MADRES SALUDABLES, Familias Radiantes
DR.
La clave de un hogar sano y estable CUIDARTE PARA CUIDAR
Como pediatra, he aprendido que el bienestar de una madre es el motor que impulsa el bienestar de toda la familia. Y es que, cuando las madres están saludables y se sienten bien, tienen más energía y claridad para cuidar, guiar y conectar con sus hijos y seres queridos.
Las cifras no mienten: diferentes estudios han demostrado que las madres que descuidan su salud tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipertensión o diabetes, y un porcentaje significativo reporta niveles altos de estrés o agotamiento emocional.
Para mí, el bienestar de una madre se sostiene en cuatro pilares esenciales
Y en el camino hacia ese bienestar integral, contar con el apoyo adecuado puede marcar una gran diferencia. En el Doctor Urgent Medical Care Wellness Center, entendemos lo importante que es que las madres tengan acceso a servicios que las ayuden a sentirse bien de manera integral.
Por eso, ofrecemos soluciones como la IV Therapy, que te revitaliza de inmediato; el programa de Weight Loss, ideal para recuperar tu energía y bienestar físico; y los tratamientos de Beauty Boost, que aumentan tu confianza desde adentro hacia afuera.
Cuidarte para cuidar
Tu Salud, Tu Bienestar:
Con esta guía, quiero acompañarte en ese proceso de priorizarte, con herramientas prácticas y consejos en cada uno de estos cuatro pilares. Recuerda que cuando te cuidas a ti misma, estás cuidando a los que más amas.
WOMEN CENTER
Atención Médica Integral para la Mujer.
Mindfulness: Salud Mental
La herramienta ideal para relajar tu mente
La vida de madre puede sentirse como estar en una montaña rusa constante: las tareas del hogar, el trabajo, las responsabilidades familiares... Todo parece pedir tu atención al mismo tiempo. Pero dentro de este caos, encontrar momentos de calma es posible, y el mindfulness puede ser tu mejor aliado.
¿Qué es el mindfulness?
Es la práctica de estar presente en el aquí y el ahora, prestando atención plena a lo que ocurre en tu mente, cuerpo y entorno, sin juicios ni distracciones. Esto no significa que debas dedicar horas a la meditación diaria; basta con pequeños ejercicios para reconectar contigo misma.
Técnicas Simples Para
Practicar Mindfulness
1. Respira
Conscientemente
Dedica de 2 a 3 minutos a inhalar profundamente por la nariz, sostener el aire por 3 segundos y exhalar lentamente. Repite este ciclo enfocándote únicamente en tu respiración.
3.
Conéctate con Tus Sentidos
Mientras haces tareas cotidianas, como lavar los platos o preparar café, enfócate en lo que ves, escuchas, hueles o tocas. Esto te ayuda a anclarte al presente.
2. Momentos de Gratitud
Antes de dormir, piensa en 3 cosas que agradezcas de tu día, sin importar qué tan pequeñas sean.
4.
Ejercicio de Escaneo Corporal
Dedica 5 minutos a recostarte cómodamente y, con los ojos cerrados, concéntrate en cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, notando cualquier tensión o sensación.
¿Cómo
te ayuda el mindfulness?
Practicar estas técnicas regularmente puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu concentración y encontrar un mayor equilibrio emocional, incluso en los días más agitados. Recuerda: no se trata de hacer todo perfecto, sino de aprender a vivir con más calma en medio del caos.
Sueño Reparador La Importancia De Un
El sueño no es un lujo; es una necesidad básica para mantenernos física y emocionalmente saludables. Sin embargo, como madre, a veces parece imposible dormir lo suficiente, ¿cierto? Si bien no siempre se puede controlar la cantidad de horas que duermes, sí puedes mejorar la calidad de tu descanso.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Dormir lo suficiente no solo te da energía para enfrentar tu día; sino que además reduce el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. Adicionalmente, un sueño reparador mejora tu concentración, tu estado de ánimo y hasta tu sistema inmunológico.
Mejor Descanso Consejos Para Un
Crea una
Establece un Ritual Relajante 1. 2. 3. 4. 5.
Rutina Nocturna
Desconéctate de las Pantallas
Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico.
Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.
Evita los Estimulantes
Prepara tu Ambiente
Reduce el consumo de café, té o alimentos ricos en azúcar después del mediodía.
