Luonto kutsuu | Retkieväät | Perheen aktiiviloma | Kohteet esittäytyvät
HYVINVOINTI
#2 2013
akavalaisten, sak:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti
Mikä avuksi lasten ylipainoon
6x loma
Vauhti virkistää!
Kolumni: Sama loma kaikille?
OTA 1.ASKEL
Hyvinvointi 2/2013 | 1
Pääkirjoitus
Seuraava hyvinvonti-lehti ilmestyy
26.9.2013
Kesä ja loma Suurin osa suomalaisista viettää seuraavan kolmen kuukauden eli kesä-elokuun aikana kesälomansa. Ja iso osa niistäkin, jotka eivät vietä, kenties haluaisivat. Loma on elämän parasta aikaa, siteeraan tunnettua lausujaa. Loma on aikaa, jolloin ei latauduta töitä varten vaan aikaa, joka on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa itselle ja perheelle. Kun kirjoitan, ettei latauduta työtä varten, tarkoitan etten hyväksy ajattelua ja toimintaa, jossa työntekijästä puristetaan työssä kaikki irti ja vapaa- ja loma-ajat menevät toipumiseen. Kallisarvoista vapaa-aikaahan sitä työnantajalle myydään. Ja toisin päin, tarvitseeko loman poiketa kuitenkaan niin paljon arjesta, että sille annetaan jopa epärealistisia tavoitteita ja odotuksia. Niiden jäätyä toteutumatta menee sitten kaikki pilalle. Eikö voisi pyrkiä elämään niin, että joka päivä on hiukan kuin lomapäivä? Onhan niitä filosofioita, jotka kehottavat elämään hetkessä ja nauttimaan siitä. Arkena voi harrastaa eri asioita, liikuntaa, taidetta, mitä kukin. Loma olisi se aika, jolloin on aika harrastaa ja tehdä kaikkea enemmän. PHT tarjoaa niin aikuisille kuin erikseen perheillekin aktiivisempaa tekemistä lomalle. Järjestämme hyvinvointijaksoja 1.askel -nimellä. Näiltä hyvinvointijaksoilta saat vinkkejä ja uutta innostusta arkeen, liikuntaan ja terveenä pysymiseen. Kun on fyysisesti ja henkisesti hyvässä kunnossa – tasapainossa – on helpompi elää hetkessä ja harrastaa. Näin paineet tehdä asioita vain viikonloppuisin tai lomilla vähenevät. Hyvinvointi edistyy. Tulevan kesän hyvinvointijaksot on jo varattu, mutta käy tutustumassa mitä olisi tarjolla syksyllä ja jouluna. Vuoden 2014 kesän hyvinvointijaksojen haku alkaa lokakuussa 2013. Aurinkoista kesää, Pasi Ylitalo Päätoimittaja
2 | Hyvinvointi 2/2013
Tilaa näköislehti sähköpostiisi! www.pht.fi/palaute
Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry Lintulahdenkatu 10, 00500 Helsinki Faksi 020 144 1319 PHT:n 1. askel-asiakaspalvelu: Arkisin klo 9–10 ja 13–15 puh. 020 144 1318 Sähköposti asiakaspalvelu@pht.fi Toimisto avoinna arkisin klo 8.30–15.30 Toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316 Kehittämispäällikkö Mervi Luostarinen 020 144 1315 Yhteyspäällikkö Vuokko Koistila 020 144 1314 Toimistoassistentti Aino Rossi 020 144 1312 Toimistoassistentti Marja Vornanen 020 144 1311 Sähköposti etunimi.sukunimi@pht.fi
JULKAISIJA Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry Päätoimittaja Pasi Ylitalo Toimituspäällikkö Seppo Iisalo Osoitteenmuutokset ja tilaukset hyvinvointilehti@pht.fi ILMOITUSMYYNTI Risto Issakainen • issakainen.risto@elisanet.fi • 09 684 7045 TOIMITUS & ULKOaSU peak press & productions oy AD Milla Ketolainen KANNEN KUVA Eeva Kangas/peak press PAINO Forssaprint, Forssa PAINOSMÄÄRÄ 15 000 PAPERI UPM Prelaser 90 g NÄKÖISVERSIO www.pht.fi
441
PAINOTUOTE
428
Hyvinvointi - Akavalaisten, SAK:laisten ja STTK:laisten ammattiliittojen hyvinvointija terveyslehti: Agronomiliitto • Akavan Erityisalat • Akavan kirkolliset ammattiliitot AKI • Akavan Yleinen Ryhmä AYR • Aliupseeriliitto • Ammattiliitto PRO • Auto- ja Kuljetusalan Työntekijäliitto AKT • Diakoniatyöntekijöiden Liitto DTL • Driftingenjörsförbundet i Finland • Erityisalojen Toimihenkilöliitto ERTO • Ilmailualan Unioni IAU • Julkis- ja yksityisalojen toimihenkilöliitto Jyty • Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL • Kaupanalan esimiesliitto KEY • Kirkon alat • Kirkon Nuorisotyöntekijät KNT • KTK Tekniikan asiantuntijat • Liiketalouden Liitto LTA • Luonnontieteiden Akateemisten Liitto LAL • Mediaunioni MDU • Meijerialan Ammattilaiset MVL • Merivartioliitto • Metallityöväen Liitto • METO - Metsäalan Asiantuntijat • Metsänhoitajaliitto • Myynnin ja markkinoinnin ammattilaiset SMKJ • Nousu - Nordea Unioni Suomi • Opetusalan Ammattijärjestö OAJ • Palkansaajajärjestö Pardia • Palvelualojen ammattiliitto PAM • Paperiliitto • Posti- ja logistiikka-alan unioni PAU • Professoriliitto • Puu- ja erityisalojen liitto • Päällystöliitto • Raideammattilaisten yhteisjärjestö JHL • Rakennusinsinöörit ja -arkkitehdit RIA • Rakennusliitto • Rautatievirkamiesliitto • Sosiaalialan korkeakoulutettujen ammattijärjestö Talentia • Suomen Arkkitehtiliitto SAFA • Suomen Ekonomiliitto SEFE • Suomen Elintarviketyöläisten Liitto SEL • Suomen Erityisteknisten Liitto SETELI • Suomen Farmasialiitto • Suomen Hammaslääkäriliitto • Suomen Konepäällystöliitto SKL • Suomen Laivanpäällystöliitto SLPL • Suomen Lakimiesliitto • Suomen Lentoemäntä- ja Stuerttiyhdistys SLSY • Suomen Lähi- ja Perushoitajaliitto SuPer • Suomen Lääkäriliitto • Suomen Merimies-Unioni SMU • Suomen Muusikkojen Liitto • Suomen Näyttelijäliitto • Suomen Palomiesliitto SPAL • Suomen Poliisijärjestöjen Liitto SPJL • Suomen Psykologiliitto • Suomen Puheterapeuttiliitto • Suomen Sosialidemokraattinen Sanomalehtimiesliitto SSSL • Suomen Terveydenhoitajaliitto STHL • Suomen Työterveyshoitajaliitto • Sähköalojen ammattiliitto • TEAM Teollisuusalojen ammattiliitto • Teatteri- ja Mediatyöntekijät Teme • Tehy • Tekniikan Akateemisten Liitto TEK • Terveystieteiden akateemiset johtajat ja asiantuntijat • Tieteentekijöiden Liitto • Tradenomiliitto TRAL • Tulliliitto • Upseeriliitto • Uusi Insinööriliitto UIL • Vakuutusväen Liitto VvL • Vankilavirkailijain Liitto VVL • Veturimiesten liitto • Yleinen Lehtimiesliitto • Yhteiskunta-alan korkeakoulutetut • Ympäristöasiantuntijoiden keskusliitto YKL • YTY & Valmentajat
Tässä numerossa
4 6 7 8 10 11 12 14
6 x kivaa lomapuuhaa Löydä omasi
Nuuksion luonto kutsuu Niemelöiden perhe lähtee 1.askel-hyvinvointijaksolle
Sama loma kaikille Anu Suorannan kolumni
Lasten lihavuus Mikä avuksi ylipainoon?
