InfoMAYORES Noviembre by PANDORA

Noviembre 2018 | 08

1.° de octubre Día Internacional de las Personas Adultas Mayores

Cuidados en el verano Prevención del golpe de calor Entrevista a

Manuela Da Silveira CONTENIDOS CIENTÍFICOS A CARGO DEL DEPARTAMENTO DE GERIATRÍA Y GERONTOLOGÍA HOSPITAL DE CLÍNICAS | UdelaR

Adaptaciones del hogar para mantener la autonomía

Staff Dirección, producción y coordinación general: Pandora Proyectos con Valor Agregado Tel.: 2487 5513 www.pandora.com.uy Periodista: Luis Roux Diseño y diagramación: Antwork Editor responsable: Prof. Adj. Dr. Aldo Sgaravatti Correctora: Evelyn Ferreira Pereira Consejo Editor Asesor: Prof. Dr. Italo Savio Prof.a Agda. Dra. Ana Kmaid Prof. Adj. Dr. Aldo Sgaravatti Contenidos a cargo de: Prof. Dr. Italo Savio Prof.a Adj.a Dra. Natalia Lladó Dr. Mariano Silva Dra. Mara S. López Wortzman Participa: Secretaría de las Personas Mayores

Índice 1.° DE OCTUBRE DE 2018: DÍA INTERNACIONAL DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES CUIDADOS EN EL VERANO PREVENCIÓN DEL GOLPE DE CALOR ADAPTACIONES DEL HOGAR PARA MANTENER LA AUTONOMÍA ESPACIO DE LA SECRETARÍA DE LAS PERSONAS MAYORES

EL ENVEJECIMIENTO Y LOS OJOS

INCONTINENCIA URINARIA EN EL ADULTO MAYOR ENCUENTRO NACIONAL DE PERSONAS MAYORES EN DURAZNO ENTREVISTA A MANUELA DA SILVEIRA

Fotos: Carlos Veira Luis Roux pixabay.com

POSTALES DEL AYER

Agradecimientos: Manuela Da Silveira Revista Tranvía 35 Prof. Cristina Avegno

RECETA SALUDABLE: CREMA DIETÉTICA DE NARANJA

ENTRETENIMIENTOS

Pandora vela por la coherencia y seriedad de las notas, pero no se responsabiliza ni se identifica necesariamente con las opiniones expresadas en ellas. Se prohíbe la reproducción total o parcial del material publicado, sin previa autorización.

CARTELERA DEL TEATRO SOLÍS

Prólogo InfoMayores sigue siendo un espacio diverso, heterogéneo y expresivo relativo a los aspectos multidimensionales de la vejez, tanto en términos individuales como colectivos. Este número, de noviembre de 2018, se relaciona de forma principal con el Día Internacional de las Personas Adultas Mayores (ONU), que se lleva a cabo en el mes de octubre de cada año. El envejecimiento activo y saludable y sus pilares fundamentales, como la promoción del autocuidado de la salud física y mental; la participación y el compromiso social y con la vida; la protección social y el aprendizaje continuado, a lo largo de toda la existencia, se vuelven fundamentales. Y desde este contexto abordamos distintos temas, como la justificación de la fecha mencionada, los cuidados en la prevención de los golpes de calor que se avecinan, las posibles adaptaciones en el hogar, para mantener la autodeterminación y la autonomía personal, o bien entrevistas positivas a referentes como Manuela Da Silveira. Y así es este proceso de envejecimiento poblacional y es lo que explica los contenidos de este número de InfoMayores. Además añadimos la cartelera del Solís y otros espacios de la cultura que interesan a nuestros mayores.

Profesor Dr. Italo Savio

Profesor Titular y Director Departamento de Geriatría y Gerontología Facultad de Medicina. Universidad de la República

1.° de octubre de 2018:

DÍA INTERNACIONAL DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES «Reconocer a los mayores, defensores de los derechos humanos» Prof. Dr. Italo Savio

Prof. titular del Dpto. de Geriatría y Gerontología Facultad de Medicina - UdelaR

Como ocurre cada año, el Día Internacional de las Personas Adultas Mayores nos convoca a desarrollar actividades y acciones para sensibilizar y hacer visible ante la opinión pública la situación global de nuestros mayores. También implica convocar al ejercicio constante de ciudadanía, de práctica democrática, para que gobiernos y estados desarrollen políticas públicas, integrales y auténticas, y en este caso, en pro de los adultos mayores. Hablamos entonces de derechos, del ejercicio de derechos y de una perspectiva de derechos. En este año en particular, esta conmemo-

ración, con motivo del 70.° Aniversario de la Declaración Universal de los Derechos Humanos de la ONU, centra la celebración del Día Internacional de las Personas Mayores, 2018, en estos valores y en el derecho universal. Desde la edad, reafirma el compromiso de promover el disfrute pleno e igualitario de todos los derechos humanos y las libertades fundamentales de las personas mayores.

Y no es una casualidad, sino un reconocimiento a las personas mayores que vivían en el momento de origen de la Declaración Universal de los Derechos Humanos, en las proximidades de 1948. De modo que este reconocimiento es también una renovación y un compromiso. A los derechos humanos básicos y esenciales (libertad, igualdad, etc.) se suman los derechos sociales, y en una sociedad que envejece y es envejecida, ello también supone un ejercicio democrático, que debe ser armónico en todas las edades. En este camino existen personas y personalidades públicas añosas que, en el ámbito local e internacional, son reconocidas y que asumen el compromiso por una sociedad integrada.

Existen posturas que discriminan a la vejez, tanto desde los medios como desde otros formadores de opinión, a veces políticos o bien de gestores del mismo estado. La discriminación por edad (viejismo) es equivalente al racismo, la xenofobia, la homofobia, el antisemitismo (Butler). Uno de los males poco reconocidos en nuestra época es el viejismo y su denuncia (especialmente, en su mayor expresión, desde la política pública o de organismos internacionales de crédito). Cada 1.° de octubre, como sociedad, tenemos la oportunidad de denunciar la discriminación por edad. La ONU nos plantea: • Promover los derechos conquistados en la Declaración Universal de DD. HH. y su impacto en la vida cotidiana de las personas mayores. • Dar mayor visibilidad a las personas mayores como sujetos activos, integrantes de la sociedad, comprometidos con el goce efectivo de los derechos en todos los ámbitos de la vida.

El envejecimiento poblacional y el sobreenvejecimiento (mayores de 80 años) continuarán incrementándose, y es una buena noticia, ya que envejecen solo las sociedades que se desarrollan y crecen. En Uruguay más de mitad de las personas mayores realizan transferencias económicas directas o indirectas a otras generaciones. En 2050 los mayores de 65 años serán más que los menores de 15 años.

• Reflexionar sobre los desafíos para garantizar el disfrute de los derechos y las libertades fundamentales de las personas mayores. • Involucrar a un público amplio y movilizar a las personas por la lucha de los derechos humanos, en todas las etapas de la vida. En esta línea de razonamiento y desarrollo, Uruguay ratificó, en 2016, la Convención Interamericana de Protección de los Derechos Humanos de las Personas Mayores en la OEA, y así este marco legal adquirió un carácter vinculante y obligatorio en nuestro país. En conclusión, la celebración del Día Internacional de las Personas Mayores 2018 se realiza desde la mejor perspectiva, es decir, el futuro que queremos construir necesita precisamente de una óptica integradora, basada en los derechos, desde el humanismo, en una proyección inclusiva, para todas las edades.

