29 maja 2025 nr 22 (877)
29, 2025
Specjaliści chorób wewnętrznych i leczenia bólu
• 2 dogodne lokalizacje
• ponad 30 lat doświadczenia
• spełniamy wszystkie Twoje potrzeby zdrowotne str.
Akceptujemy większość ubezpieczeń, w tym Medicare Umawianie wizyt: 973-473-4400
Franklin Delano Roosevelt był jednym z najpopularniejszych amerykańskich prezydentów
– był wybierany na swoje stanowisko aż czterokrotnie!
Roosevelt ceniony był przez współczesnych za hart ducha, który pomógł mu nie tylko przeprowadzić Stany Zjednoczone przez II Wojnę Światową, ale także walczyć z chorobą, która na wiele lat przykuła go do wózka inwalidzkiego.
FDR, jak często określa się Roosevelta, był człowiekiem ceniącym ruch na świeżym powietrzu, przyrodę i raczej proste życie. Cenił sobie bezpretensjonalne i urokliwe
miejsca i taki też jest jego dom –posiadłość „Springwood“ położona 90 mil na północ od NYC.
The Home of Franklin D.Roosevelt National Site obejmuje teren aż 300 akrów. Znajduje się tu nie tylko
sam dom Roosevelta, ale także Presidental Library and Museum, Top Cottage (miejsce, w którym prezydent lubił chować się przed światem), Val-Kill Cottage – uroczy domek należący niegdyś do Pierws-
zej Damy Eleanor Roosevelt. Nieopodal znajduje się też imponujący
The Vanderbilt Mansion. Zwiedzanie „Domu Roosevelta“ warto zacząć od odwiedzenia
Henry A. Wallace Visitor and Education Center. Stąd startują wszystkie wycieczki, tu też obejrzymy film dokumentalny wprowadzający do zwiedzania posiadłości. Jeśli pogoda dopisuje możemy odkrywać świat dzieciństwa FDR, ruszając jego ulubionymi szlakami wśród lasów i ogrodów. Wciąż rosną tu jeszcze drzewa, które prezydent, wielki miłośnik przyrody, kazał zasadzić.
Top Cottage – samotnia prezydenta Roosevelta, wybudowany został w 1938 roku. Ze względu na chorobę prezydenta i fakt, że poruszał się on na wózku, domek został zaprojektowany tak, by być idealnie przystosowany dla osób niepełnosprawnych. Duży udział w tworzeniu projektu miał sam prezydent, który marzył o wygodnym i zacisznym domu utrzymanym w duńskim stylu kolonialnym, by móc zapraszać tu przyjaciół i partnerów politycznych i prowadzić długie dyskusje o sytuacji na świecie, a także po prostu mile spędzać czas w zaufanym gronie.
Podobny cel przyświecał Pierwszej Damie kiedy wybierała sobie Val-Kill jako miejsce, w którym mogłaby spędzać czas z dala od zgiełku wielkiego miasta, przyjęć czy oficjalnych uroczystości. Val-Kill jest uroczym miejscem z przepięknym ogrodem, o który pani Eleonora dbała osobiście. Aby poznać bliżej sam dom i
jego lokatorkę przed zwiedzaniem warto obejrzeć film dokumentalny „Close to Home“.
Springwood było szczególnym miejscem dla prezydenckiej pary – tu także oboje chcieli być pochowani w swoim ulubionym różanym ogrodzie.
Niedaleko Springwood znajduje się jakże inny w charakterze
The Vanderbilt Mansion National History Site – czyli imponująca swym ogromem rezydencja otoczona olbrzymim parkiem i włoskimi ogrodami. Dwór Vanderbiltów zaskakuje ogromem i wyrafinowaniem, a zwiedzając go możemy poczuć się jak w latach trzydziestych wybierając się na Living History Tours, podczas których można z bliska przyjrzeć się jak żyły wówczas wyższe sfery, jak wyglądało życie służby i jak skomplikowany był cały mechanizm funkcjonowania tak ogromnego dworzyszcza. Wybierając się na wycieczkę do Hyde Park i podziwiając posiadłości „sławnych i bogatych“ zarozumiemy jak różne może być pojęcie domu i to niezależnie od pozycji społecznej czy zamożności jego mieszkańców. Niektórzy budują bowiem istne pałace, gdy tymczasem dla innych (jak dla prezydenta Roosevelta) dom to cicha przystań gdzie można poczuć się naprawdę u siebie!
Home of Franklin D. Roosevelt 4097 Albany Post Road, Hyde Park, NY 12538 www.nps.gov/hofr Zuza Ducka
Profesor
Camila Krysicka Janniger, M.D., F.A.A.D.
Szef Pracowni Dermatologii Geriatrycznej, Kliniczny Profesor
Dermatologii i Kliniczny Profesor Medycyny w Rutgers New Jersey Medical School
Członek Królewskiego Kolegium Medycznego
Autorka licznych publikacji naukowych z zakresu dermatologii
30 lat doświadczenia lekarskiego
• LECZENIE WSZYSTKICH CHORÓB SKÓRY
• ROZPOZNAWANIE NOWOTWORÓW
• BIOPSJE WYKONYWANE W GABINECIE
• USUWANIE ZNAMION, BRODAWEK I BLIZN
Tel: 973 472 5044 Mówimy po polsku
NASZ NOWY ADRES
60 Main Ave., Wallington, NJ 07057
CLIFTON-WALLINGTON MEDICAL GROUP
zaufana firma wysyłkowa od 50 lat!
• Paczki Lotnicze i Morskie - do Polski i Europy
• Kontenery – z każdego miejsca w USA do każdego miejsca w Polsce
• Mienie Przesiedlenia
• Samochody, Motocykle, Łodzie
• Przesyłki Komercyjne
• PolamerSEND – paczki do Polski z każdego miejsca w USA
• Dolary do Polski – do odbioru w gotówce, na konto, nawet do domu
• Bilety Lotnicze i Wakacje All-Inclusive
• Kwiaty na każdy adres w Polsce
GREENPOINT
167 Greenpoint Ave Brooklyn NY 11222 Tel: (718) 349 1319
ROSELLE 275 Cox St. Roselle, NJ. 07203 Tel: (908) 352 9100
WALLINGTON 130 Main Ave. Wallington NJ 07057
Tel: (973)
ADWOKACKIE NOWY JORK - WARSZAWA
mec. Jerzy Sokół
Adwokat jest absolwentem prawa Uniwersytetu Warszawskiego oraz University of Connecticut, z praktyką w Polsce i USA
SPRAWY W USA:
• Spadkowe i testamenty
• Imigracyjne: obrona przed deportacją/przesłuchania w sądach/ redukcja kaucji
• Bankructwa
SPRAWY W POLSCE:
• Sprawy spadkowe i testamenty
• Sprawy majątkowe
• Odzyskiwanie mienia
• Sprawy karne/ cywilne
Adres biura w Polsce: ul. Prusa 2, 00-439 Warszawa tel. 011-48-22-219-5088 861 Manhattan Avenue, pokój 6 Brooklyn, NY 11222 adwokatsokol@gmail.com
www.adwokatsokol.com
PROMOCJA KUCHNI 10’ X 10’ $4,999 W CENIE:
Styl szafek shaker biały lub szary, blat z kwarcu, Białe płytki “subway”, uchwyty i zlew
30 % RABATU NA PŁYTKI FIRMY CERRAD
NAJWIĘKSZY WYBÓR PŁYTEK Z POLSKI W NJ
25 % RABATU NA DRZWI SZKLANE DO PRYSZNICA LUB NA WANNĘ 20 % RABATU NA SZAFKI ŁAZIENKOWE Z BLATEM
PROMOCJA NA BLATY KUCHENNE Z KWARCU, 35 SF MINIMUM, W OBREBIE 25 MIL
$49 CRYSTAL WHITE • $59 CALACATTA GOLD • $69 NEW CALACATTA NOBLE
PROMOCJA $1.99 / SF NA PANELE LVT
WINYLOWE ŁĄCZONE NA CLICK/PRODUKT NA STANIE
Busem z Polskim przewodnikiem
Wycieczki dla osób "solo", par i rodzin
Kaniony i tylko kaniony oraz Parki Narodowe – Utah, Arizona, Colorado
11 dni: od 14 czerwca
Wycieczki dookoła USA: od 4 lipca, 22 sierpnia 4 październik 2025
Nowy Orlean/Texas/Dom Presley'a/Tennessee
10 dni: 15 - 24 listopad 2025
Ponadto: Niagara/kanion, Waszyngton/Kapitol/jaskinie, Kraina Amiszów, Wielki Kanion Pensylwanii
OPIEKA DENTYSTYCZNA dla całej rodziny
500 North Wood Ave, Suite 1A, Linden NJ 07036
Tel: (908) 718 - 7337
ATRAKCYJNE CENY
Gabinet otwarty do późnych godzin wieczornych oraz w soboty
Akceptujemy wiekszość ubezpieczeń
• rozliczenia elektroniczne dla osób indywiduanych
• rozliczenia rm – LLC, spółki i korporacje
Prowadzenie księgowości dla rm
Payroll – podatki dla pracowników
Tel: 973-472-7722
Fax: 973-472-7077
nehrebeckigs@outlook.com 1033 Broad Street, Cilfton, NJ 07013
Mówimy po polsku
Darmowe konsultacje
Dariusz Nowak, M.D. Endocrinology Robert Czyzewski, M.D. Nephrology
Kathrin Serrao, M.D. Endocrinology
Nasi lekarze pomagają pacjentom w NJ, NY, PA i CT od 1999 roku, zapewniając najlepszą opiekę medyczną, profesionalizm i plan na lepsze jutro. Jesteśmy otwarci w 3 gabinetach od pon. do soboty. Nasz miły personel udziela odpowiedzi na wszystkie pytania w zakresie zdrowotnym.
