La Raza del Noroeste, May 01, 2013

JUNIO 2013

LA RAZA DEL NOROESTE • 31 DE MAYO DEL 2013 • 19

Salud EN EL NOROESTE

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(FOTO/THINKSTOCK)

CUIDA TU PRESIÓN

20 • 31 DE MAYO DEL 2013 • SALUD EN EL NOROESTE

SALUD MENTAL

AMIGO LECTOR, Esta edición de su especial “Salud en el Noreste” tiene como siempre historias variadas sobre diferentes temas importantes para nuestro bienestar, pero en particular hay como un tema de fondo del que quisiéramos invitarlo a tomar nota.

Es el tema de vivir mejor, aunque parezca simple, de considerar cambios pequeños y manejables en su estilo de vida, que sin embargo pueden tener un impacto enorme en su futuro, en la calidad de vida que disfrute en los años por venir.

Son muchas, quizás la mayoría, de personas que en el mundo están tomando consciencia de los riesgos de su salud y cambiando algunos hábitos para prevenir enfermedades o dolencias futuras.

Ya no es un tema de dietas rigurosas o absurdas para bajar de peso, o de volverse completamente vegetariano para evitar el peligro de las grasas animales.

Es más simple pero quizás más importante porque nos concierne a todos, porque todos podemos hacer cambios pequeños que nos den beneficios grandes.

El tema de la hipertensión, importante en esta edición de nuestro suplemento, es buen ejemplo; la mayoría de los hispanos, según el estudio que documenta la nota, no somos conscientes del riesgo que corremos.

Y, aunque solo en casos extremos el riesgo es mortal, en la mayoría

de nosotros hay riesgo de sufrir la enfermedad por no tomar medidas simples como reducir el consumo de sodio, es decir, “comer menos salado”.

Una historia conectada con este tema nos recuerda el beneficio de la fruta fresca sobre la congelada, y por razones similares, y una más nos da consejos sobre el beneficio del simple ejercicio de caminar.

Por supuesto, también tenemos información de ayuda con las alergias de temporada, con la diabetes y con la salud dental de los niños; pero es importante considerar que la salud no siempre se trata de detectar enfermedades y de buscar al medico y a sus recetas.

Los servicios de salud en este país son muy costosos, y muchos inmigrantes no tenemos acceso fácil a ellos, por eso tiene sentido considerar pequeños cambios en nuestras rutinas, principalmente reducir excesos alimenticios que son fáciles de controlar, para lograr una vida mas sana.

Esto nos permitirá estar mejor, y gastar menos en servicios y medicamentos para reparar las consecuencias de no haber controlado nuestro comportamiento alimenticio y de no haber hecho ejercicio.

Esperamos que disfruten y se informen con esta edición de Salud en el Noroeste.

ÍNDICE

CONSEJO DEL MES

“Las personas deben revisarse la presión por lo menos dos veces al año”, Doctor Lindner.

ALERGIAS DE TEMPORADA

PREGÚNTALE AL DOCTOR

Protege tus ojos

Sobre la presión alta

P21 DIABETES

Una oportunidad para cambiar

P24-25

La Raza del Noroeste

Salud

¡A MOVERSE!

¿Ejercicio?

No te aceleres

P26

P29

EN EL NOROESTE

DIRECTOR TOR

Jorge Rivera PERIODISTAS

Cindy Arriola Alma Elizondo

DISEÑO

Norma González PUBLICIDAD:

ALIMENTOS SALUDABLES

Fruta: ¿en jugo o entera?

SALUD DENTAL

Alvaro Guillen David Mowry

Con Los Servicios de AP, Agencia Reforma, y Mexsports Publicado por The Daily Herald, una División de Sound Publishing

Primeros Cuidados P28

P30

ALERGIAS DE TEMPORADA

Ojos

Protege tus

MARÍA SILVA Agencia Reforma “El ojo seco es uno de los motivos de consulta más frecuentes durante todo el año”, explica Karim Mohamed Noriega, oftalmólogo con especialidad en córnea y enfermedades externas del Hospital Universitario, en Nuevo León .