Cuidados en el verano

PREVENCIÓN DEL GOLPE DE CALOR Dr. Mariano Silva

Asistente del Dpto. de Geriatría y Gerontología

El calor intenso puede traer varias consecuencias para la salud a cualquier edad, aunque los grupos de mayor riesgo son los niños y los mayores de 65 años. El organismo está preparado para mantener constante la temperatura corporal, incluso en presencia de variaciones ambientales. Cuando la temperatura externa es elevada y, aún más, si la humedad del ambiente es alta o si se está realizando alguna actividad física se 4

pueden sufrir agresiones térmicas que podrían derivar en situaciones de alto riesgo para la vida. A medida que envejecemos, se producen cambios en los mecanismos que regulan la temperatura corporal y en la percepción del clima: la piel adelgaza y se producen cambios en los receptores cutáneos de la temperatura, por lo que las personas mayores pueden tener dificultad para percibir con certeza si tienen frío o calor. Esto lleva a que, en épocas muy cálidas, las posibilidades de sufrir un «golpe de calor» son realmente altas.

¿Qué es el golpe de calor? El golpe de calor es la más grave de las enfermedades relacionadas con el calor y, muchas veces, no se diagnostica adecuadamente. Si bien los criterios diagnósticos pueden variar entre los distintos autores, la mayoría de ellos coinciden en que el golpe de calor ocurre cuando el organismo pierde la capacidad de controlar su temperatura: la temperatura del cuerpo aumenta rápidamente, falla su capacidad de sudoración y no logra enfriarse. La temperatura corporal sube a 41 °C o más en pocos minutos, lo cual puede provocar la muerte o generar graves complicaciones, incluso dejar secuelas permanentes si no se trata de inmediato.

¿Por qué los adultos mayores son especialmente vulnerables? • Los cambios fisiológicos que se producen con el envejecimiento hacen que las perso-

nas adultas mayores no se adapten tan bien como los jóvenes a los cambios repentinos de temperatura. Cuando una persona mayor siente sed, es posible que el proceso de deshidratación ya esté en curso. • La mayor prevalencia de algunas enfermedades, especialmente las cardiovasculares, predisponen que se alteren las respuestas normales del cuerpo al calor. • El temor que sufren algunas personas a que aumente su incontinencia urinaria hace que tiendan a restringir los aportes de líquidos. • Puede que estén recibiendo fármacos que afecten la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, que inhiban la transpiración, o que interfieran en el balance de líquidos y en la respuesta fisiológica al calor, como es el caso de los diuréticos, antipsicóticos, anticolinérgicos y tranquilizantes. • Cualquier situación o enfermedad que afecte la movilidad o cause dependencia de otra persona hace al individuo especialmente vulnerable a los efectos del calor. Desta-

camos dentro de los grupos de alto riesgo a los ancianos que viven solos, los que no salen todos los días de su domicilio o aquellos institucionalizados.

¿Qué cambios ocurren en el organismo ante un golpe de calor? Si la temperatura exterior es muy alta y las pérdidas de líquidos no se reemplazan de forma adecuada, entramos en una situación de deshidratación, la presión arterial desciende, aparece sensación de debilidad e incluso calambres musculares. Si esta situación no se corrige a tiempo y progresa, se pierde la capacidad de sudoración y la piel presenta un aspecto seco y enrojecido, la temperatura corporal asciende progresivamente hasta cifras que superan los 40 grados; si este proceso continúa, se llega a una situación de shock en la que sucede un fallo de los distintos órganos, convulsiones y coma. En el anciano, esta situación se suele producir durante una ola de calor y sin ne-

cesidad de haber estado realizando previamente ejercicio físico.

¿Cuáles son los síntomas que debemos vigilar? Es importante estar alerta ante los siguientes síntomas: -sed intensa y sequedad en la boca -temperatura mayor a 39 °C (medida en la axila) -sudoración excesiva -sensación de calor sofocante -piel seca -agotamiento, cansancio o debilidad -mareos, vértigos o desmayo -calambres musculares -agitación -dolor de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos -dolores de cabeza (sensación de latido u opresión) -estado de confusión, desorientación, delirio o incluso convulsiones y pérdida de conocimiento

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Recomendaciones para evitar esta situación: Con el objetivo de evitar el golpe de calor y sus complicaciones asociadas en la población mayor se recomienda: • Tomar muchos líquidos, por lo menos entre 6 y 8 vasos diarios. La falta de sed es engañosa, por lo que se debe consumir agua, infusiones, jugos de frutas aunque no se tenga la sensación de sed; evitar el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína. El agua es la mejor bebida. • Realizar comidas ligeras, evitando así las digestiones pesadas. Ciertos alimentos con alto contenido en agua como frutas y verduras (melón, sandía, naranja, pomelo, uva, zanahoria, pepino, etc.) ayudan a mantener un adecuado nivel de hidratación. • Evitar la exposición al sol cuando las temperaturas son elevadas, sobre todo en las horas de mayor intensidad (11 a 18 horas) y con una humedad relativa alta (mayor del 60 %). • No realizar ejercicio ni deportes que aumenten el esfuerzo y la sudoración en momentos de calor. • Mantener la casa fresca y ventilada; procurar el acceso a un ventilador eléctrico cuando sea posible. Esto aplica también para los establecimientos de larga estadía (residenciales o casas de salud). • No permanecer en vehículos estacionados o cerrados. • Evitar la ropa ajustada y elegir tejidos ligeros, como el algodón y de colores claros, preferentemente. • Usar sombreros o gorras que protejan la cabeza del sol. • Visite a los adultos de edad avanzada vulnerables al menos dos veces al día y observe si presentan signos de agotamiento por calor o golpe de calor. • En los establecimientos de larga estadía es recomendable tener pautas de hidratación establecidas, así como capacitar al personal en el reconocimiento de los síntomas sugestivos de inminente deshidratación. • En aquellos casos en los que se produzca un

golpe de calor, debe contactarse sin demora con los servicios de urgencia. Hasta su llegada, tenemos que intentar bajar la temperatura, y para ello podemos utilizar paños de agua fresca y aplicarlos en la frente, en la nuca o en los pliegues. Además es importante: -ofrecer agua fresca, no bebidas alcohólicas -trasladar a la persona a un lugar fresco y ventilado -mantener al individuo acostado, con las piernas elevadas -no administrar medicamentos antifebriles -no friccionar la piel con alcohol

No se pueden impedir las olas de calor, pero sí podemos ejecutar medidas preventivas con el fin de evitar los golpes de calor y sus graves consecuencias.

ADAPTACIONES DEL HOGAR PARA MANTENER LA AUTONOMÍA Dra. Mara S. López Wortzman

Médica especialista en Clínica Médica y Geriatría San Carlos de Bariloche, Río Negro. Argentina

Uno de los principios fundamentales de la Geriatría es favorecer la autonomía de los adultos mayores. Es decir, la capacidad de poder desempeñar las actividades básicas en la vida diaria, por uno mismo y sin la ayuda del otro, lo que depende de las capacidades del sujeto y de las características del entorno. El hogar es el lugar donde las personas adultas mayores permanecen más tiempo, en términos generales, por eso es imprescindible que reúna condiciones que le aseguren una ca10

lidad de vida, tanto en la prevención de accidentes domésticos como en el favorecimiento del bienestar y la autonomía personal. El mantenimiento de la autonomía pasa por la adaptación que se haga de los elementos del hogar de acuerdo a las necesidades personales. A veces, se tratará de sustituir algo sencillo y en otras ocasiones se requerirán adaptaciones o inversiones mayores. La mayoría de los hogares no están diseñados para satisfacer las necesidades de las personas mayores. Las caídas ocurren con frecuencia y son una amenaza para conservar la independencia.

La mayoría de estos accidentes suceden en el domicilio. La vivienda tradicional que nos alberga cuando gozamos de buena salud no siempre es la adecuada cuando se sufre una fractura o se padece osteoartritis en las rodillas. Una casa que se adapta perfectamente a los 55 años, con demasiadas escaleras o superficies resbaladizas, no es recomendable para personas mayores o con limitaciones.

Las posibilidades son: 1• Adaptar la vivienda para vivir la etapa del envejecimiento como una fase más del ciclo vital, proporcionando la libertad de desplazamiento para las necesidades del individuo en esas condiciones. Empezar con cambios que se pueden realizar rápidamente para satisfacer las necesidades específicas, como la instalación de barras de apoyo en las paredes de los baños, el almacenaje en planos medios y muebles debajo de la mesada de la cocina que no impidan el desplazamiento de aquellos que se movilizan en silla de ruedas o se sientan para realizar las tareas.

