To nie koniec - czyli jak przetrwać po rozstaniu

Adriana Kopeć

202strony UKOJENIA

nie

koniec To

Adriana Kopeć

To nie

koniec

AdrianaKopeć

Toniekoniec,czylijakprzetrwaćporozstaniu

Zwykształceniajestempedagogiem,doradcązawodowym

irodzinnym,atakżeInstructionalDesignerem(twórcą materiałówszkoleniowych).NależędoStowarzyszenia TFP-ART.

Obecniestudiujękryminologię:) Nacodzieńpasjonujęsię graniemnainstrumentachiprogramowaniem.

May

Wydawnictwo

Psychologiadziecka.org

www.psychologiadziecka.org admin@psychologiadziecka.org

Copyright©AdrianaKopeć

Copyright©Psychologiadziecka.org

Wydaniepierwsze Warszawa2024

ISBN978-83-67874-67-0

Wszelkieprawazastrzeżone. Kopiowanie,przetwarzanieorazrozpowszechnianiejakiejkolwiekczęści tejpublikacjibezzgodywydawcyjestzabronione.

Spis treści

Cześć,Człowiek!

Jakżyjesz?

Pierwszekluczowepytanie:czymaszmyślisamobójcze?

Pytaniedrugie:czydziścośjadłeś?

Pytanietrzecie:jaktamTwójsen?

Pytanieczwarte:jaksięmasz?

Survival

Ważnadecyzja

Różnestrategie

Niebądźztymsam

Teoriarozstania

Dlaczegoludziezrywająrelacje?

„Nieczujęjużtegosamego,cowcześniej”

„Jakośniewidać,żebyśmnienaprawdękochał”

„Tuniechodziociebie”

„Jesteśtakisamjakwszyscy!”

„Zostańmyprzyjaciółmi”

„Myślisztylkoosobie”

„Tywcalemnieniesłyszysz!”

„Potrzebujęprzestrzeni”

„ ”

Codalej?

JeszczewieleprzedTobą

Ty

TyiTAosoba

Zmianamyślenia

Bibliografia

Dodatki

Instrukcjaprowadzenia„Dziennika

Cześć, Człowiek!

TomożenajpierwCipowiem,kimjestem.

NazywamsięAdriana.

GdytworzyłamtenmateriałdlaCiebie,miałam24lata.

Zwykształceniajestempedagogiem,doradcąrodzinnymiInstructional

Designerem(twórcąmateriałówszkoleniowych).

Życiezaprowadziłomniejeszczenakryminologię,alezobaczymy,coztego wyjdzie:)

Prywatniejestemczłowiekiem,któryzawszemarzyłozostaniupisarzem.

Przerażająmnietłumyludzi.Wciążpróbujęnauczyćsięhiszpańskiegoprzez aplikacjemobilne.

I...

Dwarazymiałamzłamaneserce.

Tenporadnikniejestwięctylkoefektempracypedagoga,któryczytałteorię irozmawiałzpraktykami.Totakżezbiórrefleksjikogoś,ktowpewnym momencieżyciaznalazłsięnasamymdnieimyślał,żetojużkoniec.

Tylko...Czyfaktycznieniemajużnicwięcej?

DziśspieszędoCiebiezinformacją,żenie,toniekoniec.Dasięprzetrwaćto trudnedoświadczenie.Możnapoleżećnadnie,alewktórymśmomencie odzyskaszsiły,nauczyszsiępływaćiznajdzieszsięzpowrotemnabrzegu.

Nodobra,alepocotowszystko?

Celemtegomateriałujestukojeniei wsparcieCiebiewtymtrudnymczasie. To,coprzeżywasz,możnaspokojnienazwaćżałobą.

Pozatym,jeślitylkobędzieszchciał,wczwartejczęściporadnikamożesz dowiedziećsię,jaknajlepiejwykorzystaćtentrudnyczas.

Bowidzisz,jesteśwbardzoważnymmomencieswojegożycia.

