Terveydeksi 4/2021 by Otavamedia Sisältömarkkinointi

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 4 | 2021 }

TERVEYDEKSI.FI

HARVINAISSAIRAAN POJAN ISÄ

MIKKO

”Arkemme pyörii lapsen ehdoilla”

OPI HYVÄKSI KUUNTELIJAKSI

LISÄÄ LIIKETTÄ

ROKOTUKSET KUNNOSSA? Tarkista tehosteiden tarve

Juontaja Jenni Pääskysaari

Mieli lepää

Kuntoiluvinkit ikääntyvälle

Osallistu lukijakilpailuun ja voita jumppavälineitä!

metsaretkilla KORSETTI KUNTOON Vahvista syviä vatsalihaksiasi.

TUKEA TUMPPA A JALLE Tutustu nikotiinikorvausvalmisteisiin. APTEEKISSA TAPAHTUU Farmaseutin työpäivään mahtuu monenlaista.

APTEEKISTA. Pysähdy, hengitä

UUDISTAVA NASOLIN KOSTEUTTAVA NENÄSUIHKE

UUTUUS! AINUTLAATUINEN YHDISTELMÄ KOSTEUTUSTA JA SUOJAA • Dekspantenoli edistää limakalvojen paranemista1,2 • Ksylitoli sitoo kosteutta3 Lääkinnällinen laite

1. Hahn C et al. Eur Arch Otorhinolaryngology 2013;270(9):2465-72. 2. Kehrl and Sonnemann Laryngorhinootologie. 1998;77(9):506-12. 3. Cingi C et al. Int Forum Allergy Rhinol. 2014;4(6):475-9.

10/2021

• Voidaan käyttää 6 kk iästä alkaen

itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 4 | 2021 }

42 lääkkeet

Lääketilauksia, reseptin toimitusta ja turistineuvontaa. Farmaseutin työnkuva on moninaisempi kuin ehkä osasit kuvitella.

48 itsehoito

Nikotiinikorvausvalmisteet auttavat irtautumaan tupakasta. Apteekin laajasta valikoimasta löytyy jokaiselle sopiva tuote.

67 kolumni

Usko tai älä, myös Baba Lybeckiä jännittää esiintyminen.

för din hälsa

Styrka i ålderdomen Varför blir vi vaccinerade? Jenni Pääskysaari trivs i skogen

05 Pääkirjoitus 07 Terveiset 11 Kalenteri 21 Resepti 29 Liikunta 59 Ristikko & sudokut 60 Apteekkari vastaa

22 mielessä

14 liikunta

30 terveys

Ikäihminen tarvitsee monipuolista liikuntaa säilyttääkseen lihasvoimansa, tasapainonsa ja kestävyyskuntonsa.

51–56

JOKA NUMEROSSA

12 henkilö

Juontaja Jenni Pääskysaari lataa akkuja metsäretkiillä ja katutanssitunneilla.

Jokainen haluaa tulla ymmärretyksi ja arvostetuksi. Siksi se, miten kuuntelet toista, merkitsee paljon.

Rokotusohjelma suojaa meitä lukuisilta vakavilta taudeilta. Mutta mistä tietää, ovatko omat rokotukset voimassa?

34 tuotteet

Täyteläinen käsivoide kosteuttaa talven karhentaman ihon.

36 hoidossa

Noin 300 000 suomalaista sairastaa jotakin harvinaista sairautta. Mikko Karlssonin lapsi on yksi heistä.

36 TERVEYDEKSI!

FORTE 1000 mg JUNIOR

250 mg

Koko perheen kipu- ja kuumelääke

vahvuus 1000 mg

Aikuisille

Kotimainen parasetamolia sisältävä lääke lapsille ja aikuisille.

Lapsille

Paramax Junior 250 mg ja Paramax Rap 500 mg vaikuttava aine on parasetamoli. Tilapäisten kipu- ja kuumetilojen hoitoon aikuisille ja vähintään 3-vuotiaille 17 kg painaville lapsille. Varmista tuotteen soveltuvuus itsellesi apteekista, jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus tai käytät muita lääkkeitä. Pitkäaikaiseen käyttöön vain lääkärin määräyksellä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ja noudata annosohjeita. Itsehoitolääke. Pakkauskoot Paramax Junior 250 mg 10 tabl. Paramax Rap 500 mg 10, 20 ja 30 tabl. Paramax Forte 1000 mg vaikuttava aine on parasetamoli. Tilapäisten kipu- ja kuumetilojen hoitoon aikuisille ja vähintään 32 kg painaville lapsille ja nuorille. Varmista tuotteen soveltuvuus itsellesi apteekista, jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus tai käytät muita lääkkeitä. Pitkäaikaiseen käyttöön vain lääkärin määräyksellä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ja noudata annosohjeita. Itsehoitolääke. Pakkauskoot 5, 10 ja 15 tabl. (10/2021)

pääkirjoitus

Apteekin asiakaslehti

Lähde liikkeelle

orona-aikana hyötyliikunnan määrä romahti. Kotisohvasta tuli linnake, jonne piilouduin suojaan joka puolella vaanivalta virustartunnalta. Kotoilu alkoi lopulta tuntua velttona olona koko kehossa. Viime talvena lunta ryöpsähti tänne eteläiseen Suomeenkin, joten päätin monen vuoden tauon jälkeen opetella hiihtämään. Alkuun menoni suksilla muistutti bambia liukkaalla jäällä. Keho oli koetuksella. Lihakset, joita en ollut aikoihin käyttänyt, muistuttivat olemassaolostaan. Hiihtolenkin jälkeisenä päivänä jalka ei meinannut nousta ylös rappusia kiivetessä. Muutaman kerran jälkeen rytmi ladulla alkoi löytyä, ja lenkit tasaisella pellolla alkoivat sujua. Pienet nyppylätkin ylittyivät kevyesti ja loivissa alamäissä tunsin jo pientä vauhdin huumaa. Sukset luistivat ja hiihtäminen talvisessa metsässä tuntui tunnelmalliselta. Innostuin etsimään vähän mäkisempiä latuja. Ajatus vauhdin huumasta kutkutti ja hirvitti. Ensimmäisessä tiukemmassa mutkassa kaaduin komeasti pyllylleni. Häntäluuhun sattui, mutta kampesin itseni reippaasti ylös. Toisessa jyrkässä mäessä kävi sama juttu, ja housutkin ratkesivat. Kotiin päästyäni istuminen sohvalla sattui. Itku kurkussa olin jo luovuttaa. Ei tästä mitään tule, kun vain kolhin itseni! Kun peppuni oli parantunut, siskoni houkutteli minut uudestaan suksille. Suuntasimme yhdessä laduille, kävimme läpi tekniikkaa. Pyllähdyksiltä en edelleenkään välttynyt, mutta kyykystä kaatuessa iskut olivat kevyempiä. Hiljalleen opin ja sain varmuutta. Talven taittuessa kevättä kohden hanget kylpivät valossa. Pysyin suksilla haastavankin alamäen ja tunsin iloa. Auringonlämmittäessä poskipäitä löysin sellaisen riemun hiihtämisestä, jota en ollut aiemmin kokenut. Olo oli taivaallinen! Varsinaista latujen vauhtihirmua minusta tuskin koskaan tulee, ja kaikkein jyrkimmät mäet jätän jatkossakin suosiolla väliin. Silti nyt jo odotan, että pääsisin taas hyppäämään suksille ja ladulle liikkumaan. Tärkeintä ei olekaan olla paras, nopein tai kovakuntoisin. Tärkeintä on nousta sohvan pohjalta ja löytää tapa liikkua, josta nauttii. Jokainen askel, polkaisu tai veto on tärkeä. Aktiivista talvea kaikille Terveydeksi!-lehden lukijoille!

”TÄRKEINTÄ EI OLEKAAN OLLA PARAS, NOPEIN TAI KOVAKUNTOISIN.”

Kevään Terveydeksi! ilmestyy Elina Aaltonen proviisori, päätoimittaja

Julkaisija ja kustantaja Apteekkariliiton viestintäyhtiö PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki Päätoimittaja Elina Aaltonen elina.aaltonen@apteekkariliitto.fi Farmaseuttinen asiantuntija Taru Vanhala taru.vanhala@apteekkariliitto.fi Toimitus ja ulkoasu Otavamedia OMA Firdonkatu 2 T 151 00015 Otavamedia Tuottaja Jenni Juntunen AD Essi Kuula Tämän numeron tekijät Vilja Harala, Anna-Kaisa Jormanainen, Virve Järvinen, Anna Kauhala, Sampo Korhonen, Essi Kähkönen, Tiina Laaninen, Eija Nousiainen, Suvi Simelius ja Anne Ventelä Ilmoitusmyynti Saarsalo Oy Riku Suuriniemi, Emmi Leimu, Sanna Mäkinen etunimi.sukunimi@saarsalo.fi Paino UPC Print, Vaasa Painos noin 300 000 kpl ISSN 0781-5867 38. vuosikerta ilmestyy 4 kertaa vuodessa Kansi Kuva Sampo Korhonen Meikki Keiku Borgström Pusero Selected Femme, Kekäle

terveydeksi.fi

7.3.

TERVEYDEKSI!

Ole sinä. Luonnostasi kaunis. Uuden LV Oat -kauratuotesarjan neljä ominaisuutta on kehitetty tukemaan ihosi hyvinvointia.

Kotimainen kauraöljy

kosteuttaa, ravitsee ja rauhoittaa

Optimoitu pH suojaa ihoa

bakteereilta ja saasteilta

Prebiootit vahvistavat ihon omaa mikrobiomia Hajusteeton ja väriaineeton – sopii myös herkälle iholle KOKEILE KOTIMAINEN UUTUUS

Uusi pussipakkaus – noin 50 % vähemmän muovia!

www.lv.fi/lv-oat

terveiset

Lue ver k os sa!

Kiitos palautteesta ja juttuideoista! Lähetättehän niitä jatkossakin osoitteessa terveydeksi.fi.

mielessä Teksti Anne Ventelä Kuvitus Anna-Kaisa Jormanainen Asiantuntija työpsykologi, psykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola

Läs på svenska på sidan 46.

Kun ei vain jaksa

STATIINIT SUOJAAVAT SYDÄNTÄ oli paras

lukemani juttu aiheesta. Nyt vasta ymmärsin, miksi statiinit ovat niin tärkeitä. Jos ne eivät sovi, aina voi vaihtaa toiseen lääkkeeseen. Uusi käyttäjä KUN EI VAIN JAKSA -juttu lehdessä oli mielenkiintoinen ja ajankohtainen. Itse kärsin uupumuksesta tällä hetkellä, ja lisätieto tästä aiheesta kiinnostaa. Kiitos, tästä artikkelista oli hyötyä! Minna KIITOKSET KATTAVASTA kuivasilmäisyy-

teen liittyvästä jutusta. Pidän siitä, että lehdissä käsitellään aiheita, jotka koskettavat monia ihmisiä. Viime numerossa esimerkiksi kohonneet kolesteroliarvot, uupumus, laskimotukos… Mardy

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi. Arvomme vastanneiden kesken kuntoiluvälinevalmistaja Gymstickin tuotepaketteja.

KIITOS ERITYISESTI artikkeleista Varo veri-

tulppaa sekä Statiinit suojaavat sydäntä. Meitä verenkiertosairauksia sairastavia on Suomessa paljon. Selkeät, ymmärrettävällä kielellä kirjoitetut jutut saavat iäkkäätkin lukijat tarttumaan lehteen! Maire OSAATKO ANTAA ENSIAPUA? -artikkeli muis-

tutti meitä lukijoita siitä, että on hyvä aina välillä päivittää omia ensiaputaitoja. Lapsillekin on hyvä opettaa ensiaputaitoja. Eläkeläinen-21

KIITOS MS-TAUTIA käsittelevästä artikkelista.

Olitte onnistuneet käsittelemään parantumatonta sairautta niin, että jutusta välittyi toivon pohjavire. Myös kauniit kuvat tukivat hyvin tätä sanomaa. Kati

Jos uupumus ilmoittelee itsestään, kannattaa kuunnella ja tehdä korjausliikkeitä. Uupumisesta toipuminen on pitkä prosessi – mutta siinäkin onnistuu kyllä.

ankkaa väsymystä, suorituskeskeisyyttä, keskittymisvaikeuksia. Unettomuutta, rytmihäiriöitä, toistuvia ja pitkittyneitä flunssia. Tätä kaikkea uupumus voi tarkoittaa. Usein uupumuksen ensimmäinen merkki on väsymys. Hiljalleen tekeminen muuttuu suorittamiseksi, motivaatio hiipuu ja luovuus kuihtuu. Kun taukoamaton stressi pitää ihmisen äärirajoillaan, alkaa mieli lopulta sakata ja keho reistailla. Uupumus kehittyy pitkän ajan kuluessa, ja myös siitä toipuminen on hidas prosessi. Seurantatutkimuksissa merkkejä uupumuksesta on nähty jopa kahdeksan vuotta myöhemmin, kertoo työpsykologi ja psykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola. Hän on kirjoittanut aihetta käsittelevän Uuvuksissa-kirjan ja vaivan omahoitoon keskittyvän Uuvuksissa Työkirjan. – Uupumus on hirveän pitkä tarina, kun se etenee tarpeeksi pitkälle, Uusitalo-Arola sanoo. Silti uupumus on myös epämääräinen vaiva. Sille ei ole Suomessa diagnoosia eikä vi14

rallista hoitosuositusta. Siksi se ei riitä sairausloman syyksi, eikä suomalaisten uupumuksesta ole suoria tilastoja.

Uupumus ei ole vain työelämän ongelma Suomalainen keskustelu uupumuksesta on pitkälti puhetta työuupumuksesta – ja se onkin valtavan yleinen vaiva. Liki joka neljäs suomalainen kärsii uupumusoireista kuukausittain. Nykymuotoinen työ edellyttää jatkuvaa uuden oppimista, itseohjautuvuutta ja hyviä vuorovaikutustaitoja. Nämä eivät ole kaikkien vahvuuksia. Lisäksi työelämän epävarmuus ja jatkuva muutos ovat monelle kuormittavia. Kun uupumus määritellään työperäiseksi, halutaan Uusitalo-Arolan mukaan sanoa, että uupumus ei ole yksilön, vaan työelämän ongelma. Tähän liittyy kuitenkin ristiriita. – Uupunut ihminen tarvitsee diagnoosin, että pääsisi sairauslomalle. Tällöin paperiin merkitään yleensä masennus tai ahdistuneisuushäiriö, jolloin kytkentä työpaikan tilanteeseen katoaa.

TERVEYDEKSI!

» VIIME NUMERON parhaaksi jutuksi

äänestettiin uupumusta käsittelevä Kun ei vain jaksa. Juttu on luettavissa osoitteessa terveydeksi.fi » ONNITTELUT VOITTAJILLE!

Lukijakilpailuun vastanneiden kesken arvoimme kolme APTEEKKI-sarjan tuotepakettia. Voittajille on ilmoitettu henkilökohtaisesti. Tykkää lehdestä Facebookissa facebook.com/terveydeksi

Vastaa ja voita Mikä oli lehden paras juttu, ja mistä aiheesta haluaisit lukea seuraavaksi? Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi > Osallistu Voit lähettää vastauksesi myös postikortilla osoitteeseen: Terveydeksi!-lehti PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki

Vastaajien kesken arvomme kolme Gymstickin tuotepakettia. Paketti sisältää neljä tuotetta, joiden arvo on yhteensä noin 55 euroa. • Gymstick Mini Band Set • Gymstick nahkainen hyppynaru • Gymstick juomapullo 0,75 l • Gymstick Myo Fascia Hierontapallo

• Kirjoitathan korttiin osoitteesi ja puhelinnumerosi. • Lähetä vastauksesi netissä tai postitse viimeistään 24.1.2022. TERVEYDEKSI!

pulssi Tekstit Taru Vanhala Kuva Psyon Games

Mobiilipeli kannustaa ottamaan koronarokotteen SUOMALAINEN PELIYHTIÖ Psyon Games on kehittänyt Antidote COVID-19 -mobiilipelin oikaistakseen koronaan liittyvää disinformaatiota ja rohkaistakseen etenkin nuoria rokottautumaan pandemian nujertamiseksi. Mobiilipelien avulla pystytään tutkitusti tavoittamaan sellaisia kohderyhmiä, joita ei perinteisellä terveysvalistuksella tavoiteta. Psyon Games alkoi kehittää rokoteviestinnän tarpeisiin suunnattua Antidote-peliä jo vuonna 2016, siis kauan ennen koronapandemiaa. Pandemian aikana pelistä kehitettiin Antidote COVID-19 -peli koronapandemian torjumiseen. Peli on saanut inspiraationsa monien 90-luvulla kasvaneiden tuntemasta animaatiosarjasta Olipa kerran elämä. Sarjassa käsiteltiin monimutkaisiakin ihmiskehon toimintaan ja terveyteen liittyviä aiheita ymmärrettävästi ja kiinnostavasti. Antidote COVID-19 -pelissä pelaaja on sankaritutkija, joka ohjaa immuunijärjestelmän soluja päihittääkseen koronaviruksen ja muut taudinaiheuttajat. Näin hän kerää tutkimuspisteitä kehittääkseen rokotteita, jotka ovat ainoa keino päättää maailmanlaajuinen pandemia.

TERVEYDEKSI!

Pelinkehittäjien toiveena on, että peli herättäisi kiinnostusta pandemian torjuntaan aikana, jolloin moni on jo turtunut jatkuvaan koronauutisointiin ja epäilee rokottautumisen tarvetta. – Vaikka rokotekattavuus on globaalisti noussut, on myös huolestuttavia merkkejä esimerkiksi nuorten passiivisuudesta rokotteen ottamisessa. Kyse ei ole varsinaisesta rokotevastaisuudesta, vaan enemmän siitä, ettei nähdä tarvetta ottaa rokotetta, toteaa Psyon Gamesin toimitusjohtaja Olli Rundgren. – Kuitenkin kaikkien panos on tärkeä, jotta pandemian leviäminen pysäytetään ja pystytään siirtymään jälleen normaaliin elämään. Antidote COVID-19 -pelin tavoitteet on määritelty yhdessä Maailman terveysjärjestön (WHO) kanssa: pelin avulla lisätään COVID-19-tietoisuutta sekä levitetään tietoa ennaltaehkäisevistä toimista ja rokotteista. Maksuttoman pelin voi ladata iOS-puhelimiin iOS AppStoresta ja Android-puhelimiin Google Play Storesta. Apteekkariliitto on toiminut Psyon Gamesin yhteistyökumppanina ja tukijana pelin kehittämisessä.

1 milj. Marraskuussa 80 % yli 12-vuotiaista oli saanut kaksi koronarokotetta. Edelleen miljoona suomalaista oli vailla täyttä rokotesuojaa.

”Kaikkien panos on tärkeä, jotta pandemian leviäminen pysäytetään.”

Rokote suojaa myös läheisiäsi KORONAROKOTUS ei täysin poista tartunnan saamisen ja tartuttamisen riskiä, mutta se pienentää merkittävästi viruksen erittymistä ja sen leviämistä ihmisestä toiseen. Ottamalla rokotuksen voit siis suojata paitsi itseäsi myös muita. Koronarokote antaa suojaa vakavaa koronavirustautia vastaan. Tauti aiheuttaa äkillisen hengitystieinfektion, jonka voimakkuus voi vaihdella oireettomasta erittäin vakavaan, tehohoitoa vaativaan tilaan. Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)

Lääkekorvausten vuosiomavastuu nousee hieman LÄÄKEKORVAUSTEN VUOSIOMAVASTUU nousee reilulla kymmenellä eurolla vuonna 2022. Uusi vuosiomavastuu on 592,16 euroa. Apteekki saa tiedon vuosiomavastuun ylittymisestä reaaliaikaisesti lääkeoston yhteydessä, ja asiakas saa lisäkorvauksen heti apteekissa. Vuosiomavastuun ylityttyä asiakas maksaa jokaisesta korvattavasta valmisteesta vain 2,50 euron omavastuun. Myös lääkkeiden korvausprosentit säilyvät ennallaan: peruskorvaus on 40 %, alempi erityiskorvaus 65 % ja ylempi erityis korvaus 100 %. Ostokertakohtainen omavastuu ylemmässä erityis korvausluokassa säilyy 4,50 eurossa per lääke. Lääkekorvausten vuosikohtainen alkuomavastuu on edelleen 50 euroa. Lääkekorvauksia maksetaan korvausluokkien mukaisesti, kun alkuomavastuu on täyttynyt.

