TRAUMA INESPERADO EL DEL REGALO WORKBOOK
Una guía para el crecimiento postraumático
DRA. EDITH SHIRO
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El Inesperado Regalo del Trauma Workbook
"Y
llegó el día en el que quedarse cómodo dentro del capullo fue mas doloroso que el riesgo de florecer"
Anais Nin
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¡Hola! Soy Edith Shiro, psicóloga clínica y autora del libro El Inesperado Regalo del Trauma: Una guía para el crecimiento postraumático. Estoy encantada de acompañarte en este viaje de sanación y transformación personal.
Si estás aquí, has decidido encender esa chispa de crecimiento y sanación para comenzar un viaje de transformación a partir del trauma. ¡Te felicito por tu valentía! Este workbook, diseñado para entender el crecimiento postraumático de una forma más dinámica, será tu compañero a partir de ahora. Aquí encontrarás actividades y ejercicios para explorar tus experiencias traumáticas, comprender tus emociones y crecer a partir de ellas.
Estas actividades están diseñadas para ayudarte a identificar y aceptar tus emociones, redefinir tu narrativa personal y encontrar tu propósito de vida.
Si te sientes un poco abrumada/do al principio, es completamente normal. Tómate tu tiempo y permítete sentir lo necesario en ese momento antes de continuar.
Espero que, a medida que avances, te sientas más empoderada/do y tengas más consciencia de tu capacidad de resiliencia. ¡Tienes el poder de transformar tu vida!
"En mitad del invierno, aprendía por fin que había en mí un verano invencible."
Albert Camus, "Retour à Tipasa" (1952)
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El Inesperado Regalo del Trauma - Workbook
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Todos Los Derechos Reservados. No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni la transmisión de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea electrónico, mecánico, por fotocopia, por rastreo u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito de los autores.
Relevo Legal y Términos De Uso: Los autores han querido presentar el contenido más completo y preciso posible. Sin embargo, no puede dar ninguna clase de garantía. Los autores no se hacen responsables por errores, omisiones o contradicciones sujetas a interpretación.
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Parte 1:
Entendiendo el Crecimiento Postraumático 12
Capítulo 1. Marco de Referencia 14
Capítulo 2. El Trauma de la Vida Cotidiana 26
Capítulo 3. ¿Qué es el Crecimiento Postraumático? 60
Capítulo 4. Factores Variables 72
Capítulo 5. El Legado Intergeneracional del Trauma 82
Capítulo 6. Del Trauma Colectivo al Crecimiento Colectivo 86
Parte 2:
Atravesando las Etapas 94
Capítulo 7. La Etapa de Reconocer: Aceptación Radical 96
Capítulo 8. La Etapa del Despertar: Seguridad y Protección 106
Capítulo 9. La Etapa de Redefinir: Nuevas Narrativas 122
Capítulo 10. La Etapa del Ser: Integración 144
Capítulo 11. La Etapa de la Transformación: Sabiduría y Crecimiento 170
Capítulo 12. Mantenernos Elevados 194
Parte Entendiendo el Crecimiento Postraumático.
El Inesperado Regalo del Trauma
No solo creo que el trauma se puede curar, sino que el mismo proceso de sanación puede ser un catalizador para un despertar profundo.
Dr. Peter A. Levine
El Inesperado Regalo del Trauma
El
Capítulo 1.
MARCO DE REFERENCIA
Vamos a comenzar este viaje de sanación con un ejercicio simple pero poderoso. Tomémonos unos minutos para estar presentes, para que puedas sentirte y reconocerte en el aquí y ahora.
Este es un espacio seguro, así que relájate y permite que este momento sea solo para ti.
Inesperado Regalo del Trauma
Hagamos un ejercicio de 6 pasos:
1. Encuentra tu lugar de comfort: Siéntate o recuéstate en un lugar donde te sientas cómodo y seguro. Puede ser en tu cama, en un sillón, o incluso en el suelo con una manta. La idea es que tu cuerpo esté bien apoyado y puedas permanecer relajado y sin tanta estimulación por un rato. Encuentra esa posición que te haga sentir bien, que te abrace en calma.
¿Cómo te sientes en este momento? Describe tu estado físico y emocional:
El Inesperado Regalo del Trauma
2. Siente tu respiración: Cierra los ojos, suaviza tu mirada y empieza a notar cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Inhala por la nariz, despacio y profundo. Luego, exhala suavemente por la boca, dejando que el aire salga con naturalidad. Con cada exhalación, recuerda que eres entero, que eres humano, y que estás bien.
16. El Inesperado Regalo del Trauma
3. Deja que tu respiración fluya: No intentes controlar tu respiración, simplemente deja que ocurra. Permite que la exhalación se transforme en una nueva inhalación, y deja que este ciclo continúe de forma natural. Siente cómo cada respiración te conecta más profundamente contigo mismo.
4. Observa sin juzgar: A medida que sigues respirando, notarás que diferentes pensamientos y emociones empiezan a aparecer. No trates de arreglar nada, ni de reprimirlos. Simplemente obsérvalos. Déjalos ser, sin juzgarte ni juzgarlos. Este es un espacio para permitirte sentir y aceptar lo que surja.
El Inesperado Regalo del Trauma 17.
5. Identifica y acepta: Ahora, te invito a que identifiques y nombres esas emociones o pensamientos que surgieron. Escríbelos aquí y luego reflexiona sobre ellos más tarde. Puede ser que surgan nuevas emociones y pensamientos a medida que vas escribiendo.
¿Qué descubriste al observar tus emociones?
El Inesperado Regalo del Trauma
6. Aceptemos radicalmente: Para terminar, hagamos una afirmación de aceptación radical. Puede ser algo simple, pero que te conecte profundamente con lo que has descubierto, como si te vieras en el espejo y te hablaras a ti mismo. Puede ser algo como: “Acepto radicalmente que soy/estoy…”.
Completa la afirmación:
Acepto radicalmente que:
El Inesperado Regalo del Trauma
¿Qué te pareció?
¿Descubriste algo nuevo?
Todos estos ejercicios son una puerta hacia la conexión contigo mismo, un primer paso en tu proceso de sanación.
Recuerda que no hay respuestas correctas o incorrectas, solo lo que sientes en este momento. Permítete ser y sentir sin juzgarte.
Este es un viaje hacia la aceptación y el crecimiento, y estás en el camino correcto.
¡Recuerda!
todas tus emociones y sentimientos son válidos.
¿Has enfrentado algún tipo de trauma en tu vida?
Puede ser algo personal, familiar, o incluso cultural.
Ejemplos:
La pérdida de un ser querido, un accidente, bullying, acoso o abuso sexual, violencia de cualquier tipo, divorcio, inmigración o mudanza de ciudad o de pais, etc.
En base a esa experiencia que hayas vivido, completemos el siguiente enunciado, mencionando las características que mas se acercan a tu identidad tanto en tu vida personal y profesional, como emocional y social. Menciona un máximo de 6.
Soy sobreviviente de:
pero también soy:
El Inesperado Regalo del Trauma
Kit de emergencia
A continuación vamos a llenar una caja de emergencia en caso de un trauma. Vamos a llamarla “La caja de herramientas”. Para llenarla, pensemos en 6 herramientas o estrategias que creas que te puedan servir para iniciar tu camino hacia el crecimiento postraumático.
¿Qué has hecho en el pasado que te haya servido para regular tus emociones, angustias y situaciones de estrés?
Estas herramientas pueden ser emocionales, psicológicas, espirituales, o prácticas.
¡Agrégalas en cada cuadro!
El Inesperado Regalo del Trauma 22.
5. 6.
El Inesperado Regalo del Trauma
Relajación General
Escucha tu cuerpo, relájate
Toma una respiración profunda, exhala lentamente y permite que tu cuerpo se relaje.
Imagina una calma que te envuelve. Estás a salvo, estás aquí.
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El Inesperado Regalo del Trauma 25.
Capítulo 2.
EL TRAUMA DE LA VIDA COTIDIANA
Ahora veamos cómo se manifiesta el TEPT en nuestras vidas.
A continuación, responde las siguientes preguntas:
¿Qué emociones predominantes has experimentado tras vivir una situación difícil o traumática?
(Ejemplo: tristeza, miedo, enojo, ansiedad, etc.)
¿Cómo has notado que esas emociones han influido en tu forma de actuar o relacionarte con los demás?
¿Conoces los síntomas del trastorno por estrés postraumático (TEPT)? Es posible que hayas experimentado algunos sin reconocerlos.
El Inesperado Regalo del Trauma
Síntomas de TEPT
Intrusivos Físicos
Pensamientos intrusivos
Pesadillas
Fatiga
Reactivos
Irritabilidad
Insomnio Ataques de cólera
Flashbacks Dolores de cabeza
Conducta temeraria o autodestructiva
Cognitivos
Problemas de concentración
Dificultad para tomar decisiones
Conductuales
Evitación de situaciones que provocan malestar
Retirada de la vida social y aislamiento
Problemas para recordar aspectos importantes Abuso de sustancias
Recuerdos recurrentes involuntarios
Sueños angustiantes
Hiperactividad Hipervigilancia
Confusión
El Inesperado Regalo del Trauma
Pérdida de apetito
Problemas de concentración
Disociación
Conducta autodestructiva
Agitación, irritabilidad u hostilidad
Tensión muscular Taquicardia
Trastornos del sueño
Pensamientos y sentimientos negativos
Creencias distorsionadas sobre uno mismo y los demás
Observa e identifica algunos de los síntomas del TEPT en las siguientes ilustraciones:
Tipos de Trauma:
Existen muchos tipos de trauma, los cuales se diferencian según el tipo de experiencia sufrida, la etapa de la vida en la que ocurren, el número de personas que afecta, etc. A continuación, veamos los más comunes:
Trauma individual: Se refiere a una herida invisible causada por un evento abrumador, una serie de eventos o condiciones duraderas. Dependiendo del nivel de amenaza a nuestra vida, nuestro sistema nervioso autónomo responde con altos niveles de estimulación y movimiento (la respuesta de lucha o huida) o se apaga (la respuesta de parálisis).
