir adelante, pero hay muchas cosas que me recuerdan a ella por todas partes. Quizá me consuela un poco que partió mientras dormía, no sintió dolor y agradezco eso. Nunca pensé que perdería un hijo en mi vida”, se lamentó Margherita Cummins. Tras lo ocurrido con su hija, Margherita pide a los padres a que evalúen a sus hijos y vean si hay antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.

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Consumir sal y grasa en exceso afecta a los riñones y genera hipertensión Este 10 de marzo es el ‘Día Mundial del Riñón’, y es importante conocer qué productos pueden dañar a este importante órgano.

Una buena alimentación es la base para una vida saludable y en el Día Mundial del Riñón, los médicos de EsSalud alertan que consumir sal y grasa en exceso puede afectar el normal desempeño de los riñones y generar hipertensión. El 10 % de la población peruana tiene algún grado de afectación renal, de los cuales el 2 % puede requerir terapias sustitutivas como la hemodiálisis o la diálisis peritoneal o incluso el trasplante renal, revela a la agencia Andina, el nefrólogo Percy Vidal, coordinador del Centro Nacional de Salud Renal. “La enfermedad renal es una enfermedad silenciosa. Lamentablemente la población se da cuenta tarde cuando los riñones están muy dañados -ya que no suelen presentar síntomas- y solo funcionan a un 15 % de su capacidad. Recién allí se manifiesta la hinchazón de los pies, los edemas, el cansancio, las náuseas”, expresa el nefrólogo, quien advierte que si “el nivel de urea está muy alto el paciente va a necesitar una terapia de soporte como la diálisis o un trasplante de riñón”. Factores de riesgo Los factores de riesgo son la hipertensión, la diabetes, la obesidad, que debemos controlar a tiempo, así como también nuestra alimentación. “Debemos manejar el consumo de azúcar y de sal en nuestra alimentación. Los peruanos consumimos más del doble de la cantidad de sal recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Lo recomendable es consumir al día un aproximado de 5 gramos de sal, equivalente a una cucharadita de té.

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La sal jala agua y genera más hipertensión”, explica el médico, Percy Vidal. Además, alertó que la hipertensión arterial y el consumo de sal tienen relación directa con la insuficiencia renal. Explicó que la mala alimentación y el consumo desmedido de comida “chatarra” (sal y grasa), así como el de bebidas energizantes o gaseosas (con elevado sodio y azúcar) empeoran la sa

cardiovascular rioran la

y función

deterenal.

5 beneficios que obtienen las empresas por cuidar la salud de sus trabajadores Una buena gestión ocupacional mejora la productividad de los colaboradores, genera lealtad hacia la empresa, mejora el clima laboral entre otros.

“Cuidar de las personas de forma integral es indispensable para cualquier compañía, y este debe implicar no solo la salud física y mental del personal directo, sino también a su entorno familiar, ya que todo ello tiene repercusiones en su bienestar individual, y en un desempeño exitoso en la empresa”, refiere.

Durante los últimos meses, el principal riesgo al que se han enfrentado las empresas para un retorno seguro al trabajo presencial es al contagio de sus trabajadores con el virus del COVID-19 y sus variantes. Por ello, los programas integrales de salud ocupacional se han vuelto aún más importantes y necesarios con la finalidad de tener un lugar de trabajo saludable y seguro; incluso, se necesita tener mayor fiscalización en el cumplimiento de la normativa vigente, de los planes de vigilancia, exámenes ocupacionales determinados por la Ley Nº 29783 de Seguridad y Salud en el Trabajo, señala la Dra. Liz Cornejo, coordinadora médica de Pulso Salud. Esta especialidad médica es considerada como un pilar fundamental en el desarrollo de un país, porque está dirigida a la promoción y protección de la salud de los trabajadores y a la prevención de accidentes laborales y enfermedades causadas por los riesgos de las diversas actividades económicas. De acuerdo con la Dra. Cornejo, el principal objetivo de la salud ocupacional es velar por la salud de los trabajadores, ya que el recurso humano es la base fundamental de una organización.