ITSELLE TAI LAHJAKSI

Puolesta asiointi laajenee verkkoapteekeissa SUOMI.FI-VERKKOPALVELUSSA annettu valtuus puolesta asiointiin toi mii nyt myös useissa verkkoapteekeissa. Verkkoapteekissa, jossa val tuudet ovat käytössä, voi samanaikaisesti asioida paitsi omasta myös kahden muun henkilön, esimerkiksi iäkkään omaisen tai lapsen, puo lesta. Asiointiin tarvitaan henkilöiden henkilötunnukset. Samalla asiointikerralla tehdyt tilaukset pakataan lähtökohtaisesti yhdeksi paketiksi. Jos siis haluaa tilata lääkkeitä useampaan osoittee seen, tilaukset kannattaa tehdä eri istunnoilla. Myös lääkeneuvonta annetaan lähtökohtaisesti tilauksen tekijälle. Tarvittaessa tilaaja voi pyytää apteekkia olemaan neuvonnan osalta yhteydessä suoraan lääk keiden käyttäjään. Alaikäisen lapsen tai nuoren puolesta asioivan vanhemman kan nattaa muistaa, että joidenkin tietojen näkyminen huoltajalle voi olla estetty. Tietojen näkyminen estetään alaikäisen lapsen tai nuoren pyynnöstä, jos hänet on terveydenhuollossa arvioitu kyvykkääksi päät tämään omasta hoidostaan.

36727_Perrigo_ACO_Joulupakkaukset_printti_Terveydeksi_97x253.indd 1

ACO211004FI3

11/10/2021

KOKO KEHOLLE. LÄPI ELÄMÄN.

VAIN APTEEKISTA! KOKO KEHOLLE. LÄPI ELÄMÄN.

OMEGA-3 JA D-VITAMIINI sisältää levästä peräisin olevaa omega-3-rasvahappoa sekä kasviperäistä D3-vitamiinia.

Kuva Otavamedia

kalenteri

Lue verkosta! Aloita uusi vuosi kevyemmin, syö enemmän kasviksia: terveydeksi.fi > Ravitsemus & Liikunta > Kilo päivässä

joulukuu 10.12. Ihmisoikeuksien päivä

Joulukuussa juhlistetaan kaikille ihmisille kuuluvia ihmisoikeuksia ja muistutetaan vastuusta edistää niiden toteutumista.

tammikuu 4.1. Maailman pistekirjoituspäivä Näkövammaisten arkea helpotetaan pistekirjoitusmerkinnöillä esimerkiksi lääkepakkauksissa. nkl.fi

31.1.–6.2. Voimaa ruoasta -viikko

Viikon tavoitteena on muistuttaa ruokailun ja ravitsemuksen tärkeydestä ikäihmisen arjessa. gery.fi, voimaaruuasta.fi

helmikuu 4.2. Maailman syöpäpäivä

Syöpäjärjestöt korjaavat maailmanlajauisesti vääriä oletuksia syövästä ja jakavat parempaa syöpätietoutta. syopajarjestot.fi

11.2. 112-päivä

Vuotuinen kampanja kiinnittää huomion tapaturmien ja vahinkojen ennaltaehkäisyyn kotona, töissä ja vapaa-ajalla. 112.fi/112-paiva

12.2. Viittomakielen päivä

Helmikuussa juhlistetaan suomalaisen ja suomenruotsalaisen viittomakielen päivää. kuurojenliitto.fi

14.2. Epilepsiapäivä

Päivän tarkoituksena on lisätä tietoa epilepsiasta, jota sairastaa joka sadas suomalainen. epilepsia.fi

15.2. Lasten syövän päivä

Päivän tarkoituksena on muistuttaa lasten syöpäsairauksista ja niiden hoidosta. syopajarjestot.fi, sylva.fi

21.–27.2. Rikosuhriviikko

Kansainvälinen rikosuhriviikko muistuttaa rikosten uhrien oikeuksista tukeen ja neuvontaan. riku.fi

28.2. Harvinaisten sairauksien päivä

Päivän tarkoituksena on lisätä tietoisuutta harvinaisista sairauksista ja vammaryhmistä. harvinaiset.fi, neuroliitto.fi

TERVEYDEKSI!

henkilö

Tärkein ensin

Läs på svenska på sidan 56.

Juontaja ja kirjailija Jenni Pääskysaari varmistaa, että kalenterissa on aina tilaa muutamille olennaisille asioille: metsäretkille, katutanssille ja kirjoille. Teksti Jenni Juntunen Kuva Sampo Korhonen

TERVEYDEKSI!

Tällä hetkellä voin vähän vaihtele-

vasti. Tuntuu, kuin olisin ollut puolitoista vuotta pahvilaatikossa, ja nyt pandemian hellittäessä tulen takaisin ihmisten ilmoille. Kirjoitin pitkään kirjaa, joka on juuri julkaistu, ja nyt teemme taas Pitääkö olla huolissaan? -sarjaa. Paluu normaaliin elämään on enimmäkseen mahtavaa, mutta huomaan olevani eri tavalla poikki kuin ennen pandemiaa, vaikka teen ihan samoja asioita samalla tavalla. Vaikka energisoidun toisista ihmisistä, viihdyn myös itsekseni. Huomaan, että vuorovaikutus vie enemmän voimavaroja kuin ennen.

Jaksan paremmin, kun pidän huolta

siitä, että minulla jää aikaa omille, tärkeille asioille. Nyt kun on taas enemmän vaihtoehtoja ajankäytölle, on pidettävä pää kylmänä ja huolehdittava esimerkiksi siitä, että on aikaa mennä metsään maadoittumaan. Olen pikkuhiljaa palaillut tanssitunneille, jotka myös menevät prioriteetti listallani korkealle. Tanssitunneilla nautin hyvästä musasta, hikiliikunnasta, ystäväni seurasta ja siitä, ettei samalla voi miettiä yhtään mitään muuta tai jalat ovat jo solmussa. Huomaan myös voivani tosi paljon paremmin, kun näen muutamia ystäviä ihan kasvokkain. Viestitellessä tai videopuhelussa ei tapahdu samanlaista yhteensulautumista, jota parhaimmillaan tapahtuu, kun ollaan yhdessä samassa tilassa.

Joka päivä luen jotakin. Lukeminen

pistää ajattelemaan. Olen kirjallisuuden suhteen iloinen sekakäyttäjä: luen ja nykyään myös kuuntelen aivan mitä huvittaa. Vapaa-ajalla luen eniten kotimaista tai pohjoismaista nykyproosaa. Tietokirjoja en lue aivan hulluna, koska työn puolesta vietän niin paljon aikaa rouva Googlen parissa. En haluaisi olla niin dinosaurus, mutta luen mieluummin kirjoja tai fyysisiä lehtiä kuin selaan nettiä. Uutissivuston sisältö ei lopu koskaan, se on päättymätön luuppi, joka imaisee sisäänsä.

Pidän siitä, että kirja tai lehti alkaa ja loppuu.

Vapaa-aikani vietän mieluiten met-

lisi pakko, mutta en aio yrittää. Rakastan o herätä kahvin tuoksuun. Aamulla pitää saada tosi iso muki höyryävää mustaa mokkaa, ilman mitään sokereita tai valkoisia litkuja.

sän keskellä. On ihanaa, jos metsässä on seuraa, mutta siellä on ihanaa myös yksin. Metsässä asiat asettuvat omille paikoilleen: kaikki hömpötykset ja turhuudet, jotka arjen keskellä lähtevät pyörimään päässä, jäävät sinne suonsilmäkkeisiin ja puiden oksille. Se pitää minut järjissäni.

Lautaselle valitsen ihan mitä mieli

Salainen paheeni on ranch-dippikas-

En pärjäisi ilman kahvia. Paitsi jos

tekee, kunhan se ei ole lihaa eikä kanaa. Osallistuin kolmisen vuotta sitten kokeilumielellä Lihaton lokakuu -haasteeseen. Kun olin Tukholmassa syyslomareissulla, huomasin yhdessä ihanassa ravintolassa tilanneeni lihapullia ja perunamuusia. Se kertoo siitä, että on tosi paljon juurtuneita tapoja, joiden mukaan toimimme sen kummemmin miettimättä.

”HIRVEÄN HARVOJA ASIOITA ON PAKKO TEHDÄ.” Söin sen annoksen, mutta se oli kyllä viimeinen liha-ateriani. Valinnan taustalla on eettisiä- ja ilmastosyitä. Välillä ahdistun siitä, mihin maapallo on menossa. Silloin ajattelen, että teen muutaman asian toisin, sillä yksi ihminen ei voi muuttaa kaikkea.

Liikunta on minulle parhaimmillaan

terveellisin mahdollinen pako kaikesta muusta. Tanssissa on parasta se, että tekee jotain omasta mielestä ihanaa, missä tulee jäätävä hiki. Joskus liikunta on vain lääkärikustannusten välttelemistä. Koska kirjoitan työkseni, istun tosi paljon. Joko alan kohta rampata selkäni kanssa lääkärillä tai sitten laitan työpäivän jälkeen ne lenkkarit jalkaan ja lähden puoleksi toista tunniksi kävelemään.

tike, johon voisin kastaa vaikka käpyjä ja legopalikoita. Oikeasti yritän välttää paheajattelua. Jos jotain valitsee tehdä, siihen ei pitäisi liittää ajatusta syyllisyydestä.

Haluaisin elämääni lisää päiväunia.

Olen joskus ollut tosi hyvä nukkumaan päiväunia, mutta nyt on sellainen kausi, etten oikein saa torkahdettua, vaikka siihen olisi mahdollisuus. Aion todella satsata tähän, koska päiväunet ovat ihania. Nukahtamismetodina minulla on muutama hengitysharjoitus.

Viimeksi innostuin neulomisesta

pandemia-aikana, kuten sadat tuhannet suomalaiset. Nyt lähettelemme ystävän kanssa kuvia ristipistotöistä, joihin on kauniisti kirjailtu karmeita asioita. Se on johtamassa siihen, että sitä on kohta kokeiltava itse.

Olen päättänyt, että elämä on l iian

lyhyt huonojen kirjojen lukemiseen, huonon kahvin juomiseen tai huonojen urheilurintaliivien käyttämiseen. Enää ei löydy pinnaa asioille, jotka eivät tuota jotain hyvää joko itselle tai tähän maailmaan. Pitkään ajattelin, että kirja pitää lukea alusta loppuun asti, nykyään jos kirja ei lähde sadan sivun jälkeen, voin siirtyä seuraavaan. Hirveän harvoja asioita on pakko tehdä. t

Jenni Pääskysaari juontaa MTV:llä Aarrepajaa sekä käsikirjoittamaansa Pitääkö olla huolissaan? -sarjaa. Pääskysaaren autofiktiivinen esikoisromaani Mielen maantiede (Otava) ilmestyi syyskuussa.

TERVEYDEKSI!

liikunta Teksti Virve Järvinen Kuvitus Anna-Kaisa Jormanainen Asiantuntijoina fysioterapeutti, VTM, Voimaa vanhuuteen -ohjelmakoordinaattori Pirjo Kalmari, Ikäinstituutti ja apteekkari Paula Timonen, Lahden 3. Ilves apteekki

TERVEYDEKSI!

Vahvana vanhuuteen Läs på svenska på sidan 52.

Yksi askel sinne, toinen tänne. Pikkaisen punttia, tuokio tasapainoilua ja vähäsen venyttelyä. Näin seniori pysyy kunnossa ja toimintakykyisenä.

yt tulee kiire! Seniori lähti liikenteeseen hyvissä ajoin, mutta perille pääsy viivästyy. Jalat eivät tikkaa entiseen tahtiin, ja matkalle osuvat portaat pistävät puuskuttamaan. Kävelijä lepää ja istuu hetken. Jotta hän pääsee tuolista ylös, hänen pitää tehdä muutama heijausliike. Tätä se ikääntyminen teettää. – Moni erehtyy pitämään liikuntakyvyssä tapahtuvia muutoksia vanhuuden merkkeinä ja sopeutuu niihin, Voimaa vanhuuteen -ohjelma koordinaattori Pirjo Kalmari Ikäinstituutista on huomannut. Voimaa vanhuuteen on Ikäinstituutin vuonna 2005 käynnistämä terveysliikunta

>> TERVEYDEKSI!

den vähenemisellä. Lihakset surkastuvat käy tön puutteessa, Kalmari kertoo. Ellei varsinkaan jaloissa ole voimaa, arjesta tulee ankeaa ja vaarallista. – Alaraajojen heikko lihasvoima muuttaa askeleet lyhyiksi ja epävarmoiksi. Tällöin käve lijä kompastuu, liukastuu ja kaatuu aiempaa pienemmästä. Lihasvoiman ja tasapainon harjoittami nen korostuu yli 65-vuotiaiden liikuntasuosi tuksissa. Lihasvoimaa olisi hyvä treenata kaksi ja tasapainoa kolme kertaa viikossa.

”KUN KUNTO KOHENEE, MIELIALALLE KÄY SAMOIN. LIIKUNTA VOI MYÖS AUTTAA EHKÄISEMÄÄN MUISTISAIRAUKSIA.”

TERVEYDEKSI!

ohjelma, joka pyrkii edistämään kotona asu vien ikäihmisten liikkumiskykyä ja itsenäistä selviytymistä. – Kävelykyky on toimintakyvyn ja itsenäisen selviämisen mittari. Kun kävely vaikeutuu, elä mänpiiri kapenee ja avun tarve kasvaa. Kävelyn hidastuminen ja vaikeutuminen kertovat, että lihaksista on voima vähissä ja tasa painossakin on petrattavaa. Huono kestävyys kunto hengästyttää. – Liikunnan tarve ei ikääntyessä vähene, mutta sen hyödyt näkyvät aiempaa selvemmin. Monipuolinen liikunta auttaa säilyttämään ja parantamaan lihasvoimaa, tasapainoa ja liik kuvuutta sekä keuhkojen, sydämen ja veren kiertoelimistön kuntoa. Liikkua voi myös apu välineiden kanssa.

Vahvat jalat pitävät pystyssä Lihasmassamme on suurimmillaan 25–30-vuo tiaana, jonka jälkeen se ja lihasvoimat alkavat huveta. Naisilla kato kiihtyy 55–60-vuotiaana, kun elimistön hormonipitoisuuksissa ja aineenvaihdunnassa tapahtuu muutoksia. – Osa lihaskadosta selittyy ikääntymiseen liittyvillä muutoksilla, osa fyysisen aktiivisuu

Lisää lihaksia, vähemmän istumista Kotona jalkalihaksia voi treenata rappukäytä vässä ja sisällä tuolilta seisomaannousuilla. Ylä vartalon lihaksia voi vahvistaa vastuskuminau hoilla ja käsipainoilla. Liikkuvuudesta tulee huolehdittua huomaamatta, kun yhdistää venyttelyn vaikka televisiouutisten katseluun. – Mainoskatkoilla kannattaa tehdä 10 seisomaannousua, jolloin tulee tauotettua paikallaanoloa, Kalmari vinkkaa. Pitkä paikallaanolo ja liikkumattomuus aiheuttavat haitallisia muutoksia elimistön rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan. – Lyhyet puhelut voi puhua seisten. Jos sen tekee yhdellä jalalla, tulee samalla treenattua tasapainoa. Varmuuden vuoksi kannattaa pysyä lähellä seinää, jotta saa siitä tarvittaessa tukea. – Tasapaino harjaantuu vain, jos sitä horjut taa. Jos jalan nosto keikuttaa liikaa, alussa voi irrottaa pelkän jalkapohjan lattiasta. Salitreeni tuo nopeasti tuloksia Lihas tarvitsee vahvistuakseen vastusta. Tehok kaimmin se saa sitä kuntosaliharjoittelusta. Kuntosalilaitteilla vastus kohdistuu toivottuun lihakseen ja sitä on helppo säädellä. – Ikäihminen tarvitsee kuntosaliharjoitte luun alkuun ammattilaisen ohjausta ja yksilöl listä harjoitusohjelmaa. Jos on sairauksia, har joittelusta tulee keskustella lääkärin kanssa. Nousujohteisen, kahdesti viikossa tapah tuvan treenin tulokset näkyvät kahdessa kol messa kuukaudessa. – Liikkeet alkavat tuntua kevyiltä ja keho kaivata lisää vastusta. >>

APTEEKKARI VINKKAA Paula Timonen apteekkari, Lahden 3. Ilves apteekki

Proteiinia pöytään » KÄYTÖN PUUTTEEN lisäksi huono ravitsemus jouduttaa lihaskatoa. Lihakset tar

vitsevat riittävästi energiaa ja erityisesti proteiinia. Ellei elimistö saa proteiinia ruo asta, se nappaa sen lihaksista, apteekkari Paula Timonen tietää. – Huonosti syövän ikäihmisen lihakset ovat vaarassa, ja moni syö huomaamat taan huonosti. Vanhetessa makuaisti heikkenee ja nälän tunne pysyy entistä pidempään loitolla, jolloin syöminen tahtoo unohtua. Moni iäkäs asuu yksin: itselle ei viitsi kokata, eikä ruoka maistu yksin syötynä yhtä hyvältä kuin seurassa. – Täysipainoinen ateria korvautuu monesti voileivillä tai puurolla, jolloin proteii nin saanti jää niukaksi. AIKUINEN TARVITSEE päivässä 1,2 grammaa proteiinia ihannepainokiloa kohden. Sai rauden vuoksi proteiinin tarve saattaa kaksinkertaistua, mutta myös vähentyä. Munu aissairaalla on proteiinirajoituksensa, josta hänen pitää keskustella lääkärin kanssa. Proteiinia saa lihasta, kanasta, kalasta, kananmunasta ja maitotuotteista. Sitä on myös palkokasveissa ja viljassa. Proteiinilla täydennetyt elintarvikkeet, kuten rahkat ja jugurtit ovat hyviä väli paloja tai jälkiruokia kevyen kasvislounaan jälkeen. – Helpoin tapa huolehtia riittävästä proteiinin saannista on syödä sitä jossain muodossa joka aterialla. Ellei se onnistu, kannattaa turvautua proteiinilisiin, Timo nen neuvoo. APTEEKISSA MYYTÄVÄT, runsaasti proteiinia sisältävät, iäkkäille tarkoitetut täyden nysravintovalmisteet ovat käyttövalmiita, pirtelömäisiä juomia. Esimerkiksi 18 gram maa proteiinia sisältävässä valmisteessa on vastaava määrä proteiinia kuin noin kol messa kananmunassa. Proteiinimäärät voivat olla samat sekä normaalikokoisessa 200 millilitran annospullossa että pienemmässä 125 millilitran pullossa. – Jos nesteiden nauttimisessa on ongelmia, pienemmän pullon jaksaa juoda kerralla helpommin.  Apteekin proteiinijuomat juodaan jääkaappikylmänä. Sellaisena juoma solahtaa vaivatta alas myös, jos suun limakalvot ovat kovin kuivat. Juomissa on useita eri makuvaihtoehtoja. Kahvin- ja kaakaonmakuisen juoman voi myös lämmittää. Avattu juoma säilyy jääkaapissa 24 tuntia. – Juoma on tarkoitettu kerralla juotavaksi, mutta isomman kahden desilitran juomapullon voi ottaa kuntosalille ja juoda puolet siitä ennen ja toisen puolikkaan heti treenin jälkeen, Timonen vinkkaa. Näin treenissä riittää puhtia, eikä kotimatkalla tarvitse hakea kaupasta lisäenergiaa.