Trauma intergeneracional: Ocurre cuando uno o más ancestros transmiten traumas no sanados que experimentaron antes de tener hijos o durante el embarazo.
Trauma colectivo: Describe el impacto a nivel de población de un evento o proceso catastrófico que interrumpe las estructuras que una comunidad o sociedad ha creado para mantener su forma de vida. Los desastres naturales y las guerras son ejemplos de traumas colectivos.
Trauma histórico: Puede ser de naturaleza colectiva e intergeneracional, pero se refiere específicamente al daño intencional y la opresión cometidos contra un grupo de personas debido a características como la raza, la religión o la identidad nacional, social o sexual, con el objetivo de subyugarlas para obtener beneficio.
Trauma sistémico: Incluye los impactos no resueltos de traumas individuales, intergeneracionales, colectivos e históricos, así como traumas recientes creados por estructuras y dinámicas relacionales dañinas de los sistemas actuales. El
Inesperado Regalo del Trauma
Ahora, respondamos lo siguiente:
¿Has experimentado alguna situación que podría encajar dentro de alguno de los tipos de trauma mencionados anteriormente? Menciona cuál y reflexiona sobre cómo esa experiencia ha impactado tu vida y tus relaciones.
El Inesperado Regalo del Trauma
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El
Estilos de Apego:
¡Muy bien! Hasta ahora, ya sabemos cómo se suele ver el TEPT y los diferentes tipos de trauma que una persona puede desarrollar. El siguiente paso en este camino hacia el crecimiento postraumático es identificar nuestro tipo de apego.
Existen 4 estilos de apego y trauma que pueden surgir de la forma en que nos vinculamos con nuestros padres desde pequeños:
Apego seguro:
Las personas con un apego seguro se sienten amadas y valoradas, confiando en los demás y en sí mismas, lo que les permite mantener relaciones interpersonales saludables y equilibradas.
Apego evitativo:
Quienes tienen un apego evitativo suelen ser emocionalmente distantes y autosuficientes, evitando la cercanía y el conflicto en sus relaciones.
Inesperado Regalo del Trauma
Apego ansioso:
Las personas con un apego ansioso suelen experimentar inseguridad y necesidad de constante reafirmación, temiendo el rechazo y la falta de amor en sus relaciones.
Apego desorganizado:
Este estilo de apego se caracteriza por el miedo y la confusión en las relaciones, donde la fuente de seguridad también es percibida como una amenaza, dificultando la formación de vínculos saludables.
El Inesperado Regalo del Trauma
Ahora, responde las siguientes preguntas:
Aquí tienes combinaciones de estilos de apego que pueden darse en una relación.
Tu trabajo será seleccionar cómo crees que podría desarrollarse esa relación, y para eso te daré algunas opciones, aunque también puedes agregar alguna otra que se te ocurra.
¡Empecemos!
Apego Seguro + Apego Evitativo:
El seguro busca cercanía y comunicación abierta, mientras que el evitativo prefiere mantener la distancia y la independencia.
¿Cómo se desarrollaría esta relación?
Desbalance en las expectativas de cercanía
Conflicto en la expresión de necesidades emocionales
Complemento donde uno busca estabilidad y el otro independencia
Otro:
El Inesperado Regalo del Trauma
Apego Seguro + Apego Ansioso:
El seguro proporciona estabilidad y confianza, mientras que el ansioso necesita constante reafirmación y teme el rechazo.
¿Cómo se desarrollaría esta relación?
Relación con un equilibrio entre la seguridad y la necesidad de reafirmación
El seguro tranquiliza al ansioso, pero a veces siente presión
El ansioso puede volverse dependiente del seguro
Otro:
Apego Seguro + Apego Seguro:
Ambos se sienten cómodos con la cercanía, confían el uno en el otro, y pueden expresar sus emociones abiertamente.
¿Cómo se desarrollaría esta relación?
Relación estable y equilibrada
Buena comunicación y confianza mutua
Ambos se apoyan y crecen juntos
Otro:
El Inesperado Regalo del Trauma
Apego Evitativo + Apego Ansioso:
El evitativo se distancia para mantener su independencia, mientras que el ansioso busca constante cercanía y validación.
¿Cómo se desarrollaría esta relación?
Relación de tironeo, donde uno se acerca y el otro se aleja
Inseguridad y frustración mutua
Conflictos frecuentes por diferencias en las necesidades de cercanía
Otro:
Apego Desorganizado + Apego
Desorganizado:
Ambos pueden experimentar una mezcla de miedo e inseguridad, con dificultades para establecer una relación estable.
¿Cómo se desarrollaría esta relación?
Relación caótica y poco predecible
Ciclo de acercamiento y alejamiento constante
Difícil de mantener por la falta de estabilidad emocional
Otro:
Inesperado
El
Regalo del Trauma
¡Excelente trabajo!
Ahora vamos a concentrarnos un poco más en ti y en tu experiencia. Pensemos en la relación que tuviste con tu mamá, tu papá o cuidadores (abuelos, tíos, vecinos, etc.) desde tu infancia.
Comencemos por la relación con tu mamá.
¿Qué tipo de apego identificas? Selecciónalo a continuación:
Apego Seguro Apego Evitativo
Apego Ansioso
Apego Desorganizado
Reflexiona: ¿En qué áreas de tu vida actual crees que se refleja este estilo de apego? Considera tus relaciones emocionales, amistades, vínculos familiares, y otros aspectos de tu vida.
Piensa ahora en la relación que tuviste con tu papá desde tu infancia. ¿Qué tipo de apego identificas?
Selecciónalo a continuación:
Apego Seguro
Apego Evitativo
Apego Ansioso
Apego
Desorganizado
Reflexiona: ¿De qué manera crees que este estilo de apego ha moldeado aspectos de tu personalidad, como tu nivel de confianza, tu independencia o tu forma de manejar el estrés?
Considera cómo esta relación temprana ha influido en quién eres hoy.
Pensemos ahora en la relación que tuviste con alguno de tus cuidadores (puede ser un abuelo, tío, niñera, vecino, o cualquier figura importante en tu infancia). ¿Qué tipo de apego identificas con esta persona? Selecciona la opción que mejor describa tu experiencia:
Apego Seguro
Apego Evitativo
Apego Ansioso
Apego Desorganizado
Reflexiona: ¿Cómo crees que esta relación influyó en tu manera de conectar con otros fuera de tu familia? ¿Notas alguna forma en que ese vínculo haya moldeado tu manera de confiar o apoyarte en los demás hoy en día?.
¡Lo estás haciendo excelente! Ahora hablemos del apego seguro. ¿Alguna vez has experimentado este tipo de apego?
SÍ NO
¿Conoces a alguien que tenga un apego seguro?
Ejemplo:
“La hija de una pareja que se lleva bien, se quiere y se respeta, creciendo y desarrollándose en un ambiente de apoyo y amor, lo que le permite despertar una gran confianza y estabilidad emocional desde temprana edad.”
El Inesperado Regalo del Trauma
Reflexiona: ¿Cómo crees que haber tenido (o no) un apego seguro ha influido en tus relaciones y en tu bienestar emocional?
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¿Qué impacto podría tener en tu vida si logras cultivar este tipo de apego en tus relaciones actuales?
Tipos de Pérdida Ambigua
¡Bien! Pasemos ahora a la pérdida ambigua. Pero antes, debemos tener claro que existen 3 tipos de pérdida ambigua. Estos son los siguientes:
Físicamente Ausente (Pero Emocionalmente Presente)
Descripción:
Ocurre cuando alguien se va sin despedirse. Según lo describe la doctora Pauline Boss, la persona está físicamente ausente, pero psicológicamente sigue presente.
Ejemplos:
Un padre o madre ausentes en un divorcio.
Una familia separada por la migración que no sabe si alguna vez logrará reunirse.
Emocionalmente Ausente (Pero Físicamente Presente)
Descripción:
Ocurre cuando las personas se despiden sin marcharse de verdad. Cuando alguien todavía está físicamente presente en nuestras vidas, pero está desconectado emocional o psicológicamente.
Ejemplos:
Un niño con una lesión cerebral traumática.
Un miembro de la familia adicto al trabajo o en una situación de desamor.
Un Poco de Ambos
Descripción:
Hay momentos en los que ambos tipos de pérdida ambigua pueden superponerse y causar aún más sufrimiento.
El Inesperado Regalo del Trauma
Ejemplo:
Después de un divorcio conflictivo, los niños pueden sentirse abandonados tanto por el progenitor que se fue como por el que se queda, deprimido, está emocionalmente ausente.
Ahora, responde las siguientes preguntas:
A continuación, verás tres casos que representan diferentes tipos de situaciones.
Tu tarea es identificar si cada situación corresponde a una pérdida física o emocional, o si es una combinación de ambas.
Luego, reflexiona sobre cómo estas situaciones podrían influir en las personas involucradas.
CASO #1:
Un padre que emigró y está físicamente ausente, pero sus hijos piensan en él todos los días y mantienen su recuerdo vivo.
¿Qué tipo de pérdida ambigua identificas?
Físicamente Ausente (pero Emocionalmente Presente)
Emocionalmente Ausente (pero Físicamente Presente)
Ambos
CASO #2:
Una persona mayor con Alzheimer, físicamente presente en la vida de su familia, pero emocionalmente y psicológicamente distante.
¿Qué tipo de pérdida ambigua identificas?
Físicamente Ausente (pero Emocionalmente Presente)
Emocionalmente Ausente (pero Físicamente Presente)
Ambos
CASO #3:
Un niño cuyos padres se han divorciado. El padre se mudó a otra ciudad, mientras que la madre, que se quedó, pero está emocionalmente desconectada debido a la depresión.
¿Qué tipo de pérdida ambigua identificas?
