Émotions, enquête et mode d'emploi - Tome 3 (extrait)

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é

émotions :

enquête et mode d’emploi Tome 3


L’histoire de cette BD sniiiif !!!

important pour cEttE

Et c’Est compliqué parcE quE bla

biEn, il y a unE part dE toi qui... Et unE

d’accord pour... blabla

Ça alors ! JE suis toutE

blabla...

inconsolablE il y a 5

calmE soudain ! J’étais

pour quE tu puissEs

part dE toi dE... blabla...

mh... si JE comprEnds

Et il m’a dit ci Et Ça,

Est-cE qu’EllE sErait

Ça a l’air VraimEnt

tout a commEncé lors d’un atEliEr dE cnV* :

minutEs !!

ouiii !!

autrE qui... ?

blabla... Et JE nE

sais pas quoi fairE !! bouuuh !! qu’Est-cE quE snif !!

tu as fait ?

ouiiiin !

Euh... oui.

ouiiii !

donc, pour écrirE lE

J’ai utilisé l’approchE

tomE 3 sur lEs émotions,

ifs (intErnal family

*communication non-ViolEntE

au début, c’était un pEu bizarrE dE mE rEtrouVEr parmi tous cEs gEns qui étaiEnt à 80 % déJà thérapEutEs...

J’aVais préVu dE fairE la

systEms).

hypnothérapEutE

formation dE thérapEutE

thérapEutE Emdr

parlEr...

Euh, moi, JE

fais dEs bd...

ifs pour pouVoir En

hé ! hé ! hum !

psychologuE

(JE nE saVais pas EncorE

quE c’était lE début d’un

Wouaaah ! trop

puissant !! JE mE

formErai à Ça un Jour !

chEmin qui durErait 3 ans

coach

Et qui allait totalEmEnt réVolutionnEr ma ViE !)

Et puis c’Est dEVEnu unE VraiE famillE pour moi. J’ai Eu l’imprEssion d’accédEr à cE à quoi J’aVais

mais soyons honnêtEs, cEla n’a pas été rosE tout lE tEmps ! En fait, J’ai passé bEaucoup dE tEmps à VisitEr...

aspiré toutE ma ViE !

mh...

mais qu’Est-cE

alors Ça ExistE ?

qui m’arriVE ?

c’Est possiblE

pour moi dE ViVrE d’authEntiquEs momEnts dE

c’Est quoi Ça ? mEs zonEs d’ombrE lEs plus noirEs...

communion aVEc d’autrEs êtrEs humains ?

Et JE nE saVais pas quE J’En aVais autant !

lEs parts lEs moins sExy, cEllEs quE JE nE Voulais pas Voir dE moi... ah !

ah ! angoissE ! JE Voudrais tous fairE diVErsion !

lEs tuEr !

Et dans cEs zonEs d’ombrE, J’ai découVErt...

aVoir l’air normalE à l’ExtériEur !

lEs parts dE moi lEs plus VulnérablEs...

Et puis J’ai

J’ai aussi

appris à lEs

appris à

accuEillir à

rEconnaîtrE

l’intériEur

mEs limitEs Et

dE moi Et à

à rEcEVoir dE

prEndrE soin

l’aidE.

d’EllEs...

toutEs cEs ExpériEncEs ont pErmis à cEt

ouVragE dE maturEr, Et JE suis hEurEusE dE

pouVoir auJourd’hui Vous partagEr l’EssEntiEl

Et tout En

dE tout cEla dans cEttE bd.

Enchaînant lEs formations

complémEntairEs, J’ai commEncé

mErci

à accompagnEr

dE VotrE

moi-mêmE d’autrEs pErsonnEs...

patiEncE

Et aussi à donnEr dEs conférEncEs Et dEs

atEliErs pour partagEr mEs découVErtEs.

Et bonnE

lEcturE !




Précédemment dans “Émotions : enquête et mode d’emploi” il y a des moments où je suis en tout plein d’endroits

je comprends plus rien !

différents en même temps ! C’est pas normal ! il doit y avoir un problème avec ta carte des émotions, là !

tu veux dire que,

pendant que

parfois, il y a une part de toi qui ressent quelque chose...

d’autres parts

Atte nds, Moi, j’Ai u n

de toi ressentent des émotions très

! Pro bLèMe

différentes ? oui, c’est ça !

Parfois, les émotions me submergent, et alors, c’est plus fort que moi... je fais des choses que je ne voudrais pas, mais je n’arrive pas toujours à m’en empêcher !

