Seja feliz com saúde

Pisca de Gente Suplemento Especial Janeiro de 2014

Prof.

Seja feliz com saúde

Maria João Vieira

S

eja feliz com saúde é o título do evento

Entre as atividades programadas contaram-se

que decorreu de 20 a 24 de janeiro de

sessões “À conversa com…” cada um dos mem-

2014 na a Escola Básica Integrada da

bros da Equipa de Saúde Escolar, para informação

Praia da Vitória. Uma semana com atividades

e esclarecimento de dúvidas; “Professores à beira

dedicadas à saúde escolar, fruto de uma parceria

de um ataque de nervos: gestão do stress na esco-

entre a escola e o Centro de Saúde da Praia da

la”, da responsabilidade das psicólogas Ana Feve-

Vitória (CSPV).

reiro e Sílvia Tavares; rastreio de glicémia capilar e

O evento, organizado pela Equipa de Comemo-

de tensão arterial realizado pelas enfermeiras

ração de Datas Evocativas (ECDE), composta por

Teresa Nunes e Sílvia Tavares; concurso de cock-

Ana Pamplona, Helena Louro e Maria João Vieira,

tails sem álcool realizado pelos alunos e professo-

incidiu em cinco áreas da saúde: nutrição, fisiote-

res do 9º ano, da responsabilidade do docente

rapia, saúde oral, psicologia e enfermagem. Tendo

Paulo Ávila; exposição de cartazes elaborados

como objetivos sensibilizar a comunidade escolar

pelos alunos; painéis identificativos de cada área

para a importância de medidas preventivas, visan-

abordada da responsabilidade da ECDE; projeção

do o melhor estado de saúde física, mental e

de vídeo sobre saúde e jogos (como por exemplo

social; fomentar o envolvimento com a comunida-

“A Roda da Saúde” com caixa de perguntas e res-

de, através da participação da Escola em projetos

postas relativas às cinco áreas programadas); dis-

e programas relacionados com a saúde e de,

tribuição de logótipos, crachás e de prendas for-

sobretudo, dar a conhecer as atividades desenvol-

necidas pela Farmácia Silva.

vidas pela Equipa de Saúde Escolar USIT/CSPV,

Organizadores, participantes e demais mem-

composta pela nutricionista Ana Carrapa Betten-

bros da comunidade escolar louvaram a iniciativa,

court, pelos fisioterapeutas Nuno Ribeiro e Joana

que também colheu apreciação muito positiva por

Rodrigues, a médica Dentista Joana Ribeiro, pelo

parte da equipa do Centro de Saúde da Praia da

psicólogo Márcio Linhares e pelas enfermeiras

Vitória que connosco colaborou.

Sandra Garcia e Teresa Nunes. Teve como público-

Refira-se a divulgação diária do evento por par-

alvo alunos do 5º ao 9º ano e docentes de todos

te da Rádio Lajes e o destaque dado pelo Diário

os ciclos da EBI.

Insular na edição de 24 de janeiro.

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Suplemento Especial

Reportagem fotogrรกfica

Suplemento Especial

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Suplemento Especial

Suplemento Especial

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Suplemento Especial

NUTRIÇÃO PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Nutricionista ANA CARRAPA DIESTISTA VANESSA AGUIAR ( Estagiar L)

ca de 15 minutos resumiu todas as orientações alimentares e de exercício físico para aquisição de hábitos saudáveis.

Por último, dinamizou-se o jogo da Roda da Saúde com 16 perguntas referentes alguns mitos sobre alimentação e respetivas respos-

R

tas. Após girar a roda, a seta fixava-se num ealizaram-se várias atividades práticas no âmbito da alimentação e estilos de vida saudá-

número correspondente a um cartão com uma pergunta à qual um dos alunos respondia, e caso acertasse ganhava um crachá.

veis. De início foram entregues pela Escola autocolantes

relacionados com o tema.