Vauhti virkistää! Nuorten liikuntatarpeet
Juomien kalorit Hanavesi on paras
Aktiiviloman suosikkikohteet Pajulahti ja Yyteri esittäytyvät
Mitä kuuluu? Vuokko Koistila kertoo kesän proggiksista
Viime vuonna 1.askel aikuisille -jaksolle osallistui 931 aikuista. Perhejaksoille osallistui 1613 henkilöä. katso s. 14
Riko arkirutiinit ja nauti lomasta Mikä on suomalaisten suosituin lomailutoiminta? Yllätys, yllätys: mökkeily! Lomalla kaikki on toisin? -kyselyn mukaan vuosiloman onnistumisen takaa loma-ajan riittävä pituus ja yhtäjaksoisuus sekä toiminnan vaihteleva sisältö. Sen lisäksi, että vuosilomapäivät on ansaittu ja loma pidetty yhtäjaksoisesti, on myös puolison ja mahdollisen perheen kesken onnistuttu menestyksekkäästi neuvottelemaan loma-ajasta ja -sisällöstä. Vaihtelevuus tarkoittaa tässä yhteydessä arkirutiinien rikkomista. Mökkeilyssä yhdistyvät mielekkäällä tavalla lepo ja rauhallinen toiminta sekä luonnossa liikkuminen. Tutkitusti. Lähde: Anu-Hanna Anttila & Jussi Vasanen: Lomalla kaikki on toisin -kysely, 2007
Hyvinvointi 2/2013 | 3
Teksti Päivi Ahvonen | Kuvat Eeva Kangas, kalevi ketoluoto, virpi lehtinen, juha-pekka paalasmaa, peak press
6x Loma 1. Metsästä marjoja
Metsässä samoilu on rentouttavaa, ja kun siihen yhdistetään vielä marjastus tai sienestys, saa siitä samalla moninkertaista hyötyliikuntaa. Kerää sato talteen herkullisilla sienillä ja oikealla superfoodilla eli marjoilla. Se on ekologista ja terveellistä, ja kaiken kukkuraksi säästät pitkän pennin!
2. Jallita kaloja
Oletko ikinä ollut ongella? Jos et, matoa vaan koukkuun. Niin järvistä, joista kuin merestäkin saat terveellistä kalaa ruokapöytään. Kohon liikehdinnän seuraamisella on sitä paitsi hyvin meditatiivinen ja rauhoittava vaikutus. Pian jo huomaat keskustelevasi veden kanssa. Meillä suomalaisilla on sekin etu, ettei juuri kenelläkään ole kovin pitkää matkaa jonkin vesistön ääreen. Ei kannata jättää käyttämättä.
3. Liidätä kiekkoa
Mikä ihmeen frisbeegolf? Periaate on sama kuin golfissa, mutta mailan ja pallon sijaan käytetään liitokiekkoja eli frisbeitä. Frisbeegolfista on kehittynyt suosittu laji sen edullisuutensa vuoksi. Alkuun pääse alle kahdenkympin frisbeellä – ja harrastus sopii kaikille. Rataa tai ei, frisbee on koukuttava harrastus, jota voi harrastaa melkein missä tahansa – kunhan varoo sivullisia ihmisiä. Liitokiekko liitää taitavista käsistä sellaisella voimalla ja nopeudella, ettei ainakaan päätään kannata lentoradalle työntää.
4 | Hyvinvointi 2/2013
Löydä omasi!
4. Sivalla sulkapalloa
Vanha kunnon sulkapallo on ihana laji. Tyynellä ilmalla sitä voi harrastaa melkein missä vain. Jos haluat kokeilla tuulisella säällä, saat juosta kuin päätön kana ja nauraa mahasi kipeäksi. Sulkapalloa voi pelata joko hyvin rennosti tai sitten oikein tosissaan. Jos kaikkensa antaa, on peli todella kova kunnon kohottaja. Ihanaa on nauttia hyvästä seurasta ulkona, ja aina välillä pelata sulkista vaihtelevilla kokoonpanoilla.
5. Polkaise liikkeelle
Liiku pyöräillen missä ja miten vain voit. Saat nauttia ulkoilmasta ja toivottavasti myös auringon valosta, jota me suomalaiset kipeästi tarvitsemme. Kunto nousee myös kävellen, pyörällä vaan maisemat vaihtuvat nopeammin! Ja voihan pyöräretkelle lähteä ihan varta vasten. Polje vaikka läheiselle järvelle uimaan tai jonnekin, missä et ole ikinä ennen käynytkään!
6. Matkaa melomalla
Suomalaisille vesi on tuttu elementti ja olemme kuin luotuja viettämään aikaa veden äärellä. Miksi emme myös sen päällä. Melomalla olet ikään kuin osa sitä vesistöä, jossa melot, ja tunnet luonnon voiman. Melonta on hyvä harrastus, jonka fyysisyysasteen voit itse vaikuttaa. Melonta muuttuu sitä mukavammaksi, mitä paremmin tekniikka on hallussa. Monilla ensimmäisen askelen hyvinvointijaksolla sinulla on mahdollisuus oppia melonnan salat turvallisesti ammattilaisten ohjaamana. Saat kullanarvoisia vinkkejä ja elämyksiä vailla vertaa!
