45% DE LA POBLACIÓN SUFRE ALTERACIONES DEL SUEÑO: SSA 26I12I23

#Conversa El cuarto factor

Información que no caduca

Isaac Jiménez

MARTES

CLIMA PARA HOY

16O 9O Máxima

Mínima

26 DE DICIEMBRE DE 2023

Año 21 No. 7318

Cuánto se debe dormir

Te decimos cuánto tiempo es lo indicado para dormir de acuerdo a tu edad. Hacerlo adecuadamente ayuda a tu salud.

PÁG. 03

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EVOLUCIONACOMO AD QUERÉTARO AL DIÁLOGO TU SALUD FOTO: ARMANDO VÁZQUEZ

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45% DE LA POBLACIÓN

SUFRE ALTERACIONES DEL SUEÑO: SSA Apagar el celular mientras dormimos y no utilizar dispositivos digitales antes de ir a la cama pueden solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad. PÁGS. 02 y 03 ADQuerétaro

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Editado por la empresa

MARTES 26

DE DICIEMBRE DE 2023

02 #TuSalud DEJA DE USAR EL CELULAR ANTES DE DORMIR

45% de la población sufre alteraciones del sueño: SSA

MARTES 26

Consultamos: 1 2 3 4 5

Secretaría de Salud Gaceta UNAM Fundación UNAM Inegi Encuesta Nacional sobre Salud y Envejecimiento en México

DE DICIEMBRE DE 2023

¿Por cuánto tiempo se debe dormir?

EDAD

TIEMPO DE DORMIR

Recién nacidos

14-17 horas

12 meses

Alrededor de 10 horas por la noche, más 4 horas de siesta

2 años

11-12 horas por la noche, más una siesta de 1-2 horas por la tarde

3-5 años

10-13 horas

6-13 años

9-11 horas

14-17 años

8-10 horas

Personas adultas 7-9 horas Fuente: SSA

Para evitar alteraciones del sueño, debes...

 Dormir y levantarte a la misma hora

todos los días.

 Nobebercafénialcoholporlanoche.  Optarporunameriendaligera.  Evitar el uso de pantallas dos horas

Apagar el celular mientras dormimos y no utilizar dispositivos digitales antes de ir a la cama pueden solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad Jessica Ignot El uso excesivo o por tiempos prolongados de dispositivos móviles como teléfonos y tabletas digitales puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano.

El 45 por ciento de la población en México, incluyendo niños y jóvenes, enfrentan alteraciones del sueño.

Apagar el celular mientras dormimos y no utilizar los dispositivos digitales antes de ir a la cama pueden solucionar nuestros problemas de insomnio y ansiedad.

Usar en exceso dispositivos digitales y la adicción a las redes sociales han afectado seriamente la calidad del sueño y del descanso, lo cual ha generado graves problemas en los procesos de aprendizaje de los jóvenes.

Los aparatos digitales emiten una gran cantidad de luz azul, que, si bien es bondadosa durante el día para poder leer textos en las pantallas y para el descanso visual, durante la noche es lo peor que se puede hallar para conci-

liar el sueño.

Los ‘flashazos’ de la luz que emiten los dispositivos digitales, impactan en los fotorreceptores que se localizan en la retina de los ojos, lo cual termina por inhibir la secreción de la hormona de la melatonina, que es importantísima para el establecimiento del sueño, dando paso a un insomnio inducido.

Estar expuesto por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, hormona del estrés. Esto le impide a la persona dormir de forma adecuada.

Para evitar complicaciones, se deben establecer horarios de descanso y evitar el uso de dispositivos móviles por lo menos dos horas antes de dormir, con el objetivo de conciliar el sueño de inmediato.

Dormir bien ayuda a mantener el equilibrio del sistema inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.

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antes de dormir.

 Tener una habitación con condiciones

óptimas de temperatura, ruido y luz.

 Considerar un buen colchón o

almohada cómoda.

 Retirar de la recámara todo aparato

u objeto luminoso, en especial celulares, tabletas digitales , computadoras, consolas de videojuegos y dispositivos de sonido.

Patologías del sueño

 Insomnio.  Apnea.  Parasomnias.  Alteraciones del ritmo circadiano.  Síndrome de piernas inquietas.  Parálisis del sueño.

Actividades que realiza la población antes de dormir

87.3%

Ver televisión

84.0%

Hablar por teléfono, enviar mensajes digitales o usar internet

FOTO: ISTOCK

63.3%

Hacer mantenimiento del hogar

CONVERSA

MARTES 26

El cuarto factor

DE DICIEMBRE DE 2023

04 #TuPágina

ISAAC JIMÉNEZ

L

os economistas clásicos consideraban la tierra, el trabajo y el capital como los factores de la producción; evidentemente esta definición se enmarcaba en las relaciones económicas y sociales del siglo XVIII. Ya para finales del XX se incorporan al debate, y a su definición, factores como el emprendimiento, la capacidad empresarial, la tecnología y el conocimiento, como elementos por contemplar.

Dentro de las definiciones que hoy día prevalecen, me quedo con aquella que define a la tecnología y al conocimiento como ese nuevo factor real de la producción, es decir, que su participación en el sistema económico genera renta.

La generación de riqueza y los propios mercados no son ajenos a ese factor, puesto que entre los hombres más ricos del mundo en el 2023, según Forbes, siete de los primeros 10 pertenecen al sector tecnológico y, como dato adicional, tan solo tres de ellos viven fuera de Estados Unidos.

Musk (Tesla, SpaceX), Zuckerberg (Facebook), Bezos (Amazon), Page y Brin (Google), Ballmer (Microsoft) y Ellison (Oracle); todos ellos comprendieron que se trataba del nuevo orden económico y hoy gozan de millonarias fortunas.

En México, de las 10 empresas más valiosas en la BMV, solo una es de índole tecnológico (América Movil), la más grande es Wallmex (Walmart), tres pertenecen a Carlos Slim y otras tres, ligadas a la Coca-Cola; además seguimos invirtiendo en trenes cuando el cuarto factor domina el mundo y nosotros somos ajenos.

Apostemos ya a la tecnología y al conocimiento.

El cartón

Ricos paisajes que evocan historias Rafael Ramírez Lira Querétaro  Envíanos tu foto a jignot@adcomunicaciones.mx

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Marco A. Rodríguez AD QUERÉTARO, periódico de lunes a viernes, 26 de diciembre de 2023. Editor responsable: Fernando Sánchez López. Reserva de Derechos al Uso Exclusivo número 04-2022-080513290700-101 y Certificado de Licitud de Título y Contenido número 17516, de los cuales es titular AD COMUNICACIONES, S. DE R.L. DE C.V. Domicilio de la publicación: Avenida Constituyentes N.º 109, Interior 11, Colonia Carretas, C.P. 76050, Santiago de Querétaro, Querétaro. Imprenta: El Universal Compañía Periodística Nacional, S.A. de C.V., Bucareli Número 8, Colonia Centro, Alcaldía Cuauhtémoc, Ciudad de México, C.P. 06040. Distribuidor: AD COMUNICACIONES, S. DE R.L. DE C.V., Avenida Constituyentes N.º 109, Interior 11, Colonia Carretas, C.P. 76050, Santiago de Querétaro, Querétaro.

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