Físicamente Ausente (pero Emocionalmente Presente)
Emocionalmente Ausente (pero Físicamente Presente)
Ambos
Ahora Reflexionemos: Piensa en una situación de tu vida, o de alguien cercano a ti, que podría encajar en uno de estos tipos de pérdida.
¿Cómo crees que esta pérdida ha afectado las emociones y relaciones de las personas involucradas?
¿Qué cambios crees que podrían haber ayudado a las personas involucradas a manejar mejor la pérdida?
¿Hay algo que creas que podrías hacer de manera diferente en el futuro para apoyar a otros o a ti mismo en situaciones similares?
Entender cómo reaccionamos ante el trauma nos abre el camino
hacia una mayor fortaleza y autocomprensión.
El Inesperado Regalo del Trauma
Antes de continuar con el siguiente capítulo, vamos a conocer cuáles son las 4 formas de respuesta al trauma.
Cuando nos sentimos emocionalmente amenazados o inseguros, para protegernos respondemos de una de estas cuatro formas:
Respuesta al Trauma
Lucha
Huida
Parálisis
Complacencia
Agresividad, ataques de cólera, irritabilidad, actitud controladora, exigencias, toma impulsiva de decisiones, comportamiento «rudo», actitud de bully, crítica.
Evasión del conflicto, actitud distraída, siempre en movimiento, mantenerse ocupado, trabajar demasiado, perfeccionismo, necesidad de sobresalir.
Prudencia, bloqueo, problemas para tomar decisiones, aislamiento, falta de motivación, insensibilidad, inmovilidad, colapso, quedarse congelado de miedo, sentirse muerto por dentro.
Necesidad de satisfacer a todo el mundo, dificultades para decir que no, falta de límites, poner a otros por delante, evitar el conflicto, priorizar las necesidades ajenas, sentirse abrumado, pérdida del «yo», codependencia, obsesión con encajar.
El Inesperado Regalo del Trauma
Pero, ¿cómo suelen desarrollarse estas respuestas al trauma?
1. Lucha: Cuando nuestro sistema nervioso está en estado de hiperalerta, podemos sentirnos agitados, distraídos y a la defensiva, creer que todo está en nuestra contra. El mundo es un lugar peligroso; todo es una amenaza. Cuando esto ocurre, quizá nos descubramos discutiendo con nuestra pareja, familiares, amigos o compañeros de trabajo.
2. Huida: Cuando tenemos una respuesta de huida, nos volvemos maestros de la evasión y la distracción. Frente a una situación que sintamos algo incómoda o controvertida, podemos disociar e irnos, a veces incluso físicamente.
En este estado, las conductas adictivas — como el consumo de drogas y alcohol — también son formas comunes de desconexión y negación.
3. Parálisis: En la respuesta de parálisis, todo parece imposible. El mundo es indiferente, a menudo nos sentimos desconectados de amigos y familiares, nos sentimos inútiles y deprimidos. Puede sentirse casi imposible tomar decisiones deliberadas —o acceder a nuestra imaginación y creatividad—, lo que complica más salir de este bucle. De hecho, puede haber días en que ni tan siquiera podamos levantarnos de la cama o el sofá.
4. Complacencia: En este estado, nos sentimos tan frágiles e inseguros que renunciamos a cualquier sentido de autonomía.
Podemos tenerle tanto miedo al rechazo (o a la violencia, o al dolor o al conflicto) que evitamos consciente o inconscientemente cualquier conducta que pueda molestar a otros. Respondemos desde el miedo, desde la falta de confianza, y permitimos que otros tomen decisiones por nosotros, nos digan cómo ser, en qué creer y cómo actuar.
Imagina que en una reunión familiar, un familiar hace un comentario que te resulta ofensivo o incómodo. Reflexiona:
¿Qué tipo de respuesta crees que tendrías: lucha, huida, parálisis o complacencia?
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¿Cómo te sientes respecto a esa respuesta?
¿Crees que esa respuesta te ayudaría o te limitaría en esa situación? ¿Por qué?
Compasión
Cómo tener autocompasión - cómo ser amable contigo mismo/a y no juzgarte. Bríndate afirmaciones validadoras.
Toma una respiración profunda. Coloca tu mano sobre el corazón y dite a ti mismo/a:
"Está bien sentirme así. Soy humano/a y estoy haciendo lo mejor que puedo".
El Inesperado
Regalo del Trauma
El Inesperado Regalo del Trauma 59.
Capítulo 3.
¿QUÉ ES EL CRECIMIENTO
POSTRAUMÁTICO?
El crecimiento postraumático se refiere al proceso positivo de transformación que puede ocurrir después de experimentar un trauma. En lugar de simplemente recuperarse o "volver a la normalidad," las personas que atraviesan este proceso desarrollan una mayor resiliencia, descubren nuevas fortalezas internas, y encuentran un sentido renovado de propósito en la vida.
Este crecimiento puede manifestarse en áreas como una mayor apreciación de la vida, relaciones más profundas, nuevas posibilidades, y un cambio positivo en la visión de sí mismo y del mundo.
El concepto del crecimiento postraumático puede verse perfectamente representado en la técnica japonesa Kintsugi, o incluso en el proceso de transformación que atraviesa una oruga, para llegar a ser una hermosa mariposa.
El Inesperado
¿Has escuchado hablar de la técnica Kintsugi?
Antes de continuar, escanea este código para que podamos entender de qué se trata esta técnica japonesa. ¡No olvides activar los subtítulos en español!
Ahora, responde las siguientes preguntas:
Tómate el tiempo que sea necesario para responderlas cuidadosamente.
Encierra en un círculo la respuesta que consideres correcta:
¿Qué representa la técnica Kintsugi en el contexto de la sanación emocional? 1.
a. Ocultar las heridas emocionales
b. Resaltar las grietas con oro u otros materiales preciosos
c. No hacer nada al respecto d. Descartar experiencias traumáticas
2.
¿Qué simboliza el oro en la ténica Kintsugi?
a. La ocultación de las heridas
c. La negación del dolor emocional
b. El valor de las imperfecciones
d. La superficialidad de la belleza
3.
¿Qué enseñanza crees que se puede extraer del proceso de transformación de la oruga a la mariposa?
a. La resistencia a cambiar
c. El miedo a lo desconocido
b. La aceptación de la destrucción para la transformación
d. La permanencia en la zona de comfort
¡Muy bien! Ahora, ¿te sientes preparada/o para hacer brillar las grietas de tu pasado y convertirte en una nueva y maravillosa versión de ti misma/o?
Desmitificando los mitos
Existen diversos mitos alrededor del concepto del crecimiento postraumático, los cuales tienden a crear una percepción incorrecta sobre lo que realmente significa.
Conozcamos algunos de los mitos más comunes respecto al CPT:
¿CIERTO O FALSO?
MITO #1: El trauma es igual para todos
Cada persona experimenta y se recupera del trauma de manera única. No hay una fórmula única para todos.
MITO #2: El trauma nunca puede traer nada bueno
Aunque el trauma es doloroso, también puede llevar a una mayor sabiduría y crecimiento, algo que muchos terapeutas han observado.
MITO #3: El tiempo lo cura todo
No es el tiempo en sí lo que cura, sino lo que se hace con ese tiempo lo que marca la diferencia en el proceso de sanación.
MITO #4: El CPT es el siguiente paso natural
El CPT no ocurre automáticamente; requiere esfuerzo, intención y tiempo. No se puede apresurar.
MITO #5: El CPT es una ilusión
El crecimiento postraumático es real y está respaldado por evidencia, no se trata de negar el trauma, sino de enfrentarlo y aprender de él.
MITO #6: El CPT es solo una visión positiva del trauma
El CPT implica un proceso profundo de reevaluación y transformación, no es simplemente ver el trauma de manera positiva.
MITO #7: El CPT acaba con el TEPT
No necesariamente. Es posible experimentar crecimiento y seguir lidiando con trastornos relacionados al trauma, como el TEPT.
MITO #8: La resiliencia y el CPT son lo mismo
La resiliencia ayuda a manejar el trauma, mientras que el CPT permite un crecimiento que redefine la vida.
MITO #9: El CPT nos permite ver el mundo color de rosa
El CPT no elimina el dolor del trauma, pero puede generar una transformación positiva en la vida de quienes lo experimentan.
MITO #10: El CPT es un viaje solitario
La sanación requiere apoyo de los demás. El trauma desconecta a las personas, por lo que la reconexión es clave para el crecimiento.
CPT: Del Trauma al Crecimiento
Veamos ahora cuáles son los cambios emocionales que implica el proceso del trauma al crecimiento.
DE A
Culpabilidad
Vergüenza
Pérdida
Sufrimiento
Una mentalidad FIJA y cerrada
Rigidez
Una única forma de ver el trauma
Criticarse a uno mismo y a otros
Desestimar y negar
Reaccionar
Repetir
Repetir ciclos; repetir compulsivamente; repetir mecanismos de afrontamiento inadecuados.
Cargar y repetir traumas pasados, ancestrales y generacionales.
Crear nuevas historias, nuevas identidades y nuevos caminos.
El Inesperado Regalo del Trauma
Compasión por uno/a mismo/a
Vulnerabilidad y aceptación
Ganancias
Sentir tanto felicidad como dolor
Una mentalidad abierta Y de crecimiento
Flexibilidad
Múltiples puntos de vista y perspectivas
Aceptación radical propia y de otros; amor propio
Validación y autoalivio
Acción y tomar decisiones conscientes
Reparar
Crear nuevos comportamientos, nuevas creencias, nuevos paradigmas
Convertirse en una figura de transición; romper el ciclo del trauma; detener el ciclo
Liberarse de las reacciones al trauma, gozar de más libertad en cómo respondemos a verdaderos valores significativos.
A continuación, escribe 5 cambios que consideres que necesites aplicar a tu vida:
Ejemplo:
“Quiero pasar de culpabilidad a compasión conmigo mismo”.
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Inesperado
del Trauma
5.