Asegúrate de que tu habitación sea un espacio tranquilo, oscuro y fresco. Si es necesario, usa una máscara para los ojos o un generador de ruido blanco.
Lee un libro, toma un baño tibio o haz ejercicios de respiración profunda antes de acostarte.
Respiración del Arco Iris
Esta técnica es ideal para relajar la mente antes de dormir. Sigue las líneas del arco iris con tu dedo índice mientras inhalas y exhalas según las indicaciones. Pausa un segundo en cada cambio de movimiento para profundizar tu relajación.
Es una manera sencilla y efectiva de liberar tensiones y preparar tu cuerpo para un sueño reparador.
E x h a l a Ehx a l a
Salud Física
El Poder Del Movimiento
Mover el cuerpo no solo mejora tu estado físico, sino que también impacta tu salud mental y emocional.
El movimiento ayuda a mejorar la circulación, fortalece los músculos, reduce el estrés y aumenta los niveles de energía, permitiéndote enfrentar el día con más vitalidad.
Mantente activa, mantente fuerte
Además, al mantenerte activa, liberas endorfinas, las conocidas “hormonas de la felicidad”, que elevan tu estado de ánimo y te ayudan a lidiar mejor con los desafíos diarios. Incorporar pequeños momentos de movimiento en tu rutina no solo te beneficia a ti, sino que también te permite ser un ejemplo positivo para tu familia.
Ejercicios Fáciles
Para Hacer En Casa
1.
Sentadillas
10-15 repeticiones para fortalecer piernas y glúteos.
Caminar 3. Plancha 2. Estiramientos 4.
Dedica 5-10 minutos a moverte en tu casa mientras hablas por teléfono o escuchas música.
Sostén durante 20-30 segundos para trabajar el core.
Haz estiramientos suaves para despertar tus músculos.
Recuerda que no se trata de hacer mucho, sino de hacerlo constante. Incluso unos minutos diarios marcan la diferencia en tu salud física y emocional.
Chequeos Médicos La Importancia De Los
Muchas veces dejamos de lado nuestra salud por priorizar las necesidades de nuestra familia, pero los chequeos médicos regulares son fundamentales para prevenir problemas de salud y detectar cualquier situación a tiempo.
Beneficios de los chequeos médicos regulares:
Identificación temprana de condiciones como hipertensión o diabetes.
Revisión de niveles hormonales y control de peso.
Actualización de vacunas y exámenes preventivos.
En Doctor Urgent Medical Care
Wellness Center, ofrecemos chequeos integrales para mujeres, diseñados para monitorear tu bienestar y darte la tranquilidad que mereces.
¡Tu salud, tu prioridad!
Contáctanos al (347) 590 0660
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IV Therapy: Energía instantánea para tu cuerpo
¿Te sientes constantemente cansada, incluso después de dormir bien?
A veces, tu cuerpo necesita un impulso extra para recuperarse del estrés diario. La IV Therapy es una solución rápida y efectiva que hidrata, nutre y revitaliza tu cuerpo desde adentro.
¿Qué es la IV Therapy?
Es un tratamiento que administra vitaminas, minerales y líquidos esenciales directamente en tu sistema, permitiendo una absorción más rápida y efectiva. A diferencia de los suplementos orales, la terapia intravenosa garantiza que tu cuerpo reciba el 100% de los nutrientes, proporcionando resultados casi inmediatos.
Esto es especialmente útil para combatir el agotamiento, reforzar tu sistema inmunológico o simplemente darle a tu cuerpo el impulso que necesita para sentirse renovado.
Renueva tu bienestar
¿Cuáles Son Sus Beneficios?
Reponer niveles de hidratación.
Reducir el cansancio y aumentar la energía
Mejorar el sistema inmunológico
En el Doctor Urgent Medical Care
Wellness Center, ofrecemos opciones personalizadas de IV Therapy para adaptarnos a tus necesidades específicas, incluyendo refuerzos de hidratación, reposición de vitaminas, fortalecimiento de inmunidad, belleza de la piel y equilibrio hormonal.
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Alimentación: Nutrición
La importancia de una dieta equilibrada
La alimentación balanceada no solo se trata de controlar el peso, sino de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. Una dieta equilibrada influye directamente en tus niveles de energía, fortalece tu sistema inmunológico y tiene un impacto significativo en tu bienestar emocional.