Edyta Kolbusz, APN Internal Medicine
AMERICAN BOARD-CERTIFIED PHYSICIANS SPECIALIZING IN INTERNAL MEDICINE, ENDOCRINOLOGY, NEPHROLOGY & HYPERTENSION CHOROBY WEWNĘTRZNE • NADCIŚNIENIE • SZCZEPIENIA • LECZENIE POWYPADKOWE SCHORZENIA REUMATYCZNE • CUKRZYCA • LECZENIE NADWAGI • USG I BIOPSJE TARCZYCY • LECZENIE NIEWYDOLNOŚCI SEKSUALNEJ • CHOROBY NEREK I DRÓG MOCZOWYCH • DIALIZY • BADANIA IMIGRACYJNE • OPIEKA PO PRZESZCZEPACH NEREK I WĄTROBY 1033 CLIFTON
Manager Bogusia Foti z długoletnim doświadczeniem, odpowie na pytania związane z rachunkowością, wyborem ubezpieczenia, czy renty inwalidzkiej.
Właściwe dobranie kolorów w ubraniach może podkreślić atuty sylwetki, wyrazić nasza osobowość, wpłynąć na nasze samopoczucie i na to jak postrzegają nas inni ludzie. W wybieraniu i łączeniu kolorów pomocne jest koło
barw, które używane jest w świecie mody, sztuce, projektowaniu. Narzędzie to pomaga łączyć kolory tak, aby stylizacja była spójna, estetyczna i harmonijna.
Rodzaje kolorów
Na kole znajduje się 12 kolorów: 3 podstawowe, 3 pochodne i 6 trzeciorzędnych.
✓ Kolory podstawowe nie mogą być uzyskane poprzez zmieszanie innych kolorów:
• Czerwony
• Żółty
• Niebieski
✓ Kolory pochodne (drugorzędne) powstają ze zmieszania ze sobą dwóch kolorów podstawowych:
• Pomarańczowy (żółty + czerwony)
• Zielony (żółty + niebieski)
• Fioletowy (czerwony + niebieski)
✓ Kolory trzeciorzędne powstają poprzez zmieszanie jednego koloru podstawowego z jednym kolorem drugorzędnym.
• Żółto-pomarańczowy (żółty + pomarańczowy)
• Czerwono-pomarańczowy (czerwony + pomarańczowy)
• Żółto-zielony (żółty + zielony)
• Niebiesko-zielony (niebieski + zielony)
• Niebiesko-fioletowy (niebieski + fioletowy)
• Czerwono-fioletowy (czerwony + fioletowy)
Jak używać koła kolorów?
Kierujemy się schematami łączenia kolorów zawartymi na kole. Oto kilka zestawień kolorystycznych:
• Zestawienie monochromatyczne to łączenie różnych odcieni tego samego koloru np. zielonego.
• Zestawienie analogiczne tworzymy poprzez łączenie kolorów znajdujących się obok siebie na kole kolorów np. polaczenie niebieskiego z niebiesko-fioletowym i fioletowym.
• Zestawienie komplementarne składa się z dwóch kolorów występujących naprzeciwko siebie, np. kolor żółty w zestawieniu z fioletowym.
• Zestawienie triad to zestawienie trzech kolorów występujących na kole kolorów w równych odległościach od siebie, przykładem może być polaczenie zieleni z pomarańczem i fioletem.
• Jedno-kolorowe stylizacje nie wychodzą szybko z mody i maja klasyczna ponadczasowa jakość.
• Elegancja i szyk, stylizacje takie sprawiają wrażenie przemyślanych i luksusowych.
Stroje monochromatyczne pomimo użycia jednego koloru mogą być interesujące i atrakcyjne, dodawać nam uroku i ponadczasowego stylu. Używajmy odcieni, różnorakich materiałów i faktur oraz akcesoriów. Próbujmy nowych kolorów, wiosna jest idealnym okresem na bawienie się kolorami bez limitów.
• Zestawienie tetrad – składa się czterech kolorów równomiernie rozmieszczonych od siebie na kole, przykład niebieski, czerwony, zielony i pomarańczowy.
Zasady tworzenie interesującej stylizacji monochromatyczne (jedno-kolorowych) Łączymy razem różne faktury i materiały jak jedwab, wełna, zamsz, skóra czy jeans.
Używamy akcesoriów tego samego koloru różnej struktury i kształtu, naszyjniki, kolczyki, paski, bransoletki.
Zakładamy wzorzyste ubrania, w paski, kratki, kwiaty, ornamenty, kropeczki.
Ubieramy się w odcienie, czyli wariacje danego koloru tworzone poprzez dodanie do koloru podstawowego (hue) bieli, czerni i szarości.
Jak powstają odcienie?
• Tint – jasność koloru – dodajemy biały
• Shade – ciemność koloru – dodajemy czarny
• Tone - ton koloru – dodajemy szary.
Korzyści noszenia stylizacji monochromatycznych:
• Praktyczność i skrócenie czasu potrzebnego na wybranie i skomponowanie kreacji.
• Łatwość łączenia ubrań tego samego koloru, dobierania dodatków i uniknięcia modowego faux-pas.
• Wrażenie wydłużenia i wyszczuplenia sylwetki, unikając dzielenia sylwetki poziomymi liniami.
By wybrać najlepsze kolory do naszej urody pomocna jest personalna analiza kolorystyczna. Celem takiej analizy jest dobranie osobie najlepszej palety kolorów tak by skóra wyglądała młodziej i zdrowiej, by kolor naszych oczu i włosów był podkreślony. Ubierając się w optymalne kolory poprawiamy nasze samopoczucie, wyglądamy atrakcyjnie i otrzymujemy więcej komplementów.
Certyfikowana Konsultantka Kolorystyczna
Marzena@myuniquecolors.com Tel. 201-805-2515
*** PROMOCJA - Dla dwóch pierwszych czytelniczek PLUS, które się ze mną skontaktują (e-mailowo lub telefonicznie) po opublikowaniu tego artykułu, oferuje 25% zniżki na pełną konsultację kolorystyczną.
Lekarz Medycyny
Małgorzata Komza, MD
17 Sylvan Street, Suite 103 B, Rutherford,NJ
Tel: (201) 691 7110 www.KomzaMD.com
• uzależnień
• chorób psychicznych
• problemów emocjonalnych
u dzieci młodzieży i dorosłych
• depresja • stany lękowe • nerwice
• bezsenność • psychoza • ADHD • OCD
Uzależnienia od: alkoholu, benzodiazepin, heroiny/painkillers
Dr Komza jest certyfikowana w leczeniu uzależnień od heroiny i innych opiatów za pomocą leku SUBOXONE
Dr Zbigniew S. Dubij Chiropraktyk
USTAWIANIE KRĘGÓW ORAZ STAWÓW LIKWIDUJE TAKIE DOLEGLIWOŚCI JAK:
• bóle kręgosłupa, ramion, rąk i nóg,
• bóle głowy i szyi,
• skrzywienie kręgosłupa,
• ból kulszowy,
• problemy z dyskiem,
• ogólne osłabienie.
LECZENIE URAZÓW POWYPADKOWYCH
KOMORA HIPERBARYCZNA
Komora hiperbaryczna dostępna w gabinecie w Mahwah
W naszej komorze 2 atmosfer tlen przenika nawet do nieukrwionych miejsc organizmu. Podwyższone stężenie tlenu pobudza procesy wzrostu i regeneracji tkanek. Tlenoterapia hiperbaryczna wspomaga namnażanie komórek macierzystych STEM CELL i regenerację tkanek.
CHOROBY ZATWIERDZONE PRZEZ FDA:
• Niedokrwistość
• Oparzenia (ciężkie)
• Utrata słuchu (nagła i bez znanej przyczyny)
• Zakażenie skóry i kości (ciężkie)
• Przeszczep skóry
• Utrata wzroku (nagła)
• Rany
SCHORZENIA, KTÓRE KORZYSTAJĄ Z KOMORY, ALE SĄ KLASYFIKOWANE JAKO BADAWCZE:
• Choroba Alzheimera i demencja
• Terapia chorób przewlekłych
• Porażenie mózgowe
• Powikłania po COVID-19
• Infekcje
• Obrzęki
• Borelioza
• Migreny
• Złamania/urazy stawów i tkanek miękkich
• Regeneracja po chemioterapii
• Spowalnianie procesów starzenia się skóry i narządów wewnętrznych
• Rewitalizacja uszkodzonych tkanek i narządów: trzustki, nerek, serca, naczyń krwionośnych oraz elementów układu nerwowego
973-470-9900
Akceptujemy większość ubezpieczeń (nie dotyczy komory hiperbarycznej) 48 Union Blvd Wallington, NJ 07057 136 E. Crescent Ave Mahwah, NJ 07430
Wallington: poniedziałek, środa i piątek: 10:00-1:30 & 3:00-7:00 Mahway: wtorek, czwartek i sobota: tylko po umówieniu www.dubij.info
Oferujemy fachowość i doświadczenie dla małych i duż y ch k lie n t ó w . Z a p e wnia m y a t r a k c yjne i konkurenc yjne stawki na przewóz i inne usługi. Gwarancją jakości naszych usług jest ponad 30 lat działalności na r ynku amer ykańskim.
• Transpor t całych kontenerów od drzwi do drzwi między USA i Europą (Impor t & Expor t)
• Kontenery małe (20ſt), duże (40ſt i 40ſt HC) i specjalistyczne (20ſt & 40ſt Open Top, 20ſt & 40ſt Flat Rack)
• Wysyłka samochodów, maszyn, motocykli, ATVs, jet-skis i łodzi
• Wysyłka mienia przesiedleńczego
• Wysyłka ładunków handlowych i ponadgabarytowych
• Oddziały w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii, na Litwie, Węgrzech i w Por tugalii
• Agencja celna w Gdyni
• Przygotowujemy dokumentację transpor tową i celną
Niedziela, 22 września
Nairobi jest usytuowane w centrum kraju, na wysokości 1700 m npm, u podnóża gór Aberdare. Miasto jest bardzo ważnym dla całego regionu węzłem drogowym, a założyli go w 1899 roku Brytyjczycy, na terenach należących do Masajów, w trakcie budowy linii kolejowej łączącej Ugandę z portem w Mombasie. Od 1905 roku Nairobi było stolicą brytyjskiego Protektoratu Afryki Wschodniej, a w 1963 roku - zostało stolicą niepodległej Kenii. Dużej rangi nadaje miastu fakt, że Nairobi jest jedną z czterech głównych siedzib Organizacji Narodów Zjednoczonych na świecie, poza Nowym Jorkiem, Genewą i Wiedniem!
