20 marca 2025 nr 12 (866) March 20, 2025
PROMOCJA KUCHNI 10’ X 10’ $4,999 W CENIE: Styl szafek shaker biały lub szary, blat z kwarcu, Białe płytki “subway”, uchwyty i zlew
30 % RABATU NA PŁYTKI FIRMY CERRAD NAJWIĘKSZY WYBÓR PŁYTEK Z POLSKI W NJ
25 % RABATU NA DRZWI SZKLANE DO PRYSZNICA LUB NA WANNĘ
20 % RABATU NA SZAFKI ŁAZIENKOWE Z BLATEM
PROMOCJA NA BLATY KUCHENNE Z KWARCU, 35 SF MINIMUM, W OBREBIE 25 MIL
ZAKUPIE
Niespełna jedna trzecia sprzedawanych w Polsce leków jest produkowana w naszym kraju, podczas gdy średnia europejska to około 70 proc. Uzależnienie od importu jest poważnym zagrożeniem dla bezpieczeństwa lekowego. Wzmocnieniu tego obszaru ma służyć jeden z konkursów w ramach KPO, który niedawno rozstrzygnęła Agencja Badań Medycznych. 112 mln zł trafi na wsparcie 22 projektów z obszaru innowacyjnych technologii biomedycznych. Jeden z nich dotyczy opracowania leków generycznych stosowanych w leczeniu POChP i astmy.
– W tamtym roku Narodowy Fundusz Zdrowia w aptekach zrefundował 416 mln opakowań leków, z czego tylko 122 mln pochodzi z polskich fabryk, czyli mówimy o mniej więcej 70 proc. leków, które musimy importować. Im wyższa technologia, im bardziej skomplikowana, tym uzależnienie od importu jest dużo większe – mówi agencji Newseria Sebastian Szymanek, prezes zarządu spółki Polpharma. – Tutaj mówimy o barierach inwestycyjnych, czyli nakładach, które trzeba zarówno zainwestować w rozwój tych produktów, jak i bardzo wysokim zaawansowaniu technologicznym i odpowiednich liniach technologicznych, które trzeba mieć.
Wskaźnik suwerenności lekowej Polski wynosił w 2020 roku 0,32, co oznacza, że w 32 proc. byliśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie rodzimą produkcją. Mediana europejska wynosi 0,7, ale są kraje takie jak Szwajcaria czy Irlandia, które produkują ośmiokrotnie więcej leków, niż wynosi popyt lokalnego rynku. W Wielkiej Brytanii, Holandii i Hiszpanii wskaźnik jest zbliżony natomiast do 1.
– W Polsce jesteśmy na takim etapie, gdzie rozumiemy, jak bardzo jesteśmy uzależnieni od importu leków, czyli że bezpieczeństwo lekowe
nie jest zapewnione. To już jest pierwszy podstawowy krok. W tej chwili należy się zastanowić, które technologie chcielibyśmy wspierać jako kraj, i uruchomić fundusze, które wspierają i zachęcają inwestorów do inwestowania tutaj w badania i rozwój oraz ostatecznie w produkcję tych leków w kraju, więc to absolutnie początek drogi – ocenia Sebastian Szymanek.
To właśnie realizacji badań w obszarze bezpieczeństwa lekowego, ale też innowacyjnych terapii i leków przyszłości dotyczył konkurs dla przedsiębiorców, który właśnie rozstrzygnęła Agencja Badań Medycznych. Rekomendację do dofinansowania ze środków KPO na łączną kwotę ponad 112 mln zł otrzymały 22 przedsięwzięcia. Jednym z beneficjentów jest Polpharma. Projekt dotyczy opracowywania i rozwoju wziewnych leków generycznych w terapiach chorób układu oddechowego – POChP i astmy. Leki generyczne są przede wszystkim szansą na zwiększenie dostępu do terapii dla polskich pacjentów, z reguły są bowiem nawet kilkukrotnie tańsze niż leki oryginalne.
– Dzisiaj w Polsce niewiele produkuje się leków, którymi możemy leczyć zarówno astmę,
jak i POChP, dlatego już kilka lat temu podjęliśmy decyzję o utworzeniu projektu rozwoju dwóch takich produktów. Każdy z nich jest połączeniem dwóch leków, dzisiaj one jeszcze są pod ochroną patentową. Ten projekt ma trzy etapy. Po pierwsze, rozwinąć to połączenie, następnie rozwinąć inhalator i udowodnić, że ten produkt jest bioekwiwalentny w tym inhalatorze, aż wreszcie doprowadzić do inwestycji i zakupu linii technologicznych, które doprowadzą docelowo do produkcji tych leków u nas w kraju. Cel jest taki, żeby w momencie, kiedy te leki schodzą z ochrony patentowej, czyli mówimy o marcu 2029 i listopadzie 2029 roku, ten produkt był zaoferowany polskiemu pacjentowi – wskazuje prezes Polpharmy.
Druga kwestia to budowanie suwerenności lekowej poprzez uniezależnienie się od importu leków stosowanych w bardzo rozpowszechnionych chorobach. Według NFZ na POChP choruje co piąta osoba po 40. roku życia. Oznacza to grupę 2 mln pacjentów. Podobna jest liczebność populacji osób chorujących na astmę (niezależnie od wieku).
O tym, że Unia Europejska jest nadmiernie uzależniona od importu leków, a zwłaszcza
substancji czynnych wykorzystywanych do produkcji, mówił niedawno przewodniczący europejskiej Komisji Zdrowia Publicznego Adam Jarubas. Jako priorytet działania komisji wskazywał m.in. sfinalizowanie pakietu farmaceutycznego.
– Patrząc na debatę dotyczącą tego, co zrobić z bezpieczeństwem lekowym Europy, to znowu widzimy, że Europa jest przed nami o jeden krok do przodu. Tam już nie tylko uświadomiono sobie, ale też uruchomiono w niektórych krajach całkiem spore fundusze i podjęto całkiem dużo projektów zmierzających do tego, żeby stopniowo przywracać to bezpieczeństwo lekowe. Natomiast mówię o tym świadomie, to nie jest zadanie na rok, dwa, to są zadania na dekady, ponieważ my to bezpieczeństwo lekowe przez dekady oddawaliśmy – komentuje prezes Polpharmy.
Jak podkreśla, okresem przebudzenia była pandemia COVID-19.
– Wtedy to w całej Europie wybrzmiało mocno, jak bardzo jesteśmy uzależnieni od importu z Azji i że leki są narzędziem strategicznym i politycznym. Pierwsze, co się wtedy robiło, to zakazy eksportowe – mówi Sebastian Szymanek.
• Paczki Lotnicze i Morskie - do Polski i Europy
• Kontenery – z każdego miejsca w USA do każdego miejsca w Polsce
• Mienie Przesiedlenia
• Samochody, Motocykle, Łodzie
• Przesyłki Komercyjne
• PolamerSEND – paczki do Polski z każdego miejsca w USA
• Dolary do Polski – do odbioru w gotówce, na konto, nawet do domu
• Bilety Lotnicze i Wakacje All-Inclusive
• Kwiaty na każdy adres w Polsce
GREENPOINT
167 Greenpoint Ave Brooklyn NY 11222
Tel: (718) 349 1319
ROSELLE 275 Cox St. Roselle, NJ. 07203 Tel: (908) 352 9100
MASPETH
64-02 Flushing Ave. Maspeth NY 11378
Tel: (718) 326 2260
WALLINGTON 130 Main Ave. Wallington NJ 07057
Tel: (973) 779 6613
Prezydent USA Donald Trump poinformował, że powstanie joint venture, w skład którego wejdą OpenAI, Oracle oraz Softbank – informuje CNBC. Celem inwestycji ma być budowa infrastruktury do rozwoju sztucznej inteligencji w Stanach Zjednoczonych.
Projekt Stargate
Projekt o nazwie Stargate został ujawniony w Białym Domu, a w oficjalnym przedstawieniu go wzięli udział CEO Softbanku Masayoshi Son, dyrektor OpenAI Sam Altman oraz współzałożyciel Oracle Larry Ellison.
Szef Softbanku poinformował, że bank zainwestuje w ciągu czterech lat w projekt 100 mld dol. Początkowa wartość kapitału ma wynosić właśnie 100 mld dol. i wzrośnie w czasie jego rozwoju do 500 mld dol. (mowa tutaj o wkładzie wszystkich podmiotów wchodzących w skład nowo powstającego tworu). Ma powstać oddzielna firma odpowiadająca za realizację.
Stargate zbuduje centra danych w stanie Teksas, a jak poinformował Ellison, inwestycja jest już w trakcie realizacji.
Reindustrializacja USA
Firma OpenAI zwróciła uwagę w swoim poście na portalu X, że inwestycja ma być częścią procesu reindustrializacji USA i zasobem, który zwiększy poziom bezpieczeństwa narodowego kraju oraz sojuszników Stanów.
Prezesem Stargate ma zostać szef Softbanku. Poznaliśmy także „kluczowych początkowych partnerów technologicznych” projektu – mają to być Arm, Microsoft, Nvidia, Oracle oraz OpenAI.
Z wypowiedzi Trumpa wynika, że we wspomnianej kwocie 500 mld dol. nie zostały uwzględniony kapitał, który ma do inwestycji wnieść Softbank, co może oznaczać, że potencjał finansowy przedsięwzięcia jest jeszcze wyższy, niż oznajmiono.
CHIPS Act
Stargate to kolejny dowód na to, że USA poważnie traktuje inwestycję w infrastruk turę
technologiczną. W 2024 roku weszła w życie specjalna ustawa CHIPS Act (ang. Creating Helpful Incentives to Produce Semiconductors Act). Jej celem jest wzmocnienie krajowej produkcji półprzewodników oraz zmniejszenie zależności od zagranicznych dostawców, zwłaszcza z Azji. Akt przewiduje ogromne inwestycje – ponad 50 miliardów dolarów – na rzecz rozwoju infrastruktury, badań i rozwoju, a także wsparcia dla amerykańskich producentów mikroprocesorów.
Ustawa ma na celu zwiększenie konkurencyjności gospodarczej USA, zapewnienie bezpieczeństwa technologicznego oraz wsparcie innowacji w takich dziedzinach jak sztuczna inteligencja, 5G czy motoryzacja. CHIPS Act jest również odpowiedzią na globalne problemy z łańcuchami dostaw, które uwidoczniły się podczas pandemii COVID-19. Ustawa ma na celu przyciągnięcie inwestycji zarówno ze strony krajowych, jak i zagranicznych firm, tworząc nowe miejsca pracy i wspierając amerykański przemysł technologiczny.
USTAWIANIE KRĘGÓW ORAZ STAWÓW LIKWIDUJE TAKIE DOLEGLIWOŚCI JAK:
• bóle kręgosłupa, ramion, rąk i nóg,
• bóle głowy i szyi,
• skrzywienie kręgosłupa,
• ból kulszowy,
• problemy z dyskiem,
• ogólne osłabienie.
LECZENIE URAZÓW POWYPADKOWYCH
KOMORA HIPERBARYCZNA
Komora hiperbaryczna dostępna w gabinecie w Mahwah
W naszej komorze 2 atmosfer tlen przenika nawet do nieukrwionych miejsc organizmu. Podwyższone stężenie tlenu pobudza procesy wzrostu i regeneracji tkanek. Tlenoterapia hiperbaryczna wspomaga namnażanie komórek macierzystych STEM CELL i regenerację tkanek.
CHOROBY ZATWIERDZONE PRZEZ FDA:
• Niedokrwistość
• Oparzenia (ciężkie)
• Utrata słuchu (nagła i bez znanej przyczyny)
• Zakażenie skóry i kości (ciężkie)
• Przeszczep skóry
• Utrata wzroku (nagła)
• Rany
Szef Pracowni Dermatologii Geriatrycznej, Kliniczny Profesor Dermatologii i Kliniczny Profesor Medycyny w Rutgers New Jersey Medical School
Członek Królewskiego Kolegium Medycznego
Autorka licznych publikacji naukowych z zakresu dermatologii 30 lat doświadczenia lekarskiego
• LECZENIE WSZYSTKICH CHORÓB SKÓRY
• ROZPOZNAWANIE NOWOTWORÓW
• BIOPSJE WYKONYWANE W GABINECIE
• USUWANIE ZNAMION, BRODAWEK I BLIZN SCHORZENIA, KTÓRE KORZYSTAJĄ Z KOMORY, ALE SĄ KLASYFIKOWANE JAKO BADAWCZE:
• Choroba Alzheimera i demencja
• Terapia chorób przewlekłych
• Porażenie mózgowe
• Powikłania po COVID-19
• Infekcje
• Obrzęki
• Borelioza
• Migreny
• Złamania/urazy stawów i tkanek miękkich
• Regeneracja po chemioterapii
• Spowalnianie procesów starzenia się skóry i narządów wewnętrznych
• Rewitalizacja uszkodzonych tkanek i narządów: trzustki, nerek, serca, naczyń krwionośnych oraz elementów układu nerwowego
973-470-9900
Akceptujemy większość ubezpieczeń (nie dotyczy komory hiperbarycznej) 48 Union Blvd Wallington, NJ 07057 136 E. Crescent Ave Mahwah, NJ 07430
Wallington: poniedziałek, środa i piątek: 10:00-1:30 & 3:00-7:00 Mahway: wtorek, czwartek i sobota: tylko po umówieniu www.dubij.info
Tel: 973 472 5044 Mówimy po polsku
NASZ NOWY ADRES 60 Main Ave., Wallington, NJ 07057
CLIFTON-WALLINGTON MEDICAL GROUP
Segment rośnie o 17 proc., podczas gdy cały rynek piwa się kurczy
Rynek piwa skurczył się w 2024 roku o prawie 2 proc. To m.in. efekt wzrostu średniej ceny tego alkoholu, która jest dziś o ponad 40 proc. wyższa niż w 2019 roku. Na tle rynku zdecydowanie wyróżnia się segment bezalkoholowy, który wolumenowo i wartościowo rośnie o ok. 17 proc. w ujęciu rocznym. – Ten segment, wart 1,7 mld zł, jest nadzieją na poprawę wyników branży piwowarskiej – ocenia Igor Tikhonov, prezes Związku Pracodawców Przemysłu Piwowarskiego – Browary Polskie. I podkreśla, że rynek pozostaje pod presją rosnących kosztów produkcji i zmian legislacyjnych.