To,coCięspotkało,jestbardzosmutneiprzykre.Przeżywaszkryzys, akryzysyniesąprzyjemne.Boląiczasemdługoniedająosobiezapomnieć.

Alewieszco?

Zkryzysemmożnazrobićwielerzeczy.Możnakarmićsiębólemiżalem izmienićswojesercewtwardykamień,żebyjużniktnigdyniezdołałgo zranić.Albo...możnazłapaćtenprzełomowymomentiwyciągnąć zniegojaknajwięcejdobra.

Nie,nie,nigdzienieuciekaj!

Toniebędziegadkaotym,żewewszystkimjestdobro,Bógtakchciał, przeznaczenie,weźsięwgarść,działaj.

Nie.Zupełnienietak.

Wręczodwrotnie.Jeślipozwolisz,chciałabymCitowarzyszyćwTwoichłzach, złości,poczuciuniezrozumienia,samotności.

To,nacopatrzysz,totylkosłowa,tojasne.Alegdytworzyłamtenmateriał, bardzozależałominatym,żebydaćCichociażminimumtejświadomości,że niejesteśsam.Boniejesteś:)

Trudnojakkolwiekoceniaćrozstania.Niesąanidobre,anizłe.Poprostusą ibywająnieprzyjemne,trudne,przykre,długie,krótkie...

JakiekolwiekcechynosizerwanieWaszejrelacji,towkażdymprzypadku zrozstaniamożnawyciągnąćcośdobregonaprzyszłość. Wiem,brzminierealnie.Spokojnie.Owszystkimprzeczytaszwdrugiejczęści poradnika,jeślitylkobędzieszchciał.

Nasamymkońcuporadnikaznajdzieszwszelkiedodatki–„Dziennik Przetrwania”ikatalogi.

Niewiem,wjakisposóbtenmateriałtrafiłwTwojeręce. Jakkolwieksiętostało–cieszęsię.

Człowiek,któryteżtambyłiprzeżył

Adriana Kopeć

Pierwsze kluczowe pytanie: czy masz myśli samobójcze?

Jeślijesteśzdziwionytympytaniem...todobrze.Myślisamobójczebardzoczęsto pojawiająsięuosób,którecośwżyciustraciły.Mamnadzieję,żeCiebietonie dotyczy.

Spójrznaponiższeczarnemyśliipomyśl,czywostatnimczasiezdarzaCisię myślećwtensposób? „Lepiejbyłoby,gdybymnieżył” . „Chciałbymumrzeć” . „Mamnadzieję,żejutrosięnieobudzę” .

Jeślitak–tomożebyćznak,żeniezbędnabędziepomocspecjalisty.

Takiemyślimogąustąpić,kiedyzacznieszsięczućniecolepiej.Proszę,nie zostawajznimisamnasam.Czarnewizjepotrafiąprzerodzićsięwmyśli samobójczeikonkretneplanowaniewłasnejśmierci.Jeśliostatnioplanowałeś lubplanujeszswojesamobójstwoalbocowięcej,jużzacząłeśpodejmować konkretnekroki–proszę,zatrzymajsię.Dajtemuświatuostatniąszansę,żeby przekonaćCię,żewartozostać.

Mamnadzieję,żeniepojawiłysięuCiebietakiemyśli,chociażcierpisz.Alejeśli dotyczyCięopisywanystan,niezwłoczniesięgnijpopomoc.Przerwijczytanie tegoporadnikaiposzukajwsparcia.Porozmawiajzkimśbliskim(rodzicem, nauczycielem,wykładowcą,pedagogiem,przyjacielem).Jeśliniejesteś pełnoletni,towartozwrócićsięopomocdozaufanegodorosłego.Możliwe,że nieudałoCisięznaleźćnikogoodpowiedniego.Nierezygnujzszukaniapomocy! Poniżejznajdzieszlistęnumerów,podktóremożeszzadzwonić,adresye-mail specjalistówzróżnychfundacjiispismiejsc,doktórychmożeszsięudać*.

