Revista #Paineiras - Maio 2020

PAINEIRAS 60 MAI/20 ANOS

# SOCIAL

CULTURAL

ESPORTES

AGENDA

INSTITUCIONAL

SERVIÇOS

ORGANIZAÇÃO É VIDA: MÉTODOS SIMPLES PODEM OTIMIZAR SUA VIDA DOMÉSTICA.

ESPECIAL Paineiras online

DOAÇÃO DE SANGUE Atitude solidária

PASSATEMPO Crochê para todos

KIDS

PAINEIRAS #MAI/20 2 _ 3

EXPEDIENTE DIRETORIA EXECUTIVA (Gestão 02/Janeiro/2019 A 31/Dezembro/2021) PRESIDENTE Sergio Nabhan 1ª VICE-PRESIDENTE Fabiana Pedraza Sommer 2º VICE-PRESIDENTE Alexandre Galhardo Guerra SECRETÁRIO Erich de Barros Tavares TESOUREIRO Sebastião Luiz da Silva Filho DIRETORIA DE DEPARTAMENTOS ASSISTÊNCIA SOCIAL DO PAINEIRAS – DASP Katia de Carvalho Figueiredo COMUNICAÇÃO E MARKETING Kito Castanha CONCESSIONÁRIOS Antônio Augusto Mirandez CULTURAL Eleonora Naufel FACILITIES João Andrade Grilo Neto HIGIENE E SAÚDE Luiz Roberto Terzian JOVEM Valéria Pinho Doubek JURÍDICO Luis Antonio Flora MEIO AMBIENTE Leda Ferreira Prado PLANEJAMENTO E CONTROLE Elaine Wilke SUPRIMENTOS João Andrade Grilo Neto TECNOLOGIA Carlos Von Randow ESPORTES GERAL DE ESPORTES Rogério Marques da Silva BEACH TENNIS Maria Angelica Wiegand Calvo FITNESS Fernanda Carla Pallis FUTEBOL Marco Antônio Barbosa Alves FUTEBOL INFANTOJUVENIL Mauro Olívio Martinelli FUTVÔLEI Leandro Batagiotti dos Santos Antônio JUDÔ Luis Augusto de Aquino Castro NADO ARTÍSTICO Ilza Mari Komatsu NATAÇÃO Christian Augusto da Silva PETECA Emilio Geraissati Filho POLO AQUÁTICO Antonio Ricardo Sacramento Madureira SEFFE/SAT Antônio Fiaschi Teixeira SNOOKER Ricardo Nicolau SQUASH Carlos Eduardo de Piratininga Figueiredo TÊNIS Patrícia Camargo Padilha VOLEIBOL MASTER FEMININO Katia Martorano Bona DIRETORIA ADJUNTA SECRETÁRIO ADJUNTO Wilson de Moraes Maiello Junior

CONSELHO DELIBERATIVO PRESIDENTE Edoardo Guglielmi VICE-PRESIDENTE Alessandro Maria Pagano SECRETÁRIO Marcelo de Lima Dias CONSELHO FISCAL (GESTÃO 2019/2021) PRESIDENTE Luiz Carlos Lazarini SECRETÁRIO Guilherme Ribeiro dos Santos Filho MEMBROS EFETIVOS Alvimar Leite da Silva Junior, Marco Aurélio Scalise e Rodolfo Quevedo da Nóbrega MEMBROS SUPLENTES Ana Maria de Laurentis Dias Cardoso, Celso Teixeira Miralla e Pedro Alves da Costa Filho COMISSÃO DE SINDICÂNCIA PRESIDENTE José Luís Marquezini SECRETÁRIA Vera Lucia Lucas Zen MEMBROS EFETIVOS Carlos Arnaldo Nunes Silva Pares, Carlos Guilherme Steagall Gertsenchtein SUPLENTE EM EXERCÍCIO: Adeilton Bomfim Brandão COMISSÃO DE AVALIAÇÃO ESPORTIVA PRESIDENTE Ariovaldo Fernandes Xavier Rabello SECRETÁRIO Renato Cordani MEMBROS EFETIVOS Mauricio Galizia Noriega, Carmen Marques Ribas, e Nelson da Silva Vilares MEMBRO SUPLENTE: Paula Virginia Pedro COMISSÃO DE JULGAMENTO PRESIDENTE Alessandro Maria Pagano SECRETÁRIO Bruno Martinez Primati MEMBROS EFETIVOS Eugenio Reynaldo Palazzi Junior, Nelson Terra Barth e Oswaldo Graziano Junior MEMBRO SUPLENTE Luiz Hildebrando Bessa Rodrigues, Paula de Thuin Bevilacqua e Miguel Garde Filho COORDENAÇÃO E PRODUÇÃO EDITORIAL Departamento de Marketing do Clube Paineiras do Morumby SUPERVISÃO E EDIÇÃO Felix Mifune REDAÇÃO Jornalista: Priscilla Merlino (Mtb 28.993) ARTE Alex Yamaki e Arthur Ruiz ANALISTAS DE MARKETING Fernando Paiva e Rafael Ferreira Mota FOTOS Arquivo Paineiras Fernando Paiva IMPRESSÃO Stampato GUIA PAINEIRAS Periodicidade: Mensal Tiragem: 5.300 exemplares

INSTITUCIONAL

6 Editorial da Presidência 8 Manutenção: Cuidando sempre do nosso Paineiras 10 Editorial do Conselho 12 Paineiras para todos 14 Aconteceu Centro Médico: Campanha Drive-Thru de Vacinação 16 Centro Médico: 9 fatos sobre a vitamina D 18 Centro Médico: Nutrição para o sistema imunológico 30 Comportamento: Dia das Mães com toque especial 34 Capa: Organizar é preciso 42 Comportamento: Resiliência 44 Comportamento: Peça em casa 46 Comportamento: Cozinhe com quem sabe 48 Bem-Estar: Terceira idade 50 Comportamento: Atividades com crianças 52 Comportamento: Games 54 Comportamento: Dicas para brincar com seu pet 56 Comportamento: Aplicativos para Conference Call 58 Comportamento: Podcast 60 Comportamento: Ensino à distância 68 Bem-Estar: Meditação 72 Serviços

ESPORTES

22 Mandou bem: Especial Online

SOCIOCULTURAL

27 Mandou bem: Especial Online 62 Cultural: Curso de Crochê 70 Biblioteca

PAINEIRAS #MAI/20 4 _ 5

IMAGEM DA CAPA: MALERAPASO/ISTOCK

SUMÁRIO

EDITORIAL _ PRESIDÊNCIA

CARO ASSOCIADO, Abro essa edição desejando um feliz dia às mães, em especial às Paineirenses, e que todas possam aproveitar um belo dia junto a seus entes mais amados.

Passado pouco mais de um mês desde a suspensão das atividades de nosso clube, seguimos resilientes e esperançosos na retomada de nosso dia a dia. E os clubes paulistas não estão passivos frente à situação. No último dia 22/04, foi encaminhado ao Governador, através do Sindi Clube – Sindicado dos Clubes do Estado de São Paulo, e da ACESC – Associação de Clubes Esportivos e Sócio-Culturais de São Paulo, ambos dos quais o Paineiras é membro, um ofício pleiteando a reabertura dos clubes neste próximo dia 11/05.

Aguardamos ansiosos pelos desdobramentos de nossa demanda e quaisquer novidades serão formalmente comunicadas.

Cabe aqui agradecer a Mesa do Conselho Deliberativo pelo apoio neste momento que passamos bem como ao nosso Conselho Fiscal que no seu parecer validou todas as nossas ações.

Tendo iniciado esta carta com uma atualização tão prioritária, permito-me agora comemorar o grande sucesso de nossa Campanha de Vacinação contra a Gripe. Em 8 dias de campanha, milhares de pessoas foram imunizadas na segurança e comodidade do sistema Drive-Thru. Foi reconfortante, ainda que rapidamente, rever rostos conhecidos - em sua grande maioria

mascarados - e saber que mesmo à distância, seguimos cumprindo nosso compromisso de cuidar do bem-estar de nossas pessoas.

Uma equipe de aproximadamente 100 colaboradores foi envolvida nos detalhes para garantir que o processo ocorresse como planejado. Parabenizo o trabalho e me orgulho pelo comprometimento de todos. E agora, no mês de Maio, disponibilizaremos o Teste do Coronavírus no mesmo sistema.

Ainda falando de cuidados, buscamos sempre novas alternativas de continuar zelando por nossos associados. Em uma recente parceria com o Hospital Israelita Albert Einstein, estamos trazendo para o Paineiras o conceito inovador do Conecta Einstein um serviço de Telemedicina para que associados e colaboradores tenham a opção de receber orientação médica online pelo corpo médico da respeitada instituição por um custo baixíssimo, minimizando idas desnecessárias e riscos de exposição a ambientes hospitalares e salas de espera.

Mais informações podem ser solicitadas através de nossos canais de atendimento.

Nossa preocupação com cuidado vai além de nossos muros. Mais do que nunca, é tempo de cuidarmos

uns dos outros. Por isso, organizamos uma Campanha de arrecadação para assistência às populações mais carentes que ao final do mês de Abril já arrecadou mais de 1.500kg entre alimentos e produtos de higiene. Agradeço a todos os doadores, cada gesto conta nesse momento. E novamente, a equipe envolvida.

Certamente faz bem fazer o bem.

Outra ação nesse sentido, é nossa Campanha de Doação de Sangue. Em parceria com o Hemocentro São Lucas, que atende diversos hospitais da capital, estamos convidando associados a doarem sangue nos próximos dias 14 e 15/05.

Novamente, o processo é totalmente seguro, rápido e, por ocorrer nas dependências do Clube, bastante mais prático. Acesse nosso site, verifique os pré-requisitos para ser um doador e participe conosco.

para isso: nossa presença nas redes sociais foi reforçada, levando conteúdo múltiplo diário sobre os mais diversos temas do universo do clube diretamente aos lares dos associados. Em um esforço conjunto, as áreas Cultural, Esportiva e Marketing viabilizaram aulas ao vivo online, vídeoaulas, tutoriais etc.

Sem dúvidas, uma nova e válida extensão de nossa atuação. E não são os únicos aprendizados dessa dura realidade. Ao mesmo tempo em que um novo cenário nos põe à prova, nos motiva a sermos melhores e cada desafio nos ajuda a trilhar novos caminhos, novas visões, novas possibilidades para o Paineiras que vislumbramos pós-pandemia Um abraço,

Como se pode perceber, ao contrário do que se imagina, as “portas fechadas” não significaram calmaria, temos nos mantido integralmente atuantes. Toda uma rotina de cuidados, manutenção, segurança não pode ser paralisada.

O mesmo ocorre com infraestrutura. Fora isso, buscamos outras formas de estar próximos, valendo-nos em especial dos meios digitais

SÉRGIO NABHAN PRESIDENTE DA DIRETORIA EXECUTIVA

PAINEIRAS #MAI/20 6 _ 7

MANUTENÇÃO

CUIDANDO SEMPRE DO NOSSO PAINEIRAS • Instalação de guarda-corpo para segurança de todos e atendimento às solicitações da Prefeitura de São Paulo;

• Troca de lâmpadas queimadas; • Reforma da arquibancada das Quadras de Tênis 01 e 02. (em andamento);

• Tratamento de áreas e pinturas em geral; • Melhorias gerais nas Quadras de Tênis e no sistema de drenagem da Quadra 06.

Também foram realizados: • Ampliação das catracas na Entrada Social; • Substituição de lâmpadas em Led na Rampa dos Cachorros; • Revisão da Iluminação - Campo de Futebol Grande, Campo de Futebol Society e Pista; • Tratamento das Piscinas e Espelho d´Água; • Adequação da entrada do Vestiário Feminino Social; • Substituição de peças – Caldeiras; • Ações preventivas no sistema de Ar Condicionado; • Instalação de seca piso no Bicicletário; • Manutenção nos brinquedos do Parquinho; • Revisão dos Quadros Elétricos; • Revisão no sistema de aterramento contra descargas atmosféricas; • Podas das árvores e manutenção dos jardins; • Melhorias nas galerias de serviço.

As coisas por aqui não podem parar, seguimos trabalhando pra manter o Paineiras pronto para a volta de todos.