El Inesperado Regalo del Trauma
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Meditación Kinsugi
El Inesperado Regalo del Trauma
Inesperado Regalo del Trauma
Capítulo 4. FACTORES VARIABLES
Para esta actividad vamos a necesitar colores. Busca un color verde, que representa el crecimiento, amor, esperanza y seguridad; y un color rojo, que representa la rabia, miedo, ansiedad y peligro.
A continuación, te mencionaré algunos factores que pueden influir en nuestra capacidad de crecer a partir del trauma. Al lado izquierdo de cada factor, encontrarás un círculo en blanco.
Rellena con el color que prefieras, rojo o verde, dependiendo de lo que te haga sentir ese factor, según el significado de cada color que te expliqué antes. (Si es necesario usa los dos colores para un mismo factor).
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Rumiación
Familia
Creencias
Religiosas
Relaciones
Interpersonales
Resilencia
Amigos
Empatía
Cultura, Entorno, Contexto
Comunidad
Estilo de Apego
Recursos
Económicos
Trabajo/ Profesión
Pensamientos
Intrusivos
Mentalidad Rígida
(Tendencia a creer que no se es capaz de cambiar o crecer a partir de una experiencia)
El Inesperado Regalo del Trauma
Ahora reflexiona: Si tuvieras que escoger tres de estos factores u otros no mencionados anteriormente para apoyarte en tu proceso de crecimiento luego de una experiencia traumática, ¿cuáles serían y por qué? Desarrolla tu respuesta:
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Inesperado Regalo del Trauma
Transmisión del Trauma
Horizontal y Vertical
Histórico
El trauma que se transmite de generación en generación, afectando a familias y comunidades a lo largo del tiempo.
Cultural
El trauma que se propaga a través de la imitación y la influencia social, normalizando la cultura de violencia.
Neurológica
El trauma que se contagia de persona a persona a través de la empatía y las neuronas espejo.
Sistémico
El trauma perpetuado por las instituciones y las estructuras de poder que oprimen a ciertos grupos. Esto puede incluir leyes, políticas y prejuicios culturales.
El Inesperado Regalo del Trauma
A continuación, responde las siguientes preguntas:
Pensemos en un área de tu vida donde sientas que el trauma podría haberse transmitido o influido.
No importa si es algo que ocurrió directamente contigo, en tu familia, en tu comunidad, o en la sociedad en general.
¿Cómo has notado que uno o más de estos tipos de trauma (neurológico, cultural, histórico, sistémico) han influido en las decisiones que tomas, en tus emociones, o en tus relaciones con los demás?
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Inesperado Regalo del Trauma
¿Qué acción podrías tomar para empezar a sanar la influencia del trauma en tu vida?
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Capítulo 5.
EL LEGADO INTERGENERACIONAL
DEL TRAUMA
Tomemos un momento para reflexionar sobre tus propias experiencias familiares y las posibles influencias intergeneracionales que se puedan estar manifestando de una manera u otra, en tu vida actual.
Primero, trata de encontrar un lugar tranquilo donde puedas estar en paz contigo.
Cierra los ojos y respira profundamente unas cinco veces para relajarte.
Ahora piensa en tus padres, abuelos y antepasados. ¿Qué historias familiares has escuchado sobre eventos traumáticos en el pasado? Puede ser una pérdida repentina, un accidente, un caso de violencia, etc.
¿Notas algún patrón de comportamiento, creencias o emociones en tu familia que puedan estar relacionados con experiencias pasadas de trauma?
Escribe, a continuación, cómo crees que estas influencias pueden estar presentes en tu vida diaria.
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Inesperado Regalo del Trauma
2. Qué tesoros y sabiduría has recibido como legado para ti y tu descendencia (hijos y nietos).
El Inesperado Regalo del Trauma
Cuando termines, hagamos nuevamente ejercicios de respiración:
1. Inhala profundamente durante 4 segundos
2. Mantén la respiración durante 6 segundos
4. Espera 4 segundos antes de volver a inhalar.
3. Exhala el aire durante 8 segundos
Meditación
Relájate y repite 3 veces
El Inesperado Regalo del Trauma 85.
El
Capítulo 6.
DEL TRAUMA COLECTIVO
AL CRECIMIENTO COLECTIVO
Piensa en un momento traumático que haya vivido tu familia, comunidad o grupo de amigos. Puede ser algo que sucedió a nivel local, como un accidente, la pérdida de un ser querido, o también algo más global, como una guerra, una crisis política, o una pandemia.
A continuación, llena los siguientes espacios:
En ellos vamos a anotar diferentes sentimientos que hayas experimentado durante el tiempo que ocurrió ese acontecimiento traumático, o que sientas actualmente si se trata de algo que aún sigue ocurriendo.
Pueden ser emociones como incertidumbre, miedo, tristeza, soledad, o cualquier otra que resuene contigo y que se relacione con lo que viviste o estás viviendo.
Inesperado Regalo del Trauma
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El Inesperado Regalo del Trauma
¿Ya los tienes?
Ahora acércate a personas de tu entorno que estén cerca de ti.
Pueden ser familiares, amigos o cualquier persona que tengas a tu alrededor, y que haya estado relacionada o se haya visto afectada por la misma situación o acontecimiento en el que pensaste.
El Inesperado Regalo del Trauma
Hazles la misma pregunta:
¿Qué sentimientos percibiste durante el tiempo que vivimos “X” situación?
Cuando ya tengas algunas respuestas, compara sus respuestas con las tuyas. Es muy probable que muchos coincidan en ciertos sentimientos o emociones. Esto es precisamente lo que llamamos un trauma colectivo.
A continuación, escribe un breve plan de acción que creas que sea necesario aplicar en colectivo para poder obtener un crecimiento a partir de esa situación traumática.
¡Que sea un plan de sanación comunitaria! Al final, fírmalo como un compromiso contigo mismo para sacar los mejores frutos y crecer a partir de esa situación que afectó a tu comunidad.
El Inesperado Regalo del Trauma
“Contrato colectivo de reconciliación”
El Inesperado Regalo del Trauma
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Firma
Recomendamos buscar ayuda profesional para guiar y facilitar una conversación saludable y productiva.
El Inesperado Regalo del
Trauma
¡Recuerda que!
Así como el Kintsugi convierte las grietas en algo hermoso, nuestras experiencias traumáticas pueden convertirse en fuentes de fortaleza y crecimiento. Al abrazar nuestras imperfecciones y aceptar nuestra capacidad de cambiar, podemos encontrar la verdadera belleza en nuestras vidas.
Escanéa este código y escucha la playlist que creé para Billboard
Música para el Alma
El Inesperado Regalo del Trauma
El
Inesperado Regalo del Trauma 93.
Parte
Entendiendo
Solo cuando mires dentro de tu corazón, tu visión se hará más clara. Aquel que mira afuera, sueña. Quien mira en su interior, despierta.
El Inesperado Regalo del Trauma 95.
Carl Gustav Jung
Capítulo 7.
LA ETAPA DE RECONOCER: ACEPTACIÓN RADICAL
Uno de los principales pasos que debemos seguir para lograr esa aceptación radical de nuestro trauma, es saber nombrar e identificar nuestras emociones.
El Vocabulario de las Emociones
Agotado Inútil Contento Travieso
Enojado Sospechoso Equilibrado Cauteloso
Avergonzado Celoso Roto Solitario
Enfurecido Atormentado Paralizado Ansioso
Abrumado Confundido Seguro Emocionado
Aburrido Satisfecho Tímido Rechazado
Entusiasmado Feliz Tenso Nervioso
Agradecido Esperanzado Extasiado Impotente
Preocupado Sorprendido Frustrado Asustado
El Inesperado Regalo del Trauma
Dale un vistazo nuevamente al listado de emociones.
Escribe cuáles logras identificar en las siguientes ilustraciones:
Trauma
Ahora, busca un espejo y ubícate frente a él. Asegúrate de que sea en un lugar tranquilo y sin interrupciones que puedan distraerte. Podría ser incluso el baño.
Mírate y respira profundamente. Ahora repite las siguientes afirmaciones positivas. Esto nos ayuda a recordarnos que de verdad merecemos la felicidad y conexión.
Tengo todo lo que necesito para comenzar a sanar.
Me doy permiso para ser humano.
No necesito arreglar nada; puedo limitarme a observar.
Soy buena conmigo misma y amorosa con mis sentimientos.
Mis sentimientos tienen sentido y son legítimos.
Acepto todas las partes de mí, incluso si no siempre las entiendo.
Merezco amor.
Puedo aceptar radicalmente cómo me siento en este momento
¡Ahora te toca a ti!
Agrega tus propias afirmaciones positivas a continuación:
NOTA: Las afirmaciones positivas son declaraciones que se formulan para fomentar una mentalidad optimista y productiva, basadas en el principio de que lo que uno repite con frecuencia puede internalizarse y convertirse en realidad.
No solo se trata de frases bonitas, sino herramientas poderosas de transformación personal que, usadas conscientemente, pueden mejorar significativamente la calidad de vida, la percepción de uno mismo y la interacción con el mundo.
El Inesperado Regalo del Trauma 99.
¡Practiquemos
la aceptación radical!
1. Siéntate o recuéstate, procurando la mayor comodidad posible. Puedes dejar reposar la cabeza en una almohada, arroparte con una manta o apoyar la espalda contra una pared. Lo que vaya a ayudarte a quedarte inmóvil por un rato.
2. Tómate unos momentos para sentir tu respiración. Suaviza tu mirada (o cierra los ojos), inhala y exhala suavemente por la nariz, haciendo ruido. Con cada exhalación, recuerda que estás entero, que eres humano y que estás bien.
3. Permite que tu respiración sea circular; es decir, no trates de detenerla. Deja que la exhalación se convierta naturalmente en una inhalación, que a su vez llevará a otra exhalación.
4. A medida que sigas este patrón de respiración, los pensamientos y las emociones aparecerán naturalmente. Permíteles surgir, perdurar y disolverse. No intentes arreglar nada; no analices. Limítate a observarlos.
El Inesperado Regalo del Trauma 100.
