第 2 版
臀部 训练区 指南
智能设备选择 +
设计理念 +
训练理念
设计更巧妙。
训练更高效。
打造高效的臀部训练区并不意味着要牺牲空间。通过巧妙的规划， 即使是较小的区域也能产生显著效果。无论是完整的臀部训练区 域，还是针对性的角落设置，这些策略都能让每寸区域发挥更大 的作用。
空间节约策略
• 灵活的布局
无论健身房的规模大小，巧妙配置都能让您的训练空间熠熠生辉。
• 耐磨损设计
坚固的材料。醒目的存在感。适用于高流量、高强度的健身环境。
• 助力锻炼成效
专为重视臀部训练的人设计，支持专注运动、智能进阶和以目标为导向的锻炼。
概念一
臀部训练专区
专门的臀部训练区，让锻炼者专注于动作、力量和连接。每件设 备均为精心挑选，专注于臀部和腿部，通过有目的的动作最大限 度地激活肌肉。
为什么有效
• 赋能空间
这个区域风格醒目、紧跟潮流，能有效吸引会员参与，增强会员招募吸引力，还能让会员感到强大和自信。
• 全面锻炼下半身肌群 从臀桥到弓步，每种练习均针对臀部、腿筋和股四头肌的不同角度。
为收益创造空间。 立即联系我们。
““我们最初只是在主楼层增加了一些以臀部训 练为重点的设施，这是一个良好的开端。但真 正获得成功是在我们扩展使用 Glutebuilder ®和 Precor 必确器材，并创建了一个专门的臀部训 练区域之后。它非常受会员欢迎。这里的氛围 与众不同，活力四射，增加的私密性也让这里 更具吸引力。”
JARED WILLIAMS
DYNAMIC FITNESS 首席执行官
产品清单 概念一
臀部训练专区
畅销产品 史密斯臀推 臀部训练 MVP 。设置简单，运动轨迹自然， 效果无与伦比。
举重爱好者的最爱 多功能硬拉
结构紧凑，专为强有力的后链训练而设计， 提供多种握法选择。
3D 多角度髋外展
通过外展、伸展和外旋的组合，真正实现对 臀中肌和臀小肌的三维激活。
升级改良版 双方位 45 度髋伸展
唯一一款可进行双位置调节的负重髋部伸 展器。
单腿奇迹 多方向分腿蹲/硬拉
结构紧凑、功能强大、用途广泛，适用于单 腿训练和支撑式深蹲。
双人健身空间
用于活动、拉伸和自由臀部训练的区域。
令人欲罢不能的燃脂体验 钟摆式后蹬
让人感觉良好的臀部锻炼。采用跪姿，精准到 位，完美呈现这项广受欢迎的训练动作。
跪姿臀冲
简单易行的跪姿臀部推举动作，专门锻炼臀部 肌肉，无需仰卧平躺的准备动作或姿势调整。
臀部深蹲
经优化的生物力学设计可精准刺激臀部与髋部 肌群。
臀肌推举
真正专注于臀部训练。坐姿推举机具有弧形运 动轨迹、大型脚踏板和可调节背垫，以提供最 佳对齐和激活效果。
功能多样 GLUTEBUILDER 训练凳与深蹲架 整合
非常适合紧凑空间，可进行深蹲、硬拉和臀推 训练。
力量组合
这三组动作旨在增强矢状面上的双侧力量，可强 化后链肌群力量，提升身体稳定性。
塑形组合 塑形、定义、调整。这些以臀部为锻炼目标的器材能从 不同角度激发运动并增强力量。
多功能硬拉
GLUTEBUILDER 训练凳与 深蹲架组合
双方位45度髋伸展
史密斯臀推
钟摆式后蹬 跪姿臀冲
多方向 分腿蹲/硬拉
3D 多角度髋外展 臀肌推举 臀部深蹲
双人健身空间
概念一
臀部训练专区
训练策略
• 开设 10 分钟专项训练课程，帮助会员精进臀部核心动作技术，实现安全进阶 例如
周一 臀推动作专项训练
周三 臀部深蹲和硬拉技巧
星期五
辅助训练和肌肉激活（多功能外展器、回踢器、臀冲）
• 轮换主题训练周，以此促进训练进阶并丰富训练形式 例如
动作姿态与功能训练周
臀部力量系列
聚焦动作起始姿态、运动幅度和动作控制
聚焦主要推举动作的渐进式负荷与力量提升 辅助训练专项 聚焦提升平衡与稳定性的针对性孤立训练技巧
• 通过标牌或二维码来提供快速设置演示、动作提示和训练进阶，既能让训练区域保活跃， 又能帮助锻炼者自信地使用设备