Las tolvaneras, además, no sólo revolotean las melenas, también hacen aumentar la sensación de falta de humedad y las partículas en el aire.

Entre la resequedad y esas partículas provocan irritación y alergias en los ojos, agrega Adolfo Morales González, oftalmólogo y especialista en glaucoma.

Pero la nariz, la boca y la piel tampoco salen bien librados.

“En estos días sucede un fenómeno en donde todo el cuerpo tiende a resecarse, y lo primero que se debe hacer es tomar mucha agua, para proteger la nariz y la boca”, advierte Lino Antonio Guevara, otorrinolaringólogo.

Por otra parte, Manuel Sarmiento, cirujano dermatólogo y oncólogo cutáneo, agrega que para humectar la piel se requiere usar jabones ácidos y cremas con ciertos agentes, como la urea.

>>CONTINUACIÓN EN P22

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21 ...

Los ojos son la ventana del alma y hay que cuidarlos.

Uno de los síndromes más recurrentes en esta temporada es el ojo seco, que se produce porque la lágrima no cumple con la función de protegerlo del medio ambiente, y provoca inflamación de la superficie ocular (conjuntiva, córnea y borde palpebral).

Los síntomas pueden presentarse todo el día, pero generalmente son más intensos en los días secos y con viento, explica Karime Mohamed Noriega, oftalmólogo con especialidad en córnea y enfermedades externas.

“Lo más frecuente es tener la sensación de arenillas o de cuerpo extraño, ojo rojo, sensación de ‘ojos cansados’ con irritación, lagrimeo y fluctuaciones en la visión (a ve-

MultiCare Mary Bridge Children’s Hospital & Health Center en Tacoma ha sido reconocido como uno de los mejores hospitales del país por el Leapfrog Group por proporcionar atención medica más segura y de alta calidad a pacientes pediátricos. Mary Bridge es el único hospital pediátrico en el Noroeste Pacifico y uno de solamente 12 hospitales para niños que ha recibido este reconocimiento a nivel nacional. Felicitaciones a nuestros médicos y personal de Mary Bridge Children’s Hospital y a las clínicas pediátricas de Mary Bridge a través del Sur del Puget Sound. Nos gustaría agradecerles por su excelente atención médica y a nuestra comunidad por su generoso y leal apoyo.

SALUD EN EL NOROESTE • 31 DE MAYO DEL 2013 •

Más que gotas

Uno de los mejores hospitales pediátricos del país esta aquí en el Sur del Puget Sound.

22 • 31 DE MAYO DEL 2013 • SALUD EN EL NOROESTE

ALERGIAS DE TEMPORADA

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El polen de las flores es uno de los principales alérgenos en primavera.

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>> En el clima extremoso abundan los problemas provocados por la resequedad en la piel, nariz y boca, además de afectar particularmente a los ojos. >>CONTINUACIÓN DE P21 ces se ve claro y otras veces se ve borroso y al parpadear varias veces se mejora la visión).

“Los casos leves pueden cursar asintomáticos, pero los más severos, perforación ocular y muy baja visión”, indica Mohamed Noriega.

Adolfo Morales González, oftalmólogo y especialista en glaucoma, recomienda usar gotas lubricantes, conocidas como lágrimas artificiales, ungüentos y antiinflamatorios en algunos casos, y en situaciones más severas, se cuenta con una preparación del suero autólogo (obtenido del propio paciente), para recuperarse de esa resequedad.

Por su parte, Mohamed Noriega agrega que todas las actividades que producen una disminución en la frecuencia de parpadeo hacen que la lágrima se evapore y se sequen más los ojos.

“Toda actividad visual prolongada o extenuante que requiera concentración, la lectura, manejar largas distancias o ver televisión por tiempo prolongado. (...) también el uso del abanico”.

Dale un respiro 0001821574-01

En estos días, nadar en la alberca o en el mar es la actividad más preciada para mu-

chos por el cambio de temporada.