A modo de ejemplo: • Entradas anchas y sin escalones, que midan entre 81 y 91 cm de ancho, que permitan el paso de sillas de ruedas y, a la vez, que faciliten las mudanzas y el desplazamiento de objetos grandes al interior o al exterior de la vivienda. • Las puertas deben ser suficientemente amplias para permitir el paso de un cochecito de bebe o una silla de ruedas. • Picaportes en forma de palanca e interruptores de balancín. Estos dispositivos son convenientes para las personas con poca fuerza en las manos. • Cocina, dejar espacio libre debajo de la mesada y en pileta de la cocina. Esto permite lavar los platos, en forma placentera, mientras se está sentado o en silla de ruedas. • Las alacenas deben estar bajas, para que puedan ser alcanzadas por alguien en una silla, de baja estatura o con problemas de artrosis de hombros. Ejemplo: en la mesada de cocina los estantes pueden salir como cajones, del mismo modo que las bandejas del horno, y la canilla se instala sobre las hornallas de la cocina para evitar el desplazamiento de ollas con agua desde la pileta. • Pisos y bañeras, construidos con materiales antideslizantes, de modo que las personas puedan mantenerse firmemente de pie. Cumplen la misma función los pasamanos, los escalones y las asaderas de baños.

A la vez se recomienda revisar los utensilios de uso diario, desechar los que no son importantes y colocar en lugares accesibles los de uso habitual. 2• Diseñar la vivienda de antemano, en lo posible, de modo que podamos envejecer en la propia casa sin obstáculos. Concepto conocido como «diseño universal de viviendas», viviendas aptas para criar niños y también para envejecer en ellas.

• Las habitaciones principales: el comedor, los baños y los cuartos se deben ubicar en la misma planta, libres de todo tipo de obstáculos. • Pasillos anchos, que deben medir entre 91 y 106 cm, permitirán que las personas y los objetos se desplacen fácilmente de habitación en habitación. • La buena iluminación es la medida que debe primar para ayudar a las personas con problemas de visión y también favorecer a que los demás vean mejor.

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Espacio GenerAcciones Nuevo espacio abierto a toda la comunidad. Apunta a integrar y capacitar a la ciudadanía en general y a las personas mayores, en particular, en aspectos vinculadas al arte, el teatro, la literatura, el deporte, la recreación y la promoción de derechos. Los talleres que se desarrollaran son los siguientes: TALLER

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Martes de 16:00 a 18:00

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Taller de Música

Miércoles de 14:00 a 15:00

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Miércoles de 15:00 a 17:00

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Jueves de 13:00 a 14:00

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Jueves de 14:00 a 16:00

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Viernes de 13:00 a 14:00

Percusión y Candombe (Avanzado)

Viernes de 14:00 a 15:00

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EL ENVEJECIMIENTO Y LOS OJOS

¿Está sosteniendo el periódico a más distancia de los ojos que antes? Únase al vasto grupo de personas que hacen lo mismo. La edad puede ocasionar cambios que afectan la visión. Algunos son más graves que otros, pero para muchos de los problemas hay cosas que usted puede hacer para proteger su visión. La clave es que su médico examine sus ojos con regularidad con el fin de que los problemas puedan ser descubiertos anticipadamente. Pasos para proteger su visión Hágase examinar los ojos con regularidad por un profesional del cuidado de los ojos, ya sea un oftalmólogo o un optometrista. Las personas mayores de 65 años de edad deben hacerse examinar los ojos anualmente. Durante ese examen, dicho profesional deberá ponerle

gotas en los ojos para agrandar (dilatar) las pupilas y así poder revisar su interior. Esa es la única manera de descubrir la presencia de algunas enfermedades comunes de los ojos que no presentan señales o síntomas en su etapa temprana. Si usted usa anteojos, el profesional también deberá verificar si la graduación de estos es correcta. Visite al médico con regularidad para detectar si tiene diabetes o presión alta. Si no se tratan estas enfermedades, pueden causar problemas en los ojos. Visite inmediatamente a un profesional del cuidado de los ojos si súbitamente no puede ver o ve todo oscurecido, si ve destellos de luz, si tiene dolor en los ojos, si tiene visión doble, si tiene enrojecimiento o hinchazón en los ojos o párpados. Protéjase los ojos mediante el uso de anteojos para el sol que bloqueen los rayos ultravioleta (UV) y, a la vez, se recomienda la utilización de sombrero de ala ancha cuando esté afuera.

Problemas comunes

Enfermedades y trastornos de los ojos

Los problemas comunes de los ojos pueden ser tratados fácilmente, pero a veces pueden ser señal de una enfermedad más grave.

Los siguientes problemas de los ojos pueden resultar en pérdida de la visión y ceguera. Al principio, es posible que presenten pocos o ningún síntoma. Hacerse examinar los ojos con regularidad es la mejor protección. Si el profesional del cuidado de los ojos detecta un problema temprano, hay muchas cosas que se pueden hacer para conservar la visión.

La presbicia es la pérdida lenta de la habilidad para ver objetos cercanos o letras pequeñas. Es normal que esto suceda a medida que se envejece. Las personas afectadas con presbicia a menudo sufren de dolores de cabeza o de cansancio o tensión en los ojos. Generalmente estos problemas se corrigen usando anteojos para leer. Las manchas flotantes son puntos diminutos o «telarañas» que parecen flotar a través de la visión. Es posible que usted las vea en habitaciones bien iluminadas o cuando está afuera en un día despejado. Las manchas flotantes pueden ser una parte normal del proceso de envejecimiento, pero a veces es una señal de un problema grave como el desprendimiento de la retina. Si usted ve muchas manchas flotantes nuevas o destellos de luz nuevos, consulte inmediatamente al profesional del cuidado de los ojos. Esta situación significa una emergencia médica. El lagrimeo (o exceso de lágrimas) se puede ocasionar cuando una persona es sensible a la luz, al viento, a los cambios de temperatura o cuando la persona tiene los ojos secos. Usar anteojos para el sol puede ayudar, también el uso de gotas para los ojos. A veces, el lagrimeo es señal de un problema más grave, como una infección o un conducto lagrimal obstruido. El profesional correspondiente le dará el tratamiento a estos problemas. Los problemas de los párpados pueden provenir de distintas enfermedades o condiciones médicas. Los más comunes son los párpados enrojecidos e hinchados, picazón, lagrimeo y costras que se forman en las pestañas durante el sueño. Estos trastornos pueden ser causados por una condición médica llamada «blefaritis», y pueden ser tratados con compresas tibias y pomadas suaves para limpiar los párpados.

Las cataratas son áreas nubladas en el lente del ojo que causan una visión borrosa o turbia. Algunas cataratas permanecen pequeñas y no alteran mucho la visión. Otras en cambio se agrandan y reducen la visión. La cirugía de cataratas puede restaurar la buena visión. Es un tratamiento seguro y común. Si usted tiene una catarata, el profesional observará si ocurren cambios en el tiempo, con el fin de determinar si una cirugía sería beneficiosa.