– Po kilku latach dużych zawirowań w branży i gospodarce 2024 rok przyniósł pewne uspokojenie i stabilizację, co nie znaczy, że wyniki te były satysfakcjonujące dla branży – komentuje w rozmowie z agencją Newseria Marcin Cyganiak, dyrektor komercyjny w NielsenIQ.
Z badań NielsenIQ wynika, że w ubiegłym roku sprzedaż piwa spadła o 100 mln butelek i puszek, czyli o 1,7 proc. w porównaniu do 2023 roku. Sprzedaż piwa w 2024 roku była więc najniższa od 20 lat. Eksperci podkreślają, że wpłynęło na to wiele czynników, a jednym z najpoważniejszych jest mniejsza dostępność ekonomiczna piwa spowodowana podwyż-
kami cen na sklepowych półkach. Średnia cena piwa od 2019 roku wzrosła o 43 proc. To głównie efekt wzrostu podatku akcyzowego – obecnie jego stawka jest o 27 proc. wyższa niż pięć lat temu, a do 2027 roku wzrośnie o kolejne ponad 10 proc. Na podwyżkę ceny piwa na sklepowej półce wpłynął także gwałtowny wzrost kosztów produkcji, który wciąż negatywnie oddziałuje na branżę.
– Wszyscy wiemy, jak ceny mediów, gazu i paliw wpływają na nasze życie. Konsumenci piwa reagują na ceny towarów na półkach i muszą dokonywać wyborów. To pierwszy z czynników. Kolejnym aspektem jest sytuacja demograficzna
w Polsce, która nie przedstawia się zbyt korzystnie. Wiemy, że liczba osób wchodzących w wiek dorosły się obniża, a oprócz tego od czasu pandemii COVID-19 ludzie zmienili swoje nawyki. W ostatnich latach znacznie obniżyła się liczba wydarzeń towarzyskich. Te trzy czynniki w głównej mierze odpowiadają za spadek spożycia piwa – mówi Igor Tikhonov.
Spadki sprzedaży odnotowano mimo dość dobrej pogody i rozgrywanych mistrzostw Europy w piłce nożnej, co mogło dawać nadzieję na nieco lepsze wyniki. Ubiegłoroczne statystyki wskazują, że najmocniej spada kategoria piw mocnych (o 3,8 proc.) oraz alkoholowych lagerów (o 3,1 proc.).
– Rynek piwny w Polsce nie jest oczywiście jednolity. Mamy też segmenty, które wykazują pozytywną dynamikę, nawet bardzo pozytywną, w szczególności można powiedzieć tutaj o piwach bezalkoholowych, które wróciły na ścieżkę wzrostu sprzed paru lat, oraz tzw. specjalności, czyli piwa, które są z jednej strony droższe, ale z drugiej
strony oferują konsumentom większą różnorodność, innowacje i wybór – mówi Marcin Cyganiak. Na tle całego rynku najbardziej pozytywnie wypada segment piw bezalkoholowych. Ta część rynku wyraźnie odbiła po spadkowym 2023 roku. Piwa 0,0% wzrosły o 17,4 proc. pod względem wolumenu i o 16,8 proc. pod względem wartości. W 2024 roku sprzedaż wyniosła 1,7 mld zł, o 250 mln zł więcej niż rok wcześniej. Pod względem wartości segment NoLo odpowiada już za 7,5 proc. całego rynku piwa. – Dzięki temu trendowi możemy spoglądać w przyszłość z optymizmem – mówi prezes ZPPP – Browary Polskie. – Kategoria piw bezalkoholowych jest niezwykle istotna dla przemysłu – mimo że stanowi tylko 6–7 proc. rynku, jest ważna w kontekście przyszłości. Można zauważyć, że wiele osób chcących spędzać czas wolny inaczej wybiera bezalkoholowe, zdrowe produkty. Poziom cukru w tych napojach jest bardzo niski w porównaniu do dostępnych alternatyw. Produkcja oparta na zdrowych, naturalnych składnikach również sprawia, że te produkty uzupełniające ofertę piw wypadają korzystnie. Liczymy na to, że więcej osób będzie sięgało po piwa bezalkoholowe.
Jak podkreśla, ten segment jest nadzieją na poprawę wyników branży piwowarskiej, a to z kolei przekłada się na inne, powiązane z nią sektory gospodarki. Z danych przytaczanych przez związek wynika, że w 2023 roku wkład branży do polskiego PKB wyniósł 24
mld zł. Odpowiada ona za 120 tys. miejsc pracy w samych browarach i w licznych sektorach powiązanych, zwłaszcza w rolnictwie i handlu. Producenci piwa zasilili budżet państwa kwotą
12 mld zł.
– W ostatnich latach rynek piwa skurczył się o około 7 mln hektolitrów, to jest kilkanaście procent spadku, co automatycznie oznacza niższe zakupy surowców rolnych, opakowań, spadek obrotu w sklepach czy gastronomii, mniejsze zapotrzebowanie na transport. Siłą rzeczy polska gospodarka również kurczy się wtedy, kiedy kurczy się piwo – wskazuje Bartłomiej Morzycki, dyrektor związku Browary Polskie.
Branża pozostaje optymistycznie nastawiona do przyszłych trendów i rozwoju rynku, ale niepokoją ją niektóre inicjatywy zmian legislacyjnych, które – choć wymierzone w cały rynek alkoholowy – de facto najmocniej mogą uderzyć w browary. Mogą również doprowadzić do niekorzystnych zmian w strukturze spożycia napojów alkoholowych w Polsce. Jako przykład takich inicjatyw dyrektor związku podaje propozycję wprowadzenia urzędowych cen minimalnych na takim poziomie, który spowodowałby 40–50-proc. podwyżkę cen piwa, przy braku zmian w cenach wódki i innych alkoholi. Jak ocenia, tego typu działanie spowodowałoby przeniesienie konsumpcji na alkohol mocny, zwłaszcza najtańsze wódki i małpki. – W dyskusji o polityce alkoholowej państwa
warto mieć na uwadze z jednej strony duży wpływ gospodarczy branży, z drugiej strony trendy, czyli fakt, że rynek od kilku lat spada, branża przechodzi swoje trudności i coraz mniej młodych osób sięga po alkohol – wymienia Bartłomiej Morzycki. – To też pokazuje, że nasze działania odpowiedzialnościowe przynoszą efekty w postaci skuteczniejszej ochrony osób małoletnich przed spożywaniem alkoholu. Od wielu lat prowadzimy szkolenia dla sprzedawców w sklepach i gastronomii, które uczą, jak asertywnie odmawiać sprzedaży alkoholu osobie niepełnoletniej, jak żądać dokumentu, jak umieć poradzić sobie z trudnym nastolatkiem, który próbuje nabyć alkohol.
Według najnowszych badań ESPAD 2024 odsetek nastolatków, którzy dokonali zakupu piwa, spadł z poziomu 54 proc. w 2003 roku do 19 proc. w 2024 roku.
– Ostatnio zgłosiliśmy inicjatywę, żeby obniżyć dopuszczalną zawartość alkoholu we krwi kierujących do 0,0 promili, żeby nie było żadnej wątpliwości, że po alkoholu nie wolno prowadzić pojazdu – podkreśla dyrektor generalny ZPPP-Browary Polskie.
Do koalicji na rzecz limitu 0,0 promila (zamiast obecnego 0,2 promila) dołączyło Partnerstwo dla Bezpieczeństwa Drogowego oraz Centrum Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego. Koalicjanci wspólnie zaapelowali do administracji rządowej i parlamentarzystów o zmiany legislacyjne w tym zakresie.
Oferujemy fachowość i doświadczenie dla małych i duż y ch k lie n t ó w . Z a p e wnia m y a t r a k c yjne i konkurenc yjne stawki na przewóz i inne usługi. Gwarancją jakości naszych usług jest ponad 30 lat działalności na r ynku amer ykańskim.
• Transpor t całych kontenerów od drzwi do drzwi między USA i Europą (Impor t & Expor t)
• Kontenery małe (20ſt), duże (40ſt i 40ſt HC) i specjalistyczne (20ſt & 40ſt Open Top, 20ſt & 40ſt Flat Rack)
• Wysyłka samochodów, maszyn, motocykli, ATVs, jet-skis i łodzi
• Wysyłka mienia przesiedleńczego
• Wysyłka ładunków handlowych i ponadgabarytowych
• Oddziały w Polsce, Niemczech, Wielkiej Brytanii, na Litwie, Węgrzech i w Por tugalii
• Agencja celna w Gdyni
• Przygotowujemy dokumentację transpor tową i celną
New Providence, NJ 07974 tel: 732-516-9555 fax: 732-516-9777
219 South Street Suite 100
www.icetranspor t.com stawk i@icetranspor t.com
Ewa Czyzewski, M.D. Internal Medicine
Dariusz Nowak, M.D. Endocrinology
Robert Czyzewski, M.D. Nephrology
Kathrin Serrao, M.D. Endocrinology
Nasi lekarze pomagają pacjentom w NJ, NY, PA i CT od 1999 roku, zapewniając najlepszą opiekę medyczną, profesionalizm i plan na lepsze jutro. Jesteśmy otwarci w 3 gabinetach od pon. do soboty. Nasz miły personel udziela odpowiedzi na wszystkie pytania w zakresie zdrowotnym.
Edyta Kolbusz, APN Internal Medicine
AMERICAN BOARD-CERTIFIED PHYSICIANS SPECIALIZING IN INTERNAL MEDICINE, ENDOCRINOLOGY, NEPHROLOGY & HYPERTENSION CHOROBY WEWNĘTRZNE • NADCIŚNIENIE • SZCZEPIENIA • LECZENIE POWYPADKOWE SCHORZENIA REUMATYCZNE • CUKRZYCA • LECZENIE NADWAGI • USG I BIOPSJE TARCZYCY • LECZENIE NIEWYDOLNOŚCI SEKSUALNEJ • CHOROBY NEREK I DRÓG MOCZOWYCH • DIALIZY • BADANIA IMIGRACYJNE • OPIEKA PO PRZESZCZEPACH NEREK I WĄTROBY 1033 CLIFTON AVE, SUITE 108 in CLIFTON Tel: 973-577-1995 515
Manager Bogusia Foti z długoletnim doświadczeniem, odpowie na pytania związane z rachunkowością, wyborem ubezpieczenia, czy renty inwalidzkiej.
mec. Jerzy Sokół
Adwokat jest absolwentem prawa Uniwersytetu Warszawskiego oraz University of Connecticut, z praktyką w Polsce i USA
• Spadkowe i testamenty
• Imigracyjne: obrona przed deportacją/przesłuchania w sądach/ redukcja kaucji
• Bankructwa
• Sprawy spadkowe i testamenty
• Sprawy majątkowe
861 Manhattan Avenue, pokój 6 Brooklyn, NY 11222 adwokatsokol@gmail.com
• Odzyskiwanie mienia
• Sprawy karne/ cywilne
Adres biura w Polsce: ul. Prusa 2, 00-439 Warszawa tel. 011-48-22-219-5088
Lądujemy w Managua, stolicy Nikaragui, skąd po szybkiej i sprawnej odprawie granicznej przejeżdżamy do Granady, gdzie mamy nasz pierwszy nocleg w tym jakże fascynującym i budującym tyle emocji kraju. Miasto Granada zostało założone w 1524 roku przez hiszpańskiego konkwistadora Francisco Hernandeza de Cordoba i z dumą nazwane na cześć słynnego, hiszpańskiego miasta niewiele wcześniej (1492) odbitego z rąk muzułmanów, po blisko siedmiu wiekach islamskiej okupacji. Upadek iberyjskiego Emiratu Granady był na tyle ważny, że umożliwił królowej Izabeli Katoliczce i królowi Ferdynandowi II uruchomienie funduszy - już nie na wyzwoleńczą wojnę - lecz na odkrywcze podróże, w tym wyprawy Kolumba. Granadę zbudowano z przepychem i zarejestrowano jako miasto również w Królestwie Aragonii i Kastylii. Wraz z siostrzanym, pobliskim (130 km) miastem Leon, były przez długie lata uważane za naprzemianległe stolice Nikaragui.
Bogactwo Granady widoczne jest przy wjeździe na „Starówkę“, gdzie dominują kościoły, rzą -
dowe gmachy i okazałe, starannie zaprojektowane kamienice mieszczan. To mocne wrażenie potęguje się jeszcze bardziej, kiedy wchodzimy do wnętrza naszego hotelu; uderza czystość, schludność i dbałość o detal. W zdobieniach dominują elementy architektury, jak gdyby żywcem wyjętej z hiszpańskiej Kastylii. Do tego basen w zadbanym, wypełnionym tropikalnymi kwiatami ogrodzie - tutaj naprawdę można wypocząć po obfitym we wrażenia dniu zwiedzania, a takie zaczyna się już jutro z samego poranka.
Jakież było zdumienie uczestników, kiedy nazajutrz rano, zaraz po pysznym śniadaniu, pod hotel podjechały dorożki zabierając nas w romantyczną przejażdżkę; swoistą podróż do hiszpańskich, kolonialnych czasów. Bowiem nasza trasa obejmuje najwspanialsze obiekty Granady, jeszcze nie tak dawno podupadające z braku funduszy, a obecnie intensywnie i pieczołowicie restaurowane z pieniędzy rozmaitych, światowych fundacji.