Nairobi powitało nas pogodnym niebem z barankami chmur i temperaturą rzędu 25 stopni Celsjusza, bez wilgoci w powietrzu. Odprawa paszportowa przeszła sprawnie i szybko, wszystkie bagaże dotarły, miejscowe szylingi mamy już wymienione w kieszeni... Przylecieliśmy zgodnie z planem, a ponieważ jest wczesne przedpołudnie, więc witający nas przewodnik Steve (jak się okazało - znakomity!), zdecydował, że w drodze do hotelu śmiało możemy przystanąć w centrum miasta. Przejechaliśmy więc przez śródmieście, podpatrując powszednie życie mieszkańców stolicy.
Przy okazji ujrzeliśmy budynki rządowe (zakaz fotografowania!), miejsce po ambasadzie USA zniszczonej w 1998 roku w terrorystycznym ataku i kilka ważnych skrzyżowań wypełnionych tłumem pieszych. W końcu zaparkowaliśmy przy głównym placu, gdzie usytuowano posąg Jomo Kenyatty, od 1964 roku pierwszego prezydenta niepodległej Kenii. Poza tym pomnikiem wznosi się ciekawy gmach sądu (Court of Appeal), z lewej widnieje sylwetka Urzędu Gubernatora, a z prawej stoi kilka frapujących kształtem wieżowców. Korzystając z ładnej pogody mogliśmy sobie zrobić krótki obchód dookoła, w atmosferze spokojnej, pogodnej niedzieli, kiedy to odświętnie ubrani miejscowi spacerowali po centrum całymi rodzinami.
Ciąg dalszy za tydzień… Tekst i zdjęcia: Andrzej Kulka
Autor jest zawodowym przewodnikiem i właścicielem biura podróży EXOTICA TRAVEL. Biuro organizuje wycieczki po całym świecie, w tym do Kenii, Tanzanii i na Zanzibar, od 23 września 2025. Informacje i rezerwacje: EXOTICA TRAVEL, 6773 W. Belmont Ave, Chicago IL 60634. tel. (773) 237 7788, strona internetowa https://andrzejkulka.com/destinations/kenia-tanzania-zanzibar-wrzesien-2025/
Witamy w POL-CAR Collision Repair!
Nasza specjalność to:
❖ Blacharstwo i lakiernictwo
❖ Kompleksowe naprawy powypadkowe samochodów wszystkich marek
❖ Współpraca ze wszystkimi firmami ubezpieczeniowymi
❖ Wysoka jakość usług i dobra cena
Pomagamy w rozmowach z firmami ubezpieczeniowymi
zaprasza na
PERU ● 12 dni: 5 listopada 2025, 18 kwietnia 2026
UZBEKISTAN, KIRGIZJA, KAZACHSTAN ● 12 dni: 20 sierpnia
MADAGASKAR ● 11 dni: 3 - 13 października
JORDANIA ● 9 dni: 4-12 paźdz. 2025, 4 - 12 kwietnia 2026
GALAPAGOS, AMAZONIA, EKWADOR ● 14 dni: 10 paźdz. i 27 marca 2026
INDIE, NEPAL, ZŁOTY TRÓJKĄT ● 15 dni: 18 października
MAROKO ● 11 dni: 20 listopada, 14 marca 2026
MEKSYK i FIESTY ● 10 dni: 24 października, MEKSYK, CANCUN, GUADALUPE ● 10 dni: 4 grudnia
AUSTRALIA ● 12 dni: 21 listopada 2025, 20 lutego 2026
EMIRATY, DUBAJ, ABU DHABI, OMAN ● 12 dni: 6 grudnia
SRI LANKA, (MALEDIWY); SYLWESTER ● 11 (16) dni; 26 grudnia
TAJLANDIA, SINGAPUR; SYLWESTER ● 16 dni: 27 grudnia
Bilety lotnicze, indywidualne pakiety APPLE VACATIONS: CANCUN – HAWAJE –PUNTA CANA – PUERTO VALLARTA – DOMINIKANA – JAMAJKA
Małgorzata
Wiwart-Truszkowska D.D.S.
dentystyka ogólna i kosmetyczna
1277 Main Ave, Clifton, NJ
Tel.: 973-478-6123
646-784-0096
Idzie chodnikiem facet z szybą
Po drodze spotyka znajomego:
-Cześć
-Cześć
-Po co Ci ta szyba?
-Będę budował szybowiec.
-A co, czołgu już nie budujesz?
-Nieee... Gąsienice mi zdechły...
aMłody Indianin porozumiewa się przy pomocy sygnałów dymnych ze swoją narzeczoną stojącą na sąsiedniej górze. Nagle na horyzoncie pojawia się wielki grzyb eksplozji atomowej.
- Lepiej nie żeń się z nią - mówi do młodzieńca stary Indianin - Jest zbyt gadatliwa.
aDyrektor do sekretarki:
- Dała pani ogłoszenie, że szukamy nocnego stróża?
- Dałam
- I jaki efekt?
- Natychmiastowy. Okradli nam magazyn...
aStarszy jegomość narzeka - że koszty życia strasznie wzrosły w dzisiejszych czasach. Mówi:
- „...pamiętam, kiedy byłem młody - mama mi dała 5 złotych na zakupy, a ja wróciłem do domu z pełną reklamówką - wędliny, mleko, chleb, ser, masło, konfitury. A teraz co?!! Wszędzie te lustra, te kamery!!“
aDyrektor do świeżo zatrudnionej sekretarki-blondynki:
- Wysłała pani faks do Nowakowskiego?
- Tak, panie dyrektorze.
- To teraz proszę jeszcze wysłać do Kowalskiego.
- Dyrektorze nie mamy więcej faksów...
aŻona wróciła od fryzjera, ubrała
się w najlepszą sukienkę i stanęła przed mężem.
- No i co o mnie sądzisz?
- Szczerze?
- Szczerze.
- Jesteś plotkara i źle gotujesz!
aSzef do pracownika:
- Miarka się przebrała, zwalniam pana!!!
- Zwalniam? Szefie jestem bardzo mile zaskoczony takim obrotem sprawy, gdyż zawsze myślałem, że swoich niewolników się sprzedaje, a nie zwalnia.
a- Dlaczego mężczyźni boją się inteligentnych i niezależnych kobiet?
- Bo zjawiska paranormalne zawsze są mocno niepokojące.
aZebranie w dużej korporacji, menedżer projektu do zebranych pracowników:
Książki i polską prasę można zamówić pod numerem (201) 355 7496 lub emailem: elzbietakieszczynska@gmail.com
DAM PRACĘ
Firma kamieniarska z Lodi zatrudni pracownika do obsługi maszyn CNC i obróbki kamienia. Tel. 201-401-3431
Praca w Kalifornii z zamieszkaniem i samochodem dla dwóch osób w cleaning service. Tel: 949-500-8804
- Zrobimy sobie burzę mózgów.
- A na czym to polega?
- Po prostu mówicie pierwsze rzeczy, jakie przyjdą wam do głowy...
- Spadaj!
Osoby, które zaczynają przygodę ze sportem często oczekują, że efekty pojawią się już po kilku treningach i utrzymają się nawet wtedy, kiedy odpuścimy zajęcia. Gdy
do tego dojdzie nieprawidłowa dieta, skutki na pewno nam się nie spodobają.
light
Z odżywianiem związany jest często inny problem - zastępowanie normalnych produktów tymi typu „light”. Nie jest to do końca dobre rozwiązanie, bo choć mają one mniejszą zawartość tłuszczu, ich wartość energetyczna niekoniecznie musi być niższa. Często zawierają bowiem tyle samo (lub więcej) cukru, dużo soli, i mają mniej wartości odżywczych. Jeżeli dbamy o szczupłą sylwetkę warto zwrócić szczególną uwagę także na alkohol - drinki i koktajle to nic innego niż puste kalorie.
Jeśli znacznie ograniczymy jedzenie, to będziemy w stanie schudnąć 15 kg w trzy miesiące, ale możemy być pewni, że utracone kilogramy pojawią się szybciej niż zniknęły. Najlepiej podejść do wszystkiego z głową i założyć, że będziemy tracić od pół do kilograma tygodniowo. Trzeba też pamiętać, że na początku diety kilogramy spadają najszybciej, dlatego nie zrażajmy się, jeśli w którymś momencie waga zacznie spadać wolniej. Pamiętajmy też, że nie zawsze jest ona miarodajna - wskazówka może stać w miejscu, a mimo to nasze ciało zacznie się zmieniać. Wszystko dlatego, że tłuszcz, który będziemy tracić, zajmuje więcej miejsca niż powoli zarysowujące się mięśnie. Dlatego, jak radzą specjaliści - wagę można wyrzucić do kosza. Lepiej zaprzyjaźnić się ze zwykłą krawiecką miarą i regularnie mierzyć swoje obwody - pasa, uda, biceps, itp.
Jednym z podstawowych błędów popełnianych przez osoby stosujące dietę są złe pory posiłków, a przede wszystkim unikanie śniadań. Błędem jest zjadanie pierwszego posiłku zbyt późno - śniadanie jemy najwyżej godzinę po przebudzeniu. Powinniśmy pilnować także stałych godzin posiłków - specjaliści zalecają, by przerwy między nimi nie były większe niż trzy, cztery godziny. Zdarza się także, że śniadań nie jedzą też te osoby, które intensywnie ćwiczą - zaczynają trening z pustym żołądkiem. To błąd. Choć rzeczywiście po takich zajęciach można zauważyć spadek masy ciała, to tracimy wtedy masę mięśniową - a zależy nam przecież na utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli więc zjemy coś przed treningiem, organizm będzie miał szansę spalić więcej tłuszczu, a my będziemy mieli więcej energii. Częstym problemem jest także omijanie posiłku tuż po treningu. To kolejny błąd, bo okres od 15 minut do dwóch godzin po zajęciach to czas, gdy organizm domaga się pożywienia, najlepiej złożonego z białka, tłuszczy nienasyconych i węglowodanów. Wbrew pozorom „niejedzenie” nie wpłynie korzystnie na naszą sylwetkę.