TERVEYDEKSI!

Liikuntasuositus yli 65-vuotiaille

ESIMERKIT

MÄÄRÄ

KESTÄVYYSLIIKUNTA

LIHASVOIMAHARJOITTELU

MONIPUOLINEN YHDISTELMÄHARJOITTELU

Kohtuukuormitteista 2,5–5 h/vk tai raskaskuormitteista 1,25–2,5 h/vk tai edellisten yhdistelmä

Ainakin 2 krt/vk

Ainakin 3 krt/vk

Suuria lihasryhmiä vahvistavaa vähintään kohtuukuormitteisena

Tasapainoa ja koordinaatiota haastavaa

• Kävely • Uinti • Pyöräily • Jumppa • Hiihto

• Kuntosaliharjoittelu • Kuntopiiri • Etäjumppa

• Porraskävely • Tanssi • Voimistelu • Tasapainorata • Kaupassakäynti

Lähde: Ikäinstituutin terveysliikuntasuositus ikäihmisille, laadittu Maailman terveysjärjestön (WHO) vuonna 2020 julkaiseman 65 vuotta täyttäneiden liikkumisen suosituksen pohjalta

CERIDAL® LIPOLOTION 500 ml TAI LIPOGEELI 150 ml OSTAJALLE CERIDAL® KÄSIVOIDE KAUPANPÄÄLLE*

Uutuus!

*Saatavana kampanja-apteekeista. Tarjoustuotteet apteekkikohtaiset. Tarjous voimassa 31.12.2021 asti. Rajoitettu erä.

www.ceridal.fi

Ihollesi läpi elämän

Apteekista.

Salitreeni lisää lihasmassaa ja tehostaa a ineenvaihduntaa, mikä näkyy hyvällä tavalla veren rasva- ja sokeriarvoissa.

Kaveri pitää liikkeessä Kestävyyskunto kohenee esimerkiksi kävelylenkillä, ladulla ja vesiliikunnassa. Reipasta kestävyysliikuntaa olisi hyvä mahtua viikkoon 2,5 tuntia. Jos se on raskasta, tunti ja vartti riittää. Määrän voi kerätä pienistä palasista. – Oman kropan saa liikkeelle, kun yhdistää liikkumiseen itselle mieluisia asioita: kävelee kirjastoon, museoon tai vaikka tansseihin. Tanssi kehittää kestävyyskunnon lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota. Jokainen askel on terveydelle tärkeä. Niitä voi kerätä pienillä valinnoilla: jäämällä bussissa pari pysäkinväliä aiemmin pois, suosimalla portaita ja kipaisemalla kierrätyspisteeseen joka päivä viikkoraivauksen sijaan.

– Naapurin tai tuttavan kanssa sovitusta ävelylenkistä on vaikeampi perääntyä, jos laisk kuus iskee. Liikuntakaveria voi kysyä esimerkiksi kuntien liikuntatoimista, seniori-infoista, järjestöistä, seurakunnasta tai SPR:stä. Iäkäskin voi aloittaa uuden liikuntaharrastuksen. Esimerkiksi afrotanssi, kävelyfutis ja frisbeegolf ovat kokemattomille liikkujillekin sopivia lajeja. Ohjatuista liikuntaryhmistä voi kysyä kunnan liikuntatoimelta, paikallisista eläkeläis-, kansanterveys- ja liikuntajärjestöistä ja yksityisiltä palveluntarjoajilta. – Kun kunto kohenee, mielialalle käy samoin. Liikunta voi myös auttaa ehkäisemään muistisairauksia, Kalmari kertoo. t

Ohjeita jumppaliikkeisiin löytyy verkkosivustoilta voitas.fi ja ikainstituutti.fi.

resepti Resepti Otavamedia Kuva Jorma Maristo / Otavamedia Teksti Jenni Juntunen

Tarjoa

ANNOS

222 kcal HIILIHYDRAATTEJA 19 G PROTEIINIA 6 G RASVAA 13 G KUITUA 5 G

Granaattiomena sisältää runsaasti antioksidantteja.

vinegreten kera!

Punajuuri-linssisalaatti granaattiomenalla 6 ANNOSTA, YLI 60 MIN.

Kuori siististi 1. KUORI PUNAJUURET, leikkaa lohkoiksi ja

SALAATTI 600 G PUNAJUURTA 2 RKL ÖLJYÄ 1/2 TL SUOLAA 1/2 TL MUSTAPIPPURIA 1 DL KUIVATTUJA VIHREITÄ LINSSEJÄ 1 GRANAATTIOMENA 1 RUUKKU RUCOLAA

VINEGRETTE 1 RUUKKU TILLIÄ 1 DL ÖLJYÄ 1/2 TL SUOLAA 1/2 TL MUSTAPIPPURIA

laita uunipellille leivinpaperin päälle. Valuta päälle öljyä. Mausta suolalla ja pippurilla. Paahda uunissa 200 asteessa noin 45–50 minuuttia. 2. VALMISTA VINEGRETTE punajuurien kypsyessä: sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella tai sauvasekoittimella. Laita kylmään maustumaan. 3. KEITÄ LINSSIT KYPSÄKSI. Valuta ja jäähdytä. 4. HALKAISE GRANAATTIOMENA ja kopauta siemenet kulhoon. 5. ASETTELE RUCOLA VADILLE ja loput salaattiainekset päälle. Tarjoa tillivinegreten kanssa.

GRANAATTIOMENAN siemeniä irrotettaessa rubiininpunaista mehua roiskuu herkästi ympäriinsä. Kokeile tätä kikkaa: halkaise hedelmä kahtia ja kopauttele sitä selkäpuolelta puukauhalla, jolloin siemenet tippuvat alla olevaan astiaan. Voit myös irrottaa siemenet lusikalla vesiastiassa, jolloin roiskeet jäävät veteen. Varma tapa välttää vaiva ja sotku on ostaa granaattiomenan siemenet pakasteena. TERVEYDEKSI!

mielessä Teksti Anna Kauhala Kuvat iStockphoto Asiantuntijana psykologi Pekka Freese

Hyvä kuuntelija saa toisen tuntemaan olonsa arvostetuksi, on pääosin hiljaa ja keskittyy hetkeen. Kuuntelutaitoa kannattaa harjoitella, sillä se voi parantaa ihmissuhteita ja auttaa menestymään uralla.

Oletko

hyvä

kuuntelija?

uoliso kertoo päivän tapahtumista ja kuuntelet puolella korvalla samalla, kun selaat puhelinta ja laitat ruokaa. Kuulostaako tutulta? Jos kyllä, kuuntelemisen taidossasi voi olla petrattavaa. – Pysähtymällä kuuntelemaan voi saada toisen tuntemaan, että hän on tärkeä ja arvostettu ja haluat antaa hänelle aikaasi. Jos taas et pysähdy, vaan puuhaat samalla jotain muuta, toiselle voi tulla tunne, ettei hän tule nähdyksi ja kuulluksi, psykologi Pekka Freese sanoo. Ymmärretyksi ja arvostetuksi itsensä tunteminen taas on jokaisen ihmisen perustarve. Siksi se, miten kuuntelee toista, merkitsee paljon. Lisäksi kuuntelemisen taito vaikuttaa siihen, millaisen kuvan annat itsestäsi. – Jos toisesta tuntuu, ettet kuuntele, siitä voi seurata turhautumista ja kyllästymistä seuraasi, Freese sanoo. Se taas voi vaikuttaa koko ihmissuhteeseen. Niinpä kuuntelemisen taitoa kannattaa harjoitella.

TERVEYDEKSI!

1. Opettele kuuntelemaan ensin itseäsi » ASUUKO PÄÄSI SISÄLLÄ ääni, joka moittii, ratkoo

ongelmia tai suunnittelee tulevaa? Puuhaatko koko ajan jotain? Entä täytätkö kaikki hiljaiset hetket musiikilla, radiolla tai televisiolla? Jos et koskaan pysähdy tähän hetkeen, sinun voi olla vaikea kuulla omaa sisintäsi. – Jos haluat tulla paremmaksi kuuntelijaksi, kysy ensimmäiseksi, kuunteletko itseäsi. Jos et kuuntele itseäsi, et todennäköisesti jaksa kuunnella muitakaan, Freese sanoo. Kuuntelemisen opettelu kannattaakin aloittaa itsensä kuuntelusta. Ota joka päivä hetki itsellesi. Lähde kävelylle ja jätä kännykkä ja kuulokkeet kotiin.

Sulje radio automatkan ajaksi. Puhu ääneen itsellesi tai kirjoita päiväkirjaa.Katsele merta tai istu hetkeksi alas tekemättä mitään. Ole vain ja kuuntele itseäsi. – Pysähtyminen voi tuntua aluksi vaikealta, sillä oman pään sisällä saattaa vallita häly, josta on han kala saada selvää. Siksi moni ei halua tehdä sitä, vaan täyttää tyhjät hetket jollain, mikä vie huomion pois omasta sisimmästä. Oman itsen kuunteleminen on kuitenkin hyvin arvokasta: opit itsestäsi ja samalla opit kuuntele maan. Vähitellen hälykin hälvenee ja kuulet itseäsi paremmin.

Vähennä neuvomista

» KUN TOISELLA IHMISELLÄ on ongelma tai hän haluaa

avautua jostain, kuuntelijalla herää usein tarve neuvoa ja auttaa häntä. – Monen on vaikea vain kuunnella. Tulee paine, että tämä asia pitäisi jotenkin ratkaista. Useimmiten kertoja ei kuitenkaan kaipaa ratkaisua, vaan haluaa vain tulla kuul luksi, Freese muistuttaa. Esimerkiksi reklamaatiotilanteissa kiukkuinen asia kas tahtoo yleensä eniten saada äänensä kuuluviin ja kokea, että häntä kuunnellaan. Toiset myös haluavat yleensä ratkaista pulmansa itse, eivätkä kaipaa hyvää tarkoittavia neuvojamme. – Ihmiset kysyvät yleensä neuvoa, kun kaipaavat sitä, muuten he usein eivät kaipaa. Kuunnellessa kannattai sikin karsia pois 95 prosenttia omatoimisesti annetuista neuvoista, Freese sanoo.

TERVEYDEKSI!

3-teho Rauta

Vatsaystävällinen rautaC-vitamiinivalmiste

Kuuntele aktiivisesti

Rautabisglysinaatti nopea vapautuminen Rautasulfaatti+C-vitamiini normaali vapautuminen

» KUN KUUNTELET TOISTA , keskity vain siihen. Laita puhelin

pois, sulje kirja ja telkkari, lopeta tekeminen ja ota hetki ihan vain kuunnellaksesi. Näin osoitat, että toisen kuunteleminen on sinulle tärkeämpää kuin se, mitä olit tekemässä. Muista, että multitaskaus ei ole ikinä hyvä idea – ei myöskään kuuntelemisen suhteen. – Hyvä kuuntelija on kiireettömästi läsnä ja luo kertojalle näin turvallisen olon puhua. Pysähtymiseen voi auttaa vaikkapa se, että istuu omien käsiensä päälle. Silloin ei ala huomaamattaan tehdä käsillään jotain, vaan pystyy keskittymään hetkeen. Tärkeää on myös pyrkiä todella ymmärtämään, mitä toinen kertoo. – Yritä asettua hänen maailmaansa ja elä hänen tarinassaan mukana. Välillä voi nyökytellä, äännähtää jotain tai sanoa esimerkiksi: ”Kerro lisää”. Näin näyttää kertojalle, että todella kuuntelee häntä. Älä kuitenkaan vie huomiota pois toisen kertomuksesta alkamalla puhua omista kokemuksistasi. – Monella on suuri tarve tulla itse kuulluksi. Silloin omat ideat ja näkökulmat puskevat lävitse, eikä ole avoin kertojan ajatuksille. Moni miettiikin omaa vastaustaan sen sijaan, että kuuntelisi toista kunnolla. Siitä kannattaa yrittää harjoitella pois. Parasta olisi yrittää tyhjentää päänsä toisen kertomuksen ajaksi ja unohtaa hetkeksi omat ajatuksensa. – Kuuntelemisen intensiteetti riippuu myös tilanteesta. Ei aina tarvitse olla täysillä läsnä ja vain kuunnella. Joskus on kivaa ja tärkeää höpötellä samalla, kun puuhaa muuta. Mutta olisi tärkeää, että kaikissa ihmissuhteissa olisi myös sellaisia hetkiä, joina vain kuuntelee. Oleellista on myös vastavuoroisuus: että toinen kuuntelee sinua ja saat tulla kuulluksi. Siinä auttaa, kun näyttää itse esimerkkiä.

Rautapyrofosfaatti hidas vapautuminen

Ainutlaatuisen 3-kerrosrakenteen ansiosta rauta vapautuu vähitellen elimistön käyttöön, mikä tukee raudan imeytymistä ja vähentää vatsaärsytyksen riskiä. Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä hapen kuljetusta kehossa. Ravintolisä.

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

Laajakirjoinen suoja sisäloisia vastaan

FI-2021-163 12/2021 MAINOS

KUONOSTA HÄNNÄNPÄÄHÄN

Anthelmin vet tabletit koirille (50 mg/144 mg /150 ja 175 mg/504 mg/525 mg pratsikvanteeli, pyranteeliembonaatti ja febanteeli) sukkula- ja heisimatojen aiheuttamien sekainfektioiden hoitoon. Annostus: Suun kautta. Painon mukainen kerta-annos. Ei alle 2 viikon ikäisille ja/tai alle 2 kg painaville koirille. Lue pakkausseloste huolellisesti ennen käyttöä.

Anthelmin vet tabletit kissoille (230 mg/20 mg pyranteeliembonaatti ja pratsikvanteeli) pyörö- ja heisimatojen aiheuttamien sekainfektioiden hoitoon. Annostus: Suun kautta. Painon mukainen kertaannos. Ei alle 1 kg:n painoisille kissanpennuille eikä tiineille kissoille. Lue pakkausseloste huolellisesti ennen käyttöä.

Markkinoija: Krka Finland Oy, Bertel Jungin aukio 5, 02600 Espoo, www.krka.fi, info.fi@krka.biz

4. Anna kertojalle aikaa » HYVÄ KUUNTELIJA EI kysele koko ajan.

– Moni voi kokea, että kysellessään kannustaa toista kertomaan tarinaansa, mutta todellisuudessa kysely vie tilaa kertojalta. Jokainen kysymys ohjaa kertojaa kyselijää kiinnostavaan suuntaan, mikä ei ole välttämättä kertojalle lainkaan merkityksellistä. Joskus toki on. Kuunnellessa tulisi oikeasti olla hyvin paljon ihan hiljaa. Toiset ihmiset pitävät puhuessaan pitkiä taukoja. Niiden aikana he ehtivät prosessoida tarinaansa, tunteitaan ja ajatuksiaan, ennen kuin jatkavat puhetta. Näitä hiljaisia taukoja ei kannata täyttää kysymyksillä tai kommenteilla, vaan antaa puhujalle aikaa jatkaa rauhassa kertomustaan.

Toinen hyvä tapa on olla välillä 20 sekuntia hiljaa, kun kohtaa toisen. Erityisesti tämä koskee hetkiä, joissa toinen kertoo itsestään ja omasta tilanteestaan. Kun esimerkiksi puoliso tai lapsi tulee kotiin, tervehdi häntä ja ole sitten hetki hiljaa. Niin hän saa tilaa sanoa sanottavansa, jos hänellä sellaista on. – Älä sano heti mitään pohjaavaa tai johdattelevaa, vaan ole 20 sekuntia paikallasi ja vain kuuntele, mitä toisella on mielen päällä. Siinä oppii usein paljon uutta.

U IST AN ä L AL NTA ess oito S *O VO enn onh la! AR 2. m G Ih ivul .1 O s 31 AL ookRM eb DE Fac

KERRO MEILLE MIKÄ DERMALOG-TUOTE ON PARAS JA VOITA DERMALOG-TUOTESARJAPAKETTI!* KOKEILE, NYT -10% TARJOUS APTEEKISSA**. **Tarjous voimassa 31.12.2021 asti kampanja-apteekeissa. Ei koske reseptillä toimitettuja tuotteita. Rajoitettu erä.

www.dermalog.fi

DERMALOG® huolehtii ihosta ja ympäristöstä

Muista elekielen merkitys

Mieti, miksi kuuntelet

» SILLÄ, MITEN KUUNTELEE , on myös väliä.

» JOS HALUAT AIDOSTI oppia paremmaksi kuuntelijaksi,

– Katsekontakti toimii usein, muttei aina. Suomalaisessa kulttuurissa sauna, nuotio ja takkatuli ovat paikkoja, joissa moni uskaltaa jakaa aika intiimejä asioita. Silloin rinnakkain oleminen tuo tilan tuntua ja helpottaa puhumista. Muissa tilanteissa toista kohti kääntyminen, hymy ja eteenpäin nojaaminen ovat rohkaisevia eleitä, jotka kannustavat puhumaan. Kädet puuskassa taakse nojaaminen taas toimii päinvastoin. Kun puhumme lapselle tai kuuntelemme häntä, laskeudumme usein automaattisesti samalle tasolle hänen kanssaan. Sama keino kannattaa ottaa käyttöön myös aikuisten kesken: jos kyseessä on yhtään syvällisempi keskustelu, voi olla hyvä idea istua alas niin, että olette samalla tasolla. Näin on helpompi kokea yhteyttä kuin silloin, jos toinen seisoo ja toinen istuu.

kysy itseltäsi, mikä siinä motivoi. Haluatko oppia uutta, syventää ihmissuhteitasi vai menestyä paremmin töissä? Kuuntelutaito auttaa näissä kaikissa. Kun osaat kuunnella ja siis olla läsnä toiselle, ihmissuhteesi voivat muuttua radikaalisti paremmiksi niin töissä kuin vapaallakin. Hyvää kuuntelijaa usein arvostetaan. – Työmaailmassa kuuntelutaito auttaa tekemään parempaa yhteistyötä asiakkaiden kanssa sekä organisaation sisällä ja oppimaan, kehittymään ja tukemaan toisia. Motiivisi selkiyttäminen auttaa sinua kehittymään paremmaksi kuuntelijaksi. Kun mieltää jonkin asian tärkeäksi, sitä jaksaa myös harjoitella. t

LIHAS- JA NIVELKIPUJA? PERINTEINEN KASVIROHDOSVALMISTE KIVUN HOITOON KAKSIVAIKUTTEINEN ROSMARIINIÖLJY • • •

www.rowiren.fi

vähäisen lihas- ja nivelkivun hoitoon lisää perifeeristä verenkiertoa hoidetulla alueella imeytyy nopeasti jättämättä ihoa tahmeaksi

Apteekista ilman reseptiä Pakkauskoot: 50 g ja 90 g

Rowiren emulsiovoide on vaikuttavana aineenaan rosmariiniöljyä sisältävä perinteinen kasvirohdosvalmiste vähäisen lihas- ja nivelkivun ja vähäisten perifeeristen verenkiertohäiriöiden hoitoon (esim. kylmät jalat) aikuisilla. Noin 3–6 cm voidetta levitetään hoidettavalle alueelle 2–3 kertaa/vrk ja hierotaan kevyesti ihoon. Pese kädet ennen ja jälkeen käytön. Älä käytä valmistetta rikkoutuneelle tai ärtyneelle iholle, tai jos olet allerginen rosmariiniöljylle tai jollekin apuaineelle. Käänny lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos oireet pahenevat tai jatkuvat yli 4 viikkoa. Lopeta käyttö, jos ilmenee punoitusta, ärsytystä tai ihon kuivumista. Vältä valmisteen joutumista silmiin tai limakalvojen lähelle. Haittavaikutuksena saattaa ilmetä yliherkkyyttä (esiintymistiheys on tuntematon). Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Markkinoija: STADA Nordic. 10-2021. SCA_Row_170621

Kotimaiset SV-korvattavat perusvoiteet koko perheen ihon hoitoon!