ça me fait tourner en bourrique ! j’ai continué mon

ie n ! çA toMbe b

enquête personnelle

Yo ! Attends, je m’installe. je reviens avec des pop-corn !

et je viens de découvrir Le truC Le PLus effiCACe Que j’AvAis jAMAis renContrÉ pour cultiver la paix avec ses émotions !

vous voulez que je vous raconte ? Le plus simple, c’est que quelqu’un m’explique sa situation, pour qu’on

Moi, je veux bien.

entre tout de suite dans du concret. Qui veut ?

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ça m’apporte du réconfort,

ben...

j’ai conscience que

de la douceur.

le truc, c’est que je n’arrive pas à m’empêcher de manger.

C’est pas tout le temps... mais ça a un impact sur ma santé : je dors mal, ça me fait

je prends du poids, je ne me sens pas

culpabiliser.

bien dans mon corps, etc.

d’accord. si je comprends bien, il y a une part de toi qui te fait manger, et une autre qui

C’est ça.

s’inquiète des conséquences pour ta santé, qui te juge et te fait culpabiliser, c’est ça Porco ? Maaaange !

Quand je mange, je suis dans un état où je ne peux pas réfléchir. C’est compulsif.

j’en ai conscience, mais je ne peux pas m’en empêcher.

je vais vous un quoi ?

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expliquer !

Pas bien !


Quand j’étais petite, une année, la maîtresse

Pour la petite fille que je suis et qui est câblée pour juste donner et recevoir de l’amour, ça me fait comme de recevoir une décharge électrique !

m’a dit, en me rendant ma copie : C’est nul ! tu es bête comme tes pieds, et encore, tes pieds servent à quelque chose. toi, tu ne sers à rien !

Comme à l’époque, il n’y a personne à mes côtés pour m’aider à accueillir ses émotions extrêmes...

... cette part est exilée pour que l’intensité de l’émotion ne mette pas

dissoCiAtio

en danger tout mon

n

LA PArt bLessÉe

système intérieur.

est eXiLÉe

Caisson d’isolation émotionnelle

Au même instant, par amour pour

Ce sont des parts

cette part exilée, une autre part dit :

que l’on appelle des «managers» parce

ça fait trop mal !

qu’elles essaient de

PLus jAMAis çA !

«MAnAGer»

ne PLus fAire d’erreur !

contrôler l’environnement pour protéger la part blessée.

C’est bien, mais on pourrait améliorer ça...

Mais, parfois, ces parts managers n’arrivent pas à éviter les situations qui vont réveiller la blessure de la part exilée...

s i pa j’a ! t Zu ! t er ’évi pu l

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C’est alors qu’interviennent des parts «pompiers» qui vont intervenir Pour les parts pompiers,

en urgence pour éteindre le feu de l’émotion.

tout est bon pour faire diversion et éteindre l’émotion :

PoMPier

manger, boire, rester sur les

ce t que il fa u plus nc ore soit e Ait ! PA rf

vas-y, mange !

réseaux sociaux, l’alcool, le sexe,

ça va te calmer !

la drogue, les jeux vidéo, l’addiction au travail, les séries télé... en fait, toutes les formes d’addictions possibles qui vont permettre de ne pas sentir la douleur.

(Chaque réactivation de la blessure va renforcer le manager, qui devient de plus en plus extrême.)

Cette anecdote, avec

il y a beaucoup de

la maîtresse, je l’avais complètement oubliée... Par contre, ce qui

choses que j’aimerais faire, mais j’ai peur de ne pas y arriver, alors je ne fais rien...

était bien présent dans la vie, encore

PArfAit

récemment, c’était ce comportement :

Prêt à éteindre le feu si jamais !

sinon rien ! ne pas réveiller

a l !!! ça fa it m Aa a a h !!

la douleur !

ProteCteurs Éviter les situations à risque ! C’est une triade assez classique* :

PoMPier (rÉACtif)

MAnAGer (ProACtif)

eXiLÉ (blessé)

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* d’après le modèle ifs (internal family systems).

Éteindre le feu des émotions


Éteindre le feu des émotions

Contrôler !

PoMPier (rÉACtif)

MAnAGer (ProACtif)

elles portent des fArdeAuX qui sont souvent du type :

Les parts blessées sont celles qui ont peur... : -

«je n’ai pas le droit de...« :

d’être abandonnées rejetées humiliées jugées trahies de ne pas correspondre de ne pas avoir leur place de subir l’injustice etc.

eXiLÉ (blessé)

-

dire non avoir des besoins briller pleurer montrer mes faiblesses

-

me tromper m’amuser/m’épanouir d’être aimée d’être moi-même etc.