Składniki:
• 700 g piersi z kurczaka (pokrojonej na drobne kawałki)
• 1 łyżka oleju
• 1 cebula (posiekana drobno)
• 1 czerwona papryka pokrojona
• 1 zielona papryka pokrojona
• 1 łyżeczka nasion kminu
• 1 ząbek czosnku posiekany
• 2,5 cm kawałek imbiru (drobno posiekany)
• 1/2 łyżeczki kurkumy
• 1 łyżeczka garam masala
• 1/4 łyżeczki chili w proszku
• 1 łyżeczka mielonej kolendry
• 1 łyżeczka mielonego kminu
• 400 g pomidorów (z puszki pokrojonych)
• 2 łyżki świeżej kolendry (drobno pokrojonej),
• Sól
Składniki:
Na ciasto:
• 300 g mąki (100 żytniej razowej, 200 g pszennej)
• 200 g masła
• 4 łyżki śmietany
Na nadzienie:
• 1 łyżka oliwy z oliwek
Sposób przygotowania: W dużym garnku podgrzewamy olej, na którym smażymy nasiona kminu do momentu, aż zaczną „strzelać”. Następnie dodajemy cebulę oraz dwa rodzaje papryki, smażymy ok. 5-6 min. Po chwili dodajemy czosnek oraz imbir, po czym smażymy jeszcze ok. 2 min. Po dwóch minutach dodajemy zmieloną kolendrę, chili, zmielony kmin, garam masalę, kurkumę oraz sól do smaku, całość smażymy (chwilę). Dodajemy wcześniej pokrojonego kurczaka oraz posiekaną kolendrę. Całość smażymy ok. 5 min. Na koniec dodajemy jeszcze pomidory i gotujemy 15 min. pod przykryciem. Całość zdobimy świeżą kolendrą, podajemy z ugotowanym ryżem.
Składniki:
• 4 buraki średniej wielkości
• 1 duże kwaskowe jabłko
• 1/2 szklanki łuskanych orzechów włoskich
• 3 łyżki oleju, 3 łyżki soku z cytryny
• 1 płaska łyżeczka miodu, Pieprz
Sposób przygotowania: Buraki ugotować w łupinach (lub upiec), gdy ostygną - obrać. Przygotować sos z oleju, soku z cytryny i miodu. Orzechy podprażyć na suchej patelni, kilka połówek odłożyć, resztę posiekać na grube kawałki. Obrane jabłko oraz buraki pokroić na drobną kostkę. Buraki, jabłko i orzechy wymieszać w misce, z sosem. Dodać trochę świeżo zmielonego pieprzu. Włożyć do salaterki i udekorować połówkami orzechów.
• 2 łyżki pokrojonej cebuli
• 250 g sera mascarpone
• 150 g kwaśnej śmietany 18 proc.
• 1 surowe jajko
• 1 żółtko
• 1 szklanka liści bazylii (grubo posiekanych)
• 200 g gotowanych krewetek (bez ogonków, rozmrożonych i osuszonych, pokrojonych na kawałki)
• 200 g pomidorów koktajlowych (przekrojonych na pół)
Sposób przygotowania: Z podanych składników zagniatamy ciasto, pamiętając, że ciasta kruchego nie należy zagniatać zbyt długo. Następnie schładzamy je w lodówce przez ok. 20 min. Schłodzone ciasto rozwałkowujemy i wkładamy do nasmarowanej i posypanej bułką tartą okrągłej blaszki lub naczynia do tarty tak, aby brzegi wystawały powyżej formy. Ciasto nakłuwamy widelcem i pieczemy 10 min. w piekarniku nagrzanym do temp. 180 C. Kiedy ciasto jest jeszcze w lodówce, na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek i podsmażamy cebulkę, dusząc ją na bardzo małym ogniu przez ok. 7 min. (nie rumieniąc, mieszając od czasu do czasu). Cebulkę wymieszać (energicznie łyżką lub rózgą) z serem mascarpone, śmietaną, jajkiem i żółtkami, solą oraz pieprzem. Masę wyłożyć na upieczony i ostudzony spód. Na wierzchu rozsypać bazylię i krewetki, powciskać je w masę serową. Ułożyć pomidory przecięciem do góry i delikatnie wcisnąć je w masę. Tarte wstawić do nagrzanego piekarnika i piec przez 30-35 min., aż masa serowa delikatnie się zetnie.
Składniki:
• 300 g białej fasoli
• 2 ząbki czosnku
• 125 ml oliwy z oliwek
• szczypta płatków chili
• świeżo mielony kolorowy pieprz
• sól
• posiekana natka pietruszki (do podania)
Składniki:
• podwójny filet z kurczaka
• przyprawa do grillowanego drobiu
• oliwa
• Salsa:
• 2 pomidory
• 1 czerwona papryka
• 1 ananas
• 3 pomarańcze
• 1 cebula czerwona
• 1 cytryna
• 1 mały pęczek natki pietruszki
• szczypta chili
• świeżo mielony pieprz
• sól
• 1 łyżka oliwy z oliwek
Sposób przygotowania: Mięso podzielić na kotlety, posypać obficie z obu stron ulubioną przyprawą do grillowanych mięs, schłodzić w lodówce min. 3 godz. lub całą noc. Pomidora pokroić w kostkę (usunąć gniazda nasienne), tak samo paprykę. Ananasa również pokroić w kostkę, usunąć zdrewniały środek. Pomarańcze obrać, oczyścić z białej błonki i pokroić miąższ. Wszystko umieścić w dużej salaterce. Dodać drobno posiekaną cebulkę i natkę pietruszki. Cytrynę przekroić wzdłuż na pół. Wycisnąć sok z połowy i dodać do salsy. Doprawić solą, pieprzem i chili (można dodać 1/4 strączka świeżej papryczki). Wymieszać. Patelnię rozgrzać, posmarować odrobiną oliwy. Grillować mięso z obu stron, do ładnego zarumienienia. Podawać z kolorową salsą i z ćwiartką cytryny.
Sposób przygotowania: Fasolę umieścić w garnku, zalać wodą (tak, aby fasola znajdowała się pod jej powierzchnią), pozostawić do namoczenia - najlepiej na całą noc. Następnego dnia wylać wodę, w której moczyła się fasola. Przepłukać i zalać nową wodą. Gotować fasolę do miękkości w osolonej wodzie. Ugotowaną fasolę odcedzić i postawić do przestudzenia. Następnie umieścić w pojemniku blendera. Dodać obrane ząbki czosnku i zmiksować na gładką masę. Do masy dodawać stopniowo oliwę z oliwek i miksować, aż do uzyskania pasty o odpowiedniej konsystencji. Doprawić solą, pieprzem i płatkami chili, i dokładnie wymieszać. Pastę serwować na pieczywie posypaną posiekaną natką pietruszki.
Check/money order wypisany na PLUS Media Group Corp.
Karta kredytowa/debetowa nr karty___________________ data ważności_________sec. code_______ imię i nazwisko posiadacza karty___________________________________ adres posiadacza karty____________________________________________ Wypełniony formularz wraz z opłatą /nr karty prosimy przesłać na adres redakcji: PLUS Media Group Corp. 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057
Prenumerata półroczna (6 numerów)$65.94* Prenumerata roczna (12 numerów)$119.88* *W cenę wliczone są koszty przesyłki na terenie USA FORMULARZ ZAMÓWIENIA PRENUMERATY
DANE ZAMAWIAJĄCEGO imię:_____________________________________ nazwisko: adres: nr telefonu adres email ZAMAWIAM
Połącz w pary zbiory z taką samą ilością elementów.
Dokończ kolorowanie obrazków w ramkach. Pokoloruj ramki par na taki sam kolor.
Strona pochodzi z miesięcznika PLUSik, który jest doskonałym uzupełnieniem edukacji i wartościową rozrywką dla najmłodszych czytelników. Prenumerata dostępna na stronie www.plusik.us
BARAN W najbliższym tygodniu zauważysz, jak dużo można osiągnąć będąc konsekwentnym. Wystrzegaj się błędów, jednak, kiedy je popełnisz nie bądź dla siebie zbyt surowy.
BYK Ten tydzień upłynie pod znakiem spokoju i stabilności. Życia zawodowe całkowicie oddzieli się od tego prywatnego, dzięki czemu znajdziesz czas na odrobinę odpoczynku i możliwość spotkania z dawno nie widzianymi przyjaciółmi.
BLIŹNIĘTA Nowe bodźce i wyzwania stojące przed Tobą właśnie w tym okresie sprawią, że bez cienia zniechęcenia weźmiesz się za pracę, a chwile spędzone na samokształceniu i wzbogacaniu własnego charakteru zaowocują wymiernymi korzyściami w przyszłości.
RAK Zodiakalne Raki w najbliższych dniach będą narzekać na problemy z koncentracją, przez co załatwienie codziennych spraw wyda się odrobinę trudniejsze. Nie mieszaj się w sprawy, które Cię nie dotyczą, a unikniesz kilku krępujących sytuacji.
LEW Zodiakalne Lwy w nowym tygodniu poczują wzmożoną chęć odpoczynku i stabilizacji. Koniecznie musisz rozluźnić się przed kolejnym ciężkim dniem wysiłku i wzmożonej pracy
PANNA Panny poczują w sobie mnóstwo energii i optymizmu. Wpłynie to dodatnio na samopoczucie, doda wiary we własne siły i pozwoli uporać się z problemami, które zaczęły narastać w ostatnim miesiącu.
WAGA Zapragniesz wypoczynku i spokoju. Na szczęście tydzień będzie obfitował w okazję ku temu. Teraz możesz wyciągnąć książki, na które nie było czasu, nadrobić zaległości w serialach oraz uzupełnić niedobory snu.