PAINEIRAS #MAI/20 8 _ 9

EDITORIAL _ CONSELHO

Em editorial de janeiro deste ano imaginava o que estaria escrevendo alguém no início de 3030, daqui a 1010 anos e, o que pensara algum sonhador em 1010 sobre o ano de 2020.

Mal podia imaginar este sonhador que estaria, apenas 04 meses após, já escrevendo sobre o ano de 2020 e toda a crise de saúde que se abateu sobre o mundo, com o Clube fechado pela primeira vez nos 60 anos da sua gloriosa história de lutas e conquistas. Certamente aquele sonhador de 1010 também imaginou um mundo diferente.

Provavelmente em 3030 esses tempos serão lembrados e estudados, farão parte da história da humanidade, da mesma forma que ainda nos espantamos com a peste negra, que se abatera principalmente sobre a Europa entre os anos de 1347 a 1353, no obscurantismo da Idade Média e que, como agora, os médicos e governantes mal sabiam a origem da doença, nem tampouco como combatê-la.

Naquela época, como agora, a população se isolava de tudo e de todos, culminando a pandemia em um vetor de transformações, com uma série de mudanças na área social, cultural, política, econômica, de saúde e saneamento básico. A humanidade aprende e avança nas dificuldades e, o que de melhor pudermos tirar delas, será força propulsora da impressionante e maravilhosa jornada dos tripulantes da nave terra.

Agora e, em especial com o Clube Paineiras, não será diferente: daremos um passo atrás, talvez dois, para continuarmos seguindo firmes em direção ao nosso destino de clube modelo, formador de princípios e pessoas, pensado diariamente para as necessidades de seus associados, com olhar atento a seus funcionários, colaboradores e comunidade, trabalhando por uma gestão cada vez mais eficaz, transparente, criativa e humana.

Nada será igual ao que já foi um dia. Com certeza, sairemos todos dessa crise pessoas melhores, mais pragmáticos e humanos, provavelmente menos acelerados, dando mais importância ao que realmente importa. Precisaremos olhar para cada expressão da natureza e voltar a nos encantar com ela, admira-la e respeita-la e, o Paineiras, é farto em expressões da natureza, espelhadas na sua flora, fauna e avifauna.

DA ESQUERDA PARA DIREITA – ALESSANDRO MARIA PAGANO, EDOARDO GUGLIELMI E MARCELO DE LIMA DIAS

Teremos, como instituição, que “apertar os cintos”, esquecer as grandes festividades planejadas para o sexagenário do clube, suspender obras cuidadosamente planejadas, que engrandeceriam o Paineiras, reduzir benfeitorias, fazer apenas o necessário e urgente, sem esquecermo-nos, porém, que o Clube não pode parar, nem tampouco retroceder em conquistas arduamente conseguidas pelo sacrifício, abnegação e amor de tantos, do passado e do presente.

estejamos todos aqui no Paineiras em 2021, e nos anos que o sucederão - associados, funcionários e colaboradores.

É momento de compreensão e união, acima de eventuais diferenças políticas e entendimentos divergentes. São tempos de somar esforços e sacrifícios para encontrarmos formas criativas e propositivas para repormos as perdas de receitas que virão, buscando fórmulas para que

Vamos continuar sempre sonhando com o Paineiras de amanhã e com melhores dias para a humanidade. Cuidemo-nos e fiquemos todos bem para o breve reencontro.

Voltando a janeiro, quando imaginava o ano de 3030, só me resta relembrar e aprender com o sábio Primeiro Ministro Winston Churchill que, em mais uma das suas célebres frases, nos mostrou ser “um erro tentar ver muito longe no futuro, pois a corrente do destino somente pode ser puxada um elo por vez”.

Mas, como também dizia Walt Disney, “se você pode sonhar com algo, você pode fazê-lo”.

Abraços Paineirenses,

EDOARDO GUGLIELMI PRESIDENTE DO CONSELHO DELIBERATIVO

PAINEIRAS #MAI/20 10 _ 11

INSTITUCIONAL

Mais uma vez os paineirenses mostraram como estão dispostos a ajudar a quem precisa. Assim que foi divulgada campanha de arrecadação “Projeto Paineiras para Todos”, muitos associados correram ao clube para entregar sua doação em um belíssimo gesto de solidariedade.

Entre 16 e 30 de abril, o clube recebeu mais de 1,5 tonelada de doações de alimentos não-perecíveis, itens de higiene e limpeza, além de máscaras caseiras, agasalhos e cobertores. Todas as doações recebidas serão revertidas para as populações carentes das comunidades do Real Parque, Jardim Colombo, Jardim Paris e também para colaboradores

mais necessitados. Para receber as doações foi montado um posto de coleta Drive-Thru, na Portaria Social do Paineiras. Foi possível também fazer doação em dinheiro e em breve o clube fará a devida prestação de contas dos montantes arrecadados e suas respectivas destinações serão disponibilizadas em nosso site para acesso público.

PAINEIRAS #MAI/20 12 _ 13

ACONTECEU - CENTRO MÉDICO

DRIVE-THRU MARCA CAMPANHA VACINAÇÃO DO PAINEIRAS

A tradicional e esperada campanha anual da vacina contra a Gripe Quadrivalente contou com uma ação pioneira em sua edição de 2020. Pela primeira vez, devido à pandemia, o Paineiras realizou a vacinação em um formato inédito através do sistema Drive-Thru. Muito mais rápido, confortável e seguro, o novo formato agradou em cheio aos milhares de associados que participaram da campanha. Durante os oito dias de campanha o primeiro piso do

estacionamento ganhou 7 postos de vacinação para receber as pessoas que foram imunizadas de dentro do carro. Só era preciso abrir a janela do veículo. Tudo muito rápido e seguro. Todos os paineirenses e colaboradores que foram vacinados aprovaram o método, que recebeu muitos elogios. É o Paineiras pensando sempre na saúde e bemestar de todos.

PAINEIRAS #MAI/20 14 _ 15

9 FATOS QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE

VITAMINA D Em tempos de pandemia e surgimento de novas doenças, é importante que a população esteja protegida e com seus índices de saúde controlados. Vários estudos pelo mundo têm mostrado o papel fundamental da vitamina D na modulação da imunidade inata, sendo capaz de atacar agentes agressores de forma a impedir seu avanço e multiplicação dentro do organismo. Conheça mais sobre o micronutriente através das dúvidas esclarecidas pelo especialista Renato Leça, que é nutrólogo, pesquisador sobre vitamina D e professor da Faculdade de Medicina do ABC:

O QUE É A VITAMINA D E PARA QUE SERVE? RL: A vitamina D é um micronutriente que, entre outras funções no corpo, atua no funcionamento do sistema imunológico, auxilia na absorção de cálcio e tem papel importante no equilíbrio do açúcar no sangue. A deficiência dessa vitamina está

comprovadamente ligada a uma série de doenças, como as doenças autoimunes, o diabetes, a osteoporose.

EU PRECISO TOMAR VITAMINA D? DE QUANTO PRECISAMOS? RL: Estudos mostram que 77% da população brasileira têm vitamina D abaixo de 20ng/ml, considerado insuficiente. E níveis adequados de vitamina D são muito importantes para a manutenção da saúde. É importante consultar um médico para entender sua necessidade.

EXISTE UM GRUPO DE RISCO PARA A FALTA DE VITAMINA D? RL: Vivemos uma reconhecida pandemia de hipovitaminose D, comprovada cientificamente, então todos temos que nos atentar a

IMAGEM: NADISJA/ISTOCK

CENTRO MÉDICO

isso mas especialmente idosos, gestantes, lactantes, pacientes bariátricos ou com raquitismo, osteomalácia, hiperparatireoidismo, doenças inflamatórias, doenças imunes, doença renal crônica, entre outras situações que merecem maior atenção aos níveis sanguíneos dessa vitamina no organismo.

Somado a isso, os pesquisadores do Departamento de Clínica Médica da Escola de Medicina da Universidade Trinity College, em Dublin, na Irlanda, concluíram que a falta da vitamina no ponto de corte menor a 30 nmol/L deve ser revertida para evitar doenças ósseas, uma estratégia que também pode proteger a função do músculo esquelético no envelhecimento.

É IMPORTANTE ESTAR COM A VITAMINA D REGULADA DURANTE A PANDEMIA DE CORONAVÍRUS? RL: Um estudo italiano recente,

QUAL A FORMA ADEQUADA PARA SE OBTER BONS NÍVEIS DA VITAMINA D? RL: Para que a formação da vitamina D no

ENTÃO, A VITAMINA D É UM APOIO NO TRATAMENTO DA COVID-19, MAS NÃO A CURA, JÁ QUE AJUDA NA IMUNIDADE? RL: Sim, a vitamina D em níveis

organismo seja adequada, é necessária a exposição solar de, no mínimo, 15 minutos diários, de preferência entre 10h e 14h, momento de maior presença dos raios UV, responsáveis por ativar o metabolismo de formação da vitamina D a partir da pele, com pelo menos os braços descobertos – quanto maior a área de exposição do corpo à luz solar, melhor, sem o uso de protetores solares, que atrapalham a ativação das vias metabólicas de formação da vitamina D. A rotina das grandes cidades nem sempre permite a síntese de vitamina D por raios solares, contudo, é possível absorver a vitamina em alguns poucos alimentos, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e cogumelos secos. Leite, ovos e fígado bovino também têm a vitamina, mas em menor quantidade.

O QUE A DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D PODE CAUSAR? RL: A falta dela pode aumentar o risco de problemas cardíacos, osteoporose, alguns tipos de câncer, gripes e resfriados, e doenças autoimunes como esclerose múltipla e diabetes.

realizado por cientistas da Universidade de Turim, aponta que os pacientes que foram infectados pelo Covid-19 apresentam baixos níveis de vitamina D. Não se trata de uma prevenção, mas de estar com o sistema imune funcionando adequadamente.

Como a vitamina D tem ação imunomoduladora comprovada cientificamente é importante manter seus níveis adequados nesse momento.

adequados certamente auxilia a manter resistência do organismo em dia. Vale salientar que como não temos ainda anticorpos a esse vírus, a principal linha de ataque do organismo acontece pela imunidade inata, que é modulada pela vitamina D, daí sua grande importância para a defesa do nosso organismo.

A SUPLEMENTAÇÃO POR VITAMINA D TEM ALGUM PAPEL PARA DETERMINAR A GRAVIDADE DE UMA INFECÇÃO PELO CORONAVÍRUS? RL: Segundo o ex-chefe do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, Tom Frieden, a suplementação de vitamina D reduz o risco de infecções respiratórias, regula a produção de citocina e pode limitar o risco associado a outros vírus, como de Influenza

PAINEIRAS #MAI/20 16 _ 17

CENTRO MÉDICO

NUTRIÇÃO APLICADA AO

SISTEMA

IMUNOLÓGICO FONTE: CAROLINE AYME FERNANDES YOSHIOKA - MS. NUTRICIONISTA ESPORTIVA EEFE/USP E DOUTORANDA EM ESPORTE-UNICAMP

O momento atual pede reclusão do meio social. Diante de uma mutação de vírus que ultrapassa às fontes de conhecimento dos pesquisadores, é preciso medidas de prevenção e intervenção nutricional que, auxilie a população, no combate a essa pandemia que acomete o mundo.

O sistema imunológico é constituido por uma intrincada rede de orgãos, células e moleculas, e tem por finalidade manter a homeostase do organismo, combatendo as agressões em geral e, o principal meio de interação do vírus com o indivíduo. Assim sendo, é importante termos medidas cautelares que possam corroborar com o estimulo/fortalecimento da imunidade, para nos prevenir e até colaborar com tratamento (em caso de contaminação) do COVID-19.

Recomenda-se que o estado nutricional do paciente seja considerado um marcador importante para prevenção e tratamento da doença causada pelo virus (BANERJEE et al., 2019:SCHOEMAN et al., 2019: CHEN Y et al., 2020:LI et al., 2020:ZHANG et al., 2020). A intervenção nutricional está baseada na função e aplicabilidade dos alimentos. Considerando ainda as necessidades ligadas à prática de atividade física regular/alterada com a rotina reduzida.

