Verkkovalmentaja 2/ 2018

Lukas Hradecky harjoituksissa, kuva: Jussi Eskola

Pääkirjoitus

Kulunut jalkapallovuosi on tuonut mukanaan useita ilonaiheita. Toki kausi on maajoukkueiden osalta vielä tässä vaiheessa kesken ja isoja asioita pelissä. Kun kaupan kassalla hymyillään puhuttaessa jalkapallosta niin jotakin se merkitsee. Kun muidenkin kuin urheilua tuottavien medioiden toimittajien futisvinoilut vaimenevat niin sekin on merkki jostakin. Toki on näin että arvostus pitää ansaita ja kritiikki pitää kestää. Nyt mennään kuitenkin huomattavan iloisin ja optimistisin ilmein. Tyttöjen U17- joukkue on tehnyt jo nyt historiaa. Marko Salorannan suojatit ovat valmentautuneet jo usean vuoden ajan erittäin määrätietoisesti ja nyt valmistaudutaan todelliseen unelmaan. MM- lopputurnaus alkaa 13.11. avausottelulla Uutta-Seelantia vastaan. Uruguayn isännöimässä turnauksessa Suomi kohtaa alkulohkossa myös Ghanan (16.11.) ja isäntämaa Uruguayn (20.11.). Tavoitteena joukkueella on jatkopaikka alkulohkosta. Finaalit pelataan 1.12. Nämä jännittävät ja historialliset ottelut voidaan nähdä myös televisiosta.

Huuhkajat ovat olleet UEFA:n Nations Leaquen otteluissa toistaiseksi lyömättömiä. Neljä voittoa, kaikki hyvällä pelillä ja päästämättä maaliakaan omiin. Huikea alku Markku Kanervan ryhmältä! Huuhkajilla on jäljellä vielä vierasottelut Kreikkaa (15.11.) ja Unkaria (18.11.) vastaan. Ei ole mitään syytä epäillä etteikö hyvä vire jatkuisi ja historiallinen lohkovoitto varmistuisi. Syitä A-maajoukkueen itseluottamusta huokuvaan ilmeeseen löytyy mielestäni useampia. Luotettava maalivahtipeli on avain menestykseen. Kun joukkue luottaa veskariin niin jokaisen peli paranee. Lukas Hradecky on tällä hetkellä se mies Huuhkajien veräjällä. Tähdeksi hän on kasvanut huipputasoisessa Saksan Bundesliigassa. Toinen avaintekijä on puolustuksen keskusta. Paulus Arajuuri on noussut ikään kuin puskista ehdottomaksi johtohahmoksi sekä pelillisesti että uskoa puhkuvalla persoonallaan. Tärkeä piiskuri ja sytyttäjä! Huuhkajien keskikenttä on löytänyt viime otteluissa tasapainon. Ottaisin esille tulevaisuu-

den kantavina voimina räjähtävän nopean Pyry Soirin sekä Glen Kamaran, lupaavimman pelinjohtajan sitten Jari Litmasen. Kerrassaan lahjakkuus rauhoittamaan ja rytmittämään muiden pelaamista. Vireeseen päässeen Teemu Pukin ohella haluan nostaa vahvasti esille Jasse Tuomisen. Idästä nousevan auringon mukana rauhassa jalostunut kaveri tulee varmasti olemaan todellinen vaara hyökkäyskolmanneksella vastustajan puolustukselle. Sopii mielestäni tällä hetkellä erinomaisesti Teemu Pukin aisapariksi. Toki koko joukkue on tehnyt hienoa työtä koko alkusyksyn ajan. Epäonnistujia ei ole ollut. Pelaajat pelaa ja valmentaja valmentaa. Rive Kanervalla on laadukas valmennustiimi taustallaan mutta hänen ansioitaan rakentaa joukkue ei voi väheksyä. Hän vastaa ja hän on hyvällä tiellä. Näin kohti unelmia! Jukka Vakkila