(Certains fardeaux viennent de l’histoire personnelle. d’autres ont été hérités de la culture, de la famille, et peuvent remonter à plusieurs générations ! - voir p.72)

ProteCteurs

Les MAnAGers ont plein de stratégies pour éviter les situations à risque :

Contrôler !

- me critiquer (essayer de contrôler mon monde intérieur) - critiquer les autres (essayer de contrôler mon monde extérieur) - se montrer gentils/serviables - chercher la perfection - être exigeants par rapport à l’autre/à moi - porter des masques/se sur-adapter - pratiquer l’autosabotage - etc.

ProteCteurs Éteindre le feu des émotions.

Éviter les situations à risque !

PoMPier

MAnAGer

(rÉACtif)

(ProACtif)

Éteindre le feu des émotions PoMPier (rÉACtif)

MAnAGer (ProACtif)

eXiLÉ (blessé)

Les pompiers ont plein de stratégies pour faire diversion et éviter de sentir la douleur des parts blessées :

- manger

- rêvasser

- faire le clown pour détourner l’attention - mettre de la distance

- toutes les formes d’addiction (travail, sexe,

drogue, alcool, réseaux sociaux, shopping, séries télé, jeux vidéo, etc.) eXiLÉ (blessé)

- se mettre en colère/en rage, attaquer - et même se faire mal/se tuer - etc.

oh là là ! j’ai l’impression de comprendre tellement de choses

oui, moi aussi ça a bouleversé

de ma vie !! C’est fou !!

ma façon de voir les choses !

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Qu’est-ce que tu ressens maintenant pour la part qui te fait manger ?

je ressens de la compassion pour elle...

Manger !

je me dis : «La pauvre petite

éteindre le feu !» alors qu’avant je commençais à la détester !

est-ce que tu peux lui faire sentir la compassion que tu ressens pour elle ? oui.

elle n’en revient pas !

Comment elle réagit ?

elle se sent enfin reconnue !

oui, les parts pompiers ont souvent un grand besoin de reconnaissance.

ooh... je revois tous les incendies qu’elle a éteints, du coup !

! ien b Pa s

Ma h , eu Ma is

!

ng e

r

jeux vidéo

aux résea ux soci

Alc ool

drogue

elles sont souvent très mal vues de notre société, qui les juge et les re jette, alors qu’elles font de leur

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mieux pour maintenir notre système en équilibre.

je ressens plein de gratitude en réalisant tout ce qu’elle a fait alors qu’elle se faisait critiquer de partout !


tu peux lui faire sentir ? et toi, comment tu te sens ?

Comment elle réagit ? elle est contente !

en paix !

Chez Porco, la part qui jugeait prenait beaucoup de place, ce qui fait que Porco commençait à détester la part qui fait manger...

euh... ça y est, vous avez résolu sa situation ??

non, pas totalement. omme (A git c

je vais vous expliquer ce qu’il s’est passé.

) un filt re

je déteste cet aspect de moi !

Pas bien !

Apparemment, le fait d’avoir compris le rôle bienveillant de la part pompier a détendu la part qui jugeait.

Cela n’a pas tout résolu, mais ça a dé jà apporté un peu plus de paix à l’intérieur de Porco.

du coup, Porco a pu accéder à son espace naturel de bienveillance et envoyer de la

je comprends mieux !

compassion à la part qui le fait manger...

ooh...

... ce qui l’a détendue à son tour.

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Les pompiers de l’extrême Alors les protecteurs protègent les parts blessées, c’est ça ?

ProteCteurs

oui ! et plus la blessure est grande, plus les protecteurs peuvent être extrêmes. PoMPier

MAnAGer

voici quelques exemples de MAnAGers plus ou moins extrêmes :

(rÉACtif)

(ProACtif)

eXiLÉ (blessé)

Part superman/

Part qui essaie

Part qui sourit

superwoman

d’être parfaite

tout le temps

Part qui essaie de répondre aux attentes

Part qui m’autosabote

Part qui met de

Part qui se

Part qui voudrait que je ne sorte plus

en retrait dans

les relations

autres

avant de faire quelque chose

Part qui reste

la distance dans

compare aux

Part qui calcule tous les risques

de chez moi

les groupes

Part qui juge

(Cape d’invisibilité)

Moins extrêmes

Plus extrêmes

MAnAGers (ProACtifs) (évitent les situations à risque)

il peut y avoir aussi des pompiers plus ou moins extrêmes.

Certains PoMPiers sont même prêts à se tuer quand cela leur semble être la seule solution pour arrêter la douleur.