Las enfermedades y condiciones médicas de la córnea pueden causar enrojecimiento, ojos llorosos, dolor, problemas de la visión o halos en la visión (los objetos parecen tener una aura de luz a su alrededor). Las infecciones y las lesiones son algunos de los trastornos que pueden dañar la córnea. Algunos problemas de la córnea son más comunes en las personas mayores. El tratamiento puede ser simple, por ejemplo, cambiar la graduación de los anteojos o usar gotas para los

ojos. En casos graves, es posible que sea necesario realizar una cirugía, la cual generalmente funciona bien y es segura. Los ojos secos ocurren cuando las glándulas lacrimales no funcionan bien. Usted puede sentir picazón, ardor o sufrir alguna pérdida de la visión. Los ojos secos son más comunes a medida que las personas van envejeciendo, especialmente en las mujeres. El profesional de cuidados de los ojos puede decirle que use un humidificador en la casa, gotas especiales para los ojos (lágrimas artificiales) o ungüentos para tratar los ojos secos. En casos graves, unos lentes de contacto especiales pueden ayudar. El glaucoma se presenta cuando hay demasiada presión del fluido dentro del ojo. Si no se trata, el glaucoma puede resultar en pérdida de la visión y ceguera. Las personas que sufren de glaucoma no presentan síntomas o dolor en las etapas tempranas. La forma de prevenir el mal consiste en la realización de un examen con pupila dilatada con regularidad. El glaucoma puede ser tratado con gotas para ojos recetadas por el médico, con láser o con cirugía. Los trastornos de la retina son una de las causas principales de ceguera en los Estados Unidos. Producen los siguientes problemas: Degeneración macular relacionada con la edad (AMD, por sus siglas en inglés). La AMD puede dañar la visión aguda necesaria para ver objetos claramente y para realizar tareas comunes, tales como conducir un vehículo o leer. Durante un examen con pupila dilatada, el médico buscará señales de degeneración macular. Hay muchos tratamientos para este trastorno. Si se sufre de esta dolencia, es conveniente consultar si algunos suplementos dietéticos podrían reducir la probabilidad de que esta empeore. Retinopatía diabética. Este problema puede ocurrir si usted tiene diabetes. La retinopatía diabética se desarrolla lentamente y sin presentar señales tempranas de alerta. Si usted tiene diabetes, asegúrese de hacerse revisar

los ojos mediante un examen con pupila dilatada por lo menos una vez al año. Mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre puede prevenir la retinopatía diabética o retardar su progreso. La cirugía con láser a veces puede prevenir que este trastorno empeore. El desprendimiento de la retina ES UNA EMERGENCIA MÉDICA. Cuando la retina se separa de la parte posterior del ojo, esta aflicción se llama «desprendimiento de la retina». Si usted está viendo manchas flotantes nuevas o destellos de luz nuevos, consulte inmediatamente con el profesional del cuidado de los ojos. Por medio de la cirugía o del tratamiento con láser, los médicos a menudo pueden prevenir la pérdida de la visión. La visión baja afecta a algunas personas a medida que van envejeciendo; que no pueden corregir su visión con anteojos, lentes de contacto, medicamentos o cirugía. Usted puede sufrir de visión baja si: • Tiene problemas para ver lo suficientemente bien como para poder realizar tareas diarias, como leer, cocinar o coser a máquina • No puede reconocer las caras de los amigos o de los familiares • Tiene problemas para leer los rótulos de señalización en las calles

• Encuentra que las luces no son tan brillantes como solían ser Si usted tiene alguno de estos problemas, pídale al profesional del cuidado de los ojos que le haga una prueba para detectar la visión baja. Hay instrumentos especiales para ayudar a las personas que tienen visión baja a leer, escribir y manejar las tareas diarias. Estas ayudas incluyen materiales de lectura con letras grandes, dispositivos que amplifican el tamaño de los objetos, televisores de circuito cerrado, cintas de audio, máquinas de lectura electrónica y computadoras que utilizan letras más grandes y tienen la capacidad de leer el texto en voz alta. A veces, cambiar el tipo de iluminación en su habitación puede ayudar. Otros cambios que pueden ayudar: • Escriba con marcadores grandes negros que tienen puntas de fieltro. • Utilice papel con renglones grandes que le ayuden a escribir en línea recta. • Instale cintas de colores en el borde de los escalones para ayudar a verlos y prevenir las caídas.

• Instale interruptores y enchufes eléctricos de colores oscuros que se puedan ver fácilmente cuando están colocados en paredes de colores claros. • Utilice luces detectoras de movimiento que se prenden automáticamente cuando se ingresa a una habitación. Estas pueden ayudar a evitar los accidentes causados por una mala iluminación. • Utilice teléfonos y relojes de pared, mesa y pulso con números grandes; instale rótulos con letras grandes en el horno de microondas y en la estufa. Pregúntele al oftalmólogo si su visión es lo suficientemente buena para poder conducir un vehículo de manera segura.

Por más información: National Eye Institute (Instituto Nacional del Ojo) www.nei.nih.gov/health/espanol National Library of Medicine / MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. / MedlinePlus) www.medlineplus.gov / www.medlineplus.gov/spanish

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INCONTINENCIA URINARIA EN EL ADULTO MAYOR Prof.a Adj.a Dra. Natalia Lladó

La continencia urinaria es una función básica, adquirida en la infancia (2 a 6 años), que toda persona adulta debe mantener, independiente de su edad. La pérdida de esta función básica debe ser interpretada como una disfunción. La prevalencia de la incontinencia urinaria aumenta con la edad y con la dependencia funcional, afectando al 15-20 % de los ancianos que viven en la comunidad, al 35 % de los ancianos hospitalizados y al 50-60 % de los pacientes que viven en residencias. Los sentimientos de vergüenza sobre los síntomas, la pauta de la incontinencia urinaria como parte normal del proceso de envejecimiento o la creencia de que no hay tra-

tamiento hacen que este problema no sea consultado por los pacientes ni interrogado por los médicos en la consulta. La incontinencia urinaria afecta la calidad de vida y genera repercusiones a nivel físico, psíquico, social y económico. Su causa etiológica en el anciano generalmente es multifactorial. Preguntas tales como: • ¿Pierde usted orina cuando no lo desea? ¿y cuando tose o se ríe? • ¿Usa usted algún protector, toalla, o paño higiénico habitualmente o cuando sale de su casa? • ¿Ha sufrido accidentalmente pérdida de orina o se moja sin querer? • ¿Estas pérdidas que Ud. presenta son frecuentes y abundantes?

• ¿La pérdida de orina representa algún problema en este momento en su vida?

Son preguntas que debemos hacer los médicos en la consulta, para detectar precozmente los síntomas o signos que nos orienten en esta patología. Valorar la incontinencia exige la realización de una historia clínica completa con especial atención en los antecedentes de enfermedades previas, uso de fármacos o yuyos, ingesta de líquidos, así como la presencia de síntomas intestinales, urológicos y ginecológicos, duración y progresión de los mismos.

Clasificación

1- Modificaciones de los factores favorecedores y hábitos de vida, lo cual incluye cambios en el estilo de vida, en la dieta, control de la obesidad, del tabaquismo o del alcohol, evitar el estreñimiento y realizar actividad física. 2- Entrenamiento del vaciamiento de la vejiga, que en las personas con capacidad de ir al baño por si solos es muy efectiva, supone el entrenamiento de la vejiga con horarios de vaciado. El objetivo es ayudar a recuperar el control de la vejiga, regular el paso de la orina y aumentar la capacidad vesical para reducir el número de episodios de incontinencia. 3- Rehabilitación de la musculatura del suelo pélvico, incluye ejercicios de los músculos del suelo pélvico, ejercicios de Kegel.

Para conocer un poco más sobre los tipos de incontinencia urinaria, la clasificamos en: 1. Incontinencia urinaria de esfuerzo. Aparece frente a eventos como toser, estornudar, reírse, o al levantarse de la silla o levantar algo pesado. 2. Incontinencia urinaria de urgencia. Aparece cuando la persona no puede contener la orina hasta llegar al baño. 3. Incontinencia urinaria mixta. Cuando coexisten los dos tipos anteriores al mismo tiempo.

Tratamiento El tratamiento de la incontinencia urinaria debe ser individualizado y ajustado a las necesidades de los pacientes, según la clínica que presente. Se divide en 5 pasos:

4- Intervenciones de soporte, incluye el uso de dispositivos absorbentes y el tratamiento con medicamentos.

• El adecuado manejo de la incontinencia es

de suma importancia en pacientes inmovilizados, con el fin de prevenir lesiones de piel como las úlceras por presión.