A intenção da nutrição sempre será tirar o melhor proveito que o alimento pode oferecer a quem consome. Por isso, sempre lembramos que tudo

que é ingerido deve ser funcional ao organismo.

Com a redução do gasto energético é importante regular a ingesta alimentar afim de controlar a composição corporal. Assim é importante: • Evitar o consumo de alimentos processados, aumentando a ingesta de alimentos funcionais que possam estimular o fortalecimento do sistema imunológico.

• Se atentar à hidratação, com objetivo de exceder de 2.5 a 3 Litros.

• Aumentar o consumo de alimentos termogênicos que possam auxiliar na manutenção do balanço energético (Gengibre, Curcuma, Canela, Pimenta e etc...).

• Ingerir de forma considerável a ingesta de alimentos ricos em VIT A. Considerada potencial vitamina antiinfecciosa, são exemplos: Cenoura, abóbora, pimentão, Gema, Leite, figado, manga e alimentos verdes – escuros.

No entanto, o foco principal é o estímulo gerado através da nutrição funcional, acelerando ações no sistema que intensifiquem a defesa do organismo. Sendo:

IMAGEM: A_NAMENKO/ISTOCK

• Melhorar a ingestão de alimentos fonte de complexo B antioxidantes e que desempenha um importante papel no metabolismo energético e função imune, como: folhosos verdes escuros, fígado, carne bovina magra, trigo, ovos, peixe, feijão, lentilhas, aspargo, brócolis, couve, dentre outros.

• Consumo de alimentos fonte de Vit C, considerado potencial antioxidante e protetor contra infecções, como: caju, goiaba, laranja, brócolis, morango, mamão, kiwi, dentre outros.

• Importante ingesta de Vit D, responsável pela maturação de celulas imunes, fortalecendo os ossos com o papel preventivo de algumas doenças. São exemplos: sardinha, salmão, leite, ovos, gema, figado, dentre outros.

• Interessante também a ingesta de alimentos fonte de Vit E, lipossolúvel, considerado importante na redução do estresse oxidativo, sendo exemplos: de origem vegetal ricos em gordura, assim como as sementes de girassol, as avelãs e castanhas e de origem animal como exemplo, salmão, bacalhau e ovo cozido.

Também se mostra interessante a ingesta nutricional do omega 3, sendo mediador nas inflamações e respostas imunes (chia, oleo de peixe, linhaça, gengibre, peixes, abacate). O selênio também é um oligo-elemento importante no sistema imunológico, são exemplos: castanhado-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol e frango. Fontes de zinco também são importantes no desenvolvimento das celulas imunes e interessante na interação e como escolha alimentar (Linhaça, leite, gemas, chocolate amargo e outros).

Uma alimentação funcionalmente adaptada pode contribuir para a supressão e melhora de sintomas. Assim, é importante se atentar para: • Fraccionamento das refeições (2-3 horas de intervalo, porções pequenas).

• Qualidade e aumento das proteínas (sempre orientado por um profissional de nutrição).

• Otimizar o sono em 7-9 horas (considerando desenvolvimento e maturação dos atletas).

• Evitar treinamento em jejum.

• Considerar a função das refeições em suas respectivas horas sem tanta mudança de rotina.

Lembre-se que a ingestão dos alimentos deve possuir sua função terapeutica visto à pandemia que nos cerca.

PAINEIRAS #MAI/20 18 _ 19

#PAINEIRAS NOSANGUE

Dias 14 e 15/05 No Saguão Social, das 9h às 14h

Você sabia que sua doação de sangue pode salvar até 4 vidas?

Por isso cada doação é muito importante. Mais do que um ato humanitário, a doação de sangue é um ato de amor ao próximo.

Faça a diferença, junte-se à nossa Campanha de Doação de Sangue. É seguro, rápido e aqui no clube, ainda mais prático!

Descubra se você está apto a doar sangue, acesse www.clubepaineiras.org.br ou em caso de dúvidas, entre em contato com nosso WhatsApp exclusivo: (11) 97423-0747.

clubepaineiras.org.br

INSTITUCIONAL

PAINEIRAS #MAI/20 20 _ 21

ESPECIAL ONLINE

E as atividades esportivas e culturais estão a todo vapor!

Fique por dentro do que continua rolando entre os paineirenses, professores e técnicos durante o período da quarentena! Todos em casa, mas se exercitando, treinando e estudando, o Paineiras não para!

CROSSLPO De segunda a sexta são disponibilizados treinos ao vivo pelo YouTube no canal CROSSLPO, com orientações da professora Dany, que além de demonstrar todos os movimentos da aula, também treina do início ao fim, para incentivar ainda mais os alunos. Já aos sábados, tem mais um treino para que os alunos continuem ativos mesmo durante o fim de semana.

POLO O Polo Aquático continua à toda! Mesmo na situação difícil de isolamento, atletas e técnicos têm se mantido mental e fisicamente ativos.

Desde o primeiro dia de isolamento a equipe de técnicos junto com o CAAC e preparadores físicos fizeram uma série de exercícios para serem executados em casa. Não só foram mandados

exercícios na fase inicial, mas também periodicamente atualizados. Os atletas têm se superado e mantido uma rotina diária de atividade física. Eles sabem que a retomada será tanto melhor quanto mais preparados estiverem.

LPO Desde o início da quarentena os treinos de LPO estão sendo adaptados, pois os materiais como barras, anilhas, piso e caixas são fundamentais para o treinamento, mas é difícil de tê-los à disposição em casa. Foi possível improvisar

para que as atletas Maria Cristina (Kiki Milani) e Julia pudessem organizar um local de treino em suas casas. E todos os dias o técnico Edmilson Dantas elabora e envia treinos do competitivo e faz o acompanhamento online via chamada de vídeo para realizar ajustes de acordo com a condição apresentada durante o desenvolvimento da atividade.

C.A.A.C A equipe da preparação física do C.A.A.C. implementou medidas logo no início da quarentena para manter e aprimorar o condicionamento físico adquirido pelos atletas desde o início do semestre. Além disso, essas medidas ajudarão a preparar os atletas para que tenham uma transição mais suave e segura no que se refere à prevenção de lesão do período de quarentena para o período normal de treino. Através das conferências virtuais, a equipe se reúne constantemente e com essa variedade de atividades semanais, conseguimos que se diminua a monotonia e aumente o interesse de participação dos atletas, mantendo-os motivados.

PAINEIRAS #MAI/20 22 _ 23

ESPECIAL ONLINE

FITNESS Visando manter o bem-estar dos paineirenses, os professores do Fitness trabalharam duro para gravar aulas e preparar lives para que todos os associados consigam realizar atividades em suas residências.

Funcional, Pilates, Boxe, Step, dentre outras modalidades, foram adaptadas para serem praticadas em casa tanto por alunos que já estão acostumados a frequenta-las nas dependências do clube, como também para aqueles que aproveitaram a oportunidade para experimentar novas práticas físicas.

FUTEBOL E FUTSAL

Para manter nossos jogadores de Futebol e Futsal Infantojuvenil em dia são enviados treinos de condicionamento físico, funcional e coordenativo, além do contato constante com os treinadores através de conversas e desafios para estimulá-los, mantê-los ativos e diminuir o estresse mental. As atividades continuam à distância, co a orientação de nossos treinadores, Robson, Viola, Bruno Paixäo, Bruno Buiu e Gabriel.

VOLEIBOL MÁSTER O técnico de Voleibol Feminino Máster, Moacir Passos, elaborou uma rotina de atividades físicas para as associadas de sua equipe. Duas vezes por semana passa treinos orientados com exercícios funcionais, para serem realizados em sessões de aproximadamente 50 minutos cada uma. “Através destes exercícios funcionais adaptados para serem feitos em casa com o uso de materiais improvisados (como garrafas Pet, cadeiras, mochilas, cabos de vassouras) conseguimos manter uma rotina de exercícios físicos, importantes sempre, mas ainda mais neste momento inédito de quarentena que estamos vivendo, impossibilitados de sair de casa”, diz Moacir Passos.

JUDÔ

O Judô também fez adaptações para manter as atividades e união do grupo Foram lives de treinamentos, com entrevistas, além de publicações com conteúdo para os judocas iniciantes, que puderam interagir. Houve uma participação expressiva do judocas paineirenses em todas as atividades online, que contou com o engajamento de técnicos, professores e da equipe multidisciplinar do C.A.A.C. (Centro de Apoio ao Atleta Competitivo).

PAINEIRAS #MAI/20 24 _ 25

ESPECIAL ONLINE

NATAÇÃO A conexão virtual através de reuniões, lives e videochamadas segue forte entre os atletas e treinadores da nossa equipe de Natação durante a quarentena.

Mesmo afastados das piscinas, nossos atletas não abrem mão de exercícios físicos e orientações para que continuem focados e com desempenho físico otimizado.

NADO ARTÍSTICO Lives com atletas e aulas com a participação dos familiares movimentam as equipes do Nado paineirense. Nossas equipes, que continuam mantendo o ritmo e o bom humor, também capricham nos exercícios para voltar com tudo e fazer ainda mais bonito nas piscinas.

CULTURAL Com mais de 60 cursos, o departamento Cultural segue em ritmo frenético nas mídias digitais. Todos os professores criaram aulas e lives com adaptações específicas para cada curso, para que os associados, das crianças aos adultos, possam se manter informados e em dia com seus estudos. E você, já acessou o Instagram do Cultural? Não perca mais tempo e siga o cultural_paineiras. Confira apenas algumas das inúmeras atividades que estão rolando diariamente!

YOGA Para acompanhar o período, as aulas receberam algumas adaptações para que os associados possam faze-las, tanto para alunos iniciantes quanto mais avançados.

E os alunos podem acompanha-las através do Youtube ou mesmo pelo grupo de WhatsApp, o importante é manter corpo e mente sãos.

DANÇA FLAMENCA As atividades estão acontecendo através de vídeos com conteúdos de técnicas de sapateado, corpo, ritmo e castanholas para as alunas estudarem em casa. Elas também recebem filmes e documentários sobre algum artista importante do Flamenco ou história da dança.

PAINEIRAS #MAI/20 26 _ 27

ESPECIAL ONLINE

JAZZ Mesmo sem sair de casa é possível se exercitar e manter a mente em equilíbrio. Além das lives e contato via grupos de WhatsApp, as alunas recebem links de espetáculos, fotos e coreografias.

INCLUSÃO DIGITAL O momento pede interação online, mas muitas pessoas ainda não conseguem utilizar os aplicativos e ferramentas para acompanhar cursos e aulas através de vídeochamadas.

Pensando nisso, a professora Ana Paz do curso de Inclusão Digital fez um passo a passo, além de dicas disponibilizadas no Insta do Cultural.

TEATRO ADULTO Sob o comando do professor Heithor Goldflus, o curso de Teatro Adulto do Paineiras tem aproveitado a quarentena como uma oportunidade para adquirir mais embasamento teórico no campo do fazer teatral. Através do

grupo online, alunos e professores se encontram para exercitar a leitura e análise de textos teatrais, além de aproveitar para explorar mais seus personagens em pequenas improvisações individuais.

MUSICALIZAÇÃO INFANTIL Em casa é possível fazer algumas atividades simples e gostosas com a criançada. Além de lives, as mães recebem vídeos com ideias de canções, percussão corporal, exploração de panelas, vasilhas, objetos de madeira e muita dança. Os bebês dançam no colo dos pais, e os mais velhos junto com os pais. Atividades simples que já despertam interesse pelo mundo dos sons e preparam o corpo, além de unirem pais e filhos.

FORRÓ Arraste os móveis e aproveite para aprender a dançar forró.

Além de queimar calorias, a diversão é garantida. Mas fique ligado no Insta porque ainda tem muitas outras danças para aprender com os professores de vários estilos.

PAINEIRAS #MAI/20 28 _ 29

COMPORTAMENTO

DIAS DAS MÃES A comemoração do Dia das Mães do ano de 2020 deverá ser um pouco diferente. Nem todos poderão passar a data com sua mãe devido ao período da pandemia ou mesmo sair para fazer compras em lojas e shoppings, pois mesmo após a quarentena o comércio deverá voltar aos poucos ao funcionamento normal. Mas essas questões não precisam se tornar empecilhos no momento de demonstrar todo o seu amor, carinho e admiração por essa pessoa tão especial que lhe deu a vida!