Explicou-se a importância do perímetro abdominal e o seu impacto na saúde; de seguida foi entregue um novelo de lã e uma tesoura para que cada aluno pudesse cortar um fio correspondente à medida máxima do perímetro abdominal consoante o género. Após aferição da medida de cada fio, foram selecionados os vencedores (aqueles cuja medida mais se aproximou do valor pretendido) e entregues prémios aos mesmos (crachás).

Foi apresentado um vídeo intitulado Alimentação Saudável… Comer bem ao longo da vida da Administração Regional de Saúde do Algarve, Instituto Público. Este vídeo com cerSuplemento Especial

Atualmente as Equipas de Saúde Escolar e o Ministério da Saúde têm incidido muito sobre a problemática da obesidade infantil.

Optámos por algo diferente. Fizemos incidir a nossa atividade no perímetro abdominal, que por si só é um fator de risco para a doença cardiovascular.

Desta forma, trabalhou-se na prevenção da obesidade numa outra perspetiva.

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UMA QUESTÃO DE POSTURA FISIOTERAPEUTA JOANA RODRIGUES

S

abias que a forma como caminhas, te sen-

melhor desempenho nas tuas atividades físicas.

tas, te mexes, enfim a tua linguagem cor-

Ao escolheres uma postura correta estás também

poral tem uma grande influência na tua

a transmitir uma imagem de auto confiança. Ficas

vida? E que tudo isto está relacionado com a postura que adotas no dia-a-dia?

muito mais atraente aos olhos dos outros!

Então, o que fazer para ter uma boa postura?

Por exemplo, o fato de estares mais ou menos

Pois, já percebeste que sentar corretamente e

atento nas aulas está relacionado com a forma

andar direito é importante. Mas existem outros

como te sentas na tua carteira. Se te sentares

fatores que ajudam na manutenção de uma boa

numa postura muito relaxada em que os segmen-

postura, tais como: evitar uma vida sedentária e

tos

corporais

praticar uma ativi-

desali-

dade física regu-

além

lar. Ter um estilo

estão nhados, de

estares

criar

a

de vida ativo aju-

tensões

da a desenvolver

musculares

todos os nossos

desnecessárias,

sistemas corporais

também

e a adquirir uma

não

estás a permitir

melhor postura.

que o teu sistema

Ter horas ade-

nervoso

quadas de descan-

esteja a funcio-

so (uma média de

nar da melhor

oito horas) é tam-

forma possível.

bém indispensável

Por isso o

para a aquisição de bons hábitos posturais. Ao

ideal, será sentares-te numa postura correta, pois

descansares bem durante a noite permites que

todos os teus órgãos dos sentidos vão estar mais

todo o teu organismo recupere as energias neces-

alerta e aprendes melhor!

sárias e ficas com melhor disposição para novos

Além disso, a postura também diz muito sobre

desafios.

o nosso estado de ânimo. Ao adoptares a tal pos-

Convém não esquecer que a forma como

tura relaxada, estás a transmitir uma ideia de

transportas a tua mochila tem uma grande

desinteresse. Por isso o melhor é manteres as cos-

influência na tua postura, como podes observar na

tas direitas, pois assim ficas mais ativo e empe-

figura.

nhado!

Uma boa postura também é fundamental para uma melhor performance motora. Ao assumires

Então, já sabes! Para um estilo de vida mais saudável é também fundamental investir na nossa saúde postural!

uma postura correta, os teus músculos vão desenvolver fibras mais saudáveis para que consigas um Página 8

Suplemento Especial

SEJA FELIZ COM A SUA POSTURA FISIOTERAPEUTA NUNO RIBEIRO

Q

uando falamos de Postura Corporal,

não estiverem bem alinhados, para que os mús-

referimo-nos à forma como posiciona-

culos trabalharem de forma equilibrada, estamos perante uma postu-

mos as arti-

culações

ra errada.

do

nosso

num

dado

Não é por acaso

momento em relação

que esta nova gera-

a

ção

corpo, um

determinado

de

atletas,

como é exemplo o

ambiente.