A continuación, responde las siguientes preguntas:
¿Puedes nombrar estos pensamientos y emociones? Te recomiendo escribirlos y luego reflexionar sobre ellos.
Inesperado Regalo del Trauma
¿Qué has descubierto? ¿Puedes aceptarlo
radicalmente? Acepto radicalmente que soy/estoy…
Acepto radicalmente que:
El Inesperado Regalo del Trauma
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Inesperado Regalo del Trauma
El Inesperado Regalo del Trauma
DESPERTAR:
Resuelve el crucigrama:
Inesperado Regalo del Trauma
HORIZONTALES
Experiencia profundamente perturbadora o angustiante que puede tener efectos duraderos en el bienestar psicológico y emocional de una persona.
Evolución personal y emocional que surge a partir de la superación de experiencias difíciles.
Técnica esencial para alcanzar la seguridad y la protección, adaptada por la Dr. Edith Shiro, del psicólogo y profesor Kenneth V. Hardy.
Estado de sentirse libre de peligro o amenaza, buscado intensamente después de experiencias adversas.
VERTICALES
Proceso de desarrollar o madurar física, emocional o espiritualmente, especialmente después de pasar por experiencias adversas.
Proceso terapéutico que busca equilibrar y resolver los efectos emocionales y psicológicos causados por experiencias traumáticas.
Acción de prevenir el daño o las consecuencias adversas, especialmente en contextos emocionales.
Condición de estar expuesto a ser herido o atacado, ya sea física o emocionalmente, a menudo destacada en estudios de trauma.
*Solución al crucigrama al final del capítulo*
Hagamos el ejercicio de “Cómo bajamos la guardia”
Para liberarnos de cualquier armadura física o emocional, es importante que primero observemos qué sentimos y dónde. Una vez hecho esto, podemos empezar a liberar la tensión en nuestro cuerpo a través del tacto y la respiración.
Empieza por imaginarte una situación que hayas vivido, en la que hayas sentido incomodidad, inseguridad o incluso miedo.
Recuerda cada detalle de la situación en tu mente y escribe a continuación, 3 sentimientos que desarrolles a partir de ese recuerdo.
El Inesperado Regalo del Trauma
1. Detente y observa. Cuando te encuentres en una situación que te resulte incómoda o angustiante, haz una pausa.
¿Cómo se siente físicamente tu coraza? ¿Dónde se siente particularmente densa o pesada? ¿La sientes más en los hombros, la mandíbula, el cuello o el pecho?
Intenta mover un poco tu cuerpo, encógete de hombros y luego relájalos; sacúdete.
El Inesperado Regalo del Trauma
2. El poder del tacto. Si tienes tiempo, date un masaje, comenzando por los pies y los tobillos y subiendo por tus piernas; luego enfócate en tus brazos, hombros, cuello y cabeza y, finalmente, masajéate suavemente alrededor de los ojos, la frente, las mejillas y la boca.
3. Practica la respiración consciente. Mientras te masajeas el cuerpo, dirige conscientemente tu respiración hacia los lugares en los que te estás enfocando. Inhala suavemente y exhala todo el aire, suavizando y liberando cualquier tensión que sientas.
4. Recurre a alguien. Conéctate con alguien de confianza para hablar, describir lo que te sucede y obtener el apoyo que necesitas para calmar tu sistema nervioso.
Escribe los sentimientos que percibes ahora:
¿Sientes tranquilidad en cuanto a esos recuerdos? SÍ NO
El Inesperado Regalo del Trauma
Procura hacer este tipo de ejercicios más seguido, especialmente cuando seas invadido por esos recuerdos de situaciones que no te hacen sentir a gusto. Aqui encontrarás una actividad magnífica para liberar tensiones y empezar a conocerte como ser humano, para mostrar tu verdadero yo. ¡Hagámosla juntos!
Entonces, ¿te sientes preparado para iniciar la etapa de seguridad y protección en tu vida?
A veces podemos sentir que no estamos completamente listos para ser vulnerables y mostrar nuestro verdadero yo a otras personas, pero sí para sentirnos sostenidos o aventurarnos al mundo.
El Inesperado Regalo del Trauma 111.
Si este es tu caso, podrías considerar:
Dar un paseo por tu vecindario, ir al mercado local o pasar tiempo en la naturaleza o la playa.
Sentarte en una cafetería para trabajar o escribir en tu diario.
Cantar, tararear, entonar mantras… cualquier cosa que genere sonido y vibración en tu cuerpo.
Explorar técnicas de relajación, como la meditación guiada o una lenta y deliberada respiración profunda.
Tomar duchas frías, salpicar tu rostro con agua fresca o sumergir las manos en un bol con hielo.
De estas
5
opciones, empecemos por elegir una:
Que sea con la que sientas más comodidad y seguridad. Anota aquí abajo la opción que seleccionaste.
El Inesperado Regalo del Trauma
Ahora vamos a tomarnos una pausa para hacer esa actividad que seleccionaste. Si elegiste ir a un café, hazlo. Si tu elección fue cantar o tararear, hazlo. Cualquiera que haya sido la actividad que elegiste, hazla, y luego regresa aquí para anotar tus reflexiones.
Responde las siguientes preguntas:
¿Cómo te sentiste luego de hacer esta actividad?
Trauma
¿Crees que puede ayudarte a sentirte en un estado más centrado, seguro y protegido?
Crees que estas listo para buscar ayuda y conectar con otra persona o grupo de personas que te puedan brindar más apoyo, guía y protección para continuar tu camino de sanación?
Haz una lista de quién se te ocurre:
El Inesperado Regalo del Trauma
Recurso para ti:
Modalidades Terapéuticas
Aquí tienes una lista de diferentes tratamientos, terapias y prácticas que podrían serte útiles para tratar tu trauma.
• Sistemas de familia interna (IFS)
• Psicoterapia sensoriomotriz
• Terapia de resolución rápida (RRT)
• Somatic experiencing
• Terapia emocional
• Neurofeedback
• Técnica de liberación emocional
• Psicoterapia asistida
• Terapia de realidad
• Yoga informado en trauma
• Meditación informada en trauma
• Terapia EMDR
• Coaching funcional
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia dialéctico-conductual (TDC)
• Hipnoterapia
• Psych-K
• Acupuntura
• Terapia de sanación energética
• Terapia de grupo
• Terapia de exposición prolongada
• Terapia de exposición narrativa
• Reducción del estrés (MBSR)
• Estimulación del nervio vago
• Terapia de aceptación (TAC)
• Terapia de juego
Escucha a tu cuerpo y presta atención a cualquier señal de alarma o angustia que surja en tu búsqueda de ayuda.
Muévete
El ejercicio regular no solo mejora nuestra salud física, sino que también actúa como un liberador de las tensiones emocionales que acumulamos día a día.
Es una excelente manera de salir de tu cabeza y mover tu energía, especialmente si te sientes atrapado en pensamientos circulares de vergüenza, inseguridad y miedo.
El Inesperado
Regalo del Trauma
Te brindo algunas sugerencias:
1. Realiza cualquier tipo de actividad física que le recuerde a tu cuerpo que no solo es funcional, sino quizá incluso más fuerte de lo que crees. Camina, nada, haz una clase de yoga activo o monta en bicicleta.
2. Si la idea de moverte te resulta abrumadora, comienza con algo sencillo, como una meditación mientras caminas en la que prestes atención a tus pies y vayas paso a paso con plena consciencia. Esto puede darte algo de confianza y mantener tu mente enfocado únicamente en el momento presente.
3. Canta, baila, ríe, juega a algo divertido. Tómate un momento para detenerte y enfocarte en lo que estás experimentando en ese momento en tu cuerpo. No lo interpretes y limítate a sentirlo tal como aflora.
4. A veces, demasiado silencio y poca actividad pueden llevarte de vuelta a la rumiación. En lugar de hacer yoga restaurativo o meditación guiada, comienza con algo más enérgico para salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.
Ahora hagamos
lo siguiente:
1. Elige tu movimiento:
Tómate unos minutos para decidir qué actividad física te gustaría hacer. Puede ser caminar, bailar, hacer yoga, o incluso algo tan simple como estirarte. No importa la intensidad, lo importante es que te muevas.
2. Concéntrate en el presente:
Mientras realizas la actividad, presta atención a cómo se siente tu cuerpo en movimiento. Siente cada paso, cada estiramiento, o cada respiración. Deja que tu mente se enfoque únicamente en lo que estás haciendo en este momento.
3. Observa sin juzgar:
Después de moverte, tómate un momento para notar cómo te sientes. ¿Tu energía cambió? ¿Sientes algo diferente en tu cuerpo o en tu mente? No intentes interpretar lo que sientes, simplemente siéntelo.
El Inesperado Regalo del Trauma 118.
Al movernos, no solo fortalecemos el cuerpo, sino que desmantelamos las armaduras invisibles del estrés y la ansiedad gracias a las endorfinas, nuestras aliadas naturales para la felicidad.
Dedicar tiempo al ejercicio es esencial para mantener un equilibrio emocional, liberándonos de cargas y renovando nuestra energía para enfrentar los retos cotidianos.
El Inesperado Regalo del Trauma 119.
El Inesperado Regalo del Trauma
El Inesperado Regalo del Trauma
Capítulo 9.
LA ETAPA DE REDEFINIR:
NUEVAS NARRATIVAS
A continuación, encontrarás 6 espacios para que escribas, en cada uno, una palabra que represente alguna experiencia pasada que haya contribuido a definir quién eres hoy. Pueden ser palabras como "miedo", "éxito", "amor", "fracaso", etc.
¿Las tienes? ¡Perfecto! Reflexionemos sobre cada una. Piensa en cómo estas experiencias han influido en tu identidad y en las creencias que sostienes sobre ti mismo hoy en día.
El Inesperado Regalo del Trauma
Responde las siguientes preguntas:
Ejemplo:
Si elegiste la palabra "miedo", podrías escribir cómo deseas transformar ese miedo en valentía y determinación.