Que tal apostar em presentes personalizados e que de quebra podem ser adquiridos pela internet?

No portal Elo7 é possível personalizar desde tradicionais canecas, a roupas, acessórios e artigos de decoração para mães de várias idades e estilos. No ícone

criado na página especialmente para a data são oferecidos cerca de 2100 artigos para aquela pessoa que tem um lugar de destaque em seu coração. (elo7.com.br/presente-diadas-mães-2020) Já para as mamães mais românticas, que adoram uma flor, é possível personalizar desde arranjos que podem ser acompanhados por chocolates e vinhos, a cestas e kits de presentes, onde a protagonista claro será sempre a flor mais bela que você escolher. (floresonline.com.br) Outra boa opção para a ocasição é garantir uma experiência diferenciada, para sua mãe possa aproveitar após o fim da quarentena.

Na Original Experience, uma empresa que oferece experiências originais e presentes criativos, é possível adquirir um voucher para um passeio de balão, um curso para pão caseiro ou aulas para preparo de drinks, dentre outras experiências únicas, como uma sessão de flutuação seguida por uma massagem relaxante. (originalexperience.com.br)

IMAGEM: CASARSAGURU/ISTOCK

COM TOQUE ESPECIAL

PAINEIRAS #MAI/20 30 _ 31

AVISO IMPORTANTE PARA VOCÊ.

Em vista da suspensão temporária das atividades do clube, a data de vencimento das locações de armários dos vestiários será prorrogada pelo período em que o clube permanecer fechado, portanto não será efetuada a cobrança da renovação neste momento.

Esclarecemos que o prazo voltará a correr normalmente logo da retomada das atividades do clube.

Para mais informações ou dúvidas, entre em contato com nosso whatsapp exclusivo: (11) 97423-0747.

clubepaineiras.org.br

FINANCEIRO

PAINEIRAS #MAI/20 32 _ 33

CAPA

ORGANIZAR

É PRECISO:

10 PASSOS PARA MANTER SUA CASA ARRUMADA E VIVER MUITO MELHOR

Quem nunca se sentiu frustrado por arrumar um armário e, pouco tempo depois, constatar que a bagunça está de volta? Isso é muito frustrante e nos leva a crer que não temos o dom da organização ou que não somos capazes de organizar. Com isso, vamos nos conformando com a desordem, aprendendo a fingir que ela não existe ou que não nos incomoda tanto assim. “Eu me acho na minha bagunça”, dizemos para justificar o caos. Mas ignorar o inconveniente da desordem quando estamos trancados em casa com toda a família, sem

poder sair e sem contar com a ajuda de funcionários já não é uma tarefa tão fácil. Por isso, muitas famílias resolveram aproveitar o isolamento para colocar ordem na casa!

Um artigo de Joseph Ferrari, professor de psicologia da universidade DePaul, de Chicago, publicado na revista Current Psychology, afirma que “a desordem pode minar a experiência cotidiana aconchegante de sentirse em casa”. E mais do que isso:

PAINEIRAS #MAI/20 34 _ 35

CAPA

segundo a Psychology Today, a bagunça causa estresse. Isso ocorre em parte por causa de seus estímulos visuais, mas também porque sinaliza ao cérebro que temos trabalho a ser feito e que nunca concluímos, o que gera culpa. Mas porque será que, mesmo com tantos pontos negativos, algumas pessoas simplesmente não conseguem manter suas casas organizadas? Na maioria dos casos, simplesmente porque não aprenderam a fazer isso da maneira correta.

A organizadora japonesa Marie Kondo, criadora do Método Konmari

de organização, em seu livro “A Mágica da Arrumação”, cita um estudo em que apenas 0,5% dos entrevistados respondeu afirmativamente à pergunta “Você já estudou organização de maneira formal?”. Ou seja, tudo o que sabemos sobre organização é empírico e, muitas vezes, incorreto. E como não funciona, acabamos procrastinando, porque temos a sensação de estar enxugando gelo. O ponto é que passamos a vida arrumando nossas casas e achando que estamos organizando. Sem pensar que são coisas completamente diferentes. Arrumar tem a ver com estética. Se você quer arrumar sua sala, você pega tudo o que está espalhado, joga dentro das gavetas ou dos

armários, com pouco ou nenhum critério. Arrumar é um processo diário. É o ato de guardar coisas em locais, sejam eles certos ou aleatórios. Já a organização é um processo definitivo. É a criação de sistemas lógicos, que otimizam a rotina porque facilitam a localização e a guarda de objetos, preservando suas características e propiciando conforto sensorial.

Esse é o papel dos personal organizers ou organizadores profissionais. Uma profissão ainda nova no Brasil e que, muitas vezes,

tem seu trabalho confundido com o de arrumadeiras, já que suas dobras perfeitas e suas lindas escalas de cores são muito mais divulgadas que as soluções práticas trazidas para a vida de seus clientes. Um organizador é, na verdade, um especialista em identificar os pontos quentes da bagunça, criar estratégias para que isso seja neutralizado e capacitar seus clientes não só a manter a ordem estabelecida, mas a nutrir novos hábitos que passam por autoconhecimento, clareza sobre a função dos objetos e consumo consciente.

Para ajudar nesse processo de organização, seguem 10 passos importantes desse processo de aprendizado definido no Método “Organizar

PAINEIRAS #MAI/20 36 _ 37

é Preciso”, descrito no livro digital “Arrume Seu Guarda Roupas e Transforme sua Vida”, escrito pela personal organizer especialista em Closet, fundadora da Organizar é Preciso, Ana Flávia Furlan.

1. DEVAGAR E SEMPRE Não tente acabar com toda a bagunça de uma só vez. Enfrentar um closet abarrotado em um único dia é desaconselhado se você não estiver com um profissional acompanhando o processo, seja presencialmente ou online. Sem a técnica correta, a chance de você se perder, se cansar e desistir é enorme!

Isso vai te frustrar e te afastar mais ainda mais da organização.

2. ORGANIZE POR CATEGORIAS Faça o trabalho aos poucos, mas não organize uma gaveta ou uma prateleira por vez. O ideal é escolher categorias inteiras. Você precisa reunir todos os itens de uma mesma família para conseguir visualizá-la por inteiro. Essa é a única maneira

de saber quantas unidades você tem de cada coisa, se tem itens repetidos ou semelhantes, se realmente precisa de tudo e definir onde guardar. Se for organizar o closet, por exemplo, você pode começar pelas meias, depois os pijamas… Acabe uma categoria antes de pegar outra.

3. LIVRE-SE DAS TRALHAS Olhe para cada item objetivamente. Veja o que está em bom estado, o que precisa de conserto e decida o que vale manter. Os excessos (tralhas) são grandes inimigos da ordem, tanto externa quanto interna. Se você não consegue identificar o grau de importância dos objetos da sua casa, muito provavelmente você não está tendo clareza para priorizar seus compromissos. Faça perguntas como: Eu gosto muito disso? Qual a última vez que eu usei? Por qual motivo guardei e esse motivo ainda faz sentido? Ele vale o espaço que ocupa? Tenho outro muito parecido? Seria mais útil para outra pessoa?

4. PEÇAS DIFÍCEIS Na triagem, três tipos de peças costumam ser espinhosas. A primeira são as afetivas, que nos trazem boas recordações. Algumas guardamos apenas porque não queremos

magoar quem nos deu ou porque sentimos culpa em descartar. Reveja isso. A segunda categoria é do “E se…”. São aquelas coisas que guardamos para o caso de precisarmos. “E se eu emagrecer?” / “E se eu tiver uma festa?” Na maior parte das vezes, vale mais a pena liberar espaço. Isso diminui, inclusive, a ansiedade da espera por esse momento que nunca chega.

E a terceira categoria é a dos produtos muito específicos: desencaroçador de azeitona, descascador de pinhão… Você come tanto pinhão assim para precisar disso? Repense!

5. DE CASAS ÀS COISAS Quando tiver definido o que fica em uma categoria, escolha o local ideal para armazenar a família toda junta.

O segredo de uma casa organizada é cada objeto ter um endereço para voltar depois de usado. Ao escolher o lugar, pense de maneira lógica.

O que você acessa mais deve ficar na altura dos seus olhos e das suas mãos. O que você acessa menos pode ficar no alto. Coisas pesadas

PAINEIRAS #MAI/20 38 _ 39

CAPA

devem ser guardadas próximo ao chão. E lembre-se: organizar é criar sistemas que facilitem a rotina. Ou seja: categorias que são utilizadas juntas, devem ficar próximas!

6. CADA UM NO SEU QUADRADO Quando falamos que categorias usadas juntas devem ficar próximas, não significa que uma pode invadir a casa da outra. Se for dividir uma mesma prateleira ou uma mesma gaveta, crie muros de contenção. Podem ser caixas organizadoras, cestas, divisórias, pastas… Tudo vai depender do que será guardado. O importante é que você contenha cada família no seu terreno, garantindo que as meias não vão invadir o espaço das cuecas, que as colheres não vão pular para o lado das facas.

7. O QUE NÃO É VISTO NÃO É LEMBRADO Você não deve demorar mais do que 30 segundos para alcançar um objeto dentro de um armário. Então, tudo precisa estar visível e acessível.

No closet, evite pilhas dentro de gavetas. Opte por colocar as roupas em cascata ou em formato de arquivo, na vertical. Nas prateleiras, você pode usar caixas para fazer a função de gaveta. No varão, escolha cabides fininhos para ganhar espaço e mantenha uma peça por cabide. Na despensa, faça fileiras sempre com o mesmo item. Assim, quando você olhar o que está na frente, saberá o que está atrás.

8. IDENTIFIQUE Depois de definir os espaços para cada coisa, identifique! Isso vai ajudar as outras pessoas da família e os funcionários a entenderem onde um determinado objeto deve ser guardado e onde deverá ser procurado. Compartilhe com eles os motivos que te levaram a escolher aquela “casa” para aqueles itens.

A organização funciona melhor quando as pessoas entendem a lógica e os benefícios. Lembre-se que você não está mais apenas arrumando. O que importa não é esconder a bagunça, mas sim facilitar a vida de todos e isso deve ser compartilhado.

9. CRIE HÁBITOS ORGANIZADOS Pessoas organizadas têm três hábitos que precisam ser aprendidos. Primeiro: Elas não procrastinam para guardar as coisas nos lugares certos. Preferem ter um minuto de trabalho levando a chaves do carro ao local correto, do que perder 30 minutos pela

manhã procurando as chaves. Segundo: ao sair de um local, elas sempre conferem se podem levar consigo algo que não pertence àquele ambiente. Se tem um copo na sala de tevê, ao levantar, ela leva o copo para a pia.

Terceiro: elas organizam sempre. Não esperam o Grande Dia da Organização que nunca chega. Elas fazem um pouco por dia, ao abrir a gaveta de talher, aos mexer na maquiagem… assim, nada se acumula.

10. OBSERVE O AMBIENTE Em toda casa existem os pontos quentes da bagunça: aquela cadeira ao lado da cama, o aparador perto da porta, o chão do quarto onde seu filho tira a roupa. Crie soluções. Um local no closet para colocar as roupas usadas, uma bandeja perto da porta para receber as carteiras e chaves, um cesto de roupas sujas ao lado da cama do adolescente...Quando Walt Disney descobriu que as pessoas demoravam 30 passos para jogar seu papel de bala no chão, ele não pediu para que as pessoas segurassem o lixo por mais tempo, ele instalou lixeiras a cada 30 passos em seus parques. Não tente mudar as pessoas, crie sistemas.

FONTE: ANA FLÁVIA FURLAN - PERSONAL ORGANIZER ESPECIALISTA EM CLOSET, FUNDADORA DA ORGANIZAR É PRECISO, AUTORA DO LIVRO DIGITAL ARRUME SEU GUARDA-ROUPAS E TRANSFORME SUA VIDA, JORNALISTA E LIFE COACH COM EXTENSÃO EM PRODUTIVIDADE, GESTÃO DO TEMPO E PROPÓSITO.

