03 DE ENERO 2026
Autora: Licda. Yuleisy Guzmán Borges
¡Épale! Si llegaste hasta aquí, probablemente migrar te cambió más de lo que imaginabas. Migrar no es solo mudarse de país. Es dejar partes de ti en el camino, aprender a sostenerte en lo incierto y seguir funcionando aunque por dentro algo duela. Soy Yuleisy, psicóloga venezolana. Migré, trabajé en lo que tocó, me perdí, volví a empezar… y hoy acompaño a otros en procesos similares. Esta guía no es para decirte qué hacer. Es para que no te pierdas de ti mientras decides.
“esto es para ti si alguna vez sentiste que te perdiste migrando”
MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
01
¿Por qué estamos tan agotados emocionalmente? Migrar nos entrenó para sobrevivir. Resolver rápido. Adaptarnos. No detenernos. Durante años, el cuerpo aprendió a vivir en alerta constante. El sistema nervioso se acostumbró a la urgencia, a la incertidumbre, a no saber qué venía después. Por eso, cuando el entorno se calma, el cuerpo pasa la factura. Aparece el cansancio profundo, la ansiedad, la desconexión, la dificultad para concentrarse o disfrutar. No es falta de voluntad. No es flojera. Es el cuerpo intentando volver a un estado de seguridad.
“No estás fallando. Estás saliendo del modo supervivencia”
MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
02
La pirámide de Maslow en la experiencia migratoria La migración interrumpe el orden
Autorrealización
natural de nuestras necesidades.
Soñar · Crear · Sentido de vida Durante años, muchos migrantes hemos tenido que enfocarnos solo en lo básico: comer, dormir, trabajar, estar a salvo. Cuando esas necesidades no están
Autoestima Confianza · Valor personal · Reconocimiento
cubiertas de forma estable, el cerebro no puede avanzar hacia otras más complejas como la calma emocional, la autoestima o el propósito.
Vínculos
Pertenencia · Amistad · Comunidad
No es que no quieras avanzar. Es que estás sosteniendo demasiado desde abajo.
Seguridad Documentos · Trabajo · Vivienda · Estabilidad
Migrar, muchas veces, es volver a empezar desde la base.
Necesidades básicas Comida · Sueño · Salud · Descanso
“No estoy estancado.Estoy sosteniendo la base.” MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
03
Señales comunes del duelo migratorio 1. Culpa por haberte ido… o por no regresar. 2. Nostalgia constante por un país que ya no existe como lo recuerdas. 3. Sensación de no pertenecer completamente a ningún lugar. 4. Idealizar el pasado o temer profundamente al futuro. 5. Dificultad para crear nuevos vínculos o confiar. 6. Cansancio emocional sin una causa clara. 7. Molestia cuando te dicen: “al menos saliste”.
Nos vemos en choroní...
“Aunque nadie haya muerto, algo se rompió. Y eso también merece duelo.”
MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
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Ejercicio 1 · ¿Dónde estoy hoy? Durante la migración solemos exigirnos estar bien, avanzar rápido y tener claridad. Este ejercicio no es para juzgarte. Es para ubicarte con honestidad. Mira la pirámide de necesidades y pregúntate:
Autorrealización Soñar · Crear · Sentido de vida
• ¿En qué nivel estoy hoy la mayor
Autoestima Confianza · Valor personal · Reconocimiento
• ¿Qué necesidad básica aún no está
Vínculos Pertenencia · Amistad · Comunidad
parte del tiempo?
del todo cubierta? • ¿Qué estoy sosteniendo desde abajo sin darme cuenta?
Seguridad Documentos · Trabajo · Vivienda · Estabilidad Necesidades básicas Comida · Sueño · Salud · Descanso
MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
“No es una carrera. Es conciencia.”
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Ejercicio 2 · Diario migrante Migrar nos obliga a seguir, incluso cuando no hemos tenido tiempo de sentir. Este ejercicio es un espacio breve para escucharte. Cada día, o cuando lo necesites, completa estas frases: • Hoy me sentí… • Extrañé… • Me reconecté conmigo cuando… No busques hacerlo perfecto. Busca hacerlo honesto.
Ejercicio 3 · Ancla de identidad La migración no borra quién eres. Te transforma, te complejiza, te expande. Escribe o piensa en lo siguiente: • Lo que me hace ser yo, más allá del país. • Lo que conservo de mi historia y mi cultura. • Lo que he descubierto de mí en esta nueva etapa.
“Migrar no borra. Complejiza.” MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
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Ejercicio 4 · Respirar aquí y ahora Cuando hemos vivido mucho tiempo en alerta, el cuerpo necesita señales claras de seguridad. Respirar de forma consciente le dice al sistema nervioso: ya no estamos corriendo. Este ejercicio puedes hacerlo en cualquier momento del día: Pasos (claros y pausados) Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala lentamente por la nariz. Exhala despacio por la boca. Hazlo cinco veces. Mientras respiras, repite en voz baja o mentalmente:
Estoy aquí. Estoy a salvo.
“No intentes cambiar lo que sientes. Solo acompáñate. El cuerpo entiende el lenguaje de la presencia.” MIGRAR SIN PERDERTE · PSICÓLOGA CONSTRUYE
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Volver a ti Migrar no termina cuando llegas a un país nuevo. A veces, comienza cuando te detienes por primera vez. Volver no siempre es geográfico. A veces es volver a escucharte, a respetar tus tiempos, a reconocer todo lo que has sostenido sin darte cuenta. No tienes que tener todas las respuestas ahora. No tienes que decidirlo todo hoy.
Esta guía no es un mapa exacto. Es un recordatorio: sigues aquí. sigues siendo tú. Y eso ya es mucho.
Con cariño, Psicóloga Construye GUÍA CREADA POR YULEISY GUZMÁN BORGES PSICÓLOGA VENEZOLANA · FUNDADORA DE PSICÓLOGA CONSTRUYE E.I.R.L WWW.PSICOLOGACONSTRUYE.COM
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GUÍA CREADA POR YULEISY GUZMÁN BORGES PSICÓLOGA VENEZOLANA · FUNDADORA DE PSICÓLOGA CONSTRUYE E.I.R.L WWW.PSICOLOGACONSTRUYE.COM
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