Terveydeksi 3/2025

RINTASYÖVÄN

SAIRASTANUT

JENNI MIKKOLA: ”Syöpä löytyi seulonnassa”

ARKIAKTIIVISUUS

Lisää liikuntaa vaivihkaa

Meikkitaiteilija

Raili Hulkkonen

Vinkit kotihoitoon apua yksinäisyyteen

KUIVAT SILMÄT

Osallistu lukijakilpailuun ja voita vitamiinisetti!

Elämäntyö kauneuden parissa

INTIIMIALUE Apua kutinaan apteekista

ROKOTUKSET Apteekin palvelut laajenevat

VALKOISET HAMPAAT Uskallanko valkaista itse?

- suosikit

Tarjous voimassa syyskuun ajan. Valikoima vaihtelee apteekeittain. Multivita on Orion Oyj:n tavaramerkki. RAVINTOLISÄ.

12

10 henkilö

Meikkitaiteilija Raili Hulkkonen tekee edelleen töitä kauneuden parissa 80-vuotiaana.

12 terveys

Arkiliikunnan lisäämisellä on hyviä vaikutuksia terveyteen. Eikä se ole edes kovin vaikeaa.

20 mielessä

Yksinäisyys voi sairastuttaa. Välitä iäkkäästä lähimmäisestäsi.

28 terveys

Silmissä hiekkaa. Kuiviin silmiin kannattaa hakea apua.

30 tuotteet tutuksi

Intimiialueen vaivoihin löytyy runsas valikoima tuotteita. Ota asia rohkeasti esille apteekin ammattilaisen kanssa.

32 hoidossa

Jenni Mikkolan rintasyöpä löytyi seulonnassa. Vuosittain diagnoosin saa 5 000 suomalaista naista.

38 terveys

Apteekeissa annettavien rokotusten määrä nousee jatkuvasti, kun apteekit laajentavat palveluitaan.

42 itsehoito

Hampaiden värjäytymien poistoa voi tehdä myös kotona. Huolehdi kuitenkin, että teet sen turvallisesti.

19 ravinto

Lehtikaali taipuu moneen – ja on uskomattoman terveellistä.

45–51

Motion ger fler goda år

Raili Hulkkonen: ”Arbete kräver krafter” Besvär med torra ögon – vad kan hjälpa?

JOKA NUMEROSSA

5 Pääkirjoitus 7 Lukijoilta & lukijakilpailu 17 Liikunta 19 Ravinto 27 Kalenteri 54 Ristikko & sudokut 57 Apteekkari vastaa 67 Kolumni

32

pääkirjoitus

Pienet teot, suuret vaikutukset

Tapasin aiemmin koiralenkillä useamman kerran viikossa iäkkään rouvan ja hänen seniorikoiransa. Kaksi harmaahapsea eteni aina rauhallisesti omaan tahtiinsa. Kummallakaan ei ollut kiire mihinkään: rouvalla oli aina aikaa rupatella, ja koiravanhus nautti ylimääräisistä rapsutuksista.

Väistämättä aloin pohtia, että jonain päivänä aika jättää toisesta. Ajatus suretti. Koira selvästi toi rouvan elämään sisältöä, seuraa, säännöllistä ulkoilua ja sosiaalisia kohtaamisia. Jaksaisiko rouva lähteä ulos yhtä usein ilman karvaista ystäväänsä? Toisaalta myös ajatus, että iäkäs koira menettäisi rakkaan omistajansa, tuntui pahalta.

”Jonain päivänä voit itse olla tuo yksinäinen vanhus.”

Yksinäisyys on huolestuttavan yleistä kaikissa ikäluokissa, mutta etenkin ikäihmisten kohdalla. Tämän näkee hyvin esimerkiksi apteekkityössä. Monelle vanhukselle käynti omassa apteekissa ja kohtaaminen tutun farmaseutin kanssa voi olla päivän, jopa viikon, ainoa sosiaalinen vuorovaikutustilanne. Ihan sama, onko puheenaihe verenpaine, sää tai juhlamokkatarjous – tunne, että joku kuuntelee, on tärkeä.

Marraskuun 28. päivä vietetään Välittämisen päivää. Päivän tarkoituksena on muistuttaa välittämisen merkityksestä ja kannustaa ihmisiä huomioimaan toisiaan, erityisesti vanhuksia.

Pienilläkin teoilla on merkitystä: jo hymy ja pari ystävällistä sanaa piristävät naapurin yksinäistä vanhusta. Kuulumisten kysyminen voi olla iäkkäälle viikon kohokohta. On hyvä muistaa, että koskaan ei tiedä, kuinka elämä heittelee: jonain päivänä voit itse olla tuo yksinäinen vanhus.

Törmään iäkkääseen rouvaan nykyään harvemmin, sillä hänen koirakaverinsa on jo siirtynyt autuaammille lenkkipoluille. Muistot rakkaasta lemmikistä elävät kuitenkin vahvasti rouvan puheissa. Rupatteluhetket, jolloin hän saa rapsutella omia koiriani, tuovat pientä lohtua, meille molemmille.

Talven Terveydeksi! ilmestyy 1.12.

Taru Vanhala

päätoimittaja

Apteekin asiakaslehti

Julkaisija ja kustantaja Apteekkariliiton viestintäyhtiö PharmaPress Oy Elimäenkatu 5 00510 Helsinki

Päätoimittaja

Taru Vanhala taru.vanhala@apteekkariliitto.fi

Toimitus ja ulkoasu Otavamedia Sisältöratkaisut Uudenmaankatu 10 00120 Helsinki

Tuottaja Maria Öfverström

Tämän numeron tekijät Sanna Jäppinen, Virve Järvinen, Jaana Kalliokoski, Essi van der Ploeg, Jaana Tapio, Diana Törnroos, Maxim Usik, Anne Ventelä, Tarja Västilä ja Saga Wiklund.

Ilmoitusmyynti Saarsalo Oy Riku Suuriniemi, Jari Nummikoski etunimi.sukunimi@saarsalo.fi

Paino UPC Print, Vaasa

Painos noin 300 000 kpl

ISSN 0781-5867

41. vuosikerta ilmestyy 4 kertaa vuodessa

Kansi Kuva Jouni Harala Meikki Raili Hulkkonen

terveydeksi.fi facebook.com/apteekki.fi @apteekki.fi

Turvalliset, ihoa ärsyttämättömät (neutraali pH), elimistön omaan puolustusmolekyyliin eli hypokloorihapokkeeseen (HOCl) perustuvat haavasuihkeet ja UUSI silmä- ja korvahuuhde.

Hydrohuuhde

Kaikenlaisten haavojen, puremien, hiertymien sekä ärtyneen ihon ja limakalvon desinfiointiin ja puhdistukseen.

Hydrogeeli

Ihorikkeen päälle jätettävä hydrogeeli suojaa haavaaluetta ja auttaa pitämään haavaympäristön suotuisana kudoksen uusiutumisen kannalta.

Silmä- ja korvahuuhde

Huuhde sekä silmien että korvien desinfektioon ja huuhteluun.

Vähentää ärsytystä ja kutinaa nopeasti. Kontaminaatioriskin vuoksi älä käytä samaa pulloa sekä silmiin että korviin.

Markkinoija Biofarm Oy, Karkkila

Kaikille eläimille ikään, kokoon ja eläinlajiin katsomatta

Anna Aikaa lemmikillesi

UUTUUS!

Silmä-korvahuuhde

Kotimaiset

maitohappobakteerivalmisteet koirille ja kissoille

AIKA Petguide

Oral 52 g

Paikallinen hoitotuote tukemaan kissojen sekä koirien ikenien ja hampaiden hyvinvointia.

Kostuessaan suussa mauton jauhe muodostaa geelimäisen rakenteen, mikä edesauttaa valmisteen sisältämien hyödyllisten bakteerien kiinnittymisen limakalvoille ja hampaille.

Jatkuva maitohappobakteerivalmisteen käyttö ylläpitää hyödyllistä mikrobistoa, joka syrjäyttää eitoivottuja suun bakteereita samalla vähentäen pahanhajuista hengitystä.

AIKA Petguide

Synbiotic 75g ja 150g

Täydennysrehu ruoansulatushäiriöiden ennaltaehkäisemiseksi, niiden aikana ja niiden jälkeen.