En ese sentido la especialista señala cinco razones por las que las empresas deben implementar programas integrales de salud ocupacional: Promueve la prevención de la salud. Porque concientiza a los empleadores y colaboradores acerca de la importancia de los chequeos médicos regulares y el estilo de vida saludable para evitar el desarrollo de patologías. Previene enfermedades. Al realizar exámenes recurrentes sobre el estado de salud de los colaboradores es posible disminuir el riesgo de desarrollo de condiciones que tienen un gran impacto en su salud, como el síndrome metabólico, diabetes, hipertensión arterial, el cáncer, entre otros. Además, permite prevenir y mitigar los riesgos para la salud, incluidos los derivados de las nuevas modalidades de trabajo, como resultado del COVID-19. Mejora la productividad. Esto se debe a que, con colaboradores sanos, se disminuye el ausentismo laboral y, en consecuencia, es posible cumplir con todas las actividades y objetivos de la compañía. Fomenta un compromiso y lealtad del colaborador hacia la empresa. Ya que estos se sienten cuidados y seguros ante cualquier emergencia. Contribuye en un clima laboral adecuado. Debido a que aporta en el bienestar del trabajador, su entorno laboral y social, tanto a nivel físico como mental. Asimismo, la Dra. Cornejo resalta la importancia de tener una gestión de salud ocupacional efectiva capaz de mantener la fuerza vital de las empresas y, por ende, la oportunidad de seguir adelante de la mano de sus colaboradores.

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Tips para una piel más saludable

Para lograr una piel saludable y libre de imperfecciones debemos cuidarla tanto por dentro como por fuera y evitar las emociones negativas y el estréssalud física y

Tal vez se deba a que tus hábitos no te están ayudando, sino todo lo contrario. Entérate de más en el siguiente artículo. Una piel más saludable se logra estando sana por dentro y por fuera. Por ello decimos que nuestras acciones cotidianas pueden incidir en la salud o aspecto de la dermis. Presta mucha atención a estos consejos para una piel radiante, joven y hermosa Podemos pensar que las lociones o cremas faciales son un lujo pero, en verdad, son una necesidad. Es importante usar estos productos a diario y tener en cuenta el tipo de piel o la edad. Puedes consentirte con una buena crema (natural, si lo deseas) que mejore el aspecto de tu rostro sin necesidad de gastar una fortuna. Llevar una dieta saludable es la base para cualquier objetivo que deseemos alcanzar para con nuestro cuerpo. Si te lo pasas comiendo comida rápida, azúcares y grasas eso repercutirá en tu cutis. De lo contrario, si eliges frutas y verduras crudas, frutos secos y legumbres tu rostro te lo agradecerá, y tú estarás más feliz y sana para disfrutarlo. Dormir entre 7 y 8 horas al día no es un capricho o una fórmula repetida sin sentido. Es el tiempo que necesita nuestro cuerpo para recuperarse de las actividades realizadas durante la jornada. y 8 horas al día no es un capricho o una fórmula repetida sin sentido. Es el tiempo que necesita nuestro cuerpo para recuperarse de las actividades realizadas durante la jorna

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De seguro te habrás dado cuenta de que, tras una noche de insomnio, al otro día luces fatal. En cambio, si descansas, bien te ves y te sientes más animada, fresca y enérgi No solemos ser conscientes de que debemos tomar líquidos hasta que la sed se apodera de nuestra boca y garganta. No esperemos a ese momento para hidratarnos. Además de refrescarte, el agua le aporta humectación a la piel y eso previene las arrugas y la flacidez. Te verás más joven y radiante con solo 4 vasos de agua por día. Y si te aburres, puedes optar por otros líquidos: jugos naturales e infusiones de hierbas. Son muchas las consecuencias negativas del estrés continuo. Entre ellas podemos indicar que la piel se ve reseca, apagada y arrugada cuando pasamos mucho tiempo con esta emoción negativa.

Por ello te recomendamos que reduzcas tus presiones y obligaciones, trates de llevar una vida más relajada y realices aquellas actividades que te produzcan placer y satisfacción. Un poco de contacto con los rayos UV es bueno para la salud, porque aumenta la producción de vitamina D y nos aporta algo de color a las mejillas. No obstante, la exposición excesiva y sin protección es un gran riesgo. Cuando salgas a la calle ponte un buen factor de protección. Aunque esté nublado o sea invierno. El sol siempre está presente y puede ser muy peligroso. No dudes en llevar gafas de sol y sombrero para estar más resguardada y evita salir en las horas más peligrosas (al mediodía). Cualquier disciplina que escojas es adecuada para sentirte bien, bajar de peso, eliminar tensiones y también deshacerte de las toxinas que empeoran la salud de la piel. Muchas veces estamos tan cansadas por las noches que ni siquiera nos quitamos el maquillaje. Muchas veces estamos tan c

