ISSUU Skap ditt overskuddsliv by Liv Selland

OVERSKUDDSLIV Skap ditt

LIV SELLAND

LIVSELLAND

HEI!

Jeg heter Liv. Jeg er mamma, gift med Trond og utdannet psykolog. Jeg er født nysgjerrig, og har så lenge jeg kan huske vært opptatt av hvordan vi mennesker fungerer. I løpet av mine femten år som psykolog har jeg vært særlig interessert i hvordan vår mentale helse påvirker kroppen, og hvordan tankene og følelsene våre kan gjøre oss syke, eller faktisk hjelpe oss til å bli friske. Jeg elsker å dele det jeg lærer, og å se andre vokse. Målet mitt er klart: Å hjelpe så mange som mulig til å få det bedre med seg selv, og til å virkelig blomstre.

I dag er jeg på en god plass i livet. Jeg er trygg i meg selv, og jeg er glad i meg selv. Men det har ikke alltid vært sånn. Som barn, ungdom og ung voksen slet jeg med lav selvfølelse og mye selvkritikk. Jeg følte meg ofte liten og uviktig sammenlignet med andre. Jeg var redd for å bli mislikt, og mange av valgene mine var styrt av hva andre syntes, og hva jeg trodde var forventet av meg. Jeg lyttet lite innover til min egen stemme.

Det var nok en kombinasjon av utryggheten jeg bar inni meg, manglende respekt for magefølelsen, sammen med presset fra samfunnet vi alle lever i, som gjorde at jeg ble syk av stress. Jeg var nyutdannet psykolog og hadde nettopp blitt mamma da jeg for alvor begynte å merke at kroppen sviktet. Dagene var preget av søvnløshet, angst, hjernetåke, svimmelhet og kvalme. Glede og overskudd var det lite av. Jeg kunne være så utslitt etter jobb at hele rommet svirret rundt meg mens jeg satt på foreldremøte. I helgene lå jeg rett ut for å i det hele tatt klare å komme meg på jobb igjen på mandagen. I perioder brukte jeg all alenetid på å numme følelsene mine med dårlige TV-serier.

Da det stod på som verst, fikk jeg også den autoimmune sykdommen Graves, som gir høyt stoffskifte. Det forsterket angsten og søvnløsheten, og førte til at jeg raste ned i vekt. Jeg har flere vonde minner fra denne tiden. Jeg husker at jeg måtte ligge på gulvet og leke med sønnen min, fordi jeg ikke hadde krefter til å sitte. Og jeg

Måned 1: Hvile – kunsten å hente deg

Måned 2: Verdier – veien hjem til deg selv

Måned 3: Mindfulness og aksept – finn ro i øyeblikket

Måned 4: Selvmedfølelse –

kortere arbeidsdager, enekontorer og hvilerom er eksempler på tiltak som kan gjøre en stor forskjell. Samtidig sprer verdier som minimalisme, miljøbevissthet og mindre skjermbruk seg blant folk. Det gir håp.

Likevel tar det tid å endre kulturer og samfunnsstrukturer. I mellomtiden, for å kunne trives i det samfunnet vi faktisk lever i nå, trenger vi å ta vare på oss selv. Kanskje kan vi også inspirere andre til å gjøre det samme.

HVA ER EN GOD STRESSBALANSE?

Å ha et bevisst forhold til stress handler ikke bare om å unngå sykdom. Det handler også om alt vi kan vinne når vi finner en god balanse mellom aktivitet og hvile.

For mange starter dette med å bli mer oppmerksomme på det negative, langvarige stresset som sniker seg inn i hverdagen. Er det noe vi faktisk kan gjøre noe med? Har vi mer kontroll enn vi tror?

Men balanse handler ikke bare om å bremse. Vi trenger også det gode stresset – det som gir påfyll, motivasjon og fremdrift. Glede, mestring og engasjement styrker oss og gjør oss mer robuste, særlig når det kombineres med regelmessig hvile og pauser som faktisk gir ro. Det kan ta tid å finne en rytme som passer. Mange av oss prøver, feiler, og må justere underveis. Men når balansen først faller på plass, merker vi det i hele kroppen. Helsen bedres, energien øker – og livsgleden får rom til å vokse.

Noen av fordelene med en god stressbalanse:

• Bedre immunforsvar

• Mer overskudd og energi

• Bedre humør

• Bedre søvn

• Mindre smerter

• Mildere PMS og overgangsplager

• Lettere å holde vekten

• Bedre kreativitet

• Bedre kognitiv funksjon

• Mer i stand til å få med oss livet mens det skjer!

Ta stresstesten!

Jeg har laget en kort test som du kan bruke dersom du ønsker å kartlegge ditt eget stressnivå. Den kan hjelpe deg å bli klar over om du ligger

innenfor kategorien grønn, oransje eller rødt.

Denne testen kan også være fin å gjøre igjen når du er ferdig med boken.

Følg QR-koden under, så finner du testen sammen med en beskrivelse.

MÅNEDEN SOM KOMMER

I den kommende måneden inviterer jeg deg til å legge litt ekstra til rette for mer god hvile i nervesystemet ditt. Det kan være å legge inn hvilepauser i forskjellige varianter, eller gjøre noe som tilrettelegger for bedre hvile senere, som for eksempel bevegelse. I listen under finner du noen tips dersom du trenger inspirasjon.

Jeg anbefaler deg å gjøre litt hver dag og notere det i dagsloggen. Sett deg små, realistiske mål. Husk at dette er et langtidsprosjekt, ikke en sprint. Etter denne måneden vil du være i gang med å danne nye vaner som gjør det lettere for deg å fortsette å prioritere hvile. Jeg jubler fra sidelinjen, og gleder meg med deg for hver pause du klarer å få inn!