概念二
臀部加体能 训练区
这是一个混合空间，结合了 Glutebuilder 和 Precor 必确设备，用
于增强力量、锻炼臀部肌群，并提供多种有氧运动选择—从稳态 恢复到在 StairClimber 和 AMT ®上进行综合 HIIT 锻炼。
为什么有效
• 力量训练与有氧运动的结合
这一区域结合了平板负重力量训练设备与功能性有氧器材，如 StairClimber 和 AMT ，通过阻力、抬升和低冲 击运动支持臀部训练，适合多种训练方式。
• 便利多样
会员可以在同一个空间内，从高强度的举重训练转向短时间的跑步或攀爬运动。
• 增强腿部和臀部力量
将力量训练与稳态有氧运动相结合，有助于肌肉发展和脂肪燃烧，同时帮助锻炼者增强力量、提高耐力和塑 造强壮的下半身。
““我们打造了一个以 Glutebuilder 循环为中心的 专门训练区，以此来增加会员数量，而不是简单 地增加设备。通过展示 Glutebuilder 和 Precor 必确的精良设备，我们计划吸引 40 到 50 名新会 员。我们在首个月就达成了目标。三个月过去了， 反馈非常积极，我们真希望能有空间再打造一个 循环训练区。”
DION NORTH CYPRESS FITNESS 首席执行官
产品清单 概念二
臀部加体能训练区
畅销产品 史密斯臀推 臀部训练 MVP 。设置简单，运动轨迹自然， 效果无与伦比。
升级改良版 双方位 45 度髋伸展
唯一一款带有双位置调节功能的负重髋部伸 展器。
举重爱好者的最爱
多功能硬拉
结构紧凑，专为强有力的后链训练而设计， 提供多种握法选择。
被低估的高效锻炼设备 STAIRCLIMBER 楼梯机 非常适合锻炼臀部和增强耐力。
新产品
腰带深蹲/登台阶多功能训练器
优先锻炼臀部和腿部力量，通过臀部负重深蹲 和登台阶——兼顾极致发力与脊柱低负荷。
臀部深蹲
经优化的生物力学设计可精准刺激臀部与髋 部肌群。
令人欲罢不能的燃脂体验 钟摆式后蹬
让人感觉良好的臀部锻炼。采用跪姿，精准 到位，完美呈现这项广受欢迎的训练动作。
单腿奇迹 多方向分腿蹲/硬拉
结构紧凑、功能强大、用途广泛，适用于单 腿训练和支撑式深蹲。
ADAPTIVE MOTION TRAINER ® 多功能体适一体机
支持冲刺、攀爬和以臀部为重点的运动路径， 同时降低对关节的冲击。
可调式双滑轮综合训练器 缆索训练，例如后踢和侧向移动，以实现多 平面臀肌激活。
力量与体能套件
专注于臀部激活，结合心肺功能提升及缆绳的多样化训 练。您的混合强化锻炼首选方案。
塑形+出汗组合
通过力量塑形，然后进入以臀部为重点的有氧运动。 流畅的锻炼组合实现综合燃脂。
史密斯臀推
多方向 分腿蹲/硬拉
多功能硬拉
STAIRCLIMBERS
楼梯机
钟摆式后蹬
双方位 45 度 髋伸展
可调式双滑轮 综合训练器
ADAPTIVE MOTION TRAINERS ®
多功能体适一体机
概念二
臀部加体能训练区
训练策略
• 创建每日锻炼或短期专项活动，如“力量时刻”或“耐力日”，以保持较高的会员参与度 其他专项主题创意：
赛事准备周 从混合竞赛训练中汲取灵感的力量和体能训练。将推雪橇、爬台阶和复合举重结合起来， 全面强化整体运动能力。
最大力量日 聚焦以臀肌为主导的大重量推举训练，同时搭配恢复环节。
力量+运动循环 每日 20 分钟的地面激活训练，融合复合力量训练和短时间有氧运动。
• 每周设置开放指导时段，便于工作人员为会员提供动作姿态检查、解答训练疑问， 并建立良好关系，从而自然促成私教课程的转化
• 对一个复合动作（臀推或腰带深蹲）进行为期三周的集中训练，每周增加负重和复杂性， 并最终进行成绩检查
• 通过社交媒体、电子邮件和俱乐部内展示，宣传活动和训练成果。
为收益创造空间。