116 111

Telefonzaufaniadla dzieciimłodzieży (czynnycodziennieprzezcałądobę)

22 484 88 04

ITAKA–TelefonZaufania Młodych (czynnyodpon.dopt. między13:00a20:00)

22 594 91 00

AntydepresyjnyTelefon ForumPrzeciwDepresji (czynnywśr.iczw. między17:00a19:00)

19288

MłodzieżowyTelefon Zaufania (czynnyodpon.dopt. między15:00a19:00)

116 123

Telefonzaufania dlaosóbdorosłych wkryzysieemocjonalnym (czynnycodziennieprzezcałądobę)

blisko.ludzi.psycholog@gmail.com Fundacja„DajemySzansę” Czat–telefonzaufania dladzieciimłodzieży

Czat–platforma wsparcia116SOS

Czat–RzecznikPraw Dziecka

Czat–centrum wsparcia

dla osóbdorosłych

Wykazośrodków bezpłatnejpomocy psychologicznej dlamłodzieży

ListaOśrodków Interwencji Kryzysowej

z ?

Poprzedniastronazawieratylkoniektórenumerytelefonówiadresye-mail. Miejsc,osóbisposobówuzyskaniapomocyjestznaczniewięcej.Wystarczy, żewpiszeszwwyszukiwarkę„samobójstwopomoc”inatychmiastpokażesię listamiejscoferującychwsparcie.

Jeśliwybranegonumeruniktnieodbierzezapierwszymrazem–proszę,nie poddawajsię.Możliwe,żewszyscyspecjaliścisązajęci.Nawetjeśliczujeszlęk przedzwróceniemsięopomoc,niechtonieCięniepowstrzyma.Bowkońcu... dlaczegobyniespróbować?

Dajsięsobązaopiekować.

DajznaćosobieświatuidajmuszansęprzekonaćCię, żerobiszróżnicę.

JestwTobiewięcejdobra,niżwidzisz.

Ludziepamiętająrzeczy,któredlanichzrobiłeś, iTwojesłowa,októrychTysamjużniepamiętasz.

Jeszczemożesztegoniedostrzegać,aleto,cosiędzieje, tostanchwilowy.

Topoczuciepustkiniebędziewieczne.

Nieznikaj.Dajsięzauważyć.Izłapać.

Niewiem,jakdługocierpisz.Możliwe,żedzień,tydzień,miesiąclubnawetkilka lat.Takiecierpienieobjawiasięnawielesposobów.Niektóreznichmogą znacznieutrudniaćcodziennefunkcjonowanie.

Jeśliobjawy,takiejakapatia,lęk,atakipaniki,trudnościzkoncentracją, bezsenność,myślirezygnacyjne,utrzymująsięuCiebiejużprzezdłuższyczas, tozachęcamCiędozrobieniainternetowegotestudiagnostycznegoDASS21. Jegobezpłatnawersjaznajdujesięnastronieinternetowejpsychomedic.online. PoniżejznajdzieszkodQRprowadzącydoopisanegonarzędziapomiaruswojego samopoczucia:)

UWAGA!Takitestniejesttestemklinicznym,ajegowynikmożebyćniezgodny zrzeczywistością.Rezultattestumożebyćzachętądoodwiedzeniaspecjalisty–wżadnymrazieniejestdiagnoząiniezastępujekonsultacjipsychologicznej!

JeśliobjawydepresjiorazpoziomTwojegostresuilękubędąsięutrzymywały, udajsię,proszę,nakonsultacjędopsychologa,pedagoga,terapeuty...Nie zostawajztymsam.Znaczniełatwiejjestwyjśćzgłębokiegodołu,gdyktoś zgórypodajerękę:)

Ważna decyzja

Niewiem,czydecyzjaozerwaniuzostałapodjętaprzezCiebie,czyzostałeś postawionywobecfaktudokonanego.Obapołożeniasąbardzotrudne.

Zakończenieważnejrelacjitowybór,którykosztujewielesiłiemocji.

Zkoleibrakwpływunazakończenierelacjijestfrustrujący.