“nosso”

A postura corporal

Cristiano

é ainda a identidade

Ronaldo, que ao

de cada um, é como

trabalharem o físi-

uma espécie de car-

co, para além de se

tão de visita, em que

dedicarem à poten-

a atitude/expressão corporal transmite o nosso

cialização da flexibilidade, força muscular e pro-

estado psico-emocional.

prioceptividade, dedicam-se também, e cada vez

Assim, interessa saber distinguir a postura

mais, ao trabalho Postural (equilíbrio da resposta

corporal correta da incorreta, pois este será um

muscular e correto posicionamento dos segmen-

fator que irá fazer toda a diferença no desempe-

tos corporais) como forma de optimizar o seu

nho e na saúde de cada indivíduo.

desempenho motor.

As posturas incorrectas contrariam o equilí-

Portanto, e lembrando que o físico estará

brio corporal e representam um dos principais

sempre conectado com a mente, podemos fazer

factores de risco das doenças que afetam a colu-

uma adaptação à nossa realidade (escolar) e con-

na: uma das principais causas de incapacidade

cluir que para um melhor desempenho mental

física em Portugal.

será sempre importante optarmos por adotar a

As alterações posturais devem-se, na sua

melhor postura corporal.

grande maioria, a fatores como a falta de estímu-

Responsabilidade Postural será assim, um

lo/força dos músculos das costas, malformação

conceito importante e inovador para que consi-

genética (membro inferior mais curto), trauma-

gamos viver de forma mais harmoniosa e saudá-

tismos, distúrbios alimentares, visuais, auditivos

vel.

ou simplesmente má postura no dia-a-dia.

Como podemos saber se a postura que estamos a adotar é correta ou incorreta? Simples!

Basta refletir sobre a posição dos nossos segmentos corporais e perceber que se os mesmos Suplemento Especial

Página 9

SEJA FELIZ COM SAÚDE ORAL MÉDICA DENTISTA JOANA MORAIS RIBEIRO

F

oi com enorme satisfação que aceitei o

cipalmente na faixa etária dos 9-10 anos. Deste

convite da vossa escola para integrar a

modo, foram selecionadas turmas do 5º ano que

equipa de profissionais responsável pelas

assim aprenderam ou relembraram conceitos

palestras da semana da saúde, no meu caso,

sobre saúde oral já abordados no 1º ciclo mas que

subordinada ao tema “Seja Feliz com Saúde Oral”.

devem ser cimentados para permitirem que estes

Agradeço a receção calorosa de todos os pro-

jovens possam ter uma boa saúde oral durante

fessores e funcionários envolvidos na organização

toda a sua vida, bem como, para que um dia pos-

deste evento bem como a atenção dispensada por

sam transmitir estes ensinamentos aos seus pró-

todos os alunos que assistiram às palestras. Con-

prios filhos.

gratulo a organização, quer da parte da escola,

A sessão de educação para a saúde oral, iniciou

quer da equipa de Saúde Escolar do Centro de

-se com uma reflexão sobre a função dos dentes,

Saúde da Praia que tão bem faz a ponte entre as

seguiu-se um esclarecimento sobre a esfoliação

escolas e os profissionais.

(“queda”) dos dentes de leite e a erupção (“nascimento”) dos dentes definitivos. Conversámos também sobre a importância e a técnica de higiene oral, da alimentação mais adequada, da menos adequada, de hábitos que devemos evitar tais como a onicofagia (“roer as unhas”) e a sucção do dedo ou da chupeta. Revelei, adequando a explicação à idade dos alunos, a etiopatogenia da cárie, ou seja, a causa e desenvolvimento da cárie e de como a podemos evitar. Finalmente, apre-

A realização destes eventos é muito relevante

sentei em fotografias, uma típica consulta de roti-

especialmente quando versam sobre questões

na de Medicina Dentária no Centro de Saúde da

que muitas vezes, sobretudo os mais jovens, dão

Praia. No fim da sessão foi distribuído um kit de

por garantidas: a nossa saúde! Infelizmente quase

higiene oral, cedido pela Farmácia Silva que conti-

só pensamos nela, quando nos falta… assim a pre-

nha pastas de dentes e colutórios, sobre os quais

venção da doença torna-se um ponto de extrema

dei indicações de utilização.

importância.