Sin embargo, paradójicamente, el contacto con el agua de mar o albercas puede incrementar la resequedad en la piel, aunado a la falta de humedad en el ambiente, y esto fomenta que el agua que contiene la superficie de la epidermis se evapore más rápido y entren más fácilmente partículas y agentes del medio ambiente que pueden hacer más susceptible que la piel se enferme, explica Manuel Sarmiento, dermatólogo oncólogo.

“Puede ser cualquier ingrediente o sustancia que tenga contacto con la piel, como detergentes que se quedan en la ropa, perfumes, telas sintéticas, incluso la crema humectante puede irritar, además en esta temporada se fomentan las alergias, y se puede considerar una piel patológica cuando se presenta la dermatitis atópica en niños y adultos por la resequedad, aunque influyen también factores genéticos”.

Otra causa es la poca producción de sebo en el cuerpo, cuyo contenido de agentes bactericidas y fungistáticos protege contra el ataque externo, pero que se remueve todas las mañanas al bañarse, explica.

Recomienda un baño corto, de 5 a 7 minutos con agua tibia o templada y no tallarse con estropajos, sino con la mano y el jabón, de preferencia que sea ácido o con tendencia a la neutralidad, o con los sustitutos que se conocen como Syndet (sin detergente).

Después del baño no hay que secarse

TOMA NOTA ¿Cómo evitar síntomas por ojo seco?

•Mantener el ojo bien humedecido, para favorecer la calidad y cantidad de lágrimas.

•Uso de lágrimas artificiales (lubricante ocular) tres o cuatro veces al día. Se recomienda que no contengan medicamento para quitar el ojo rojo.

•Aseo y masaje del borde palpebral.

•El uso de antibióticos y/o antiinflamatorios en gotas debe ser recomendado por el oftalmólogo.

•Antes de someterse a una cirugía refractiva (para dejar de usar lentes) o de catarata, descartar el ojo seco. completamente, para aplicar crema sobre la piel húmeda y que esto ayude a crear un sello de lípidos.

Se recomienda aplicar la crema dos o tres veces al día, dependiendo del tipo de piel; si es muy acneica no debe ser muy pesada o grasosa en la cara, cuello y espalda, que son las zonas con mayor contenido de glándulas sebáceas, pero si en el cuerpo la piel es extremadamente seca se sugieren los bálsamos, que contienen más grasa y poca agua y crean una protección más densa.

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SALUD EN EL NOROESTE • 31 DE MAYO DEL 2013 •

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24 • 31 DE MAYO DEL 2013 • SALUD LA RAZA NOROESTE ENDEL EL NOROESTE

LA RAZA 31 DE DE MAYO MAYO DEL DEL 2013 2013 •• 25 SALUD ENDEL EL NOROESTE •• 31

PREGÚNTALE AL DOCTOR

PREGÚNTALE AL DOCTOR

Sobre la presión alta

CINDY ARRIOLA La Raza del Noroeste

¿Cuáles son las consecuencias de la presión alta?

Para reducir los riesgos de enfermedades coronarias y derrames cerebrales

Las personas con presión alta tienen un alto riesgo de derrames cerebrales y muerte a causa de las enfermedades coronarias.

¿Cuáles son los beneficios de bajar la presión alta?

¿Existen factores de riesgo?

¿Cuáles son los números que uno necesita conocer para saber que su presión está bien?

Los factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares son: 1.El fumar cigarrillos 2.La obesidad 3.Inactividad física 4.Colesterol y otros lípidos altos 5.Hipertensión 6.Diabetes 7.La edad—en hombres, mayores de 55 años y en mujeres mayores de 65 años 8.Antecedentes médicos de la familia

Eso reduce la frecuencia de derrames cerebrales y de infartos (ataque al corazón).

Hay tres cosas: Los hispanos tienden a estar menos concientes de su presión alta, a no tratársela y a no controlársela.

Debe tener la sistólica a menos de 140 y la distólica a menos de 90. Números más bajos indican que su presión está bien.

DOCTOR ARMANDO LINDNER Especialista en presión y riñones; profesor clínico asociado de la Universidad de Washington y voluntario de las clínicas Sea Mar

¿Cómo podemos saber si tenemos hipertensión?