Xylo-oligosakkaridi prebiootteja ja Lactobacillus acidophilus D2/ CSL probiootteja sisältävä jauhe auttaa palauttamaan tasapainon koirien ja kissojen suoliston bakteerikantaan, jolloin suolen toiminta ja ulosteen koostumus normalisoituvat.

KYSY LISÄTIETOA APTEEKISTASI

Markkinoija: Biofarm Oy, Karkkila biofarm.fi

terveiset

Kiitos palautteesta ja juttuideoista!

Lähetättehän niitä jatkossakin osoitteessa terveydeksi.fi.

LEHTENNE ON AIVAN loistava ja etenkin tämä viimeinen numero. Luin kannesta kanteen ja säilytän sen, koska niin paljon hyvää ja ajankohtaista tietoa. KIITOS SIITÄ.

Mirja59

KASVIPROTEIINIJUTUSTA SAIN PALJON hyviä vinkkejä kasviperäisten ruokien lisäämiseksi lautaselleni. Olenkin jo nyt vähentänyt lihansyöntiä jonkin verran ja lähitulevaisuudessa varmasti vielä enemmän.

Ansku

LIIAN HALPAKAAN EI aina ole hyvä. Juttu Halvat hinnat vaarantavat lääkkeiden saatavuuden antoi ajattelemisen aihetta mitä tapahtuu, jos lääkeyritykset ottavat lääkkeitä pois korvattavuudesta.

Marke

KIITOS ORGASMI-JUTUSTA! OLEN ajatellut, etten koskaan koe g-pisteorgasmia, mutta

tämä juttu sai minut ajattelemaan, että on aika tutustua kehooni paremmin.

Muori

PARAS JUTTU OLI juttu suolistosyövistä. Jokaisen olisi hyvä tarkkailla muutoksia ulosteessa ja verenvuotoa. Hienoa, että seulontoja järjestetään, mutta ne tulisi ulottaa myös alle 60-vuotiaisiin ja yli 70-vuotiaisiin, sillä suolistosyövät ovat kasvussa.

Hanna

KIITOS TODELLA MONIPUOLISESTA lehdestä! Oli vaikeaa valita jutuista sitä yhtä parasta. Selkä kiittää jumppavinkeistä, suolisto kasviksista ja kesäiho voiteen suojasta! Mimosa

ISO PLUSSA APTEEKKARI vastaa -palstalle. Arvostan suuresti apteekin henkilökuntaa ja heidän ammattitaitoaan. Cami89

Usein salakavala suolistosyöpä

» LUKIJOIDEN MIELESTÄ viime numeron ylivoimaisesti paras juttu oli Usein salakavala suolistosyöpä.

» ONNITTELUT VOITTAJALLE! Lukijakilpailuun vastanneiden kesken arvottiin Omron TENS E3 Intense -lihastenrentouttaja. Palkinto on lähetetty voittajalle.

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa facebook.com/apteekki.fi

Ota seurantaan myös Instagramissa @apteekki.fi

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi.

Arvomme vastanneiden kesken kolme Minisunvitamiinisettiä.

Vastaa ja voita

Mikä oli lehden paras juttu, ja mistä aiheesta haluaisit lukea seuraavaksi?

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi > Osallistu

Voit lähettää vastauksesi myös postikortilla osoitteeseen:

Terveydeksi!-lehti PharmaPress Oy Elimäenkatu 5 00510 Helsinki

• Kirjoitathan korttiin osoitteesi ja puhelinnumerosi.

• Lähetä vastauksesi netissä tai postitse viimeistään 26.10.2025.

Vastaajien kesken arvomme kolme Minisun-vitamiinisettiä.

• Minisun Junior pikkupanda monivitamiini

• Minisun Super Defence puolustuskyvyn ylläpitämiseen

• Minisun D3-vitamiini 20 mikrog.

Yhden setin arvo on noin 40 euroa.

Lääkeluotto auttaa pienituloista asiakasta

MONELLE PIENITULOISELLE, KALLIITA lääkkeitä käyttävälle vuoden alku on ollut taloudellisesti haastava. Lääkkeiden vuosiomavastuu eli niin sanottu lääkekatto on viime vuosina pyörinyt 600 euron tienoilla. Käytännössä yksittäistä kallista lääkettä käyttävä on siis joutunut maksamaan tämän summan vuoden ensimmäisen lääkeoston yhteydessä.

Tilanteeseen on nyt tulossa helpotusta, sillä Kela käynnistää lokakuussa kokeilun, jossa asiakas voi hakea Kelasta korotonta luottoa lääkekaton maksamiseen. Lääkeluoton voi saada pienituloinen henkilö, jolla lääkekustannusten vuosiomavastuu täyttyy lyhyessä ajassa ja jolla ei ole oikeutta toimeentulotukeen. Toimeentulotukeen oikeutetut on rajattu kokeilusta pois, koska toimeentulotuki kattaa yleensä tukea saavien tarpeelliset lääkekulut. Lääkeluottoa on mahdollista saada myös lapsen lääkeostoihin.

Lääkeluoton tavoitteena on ensisijaisesti turvata pienituloisen asiakkaan lääkehoidon jatkuvuus. Tähän asti monella vuoden ensimmäinen lääkeosto on viivästynyt taloudellisen tilanteen vuoksi.

– Lääkeostoa varten on saattanut joutua säästämään rahaa, jopa turvautumaan pikavippeihin tai sit-

ten lääke on jätetty kokonaan ostamatta. On yksilön ja yhteiskunnan etu, että asiakas pystyy ostamaan tarvittavat lääkkeet ajoissa, kertoo juristi Petri Hassel Kelasta.

Lääkeluottoa haetaan OmaKela-palvelun kautta samaan tapaan kuin muitakin Kelan etuuksia.

– Hakemukseen asiakas liittää tiedot käytössä olevista lääkkeistään, esimerkiksi OmaKannasta tulostetun yhteenvedon resepteistä. Luotto tulee hakea ennen lääkkeenostoa apteekista, sillä sitä ei myönnetä takautuvasti jo tehtyihin lääkeostoihin, Hassel korostaa.

Luottohakemuksen käsittelyaika on noin viikko. Myönnetty luotto maksetaan asiakkaan pankkitilille ja sen takaisinmaksuun saa aikaa vuoden verran.

– Käytännössä luotto maksetaan takaisin 12 tasaeränä, mutta koska kyseessä on koroton ja kuluton luotto, mikään ei estä asiakasta maksamasta sitä takaisin myös nopeammalla aikataululla.

Kokeilu lääkeluotosta kestää kolme vuotta. Kokeiluun sisältyy tutkimus, jossa selvitetään, miten kokeilu vastaa lääkehoidon onnistumisen ja uudistuksen tavoitteisiin. 633

€

Lääkekorvauksen vuosiomavastuu 2025

Lääkekorvaukset kasvoivat 124 miljoonaa euroa.

Lääkekorvaukset kasvussa

KELA MAKSOI LÄÄKEKORVAUKSIA yhteensä 1,9 miljardia euroa vuonna 2024. Lääkekorvaukset kasvoivat 7 prosenttia eli 124 miljoonaa euroa edellisvuodesta. Korvauksien kasvuun syynä ovat väestön ikääntyminen sekä uusien, aiempaa kalliimpien lääkkeiden ottaminen käyttöön. Yli puolet suomalaisista (56 %) sai lääkekorvauksia vuonna 2024. Lääkekorvauksien vuosiomavastuu oli 626,94 euroa vuonna 2024. Lisäkorvauksia vuosiomavastuun ylittäneistä kustannuksista maksettiin viime vuonna 290 miljoonaa euroa yhteensä 281 000 henkilölle.

Tekstit

Taru

Kuva: Getty Images

Yksityiselle lääkärille julkisen hinnalla

65 VUOTTA TÄYTTÄNEILLE tarjoutui syyskuun alussa uudenlainen mahdollisuus valita, käyttävätkö he julkisia vai yksityisiä yleislääkäripalveluita. Eduskunnan hyväksymän määräaikaisen sairausvakuutuslain muutoksen myötä 65-vuotiaat voivat nyt hakeutua suoraan yksityisen yleislääkärin vastaanotolle ja maksavat siitä enintään julkisen perusterveydenhuollon asiakasmaksun verran.