Wjeżdżamy na Rynek Główny, czyli Parque Central de Granada ,
zadbany, zadziwiający swoimi niezniszczonymi przez trzęsienia budynkami, w tym Miejską Katedrą Immaculada Concepcion de Maria , z której wieży obserwujemy panoramę całego miasta! Obok jest obszerny plac, zabytkowe uliczki z kawiarenkami, Pomnik Matki, zabytkowy, kamienny krzyż Cruz del Siglo , a co równie ciekawe... przechodnie wiodący swój codzienny tryb życia.
Podziwiamy jeszcze fasady dwóch kolonialnych kościołów - Xalteva oraz Meredes - po czym mkniemy dorożkami po zabytkowej uliczce El Caimito do nabrzeża Malecon nad jeziorem Cocibolca. W oddali widać regularną sylwetkę wyłaniającego się z wodnej toni wulkanu Concepcion, na który udało mi się już kilka razy wejść, i który za kilka dni znowu stanie się naszym celem. Ale o tym napiszę w następnych odcinkach.
Ciąg dalszy za tydzień… Tekst i zdjęcia: Andrzej Kulka
Kościół Xalteva
Autor jest zawodowym przewodnikiem i właścicielem chicagowskiego biura podróży EXOTICA TRAVEL, organizującego wycieczki po całym świecie, z Nikaraguą (i sąsiednią Gwatemalą włącznie). Bliższe informacje i rezerwacje: EXOTICA TRAVEL, 6741 W. Belmont, Chicago IL 60634, tel. (773) 237 7788, strona internetowa: https:// andrzejkulka.com/destinations/n-i-k-a-r-a-g-u-a-styczen-2024/ Ozdobne drzwi, Granada
❖ Blacharstwo i lakiernictwo
❖ Kompleksowe naprawy powypadkowe samochodów wszystkich marek
❖ Współpraca ze wszystkimi firmami ubezpieczeniowymi
❖ Wysoka jakość usług i dobra cena
Kolorowa zabudowa Starego Miasta Granada
Wieczorny zaułek, Granada
Wieczorny tłum w kawiarence
Biuro podróży EXOTICA TRAVEL zaprasza na
PERU ● 12 dni: 5 listopada 2025, 18 kwietnia 2026
UZBEKISTAN, KIRGIZJA, KAZACHSTAN ● 12 dni: 20 sierpnia
MADAGASKAR ● 11 dni: 3 - 13 października
JORDANIA ● 9 dni: 4-12 paźdz. 2025, 4 - 12 kwietnia 2026
GALAPAGOS, AMAZONIA, EKWADOR ● 14 dni: 10 paźdz. i 27 marca 2026
INDIE, NEPAL, ZŁOTY TRÓJKĄT ● 15 dni: 18 października
MAROKO ● 11 dni: 20 listopada, 14 marca 2026
MEKSYK i FIESTY ● 10 dni: 24 października, MEKSYK, CANCUN, GUADALUPE ● 10 dni: 4 grudnia
AUSTRALIA ● 12 dni: 21 listopada 2025, 20 lutego 2026
EMIRATY, DUBAJ, ABU DHABI, OMAN ● 12 dni: 6 grudnia
SRI LANKA, (MALEDIWY); SYLWESTER ● 11 (16) dni; 26 grudnia
TAJLANDIA, SINGAPUR; SYLWESTER ● 16 dni: 27 grudnia
Bilety lotnicze, indywidualne pakiety APPLE VACATIONS: CANCUN – HAWAJE –PUNTA CANA – PUERTO VALLARTA – DOMINIKANA – JAMAJKA
Małgorzata
Wiwart-Truszkowska D.D.S.
dentystyka ogólna i kosmetyczna
1277 Main Ave, Clifton, NJ
Tel.: 973-478-6123 646-784-0096
aTurysta w Zakopanym wchodzi do knajpy, siada przy barze i pyta:
- Barman, co polecisz dziś do picia w ten deszczowy dzień?
- Ano, panocku, drink „Góracy“! Odpowiada barman.
- Jak to „Góracy“, co to jest?!
Barman na to:
- Widzicie, biezemy sklanecke wina...no moze być dwie...góra cy i wlewamy do garnka. Potem biezemy sklanecke piwa...no może być dwie...góra cy i wlewamy do tego samego garnka.
Następnie sklanecke wódecki... moze dwie...góra cy i wlewamy do tego samego garnecka.
Na koniec biezemy sklanecke koniacku...no moze dwie...góra cy i wlewamy do garnecka.
Garnek stawiamy na ogniu i miesając, gzejemy cas jakiś. Później nalewamy i pijemy sklanecke... moze dwie...no góra cy. Po wypiciu wstajemy...robimy krocek...moze dwa...no, góra cy!
aSąd skazuje oskarżonego na łączna kare 120lat więzienia. Oskarżony płacze, na co wzruszony sędzia odpowiada:
- Proszę się nie martwić, nie jesteśmy biurokratami, odsiedzi pan tyle, ile będzie mógł...
aW aptece gość uważnie ogląda pudełko z lekarstwem. Wreszcie pyta farmaceutkę:
- Czy mogłaby mi pani powiedzieć, jak to się otwiera?
- Wszystkie informacje w ulotce w środku - mówi farmaceuta.
aNa jednym z ekskluzywnych przyjęć Marylin Monroe zadała
Tłumacz – notariusz
Wszędzie dojadę, przywiozę, zawiozę – wiele usług prowadzę telefonicznie. 1(201) 725 2067
• Upoważnienia • Pełnomocnictwa • Apostille • Odwołania • OBYWATELSTWO PO POLSKU
Pomoc i asysta doświadczonego tłumacza w sprawach rent emerytur oraz medycznych, emigracyjnych, socjalnych Rozmowy z adwokatem, zgłoszenia wypadków, bezrobocie, szkoły i wszędzie, gdzie potrzeba
A może na jogę?...
Lekkie ćwiczenia dla wszystkich, przywracające głębszy oddech i krążenie, równowagę psychiczną a przede wszystkim ogólne dobre samopoczucie!
Poznaj moc swojego umysłu, miłości i w jaki sposób pomoże ci to pokonać przeszkody na drodze życia.
Albertowi Einsteinowi pytanie:
- Profesorze, czy nie powinniśmy razem spłodzić dziecka? Miałoby moją urodę, a pański rozum.
- Obawiam się droga pani, że mogłoby być odwrotnie - odpowiedział uczony...
aPrzychodzi wariat do automatu z colą, wrzuca monetę, otwiera puszkę, wypija i tak przez kwadrans. Typek za nim:
- Panie, ja też chcę pić!
- Nie ma głupich, ja wciąż wygrywam!!!!!
a- Minuta to długo czy krótko?
- Zależy, po której stronie drzwi od toalety się znajdujesz.
Książki i polską prasę można zamówić pod numerem (201) 355 7496 lub emailem: elzbietakieszczynska@gmail.com
aOstanie badania naukowe ujawniły, że piwo zawiera żeńskie hormony. Eksperyment przeprowadzono na reprezentatywnej grupie 100 mężczyzn. Aby sprawdzić, czy rzeczywiście piwo zawiera żeńskie hormony, każdy z nich dostał 11 szt. 0.5 litrowych butelek celem wprowadzenia ich zawartości do organizmu. Czas badania wynosił ok. 3 godzin. Oto wyniki eksperymentu:
- u 75% stwierdzono zaburzenia myślenia i mowy, - 100% nie potrafiło prowadzić samochodu,
- u 90% zauważono tendencje do tycia, - 80% wpadło w melancholie i wybuchało płaczem o byle głupstwo,
- 80% chciało wydać pieniądze na byle co, - 75% trudno było zrozumieć, - 95% musiała usiąść, żeby się wysikać.
• Advantage Plans • Supplement Plans • Prescription Drug Plans
Doświadczony Broker współpracujący z wieloma firmami ubezpieczeniowymi odpowie na nurtujące Cię pytania związane z:
• przejściem na emeryturę,
• uzyskaniem zdrowotnych ubezpieczeń emerytalnych Medicare,
• obsługą indywidualnych kont emerytalnych IRA,
• transferem pieniędzy z pracowniczych kont 401k 403 b, planów unii
• asysta w urzędzie Social Security
• ubezpieczenia na życie
• ubezpieczenie zwiazane z pochówkiem - final expense insurance
Zadzwoń dziś: Agnieszka Rola
• rozliczenia elektroniczne dla osób indywiduanych
• rozliczenia rm – LLC, spółki i korporacje
Payroll – podatki dla pracowników
Tel: 973-472-7722
Fax: 973-472-7077 nehrebeckigs@outlook.com 1033 Broad Street, Cilfton, NJ 07013
Tatar, śledzie czy sushi są co prawda doskonałymi dowodami na to, że w jedzeniu surowego mięsa nie ma nic zdrożnego, zdecydowana większość z nas woli jednak przynajmniej od czasu do czasu wszamać coś na ciepło. To zaś z miejsca staje się przyczynkiem do pojawiania się istotnych pytań: gotować, piec, smażyć, a może dusić albo gotować na parze lub w mikrofalówce?
Każdy ze sposobów na cieplną obróbkę żywności na swoje plusy i minusy. Spośród tych drugich najważniejszy jest ten, że temperatura pozbawia żywność zarówno walorów smakowych, jak i wielu wartości odżywczych. Z drugiej strony różne sposoby przygotowywania potraw na gorąco różnią się między sobą przede wszystkim czasem, jakiego gospodyni potrzebuje na ich przygotowanie. Co więc jest dla nas ważniejsze: smak, czas czy pożywność tego, co na talerzu? Najłatwiejsze jest gotowanie, najkrótsze – smażenie. Trudniej się przekonać do związanego z bardziej skomplikowanymi zabiegami pieczenia w folii czy wymagającego pewnej wiedzy duszenia. Jak zwykle, warto jednak podjąć wysiłek nad garnkami i piecykiem, by móc się delektować potrawą o niepowtarzalnych walorach smakowych – w dodatku ze świadomością, że danie jest stosunkowo zdrowe.
W piekarniku i bez tłuszczu
Klasyczne smażenie jest chyba najgorszym z możliwych wyborów. Danie wchłania dużo tłuszczu, a podczas gwałtownej obróbki termicznej traci sporo witamin. Co więcej białko często ścina się nierównomiernie, co oznacza, że aby posiłek nie był surowy w środku, często musi być mocno przyrumieniony..., czyli po prostu spieczony, a w skrajnych przypadkach nawet przypalony.
Sensowną alternatywą dla tych, którzy lubią intensywny smak dobrze przyprawionych mięs, jest pieczenie, najlepiej w folii. Ponie -
waż właściwie nie trzeba do tego dodawać tłuszczu, danie będzie znacznie mniej kaloryczne. Z kolei dzięki przygotowaniu w zamkniętym naczyniu żaroodpornym, w folii aluminiowej lub specjal nym rękawie do piecze nia, mięso będzie się piekło we własnym sosie, uzyskamy więc danie o wspaniałym, naturalnym aromacie oraz smaku, soczyste i kruche, wręcz rozpływa jące się w ustach.
Jeśli lubimy eksperymentować, spróbujmy też duszenia. Wymaga stanowczo mniej tłuszczu niż sma żenie i doskonale sprawdza się w przypadku na przykład gulaszów, zrazów czy rozmaitych potrawek. Pyszny efekt prosi się jednak o znacznie większą wiedzę, bo gdy mieszamy ze sobą produkty o
W parowarze, bez wody
Wielu dietetyków gorąco zaleca mięsa gotowane, gdyż do ich przy-
odmiennej twardości i wymaganym czasie przyrządzania, musimy dokładnie zaplanować kolejność
gotowania nie używa się tłuszczu; ba, często nawet tłuszcz się wygotowuje i wtedy oczywiście nie trafia na nasz „odchudzony” talerz. Pomijają jednak fakt, że wygotowuje się także mnóstwo witamin, co już nie jest wcale zdrowe. Wszystkie cenne składniki, które trafią z mięsa i warzyw do wody, są zwykle wylewane, czyli marnowane. Teoretycznie nic nie tracimy, jeśli z wywaru przygotujemy zupę, jednak długotrwałe gotowanie sprawia, że na przykład większość witaminy C ulega zniszczeniu i bezpowrotnie ulatuje.
Jeśli już upieramy się przy gotowaniu, to najlepiej zrobić to na parze, w specjalnym parowarze lub na zwykłym sitku ustawionym (pod przykrywką) na garnku z gotującą się wodą. Tak przyrzą -
który zachęci do jedzenia nawet bardzo wybrednego smakosza. Sporo możliwości w zakresie gotowania oferują także nowoczesne kuchenki mikrofalowe, w których można już nie tylko podgrzewać gotowe potrawy, ale także grillować, piec, gotować, a nawet dusić. W dodatku wszystko to o wiele szybciej niż na tradycyjnej kuchence, smacznie – oczywiście pod warunkiem, że zapoznamy się z instrukcją i dobierzemy danie do możliwości naszej kuchenki – oraz zdrowo, bo praktycznie bez tłuszczu i z niewielką utratą witamin. Są jednak ludzie, którzy z tym ostatnim czynnikiem nie zgadzają się do końca, a ich wątpliwości wywołuje fakt „napromieniowania” żywności. Łączą oni powszechność stosowania kuchenek mikrofalowych z mnogością przypadków nowotworów, nie ma jednak żadnych naukowych dowodów na poparcie tej tezy.