Hyvinvointi 2/2013 | 5
Viisihenkinen Niemelöiden perhe lähtee 1.askel-perhehyvinvointijaksolle
Viikko-ohjelmassa on sopivasti liikuntaa, luentoja ja yhdessäoloa. Lapsiperheen kiireet unohtuvat luonnonkauniissa Nuuksion maisemissa. Loviisalainen Niemelän perhe odottaa innoissaan lähtöä 1.askel-perhehyvinvointijaksolle kesäkuun alussa. Paikaksi valikoitui Nuuksion kauniissa maisemissa sijaitseva kokoushotelli Siikaranta. Perheen vanhemmat, Tommi ja Essi Niemelä, päätyivät hakemaan paikkaa Siikarannasta luonnon kauneuden takia, mutta myös sopivan automatkan vuoksi. Perheen lapset, Antti, 3, Eetu, 8, ja Roosa, 10, jaksavat hyvin matkustaa Loviisasta Espooseen. – Saimme hyvän vaikutelman kokoushotelli Siikarannasta. Nuuksiossa on varmasti mahdollisuudet monenlaiseen ulkoliikuntaan, Essi ja Tommi pohtivat.
”Ohjattu liikunta on aina hyväksi” Niemelän perhe osallistuu hyvinvointijaksolle ensimmäistä kertaa. Essi päätti hakea paikkaa tutustuttuaan Hyvinvointi-lehteen. – Täytin hakemuksen netissä, ja sain pian tietää, että meidät oli valittu. Tunsin, että meidät otetaan hyvin vastaan. He saivat viikko-ohjelman hyvissä ajoin, joten koko perhe pääsi rauhassa tutkimaan tulevaa 1.askel-jaksoa. Niemelöistä on mukavaa viettää aikaa yhdessä koko perheen kanssa. Toisaalta mukavaa on myös se, että aikaa on itsellekin. – On kiva tietää, että lapsilla on hauskaa tekemistä sillä aikaa, kun aikuiset treenaavat tai ovat luennolla, Tommi sanoo. Vaikka koko perhe on liikunnallinen, he odottavat silti saavansa uutta näkövinkkeliä liikuntaan. – Ohjattu liikunta on aina hyväksi. Lisäksi paikan luonnonkauneus on varmasti elämys ulkonaliikkujalle, he miettivät.
”Suoraan valmiiseen pöytään” Perhehyvinvointijakso on Niemelöille mukava irtiotto arjesta. Tuntuu lomalta, kun lapsiperheen arjen pyörittämisen keskeltä pääsee valmiiseen pöytään. – Hyvinvointijaksosta on varmasti meille tiedollista ja liikunnallista hyötyä, mutta samalla voimme ottaa loman kannalta. Saa olla perheen kanssa yhdessä helposti ja vaivattomasti, Essi hymyilee. – Viikko-ohjelma vaikuttaa siltä, että päivät on suunniteltu juuri sopiviksi. On hyvä, että ohjelmaa ei ole liikaa, siitä tulisi vaan kiireen tuntu, Tommi lisää.
6 | Hyvinvointi 1/2013
Teksti Reija Kokkola | Kuva Päivi Ahvonen
Nuuksion luonto kutsuu
• • • • • • •
uima-asut kellukkeet pienimmälle lapselle, uimalasit vanhemmille kevyet sisäkengät joilla voi kulkea uimaan ja ruokailuun lenkkarit sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät juomapullot kirjoja itselle ja lapsille
• • • • • •
ulkoiluvaatteet kamera lippikset aurinkolasit mukavat rennot vaatteet, jotka taipuvat moneen käyttöön lapsille ja aikuisille omat reput, jossa päivän retkivarusteet kulkevat mukana
Kuva Leena Isokääntä
Essin muistilista
Mitä mukaan?
Sama loma kaikille ”Loma alkoi ja nyt olen kuumeessa. No, kunnon työntekijä sairastaa lomalla” on usein käytetty päivitys facebookissa. Hommaan tulee muutos. Tämä kesä kärvistellään taudeissa omaan piikkiin, mutta lokakuusta työntekijän sairauskarenssipäivät poistuvat. Sitten vaikka koko viiden viikon vuosiloman voi taudin jyllätessä siirtää. Ihan kiva, koska vuosiloman tarkoitus on lomailu. Mutta hetkinen. Samalla yhä useampi hämmästelee, mikä ihmeen pitkä palkallinen vuosiloma? Hämmästely on perin perusteltua. Valtavalla joukolla työssäkäyviä ei ole sellaista työn muotoa, josta pitää pitkää lomaa. Tämä ei ole tasapuolista, eikä pitkän päälle terveellistäkään. Ei, kyse ei ole oleskeluyhteiskuntalaisista, vaan niistä jotka talsivat työhön siinä missä vakituisetkin. Kyse on meistä, jonka työt on pätkitty, vuokrattu tai naamioitu yrittäjyyteen. 1990-luvun vuosista työmarkkinoille on vakiintunut työntekijäjoukko, joka ei nykynormeilla voi saavuttaa pitkää palkallista vuosilomaa. Osa ei lomaile laisinkaan. Tämä joukko paiskoo työtä toistuvilla määräaikaisilla sopimuksilla, vuokratyönä ja kokonaan työsuhteen ulkopuolella erilaisin itsensä työllistymisen muodoin. Vakituisessa työsuhteessa lähes kaikki ansaitsevat vähintään neljän viikon loman. Kiva heille. Määräaikaisissa työsuhteissa homma on toisin. Näin työskentelevistä vain puolet yltää neljän viikon lomailuun, toinen puoli kärvistelee kesäkuumalla töissä ja lomailee viikon, parhaimmillaan kaksi. Karua tilastollista kauraa on sosiologi Anu-Hanna Anttilan tutkimuksen kiteytys, että vasta 18 kk kestänyt työsuhde tuottaa työsuhteen muodosta riippumattoman lomailun. Muistakaa tämä, kun juotte kerrasta toiseen vuoden määräaikaisen työsuhteen kakkukahveja. Työnantaja säästää sinun kustannuksellasi. Lainsäätäjän tehtävä on tuottaa yhdenvertaisuutta. Homman ydin on tunnistettavissa - jos sen halua nähdä. Työsuhteen kestosta riippumaton 2,5 päivän lomakertymä kaikille tasoittaisi oikeuden lomaan. Oikeuden tekeminen on tahdon asia. Anu Suoranta työelämän tutkija
Hyvinvointi 2/2013 | 7
Syömään!