Es importante revisarse la presión por lo menos 2 veces al año. Cuando la presión se acerca a los 140/90 hipertensión, debe empezar a cuidarse.

¿Las maquinas de presión en la farmacia sirven?

Nina Nha Tran Tran, DDS - Tri To, DDS - Thu Nguyen, LD

Si sirven, pero es mejor comprarse una maquina digital que mantienen un archivo sobre su presión.

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1.Reducir la cantidad de comida que se injiere. Por ejemplo: comer porciones más pequeñas, usar platos pequeños, no comer dos veces o repetir, no comer snacks entre dos comidas principales.

2.Comer menos carbohidratos como: tortillas, pan, pizza, arroz, papas, fideos, y alimentos dulces como: pasteles y pies.

Por lo menos si comen pizza un día que no consuman arroz o algún otro carbohidrato.

Si comen arroz que no lo combinen con tortilla.

3.Evitar las sodas y jugos de fruta azucarados, especialmente para los niños 4.Comer más vegetales y frutas.

Si, aunque es raro en los niños, porque usualmente es una enfermedad que se da desde los 20 años en adelante. Pero un niño con obesidad a temprana edad podría llegar a tener presión alta y diabetes.

¿Qué se puede hacer para reducir la presión alta y las consecuencias que esta tiene?

1.Bajar de peso. Al bajar 20 libras la presión disminuye de 5 a 20 milímetros.

2.Adoptar una dieta fresca llamada DASH. Comiendo saludable disminuye la presión de 8 a14 milímetros. Reducir el consumo de sal también ayuda a bajar la presión de 2 a 8 milímetros.

3.Empezar a hacer ejercicio. Por lo

¿Cual es la dieta DASH?

Comer comida fresca, fresca, fresca. Es comer vegetales, frutas y leche. Evitar la comida que esté enlatada o congelada porque pierde sus propiedades y tiene mucha sal.

Consumir menos sal en la comida; y consumir más pescado y menos carne roja.

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¿Los niños pueden sufrir de presión alta?

Hay formas muy sencillas de bajar de peso:

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Los síntomas de un derrame cerebral son: 1.Hormigamiento o debilidad repentina en la cara, brazo o pierna 2.Aparición repentina de confusión y problemas con el habla y el entendimiento 3.Problemas repentinos con la visión en uno o ambos ojos 4.Problemas repentinos al caminar, ma-

menos caminar 30 minutos al día.

4.Moderar el consumo de alcohol baja la presión de 2 a 4 milímetros.

Sin duda, lo que más disminuye la presión alta es el bajar de peso.

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Usted dijo que la presión alta puede causar derrames cerebrales, ¿que síntomas se presentan?

reos, y pérdida de balance o coordinación 5.Dolores de cabeza repentinos sin causa alguna Si la persona siente algunos de estos síntomas súbitos, debe llamar a la ambulancia de inmediato, al (9-1-1). Los doctores pueden aplicarle anti-coagulantes y disminuir el efecto del derrame.

26 • 31 DE MAYO DEL 2013 • SALUD LA RAZA NOROESTE ENDEL EL NOROESTE

DIABETES PALOMA VILLANUEVA

para el paciente sino también para su familia, y las complicaciones pueden mantenerse bajo control con una alimentación adecuada El diagnóstico de diabetes no es una tra- y el ejercicio como aliado.

Esta es la filosofía de Iván Darío Sierra gedia, se trata de una oportunidad para transitar hacia un estilo de vida saludable no sólo Ariza, presidente de la Asociación Latinoa-

Agencia Reforma

mericana de Diabetes (ALAD), quien culpa al estilo de vida “obesogénico” del aumento no previsto de pacientes con esta enfermedad en el mundo y propone educar a las personas diabéticas, a sus familias y a la sociedad para combatir este problema de salud pública.

Diabetes:

CREANDO LÍDERES JÓVENES

Una oportunidad para cambiar

YMCA DE SEATTLE

“Esto tiene que ver con el estilo de vida que ha cambiado muchísimo, vivimos en un ambiente que yo le llamo ambiente obesogénico en el que la oferta de comida es muy alta y entonces comes más y haces menos.