Możliwe,żejesteśwmiejscu,kiedyrozpaczliwiepytasz„dlaczego”?Dlaczegoze mnązerwała?Czemumniezostawił?Cojejzrobiłem?Czytoznaczy,żenigdysię dlaniejnieliczyłem? Czyjestemtakbeznadziejny,żeniktmnieniechce?Czy zostałemoszukany?Comamztymwszystkimzrobić?Dlaczegoteraz?Dlaczego taknagle?Dlaczego?

Możemaszochotęrozwalićnajbliższysłup,rozerwaćnastrzępypoduszkę, zniszczyćtelefonzwiadomością,naktórąTAosobawciążnieodpowiedziała.

Wiem,wiem.Wiem,żeboli.Wiem,żeczłowiekwamokupróbujezrobićcokolwiek. Wiem,żerozpaczliwieszukaszodpowiedzi.Możliwe,żezasypujeszTĘosobę pytaniami„dlaczego?”.Możepróbujeszjąprzekonać,żebywróciła.Może przychodziszpodjejmieszkanie,wydzwaniasz...Agdyjużodbierze–płaczesz, krzyczysz,przeklinasz...Aona,zzimnymspokojem,rozłączasięizostawiaCię wjeszczewiększejciemności.Żałujesz,żedzwoniłeś,aledobrzewiesz,żejużza paręgodzinzadzwoniszjeszczeraz.Żebyprzeprosić,chociażnieczujeszsię winny.Żebychoćnachwilęjeszczezłapaćkontaktztymczłowiekiem...

JakCisiętoczyta?Możeuśmiechaszsięzprzekąsem,botowogóleniejest oTobie?

JakiekolwiekjestTwojepołożenie,zapraszamCiędopodjęcianajważniejszej decyzjiwtymmomencieTwojegożycia–decyzjiozawalczeniuosamegosiebie.

Łatwomówić,prawda?

Możliwe,żejesteśwściekłynasamegosiebie.Analizujeszkażdeswoje zachowanie,niespełnioneobietnice,słowa...Idochodziszdowniosku, żezawaliłeś.

Niewiem,czytakmasz.Myślęjednak,żekażdenegatywnesłowa,które wypowiadaszdosiebieznienawiścią,dokładająbalastu,któryciągnieCięna dno.

DlategomamdoCiebieprośbę:)

Bądźdlasiebiewyrozumiały.Idobry.Aktualniepotrzebujeszmiłościdosiebie, itowilościachwiększychniżkiedykolwiekwcześniej.Twojesercepotrzebuje wzięciawramionaprzezCiebiesamego.

Poniżejznajdujesięumowaz...samymsobą.DoniczegoniechcęCięzmuszać. ZapraszamCięjednakdozaufaniaipodjęciadecyzjiopodpisaniutego dokumentu.

Oświadczenie o byciu dobrym dla samego siebie

Ja, , oświadczam, że od tej pory będę dla siebie wyrozumiały i dobry. Postanawiam zrezygnować

z odgrywania się na samym sobie i z szukania w sobie winy.

Obiecuję dbać o siebie.

(miejsce, data) (podpis)

Coczujesz,gdyczytaszoświadczenieobyciudlasiebiedobrym? CzycośsięwTobiebuntujenamyśl,żemiałbyśterazzająćsięsobą?Przecież trzebaodzyskaćTĘosobę,atakwogóletomojawina,zrobiędlaniejwszystko, onajestdlamnienajważniejsza,oddamswojąduszę,AAAAAAAAA!

Jeślimaszwsobieteraznatłokskrajnychemocji,spróbujwyciszyćsięprzez chwilę(możeszskorzystaćzmedytacjiprzedstawionychnastronach16-18).

Gdypoczujesz,żejesteśwstanieracjonalniemyśleć,zastanówsięprzezchwilę nadswojąsytuacją.

Jeślijesteśosobą,którazostałapostawionaprzedfaktemkońcarelacji,to jedyne,comożeszterazzrobić,to...zadbaćosiebie.