Además, contribuye a prevenir enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares, mientras que mejora tu capacidad de concentración, productividad y manejo del estrés.
Una buena alimentación es mucho más que comer bien, es una inversión en tu salud y calidad de vida a largo plazo.
¿Cómo Afecta Tu Alimentación
Tu Salud Emocional?
Lo que comes puede influir en tu estado de ánimo y en cómo manejas el estrés. Por ejemplo, alimentos ricos en grasas saturadas o azúcar pueden causar picos de energía seguidos de agotamiento, afectando tu concentración y tus emociones.
Por otro lado, incluir alimentos como frutas, vegetales, granos integrales y proteínas magras te ayuda a mantener una energía estable durante todo el día y a mejorar tu estado de ánimo, permitiéndote llevar una vida mucho más sana para ti y tu familia.
El Plato del Buen Comer
Esta es una excelente guía visual para lograr el balance correcto en los alimentos. Divide tu alimentación en tres grupos principales: frutas y verduras, cereales y alimentos de origen animal o leguminosas.
Siguiendo esta proporción, puedes asegurarte de incluir todos los nutrientes que tu cuerpo y mente necesitan para funcionar al 100%.
VERDURAS
FRUTAS
CEREALES PROTEINA
Alimentación Saludable
Durante Las Fiestas
Las fiestas decembrinas son sinónimo de abundancia en la mesa, pero disfrutar no significa descuidar tu salud. Aquí tienes algunos consejos para disfrutar sin culpa de la comida festiva mientras cuidas de tu bienestar:
Come conscientemente
Tómate tu tiempo para saborear cada bocado y escucha a tu cuerpo cuando te indique que está satisfecho.
Evita los excesos
Limita los postres y bebidas azucaradas. Opta por agua o infusiones entre las comidas.
Equilibra los platos
Llena la mitad de tu plato con vegetales, una cuarta parte con proteínas magras (como pavo o pescado) y el resto con carbohidratos saludables.
Planea bien tus gustos
Disfruta tus platillos favoritos, pero en porciones moderadas.
Recuerda ¡Recuerda! Si después de las fiestas sientes que necesitas ayuda para retomar el control de tus hábitos alimenticios, el programa de Weight Loss en el Doctor Urgent Medical Care Wellness Center está diseñado para ayudarte a recuperar tu bienestar físico y emocional.
Plan De Recetas fáciles,
rápidas y saludables
Batido energético matutino
Preparación:
Licúa todo y disfruta de un desayuno rápido lleno de energía.
Ensalada de quinoa y
vegetales
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en un bowl o ensaladera, y tendrás una almuerzo fresco y nutritivo
Tostadas de aguacate con huevo
Preparación:
Unta el aguacate sobre el pan, coloca el huevo encima y condimenta al gusto.
Ingredientes:
Plátano
Leche de almendra
Espinacas Una cucharada de mantequilla de almendra
Ingredientes:
Quinoa cocida
Pepino
Tomate
Zanahoria rallada
Aderezo de limón
Aceite de oliva
Ingredientes:
Aguacate
Huevo cocido o estrellado
Pan integral Sal y pimienta
Cuidado De La Piel: Belleza
¿Cómo lucir fresca y radiante?
Tu piel es el reflejo de tu bienestar interior, y cuidarla no tiene que ser complicado ni costoso. Incorporar una rutina básica de cuidado diario puede marcar una gran diferencia en cómo se ve y se siente tu piel.
Una piel saludable no solo mejora tu apariencia, sino que también refuerza tu confianza y te hace sentir más cómoda en tu día a día.
Dedicar unos minutos a su cuidado no es solo un acto de belleza, sino de autocuidado que impacta positivamente en tu bienestar general.
Rutina sencilla en tres pasos
Limpieza
Lava tu rostro cada mañana y noche con un limpiador suave que elimine impurezas sin resecar.
Hidratación
Aplica una crema hidratante que se adapte a tu tipo de piel para mantenerla suave y flexible.
Protección solar
Nunca olvides usar protector solar con al menos SPF 30, incluso en días nublados, para prevenir el envejecimiento prematuro.
Tip extra:
Una mascarilla casera de miel y avena, una vez por semana, puede darle a tu piel un brillo natural y saludable. ¡Tu piel te lo agradecerá!