Ejercicios de Kegel

5- Tratamiento quirúrgico, es otra vía de tratamiento para la incontinencia urinaria de los adultos mayores.

Consideraciones sobre la incontinencia urinaria • La incontinencia urinaria no es un fenóme-

no normal del envejecimiento. • Está relacionada con todas las enfermedades que tenga el adulto mayor. • En las mujeres, las limitaciones de movilidad y el sobrepeso influyen en la probabilidad de presentar incontinencia urinaria. • La incontinencia urinaria afecta el estado de ánimo de los adultos mayores que la experimentan, ya que aumenta el riesgo de presentar síntomas depresivos.

- Interrupción del chorro de orina. Cuando se está orinando, tratar de detener la salida de la orina (si se puede hacer, quiere decir que se están usando los músculos adecuados). Se hace en posición sentada, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas separadas. - Como si se tratase de evitar la salida de aire del intestino o de controlar un episodio de diarrea, contraer los músculos que utilizaríamos para hacerlo. Si se tiene la sensación de contracción, significa que se están utilizando los músculos que se tienen que ejercitar. La ejecución de los ejercicios: a) Comenzar vaciando la vejiga. b) Contraer los músculos del suelo pélvico y contar hasta 10. c) Relajar los músculos completamente y contar hasta 10. d) Ejecutar 10 ejercicios, 3 veces al día (mañana, tarde y noche), durante unos 5 minutos. Comenzar con una pauta progresiva, los primeros días se cuenta hasta 4 y se va subiendo poco a poco hasta 10, recordando que hay que relajar siempre los músculos durante el mismo tiempo que se han tenido en contracción. Puede resultar positivo llevar a cabo los ejercicios en tres posiciones (acostada, sentada y de pie). Si se realizan sentada, la silla debe ser sólida y se deben apoyar las plantas de los pies sobre el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente hacia afuera. Una vez que se haya logrado la meta (consensuada con su médico), se pueden hacer los ejercicios tres veces por semana. Mantener a largo plazo los logros conseguidos, dependerá de que se siga dedicando algún tiempo a ejercitar el periné durante el resto de la vida.

UNA COMUNICACIÓN ÚNICA Dra. Graciela Vázquez

Los adultos mayores se enfrentan a una nueva etapa de la vida donde existen muchos cambios, físicos, sociales y emocionales. A la vez, el cese de tareas y la jubilación representan un grado de estrés importante, ya que muchas veces implica cambios económicos. Estas circunstancias pueden afectar y predisponer a instancias de depresión y ansiedad. Es el momento adecuado para desarrollar nuevas estrategias con el fin 24

de afrontar los cambios y mantener una buena calidad de vida. El célebre físico Stephen Hawking expresaba que: «si tu cuerpo te limita, no dejes que tu mente también lo haga». Evitar la incorporar sentimientos de ansiedad y depresión es una de las metas. En los últimos años, llamativamente, numerosos científicos han puesto en la mira la evidencia de las importantes funciones que cumplen las bacterias intestinales (flora intestinal-microbiota), tanto a nivel del aparato digestivo, como en el sistema inmune y

hormonal, alteraciones de la permeabilidad intestinal, de la composición de la microbiota, metabolitos bacterianos y neurotransmisores. A nivel intestinal se sintetiza el 50 % de la dopamina, hormona del bienestar, y el 90 % de la serotonina, hormona del humor y la felicidad. Si la composición de la microbiota intestinal es alterada, la regulación de algunos procesos cerebrales puede ser afectada. Se ha hablado de los probióticos como microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, ayudan a mejorar la salud de los individuos. Pero en esta última década, grupos de neurocientíficos como el Prof. Dinan, Cryan, Burnet y otros investigaron que determinados «organismos vivos ingeridos en cantidades adecuadas producían beneficio para la salud de pacientes que sufren enfermedades psiquiátricas». Estos fueron llamados «psicobióticos» y han abierto un nuevo camino de apoyo e investigación para mantener el equilibrio del eje intestino-cerebro-microbiota. el sistema nervioso. El proceso de envejecimiento provoca una alteración gradual de la microbiota intestinal que conlleva a cambios en detrimento de las funciones de estos sistemas. Las alteraciones de la microbiota intestinal, por la propia edad, la dieta, el estrés, las enfermedades, los medicamentos y otros elementos, se ven reflejadas en la percepción del dolor, la reacción al estrés, la neuroquímica y otros factores del eje intestino-cerebro.

Estos elementos podrían llegar a ser elementos positivos para ayudar en el proceso de envejecimiento, donde las alteraciones de la microbiota conllevan a la merma de este equilibrio y la aparición de alteraciones del estado de ánimo. Indudablemente, la edad no la podemos modificar, pero sí podemos mejorar el proceso del envejecimiento.

Se ha descubierto que existe una increíble comunicación bidireccional entre el intestino-cerebro y la microbiota intestinal, en la que una alteración podría afectar las funciones del sistema nervioso central y favorecer al desencadenamiento de enfermedades como la depresión y la ansiedad. Este eje de comunicación intestino-cerebro se realiza por diversos caminos: nervioso, Este artículo es responsabilidad exclusiva del anunciante que contrata el espacio

Encuentro Nacional de Personas Mayores en Durazno

El pasado 14 de octubre se llevó a cabo el 1.° Encuentro Nacional de Personas Mayores en el Parque de la Hispanidad, Durazno. Más de veinte ómnibus llegaron al lugar desde Artigas, Rivera, Tacuarembó, Cerro Largo, Treinta y Tres, Maldonado, Canelones, San José, Flores y Florida. Se estima que unas 2500 personas acudieron al evento, incluyendo una fuerte presencia local de grupos de adultos mayores. Desde el comienzo del encuentro, cada delegación armó su campamento, y allí pusie-

ron la bandera de su departamento. A la hora del almuerzo los grupos locales se abocaron a la venta de comestibles para compartir un almuerzo entre todas las delegaciones. El evento se gestó entorno a la expresión cultural o deportiva del adulto mayor, y así cada delegación participó en distintos números artísticos. Se desarrollaron obras de teatro, danzas folclóricas, hubo grupos de tango, recitadores, coros, gente que hizo playback de figuras, como María Marta Serra Lima, in-

terpretación que «hizo que se viniera abajo el parque», comentarios que vinieron desde la Secretaría de Durazno. Se pudo disfrutar de El Show de los Iracundos de Jorge Gatto, que comenzó a las 20 horas y terminó en el cierre del evento, a las 22 horas. Este primer encuentro fue organizado por el Congreso de Intendentes y la Comisión Interdepartamental de Personas Mayores (CIPEM) y la idea es repetirlo el próximo año, en otro departamento. Este artículo es responsabilidad exclusiva del anunciante que contrata el espacio

HOGAR ITALIANO

Nueva área de Salud Mental

El Hogar Italiano es una asociación civil dedicada al alojamiento, total o parcial, de adultos mayores. Es dirigida por Gerardo Pilatti, quien con su equipo orienta el trabajo para alcanzar una mejor calidad de vida de los residentes. Se ofrece un ambiente ameno y familiar, con eventos y festejos en fechas especiales y cumpleaños. Se realizan paseos de interés,

se promueve la lectura y juegos de mesa. Los servicios generales son completos e incluyen: televisión con cable y video, aire acondicionado, lavandería, peluquería y podología. Además, el horario de visita es libre y se garantiza la transparencia del trabajo con el uso de un circuito cerrado de cámaras. El servicio de enfermería brinda una meticulosa planificación de cuidados, como la higiene personal permanente y una adecuada alimentación. Cada residente tiene una historia clínica, que se conforma a partir de la indagación previa y el seguimiento, una vez

que se encuentra en el hogar. También se trabaja con licenciados en fisioterapia y se brinda apoyo al paciente y la familia con la intervención de psicólogos. El personal del hogar se capacita constantemente en cursos, seminarios y congresos, especialmente sobre el alzhéimer, patología en la que son especialistas y tienen el apoyo de AUDAS.