NiejesteśwstaniezmusićdrugiejosobydobyciazTobą.Ajeślijesteśwstanie... toczywtedybędzietowolnaizdrowarelacja?Czyczłowiek„kochający” zprzymusukochanaprawdę?

NawetjeślibłagaszTĘosobęopowrót...Toczynaprawdęchciałbyś,żebywróciła tylkodlatego,żejestjejCiebieżal?Żebysięzlitowałaipostanowiłazrobićcoś, żebyniebyłoCitaksmutno?

Decyzję,którąpodjęła,raczejniebyładlaniejprosta.SzczególniejeśliWasza relacjabyłaszczeraimocna,taka,wktórejczuliściesiędobrze.

Izdrugiejstrony,jeślijesteśosobązrywającą,toczychceszwrócićdoTEJ osobytylkodlatego,żeczujeszsięsamotny?Przypomnijsobie,dlaczego podjąłeśdecyzjęozerwaniu.

Odetchnij.

Wjakiejkolwiekpozycjijesteś,chodzioto,żebyśsięzatrzymał.Wtaktrudnej sytuacji,jakąjestzerwanie,bardzołatwojestdziałaćpochopnie.

Dbanieosiebieniejestwyrazemnarcystycznegosamouwielbienia.

Dbanieosiebietonajlepszarzecz,jakąmożeszdaćteraztejdrugiejosobie iświatu.

Różne strategie

Wtymrozdzialebędęużywaćmetaforwojennych.Trochędlatego,żerozstanie jestrodzajemwalki–najczęściejzsamymsobąitonąnieprzyjemnychodczuć iemocji.Chciałabymtylko,żebyśpamiętał,żeniejesteśprzegranym.Niktwtej sytuacjiniewygrał.Poprosturozstaliściesięiterazjesteścienaswoich własnychpolachbitwy–TynaswoimiTAosobanaswoim.

Pewniezdoświadczeniawiesz,żeczłowiekprzyjmujeróżnestrategie,gdymierzy sięzproblemamialbokryzysami.Niektórzydziałają,innichowajągłowę wpiasek,inniudają,żenicsięniestało,ajeszczeinnipozwalająsobiena przeżywanieemocji.

Wiesz,któraztychstrategiijestnajbardziejefektywna?

Taostatnia,chociażwymaganajwięcejsiłyiodwagidozmierzeniasięzsamym sobąiztym,cosiędziejewśrodku.

ChciałabymCiopowiedziećotym,jakprzetrwaćiprzeżyć.

Możliwe,żeprzewróciszoczami,gdyprzeczytaszmojekolejnesłowa.Jestto wporządku–wiem,żeniesąsuperodkrywcze.Alewiesz,czasemnajlepsze rozwiązaniatotenajprostsze,nadktórymiwcalenietrzebasięgłowić:)

ZapraszamCięwięcdowspólnegosurvivalu.Będziemyłapaćdeszczówkę, zaspokajaćgłód,chronićsięprzedniebezpieczeństwemibronić,kiedybędzieto konieczne.

Natympolubitwyniejesteśsam.Przeżyjemytorazem:)

Zakładajpelerynę,bowtejhistoriijesteśbohaterem,chociażmożliwe, żejeszczetegoniedostrzegasz.

Dlaczego ludzie zrywają relacje?

Zanimzaczęłampisaćtęczęśćporadnika,usiadłamprzyswoimnieco zagraconymbiurkuizadałamsobiepytanie:dlaczegozrywamytakważnedla nasrelacje?Dlaczegoinnizrywajątakierelacjeznami?Poradnikjestprzede wszystkimdlaludzipozakończeniuromantycznychzwiązków,aleznacznaczęść refleksjiztejczęściporadnikadotyczywszystkichbliskichrelacji wogóle.