Antes la única forma de llegar a un lugar era caminando y eso ha ido cambiando, la gente no se quiere mover, quiere que el almacén al que va a ir a comprar algo esté a unos pasos de la parada del camión o la estación del metro”, critica el especialista colombiano, quien estuvo de visita en México para dictar una conferencia.

En la Y, creemos que todos los niños tienen un potencial maravilloso.

La Y les da un lugar seguro al cual pertenecer, explorar sus habilidades y aprender comportamientos positivos basados en los valores fundamentales de solidaridad, honestidad, respeto y responsabilidad.

Daniel, de 12 años, ayuda a niños más jóvenes a desarrollarse, aprender y ser activos por medio de la Y. El es un CIT (Consejero en Entrenamiento) y asiste con juegos en grupo, bocadillos y tareas escolares, sirviendo como un mentor para los niños.

“Estoy aprendiendo como ser un buen líder y como ayudar a los niños a GHVDUUROODU FRQ¾DQ]D HQ VL PLVPRV Nuestro tiempo después de la escuela es muy divertido.”

¿Qué implica vivir con diabetes?

Todos son bienvenidos. $\XGD ¾QDQFLHUD está disponible. La YMCA de Seattle fortalece las comunidades en los condados de King y el sur de Snohomish a través del desarrollo de los jóvenes, una vida saludable y responsabilidad social.

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Vea la historia de Daniel en: yannualreport.org

Lo que pasa es que por la globalización nosotros tenemos un estilo de vida que llamamos normal y no es un estilo de vida normal, es lo que se hace habitualmente.

Cuando una persona padece diabetes tipo 2 y está asociada a sobrepeso y obesidad le estás dando una oportunidad de mejorar su calidad de vida porque ahora va a tener que llevar un estilo de vida saludable.

Las propuestas que se le hacen a un paciente con diabetes es que tiene que hacer un plan de alimentación y ese plan de alimentación le tiene que permitir bajar de peso, que tiene que hacer actividad física que le va a dar una serie de beneficios, o sea, su estilo de vida tiene que cambiar y su vida va a mejorar porque va a adquirir hábitos saludables y si eso se extiende al grupo familiar nuclear todos se van a beneficiar.

¿Cómo impacta a la familia?

El grave problema es que las familias se convierten en saboteadores de ese estilo de vida porque inicialmente deciden cuidar a la persona y le empiezan a hacer el plan de alimentación como dijo el médico, pero a la hora de la comida a él le dan una carne a la plancha o a la parrilla y los demás comen un pedazo de carne o de pollo frito, se lo muestran y lo provocan aún cuando saben que él no puede comer ciertas cosas, eso es una agresión.

El especialista en nutrición y diabetes considera que si toda la familia se adhiere a la nueva dieta saludable del paciente, es más fácil para él adoptar el nuevo estilo de vida y así evitan que recurra a las alacenas a escondidas para no ser juzgado por su propia familia.

¿Cómo debe ser la relación médico-paciente?

Los pacientes con diabetes deben saber que ellos son los conductores del tratamiento de su enfermedad y que el médico los va a asesorar pero que el hecho de que mejoren o no depende de ellos. Por otro lado el médico no debe regañar al paciente con diabetes que no está siguiendo su dieta, lo que debe hacer es escucharlo, muchas veces, principalmente cuando inician en un régimen alimenticio, los pacientes sienten hambre entre comidas y por eso rompen la dieta, entonces el papel del médico es darle opciones, no regañarlo.

SALUD EN EL NOROESTE • 31 DE MAYO DEL 2013 • 27

Fruta:

ALIMENTOS SALUDABLES

¿en jugo o entera?

En Jugo El médico Abel Cruz afirma que uno de los beneficios de tomar jugo de frutas es que el organismo lo absorbe rápidamente en su beneficio y además no le da mucho trabajo a su aparato digestivo.

