Corpo in forma ed 001 marco 2015

Fitness, o mercado que mais cresce no Brasil O sonho de um corpo em forma e saudável, invadiu a “lista” de desejos de todo o brasileiro. O país é hoje, um dos maiores expoentes no quesito academias de ginástica e venda de insumos para a prática esportiva. Segundo um instituto de pesquisas, hoje no Brasil, já existe cerca de 30 mil academias de ginástica. Com um número tão elevado, existe toda uma economia girando em torno desse negócio. Inúmeras empresas estão aproveitandoa expansão do mercado Fitness para investir em produtos e serviços para os praticantes de atividades físicas, e é nesse cenário, que nasce o Jornal “CORPO in FORMA” .

Muita variedade e dicas que poderão fazer a diferença para a sua saúde. Esse é o principal foco do Jornal “CORPO IN FORMA” especial do Jornal Primeira Impressão. Nesta edição, que tem conteúdo editorial 100% voltado à saúde, você leitor irá encontrar temas importantes, dicas e serviços sobre saúde, bem-estar, além de lazer e atividades físicas para melhorar o desempenho de quem deseja exercitar o corpo e a mente, em busca de uma rotina mais saudável.

O “CORPO in FORMA” também abrange orientações de especialistas, com dicas práticas sobre diversos temas, artigos e opiniões de profissionais de educação física, nutricionistas, além de outros profissionais da área da saúde.

Aproveite a leitura e comece já a ter uma vida mais saudável. O que você está esperando?

Levante desse sofá, a hora é agora!

Até a próxima!

Equipe “CORPO in FORMA” - Primeira Impressão

EXPEDIENTE Direção Geral: Ronaldo Calheiros - MTB 54932/SP - ronaldo@jornalprimeiraimpressao.com Reportagem e Fotografia: André Ribeiro Gerente Administrativo: Andréia Chaves - financeiro@jornalprimeiraimpressao.com Reportagem: Sandra Ribeiro Artes e Produção: André Carvalho Departamento Comercial - comercial@jornalprimeiraimpressao.com CNPJ 13.787.623/0001-6

End. P/ correspondência - Rua Cardeal, 129 - Portal das Laranjeiras - Caieiras - SP

CORPO in FORMA - Muito se tem falado sobre suplementos que auxiliam na perda de peso. Quais os mais indicados?

Os suplementos termogênicos devem ser prescritos sob orientação de especialista. Sugiro sempre agregar à dieta pimenta, canela,erva mate e chá verde, que possuem efeito termogênico, além de se usar mais temperos como alho e cebola, que possuem potencial anti inflamatório.

CORPO in FORMA - Letícia, para começar, o que é necessário para uma alimentação saudável?

Não tem segredo, o essencial é adotar bons hábitos alimentares, e deixar o sedentarismo de lado, além de realizar uma dieta rica em fibras, com alimentos integrais, carnes magras e antioxidantes. Vale ressaltar que tudo isso, sob orientação e acompanhamento de um especialista.

CORPO in FORMA - Estamos vivendo um momento em que são inúmeras as dietas da moda. Algumas prometem perda de peso em curto espaço de tempo. Na verdade, qual a melhor dieta a ser seguida?

Sem dúvida é a dieta personalizada, com indicação de um especialista, que traça metas para conseguir obter bons resultados.

CORPO in FORMA - Qual a diferença das dietas já existentes para as famosas dietas Detox, tão comentadas ultimamente?

A dieta Detox é interessante por melhorar o perfil e consumo de alimentos antioxidantes e modular o organismo, porém possui certa restrição de carnes e derivados do leite, a qual deve ser feita sob orientação de especialista.

CORPO in FORMA - E os chás emagrecedores?

Realmente surtem efeito?

Com relação aos chás, sugiro sempre consumo regular do verde, do branco, do de hibisco ou mate, mas desde que associados a uma dieta equilibrada.

