OVERSKUDDSLIV Skap ditt
LIV SELLAND
LIV SELLAND
HEI!
Jeg heter Liv. Jeg er mamma, gift med Trond og utdannet psykolog. Jeg er født nysgjerrig, og har så lenge jeg kan huske vært opptatt av hvordan vi mennesker fungerer. I løpet av mine femten år som psykolog har jeg vært særlig interessert i hvordan vår mentale helse påvirker kroppen, og hvordan tankene og følelsene våre kan gjøre oss syke, eller faktisk hjelpe oss til å bli friske. Jeg elsker å dele det jeg lærer, og å se andre vokse. Målet mitt er klart: Å hjelpe så mange som mulig til å få det bedre med seg selv, og til å virkelig blomstre.
I dag er jeg på en god plass i livet. Jeg er trygg i meg selv, og jeg er glad i meg selv. Men det har ikke alltid vært sånn. Som barn, ungdom og ung voksen slet jeg med lav selvfølelse og mye selvkritikk. Jeg følte meg ofte liten og uviktig sammenlignet med andre. Jeg var redd for å bli mislikt, og mange av valgene mine var styrt av hva andre syntes, og hva jeg trodde var forventet av meg. Jeg lyttet lite innover til min egen stemme.
Det var nok en kombinasjon av utryggheten jeg bar inni meg, manglende respekt for magefølelsen, sammen med presset fra samfunnet vi alle lever i, som gjorde at jeg ble syk av stress. Jeg var nyutdannet psykolog og hadde nettopp blitt mamma da jeg for alvor begynte å merke at kroppen sviktet. Dagene var preget av søvnløshet, angst, hjernetåke, svimmelhet og kvalme. Glede og overskudd var det lite av. Jeg kunne være så utslitt etter jobb at hele rommet svirret rundt meg mens jeg satt på foreldremøte. I helgene lå jeg rett ut for å i det hele tatt klare å komme meg på jobb igjen på mandagen. I perioder brukte jeg all alenetid på å numme følelsene mine med dårlige TV-serier.
Da det stod på som verst, fikk jeg også den autoimmune sykdommen Graves, som gir høyt stoffskifte. Det forsterket angsten og søvnløsheten, og førte til at jeg raste ned i vekt. Jeg har flere vonde minner fra denne tiden. Jeg husker at jeg måtte ligge på gulvet og leke med sønnen min, fordi jeg ikke hadde krefter til å sitte. Og jeg
husker også den natten jeg lå på badegulvet, helt desperat etter søvn og ro i hodet og kroppen. Jeg holdt et håndkle foran ansiktet for ikke å vekke de andre med den ustoppelige gråten min. Jeg har vært alvorlig redd for helsen min, og mye frustrert over egen kropp. En tanke som svirret i årevis, var: Hvorfor tåler jeg ikke å leve et vanlig liv?
Samtidig som jeg som psykolog hjalp andre, begynte jeg også gradvis å hjelpe meg selv. Jeg måtte lære meg å lytte innover, prioritere, passe på meg selv, og faktisk begynne å like meg selv. En viktig bit i mitt puslespill ble kunnskapen jeg har fått om stress. Om hvor viktig det er å skjerme oss fra for mye negativt stress, og virkelig lære kunsten å lade og fylle på.
Jeg ble bedre. Ikke bare fysisk, men jeg fant også en indre trygghet, selvfølelse og livsglede jeg ikke trodde var mulig. Det tok tid. Men i dag vet jeg at jeg tåler det livet jeg ønsker meg. Det betyr ikke at alt alltid er lett, eller at jeg aldri blir stresset eller bekymret. Livet skjer fortsatt, og jeg kjenner fortsatt på sårbarhet. Jeg kan fremdeles ha perioder hvor Graves sykdom er mer aktiv. Forskjellen er at jeg i dag både er sterkere, og har verktøy som hjelper meg de dagene som er litt mer krevende.
Og etter perioder med mer stress – enten det er privat eller på jobb – klarer jeg å hente meg tilbake i balanse.
Kanskje kjenner du deg igjen i noe av min historie. Eller kanskje du bare kjenner litt for ofte på stress, slitenhet, uro eller vanskelige følelser. Da håper jeg at denne boken kan bli til stor hjelp. I kapitlene, og i månedene som følger, deler jeg kunnskap og metoder som har hjulpet både meg selv og mange andre. Jeg er takknemlig for å få lov til å ta denne reisen sammen med deg.
Jeg måtte lære meg å lytte innover, prioritere, passe på meg selv, og faktisk begynne å like meg selv.
Måned 1: Hvile – kunsten å hente deg
Måned 2: Verdier – veien hjem til deg selv
Måned 3: Mindfulness og aksept – finn ro i øyeblikket
Måned 4: Selvmedfølelse –
OM BOKEN
Boken, og jeg, vil følge deg gjennom seks måneder og seks temaer som alle har solid støtte i forskning. Du vil få lære om teorier og metoder som kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress, og som på mange måter kan bidra til et bedre liv.