“Usted se lo toma y en dos segundos ya están circulando vitaminas y minerales en todo el cuerpo, la cantidad de energía que utiliza en la digestión es mínima”, explica.

Según el promotor de la práctica de la jugoterapia existen combinaciones de frutas que en jugo proveen beneficios específicos.

“Si tiene problema de estreñimiento y consume una combinación de naranja, papaya y ciruela es un laxante rápido; si tiene retención de líquidos, puede tomar jugo de chayote y orina rapidísimo”, ejemplifica.

Sin embargo, no desdeña las ventajas de consumirla también entera en determinadas

Consumir fruta de la estación y en estado maduro es una regla que nutriólogos y expertos en economía familiar citan para cuidar el bolsillo. De eso no hay duda.

(Aline Valdés/Agencia Reforma)

ocasiones o combinar la presentación.

“Si usted quiere consumir la fruta completa tiene otras ventajas, porque tienen una gran cantidad de fibra, que es maravillosa para un buen funcionamiento digestivo, pero su digestión obviamente es un poquito más lenta.

“Yo recomiendo a mi gente empezar el día con un jugo para que su estómago se limpie y la digestión sea más rápida y tenga un efecto energizante más rápido. Ya después, a la hora del desayuno empezar con una fruta en la cual necesitamos que haga un poquito de volumen en el estómago y que podamos evacuar de una manera rápida y que todo lo que consumamos en el día se consuma más rápidamente”, dice.

Entera o en trozos Georgina del Ángel Cabrera, investigadora del Departamento de Fisiología de la Nutrición en el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición, asegura que siempre es conveniente comer las frutas enteras.

“El jugo ya no tiene fibra dietética y se vuelve más un azúcar simple, eso provoca que la glucosa se sube inmediatamente en sangre, se absorbe muy rápido y eso no ayuda a que se regule el apetito y como no se activa en el cerebro el centro de la saciedad, puedes estar consumiendo mucho más cantidad de calorías sólo por estar consumiendo jugos”, explica.

La investigadora observa que los jugos no están incluidos en el Plato del Bien Comer, referencia que los nutriólogos enseñan para aprender a comer de manera balanceada y variada. “Los jugos no están sugeridos en una alimentación diaria, su consumo debe ser esporádico, lo sugerido es comerla en fruta, en trozos o enteras”, insiste.

Atletas de alto rendimiento que están por iniciar algún entrenamiento o carrera que les demande una gran cantidad de energía podrían considerar optar en ese momento por un jugo de fruta.

Para Cabrera Acosta la jugoterapia representa un riesgo para la salud de las personas, pues podría tener alteraciones digestivas.

“La digestión se da a partir del consumo de fibra dietética durante todo el día y agua; y sería riesgoso seguir las recomendaciones de jugoterapia en este momento en que la población tiene una prevalencia alta de obesidad, por que fácilmente puedes exceder la cantidad de energía, sin darte cuenta”, considera.

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...

GEORGINA MONTALVO Agencia Reforma Consumir fruta de la estación y en estado maduro es una regla que nutriólogos y expertos en economía familiar citan para cuidar el bolsillo. De eso no hay duda. Pero una vez que ha elegido las que llevará a casa, ¿qué conviene? ¿hacerlas en jugo o comerlas enteras? ¿cómo se aprovechan mejor sus valores nutritivos?

Si bien la decisión depende del gusto, existen argumentos que defienden la conveniencia tanto de consumirlas después de pasarlas por el extractor o de sólo lavarlas o pelarlas para llevarlas directamente a la boca.

Toda persona que padece alguna enfermedad cuyo tratamiento incluye una dieta específica, debe consultar a su médico para saber que es mejor para su propio caso.

28 • 31 DE MAYO DEL 2013 • SALUD LA RAZA NOROESTE ENDEL EL NOROESTE

¿Ejercicio?

¡A MOVERSE!

No te aceleres

PALOMA VILLANUEVA Agencia Reforma

plicidad de beneficios para la salud física y mental que provee el ejercicio, sin embargo, luego de llevar una vida sedentaria por años, la activación física puede ser difícil para algunos.