Do meu ponto de vista, as sessões correram

Apesar de todos os anos a equipa de Saúde

muito bem, congratulo mais uma vez a organiza-

Escolar realizar rastreios de saúde oral às crianças

ção, estarei sempre disponível para ações de pro-

do Jardim-de-infância ao 4º ano, continuamos a

moção de saúde oral e naturalmente, espero ter

detetar demasiados casos de cárie dentária, prin-

conseguido transmitir a minha mensagem!

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Suplemento Especial

Nós e as drogas

H

oje estive na escola e tive vários momentos interessantes (e até divertidos) com as turmas do 7º B, C e D, a conversar sobre dependências, tabaco, álcool e drogas, durante a Semana da Saúde 2014. Foi muito bom verificar que os alunos desta escola tinham muito interesse e perguntas para fazer sobre o assunto. Também foi muito agradável ver que muitos tinham uma opinião bem informada sobre o consumo de drogas e sabiam os riscos a que estamos sujeitos quando lidamos com muitas destas substâncias.

Mas é sempre importante continuarmos a aprender!

Vivemos todos rodeados de drogas, ou substâncias que mudam o funcionamento do nosso corpo e da nossa mente. Muitas delas provêm de plantas e se forem estudadas e bem utilizadas até podem ser benéficas para a nossa saúde – quando usamos uma substância, seguimos as instruções do médico para a tomar e faz bem à nossa saúde, chamamos-lhe medicamento.

Mas há muitas substâncias (até os medicamentos) que se forem mal utilizadas podem fazer-nos mal! Algumas delas até são legais, são permitidas por lei. As bebidas alcoólicas e o tabaco são vendidos legalmente (a pessoas maiores de 18 anos) apesar de conterem químicos que são prejudiciais à nossa saúde.

No fumo do tabaco existem mais de 4000 químicos nocivos à saúde – entre os quais, alcatrão, metanol, acetona, amónio e cádmio. A nicotina é o químico que causa dependência ao tabaco, porSuplemento Especial

Psicólogo márcio linhares que as células do nosso cérebro (os neurónios) “sentem” a sua falta, quando tentamos deixar de fumar. O seu efeito pode ser tão intenso que, alguns jovens que experimentam tabaco pela primeira vez sentem logo um desejo muito forte de voltar a fumar.

Outras substâncias são ilegais, ou proibidas por lei, mas algumas pessoas pensam que elas não fazem muito mal à saúde. Por exemplo, já me perguntaram algumas vezes se a cannabis (ou marijuana) era mais saudável do que o tabaco, por “ser natural”. Isto não é verdade! A cannabis provoca os mesmos danos à saúde que lemos nos avisos dos maços de tabaco – cancro, doenças respiratórias, infertilidade. E além disso, ainda provoca problemas psicológicos, como falta de motivação, dificuldades de concentração e memória, paranóias.

Por isso é muito importante estarmos bem informados, quando chega o momento de escolher se queremos consumir qualquer tipo de substância (mesmo os medicamentos).

Por isso, perguntem! Peçam aos vossos professores para vos ajudarem a procurar fontes de informação sérias e seguras, ou perguntem no Centro de Saúde quando forem à próxima consulta. Não fiquem apenas pela informação de colegas bem-intencionados, mas mal informados, ou pior, pela informação que é espalhada por pessoas mal intencionadas, que só tem interesse de vender.

