Cartilla Regulacion Emocional En Momento De Crisis.

REGULACION EMOCIONAL EN MOMENTOS DE CRISIS. Laura Casas; Leidy Prieto; Alixon Vivas; Cristian Gutierrez; Willian Rincon Docente: Alex Esteban Sonza Electiva CP 60-61557 Corporación Universitaria Minuto de Dios

EMPECEMOS CON LOS CONOCIMIENTOS REGULACION EMOCIONAL: Conocer mis emociones, cómo se presentan y que procesos las causan es un paso esencial para tener un autoconocimiento adecuado. A continuación te dejamos un video explicativo contándote más acerca de las emociones y otros conceptos importantes que necesitas conocer.

Regulación Emocional

Piensa cual es la mejor manera de expresar tu emoción ¿Debes confrontar amablemente a otra persona? ¿Hablar con un amigo? ¿O es mejor que salgas a correr para descargar lo que sientes?

Autocuidado DORMIR BIEN

MEDITACIÓN

Si es posible, despiértese a la misma hora todos los días.

Váyase a la cama más o menos a la misma hora todos los días, pero no más de 8 horas antes de lo previsto para comenzar el día.

Evite las bebidas con cafeína o alcohol al comienzo de la noche

todos los dias al desperar, o al acostarte, realiza una sesión de meditación que te permita explorar tu mente a conciencia puedes apoyarte con podcasts guiados, videos o música para relajarte durante ese espacio

EJERCICIO

ALIMENTACIÓN La salud comienza por tu alimentación. Lo más saludable es la variedad de alimentos. evita comidas pesadas a altas horas de la noche, y ten tus 3 comidas básicas mas dos complementarias en el día, esto ayudará a que conserves por mas tiempo tu energía.

Mantente activo, tu cuerpo necesita la actividad para evitar problemas cardiacos o de obesidad. puedes crear una rutina de ejercicios basicos en la mañana, que esten inmersos en tus quehaceres diarios, de esta forma no tendrás excusa de no hacerlos

RESPIRACIÓN Respira con la intensidad habitual, centrándote en dirigir el aire hacia la parte inferior de los pulmones.

Concéntrate en las sensaciones corporales que produce esta forma de respirar y en cómo expulsas el aire lentamente, eso te ayudará a la conciencia física y emocional

ACTIVIDADES. DIARIO EMOCIONAL Designa un cuaderno, o un diario para relatarte a ti mismo diferentes situaciones que hayas vivido en cada día de la semana, las emociones que experimentaste, los pensamientos y la conducta que tuviste en cada momento. Luego, reflexiona sobre lo escrito, acéptalo, siéntelo y agradécete a ti mismo por haberlo vivido.

ACTIVIDADES.

Ejercicios de respiración

Si te sientes muy cargado, ahogado y sin un panorama claro: respira.

Pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen e intenta llenar de aire tus pulmones; la mano de tu abdomen deberá moverse como cuando inflas un globo; sostén el aire por tres segundos y luego suéltalo lentamente. Repítelo cuantas veces sea necesario para entrar en calma

ACTIVIDADES. Distrae tu mente No se trata de evitar la situación que nos genera displacer, pero puedes darle a tu mente un breve respiro centrando tu atención en algo diferente y así al volver, tener una noción mas clara de como actuar sin perjudicarte o dañar a otros.

Distracción: a partir de actividad de gusto propio como salir a caminar, ver alguna serie o película, tareas voluntarias, lavarse con agua fría o caliente, jugar videojuegos o con la mascota,

SER VALIENTE TAMBIÉN ES

IR AL PSICÓLOGO

EXPRESAR TUS EMOCIONES

PONER LÍMITES SANOS

PEDIR AYUDA