Recientemente se inauguró el área de Salud Mental para pacientes con distintas patologías psiquiátricas, graves o leves. Se atenderá a jóvenes y adultos mayores que presenten alzhéimer, trastorno cognitivo, esquizofrenia, psicosis afectiva, retraso mental (leve o moderado) o trastorno de personalidad, entre otros. Este programa de rehabilitación ofrece un espacio de alta contención y supervisión técnica y brinda un clima de

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intercambio social, cultural y recreativo para mejorar la calidad de vida. Debido al profesionalismo, la dedicación y el amor que desarrolla el personal del hogar, fue nominado a recibir el premio Century International Quality, el Galardón de Oro. Este reconocimiento se caracteriza por la innovación, la calidad y la excelencia en el área de la salud. Este evento se llevó a cabo en Suiza entre los días 13 y 16 de este mes. El hogar no cuenta con ningún tipo de ayuda gubernamental, por lo tanto son de gran

ayuda los aportes económicos o donaciones que realice la comunidad. No dude en formar parte de esta obra.

DOS SUCURSALES: Paysandú 1935 • Tel.: 2401 8609 Tapes 978 • Tel.: 2201 8216 www.hogaritaliano.com

Entender la tecnología para tenerla de aliada Hace más de 25 años que soy docente de Informática. Primero trabajé con alumnos particulares y luego estuve a cargo de grupos en academias, liceos y UTU. Pero siempre tuve preferencia por el trabajo con adultos mayores. Una vez, en 1998, las dueñas de la academia donde yo trabajaba me pidieron un favor muy especial, si me podía hacer cargo de un grupo de «viejas» (sus madres, sus tías, sus vecinas), que las asediaban con preguntas y que no tenían ni el tiempo ni la paciencia para atenderlas. ¡Y eso que todavía no existían los smartphones! Obviamente acepté el desafío y guardo maravillosos recuerdos de esa experiencia. Todas eran mujeres de más de 70 años, con recorridos de vida muy dolorosos, pero con tremendas ganas de vivir.

Ayudo a los alumnos para que se apropien de las nuevas tecnologías, que las hagan suyas, que se sientan incluidos, que se independicen, que se valgan por sí mismos. Que la topadora de la tecnología no les pase por encima. Los celulares, las tablets y las notebooks son herramientas para ayudarlos a vivir mejor, no para hacerlos sufrir o enojar. Intento, además, que esta experiencia sea gratificante, que despierte su interés y su curiosidad por saber y entender más y, sobre todo, que vivan la Informática con alegría.

Porque siempre, siempre, es tiempo de aprender.

Esperaba ansiosamente los sábados para mis clases con las «viejas». Había tanta energía, tanta buena onda, tanta alegría en ese salón, que desde las aulas vecinas venían a espiarnos por la ventana, para saber a qué se debían tantas risas. Esas mujeres encontraron en las clases de Informática una forma de divertirse, de mantenerse jóvenes, pero también de empoderarse, al dejar de depender de sus hijas para dominar algo aparentemente tan ajeno a sus vidas. Se sintieron incluidas en la vida social, pudieron conversar y ver a hijos y nietos que estaban muy lejos, pudieron compartir recuerdos y aprender cosas nuevas. Todavía hoy, tantos años después, recuerdo ese grupo con gran cariño e intento reproducir la experiencia en cada clase que dicto.

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Entrevista a Manuela Da Silveira

«CREO MUCHO EN LO QUE PUEDEN APORTAR LOS MAYORES»

La conductora de televisión, humorista y actriz, Manuela Da Silveira, conversó con InfoMayores sobre su relación con las personas de edad avanzada. «Mis abuelos son la referencia principal. Lamentablemente ya no están. Fueron generadores de los recuerdos más importantes y formadores de mi niñez», dijo Da Silveira en una pausa de su trabajo, en la cantina de Canal 12. Sobre todo se refirió a sus abuelos maternos, Papo y Queca. «Más allá de su vitalidad, que era impresionante, había algo que para mí que estaba vinculado con eso de que la vejez y la niñez tienen muchas cosas en común. Me parece que esa combinación es brillante. Cuando se juntan esas edades es muy lindo. Allí se arman juegos que después se pierden. En cambio, en la adolescencia y en la adultez esas situaciones ya no son tan permeables a jugar y a crear de esa manera. Creo que en esas dos generaciones eso está bien marcado». Manuela se deja llevar por la felicidad de los recuerdos: «Mi abuelo Papo hacía una especie de blog con unos cuadritos que había en su casa, uno al lado del otro, con imágenes de un árbol, una casita y una bicicleta. Me pedía que señalara uno y a raíz de esa imagen desarrollaba una historia. Era fabuloso». «Mi abuela Queca siempre estaba ahí también. Ni hablar que la cocina la marcó ella. Tuve la suerte de haberlos disfrutado mucho.

Y como los extraño. Ahora veo a mis padres en el rol de abuelos y lo que genera esa alianza de abuelo-nieto, que es tan distinta a la de padre e hijo. Mi padre siempre dice que disfrutar de los nietos es un privilegio». No cabe duda de que sus abuelos disfrutaron de ella y ella, de sus abuelos. «Mi abuelo Papo me iba a buscar a la escuela y al club Biguá. Lo que era buenísimo, porque yo no tenía muchas ganas de ir al club y mi padre nos obligaba, porque había natación y teníamos que hacerla. Yo iba renegando, pero mi abuelo Papo me decía: ‘no te preocupes, a la salida te espero con un refuerzo’. Había una cantina en el club, pero eso de comprarte cosas en la cantina no existía, era muy cara. Entonces mi abuelo me hacía un refuerzo que era mucho más rico que todo lo disponible en la cantina. Con mortadela y pancito casero». «Con mi abuela también me juntaba a almorzar un día a la semana. A veces afuera de su casa y otras, en la casa. Me hacía una po-

CENTRO INTERINSTITUCIONAL DE COLABORACIÓN CON EL ADULTO MAYOR Sociedad Civil sin fines de lucro con personería jurídica. Objetivo: mejorar la calidad de vida del Adulto Mayor para que sea más activa y participativa dentro de la sociedad. Es con ese motivo que ofrecemos, además de cursos y talleres, actividades culturales y

sociales en general, y además un consultorio jurídico, psicológico y social con atención gratuita y simultánea de tres profesionales para todas las personas mayores de 50 años que lo necesiten. Funciona en nuestra sede de la calle Minas 1877 los días lunes de 9 a 12 hs. Agendarse durante

la semana por el teléfono 2924 3338 de 14 a 18 hs.

lenta con salsa de tomate y salchicha parrillera. Los dos me consentían. A veces también me sacaban de la penitencia», recuerda con una sonrisa. Durante el verano todo era mucho mejor. «Nosotros veraneábamos en Atlántida, en la casa de ellos. Y pasábamos todo el verano allí. En febrero aparecían los avisos de túnicas, y nos daba una angustia bárbara. Ellas tenían cajas de revistas de historietas de Lorenzo y Pepita. Mi abuelo siempre inventaba formas de jugar». Da Silveira entiende que lo que tienen los mayores es algo que no se puede encontrar en personas de otras edades: «La sabiduría de haber vivido, en el ensayo y el error, tantas veces repetidas. Es algo que hay que respetar y admirar». La conductora afirma que no teme pensar en un futuro en el que ella misma sea quien tenga esa sabiduría. «Me encanta hacer el ejercicio de imaginarme con 70 u 80 años. Creo que hace tiempo que estoy haciendo algún tipo de trabajo para eso. Por un lado, en lo laboral, porque el medio en el que estoy se torna muy ingrato, a determinada edad. Veo referentes que he tenido, incluido mi padre (el comentarista deportivo, Jorge Da Silveira), y me doy cuenta de que hay que saber de qué forma estar en paz y no pedirle más al medio de lo que puede darte a determinada edad. Yo que soy tan apasionada que le vuelco tanto, tengo que saber cómo hacer para que no se torne algo ingrato para mí». Ella cree que esa curiosidad por todo lo humano, la acompañará siempre: «También me imagino que,

«La sabiduría de haber vivido, en el ensayo y el error, tantas veces repetidas. Es algo que hay que respetar y admirar» tenga la edad que tenga, voy a seguir escuchando. Me gustan esos veteranos que le preguntan cosas a uno, a los 13 o 14 años, y lo escuchan. Obviamente el de 13 tiene mucho más para aprender, pero uno siempre puede dejarse sorprender. A mí me gustaría seguir sorprendiéndome. Me imagino teniendo grupos en común a los que frecuentar, más allá de que si vivo con alguien». Da Silveira cree que las personas mayores son una parte esencial del tejido social: «Yo creo mucho en la vejez, en lo que puede aportar el adulto mayor. Para mí, mis padres siguen siendo figuras clave, y son grandes. Y hay infinidad de lugares donde los mayores son los que sostienen todo».