Questionem! Informem-se! E sejam felizes, com saúde!

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Suplemento Especial

Enfermagem

S

enfermeiras teresa nunes Sandra garcia

er enfermeiro é saber cuidar das pessoas e ajuda-las a manter e melhorar o seu estado de saúde e o

seu bem-estar físico e psicológico.

médico-cirúrgico, reabilitação, saúde materna e obstetrícia, saúde mental e psiquiátrica, em diferentes Instituições, nomeadamente: Hospitais, Centros de Saúde, Clínicas Privadas, Creches, Lares de idosos, Centros de dia, Casas de Saúde Mental / Psiquiátricas e Dentistas.

Um bom enfermeiro deve gostar da área Os enfermeiros trabalham em áreas como: saúde comunitária, saúde infantil e pediatria,

de enfermagem, ter perfil para a profissão que irá executar, pois esta exige muita disponibilidade, sacrifício e domínio das técnicas.

Deve criar boas relações de ajuda com o utente e os seus familiares, para através da sua colaboração, poder desenvolver um bom trabalho e dar respostas às suas necessidades. A sua motivação advém da gratificação de um trabalho bem realizado, da melhoria do estado de saúde do utente e do estabelecimento de uma boa comunicação.

Suplemento Especial

Página 13

Professores à beira de um

O

que é o stress? Existem muitas defini-

significativo das exigências emocionais que são

ções. O significado varia consoante a

colocadas aos trabalhadores deste setor. Estas

pessoa, sendo que a quantidade de

exigências prendem-se, por um lado, com o

pressão que cada um aguenta é muito variável.

aumento acentuado de casos de indisciplina, bull-

Em termos gerais, o stress prejudicial ocorre quan-

ying e violência entre alunos, e por outro lado,

do a pressão sentida pela pessoa excede a sua

com o trabalho direto com crianças com necessi-

capacidade em lidar com a mesma (perceção

dades educativas especiais, não raras as vezes sem

interna de ameaça ou situação de perigo). O stress

a formação apoio e supervisão adequados.

também pode ser positivo, quando ocorre em

É nesta sequência que as psicólogas da escola:

quantidades ligeiras e controladas pelo individuo –

Sílvia Tavares e Ana Fevereiro dinamizaram uma

torna-nos mais eficientes,

ação

criativos, alertas e enérgi-

sobre a importância da

cos. O tipo certo de stress

Gestão do Stress na Escola,

cria um estímulo positivo.

destinada aos docentes da

Torna-se um impulsiona-

EBI da Praia da Vitória.

dor da ação. Leva-nos a

Esta iniciativa surgiu no

aprender coisas novas.

âmbito da comemoração

Desafia-nos. Permite criar

da semana da saúde –

novas ligações neurais –

"SEJA FELIZ COM SAÚDE” –

de

sensibilização

promove o crescimento e o desenvolvimento pes-

evento que decorreu na semana de 20 a 24 de

soal contínuo. No entanto, o stress negativo cróni-

janeiro, com atividades dedicadas à saúde escolar,

co, quando ocorre de forma persistente e acen-

em parceria com o Centro de Saúde da Praia da

tuada e é vivenciado e percecionado pelo indiví-

Vitória.

duo como uma ameaça constante, tem efeitos

Esta ação de sensibilização pretendeu ser um

avassaladores, podendo conduzir a graves proble-

contributo para consciencializar a comunidade

mas de saúde. Na União Europeia, o stress é já

docente para a problemática do stress crónico

considerado a segunda principal causa de proble-

prolongado que é vivenciado em contexto escolar.

mas de saúde relacionados com o trabalho.

