#Conversa El cuarto factor
Información que no caduca
Isaac Jiménez
MARTES
CLIMA PARA HOY
16O 9O Máxima
Mínima
26 DE DICIEMBRE DE 2023
Año 21 No. 7318
Cuánto se debe dormir
Te decimos cuánto tiempo es lo indicado para dormir de acuerdo a tu edad. Hacerlo adecuadamente ayuda a tu salud. PÁG. 03
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Escanea el código QR Al Diálogo. Información que no caduca. EVOLUCIONACOMO AD QUERÉTARO AL DIÁLOGO TU SALUD FOTO: ARMANDO VÁZQUEZ
ADQuerétaro
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45% DE LA POBLACIÓN
SUFRE ALTERACIONES DEL SUEÑO: SSA Apagar el celular mientras dormimos y no utilizar dispositivos digitales antes de ir a la cama pueden solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad. PÁGS. 02 y 03 ADQuerétaro
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MARTES 26
DE DICIEMBRE DE 2023
02 #TuSalud DEJA DE USAR EL CELULAR ANTES DE DORMIR
45% de la población sufre alteraciones del sueño: SSA
MARTES 26
Consultamos: 1 2 3 4 5
Secretaría de Salud Gaceta UNAM Fundación UNAM Inegi Encuesta Nacional sobre Salud y Envejecimiento en México
DE DICIEMBRE DE 2023
¿Por cuánto tiempo se debe dormir? EDAD
TIEMPO DE DORMIR
Recién nacidos
14-17 horas
12 meses
Alrededor de 10 horas por la noche, más 4 horas de siesta
2 años
11-12 horas por la noche, más una siesta de 1-2 horas por la tarde
3-5 años
10-13 horas
6-13 años
9-11 horas
14-17 años
8-10 horas
Personas adultas 7-9 horas Fuente: SSA
Para evitar alteraciones del sueño, debes...
Dormir y levantarte a la misma hora
todos los días.
Nobebercafénialcoholporlanoche. Optarporunameriendaligera. Evitar el uso de pantallas dos horas
Apagar el celular mientras dormimos y no utilizar dispositivos digitales antes de ir a la cama pueden solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad Jessica Ignot El uso excesivo o por tiempos prolongados de dispositivos móviles como teléfonos y tabletas digitales puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano. El 45 por ciento de la población en México, incluyendo niños y jóvenes, enfrentan alteraciones del sueño. Apagar el celular mientras dormimos y no utilizar los dispositivos digitales antes de ir a la cama pueden solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad. Usar en exceso dispositivos digitales y la adicción a las redes sociales han afectado seriamente la calidad del sueño y del descanso, lo cual ha generado graves problemas en los procesos de aprendizaje de los jóvenes. Los aparatos digitales emiten una gran cantidad de luz azul, que, si bien es bondadosa durante el día para poder leer textos en las pantallas y para el descanso visual, durante la noche es lo peor que se puede hallar para conci-
liar el sueño. Los ‘flashazos’ de la luz que emiten los dispositivos digitales, impactan en los fotorreceptores que se localizan en la retina de los ojos, lo cual termina por inhibir la secreción de la hormona de la melatonina, que es importantísima para el establecimiento del sueño, dando paso a un insomnio inducido. Estar expuesto por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto le impide a la persona dormir de forma adecuada. Para evitar complicaciones, se deben establecer horarios de descanso y evitar el uso de dispositivos móviles por lo menos dos horas antes de dormir, con el objetivo de conciliar el sueño de inmediato. Dormir bien ayuda a mantener el equilibrio del sistema inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
03
antes de dormir.
Tener una habitación con condiciones
óptimas de temperatura, ruido y luz.
Considerar un buen colchón o
almohada cómoda.
Retirar de la recámara todo aparato
u objeto luminoso, en especial celulares, tabletas digitales , computadoras, consolas de videojuegos y dispositivos de sonido.
Patologías del sueño
Insomnio. Apnea. Parasomnias. Alteraciones del ritmo circadiano. Síndrome de piernas inquietas. Parálisis del sueño.
Actividades que realiza la población antes de dormir
87.3%
Ver televisión
84.0%
Hablar por teléfono, enviar mensajes digitales o usar internet
FOTO: ISTOCK
63.3%
Hacer mantenimiento del hogar
CONVERSA
MARTES 26
El cuarto factor
DE DICIEMBRE DE 2023
04 #TuPágina
ISAAC JIMÉNEZ
L
os economistas clásicos consideraban la tierra, el trabajo y el capital como los factores de la producción; evidentemente esta definición se enmarcaba en las relaciones económicas y sociales del siglo XVIII. Ya para finales del XX se incorporan al debate, y a su definición, factores como el emprendimiento, la capacidad empresarial, la tecnología y el conocimiento, como elementos por contemplar. Dentro de las definiciones que hoy día prevalecen, me quedo con aquella que define a la tecnología y al conocimiento como ese nuevo factor real de la producción, es decir, que su participación en el sistema económico genera renta. La generación de riqueza y los propios mercados no son ajenos a ese factor, puesto que entre los hombres más ricos del mundo en el 2023, según Forbes, siete de los primeros 10 pertenecen al sector tecnológico y, como dato adicional, tan solo tres de ellos viven fuera de Estados Unidos. Musk (Tesla, SpaceX), Zuckerberg (Facebook), Bezos (Amazon), Page y Brin (Google), Ballmer (Microsoft) y Ellison (Oracle); todos ellos comprendieron que se trataba del nuevo orden económico y hoy gozan de millonarias fortunas. En México, de las 10 empresas más valiosas en la BMV, solo una es de índole tecnológico (América Movil), la más grande es Wallmex (Walmart), tres pertenecen a Carlos Slim y otras tres, ligadas a la Coca-Cola; además seguimos invirtiendo en trenes cuando el cuarto factor domina el mundo y nosotros somos ajenos. Apostemos ya a la tecnología y al conocimiento.
El cartón
Ricos paisajes que evocan historias Rafael Ramírez Lira Querétaro Envíanos tu foto a jignot@adcomunicaciones.mx
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Marco A. Rodríguez AD QUERÉTARO, periódico de lunes a viernes, 26 de diciembre de 2023. Editor responsable: Fernando Sánchez López. Reserva de Derechos al Uso Exclusivo número 04-2022-080513290700-101 y Certificado de Licitud de Título y Contenido número 17516, de los cuales es titular AD COMUNICACIONES, S. DE R.L. DE C.V. Domicilio de la publicación: Avenida Constituyentes N.º 109, Interior 11, Colonia Carretas, C.P. 76050, Santiago de Querétaro, Querétaro. Imprenta: El Universal Compañía Periodística Nacional, S.A. de C.V., Bucareli Número 8, Colonia Centro, Alcaldía Cuauhtémoc, Ciudad de México, C.P. 06040. Distribuidor: AD COMUNICACIONES, S. DE R.L. DE C.V., Avenida Constituyentes N.º 109, Interior 11, Colonia Carretas, C.P. 76050, Santiago de Querétaro, Querétaro. Prohibida la reproducción total o parcial del contenido de esta edición.
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