CORPO in FORMA - E com relação ao whey protein? Para que eles são indicados?

O whey protein pode ser associado no pós atividade física, e combinado a exercícios resistidos e de alta intensidade, para os objetivos de hipertrofia e melhora no rendimento, e aumento da força. O whey protein ainda melhora no aumento da imunidade.

CORPO in FORMA - Quem pode usar whey protein? É mais indicado aos que realizam atividade física,como musculação, por exemplo. Antes que se passe a consumir , deve-se fazer uma avaliação, para adequar o perfil proteico da dieta.

CORPO in FORMA - Qual dica você dá para quem pretende perder peso?

Para obter a perda de peso desejada, sugiro acompanhamento completo com especialistas, exame de bioimpedância, para verificar composição corporal de porcentagem de gordura e músculo, fazer compras saudáveis e escolhas inteligentes ao se alimentar fora do lar, elaborar receitas combinadas com alimentos atioxidantes, enfim, fazer todo o acompanhamento com especialistas para que o resultado seja satisfatório.

O RunKeeper é um dos aplicativos mais antigos desse gênero, mas ainda segue como um dos mais eficientes. Ele permite traçar rotas e exibir dados sobre suas corridas, seja cooper ou bike, usando o GPS do smartphone. Também dá para se conectar com os amigos e comparar resultados . O mais divertido é um “treinador” ao vivo que fica ao ouvido mostrando seu tempo e desempenho. Gratuito Saber sua frequência cardíaca pode ajudar a se manter na zona correta para queimar gordura. O Instant Heart Rate é um aplicativo que identifica seu ritmo cardíaco, sem a necessidade de qualquer outro equipamento. Com apenas quinze segundos, é possível monitorar a sua pulsação. Este recurso do aplicativo funciona através do seu dedo indicador sobre a lente da câmera, que detecta suaves mudanças na coloração da pele pelo fluxo de sangue entre cada batida do coração, e assim, consegue medir seus batimentos cardíacos

Você sabia que seu Smartphone, pode ser uma ferramenta poderosíssima para lhe auxiliar a criar uma rotina de atividades ou até a melhorá-la? Para conseguir bons resultados, só precisa-se dos Apps certos. Nesta edição do Corpo In Forma, levamos até você, 5 aplicativos que irão auxiliar nas dietas, no treino para uma maratona, ou ainda checar seus batimentos cardíacos. É importante frisar que os aplicativos estão cada vez mais complexos e com finalidades especificas, portanto, a melhor forma de avaliação, é instalar o app, e caso o mesmo não atenda a sua expectativa, parta para outro.

O aplicativo para dieta, “Dieta e Saúde”, faz uma avaliação da pontuação indicada para cada pessoa, além de calcular o tempo que o usuário precisa para chegar na meta estabelecida. O programa faz uma avaliação de peso e IMC (índice de massa corpórea) para assim calcular o peso ideal de cada pessoa. O app ainda tem lembretes para que a pessoa registre a pesagem, além de manter atualizado o histórico de peso do usuário.

Se o rival Health, da Apple, é um app padrão do iOS, o Google Fit é um app para download. Ele também funciona como um centralizador de dados coletados pelo próprio Google Fit e de outros aplicativos de saúde e fitness. Dirigido mais ao esporte e condicionamento físico do que à saúde, Fit é um dos melhores apps da categoria. Principalmente pelo fato dele coletar dados automaticamente.

Ele calcula os passos que fazemos, os quilômetros percorridos e as calorias queimadas. Além disso, o app consegue reconhecer se você andou, correu ou foi de bicicleta.