2

Verkkovalmentaja 2/2018

Suomalainen vakuutus jalkapalloilijoille OP:n Jalkapalloturva on vastuullinen valinta • Varmistat nopean hoidon ja nopean paluun kentälle • Edullinen kaikenikäisille ja -tasoisille jalkapalloilijoille • Poikkeuksellisen laaja korvauspiiri • Hoitokuluja korvataan 15 000 € saakka • Korvaa myös silloin kun loukkaantuminen ei aiheudu ulkoisesta tekijästä • Alle 12-vuotiailla voimassa myös useimmissa muissa lajeissa • Kiinteä omavastuu – ei ikäviä yllätyksiä vahingon sattuessa • Terveysmestari-palvelun kautta saat heti apua ja korvauspäätöksen vireille Saat OP Vakuutuksen myöntämän Jalkapalloturvan osoitteesta:

suomisport.fi

Lisätietoa myös osoitteessa:

uusi.op.fi/sporttiturva

OP

VALMENTAJAKOULUTUS UUDISTUU Valmennusosaaminen ja sen vaikuttavuuden vahvistaminen on keskeinen keino pelaajan laadukkaan arjen luomisessa. Tavoitteena on, että jokaisella lapsella ja nuorella on osaava ja koulutettu valmentaja. Tämän tavoitteen myötä Suomen Palloliitto uudistaa valmentajakoulutuksensa rakennetta, sisältöjä, koulutustapoja ja menetelmiä. Uudistus on Palloliiton historian suurin ja tulee entisestään vahvistamaan valmentajien osaamista käytännön kenttätyössä. Uudistuksen alkuvaiheen suurin käytännön muutos on se, että aikaisemmin pohjalla olleet E- ja D-valmentajakoulutukset poistuvat ja niiden tilalle tulevat seuraavat uudet koulutukset: Futisvalmentajan startti, 5-7 ja 8-11 -ikävaihekoulutukset.

Tämän lisäksi entinen C-valmentajakoulutus muuttuu UEFA C:ksi, joka toimii etenkin 12–15-vuotiaiden ikävaihekoulutuksena ja antaa perustan myös aikuisten tai vanhempien nuorten valmentamiselle. Tämän jälkeen valmentajien on mahdollista suorittaa C+ lasten valmentajien erikoiskoulutus tai UEFA B ja edetä UEFA A:n kautta aina UEFA Pro:lle asti. Maalivahtivalmentajien, futsalvalmentajien ja fyysisen osa-alueen valmentajien omat erikoistumiskoulutukset ovat tärkeä osa uudistusta.

Uusia teemakoulutuksia Uutta tulee olemaan myös alueilla ja seuroissa toteutettavat teemakoulutukset, joissa käsitellään mm. jalkapallotekniikoiden opettamista, fyysisen harjoittelun, pelin oppimisen ja henkisten valmiuksien teemoja. Koulutuspolut E- ja D-tason suorittaneille: • E-tason suorittaneet etenevät Futisvalmentajan starttiin. 4

• D-tason suorittaneet voivat edetä UEFA C-tason koulutukseen. • Ennen C-tasolle etenemistä on suositeltavaa käydä omaa kehittymästä tukeva ikävaihekoulutus tai teemakoulutus.

Koulutuspolut uusille valmentajille: • Kaikki uudet valmentajat aloittavat koulutuksen Futisvalmentajan startista. • Startin jälkeen valmentaja voi edetä oman valmennettavan ikäluokan 5–7 tai 8–11 –ikävaihekoulutukseen tai käydä molemmat koulutukset oman kehittymisen ja tarpeen mukaan. • Maalivahtivalmennukseen erikoistuvat pääsevät startin jälkeen maalivahtien D-tason koulutukseen. Mikäli maalivahtivalmennukseen erikoistuva haluaa edetä UEFA GK A -tasolle, valmentajalla tulee olla jalkapallovalmentajan UEFA B -koulutus suoritettuna. • Futsal valmennukseen erikoistuvat käyvät startin jälkeen 5–7 tai 8–11

Verkkovalmentaja 2/2018

-ikävaihekoulutuksen ja sen jälkeen valmentajat voivat edetä futsalvalmentajien erikoistumispolulla Ctason koulutukseen. • Huippupelaajataustaiset voivat hakea starttikoulutuksen jälkeen UEFA B -tasolle. • UEFA C–tasolle pääsee suorittamalla startin, ikävaihekoulutukset / koulutuksen sekä yhden valinnaisen teemakoulutuksen.

