HOME OFFICE DICAS DE ERGONOMIA PARA A SUA SAÚDE
O home office se tornou a realidade de muitas pessoas nos últimos meses. Por isso, preparamos este pequeno guia com algumas orientações e dicas de ergonomia e de ambiente para melhorar o seu bem-estar e tornar a sua rotina de trabalho em casa muito mais produtiva.
Ambiente de trabalho 1 2 3 4 Escolha um espaço de trabalho
Procure um ambiente onde tenha uma mesa ou escrivaninha, para conseguir manter o trabalho fluindo e, de preferência, sem ruídos. Nada de trabalhar na cama ou no sofá!
Organize o local
Isso é fundamental para melhorar a sua produtividade e proporcionar uma sensação de conforto e limpeza.
Iluminação e ventilação
Evite trabalhar em lugares muito escuros ou com luz excessiva - isso pode prejudicar a sua vista. A ventilação natural é muito importante. Sempre que possível instale sua estação de trabalho próximo às janelas.
Instalações elétricas
Atente-se para que fios e extensões não fiquem pelo meio do caminho, pois isso pode provocar acidentes. As tomadas devem ser utilizadas de modo a evitar sobrecargas e os decorrentes riscos de incêndio.
Dicas de ergonomia Desempenhar as obrigações sem sair de casa é maravilhoso para a maioria das pessoas. Porém, mesmo em casa é preciso garantir sua postura durante o trabalho, para que você consiga melhorar a sua produtividade e não prejudicar a sua saúde. Veja algumas dicas:
Use uma mesa apropriada Ela deve ter espaço suficiente para acomodar todas as suas ferramentas de trabalho. É recomendável que a altura da mesa seja de cerca 74 cm e no mínimo 46 cm de profundidade.
Prefira os assentos arredondados Assentos com acabamento arredondado não comprometem a circulação das pernas. A cadeira deve ter medidas variando entre 47 cm e 57 cm, boa profundidade do assento e acomodar toda a extensão da coxa.
Mantenha os pés no chão Um apoio para os pés é recomendável para diminuir a compressão nas pernas e melhorar a circulação sanguínea. Evite trabalhar com as pernas cruzadas.
Ajuste a tela do computador Busque alinhar a tela à altura dos olhos para que seu pescoço não precise inclinar para cima ou para baixo. Se você utiliza notebook, utilize um apoio para não forçar o pescoço e provocar tensões.
Cuide da posição dos braços Teclado e mouse devem estar na mesma altura que os cotovelos. Os antebraços devem estar apoiados na mesa. Use um apoio de punho para mouse.
Outras dicas importantes Hidrate-se Tome água durante todo o dia.
Não deixe de almoçar Manter uma alimentação regular e saudável é fundamental para a sua saúde.
Faça pequenas pausas Parar de 10 a 15 minutos ajudam você a manter um bom rendimento.
Alongue-se Você sabia que o alongamento é um perfeito aliado da saúde postural? Veja alguns exercícios que você pode praticar. Para cada um, conte 15 segundos.
- Realize o alongamento antes de iniciar as atividades de trabalho; - Dê uma pausa durante o expediente e repita o alongamento, o intuito será aliviar a fadiga muscular e mental; - Repita o alongamento ao final do expediente para proporcionar relaxamento e sinalizar ao corpo o fim das atividades. Mas lembre-se, faça sempre com cuidado e moderação, respeitando os limites do seu corpo!
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