Laihdutuskuurit eivät kuulu lapselle Laihdutuskuurit eivät kuulu lapsen elämään. Lasten ylipainoa ja lihavuutta hoidetaan elintapojen muutoksilla. Teksti Kirsi Riipinen | kuva shutterstock
8 | Hyvinvointi 2/2013
Hetki lastenkutsuilla: Iso joukko ekaluokkalaisia syö pöydän ääressä kakkua ja keksejä. Sen jälkeen rynnistetään pihalle palloa pelaamaan. Yksi lapsista jää keittiöön ja napostelee keksikulhon tyhjäksi. Pyöreähköllä lapsella ei näytä olevan minkäänlaista kiirettä liittyä muiden seuraan. Synttärisankarin äiti on ymmällään: Pitäisikö hänen ottaa herkut pois vieraaksi kutsutun edestä ja kehottaa häntä liittymään peliin? Miksi tä-
Lapsiperheiden ruokavalio: • • •
• •
5 annosta kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. 1 annos on yhtä kuin lapsen oma koura. Ruoanlaittoon hyviä rasvoja, leivän päälle vähintään 60 prosenttia rasvaa sisältävä kasviöljypohjainen margariini. Välipalaksi kasviksia, hedelmiä ja kokojyväviljavalmisteita. Jogurtista ja vanukkaista tulee paljon sokeria. Suklaa, makeiset ja leivonnaiset eivät kuulu arkeen. Aterioille rasvatonta maitoa, janojuomaksi vettä. Sokeripitoiset mehut ja limsat säästetään juhlahetkiin. Syödään yhdessä. Samalla opitaan aterian malli ja voidaan porukalla maistella uusia makuja. Lapset kannattaa ottaa mukaan ruoanlaittoon.
(Lähde: Lapsen ruokavalio ennen kouluikää)
män lapsen mielestä syöminen on parempi vaihtoehto kuin yhteinen hauskanpito pihalla? – On vaikea kommentoida yksittäisen tapauksen syitä, sillä syömiseen ja muihin tapoihin vaikuttavat niin monet asiat. Pitääkö lapsi todellisuudessa syömisestä niin paljon vai onko häntä porukassa kiusattu ja hän jättäytyy sen takia ulkopuolelle?
Syy ja seuraus Kysymykset esittää Tampereen yliopiston tutkija-tohtori Susanna Lehtinen-Jacks. Hän on parhaillaan THL:ssä vierailevana tutkijana. Lihominen on useiden perintö- ja ympäristötekijöiden yhteisvaikutusta. – Perintötekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka altis lapsi on lihomaan ja toisaalta elintavat siihen, miten perintötekijät aktivoituvat. Geenit vaikuttavat nälän ja kylläisyyden tunteeseen, myös liikunnallisuuteen. Toisaalta esimerkiksi liikunta voi vaikuttaa siihen, miten aineenvaihduntaa säätelevät geenit toimivat. Elinympäristön merkitykseen viittaa se, että perimä muuttuu hitaasti. Lehtinen-Jacks mainitsee sanonnan, että kivikauden geenit on tuotu avaruusajan ympäristöön: elimistö on tottunut varastoimaan energiaa pahojen päivien varalle, joita kuitenkin nykyaikana on vain harvoin.
Kasvupyrähdykset vähentävät ylipainoa Lasten ylipaino on yleistynyt samasta syystä kuin aikuisten: ruokaa on saatavilla helposti ja yhä enemmän, syömme isompia annoksia ja muutenkin kuin nälkään sekä liikumme vähemmän. Aikuiset puhuvat paljon laihdutuskuureista ja kokeilevatkin niitä, mutta lapsen elämään ne eivät kuulu. Lasten lihavuuden hoito perustuu
– Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa eikä kaikkea tarvitse tehdä kerralla, tutkija-tohtori Susanna Lehtinen-Jacks muistuttaa.
terveellisiin elintapoihin. – Lapset kasvat, joten useimmiten heidän lihavuuden hoidoksi riittää painon pysyminen ennallaan. Pituuskasvu vähentää ajan myötä ylipainoa. Suureksi avuksi ovat monipuolinen, terveellinen ruoka, riittävä liikunta ja lepo. Oikeanlaisten elämäntapojen oppimisessa auttavat hyvät mallit. Vanhemmilla on vastuu mutta myös mahdollisuus auttaa lapsia. – Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa eikä kaikkea tarvitse tehdä kerralla. Kannattaa aloittaa siitä, mikä sopii omalle perheelle parhaiten. Yleisesti ottaen oppiminen on helpointa silloin, kun se on hauskaa. Lehtinen-Jacks huomauttaa, että kaloreita ei tarvitse alkaa laskea. Tärkeintä on, että perheen ateriat kootaan terveellisesti. Kun yleensä suositaan kasviksia ja esimerkiksi hedelmiä välipaloina, välillä voi pitää herkkuhetkiä. – On tärkeää, että koko perhe on mukana elintapamuutoksissa ja halukas niihin.
Itsetunto koetuksella Ylipainoisia ja lihavia lapsia syrjitään, leimataan ja kiusataan. Aikuisten ei siis pidä korostaa lapsen kiloja, sen sijaan kannattaa puhua terveellisistä elintavoista ja hyvinvoinnista myönteisessä hengessä, kannustavasti. – Auttaisi, jos jokaisen aikuinen suhtautuisi sekä omaan että muiden painoon ja ulkonäköön luontevasti ja hyväksyvästi. On hyvä opettaa, että jokainen on arvokas sellaisenaan. Kun lapsen lihavuutta hoidetaan hyviin elintapoihin perustuen, lapsen itsetunto ja elämänlaatu eivät kärsi.
Hyvinvointi 2/2013 | 9
• • • • •
Reipas kävely Hölkkä Pyöräily Uinti Hiihto
- Nosta sykettä ja hengästy joka päivä
Pysy pirteänä • • • •
Kuva bea snellman
Kehitä voimaa ja notkeutta
Paranna kestävyyttä
• • • • • •
Kaksi tuntia ruutuaikaa päivässä saa riittää.
Tanssi Kuntosali Pallopelit Venyttely Lumilautailu Skeittailu
- Kuormita lihaksia 3 krt/viikko
Pelaile pallopelejä välitunnilla Kulje kävellen tai pyörällä Käytä portaita, unohda hissit Vältä pitkäaikaista istumista
Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmän ja UKK-instituutin laatima fyysisen aktiivisuuden suositus 13–18-vuotiaille.