TAI CHI CHUAN Y SALUD Es común oír que la inactividad física y el estrés son las fuentes de muchas enfermedades. El desarrollo de la actividad física en los adultos mayores es fundamental, puesto que ayuda a mantener la independencia frente a las enfermedades crónicas y discapacidades. La práctica del Tai Chi o meditación en movimiento otorga muchos beneficios. INFOmayores entrevistó a William de la Pedrueza, instructor de Tai Chi Chuan e integrante del staff de La Maison Senior Apartments, quien es el indicado para dar a conocer los beneficios de esta técnica que reúne movimientos suaves, flexibles y coordinados que benefician el cuerpo, la mente y el espíritu. «El arte marcial chino interno enfatiza el entrenamiento de la respiración, la energía y la meditación; su nombre puede traducirse como ‘fundamento supremo’ e implica la interacción de Yin y Yang, que son dos pulsiones opuestas y complementarias que animan, controlan y sostienen todas las cosas y los fenómenos del mundo. Es más que un arte marcial ya que implica una forma de conservar la salud y prolongar la vida y, como consecuencia, aumenta la energía vital, aclara la mente y permite controlar las emociones. Esta técnica requiere concentración, por eso es conocida como MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO. Innumerables estudios médicos han demostrado que ayuda a prevenir enfermedades diversas, desde la osteopenia hasta el cáncer y los derrames cerebrales. Aumenta la capacidad de los capilares, refuerza la oxigenación de la sangre, mejora la nutrición del corazón y regulariza el ritmo cardíaco; se benefician los órganos internos, aumentando la resistencia del cuerpo. Reunifica la energía dispersa otorgando una gran sensación de bienestar, los músculos aprenden a trabajar sin rigidez y las tensiones nerviosas desaparecen. Contrarresta los problemas de la marcha, ayuda a apaciguar el carácter y concentrar la atención al máximo. Es

una herramienta eficaz para lidiar con el dolor en casos de artritis u osteoporosis, y está ampliamente demostrado que esta práctica ayuda a prevenir hasta un 70 % el riesgo de caídas. Además tiene efectos comprobados en la reducción de la resistencia a la insulina y en la mejora de los niveles de glucosa en sangre. Reduce el tiempo de los tratamientos, mejora la calidad de vida, contrarresta los posibles daños ocasionados por medicamentos, especialmente en hígado y riñones, con altísima efectividad en pacientes con dolores crónicos, migraña y sinusitis. Su efecto positivo en el sistema circulatorio incrementa la salud cardiovascular en pacientes en recuperación de un infarto al miocardio; ayuda a reducir la presión arterial, mejora la concentración mental y la memoria, reduce el dolor causado por la rigidez en la espalda y articulaciones, refuerza la musculatura, aumenta la fuerza física y psicológica, mejora la flexibilidad. La práctica del Tai Chi otorga autonomía y equilibrio, lleva a la relajación para afrontar con serenidad el día a día y, como consecuencia, mejora sustancialmente la calidad de vida, solo queda empezar a practicarlo».

Sr. William de la Pedrueza. Instructor de Tai Chi Chuan, Qi Gong y Yoga - 096 948 415 - willidelap@gmail.com

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POSTALES DEL AYER

Ituzaingó y Rincón, año 1895

«Es cosa averiguada que, una vez resuelto el digno ciudadano de Montevideo a hacer tiempo o a darse el gusto de efectuar una caminatita digestiva [...] tiene que ir necesariamente a parar de la plaza [Matriz] a la calle Sarandí, y de aquí por 18 de Julio hasta la plaza Cagancha. Es el itinerario obligado, impuesto por la costumbre que a todos nos atrae con fuerza de corriente mansa, concentrando en ese trayecto la actividad social del Montevideo callejero. En él está uno seguro de encontrar, a una hora u otra, aquellas personas que desea ver, y entre caras conocidas y por sitios familiares el paseo resulta, sino variado, ameno y corto.»

ropa, artículos de París, objetos de arte, artículos de modas, tapices y telas de tapicería.»2

«Las calles más frecuentadas de Montevideo son las de Veinticinco de Mayo, Dieciocho de Julio, Cámaras y Sarandí. Es allí que los paseantes se ven atraídos por las tiendas dedicadas al comercio de piedras preciosas, de joyas, de objetos de plata, de muebles de Eu-

Por aquellos tiempos las vidrieras de estas calles eran por demás atrayentes, por exhibir mercaderías extranjeras, motivo del desfile de ciudadanos, pero la razón principal de la concurrencia en estas calles de la Ciudad Vieja era la de conocer, de socializar, tanto de los mayores como de los más jóvenes. Claro que no se intercambiaban palabras entre quienes paseaban, pero sí saludos y miradas, que en algunos casos terminaban con algún noviazgo. Hoy se concurre a la Ciudad Vieja con el mismo fin, pero a los boliches bailables.

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Antonio Giménez Pastor «Mi Montevideo» 1898 Conde de Saint-Foix Fuente: Revista Tranvía 35

Setiembre de 1920

Los niños siempre adelante y casi todos con sombrero, los hombres todos con sombreros. Es evidente que es invierno pues ellos como los mayores se ven abrigados, (si ven una mujer me avisan). Como detalle que nos toca de cerca, vea el número del tranvía, sí, siempre haciéndose ver.

bene y cuando se lo presentaron, lo amenazó: Mañana tienen que ganar los chilenos o yo te mato… ¿Me oís, eh?

Bueno, el pasacalle en la manifestación, ya nos dice de qué se trata. Fue por la alegría que nos dieron los muchachos de la Celeste que habían ganado el Campeonato Sudamericano de Fútbol, disputado en el Estadio Sporting Club de Viña del Mar, Chile, en setiembre de 1920.

En ese torneo, Brasil recibió la mayor goleada [hasta su caída por 7 a 1 frente a la selección germana en 2014]. Aquella fue de seis goles. ¿Y quién? Uruguay fue su verdugo. Los goles, de Romano (3), José Pérez (2) y uno de Urdinarán.

En la oportunidad, se enfrentaron, Chile, Argentina, Brasil y Uruguay. Como anécdota tragicómica, el día anterior del partido de Uruguay contra Chile, un desconocido se presentó en el hotel en que se alojaban los uruguayos, preguntó por PiendiFuente: Revista Tranvía 35

Uruguay ganó y el sujeto apareció a cumplir con su amenaza, pero personal del hotel y futbolistas, le dieron una movida fenomenal.

El cuadro estaba compuesto por: Legnazzi, Urginarán, Foglino, Ravera, Zibechi, Routta, Somma, José Pérez, Piendibeni, Romano y Campolo. ¡Ah, Brasil 0! Y por último, aprovechado a contar sobre nuestra Gloriosa Selección, diremos que la camiseta celeste se usó por primera vez en el año 1910.