W kuchni, z rodziną
Cóż, przy tak rozbudowanych możliwościach wyboru naprawdę grzechem jest iść na łatwiznę i po prostu wrzucać kawałek mięsa do garnka z gotującą się wodą czy też do rondla wypełnionego tłuszczem. Spróbujmy więc zainwestować trochę czasu w gotowanie, a nasz organizm oraz kubki smakowe z pewnością będą wdzięczne. Jest tu też przy okazji korzyść dodatkowa, bo kulinarne eksperymenty i czasochłonne krzątanie się w kuchni często pozwalają spędzić naprawdę fajny i niezobowiązujący czas w rodzinnym gronie.
Pośpiesz się - promocyjne ceny czekają
Sopocka (bez folii próżniowej) $4.59 za funt
świeży chleb $6.99 za bochenek
Bogaty wybór wędlin własnego wyrobu, przygotowywanych codziennie w naszej masarni
66 Fadem Road, Spring eld, NJ 07081
Tel.: 973-379-4662, Fax: 973-379-4933 sales@schmalzs.com www.Schmalzs.com
Godziny otwarcia: wtorek, środa, czwartek, piątek 10am-3pm sobota 7am-1pm
wyłącznie w naszym sklepie rmowym
i leczenie • uzależnień
• chorób psychicznych
• problemów emocjonalnych u dzieci młodzieży i dorosłych
depresja • stany lękowe • nerwice • bezsenność • psychoza • ADHD • OCD
Uzależnienia od: alkoholu, benzodiazepin, heroiny/painkillers Dr Komza jest certyfikowana w leczeniu uzależnień od heroiny i innych opiatów za pomocą leku SUBOXONE
Check/money order wypisany na PLUS Media Group Corp.
Karta kredytowa/debetowa nr karty___________________ data ważności_________sec. code_______ imię i nazwisko posiadacza karty___________________________________ adres posiadacza karty____________________________________________
DANE ZAMAWIAJĄCEGO imię:_____________________________________ nazwisko: adres: nr telefonu adres email
Wypełniony formularz wraz z opłatą /nr karty prosimy przesłać na adres redakcji: PLUS Media Group Corp. 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057
ZAMAWIAM
Prenumerata półroczna (6 numerów)$65.94*
Prenumerata roczna (12 numerów)$119.88* *W cenę wliczone są koszty przesyłki na terenie USA
Twój nastolatek kładzie się spać o 2 lub 3 w nocy i jeśli może śpi do południa? W tygodniu ma duże trudności z wstawaniem rano do szkoły, w dzień jest zmęczony, ale potem nie może zasnąć aż do północy? Sprawdź czy nie cierpi na zespół opóźnionej fazy snu i czuwania.
To jedna z najczęściej występujących postaci zaburzeń rytmu okołodobowego. DSWPD (od ang. delayed sleep-wake phase disorder) występuje, gdy naturalny harmonogram snu i czuwania ulega przesunięciu o co najmniej kilka godzin, co koliduje z codziennymi obowiązkami, takimi jak chodzenie do szkoły czy wstawanie do pracy. To zaburzenie jest najczęstsze u nastolatków i młodych dorosłych, cierpi na nie od d 7 do 16 proc. osób.
„Istotą zaburzenia jest opóźniona w stosunku do przeciętnej w społeczeństwie pora snu–początek występuje po godzinie 2.00, natomiast jeśli pacjent może spać rano do woli, profil snu i długość snu są prawidłowe. Przesunięcie fazy snu występuje najczęściej już od dzieciństwa i nasila się w okresie dojrzewania. Osoby dotknięte zespołem opóźnionej fazy snu pozostają często klinicznie bez objawów aż do czasu pójścia do szkoły czy podjęcia pracy, kiedy to zaburzenie staje się źródłem problemów z porannym wstawaniem” – tłumaczy prof. Adam Wichniak z III Kliniki Psychiatrycznej i Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie w artykule na portalu Medycyna Praktyczna.
DSWPD często sprawia, że niezwykle trudno jest być w formie przed późnym rankiem lub wczesnym popołudniem. Pory dnia, w których dzieci „czują się najlepiej” przesuwają się na popołudnie
lub wręcz późną noc. Kiedy pozwala się im spać według preferowanego późniejszego harmonogramu, większość dzieci z DSWPD czuje się wypoczęta i może dobrze funkcjonować. Jednak, gdy ich naturalny harmonogram koliduje z normalnymi wymaganiami szkoły, pracy lub stylu życia, opóźnione zaburzenie fazy snu i czuwania może upośledzać funkcjonowanie dziecka w ciągu dnia. Nieleczone DSWPD może prowadzić do upośledzenia społecznego, problemów z nauką i zachowaniem oraz depresji.
Choć problem wydaje się błahy, może mieć wiele negatywnych konsekwencji, m.in.:
• Uporczywie późniejsze niż pożądane „zasypianie” wymusza naturalną tendencję do późniejszego kładzenia się spać, co może dezorganizować życie rodzinne.
• „Wtórna bezsenność” wynikająca z przewlekłej niezdolności do zaśnięcia przez kilka godzin po położeniu się do łóżka.
• Niezdolność do budzenia się o pożądanej porze. W wyniku tak późnego zasypiania wiele dzieci i nastolatków ma ogromne trudności ze wstawaniem rano do szkoły lub na inne zajęcia.
• Senność w ciągu dnia, która może prowadzić do trudności w nauce, upośledzenia w zachowaniach lub w kontaktach społecznych a
nawet depresji. Powszechne są drzemki i zasypianie w ciągu dnia, np. na lekcjach.
• Zmiany nastroju, w tym depresja i lęk.
• Nieuwaga
• Notoryczne spóźnienia, słaba frekwencja w szkole, a w skrajnych przypadkach porzucenie szkoły.
• Wysoki poziom czujności późnym wieczorem, odbierany jako nadpobudliwość.
• Ogromne trudności z przestawieniem rytmu snu na wcześniejszą porę, nawet jeśli istnieje ku temu motywacja.
SKĄD PROBLEMY ZE SNEM?
Ważne jest rozróżnianie biologicznie warunkowego zespołu opóźnionej fazy snu (np. długi rytm dobowy chorego lub niska wrażliwość organizmu na czynniki zewnętrzne takie jak światło w ciągu dnia) i nawykowej opóźnionej fazy snu, wynikającej z trybu życia. Nieregularne pory aktywności i snu, ekspozycja na światło w godzinach wieczornych i nocnych, praca zmianowa oraz podróże lotnicze ze zmianą stref czasowych powodują, że wiele osób cierpi na zaburzenia rytmu okołodobowego.
W ostatnich latach coraz większy problem stanowi zamierzone przesuwanie godziny snu. Zdaniem specjalistów odpowiedzialny za to jest
internet – oglądanie seriali do późna, rozmowy z kolegami przez komunikatory, gry czy„scrollowanie” mediów społecznościowych. Aktywowanie mózgu tego typu bodźcami oraz rozregulowywanie produkcji melatoniny poprzez nadmierną ekspozycję na światło niebieskie często kończy się tak samo jak klasyczne DSWPD. Opóźniona faza snu u dużej części osób jest nawykowa, to znaczy wywołana celowym przedłużaniem różnego rodzaju aktywności na późne pory wieczorne z jednoczesnym ograniczaniem jej w ciągu dnia. Np. niektórzy dostosowują swoją aktywność zawodową do wewnętrznego rytmu, pracując w nocy.
Dodatkowo rytm okołodobowy zaburza odsypianie w weekendy, szczególnie jeśli różnice w śnie pomiędzy poszczególnymi dniami tygodnia są znaczące. Niestety takie rozregulowanie może mieć fatalne skutki.
„Rytm okołodobowy warunkuje to, kiedy sprawność fizyczna i psychiczna człowieka w ciągu doby jest najlepsza. Osobom z regularnym, zgodnym z rytmem dnia i nocy, rytmem okołodobowym łatwiej osiągać dobre wyniki w szkole i w pracy. Ich sen jest spokojny i regenerujący. Rytm okołodobowy sprawia, że organizm funkcjonuje jak doskonała orkiestra symfoniczna. Wszystkie procesy biologiczne, tak jak instrumenty w orkiestrze, współgrają ze
sobą, a ich korzystne parametry przypadają na najodpowiedniejszą porę doby. Zaburzenia rytmu okołodobowego zakłócają tę harmonię. Człowiek zaczyna się czuć coraz gorzej, a do złego samopoczucia psychicznego dochodzą z czasem inne problemy zdrowotne” – tłumaczy prof. Wichniak we wspomnianym już artykule.
Ponieważ większość osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego cierpi na tzw. zaburzenia nawykowe, wynikające z nieregularnego i niehigienicznego trybu życia pierwszym etapem leczenia jest zawsze próba jego uregulowania. Podstawą terapii jest rygorystyczne przestrzeganie zasad higieny snu, ze szczególnym uwzględnienie stałych, regularnych pór wstawania (i zasypiania) zarówno w dni szkolne, jak i dni wolne od zajęć szkolnych (weekendy), z jednoczesnym ograniczaniem korzystania z wszelkich urządzeń multimedialnych emitujących światło na co najmniej jedną godzinę przed położeniem się do łóżka. Zaleca się też stopniowe przyspieszanie pory budzenia np. o 15–30 min na tydzień.
U niektórych pacjentów poprawę można uzyskać minimalizując ekspozycję na wieczorne (sztuczne) światło, od zmierzchu. Latem, gdy słońce zachodzi późno można stosować ciemne
okulary przeciwsłoneczne. Niedawno odkryto, że niebieskie długości fal tworzą część widzialnego widma elektromagnetycznego, która najsilniej reguluje rytm dobowy i niektórzy specjaliści doradzają, by oprócz minimalizacji lub przyciemnienia oświetlenia wewnętrznego w celach leczniczych stosować gogle lub okulary filtrujące niebieskie światło z bursztynowymi soczewkami. Pacjentom zaleca się noszenie ich od zachodu słońca do pory pójścia spać.
Równie pomocna w przesuwaniu fazy snu jest ekspozycja na światło poranne, najlepiej naturalne światło. Specjaliści zachęcają, by po wstaniu–tak szybko, jak to możliwe–wyjść na zewnątrz, na światło dzienne, na 30 minut. Jeśli nie jest to możliwe, skuteczne może być siedzenie obok dobrze oświetlonego okna.
Podstawą terapii zaburzenia z nieregularnym rytmem snu i czuwania są interwencje behawioralne, mające na celu utrzymanie aktywności pacjenta w ciągu dnia oraz ograniczenie i kontrolę bodźców w czasie przeznaczonym na sen. Najnowsze metaanalizy wykazują, że skuteczne i bezpieczne może być też zastosowanie melatoniny, w przypadku dzieci–po konsultacji z lekarzem.
Monika Grzegorowska Zdrowie.pap.pl
Policz wszystkie żubry.
Strona pochodzi z miesięcznika PLUSik, który jest doskonałym uzupełnieniem edukacji i wartościową rozrywką dla najmłodszych czytelników. Prenumerata dostępna na stronie www.plusik.us
Przejdź przez labirynt.
Znajdź drogę z Gdańska do Zakopanego.
Pokoloruj drogę na zielono, resztę na niebiesko.
Te modele aut są najlepsze
Na całym świcie konsumenci powoli odchodzą od samochodów zasilanych wyłącznie benzyną. Jednak po początkowym boomie na auta zasilane wyłącznie bateriami, teraz coraz większą popularność zyskują pojazdy z napędem hybrydowym. Sprawdź, które z nich są najlepiej oceniane.
Jak pokazują dane, pojazdy hybrydowe zyskują coraz większa popularność wśród kierowców, nawet w Chinach, największym rynku aut elektrycznych. BYD, największy chiński producent samochodów poinformował, że w 2024 roku sprzedał około 4,3 miliona samochodów osobowych, z czego ponad połowa (prawie 2,5 miliona) miało napęd hybrydowy.
Jako że dostępność marek i modeli hybryd jest ogromna, firma Edmunds, zajmującej się motoryzacją, sporządziła zestawienie najlepszych hybryd. Edmunds podzielił najlepsze samochody hybrydowe według kategorii, w tym hybrydy typu plug-in oraz luksusowe samochody i SUV-y i z każdej z nich wybrał najlepszy model.
Najlepszy samochód hybrydowy
Według Edmunds, najlepszym samochodem hybrydowym jest Honda (HMC) Civic Hybrid. Hybryda japońskiego producenta ma przystępną cenę (nieco poniżej 29 tys. dolarów).
Z testów Edmunds wynika, że na jednym galonie paliwa (3,78 litra) Honda (HMC) Civic Hybrid może przejechać prawie 50 mil, czyli około 80 km. Oznacza to, że Civic w tej wersji pali średnio 4,7 l na 100 km.
Najlepszy samochód hybrydowy typu plug-in
W kategorii pojazdów hybrydowych typu plug-in miano najlepszego auta Edmunds nadał Toyocie (TM) Prius Prime. Jej cena zaczyna się od nieco poniżej 33 tys. dolarów. Toyota (TM) Prius Prime na jednym galonie paliwa może przejechać od 48 do 52 mil, co na 100 km oznacza spalanie od 4,5 do 4,9 litra paliwa.
Najlepszy hybrydowy SUV
W kategorii hybrydowych SUV-ów Edmunds uznał, że najlepszym autem jest Toyota Grand Highland Hybrid. Cena zaczyna się od około 45 tys. dolarów. Ocena osiągów jest dość rozbieżna. Według testów Edmunds jeden galon paliwa pozwala na przejechanie Toyotą Grand Highland Hybrid od 27 do 36 mil, co oznacza spalanie na poziomie od 6,3 do 8,6 litra na 100 km.