Um dos mais populares aplicativos de saúde, o Nike Fitness Club traz mais de 100 treinos, de 15 a 45 minutos, com áudios e vídeos. Ele traz ainda versões divididas por níveis básico, intermediário e avançado. A interface é uma das melhores dos apps testados. E como os demais, há a opção de compartilhar resultados nas redes sociais. Gratuito

Um pouco sobre a “Arte Suave” Segundo o professor da academia caieirense Grilo Fitness, Matheus Di Napoli Grilo, ‘o Jiu-Jitsu diminui o estresse, desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos Muita gente tem vontade de começar a praticar uma atividade física, ou ainda, ingressar no mundo das artes marciais, mas fica em dúvida no momento da escolha.

Dentre tantas opções, o jiu-jitsu, que significa “arte suave”, vem cada vez mais, ganhando destaque.

No Brasil, a família Gracie é a pioneira nessa arte. Descendentes de escocês erradicados no norte do Brasil, a família é referência na “arte suave”. Segundo informações, o patriarca da família, Gastão Gracie, teria recebido os ensinamentos do judoca Japonês, Conde Kuma, o qual se tornou grande amigo da família. Em 1925, o filho de Gastão, Carlos Gracie, abriu a sua academia de JiuJitsu e começou a passar os ensinamentos e métodos desenvolvidos por ele próprio, através dos anos. Foi assim, que a arte suave, se aprimorou e o nosso país se tornou o centro mundial deste esporte, que consiste basicamente na imobilização do adversário, por meio de chaves de braço e pernas, estrangulamentos, técnicas de rolamento e defesa.

Segundo o professor e Mestre da Academia Grilo Fitness, Matheus Di Napoli Grilo, ‘o Jiu-Jitsu diminui o estresse, desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos. “É fácil verificar a utilidade do Jiu-Jitsu na

educação, já que a criança e o jovem, vítimas maiores da insegurança e dos temores, aprendem depressa a ter confiança em si mesmo, passando a ter maior desenvolvimento nos estudos, nos esportes em geral e no relacionamento familiar, pois a confiança que adquirem com a prática do Jiu-Jitsu lhes permite até mesmo eliminar a agressividade própria dos inseguros, e lhes dá desinibição indispensável aos rela-

cionamentos”. Conclui Grilo.

Não há restrição quanto à prática.

Homens e mulheres saudáveis, de qualquer idade, podem praticar JiuJitsu. É possível eliminar 750 calorias por aula de nível básico; o gasto calórico dobra no treinos avançados, chegando a 1500 calorias. Se você quer perder peso e melhorar a musculatura, ou se quer adquirir conhecimentos de defesa pessoal, o Jiu-Jitsu é o esporte certo.

Diariamente, várias pessoas aproveitam para caminhar nas pistas de caminhadas, localizadas em Caieiras. Sem dúvida, a caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas, já que é um exercício aeróbico, muito utilizado para preservar a saúde e manter o peso.

A prática da caminhada oferece algumas comodidades, entre elas o baixo cus-

to, a pouca exigência de equipamentos e não envolve grandes riscos, além de ter sua intensidade facilmente regulada, no entanto, para a boa prática, é necessário observar onde você irá realizar sua caminhada.

Em Caieiras, destacam-se três circuitos de caminhadas, que em manhãs ensolaradas, e noites sem chuva, são disputadíssimos. Estivemos

A pista de caminhada da Praça da Família do Jardim São Francisco, mantém as mesmas características da pista de Laranjeiras. A diferença fica pelo tamanho, quase a metade da pista de Laranjeiras. No entanto, no local, existe paralela a pista de caminhada, outra pista com piso asfáltico, que pode ser utilizada para a prática de cooper. Observamos também que os equipamentos de ginástica, assim como o Playground, estão em bom estado de conservação e podem ser utilizados sem medo pelos frequentadores do local.

nesses locais e avaliamos a situação de cada um deles , e apesar de alguns pontos negativos, o saldo ainda é positivo para quem deseja caminhar em algum deles.