SKORPION To początek ważnych przeobrażeń i zmian w ich dotychczasowym życiu. Twoje poczynania nabiorą większego znaczenia, a Twoje podejście do świata stanie się poważne i ambitne.
STRZELEC Najbliższy czas może okazać się czasem dosyć niespokojnym, przepełnionym niepewnością i nerwowością, jednak kolejne dni przyniosą chwilowe uspokojenie i odrobinę wytchnienia. Pozwól sobie na odrobinę szaleństwa, by odreagować stresy dnia codziennego.
KOZIOROŻEC Zodiakalne Koziorożce w nowy tydzień wkroczą w świetnym nastroju, pełne energii i chęci do zabawy w gronie przyjaciół i rodziny. Z dużą werwą i samozaparciem weźmiesz się za realizację codziennych zadań, a także weźmiesz pod uwagę nowe możliwości rozwoju.
WODNIK Możesz być zdziwiony stanem rzeczy, ale poświęcisz się bez reszty pracy i poza nią niewiele spraw będzie się liczyć. Ciężka praca, która będzie Ci teraz przychodzić z taką łatwością się opłaci, korzystaj więc ze sprzyjającej aury i walcz o lepszą pozycję.
RYBY Merkury sprzyjać będzie skrupulatnym Rybom w działaniach mających na celu poszerzanie wiedzy, Saturn wyostrzy również zmysły i znacząco wpłynie na spostrzegawczość, dzięki której osoby spod znaku Ryb znajdą wyjście z każdej opresji.
Jeżeli masz już pojazd komercyjny lub dopiero przymierzasz się do zakupu warto zapoznać się z kilkoma ważnymi informacjami, które pomogą ci w doborze odpowiedniej polisy. Ubezpieczenia w USA różnią się pod wieloma względami od tych, które są oferowane w Polsce, dlatego mogą sprawiać wielkie trudności dla naszych rodaków chcących prowadzić działalność związana z użytkowaniem tego rodzaju pojazdów. Od czego zależy kwota ubezpieczenia samochodów dostawczych lub ciężarówek?
Firmy ubezpieczeniowe oceniając konkretne ryzyko kierują się wieloma wskaźnikami, z których najważniejsze to:
Rodzaj pojazdu – w przypadku pojazdów komercyjnych występuje bardzo wiele rodzajów takich aut, począwszy od vanów do 3,5 tony przez 7,5 tonowe ciężarówki, aż do bardzo dużych ciężarówek z limitem do 44 ton. Oczywistą sprawą jest, iż ubezpieczenia na pojazd, który jest dużo większy i może przewieść więcej towaru, będzie się różniło od ceny polisy na zwykłego
vana.
Użytek pojazdu – to do jakich celów będziesz użytkował swój pojazd komercyjny w dużej mierze determinuje kwotę jego ubezpieczenia. Najczęściej spotykany użytek biznesowy to tzw.: – użytek pojazdu do celów biznesowych, czyli dojazd do kilku miejsc pracy np. builder, carpenter, cleaner. – użytek w biznesie przez ciebie oraz twoich pracowników
Rodzaj wykonywanego biznesu –pojazdy komercyjne mogą być użytkowane w bardzo wielu rodzajach biznesów. Ubezpieczenie na vana dla budowlańca wożącego swoje narzędzia będzie z pewnością dużo tańsze niż ubezpieczenie cysterny, która regularnie przewozi miliony litrów paliwa. No Claim Bonus – zniżki za jazdę bezszkodową. Każdy rok jazdy bezszkodowej daje nam możliwość zarobienia kolejnej zniżki, która liczona jest w latach, a nie tak jak w Polsce w procentach.
Historia szkód – jeżeli jesteśmy kierowcą, który przez ostatnie 3 lata nie miał żadnych szkód, gdyż taki okres
biorą pod uwagę firmy ubezpieczeniowe, możemy się spodziewać odpowiednio niższej składki. Niekorzystna sytuacja to taka gdzie szkody wciąż są otwarte, gdyż nie wiadomo jakim wynikiem mogą się zakończyć i jaką kwotę odszkodowania będzie musiała wypłacić firma ubezpieczeniowa
Fully Comprehensive – pełny poziom ubezpieczenia, który można porównać z polskim OC/AC/NW. Polisa tego typu pokrywa szkody własne, kradzież i spalenie, szyby oraz wandalizm. Opcja Full Comprehensive wbrew pozorom jest często tańsza od polisy. W USA w przeciwieństwie do Polski, cena ubezpieczenia nie zależy w głównej mierze od poziomu, lecz od ryzyka jakie prezentuje ubezpieczony pojazd lub kierowca.
Ubezpieczenie ładunków w transporcie (Cargo)
Zakres ubezpieczenia obejmuje szkody polegające na utracie, ubytku lub uszkodzeniu przewożonego ładunku (transportem zawodowym lub własnym) powstałe wskutek jednego lub wielu następujących zdarzeń:
Zakres ubezpieczenia:
• zdarzenia losowe (deszcz, grad, huragan, lawina, osuwanie się
ziemi, powódź, pożar, trzęsienie ziemi, uderzenie pioruna, upadek przedmiotu na środek transportu, wybuch, zapadanie się ziemi),
• wypadek środka transportu,
• uderzenie przez urządzenie załadowcze/wyładowcze oraz na skutek upadku ładunku spowodowanego przez urządzenie załadowcze/wyładowcze podczas i w związku z operacją załadunku/rozładunku.
• rabunek (rozbój),
• kradzież z włamaniem i kradzież z włamaniem z jednoczesnym zaborem środka transportu wyłącznie wtedy, gdy zamknięty środek transportu został pozostawiony na czas postoju na terenie parkingu strzeżonego, Przedmiotem ubezpieczenia mogą być ładunki podczas przewozu krajowego i międzynarodowego, dokonywanego wszystkimi środkami transportu: samochodowego (transport zawodowy i własny).
Bardzo prosimy szczegółowe pytania kierować bezpośrednio do Choice Int. Agency i Royal Crown Realty przy 348 Main Ave Wallington, NJ 07057, telefonicznie pod numer 973-773-7448. Grażyna Torbus
czym się kierować przy wyborze
Łazienka to pomieszczenie, w którym wykonujemy
wiele czynności – nie tylko pielęgnacyjnych, ale również higienicznych. Umiejętne połączenie różnego
typu oświetlenia pozwala stworzyć przestrzeń komfortową, bezpieczną i piękną.
Wybór odpowiedniego oświetlenia łazienkowego nie jest zadaniem łatwym i wymaga specjalistycznej wiedzy. Warto tę kwestię skonsultować ze specjalistą, który podpowie, jakimi zasadami się kierować, dobierając lampy do pomieszczenia, w którym panuje wilgoć, często brak naturalnego źródła światła, a kluczową rolę odgrywają względy bezpieczeństwa związane z bezpośrednim sąsiedztwem wody. Planując oświetlenie łazienkowe, warto uwzględnić różne typy lamp: oprawy sufitowe, punktowe oraz oświetlenie dekoracyjne. Tego typu różnorodność pozwoli na dopasowanie natężenia światła do potrzeb użytkownika, a oprawy dekoracyjne dodadzą łazience elegancji i stylu.
ciąg dalszy na stronie 36
Montując oświetlenie w łazience, wiele osób decyduje się jedynie na górne źródło światła umieszczone w centralnej części pomieszczenia. To rozwiązanie jest szczególnie popularne w niewielkich wnętrzach, w których pojedyncza oprawa wystarczy do oświetlenia całej przestrzeni, a jednocześnie równomiernie rozproszy światło. Jako górne źródło światła świetnie sprawdzą się oprawy typu plafon, na przykład wykonane z eleganckiej stali chromowanej i szkła. Jeśli jednak chcemy zamontować więcej lamp, np. ułożonych w jednej linii, wybierzmy mniejsze oprawy. Przy wyborze lamp łazienkowych warto sprawdzić ich stopień szczelności – współczynnik IP. Im jest on wyższy, tym większa odporność na wodę i wilgoć. Do łazienki należy szukać lamp, których stopień ochrony wynosi minimum IP 44. To, czy wybierzemy stal chromowaną, aluminium, czy tworzywo sztuczne zależy od naszego gustu i planowanej aranżacji wnętrza.
Zamontowanie w łazience wyłącznie opraw sufitowych nie wystarczy, by czuć się tam komfortowo, dlatego bardzo istotne jest zaplanowanie oświetlenia punktowego stref roboczych nad lustrem, przy umywalce czy nad wanną. W łazience oświetlenie punktowe stosuje się przede wszystkim w miejscach, które wymagają precyzyjnego doświetlenia. Oprawy te powinny posiadać źródła światła o naturalnej barwie zbliżonej do światła dziennego i zamontowane nad lustrem lub po obu jego bokach. Dzięki temu światło zostanie równomiernie rozproszone, ułatwiając golenie czy wykonanie makijażu. W przypadku gdy chcemy oświetlić lustro po obu bokach, wybierzmy kinkiety z pojedynczym lub podwójnym źródłem światła. W strefie kąpielowej możemy sobie pozwolić na większą swobodę. W tej części łazienki sprawdzi się delikatne światło, które umożliwi relaks. Częstym błędem popełnianym przy wyborze oświetlenia do łazienki jest pomijanie strefy wanny lub prysznica. Tymczasem odpowiednio dobrane lampy mogą optycznie powiększyć pomieszczenie oraz zbudować przyjemny, kameralny nastrój.
Łazienka to pomieszczenie, w którym wykonujemy wiele czynności – nie tylko pielęgnacyjnych, ale również higienicznych. Umiejętne połączenie różnego typu oświetlenia pozwala stworzyć przestrzeń komfortową, bezpieczną i piękną.