Conoce la importancia de la terapia física para los adultos mayores La terapia física o fisioterapia es importante porque ayuda a promover, prevenir, curar y recuperar la salud de las personas. La terapia física o la fisioterapia es una herramienta esencial para la salud de los adultos mayores. Varios de sus programas están destinados a tratar los problemas de discapacidad generados por enfermedades como el párkinson, alzhéimer, artritis, fracturas, osteoporosis, caídas y problemas cardiorrespiratorios. “Algunos de los beneficios de realizar terapia física para este grupo etario son el aumento del equilibrio, previniendo complicaciones como las caídas y sus posibles consecuencias; la mejora de las funciones respiratorias y digestivas; la prevención de contracturas y rigidez en los músculos y las articulaciones; el retraso de la aparición de enfermedades; la mejora de la fuerza, la resistencia y la movilidad; el refuerzo de conductas y sensaciones positivas, y la regulación de aspectos nutricionales como la falta de apetito y el control del peso”, aseguró Jesús Yeren, docente de Terapia Física de la Universidad Tecnológica del Perú. gan una hora destinada a los ejercicios. Además, el especialista afirma que con el objetivo de que los adultos mayores realicen una rutina de terapia física, de manera óptima, es importante que coman sano, eviten fumar, no abusen de las bebidas alcohólicas y tengan una hora destinada a los ejercicios. “Cada persona es diferente y el ejercicio que las personas mayores pueden practicar depende directamente de su estado físico. Algunas condiciones específicas limitan la intensidad y la duración del ejercicio, pero no la actividad en sí. Es decir, sin importar si la movilidad de las personas a cuidar es limitada o no, es importante que realicen ejercicios, de acuerdo a sus capacidades”, añade. En este sentido, Jesús Yeren comparte algunos ejercicios que estas personas pueden realizar:

Tienen el objetivo de desarrollar los músculos y fortalecer los huesos. Además, los ejercicios para piernas contribuyen a poder caminar durante más tiempo. Esto permite alargar la autonomía de la persona mayor, lo que tiene un impacto directo en su salud mental. Los ejercicios recomendados son flexión y extensión de brazos y piernas, uso de bandas elásticas, y levantamiento de peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas. Estas actividades también sirven para quemar el exceso de grasa. Se deben realizar todos los días, durante diez minutos. Ejercicios de equilibrio Ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Gracias a estos, las caídas de las personas mayores disminuyen. Muchas veces no salen a la calle por miedo a caerse, por lo que, gracias a estas actividades, recuperan confianza y salen con más tran quilidad.

incluyen algunos como las caminatas afianzando el talón y el caminar levantando un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro. El tiempo de duración de este tipo de ejercicios debe ser de veinte minutos, cada día. Los ejercicios de estiramiento para las personas mayores ayudan al bienestar de los músculos. Algunos de ellos son las flexiones y extensiones de brazos y codos; lo recomendable es realizar cada una de ellas tres veces por veinte segundos. Además de estos, el yoga también es una buena opción para la flexibilidad. quilidad.ejar del cuerpo

caer en

el el

peso otro.

Entre los ejercicios de equilibrio se

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Naomi Campbell: su polémica dieta y ejercicios para lucir un cuerpo de infarto a los 52 ¿Quieres llegar a los 50 luciendo un cuerpo de infarto? Mira la dieta y rutina de ejercicios con la que la icónica Naomi Campbell logró mantener su espectacular figura.