Seuroilla ja alueilla aktiivinen rooli valmennusosaamisen kehittämisessä Uudistuksen alkuvaiheessa Palloliitto kouluttaa kouluttajia valtakunnallisesti ja alueellisesti. Koulutuksissa keskitytään koulutusosaamisen lisäämiseen uusien koulutusten sisältöjen ja menetelmien lisäksi. Seuroilla ja alueilla on erityisesti alku-

Verkkovalmentaja 2/2018

vaiheen koulutuksien ja valinnaisten koulutusten jalkauttamisessa aktiivisen toimijan rooli. Koulutusprosesseja pyritään toteuttamaan mahdollisimman paljon ja laadukkaasti omassa seuraympäristössä alueellisen koulutusvastaavan tukemana. Koulutusuudistus tulee tarjoamaan valmentajille entistä monipuolisempia mahdollisuuksia kehittää ja päivittää omaa valmentajaosaamistaan haluamaansa suuntaan. Uusia koulutuksia on käynnistynyt alueilla alkusyksyn aikana ja koulutuksia käynnistyy lisää kouluttajakoulutusten edessä. Alkuvaiheen kehitysspurtin jälkeen UEFA B, A ja Pro sekä erikoistuvien valmentajien koulutukset uudistuvat.

Palloliiton – Palvelut valmentajille sivustolla: - lisää tietoa koulutuksista - maksuton harjoitusten suunnittelun työkalu - valmentajan tietopankki ja harjoitepankki

5

Lasten valmentajien erikoiskoulutukseen C+ haku auki

Tavoitteena on saada seuratoimintaan lisää alle 12-vuotiaiden lasten jalkapallovalmennuksen erityisosaajia ja liikunnan ammattilaisia. Vuoden 2019 alussa käynnistyvät uudet ryhmät Eerikkilässä ja Roveniemellä. Haku on auki 9.12.2018 saakka. Vuodelle 2019 edelleen kehittyvä koulutus valmistaa samalla liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinnon osan suorittamiseen. C+ koulutusvuoden aikana suoritetaan valmennuksen

osaamisalasta lasten valmentaminen tutkinnon osa (90osp). Koulutukseen tuleva valmentaja voi myöhemmin täydentää osaamistaan liikuntaneuvojan tai valmennuksen osaamisalalla aina kokotutkintoon saakka (150osp). Koulutuksesta voi rakentaa myös oppisopimuskoulutuksen. - Noin vuoden kestävä prosessi auttaa valmentajaa syventämään osaamistaan lasten valmentajana. Koulutus tukee myös niiden valmentajien osaamista, jotka haluavat

kehittyä lasten vaiheen valmentajien kouluttajina. Koulutusvuoden aikana on ollut hienoa havaita valmentajien oma kasvu ja sitä kautta lisääntynyt into ja varmuus toimia lasten valmennuksen ammattilaisena, toteaa Palloliiton koulutuksen kehittäjä Marko Viitanen. Vuoden 2019 koulutukset järjestetään Eerikkilän Urheiluopistolla ja Lapin Urheiluopistolla Rovaniemellä. Koulutuksen osia on myös seuraympäristössä.

Koulutuksen pääteemat: * lasten liikuntavalmiuksien monipuolinen kehitys * jalkapallon teknis-taktisten valmiuksien kehittäminen ja pelin ymmärryksen opettamisprosessi lasten vaiheessa * kokonaisvaltainen valmennus ja sen suunnitelmallinen käytännön toteutus * pelaajien osallistaminen, motivointi ja kasvatusyhteistyö kodin ja eri toimijoiden kanssa * valmentajan ja pelaajan välisen vuorovaikutuksen kehittäminen * syvennettyä tietoa lapsen/nuoren kasvusta ja kehityksestä kokonaisvaltaisen valmennuksen näkökulmasta * urheilevan lapsen terveys ja turvallisuus * valmentajan itsensä kehittämisen taidot

6

Verkkovalmentaja Ve erk rkko ovvaalm men nta tajjaa 22/2018 //2201 201 018

Ainutlaatuiset ratkaisut DUOL-halleilla on monia ainutlaatuisia etuja. DUOL:in ylipainehalleilla on useita ainutlaatuisia etuja, kuten uusimman kangasteknologian käyttö, laatusertifikaatit sekä virallisesti testattu lämmöneristys.