PAINEIRAS #MAI/20 40 _ 41

COMPORTAMENTO

IMAGEM: DNY59/ISTOCK

RESILIÊNCIA:

Na psicologia, resiliência é a capacidade de um indivíduo lidar com situações difíceis, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações adversas, como: choque, estresse, algum tipo de evento traumático, sem entrar

em surto psicológico, emocional ou físico, encontrando soluções estratégicas para enfrentar e superar as adversidades.

Diante desse atual cenário de pandemia, é fundamental desenvolvermos esta capacidade de superação, porque nesta vida tudo passa, por pior que seja a situação, sempre haverá

A FORÇA QUE PRECISAMOS PARA SUPERAR OS OBSTÁCULOS uma solução. Nem sempre a solução acontecerá no nosso tempo, cedo ou tarde ela virá! Às vezes sem maiores traumas, em outros casos, o pior acontece. Mesmo assim é importante avaliarmos as situações como oportunidade de aprendizado. Porque a vida nos capacita por meio das vivências, sejam elas boas ou ruins. Claro que ninguém deseja enfrentar a dor, perigos e perdas. Agora pare e pense...

Como seria a sua vida se fosse um caminho reto sem nenhum obstáculo? Que oportunidades você teria de aprendizado? Você conhece alguma pessoa que vive num estado de sucesso e felicidade, sem nunca ter enfrentado uma situação desafiadora?

Se perguntarmos aos nossos pais e avós sobre tudo o que já viveram, vamos entender que é nos momentos de adversidades que nos fortalecemos. As vezes é necessário que o cenário mude para encontrarmos novas soluções, porque é da natureza humana, quando tudo está confortável entramos no estado de acomodação, onde entramos no “piloto automático”, levando a um estado de estagnação, onde nasce a vitimização, o egocentrismo, a autossuficiência... É difícil admitir, mas as vezes precisamos de um grande susto

para despertar em cada um de nós, um novo estado de consciência, para enxergarmos o óbvio, aquilo que é prudente e necessário. Há casais que só olham para si mesmos depois de uma crise ou separação. Agora estamos imersos num estado de pandemia, numa crise global que ninguém sabe medir os níveis de consequências. É hora de sermos resilientes, estimulando nossa capacidade de superar este momento com autoconfiança, mantendo a motivação e o foco em dias melhores. Durante os dias de quarentena, muitas famílias estão vivendo a experiência de estarem todos juntos, recebendo carinho, fazendo uma comidinha caseira, colocando os afazeres em dia... Uma realidade necessária que infelizmente muitos desconhecem, ou deixaram de valorizar por conta do ritmo de vida acelerada.

Ao agirmos com resiliência, despertamos a capacidade de “olhar para o caos de modo estratégico” por meio destas reflexões: • O que eu já poderia ter feito que ainda não fiz?

• O que eu devo fazer a partir de agora?

• O que eu estou aprendendo com tudo isso?

• Quais oportunidades eu posso encontrar nesse atual cenário?

• De que forma eu posso levar a minha contribuição para apoiar na melhoria desta realidade? É hora de agirmos com Fé, Esperança, Compaixão e Generosidade, unidos em uma mesma energia de otimismo e superação, porque esta capacidade de sobrevivência está dentro de cada um de nós.

FONTE: VANILSA OLIVEIRA - ADMINISTRADORA, MASTER EXECUTIVE & BUSINESS COACHING, PÓS-GRADUADA EM CONSULTORIA ORGANIZACIONAL.

PAINEIRAS #MAI/20 42 _ 43

COMPORTAMENTO

PEÇA EM CASA! Com a constante evolução das novas tecnologias, o conceito de Delivery vem sofrendo transformações já há alguns anos. Se antes você conseguia ligar para pedir uma pizza, por exemplo, hoje basta instalar um aplicativo e em questão de horas ou até minutos recebe em sua casa: alimentos, bebidas, medicamentos e produtos para o seu animal de estimação. Basta baixar o aplicativo e com apenas um clique recebe tudo no conforto do seu lar. Então que tal tomar nota de uns aplicativos que quebram aquele galho nessa época de quarentena?

COMIDINHAS! Bateu aquela fome ou uma vontade irresistível de um doce mas junto com elas veio também uma preguiça de prepara-las, então a dica é baixar uma das opções de aplicativos que entregam comida, como o conhecido iFood.

Nele você também conta com promoções exclusivas, pagamentos online e centenas de estabelecimentos cadastrados em todo o Brasil.

O Rappi vai além de um app de comida delivery, pois permite que você faça compras online em diversos locais e receba tudo em sua casa.

VINHOS E CERVEJAS Mas se bateu aquele desejo por um bom vinho ou cervejinha gelada, a boa pedida são os aplicativos especializados no assunto. O Evino permite comparar rótulos, ver sugestões e acompanhar pedidos, além de obter acesso antecipadamente a ofertas e descontos. O Wine é o aplicativo do site (wine.com.br), uma das lojas virtuais de comércio de vinhos de maior destaque não só no Brasil, mas na América Latina. Por meio do app, é possível aproveitar ofertas exclusivas para clientes fidelizados da loja. O programa, assim como outros do mesmo tipo, organiza sugestões de vinhos agrupados por regiões de produção e por tipos de refeição com os quais os vinhos harmonizam.

Para os cervejeiros de plantão duas boas pedidas são: O Price Beer, que funciona como um clube em que é possível encontrar descontos especiais, já que o usuário pode pesquisar novas promoções na região onde mora ou

ver a lista de locais para saber quais ofertas estão disponíveis no estabelecimento. Contabilizando mais de 1 milhão de pedidos entregues, o Zé Delivery garante bons preços com a entrega da bebida geladíssima!

O catálogo possui produtos de diferentes marcas, incluindo as mais famosas do mercado, preços e tamanhos, para atender a necessidade de cada bichinho.

ARTIGOS PARA BEBÊS

MEDICAMENTOS

Bebê chorando em casa e você sem poder sair para as compras? Basta pedir no Avocado, um aplicativo que entrega produtos de bebê, como fraldas de diferentes marcas, lenços umedecidos e pomadas, além de itens para a hora do banho, como shampoo e condicionador infantis, hidratantes para cuidados com a pele, artigos de higiene bucal e alimentos como papinhas e suplementos.

O aplicativo também fornece produtos para adultos, como desodorantes e sabonetes.

O Farmácias APP possui serviço de delivery com entregas expressas em até quatro horas. Você pode comprar remédios, produtos de beleza, higiene pessoal e outros itens de farmácia, tudo pelo celular.

PETS O Zee.Now é um aplicativo de entrega de produtos pet, como ração, remédios, brinquedos e outros produtos para cães e gatos. É possível receber em casa rações secas, úmidas ou naturais, petiscos, antipulgas e probióticos, produtos de higiene e para o banho, além de acessórios como coleira, guias e peitorais.

PARA MATAR AS SAUDADES! Que tal ter um pouco do sabor e do gostinho do Paineiras em sua casa?

Para matar um pouco das saudades basta pedir as delícias oferecidas no clube através do serviço de delivery do Fresto, Rofer, Empório Le Petit Marché, Café Paineiras e até mesmo da loja Bestfit. É possível pedir de saborosos lanchinhos ao delicioso almoço do fim de semana, além de vinhos, queijos, cervejas, pães, sobremesas e artigos esportivos.

PAINEIRAS #MAI/20 44 _ 45

IMAGEM: METAMORWORKS/ISTOCK

COMPORTAMENTO

COZINHE COM QUEM SABE! Que tal aprender a cozinhar com quem manda muito bem nas caçarolas? Se você nunca pilotou um fogão então essa pode ser a hora para se animar a preparar receitas mais saudáveis e saborosas para sua família.

Na internet, vários chefs renomados estão apresentando em seus canais receitas variadas, das mais sofisticadas até aquelas dicas para quem nunca colocou seus dotes culinários em ação. Confira algumas dicas de canais e boa viagem pelo mundo da gastronomia!

INSTITUTO BRASIL A GOSTO BRASILAGOSTO.ORG Através da chef Ana Luiza Trajano, o Instituto Brasil a Gosto busca resgatar a culinária típica de várias regiões do Brasil e as traduz em receitas simples e deliciosas para serem preparadas em todo o conforto do seu lar.

PANELINHA PANELINHA.COM.BR Comandado pela bela chef Rita Lobo, que também comanda um programa no canal GNT, o Panelinha apresenta receitas saudáveis e que funcionam. É possível aprender a preparar desde o pão caseiro do café da manhã até receitas para jantares memoráveis em família.

CAROLE CREMA CAROLECREMA.COM.BR E para quem não resiste a uma deliciosa sobremesa, a pedida pode ser o canal da chef e jurada do programa “Que seja Doce”, através do qual recebeu o prêmio de Chef Pâtissier do Ano, em 2017. Com ela é possível aprender desde um fofinho bolo de banana para tomar com café a um delicioso pudim com leite em pó.

FOGAÇA HENRIQUEFOGACA.COM.BR Além de comandar o Sal, Sal Grosso, Cão Véio e Jamile, o chef Henrique Fogaça que também é um dos jurados do Programa Masterchef, e ainda encontra tempo para gravar no Youtube vídeos com receitas práticas e dicas que vão desde lanches a pratos com peixes e frutos do mar.

PAINEIRAS #MAI/20 46 _ 47

COMPORTAMENTO

TERCEIRA

IDADE

CONFIRA EXERCÍCIOS PARA MANTER O CORPO ATIVO SEM SAIR DE CASA

Além de auxiliar na diminuição das dores físicas, manter um peso saudável e a função normal do corpo, as atividades recomendadas para a terceira idade, previnem o desânimo, depressão, ansiedade e nervosismo gerados pela mudança na rotina durante o período de quarentena. É recomendado que os idosos façam as atividades para auxiliar na diminuição das dores físicas, manter um peso saudável e a função normal do corpo. Afinal, é comum que, com o passar dos anos, o corpo se torne mais fraco. Movimentando o corpo através dos treinos, pode-se ajudar a restaurar e a preservar sua força”, explica o preparador físico Guilherme Vieira, que listou dois tipos de alongamento e três de exercícios para que os idosos possam fazer dentro de casa e desta forma se manterem ativos.

ALONGAMENTOS 1. Afaste as duas pernas, levante as mãos para o alto e coloque-as para a direita por 20 segundos, depois o mesmo para o lado esquerdo. O exercício alongará a parte lateral do abdômen e quadril.

2. Junte as pernas e os pés e, só com o tronco, desça chegando com as mãos o mais próximo dos pés por 20 segundos. O exercício alongará posterior das coxas e lombar.

TREINOS Agachamento utilizando uma cadeira: Mantenha a coluna ereta, dobrando apenas os joelhos para sentar-se e levantar-se.

Panturrilha na parede: Apoie as duas mãos na parede, dê um passo para trás, esticando as pernas, e faça a flexão e extensão do tornozelo, movimentando o calcanhar para cima, ficando na ponta dos pés, e voltando ao normal

Elevação de quadril: Deite-se na cama ou sofá com os joelhos flexionados, mantendo os pés no chão e eleve o quadril.

PAINEIRAS #MAI/20 48 _ 49

COMPORTAMENTO

COMO OS PAIS PODEM PROMOVER ATIVIDADES ENQUANTO AS CRIANÇAS ESTÃO EM CASA? É importante que os pequenos se envolvam em tarefas pedagógicas e continuem desenvolvendo as habilidades cognitivas, mesmo no período de suspensão das aulas presenciais Nessas semanas, é importante que os pequenos se envolvam em tarefas pedagógicas para ampliar e exercitar boa parte de seu potencial, “gastar a energia” e continuar desenvolvendo as habilidades cognitivas. É essencial também que as crianças e adolescentes tenham consciência de que o momento é de recolhimento e proteção de si e dos outros, principalmente dos mais velhos.

De acordo com a coordenadora de Educação Infantil do Colégio Marista Arquidiocesano, Rosana Marin, nesse momento delicado e de restrições, as crianças terão, oportunidades reduzidas de interação (eixo fundamental para o crescimento social), considerando que permanecerão distantes da escola. “Por

isso, será ainda mais importante, em diversas situações, incentivar, valorizar e continuar favorecendo o desenvolvimento do brincar”, explica.