Yleislääkärin vastaanotto maksaa asiakkaalle siis enintään 28,20 euroa (omavastuu

vuonna 2025). Asiakkaalta ei peritä käynnistä muita maksuja, kuten toimisto- tai palvelumaksuja.

Osana kokeilua Kela korvaa myös tiettyjä tutkimuksia, kuten laboratoriokokeita ja kuvantamistutkimuksia, jotka lääkäri määrää vastaanotolla. Asiakas maksaa puolet tutkimusten hinnasta. Tutkimuksille on asetettu enimmäishinnat, joiden tarkoitus on varmistaa, ettei asiakkaalle synny yllättäviä kustannuksia ja että palveluiden hinnat pysyvät kohtuullisina.

Kokeilussa asiakas saa itse valita lääkärin sillä edellytyksellä, että lääkäri on liittynyt mukaan niin sanottuun valinnanvapauskokeiluun.

Vuonna 2025 kokeiluun liittyviä lääkärikäyntejä voi olla enintään kaksi ja vuosina 2026 ja 2027 enintään kolme per asiakas.

Kela toteuttaa valinnanvapauskokeilun yhdessä yksityisten terveydenhuollon palveluntuottajien kanssa 1.9.2025–31.12.2027.

Laaturatkaisut hyvinvointisi tueksi: kuorsaus | uniapnea | narskutus | kivunlievitys | hygienia

ClipAir sieraintenlaajentajat Somnofit kuorsausja uniapneakisko

narskutussuoja

Somnolis kuorsauskisko

Somnofit-S kuorsausja uniapneakisko Roll Easy voiteenlevitin/pesuapu

EKOLOGINEN

Demicso korvanpuhdistin

Jakelija Oy Medifon Ab / LabTex Oy Maahantuoja / markkinoija: LabTex Oy

Jakelija Oy Medifon Ab / LabTex Oy Maahantuoja / markkinoija: LabTex Oy

Migra-Topi migreenimyssy

LabTex Care Nordic®

Posiform sähköinen kuorsauksen estovyö YKSI KOKO

Posiform kuorsaajan tyyny

Kuva Getty Images

Kinesioteippi

Läs på svenska på sidan 48.

”Työnteko

on voimista

kiinni”

Sanavalmis meikkitaiteilija Raili Hulkkonen on kaunistanut suomalaisia naisia jo 60 vuoden ajan. Hän täyttää ensi vuonna 80 vuotta, mutta ei aio jäädä laakereille lepäämään.

Teksti Jaana Kalliokoski Kuva Jouni Harala

Tällä hetkellä voin hyvin ja nautin elämästä joka päivä. Koko ajan tapahtuu mielenkiintoisia asioita, mikä pitää minut vireänä. Takana on 17 vuoden ajan maskeerausta Tanssii tähtien kanssa -ohjelmassa, mutta sen jätin nyt taakse, vaikka ohjelma on ihana ja oli upea olla mukana. Jatkan Vain elämää -sarjassa, jonka 16. tuotantokausi tulee ulos nyt syksyllä. Vaikka päivät tuotannon parissa ovat pitkiä, en koe sitä pahaksi. Olen saanut tutustua ihaniin ihmisiin, ja työkaverit ovat loistavia.

Tänä vuonna tulee täyteen 60 vuotta työuraani. Aloitin työt toukokuussa 1965 Terttu Stenbergillä, ja siitä kaikki lähti. Pyöreiden vuosien kunniaksi järjestimme keväällä Sokos-kiertueen isoimmissa kaupungeissa. Freelanceriksi jäin vuonna 1983. Erilaisten projektien ja tuotantojen lisäksi minulla on Helsingissä Puuterihuone, jossa toteutan meikkejä ja koulutuksia, ja siellä käy paljon yksityisasiakkaita. Kohtaamiset erilaisten ihmisten kanssa ovat mielettömiä ja antavat minulle paljon.

Haasteellisinta arjessa on saada tunnit riittämään, koska haluaisin olla kotona vähän enemmän. Olen sellainen vanhan kansan tekijä, haluan käyttää jokaiseen työhön kunnolla aikaa. Haluan, että minuun voi luottaa, ja siitä olen saanut kiitosta. Pyrin aina siihen, että maskihuoneessa on hyvä tunnelma ja meikattava voi lähteä turvallisin mielin eteenpäin, oli kyseessä sitten esiintyvä taiteilija tai kuka tahansa.

Ihmettelen edelleen, miksi niin moni nainen kokee kaunistautumisen turhaksi. Minusta naisen kannattaa vähän ehostaa itseään, niin hän näyttää pirteältä. Ei tarvitse meikata mustia silmiä, itsekin teen monille

todella kevyitä meikkejä. Vanhemmiten kasvot kaipaavat ryhtiä, ja jo pienillä asioilla saa kohotettua ilmettä, esimerkiksi jo sipaisu huulipunaa auttaa. En halua moittia heitä, jotka eivät tapaa ehostautua, mutta ajattelen, että se liittyy enemmänkin laiskuuteen.

Aamuni alkavat aina vesijumpalla, jos vain olen kotona. Taloyhtiössämme on oma uimaallas, jossa juoksen itsekseni tai naapureiden kanssa. On onni lähteä kotiovelta vesijumppaan kylpytakki päällä. Tässä iässä pitää olla pientä luksusta, ja on tärkeä pysyä liikkeessä. Jumpan jälkeen valmistan aamusmoothien ja voileivän sekä juon kaksi senttiä tavallista kahvia. Herää aina aamuun ajatuksella, että on ihana lähteä uuteen päivään.

”Pyrin aina siihen, että maskihuoneessa on hyvä tunnelma.”

Teen mielelläni ihmiset onnelliseksi, kun voin auttaa heitä kauneusasioissa. Olen tottunut siihen, että ihmiset kysyvät neuvoa ja vinkkejä kauneuteen liittyen. He saattavat vetää hihasta, kun istun lentokoneessa tai kahvilassa. Autan mielelläni, enkä koe sitä raskaaksi. Jos tiedän jotain, voin hyvin kertoa sen ihmisille. Olen ehkä vähän liiankin suorasanainen ja saatan sanoa huumorilla, että ”voisit vähän enemmän laittautua”, mutta tarkoitan aina hyvää.

Lautaselle valitsen ravintolassa aina kaksi alkuruokaa enkä lainkaan pääruokaa. Lopuksi joku ihan pieni makea ja ehkä espresso, se kuuluu ulkona syömiseen. Kotona laitan kalaa kasviksien kanssa, ja erityisesti kesällä suosin uusia perunoita, niitä en voi vastustaa. Syön myös lihaa, mutta en osaa oikein laittaa sitä. Olemme kummatkin mieheni kanssa kevyen ruoan ystäviä.

Vapaa-aikani vietän mieluiten mökillämme Virroilla. Nautimme mieheni kanssa aamupalan järven rannalla metsän reunalla kuunnelle lintujen laulua. Arvostan myös sitä, että liikkuminen ja asioiminen Virroilla on helppoa. Koskaan ei tarvitse hakea parkkipaikkaa. Vapaa-ajalla tykkään myös matkustaa ulkomaille. Kun minulla on taukoa töistä, menen parin hyvän ystäväni kanssa lounaalle ja shoppailemaan.

En varsinaisesti kärsi stressistä, koska nukun hyvin. Se on todella tärkeää jaksamisen kannalta. Yritän aina paloitella asiat niin, että ehdin hyvin joka paikkaan. Olen kova organisoimaan ja olen siinä hyvä. Kun katson nytkin almanakkaa, onhan siellä paljon kaikkea, vaikka olen toki yrittänyt järkevöityä tekemisen kanssa. Nuori kollegani Sanni auttaa minua puhelimen ja läppärin tekniikan kanssa.

Eläke-sana on minulle vieras, mutta myös eläkkeellä pitää jaksaa ja nauttia elämästä. Täytän tammikuussa 80 vuotta ja olen samaa ikäluokkaa Katri-Helenan ja Marion Rungin kanssa. Työnteko on voimista ja jaksamisesta kiinni, mutta jos freelancerin kysyntä alkaa hiipua, silloin pitää lopettaa.