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概念三
BREAKAWAY ™
臀肌区
由教练主导的训练模式，为小团体训练注入活力、搭建体系并保 障训练成效。 Breakaway ™跑步机和 Glutebuilder ®健身站搭配使
用，可实现高强度有氧训练与臀腿专项力量训练的有机融合。
为什么有效
• 专为团体训练而设计
该区域专为教练指导式小团体训练打造，通过同步间歇式推举、举重和拳击训练，构建运动社群、激发训练 动力，同时收获可量化的训练进步。
• 完整的训练体验
该区域内的每个元素都相辅相成。 Breakaway ™跑步机可增强动力和耐力， Glutebuilder ® 健身站可增强力量和 控制力，而 Box Pro 平台则为以臀部为重点的全面锻炼提供了多样化的平台。
• 易于运行，且可扩展
10 台跑步机、 10 个站位的均衡布局最大限度地提高了参与度和视觉效果，同时又不需要过多的人员配备。 流畅的轮换流程和简便的设置，使其易于操作、便于复制和扩展到各种场馆。
为收益创造空间。 立即联系我们。
概念三 BREAKAWAY ™ 臀肌区
领队
BREAKAWAY ™跑步机
以板条式跑带为核心部件，专为稳定徒步、配 速跑及自驱式推力模式运动打造。超快的速度 和坡度调节响应可保持间歇转换平稳高效。
最具通用性
GLUTEBUILDER 训练凳，可选 配深蹲架集成装置
双功能长凳，用于臀推、深蹲和分腿深蹲。
全能型
GLUTEBUILDER BOX PRO 专利倾斜平台，专为完美的臀推力学和一致的 设置而设计。结构紧凑、经久耐用，可实现流 畅的课程衔接，还可保障各训练站位的动作姿 态均衡。
设计考虑因素
• 将该区域打造为一体化训练体验空间，所有器械协同运作，为用户提供统一且完整的团 体训练体验。
• 保持 Breakaway ™跑步机和 Glutebuilder 健身站对齐摆放，确保场地布局对称、视线无 遮挡。
• 综合考虑灯光、音响和训练节奏，打造连贯流畅的课程体验。
• 在面向会员的标识物料、员工及教练培训内容，以及各类营销素材中，重点突出 Precor 必确与 Glutebuilder 的合作伙伴关系。
GLUTEBUILDER BOX PRO
概念三 BREAKAWAY ™ 臀肌区
训练策略
• 在人流量大的时段，每周提供 2 - 3 次小型团体训练课程
• 交替进行跑步机和力量训练，实现全面锻炼
• Breakaway ™跑步机训练模式 推力模式 完全自驱式阻力，促进臀部和髋部驱动 斜坡徒步 激活后链肌群，提升肌肉耐力 节奏训练 科学可控的专项训练，同步提升运动节律与恢复能力
• Glutebuilder 健身站训练示例
BOX PRO 臀推、臀桥和单腿发力训练 长凳（可选支架） 深蹲、分腿深蹲和负重臀推
• 推出月度主题训练活动，以持续激发会员训练兴趣、助力提升肌肉力量 力量与步幅 臀部力量和步速练习各占一半 臀部力量循环 自力推雪橇与下肢大重量推举训练交替进行 周五全方位训练 注重技术，用较轻的负重改善姿势和动作幅度
真实的成果。 真实的拥趸。
“ “ “
“我爱死这些机器了—从来没有这么多 朋友说他们的臀部只做了一组就火辣 辣的！”
@CAYLEEEJUNE
“没有腰肌劳损，也没有股四头肌代偿 只有纯粹的臀部燃烧。看到健身房里摆 满了 Glutebuilder 健身器材，我感到非 常震惊。如果你的目标是拥有强健、雕 塑般的臀部，这些设备可能会成为你的 新宠。”
@TRANS FORM U
打造您的臀部训练专区，尽在 PRECOR. COM »
“我的健身房刚刚添置了 Glutebuilder 健身 器材，毫无疑问，它们是我使用过的最好 的臀部训练器材。”
@MIRANDAJFITT