A docente esclarece ainda que a presença do professor é muito importante nesta fase, buscando formas de manter viva a memória escolar. Porém, o núcleo familiar tem muito a acrescentar, estando presente, acompanhando, mostrando interesse sincero por seus afazeres, orientando sobre dúvidas e revisando deveres concluídos. “Os familiares precisarão reorganizar a rotina dos pequenos, contudo, mantendo, dentro do possível, os mesmos períodos de ‘compromisso’ da criança, com as principais atividades do seu dia a dia: no período em que ela iria para a escola, estudar; hora de brincar; tomar banho; jantar em família etc. Neste momento não há ida para a escola,

mas a escola poderá sim se fazer presente de tal forma, que acabará adentrando e, de maneira muito enriquecedora e prazerosa, à casa da criança”, ressalta Rosana.

USO DA TECNOLOGIA O uso da tecnologia encurta as distâncias, colaborando para minimizar a falta que as crianças sentem da escola, dos professores e dos colegas.

“As crianças podem conversar com os amigos utilizando a câmera do celular ou do computador, sob a supervisão de seus pais. O importante é não perder o contato”, sugere. “Além disso, os professores poderão postar vídeos curtos com mensagens, relembrandoas de que pertencem a um grupo, que logo mais se reunirá com imensa alegria e afeto”, finaliza.

A escola também deve promover propostas pedagógicas a serem

realizadas conjuntamente em família.

“Pedimos que, no momento da realização das atividades ou vivências, a família faça registros, por meio de fotos, frases, palavras, objetos, como um portfólio, dandonos retornos, sempre que possível. Esse acompanhamento ajudará os professores a compor o olhar sistêmico do desenvolvimento das crianças, também nesse momento mandatório, de maior distanciamento”, argumenta a coordenadora.

TOME NOTA DE ALGUMAS DICAS: • Organizar uma rotina de estudos; Criar um ambiente livre de distrações; • Todos da casa devem acordar no horário costumeiro. O ideal é que as crianças estudem no mesmo período; • Manter o contato com os amigos, mesmo que de forma virtual; • Criar um portfólio da atividade das crianças, por meio de fotos, frases, palavras e objetos; • Propor jogos educativos, assistir a filmes, ler livros.

PAINEIRAS #MAI/20 50 _ 51

IMAGEM: DENYS /ISTOCK

COMPORTAMENTO

A VEZ DO

GAME Você sabia que um terço da população brasileira joga videogames? De acordo com o estudo Brazil Games Market, publicado em dezembro de 2019 pela Newzoo, consultoria especializada na indústria de games, atualmente temos 75,7 milhões de jogadores no país. Para você ter ideia, o número de jogadores é maior do que o número de adeptos em diversos esportes no Brasil, pois atualmente temos: 4 milhões de praticantes de corredores de rua, 8,5 milhões de praticantes de skate, 11 milhões de praticantes de natação, 11 milhões de praticantes de futsal, 15,3 milhões de praticantes de voleibol e 30,4 milhões de praticantes de futebol.E agora, passando mais tempo em casa esse número deve aumentar. Então que tal ficar por dentro dos melhores games de ação e aventura para se divertir em casa?

O Rise of the Tomb Raider é um game de aventura com a famosa personagem Lara Croft. Na nova série de Tomb Raider, uma das exploradoras mais famosas da ficção, Lara Croft vai enfrentar o inverno russo em uma aventura na Sibéria, para solucionar o mistério por trás da cidade perdida de Kitezh e da morte de seu pai. Mas o caminho lhe promete muitas surpresas e contratempos.

Agora se você é fã da saga “O Senhor dos Anéis”, a boa pedida é o Shadow of War, um game de ação e aventura com boa dinâmica e ótimos gráficos. Em terceira pessoa e um sistema de combate fácil de entender, é um game bem interessante, que reúne uma série de vilões, de diferentes níveis, para você eliminar. A aliança entre um humano e o espectro de um elfo protagonizam a trama, que é invadida a todo momento por referências à famosa trilogia de J.R.R. Tolkien.

Com temática medieval, For Honor apresenta três classes distintas de heróis que estão em guerra há mil anos, mas agora precisam se unir para enfrentar um inimigo em comum. Vikings, Samurais e Cavaleiros travam batalhas bastante violentas, com várias cenas de sangue e imagens épicas.

Já a série Far Cry é famosa pelas belas paisagens, vilões carismáticos e a divertida combinação de exploração de mundo aberto e combate com furtividade e ação. Tudo isso está presente no quinto título da série, que dessa vez se passa na cidade fictícia de Hope County, Montana, no interior dos Estados Unidos. Aqui, você assume o controle de um xerife que tem a difícil missão de colocar um fim às atividades de um culto de fanáticos religiosos que está aterrorizando os cidadãos.

PAINEIRAS #MAI/20 52 _ 53

COMPORTAMENTO

IMAGEM: JCLEGG, SOLIDCOLOURS/ISTOCK

DICAS PARA BRINCAR COM SEU PET SEM SAIR DE CASA

Os exercícios são parte importante do dia a dia dos pets. Eles ajudam os cães e gatos a gastar energia e, claro, manter um peso saudável. Pensando nisso, a Hill’s Pet Nutrition resolveu reunir algumas brincadeiras simples para você fazer com o seu pet sem sair de casa.

CABO DE GUERRA Você só vai precisar de uma corda ou um brinquedo mais comprido. A ideia aqui é segurar a corda ou brinquedo enquanto o cachorro puxa do outro lado. Esse tipo de brincadeira costuma entreter o cão por horas e ajuda bastante no gasto de energia. Só é preciso ter cuidado para não colocar força excessiva e acabar machucando a boca do animal.

RAÇÃO NA GARRAFA Essa brincadeira já é velha conhecida de quem tem um pet em casa. Coloque um pouco de ração dentro de uma garrafa pet com pequenos furos (pequenos, para que os grãos não passem com facilidade, mas com tamanho suficiente para que saiam). Cães e gatos gostam desse tipo de brincadeira e, se você quiser torná-la mais difícil para que o pet gaste mais energia, pendure a garrafa com um barbante. Assim, tanto o cachorro como o gato podem se exercitar ao pular para tentar pegar a ração.

CAIXA DE PAPELÃO Essa é uma ideia mais para os tutores de gato. Os bichanos costumam gostar de brincar com caixas de papelão. Aposte nas maiores, onde eles podem entrar.

ESCONDE-ESCONDE Para entreter tanto cães como gatos, uma dica é escolher o brinquedo preferido do pet e escondê-lo para que ele o procure. Vale aqui, também, variar a brincadeira escondendo um pouco de ração pela casa (tomando o cuidado de não fornecer mais ração do que o recomendado).

JOGAR E PEGAR A antiga brincadeira de jogar algo para que o cão busque não necessita de tanto espaço e costuma fazer com que o pet gaste bastante energia.

PAINEIRAS #MAI/20 54 _ 55

COMPORTAMENTO

DESCUBRA Conference call é um nome geral pelo qual são conhecidas todas as chamadas — via telefone ou internet — das quais participam três pessoas ou mais. Separamos algumas dicas para você baixar os mais modernos e práticos aplicativos para realizar suas vídeochamadas. Com eles será possível otimizar as conversas com seus familiares, grupos de trabalho ou mesmo durante os estudos e acompanhamento de cursos. Desta forma é possível minimizar a distância que o momento atual exige e se aproximar ainda mais de pessoas queridas, seja para matar as saudades e colocar a conversa em dia, seja para agilizar e decidir assuntos de trabalho.

SKYPE

IMAGEM: MIAKIEVY/ISTOCK

O Skype é talvez o aplicativo de videochamadas mais

popular do mundo. Embora seja mais completo na sua versão para PC e Mac, o aplicativo para Android e iOS consegue realizar chamadas de vídeo em grupo com até 25 pessoas, além de possuir um bate-papo tradicional para enviar mensagens de texto e imagens. Você também consegue ligar para qualquer telefone fixo e celular do mundo todo, basta comprar créditos diretamente no aplicativo. A interface para dispositivos móveis é bastante simples e intuitiva, facilitando a comunicação.

HANGOUTS Ele permite realizar videoconferências com até 10 pessoas, além de enviar mensagens de texto privadas e criar grupos com até 150 contatos. Assim como o Skype, também é possível ligar para outras pessoas.

Os clientes do G Suite podem colaborar em tempo real com o Documentos, Apresentações ou Planilhas enquanto estiverem em reunião, mas também podem usar a pesquisa avançada do Google para procurar membros da sala, conversas antigas e arquivos compartilhados.

APLICATIVOS QUE OTIMIZAM SUA CONFERENCE CALL WHATSAPP MESSENGER O WhatsApp é o aplicativo de mensagens mais popular do mundo e também permite realizar chamadas de vídeo. A qualidade e os recursos das videoconferências não são tão profissionais quanto outras opções listadas, mas consegue, com êxito, satisfazer chamadas em família e amigos.

FACEBOOK MESSENGER Provavelmente você possui o Messenger instalado com o Facebook. Diferente de outros apps da Play Store, ele tem a vantagem de ser integrado com o Facebook, ou seja, você já deve estar bastante familiarizado com sua interface. A qualidade do vídeo é boa, além de ser completamente grátis. Apesar de não ser o mais indicado para reuniões de trabalho, o Messenger traz um ambiente simples, essencial para chamadas em família e amigos.

ZOOM MEETINGS O Zoom Meetings é uma ferramenta de videoconferência voltada para

ambientes corporativos que suporta reuniões com até 500 participantes e 10 mil expectadores no modo webinar.

Muito utilizada no meio empresarial, a solução se destaca pela estabilidade da conexão em qualquer dispositivo.

O serviço funciona via navegador e em aplicativos para Windows, macOS, Linux, iPhone (iOS) e Android. Há também compatibilidade com serviço dial-in, que permite participar apenas com áudio por meio de ligação telefônica convencional.

HOUSEPARTY O aplicativo facilita a conexão cara a cara, alertando quando seus amigos estão “em casa” e prontos para conversar, para que você possa participar da conversa. O mesmo vale para abrir o aplicativo. Seus amigos saberão quando você estiver no aplicativo e pronto para conversar, para que possam participar com você.

FONTE: CANALTECH

PAINEIRAS #MAI/20 56 _ 57

COMPORTAMENTO

VOCÊ SABE O QUE

É PODCAST? DESCUBRA MAIS SOBRE OS PROGRAMAS DE ÁUDIO ONLINE São programas de áudio sob demanda para escutar a qualquer momento, ao contrário dos programas de rádio tradicionais.

Trata-se de um formato de áudio que cada vez mais cresce no país e que impressiona pela variedade de conteúdo. Afinal é possível consumir desde notícias sobre política, a críticas de cinema até escutar comentários sobre campeonatos esportivos.

Os Podcasts são programas de áudio que podem ser baixados da Internet ou reproduzidos em serviços de streaming. É possível ouvir os episódios individualmente ou assinar o programa, que geralmente é gratuito.

COMO OUVIR PODCASTS? Diferente dos programas de rádio tradicionais, os podcasts podem ser ouvidos a qualquer momento, basta acessar sites e serviços que agregam esse tipo de conteúdo. Um dos mais populares é o SoundCloud, que se destaca por permitir maior interação entre os podcasters e os ouvintes. Outra plataforma bastante usada para ouvir podcasts é o Spotify, já bem conhecido entre os amantes de música. O serviço conta com uma seção exclusiva para esse tipo de conteúdo, e os ouvintes podem filtrar os programas por gênero – história, notícias, política, arte e entretenimento, dentre outros.

TOME NOTE DE ALGUNS PODCASTS Beercast Para os amantes da cerveja, trata-se de um podcast bem descontraído sobre a cultura da bebida, seja de produção artesanal como industrial.

No formato bate papo, o programa sempre conta com um convidado que comenta sobre sua experiência com as cervejas que já consumiu ao longo da vida.

Caixa de Histórias Neste podcast literário é possível ter uma experiência diferente na apreciação da leitura de bons livros.

Trechos do livro escolhido são narrados e comentados, pois um dos intuitos é apresentar novas obras e perspectivas para todos os amantes de uma boa leitura.

