Inteligencia emocional para emprendedores.

INTELIGENCIA EMOCIONAL Y EMOCIONES ANTONIO LARA PONCE.

LAS EMOCIONES : • Las emociones son parte de nuestra vida cotidiana. Tomamos decisiones en función de si estamos contentos, enojados, tristes, aburridos o frustrados.

• «Una emoción es un estado psicológico complejo que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica, y una respuesta conductual o expresiva». (Hockenbury y Hockenbury , 2007)

¿CUÁNTAS EMOCIONES HAY? • En 1972, el psicólogo Paul Eckman sugiere que existen seis emociones básicas que son universales a lo largo de las culturas humanas : miedo, asco, enfado, sorpresa, felicidad y tristeza.

• En 1999 se amplió esta lista para incluir una serie de emociones básicas como la vergüenza, la excitación, el desprecio, la vergüenza, el orgullo, la satisfacción y la diversión.

«EMOCIONES» Y «ESTADOS DE ÁNIMO» • ¿Cómo se diferencian ? Una emoción es normalmente bastante corta, al mismo tiempo que intensa.

• Las emociones son también propensas a tener una causa definida e identificable. Por ejemplo, después de estar en desacuerdo con un amigo en una conversación, es posible que nos sintamos enojados por un corto período de tiempo.

• Por su parte, un estado de ánimo es por lo general mucho más suave que una emoción, pero de mayor duración. En muchos casos, puede ser difícil identificar la causa específica de un estado de ánimo.

¿QUÉ ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL? El término Inteligencia Emocional se refiere a la capacidad humana de sentir, entender, controlar y modificar los estados emocionales de uno mismo y también de los demás. Inteligencia Emocional no significa ahogar las emociones, sino dirigirlas y equilibrarlas.

IDEAS Y APUNTES PARA TENER EN CUENTA: • 1.- Hay que aprender a educar y manejar nuestras emociones (dar un paseo, despejarse con una buena conversación con los amigos, escuchar música y respirar hondo).

• 2.- Siempre es bueno prestar atención a nuestras emociones y saber administrarlas o saber controlarlas.

• 3.- Nosotros podemos controlar nuestras emociones, no la de los otros, solo podemos asumir como nos sentimos hacia ellos.

• 4.- Ser asertivo, saber expresar nuestras emociones; usar el lenguaje corporal.

• 5.- Es importante saber expresar como te sientes a través del contacto visual, y siempre estar dispuesto a escuchar.

• 6.- Hay que aprender a asumir la responsabilidad sobre nuestros actos. Si aceptas como te sientes y de como te comportas ello impactara de forma positiva en todas las åreas de la vida, ser responsables de como te comportas.

TÉCNICAS DE CONTROL DE LAS EMOCIONES.

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DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO (DP) Pretende eliminar pensamientos obsesivos que tienden a inhibir la ejecución de la conducta deseada.

• Fantasía de imágenes racional-emotivas Esta técnica de control de las emociones consiste en cambiar las emociones negativas inapropiadas por emociones negativas funcionales. Por ejemplo, de la culpa podemos pasar a la responsabilidad.

ATENCIÓN PLENA (AP) O “MINDFULNESS”

Los componentes del mindfulness son consciencia, aceptación y compromiso con los valores. Se pretende conectar con el aquí y el ahora para evitar o disminuir pensamientos y sensaciones molestos. Es una de las técnicas de control de las emociones más recomendadas.

ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON (RMP) Esta técnica es un método fisiológico centrado en el aprendizaje del control muscular periférico. El entrenamiento consiste en: tensión-relajación, tensión-relajación por grupos musculares, solo relajación y relajación diferencial por grupos musculares. Lo ideal sería practicar esta técnica de control de las emociones en casa Al menos una vez al día durante veinte minutos.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ Otra de las técnicas de control de las emociones consiste en una serie de frases elaboradas para inducir en el sujeto estados de relajación a través de autosugestiones. Estas autosugestiones son sobre: • Sensaciones de calor y pesadez.

• Regulación de los latidos del corazón.

• Concentración en su respiración.

• Sensaciones de tranquilidad.

• Confianza en sí mismo.

La fórmula tradicional tiene una duración de tres meses, se recomienda realizarla en quince días durante veinte minutos.

ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIÓNMEDITACIÓN DE BENSON Shapiro (1980) define que la meditación es una técnica que reúne dos características. En primer lugar, el objeto en el que se centra la atención (el “mantra”). En segundo lugar, no dejarse llevar por pensamientos distractores.

Es importante:

• Encontrarnos en un ambiente tranquilo.

• Escoger nuestro “mantra”.

• Tener una actitud pasiva ante pensamientos distractores • Tener una postura confortable.

Lo ideal sería realizarlo durante veinte minutos al día.

LA RELAJACIÓN POR IMAGINACIÓN • En esta técnica de control de las emociones, se trabaja con imágenes mentales agradables para nosotros. Por ejemplo, imaginar un recuerdo de un momento en el que nos lo estábamos pasándolo realmente bien.

También es recomendable practicarlo durante veinte minutos al día.

TÉCNICAS DE CONTROL DE LAS EMOCIONES MÁS INNOVADORAS. • La risoterapia . Resulta muy eficaz para tratar problemas emocionales como de salud.

Podemos alcanzar un estado de relajación que nos ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y el insomnio.

• La musicoterapia emplea la música para conseguir mejoras tanto en lo mental como en lo emocional. Esto se debe a que la música es un estímulo agradable para nuestro cerebro y nos ayuda a relajarnos.

• La danzaterapia puede venir de la mano de la musicoterapia. Mediante la expresión corporal siguiendo una pieza de música se pretende de nuevo conseguir un estado de relajación. Además, ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.

“NO OLVIDEMOS QUE LAS PEQUEÑAS EMOCIONES SON LOS GRANDES CAPITANES DE NUESTRAS VIDAS Y LAS OBEDECEMOS SIN DARNOS CUENTA” VINCENT VAN GOGH

GRACIAS

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