RECETA SALUDABLE Crema dietética de naranja Prof. Cristina Avegno

Ingredientes Poner en un bol alto y mezclar: • 4 cdas. almidón de maíz, • 1 taza leche descremada, • ½ taza agua, • Jugo colado de 3 naranjas, • Ralladura de ½ naranja, • 3 sachets de sucralosa en polvo, • 1 cdta. manteca.

Preparación: Cocinar por 5 a 7 minutos al 100 % de potencia en el microondas. Revolver a mitad de tiempo y al final con una cuchara de madera. Dejar reposar por 30 minutos. Colocar en compoteras individuales. Llevar a la heladera por dos horas. A último momento, adornar con copos de maíz sin azúcar. NO CONGELAR. MANTENER EN LA HELADERA: 3 DÍAS.

ENTRETENIMIENTOS

¿Qué número debemos escribir sobre la línea gris?

¿Cuál es la diferencia entre las letras azules y las rojas?

H F O J I G X L

Mar te digo y no me entiendes mar te repito y no me comprendes. ¿Qué será?

¿Qué cosa posee el hombre que nadie la puede ver? Sin alas vuela hasta el cielo y es la causa del saber.

7. 8.

Órdenes da, órdenes recibe, algunas autoriza, otras prohíbe.

En medio del mar hay una negrita, no come ni bebe y siempre está gordita.

1, 3, 6, 10, 15, 21, ?

SOLUCIONES

Cartas van, cartas vienen: vienen del mar y no se detienen.

1. Es un triángulo de Pascal, en la línea gris, 6 resultado de sumar los dos que tiene arriba a su derecha y a su izquierda 2. Las letras azules tienen 2 ejes de simetría y las rojas son asimétricas. 3. Viene el número 28 (la serie es +1,+2,+3,+4,+5,+6,+7…) 4. Las nubes 5. El planeta Marte 6. El pensamiento 7. El cerebro 8. La «a»

Adivinanzas

¿Qué número continúa la serie?

Entradas en venta en la boletería del teatro y en

La verbena de la Paloma 19, 20, 21 y 22 de diciembre SALA PRINCIPAL

Reposición • Duración: 60 minutos Con un solo acto dividido en tres cuadros, es una zarzuela prototipo de corta duración. Aparecen personajes tan entrañables y recordados como don Hilarión, su amigo don Sebastián, la tía Antonia, las chulapas, el sereno, los guardias, el boticario y el tabernero, todos muy característicos del viejo Madrid del siglo XIX. La verbena de la Paloma es un sainete lírico en prosa, con libreto de Ricardo de la Vega y música de Tomás Bretón, estrenado el 17 de febrero de 1894 en el Teatro Apolo de Madrid.

Su título hace referencia a las fiestas madrileñas en torno al 15 de agosto, cuando se celebra la procesión de la Virgen de la Paloma. Entradas en venta en Tickantel y boletería del Teatro. Precios de las entradas: Precio 1: $ 700 • 2: $ 600 • 3: $ 450 • 4: $ 350 • 5: $ 250 Promociones, solo en boletería del teatro: Montevideo Libre, Precio Joven (hasta 29 años): 50 % de descuento. BROU: 2x1con todas sus tarjetas y a través de multipagos.

Adrienne Lecouvreur Sábado 12 de enero, 14:55 horas SALA PRINCIPAL

de Francesco Cilea

La ópera se basa en la vida de la actriz francesa Adrienne Lecouvreur. Adriana y la princesa de Bouillon aman a Maurizio. Adriana piensa que es un soldado, pero en realidad es el conde de Sajonia. La princesa le ha pedido a Adriana distraer a su marido para no descubrir su infidelidad, pero, contrariamente, alienta su venganza contra Adriana cuando esta implica a la princesa en una aventura con Maurizio. En un final trágico, Adriana muere envenenada al inhalar un ramillete de violetas. Ópera en cuatro actos. Libreto: Arturo Colautti. Estreno: Teatro Lírico de Milán, el 6 de noviembre de 1902. Valor de las localidades: $ 400 • Cupo Tarjeta Montevideo Libre • 2x1 El País y BROU Miembros Fundación Amigos del Teatro Solís: $ 280 Estudiantes: $ 300 Financia Visa y Master

CARTELERA DEL TEATRO SOLÍS

La Sylphide Sábado 19 de enero, 14 h SALA PRINCIPAL El día de su boda, el joven escocés James se despierta con un beso de una criatura alada, etérea, una sylphide. Impresionado por su belleza, James arriesga todo para buscar un amor inalcanzable... La Sylphide es uno de los ballets sobrevivientes y más antiguos del mundo, y un tesoro en el estilo danés de Bournonville. Repuesto para el Bolshoi por el experto de Bournonville, Johan Kobborg, esta producción es una obra maestra romántica por excelencia. Valor de las localidades: $ 400 • Cupo Tarjeta Montevideo Libre • 2x1 El País y BROU Miembros Fundación Amigos del Teatro Solís: $ 280 Estudiantes: $ 300 Financia Visa y Master

Carmen de Georges Bizet

Sábado 2 de febrero, 14:55 horas SALA PRINCIPAL

Sevilla, a principios del siglo XIX. La hermosa gitana Carmen seduce al cabo Don José, provocando que este rechace a su novia Micaëla. La relación con Carmen lleva a que Don José desobedezca a su superior, termine degradado y se una a un grupo de contrabandistas. Al final, la gitana se siente atraída por el torero Escamillo. Don José, cegado por la ira, la apuñala mortalmente. Ópera en cuatro actos. Libreto: Ludovic Halévy y Henri Meilhac. Estreno: Opéra-Comique de París, el 3 de marzo de 1875. Valor de las localidades: $ 400 • Cupo Tarjeta Montevideo Libre • 2x1 El País y BROU Miembros Fundación Amigos del Teatro Solís: $ 280 Estudiantes: $ 300 Financia Visa y Master

Entradas en venta en la boletería del teatro y en

La Fille du Régiment Sábado 2 de marzo, 14:55 horas SALA PRINCIPAL

de Gaetano Donizetti

El Tirol suizo durante las guerras napoleónicas. Marie, una muchacha huérfana, es recogida y adoptada como «hija» del regimiento liderado por el sargento Sulpice. Marie se enamora del joven Tonio. La marquesa de Berkenfield, aristócrata local, declara que Marie es su sobrina (en realidad es su hija ilegítima) y decide que debe ser educada en su palacio y casarse con el hijo de la duquesa de Crakenthorp. Finalmente, la marquesa accede al casamiento por amor de Marie con Tonio. Ópera en dos actos. Libreto: J.F.Bayard y J.H.Vernoy de Saint-Georges. Estreno: 11 de febrero de 1840, Opéra-Comique de París. Valor de las localidades: $ 400 • Cupo Tarjeta Montevideo Libre • 2x1 El País y BROU Miembros Fundación Amigos del Teatro Solís: $ 280 Estudiantes: $ 300 Financia Visa y Master

Die Walküre

de Richard Wagner

Sábado 30 de marzo, 13 horas - SALA PRINCIPAL El amor apasionado entre los hermanos mellizos Sigmundo y Siglinda, los poderes mágicos de la espada (Notung), el mundo de las Valquirias y la desobediencia de Brunilda a su padre Wotan guían el argumento de esta segunda de las cuatro óperas, que componen el ciclo «El Anillo del Nibelungo» de Wagner. La trama comienza cuando Sigmundo busca refugio en una cabaña durante una tormenta y finaliza con Wotan entristecido, condenando a Brunilda

a dormir un sueño mágico, rodeada de llamas, que solo el héroe más valiente podrá atravesar. Ópera en tres actos. Libreto: Richard Wagner. Estreno: Teatro Nacional de Múnich, el 26 de junio de 1870. Valor de las localidades: $ 400 • Cupo Tarjeta Montevideo Libre • 2x1 El País y BROU Miembros Fundación Amigos del Teatro Solís: $ 280 Estudiantes: $ 300 Financia Visa y Master