SVkorva ttava

SVkorva ttava SVkorva ttava

UUTUUS!

Ceraderm Ihoöjy on tuttu ja turvallinen koko kehon hoitoon sopiva ihoöljy. SV-korvattava 500ml pumppupullossa! Ceraderm Ihoöljyä voidaan käyttää koko keholla, myös kasvoilla, ohuilla ihoalueilla, limakalvoilla ja genitaalialueella.

Ceraderm Voide on erittäin rasvainen perusvoide, joka hillitsee tehokkaasti kosteuden liiallista haihtumista ja suojaa ihoa ulkoisilta ärsykkeiltä. Erinomainen hoitoja suojavoide käsille, jaloille, kyynär- ja kantapäille sekä vaippa- ja intiimialueille.

Vedetön, lisäaineeton ja hellävarainen.

Vedetön, lisäaineeton ja hellävarainen - ei kirvele!

Pakkauskoot: 100ml ja 500ml (SV-korvattava).

Pakkauskoot: 7g huulivoide, 30g sekä 200g (SV-korvattava).

Ceraderm Betaglucan sisältää kauran beetaglukaania. Hellävarainen ja monikäyttöinen vaurioituneen ihon uutuusvoide! Soveltuu pinnallisten palovammojen sekä vaurioituneen, ärtyneen ja kuivan ihon hoitoon. Vedetön, lisäaineeton ja hellävarainen - ei kirvele! Pakkauskoot: 30g ja 150g.

Xyliderm sitoo tehokkaasti kosteuden iholle, vahvistaa ihoa sekä hillitsee ärsytystä ja kutinaa. Soveltuu erinomaisesti muiden voiteiden alla käytettäväksi niin kasvoilla kuin koko keholla. Pakkauskoot: 100ml ja 500ml (SV-korvattava). Xyliderm on CE-merkitty terveydenhuollon laite.

Ceraderm Betaglucan on CE-merkitty terveydenhuollon laite.

Markkinoija Decem Pharma Oy ja Bitelab Oy, info@bitelab.fi

VALMISTETTU SUOMESSA

liikunta 1

ASETU SELIN MAKUULLE jalat kou

kussa ja aseta sormet suoliluun harjanteiden sisäpuolelle.

JALAN NOSTO SELINMAKUULLA

ASETU SELINMAKUULLE

jalat koukussa ja aktivoi syvät vatsalihakset. Pidä pakarat ja reidet rentoina.

TIIVISTÄ ALAVATSAA hitaasti v etämällä napaa kohti selkärankaa.Tunnet aktivaation sormien alla. Pidä aktivaatio 5–10 sekuntia. Tee kymmenen toistoa.

NOSTA JALKOJA vuorotellen hitaastimuutama senttimetri lattiasta.Keskity pitämään keskivar talo paikallaanliikkeen ajan. Toista kymmenenkertaa molemmilla jaloilla.

Teksti Jenni Juntunen Kuvitus iStock

SYVIEN VATSALIHASTEN AKTIVOINTI

3x Vatsalihaksia on kolmessa kerroksessa. Poikittaiset eli syvät vatsalihakset sijaitsevat alimmaisena.

Syvät vatsalihakset vetävät vatsaa sisään.

Löydä syvät vatsalihakset VATSALIHAKSIA ON KOLMESSA kerroksessa: päällim mäisenä ovat suorat vatsalihakset, jotka treenattuina voivat erottua niin sanottuna six packina sekä ulom maiset vinot vatsalihakset. Keskikerroksessa sijaitse vat sisemmät vinot vatsalihakset ja aivan alimmaisena poikittaiset vatsalihakset, joista puhutaan myös syvinä vatsalihaksina. Poikittaiset eli syvät vatsalihakset muodostavat vartalon ympärille korsetin. Ne suojaavat sisäelimiä ja kasvattavat vatsaontelon painetta, jota tarvitaan muun muassa yskiessä ja nauraessa. Eri vatsa lihakset tekevät yhteistyötä, mutta karkeasti kuvail tuna pinnallisemmat vatsalihakset vastaavat varta lon koukistuksesta sekä kierrosta ja syvät vetävät vatsaa sisään. Litteää vatsaa havittelevan kannattaa siis herätellä syviä vatsalihaksia. SYVIEN VATSALIHASTEN TULISI aktivoitua automaat tisesti ennen pinnallisempia vatsalihaksia. Jos näin ei ole, seurauksena voi olla selkävaivoja. Voit lähteä etsimään syviä vatsalihaksiasi helpon

näköisellä mutta keskittymistä vaativalla harjoituk sella, jossa napaa vedetään sisään. Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja aseta sor met lantiolle suoliluun harjanteiden sisäpuolelle. Hengitä rauhallisesti ja tiivistä alavatsaa hitaasti vetämällä napaa kohti selkärankaa. Syvien vatsa lihasten aktivoituminen ei näy ulospäin mutta tun tuu kevyenä jännityksellä sormiesi alla. Jos sormet nousevat ylöspäin, töissä ovat syvien vatsalihasten lisäksi vinot vatsalihakset. Kevennä ja hidasta silloin aktivaatiota. KUN OLET LÖYTÄNYT syvät vatsalihaksesi, voit ryhtyä tekemään toistoja. Jännitä syviä vatsalihaksia kerrallaan viidestä kymmeneen sekuntia – ja muista hengittää! Lisätehoa liikkeeseen saat jalkoja nostamalla. Aktivoi syvät vatsalihakset, pidä reidet ja pakarat rentoina ja nosta jalkoja vuorotellen hitaasti muuta ma senttimetri lattiasta. Keskity siihen, ettei keski vartalo keiku puolelta toiselle vaan pysyy hievahta matta paikallaan.

Farkut jalkaan SYVIEN VATSALIHASTEN

löytäminen voi alkuun tun tua hankalalta. Aktivointi helpottuu,kun kuvittelee vetä vänsä tiukat farkut jalkaansa ja sulkevansa vetoketjun. Kun kuvitteelliset farkut pitää yllä vatsalihasliikkeitä tehdessä, harjoitus kehittää päällim mäisten vatsalihasten lisäksi myös syviä vatsalihaksia. TERVEYDEKSI!

terveys Teksti Essi Kähkönen Kuva iStockphoto Asiantuntijana johtava asiantuntija Mia Kontio, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)

Miksi meidät rokotetaan? Suomalainen rokotusohjelma suojaa väestöä lukuisilta sellaisilta taudeilta, jotka muutoin aiheuttaisivat vakavia ja jopa kuolemaan johtavia sairastumisia. Silti yksi sadasta suomalaislapsesta jätetään rokottamatta. Millaisilta taudeilta lapset rokotetaan Suomessa?

Suomessa kaikilla lapsilla ja nuorilla on mahdollisuus saada rokotus lukuisia eri tauteja, niiden jälkitauteja ja pitkäaikaisia haittoja vastaan. Jokainen rokotus annetaan sellaisessa iässä, että lapsi saa parhaan mahdollisen suojan oikeaan aikaan. Varhaisin rokote annetaan jo kaksikuiselle vauvalle rotavirusripulia vastaan. Rotavirus on yleisin lasten ripuli-oksennustaudin aiheuttaja maailmassa. Korkeaa kuumetta, oksentelua ja ripulointia aiheuttavan taudin vaikeus

TERVEYDEKSI!

aste vaihtelee paljon, ja ennen rokotusten alkamista noin 2 000 lasta joutui Suomessa sairaalahoitoon taudin takia. Vakavia tautitapauksia ja jopa lapsikuolleisuutta ehkäisevät myös muut lasten rokotteet. Sairaudet, joita kyetään tehokkaasti ehkäisemään rokottein ovat aivokalvontulehdus, keuhkokuume, verenmyrkytys, pneumokokin aiheuttama korvatulehdus, kurkkumätä, jäykkäkouristus, hinkuyskä, polio, kurkunkannentulehdus, vesirokko, tuhkarokko, vihurirokko, sikotauti, ihmisen papilloomaviruksen aiheuttamat syövät sekä kausi-influenssa.

Mitä voi seurata, jos lapsia ei rokoteta? Kun tarpeeksi iso osa väestöstä on rokotettu, syntyy laumaimmuniteetti. Se tarkoittaa, että rokotetussa ihmisjoukossa tauti ei pääse leviämään ja aiheuttamaan epidemioita ja yksittäiset tautitapaukset tukahtuvat. Lasten kohdalla laumaimmuniteetin syntyyn tarvitaan rokotuksin ehkäistävissä taudeissa jopa 95 prosentin rokotuskattavuus. Mitä useampi lapsi jätetään rokottamatta, sitä herkemmin laumaimmuniteetti rapautuu – ja taudit pääsevät leviämään. Yksi esimerkki tällaisista sairauksista on tuhkarokko. Se on viime aikoina aiheuttanut Suomessakin tietyillä alueilla pieniä epidemioita, kun lapsia on jätetty rokottamatta. Tuhkarokko on hyvin herkästi tarttuva ja vaikea tauti. Ennen kuin rokotukset aloitettiin vuonna 1975, Suomessa kuoli 60- ja 70-luvuilla tuhkarokkoon keskimäärin kolme lasta vuodessa ja lähes jokainen lapsi sairasti taudin – usein vaikeine, jopa invalidisoivine jälkitauteineen.

Kuinka yleistä rokottamattomuus on Suomessa?

Rokottamattomuus on Suomessa onneksi harvinaista. Vain noin prosentti lapsista ei ole saanut lainkaan kansalliseen rokotusohjelmaan kuuluvia perusrokotuksia kolmanteen ikävuoteen mennessä. Kouluikään ehtineistä lapsista ilman perusrokotuksia jää vain 0,6 prosenttia. Lasten rokottamattomuudessa on alueellisia eroja. Eniten rokottamattomia lapsia on Pohjanmaalla, Päijät-Hämeessä sekä Ahvenanmaalla.

Mistä rokotevastaisuus johtuu?

Vanhemmat, jotka kieltäytyvät rokotuttamasta lapsiaan, perustelevat kieltäytymistä tavallisimmin rokotusten haittavaikutuksilla. Osa on kenties menettänyt luottamuksensa lääkäreihin ja viranomaisiin. Rokotekriittisyyden taustalla saattaa olla omia kokemuksia tai epäilyjä rokotteiden haitoista. Rokotevastainen vanhempi voi myös olla vaihtoehtolääketieteen kannattaja. Netti ja some ovat lisänneet rokotekriittisyyttä: moni tukeutuu rokottamattomuuspäätökses-

Läs på svenska sään ennemminkin kanssaihmisten kokemuksiin kuin tutkittuun, viralliseksi luokiteltuun tietoon. Kannattaa muistaa, että rokotteet ovat hyvin tutkittuja ja turvallisia. Yleisimmät rokotteista aiheutuvat haitat ovat pistoskohdan kipu ja paikallinen turvotus, jotka menevät ohi päivässä, parissa. Vakavammat haitat ovat äärimmäisen harvinaisia.

på sidan 54.

Lasten rokotteet • Rotavirusrokote rotavirusripulia vastaan annetaan 2 kk, 3 kk ja 5 kk iässä. • Pneumokokkikonjugaatti- eli PVC-rokote aivokalvontulehdusta, keuhkokuumetta, verenmyrkytystä ja korvatulehdusta vastaan annetaan 3 kk, 5 kk ja 12 kk iässä. • Viitosrokote (DTaP-IPV-Hib) kurkkumätää, jäykkäkouristusta, hinkuyskää, poliota ja Hib-tauteja, kuten aivokalvontulehdusta, kurkunkannentulehdusta ja verenmyrkytystä vastaan annetaan 5 kk ja 12 kk iässä. Nelosrokote (DTaP-IPV) muita edellä mainittuja paitsi Hib-tauteja vastaan annetaan 4 v iässä. • Influenssarokote influenssaa vastaan annetaan vuosittain 6 kk–6 v iässä. • Vesirokkorokote vesirokkoa vastaan annetaan 1,5–11 v iässä lapsille, jotka eivät ole sairastaneet vesirokkoa. Heille annetaan tehosterokote 12 v iässä. • MPR-rokote tuhkarokkoa, sikotautia ja vihurirokkoa vastaan annetaan 12–18 kk iässä ja myös vesirokolta suojaava tehosterokote MPRV 6 v iässä. • HPV-rokote ihmisen papilloomavirusten aiheuttamia syöpiä, kuten kohdunkaulan, emättimen, ulkosynnyttimien, peräaukon, peniksen sekä pään ja kaulan alueen syöpiä vastaan annetaan 10–12 v iässä. • Dtap-tehosterokote kurkkumätää, jäykkäkouristusta ja hinkuyskää vastaan annetaan 14–15 v iässä.

Aikuisten rokotteet • Dtap-tehosterokote kurkkumätää, jäykkäkouristusta ja hinkuyskää vastaan annetaan 25 v iässä. • DT-tehosterokote kurkkumätää ja hinkuyskää vastaan annetaan 45 v iässä, 65 v iässä sekä 10 v välein tästä eteenpäin. • Influessarokote annetaan vuosittain 65 v täyttäneille. Yllä on listattu kansallisen rokotusohjelman mukaiset rokotteet, jotka kaikki suomalaiset saavat maksutta. Riskiryhmiin kuuluville tarjotaan rokotteita myös muita tauteja vastaan.

TERVEYDEKSI!

Mitä rokotteita tehostetaan aikuisiällä ja kuinka usein?

”ROKOTTEET OVAT HYVIN TUTKITTUJA JA TURVALLISIA.”

Lapsuus- ja nuoruusiässä annettuja jäykkäkouristus-, kurkkumätä- ja hinkuyskärokotuksia tehostetaan aikuisena 25, 45 ja 65 vuoden iässä. Poliorokotetta ei yleensä tarvitse tehostaa, mutta tehosterokotusta suositellaan, jos matkustaa polion riskimaihin tai sieltä saavutaan Suomeen.  Jos tietää lapsena sairastaneensa tuhkaja vihurirokon sekä sikotaudin, sairastettujen tautien antama suoja riittää aikuisenakin. Epävarmoissa tapauksissa aikuinenkin rokotetaan näitä tauteja vastaan kahdella MPRrokoteannoksella.

Mistä tietää, mitä rokotteita on saanut ja milloin?

Siinä, missä lasten rokotuksista ja niiden aikataulusta huolehtii neuvola tai kouluterveyden-

huolto, aikuisten täytyy itse pitää huolta siitä, että he ovat saaneet kaikki kansallisen rokotusohjelman mukaiset rokotteet. Jos tallessa on lapsuuden neuvolakortti, siihen on merkitty kaikki pienenä saadut rokotteet. Jos kortti on hävinnyt, voi tieto saaduista rokotteista olla salapoliisityön takana. Neuvolakortin jatkona on aikoinaan annettu kouluterveydenhuollon rokotuskortti, johon on kirjattu saatuja rokotuksia. Lisäksi useimmat armeijan käyneet ovat saaneet palvelusaikana rokotuksia ja mukaansa rokotuskortin. Myös työterveyshuollossa ja yksityises sä terveydenhuollossa on omia rokotuskortteja. Mitään keskitettyä järjestelmää vanhoille rokotustiedoille ei siis ole olemassa. Uusimmat tiedot viime vuosina annetuista rokotuksista löytyvät Omakanta-verkkopalvelusta. t

Vahvista

VASTUSTUSKYKYÄSI ITSEHOITOLÄÄKE NUHAKUUMEEN TUKIHOITOON JA ENNALTAEHKÄISYYN KLIINISESTI TUTKITTU!*

Echinaforce on perinteinen kasvirohdosvalmiste nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Sisältää tuoretta kaunopunahatun versoa ja juurta. Jos olet allerginen punahatuille ja/tai mykerökukkaisille tai jos sinulla on jokin etenevä systeeminen sairaus, autoimmuunisairaus, immuunipuutos tai verisairaus älä käytä tuotetta. Saa käyttää enintään 10 vrk:n ajan akuuttien oireiden hoitoon ja korkeintaan 2 kk ajan yhtäjaksoisesti vilustumisoireiden ennaltaehkäisyyn. Keskustele lääkärin kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos sinulla on jokin maksa- tai munuaissairaus, jos olet atoopikko tai olet herkkä saamaan allergisia reaktioita. Ei suositella raskauden tai imetyksen aikana. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Markkinoija A.Vogel. *Jawad M, Schoop R, Suter A, Klein P, Eccles R. Safety and Efficacy Profile of Echinacea purpurea to Prevent Common Cold Episodes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012 doi:10.1155/2012/84131

Luonnollisesti ainutlaatuinen, aivan kuin herkkä ihosi

TOIVOTTU UUTUUS! SUIHKUTETTAVA VOIDE KOKO PERHEEN KUIVALLE JA ATOOPPISELLE IHOLLE!

Vastasyntyneille - lapsille - aikuisille • Rhealba®-kauranversouute rauhoittaa, vahvistaa ja hoitaa ihoa • Helppo käyttää, kerran päivässä, erittäin nopeasti imeytyvä • Kosteuttaa 24 h

OSTUMU S KO

SIA

LU O

New-born

97% LISIA AIN

✄

www.aderma.fi E

a: ray ist L Sp k ee pt TRO a a ON ist Mu GA C ME O X

tuotteet

Erittäin kuiville käsille

Koonnut Jenni Juntunen Kuva Sampo Korhonen

» ERITTÄIN KUIVILLE ja karheille käsille tarkoitettu käsivoide sisältää keramideja, jotka auttavat vahvistamaan ihon suojamuuria. Glyseroli ja hyaluronihappo kosteuttavat. Ihotautilääkärien kanssa kehitetty, hajusteeton tuote sopii herkällekin iholle. Imeytyy nopeasti, ei tahraa. CeraVe Reparative Hand Cream, 50 ml, L’Oreal Finland

Suojaa vapailta radikaaleilta » TÄYTELÄINEN KÄSIVOIDE sisältää pehmentävää rapsiöljyä ja kosteutta sitovia ainesosia, jotka jättävät kädet sileän ja pehmeän tuntuisiksi. Imeytyy nopeasti, ei tahraa. Sisältää E-vitamiinia ja Q10-antioksidanttia, joka suojaa vapailta radikaaleilta. Hajustettu. ACO Hand Cream Rich, 75 ml, Perrigo

Ärtyneen ihon rauhoittaja » ÄRTYNEILLE, KUIVILLE ja hilseileville käsille sopiva voide vahvistaa ihon suojakerrosta. Niasiiniamidi rauhoittaa, glyseroli kosteuttaa, karitevoi ravitsee ja lähdevesi rauhoittaa ihoa. Vähentää ihon punoitusta ja muodostaa vettä hylkivän suojapinnan. Imeytyy nopeasti, ei tahraa. Hajusteeton. La Roche-Posay Cicaplast Mains, 100 ml, L’Oréal Finland

TERVEYDEKSI!

suosikki Puuvillaiset kasineet tehostavat voiteen vaikutusta!

Marika Haaja farmaseutti-kosmetologi Oiva apteekki, Kotka

Kiireisiin tilanteisiin

Voidetta joka pesun jälkeen

» ERITYISEN NOPEASTI

imeytyvä käsivoide pehmittää ja suojaa kuivaa tai normaalia ihoa. Ihoa hoitava auringonkukkaöljy ja muut kosteuttavat ainesosat suojaavat käsiä ulkoisilta ärsykkeiltä. Hajusteeton. CCS nopeasti imeytyvä käsivoide, 75 ml, Karo Pharma Oy

”PAKKANEN, LÄMPÖTILANVAIHTELUT ja runsas käsienpesu

kuivattavat käsien ihoa talvella. Talvikaudeksi voi harkita käsisaippuan vaihtamista hellävaraisempaan tai öljypohjaiseen pesuaineeseen. Jos käyttää käsidesiä, kannattaa tarkistaa, että se sisältää kosteuttavaa glyserolia. Erityisesti talvella kädet tulisi voidella käsivoiteella jokaisen pesun jälkeen. Päiväkäyttöön kannattaa valita kevyempi, helposti imeytyvä käsivoide, joka ei tahraa. Jos käsien iho on todella kuiva, yöksi voi laittaa paksumpaa käsivoidetta ja puuvillaiset käsineet. Ne tehostavat voiteen vaikutusta ja suojaavat lakanoita voidetahroilta. Oma suosikkituotteeni on Louis Widmerin hajusteeton käsivoide. Tuote imeytyy nopeasti, kosteuttaa ja hylkii vettä. Käsivoide sisältää A-vitamiinia, joka uudistaa UV-säteilyn vaurioittamaan ihoa. Pantenoli ja allantoiini kosteuttavat ja rauhoittavat ihoa. Keväämmällä käsivoiteen sisältämä suojakerroin 10 suojaa ihoa auringon UV-säteilyltä ja ehkäisee siten ihon vanhenemista ja pigmenttiläiskiä. Voide sopii myös vegaaneille, sillä se ei sisällä eläinperäisiä ainesosia.”