Yritän pitää elämänlaatuni sellaisena, että voin nauttia matkoista, liikkumisesta ja läheisistäni.

terveys

Teksti Anne Ventelä Kuvitus Maxim Usik

Asiantuntijana TtM, ft Saila Hänninen, Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen ja Ikiliikkujat -ohjelmien johtava asiantuntija

Läs på svenska

på sidan 46.

Liikunnasta saa lisää hyviä vuosia

Ikääntyvät suomalaiset liikkuvat enemmän kuin ennen ja viettävät siltikin valtaosan valveillaoloajastaan paikallaan. Monipuolinen liikunta ja arkiaktiivisuus tukevat tutkitusti terveyttä ja toimintakykyä - vaan miten niitä kertyisi arkeen enemmän?

Noin 11 tuntia. Näin ison osan valveillaoloajastaan yli 70-vuotiaat viettävät paikallaan makoillen tai istuen. Lukema käy ilmi opetus- ja kulttuuriministeriön Liikuntaraportista vuodelta 2022.

Tutkimustulos saattaa yllättää, sillä ikääntyvätkin suomalaiset harrastavat nykyään entistä aktiivisemmin liikuntaa. Kuitenkin arjen liikkuminen on vähentynyt enemmän kuin liikuntaharrastaminen on kasvanut, kertoo Ikäinstituutin Voimaa vanhuuteen ja Ikiliikkujat -ohjelmien johtava asiantuntija Saila Hänninen.

Terveysliikuntasuosituksen mukaan yli 65-vuotiaan tulisi liikkua reippaasti ainakin kaksi tuntia ja 30 minuuttia tai rasittavasti tunnin ja 15 minuuttia viikossa. Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin

kahdesti viikossa, ja kevyttä liikuskelua pitäisi olla päivässä mahdollisimman paljon.

– Harva ikäihminen liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti. Naiset liikkuvat vähemmän kuin miehet, ja iäkkäiden liikunnallisuus polarisoituu samaan tapaan kuin muidenkin ikäluokkien. Ne jotka liikkuvat, ovat hyvin aktiivisia, ja ne jotka ovat passiivisia, ovat tosi passiivisia, Hänninen sanoo.

Hyvä kestävyyskunto, säännöllinen lihasvoimaharjoittelu ja arjen aktiivisuus ovat tärkeitä terveystekoja iän karttuessa. Lihasvoima nimittäin alkaa vähentyä jo kolmekymppisenä, ellei lihaksiaan kuormita. Tätä voimaa tarvitaan, jotta pystyy nousemaan tuolista, pukeutumaan ja käymään vessassa, Hänninen muistuttaa. Tällainen fyysinen toimintakyky vaikuttaa myös muuhun elämänhallintaan, mielialaan ja sosiaalisiin suhteisiin.

2–5 prosentin päivätahtia.

Jos lihasvoiman taso laskee ikääntyneellä matalaksi, voi esimerkiksi flunssasta tai kaatumisesta johtuva vuodelepo olla kohtalokas.

– Lihasvoima katoaa vuodelevossa 2–5 prosentin päivätahtia. Lepo vaikuttaa lihasten toimintaan ja hermotukseen. Jos lihasvoima on valmiiksi huono, voi olla, että se laskee vuodelevon aikana niin matalalle, ettei sitä enää pysty nostamaan sellaiselle tasolle, jotta selviäisi päivittäisistä toiminnoistaan itsenäisesti.

Tämän vuoksi sohvalla vietettyä aikaa tulisi lyhentää. Vaan miten se käy?

Liikunta tukee tutkitusti ikääntyvän terveyttä

Motivaatiota liikunnan lisäämiseen voi saada tutkimustiedosta. Tutkimusten mukaan liikunnalla ja arkiaktiivisuudella on monia hyviä terveysvaikutuksia.

Kestävyysliikunta, kuten uinti, pyöräily, tanssi, jumppa tai hiihto, tukee kognitiivisia taitoja, kuten muistia ja ongelmanratkaisutaitoja, ja hidastaa näiden heikentymistä. Voimaharjoittelu vuorostaan voi ehkäistä iän tuomaa lihaskatoa eli sarkopeniaa.

Voimaharjoittelu ja kestävyysliikunta ehkäisevät myös korkeaa verenpainetta. Kevytkin fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, voi vähentää kakkostyypin diabeteksen riskiä tai tukea jo puhjenneen sairauden hoitotasapainoa. Se voi myös pienentää verisuonisairauksien riskiä.

Lisäksi liikunta tukee unen kestoa ja laatua, jotka ikääntyessä heikkenevät. Liikunta myös virkistää, antaa mieluisia elämyksiä, lievittää stressiä ja tukee näin monin tavoin henkistä hyvinvointia.

– Liikunnasta puhutaan superlääkkeenä, ja se pitää paikkansa. Muiden vaikutusten lisäksi liikunta voi auttaa kivunlievityksessä ja tukea myös osallisuutta ja sosiaalista toimintakykyä, Hänninen sanoo.

– Liikunnan ja mielenterveyden välillä on eräänlainen myönteinen kierrevaikutus, Hänninen kertoo.

Fyysisesti aktiivinen arki vahvistaa elämän merkityksellisyyden kokemusta, ja tämä vuorostaan voi kannustaa liikkumaan. Myös itsetunto ja pystyvyyden kokemus kohenevat, kun liikunnasta saa onnistumisen kokemuksia.

– Näitä henkisiä hyvinvointivaikutuksia painotetaan usein silloin, kun puhutaan lasten ja nuorten liikunnasta. Ikääntyneillekin niillä Lihasvoima

Arkiaktiivisuutta voi kerryttää pienillä teoilla:

• Pyyhi pölyt. Siirrä tavarat hyllyistä lattialle, pyyhi hyllyt ja siirrä tavarat takaisin.

• Kulje välimatkoja esimerkiksi kauppaan tai ystävän luo pyörällä tai kävellen.

• Jos kuljet julkisilla, jää yksi pysäkki aiemmin kyydistä ja kulje loppumatka lihasvoimin. Mikäli mahdollista, kävele yhteen suuntaan ja tule bussilla paluumatka.

• Tee lyhyt kotijumppa esimerkiksi televisio-ohjelman mainostauolla, aamupalan jälkeen tai hampaiden pesun yhteydessä. Lihaksia täytyy kuormittaa, että voima säilyy.

• Ikäinstituutin ylläpitämällä, maksuttomalla Voitas.fi-sivustolla on ideoita ja ohjevideoita liikkumisen tueksi yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille.

on iso merkitys. Fyysisesti aktiiviset ikäihmiset kokevat tutkitusti enemmän merkityksellisyyden tunnetta ja onnea kuin he, jotka eivät liiku, Hänninen sanoo.

Rutiinin rakentaminen on tärkeää Jos liikunta kerran on näin hyödyllistä, miksi ikääntyvät ihmiset sitten eivät liiku?

Esteitä tälle on useitakin. Ikäinstituutti on selvittänyt näitä kyselytutkimuksissa.

– Ensinnäkin rutiini liikkumiseen puuttuu monelta, Hänninen kertoo.

– Jos liikuntaa ei ole tottunut harrastamaan eikä koe itseään liikunnalliseksi, voi olla hyvin vaikea aloittaa vanhoilla vuosillaan. Ikäihmisissä on paljon sellaisia henkilöitä, joiden arkeen ei ole kuulunut erillisiä liikuntaharrastuksia eikä esimerkiksi voimaharjoittelua.

Myös elämäntilanne voi rajoittaa liikkumista ja arkiaktiivisuutta. Esimerkiksi omaishoitajan arjessa ei välttämättä ole aikaa liikkumiselle eikä voimia uuden harrastuksen aloittamiseen.

– Siksi reitti liikunnallisempaan arkeen voi löytyä pienistä rutiineista, Hänninen kertoo.

– Televisio-ohjelman mainostauoilla ehtii nousta sohvalta kymmenen kertaa ylös. Tämä on jo hyvää treeniä alaraajoille, joiden lihasvoima ja koordinaatio on tärkeää.