Najlepszy hybrydowy SUV typu plug-in
Chrysler (STLA) Pacifica Hybrid został oceniony przez Edmunds jako najlepszy hybrydowy SUV typu plug-in. Cena tego auta zaczyna
się od około 50 tys. dolarów, a łączne zużycie paliwa wynosi 30 mil na galon, czyli 7,8 litra na 100 km.
Najlepszy luksusowy samochód hybrydowy
Wśród aut hybrydowych luksusowych na szycie listy Edmunds postawił Lexusa ES 300h. Cena tego modelu zaczyna się od około 43,5 tys. dolarów, a na jednym galonie można przejechać 44 mile, co oznacza, że na 100 km Lexusa ES 300h spala około 5,3 litra paliwa.
Najlepszy luksusowy samochód hybrydowy typu plug-in
Mercedes-Benz (MBGAF) S 580e hybrid to w ocenie Edmunds najlepszy hybrydowy plug-in w kategorii aut luksusowych. Cena zaczyna się od 128 200 USD.
Najlepszy luksusowy hybrydowy SUV typu plug-in
Mercedes-Benz GLE 450e został oceniony przez Edmunds jako najlepszy luksusowy hybrydowy SUV typu plug-in. Jego cena zaczyna się od nieco ponad 71 tys. dolarów. Łączne zużycie paliwa wynosi galon na 23 mile, czyli 10,2 l na 100 km.
BARAN Nadchodzący tydzień obfitować będzie w niespodzianki i nieoczekiwane zwroty akcji. Musisz być czujny, by nie dać wytrącić się z równowagi. Atmosfera domowa sprzyjać będzie odpoczynkowi i refleksji.
BYK Dla Byków zapowiada się dobry, choć nieco pracowity tydzień. Jeśli dobrze wykorzystasz przychylność planet i w tym tygodniu pozałatwiasz większość pilnych spraw, to w następnym tygodniu będziesz mógł pozwolić sobie na leniuchowanie bez żadnych wyrzutów sumienia.
BLIŹNIĘTA Dla Bliźniąt zapowiada się tydzień dobry na nowe doświadczenia i przyswajanie wiedzy. Miej oczy szeroko otwarte – samotnym bliźniakom zapowiada się tydzień pełny porywów serca i niczym nieskrępowanej namiętności.
RAK Twoja dobra passa spowodowana Słońcem w Twoim znaku potrwa do końca tygodnia. Korzystaj więc z przychylności niebios i podejmuj zadania, których z przeróżnych powodów unikałeś wcześniej. W domu czas na porządki w dokumentach.
LEW Słońce w ostatnich tygodniach rozpieszcza Cię zsyłając Ci niespożyte pokłady energii i optymizmu. Pod koniec tygodnia do Twoich drzwi zapuka dobrobyt. Być może finansowa górka będzie na tyle okazała, że zastanowisz się nad datkiem na cele charytatywne. Karma na pewno do Ciebie wróci.
PANNA Planety zapowiadają Pannom tydzień ożywienia po ostatnim zniechęceniu i stagnacji. Wykorzystaj to, by nadrobić wszystkie zaległości w obowiązkach. Jowisz sprzyja Ci teraz w pomyślnej finalizacji projektów zawodowych.
Busem z Polskim przewodnikiem
Wycieczki dla osób "solo", par i rodzin
Kaniony i tylko kaniony oraz Parki Narodowe – Utah, Arizona, Colorado
11 dni: od 14 czerwca
Waszyngton kwitnące Wiśnie/wejście do Kapitolu: marzec, kwiecień, maj
Wycieczki dookoła USA (16-17 dni): od 4 lipiec, 22 sierpień, 4 październik 2025
Ponadto: Niagara/kanion, Waszyngton/Kapitol/jaskinie, Texas/Nowy Orlean
Zobacz: www.ampolinc.com Napisz: ampoltours@yahoo.com Zadzwoń: 609-647-9054
WAGA Dla Wagi nadchodzi bardzo spokojny i harmonijny tydzień. Do końca tygodnia możesz śmiało korzystać z przychylnej kosmicznej aury. Finanse kontrolujesz wzorowo, co zaowocuje górką pod koniec tygodnia. Pozwól sobie na odrobinę szaleństwa.
SKORPION Mars pomoże Skorpionom w ich małych bojach i w tym tygodniu osiągną długo oczekiwany sukces. Nie pozwól sobie usiąść na laurach - to dopiero początek Twojej drogi. W miłości Ci sprzyja szczęście.
STRZELEC Strzelce zostaną wystawione na stresujące próby zarówno w życiu zawodowym, jak domowym. Jeśli do problemów podejdziesz z dystansem, wszystko ułoży się po Twojej myśli. Strzeż się ryzykownych decyzji, jeśli chodzi o finanse.
KOZIOROŻEC Tydzień przyniesie rozwiązanie wielu problemów, nie zawsze dla Ciebie pomyślne. Jednak Planety mają dla Ciebie dużo przychylności, więc w ogólnym obrachunku obrót spraw wyjdzie na Twoją korzyść.
WODNIK W życiu Wodnika nadchodzą wielkie zmiany, które zaczną się dziać tuż pod koniec tygodnia. Możesz liczyć na powolną, ale znakomitą poprawę we wszystkich aspektach życia. Jowisz korzystnie wpływa na stan Twojego portfela.
RYBY Dla Ryb zapowiada się dobry, spokojny tydzień. Sytuacja w pracy i w domu ulegnie stabilizacji, a Ty spokojnie będziesz mógł zająć się planowaniem urlopu. Finanse kwitnąco.
Najniższe ceny za usługi transportowe z New Jersey
NAJTAŃSZE WYSYŁKI KONTENERÓW
20 FT I 40 FT. Z USA DO POLSKI
• WYSYŁKA AUT
• MIENIE PRZESIEDLEŃCZE
KOMERCYJNY TRANSPORT LOTNICZY POWYŻEJ 100 KG
ABY OTRZYMAĆ WYCENĘ, PROSZĘ WYSŁAĆ ZAPYTANIE
NA PONIŻSZY ADRES E-MAIL: AIRFREIGHT@TRTEXPRESS.COM
PACZKI POWYŻEJ 30 KG Z KAŻDEGO STANU W USA TRTEXPRESS.COM
• MORSKIE $1.19/LB – 35-45 DNI
• LOTNICZE $2.99/LB – 9-14 DNI
• 10% RABATU NA PIERWSZĄ PACZKĘ LOTNICZĄ
ZNIŻKA 10%
NA PIERWSZĄ PACZKĘ LOTNICZĄ Użyj
Każdy mieszkaniec stanu New Jersey zadaje sobie pytanie, dlaczego mamy najdroższe ubezpieczenia? Przyczyn jest bardzo wiele i trudno wszystkie wymienić. Przede wszystkim jest to duże zaludnienie danego obszaru oraz możliwość znalezienia stałego miejsca pracy. O cenie decyduje również miejsce zamieszkania. Ogólnie rzecz biorąc, ze względu na wyższy wskaźnik wandalizmu, kradzieży oraz wypadków kierowcy w dużych miastach płacą więcej za ubezpieczenie niż ci, którzy mieszkają w małych miasteczkach lub na wsi.
Dzisiaj na łamach Tygodnika PLUS poradzimy Państwu jaką linię ubezpieczeń wykupić, aby maksymalnie wykorzystać wszystkie zniżki i zapłacić jak najmniej za polisę samochodową i domową.
Poniżej zamieścimy kilka porad, którymi należy się sugerować przy
zakupie ubezpieczenia:
• Znajdź dobrego i zaufanego agenta, który porówna kilka opcji ubezpieczenia w kilku konkurencyjnych firmach – wycena to sprawa indywidualna i zależy od różnych czynników.
• Jeśli jesteś właścicielem nieruchomości ubezpiecz samochody i dom w jednej firmie.
• Opcja połączenia tych polis pozwoli ci na wykorzystanie zniżki około 10%.
• Można zduplikować pokrycie od odpowiedzialności cywilnej –oznacza to, że jedna polisa daje nam możliwość zapłaty tylko za jedno pokrycie „Liability’’.
• Wykupienie polisy rocznej na samochody i dom – gwarantuje
nam niezmienną i stałą cenę przez rok, bez dodatkowych kosztów i podwyżek.
• Zapłać z góry za cały rok – jednorazowy większy wydatek po przeliczeniu okaże się sporą oszczędnością w porównaniu do opłat ratalnych.
• Sprawdź cenę ubezpieczenia przed kupieniem nowego domu - instalacje elektryczne, hydrauliczne itp. oraz sama konstrukcja w nowych domach są w lepszej kondycji niż w starszych. Ubezpieczyciele mogą zaoferować ci od 8 do 15% rabatu, jeżeli twój dom jest nowy.
• Unikaj obszarów zagrożonych powodzią - dzięki temu zaoszczędzisz średnio około $3,000 na ubezpieczeniu powodziowym (flood insurance). Poza tym możesz również zaoszczędzić, jeżeli twój dom jest blisko hydrantu albo w okolicy chronionej przez zawodową, aniżeli ochotniczą straż pożarną.
• Usprawnij systemy bezpieczeństwa w twoim domu - zabezpieczenia takie jak zamek do drzwi „deadbolt“, alarmy antywłamaniowe oraz czujniki dymu (smoke detectors) mogą zaoszczędzić ci nawet 5% w zależności od firmy ubezpieczeniowej.
• Jeżeli zainstalujesz dodatkowo system zraszania (sprinkler system) oraz alarmy antywłamaniowy i przeciwpożarowy podłączone z policją, strażą pożarną albo inną stacją monitorowania, niektóre firmy mogą zaoferować ci zniżkę nawet do 20%.
Warto przypomnieć, że Royal Crown Realty, której jestem brokerem od wielu lat, zajmuje się również sprzedażą i kupnem domów oraz innych nieruchomości, w tym budynków komercyjnych.
Bardzo prosimy szczegółowe pytania kierować bezpośrednio do Choice Int. Agency i Royal Crown Realty przy 348 Main Ave Wallington, NJ 07057 telefonicznie pod numer 973-773-7448.
Grażyna Torbus
CO WARTO O NICH WIEDZIEĆ
Tradycyjne skrzydłowe drzwi nie w każdym pomieszczeniu zdają egzamin. Najgorzej sprawdzają się w małych wnętrzach, gdzie każdy metr kwadratowy ma znaczenie, a przestrzeń niezbędna do ich otworzenia mogłaby być wykorzystana na przykład do postawienia szafki. Nawet posiadacze większego metrażu mogą jednak mieć wątpliwości co do zasadności wykorzystania takiego rozwiązania. Konieczność pozostawienia wolnej, niewykorzystanej przestrzeni oznacza mniejsze możliwości aranżacyjne. Ich użycie nie zawsze jest też oczywistym wyborem z estetycznego punktu widzenia.
Drzwi przesuwne to bez wątpienia bardzo efektowny i funkcjonalny element wyposażenia wnętrz. Nie tylko pozwalają w najbardziej racjonalny sposób wykorzystać dostępną w mieszkaniu przestrzeń, czyniąc wnętrza bardziej ustawnymi, ale też są znacznie dyskretniejsze i świetnie sprawdzają się w minimalistycznie urządzonych pomieszczeniach. Mimo swoich niezaprzeczalnych zalet mają jednak również swoje wady. Gdzie i kiedy warto je zamontować?
RODZAJE
Drzwi przesuwne nie są jednolitym typem. Ze względu sposób montażu wyróżnia się dwa zasadnicze rodzaje drzwi przesuwnych: naścienne oraz kasetowe (chowane wewnątrz ściany). Te pierwsze mocowane są na przywierconych do ściany lub sufitu prowadnicach, w związku z czym muszą nieco odstawać od ściany. Mechanizm ukryty jest pod maskownicami. Z kolei drzwi przesuwne chowane w ścianie wymagają przygotowania w niej otworu o wymiarach odpowiadających rozmiarowi drzwi. Można także – jeśli nie ma technicznych możliwości wykonania otworu w murze – wykonać przedściankę z płyt g-k. Wówczas drzwi będą ukryte między ścianą a płytą gipsowo-kartonową.
Największym plusem jest tu funkcjonalność. Decydując się na montaż drzwi przesuwnych, zostawiamy sobie o wiele większe pole do popisu, jeśli chodzi o aranżację wnętrza. Nie bez przyczyny tego typu rozwiązania spotyka się bardzo często w przestronnych domach i apartamentach o otwartym planie – drzwi przesuwne pozwalają go zachować. Jednocześnie – gdy zajdzie taka potrzeba – umożliwiają oddzielenie jednego pomieszczenia od drugiego (np. podczas hałaśliwych prac lub gotowania intensywnie pachnących potraw w kuchni). Są one polecane także do mieszkań i domów, w których żyją osoby niepełnosprawne. Drzwi przesuwne nie mają progów i zazwyczaj są szersze od standardowych skrzydeł, a to znacząco ułatwia poruszanie się na wózku inwalidzkim czy o kulach.
Są też dobrym wyborem do mieszkań, w których przebywają małe dzieci. Ze względu na swoją konstrukcję w znacznym stopniu minimalizują one ryzyko przytrzaśnięcia małych dziecięcych palców.
Jeśli chodzi o drzwi przesuwne kasetowe, na ich zakup warto zdecydować się z uwagi na największą oszczędność miejsca –dlatego najlepiej sprawdzają się w niewielkich wnętrzach. Niestety ich montaż wymaga zaplanowania już na etapie budowy lub remontu mieszkania. W ścianie należy bowiem przygotować otwór, w którym znajdzie się tak zwana kaseta – specjalna kieszeń, w której będą chować się drzwi. W przeciwnym wypadku konieczne będzie wykonanie ścianki działowej, na przykład z wykorzystaniem płyt gipsowych-kartonowych. To jednak wiąże się z koniecznością zmniejszenia pomieszczenia. W niewielkich wnętrzach stanowi to duży problem.