Ahora, elige una de esas experiencias. Una que te gustaría redefinir o cambiar en tu narrativa personal. En las siguientes líneas, escribe esa nueva narrativa. Utiliza las palabras que escribiste para crear una historia que refleje quién deseas ser en el futuro. El Inesperado Regalo del
Trauma 123.
¡Felicidades! Ya has dado un paso importante hacia la redefinición de tu historia personal.
El Inesperado Regalo del Trauma
Ahora, para ampliar esta reflexión, contestemos las siguientes preguntas que debes tener en cuenta al momento de plantearte crear nuevas narrativas para tu vida.
1. ¿Cuáles son algunas de las creencias con las que creciste?
El Inesperado Regalo del Trauma 125.
¿Qué
tipo de mensajes recuerdas haber escuchado de tus padres, abuelos u otros familiares durante tu crianza?
El Inesperado Regalo del Trauma
2. ¿Qué creencias has decidido abandonar porque ya no te sirven? ¿Con qué las has reemplazado?
El Inesperado Regalo del Trauma
3. ¿Qué más te define además de tu género, tu trabajo, tu religión, tu orientación sexual o tu etnia?
El Inesperado Regalo del Trauma
4. ¿Tienes alguna forma de expresión creativa (por ejemplo, pintar, bailar, tocar un instrumento)?
Si no es así, ¿de qué otra forma expresas tu creatividad e imaginación?
El Inesperado Regalo del Trauma
5. ¿Quienes son las personas que te inspiran?
Piensa en ejemplos de inspiración que estén en tu círculo o que sean reconocidos mundialmente.
El Inesperado Regalo del Trauma
Haz una lista de lo que te parece significativo de ellos. Qué te inspira de ellas, con que resuenas y por qué.
El Inesperado Regalo del Trauma
6. ¿Qué haces para relajarte cuando sientes miedo o ansiedad, qué técnicas de autorregulación te funcionan?
¿Qué prácticas nuevas te gustaría intentar?
Inesperado
7. Al reformular tu narrativa, ¿qué es lo más sorprendente que has descubierto sobre ti mismo?
A medida que sientes más comodidad con tu cuerpo y puedes autorregularte con mayor facilidad, ¿qué afirmaciones tipo «Yo soy» puedes hacer ahora? Anota algunas aquí:
Recuerda, usa esta lista como un recordatorio constante de tu capacidad para enfrentar los desafíos y avanzar con confianza.
Herramientas Esenciales
para la Etapa de Redefinir
Céntrate en pensamientos positivos: Dedica algo de tiempo cada día a pensar deliberadamente en los desafíos de la jornada, en las soluciones que se te hayan ocurrido y en las cosas nuevas que te gustaría probar.
Busca apoyo en los demás: Esto es clave porque somos seres sociales y el interactuar con otras personas, recibir y brindar apoyo y saber que estamos conectados entre nosotros nos impulsa a seguir adelante.
Exprésate creativamente: Pinta, dibuja, baila, haz música, escribe poesía, haz cualquier cosa que te ayude a plasmar sentimientos que tal vez no puedas expresar con palabras.
Mantén la conexión con tu propósito: Saber que hay algo mucho más grande que tú es de gran ayuda, especialmente en momentos de duda o confusión. Crea estructuras en torno a tus metas.
Mantén la apertura a nuevas experiencias: Sé flexible, evita la autocrítica tanto como te sea posible. Ábrete a nuevas ideas y acepta los desafíos que se te presenten.
Finge hasta que lo logres: Cuando comiences a sentirte atrapado en el miedo, la negatividad o la duda, trata de sonreír y cultivar la emoción opuesta. ¡Te sorprenderá lo bien que funciona!
Usa estas herramientas, practícalas y verás cómo podrás iniciar ese proceso de transformación que te llevará a convertirte en esa versión que tanto deseas de ti mismo.
El Inesperado Regalo del Trauma 136.
A continuación, llena los siguientes espacios:
De esas herramientas que acabas de leer, escribe 3 que creas que te puedan servir para iniciar tu proceso de transformación.
¡El cambio empieza hoy!
Ahora, para adentrarte en el camino de redefinir, existen diferentes palabras y frases a las que siempre puedes acudir. Estas son:
Comienza en un mundo de posibilidades
Reconectar
Reconstruir
Reimaginar
Reinventar
Regenerar seguridad
Reprocesar
Reactivar
Relacionarse de otra forma
Soltar lo antiguo
Reorganizar prioridades
Crear nuevos recuerdos
Reconfigurar hábitos
Reciclarse
Nuevas narrativas
Nuevas posibilidades
Nuevas perspectivas
Nuevos paradigmas
Nueva mentalidad de crecimiento
Más flexibilidad
Más apertura
Más creatividad
El Inesperado
Regalo del Trauma
Transfórmalo en un mundo que tenga sentido
Resiliencia
Autorregulación
Coherencia interna
Autocuidado
Amor propio
Confianza
Renovación
Independencia
Introspección
Nuevo comienzo
Nuevos sistemas de creencias
Nueva identidad
Nuevas relaciones
Ahora, hagamos una actividad:
Primero, busca un color rojo y uno azul. ¿Los tienes? ¡Muy bien!
A continuación, te voy a mencionar algunas de estas palabras y frases. Tu tarea será encerrar cada palabra con el color que prefieras, según los siguientes criterios:
Azul: Palabras o frases que crees que ya has aplicado en tu vida.
Rojo: Palabras o frases que consideras debes desarrollar más en tu día a día.
Resignificar
Reorganizar Prioridades
Nuevas Relaciones
Autocuidado
Renovación
Amor Propio
Soltar y Entregarse Independencia
El
Ahora, ¡reflexionemos! Observa las palabras o frases que encerraste en círculos anteriormente.
¿Cuáles de ellas consideras más importante desarrollar y por qué?
Inesperado Regalo del Trauma
¿Qué estás haciendo para desarrollarlas?
Utiliza estas palabras como recordatorios constantes de tu capacidad para crecer, sanar y construir una vida llena de significado y propósito.
El Inesperado Regalo del Trauma 141.
Nueva Identidad
Imagina que estás creando una nueva identidad, usando ropa nueva, reinventándote y regenerándote.
Cuéntate una nueva historia sobre quién eres.
¿Cómo será tu vida a partir de ahora?
El Inesperado Regalo del Trauma 142.
El Inesperado Regalo del Trauma
Capítulo 10.
LA ETAPA DEL SER:
INTEGRACIÓN
Conectemos las heridas del pasado con la resiliencia del presente
A continuación, verás una lista de palabras que representan esas emociones del pasado y otra con las emociones actuales. Conecta cada palabra del pasado con la palabra del presente que mejor represente tu proceso de transformación en la actualidad.
Ejemplo:
Miedo
Del dolor
Miedo
Tristeza
Confusión
Soledad
Debilidad
Pérdida
Duda
Seguridad
A la superación
Alegría
Superación
Fuerza
Seguridad
Claridad
Confianza
Conexión
El Inesperado Regalo del Trauma
Recuperemos tu pasado:
Para recuperar las partes de ti que pueden haber estado ocultas o enterradas, es importante sacarlas a la luz de modo que puedas interactuar con ellas.
Responde las siguientes preguntas:
Hagamos este ejercicio de escritura, para nombrar tu trauma y las emociones que afloran de él: tristeza, ira, vergüenza… cualquier cosa conectada a tu experiencia pasada.
Paso 1: Nombrando tu trauma
Tómate un momento para pensar en un trauma específico que hayas experimentado. Escribe brevemente cuál es ese trauma:
Paso 2: Escuchando las emociones
Escribe las emociones que afloran al recordar ese trauma. No te preocupes por la gramática o la estructura, solo deja que las palabras fluyan:
El Inesperado Regalo del Trauma
Paso 3: El diálogo
Imagina que el trauma está frente a ti y tiene algo que decir. ¿Qué te diría? Luego, responde como si estuvieras teniendo una conversación con él. Escribe durante al menos diez minutos, dejando que todo lo que surja se plasme en el papel.
Lo que mi trauma me dice:
El Inesperado Regalo del Trauma 147.
Inesperado
Regalo del Trauma
Mi Respuesta:
El Inesperado Regalo del Trauma
Paso 4: Integrando la experiencia
Cuando termines de escribir, tomemos una pausa y siéntate en silencio durante unos minutos.
Siente lo que surja, sin juzgar ni analizar.
Paso 5: Liberación a través de un Ritual Simbólico
Ahora, tómate un momento para crear un pequeño ritual de cierre. Puedes utilizar los elementos de la naturaleza como el fuego, agua, aire o tierra para transmutar ese dolor y asi dar un cierre emocional.
He decidido cerrar este capítulo simbolizando mi liberación de la siguiente manera:
El Inesperado Regalo del Trauma
Busca un espacio tranquilo y aislado en el que puedas reflexionar sin agentes que puedan interrumpirte.
¿Ya estás allí? Muy bien, ahora menciona 3 de las partes de tu pasado traumático que aún no has integrado completamente en tu vida presente.
Ejemplo:
“La pérdida de un familiar, sentimientos como la soledad, tristeza y abandono, inseguridades, dificultades en las relaciones, violencia, etc.”
El Inesperado Regalo del Trauma
DONOTCOPY
Ahora reflexionamos un poco. Estas experiencias seguro generaron un impacto en ti y en tu personalidad actual. Responde a continuación:
¿Cómo crees que estas experiencias han influenciado tu identidad y cómo te relacionas contigo mismo y con los demás hoy en día?
Reflexiona sobre tu proceso de sanación y transformación interna, y visualiza la integración de todas las partes de ti mismo en un todo coherente y resiliente.
Inesperado Regalo del Trauma
Reescribiendo tu narrativa:
Durante la etapa de Redefinir, el objetivo es escribir una nueva historia, una historia en la que reimaginas tu vida libre de las limitaciones impuestas por tus traumas del pasado.