Beauty Boost: Mejora Tu Confianza
A veces, tu piel necesita un poco más de ayuda para recuperar su luminosidad. El servicio de Beauty Boost del Doctor Urgent Medical Care Wellness Center está diseñado para revitalizar tu piel desde adentro.
Beneficios del Beauty Boost:
Hidrata profundamente y mejora la elasticidad de la piel.
Reduce líneas finas y signos de fatiga.
Fortalece el cabello y las uñas, haciéndolos más resistentes y saludables.
Aporta un brillo saludable y rejuvenecedor que te hará sentir renovada.
En Doctor Urgent Medical Care
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Tu Cabello Saludable Cómo Mantener
Un cabello saludable no solo se ve bonito y realza tu imagen, sino que también mejora tu confianza y refleja el cuidado que dedicas a ti misma, llegando incluso a influir en cómo te sientes y cómo te proyectas al mundo. Aquí tienes algunos consejos básicos para mantenerlo fuerte, brillante y lleno de vida:
Hidratación profunda
Usa una mascarilla capilar hidratante una vez por semana, especialmente si usas herramientas de calor o tintes.
Protección contra el calor
Aplica un protector térmico antes de usar secadores, planchas o rizadoras.
Evita el exceso de lavado
Lavar tu cabello todos los días puede eliminar los aceites naturales que lo protegen. Intenta lavarlo de 2 a 3 veces por semana.
Corta las puntas regularmente
Esto evita que el daño se extienda y mantiene tu cabello con un aspecto saludable.
Tratamiento casero
Mezcla aceite de coco con unas gotas de aceite de argán, aplícalo en las puntas y déjalo actuar durante 30 minutos antes de lavar tu cabello.
Afirmaciones Positivas
La belleza también viene de cómo te sientes contigo misma. Incorporar afirmaciones positivas a tu rutina diaria puede ayudarte a reforzar tu autoestima y bienestar emocional.
Sigue estos pasos para empezar a tratarte con el cariño que mereces:
1.
Busca un espejo y mírate directamente a los ojos.
2. Repite afirmaciones como:
“Soy fuerte y capaz.”
“Mi cuerpo es único y hermoso.”
“Merezco cuidarme y sentirme bien.”
“Cada día soy una mejor versión de mí misma.”
“Mi salud y bienestar son una prioridad.”
“Soy suficiente tal como soy.”
“Amo y acepto cada parte de mí.”
“Mi felicidad empieza con el amor propio.”
3. Dedica unos minutos a este ejercicio cada mañana o noche.
¡Recuerda! repetir estas afirmaciones diariamente puede ayudarte a fortalecer tu confianza y autoestima.
Tu bienestar integral
El principal objetivo para el próximo año
Como madres o cuidadoras, solemos colocar las necesidades de los demás por encima de las nuestras, pero este es el momento perfecto para reequilibrar y enfocarnos en nuestro bienestar integral. Al final del día, cuidarte a ti misma es el mejor regalo que puedes dar a tu familia.
Hoy te invito a reflexionar sobre tus metas personales y familiares, alineándolas con los cuatro pilares que hemos explorado en esta guía: salud mental, salud física, nutrición y belleza.
¿Cómo puedes integrar pequeños cambios en tu día a día que tengan un gran impacto en tu bienestar? Aquí tienes algunas ideas que pueden inspirarte:
Salud mental:
Dedica tiempo a relajarte con mindfulness o meditación y busca apoyo si lo necesitas.
Hábitos saludables:
Disfruta recetas saludables y equilibra tus comidas para nutrir tu cuerpo.
Chequeos médicos:
Agenda revisiones preventivas y aprovecha servicios como IV Therapy o Beauty Boost.
Autocuidado:
Encuentra momentos diarios para cuidar tu piel, cabello y reforzar tu autoestima.
¡Recuerda!
Tu bienestar es esencial, no solo para ti, sino también para quienes más amas. Si en algún momento sientes que necesitas un impulso adicional para revitalizar tu cuerpo, mejorar tus hábitos o simplemente darte un respiro, en el Doctor Urgent Medical Care Wellness Center estamos aquí para apoyarte.
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¡Mucho éxito en casa y sigamos cuidándonos y fortaleciéndonos juntos para un futuro radiante!
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