Lihaksia kuormittavia jumppahetkiä voi yhdistää päivän muihin rutiineihin. Onnistuisiko kyykkääminen tai käsipainojen nostaminen vaikka aina ennen tai jälkeen hampaiden pesun? Voisiko tällaisen ottaa tavaksi myös lukupiirin tai ystäväporukan tapaamisissa?

Myös liikuntapalveluihin tarvitaan resursseja

Arkisen ja päivittäisen aktiivisuuden lisäksi säännölliset liikuntaharrastukset voivat motivoida liikkumaan. Pelkästään niiden varaan liikkumista ei toki voi jättää, mutta ne voivat kannustaa liikkumaan uusilla tavoilla yhdessä muiden kanssa.

Kuitenkaan näihinkään hakeutuminen ei aina ole mutkatonta, Hänninen tietää.

– Ikääntyneitä voi estää liikkumasta se, että he eivät tiedä, millaisia liikuntapalveluita omalla alueella on tarjolla tai miten ryhmiin pääsee mukaan.

Ikäinstituutin kyselytutkimuksen mukaan ikäihmiset eivät välttämättä myöskään ole tottuneet maksamaan liikuntaharrastuksista, ja toisaalta he voivat olla haluttomia osallistumaan ryhmiin, joita järjestetään iltaisin tai pimeän aikaan. Siksi tarvitaan lisää kohtuuhintaisia palveluita hyvien kulkuyhteyksien päässä ja ryhmiä sopivaan aikaan päivästä.

TIETEELLINEN LÄHESTYMISTAPA TERVEESEEN

HIUSTENKASVUUN JA HYVINVOIVAAN HIUSPOHJAAN

Tieteellisesti todistettu teho

Kliinisesti testatut koostumukset

Ei ikäviä sivuvaikutuksia

Sopii sekä miehille että naisille

– Ikääntyneille tarvitaan entistä monipuolisempia liikuntaryhmiä, joissa on huomioitu erilaiset toimintakyvyt tai niiden haasteet, Hänninen sanoo.

Liikuntapalveluiden lisäksi tarvitaan parempaa ohjausta näihin palveluihin. Esimerkiksi terveyskeskuksen tai kunnan ylläpitämä liikuntaneuvonta voi olla ikääntyvälle arvokas apu. Liikuntaneuvojan kanssa kuka tahansa voi keskustella siitä, miten omaan arkeen saisi lisää mielekästä liikettä. Kaikissa kunnissa tällaista palvelua ei kuitenkaan ole.

– Näistäkin palveluista haetaan säästöjä. Kuitenkin säästöjä saataisiin nopeasti juuri liikunnan tukemisesta. Jo pari, kolme kuukautta aktiivista lihasvoimaharjoittelua voi tukea merkittävästi toimintakykyä ja ehkäistä esimerkiksi kaatumisista johtuvia lonkkamurtumia. Jo yksi sellainen maksaa yhteiskunnalle kymmeniä tuhansia euroja, Hänninen sanoo.

Puhumattakaan haitasta, jota sellainen aiheuttaa ihmisen omassa arjessa.

Lähteet: Liikuntaraportti: Suomalaisten mitattu liikkuminen, paikallaanolo ja fyysinen kunto 2018–2022.

Lisätietoa apteekistasi www.neofollics.com

2

1

liikunta

KYYKKY ON HYVÄ PERUSLIIKE

SEISO JALAT noin hartioiden levyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin.

SELKÄ SUORANA

Aktivoi keskivartalo ja katso suoraan eteenpäin.

3

LASKEUDU HALLITUSTI

Taivuta polvia ja laske lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolille. Polvet eivät saa mennä varpaiden yli.

Teksti

Diana Törnroos

Kuva Getty

Images Lähde

4 PONNISTA YLÖS kantapäiden kautta, purista pakaroita liikkeen lopussa.

Samu Välimäki, fysioterapeutti YAMK, SUHK

Aloita kevyillä painoilla.

Myös maastaveto, penkkipunnerrus ja ylätaljaveto ovat tehokkaita perusliikkeitä, joita voi tehdä oman tason mukaan.

Ylläty iloisesti kuntosalilla

MONELLE TUTTUA: LIHASKUNNON tärkeys pyörii mielessä, mutta kuntosali tuntuu vastenmieliseltä.

Vastenmielisyys kannattaa kuitenkin voittaa. Kuntosaliharjoittelu on ilahduttavan monipuolista liikuntaa, joka tukee kunkin omaa kehittymistä. Sitä paitsi tuore tulokas saattaa salilla hämmästyä: täällähän on aivan tavallisia ihmisiä, kaikenikäisiä ja -kuntoisia, ja suurin osa keskittyy vain omaan tekemiseensä sivuilleen vilkuilematta. Monilla kuntosaleilla naisille löytyy oma harjoittelualue, jos sellaista kaipaa. Monella salilla voi käydä ensin myös vain tutustumassa.

Säännöllinen lihasvoiman harjoittaminen on olennaista, ja sitä ei kestävyysliikunta korvaa. Hyvä lihaksisto tukee täysipainoista elämää, parantaa liik-

kuvuutta ja tasapainoa sekä vähentää selkä- ja nivelkipuja. Lihasvoimaharjoittelu tukee lisäksi painonhallintaa, aineenvaihduntaa ja jopa mielenterveyttä. Kuntosaliharjoittelu sopii kaikenikäisille. Jo muutaman kuukauden säännöllinen harjoittelu lisää iäkkäidenkin ihmisten lihasvoimaa 10–30 prosenttia. Tavoitteet ovat yksilöllisiä, ja ne muuttuvat iän ja elämäntilanteen mukaan.

Alussa on hyvä perehtyä kunnolla laitteisiin ja hankkia hyvä perusohjelma, jolla startata. Kuntosaleilla on ammattitaitoista henkilökuntaa, jolta voi ja kannattaa pyytää neuvoja. Alkuun voi opastaa myös hyvä ystävä, jolle kuntosaliharjoittelu on jo tuttua. Varoituksen sana: moni on jäänyt odottamattaan koukkuun!

2

Lihasvoimaa tulisi harjoittaa vähintään kahtena päivänä viikossa. Lämmittele! Vaikka reippaalla kävelyllä tai vartin (kunto) pyöräilyllä.

Uppoa ääneen

ÄÄNIKIRJOJEN, PODCASTIEN TAI miksei päivän uutisten kuuntelu antaa kuntosaliharjoitteluun oman ulottuvuutensa. Moni taas saa rytmiä liikkeisiin musiikista – ja musiikki voi myös johdattaa flow-tilaan, jossa harjoittelusta tulee liki meditatiivinen irtiotto arjesta.

TERVEMENOA, flunssa!

Apteq Fluzinc lyhentää f lunssan kestoa ja lievittää oireita

Kolmen päivän tehokuuri - ota

Lopeta tupakointi

Zonnic

Apteq C+D+Sinkki - kolme tutkitusti tärkeintä mikroravintoainetta vastustuskykysi tueksi

Kätevät puru- ja poretabletit

Lapsille oma C+D+Sinkki MINI

Zonnic®-annospussi ja suusuihke ovat reseptivapaita nikotiinivalmisteita tupakanhimon ja tupakasta johtuvien vieroitusoireiden lieventämiseen. Ei alle 18-vuotiaille. Ei lasten ulottuville tai näkyville. Raskauden tai imetyksen aikana vain lääkärin ohjeiden mukaan. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. www.niconovum.se

Tummanvihreä ja kiharat reunat – joko tunnet lehtikaalin?

LEHTIKAALI ON NOUSSUT viime vuosina yhdeksi trendiraaka-aineeksi, eikä ihme, sillä sen monikäyttöisyys on vertaansa vailla. Lehtikaalia voi syödä sekä raakana että kypsennettynä, ja on ravintoarvojensa puolesta varsinaista terveysruokaa.

Lehtikaali ei muodosta kaalinkerää vaan siitä käytetään sen kiharareunaiset tummanvihreät lehdet. Myös punaiset ja violetit lajikkeet tekevät tuloaan. Lehtikaalista käytetään lehtiosa, eli sitkeä ja kovahko lehtiruoti poistetaan huolellisen pesun jälkeen. Lehtikaalin karvautta ja sitkeyttä voi vähentää muutamalla helpolla kikalla: Kun lehtikaalin lehteä hieroo hetken käsissään, se pehmenee ja maku muuttuu miedommaksi. Siihen voi myös lisätä jotain happoa, esimerkiksi sitruunanmehua, joka myös tasapainottaa ja tuo raikkautta. Myös pieni mää-

Kalsium

Karoteeni

C-vitamiini

rä suolaa kannattaa ripauttaa joukkoon.