A sus 52 años, la icónica Naomi Campbell no tiene nada que envidiar a nadie, pues aún mantiene aquella imagen espectacular y cuerpo de infarto que tuvo desde su juventud. Y es que la legendaria top model no llegó así a esta edad por arte de magia; sino en base a esfuerzo, constancia y dedicación a un estricto estilo de vida saludable. Descubre cuál es la rutina de dieta y ejercicios detrás de la envidiable figura de la ‘diosa de ébano. Rezar, una ducha y a empezar el día Para Naomi, no solo se trata de mantener la figura, sino también de tener un estilo de vida saludable y una mentalidad determinada para seguir al pie de la letra su rutina diaria. A través de una videoconferencia en Instagram, reveló que es una mujer de fe y costumbres, pues todos los días automáticamente reza al levantarse y se da una ducha para empezar con una buena recarga de energía. Una estricta -y controversialdieta En conversaciones con el diario The Sun, reveló que suele comer una vez al día y evita productos lácteos o que contengan gluten, causando gran controversia. “Me como la cena para almorzar. El almuerzo es la cena, porque la verdad es que solo como una vez al día”, explicaba. “Como cuando me apetece y no me mato de hambre. Si me apetece un día de no comer, lo hago, y tomo solo agua o zumos. Depende de cómo me sienta, algunos días solo quiero tomar zumo. No lo planeo, a veces es un día, a veces dos a la semana. Cuando me apetece”.A pesar de su estricta dieta, Naomi reserva un día de la semana (usualmente los domingos) para engreírse y dar rienda suelta a sus antojos

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que suelen ser postres, tartas, pudín, entre otros dulces. Como se sabe, una dieta saludable es básica no solo para mantenerse en forma, también para cuidar nuestro cuerpo. Una completa y efectiva rutina de ejercicios Naomi no es fan de los gimnasios porque la ponen nerviosa, por lo que prefiere entrenar a diario desde casa. Si bien su herencia genética juega un papel importante, su envidiable figura se mantuvo intacta con el paso de los años gracias a su completa -y compleja- rutina de ejercicios enfocada en trabajar su musculatura. Después de un calentamiento con salto de comba, Naomi se enfoca en sus abdominales a través de una postura isométrica en la que concentra su fuerza en el abdomen: planchas laterales, puentes y series de abdominales. Los brazos de Naomi son unos de los más tonificados que se ha visto en las celebridades. Para conseguirlos, realiza giros de brazos en espiral, series de bíceps utilizando una banda elástica y su favorito, dips on bench o fondos en una banca, el cual consiste en sentarse al borde de una silla apoyándose firmemente con los brazos a los lados y las piernas estiradas, mientras se ejerce presión sobre las manos para elevar el cuerpo y deslizar la cadera al frente de la silla. En esta postura, se eleva y baja el cuerpo mientras se flexionan los brazos en un rango angular entre 45° y 90° grados. quilidad.ejar caer el peso del cuerpo en el otro.

Dile adiós al estrés con estos tips El estrés hoy en día está presente en la mayoría de las personas. Niños(a), adolescentes, jóvenes profesionistas, adultos y adultos mayores

El estrés puede causar agotamiento, dolor de cabeza, acidez estomacal y alteraciones en la presión arterial, pero si permanece podría provocar enfermedades cardíacas o trastornos del sueño, precisa Rocío Duarte, investigadora de la Universidad del Valle de México (UVM). Es pertinente controlarlo porque afecta al sistema inmunológico, que defiende al cuerpo de microorganismos como virus y bacterias. Contra

estrés

escolar

La sobrecarga de trabajo académico es el principal motivo de los niveles altos de estrés entre los estudiantes, según una encuesta de la UVM. Duarte recomienda a los alumnos establecer horarios fijos y lugares definidos para estudiar. También les aconseja pedir ejemplos o puntos precisos a sus profesores respecto a lo que evaluarán en las tareas, para evitar que realicen trabajos extensos y desacertados. Son importantes los momentos de esparcimiento. Leer, ver series o películas, asistir a conciertos en línea o a exposiciones digitales son maneras de distraerse de las actividades escolares. Puedes recurrir a la respiración diafragmática, una técnica de relajación, para aminorar la ansiedad. 1. Siéntate en una silla, acuéstate boca arriba con una almohada bajo la cabeza o mantente tranquilo de pie. 2. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. 3. Inhala lentamente por la nariz durante 3 segundos. La mano que está en el abdomen debe subir, mientras que la del pecho permanece quieta.