- Liiku aina kun voit
Vauhti virkistää! Liiku ainakin 1 ½ tuntia päivässä – puolet siitä reippaasti
10 | Hyvinvointi 2/2013
Kasvata ruokahalua
Nokkosletut
100 g nuoria silputtuja nokkosen lehtiä 2 kananmunaa 5 dl maitoa 2,5 dl vehnäjauhoja 1 rkl öljyä 1 tl suolaa
teksti päivi ahvonen | Kuvat Virpi lehtinen
Lapsuuden kesien pitäisi olla sellaisia, että muistot jäävät iholle ja että niistä voi ammentaa vielä aikuisenakin. Kesälomaan oleellisena osana kuuluvat vesi ja uiminen. On ihanaa vain uida, kuivatella auringossa ja taas uida. Hyppiä rantakiveltä toiselle, tutkia tuntemattomia saaria ja poimia metsämansikoita heinänkorteen. Kaikkea tätä voi harrastaa kaupungissakin – tosin metsämansikoiden etsiminen saattaa käydä työstä. Uiminen ja ulkoilma kasvattavat ruokahalua, ja retkieväiden syöminen onkin yksi retken kohokohdista. Tee herkullinen hedelmäsalaatti valmiiksi, se kulkee kätevästi ja ekologisesti kannellisessa uudelleenkäytettävässä mukissa. Tai tee valmiiksi nokkoslettutaikina ja paista letut rantakalliolla. Voit laittaa taikinan valmiina pulloon, sekoita heiluttamalla ja pannulle. Ja tietysti kesäherkkua, mansikoita päälle!
Riko munat kulhoon ja sekoita. Vatkaa muut ainekset mukaan. Paista aikaisintaan puolen tunnin kuluttua. Kerää vain nuoria nokkosia puhtaalta paikalta.
Hanavesi on paras
Vesi on kaloritonta eikä lisää kylläisyyttä. Nykyään suositut energiajuomat sisältävät suunnilleen saman määrän sokeria ja kaloreita kuin virvoitusjuomat. Siksi niistä saadaan ylimääräisiä kaloreita. Keinotekoisesti makeutetut juomat ovat painonhallinnan kannalta järkeviä. Ne ovat käytännössä kalorittomia, joten niiden käyttö ei lisää päivittäisiä kaloreita. Kun kevytlimuja käytetään aterian kanssa, lopputulos on sama kuin vedellä.
Juomien kalorit Energia (kcal/100 g)
Päivittäinen nesteen tarve aikuisille on noin 1–1,5 litraa ruoasta saatavan veden lisäksi. Tavallinen hanavesi on usein paras janojuoma. Muita juomia voi nauttia harkiten. Juomista useimmat mehut, virvoitusjuomat sekä alkoholijuomat, varsinkin liköörit, makeat viinit ja monet siiderit sisältävät runsaasti sokeria. Sokerijuomista ei helposti tule kylläiseksi, vaikka ne sisältävät paljon energiaa. Tämä selittää miksi niitä paljon juovat lihovat muita helpommin.
Vesi .......................................... 0 Kahvi ...................................... 3 Olut I ....................................... 19 Pilsneri .................................. 29 Siideri ................................... 35 Limonadi ............................. 38 Olut III .................................... 43 Cafe latte.............................. 45 Siideri ..................................... 48 Gin long drink ................. 50 Valkoviini, kuiva ............ 69 Punaviini ............................. 70 Valkoviini, makea ......... 97 Konjakki ............................... 229 Likööri ................................... 297
Hyvinvointi 2/2013 | 11
Teksti Reija Kokkola | Kuvat pajulahti
liikuntakeskus pajulahti
Liike, luonto ja lämminhenkisyys Lenkkeilyä merenrannalla. Motivointikeskusteluja luontopolulla ja nuotion äärellä. Ensimmäisen askelen hyvinvointijaksolla rakennetaan silta omaan arkeen. Liikuntakeskus Pajulahti kiteyttää periaatteensa kolmeen sanaan: Liike, luonto ja lämminhenkisyys. Liikunnanohjaaja Nina Tohkanen valottaa, mistä on kyse. – Pajulahdessa on todella monipuoliset mahdollisuudet liikkua. Liikkeestä syntyy kokemus ja elämys, jonka toivomme siirtyvän ensiaskelkävijän arkeen. Aloitteleva liikkuja ei välttämättä halua heti trendilajien pariin, joten käytämme hyvinvointijaksoilla paljon myös luontoa hyväksi.
Mutkaton ja kotoisa tunnelma Liikunnan lisäksi käydään motivointikeskusteluja luonnossa, vaikkapa luontopolulla tai nuotiolla veden ääressä. – Lämminhenkisyydestä olemme saaneet paljon hyvää palautetta. Moni urheiluopistosanaa vieroksunut on ilahtunut Pajulahden mutkattomasta ja kotoisasta tunnelmasta. Täällä on sosiaalisesti rikas ympäristö. Huippu-urheilijat, tavalliset harrastajat, aloittelijat, eläkeläiset tai liikuntarajoitteiset kohtaavat toisensa. Tohkanen toteaa, että ensiaskel-kuntoutujalle henkinen puoli on tärkeää hänen ensiaskelillaan liikunnallisemman ja terveellisemmän elämän tiellä. Pienillä askelilla pääsee varmimmin eteenpäin. – Neuvomme arjen valinnoissa. Miten pienillä asioilla voi muuttaa elämää terveellisempään suuntaan. Tavoitteena on rakentaa silta Pajulahdesta arkielämään asti. 12 | Hyvinvointi 2/2013
Pajulahdessa järjestetään lukuisia ensiaskel-hyvinvointijaksoja aikuisille, mutta etenkin koulujen loma-aikaan myös perheille. Jaksot rakennetaan niin, että lapsilla ja aikuisilla on omaa kivaa tekemistä, mutta myös yhteistä aikaa. –Mennään yhdessä vaikka luontopolulle tai nuotiolle paistamaan lettuja.
Soveltavaa liikuntaa Tohkasen kokemuksen mukaan haastavinta on saada nuoret, liikkumattomat miehet mukaan ensiaskel-hyvinvointijaksoille. Heillekin on Pajulahdessa runsaasti tekemisen mahdollisuuksia. – Luonnossa liikkuminen tuo esiin sen, ettei liikkumiseen välttämättä tarvita monimutkaisia ja kalliita välineitä. Nuoret miehet pitävät myös palloilulajeista, joita he voivat harrastaa meillä monipuolisesti. Liikuntakeskus Pajulahdessa voi harjoittaa myös soveltavaa liikuntaa. Tarjolla on urheiluvälineitä, jotka soveltuvat liikuntavammaisille. Pyörätuolilla liikkuva pääsee melomaan ja näkövammaiset voivat pelata maalipalloa, sillä pallossa on kulkusia. Joskus ensiaskel-hyvinvointiryhmässäkin kokeillaan soveltavan liikunnan välineitä. – Kun pelataan vaikkapa maalipalloa silmät peitettynä, kaikki ovat samalla viivalla. Soveltavan liikunnan välineitä kokeilemalla voi saada elämyksen. Se kannustaa jatkamaan ja auttaa arvostamaan oman kehon toimivuutta, Tohkanen kuvailee.