DUOL on asiantuntija ylipainehallien rakentamisessa äärimmäisissä olosuhteissa. Parannamme kaikkia elementtejä kestämään äärimmäisen alhaisia tai korkeita lämpötiloja, voimakkaita tuulia ja raskasta lumikuormaa

Kansainväliset referenssit

Muotoilu ja ulkonäkö ovat huippuluokkaa

Contact DUOL olav.bjorkstrom@duol.eu Puh +358 50 5559715

www.duol.eu

Pallonhallintapelien suositut rondot valmennuksessa - Rondot ovat tärkeä ja maailmanlaajuisesti paljon lähes kaikilla ikäryhmillä ja tasoilla käytetty pienpelien / pallonhallintapelien harjoitetyyppi. - Rondoon pitää ns. heittäytyä ja ottaa vakavasti. Niissä opitaan paljon ”futistapoja”. - Rondojen hyötyä saa parannettua, kun vaatii pelaajia aktiivisemmiksi, "elävämmiksi”, olemaan hyvässä peliasennossa ja pelivalmiudessa. Rondot ovat hauskoja, sosiaalisia ja kehittäviä. - Rondot vaativat luonnostaan mm. molempien jalkojen käyttöä ja stimuloivat luovuutta. - Rondoissa korostuu houkuttelun idea. Houkutellaan vastustajaa lähelle / irtoamaan muodosta syötöillä tai pitämällä palloa ja luodaan tilaa toisaalle. •Tavoitteena on saada useita

(vähintään 5-10) syöttöjä omille ja rimaa kannattaa asteittain nostaa. •Jos vastustaja on lähellä, pelataan usein yhdellä kosketuksella tai luodaan itselle ensimmäisellä kosketuksella tilaa. Jos vastustaja on kaukana, otetaan ”houkutteleva” kosketus, jolla annetaan aikaa ja tilaa pelikavereille.

8

- Huomioi hyökkääjien onnistuneet välisyötöt tai vastustajan ohittavat syötöt. - Huomioi puolustajien onnistumiset, jos heidän välistä ei päästä pelaamaan tai vastustaja ei pysty pelaamaan ns. ohittavia syöttöjä.

Verkkovalmentaja 2/2018

Valmistaa kykyä ennakoida tapahtumia. - Esim. jokerin on hyvä välillä malttaa olla keskellä ja pitää etäisyyttä. Pallo löytää sinut –ajatuksella. - Puolustajien on välillä hyvä malttaa olla ”välissä”, eikä pelata itseä ulos. - Katkosyöttö käyttöön myös rondoihin. Esim. bonus, jos pystyy syöttämään suoraan katkosta omille tai kohteelle.

Hyvät rajoitteet ja sovellukset rondoihin. - Jos sinulle pelataan yhdellä, voit ottaa kaksi kosketusta tai päinvastoin. - Jokainen voi olla jokeri. Esim. onnistuneen välisyötön jälkeen voi mennä viiden syötön ajaksi jokeriksi keskelle. - Tuplarondo eli kahdella alueella toimivassa rondossa pelaaja vaihtaa rondoryhmää oman syötön jälkeen. Tämä lisää pelaajan liikettä, nopeaa havainnointia ja kykyä säilyttää keskittyminen olennaiseen muuttuvissa tilanteissa.

Havaintomotoriikka ja hauskat rondosovellukset. Esim. 5v2 rondo

Muita sovelluksia ?

- Syötön jälkeen nopea ”läpy” jonkun kaverin kanssa - Syötön jälkeen nopeasti takaperin kartion ympäri (havainnoi peliä) - Yksi pallo liikkuu ilmassa ja yksi käsissä - Voi käyttää vain yhtä silmää (toinen käsi peittää silmän).

Harjoitteet: Marko Viitanen, SPL

- Toinen käsi polvessa kiinni..

Muita ideoita?

Nuku riittävästi

- UNI

Uni on yksittäisistä palautumiskeinoista ihmiselle ehdottomasti tärkein koko palautumisprosessissa. Säännöllinen harjoittelu ja otteluiden pelaaminen lisäävät unen tarvetta. Unella on merkittävä vaikutus ihmisen suorituskykyyn myös yleisesti.

Unen määrä on yksilöllinen, mutta urheilevan henkilön unen määrä tulisi olla 8 -10 tuntia vuorokaudessa. Kasvuikäisillä lapsilla ja nuorilla erityisesti määrän tulee olla riittävä, jotta kehittymistä ja kasvua tapahtuu. Unen määrään voidaan vaikuttaa positiivisesti säännöllisellä nukkumaan menoajalla. Liian vähäinen unen määrä näkyy yleisenä energiatason laskuna joka johtaa väsymykseen. Ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn puute kertovat myös liian vähästä unen määrästä ja mahdollisesti myös sen huonosta laadusta. Unen laatua voidaan parantaa päivittäisiä valintoja tekemällä. Huoneen lämpötila tulisi säätää noin 19 – 20 asteeseen, liian korkea huonelämpötila voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia. Nukkujan olisi hyvä rauhoittua noin tuntia ennen nukkumaan menoa. Nukkumaan 10