Kotimainen kosteuttaja » HAJUSTEETON KÄSIVOIDE sisältää ihon kosteutta ylläpitävää keramidia, kosteuttavaa glyserolia ja rauhoittavaa allantoiinia. Imeytyy hyvin eikä jätä ihoa tahmeaksi. Valmistettu Suomessa. APTEEKKI käsivoide, 150 ml, Medifon

Louis Widmer Hand Balm UV 10, saatavilla hajusteettomana ja miedosti hajustettuna, 50 ml tai 75 ml TERVEYDEKSI!

hoidossa Teksti Anne Ventelä Kuva Vilja Harala Asiantuntija suunnittelija Kristina Franck, Kehitysvammaisten tukiliiton Harvinaiskeskus Norio

”Lapsen sairaus mullisti elämän” Kun Mikko Karlssonin toinen lapsi syntyi, heräsi vanhemmilla huoli vauvan terveydestä. Lapsen saama diagnoosi toi mukanaan paljon kysymyksiä, sillä harvinaista sairautta sairastaa vain kaksisataa ihmistä koko maailmassa.

einäkuussa 2017 Mikko Karls sonin elämä muuttui. Hän oli aina ollut kova menemään ja teke mään. Eteneminen työuralla oli tuntunut tärkeältä ja tulevaisuus muutenkin asialta, jota pystyy jol lain tasolla suunnittelemaan. Sitten kaikki muuttui. Perheeseen syntyi toinen lapsi, Epu. Hän oli synnyttyään unelias eikä ottanut kontaktia samaan tapaan kuten vasta syntyneet yleensä. Neljän päivän ikäisenä vauva sai e nsimmäisen epileptisen kohtauk sensa, minkä jälkeen hän vietti ensimmäiset elinviikkonsa teho-osastolla. Epua tutkittiin kuukausittain, ja hiljalleen huomattiin, ettei hän kehittynyt tavalliseen tahtiin. Syy selvisi, kun Epu oli kymmenen kuukau den ikäinen. Hänellä todettiin GNAO1-geenin mutaatiosta johtuva neurokehityshäiriö ja siitä johtuva epileptinen enkefalopatia. GNAO1geenimutaatio on todettu vain noin 200 ihmi sellä maailmassa. Suomessa sama diagnoosi löytyy vain parilta muulta henkilöltä. – Alussa tuntui, että mikään ei ole mah

TERVEYDEKSI!

dollista enää koskaan. Mutta kun aikaa kului, aloimme ymmärtää, miten sairaus arkeemme vaikuttaa.

Mistä tietoa tai vertaistukea? GNAO1-geenimutaatio aiheuttaa kehityksen viivästymistä ja muun muassa hopotoniaa eli alhaista lihasjänteyttä, epilepsiaa ja liikehäiri öitä. Osa GNAO1-potilaista ei kykene puhu maan tai kävelemään. Nyt neljävuotias Epu osaa sanoa muutaman sanan ja kommunikoi perheensä kanssa kat seillaan ja kasvojen ilmeillä. Hän pystyy myös kommunikoimaan avustetusti osoittaen kuvia käsillään sekä silmänliikelaitteella, jonka avulla voi myös esimerkiksi pelata pelejä. – Autonomiset elintoiminnot, kuten hengi tys, sydämen lyönnit ja silmien räpytys toimi vat ongelmitta, mutta tahdonalaiset toiminnot eivät oikein toimi, Karlsson summaa. Näin ollen Epu ei pysty juurikaan liikku maan itsenäisesti. Lisäksi hänellä on epilepsiaa, liikehäiriöitä ja liikehäiriökohtauksia. Kohtauk sia Karlsson vertaa tukkiutuvaan suppiloon, jo hon aivojen käskyt jäävät jumiin.

”Elämää ei koskaan pysty suunnittelemaan. Oma elämäni on nyt sitä, että olen pojalleni sataprosenttisesti läsnä. Ehkä jossain vaiheessa geenimutaatioon kehitetään lääke, jolloin elämämme muuttuu”, sanoo Mikko Karlsson.

TERVEYDEKSI!

”Arkemme pyörii perheen ehdoilla, ja Epun sairaudesta johtuen paljon asioita jää myös kokematta. Kuitenkin tilalle tulee erilaisia asioita. Perheemme on kiinteämpi kuin ennen”, Mikko Karlsson sanoo.

Näistä saan voimaa LUONNOSSA LIIKKUMINEN

”Ympäristön muutos vapauttaa uusia ajatuksia.” HUUMORI

”Se tuo kepeyttä vaikeidenkin hetkien keskelle.” YSTÄVÄT

”Tapaamme harvemmin, mutta näitä hetkiä arvostaa uudella tavalla.”

TERVEYDEKSI!

– Kun suppilo sitten aukeaa, menevät kaikki aivojen lähettämät käskyt kerralla läpi. Matkan varrella Epun vanhemmat ovat hankkineet valtavasti tietoa GNAO1:stä. Lääki tyksestä ja hyvistä käytännöistä he keskustele vat kansainvälisissä sosiaalisen median vertais tukiryhmissä. Lisäksi Karlsson ja hänen vaimonsa ovat olleet mukana perustamassa Suomen GNAO1yhdistystä, jonka kautta he levittävät tietoa eteenpäin. Sitä he ovat itsekin matkan varrella kaivanneet, mutta tietoa harvinaisesta sairau desta ei aina ole helppo löytää.

Potilasjärjestöt ajavat harvinaissairaiden etuja Harvinaissairaudeksi luokitellaan Suomessa sairaus, joka on alle viidellä hengellä 10 000:sta asukkaasta. Maailmassa tunnetaan noin 6 000–8 000 erilaista harvinaista sairautta, ja Suomessa ne koskevat 300 000 henkilöä ja hei dän läheisiään. Harvinaisista sairauksista ei ole Suomessa rekisteriä, eikä siksi yksittäisten sairauksien

esiintyvyydestä aina ole tietoa, kertoo Kristina Franck Kehitysvammaisten tukiliiton Harvi naiskeskus Noriosta. Se jakaa tietoa harvinai sista ja perinnöllisistä sairauksista, vammoista ja oireyhtymistä. Harvinaisdiagnoosi tuo mukanaan paljon kysymyksiä ja haasteita. Suureen osaan harvi naissairauksista ei ole vakiintunutta hoitoa tai lääkitystä, eikä vertaistukeakaan välttämättä löydy. Kuitenkin tässä potilasjärjestöillä on keskeinen rooli, kuvaa Franck. – Välillä käy niin, että diagnoosin saanut perhe luulee olevansa yksittäistapaus Suomessa, vaikka muitakin on. Jos saa harvinaisen diag noosin, kannattaa olla yhteydessä potilasjärjes töön, jonka kautta voi saada tietoa vertaisista. Franckin mukaan Suomessa saa korkea tasoista erikoissairaanhoitoa harvinaisiin sai rauksiin. Arjen haasteissa ja kysymyksissä vuo rostaan voivat auttaa potilasjärjestöt, jotka tar joavat keskusteluapua, tietoa ja vertaistukea harvinaissairaille ja heidän omaisilleen. Harvinaiskeskus Norio kuuluu Harvinai set-verkostoon, joka on valtakunnallinen har

HARVINAISSAIRAUDEKSI LUOKITELLAAN SAIRAUS, JOKA ON ALLE VIIDELLÄ 10 000:STA. vinaistyötä tekevien sosiaali- ja terveysjärjestö jen yhteistyöverkosto. Verkoston tarkoitus on lisätä tietoa sairauksista, valvoa harvinaissairai den potilaiden etua ja tehdä yhteiskunnallista vaikuttamistyötä. Lisäksi järjestöt tuovat esiin harvinaissairaiden ääntä yhteyksissä, joissa hei dän asioistaan puhutaan. – Järjestöt valmentavat ihmisiä puhumaan omista asioistaan, ja lisäksi heitä osalliste taan esimerkiksi yliopistollisten sairaaloiden harvinaisten sairauksien yksiköiden asiakas >>

raateihin. Kun hoitoja ja terapioita suunnitellaan, tulisi työssä kuulla harvinaissairaita itseään, Franck sanoo.

Elämä on tässä ja nyt Nyt Mikko Karlssonin perheen arki on löytänyt uomansa. Neljävuotias Epu on päivähoidossa, hänen isosiskonsa esikoulussa. Vanhemmat työskentelevät työn ja arjen pyörityksen ohella Epun omaishoitajina. Välillä perheen arki on hieman kevyempää: Epu nukkuu hyvin ja kohtaukset pysyvät aisoissa. Perhe elää normaalia elämää Epun sairauden rajoissa. Toisinaan on raskaampia vaiheita. Liikehäiriökohtauksia voi tulla niin paljon, että toinen vanhemmista on Epun rinnalla päivin, öin. Joskus kohtausten lopettamiseksi on mentävä sairaalaan, missä tilanne saadaan rauhoitettua lääkityksellä. – Panostamme asioihin, joihin pystymme: että Epu pystyy olemaan mukana kaikessa, kokemaan asioita ja olemaan onnellinen. Hänellä on lämmin ja rakastava perhe ja syli missä olla. Silti tulevaisuus mietityttää Mikko Karlssonia. – Epu on vielä pieni ja pystymme kantamaan häntä ja ottamaan syliin kohtausten tullessa. Mutta mitä sitten käy, kun hän kasvaa isommaksi? Se on itselleni rankin kysymys. Ja samalla asia, jonka aika tulee myöhemmin. Sillä elämä on tässä, päivä kerrallaan. t

Fossiiliton pakkaus!

Harvinaiset sairaudet • Harvinaissairaudeksi luokitellaan Suomessa sairaus, jota sairastaa alle 5 henkilöä 10 000 asukasta kohti. • Harvinaiset sairaudet voivat olla perinnöllisiä tai eteneviä oireyhtymiä tai vammoja, jotka vaikuttavat arkeen merkittävästi. • Harvinaissairauksia esiintyy kaikissa ikäryhmissä ja kaikilla lääketieteen erikoisaloilla. Useimmat liittyvät perimään, mutta jotkin voivat aiheutua esimerkiksi ympäristön, tartuntataudin tai vamman seurauksena. • Suomessa noin 300 000 ihmisellä on jokin harvinaissairaus. Puolet harvinaissairaista on lapsia. • Tietoa harvinaisista sairauksista löytyy Harvinaisetverkoston nettisivuilta osoitteesta harvinaiset.fi.

A I N O A S TA A N O L E N N A I N E N

HYVINVOINTIA ILMAN TURHIA LISÄAINEITA

LEMPEÄ LUONNOLLE

PUHDASTA LAATUA LÄHELTÄSI

Lisäaineettoman Ainoa-sarjan vitamiini- ja ravintolisäkapselit sopivat niin allergisille ja vegaaneille kuin erikoisruokavalioita noudattaville sekä lisäaineita karttaville.

Ainoa-sarjan pakkaukset ovat öljytöntä kasvipohjaista muovia, jonka hiilijalanjälki on negatiivinen eli pakkauksiin on sitoutuneena hiilidioksidia ilmakehästä.

Ainoa-sarjan tuotteet on kehitetty ja valmistettu Suomessa, sekä ne ovat saatavilla vain apteekeista.

Ainoa by Apteq

www.apteekinainoa.fi

UUTTA!

Concquer-suihke suun limakalvoille - vaativaan kuivan suun hoitoon. Saatavilla apteekeista ja verkkoapteekeista.

Concquer-suihke suun limakalvoille auttaa suojaamaan ja uudistamaan suunielun kuivia, kirveleviä ja ärtyneitä limakalvoja. Käyttöaiheet:

•

suun kuivuus tai kirvely

•

kemoterapian tai sädehoidon aikana

•

ärsyttävä yskä

•

vilustumisen tai influenssan oireet

•

suukirurgian jälkeen

Tutustu ja lue lisää: www.concquer.com/fi Concquer on tuotesarja, joka on kehitetty vastaamaan ainesosiltaan ja käytettävyydeltään erityisesti syöpäpotilaiden tarpeita, joten kaikki tuotteiden ainesosat ovat tarkkaan valittuja. Leikkaa mukaan apteekkiin!

Conquer-suihke suun limakalvoille 30 ml suihkepullo, jossa tarkka suutin Alkoholiton, gluteeniton, ei sisällä bentsalkoniumkloridia Avattu valmiste säilyy 12 kk CE1370 -merkitty lääkinnällinen laite Valmistaja: Ekuberg Pharma surl, Via Tito Schipa, 6- 73020 Carpignano Salentino (LE), Italia Jakelija yksinoikeudella: ACCORD Healthcare Oy, Oksasenkatu 10 A 6, 00100 Helsinki, Suomi, www.accord-healthcare.fi

FI-01525

Suusuihke ehkäisee ja hoitaa suunielun limakalvojen ärtyneisyyttä seuraavissa tapauksissa:

lääkkeet Teksti Taru Vanhala Kuvitus Suvi Simelius

Farmaseutin normipäivä Lääkeneuvontaa, luovaa ongelmanratkontaa ja vähän turistiopastustakin. Apteekissa sattuu ja tapahtuu yhden työpäivän aikana.

TERVEYDEKSI!

7.55 Hyvää huomenta

Valot päällä, tietokoneet auki, kaikki valmiina. Vielä ehtisi nopeasti siemaista kupin kahvia. Hitsi, kaikki kupit ovat astianpesukoneessa. Ehkä sitten myöhemmin, oven takana odottelee jo ensimmäinen asiakas.

HIEMAN MENI YLITÖIKSI, MUTTA TYYTYVÄINEN ASIAKAS ON TÄRKEINTÄ! 9.00 Mummot liikenteessä

On eläkkeen maksupäivä ja kaikki paikalliset ikäihmiset ovat liikkeellä. Kesken aamuruuhkaa takaoven kello soi. Lääketukun kuorma saapuu. Farmaseutti kipaisee kuittaamaan kuorman ja penkoo saapuneista laatikoista lisäravinnevalmisteet, jotka jäivät puuttumaan eilisestä hoitokodin tilauksesta. Tilausta tullaan noutamaan pikapuolin.

9.30 Kadonneen reseptin metsästys

Asiakkaan resepti on kateissa. Lääkäri oli luvannut laittaa sen laboratoriotulosten jälkeen. Farmaseutti soittaa terveyskeskukseen. Lääkäri onkin tänään töissä toisessa toimipisteessä. Muutaman puhelun jälkeen kadonnut lääkäri löytyy, hän kirjoittaa reseptin ja asiakas saa lääkkeensä.

12.00 Ruokatauko

Farmaseutti lämmittää aterian taukohuoneen mikrossa ja samalla vastailee lastensa viesteihin.Parikymmentä minuuttia hujahtaa nopeasti.

13.15 Vaarallinen yhteisvaikutus

Asiakas tulee hakemaan sienilääkettä. Farmaseutti huomaa, että lääkkeellä on vaarallinen yhteisvaikutus käytössä olevan verenpainelääkkeen kanssa. Farmaseutti soittaa lääkärille. Lääkäri päätyy vaihtamaan sienilääkkeen toiseen.

14.00 Uudet kampanjat

On hieman rauhallisempi hetki ennen iltapäiväruuhkaa. Farmaseutti syöttää koneelle valmiiksi seuraavana päivänä alkavan vitamiinikampanjan tarjoushinnat ja suunnittelee tuotteiden esillepanoa.

14.30 Turisti-info

Lomamatkalla oleva asiakas tulee hakemaan rakkolaastareita ja samalla tiedustelee paikallisista palveluista. Farmaseutti tulostaa asiakkaalle netistä kartan ja ympyröi siitä majoitusja ruokapaikkavaihtoehtoja. Turisti kiittelee erinomaisesta palvelusta.

10.50 Lääketukun lisätilaus

Hoitokodista soitetaan, että asukkaalle pitäisi saada uutta lääkettä. Kallista lääkettä on varastossa vain yksi paketti. Farmaseutti kiiruhtaa tietokoneelle tekemään lisätilauksen tukkuun. Jotta lääke ehtii iltapäivän kuormaan, tilaus on tehtävä ennen yhtätoista.

11.30 Punkin poisto

Asiakas näyttää kummallista mustaa rupea sääressään. Farmaseutti toteaa, että kyseessä on punkki. Asiakas ostaa punkkipinsetit, mutta epäröi osaako käyttää niitä. Farmaseutti poistaa punkin asiakkaalta ja neuvoo häntä tarkkailemaan puremakohtaa.

14.45 Kahvitauko

Nyt maistuisi kuppi kahvia tuumii farmaseutti. Harmi vaan, että pannu on tyhjä. Onneksi edustaja on jättänyt maistiaisiksi vitamiiniporetabletteja.

>> TERVEYDEKSI!

15.05 Robotti jumissa

Piip, piip, piip… Kesken iltapäiväruuhkaa reseptilääkkeitä noutavan lääkerobotin hälytys ääni soi. Farmaseutti avaa robotin ja irrottaa robotin anturaan jumiutuneen lääkepakkauk sen. Huh, robotti toimii taas!

16.15 Verkkokauppatilaus

Verkkokauppaan tulee tilaus. Toimitusta toi votaan samalle päivälle apteekin ulkopuolella olevaan noutolokeroon. Farmaseutti pakkaa lähetyksen, laittaa mukaan kaupan päälle uusimman Terveydeksi!-lehden ja vie paketin lokeroon.

17.00 ”Sellainen pieni valkoinen tabletti…”

Asiakas on nähnyt mainoksen vatsalääkkeestä. Oli kuulemma valkea pieni tabletti. Pienen kes kustelun jälkeen käy ilmi, että kyseessä on ripulilääke. Samalla käy ilmi, että asiakkaalla on kovasti ilmaa vatsassa eikä suolikaan ole toiminut kunnolla. Farmaseutti suosittelee asiakkaalle paremmin sopivaa tuotetta.

18.15 Yhteinen kieli puuttuu

Reseptitiskille tulee asiakas, jonka kanssa ei löydy yhteistä kieltä. Farmaseutti kaivaa esiin piktogrammikirjan, jonka symbolien avulla opastaa asiakasta ottamaan lääkkeen oikein.

19.58 Viime hetken asiakas

Asiakas tulee hengästyneenä sisään pari minuuttia ennen sulkemisaikaa: ”Onneksi olette vielä auki.” Asiakas ostaa antibioottikuu rin ja nenän tukkoisuutta avaavan lääkkeen. Lisäksi hän haluaa täydentää vitamiinivaras tonsa, kokeilla jotain uutta kosteusvoidetta ja kysellä apua ajoittaisiin närästysoireisiin. Hie man meni ylitöiksi, mutta tyytyväinen asiakas on tärkeintä!

20.10 Päivä pulkassa

Valot sammutettu, ovet lukossa, koneet kiin ni…. Ai niin, pitää laittaa astianpesukone pääl le, jotta huomenna on puhtaita kuppeja heti aamusta! t

SYYLIÄ? OLE FIKSU, TOIMI HETI!