Tällä käsittelyllä lehtikaali sopii hyvin raakana syötäväksi, esimerkiksi salaatin joukkoon silputtuna. Sitä voi lisätä myös lämpimänä tarjoiltaviin ruokiin, kuten wokkeihin, keittoihin, pastakastikkeisiin, pataruokiin – lähestulkoon mihin vaan. Se kestää hyvin kypsennystä.

Lehtikaalia on viljelty antiikin ajoista lähtien, mutta Suomen valloittamisen matka on ollut pitkä. Lehtikaalin syrjäytti satoisampi valkokaali, ja vasta 2010-luvun puolella kuluttajat löysivät lehtikaalin uudelleen. Nyttemmin lehtikaalia on tarjolla lähes kaikissa kaupoissa. Lehtikaalin satokausi alkaa Suomessa kesäkuussa ja jatkuu aina joulukuuhun saakka. Sitä myydään yleensä valmiiksi pussitettuna, eikä hintakaan ole kovin korkea.

LEHTIKAALILASAGNE:

• Silppua sipuli ja 1–2 valkosipulin kynttä.

• Käsittele noin 100 grammaa lehtikaalia eli huuhtele, poista lehtiruoti ja silppua lehdet.

• Kuullota sipuleita ja lehtikaalia muutama minuutti. Mukaan voit lisätä myös reilun 100 grammaa pinaattia.

• Lisää pari purkkia tomaattimurskaa, pari desiä vettä, haluamaasi tuorejuustoa 200 grammaa ja anna hautua noin viisi minuuttia. Mausta suolalla, pippurilla ja oreganolla tai basilikalla.

• Kokoa laittamalla vuokaan ensin kastiketta ja päälle lasagnelevyjä. Toista kerroksittain. Päälle voi ripotella juustoraastetta. Paista 175 asteessa noin 45 minuuttia.

Vinkki Lehtikaalisipsit

Revi huuhdellut lehtikaalin lehdet pieniksi paloiksi uunipellille. Valuta päälle öljyä ja suolaa ja sekoita. Paahda 150 asteessa noin 20 minuuttia.

Teksti Maria Öfverström Kuvat Getty Images

Teksti Essi van der Ploeg Kuvat Getty Images

Asiantuntijana toiminnanjohtaja Virpi Dufva Vanhus- ja lähimmäispalvelun liitto Valli ry:stä

Yksinäisyys sattuu ja sairastuttaa. Mistä yksinäisyyteen voi saada apua, ja miten jokainen meistä voisi auttaa yksinäistä ikäihmistä oman arjen keskellä? Pienikin teko saattaa auttaa.

Kun ei tunne olevansa kenellekään tärkeä

O 1lla osa laumaa on ihmisyyden perusominaisuus, luonnollinen osa ihmisenä olemista. Kun tarve kuulua joukkoon ei toteudu, syntyy tunne yksinäisyydestä. Ja kun ikäihminen kokee olevansa yksinäinen, alkaa vointikin heikentyä.

Yksinäisyyden riskitekijät yhdistyvät sairauksiin, kuten kohonneeseen verenpaineeseen, sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksiin sekä masennukseen. Yksinäisyys voi siten johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Tilastot kertovat karua kieltään suomalaisten ikäihmisten yksinäisyydestä.

– Vuoden 2022 tilastoissa jopa 46 prosenttia 85-vuotiaista koki yksinäisyyttä. Tämä on huomattavasti enemmän kuin yksinäisyyden kokemukset nuoremmassa aikuisväestössä, jossa lukema oli reilu neljännes. Tässä tilastossa näkyy koronapandemian aikainen eristäytyminen, mutta senkin huomioon ottaen luvut ovat hätkähdyttäviä, sanoo toiminnanjohtaja Virpi Dufva Vanhus- ja lähimmäispalvelun liitto Valli ry:stä.

Keinot yksinäisyyden ehkäisemiseen eivät ole yksinkertaisia. Silti pienetkin teot voivat merkitä ikäihmiselle arvaamattoman paljon.

– Huomioi iäkäs sukulaisesi soittamalla tai lähettämällä postikortti tai pysähdy vaihtamaan muutama sana eläkeikäisen naapurisi kanssa. Tämänvuotista välittämisen päivää vietetään 28. marraskuuta, Dufva vinkkaa.

Alakuloa ja arvottomuuden tunnetta

YKSINÄISYYS ON YKSILÖLLINEN tunne. Toiset meistä voivat tuntea itsensä yksinäisiksi, vaikka ympärillä olisi kokonainen perhe – ja jotkut taas viihtyvät mainiosti yksinään pidempiäkin aikoja.

Yksinäisyys on valtaosalle ihmisistä kuitenkin suoranaista myrkkyä. Tunne siitä, että ei ole kenellekään tärkeä eikä kukaan kysele kuulumisia, voi olla mielialalle ja itsetunnolle lamauttava asia.

– Yksinäisyyden tunteet heijastuvat usein siihen, miten yksinäinen ympäristönsä kokee: hän voi nähdä elinpiirinsä turvattomana ja uhkaavana. Hänen mielensä saattaa vallata outo ja epämääräinen ahdistus. Tulevaisuus voi pelottaa.

Tutkimuksissa on huomattu, että yksinäisyyttä tuntevan käyttäytyminen muuttuu. Hän käpertyy herkästi neljän seinän sisälle, liikkuu ehkä vähän eikä pidä itsestään huolta. Kivut saattavat voimistua, eikä yksinäinen välttämättä palaudu erilaisista infektioista tai vammoista tavalliseen tapaan.

2

Yksinäisyys altistaa masennukselle

YKSINÄISYYDEN JA MASENTUNEISUUDEN yhtälö on pahoinvointia ruokkiva noidankehä. Masentuneen mieliala on epämukava ja ärtynyt, ja hänen keskittymiskykynsä on huono. Masentunut lamaantuu, potee väsymystä ja menettää mielenkiintonsa asioihin, jotka ovat kiinnostaneet häntä aiemmin. Mielihyvää masentuneen voi olla vaikeaa saada mistään. Vähäisetkin sosiaaliset kontaktit saattavat tuntua ylitsepääsemättömän hankalilta. Tällöin yksinäinen vetäytyy entisestään.

3

Mistä apua yksinäisyyden tunteeseen?

YKSINÄISYYTTÄ VASTAAN KANNATTAA taistella. Jos liikuntakyky ja vointi sallivat, iäkkään kannattaa lähteä etsimään juttuseuraa vaikkapa paikallisista eläke- ja vanhusyhdistyksistä, iäkkäitä auttavista vapaaehtoisjärjestöistä tai seurakunnan senioriryhmistä.

– Jos ei tiedä, mistä aloittaa, voi kysyä vinkkejä oman kunnan seniori-infosta tai hoitajalta omalla terveysasemalla. Monissa kunnissa ikäihmisten palvelutalot tarjoavat tekemistä kaikille eläkeikäisille: on jumppaa, ohjattua kuntosalia tai vaikkapa yhteislauluhetkiä.

Huonosti liikkuvan ja pitkälti neljän seinän sisään jäävän ikäihmisen kannattaisi ottaa yhteyttä ystävätoimintaa pyörittäviin järjestöihin. Järjestöjen vapaaehtoiset tulevat ikäihmisen luokse kylään tai lähtevät avuksi vaikkapa kauppaan. Ystävätoimintaa järjestävät ainakin SPR, kirkko sekä pääkaupunkiseudulla HelsinkiMissio.

Kun yksinäisyys uhkaa käydä painostavaksi, kannattaa etsiä apua. Ajan voi varata vaikkapa oman terveysaseman psykiatriselle hoitajalle tai soittaa johonkin valtakunnallisista kriisipuhelimista. Mieli ry:n puhelimessa vastataan ympäri vuorokauden numerossa 09 2525 0111. HelsinkiMission ikäihmisille suunnattu valtakunnallinen Aamukorva-puhelin on avoinna joka aamu kello 6–8 numerossa 09 2312 0210.