Teksti Reija Kokkola | Kuva Yyterin kylpylähotelli
yyterin kylpylähotelli
Yyterin rannat kutsuvat Yyterin kylpylähotelli tarjoaa ainutlaatuiset puitteet hyvinvointiryhmille. Kylpylähotellilla onkin pitkät perinteet kuntoremonttia kaipaavien ohjauksessa.
Tiedossa jumppaa ja rentoa fiilistä.
Yrittäjä Seppo Mäki-Ullakko tietää, että sielu lepää meren rannalla lenkkeillessä. Yyterissähän on tunnetusti maamme pisin ranta. – Onhan se ihan käsittämättömän hieno tunne, kun juokset kilometrien pituisella rannalla laineiden liplatuksen saattelemana, hän fiilistelee. Mäki-Ullakko toteaa, että Yyterin kylpylähotelli ei ole erikoistunut minkään tietyn ryhmän ohjaukseen. Kaikkea on tarjolla niin aikuisille kuin kokonaisille perheillekin. Kunto-ohjauksessa sovelletaan korkeiden kriteerien peruspakettia, mutta aina kuitenkin ryhmän kokoonpano huomioon ottaen. – Ohjaajamme katsovat ryhmän sisällä, onko erityistarpeita tai -toiveita. Kyselemme ja muokkaamme ohjelmaa, jos halutaankin panostaa johonkin tiettyyn asiasisältöön tai liikuntamuotoon. Ensiaskel-ohjaus on oikeastaan jatkuva prosessi, vaikka se perustuukin tarkasti suunniteltuun viikko-ohjelmaan. Meillä on erinomaiset tilat sisällä tapahtuvaan toimintaan, kuten testaukseen, luentoihin, sisäpeleihin tai allasjumppaan ja -kävelyyn, Mäki-Ullakko kertoo.
Ylös, ulos ja lenkille
Poreallas piristää kummasti kaikkina vuodenaikoina.
Mutta kun Yyterissä ollaan, sää saa olla melkoisen kehno, jotta ulos ei lähdettäisi. Meren rannalla voi lenkkeillä, kävellä ja pelata rantapalloa. Sitten onkin kiva pulahtaa uimaan. Talvella dyyneillä voi pulkkailla ja hiihtää. Retkeily mutkittelevia luontopolkuja pitkin keskellä kauneinta kansallismaisemaa vie turhan stressin pois. Myös sisätoimintaa siirretään kesäaikaan ulos. – Äsken juuri Taiji-opettaja lähti ryhmänsä kanssa rannalle. Rannallahan voi harjoittaa vaikka minkälaista liikuntaa. Muutenkin Yyterin luonto on niin kaunis, että hyvinvointijaksolle osallistuvat kuntoutuvat siellä liikkuen erinomaisesti, Mäki-Ullakko toteaa. Hyvinvointi 2/2013 | 13
1.askel aikuisille - jaksoille osallistuneet 2012 Kohde
1.askel perheille - jaksoille osallistuneet 2012
Osallistuneet
Vuorokaudet
Osallistuneet
Vuorokaudet
Kylpylähotelli Levitunturi
153
747
Yyterin kylpylähotelli
169
845
Rantasipi Ikaalisten kylpylä
153
765
Kylpylähotelli Sani
145
725
Kylpylähotelli Rauhalahti
114
546
Kylpylähotelli Peurunka
127
635
Yyterin kylpylähotelli
93
426
Rantasipi Ikaalisten kylpylä
122
604
Ruissalon kylpylä
91
455
Sokos Hotel Oulun Eden
117
585
Liikuntakeskus Pajulahti
48
240
Kylpylähotelli Kuntoranta
104
520
Vuokatin urheiluopisto
42
198
Liikuntakeskus Pajulahti
104
515
Sokos Hotel Bomba
36
142
Tanhuvaaran urheiluopisto
97
480
Kuortaneen urheiluopisto
32
157
Kylpylähotelli Rauhalahti
94
470
Kylpylähotelli Peurunka
31
155
Lomakeskus Huhmari
79
395
Rokua health&spa
28
135
Vuokatin urheiluopisto
78
390
Härmän kuntokeskus
21
105
Kuortaneen urheiluopisto
65
325
Imatran kylpylä
21
105
Urheiluopisto Kisakeskus
64
320
Verve Mikkeli Anttolanhovi
21
77
Best Western Spahotel Casino
48
240
Kylpylähotelli Kunnonpaikka
15
75
Sokos Hotel Bomba
40
200
Ukkohallan matkailukeskus
10
50
Kylpylä Kivitippu
37
154
Kruunupuisto
8
40
Kylpylähotelli Summassaari
37
185
Kylpylähotelli Sani
8
40
Kylpylähotelli Päiväkumpu
33
165
Santasport Lapin urheiluopisto
6
30
Ukkohallan matkailukeskus
32
160
931
4488
Hotelli Siikaranta
21
105
1613
8018
YHTEENSÄ
Kohde
YHTEENSÄ
Työttömille ja lomautetuille 1.askel-jaksot puoleen hintaan PHT haluaa kannustaa työttömiä ja lomautettuja huolehtimaan terveydestään ja hyvinvoinnistaan tarjoamalla mahdollisuuden osallistua 1.askel-jaksoille puoleen hintaan. Kun hakemuksessa ilmoitat, että olet työtön tai lomautettu, olet oikeutettu alennukseen. Etu koskee vain aikuisia. Aikuisten 1.askel-hyvinvointijakson hinta/henkilö: 75 euroa/5 vrk (+ seurantajakso 30 euroa/2 vrk) Perheiden 1.askel-hyvinvointijakson hinta/aikuinen: 62,50 euroa/5 vrk/hlö sisältäen majoituksen 1-hengen huoneessa täysihoidolla sekä ohjelman, lisäksi vain matkakustannukset kohteeseen.