Inaczej jest w przypadku drzwi przesuwnych naściennych. Ich montaż nie wymaga żadnych ingerencji w konstrukcję budynku. Na to rozwiązanie warto zdecydować się na każdym etapie budowy czy remontu, dostosowując jedynie rozmiar drzwi i sposób ich montażu do możliwości, jakie daje wnętrze. Szyna, po której przesuwane są drzwi, jest mocowana do ściany – zatem można je zamontować w każdym wnętrzu, bez względu na to, w jakiej technologii wykonane są ściany. Cała procedura nie jest skomplikowana, co również korzystnie wpływa na koszty – ten argument na pewno będzie szczególnie ważny dla osób z ograniczonym budżetem remontowym. Na ogół tańsze są też same drzwi.
Dzięki drzwiom przesuwnym można również swobodniej planować zagospodarowanie przestrzeni w bezpośredniej bliskości drzwi. Nie ma obaw, że skrzydła prowadzące do poszczególnych pomieszczeń będą o siebie zawadzać, co jest częstym problemem w mniejszych mieszkaniach, gdzie z przedpokoju wchodzi się do różnych pomieszczeń.
ciąg dalszy na stronie 38
ciąg dalszy ze strony 37
Zanim zdecydujemy się na zamontowanie drzwi przesuwnych w swoim domu, mieszkaniu czy biurze, powinniśmy poznać także ich wady. Do głównych zarzutów, jakie można wobec nich wysunąć, zaliczyć można gorszą niż w przypadku tradycyjnych drzwi izolację akustyczną. Wynika to ze sposobu montażu – skrzydło drzwi przesuwnych musi odstawać od ściany, by mogło być prawidłowo osadzone na prowadnicach, a przez powstałe w ten sposób szczeliny dźwięki i hałasy przenoszą się swobodniej. Zastrzeżenia może także budzić fakt, że na ścianach, na których zamontowane są drzwi przesuwne, nie można wieszać żadnych obrazków, grafik i innych ozdób, ale można to uznać za kwestię raczej drugorzędną.
NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ PRZY WYBORZE?
Warto wziąć pod uwagę przede wszystkim ich przeznaczenie. Jeśli mają się znaleźć w łazience, sypialni lub pokoju młodzieżowym, ich najważniejszym zadaniem będzie zapewnienie dyskrecji domownikom. Nie należy więc wybierać modeli posiadających przeszklenia. Dzięki nim użytkownicy danego pomieszczenia będą mogli cieszyć się najwyższym stopniem intymności. Drzwi przesuwne świetnie nadają się do zastosowania w przypadku szaf i garderób urządzonych we wnękach pomieszczeń. W takich przypadkach z powodzeniem możemy zdecydować się na drzwi przeszklone, które sprawdzą się również w przypadku drzwi do kuchni lub salonu.
Dni w zamknięciu płyną nijako i są nijakie. Jeśli nie chcesz zwariować, musisz dopasować się i zaakceptować otaczającą cię rzeczywistość. Zacząć nią żyć. Inaczej tęsknota zeżre cię od środka, smutek wyssie życiodajną energię i staniesz się własnym cieniem bez cienia. Liczenie dni nic tu nie da. Czasu nie przyśpieszysz, nie przykręcisz, aby szybciej płynął. Zegary równym, okrutnie jednostajnym tempem odmierzają każdą minutę, a każda jest jak wieczność długa. Czas nie ma serca ani uczuć. Jest bezlitośnie obojętny. I gdyby nie wigilia i Nowy Rok, można by powiedzieć, że stoi miejscu.
W więzieniu jest opłatek, kolędy— jakoś takie smutne o tym, że nie było miejsca w Betlejem — są łzy i myśli skłębione u sufitu w poszukiwaniu drogi do wolności. Pozorny spokój. Najtrudniejsza noc w więzieniu.
— Upić bym się chciała, upić w sztok i nic nie pamiętać — mruczy Maryla. Dora połyka łzy. Jak zmory dopadły ją wyrzuty sumienia. Czuje się winna za ich obecny los.
W celi najlepiej trzyma się Czołg. Z uśmiechem wspomina wigilie w domu, z dzieciakami.
Czołg nuci „Lulajże Jezuniu” a Dora zaczyna opowiadać swoje bajki. Nie przerywa nawet, gdy do celi wdarły się głosy dzwonów wzywających na pasterkę. Kobiety zasypiają otulone spokojem i ciepłem nierzeczywistości.
Przed Nowym Rokiem Dora została wezwane przed oblicze naczelnika więzienia.
— Pisarka, a proszę, w więzieniu siedzi. Takiej jeszcze nie miałem. Paczka i list do was. – Mogę wam udostępnić zbiory biblioteki więziennej.
— I komputer do pisania. Najlepiej z Internetem — szybko wtrąciła Dora.
— Zachcianki hrabianki — roześmiał się bezczelnie.
— Bajkopisarki — z uśmiechem odpowiedziała Dora, choć w środku gotowało się w niej wszystko. Nie znosiła bezczelnych, pewnych siebie facetów, wywyższających się, z racji zajmowanej pozycji, facetów. ”Gnojek. Zwykły gnojek.„ – powtarzała w myśli.
Paczka i list pochodziły z redakcji. Pani Zofia informowała, że książka Dory dobrze się sprzedaje i że za tantiemy może wysyłać paczki i prosi o listę potrzebnych rzeczy.
— Niech każda z nas zrobi swoją listę, to będziemy mieć trzy paczki a nie jedną na miesiąc — powiedziała Dora. — Są pieniądze, trzeba korzystać.
— Farba do włosów by się przydała, bo odrosty mam potworne i robię się siwa jak babuleńka. A dbać o siebie trzeba w każdych warunkach — Maryla przegląda się w lusterku. — Boże, jaka moja cera jest niedotleniona…
— Poproś o dobre, ostre nożyczki fryzjerskie, to wam włosy popodcinam. Fryzjer więzienny to kaleka, co pojęcia nie ma o fryzurach — odezwała się Mysz.
— Dobra. Co, która sobie życzy? — roześmiała się Dora. – Przyjmuję zamówienia. Póki jest kasa i osoba nam życzliwa.
Pani Zofia wykazywała wielką życzliwość i zrozumienie. Zamówienia były skrupulatnie realizowane i zawsze coś ekstra było dołożone, co prawdopodobnie pani Zofia uważała za niezbędne lub umilające życie za kratami. Trzy paczki na miesiąc to było dużo pracy, tak uważały siostry, błogosławiąc panią Zofię.
Nożyczki fryzjerskie zostały zarekwirowane. Mysz dostała zgodę na ich używanie raz na miesiąc. Zapisy do niej były większe niż po słynne” Rubiny” - ruskie telewizory kolorowe w PRL-u.
— Zdolne masz ręce — chwaliła Mary. — Nauczę cię jeszcze robienia makijażu i jak zza krat wyjdziesz, będziesz miała, z czego żyć.
— Wyjdę po śmierci — mruknęła Mysz. — A makijaż lubię ostry, szatański.
— Może być szatański, jeśli pasuje do stroju i osobowości. Jeden może mieć pół tony kosmetyków na sobie i jest mu z tym do twarzy, a innemu wystarczy — aby, aby, delikatnie.
Jakbym Bogusię mocno umalowała, wyglądałaby jak kurwa.
— I to nie z tej ziemi — roześmiała się Bogusia. — Nie lubię makijażu i czasem, od wielkiego dzwonu, robiłam sobie oczy i delikatnie usta.
— Bez makijażu ciągle jesteś ładna
— Owszem — godziła się Bogusia. — Kiedyś to byłam piękna i młoda, teraz już taka młoda nie jestem… — żartowała dalej.
Z braku innych rozrywek Mamałyga pilnie przypatrywała się lekcjom makijażu. Nawet Czołg zerkał z zainteresowaniem. Mary była prawdziwą czarodziejką; Mysz przemieniła się w całkiem ładną dziewczynę, o dużych szarych oczach, co podkreślał nowy kolor włosów i zwykła prosta fryzura. Tylko Mamałyga uparcie tkwiła przy swoich rudo kukurydzianych włosach.
— Mogę zmienić kolor włosów, ale wy musicie nauczyć mnie angielskiego. Coś tam znam, mówię i nawet przeczytam, ale to nie taki angielski, jakim wy się posługujecie. Najwięcej podłapałam słówek w więzieniu.
— Mary kiedyś uczyła polskiego i rosyjskiego, może zechce teraz uczyć angielskiego. My ci też pomożemy. Wyjdziesz w końcu z tego zamknięcia i będzie, jak znalazł. Cudzoziemców ci u nas nie brak. O pracę łatwiej…
— Coś ty! Nikt nie zatrudni przestępcy. Moi kumple nazywają mnie Angielką, to im zaszpanuję.
— Zaszpanujesz czy nie, ale co się nauczysz, to twoje. Tego ci nikt nie odbierze. Ja mogę dołożyć lekcje jogi i medytacje. Zapisy na kurs kończę za 5 minut. Jakbyście się nudziły, zapraszam na lekcje hiszpańskiego – odezwała się Dora.
— Dorzucam kurs dobrych manier, czyli savoir vivre. Przyda się, gdy która z was trafi do wyższych sfer. — Mary miała dobry humor. Po raz pierwszy od chwili przekroczenia progu więzienia.
Któregoś dnia, po śniadaniu, podeszła do Maryli dziewczyna — Kurwiszon. — Sońka ma mieć widzenie. Zrobisz ją na bóstwo — wychrypiała rozkazująco.
— Robię make- up i udzielam lekcji dobrych manier. Radzę skorzystać. Kurwiszon złapał ją za rękę i przytrzymał.
— Nie podskakuj, hrabino, nie podskakuj — syknęła. Odwróciła się i stanęła twarzą w twarz z Bogusią. Ta uśmiechnęła się przepraszająco i odsunęła Kurwiszona delikatnie na bok. Nie wiedzieć, czemu Kurwiszon klapnęła o podłogę. Zerwała się szybko i ruszyła na Bogusię. Ta, widać spodziewała się takiej reakcji, bo stała na lekko rozstawionych i ugiętych w kolanach nogach. Kurwiszon skoczyła jak lew i oberwała w zęby, zachwiała się i znowu klapnęła tyłkiem o podłogę. Zdążyła ponownie zerwać się na nogi, na zaledwie kilka sekund i ponownie wyładowała na podłodze. Była wściekła. Jej pozycja bodygarda, rządzącej cicho i bezwzględnie Sońki, najbardziej zdemoralizowanej przestępczyni, stanęła pod znakiem zapytania. Sońka przyglądała się zdumiona całej scenie. Kurwiszon zaatakował ponownie, bez furii, ale zdecydowanie. Chciała kopniakiem położyć Bogusię na podłogę i znowu sama na niej wylądowała. Postanowiła ratować swój honor.
— Dobra jesteś — oświadczyła nagle ze spokojem. — I twarda. Z nami nie zginiesz — i wyciągnęła rękę. Pozostałe kobiety patrzyły niedowierzaniem i uznaniem nowa została zaakceptowana! Nie musiała wkradać się w jej łaski. — Zaimponowała — szeptały cichutko, jakby się bały, że Sońka usłyszy.
Bogusia cofnęła się o krok. — Co, gardzisz? — huknął Kurwiszon.
— Spadaj! - cicho odezwała się Sońka. — Która z was robi makijaż? — zapytała dla pozoru. — Chyba ty? — Zwróciła się do Mary.
— Chyba ja.
— Możesz mnie trochę podmalować jutro w czasie śniadania?
— Mogę, jeśli się uda.
— Uda. Usiądziesz koło mnie. Albo nie, ja usiądę koło ciebie. Mam widzenie. Maryla podeszła bliżej. Przyglądnęła się uważnie twarzy Sońki.
— W porządku. Wymaluje cię, ale musisz inaczej upiąć włosy. Finalny makijaż zrobię jutro po śniadaniu.
Sońka popatrzyła na Bogusię: nie ruszy cię więcej. Nikt cię nie ruszy. Każdy przestępca ma swój honor. Tutaj nie jest inaczej.
Ciąg dalszy za tydzień….
DAM PRACĘ
Zatrudnię operatora koparki i maszyn ziemnych, doświadczonego stolarza do instalacji oraz handyman. Praca w Livingston / Essex county. Tel: 908-329-0543
West Solutions -Architectural Millwork w Wallington NJ poszukuje stolarza meblowego z doświadczeniem. Po więcej informacji i umówienie się na spotkanie w sprawie pracy proszę o telefon do Roberta 201-481-2205.
Pani Izo, moja mama zmarła w Polsce, gdy poleciała odwiedzić siostrę. Ca ł a nasza rodzina jest w Ameryce, czy jest to duży k ł opot, aby sprowadzi ć jej cia ł o z Polski i jak d ł ugo mo ż e potrwa ć? C hcieliby ś my si ę tutaj przygotowa ć i czy ludzie tak robią? Koleżanka mówi mi, po co robi ć sobie kłopot, ale czy to naprawdę jest kłopot?
To nie jest ani problem, ani kłopot. Jeżeli pani cala rodzina jest tutaj i pani też tutaj będzie pochowana to absolutnie ma sens. Ludzie bardzo często umierają na wakacjach, na statkach czy w innych krajach. Jesteśmy wychowani w tradycji chodzenia na groby zmarłych
szczególnie, gdy przychodzą święta, rocznice czy Wszystkich Świętych. W pierwszej kolejności proszę wykupić grób w Ameryce, gdyż będzie trzeba podać adres cmentarza w USA do dokumentów. Tak jak wspominałam wcześniej, najlepiej kupować większy rodzinny grób, żeby było miejsce dla mamy, a następnie dla pani i męża. Ciało do transportu musi być zabalsamowane w Polsce, trumna musi mieć specjalny wkład metalowy do transportu, trzeba uzyskać akt zgonu w Polsce oraz inne wymagane dokumenty. Wszystkie muszą być przetłumaczone na język angielski, aby wystąpić o pozwolenie na wywóz ciała z Ambasady amerykańskiej. Czas
zależy od szybkości wydawania dokumentów w urzędach, ale zwykle jest to około półtora tygodnia i koszt jest naprawdę nie taki duży, żeby był przeszkodą przy sprowadzaniu ciała do Ameryki.