– Yksinäisen minäkuva on usein ankara. Yksinäinen soimaa ja arvostelee itseään. Omanarvontunto on alamaissa, ja hän kokee olevansa muita huonompi.

Kun myönteinen palaute muilta ihmisiltä puuttuu, voi olla vaikea pitää kiinni mielialaa kohentavista elintavoista. Liikkuminen helposti jää, yöunet pirstaloituvat ja ravitsemuksen laatu heikkenee. Moni hakee lohtua ylensyönnistä tai alkoholista.

Tee tarvittaessa huoli-ilmoitus

JOS IKÄIHMISEN VOINTI huolestuttaa, hänestä voi tehdä huoliilmoituksen.

Huoli-ilmoitus tehdään omalle hyvinvointialueelle esimerkiksi netistä löytyvällä huoli-ilmoituslomakkeella. Googlaa sanat huoli-ilmoitus ja oma asuinkuntasi.

Kuka tahansa voi tehdä huoli-ilmoituksen, ja huolen aihe voi olla myös yksinäisyys. Huoli-ilmoituksen voi tehdä nimettömänä – ja sen voi tehdä myös itsestään.

– Huoli-ilmoituksessa annetaan mahdollisimman tarkat tiedot henkilöstä, josta on huolissaan. Ellei tiedä esimerkiksi naapurinsa koko nimeä, voi ainakin ilmoittaa, mikä on hänen katuosoitteensa ja rappunsa numero. Ilmoituksessa on hyvä kertoa, miksi on tästä huolissaan.

Huoli-ilmoitukseen reagoivat kunnan sosiaaliviranomaiset, jotka alkavat selvittää henkilön avuntarvetta. Tarkoitus olisi, että ilmoitukseen reagoitaisiin nopeasti. Totuus kuitenkin on, että joskus tarvitaan useampia huoli-ilmoituksia samasta henkilöstä, jotta kiireiset sosiaalipalvelujen työntekijät ryhtyvät toimeen.

Vinkkejä yksinäisen huomioimiseen

VIRPI DUFVA KANNUSTAA meitä jokaista pitämään tuntosarvensa koholla yksinäisiä ihmisiä ajatellen. Yksinäinen voi olla toisella paikkakunnalla asuva äiti, isä tai isovanhempi, naapuri samasta taloyhtiöstä tai iäkäs sukulainen.

– He luultavasti ilahtuvat, jos soitat heille tai pysähdyt pihalla kysymään, mitä kuuluu. Tämä kertoo, että heidät on huomattu. Viiden minuutin juttutuokio saattaa olla yksinäiselle viikon kohokohta.

Kiireiselle työikäiselle ajatus yksinäisen ikäihmisen huomioimisesta saattaa tuntua aikaa vievältä ja työläältä, mutta esimerkiksi puhelinsoiton voi ujuttaa sopivasti omaan arkeen.

– Itse olen ottanut tavaksi soittaa lenkille lähtiessäni palvelutalossa asuvalle tädilleni. Sen sijaan, että kuuntelisin lenkillä äänikirjaa, otankin välillä puhelun jollekin sukulaiselleni, ja vaihdamme kuulumiset siinä liikkuessani, Dufva kertoo.

Välittämisen päivä 28. marraskuuta.

KIVA LAPSILLE, KOVA TÄILLE!

MUISTA SUOJAUS

CE-merkitty lääkinnällinen laite. Lue huolellisesti käyttöohjeet.

Hedrin® PROTECT & GO Spray

Pidä täit loitolla. Pitkäkestoinen suoja.

Hedrin® ONCE

Natural

100 % luonnollinen.

Hedrin® All in One Shampoo

Nopea. Tappaa täit hiustenpesun yhteydessä.

Tarkkaan ja luotettavaan mittaamiseen -mittarit. Vain apteekeista.

apteq.fi A pteq-mittareihin kuuluvat verenpainemittarit, pulssioksimetri, PEF-mittari sekä laaja valikoima kuumemittareita perinteisistä digimittareihin.

Kaikki tarkat, luotettavat ja laadukkaat Apteq mittarit ovat kliinisesti validoituja ja CE-merkittyjä lääkinnällisiä laitteita.

Valmistaja: Thornton & Ross Ltd.

Yli 100 vuotta dermatologista ihonhoitoa

Tutkitut & ihotautilääkärien suosittelemat tuotteet

KAIKKI EUCERIN ® - tuotteet*

–20 %

* Saatavilla kampanjaan osallistuvissa apteekeissa syyskuun ajan. Tarkista saatavuus apteekistasi. Tarjousta ei voi yhdistää muihin alennuksiin tai tarjouksiin.

ÄMÄN

Mielikki UUTUUS!

LIMAA IRROTTAVA YSKÄHUNAJA

Ensimmäinen turvallinen ja tehokas limaa irrottava yskähunaja.

Irrottaa limaa ja edistää merkittävästi hengitystieinfektion parantumista. Sisältää hunajaa ja tutkittua luontaista mukolyyttiä (varjomuratti- ja timjamiuute).

Aikuisille ja yli 1-vuotiaille lapsille.

MIELIKKI YSKÄHUNAJAT

- Nopea ja tehokas apu yskään aikuisille ja yli 1-vuotiaille!

Pikkukalat

KEHOLLE. ÄMÄN

KEHOLLE. ÄMÄN

Pikkukalat-pakkauksen ostajalle puuhakirja

KEHOLLE. ÄMÄN

kaupan päälle.

Hunajaiset MIELIKKI KURKKUPASTILLIT

kurk un k utinaan ja rauhoittamiseen

Tarkista saatavuus omasta apteekistasi

Kampanja voimassa syyskuun 2025 ajan osallistuvissakampanjaanapteekeissa.

Mielikki yskähunaja (valmistaja Galena Pharma Oy) ja limaa irrottava yskähunaja (valmistaja: Labomar S. p. A.) ovat

syyskuu

1.–30.9. Dystonia-tietoisuuden kuukausi

Syyskuu on dystonia-tietoisuuden kuukausi. Suomessa

Dystonia-päiviä vietetään syyskuun viimeisenä viikonloppuna. liikehairio.fi

15.–21.9. Muistiviikko

Muistiviikko on Muistiliiton ja sen jäsenyhdistyksen tärkein toimintaviikko. Viikkoa vietetään teemalla Kuljemme muistisairaan matkassa muistiliitto.fi

18.9. alkaen Roosa nauha -kampanja

Roosa nauha -keräys alkaa. Vuoden nauha ja suunnittelija julkistetaan. roosanauha.syopasaatio.fi

29.9. Maailman sydänpäivä

Kiinnitetään huomio sydämiin ja kannustetaan tekoihin sydänten terveyden hyväksi. sydan.fi

lokakuu

6.–12.10. Puhevammaisten viikko

Viikkoa vietetään teemalla Sinä uskallat, minä pystyn puhevammaistenviikko.fi

6.–12.10. Vanhustenviikko

Viikon teemana on Onni kasvaa yhteisössä

– Lycka växer i gemenskap. vtkl.fi

13.–19.10. Selkäviikko

Viikkoa vietetään teemalla Satsaa selkääsi.

20.–26.10. Luustoviikko

Viikon teemana on sarkopenian aiheuttama osteoporoosi. luustoliitto.fi

27.10.–2.11. Ihoviikko

Tunnetko kihdin oireet?

Terveydeksi.fi > Terveys > Kihdistä kärsii yhä useampi, moni tietämättään Lue verkosta!

Jokainen iho on upea ja arvokas. Jokaisella on oikeus ihorauhaan. allergia.fi

marraskuu

10.–14.11. Diabetesviikko

Maailman diabetespäivää ja diabetesviikkoa vietetään teemalla Lähde lautaselta liikkeelle diabetes.fi

28.11. Välittämisen päivä

Innostetaan ja kannustetaan kaikenikäisiä ihmisiä välittämään toisistaan ja etenkin ikäihmisistä arjessa. valli.fi

Kuva: Getty Images

terveys

Teksti Sanna Jäppinen Kuva Getty Images

Asiantuntijana silmätautien erikoislääkäri Tuomo Lehtonen, Silmäasema

Läs på svenska på sidan 50.