Paras investointi minkä voit tehdä Kesän on perheen kanssa yhdessä vietetty arkitarjoukset aika. Metsäkartanolla luonto on lähellä leppoisaan ulkoiluun ja retkeilyyn 2 vrk +puolihoitoruokailut ympäri vuoden. Yliannos ulkoilmaa, 135,-/hlö lomahuoneistossa reilua lähiruokaa, makoisat löylyt 104,-/hlö, Justeerin huoneessa – ja kyllä uni maistuu makealta. Voimassa ma-pe 17.6.–30.8.2013 Puh. 040 8396350
artano.com k a s t e .m w ww
14 | Hyvinvointi 2/2013
1.askel-uutiskirje sähköpostiisi PHT:n sähköinen 1.askel-uutiskirje ilmestyi ensimmäisen kerran huhtikuussa. Jatkossa se ilmestyy kahden viikon välein tarjoten ajankohtaista tietoa 1.askelhyvinvointijaksoista sekä hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen liittyvistä asioista. Kirjettä lukemalla pysyt ajan tasalla PHT:n järjestämistä, perheille ja työikäisille aikuisille suunnatuista 1.askelhyvinvointijaksoista. Lue uutiskirjettä osoitteessa: www.pht.fi/ajankohtaista/uutiskirje2013/ ja tilaa kirje sähköpostiisi.
Mitä kuuluu, Vuokko Koistila?
”Virkistävä ja innostava kokemus”
Viime vuonna 1.askel aikuisille -jaksoille osallistui lähes tuhat henkilöä. Tässä heidän kommenttejaan. Hannele: :) Kari: ”Olen erittäin tyytyväinen! Kiitos!” Elli: ”Hakeutukaa ihmiset ihmeessä kursseille, siitä se muutos alkaa....Minulla ainakin muutos on ollut positiivinen.” Riitta: ”On oikein hyvä systeemi ja toimi ainakin minulla. Löysin uuden lajin. Tiputin 5 kg rasvaa ja sain lihasta tilalle.” Matti: ”Olisipa vaimoni ollut mukana!” Jutta: ”Voin hyvin suositella esimerkiksi työpaikalla.” Tuija: ”Virkistävä, innostava. Sain voimaa elämän kaikille osa-alueille.” Petri: ”Kurssi oli oikein hyvä. Tsemppaa hyvin liikkumiseen ja terveelliseen ruokavalioon!” Kaija: ”Ohjaajat ja ympäristö 10+”
Tilaa
Hyvinvointi-lehti Voit tilata sähköisen Hyvinvointi-lehden sähköpostiisi osoitteessa: www.pht.fi/julkaisut/hyvinvointi-lehti-2013/tilaa-nakoislehti/ Voit tilata lehden myös työpaikallesi, minimimäärä on 10 lehteä. Tee tilaus osoitteessa: www.pht.fi/julkaisut/hyvinvointi-lehti-2013/tilaa-lehti/
1. PHT:n sivuilla www.pht.fi on voinut tehdä kevään aikana hyvinvointitestin ja samalla osallistua kilpailuun. Oliko osallistujia paljon ja kuka voitti urheiluliikkeen lahjakortin? – Löydä omat askeleet -hyvinvointitestin avulla elämäntapansa kävi selvittämässä ennätysmäiset 9 669 henkilöä. Kilpailuun osallistuneiden kesken arvottiin 500 euron lahjakortti, jonka voitti Janne YläPoikelus Kaarinasta. Onnea voittajalle ja kiitos kaikille osallistuneille! 2. PHT haki keväällä innovatiivisia ja innokkaita palveluntuottajia 1.askel hyvinvointijaksoille vuosille 2014–2016. Millaisia helmiä löytyi? – Hankintamenettelyn mukaisesti toteutetun tarjouskilpailun prosessi on vielä kesken. Toivottavasti erinomaisten, jo aiemminkin palveluntuottajina toimineiden kohteiden joukkoon saamme uusia ja erilaisia palveluntuottajia. 3. Miten hakeminen kesän 2013 hyvinvointijaksoille on sujunut? Jos haluaa vielä mukaan, onnistuuko millään? – Perheiden kesän hyvinvointijaksot ovat olleet suosittuja ja haku niille päättyi 30.4. Suosittelen perheitä suuntaamaan nyt katseensa syksyn perhejaksoille. Siellä on vielä tilaa ja hakuaikaa jäljellä vaikkapa koulujen syyslomien aikaan sijoittuville jaksoille. Osalle aikuisten elokuun hyvinvointijaksoista ehtii vielä kesäkuussa hakea. Jos lomailet loppukesästä ja kaipaat aktiivista sisältöä ja tekemistä kesälomaasi, hyvinvointijakso on varteenotettava vaihtoehto. 4. Mikä on perheelle suunnatun hyvinvointijakson suosikkiohjelmakokonaisuus? – On aina hienoa, kun perhejakson ohjelmassa on huomioitu kohteen oman ympäröivän luonnon ja lähiympäristön suomat elämykselliset ja liikunnalliset mahdollisuudet eri vuodenaikoina, esimerkiksi vesistöt, rannat, metsät ja luontopolut sekä tunturit. 5. Oma vinkkisi aktiivisen kesäloman viettoon. – Suomi on profiloitunut luontomaana, kesällä tästä kannattaa nauttia. Luonnonvesissä uiminen, veneily, melonta, marjastus, patikointi ja lenkkeily ovat hyviä keinoja virkistyä ja liikkua sekä nauttia Suomen kesästä. Vuokko Koistila on PHT:n yhteyspäällikkö vuokko.koistila@pht.fi, puh. 020 144 1314
Hyvinvointi 2/2013 | 15
KOE 1. ASKEL PEURUNGASSA Kokemuksia 1. askeleelle: • monipuoliset urhei- • kuntotestaukset lu- ja kuntoilutilat • kylpylä- ja hemmot• jää- ja curlinghalli telupalvelut • frisbeegolf, golf, • monipuoliset ravintokalastus lapalvelut
Viihdettä neljänä iltana viikossa sekä karaokea lähes joka ilta.
Katso lisää: www.peurunka.fi/1askel Myyntipalvelu puh. 020 751 6300 peurunka@peurunka.fi
ENSIMMÄINEN ASKEL ON TÄRKEIN! Imatran Kylpylän henkilöstö on ohjaamassa Sinun ensimmäistä askeltasi kohti terveellisempiä elämäntapoja ja hyvää oloa! Elämysten ja porukkahengen avulla innostut liikkumaan ja pitämään itsestäsi huolta entistä paremmin. Tule, otetaan ensimmäinen askel yhdessä! Imatran Kylpylän aikuisten hyvinvointijaksot 5 vrk + seurantajaksot 2 vrk: • 1. askel liikkumaan • 1. askel painonhallinta 1. askel aikuisille omavastuuhinta: 150 €/aikuinen/pääjakso/5 vrk 60 €/aikuinen/seurantajakso/2 vrk Kaikki jaksot sisältävät teeman mukaisen, mielenkiintoisen ohjelman, majoituksen täysihoidolla sekä vapaan sisäänpääsyn Kylpylä Taikametsään. Haku on parhaillaan käynnissä! Katso jaksojen tarkemmat ohjelmat ja hakuohjeet: www.pht.fi
Kylpylä • Spa
Puhelut lankapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 7 snt/min (alv. 24 %) ja matkapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 17 snt/min (alv.24 %).