Przy wyborze lampy do łazienki warto zwrócić uwagę zarówno na materiał, z którego jest wykonana, jak i bezpieczeństwo stosowania jej w warunkach podwyższonej wilgotności i możliwości kontaktu z wodą. Na każdej oprawie powinien znajdować się symbol IP (ang. International Protection Rating), któremu towarzyszą dwie cyfry. Pierwsza z nich określa stopień ochrony oprawy przed ciałami stałymi: pyłem, kurzem i dotykiem, a druga oznacza stopień zabezpieczenia przed wnikaniem wody. Im wyższa jest wartość wskaźnika IP, tym produkt posiada wyższą odporność m.in. na działanie wody. To, jak wysoki poziom ochrony przed wilgocią powinna mieć dana lampa, jest uzależnione od tego, w jakiej części łazienki zostanie zamontowana. W strefie pierwszej, obejmującej przestrzeń do 2,25 m nad wanną lub kabiną prysznicową (licząc od podłogi), ryzyko wilgoci i kontaktu z wodą jest największe, dlatego oświetlenie musi posiadać stopień ochrony IP 65, klasę ochrony III i działać na napięcie 12 V. W strefie 2, czyli w bliskim sąsiedztwie wanny, kabiny prysznicowej oraz umywalki, to jest na obszarze do 60 cm w każdą stronę, powinniśmy stosować oprawy, których poziom ochrony wynosi co najmniej IP 44 i posiada klasę ochrony I. Oświetlenie umieszczone w pozostałej części łazienki znajduje się poza strefami. Nie ma ono bezpośredniego kontaktu z kroplami wody, ale jest narażone na działanie wilgoci (pary wodnej). Minimalny stopień ochrony dla lamp montowanych w tej strefie wynosi IP 21.
(201) 456 - 5192
First visit
20% off
HAIR EXTENSIONS - NANO KERATIN
Przedłużanie włosów – Nano keratyna
Premium Slavic Hair
Naturalne włosy słowiańskie 100g (20incz/50cm) - $800
EFEKT NATYCHMIASTOWY
Zagęszczenie włosów | Zakrycie prześwitującej skóry głowy - $500
Strzyżenie | Haircut
Koloryzacja | Color Services
Stylizacje Okolicznościowe | Event Styling ania
Elżbieta Fruchtman
Tłumacz – notariusz 1(201) 725 2067
elizabethfruchtman@yahoo.com
• Apostille • Podania w języku polskim i angielskim
Wiele usług telefonicznie
Jestem Notary Public potwierdzam tożsamość osoby składającej podpisy łacznie z klauzulą apostille, przygotowuję upoważnienia, odwołania, pełnomocnictwa z klauzulą apostille lub bez w języku polskim zgodnie z obowiązującymi w Polsce wymaganiami prawnymi. Ponadto
Jestem licencjonowanym instruktorem różnych rodzajów Yogi. Zapraszam!
WOJCIECH KONIOR ND, CNS, MS NATUROPATA, SPECIALISTA ŻYWIENIA
BOARD CERTIFIED by AMERICAN ALTERNATIVE MEDICAL ASSOCIATION
DIPLOMATE in INTEGRATED ALTERNATIVE MEDICINE
25 Brookside Dr Oak Ridge NJ 07438 973-208-0112
CERTIFIED NUTRITION SPECIALIST Ogólna Medycyna Naturalna www.naturalmedicinecenterllc.com
517 River Drive Garfield NJ 07026 cell:973-769-8248
TERAPIA MANUALNA Bóle Pleców, Stawów, Mięśni PORADY DIETETYCZNE
INDYWIDUALNE PROGRAMY ODCHUDZAJACE
OCZYSZCZANIE ORGANIZMU Z TOKSYN
PODNOSZENIE ENERGII I SPRAWNOSCI
POPRAWA ODPORNOŚCI ORGANIZMU
ZIOŁOLECZNICTWO MEDYCYNA ZAPOBIEGAWCZA
WITAMINY I MINERAŁY LASEROWA STYMULACJA
PUNKTÓW AKUPUNKTUROWYCH
ANALIZA MINERAŁOWA na PODSTAWIE TESTÓW WŁOSÓW
TESTY NA ALERGIE POKARMOWE
BADANIE POZIOMU WITAMINY ”D”
BADANIE POZIOMU WOLNYCH RODNIKÓW
Z pytaniami proszę dzwonić na powyższe numery telefoniczne
Procesja pogrzebowa jest częścią ludzkiej kultury od tysięcy lat, sięgając czasów starożytnego Egiptu, 2600 r. p.n.e., gdzie odbywały się ceremonie transportu zmarłych do ich grobów. Dziś pozostają znaczącym rytuałem na całym świecie, tworząc wizualną reprezentację żałoby i szacunku dla zmarłych.
W 2015 w Kalifornii - procesja na cmentarz zmarłego legendarnego twórcy i customizatora samochodów George Barris, twórcy pojazdu m.in. Batmobile była wielką paradą klasycznych aut z całej Ameryki. Barris został pochowany w złotej trumnie.
Ronald Bloss Sr, który spędził większość czasu na łowieniu ryb w pobliżu Harrisburg, PA. Na jego życzenie trumna była złożona na jego łódce, w której łowił ryby i została zaciągnięta na cmentarz.
W 2020 w Ohio, gdy obowiązywały ograniczenia pandemiczne w zgromadzaniu się, podczas procesji pogrzebowej rolnika Billa Camerona, aby rodzina nie czuła się osamot-
niona, za karawanem wzięło udział 72 traktorów.
W 2016 w Indianie wdowa poprosiła, aby trumnę z ciałem jej męża przewieźć jego antycznym samochodzie.
W Wielkiej Brytanii, gdy zmarła podróżniczka Pauline Devlin została ubrana w wiktoriańską białą suknię ślubną i umieszczona w przezroczystej trumnie, następnie przewieziono ją w białym powozie ciągniętym przez sześć białych koni i flotę samochodów Rolls Royce w towarzystwie nowoorleańskiego zespołu jazzowego. Devlin nigdy nie miała ślubu, więc krewni chcieli zorganizować jej pogrzeb, który odzwierciedlałby wielki dzień, którego nigdy nie przeżyła.
W Ohio trumna z właścicielem lokalnej firmy zajmującej się żwirem została przewieziona na cmentarz za pomocą ładowarki czołowej.
W Michigan na życzenie kierowcy ciężarówki James Jameson, który jeździł ponad 50 lat, trumna zmarłego
została przewieziona na jego ciężarówce z naczepą, za nim jechał konwój ponad 15 innych ciężarówek.
W 2022 w Wielkiej Brytanii, kiedy zmarł kierowca samochodu z lodami, który jeździł ponad 40 lat, zorganizowano mu słodkie pożegnanie, w tym konwój 10 ciężarówek z lodami.
Kiedy zmarł Jesse Valadez, założy-
ciel Imperial Car Club i twórca legendarnego lowridera „Gypsy Rose”, jego ukochany różowy Chevrolet Impala został umieszczony na ciężarówce z platformą i poprowadził kondukt pogrzebowy ulicami East Los Angeles, jechały za nim auta z wielu klubów samochodowych z całej południowej Kalifornii.
Izabela Van Tassel
Zadzwoniła do nas Pani Janina, nasza wieloletnia czytelniczka z Nowego Jorku, by podzielić się swoim nieszczęściem. Zmarł jej życiowy partner, z którym zamierzała się pobrać. Odkładali ślub od wielu lat, bo najpierw pani Janina musiała sfinalizować własny rozwód, potem im się nie spieszyło, następnie był COVID, a potem partner zaczął chorować. Zmarł na serce dosyć niespodzianie, zostawiając panią Janinę w wieku 62 lat samą, bez jakiejkolwiek emerytury. Czy jest dla pani Janiny jakaś rada?
Podstawowa zasada: świadczenia dla małżonka
Większość rent rodzinnych Social Security (świadczenia dla współmałżonka, dla wdowy/ wdowca lub byłego małżonka) przysługuje wyłącznie osobom formalnie poślubionym. Oznacza to, że jeśli nie jesteś legalnie żoną lub mężem pracownika, nie masz automatycznego prawa do świadczeń z tytułu pracy partnera (spousal benefits), świadczeń dla wdowy/wdowca po śmierci partnera (survivor benefits), ani do świadczeń dla rozwiedzionego małżonka.
Małżeństwa zawarte za granicą, w tym w Polsce, dają prawo do Social Security. Tak, polski akt małżeństwa jest w pełni honorowany przez Social Security Administration (SSA), nawet bez jego tłumaczenia na język angielski.
Dla Administracji Social Security partner pracownika, nawet wieloletni, to osoba obca. Dla wielu par niemałżeńskich wydaje się to krzywdzące, zwłaszcza jeśli przez lata prowadzili wspólne gospodarstwo domowe i dzielili się obowiązkami, ale formalnie nie wzięli ślubu. Jest jednak wyjątek. SSA może uznać związek za małżeństwo, jeżeli ten związek jest uznawany przez prawo stanowe, gdzie para zamieszkuje. Ale to nie jest proste.
Common-law marriage –czy można być „mężem/ żoną” bez ślubu?
W kilku stanach USA uznawane są tzw. common-law marriages –
czyli małżeństwa „zwyczajowe”, zawierane bez ślubu, ale honorowane przez prawo stanowe na podstawie wspólnego życia i zachowania się jak małżonkowie.
Jeśli mieszkasz w stanie, który uznaje common-law marriage (Kolorado, Iowa, Kansas, Montana, Rhode Island, Oklahoma, Teksas oraz Dystrykt Kolumbii), możesz mieć prawo do świadczeń Social Security jako „małżonek” – ale tylko jeśli spełniasz konkretne warunki. Oboje partnerzy muszą być prawnie zdolni do zawarcia małżeństwa (czyli stanu wolnego) oraz para musi mieszkać razem i przedstawiać się publicznie jako małżonkowie, czyli używać tego samego nazwiska, wspólnie rozliczać podatki, posiadać wspólne konta czy dom. W takim przypadku SSA może (ale nie musi) uznać twój związek za małżeństwo, nawet jeśli nie zawarliście go w sposób formalny – ale wymaga jego udokumentowania. Potrzebne są wspólne rachunki i umowy, zeznania świadków, wspólne rozliczenia podatkowe.
Ważne: jeśli mieszkasz w stanie, który nie uznaje common-law marriage, SSA nie uzna cię za współmałżonka – nawet jeśli żyjecie razem od wielu lat.