De certa forma, os locais visitados por nossa equipe, apresentam boas condições para a caminhada, no entanto algumas ações poderiam melhorar a prática, uma delas seria a Secretaria de Esporte

disponibilizar um professor de Educação Física em horários e dias determinados, a fim de auxiliar e orientar os praticantes da caminhada. Outra ação que seria importante, seria a colocação de placas indicativas do circuito com sua extensão, além de informações básicas sobre treinamento e o melhor horário para caminhadas.

A pista de caminhada da Praça da Família, em Laranjeiras, tem cerca de 650 mts de extensão, e hoje é uma referência para os moradores adeptos do esporte. A pista não é indicada para quem pretende fazer a prática do cooper ou corrida, pois apresenta algumas irregularidades no piso e como no local existe muita vegetação, folhas de árvores podem favorecer escorregões, que por sua vez, podem gerar lesões. A praça também é indicada para mães com filhos, pois no local existe um playground, onde as crianças podem se divertir enquanto as mães e pais se exercitam. Um ponto negativo da pista é a conservação, observamos que o gramado estava com muita irregularidade e alto, além de uma grande presença de cacos de vidro. Ainda foram achados invólucros de entorpecente, o que denuncia que jovens estão fazendo uso de droga no local. Portanto, é bom evitar o local no período da noite.

É sem dúvida a Pista mais tradicional da cidade, e já foi considerada uma das melhores pistas de atletismo do estado de São Paulo. No dia em que visitamos o local, percebemos algumas poças de água que mesmo sem chover, permaneciam na pista.

Importante frisar, que a pista de atletismo do centro esportivo, também é utilizada por atletas de alto rendimento, portanto é necessário verificar a forma correta de utilização da mesma, sendo que as raias 1,2,3 são utilizadas para corridas e treinamentos.Já as raias 4,5,6 são utilizadas para quem pretende fazer somente caminhada. A pista é aberta ao público das 7h às 21h. A noite o local tem iluminação pública.

As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade.

Mas não existem milagres quando o assunto é perder peso. Para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à uma boa dieta, de preferência indicada por nutricionista, aliada a exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas

restrições, já que quem tem hipertireoidismo, não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular. Também não são indicados para crianças, gestantes, e pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias, pois estes alimentos podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Saiba quais são os principais alimentos termogênicos e aprenda a utilizá-los - mas sem esquecer de passar antes por uma avaliação nutricional.

Termogênicos

Conheça 7 Alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

Você conhece o pilates e seus benefícios? exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, cadillac, barrel, chair.

Inicialmente a técnica tinha o nome de “contrologia”, pois o seu objetivo era desenvolver o corpo uniformemente, priorizando o controlo do corpo.

O método esta baseado em seis princípios que pretendem trazer ao praticante uma movimentação mais espontânea e consciente : Centro de força (core), concentração, o controle, a fluidez do movimento, a precisão e a respiração.

Com o tempo o praticante desenvolve coordenação motora, postura equilibrada, consciência corporal, fortalecimento muscular, flexibilidade, previne lesões e alivia o stress.

Pilates é um método de condicionamento postural criado pelo Alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) que consiste em manter o perfeito equilíbrio entre corpo e mente através de exercícios específicos. É uma técnica de treinamento físico que reeduca o movimento, visando trabalhar o corpo todo.

O Pilates trabalha força e flexibilidade, alongando e tonificando os músculos de forma equilibrada. Trabalha muito a consciência corporal do aluno, pois desta forma o aluno consegue executar o movimento de forma eficaz evitando sobrecargas desnecessárias, focando sempre na qualidade do movimento, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após o exercício.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva, ou seja, o praticante passa a se movimentar melhor e de forma adequada. Os

Benefícios: 1-Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros; 2- Melhorar a postura; 3- Tonificar a musculatura profunda do abdômen; 4-Trabalhar a percepção do corpo e da mente; 5- Prevenir e recuperar lesões; 6-Reduzir o “stress” e aliviar as tensões; 7- Deixar sua coluna mais forte e flexível; 8- Melhorar a área de movimento das articulações; 9- Melhora a circulação sanguínea; 10- Aumentar a coordenação e o equilíbrio; 11- Corrigir sobrecargas e alinhar os músculo 12- Melhorar a mobilidade e a agilidade; 13- Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto estima.