Skoncentrowałamsięjednaknazwiązkachromantycznychinaliścietakich przyczynzapisałam:brakpoczuciazakochania,niedostatecznaumiejętność okazywaniamiłościtejkonkretnejosobie,chęćrozpoczęciazupełnienowego rozdziałuwswoimżyciu,partnerdotknąłnieuleczonychranwsercu pochodzącychzinnegoźródła,strachprzedzobowiązaniem,niedostatecznie efektywnakomunikacja,brakmiejscanainneaktywnościwrelacjiniżspędzanie zesobączasu.

Jaktobrzmiwpraktyce?

„Nieczujęjużtegosamego,cowcześniej” .

„Jakośniewidać,żebyśnaprawdęmniekochał” .

„Tuniechodziociebie” .

„Jesteśtakisamjakwszyscy!”

„Zostańmyprzyjaciółmi” .

„Myślisztylkoosobie” . „Potrzebujęprzestrzeni” .

„Tywcalemnieniesłyszysz!”

Czywśródtychzdańznajdujesięto,któreusłyszałeśodTEJosoby?Amożena liściesąsłowa,któresampowiedziałeś?AmożeprzyczynąWaszegozerwania byłocośzupełnieinnego.Jeślitak–zapisztokluczowezdaniewmiejscuponiżej:

Wtejczęściporadnikabędziemyzastanawiaćsię,comożesiękryćzatymi konkretnymizdaniamizlistynapoprzedniejstronie.

Jeślinieudałomisięwskazaćtegokluczowegozdania–niemartwsię.Cała częśćoteoriizerwaniazawieraważneinformacjeobudowaniurelacji.

ZapraszamCiędolektury.Mamnadzieję,żetoniebędziedlaCiebienudny wykładiżeznajdziesztucośodkrywczegodlasiebie.

PSJadłeścośdziś?:)Tomożebyćdobrymomentnapopcorn.

Nie czuję

już tego samego, co wcześniej

Icałeszczęście!Gdybyśmyprzezcałeżycieszlizoślepiającyminiezwykle mocnympoczuciemzakochaniazmieszanegozpożądaniem,toprawdopodobnie naszgatunekjużbywyginął.

Relacjamatodosiebie,żejestzmienna.Rozwijasięrazemznami.Dziękitemu, gdycośdojrzewawnassamych,relacjazdrugimczłowiekiemrównieżma szansębyćbardziejdojrzała.

Problempoleganatym,żedlaniektórychtenpoczątkowyhajstajesięistotą relacji,agdysięzmieniainajakiśczasznika,człowiekjestzagubiony.Jużnie czujemotylkówwbrzuchuanidrganiasercanakażdywidokukochanejosoby. Czytoznaczy,żejuż...niekocha?

Nie.Tomożeoznaczać,żerelacjaweszłanainnypoziom.Wyższypoziom.

JużCitłumaczę,jaktowygląda.Iwykorzystamwtymceluwykresznaleziony wbardzomądrejksiążce.

Niektórzybadaczeuważają,żenamiłośćskładająsiętrzyskładniki:intymność, namiętnośćizobowiązanie¹⁰ .

Jeszcze wiele przed Tobą

Tęczęśćporadnikazacznijczytaćdopiero,gdyjużbędzieCiniecolepiej. ChciałabymzaprosićCiędopodróżyikrokudalej.Tobędziewymagałoodwagi, trudnychwyborów,pogodzeniasięzprawdąosobie,oTEJosobieioWaszej relacji,atakżegotowościdoruszeniawdrogę.

Jeśliczujesz,żedziśjesttoponadTwojesiły,dajsobiejeszczeczas.Żałobajest procesem.Pozwólzagoićsięswoimranomnatyle,żebyśmógłstawiaćstopybez odczuwaniabóluprzykażdymkroku.

Rozstaniejestkryzysem,akażdykryzysniesiezasobąmożliwośćrozwoju. Gdycierpisz,takawizjamożewydawaćsięodległainierealna.Jednakzbiegiem czasudostrzeżesz,cotedoświadczeniawTobiezmieniłyijakterazpostrzegasz rzeczywistość.