Świadczenia dla partnerów tej samej płci
Od czasu decyzji Sądu Najwyższego w sprawie Obergefell v. Hodges z 2015 roku, małżeństwa osób tej samej płci są uznawane we wszystkich 50 stanach oraz na poziomie federalnym. Oznacza to, że partnerzy tej samej płci mają prawo do rodzinnych i wdowich świadczeń Social Security na równi z tradycyjnymi małżeństwami, ale pod warunkiem, że związek został zawarty formalnie.
Jeśli chodzi o nieformalne związki partnerskie par jednopłciowych (inne niż małżeństwa), ich status różni się w zależności od stanu. Niektóre stany oferują rejestrowane związki partnerskie lub inne formy uznania prawnego dla par tej samej płci, są to Kalifornia, Kolorado, Hawaje, Illinois, Nevada, New Jersey, Oregon i Waszyngton.
Jeżeli prawo twego stanu uznaje twój związek, uzna go również Administracja Social Security, ale nie automatycznie. W razie wątpliwości najlepiej skontaktować się bezpośrednio z SSA.
Czy partner niemałżeński może otrzymać jakiekolwiek świadczenia?
Niestety, osoby żyjące w nieformalnym związku partnerskim w stanie, który nie uznaje Common law marriages, nie mają prawa do świadczeń Social Security z tytułu relacji z partnerem, nawet jeśli wspólnie mieszkacie przez wiele lat, macie wspólne dzieci, razem prowadzicie gospodarstwo domowe, czy jeden z partnerów utrzymuje drugiego.
Jeśli nie ma uznanego przez stan małżeństwa (lub common-law marriage), partner nie ma prawa do niczego: ani do renty po drugiej osobie, ani do renty pośmiertnej (survivor benefits).
Każdy partner może oczywiście ubiegać się o świadczenia z tytułu swojej własnej pracy i składek, ale nie z tytułu pracy partnera.
Co z dziećmi z nieformalnych związków?
Dzieci mogą mieć prawo do świadczeń Social Security np. jeśli jeden z rodziców zmarł lub stał się niezdolny do pracy. Dziecko musi zostać uznane jako biologiczne lub adoptowane przez danego rodzica, aby otrzymać po nim świadczenia. W takich przypadkach SSA wymaga aktu urodzenia, dokumentów opieki i często testów DNA, jeśli rodzic nie był formalnym małżonkiem drugiego.
Czy można dostać rentę po zmarłym partnerze?
Sprawa jest podobna, jak z rentą małżeńską. Rentę wdowią można dostać tylko wtedy, gdy nieformalny związek był uznawany przez prawo stanu, w którym partnerzy mieszkali. Wdowa musi wtedy udowodnić istnienie ich związku zwyczajowego i stan musi go formalnie uznać, wtedy honoruje go i SSA.
Stan Nowy Jork nie uznaje małżeństw zwyczajowych, więc pani Janina nie ma szansy na świadczenia po zmarłym partnerze.
Co możesz zrobić, aby ochronić swojego partnera?
Jeśli żyjesz w nieformalnym związku i chcesz, by twój partner mógł mieć dostęp do świadczeń po tobie, masz kilka opcji:
• Zawrzyj małżeństwo – to najprostszy sposób, by twój partner bez problemu uzyskał prawo do świadczeń Social Security po tobie 12 miesięcy po ślubie. Co cię wstrzymuje?
• Sprawdź, czy twój stan uznaje common-law marriage – i rozważ złożenie dokumentów potwierdzających ten status.
• Ureguluj kwestie majątkowe na wypadek śmierci. Zadbaj o partnera poprzez wspólne konta, testament, pełnomocnictwa medyczne. Wiedz, że możesz zabezpieczyć jednocześnie i małżonka, jak i swoje dzieci (patrz książka pt. „Planowanie spadkowe”).
• Maksymalizuj własne składki Social Security – każdy partner powinien starać się pracować legalnie i opłacać składki, by mieć prawo do swojej własnej emerytury.
Polscy imigranci w USA –którzy, jak pani Janina, czasem żyją w związkach nieformalnych, zawartych bez aktu ślubu – powinni zawczasu przemyśleć kwestię formalizacji relacji, by zabezpieczyć przyszłość partnera. W przeciwnym razie nawet wieloletni związek i wspólne życie nie dają prawa do świadczeń z Social Security po śmierci lub po przejściu na emeryturę partnera.
Elżbieta Baumgartner
Elżbieta Baumgartner jest autorką wielu książek-poradników, m.in. książki pt. m.in. “Ubezpieczenie społeczne Social Security”, „Życie od nowa” oraz „Amerykańskie emerytury”, poświęconej indywidualnym programom emerytalnym. Są one dostępne w wersji elektronicznej w witrynie Poradnika Sukces: www.PoradnikSukces.com. tel. 1-718-224-3492.
Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 24.12.20r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 31.12.20r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.
Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 5.06.25r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 12.06.25r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.
SPONSOREM NAGRODY JEST:
NAGRODA TYGODNIA:
Za prawidłowe rozwiązanie krzyżówki z nr 20 (875) nagrodę wylosowała Pani Agata Wietecha z Garfield. Gratulujemy! Hasło: Wielu kucharzy przesoli zupę.
• Advantage Plans • Supplement Plans • Prescription Drug Plans
Doświadczony Broker współpracujący z wieloma firmami ubezpieczeniowymi odpowie na nurtujące Cię pytania związane z:
• przejściem na emeryturę,
• uzyskaniem zdrowotnych ubezpieczeń emerytalnych Medicare,
• obsługą indywidualnych kont emerytalnych IRA,
• transferem pieniędzy z pracowniczych kont 401k 403 b, planów unii
• asysta w urzędzie Social Security
• ubezpieczenia na życie
• ubezpieczenie zwiazane z pochówkiem - final expense insurance
Zadzwoń dziś: Agnieszka Rola Licencjonowany Broker NJ ,NY 917 716 4245 agnesrola@gmail.com
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że sposób odżywiania ma znaczenie dla funkcjonowania mózgu i może wspierać proces terapeutyczny w depresji czy nerwicy. Zmiana diety potrafi łagodzić objawy obniżonego nastroju, lęku czy napięcia, oddziałując na neuroprzekaźniki. Zdrowe odżywianie nie zastąpi leczenia farmakologicznego ani psychoterapii, lecz może być ich ważnym uzupełnieniem.
W ostatnich dwóch dekadach pojawiło się wiele badań łączących dietę ze zdrowiem psychicznym. Korzystne efekty zauważono zwłaszcza u pacjentów, którzy zwiększyli w diecie ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ograniczyli produkty wysoko przetworzone lub skupili się na diecie śródziemnomorskiej. Według profesora Michaela Berka z Deakin University w Australii „dieta i suplementacja działają wielotorowo: wpływają na układ nerwowy, mikrobiotę oraz procesy zapalne, dzięki czemu w dłuższej perspektywie mogą sprzyjać łagodzeniu objawów depresji i lęku”. Psychiatrzy coraz częściej, zwłaszcza jeśli badania wykażą niedobory, kierują pacjentów na konsultacje dietetyczne.
Moc tryptofanu
Jednym z najważniejszych aminokwasów w diecie wspierającej dobrostan psychiczny jest tryptofan, prekursor serotoniny. Jej niedobór często łączy się z obniżonym nastrojem. Bada-
nia wskazują, że brak tryptofanu może nasilać objawy depresyjne oraz stany lękowe. Żywność bogata w ten aminokwas (np. jaja, drób, banany, orzechy, tofu) to istotny element wspomagający syntezę „hormonu szczęścia”. Równie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3, które nie tylko uczestniczą w regulacji serotoniny i dopaminy, lecz także działają przeciwzapalnie.
Naukowcy ze Śląskiego Uniwersytet Medycznego w Katowicach twierdzą, że suplementacja omega-3 może poprawiać komfort psychiczny u osób z depresją i zaburzeniami afektywnymi, co potwierdzono również w wielu obserwacjach klinicznych. Niestety, jak ubolewają, współczesna dieta bywa uboga w ryby morskie czy orzechy włoskie, a bogata w tłuszcze trans i cukry proste, co sprzyja wzrostowi procesu zapalnego w organizmie – jednego z kluczowych czynników etiologicznych depresji i nerwicy.
Ważną rolę w kształtowaniu nastroju pełnią też witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B12,
kwas foliowy). Ich niedobory mogą wiązać się z podwyższonym ryzykiem depresji oraz pogorszeniem funkcji poznawczych. Z kolei mikroelementy takie jak cynk i magnez wpływają na działanie neuroprzekaźników oraz regulację hormonów stresu. W praktyce nie można zignorować również witaminy D, której niskie stężenie nierzadko towarzyszy depresji sezonowej (SAD), a także innym zaburzeniom nastroju. Odpowiednia suplementacja – w porozumieniu z lekarzem – może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz zmniejszać stan zapalny.
Spośród najciekawszych kierunków badań nad dietą i zdrowiem psychicznym wyróżniają się kwestie mikrobioty jelitowej.
„Zmiany w funkcjach osi mikrobiota–jelita–mózg powiązano z kilkoma zaburzeniami psychicznymi. Uważa się, że modulowanie składu mikrobiomu może być skuteczną strategią w opracowywaniu nowych metod leczenia tych
zaburzeń” – napisali w pracy pt. „Nutritional Modulation of the Gut–Brain Axis: A Comprehensive Review of Dietary Interventions in Depression and Anxiety Management” opublikowanej w 2024 roku w czasopiśmie Metabolites hiszpańscy badacze.
Dobre dla jelit, dobre dla psychiki
Jelita oraz mózg łączy dwukierunkowa oś, a coraz więcej dowodów wskazuje, że skład bakterii jelitowych oddziałuje na nastrój, poziom lęku czy odporność na stres. Dieta bogata w błonnik, kiszonki, fermentowane produkty mleczne (zawierające szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium) sprzyja rozwojowi korzystnych drobnoustrojów, co może zmniejszać poziom cytokin prozapalnych i stabilizować nastrój. Nie da się też pominąć wpływu przewlekłego stanu zapalnego w organizmie na rozwój i przebieg zaburzeń psychicznych.