14- Alivia possíveis dores na coluna 15- Ajuda a prevenir incontinência Urinaria 16- Boa forma física, sem sofrimento.

Diferenças entre Peeling Alimentação X aparência da pele de Cristal e Diamente Saiba quais alimentos são indispensáveis para uma pele mais jovem.

Peeling de Cristal: É realizado com um aparelho que lança na pele micro cristais de óxido de alumínio, o mesmo aparelho também promove uma sucção simultaneamente. Indicado para peles mais maduras, ou que necessitem de uma esfoliação mais profunda. Estes micro cristais são de várias texturas, que será escolhido de acordo com o objetivo e o tipo de pele.

Peeling de Diamante: Realizado com o mesmo aparelho, porém com uma ponteira diamantada que promove a esfoliação, neste caso não é lançado nada na pele, mas já temos alguns aparelhos no mercado que permite que a ponteira promova a penetração de algum ativo, especifico para cada caso, como por exemplo vitamina C. Para este peeling temos várias ponteiras com gramaturas diferentes que podem ser mudadas de acordo com a pele,

ou grau de abrasão que deseja aplicar. Indicado para peles mais jovens e /ou mais sensíveis.

Nas duas formas de aplicação, a pressão e o grau de esfoliação são controlados pelo especialista que está aplicando. Lembrando que devem ser seguidas corretamente as recomendações após o procedimento, como o uso do protetor solar que é muito importante pois a pele se encontra sensível e muito exposta e a falta do uso do protetor pode agravar os casos de manchas na pele assim como causar novas machas.

Algumas contraindicações: psoríase, lesões cutâneas tumores cutâneas na região, lúpus Procure sempre um profissional capacitado, ele que irá definir após uma avaliação o número de sessões a serem realizadas assim como a freqüência e o melhor tipo.

Dependendo do que você comer pode evitar as rugas. É claro, que tanto a genética como outros fatores como o TABAGISMO e a EXPOSIÇÃO SOLAR influenciam nas rugas, flacidez e envelhecimento como um todo. Mas uma DIETA ADEQUADA pode ajudar a PREVENIR. Um item importante para prevenção no envelhecimento são os ALIMENTOS ANTIOXIDANTES já que estes previnem a formação de radicais livres e assim diminuem o processo de envelhecimento.

Um dos mais importantes antioxidantes e que ajuda na formação do colágeno é a VITAMINA C e por isso é tão recomendada em tratamentos faciais e para a pele. A ingestão de açúcar em excesso também é um vilão para a pele, pois endurece as fibras de colágeno acentuando rugas e flacidez, além de aumentar a acne.

Uma pequena parte do colágeno (cerca de 1%) que ingerimos através da alimentação será absorvido

e aproveitado, o restante é descartado. Mas isso não significa que você não deva ingerir.

Mas sem excessos. Por isso, muitas vezes indica-se o uso do colágeno hidrolisado, pois este será absorvido e aproveitado melhor pelo seu corpo.

Veja abaixo algumas recomendações para uma pele MAIS JOVEM: • Consuma proteínas como CARNES VERMELHAS ou BRANCAS, CLARA de OVO e GELATINA. • Consuma frutas ricas em Vitamina C como LARANJA, LIMÃO, ABACAXI, preferencialmente com as proteínas, pois aumenta sua absorção; • Abuse dos antioxidantes, principalmente das FRUTAS VERMELHAS como o gojiberry, amoras, cereja e o blueberry.

• EVITE excessos de GORDURA e AÇÚCAR. Como doces, pizza, massas e bolos.

• Beba no mínimo 2 LITROS de ÁGUA por dia para manter sua pele hidratada e ajudar a eliminar as toxinas.