UUTUUS

22inÄ 1inÄ 1S SYYLÄHOITO S S Y YY YL L H HO OIIT TO O SYYLÄHOITO YHDISTÄÄ JÄÄDYTYS- JA GEELIHOIDON Kliinisesti todettu teho syylien hoitoon 5 päivässä * Käsi- ja jalkasyylille Erittäin tehokas ja nopea Sopii myös 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille

44 TERVEYDEKSI! excilor.com

* Kaksi kliinistä tutkimusta, n = 82, julkaisemattomia tietoja CE-merkitty lääkinnällinen laite. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen.

SILMÄNI EIVÄT PYSÄYTÄ MINUA 8 TUNNIN HELPOTUS kaiken tyyppisille kuiville, väsyneille ja ärsyyntyneille silmille.

TUNNIN HELPOTUS

2 DROPS. 1 UNSTOPPABLE YOU.

Ota yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi lisätietoja käyttöohjeista, varotoimista, varoituksista ja vasta-aiheista. © 2020 Alcon Inc. 01/21 NORD-SYC-2000027 Item: 10001176 /FI

PURU-C ON NYT VITA-C CHEW!

Hyvänmakuinen, pureskeltava uutuus apteekkien C-vitamiinihyllystä.

Nivelten hyvinvointiin

www.vitabalans.fi

Vuorokausiannos 1–2 tablettia sisältää: glukosamiinia 400–800 mg kondroitiinisulfaattia 400–800 mg MSM (metyylisulfonyylimetaani) 200–400 mg C-vitamiinia 50–100 mg

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Vaali sisäistä kauneuttasi Vitabalans Lady -sarjan ravintolisät ja itsehoitotuotteet sisältävät tarkoin valittuja ainesosia hiusten, kynsien, ihon ja intiimialueen hyvinvointiin. Laadukkaat valmisteet täydentävät monipuolista ruokavaliotasi, ovat terveiden elämäntapojesi tukena ja vaalivat kauneuttasi sisäisesti.

Cranberry Strong

Gynolacta

Biotin Strong

Beauty Omega-7

Biotin Collagen

Luonnollinen tehosuoja kaikenikäisille naisille. Karpalouute, maitohappobakteerit ja C-vitamiini samassa kapselissa.

Palauttaa ja ylläpitää emättimen luonnollisen happamuuden. Bakteerivaginoosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Elinvoimaa hiuksille, vahvuutta kynsille.

Tyrnin ja jättihelokin yhteisvaikutus! Kosteuttaa, vahvistaa ja suojaa ihoa ja limakalvoja.

Kauniin ihon salaisuus. Kosteuttaa ja kiinteyttää ihoa.

www.vitabalanslady.fi Kotimaiset, laadukkaat ravintolisät suoraan Hämeenlinnasta.

itsehoito Teksti Tiina Laaninen Kuva iStockphoto Asiantuntijana farmaseutti Eija Salo, Pasilan apteekki, Helsinki

Sauhuttelu seis Millainen nikotiinikorvaus valmiste voisi parhaiten auttaa pääsemään irti tupakasta? Apteekki tarjoaa monenlaista yksilöllistä tukea ja tietoa tupakoinnin lopettajalle.

Hyödyt näkyvät välittömästi

Sopiva valmiste tueksi

» KEHO VOI paremmin heti tupakoinnin

» TUPAKASTA IRTI pääseminen ei ole help-

lopettamisen jälkeen. Verenpaine ja syke palautuvat normaalille tasolleen jo 20 minuutin päästä tumppaamisesta. Häkää poistuu elimistöstä, keuhkot puhdistuvat ja parin päivän kuluessa huomaa haju- ja makuaistin parantuvan. Tupakoinnin lopettaminen kohentaa myös kuntoa. Kun on ollut tupakoimatta viisi vuotta, sydänkohtauksen riski on puolittunut. Keuhkosyövän riski puolittuu noin 10 tupa koimattoman vuoden aikana. Tutkimusten mukaan myös tupakoinnin lopettaneen sydämen kuormitus vähenee, ja kun on ollut tupakoimatta noin 15 vuoden ajan, sydän toimii kuin ei olisi altistunut tupakoinnille.

poa, sillä tupakointi synnyttää voimakkaan riippuvuuden. Lopettamispäätös kannattaa silti tehdä. Apteekissa myytävät nikotiinikorvaus valmisteet vähentävät tupakan vieroitus oireita ja helpottavat siksi tupakoinnin lopettamista. Valittavana on purukumi-, suihke-, tabletti- ja annospussituotteita. Sopivimman tuotteen löytää, kun kysyy apteekissa rohkeasti apua. Tuote, joka on ollut tarkoituksenmukaisin naapurille tai tuttavalle, ei välttämättä ole sitä itselle. Nikotiinikorvausvalmisteiden lisäksi lopettamista helpottaa, jos elämässä ei ole samaan aikaan muita suuria muutoksia.

TERVEYDEKSI!

Noudata annostusta » RIIPPUVUUS nikotiinikorvausvalmisteista

on epätodennäköistä, kun noudattaa annostusohjeita. Tuotteiden teho perustuu siihen, että annostus vähenee asteittain. Esimerkiksi purukumia suositellaan käytettäväksi kolmesta kuukaudesta vuoteen. Jos valmisteen käytön lopettaa liian nopeasti, riski tupakointiin retkahtamiseen kasvaa. Valmisteita on myös tärkeää käyttää oikein. Esimerkiksi nikotiinipurukumia ei pureskella yhtäjaksoisesti, vaan sen annetaan puolen tunnin käytön aikana levätä välillä poskessa. Nikotiinikorvausvalmiste on parempi vaihtoehto kuin tupakointi. Vaikka tuotteet sisältävät nikotiinia, ne eivät sisällä tupakan savussa olevia terveydelle haitallisia aineosia.

Suihkeet suosiossa » TUPAKOINNIN LOPETTAJA valitsee edelleen useimmi-

ten nikotiinikorvausvalmisteeksi perinteisen puru kumin. Suihkeet ovat kuitenkin kasvattaneet viime vuosina suosiotaan, mikä perustunee nikotiinin nopeaan, alle minuutissa tapahtuvaan imeytymiseen ja suihkeen huomaamattomuuteen. Saatavilla on myös erilaisia laastareita, imeskelytabletteja sekä tabletteja ja nikotiini pusseja, joista nikotiini imeytyy elimistöön liukenemalla huulen alta. Jos tupakoinnin lopettamisyritykset ovat toistuvasti epäonnistuneet, lääkäri voi määrätä reseptilääkkeen lopettamisen tueksi. Reseptilääkkeet vähentävät joko tupakan himoa ja vieroitusoireita tai tupakoinnista aiheutuvaa mielihyvän tunnetta.

Pakkanen ei haittaa

JONASET LÄMPÖKAULURI

suojaa kylmän sään haitoilta ja tekee ulkona liikkumisen vaivattomaksi. Jonaset sopii erityisen hyvin astmaatikoille sekä keuhkoja sydänpotilaille. Uloshengityksen lämpö varastoituu lämmittimeen ja kylmä ilma muuttuu helpoksi hengittää.

Vaikutuksia lääkitykseen

Jonasport -mallia voi käyttää reippaaseen ulkoliikuntaan sekä urheiluun. Tuotteella

Jos käyttää säännöllisesti jotakin lääkettä, on tupakoinnin lopettamisesta tärkeä keskustella myös hoitavan lääkärin kanssa. Asia kannattaa ottaa lääkärin vastaanotolla puheeksi jo etukäteen, ja tilannetta on hyvä seurata myös tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Toisinaan peruslääkitystä on tarpeen muuttaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Kun tupakointi päättyy, entinen määrä perussairauden hoitoon tarkoitettua lääkettä voi tehota aiempaa paremmin. Tällöin lääkäri voi todeta, että esimerkiksi potilaan beeta salpaajalääkitystä voidaan vähentää.

-sertifikaatti

Valmistaja: Suomen Jonas Oy www.jonas.fi

» TUPAKOINTI HEIKENTÄÄ monien lääkeaineiden tehoa.

19.10.2018 10.16

Jonas 97-125.indd 1

APTEEKKI Kauneus Hoitavat päivä- ja yövoiteet • Kevyt ja hyvin imeytyvä hoitava päivävoide ikääntyvälle iholle päivittäiseen käyttöön. • Kosteuttaa, hoitaa ja suojaa ihoa. Sheavoi

Kysy neuvoa apteekista

E-vitamiini

Hyaluronihappo

» VAIN HARVA onnistuu pääsemään tupakasta eroon

ensiyrittämällä. Silti ei kannata luovuttaa. Apteekista voi kysyä rohkeasti apua ja neuvoja. Esimerkiksi sopivan nikotiinikorvaushoitovalmisteen valintaan vaikuttaa, kuinka paljon on tupakoinut ja millaisiin sosiaalisiin tilanteisiin tupakointi on liittynyt. Jos lopettaminen ei yhdeksän kuukauden yrittämisen aikana onnistu, kannattaa hakeutua lääkäriin. Tupakointi altistaa monille sairauksille, joten lopettaminen kannattaa. Tupakointi muun muassa lisää kroonisten keuhkosairauksien, mahahaavan, impotenssin, syövän, näköön liittyvien sairauksien sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. t

Runsaasti A-vitamiinia

Arganöljy

Glyseroli

Kosmeettinen valmiste.

• Täyteläinen ja erittäin hoitava yövoide ikääntyvälle iholle päivittäiseen käyttöön. • Hoitaa, suojaa ja ravitsee ihoa.

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

VAIN APTEEKISTA

Kärsitkö kuivasta suusta? HAp+ on kliinisesti tutkittu, suuta tehokkaasti kostuttava imeskelytabletti, joka ei vahingoita hammaskiillettä. HAp+ lievittää suun kuivuuden oireita ja edistää hammasterveyttä lisäämällä syljeneritystä. Saatavana neljä eri herkullista makua. Testaa ja löydä oma suosikkisi!

CE-merkitty lääkinnällinen laite. Islannin hammaslääkäriliiton suosittelema.

svenska sidorna

51–56 Kom igång » UNDER CORONATIDEN minskade min nyttomotion dras-

52 motion

Ett steg hit och ett steg dit. Lite styrketräning, några balansövningar och så tänja en aning. Det ger seniorer god kondition och funktionsförmåga.

54 hälsa

Finlands vaccinationsprogram skyddar befolkningen mot många sjukdomar som kan ha allvarliga och till och med dödliga följder. Ändå blir vart hundrade barn i Finland inte vaccinerat.

56 person

Jenni Pääskysaari, programledare och författare, ser till att det alltid finns plats i kalendern för några viktiga saker: skogsturer, streetdans och böcker.

Apotekets kundtidning

4/2021 Tillförlitlig information om hälsa, behandling och före byggande av sjukdomar, om läkemedel och om hur man använder dem rätt samt om apotekstjänster.

tiskt. Hemsoffan blev en borg där jag gömde mig för viruset som lurade överallt. Hemmasittandet ledde till slut till en slapp känsla i hela kroppen. Förra vintern fick vi rejält med snö här i södra Finland också så jag beslöt mig för att lära mig skida på nytt efter många års paus. Till en början for jag på mina skidor som Bambi på isen. Kroppen klagade. Efter några gånger började jag hitta rytmen i skidspåret och klarade turer på en jämn åker. Små upphöjningar gick också lätt och i svagt sluttande nedförsbackar kände jag lite av fartens tjusning. Det gled bra och skidandet i en vintrig skog kändes stämningsfullt. Jag ville leta upp spår med lite större backar. Tanken på högre fart kittlade och skrämde. I den första tvärare kurvan drattade jag direkt på ändan. I den andra branta backen gick det lika och nu sprack byxorna också. När jag kom hem gjorde det ont att sitta i soffan. Med gråten i halsen tänkte jag ge upp. Det här blir ingenting. Jag bara stöter mig! När baken blev bra lockade min syster ut mig i spåret igen. Vi skidade tillsammans och gick igenom tekniken. Jag ramlade fortfarande, men med böjda knän blev dunsarna inte så hårda. Lite i taget lärde jag mig och blev säkrare. När vintern gick mot vår badade snödrivorna i ljus. Jag hölls upprätt till och med i en svår nedförsbacke och kände mig glad. När solen värmde kinderna upplevde jag en glädje i skidandet som jag aldrig upplevt tidigare. Det kändes himmelskt! Någon riktigt snabb skidare blir jag knappast någonsin och de brantaste backarna låter jag fortfarande bli. Ändå väntar jag redan på att få ta på mig skidorna och komma ut i skidspåren igen. Det viktigaste är ju inte att vara bäst eller snabbast eller ha den bästa konditionen. Det viktiga är att stiga upp från soffan och hitta ett sätt att röra sig som man njuter av. Varje steg, tramp eller spark är viktig. Elina Aaltonen Provisor, chefredaktör TERVEYDEKSI!

MOTION Text Virve Järvinen Bild Anna-Kaisa Jormanainen Sakkunniga PM Pirjo Kalmari, fysioterapeut och Kraft i åren-programkoordinator på Äldreinstitutet

Styrka i ålderdomen Ett steg hit och ett steg dit. Lite styrketräning, några balansövningar och så tänja en aning. Det ger seniorer god kondition och funktionsförmåga.

u blir det bråttom! Senioren startade i god tid, men kommer kanske ändå för sent. Benen rör sig inte som förut och i trapporna blir det flås. Då måste man sitta och vila en stund. Gunga några gånger fram och tillbaka för att komma upp ur stolen. Så är det att bli gammal. – Många tror att förändringarna i rörelseförmågan beror på åldrandet och apassar sig till dem, säger Pirjo Kalmari, Kraft i åren-programkoordinator på Äldreinstitutet. Kraft i åren är ett hälsomotionsprogram som Äldreinstitutet startade år 2005 och som strävar efter att främja rörelseförmågan hos äldre som bor hemma och därigenom hjälpa dem att klara sig själva. – Förmågan att gå är ett mått på funktionsförmågan och hur man klarar sig själv. Blir det svårare att gå krymper livsmiljön och behovet

av hjälp ökar.Om gången blir långsammare och svårare visar det att musklerna är svaga och att balansen kunde vara bättre. Med dålig kondition blir man lätt andfådd. – Behovet av motion minskar inte när man blir äldre, men nyttan av den märks tydligare. Mångsidig motion bevarar och förbättrar muskelstyrkan, balansen och rörligheten och också lungornas, hjärtats och blodkärlens kondition. Man kan också röra sig med hjälpmedel.

Starka ben håller en upprätt Vår muskelmassa är som störst i 25–30-års åldern, varefter den och muskelstyrkan börjar avta. Hos kvinnor ökar avtagandet i 55–60-årsåldern på grund av förändringar i hormonhalter och ämnesomsättning. – Muskelminskningen förklaras delvis av åldersförändringar och delvis av minskad aktivitet. Musklerna förtvinar om de inte används, förklarar Kalmari.

Har man inte kraft i benen blir vardagen både tråkig och farlig. – Svaga benmuskler gör stegen korta och osäkra. Då är det lättare hänt att man snavar, halkar och faller. I motionsrekommendationerna för över 65-åringar poängteras träning av muskelstyrkan och balansen. Muskelstyrkan bör helst tränas två gånger och balansen tre gånger i veckan.

Mer muskler, mindre sittande Hemma kan benmusklerna tränas i trappor och genom uppstigning från stolsittande. Övre kroppens muskler kan stärkas med motståndsgummiband och hantlar. Rörligheten kan tränas nästan obemärkt genom att tänja till exempel när man tittar på tv-nyheterna. – Under reklampauser lönar det sig att göra 10 uppstigningar så att stillasittandet avbryts, tipsar Kalmari. Långvarigt stillasittande och orörlighet or-

TALVI-ILMAN KUIVATTAMA NENÄ? Valitse hoitava öljypohjainen suihke tai kevyemmin kosteuttava öljytön sumute. 52

Seesamiöljy

Öljytön

AAvitamiini vitamiini

Dekspantenoli

Evitamiini

Hienojakoinen sumute

TERVEYDEKSI!

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

-merkitty lääkinnällinen laite

sakar skadliga förändringar i fett- och sockeromsättningen. – Korta telefonsamtal kan man ta stående. Står man på ett ben tränas balansen samtidigt. För säkerhets skull kan man stå nära väggen så det finns stöd vid behov. – Balansen tränas bara om den rubbas. Blir det för vingligt att lyfta benet kan man börja med att bara lyfta foten en aning.

Gymträning ger snabba resultat Muskler behöver motstånd för att stärkas. Effektivast får de det i gymträning. I gymmaskiner riktas motståndet mot önskad muskel och är lätt att justera. – Äldre personer behöver handledning av ett proffs i början och ett individuellt träningsprogram. Har man sjukdomar bör man diskutera träningen med en läkare. Resultaten av progressiv träning två gånger i veckan märks på ett par tre månader. – Rörelserna börjar kännas lätta och kroppen vill ha mer motstånd. Gymträning ökar muskelmassan och effektiverar ämnesomsättningen, vilket har en gynnsam effekt på blodets fett- och sockervärden. En kompis håller en i gång Konditionen kan förbättras till exempel med promenad, skidning eller vattenmotion. Varje vecka vore det bra med minst 2,5 timmar rask uthållighetsmotion. Är den tung räcker det med en timme och en kvart. Mängden kan samlas ihop av korta stunder. – Man kommer lättare iväg om man kombinerar motionen med sådant man tycker om: gå till biblioteket, till ett museum eller på dans. Dans förbättrar inte bara konditionen utan dessutom balansen och koordinationen. Varje steg är viktigt för hälsan. Stegen kan ökas med små val: gå av bussen ett par hållplat-

ser tidigare, använd trappor i stället för hiss och gå till återvinningspunkten varje dag i stället för mer sällan. – Kommer man överens om en promenad med en granne eller bekant är det svårare att backa ut om lättjan slår till. Man kan också fråga efter motionskompisar exempelvis i kommunens motionstjänster, informationspunkter för seniorer, organisationer, församlingen eller FRK. Äldre kan också börja med nya motionsformer. Bland annat afrodans, promenadfotboll

FLUNSSA TULOSSA?

och discgolf är grenar som passar även ovana motionärer. I kommunens idrottsväsende och lokala pensionärs-, folkhälso- och motionsorganisationer kan man höra sig för om gruppmotion med instruktör. – När konditionen stiger gör humöret det också. Motion kan också förebygga minnessjukdomar, berättar Kalmari. t

Instruktioner till gymparörelser finns på webbplatserna voitas.fi och ikainstituutti.fi.

! suihke u u s ä Kätev

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

Heti ensioireisiin

FluAcute Zinc+

Se lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita

Anis

Mustaherukka

Sitruunainkivääri

Echinapiparminttu

-merkitty lääkinnällinen laite

TERVEYDEKSI!

HÄLSA Text Essi Kähkönen Bild iStockphoto Sakkunnig Mia Kontio, ledande expert på Institutet för hälsa och välfärd (THL)

Varför blir vi vaccinerade? Finlands vaccinationsprogram skyddar befolkningen mot många sjukdomar som kan ha allvarliga och till och med dödliga följder. Ändå blir vart hundrade barn i Finland inte vaccinerat. Mot hurdana sjukdomar blir barnen vaccinerade i Finland? I Finland har alla barn möjlighet att genom vaccination bli skyddade mot flera olika sjuk domar och dessas följdsjukdomar och långva riga men. Varje vaccination ges i en sådan ål der att barnet får bästa möjliga skydd i rätt tid. Det första vaccinet ges redan i tvåmånader såldern mot rotavirusdiarré. Rotavirus är den vanligaste orsaken i världen till diarré hos barn. Viruset orsakar feber, kräkningar och diarré av varierande svårighetsgrad. Innan vaccine randet började behövde årligen cirka 2 000 barn i Finland sjukhusvård på grund av rotavirus infektion. Också andra barnvaccin förebygger svåra sjukdomsfall och minskar barndödligheten. Sjukdomar som effektivt kan förebyggas med vaccin är hjärnhinneinflammation, lungin flammation, blodförgiftning, öroninflamma tion orsakad av pneumokocker, difteri, stel kramp, kikhosta, polio, epiglottit, vattkoppor, mässling, röda hund, påssjuka, cancer orsa kad av humant papillomvirus samt säsongs influensa. Vad kan bli följden om barn inte vaccineras? När en tillräckligt stor del av befolkningen är vaccinerad uppstår flockimmunitet. Det bety 54

TERVEYDEKSI!

der att enskilda sjukdomsfall inte kan orsaka epidemier i en vaccinerad population. För att uppnå flockimmunitet bland barn i fråga om sjukdomar som kan förebyggas med vaccin krävs att så många som 95 procent av barnen vaccineras. Ju fler barn som inte vaccineras, desto sämre fungerar flockimmuniteten - och sjuk domarna får sprida sig. Ett exempel på det här är mässlingen. Den har på senare år orsakat små epidemier bland ovaccinerade barn i vissa områden i Finland. Mässling är en svår sjukdom som smittar mycket lätt. Innan vaccinationerna började år 1975 dog på 60- och 70-talet i medeltal tre barn årligen i Finland i mässling och nästan alla barn drabbades av sjukdomen, ofta med svåra följdsjukdomar som till och med kunde vara invalidiserande.