Médicos aclaran que en principio no es necesario inscribirse al gimnasio o salir a correr todos los días, de hecho señalan que la activación física debe ser parte de una nueva mentalidad de movimiento aplicada a nuestras actividades cotidianas.

País, se trata de una necesidad ante el sedentarismo que, de acuerdo con expertos en Paso a paso actividad física, es la razón de que desarroActivar el cuerpo no sólo es una recomen- llemos enfermedades crónicas que pueden John Duperly, especialista en medicina dación de los médicos para bajar los altos arrebatarnos la vida. interna y representante para América Latina índices de obesidad que aquejan a nuestro Existe evidencia científica sobre la multi- del programa Ejercicio es Medicina del Co-

¿Sin trabajo? ¿Sin Seguro? ¿Piensa que no puede pagar la atención de la salud?

Usted no debería aplazar o posponer una visita al doctor o dentista. Su salud y la de su familia son importantes.

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legio Americano de Medicina del Deporte, explica en entrevista que el primer paso está compuesto por pequeñas acciones.

“Empezar a utilizar el transporte masivo en vez del automóvil, subir las escaleras en vez de usar el ascensor, estacionar el carro más lejos, ponerse de pie al recibir una llamada y aprovechar cada oportunidad que tenga para hacer un poquito de actividad física”, enlista.

Otra recomendación importante es combatir el tiempo que pasamos sentados, por lo que el médico recomienda levantarse por lo menos cinco minutos por cada hora que permanezcamos sentados.

Una vez que las personas empiezan a cambiar sus hábitos sedentarios inmediatamente aparecen los beneficios en el estado de ánimo, en las horas y la calidad del sueño y en el estado físico, asegura.

El segundo paso es iniciar con un ejercicio específico, como la caminata.

Víctor Keihan Rodríguez, ortopedista y traumatólogo de medicina del deporte, apunta en entrevista que para permanecer sanos debemos realizar por lo menos 30 minutos de actividad física al día pero que no necesariamente debe ser actividad intensa y continua.

“Pueden hacer dos sesiones de 15 minutos o incluso en tres sesiones de 10 minutos porque los efectos para la salud son los mismos”, explica.

Además, si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio podemos empezar a acostumbrar a nuestro cuerpo poco a poco.

“Lo que recomendamos es que para llegar a los 30 minutos de actividad física que se necesitan al día, se puede empezar por hacer 10 minutos hoy, mañana llegar a 15 minutos, el día siguiente a 20 y así hasta que tu cuerpo se acostumbre a hacer los 30 minutos”, agrega el especialista.

El segundo paso, coinciden los expertos, es caminar.

“A las personas que no hacen ningún ejercicio se les recomienda que comiencen a caminar, que busquen sitios agradables, que vayan oyendo música y aprovechen para hablar por teléfono, tal vez para resolver algún

problema de trabajo”, dice Duperly.

Una vez que el cuerpo se acostumbra y que empezamos a sentirnos mejor, agrega, la consecuencia natural es que busquemos algo aún más interesante.

En esta etapa Keihan propone el baile como una propuesta especialmente atractiva para los latinos de todas las edades.

“Bailar es una propuesta muy buena porque se puede hacer en la casa, puede hacerse en grupo, en pareja, solo o con amigos; y lo importante es que une dos cosas que son actividad física y placer, y ese el secreto de un cambio de comportamiento a largo plazo, el placer”, afirma.

Las modalidades deportivas como la natación, el ciclismo, las artes marciales y el futbol son otras opciones que mencionan los especialistas y recomiendan que para garantizar que se convierta en un hábito deben cumplir con dos requisitos indispensables; que nos guste y que sea viable.

¿Y si no funciona?

El tiempo, la falta de costumbre y poca motivación pueden ser tres factores mortales para este nuevo estilo de vida, pero los expertos señalan que hay distintas maneras de evitar que el ejercicio nos aburra.

Duperly aconseja identificar cuáles son los problemas que nos impiden disfrutar plenamente del ejercicio y resolverlos.