Czy trumna z Polski nadaje si ę do poch ó wku w USA czy
trzeba kupić tutaj drug ą ?
Wszystko zależy jaką zakupi się trumnę w Polsce, ale dobre drewniane trumny nadają się do pochowania na amerykańskich cmentarzach.
Izabela Van Tassel
Napisał do nas pan Karol z Chicago: „Brat pracował kiedyś paręnaście lat w Stanach nielegalnie, ale na dobry numer Social Security. Wrócił do Polski, gdzie teraz dostaje skromną emeryturę ZUS i emeryturę Social Security w wysokości 180 dol. Od tak niskiej kwoty ma potrącany amerykański 25.5-procentowy podatek, a do tego podatek polski. Dlaczego dwa podatki? Czy można coś zrobić, żeby te minimalne świadczenia powiększyć?”
Minimalna emerytura w Stanach
Nie każda niewielka emerytura polska czy amerykańska jest równa minimalnej. Bywają nawet niższe. Jeżeli ktoś pracował w USA tylko 10 lat (40 kwartałów) i deklarował minimalne kwoty wymagane do uzyskania pełnego ubezpieczenia w ramach Social Security, to dostanie ok. 140 dol. miesięcznie. Kwota ta bywała dodatkowo pomniejszana tytułem klauzuli Windfall Elimination Provision (WEP), która redukowała emeryturę Social Security, jeżeli ktoś pobierał również emeryturę polską. W takim przypadku, przysługiwała nieco wyższa emerytura minimalna, obliczona w inny sposób od normalnej. To obliczenie bierze pod uwagę lata ubezpieczenia zamiast zarobków danej osoby. W 2024 r. specjalne minimalne świadczenie zaczynało się od 50.90 dol. dla osoby z 11-letnim ubezpieczeniem i wzrastało do 1066.50 dol. dla pracowników z 30-letnim stażem. Emerytura minimalna dotyczyła głównie beneficjentów, których świadczenia podlegały pod WEP. Spośród 19,825 rodzin, które otrzymywały specjalne świadczenie minimalne w 2020 r., WEP dotyczyło około 71 proc. z nich. Wraz z likwidacją WEP, oczekuje się, że liczba beneficjentów ubezpieczenia społecznego, którzy otrzymują emeryturę minimalną, znacznie spadnie.
Emerytura minimalna w Polsce
Od 1 marca 2025 roku najniższa emerytura ZUS wynosi w Polsce 1878,91 zł brutto. Niestety, nie wszyscy ją dostają. Prawo do podwyższenia emerytury nie przysługuje osobom, które nie mieszkają w Polsce, nie mają 20-25 lat okre -
sów składkowych i nieskładkowych; dorabiają powyżej limitu; otrzymują również inne zaopatrzenie emerytalno-rentowe: emeryturę wojskową, policyjną, kapitałową, rolniczą (KRUS), zagraniczną (w tym Social Security) przekraczające kwotę podwyższenia.
Jeżeli brat pana Karola spełnia te warunki, to jego świadczenie ZUS jest podwyższane do kwoty minimalnej.
WEP zniesiony
Jeżeli brat pana Karola ma również polską emeryturę, to w przeszłości administracja Social Security mogła zastosować klauzulę WEP i pomniejszyć mu świadczenia. Klauzula ta została zniesiona 5 stycznia 2025 roku na mocy Fair Social Security Act z mocą wsteczną od 1 stycznia 2024 roku. Oznacza to, że bratu emerytura Social Security zostanie podniesiona o kwotę redukcji, a następnie dostanie on zwrot niedopłaconej kwoty od początku 2024 roku.
Kiedy nastąpi podwyżka i zwrot zaległości w jednej kwocie? Administracja Social Security podaje, że nowelizacja przepisów dotyczy ponad trzech milionów beneficjentów. Elektroniczne systemy płatności SSA nie są w stanie dokonać przeliczeń w tym samym czasie, więc będą to robić w kilku etapach. Pierwszy miał się rozpocząć pod koniec lutego.
Podatek w Stanach
Brat nie musi płacić dwóch podatków, bo Polska ma z USA umowę o unikaniu podwójnego opodatkowania. Ale po kolei.
Cudzoziemcom pobierającym
Social Security za granicą urząd
Social Security odprowadza do skarbu państwa podatek zwany non-resident tax w wysokości 25.5 proc. Zwolnione są tylko osoby
mieszkające w państwach, które mają z USA stosowne umowy podatkowe. A Polska nie ma. Non-resident tax nie jest podatkiem dochodowym (który można minimalizować odpisami), ale „płaskim” (flat tax), potrącanym u źródła przychodu. Z tego powodu nie ma sposobu jego zmniejszenia. Jedyną metodą jego uniknięcia jest zdobycie zielonej karty, co w przypadku brata pana Karola jest mało możliwe.
Podatek w Polsce
W Polsce zagraniczne emerytury, przelewane na konto w polskim banku, są traktowane tak jak, emerytury ZUS. Bank odprowadza od nich 9-procentową składkę na Narodowy Fundusz Zdrowia oraz niezbędne zaliczki podatkowe. Pierwsze 2,500 zł miesięcznie (30,000 zł rocznie) jest wolne od podatku, a od nadwyżki pobierane jest 12 proc. podatku. Niska emerytura brata pewnie nie podlega opodatkowaniu, chyba że brat ma inne znaczniejsze przychody.
Uwaga : Polsko-amerykańska umowa podatkowa chroni Polaków przez podwójnym opodatkowaniem. Brat powinien uzyskać od amerykańskiego konsulatu zaświadczenie, że będąc w Stanach nierezydentem, ma tam odprowadzane 25.5 proc. podatku. Widząc takie zaświadczenie, polski bank nie będzie potrącał podatkowych zaliczek. Więcej wyjaśni polski księgowy.
Jak powiększyć świadczenia Social Security
Oto kilka sugestii, które mogą się przydać niektórym odbiorcom świadczeń Social Security zarówno w Polsce jak i w Stanach. Rezygnacja z Medicare . Niektórym ekspatriantom potrącana jest ciągle składka na ubezpieczenie zdrowotne Medicare, która w 2025 roku wynosi 185 dol. miesięcznie. Ale Medicare nie działa w Polsce, więc warto z niego zrezygnować. Pamiętać tylko należy, że jeżeli zechce się po paru latach wrócić do Medicare, to przyjdzie płacić podwyższone karnie składki. Renta dla małżonka. Przepisy amerykańskie zapewniają rentę Social Security dla żony (męża) w wysokości do połowy emerytury pracownika, jeżeli żona nie ma
swojej własnej emerytury Social Security, która byłaby większa od tej renty. Od 1 marca 2009 roku, daty wejścia w życie polsko-amerykańskiej umowy o zabezpieczeniu społecznym, rodziny mogą pobierać renty w Polsce na takich samych zasadach, co Amerykanie. Więcej w książce Ubezpieczenie społeczne Social Security.
Opóźnienie złożenia wniosku. Im wcześniejsza emerytura, tym jest niższa. Różnica miesięcznych świadczeń miedzy emeryturą wczesną (62 lata), terminową (do 67 lat) i późną (70 lat) może być podwójna. Najwięcej stracą niecierpliwi, którzy mają małżonków kwalifikujących się do renty małżeńskiej tytułem ich pracy, bo nie tylko oni dostaną mniej, ale i ich małżonek.
Łączona emerytura Social Security. Osoby, które nie wypracowały w Stanach 10 lat, mogą dostać emeryturę na podstawie łączonych okresów ubezpieczenia, co wyjaśniam szczegółowo w książce pt. Emerytura polska i amerykańska : ich łączenie i skutki Umowy o zabezpieczeniu społecznym , która zawiera formularze, adresy, podstawy prawne, informacje o konsekwencjach pobierania dwóch emerytur czy rent: podatki, odpisy na składki na NFZ, obowiązki raportowe i wiele innych.
Poczekanie na podwyżkę tytułem eliminacji WEP. Jak było wspomniane powyżej, osoby skrzywdzone przez Windfall Elimination Provision będą miały świadczenia podwyższone i pieniądze zwrócone od początku 2024 roku. Nic nie trzeba w tym celu robić, tylko upewnić się, że SSA ma nasze prawidłowe informacje kontaktowe oraz uzbroić się w cierpliwość. Warto otworzyć konto na sieci w My Social Security, podać adres mailowy, a SSA będzie ci słała maile o nadchodzących podwyżkach.
Elżbieta Baumgartner
Elżbieta Baumgartner jest autorką wielu książek-poradników, “Jak chować pieniądze przed fiskusem” i „Jak oszczędzać na podatkach”, “Ubezpieczenie społeczne Social Security”. Są one dostępne w wersji elektronicznej w witrynie Poradnika Sukces: www.PoradnikSukces.com, poczta@poradniksukces.com, tel. 1-718-224-3492. tel. 973-928-3838 ✷ www.tygodnikPLUS.com
Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 24.12.20r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 31.12.20r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.
Rozwiązanie krzyżówki prześlij do nas e-mailem na adres ogloszenia@tygodnikplus. com lub na nasz adres pocztowy 63 Union Blvd, Wallington NJ 07057 wraz z podaniem imienia, nazwiska i dokładnego adresu. Wszystkie prawidłowe rozwiązania przesłane do dnia 27.03.25r. wezmą udział w losowaniu nagrody. Dane laureata obecnej krzyżówki zamieścimy na naszej stronie w dniu 3.04.25r. Nadesłanie przez Czytelnika rozwiązania krzyżówki oznacza, iż wyraża on zgodę na opublikowanie imienia, nazwiska oraz miejsca zamieszkania na liście laureatów. Rozwiązania prosimy przysyłać tylko raz. Duplikaty będą kasowane.
SPONSOREM NAGRÓD JEST:
NAGRODA TYGODNIA
Za prawidłowe rozwiązanie krzyżówki z nr 10 (865) nagrodę wylosował Pan Marian Jedlinski z Clifton. Gratulujemy!
Hasło: Bez pracy nie ma kołaczy
Bezpłatny Tygodnik Polonijny
REDAKCJA
63 Union Blvd, Wallington NJ 07057
Tel: 973–928-3838, 973-928-3839
Fax: 973-883-0762 info@tygodnikplus.com
REDAKTOR NACZELNA Katarzyna Ginsburg katarzyna@tygodnikplus.com
ZESPÓŁ REDAKCYJNY
Zuza Ducka, Agata Sawicka, Nathan Kim
STALE WSPÓŁPRACUJĄ
Elżbieta Baumgartner, Andrzej Kulka, Grażyna Torbus
PROJEKT GRAFICZNY i DTP
Jacek McFrey
REKLAMA I MARKETING 973-928-3838
reklama@tygodnikplus.com
OGŁOSZENIA DROBNE ogloszenia-ny@tygodnikplus.com
WYDAWCA
PLUS Media Group Corp. Wszelkie prawa zastrzeżone. Wykorzystywanie w całości lub częściowo grafiki lub tekstu z reklam wykonanych przez PLUS jest surowo zabronione. Redakcja nie zwraca materiałów nie zamówionych, zastrzega sobie prawo redagowania nadesłanych tekstów i nie odpowiada za treść zamieszczonych reklam i ogłoszeń. Zastrzega sobie również prawo do odmówienia druku reklamy lub ogłoszenia bez podania przyczyny.Redakcja nie ponosi żadnej odpowiedzialności za wszelkiego rodzaju porady i wskazówki zawarte w artykułach sponsorujących. Adres internetowy www.tygodnikplus.com ©2007-2025 PLUS Media Group, Corp.
WOJCIECH KONIOR ND, CNS, MS NATUROPATA, SPECIALISTA ŻYWIENIA
BOARD CERTIFIED by AMERICAN ALTERNATIVE MEDICAL ASSOCIATION
DIPLOMATE in INTEGRATED ALTERNATIVE MEDICINE
25 Brookside Dr Oak Ridge NJ 07438 973-208-0112
CERTIFIED NUTRITION SPECIALIST Ogólna Medycyna Naturalna www.naturalmedicinecenterllc.com
517 River Drive Garfield NJ 07026 cell:973-769-8248
Specjalista od spraw prawa pracy
Bezpłatne konsultacje i analiza sprawy z zakresu naruszeń praw pracowniczych takich jak:
TERAPIA MANUALNA Bóle Pleców, Stawów, Mięśni
PORADY DIETETYCZNE
INDYWIDUALNE PROGRAMY ODCHUDZAJACE
OCZYSZCZANIE ORGANIZMU Z TOKSYN
PODNOSZENIE ENERGII I SPRAWNOSCI
POPRAWA ODPORNOŚCI ORGANIZMU
ZIOŁOLECZNICTWO
MEDYCYNA ZAPOBIEGAWCZA
WITAMINY I MINERAŁY
LASEROWA STYMULACJA
PUNKTÓW AKUPUNKTUROWYCH ********************
• Bezprawne rozwiązanie umowy
• Zaniżanie i niewypłacanie należnych wynagrodzeń
• Mobbing, szykanowanie, dyskryminacja
• Molestowanie w miejscu pracy
ANALIZA MINERAŁOWA na PODSTAWIE TESTÓW WŁOSÓW
TESTY NA ALERGIE POKARMOWE
BADANIE POZIOMU WITAMINY ”D”
• Sprawy sądowe Mówimy po polsku Licencja w NJ i NY
BADANIE POZIOMU WOLNYCH RODNIKÓW
Z pytaniami proszę dzwonić na powyższe numery telefoniczne
350 Spring eld Avenue, Suite 200 Summit, New Jersey 07901
Tel: (973) 902-1836
E-Mail: TPacholec@Pacholeclaw.com www.pacholeclaw.com
Jeśli na naszym talerzu codziennie znajdzie się naturalna żywność roślinna w pięciu kolorach, będziemy odżywiać się zdrowo bez konieczności liczenia mikro- i makroskładników. To nie magia, tylko oficjalne zalecenia WHO.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) od lat promuje zasadę „pięciu kolorów”. Chodzi o to, by w codziennej diecie uwzględniać zróżnicowane naturalne produkty, przede wszystkim warzywa i owoce. Ich barwy stanowią bowiem często najbardziej czytelny sygnał obecności konkretnych grup witamin, minerałów i unikatowych związków fitochemicznych. Koncepcja pięciu kolorów na talerzu nie jest nowa. Ludowe tradycje kulinarne w różnych rejonach świata – od Azji, przez Afrykę, aż po Europę – podkreślały wagę barw na stole, choć nie miały ku temu naukowego uzasadnienia.
