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Übungen im Vierfüßlerstand
ÜBUNGEN IM VIERFÜSSLERSTAND
STABIL
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Rechten Arm nach vorne strecken (mit dem Daumen nach oben) und das linke Bein nach hinten (mit Fersenschub). Im Rumpf stabil bleiben. Ellenbogen und Knie zusammen bringen, wobei sich der Rücken maximal krümmt; wieder auseinander usw. Dann Seite wechseln.
Variante:
• In der gestreckten Position bleiben und sowohl Arm als auch Bein in kleinen kurzen
Bewegungen nach oben ziehen.
Zum Dehnen die Arme am Boden weit nach vorne strecken, die Schultern zu Boden ziehen, ohne dass man sich vollständig aufs Gesäß setzt. Rücken lang machen.
PS: Gewicht eher nach vorne verlagern als nach hinten!
SCHWEBEN
Vom Vierfüßlerstand startend, die Beine strecken und das Gesäß nach oben schieben, womit sich ein Dreieck ergibt; dann die Beine beugen bis die Knie knapp über dem Boden sind, kurze Zeit halten. Der Rücken soll dabei gerade sein. Auf und ab bewegen.
STAUBSAUGER
Mit dem Oberkörper einen größtmöglichen Kreis beschreiben, indem man sich weit nach hinten zieht, nach oben und so weit wie möglich nach vorne rollt, auf den Händen stützend den Oberkörper senkt und wieder nach hinten zieht; mehrmals wiederholen und dann die Richtung wechseln.