Fronteiras da Ciência Um podcast que explica como funciona a ciência através de uma conversa descontraída entre acadêmicos, estudantes e profissionais. Oferece um conteúdo rico e bem esclarecedor

PAINEIRAS #MAI/20 58 _ 59

COMPORTAMENTO

ENSINO À DISTÂNCIA

Em época de quarentena muitas escolas precisaram se adaptar, se reinventar para manter os alunos atualizados através do ensino totalmente no formato online. “Nossa primeira preocupação, quando houve a suspensão das aulas presenciais, foi com a organização da rotina de estudos dos alunos. Nosso setor de orientação educacional foi o primeiro a entrar em campo. Logo na primeira semana, compartilhamos novas

agendas de trabalho com todos os estudantes, adaptadas à realidade do ensino à distância.

Chegamos, rapidamente, a um modelo que incorpora videoaulas gravadas, exercícios interativos, indicações de filmes e leituras, aulas por videoconferência e plantões de dúvida realizados também por videoconferência. Para viabilizar tudo isso, investimos na criação de um estúdio de gravação, compramos equipamentos como mesas digitalizadoras e tripés, e promovemos diversas rodadas de treinamento para o corpo docente”, revela Mariana Stockler, mantenedora do Colégio Stockler.

IMAGEM: JACEK KITA/ISTOCK

Com o período exigindo diversas adaptações para manter os alunos em dia com o ano letivo, o Colégio Mater Dei também apostou em algumas novas ferramentas de ensino.

“Passamos a ministrar aulas síncronas, assíncronas, elaboramos lives com professores de yoga, música e expressão corporal, enviamos vídeos com orientações para aulas, fizemos reunião com pais, criamos Instagrans direcionados para cada turma da Educação Infantil para divulgação das atividades das crianças”, conta a Diretora Acadêmica do Colégio Mater Dei, Sueli Cain de Oliveira.

A novidade mostrou-se um desafio para a adaptação tanto das escolas como dos próprios alunos. “O ensino à distância, na educação básica, traz inúmeros desafios tanto para as instituições quanto para os alunos e suas famílias. Não é possível simplesmente migrar de um ambiente presencial para o virtual sem que ocorram mudanças importantes de postura por parte de todos. De uma hora para a outra, o estudante precisou tornar-se muito mais autônomo. Já o professor precisou compreender que parte importante da aprendizagem passou a ocorrer sem a sua intermediação direta. As famílias, por sua vez, foram convocadas a assumir um papel para o qual não estavam preparadas, o de facilitadoras da aprendizagem de seus filhos.

Instituições que nunca ofereceram ensino à distância, como é o caso do Stockler, tiveram que investir em infraestrutura e na capacitação

de professores para oferecer essa modalidade com qualidade”, explica Mariana Stockler.

Segundo Sueli, do Mater Dei, a resposta dos alunos ao formato online tem sido muito satisfatória. “A porcentagem de alunos acessando é em média de 90%, o que corresponde à média de aulas presenciais e há turmas cuja presença chega a 100%. Além da participação nas aulas online, há também plantão online, para que possam sanar dúvidas e períodos para estudo, que chamamos de aulas síncronas, com entrega de tarefas pelo classroom, uma das diversas ferramentas da Google que utilizamos. Contamos com uma equipe bem preparada e que já trabalhava de forma semelhante. Escola sem paredes já era uma realidade Mater Dei antes do confinamento, afinal, somos a 1ª escola de referência Google da América Latina devido ao trabalho de vanguarda que desenvolvemos com metodologias ativas e a utilização da tecnologia como ferramenta para desenvolvimento do aprendizado.

Continuaremos desenvolvendo em nossos alunos a criatividade, a autonomia e a responsabilidade, essenciais para sua vida pessoal e profissional’, salienta.

PAINEIRAS #MAI/20 60 _ 61

CULTURAL

DOS TEMPOS DA VOVÓ...

Deixadas de lado por muitos anos, as atividades manuais vêm recuperando adeptos a cada dia. Uma delas é o crochê. Bastante comum nos tempos de nossas avós, atualmente a habilidade de crochetear tem seduzido muitos simpatizantes, como é o caso do cantor brasileiro Seu Jorge, que inclusive criou um canal no Instagram para falar do assunto. O crochê também é uma ótima terapia, além de estimular a atividade cerebral. Então, mãos à obra!

Mas por onde eu começo? Neste tutorial, elaborado pela professora dos cursos de tricô e crochê no Clube Paineiras, Nawira Scarano, que é formada em Design de Moda e pós-graduanda em Arteeducação, você encontra os primeiros passos para começar a crochetar.

Primeiro de tudo, é preciso escolher o fio que será utilizado. A professora aconselha fios não muito finos, nem muito grossos, que sejam de algodão mercerizado. Esse tipo de fio passa por um processo e fica mais liso, facilitando bastante o manuseio.

CONFIRA A LISTA DE FIOS QUE SÃO ÓTIMOS PARA INICIANTES:

FIO AMIGURUMI, DA CÍRCULO Além da versão tradicional, tem as versões soft e max, todas são ótimas para iniciantes.

FIO AMIGULOVE, DA CISNE Existe a versão Pelúcia também, porém, essa não é aconselhável para iniciantes pois é difícil enxergar os pontos com esse fio.

FIO BARROCO 4 OU 6, DA CÍRCULO Os números mencionados estão relacionados à espessura, sendo o 4 mais fino que o 6.

FIO DUNA, DA CÍRCULO Bem parecido ao fio Amigurumi, o que muda é o rendimento. Por ser ligeiramente mais grosso, a quantidade de metros por novelo é menor.

FIO CAMILA, DA COATS É um fio mais grosso, pode ser comparado ao Barroco 6 e ao Amigurumi Max.

PAINEIRAS #MAI/20 62 _ 63

CULTURAL

COMO ESCOLHER A AGULHA? Assim que você tiver escolhido seu fio, é a vez de comprar a agulha. Para isso basta olhar as instruções no rótulo do seu fio, o fabricante indica um número de agulhas tanto de crochê quanto de tricô.

Caso tenha dúvida, pois há uma variação, opte pela média. Por exemplo, se no rótulo estiver escrito: de 3 a 5, opte pela 4.

Com o tempo você irá descobri que agulha mais gosta.

Para quem deseja crochetar por longos períodos de tempo, as agulhas com cabo de silicone são as mais confortáveis.

VAMOS COMEÇAR? Agora é pra valer, com fio e agulha nas mãos, siga esse passo-a-passo com bastante calma.

Lembre-se que crochê é treino, pode ser que no começo você tenha alguma dificuldade, ou os pontos fiquem tortinhos, mas não desista!

A CORRENTINHA!

1

Ela é a base do crochê linear, é por ela que vamos começar.

Para o primeiro ponto vamos criar laço conforme a imagem, lembra a letra “e”cursiva.

2 Passe o fio que vem do novelo por dentro do laço, criando uma alça.

3 Ajuste puxando o fio mais curto, criando assim um nó corrediço.

4 Posicione o nó em cima do seu dedo indicador da mão esquerda. O fio do novelo deve estar atrás da sua mão.

5 Com os três últimos dedos, “abraçe”o fio que vem do novelo.

Isso vai ajudar a regular a tensão do fio.

PAINEIRAS #MAI/20 64 _ 65

CULTURAL

6 Com a mão direita, segure a agulha como uma caneta. De modo que o gancho da ponta fique voltado para você. Coloque a agulha dentro da argola e ajuste, não deve ficar nem muito frouxa, nem muito apertada. O polegar ajuda a segurar tudo no lugar.

7 Levante o fio que vem do novelo com a ajuda dos três últimos dedos e passe a agulha por baixo, da esquerda para a direita.

8 Abaixe os dedos para criar uma tensão no fio.

9 Puxe o fio na direção da argola que já havia na agulha. Para facilitar, gire levemente o gancho da agulha para baixo.

10 Ao passar o fio completamente por dentro da argora o resultado é um novo elo da correntinha e uma nova argola na agulha.

11 Repita o processo diversas vezes.

Nas receitas, cada elo (esses “v” que vemos empilhados) será chamado de “uma correntinha”. Portanto, se a receita pedir dez correntinhas, faremos dez elos.

Caso ainda tenha dúvidas siga-nos no instagram @cultural_paineiras, lá tem vídeos ensinando a fazer todos os passos dessa matéria. Bom crochê a todos!

PAINEIRAS #MAI/20 66 _ 67

IMAGEM: YACOBCHUK/ISTOCK

COMPORTAMENTO

MEDITAÇÃO:

COMO AS CRIANÇAS E ADOLESCENTES PODEM PRATICAR

Incluir a atividade na rotina com a família pode contribuir durante o período de isolamento social

ORGANIZE UM HORÁRIO

O período pede a organização da rotina e dos momentos de lazer em família. A meditação pode ser uma aliada de toda família nesses dias, pois contribui com o aprendizado, foco e atenção, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas você já parou para pensar que a meditação pode ser uma atividade para o momento?

E que também pode ser feita por crianças e adolescentes?

VÁ AOS POUCOS

A prática da meditação auxilia o desenvolvimento socioemocional e contribui no processo de aprendizagem. Para o psicólogo do Marista Escolas Sociais, Pedro Braga Carneiro, a atividade pode ajudar os estudantes neste momento. “Com tantos estímulos à nossa volta, uma pausa na rotina, um momento de tranquilidade e o silêncio podem ser necessários para que a criança e o adolescente procurem entender esse período pelo qual passamos”, revela.

Para meditar em família, o psicólogo dá dicas de como realizar a atividade em casa

Inclua na rotina e separe um momento antes de realizar as atividades escolares, ou os momentos de lazer por exemplo.

É importante respeitar o tempo da criança, no início comece com poucos minutos, e vá aumentando conforme o hábito for ganhando força. A meditação não deve ser uma imposição, mas sim uma atividade confortável. Os adolescentes podem fazer perguntas antes mesmo de começar, é importante responder com cuidado todas as suas dúvidas.

RESPIRAÇÃO Ao fechar os olhos em um ambiente confortável, ensine as crianças a perceberem sua respiração e explique como ela é importante para a nossa qualidade de vida

SILÊNCIO No começo pode ser desconfortável, e por isso respeitar os limites das crianças e adolescentes, é importante. Mostrar que ficar em silêncio pode contribuir para que ela estude, brinque e corra com mais tranquilidade ao longo do dia.

PARTILHE Depois da meditação, é importante conversar, tirar as dúvidas e perguntar como eles se sentiram, sempre incentivando para a prática no próximo dia.

PAINEIRAS #MAI/20 68 _ 69

SUGESTÕES DE LEITURA Confira no Instagram da Biblioteca @biblioteca_ mauriciodesousa DICAS PARA NAVEGAR NA BIBLIOTECA ONLINE • Digite biblioteca. clubepaineiras.com.br • Clique na opção: • No login digite S seguido do nº do título Ex: 4- dígitos para o titular=S0000 6 dígitos para o dependente S0000-01,02, etc.

• Lembrando que a senha para o 1º acesso deverá ser cadastrada na Biblioteca.

BIBLIOTECA MAURÍCIO DE SOUSA AMAZON DISPONIBILIZA LIVROS GRÁTIS: CONFIRA A LISTA DE OBRAS PARA BAIXAR O que acha de passar o tempo, se divertir e ainda aprender através da leitura? E para quem não gosta de repetir livros, a boa dica é que a Amazon está disponibilizando e-books gratuitos. No site oficial da Amazon estão disponíveis grandes clássicos nacionais como Iracema, de José de Alencar, e Dom Casmurro, de Machado de Assim. Além de títulos internacionais como Hamlet, de William Shakespeare.

IMAGEM: CLU/ISTOCK

BIBLIOTECA

Mas também é possível acessar por área: • ADMINISTRAÇÃO, NEGÓCIOS E ECONOMIA

url.gratis/hcpdt • AUTOAJUDA

url.gratis/kmQyb A lista conta também com bestsellers como o livro da brasileira Nathalia Arcuri, “Me poupe: 10 passos para nunca mais faltar dinheiro”. Ao todo são 50.000 e-books grátis. Para ter acesso à coleção completa basta clicar em url.gratis/bQXm1.