Hur vanligt är det att inte vaccinera i Finland? Att barn inte vaccineras är lyckligtvis sällsynt i Finland. Bara cirka en procent av alla barn har inte vid tre års ålder fått några vaccin som hör till det nationella vaccinationsprogrammet. Av barn i skolåldern är det endast 0,6 procent som inte fått grundvaccinationerna. Det finns regionala skillnader i hur stor an del av barnen som inte vaccineras. Flest ovac

cinerade barn finns i Österbotten och Päijän ne-Tavastland samt på Åland.

Vad beror vaccinmotstånd på? Föräldrar som inte vill att deras barn ska vac cineras motiverar det ofta med vaccinernas bi verkningar. En del har kanske förlorat tilliten till läkare och myndigheter. Bakgrunden till en kritisk inställning till vaccin kan vara egna erfarenheter eller miss tankar om biverkningar hos vaccinerna. En för älder som motstår vaccin kan också understöda alternativ medicin. Internet och sociala me dier har ökat kritiken mot vaccin: många stö der sig i sitt vaccinationsbeslut mer på andra människors upplevelser än på forskningsbase rad officiell information. Det är bra att minnas att vacciner är väl un dersökta och säkra. De vanligaste biverkning arna av vacciner är smärta vid stickstället och lokal svullnad som går över på en dag eller två. Allvarliga biverkningar är ytterst sällsynta. Vilka vacciner ska förstärkas i vuxen ålder och hur ofta? Stelkramps-, difteri- och kikhostevaccinatio nerna man får som barn och ung förstärkas vid 25, 45 och 65 års ålder. Poliovaccinet behö ver vanligen inte förstärkas, men en booster dos rekommenderas om man reser till risklän

der för polio eller kommer från ett sådant land till Finland. Om man som barn haft mässling, röda hund och påssjuka har man tillräckligt skydd mot dem även som vuxen. I oklara fall vaccineras vuxna mot dessa sjukdomar med två doser MPR-vaccin.

Hur vet man vilka vaccin man fått och när? Barnrådgivningen och skolhälsovården håller reda på barns vaccinationer och deras tidtabell, men vuxna måste själva hålla reda på att de fått alla vaccin i det nationella vaccinationsprogrammet. Har man kvar sitt rådgivningskort från barndomen finns där alla vaccin man fått som barn. Om kortet försvunnit kan det krävas lite detektivarbete för att ta reda på vad man fått. Som fortsättning på rådgivningskortet fanns ett vaccinationskort i skolhälsovården, där vaccinationerna antecknades. De flesta som varit i armén har under tjänstgöringstiden vaccinerats och fått ett vaccinationskort. Företagshälsovården och den privata hälsovården har sina egna vaccinationskort. Något gemensamt system för gamla vaccinationsuppgifter finns alltså inte. Uppgifter om vaccinationer som getts under de senaste åren hittar man i Kanta-webbtjänsten. t

Virkistäviin uniin. Nopea ja pitkäkestoinen vaikutus. Apteq Melatoniini Comp 1,9mg Ainutlaatuinen yhdistelmävalmiste

30 ja 100 tablettia

-20%

Saatavana kampanjaan osallistuvista apteekeista. Tarjous voimassa 31.12.2021 asti. Lue lisää apteq.fi

Valmistettu Suomessa.

PERSON Text Jenni Juntunen Foto Sampo Korhonen

Det viktigaste först Jenni Pääskysaari, programledare och författare, ser till att det alltid finns plats i kalendern för några viktiga saker: skogsturer, streetdans och böcker. Just nu mår jag lite varierande. Det känns

som om jag varit i en papplåda i ett och ett halvt år och kommit ut bland folk nu när pandemin lättat. Jag skrev länge på en bok som just kommit ut och nu gör vi igen Pitääkö olla huolissaan?-serien. Att återgå till det normala livet är i huvudsak härligt, men jag märker att jag är slut på ett annat sätt än innan pandemin, fast jag gör helt samma saker på samma sätt. Jag får energi av andra människor, men jag trivs också för mig själv. Jag märker att interaktion kräver mer resurser än förr.

Jag orkar bättre när jag ser till att ha tid för

egna viktiga saker. Nu när det igen finns fler alternativ i fråga om tidsanvändningen måste jag hålla huvudet kallt och se till att jag till exempel har tid att gå ut i skogen och jordansluta mig. Jag har så småningom börjat gå på danstimmar igen, vilket står högt på min prioritetslista. På danstimmarna njuter jag av bra musik, svettig motion och vänner och av att inte kunna tänka på något annat samtidigt, annars trasslar benen hastigt ihop sig. Jag märker också att jag mår betydligt bättre när jag ser en del vänner ansikte mot ansikte. Meddelanden eller videosamtal ger inte samma upplevelse av sammansmältning som man i bästa fall får när man är tillsammans på samma ställe.

Varje dag läser jag något. Läsande får en att

tänka. När det gäller litteratur är jag en glad allätare: jag läser och nuförtiden också lyssnar på allt som faller mig in. Under fritiden läser jag mest finsk och nordisk nutidsprosa. Faktaböcker läser jag inte så ofta eftersom jag spenderar så mycket tid med fru Google på arbetstid.

TERVEYDEKSI!

Jag vill inte vara en dinosaurie, men jag läser hellre fysiska böcker och tidningar än surfar på nätet. Innehållet på en nyhetswebbplats är en ändlös loop som suger in en. Jag tycker om att en bok eller tidning börjar och slutar.

så härligt ensam. I skogen faller saker och ting på plats: allt meningslöst tjafs som huvudet är fullt av i vardagen blir kvar där i höljorna och på trädgrenarna. Det håller mig vid sunda vätskor.

Jag skulle inte klara mig utan kaffe. Om

kunde jag dippa kottar och legobitar. Egentligen försöker jag undvika lasttänkande. Om man väljer att göra något borde man inte kombinera det med skuldkänslor.

jag inte är tvungen, men jag tänker inte prova. Jag älskar att vakna till kaffedoft. På morgonen måste jag få en stor mugg rykande svart mocka, utan socker eller vitt blask.

På tallriken tar jag vad jag är sugen på, men inte kött eller höna. Jag deltog för ungefär tre år sedan i utmaningen Kötfri oktober, bara för att prova. När jag var i Stockholm på höstlovsresa märkte jag i en härlig restaurang att jag beställt köttbullar och potatismos. Det visar att vi har en massa ingrodda vanor som får oss att handla utan att tänka efter. Jag åt den portionen, men det var min sista köttmåltid. Mitt val grundar sig på etik och klimatorsaker. Ibland får jag ångest över vart jorden är på väg. Då tänker jag att jag gör några saker annorlunda, för en människa kan inte förändra allt.

Motion är för mig när den är som bäst det

hälsosammaste sättet att fly från allt annat. Det bästa med dans är att jag får göra något jag tycker är härligt och samtidigt svettas rejält. Ibland är motion bara ett sätt att undvika läkarkostnader. Eftersom jag skriver i mitt arbete sitter jag väldigt mycket. Antingen får jag snart börja ränna hos läkare för min rygg eller så drar jag på mig joggingskorna efter jobbdagen och tar en promenad på en och en halv timme.

På fritiden vistas jag helst i skogen. Det är

härligt att ha sällskap i skogen, men det är ock-

Min hemliga last är ranch-dippsås. I den

Jag skulle vilja ha fler tupplurar. Tidigare

var jag jättebra på att ta tupplurar, men nu har jag inte riktigt kunnat sova på dagen, fast jag skulle ha möjlighet. Jag tänker faktiskt satsa på det, för tupplurar är härliga. Min insomningsmetod är några andningsövningar.

Mitt senaste intresse är stickning som jag

började med uder pandemin, som hundratusentals andra finländare. Nu skickar jag och en vän bilder till varandra av vackert gjorda korsstygnsarbeten med hemska motiv. Snart måste jag väl prova på det själv.

Jag har beslutat att livet är för kort för att

läsa dåliga böcker, dricka dåligt kaffe eller använda dåliga sportbehåar. Jag orkar inte längre med saker som inte tillför något gott antingen till mig själv eller världen. Länge tänkte jag att en bok måste läsas till slut, men nu om inte boken kommer igång efter hundra sidor kan jag gå till nästa. Det är väldigt få saker man måste göra. t Jenni Pääskysaari är programledare i Aarrepaja på MTV samt Pitääkö olla huolissaan?-serien, som hon också skriver manus till. Pääskysaaris autofiktiva debutroman Mielen maantiede (Otava) utkom i september.

MIKÄ ON SINUN IHOSI LEMPIVÄRI? Yhden iho kaipaa sinistä, toinen taas tarvitsee punaista voidakseen hyvin. Olipa ihosi erityisen herkkä, erityisen kuiva tai erityisen tavallinen, Apobase-tuoteperhe tarjoaa oikean voiteen juuri sinulle. Apobase – jokaisen iholle.

Tee väritesti, löydä lempivärisi ja hae omasi apteekista! apobase.fi/testi

PARABEENITON

HAJUSTEETON

Valmistaja ja markkinoija

FI-APO-2021-10-12

VEGAANINEN

Vitaali

VA I N A P T E E K I S TA

Vitaali - uusi tuotesarja Vitaali-tuotteet pohjautuvat lääketehdas Hankintatukku Oy:n omaan tuotekehitykseen ja valmistukseen sekä vahvaan kokemukseen suomalaisena ravintolisien valmistajana ja markkinoijana jo 39 vuoden ajan.

B12 1000 µg

JODI 150 µg

Metyylikobalamiini • Muistin tueksi • Hermoston ja immuunijärjestelmän toiminnalle

• Joditabletti ravinnon täydentämiseen • Kilpirauhasen hyvinvoinnille

• Väsymykseen ja uupumukseen

• Energia-aineenvaihdunnalle • Vegaaneille ja kasvissyöjille

• Vegaaneille ja kasvissyöjille

D tipat

Nestemäinen D 3 -vitamiinivalmiste • D3-vitamiinia 5 µg / tippa • Patentoitu Emuldrop® -valmistusteknologia takaa D3-vitamiinin tehokkaan imeytymisen ja hyödyntämisen elimistössä • Säilöntäaineeton • Riittoisa pakkaus – sisältää 1200 tippaa

UBIKINOLI 50 mg

RAUTA 50 mg

SILMÄT

• Energiantuotantoon

• Rasittuneille silmille

• Jaksamista ikääntyville, urheilijoille ja kuntoilijoille

• Suojaa silmien herkkiä osia sinisen valon haitallisilta vaikutuksilta

• Elimistön tukena käytettäessä statiinilääkkeitä kolesterolin alentamiseen

• Päätteellä työskenteleville

SINKKIASETAATTI • Sinkkiä 10 mg/tabl. • Imeskeltävä • Makuna raikas mentoli-freshmint

• Ikääntyville • Hämärässä autoileville

SUOLISTO

• Tasapainoa vatsalle • Stressivatsalle

• Vahva ja vatsaystävällinen • Hyvin imeytyvä orgaaninen rautabisglysinaatti Fe2+ • Hyvänmakuinen • Päiväannos 15 ml sisältää rautaa 50 mg

RAUTA 100 mg Fe 2+

• Ikääntyville

• Vahva ja vatsaystävällinen

• Urheilijoille ja kuntoilijoille

• Rautavarastojen täydentämiseen • Sisältää rautaa hyvin imeytyvässä bisglysinaattimuodossa

Vitaali-tuotesarja – suomalaisen lääketehtaan laatua Suomalaisen lääketehtaan laatua

• Päiväannos 15 ml sisältää rautaa 100 mg

RISTIKKO Laatija Anssi S. Lampo Kuva iStockphoto Ristikon ja sudokujen ratkaisut sivulla 64 Vaikeusaste:

2 3 4 7 8 5 1 6 9 9 5 1 3 2 6 7 4 8 6 7 8 1 4 9 5 3 2

Vaikeusaste:

1 6 9 5 3 4 8 2 7 8 2 3 9 7 6 4 1 5 5 7 4 8 2 1 6 3 9

www.aisudoku.com

8 3 1 5 6 1 2 8 5 3 9 7 7 6 3 6 1 2 4 3 5 4 7 3

1 7 8 7 6 9 5 5 2 1

AI31546

7 3

5 2 3

3 4 7 www.aisudoku.com

8 2 1

7 5

4 6 9

AI31545

www.aisudoku.com

5 3 2 7

6 9

AI31544

SUDOKUT

3 4 1 3 2 7 1 9 8 8 9 3 4 5 8 7 2 1 3 8 1

Vaikeusaste:

3 4 1 6 9 5 7 2 8 9 7 5 2 4 8 3TERVEYDEKSI! 6 1 2 8 6 3 7 1 4 9 5

SILMÄLÄÄKÄRIEN

ENITEN SUOSITTELEMA

Suojaa Korjaa Kostuttaa Thealoz Duo kostuttaa silmää jopa kuusi kertaa pitempään kuin tavallinen silmätippa. Ainutlaatuinen yhdistelmä sisältää silmää kuivuudelta suojaavaa trehaloosia sekä kosteuttavaa hyaluronihappoa.

• Hypotoninen • Säilytysaineeton • Fosfaatiton • Sopii piilolinssien käyttäjille • Ei sumenna näköä • Säilyy 3 kk avaamisesta

APTEEKKARI VASTAA

AINUTLAATUINEN KOLMIVAIKUTTEINEN SILMÄTIPPA KUIVASILMÄISYYDEN HOITOON

Kysy apteekkarilta Lukijoiden kysymyksiin lääkkeistä, itsehoidosta ja apteekkitoiminnasta vastaavat vuorotellen apteekkarit Petteri Henriksson Karjaan apteekista ja Eija Nousiainen Niinivaaran apteekista Joensuusta.

sa vuoros s u a t s Va en ousiain Eija N

Sovinko verenluovuttajaksi? ? Olen kiinnostunut luovuttamaan verta. Mistä saan tietoa siitä, mitkä lääkkeet estävät verenluovutuksen?

THEALOZ DUO® 10 ml: CE-merkitty lääkinnällinen valmiste kohtalaisen tai vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Trehaloosi 3 g, natriumhyaluronaatti 0,15 g natriumkloridi, trometamoli, kloorivetyhappo, injektionesteisiin käytetty vesi ad 100 ml. Fosfaatiton. Hypotoninen. Säilytysaineeton. Yksi tippa kumpaankin silmään tasaisesti pitkin päivää aina tarvittaessa. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Oireiden pahentuessa käänny lääkärin puoleen. Saatavana apteekeista. ThFi20211019-411

Kosteuta ja hoida koko vuorokauden ajan: juokseva geeli, erityisesti yökäyttöön. Tietysti säilytysaineeton.

KUIVIENSILMIENHOITO.FI

* Hienoa, että verenluovutus kiinnostaa, uusia verenluovutta-

jia tarvitaan koko ajan lisää. Punaisen Ristin Veripalvelun sivuilla osoitteessa veripalvelu.fi on kattava ohjeistus kaikista verenluovutuksen kriteereistä. Verenluovutuksen pitää olla luovuttajalle turvallista. Tästä syystä tietyt sairaudet, esimerkiksi epilepsia sekä monet sydän- ja verisuonisairaudet, estävät luovutuksen. Lisäksi on sairauksia, jotka eivät sinällään hyvässä hoitotasapainossa estä luovutusta, mutta niiden lääkehoito, esimerkiksi diabeteksen hoidossa käytettävä insuliini, voi olla luovutuksen esteenä. Verenluovutusta suunnittelevan kannattaa tehdä Veripalvelun sivuilla pikatesti omasta soveltuvuudesta verenluovuttajaksi. Ennen jokaista verenluovutusta on täytettävä myös sivuilta löytyvä sähköinen terveyskysely. Korona-aikaan verenluovutus on toiminut vain ajan varauk sella. Verenluovutukseen liittyvistä asioista saa tietoa myös puhelimitse Veripalvelun maksuttomasta luovuttajainfosta arkisin kello 8–17 numerosta 0800 05801.

Voiko viikon D-vitamiinit ottaa kerralla? ? Tuttavani ottaa koko viikon D-vitamiinit kerralla, itse otan määrätyn annoksen joka päivä. Kumpi on parempi tapa? Onko väliä, ottaako D-vitamiinin ruoan kanssa vai tyhjään mahaan?

* Yleisesti ottaen niin D-vitamiinin kuin muidenkin ravintolisien annostelussa suositeltavin tapa on ottaa annos päivittäin. Tällöin D-vitamiinipitoisuus pysyy elimistössä tasaisena eikä vaaraa yliannostukselle synny niin helposti. Erityisesti lapsille sekä raskaana oleville ja imettäville D-vitamiinin annostelu päivittäin on turvallisin tapa. Terve aikuinen voi kuitenkin harkita rasvaliukoisen ja elimistöön varastoituvan D-vitamiinin ottoa suurempana viikko annoksena. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistön D-vitamiinitaso asettuu samalle tasolle riippumatta siitä, annostellaanko D-vitamiini päivittäin vai kerran viikossa. Eurooppalainen suositus turvallisen päiväannoksen ylärajaksi aikuisilla on 100 mikrogrammaa. Jos D-vitamiinia syö vain kerran viikossa, kerta-annos voi olla suurempikin, kunhan huolehtii siitä, että viikoittainen kokonaissaanti säilyy samana. Jos päivittäinen D-vitamiini annos on esimerkiksi 20 mikrogrammaa, voi D-vitamiinia syödä vaihtoehtoisesti vain kerran viikossa yhteensä 140 mikrogrammaa (7 x 20 mikrogrammaa). Tällöin on kuitenkin tärkeä pitää huolta siitä, että viikkoannoksen ottaa tasaisesti viikon välein, jolloin liika-annostelun vaaraa ei synny. Rasvaliukoisena vitamiinina D-vitamiini imeytyy paremmin rasvan kanssa. Tämän vuoksi D-vitamiinitabletit kannattaa ottaa ruoan kanssa ja vieläpä päivän suurimman aterian yhtey dessä, jossa yleensä rasvaa on mukana. D-vitamiinia on saatavana myös öljypohjaisissa kapseleissa. Tällöin vitamiinin voi ottaa myös tyhjään vatsaan, sillä kapseleiden sisältämä öljy edesauttaa D-vitamiinin imeytymistä.

BioGaia Gastrus

Tutkittu,

VAHVA UUTUUS

*Peräisin suomalaisesta äidinmaidosta.

Uusi BioGaia Gastrus on vahva, kahden tutkitusti hyvää tekevän Lactobacillus reuteri® -maitohappobakteerikannan yhdistelmä. *L.reuteri (ATTC PTA 6475) on peräisin suomalaisesta äidinmaidosta.