Ahora, en la etapa de Integración, tienes otra oportunidad para reescribir tu narrativa, esta vez integrando tu vida anterior y tu nueva identidad empoderada.
Reflexionemos respondiendo lo siguiente:
Ahora que has integrado tu pasado en tu nueva narrativa, ¿cuál es la historia que cuentas? ¿Cómo ha cambiado tu historia? ¿Cómo ha modificado esta nueva narrativa la forma en que te sientes contigo mismo? El Inesperado
DONOTCOPY
Inesperado Regalo del Trauma
¿Puedes formular algunas frases sobre quién eres ahora?
Ejemplo:
“Soy una sobreviviente de abuso infantil, y también soy una mujer fuerte y capaz que tiene una relación sana y amorosa. O bien: Acepté mi trauma pasado como parte de quien soy ahora. ”
El Inesperado Regalo del Trauma
DONOTCOPY
Inesperado Regalo del Trauma
¿Te sientes bien dejando atrás viejas relaciones que ya no funcionan y aceptando otras nuevas?
¿Puedes hablar de tu pasado libre de vergüenza?
El Inesperado Regalo del Trauma
¿Puedes ver tu trauma pasado como parte de quien eres ahora, y algo que ya no te impide vivir con plenitud?
El Inesperado Regalo del Trauma
Integrando nuevos hábitos en tu vida:
En un artículo para el New York Times, Tara Parker-Pope propuso cinco pasos para crear y mantener nuevos hábitos más saludables.
Utilizando su marco teórico, he sugerido formas en que podemos incorporar nuevos hábitos en nuestro día a día con éxito.
1. Suma tus hábitos: Integra un nuevo hábito en las cosas que ya haces para que el nuevo hábito parezca una extensión, no un reemplazo.
Una amiga mía quería empezar su día leyendo algo inspirador, pero nunca terminaba de lograrlo de manera consistente. Finalmente, se dio cuenta de que podía aprovechar para leer durante su café de la mañana.
Tras un mes de hacerlo, dice que ya no puede imaginarse empezar su día de otra manera.
El Inesperado Regalo del Trauma
2. Empieza poco a poco: No dejes que tu entusiasmo te lleve a comprometerte con más de lo que realmente puedes hacer.
En otras palabras, en lugar de prometerte que harás una rutina de ejercicio de sesenta minutos todos los días, prueba cómo se siente hacer algunos estiramientos o ejercicios de condicionamiento mientras preparas tu té o café, o antes de meterte en la ducha. O recuéstate y coloca tus pies en la pared durante cinco minutos al final de tu jornada laboral.
3. Sé persistente y consistente: Tara Parker-Pope señala un estudio que muestra cuánto tiempo toma que una rutina se convierta en un hábito arraigado. La investigación dice que puede llevar desde dieciocho hasta 254 días, ¡con una media de sesenta y seis días! Así que elige algo que sientas que puedes hacer todos los días o en el mismo horario cada semana.
Tal vez sea un paseo de veinte minutos después del almuerzo o un compromiso que adquieres para hacer trabajo de voluntariado cada semana.
4. Póntelo fácil: Crear una intención o tener un propósito claro para lo que estás haciendo ayuda a tenerlo presente. Puede mantener tu motivación fuerte.
El Inesperado Regalo del Trauma
5. Recompénsate: No esperes hasta haber hecho ejercicio o haber meditado durante una semana, un mes o sesenta y seis días para premiarte por tus esfuerzos.
Incluye recompensas inmediatas. ¿Qué haría que tu actividad fuera más placentera? ¿Qué esperarías con ansias? Eso sí, ten cuidado con querer incorporar demasiados hábitos al mismo tiempo en tu vida.
Ten un compañero de responsabilidad.
He agregado uno extra: hablar con un amigo en quien confíes puede ayudarte a mantenerte encaminado.
A veces ese amigo es también tu compañero en la creación de hábitos, con quien compartes tu paseo matutino o nocturno; a veces ese amigo es la persona con la que hablas tres veces por semana para compartir tu progreso o tus desafíos, o para que te anime a seguir adelante.
Ahora, ¿qué te parece si empezamos a trabajar paso a paso para que puedas crear rutinas que realmente funcionen para ti? ¡Hagámoslo!
Inesperado
A continuación, responde las siguientes preguntas:
Paso 1: Elige tu hábito
¿Qué nuevo hábito quieres incorporar a tu vida?
Paso 2: Suma tus hábitos
¿Cómo puedes integrar este nuevo hábito en algo que ya haces?
Ejemplo:
“si quieres empezar a leer por las mañanas, podrías hacerlo mientras tomas tu café.”
El Inesperado Regalo del Trauma 163.
Paso 3: Empieza poco a poco
¿Cuál es la versión más pequeña y manejable de este nuevo hábito que podrías empezar a hacer hoy mismo? Recuerda, lo importante es ser realista:
Paso 4: Sé persistente y consistente
¿Cuántos días a la semana te comprometes a practicar este nuevo hábito? Marca los días o escribe una nota para recordarte que la constancia es clave:
El Inesperado Regalo del Trauma
Paso 5: Póntelo fácil
¿Cuál es tu propósito al crear este nuevo hábito? Escribe tu intención clara y concisa, algo que puedas recordar fácilmente para mantenerte motivado:
Paso 6: Recompénsate
¿Cómo te recompensarás por cumplir con tu nuevo hábito? Puede ser algo pequeño, como disfrutar de un buen libro o un baño relajante.
El Inesperado Regalo del Trauma 165.
Paso 7: Encuentra compañeros que sean testigo de tu progreso y te ayude a contabilizarlo.
¿Quiénes puede ser tus compañeros en esta nueva aventura? Alguien con quien puedas compartir tu progreso y desafíos, o incluso hacer la actividad juntos:
Haz una lista de esas posibles personas que harán parte de este proceso.
El Inesperado Regalo del Trauma
Reflexión Final:
Después de completar este plan de acción, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te sientes al comenzar este proceso.
¿Qué esperas lograr al incorporar este nuevo hábito en tu vida?
Recuerda que el cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero con persistencia y paciencia, transformarás tus intenciones en acciones, y esas acciones en una vida más plena y consciente.
El Inesperado Regalo del Trauma
El Inesperado Regalo del Trauma 168.
El Inesperado Regalo del Trauma 169.
Capítulo 11.
LA ETAPA DE TRANSFORMACIÓN:
SABIDURÍA
Y CRECIMIENTO
Esta etapa del crecimiento postraumático abarca todos los aspectos de nuestras vidas. Llegamos a ella profundamente distintos a como éramos al inicio de nuestro viaje.
Nos hemos conectado con otras personas y con nuestra comunidad de innumerables maneras.
Apreciamos la vida y estamos llenos de gratitud por lo que tenemos. Nos sentimos fuertes y capaces, así como vulnerables y abiertos.
Según una investigación realizada por Richard Tedeschi y Lawrence Calhoun, cuando las personas pasan por el CPT desarrollan ciertas capacidades de las que antes no disponían o que habían quedado ocultas por su trauma. Estas se manifiestan en cinco áreas específicas.
Basándome en esas cinco áreas, he podido identificar cinco pilares que sostienen el concepto del Crecimiento Postraumático.
Inesperado
Repasemos estos cinco pilares:
1. Aprecio por la vida:
Tras superar el trauma, las personas desarrollan una nueva valoración de la vida, disfrutando cada momento con mayor conciencia y gratitud, incluso por las pequeñas cosas que antes no notaban.
2. Fortaleza personal:
El trauma revela una fuerza interior inesperada, permitiendo que las personas se sientan más capaces y resilientes al enfrentar desafíos, encontrando en su vulnerabilidad una fuente de fortaleza.
3. Relaciones significativas:
Las relaciones se vuelven más profundas y auténticas, priorizando conexiones que aportan significado y apoyo, mientras se dejan atrás aquellas que ya no contribuyen al bienestar.
4. Conexión espiritual más profunda:
El trauma puede despertar una espiritualidad que no depende de la religión, sino de un sentido de pertenencia a algo más grande, promoviendo una interconexión con el mundo y un propósito trascendental.
5. Propósito y sentido:
Las experiencias traumáticas impulsan a las personas a encontrar un propósito más elevado, utilizando su dolor como una fuerza para ayudar a otros y hacer una diferencia positiva en el mundo.
Inesperado Regalo del Trauma
Ahora, en base a estos cinco pilares del CPT, reflexionemos juntos y evaluemos cómo has crecido y te has transformado a partir de tus experiencias traumáticas.
A continuación, responde las siguientes preguntas:
Pilar 1: Aprecio por la vida
¿De qué manera has comenzado a valorar más los pequeños momentos en tu vida después de lo que has vivido?
El Inesperado Regalo del Trauma
Pilar 2: Fortaleza personal
¿Qué aspecto de ti mismo has descubierto o fortalecido gracias a las adversidades que has enfrentado?
Trauma
Pilar 3: Relaciones significativas
¿Cómo han cambiado tus relaciones y qué conexiones ahora consideras esenciales para tu bienestar?
El Inesperado Regalo del Trauma
Pilar 4: Conexión espiritual más profunda
¿De qué forma has sentido una mayor conexión con algo más grande que tú mismo, y cómo ha influido esto en tu visión de la vida?
El Inesperado Regalo del
Trauma
Pilar 5: Propósito y sentido
¿Cómo has transformado tu dolor en un propósito que te impulsa a hacer una diferencia en el mundo? Háblanos acerca de ese propósito:
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Inesperado Regalo del Trauma
Encontremos tu Ikigai
Ikigai es un antiguo concepto japonés que te ayuda a integrar tu pasión y tus talentos con tu propósito de forma sostenible y significativa.
Ikigai no tiene una traducción literal, pero, según Yukari Mitsuhashi, es esencialmente «la razón por la que te levantas por la mañana», lo que te brinda felicidad en la vida.
Como explica Tim Tamashiro en su libro How to Ikigai, cada persona tiene el suyo propio. Pero encontrarlo requiere tiempo, esfuerzo y un compromiso con la autorreflexión y el autodescubrimiento.