Vivimos en un mundo donde el trabajo es primordial para tener una vida económicamente estable, se puede decir que es el factor que mueve a las personas para salir adelante y tener una vida cómoda y digna. No digo que esto no sea importante, claro que lo es, pero el problema es cuando sólo te concentras en el trabajo y dejas de lado los momentos de recreación, pasar tiempo con la familia o realizar alguna actividad física. Los problemas o ataques del corazón están a la orden del día y uno de los principales factores es el estrés. Desde la persona que se preocupa por las finanzas, la condición social y la salud, la persona que tiene sentimientos de ira por una situación emocional que tuvo o hasta la persona que se preocupa entre el compromiso profesional y personal por los hijos, la pareja o familia. Parece fácil decirlo pero es cierto, la única persona que puede controlar el estrés eres tú. Primero tienes que conocer el factor que te hace estar estresada y después ver las estrategias necesarias para poder eliminarlo

o controlarlo, desde realizar alguna actividad física, hacer lo que más te gusta, pedir una disculpa, perdonarte, entre otras cosas más que son importantes y valiosas hacer para tener un estado de vida y óptimo. Una de las grandes ventajas que ofrece este tipo de sillones, es el simple hecho de que han sido diseñados especialmente para relajar al usuario del mismo, todo esto gracias a una avanzada tecnología que permite dar un movimiento constante que da la sensación de un masaje relajante. De esta forma es posible librarte de la tensión que genera el estrés por al menos algunos minutos, siendo así un producto ideal para aquellas personas que deseen contar con un espacio donde se puedan relajar y dejar a un lado sus preocupaciones diarias. Por lo que no es de extrañar que se trate de ese mueble ideal que no debe faltar en el hogar, siendo el protagonista de un espacio destinado para el relax.

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Meditación en casa: cómo y cuándo conectar con tu interior En unos tiempos convulsos en los que vivimos rodeados de desesperanza, incertidumbre o miedo, la única vía para recuperar el sentido de la vida y la confianza en el ser humano es la meditación

Es por ello que ha nacido una nueva herramienta para poder hacer meditación desde casa: Diana, la skill de meditación y mindfulness de voz en castellano guiada por expertos, que podrás activarlo a través de los dispositivos de Alexa, o en la aplicación para iOS y Android de Amazon Alexa. Solo tienes que decir «Alexa, abre Diana» para comenzar tu curso de meditación y mindfulness y sumergirte en el universo del autoconocimiento y la libertad emocional. El yoga o la meditación han hallado nuevos adeptos en estos complicados momentos, y han sabido encontrar en sus hogares el lugar en el que concentrarse en su mundo interior y desconectar del exterior: «Lo ideal es tener en casa un espacio en el que te sientas cómodo y tranquilo. Al final, para hacer meditación hay que cerrar los ojos, por lo que lo importante no es el paisaje, es lo que sientas en un determinado lugar», cuenta Verónica Blume ( @veroblume ), experta en relajación y paz interior, quien asegura haber hecho meditaciones en Tailandia que le han transmitido menos «que una habitación de su casa». Y es que tan importante es el lugar como el momento en el que se hace. Al parecer, las horas más propicias para hacer meditación son a primera o a última hora del día, pero todo dependerá de las funciones de cada uno. «Suelo meditar de madrugada, antes de que abra el día y de comenzar con los roles laborales. Igualmente tam-

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bién aconsejo hacer meditación antes de dormir», dice la experta, que cuenta con más de diez sesiones disponibles para escuchar en Diana. e dormir», dice la experta, que cuenta con más de diez sesiones disponibles para escuchar en Diana. Conectarte con tu yo interior es un aspecto clave para tu bienestar, para gozar de la vida con calma y serenidad, y para disfrutar de tu vitalidad. En muchas ocasiones, tu ritmo de vida puede llegar a absorberte por completo y hacerte olvidar lo importante que resulta dedicar algunos momentos a estar contigo mismo y a escuchar tu auténtica esencia, sin el “ruido” de influencias externas. ¿Dedicas algún momento del día a ti mismo? Dedicarte tiempo a ti mismo te ayudará a conocer mejor tus propósitos e identificar con mayor facilidad tus objetivos en la vida. A veces, corremos el riesgo de asociar la dedicación a uno mismo a una obligación, en vez de percibirla como una oportunidad que te aportará muchas cosas positivas. Acostumbramos a destinar mucha energía a todo lo que sucede a nuestro alrededor, pero nos cuesta desconectar para poder entrar en contacto con nuestro yo interior. ¿Si no lo haces, a qué esperas? Existen muchas maneras de realizar “un parón” que te ayude a conectar con tu yo interior. Lo importante es que escojas la que más te guste y que mejor se adapte a tus necesidades. Te proponemos 6 técnicas distintas para conectar con tu yo interior y disfrutar de tu vitalidad.