menon ajoitus on tärkeä, koska liian aikainen tai myöhäinen aika voi vaikeuttaa unen saamista. Puhelimen tai tabletin käyttö tai paljon toimintoja ja ärsykkeitä sisältävien pelien pelaaminen eivät auta rauhoittumista. Etenkin lasten ja nuorten kohdalla on syytä pitää kiinni sovituista säännöistä. Nukkumaan menemisessä tulisi olla säännöllinen rytmi, joka helpottaa nukahtamista. Riittävä ravinto, illallinen tai runsas iltapala tulisi nauttia noin tuntia ennen nukkumaan menoa. Jo 2-3 vuorokauden epäsäännöllinen uni heikentää hermostollisia, hormonaalisia ja immunologisia elimistön toimintoja jolloin loukkaantumis – ja sairastumisriski kasvavat merkittävästi. Uni korjaa korjaa harjoittelun ja otteluiden aikana syntyneitä mikroskooppisen pieniä lihasvaurioita.

Unen eri syvyysvaiheissa tapahtuu kudosten rakentumista, joka liittyy lihasten kasvuun ja urheilijan vahvistumiseen. Riittävän pitkä uni takaa hermoston palautumisen joka taas edesauttaa taitojen ja koordinaatiokyvyn kehittymisessä. Unella on merkittävä vaikutus urheilijan kognitiivisiin taitoihin ja muistiin, jotka tukevat yleistä oppimista mm. koulussa ja opiskelussa. Unen avulla ihmisen immuniteetti vahvistuu mikä edistää yleistä terveyttä sekä vahvistaa vastustuskykyä. Uni vaikuttaa ihmisen kasvun säätelyyn hormonaalisen toiminnan ja kehittymisen myötä. Haasteita urheilun puolella tuovat esimerkiksi myöhäiset tai erittäin aikaiset harjoitukset. Myöhäinen otteluaika ei auta nukahtamista, koska elimistö käy kierroksilla pitkään ottelun päättymisen jälkeen-

Verkkovalmentaja 2/2018

kin. Jos ja kun ottelun jälkeen pitää vielä matkustaa, on riittävä määrä ja laatua unta uhattuna. Sinisen valon vaikutus aivoihin voi hidastaa nukahtamista ja siirtää esimerkiksi syvän unen vaihetta myöhäisemmäksi. Unen huono laatu (heräily, nälkä, kuuma) lisäävät haastetta entisestään. Samoin urheilun ulkopuoliset tekijät kuten työ, opiskelu, ihmissuhteet voivat vaikuttaa heikentävästi unen laatuun ja määrään. Vanhempien ja valmentajien on hyvä tiedostaa, että murrosiässä nuoren aivoissa tapahtuu muutoksia. Näiden muutosten seurauksena on normaalia, että nukahtamisen rytmi siirtyy myöhäisemmäksi. Tämä

on myös tärkeää huomioida, kun suunnitellaan seurojen ja koulujen aamuharjoitusten alkamisaikaa ja sisältöjä. Kokonaiskuormituksen kannalta tällä on merkittävä vaikutus urheilijan palautumiseen ja terveenä pysymiseen. Urheilijaksi kasvamisen edellytyksenä ovat laadukas harjoittelu, monipuolinen ja hyvälaatuinen ravinto ja lepo. Kehittyäkseen urheilijalta vaaditaan riittävän kovia harjoitus ärsykkeitä, jotka aiheuttavat hormonaalisia muutoksia elimistössä. Jotta nämä muutokset sitten mahdollistavat kehittymisen vaaditaan siihen riittävästi määrällisesti ja laa-

dullisesti unta. Unen aikana energiavarastot täyttyvät joka edesauttaa palautumista ja kehittymistä. Kaikkien näiden faktojen myötä urheilijan tulisi noudattaa mahdollisimman säännöllistä vuorokausirytmiä sekä unen ja ravinnon suhteen. Tässä hyvä lista millä voi parantaa nukkumiseen liittyviä asioita.

Teksti: Petteri Jaatinen Lähteet: Henri Tuomilehto, Terve Urheilija, Marshall & Turner 2016, @YLMSportScience Kuva: SJV arkisto