Libuda i współautorzy (2017) wykazali, że dieta wysokoprzetworzona, bogata w rafinowane cukry, koreluje z większym ryzykiem depresji, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Z tego powodu już kilkanaście lat temu zaczęto zalecać wzorowanie się na diecie śródziemnomorskiej, opartej na owocach, warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, rybach oraz oliwie z oliwek.
Badanie Baabouchi (2024) pokazało, że osoby preferujące taki model żywienia rzadziej zapadają na zaburzenia nastroju. Składniki przeciwzapalne obecne w warzywach i owocach to także źródło antyoksydantów, które mogą chronić komórki nerwowe przed wolnymi rodnikami. Według japońskich obserwacji epidemiologicznych ludzie spożywający duże ilości warzyw i owoców o wysokiej zawartości polifenoli rzadziej zgłaszali objawy depresyjne.
Zdrowa dieta, zmniejsza objawy depresji
Na szczególną uwagę zasługują wyniki badania SMILES (Supporting the Modification of lifestyle in Lowered Emotional States), przeprowadzonego przez zespół prof. Felice Jacki z Deakin University. W jednym z wywiadów prasowych wyjaśniała ona: „Był to pierwszy randomizowany kontrolowany eksperyment, który pokazał, że modyfikacja diety może znacząco wpłynąć na redukcję objawów depresyjnych. Wyniki te stanowią podstawę do dalszych badań nad wykorzystaniem interwencji żywieniowych w psychiatrii”. Jej zespół na dużej próbie udowodnił, że u osób z depresją zwiększenie spożycia warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych szło w parze ze spadkiem nasilenia choroby oraz poprawą ogólnego samopoczucia.
Równie ważny bywa, jak wynika z badań, styl jedzenia – czy jest on spokojny, rytualny, czy raczej pośpieszny i chaotyczny. Brak uważności podczas posiłków może prowadzić do częstszego sięgania po słodycze i fast foody, co potęguje negatywne skutki niewłaściwego odżywiania. Praktyki typu mindful eating sku -
piają się na świadomym podejściu do jedzenia, kontroli łaknienia oraz odczuwaniu przyjemności z posiłku, co może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i zredukowaniu objawów lękowych.
Naukowcy podkreślają, że oprócz diety ważne są inne elementy stylu życia – regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu czy szeroko rozumiana higiena psychiczna. Wzajemne oddziaływanie diety i ruchu sprzyja stabilizacji hormonalnej, redukuje kortyzol (hormon stresu) i wspiera neuroplastyczność mózgu. Psychiatra czy psycholog, we współpracy z dietetykiem, mogą tworzyć kompleksowe programy terapeutyczne, w których leczenie farmakologiczne uzupełnia się właśnie dietą, aktywnością fizyczną oraz psychoterapią.
Używki szkodzą!
Dodatkowo warto zwrócić uwagę na używki. Nadmiar kofeiny może nasilać stany lękowe i problemy ze snem, podczas gdy alkohol, często nadużywany przez osoby w kryzysie psychicznym, potrafi pogarszać objawy depresji, obniżać jakość snu i wyczerpywać zapasy witamin (zwłaszcza z grupy B). Eksperci podkreślają, że ograniczenie spożycia alkoholu oraz ostrożne dawkowanie kawy to także ważny element poprawy dobrostanu psychicznego.
Dieta zalecana w zaburzeniach psychicznych, takich jak nerwica i depresja, powinna koncentrować się na:
• właściwej podaży tryptofanu (prekursor serotoniny);
• spożywaniu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (m.in. z ryb, orzechów włoskich, siemienia lnianego);
• utrzymaniu właściwego poziomu witamin z grupy B, cynku, magnezu i witaminy D;
• ograniczeniu produktów wysoko przetworzonych, zawierających dużą ilość tłuszczów trans i cukrów prostych;
• zwiększeniu podaży warzyw i owoców jako źródła antyoksydantów;
• dbałości o skład mikrobioty jelitowej (fermentowane produkty mleczne, kiszonki, błonnik).
W badaniach i praktyce klinicznej dieta nie zastępuje leków przeciwdepresyjnych ani psychoterapii, ale może pełnić funkcję wspomagającą i profilaktyczną. Zmieniając sposób żywienia, oddziałujemy na neuroprzekaźniki, procesy zapalne oraz skład flory jelitowej, co może istotnie wpłynąć na stabilizację nastroju. Oczywiście każdy przypadek wymaga indywidualnej oceny – najlepiej w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem – a efekty nie przychodzą natychmiast. Poprawa bywa widoczna po kilku tygodniach lub nawet miesiącach, gdy organizm zaczyna odczuwać korzyści wynikające z racjonalnie zbilansowanego jadłospisu. Jak przekonują autorzy badania SMILES, świadome podejście do odżywiania może zmniejszyć ryzyko nawrotów choroby i stanowić istotne wsparcie w utrzymaniu stabilnego nastroju. „Choć nie istnieje jeden cudowny składnik pokarmowy leczący depresję czy nerwicę, to kompleksowe działania, w których dieta zajmuje ważne miejsce, często przynoszą wymierne korzyści. Zrozumienie mechanizmów biologicznych leżących u podstaw działania zdrowego żywienia pozwala spojrzeć na swój talerz jak na narzędzie służące nie tylko zaspokajaniu głodu, ale również pielęgnowaniu zdrowia mózgu i dobrego samopoczucia” – napisali. Luiza Łuniewska Zdrowie.pap.pl
Skóra dojrzała wymaga starannie dobranej pielęgnacji. Zmarszczki, utrata jędrności, przebarwienia – to wszystko powoduje, że trzeba sięgnąć po odpowiednie kosmetyki. Jednym z nich jest serum z retinolem. Produkt sprawdzi się nie tylko przy cerze dojrzałej, ale także przy pierwszych zmarszczkach. Dzięki temu kosmetykowi można bowiem zapobiec starzeniu się skóry.
Co to jest retinol i jak działa?
Retinol to pochodna witaminy A, która występuje w wielu kosmetykach. Uchodzi za związek, który ma skuteczne działanie przeciwstarzeniowe, wygładzające skórę oraz rozjaśniające przebarwienia. Stosowany jest więc nie tylko w pielęgnacji skóry dojrzałej, ale również trądzikowej, tłustej czy mieszanej. Wspomagająco może być używany, gdy występuje łuszczyca.
Retinol działa stymulująco na produkcję kolagenu. Sprawia, że zmarszczki stają się wygładzone, a owal twarzy skorygowany. Dodatkowo poprawia się jędrność i elastyczność skóry, a jej wygląd staje się młodzieńczy i promienny. Retinol działa również korzystnie na przebarwienia –zostają one rozjaśnione. Chodzi zarówno o ślady potrądzikowe, jaki i hormonalne. Ponadto działa korzystnie na zwężenie porów skóry oraz na regulację wydzielania sebum.
Serum z retinolem
Firmy kosmetyczne proponują kosmetyki z różną zawartością retinolu. Na początek warto sięgnąć po niskie stężenie na poziomie 0,2 czy 0,5%, by przyzwyczaić skórę. Później można wprowadzić retinol o stężeniu 1 lub 2%. Kiedy sięgnąć po serum z retinolem? Można to zrobić już przed 30. rokiem życia, gdyż już wtedy zmniejsza się produkcja kolagenu.
Serum z retinolem stosujemy wieczorem na oczyszczoną i suchą skórę. Trzeba aplikować cienką warstwę kosmetyku. Po wchłonięciu możemy nałożyć krem nawilżający.
W pierwszych tygodniach stosowania serum można je nakładać dwa razy w tygodniu z kilkudniowym odstępem. Później stopniowo można zmniejszać odstępy czasowe między aplikacjami. Żeby zobaczyć efekty działania retinolu, warto uzbroić się w cierpliwość. Potrzeba kilku, a nawet kilkunastu tygodni.
Co trzeba wiedzieć?
Podczas stosowania retinolu skóra może się zaczerwienić, być podrażniona, piec i łuszczyć się (zwłaszcza wokół oczu i ust). Te objawy powinny minąć w ciągu kilku dni, gdy skóra zbuduje tolerancję na tę aktywną substancję. Nie powinno się też łączyć różnych preparatów zawierających retinol. Nie wolno w jednej pielęgnacji również łączyć retinolu z witaminą C czy kwasowymi peelingami.
Kurację retinolem najlepiej przeprowadzić w porze jesienno-zimowej, gdy słońce nie operuje zbyt mocno. Pozwoli to uniknąć dodatkowych podrażnień. Podczas stosowania serum z retinolem trzeba chronić twarz przed działaniem promieni słonecznych – konieczne jest stosowanie kremu z wysokim filtrem, np. SPF 50. Retinolu nie można stosować w ciąży. Nie jest również zalecany podczas karmienia piersią. Wówczas można sięgnąć po tzw. roślinny retinol, czyli bakuchiol. Pozyskuje się go z rośliny (wymieniane są różne jej nazwy – Bakuchi albo Babchi) stosowanej szeroko w chińskiej medycynie tradycyjnej. Wiele firm wprowadziło na rynek kosmetyki z bakuchiolem – są to zarówno kremy, jak i sera.
• Nefrologia i Medycyna Ogólna. Opieka zdrowotna od nastolatków do seniorów
• Badanie fizykalne i leczenie nadwagi
• Cukrzyca
• Nadciśnienie tętnicze
• Choroby reumatyczne oraz toczeń
• Choroby nerek, dializa oraz zapalenie dróg moczowych
• Choroby wewnętrzne i profilaktyka
• Choroby wewnętrzne i profilaktyka
• Tylko 20 minut od Garfield i Wallington (Exit 172 Garden State Parkway North)
MEDICAL DOCTOR, BOARD CERTIFIED
Specializing in Primary Care and Nephrology
221 West Grand Avenue
• Montvale, NJ 07645 Phone (201) 746-9333
HOSPITAL AFFILIATIONS: PRIMARY CARE AND NEPHROLOGY
www.pcnmd.org www.zocdoc.com
• Fax (201) 746-9335