BioGaia Finland Oy | biogaia.fi

Vaikuttaa minuutissa!

zonnic.fi Zonnic annospussi ja suusuihke ovat reseptivapaita nikotiinivalmisteita tupakanhimon ja tupakasta johtuvien vieroitusoireiden lieventämiseen. Ei alle 18-vuotiaille. Ei lasten ulottuville tai näkyville. Raskauden tai imetyksen aikana vain lääkärin ohjeiden mukaan. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. www.niconovum.se

APTEEKKARI VASTAA

Lopeta tupakointi Zonnic® suusuihkeen avulla

Auttaisiko vadelmanlehtiuute kuukautiskipuihin? ? Olen kolmekymppinen nainen ja kärsinyt jo puolet

elämästäni voimakkaista kuukautiskivuista. Nykyisin vatsani on niin ärtynyt, että se ei tahdo kestää tulehduskipulääkkeitä. Työterveyshoitaja suositteli kysymään jotain vadelmanlehtivalmistetta apteekista, onkohan tämä ihan humpuukia?

* Työterveyshoitajanne on selkeästi perehtynyt asiaan.

Apteekista on tosiaan saatavana uudehko kasviperäinen lääke, virallisesti kasvirohdosvalmiste, jonka vaikuttava aine on vadelmanlehtiuute, Rubus ideaus. Vadelmanlehtiuutetta on käytetty maailmalla vuosikymmeniä kuukautiskipujen hoidossa. Se ei ole käynyt läpi samanlaisia tutkimuksia ja tehon määrityksiä kuin tavanomaiset lääkkeeksi rekisteröidyt valmisteet. Näyttö perustuu siis yksinomaan sen pitkään jatkuneeseen käyttöön. Kuukautiskivut johtuvat yleensä siitä, että kohdun limakalvon tuottamat prostaglandiinit aiheuttavat kohdun supistelua, joka johtaa kipuun kuukautisten aikana. Vadelmanlehtiuute sisältää ellagiinihappoa, jonka teoreettinen vaikutusmekanismi perustuu prostaglandiinien tuotannon estoon, jolloin kohtu rentoutuu ja kipu lievittyy. Vadelmanlehtiuute soveltuu lievien supistuksenomaisten kuukautiskipujen hoitoon aikuisille naisille. Käyttö kokemusten mukaan kivut lievittyvät noin puolessa tunnissa. Valmisteella ei toistaiseksi ole tunnettuja haitta vaikutuksia eikä myöskään raportoituja y hteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Uute ei myöskään ärsytä vatsaa, joten se voisi olla vatsaystävällisenä vaihtoehtona kokeilemisen arvoinen.

Uskallanko ottaa omega-3valmisteita? ? Minulla on käytössä paljon lääkkeitä. Pohdin,

voiko omega-3-kapseleita ottaa kaikkien lääkkeiden kanssa? * Omega-3-valmisteita voi käyttää suhteellisen turvallisesti lääkkeiden kanssa.

Vanhemman polven verenohennuslääkkeiden eli tavallisimmin varfariinin samanaikainen käyttö omega-3-valmisteiden kanssa voi lisätä verenvuotoriskiä. Yhteiskäytössä suositellaan seuraamaan normaalia tiheämmin veren INR-arvoa, joka kuvaa veren hyytymisajan pidentymistä normaaliarvosta. On siis erittäin tärkeää, että myös hoitava lääkäri tietää omega-3-valmisteen käytöstä. Uudempien veren ohennuslääkkeiden ja omega-3-valmisteiden yhteiskäytöstä ei ole toistaiseksi raportoitu verenvuotoriskin lisääntymistä. Nämä lääkkeet ovat kuitenkin melko uusia, eivätkä kaikki niiden yhteisvaikutukset ole välttämättä vielä tiedossa. Tämän vuoksi suosittelisin varovaisuutta myös uusien verenohennuslääkkeiden ja ravintolisien yhteiskäytössä. Muita omega-3-valmisteiden kanssa yhteensopimattomia lääkkeitä on esimerkiksi elinsiirtojen yhteydessä käytettävä takrolimuusi. Tällaisten toimenpiteiden yhteydessä potilasta ohjeistetaan kuitenkin hyvin tarkasti eri lääkkeiden ja ravintolisien käytöstä vaaratilanteiden välttämiseksi. Atooppiseen ihottumaan ulkoisesti käytettävien takrolimuusivoiteiden käytölle omega-3-valmisteiden kanssa ei ole estettä.

VERENOHENNUSLÄÄKKEIDEN KANSSA VAADITAAN TARKKUUTTA.

Miksi reseptitiskissä udellaan? ? Miksi apteekissa kysellään niin tarkkaan verenpaineesta

ja kolesteroleista? Minulle nämä ovat arkoja aiheita, en haluaisi puhua niistä julkisesti. Lisäksi pelkään, että viereisillä paikoilla reseptilääkkeitä hakevat kuulevat keskustelun.

Helmi vastustuskyvylle D-Pearls D3-vitamiini • kylmäpuristetussa oliiviöljyssä, josta rasvaliukoinen D-vitamiini imeytyy hyvin • pakattu hygieenisesti läpipainopakkauksiin • pieniä, helmimäisiä gelatiinikapseleita, jotka on helppo niellä • edistää immuunijärjestelmän toimintaa • luiden, hampaiden ja lihasten normaaleille toiminnoille • osallistuu solujen jakautumisprosessiin • valmistettu farmaseuttisten laatuvaatimusten mukaisesti

ja suojapleksien vuoksi meidän on ollut normaalia hankalampaa kuulla toisiamme ja olemme joutuneet korottamaan ääntämme. Apteekeissa yritetään kuitenkin huomioida asiakkaiden intimiteettisuoja erilaisilla tila- ja rakenneratkaisuilla. Kannustaisinkin kertomaan huolestanne omassa apteekissa asioidessanne, löydätte varmasti yhdessä asiaan ratkaisun. Esitämme apteekissa kysymyksiä ja herättelemme keskustelua, jotta voimme varmistaa lääkkeiden oikeaa ja turvallista käyttöä. Erityisesti pitkäaikaissairaudet ovat jääneet koronapandemian jalkoihin ja kontrollikäynnit ovat monilla jääneet välistä. Tästäkin syystä yritämme auttaa asiakkaita seuramaan, onko lääke hoidolla toivottuja vaikutuksia ja onko lääkkeiden käytössä ollut pulmallisia tilanteita. Tarkoitus näillä keskustelun avauksilla on siis aina hyvä: pyrkimys asiakkaan lääkehoidon onnistumiseen parhaalla mahdollisella tavalla.

Rajatorpantie 41C, 01640 Vantaa, puh.(09)8520 2215, www.pharmanord.fi

Tilaa uutiskirje osoitteessa www.pharmanord.fi

FI_D-Pearls_Ad_Terveydeksi_106x280_1021

* Ymmärrän huolenne, varsinkin korona-aikaan suu-nenäsuojien

APTEEKKARI VASTAA

? Mitä haluaisit kysyä apteekkarilta? Lähetä kysymyksesi palstalle osoitteessa terveydeksi.fi > Kysy! Apteekkarit vastaavat Voit lähettää kysymyksesi myös postikortilla osoitteeseen Terveydeksi!-lehti / Apteekkari vastaa PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki Kysymyksiin on liitettävä oma nimi ja yhteystiedot. Ne jäävät ainoastaan toimituksen tietoon.

6 2 7 4 5 3 1 9 8

9 3 4 7 1 8 2 5 6

6 7 3

Vaikeusaste:

2 9 6 1 5 3 4 7 8

3 5 7 2 8 4 9 6 1

4 1 8 6 9 7 5 2 3

7 3 1 4 6 5 8 9 2

8 2 4 7 3 9 6 1 5

5 6 9 8 1 2 7 3 4

8 8 3 1 5 6 1 2 8 5 3 9 7 7 6 3 6 1 2 4 3 5 4 7 3 2

Vaikeusaste:

1 7 5 9 2 8 3 4 6

6 4 3 5 7 1 2 8 9

9 8 2 3 4 6 1 5 7

1 8 5 2 9 6 4 7 3

5 9 8 1 7 4 6 3 2

3 7 2 6 8 5 9 4 1

4 6 1 3 2 9 5 8 7

Vaikeusaste:

8 4 6 5 3 1 7 2 9

2 1 3 9 4 7 8 6 5

7 5 9 8 6 2 3 1 4

3 9 2 5 8 1 6 7 4

4 7 8 6 2 9 3 1 5

1 5 6 3 4 7 9 2 8

6 2 3 7 5 8 1 4 9

9 4 7 1 3 6 5 8 2

5 8 1 4 9 2 7 3 6

7 3 4 2 6 5 8 9 1

2 6 9 8 1 3 4 5 7

8 1 5 9 7 4 2 6 3

www.aisudoku.com

5 8 1 7 2 3 8 7 6 9 5 5 2 1

www.aisudoku.com

3 4 7

4 6 9

8 2 1

7 5

AI31546

5 3 2 7

AI31545

6 9 www.aisudoku.com

AI31544

RISTIKON JA SUDOKUJEN RATKAISUT

3 4 1 3 2 7 1 9 8 8 9 3 4 5 8 7 2 1 3 8 1

Milloin otan magnesiumvalmisteen? ? Voiko magnesiumvalmisteen kanssa käyttää samalla

Varaudu flunssaan Fluzinc - lyhentää flunssan kestoa.

aterialla maitotuotteita? Onko muilla ravintoaineilla tai lääkkeillä vaikutusta magnesiumin imeytymiseen?

dessä – ruoka tai juoma ei vaikuta magnesiumin imeytymiseen. Samalla aterialla voi siis käyttää myös maitotuotteita. Kannattaa kuitenkin huomioida, että magnesium saattaa aiheuttaa maha-suolikanavan ärsytystä, jota ruokailun yhteydessä ottaminen yleensä helpottaa. Alkuun annoksen voi myös puolittaa, jotta mahasuolikanava tottuu magnesiumiin. Olette kiinnittänyt huomiota kuitenkin tärkeään asiaan: lääkkeiden ja magnesiumin yhteiskäytössä on oltava tarkkaavainen. Useat lääkkeet voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen, mutta tavallisimmin nimenomaan magne sium heikentää monien lääkeaineiden imeytymistä vaarantaen lääkehoitojen onnistumisen. Magnesium estää esimerkiksi tiettyjen antibioottien, rautavalmisteiden, useiden osteoporoosilääkkeiden, joidenkin sienilääkkeiden, kilpirauhashormonin (tyroksiini), kortisonin (deksametasoni) ja allergialääkkeen (feksofenadiini) imeytymistä. Imeytyminen voi heikentyä myös muutamilla sydän-, verisuoni- ja kolesterolilääkkeillä sekä useilla HIVja syöpälääkkeillä. Omien lääkkeiden ja magnesiumvalmisteiden mahdolliset yhteisvaikutukset on siis hyvä selvittää aina. Kannattaa lisäksi huomioida, että magnesiumin yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa tulevat esille paitsi lisäravintovalmisteiden myös magnesiumia sisältävien liikahappoisuuslääkkeiden, kuten Rennien ja Magnesiamaidon kanssa. Monien lääkkeiden kohdalla pystymme välttämään ongelmat ottamalla magnesiumvalmisteen selkeästi eri aikaan, mikä tarkoittaa tavallisimmin 1–4 tunnin annostelu eroa. Jos jatkuvassa käytössä oleva lääke otetaan esimerkiksi aamulla, voi magnesiumvalmisteen varmuudeksi ottaa vasta illalla. Tietyissä tapauksissa yhteiskäyttöä suositellaan myös välttämään kokonaan. On tärkeää kertoa aina hoitavalle lääkärille kaikista käytössä olevista lääkkeistä ja ravintolisistä, jotta jo lääkkeen määräämisvaiheessa osataan ottaa nämä asiat huomioon. Myös apteekista voi kysyä apua, jos omien lääkkeiden yhteensopivuus ravintolisien kanssa mietityttää. Pystymme tarkistamaan mahdolliset yhteisvaikutukset ja tarvittaessa auttamaan esimerkiksi sopivan annosteluvälin löytämisessä.

CE-merkitty terveydenhuollon tarvike.

* Magnesiumin voi ottaa ilman ruokaa tai ruokailun yhtey-

SUOM SINK EN SUOS IMES KIASETA ITUIN KELY TABLATTIETTI

Fluzinc imeskelytabletit ovat saatavilla salmiakin, mustaherukan ja hunajan makuisina.

ERITYISNEUVONTAA VAATIVA ITSEHOITOLÄÄKE

Duraphat® 5 mg/g hammastahna saatavilla 3 tuubin monipakkauksessa Suositeltava määrä 3 kuukauden ajaksi* SAATAVILLA APTEEKEISTA

Duraphat® 5 mg/g hammastahna suojaa hampaiden reikiintymiseltä • • • •

Sisältää yli 3 kertaa enemmän fluoria kuin tavallinen hammastahna Käyttö kun karisriski on kohonnut Suun kuivuus lisää usein hampaiden reikiintymistä Kuivuus voi lisääntyä jos käytössä on useita eri lääkityksiä

Kysy lisää kariesriskistäsi suuhygienistiltäsi tai hammaslääkäriltäsi. Suosituksen saatuasi voit ostaa Duraphat® 5mg/g hammastahnaa. * Duraphat® 5mg/g hammastahna kariesriksissä oleville yli 16-vuotialle potilaille. DURAPHAT® 5 mg/g hammastahna

Vaikuttava aine: 1 g hammastahnaa sisältää natriumfluoridia vastaten 5 mg fluoria (5 000 ppm). Käyttöaiheet: Aikuisten ja nuorten hammaskarieksen ehkäisy etenkin, jos vaarana on useiden hampaiden karies (kruunu- ja/ tai juurikaries). Annostus ja antotapa: Ainoastaan ≥ 16-vuotiaiden potilaiden käyttöön. Hampaat harjataan huolellisesti 3 kertaa päivässä, jokaisen aterian jälkeen. Hammasharjalle annostellaan 2 cm hammastahnaa (sisältää 3-5 mg fluoria) ja hampaat harjataan pystysuorin liikkein ienrajasta alkaen purupintaa kohti. Huolellinen hampaiden harjaus kestää noin kolme minuuttia. Antotapa: Hammaslääkintään. Ei saa niellä. Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai apuaineille. Varoitukset ja käyttöön liittyvät varotoimet: Valmiste ei ole tarkoitettu alle 16-vuotiaille nuorille ja lapsille. Valmisteen fluoripitoisuus on korkea. Useiden eri fluorilähteiden käyttö voi aiheuttaa fluoroosia. Potilaan fluorin kokonaissaanti on arvioitava ennen valmisteen käyttöä. Suositeltava fluoridi-ionien kokonaissaanti kaikista fluorilähteistä on 0,05 mg/kg/vrk, enintään 1 mg/vrk. Valmisteen käytön aikana on vältettävä fluoritabletteja, -tippoja, -purukumia, -geelejä, -lakkoja, fluorattua vettä ja fluorattua suolaa. Valmiste sisältää natriumbentsoaattia, joka saattaa lievästi ärsyttää ihoa, silmiä ja limakalvoja. Yhteisvaikutukset: Ei tunneta. Raskaus ja imetys: Valmistetta ei saa käyttää raskauden eikä imetyksen aikana, ellei riskejä ja hyötyjä ole arvioitu huolellisesti. Haittavaikutukset: Esiintyvyys tuntematon (saatavissa oleva tieto ei riitä arviointiin): polttelun tunne suussa. Harvinaiset: yliherkkyysreaktiot. Pakkaukset: 1 x 51 g pakkaus tai 3 x 51 g pakkaus Korvattavuus: Ei SV-korvattava. Reseptilääke. Lisätietoja: Valmisteyhteenveto, Pharmaca Fennica, Colgate-Palmolive A/S, Bredevej 2, DK2830 Virum, Tanska. Tutustu valmisteyhteenvetoon ennen lääkkeen määräämistä. Perustuu 6.10.2016 päivättyyn valmisteyhteenvetoon.

kolumni

Hyväksy jännittäminen

Baba Lybeck on toimittaja, tuottaja ja tapahtumien moderoija.

ietän paljon aikaa merellä. Aina keli ei ole idyllinen, välillä joudun kyntä mään kovassakin aallokossa. Onneksi vene on hyvä ja turvallinen, moot tori vahva ja luotettava, harvoin pelkään myrskyssäkään. Silti olen vuosien varrella oppinut, että vesi on kova elementti – niin kova, että veneen iskeytyessä aaltoon se tuntuu sisäelimissä saakka. Siinä saa tehdä paljon työtä, että selkäranka kestää rytkytystä. Jännää on se, että meri on opettanut minulle myös, miten tulla toimeen jännityksen kanssa. Olen aina ollut kova jännittämään. Uran alkupuolella jännitin yleisön edessä esiin tymistä niin paljon, että hain siihen ammattiapua monesta eri suunnasta. Yksi työn antajistani järjesti tapaamisen erään tunnetun näyttelijän kanssa. Hänen yksinkertainen ohjeensa oli, että ”jos et pidä yleisön edessä esiintymisestä, älä tee sitä”. Vähän aikaa kiel täydyinkin kaikista esiintymisistä, mutta kun kyselyitä kaikesta huolimatta tuli, huoma sin että kaipasinkin niitä nimenomaan jännityksen takia, ja suostuin. Jännittäminen näkyy eri ihmisissä eri tavoin. Toiset hikoilevat, toisilla nousee punai sia läikkiä kaulaan, toisilla ääni värisee, toiset taas tärisevät. Minulla jännittäminen oirei lee vaihtelevasti, joskus takeltelen, toisinaan taas jalka tärisee, välillä ei tapahdu mitään,

”OLEN OPPINUT, ETTÄ JÄNNITTÄMINEN ON HYVÄN ESIINTYMISEN EDELLYTYS.” mutta aina joka tapauksessa ahdistaa. Välillä toivon jopa, että joutuisin onnettomuuteen, jotta esiintyminen peruuntuisi. Pahinta on odottaminen lavan takana. Ahdistus hyökyy ylitseni ja tunnen, miten sydämeni jyskyttää. Ennen se aiheutti paniikkia, nykyään rie mua. Olen nimittäin oppinut, että jännittäminen on hyvän esiintymisen edellytys. Ilman pientä sydämentykytystä esiintymisestä tulee löysä ja epäkiinnostava, jännittäminen sen sijaan sähköistää tilanteen. Mutta mitä meri sitten on minulle opettanut? Sen, ettei jännitystä vastaan pidä pyristellä. Jännitys hyökyy ylitseni aalloittain – ja kovassa aallokossa veneellä ajaessani olen huomannut, että vähiten sattuu, jos hyväksyy olosuhteet, rentoutuu ja ”antaa aalto jen tulla”. Sama pätee jännittämiseen. Siksi olen opetellut hyväksymään jännityksen ja ottamaan sen riemuiten vastaan. Sydämen jyskyttäessä lavan takana puhkean hymyyn ja kiitän kehoani siitä, että se haluaa sähköistää tämänkin esiintymisen. Näen, kuinka valtava aalto vyöryy kohti. Mahaa kipristelee, jaloissa pistelee. Suljen silmäni, hengitän syvään ja heittäydyn ilolla aallon vietäväksi, sillä tiedän, että vene on hyvä ja turvallinen, moottori vahva ja luotettava ja jos ei muuta, niin jännittäminen pitää minut lopulta pinnalla. t

TERVEYDEKSI!

APTEEKISTA.

Ole taas

SINÄ

Ferrion Rautavalmiste sinun näköiseesi elämään

Vahva & pitkävaikutteinen

UUTUUS

Vatsaystävällinen

Sopii otettavaksi yhdessä ruoan kanssa tai ilman

10/2021

Sisältää rautabisglysinaattia sekä raudan imeytymistä tehostavaa C-vitamiinia

itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

TERVEYDEKSI.FI

APOTEKETS KUNDTIDNING 4 | 2021

VACCINATIONERNA I SKICK? Kolla behovet av boosterdos

MER RÖRELSE Motionstips för äldre

Svenska sidor

51–56

Programledare Jenni Pääskysaari

Sinnet får ro i skogen

Terveydeksi 4/2021

Articles inside

mielessä

terveys

liikunta

kolumni

tuotteet

henkilö