Ah bon ??

Part qui attaque

Part qui fait rester sur les réseaux sociaux, les jeux vidéo, les séries télé, faire du shopping, du sport à l’extrême, me noyer dans le travail/le sexe, fumer, manger, boire, me droguer, etc.

Moins extrêmes

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verbalement ou physiquement Part qui me fait

Part qui veut se tuer pour arrêter la douleur

me faire du mal

PoMPiers (rÉACtifs) (font diversion, veulent éteindre le feu de l’émotion)

Plus extrêmes


oui !

j’en peux plus ! des fois, je me dis : «un jour, je vais en finir pour de vrai.»

je me souviens de ma première séance par skype, où j’accompagnais quelqu’un que je ne connaissais pas... regarde :

part de toi se dit qu’en finir serait la solution pour arrêter enfin la douleur, c’est ça ?

PArLer À un PoMPier :

Ce qui est important, c’est de lui donner de la reconnaissance pour ce qu’il fait et de lui donner la perspective qu’il y a peut-être des

oui !

moyens plus efficaces pour arriver à ce à quoi il aspire.

elle veut arrêter la douleur pour

j’ai beaucoup de tendresse pour cette part de toi qui, avec tout son amour, voudrait que tu puisses enfin accéder à la

À la paix ! enfin un peu de paix, par pitié !

???

À la paix...

je ne sais pas comment ça se passe après la mort, mais des sages bouddhistes racontent que les personnes qui meurent dans une grande douleur émotionnelle continuent de ressentir cette douleur une fois mortes.

ils racontent que, souvent, prises dans leurs tumultes émotionnels, ces personnes ne se rendent même pas compte qu’elles sont mortes et restent à errer entre deux mondes avec leur douleur...

Par contre, je connais un moyen d’arrêter la douleur qui a fonctionné pour moi. et j’ai observé qu’il a aussi fonctionné pour d’autres. est-ce que ça intéresserait ta part qui veut arrêter la douleur ?

La douleur ne s’arrête pas ??

oui...

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Penser systémique ! bon, mais alors comment on peut arrêter la douleur ? et comment on fait pour changer

ProteCteurs

les choses ?? si Porco veut pouvoir faire attention à sa santé, comment il fait ?

Éteindre les émotions !

Contrôler !

C’est très simple !

PoMPier

MAnAGer

(rÉACtif)

(ProACtif)

eXiLÉ (blessé)

Les protecteurs jouent ce rôle pour protéger les parts blessées, tu te souviens ?

oui. du coup, si on va à la rencontre des parts blessées et qu’on les soigne...

ouais !!!

oh !! C’est logique !! ... les parts protectrices peuvent arrêter de protéger !

Mais alors, c’est plus la peine de tout contrôler !

et c’est plus la peine d’éteindre les émotions !

ouais !!!

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* d’après l’ifs (internal family systems) de richard schwartz.

* voir page 41.


Et toi, à quoi ressemble ton système ? Quels protecteurs connais-tu de toi ? sais-tu quelles parts blessées ils protègent ? (tu peux t’inspirer des exemples pages 7 et 10 !)

Contrôler ! Éviter les situations à risque !

Éteindre les émotions !

MAnAGer

PoMPier

(ProACtif)

(rÉACtif)

eXiLÉ (blessé)

Quels protecteurs connais-tu chez tes proches ? sais-tu quels exilés ils protègent ?

Contrôler ! Éviter les situations à risque !

Éteindre les émotions ! PoMPier

MAnAGer

(rÉACtif)

(ProACtif)

eXiLÉ (blessé)

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arts de soi

rentes p Tome 3 - Les diffé

Dans le 1er tome de la série, Art-mella s’est intéressée à la nature des émotions, notamment à travers la boussole des émotions. Après avoir cheminé, dans le 2e tome, pour aller à la source de nos émotions, nous retrouvons Rator, Porco et Renardo qui découvrent que pour faire la paix avec ses émotions, il faut prendre conscience des différentes parts de soi. Qu’elles soient blessées, protectrices ou lumineuses, elles expriment un besoin, et il est important de les écouter, de les réconforter et d’en prendre soin. La découverte de cet espace intérieur et de ses différentes parts nous transporte dans un nouveau voyage vers cet état Mais chut... allons d’abord à la rencontre de ces différentes parties qui nous composent.

Mieux se comprendre et vivre en harmonie. Des livres pour tous, car nous sommes tous des enfants. Prenez le risque de nous découvrir... Vous pourriez bien nous aimer ! ;-)

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