El ejercicio en general produce placer, agrega el especialista, y si esto no pasa las razones más comunes son que lo hacemos en horarios que no nos gustan o que no se adecuan a nuestra rutina, que no usamos los implementos adecuados o que la modalidad del deporte que escogimos no es mejor para nuestra personalidad.

Por otro lado, Keihan recomienda buscar un compañero de ejercicio que pueda motivarnos en los días difíciles y si se trata de caminatas agrega que lo mejor es cambiar las rutas para tener experiencias distintas.

Los médicos coinciden en que los pequeños cambios de comportamiento se traducen en grandes diferencias en los índices de salud pública.

Primeros cuidados ADRIANA ALATORRE Agencia Reforma

El primer diente de tu hijo, no es sólo motivo de celebración, es la oportunidad de enseñarle a cuidarlos.

La principal preocupación del odontólogo infantil Jorge Daniel Ramos Triujeque, es explicarle a los papás que desde los primeros dientes debe haber higiene bucal, porque ya existen bacterias.

“Los papás no tienen mucha información y como creen que no se van a picar o ensuciar los dientes de un bebé, no les dan el cuidado debido, pero la higiene debe comenzar en esta etapa”, comenta.

El especialista explica que lo más recomendable antes del primer año de edad es no utilizar cepillo sino una gasa húmeda para tallar los dientes del bebé, eso ayuda a quitar la placa bacteriana.

Además de la higiene, la alimentación es

vital para la buena salud de la boca, por lo que recomendó una dieta con menos carbohidratos y azúcares.

“Las mamás son afectas a darles su biberón en la noche con chocolate con azúcar. El niño pasa ocho horas con las bacterias del chocolate y azúcar en la boca, eso provoca el rápido desarrollo de las caries, independientemente de la limpieza”, señala.

Entre los dos años y medio o tres, recomienda comenzar a formar en los bebés el hábito de cepillarse los dientes, principalmente a través de la imitación.

“Aunque no se cepillen los dientes bien, comienzan a entender desde los 3 años en adelante que es un hábito de limpieza”, dice.

Durante los primeros tres años, la pasta dental no es muy importante, lo importante es el cepillo, con cerdas suaves para niños pequeños.

A partir de los 4 a 5 años, en la edad preescolar, lo ideal es acudir por primera vez al dentista, que es cuando prácticamente está

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importa la frecuencia, sino la técnica. Si se cepilla bien una vez al día, puede pasar 24 horas sin cepillado”, explica.

El odontólogo pide hacer énfasis en que a partir de los 3 años lleven a los pequeños a revisión con el dentista, porque no existe una buena cultura bucal en el País.

completa su dentadura.

La primera visita al dentista ayuda también a detectar algunos problemas de descalcificación.

“Hay casos en que los pequeños están descalcificados porque fueron enfermizos de bebés, les prescribieron antibióticos y no generaron una buena calidad de esmalte. He tenido pacientes de meses con problemas de caries”, dice.

Ramos Triujeque, quien tiene 35 años como dentista de niños, recomienda la aplicación del flúor a los 4 años, pues éste les ayuda a proteger contra las caries, aunque no funciona como una vacuna, la higiene y la alimentación son lo principal.

Entre los 6 y 7 años, comienza la etapa de prevención donde hay que trabajar en la técnica de cepillado, que es la principal causa para que el niño tenga una buena o mala dentadura.

“En un adulto que ya tienen problemas severos con sus encías, si se cepillan mal, no

RECUERDE ■ Comenzar la higiene bucal con una gasa humedecida en los bebés ■ Conforme crecen, enseñarles técnica de cepillado ■ Usar la pasta dental adecuada ■ Visitar al dentista a los 3 años ■ Ofrecerles una dieta con menos azúcares y carbohidratos ■ Aplicar flúor a los 4 años

CON TÉCNICA Los tips básicos del cepillado de dientes en niños: ■ Los dientes de arriba se cepillan hacia abajo.

■ Los de abajo hacia arriba ■ Las muelas de forma circular ■ A partir de los 5 años se les puede enseñar el uso de hilo dental.

(Agencia Reforma)

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