Myyntipalvelu puh. 020 7100 502 tai myynti@imatrankylpyla.fi www.imatrankylpyla.fi
www.santasport.fi
Elämyksiä
moneen makuun Monipuolisista palveluistamme löydät Hoitokylpylä Harmonian hemmottelevat hoidot sekä kylpylän rentouttavat kuohut, unohtamatta ravintolan tanssi-iltoja sekä useita aktiviteettimahdollisuuksia.
Tule viettämään monipuolista lomaa Ounasvaaran huipulle, Rovaniemelle. Tekemisen riemua riittää jokaiselle! Ota kaikki irti kesästä yhdessä perheesi kanssa. Tutustu: www.santasport.fi/kesa2013
Ota askel kohti omaa hyvinvointiasi! 1askel perhejaksot 1askel aikuisten jaksot
Tutustu jaksojen sisältöön ja ajankohtiin osoitteessa: www.santasport.fi/1askel
Lisätiedot: Leena Sirviö puh. 0207 984 238 leena.sirvio@santasport.fi Hakuohjeet löydät PHT:n sivuilta.
1. ASKEL
Lapin Urheiluopisto / Hiihtomajantie 2 / Urheiluopisto 96400 Rovaniemi Lapin
-hyvinvointijaksot ja -teemat Kunnonpaikassa 6.–11.8.2013 Painonhallinta 3.–8.9.2013 Painonhallinta 8.–13.10.2013 Liikkumaan
Iloista lomaa Rauhalahdessa
KYLPYLÄLOMA
alk. 49 € / hlö / vrk Tarjous on voimassa 7.6. – 22.7. ja 29.7. – 11.8. Sisältää majoituksen 2 hengen huoneessa, aamiaisen, kylpylän ja kuntosalien käytön sekä vapaa-ajan ohjelman.
Vain 10 km Kuopion tapahtumista ja palveluista
Rauhalahdessa on monipuolinen lomaohjelma, kylpylä, hemmottelevia hoitoja, tanssia, tukkilaisja savusaunaillat Jätkänkämpällä, risteilyjä.
Katiskaniementie 8
KUOPIO P. 030 608 30 Kylpylähotelli Kunnonpaikka • Jokiharjuntie 3 • 70910 Vuorela Puh. 017 476 560 • myynti@kunnonpaikka.com www.kunnonpaikka.com
myynti@rauhalahti.fi www.rauhalahti.fi facebook.com/rauhalahti Lankapuh. 0,032 e/min. + 0,0835 e/puhelu, matkapuh. 0,192 e/min.
Tervetuloa 1. askel hyvinvointijaksolle Hakuohjeet ja lisätietoja www.pht.fi.
Perheloma 1 vrk alkaen 114 e / vrk sis. aamiainen, kylpylä, kuntosali, lomaohjelmaa. Maks. 4 henkilöä, joista 1-2 aik., lapset alle 17 v. IKEA, Matkus Shopping Center, uusi upea tori ja kauppahalli sekä keskustan tavaratalot - ovat muutaman km päässä.
Kalasta, retkeile, ratsasta tai golfaa – majoituksen saat kotoisista lomahuoneistoistamme! TAR JOU Pari- tai S rivitalohuoneisto
PHT ry:n kuntoremonttilomat Härmässä Kuntoremonttilomat:
Seurantapäivät:
8.-13.9.2013 20.-25.10.2013
14.-16.3.2014 24.-27.4.2014
Levin Välirakassa vain 190,-/viikko.
ma Kylpylälo /vrk/hlö alk. 60 € en huoneessa,
Tarjous koskee vuoden 2013 viikkoja 19 –35.
heng lin Majoitus 2 kylpylän ja kuntosa , en in pääsy ia än aam sä si kä käyttö se n tansseihin. ravintola
Lisätietoja: PHT ry
Levi • Ylläs • Ruka • Tahko • Meri-Teijo
Kysy edullisia vapaa-ajanpakettejamme: (06) 483 1600/Myyntipalvelu
Vaasantie 22, Ylihärmä Puh. (06) 483 1600 www.harmankuntokeskus.fi
Kuortaneen Urheiluopisto | Liikkuen läpi elämän
Aikaa harrastaa yhdessä Perhelomalla Kuortaneen Urheiluopistolla!
Kesän majoitustarjous perheille Opiston 1. tasossa 125 ¤/vrk Liikuntahotellissa 145 ¤/vrk 1.askel – jaksot aikuisille ja perheille ympäri vuoden. kts. www.pht.fi Kuortaneen 18 | Urheiluopisto Hyvinvointi 2/2013 | www.kuortane.com Opistotie 1, 63100 Kuortane, Puh. (06) 5166 111
2 aikuista
+
2 lasta 4–14 v.
www.levirakka.fi Varaukset ja tiedustelut: Sanna Saikkonen, puh. 020 122 4412 tai levirakka@smkj.fi
KOKO PERHE YYTERIIN!
A M O L Ä KES Ä S S Ä L Y P KYL
Ö L H / € 259 AUTTA OK R O U V I S I I V NEESSA NGEN HUO E KAHDEN H
iaisella, ituksen aam jo a m n e ä lt ä änpääsyn Hinnat sis ittäisen sisä iv ä p n e d h y vää , aamu-uinnit n käytön, elä li a s to n u k , lään rtoajelua elämyskylpy si gondolikie k a k ja ta il a k aksi, musiikkia jo lysauvat lain e v ä k ), n e ti . läh sta, yhden tunturiin (3.6 tunnin keilau , ä ll e rv ä lj e nnan. 30 min hiero soutelua Imm ä k se n a ff u unasb pizzan tai lo .8. saakka. Voimassa 29
LEVINTIE 1590 99130 SIRKKA PUHELIN (016) 646 301 www.hotellilevitunturi.fi
Yyterin Kylpylähotellin perhepakettiin sisältyy • Majoitus koko perheelle samassa huoneessa • 2 aikuista ja 2 lasta (4-14v.) Alle 4 v. lapset vanhempien vuoteessa veloituksetta • Buffetaamiainen / Buffetaamiaiset • Kylpylän ja kuntosalin vapaa käyttö
Perhepaketit alk. 149 eur Lisätietoja verkkosivuiltamme www.yyterinkylpyla.fi
LÄHEMPÄNÄ MERTA Sipintie 1, 28840 Pori p. (02) 628 5300 | info@yyterinkylpyla.fi Hyvinvointi 2/2013 | 19
Liity Kylpylähotelli Levitunturin Facebook -ryhmään!
www.yyterinkylpyla.fi