• COMPUTAÇÃO, INFORMÁTICA E MÍDIAS DIGITAIS

url.gratis/ZJa5e • RELIGIÃO E ESPIRITUALIDADE

url.gratis/kIsEV • GASTRONOMIA E CULINÁRIA

url.gratis/i7eep • FANTASIA, HORROR E FICÇÃO CIENTÍFICA

url.gratis/qL4n4 • HQS, MANGÁS E GRAPHIC NOVELS

url.gratis/gj2Pl • INFANTIL

url.gratis/2E1kz • POLÍTICA

url.gratis/VEcN0 • EDUCAÇÃO

url.gratis/m9Tb8 • SAÚDE E FAMÍLIA

url.gratis/LY79s Aproveite para escolher seu gênero favorito e boa leitura!

PAINEIRAS #MAI/20 70 _ 71

SERVIÇOS BELEZA

DIVERSOS

BARBEARIA ELIAS Sede Social, piso 2S – 3779.2128 Segunda: fechado Terça a sexta: 8h45 às 19h45 Sábado: 7h45 às 16h45 Domingo e feriados: 7h45 às 12h45

ACADEMIA Complexo Esportivo, piso 2S – 3779.2107 Segunda a sexta: 6h às 22h Sábado: 6h às 19h Domingo: 7h às 18h Feriados: 8h às 18h

FRESHY SPA Piso intermediário – 3779.2129 *Massagens e tratamentos Segunda a sábado: 8h às 22h Domingo: 9h às 14h Feriados: 10h às 19h

ACHADOS E PERDIDOS Sede Social, piso 3S, próximo à Biblioteca – 3779.2131 Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo* e feriados*: 8h às 17h *Fechado para almoço, das 13h às 14h

*Sauna Masculina Segunda: 16h às 22h Terça, quarta e sexta: 14h às 22h Quinta: 14h às 23h Sábado: 10h às 22h Domingo: 9h às 15h Feriados: 10h às 19h *Sauna Feminina Segunda: fechada para manutenção Terça a sábado: 8h às 22h Domingo: 9h às 15h Feriados: 10h às 19h

BIBLIOTECA PAINEIRAS Sede Social, piso 3S, ao lado do Bradesco – 3779.2054 Segunda a quinta das 8h-19h50.

Sexta: das 8h às 18h50. Sábados: das 8h às 16h50.Domingos e feriados: das 9h às 12h50. Dias úteis que antecedem feriados prolongados: das 8h às 17h

SALÃO DE BELEZA LUNA Sede Social, piso 2S 3779.2127/3779-1724 Terça a sábado: 8h30 às 19h10 Domingo, segunda e feriados: fechado

CONVENIÊNCIA BANCA DE REVISTAS E JORNAIS Sede Social, piso 3S, ao lado da Biblioteca – 3779.2143 Segunda a sexta: 8h às 22h Sábado, domingo e feriados: 8h às 20h BEST FIT LOJA DE ARTIGOS ESPORTIVOS Sede Social, piso 3S, ao lado da Biblioteca – 3779.2135 Segunda a quinta: 8h às 20h Sexta: 8h às 19h. Sábado: 8h às 18h Domingo e feriados: 9h às 17h LAVA-RÁPIDO GIRASSOL Estacionamento, 3o subsolo Piso Paineira das Pedras, 3 - 3779.1731 Segunda a sexta: 8h às 18h Sábado: 8h às 18h Domingo: fechado. Feriados: 8h às 17h EMPÓRIO PETIT MARCHÉ Sede Social – 97050-9900 De segunda a sábado: 10h às 20h Domingos e feriados: 10h às 18h REPROGRAFIA Sede Social, piso 3S – 3779.2019 Segunda a sexta: 8h30 às 17h Sábado: 8h30 às 16h Domingo e feriados: fechado *Fechada para almoço, das 13h às 14h

BOLICHE E PAVILHÃO DE JOGOS Sede Social, piso 1S, próximo à Piscina Social – 3779.1700 Segunda a sexta: 13h30 às 22h Sábado: 10h às 22h Domingo e feriados: 10h às 20h BRADESCO Agência e Caixa Eletrônico Sede Social, piso 3S, ao lado do Centro Médico – 3779.2074 Segunda a sexta: 10h às 12h e das 13h às 16h Sábado, Domingo e Feriados: fechado CAIXA ELETRÔNICO BANCO24HORAS Sede Social, piso 3S CENTRO CULTURAL Sede Social, piso 3S, na Plataforma Infantil – 3779.2053/3779.2058 Segunda a quinta: 8h às 22h Sexta: 8h às 18h CENTRO MÉDICO Sede Social, piso 3S, ao lado da Biblioteca – 3779.2059 Segunda a sexta: 6h às 23h Sábado: 6h às 22h Domingo e feriados: 6h às 19h DEPARTAMENTO DE ESPORTES COMPETITIVOS Complexo Esportivo, piso 2S, próximo ao Fitness – 3779.2110 Segunda: 7h às 17h Terça a sexta: 7h às 19h Sábado: 8h às 17h Domingo e feriados: fechado

DEPARTAMENTO DE ESPORTES FORMATIVOS Complexo Esportivo, piso 2S, próximo ao Fitness – 3779.2103/3779.2115 Segunda: 8h às 18h Terça a sexta: 8h às 19h Sábado: 8h às 17h Domingo e feriados: fechado DEPARTAMENTO DE ESPORTES RECREATIVOS Complexo Esportivo, piso 2S, próximo ao Fitness – 3779.2102 Terça a sexta: 8h às 22h Sábado: 8h às 17h Domingo, segunda e feriados: fechado DEPARTAMENTO SOCIOCULTURAL Centro Administrativo 3779.1739/3779.2050 Segunda a sexta: 8h às 18h Sábado: 8h às 17h Domingo e feriados: fechado ESTANDE DE VENDAS Sede Social, piso térreo, ao lado da Central de Atendimento (CAT) 3779.2146 Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo e feriados: 8h às 17h HIT TENNIS & SPORTS Complexo Esportivo, piso 2, próximo às Quadras de Tênis cobertas Segunda a sexta: 8h às 12h e das 15h às 20h30 Sábado: 8h às 12h e das 13h às 17h 3779-1737 MEMORIAL PAINEIRAS Sede Social, piso 1S, ao lado da Sala de TV – 99975.9598 OUVIDORIA Sede Social, piso térreo, ao lado da Central de Atendimento (CAT) – 3779.1716 Segunda a quinta: 7h30 às 17h30 Sexta: 7h30 às 16h30 ouvidoria@clubepaineiras.com.br SEGURANÇA Central de Segurança, Sede Social – piso 1S – 3779.2022 Atendimento 24 horas

INFANTIL BERÇÁRIO E FRALDÁRIO Sede Social, piso 1S, Playground – 3779.2048 Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo e feriados: 7h às 19h BRINQUEDOTECA Sede Social, piso 3S, no Centro Cultural – 3779.2056 Segunda a sexta: 9h às 19h50 Sábado: 9h às 17h50 Domingo e feriados: 9h às 16h50 SEARTI Setor de Educação Artística Infantil, Sede Social, piso 3S, no Centro Cultural – 3779.2056 Segunda a sexta: 8h30 às 17h50 Sábado: 8h30 às 16h50 Domingo e feriados: fechado

REDE WIRELESS Você já utiliza a nossa rede Wireless?

Para acessá-la basta cadastrar sua senha por formulário eletrônico ou através do Facebook. Conheça os pontos para acesso: Biblioteca, Centro Cultural, Diretoria Executiva, Esportes, Lanchonete Café Paineiras, Lanchonete Deck Paineiras (Rofer), Restaurante Social e Boate Parcial, Saguão Social, Sala de Musculação e Esteiras, Complexo Fitness, Salão Nobre, Snooker e Squash.

RESTAURANTES E LANCHONETES BISTRÔ Complexo Esportivo, piso 2, próximo às Quadras de Tênis cobertas – 3779.2132 Segunda: fechado Terça a sexta: 8h às 21h Sábado, domingo e feriados: 9h às 20h CAFÉ KOPENHAGEN Sede Social, piso térreo, no Saguão Social – 3779.2138 Segunda a sábado: 9h às 21h Domingo e feriados: 9h às 20h CAFÉ PAINEIRAS Sede Social, piso 3S, próximo às Quadras de Tênis – 3779.2136 Segunda a sexta: 7h às 21h Sábado: 7h às 20h Domingo e feriados: 7h às 19h RESTAURANTE DAS CÚPULAS Sede Social – Cobertura – 3779.2124 Almoço: Segunda a sexta: 11h30 às 15h Sábado, domingo e feriados: 12h às 16h TRASTEVERE (JANTAR) Terça a domingo: 18h às 23h30 Domingo e feriados: Só pizzaria

COMUNIQUE-SE COM O PAINEIRAS CENTRAL DE ATENDIMENTO (CAT) Sede Social, piso térreo, Portaria Social – 3779.2010/3779.2012 Informações em geral, inscrições para cursos, convidados, cadastramento, transferência e “locação” de títulos, etc.

Horário de atendimento: Segunda a sexta: 8h às 20h Sábado, domingo e feriados: 8h às 17h CONSELHO FISCAL conselhofiscal@clubepaineiras.com.br DIRETORIA EXECUTIVA E DIRETORIA DE DEPARTAMENTOS presidencia@clubepaineiras.com.br Este é o Canal de Comunicação entre os Associados e a Diretoria Executiva e Diretoria de Departamentos da Gestão 2019.2021 OUVIDORIA ouvidoria@clubepaineiras.com.br Aqui você esclarece suas dúvidas, faz sugestões, críticas construtivas e elogios 3779.1716 FACEBOOK (PÁGINA OFICIAL) facebook.com/clube.paineirasdomorumby PORTAL PAINEIRAS Acesse todas as informações do Clube www.clubepaineiras.org.br ANÚNCIOS E CLASSIFICADOS, AÇÕES PROMOCIONAIS E PATROCÍNIOS marketing@clubepaineiras.com.br 3779.2036 LOCAÇÕES PARA EVENTOS Sede Social, piso térreo, Portaria Social, Central de Atendimento (CAT) – 3779.1709 locacoes@clubepaineiras.com.br Domingo e segunda: fechado De terça a sexta: 8h às 18h Sábado: 8h às 17h

PAINEIRAS #MAI/20 72 _ 73

CONHEÇA NOSSO PERFIL NO INSTAGRAM Lá você acompanha tudo que está rolando no Paineiras: fotos exclusivas, vídeos, entrevistas e muito mais. Além disso, fica a par em tempo real dos principais assuntos, tudo na tela do seu celular de forma interativa, curtindo, comentando e compartilhando nossos posts. E quando você marca o @clubepaineirasoficial, a gente ainda visualiza e reposta seus melhores momentos no Stories do clube!

Não fique de fora: junte-se a milhares de outros paineirenses que já seguem o Clube Paineiras.

Se você ainda não tem um perfil no Instagram, basta baixar o aplicativo gratuito na App Store (IOS) ou Play Store (Android).

Acesse o perfil através do QR Code

Seguimos

co nec ta dos

Nossas aulas expositivas e atividades sensoriais sobre História da Arte, para os alunos da Educação Infantil, não pararam.

Conhecimento e mão na massa continuam, agora em aulas online.

O Mater Dei se destaca por disponibilizar, durante toda a Educação Infantil, aulas e atividades didáticas de vários períodos da História da Arte.

A importância do ensino de artes na escola ajuda a formar alunos mais criativos e questionadores.

Aqui, nos preocupamos em oferecer soluções mais adequadas às necessidades pedagógicas.

Marque uma visita online

11 95657-5168

/materdeisp | colegiomaterdei.net

PAINEIRAS #MAI/20 74 _ 75 #TransformandoGerações

Ranking ENEM 2018

ENSINO FUNDAMENTAL II Turmas pequenas para favorecer o engajamento Adotamos metodologias investigativas para incentivar a criatividade Priorizamos o desenvolvimento de diversas linguagens, da audiovisual à Matemática

ENSINO MÉDIO Projetos interdisciplinares dão vida a um currículo rigoroso Por meio de aulas diferenciadas, como Jornalismo e Leitura Crítica, nossos alunos desenvolvem habilidades socioemocionais Oferecemos uma preparação completa para os vestibulares

COMO É ESTUDAR NO STOCKLER? NOSSOS EX-ALUNOS RESPONDEM

SAIBA MAIS SOBRE O ENSINO FUNDAMENTAL

R. Barão do Triunfo, 648 - Brooklin - São Paulo - SP • colegio@stockler.com.br • stockler.com.br