Alertou-se para o seu impacto fortemente negati-

A par das mudanças que se têm verificado no

vo, quer ao nível pessoal (sintomas psicológicos,

mundo do trabalho em geral (novas formas de

emocionais, cognitivos e comportamentais que

organização do trabalho emergiram em resultado

comprometem o bem-estar e interferem de modo

das mudanças da sociedade atual) o contexto edu-

significativo na qualidade de vida e funcionamen-

cativo, em particular, tem sofrido mudanças rápi-

to adaptativo dos indivíduos), quer ao nível da

das e sucessivas que se traduzem num aumento

própria escola (níveis elevados de absentismo; efi-

Página 14

Suplemento Especial

ataque de nervos psicóloga ana fevereiro ciência reduzida, baixa produtividade, entre outros), que se refletem numa menor qualidade

horário (todas as sextas-feiras, das 15h30 às

dos cenários educativos.

17h30, excetuando as últimas sextas-feiras de

Procurou-se também dar a conhecer aos

cada mês) destinado a consultas de apoio e acon-

docentes estratégias práticas de gestão do stress

selhamento individual a docentes, no âmbito da

que podem ser adotadas por estes no seu quoti-

gestão do stress. As consultas devem ser previa-

diano, de forma a promoverem

mente marcadas junto das

e a construírem a sua resiliên-

respetivas psicólogas e decor-

cia (é a capacidade de adapta-

rem nos gabinetes de psicolo-

ção ou recuperação face a uma

gia da escola. Para mais infor-

adversidade ou mudança) ao

mações basta contactar dire-

stress.

tamente as técnicas. Ainda no

Desenvolver uma perspeti-

sentido de dar resposta a esta

va otimista (atenção seletiva

problemática, o serviço de

aos aspetos positivos da reali-

psicologia

dade; desenvolver um discurso

mover sessões de relaxamen-

interno positivo; desafiar os

to destinada aos docentes

pensamentos

distorcidos/

interessados. Estas sessões

negativos geradores de stress

serão dinamizadas pela técni-

negativo; aprender técnicas de

ca

relaxamento; desenvolver um

especial e de reabilitação que

locus de controlo interno: com

integra o SPO. Para obterem

também irá pro-

superior

de

educação

esforço, treino e prática eu consigo alcançar os

informações detalhadas os docentes podem con-

meus objetivos; adotar hábitos e estilos de vida

tactar diretamente a técnica – Sara Sarroeira ou a

saudáveis no dia a dia; cultivar relações vitais no

Entidade Formadora da escola.

trabalho e fora dele: relações íntimas, recíprocas, positivas e gratificantes; bem como hábitos mentais saudáveis – generosidade, sinceridade, vulnerabilidade e responsabilização por si próprio e pelos outros, foram algumas das estratégias apresentadas pelas técnicas de psicologia da escola.

Por último, as psicólogas informaram que o serviço de psicologia está a disponibilizar um

Suplemento Especial

BIBLIOGRAFIA USADA Como Lidar com o Stress. Stephen Palmer e Cary Cooper ( 2010). Editora Criando Sucesso. Projeto Stress Less Círculo de confiança – Construir relações que levam ao sucesso. Keith Ferrazzi. Editora Actual.

Como Manter a Sanidade Mental. Philippa Perry 2013. Lua de Papel (Coleção – THE SCOOL OF LIFE) Página 15

Concurso de cocktails sem álcool

N

o dia 20 de janeiro, foi dinami-

para além de fazer uma demonstração ini-

zado um concurso de cocktails

cial de como confecionar um cocktail, foi

sem álcool no âmbito do Pro-

também membro do júri em conjunto com

jeto (In)Dependências e da Semana da Saúde.

um professor e um aluno do 9º ano.

Foi eleito apenas um vencedor, mas

O concurso contou com a participação

todas as equipas estão de parabéns pelo

das turmas do 9º ano na formação das 10

empenho, boa disposição e qualidade dos

equipas concorrentes. Houve igualmente a

cocktails apresentados.

colaboração de um barman convidado que, Página 16

Suplemento Especial

NotĂ­cia de 24 de janeiro

Suplemento Especial

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