Współczesna dietetyka i medycyna potwierdziły potrzebę dostarczania organizmowi możliwie szerokiego wachlarza substancji odżywczych pochodzenia roślinnego. Propagatorami zasady pięciu kolorów są m.in. prof. Walter Willett z harwardzkiej School of Public Health, autor
książki „Eat, Drink, and Be Healthy”, oraz dr Michael Greger, założyciel portalu NutritionFacts.org, który zachęca, by „jeść tęczę”.
Zasada pięciu kolorów odnosi się do żywności zielonej, czerwonej, pomarańczowo-żółtej, fioletowo-niebieskiej oraz białej. Owa „tęcza” zapewniać ma nie tylko walory estetyczne, ale też chronić przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi – od chorób serca, przez cukrzycę, aż po nowotwory.
Badanie prowadzone przez lata w Stanach Zjednoczonych pod auspicjami Harvardu wykazało, że osoby, które regularnie spożywają więcej owoców i warzyw różnorodnych kolorów, mają obniżone ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. W European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC), jednym z największych europejskich projektów badawczych zajmujących się wpływem stylu życia na zdrowie, zauważono wyraźną korelację między spożywaniem zróżnicowanej gamy warzyw i owoców a obniżonym ryzykiem niektórych rodzajów raka. W badaniach
w Japonii i Korei stwierdzono, że pełna paleta kolorów na talerzu przekłada się na dłuższą średnią długość życia i mniejszą częstość występowania chorób metabolicznych.
Klasyczna nauka o żywieniu wyróżnia witaminy, minerały, białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik. Równie ważną, choć często pomijaną kategorią, są tzw. fitoskładniki. To one odpowiadają między innymi za barwy, zapachy i niepowtarzalny smak roślin. I to one leżą u podstaw zasady pięciu kolorów.
TĘCZA BOGATA W FITOSKŁADNIKI W przypadku zielonej grupy żywieniowej, która obejmuje najwięcej warzyw, takim składnikiem będzie chlorofil – barwnik niezbędny roślinom do procesu fotosyntezy. Znajdziemy go między innymi w sałacie, jarmużu, szpinaku, kapuście włoskiej, brokułach, natce pietruszki, rukoli i szeregu innych roślin liściastych. Od lat 80. XX wieku prowadzi się w różnych ośrodkach na świecie liczne badania nad ewentualnym wpływem chlorofilu na zdrowie człowieka. Choć niektóre początkowe hipotezy o niemal cudownych
właściwościach tego związku okazały się przesadzone, to współczesne publikacje potwierdzają, że chlorofil może wykazywać działanie antyoksydacyjne, a dodatkowo wspierać detoksykację organizmu poprzez wiązanie niektórych związków potencjalnie szkodliwych. Zielone warzywa liściaste dostarczają nam również ogromnych ilości kwasu foliowego, niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zalecanego szczególnie kobietom w ciąży.
Zieleń to także bogactwo minerałów, jak magnez, wapń czy potas. Przykładowo, natka pietruszki i liście rukoli są dobrym źródłem witaminy K, kluczowej dla prawidłowego krzepnięcia krwi i zdrowia kości. W niektórych zielonych warzywach, przede wszystkim brokułach, znajdziemy sulforafan – związek siarkowy, który w modelach laboratoryjnych wykazuje działanie przeciwnowotworowe.
Czerwone owoce i warzywa, czyli np. pomidory, papryka, truskawki, maliny, wiśnie czy arbuz zawierają z kolei likopen. Naukowcy z Harvardu przez lata gromadzili dane dotyczące spożycia pomidorów i przetworów pomidorowych, by w
końcu wykazać, że wysoki poziom likopenu we krwi może wiązać się z niższym ryzykiem zachorowania na raka prostaty. Czerwone rośliny obfitują też w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy, a także w inne związki fenolowe, które chronią komórki przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki. Dodatkowo papryka czerwona zawiera spore ilości beta-karotenu, czyli prowitaminy A. W przypadku pokarmów pomarańczowo-żółtych, takich jak marchew, dynia, papaja, morele czy brzoskwinie, ich barwa to sygnał obecności właśnie karotenoidów – głównie beta-karotenu, czyli prowitaminy A. Te związki nie tylko odpowiadają za stan skóry i dobry wzroku, ale również wpływają na odporność organizmu. Beta-karoten jest antyoksydantem, a zatem pomaga w neutralizowaniu wolnych rodników.
Kolejnym filarem „tęczowej” diety są rośliny fioletowo-niebieskie, czyli bakłażany, jagody, borówki, jeżyny, śliwki, a także czerwona (lub raczej fioletowa) cebulę czy winogrona o ciemnej skórce. Za ich głęboki, ciemny kolor odpowiadają antocyjany – związki o silnym działaniu antyoksyda-
cyjnym. W United States Department of Agriculture zbadano zawartość antyoksydantów w różnych owocach i warzywach. Naukowcy wykazali, że to właśnie jagody i borówki należą do ścisłej czołówki, jeśli chodzi o zdolność neutralizowania wolnych rodników. Antocyjany wiąże się z ochroną naczyń krwionośnych, wsparciem pracy mózgu i potencjalnym działaniem opóźniającym niektóre efekty starzenia się organizmu.
Ostatnia z pięciu grup to barwa biała, reprezentowana przez cebulę, czosnek, kalafior, ziemniaki, pieczarki, rzodkiew białą, a także niektóre odmiany papryki. Choć może się wydawać, że w białych produktach jest mniej wartościowych substancji, nie jest to prawda. Naukowcy zwracają uwagę na obecność w czosnku i cebuli związków siarkowych (między innymi allicyny), które mogą przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi, a także mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Kalafior natomiast, mimo swego bladego wyglądu, obfituje w witaminy z grupy B.
Luiza Łuniewska Zdrowie.pap.pl
Obecnie trenować może każdy, a sam Nordic walking ma 3 poziomy aktywności:
1. Poziom zdrowotny – zalecany jako terapia i rehabilitacja pacjentom po zawałach, operacjach, chorym na cukrzycę, przy chorobach układu krążenia. Poprawia kondycję, dotlenia organizm, jest najlepszym lekiem na przeciążeniowe bóle głowy, kręgosłupa czy stawów kolanowych, rozluźnia napięcia w partiach szyjno-barkowych jakie powstają podczas długiego siedzenia za biurkiem.
Ta forma aktywności fizycznej, która w ostatnich latach bije rekordy popularności. Widok ludzi maszerujących z kijkami, kiedyś wyśmiewanych, dziś nikogo już nie dziwi. Nordic walking z każdym rokiem zdobywa większe rzesze zwolenników nie tylko wśród amatorów spokojnej rekreacji, ale również wśród wyczynowych sportowców.
Każdy marzy o zgrabnej sylwetce, poprawie kondycji fizycznej, zachowaniu dobrego zdrowia jak najdłużej. Katujemy się różnego rodzaju dietami, które i tak na dłuższą metę nie przynoszą zadowalających rezultatów. Obiecujemy sobie, że od jutra zaczniemy ćwiczyć, ale to jutro dziwnym trafem wciąż nie nadchodzi. Trudno nam sobie siebie wyobrazić w fitness klubie, tempo życia nie pozwala na wykonywanie ćwiczeń w siłowni, nieraz bardzo kosztownych. Jesteśmy przy tym zmęczeni i zestresowani, a jakość naszego zdrowia bynajmniej się nie poprawia.
Tlen i spalanie kalorii
Nordic walking wymyślony został w latach 20. XX wieku w Finlandii jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Dynamiczne chodzenie z kijkami angażuje do pracy mięśnie kończyn górnych i dolnych: nogi, biodra, ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej, również kręgosłup. Marsz z kijkami odciąża stawy, mogą go uprawiać osoby z nadwagą bez obawy wystąpienia jakichkolwiek poważnych kontuzji (obciążenie dla stawów i kręgosłupa w przypadku równego podłoża jest o około 5 kilogramów mniejsze).
Kije pomagają utrzymać prawidłową postawę organizmu, kręgosłup nie ulega skrzywieniom, a osoba ćwicząca nie musi obawiać się o stabilność podczas marszu na nierównym terenie. Ogromną zaletą chodzenia z kijami jest to, że można spalać o 20-40 proc. więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru czy nawet biegu. Trening na powietrzu poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i naczyniowego, zwiększa pobór tlenu nawet do 60 proc., w zależności od intensywności wbijania kijków, a dotleniony organizm lepiej funkcjonuje. Badania dowodzą, że mózg staje się aktywniejszy poprzez dostarczenie większej dawki tlenu. Podczas treningu na siłowni po kolei ćwiczymy poszczególne grupy mięśniowe, tutaj wszystko odbywa się kompleksowo. Każde w ten sposób stymulowane włókno mięśniowe pomaga naszemu ciału zachować witalność, szczupłą sylwetkę i zdrowie.
Sposób chodzenia
Dużą zaletą Nordic walkingu jest to, że można go uprawiać przez cały rok w zasadzie w każdym miejscu na
ziemi, tak nad morzem jak i w górach. To dobry trening dla osób aktywnie uprawiających sporty zimowe, zwłaszcza bieg na nartach. Wiosną, latem czy jesienią, kiedy nie ma warunków do jazdy na nartach, Nordic walking pozwala podtrzymywać formę, a w konsekwencji uniknąć kontuzji narciarskich z powodu nieodpowiedniego przygotowania.
Przygodę z Nordic Walking poleca się rozpocząć pod okiem instruktora, który pomoże dobrać kije, nauczy przyjmować prawidłową postawę oraz pokaże technikę marszu. Na począ-
Kijki – posiadają wiele końcówek dzięki którym można poruszać się w każdym terenie.
Bidon – by uzupełniać poziom wody w organizmie, pojemność od 0,5 do 0,75 litra.
Pas do mocowania bidonu – z pożytecznymi i pojemnymi kieszeniami na akcesoria.
Krokomierz – wskazuje ilość wykonanych kroków, czas w jakim pokonu-
2. Poziom fitness – dla osób pragnących podnieść swoją sprawność fizyczną, wytrzymałość organizmu. Należy chodzić 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz. Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę, a na koniec rozciąganie ćwiczonych mięśni.
3. Poziom sportowy – dla sportowców, którzy pragną urozmaicenia podczas treningu, obejmuje bieganie, skakanie, wchodzenie i schodzenie ze stromych zboczy.
tek uczymy się chodzić bez wbijania kijków. Krok naprzemienny, prawa ręka z przodu, lewa noga się odpycha. Wydaje się to łatwe, ale wiele osób ma kłopoty z koordynacją ruchów. Krok powinien być zharmonizowany z odepchnięciami kijków. Ręce powinny opierać się na specjalnych paskach, palce rozluźnione. Ważne jest, aby kijki były stawiane blisko nogi w tym samym momencie, kiedy stopa dotyka ziemi. O podłoże zawsze należy uderzać piętą. Równie ważna jest naprzemienna praca rąk. Poruszamy się w takim tempie, aby można było rozmawiać bez zadyszki. Prawidłowe połączenie wszystkich elementów ćwiczenia gwarantuje harmonijne i dynamiczne poruszanie się.
jemy wyznaczoną trasę, a także ilość spalonych kalorii.
Rękawiczki – ważne szczególnie zimą, ochraniają dłonie przed zimnem i mrozem, ale także przed otarciami lub odciskami.
Plecak – jeśli planujemy dłuższą wycieczkę. Wyposażony w specjalne pasy zapinane na biodrach i klatce piersiowej, dzięki którym jest on stabilny i nie powoduje zbyt dużego obciążenia.
• Nefrologia i Medycyna Ogólna. Opieka zdrowotna od nastolatków do seniorów
• Badanie fizykalne i leczenie nadwagi
• Cukrzyca
• Nadciśnienie tętnicze
• Choroby reumatyczne oraz toczeń
• Choroby nerek, dializa oraz zapalenie dróg moczowych
• Choroby wewnętrzne i profilaktyka
• Choroby wewnętrzne i profilaktyka
• Tylko 20 minut od Garfield i Wallington (Exit 172 Garden State Parkway North)
MEDICAL DOCTOR, BOARD CERTIFIED Specializing in Primary Care and Nephrology
221 West Grand Avenue
• Montvale, NJ 07645 Phone (201) 746-9333 D E VOT E D TO PR E V E NTIO N AN D
HOSPITAL AFFILIATIONS: PRIMARY CARE AND NEPHROLOGY
www.pcnmd.org www.zocdoc.com
• Fax (201) 746-9335