Zależyminatym,żebyśwyjąłzobecnejsytuacjijaknajwięcejdobra.Wtym kontekścieto,czytrwająmiędzyWamirozmowyopowrociedosiebie,czy rozdziałzTĄosobąjestjużdefinitywniezamknięty,niemaznaczenia.Każdą trudnąsytuacjęmożeszpotraktowaćjakolekcjęinarzędziedorozwoju,atakże cennyekwipuneknanastępneprzygody–zTĄosobąlubzupełnieinną.

Jakwidzisz,dużotuodniesieńpodróżniczych. Botobędziepodróż.

Czasemzdarzasię,żeczłowiekbłądzi.Ijesttowporządku–błądzenierównież jestprzydatne,gdyszukaszwłasnejdrogi.

Chciałabymjednak,żebyśszedłraczejwgóręniżwdół.Żebyśnieprzestawał piąćsięnaszczyt,naktórymzobaczyszszersząpanoramęswojegoświata. Przyokazjikryzysówłatwojestsiępotknąćistoczyćzhukiemwdół.Spokojnie:) Jeśliwylądujeszopodnóżagóry,wspólnymisiłamiCięstamtądwydobędziemy.

Gotowynazmierzeniesięzsamymsobą?:)

Jeślitak–tozaczynamy!

ChciałabymzaprosićCiędoposzukaniaodpowiedzinapytanie:kimjesteś?

Zapewnewpierwszejchwiliwypowiedziałeśswojeimięinazwisko.Tojak najbardziejprawda.JednakzapraszamCiędoposzukaniagłębiejiwięcej.

Wyobraźsobie,żejesteśgłównymbohateremksiążki.

Jakzatytułowałbyśtęksiążkęijakąmiałabyokładkę?

ZapraszamCiędoprzedstawieniaokładkiTwojejksiążki(Twojegożycia). Niezapomnijumieścićnaniejrównieżswojegoimieniainazwiska lubpseudonimu–wkońcuTyjesteśautorem.

Dziennik przetrwania

Dzień 1

Data:

Jak się dzisiaj mam?

IIe godzin udało mi się przespać?

Mój sen:

Rób to, co możesz, tam gdzie jesteś, z tym co masz.

Czy spotkałem się/zamierzam spotkać się dziś z kimś, kto mnie wspiera?

Myśli, które dziś przychodzą do mojej głowy: TAK NIE z kim?

co mogę zrobić zamiast spotkania?

Aneks nr 1

Katalog emocji

RADOŚĆ STRACH WSTYD SMUTEK GNIEW

ZACHWYT

ULGA

SPOKÓJDUCHA

DUMA

NADZIEJA

MIŁOŚĆ

UFNOŚĆ

CZUŁOŚĆ

ŻYCZLIWOŚĆ

SYMPATIA

PEWNOŚĆSIEBIE

WESOŁOŚĆ

NIEPOKÓJ

PRZERAŻENIE

ZAWIŚĆ

ZAZDROŚĆ

POWŚCIĄGLIWOŚĆ

POCZUCIEWINY

ŻAL

LĘK

OBAWA

PANIKA

OSTROŻNOŚĆ

NIECIERPLIWOŚĆ

LEKCEWAŻENIE

POCZUCIE

NIŻSZOŚCI

ZAKŁOPOTANIE

POCZUCIE

UPOKORZENIA

ZAŻENOWANIE

SAMOTNOŚĆ

ROZCZAROWANIE

BÓL

ZRANIENIE

PRZYGNĘBIENIE

TĘSKNOTA

POCZUCIE

ODRZUCENIA

NOSTALGIA

ZŁOŚĆ

WŚCIEKŁOŚĆ FURIA

FRUSTRACJA

NIENAWIŚĆ

POGARDA

NIECHĘĆ

OBRAZA

WROGOŚĆ

URAZA

NIEZADOWOLENIE

Trzymajsię,Człowieku! KibicujęCi,żebyśmiałsięcorazlepiej:)

PoprawejstronieznajdujesiękodQR. ZaprowadziCiędomojejstrony. SerdecznieCięnaniązapraszam:)