Lo que amas
Pasión
Lo que eres bueno haciendo
Misión
Lo que el mundo necesita
Profesión Vocación
Lo que puedes ser pagado por hacer
Inesperado
El
Regalo del Trauma 178.
Estas son algunas preguntas puedes responder para conocer tu Ikigai:
¿Qué es lo que más te gusta hacer en la vida?
¿Qué te brinda más placer o satisfacción?
El Inesperado Regalo del Trauma
¿Qué habilidades posees de forma natural y se te dá muy bien?
¿Cuál es tu talento especial en el que los demás siempre reparan?
El Inesperado Regalo del Trauma
¿Qué necesita el mundo en este momento?
¿Qué crees que podrías hacer para ser de utilidad y ganar dinero en el proceso?
Realicemos la siguiente actividad:
Encontremos tu Ikigai
Ahora, para encontrar tu Ikigai, te dejaré 4 círculos en donde deberás escribir en cada uno lo siguiente:
Lo que amas: Aquí escribirás actividades, hobbies o temas que te apasionan.
Lo que eres bueno haciendo: Enumera tus habilidades, competencias y áreas en las que sobresales. Cúales son tus superpoderes?
Lo que puedes ser pagado por hacer: Considera las habilidades o trabajos por los cuales puedes recibir una compensación económica.
Lo que el mundo necesita: Reflexiona sobre los problemas o necesidades del mundo que te mueven o te preocupan.
Lo que amas
Lo que eres bueno haciendo
Lo que puede ser pagado
Lo que el mundo necesita
Dedica unos 5-10 minutos a rellenar cada círculo con tus ideas. No te apresures y trata de ser lo más exhaustivo posible. Si no te alcanza el espacio, puedes considerar hacerlo en una hoja blanca o en tu cuaderno de notas.
El Inesperado Regalo del Trauma
Una vez que lo tengas lleno,
reflexionemos:
Pasión y misión: Concéntrate en el área de "lo que amas" y "lo que el mundo necesita", reflexiona sobre cómo tus pasiones pueden resolver necesidades del mundo.
Misión y vocación: Ahora viendo "lo que el mundo necesita" y "lo que puedes ser pagado por hacer", piensa en trabajos o roles que puedan conllevar esta combinación de lo que escribiste.
Vocación y profesión: Considera cómo tus habilidades profesionales ("lo que eres bueno haciendo") y las oportunidades de monetización ("lo que puedes ser pagado por hacer") se combinan.
Profesión y pasión: Analiza cómo tus habilidades y tus pasiones se complementan.
El punto central tiene que ver con todos los círculos y es ahí en donde está tu Ikigai.
El Inesperado Regalo del Trauma 184.
Intenta definir una declaración o frase que combine elementos de cada una de las cuatro áreas. Recuerda que tu declaración debe estar relacionada con lo que hayas escrito en los círculos.
Escribe tu declaración aquí:
Esta declaración es tu "razón de ser", tu propósito de vida que balancea tu pasión, misión, vocación y profesión.
El Inesperado Regalo del Trauma 185.
Ahora tómate unos minutos para reflexionar sobre
tu Ikigai:
¿Realmente te identificas con esta declaración?
SÍ NO
¿Cómo crees que puedes comenzar a integrar estos elementos en tu vida diaria para fomentar tu crecimiento postraumático?
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Si te sientes cómodo, comparte tu Ikigai con tu familia o amigos y discute cómo podría ser implementado.
El Inesperado Regalo del Trauma 187.
Meditación de Amorosa Bondad
Paso 1: Preparación
Encuentra un lugar tranquilo: cierra los ojos, y respira profundamente.
Intención: Marca la casilla de la intención con la que comenzarás esta meditación:
Sanar mi propio sufrimiento
Aliviar el dolor de los demás
Conectar con la compasión
Otra:
Paso 2: Repite las afirmaciones
Mientras te concentras en tu respiración, repite las siguientes afirmaciones para ti mismo:
Estoy lleno de amor y bondad
Me siento en paz
Me siento segura y protegida de cualquier mal
Estoy sano y feliz
El Inesperado Regalo del Trauma 188.
Reflexionemos: Marca la casilla que mejor describa cómo te sientes al repetir estas afirmaciones:
Más tranquilo/a
Más consciente de mis emociones
Aún en proceso de conectar
Otra:
Paso 3: Extiende la bondad
Dirige las mismas afirmaciones hacia los demás.
Piensa en alguien que amas y repite:
Estás lleno de amor y bondad
Te sientes en paz
Te sientes seguro y protegido de cualquier mal
Estás sano y feliz
Piensa en alguien con quien llevas una relación neutral y repite:
Estás lleno de amor y bondad
Te sientes en paz
Te sientes seguro y protegido de cualquier mal
Estás sano y feliz
Alguien con quien tienes dificultades y repite:
Estás lleno de amor y bondad
Te sientes en paz
Te sientes seguro y protegido de cualquier mal
Estás sano y feliz
Paso 4: Reflexión final
Después de que realices la meditación, reflexiona:
¿Cómo cambió tu estado emocional? Marca las casilla con las emociones que sientes ahora con tu color favorito. Si hay otras emociones que hayas sentido, anótala:
Paz
Compasión
Resistencia
Alivio
Otras:
El Inesperado Regalo del Trauma 190.
Acción: Escribe una acción pequeña que puedes tomar hoy para extender esa bondad en tu vida diaria.
Ejemplo:
“Enviar un mensaje o email a alguien para saber cómo está, ofrecerle palabras de apoyo, etc.”
Recuerda: La bondad comienza contigo y tiene el poder de transformar cada pequeña interacción en tu vida diaria.
El Inesperado Regalo del Trauma 191.
El Inesperado Regalo del Trauma
El Inesperado Regalo del Trauma
Capítulo 12.
MANTENERNOS ELEVADOS
Una vez que hemos alcanzado el crecimiento a partir del trauma, es importante que trabajemos constantemente para mantenernos elevados.
Aunque la vida sigue presentando desafíos, las herramientas que desarrollamos durante el CPT nos permiten enfrentar el dolor de manera más resiliente.
Recuerda que: el crecimiento y la sanación siempre vienen en conexión con nosotros mismos y con los demás para transformar las adversidades en oportunidades de aprendizaje.
Algunas técnicas para reforzar
el crecimiento postraumático son:
1. Rumiación deliberada: Reflexionar de manera constructiva sobre los eventos pasados para extraer lecciones y sabiduría.
2. Gratitud: Apreciar lo aprendido del trauma refuerza el crecimiento.
3. Inteligencia emocional: Manejar y expresar emociones, lo que facilita la sanación continua.
4. Apertura, flexibilidad y adaptabilidad: Mantener una mentalidad de curiosidad y aceptar nuevas experiencias.
5. Resiliencia: Desarrollar la capacidad de adaptarse y superar futuros traumas.
6. Consciencia espiritual: Conectar con los demás y con algo más grande a través del altruismo y la espiritualidad.
7. Sentido de pertenencia: Crear o unirse a comunidades que ofrezcan apoyo y fortalezcan el crecimiento.
8. Ayudar a otros: Convertir el dolor en propósito, brindando apoyo a quienes enfrentan situaciones similares.
A continuación, desarrollemos la siguiente actividad:
Ahora, hagamos una línea de tiempo relacionada con tu propia experiencia traumática. Indica el año/mes y acontecimientos importantes que tengan que ver con esa experiencia.
Ejemplo:
“Cuándo ocurrió, cuándo te diste cuenta que te había afectado, situaciones que viviste como consecuencia de esa experiencia, cuando decidiste sanar, etc.”
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Trauma
¡Excelente trabajo! Ahora, según las técnicas para reforzar el crecimiento postraumático que te mencioné antes, reflexiona y escribe cuáles de ellas puedes utilizar para reforzar tu crecimiento postraumático y generar un impacto positivo a partir de esa experiencia que sanaste:
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Inesperado Regalo del Trauma
Por último, te invito a poner en práctica cada una de las enseñanzas recibidas en este libro. Así, no solo podrás mantener vivo el crecimiento postraumático, sino que también podrás transformar las nuevas adversidades en escalones hacia una mayor sabiduría y bienestar.
Es fácil volver a caer en rutinas antiguas y dejar de lado lo aprendido cuando la vida se complica. Sin embargo, es importante que veas cada desafío como una oportunidad para aplicar lo que hemos descubierto juntos.
Mantener el crecimiento postraumático requiere esfuerzo y dedicación y, como cualquier habilidad, cuanto más la practiquemos, más expertos nos volveremos en el tema.
Recuerda, el crecimiento postraumático no es un destino al que se llega, sino un camino que elegimos seguir cada día, independientemente de las dificultades que enfrentemos.
El Inesperado Regalo del Trauma 202.
Para finalizar, te dejo esta imagen de una pieza de cerámica reconstruida con la técnica japonesa Kintsugi. Interprétala como tu vida hoy.
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Eres tú reconstruido a partir de las piezas de los traumas de tu pasado. Rellena cada espacio con los colores que prefieras. El Inesperado Regalo del Trauma 203.
“Haz de esta pieza una obra de arte, así como tu vida después de alcanzar el crecimiento postraumático”
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¿Te animas a iniciar un viaje de sanación y transformación personal? Este workbook ha sido diseñado para comprender y asimilar el crecimiento postraumático de una forma más dinámica, formando una poderosa herramienta para ayudarte a encontrar luz y crecimiento en medio de la oscuridad del trauma.
WORKBOOK
DRA. EDITH SHIRO
Aquí encontrarás una variedad de actividades, meditaciones y ejercicios diseñados para guiarte paso a paso en tu proceso de sanación. Cada sección está pensada para que puedas integrar profundamente las enseñanzas de la psicóloga clínica Edith Shiro, y aplicarlas de manera práctica y significativa en tu vida diaria. Recuerda, la sanación es un viaje constante y cada paso te acerca más a la mejor versión de ti mismo.
@dr.edithshiro