Du kan begynne når du selv ønsker. Å jobbe med boken skal være en lystbetont vil-aktivitet, ikke enda en ting du føler at du må gjøre. Derfor er det heller ikke noe problem om du faller av midt i en måned, da plukker du bare opp tråden igjen akkurat der du sluttet, når du kjenner deg klar for det. Dagsloggene som du finner i slutten av hver måned, hjelper deg på vei mot de virkelig store endringene. I dagens logg får du muligheten til å vurdere dagens stressnivå, reflektere rundt hva som tappet og hva som ga deg energi den aktuelle dagen, samtidig som du får jobbe med månedens tema. Du vil også få mulighet til å registrere hva du mestret. Loggføringen vil hjelpe deg på veien mot en bedre stressbalanse, og hjelpe deg å ta i bruk alt du lærer i boken.
Kanskje du er som meg, effektiv av natur og vil ha ting gjort. Da kan det være fristende å lese gjennom og gjøre deg ferdig med hele boken med det samme. Dette kan du gjøre om du ønsker det, men du vil få mye bedre utbytte av boken om du i tillegg går tilbake og jobber med den over tid. Å lese en bok om stressmestring og personlig vekst, for så å legge den bort, vil sannsynligvis ikke gjøre en veldig stor forskjell i livet ditt. Hvis du er av den effektive typen, er mitt beste tips: Bruk denne anledningen til å bremse opp litt, les og jobb med én måned om gangen. La deg selv lande, vær der du er i boken – og kos deg med prosessen!
SEKS MÅNEDER, SEKS TEMA
For at du skal vite hva du går til, vil jeg kort si litt om temaene vi skal innom sammen. Aller først, før vi går i gang med månedstemaene, skal vi se litt på stress. Dette danner grunnlaget for resten av boken. Alle temaene som følger, vil hjelpe deg til å styrke din indre trygghet, få et mer balansert stressystem – og dermed også bedre helse.
Det første månedskapittelet er viet til hvile. Hvile er mye mer enn å ligge på sofaen og se på TV, slik jeg selv gjorde da jeg var syk av stress. Mange av oss hviler enten for lite eller på en måte som ikke gir ordentlig effekt. Derfor skal du få lære hvordan du kan bli god på å hvile nok og på riktig måte.
Måned nummer to handler om å finne ut hva som er viktigst for deg i livet, slik at du kan leve mer i tråd med det. Dette er kjempeviktig for å finne indre ro, trygghet og for å tåle stress bedre. Når du vet hva som betyr aller mest, blir det også mye lettere å se hva du skal prioritere – og hva du trygt kan nedprioritere.
Den tredje måneden skal vi se på, og trene på, mindfulness, eller oppmerksomt
nærvær som vi kaller det på norsk. Mindfulness er forsket mye på, og har kraftige stressdempende og stressforebyggende effekter. Kanskje er mindfulness ganske nytt for deg, eller kanskje du kjenner godt til det allerede. Uansett tror jeg denne måneden vil gi deg mye.
Sammen med mindfulness er selvmedfølelse det viktigste verktøyet i min verktøykasse, og dette er temaet for måned fire. Selvmedfølelse handler om å behandle oss selv slik vi behandler de vi er aller mest glad i. Det gjør oss i stand til å trøste oss selv, stå opp for oss selv og gjøre vanskelige ting når det trengs.
Selvmedfølelse er uvurderlig når livet blir krevende, og svært effektivt når det kommer til å håndtere stress.
Gode personlige grenser er nødvendig for at du skal kunne ta vare på deg selv. Når grensene dine er tydelige, er det du som styrer ditt eget liv. Du kan si nei til det
som tapper deg, og kjenne mer trygghet i møte med ulike mennesker. I måned fem får du muligheten til å utforske dine egne grenser. Du får mange tips til hvordan du kan sette grenser på en mer effektiv måte – og hva du kan gjøre når andre ikke respekterer dem.
I måned seks avrunder vi med det som kanskje er det aller viktigste for helsen vår, nemlig relasjonene våre. Forhold du har til andre kan fungere som en stor stressbuffer, men de kan også påføre deg negativt stress. En viktig del av det å bygge gode relasjoner er å klare å være deg selv, lette litt på masken, trene på å være ikkedømmende, og våge å være sårbar med de riktige personene.
Selv om du kjenner igjen noen av temaene fra før, vil du nå få jobbe med dem på en ny måte, med ro og repetisjon, slik at du virkelig merker endringer. For å oppleve effekt av det vi gjør, må vi gjøre det over tid og mange nok ganger. Endring som varer handler om å restrukturere nettverk av hjerneceller, og dette skjer nettopp igjennom gjentakelse. Med denne boken som følgesvenn i månedene som kommer vil du erfare hvordan små daglige steg kan skape store resultater.
TIPS TIL UTFYLLING AV DAGSLOGGEN
Fyll gjerne ut dagsloggen om kvelden, da vet du hvordan dagen har vært. En rolig kveldsrutine med refleksjon kan være en fin måte å avslutte dagen på. Det kan hjelpe deg å lande litt i deg selv og finne ro før du skal sove.
Begynn utfyllingen med å registrere dagens stressnivå. Her vil du se at målet ikke er å ha minst mulig stress, men å ligge på et moderat nivå – med en passe dose positivt stress (mer om dette snart). Dersom du ofte havner i feltet for høyt stress, kan det være et signal om å legge inn flere pauser og mer hvile, eller å se nærmere på hva som stresser deg. Registrer så dagsformen din ved å krysse av langs linjen.