Kiusana kuivat silmät – mikä avuksi?

Kuivat silmät on yleinen vaiva, joka oireilee esimerkiksi roskan tunteena ja vetistämisenä.

Taustalla voi olla monenlaisia kyynelnesteen määrään tai laatuun vaikuttavia tekijöitä.

Kuivasilmäisyyttä voi onneksi usein lievittää ja hoitaa kotikonstein.

Miksi silmä kuivuu?

Tiivistetysti kyse on siitä, että kyynelnesteen määrässä tai laadussa on puutteita. Kyynelnesteen tuotantoon osallistuu kyynelrauhasen lisäksi moni muukin rauhanen silmässä sekä Meibomin rauhaset, jotka ovat luomireunoissa. Kaikista näistä pitää tulla juuri oikea määrä oikeanlaista eritettä, jotta kyynelneste voitelee ja ravitsee silmän pintaa optimaalisesti.

Millaisia ovat kuivien silmien tyypilliset oireet?

Silmässä voi olla roskan tunne tai särkyä. Silmät voivat myös punoittaa, kutista tai rähmiä. Kuivat silmät saattavat tuntua väsyneiltä, ja näöntarkkuus voi vaihdella tai olla samea. Usein kuiva silmä vetistää: ärsytys lisää kyynelten tuotantoa, mutta kyynelneste on huonolaatuista eikä voitele silmän pintaa.

Mikä aiheuttaa kuivasilmäisyyttä?

Syitä voi olla monenlaisia. Koska kyynelnesteen kohdalla puhutaan rauhasista, on hormonaalisilla tekijöillä iso rooli, ja nämä korostuvat ikääntyessä ja naisilla menopaussissa.

Myös esimerkiksi viima, kuiva sisäilma ja ilman epäpuhtaudet kuivattavat silmää, ja allergiakaudella siitepölykin on osallisena. Lukiessa ja ruutua tuijottaessa silmien räpyttely harvenee ja kyynelnesteen eritys vähenee.

Monet lääkkeet voivat vähentää kyynelnesteen tuotantoa, samoin esimerkiksi reumatyyppiset autoimmuunisairaudet, diabetes sekä ihosairaudet, jotka koskevat silmäluomia ja luomien reunoja. Lisäksi kaikki silmän pintaan kajoavat toimenpiteet, kuten kaihi-, linssi- ja laserleikkaukset, aiheuttavat jossain määrin kuivasilmäisyyttä.

Miten yleisestä vaivasta on kyse? Arviolta noin 30 prosenttia suomalaisista kärsii jonkinasteisesti kuivista silmistä. Vaiva on ylei-

sempi iäkkäämmillä ja naisilla, mutta esimerkiksi digilaitteiden lisääntyessä kuivasilmäisyyttä on nuorillakin aiempaa enemmän.

Miksi ja miten kuivia silmiä kannattaa hoitaa?

Suurimmalla osalla kuivasilmäisyys on lähinnä ikävä kiusa, ei näköä eikä silmien terveyttä uhkaava asia. Pahimmissa tapauksissa kuivasilmäisyys voi kuitenkin vaurioittaa silmän pintaa ja kroonistuessaan olla vaikeahoitoinen.

Kuivia silmiä kannattaa hoitaa ensisijaisesti kostutustipoilla, joita löytyy eri koostumuksissa ja erilaisiin käyttötarkoituksiin. Esimerkiksi kostutussuihkeet ovat helppokäyttöisiä, mutta eivät niin tehokkaita kuin tipat. Voidemaiset kostutustuotteet taas vaikuttavat silmässä pitkään, mutta voivat sumentaa hetkeksi näköä. Kostutusvalmisteita voi käyttää lukuisia kertoja päivässä joko säännöllisesti tai tarvittaessa. Parhaan tehon saa, kun käyttö on säännöllistä ja pitkäaikaista, esimerkiksi neljästi päivässä.

Yleisohje on, että suhteellisen lieviin silmäoireisiin voi aina käyttää kostutustuotteita. Jos vaiva poistuu tai helpottuu ja näkö säilyy hyvänä, voi olla aika vakuuttunut, että kyse on kuivasilmäisyydestä tai muusta lievästä ärsytystilasta, josta tuskin on suurta vaaraa. Jos oireet jatkuvat hankalina, silmiä pitää näyttää asiantuntijalle.

Miten hoitaa, jos kostutustuotteet eivät auta?

Kuivasilmäisyyteen liittyvään silmäpinnan tulehdustilaan lääkäri voi tarvittaessa määrätä lääkkeitä, kuten kortisonia tai siklosporiinia sisältäviä silmätippoja.

Luomireunoissa sijaitsevien, rasva-aineksia erittävien Meibomin rauhasten ongelmia voi hoitaa kotikonstein lämmittämällä silmäluomia, lypsämällä rauhasia ja puhdistamalla luomireunat. Valoimpulssihoitoa käytetään vähen-

tämään rauhasten tulehduksellisuutta ja parantamaan rauhaseritteen ja kyynelnesteen laatua. Myös lääkehoidoista on usein apua etenkin luomireunan ruusufinnistä kärsiville potilaille. Lisäksi omega-rasvahappo-ravintolisät voivat parantaa kyynelnesteen laatua.

Voiko kuivissa silmissä käyttää piilolinssejä?

Osa voi, osa huonommin. Jos on ongelmia, on mietittävä optikon tai lääkärin kanssa, onko käytöstä pidettävä taukoa tai jätettävä se kokonaan – vai pärjätäänkö kostutustipalla ja tarvitaanko rinnalle jotain muuta hoitoa tai lääkitystä.

Kertakäyttöpiilolinssit ovat silmäystävällisempi vaihtoehto kuin vaikkapa kuukausilinssit, samoin säilöntäaineettomat piilolinssinesteet. Myös säilöntäaineettomat kostutustipat ovat hyvä valinta piilolinssien käyttäjille – ja oikeastaan kaikille.

”Pahimmissa tapauksissa kuivasilmäisyys voi vaurioittaa silmän pintaa ja kroonistuessaan olla vaikeahoitoinen.”

Koonnut Jaana Tapio Kuva Miika Kainu

Liukuvoide kosteuttaa

VESIPOHJAISEN LIUKUVOITEEN GEELIMÄINEN koostumus antaa pitkäkestoisen luiston. Hellävarainen vegaaninen ja hajusteeton tuote sopii käytettäväksi kondomin kanssa. Glyseroli ja propyleeniglykoli kosteuttavat tehokkaasti.

Intiimialue rohkeasti puheeksi

Intiimialueen kutina on yleinen vaiva. Oikeilla hoitotuotteilla ja apteekin ammattilaisen neuvoilla siihen löytyy helpotusta.

ALAPÄÄN KUTINA VOI johtua tulehdusten lisäksi kuivuudesta. Hormonivaihtelut esimerkiksi vaihdevuosissa, esivaihdevuosissa sekä raskaus- ja imetysaikana voivat aiheuttaa kutinaa.

Intiimialue kannattaa pestä päivittäin joko pelkällä vedellä tai miedolla intiimialueen pesunesteellä tai -öljyllä. Tavallista suihkugeeliä tai saippuaa ei pidä käyttää, koska niiden korkea pH ja voimakas pesuteho haittaavat intiimialueen luontaista bakteeri- ja hiivatasapainoa.

Anna Nurmi, apteekkari, Turtolan apteekki, Tampere

ACO:n pesuneste kosteuttaa jopa kahdeksan tuntia ja rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Se sopii erityisesti vaihdevuosi-ikäisen herkälle intiimialueelle.

Apteekin valikoimissa on paljon tuotteita intiimialueen vaivoihin ja hyvinvointiin. Ei kannata ujostella vaan kysyä apteekin ammattitaitoiselta henkilökunnalta rohkeasti neuvoa.

ACO Intimate Care Soothing Wash -pesuneste, Perrigo Suomi Oy

Femisan Glide liukuvoide 75 ml, Orion Pharma

Ilman hormoneja

EMÄTINPUIKOT LIEVITTÄVÄT KUIVUUDESTA johtuvaa kirvelyä ja kutinaa sekä kipuja sukupuoliyhteydessä. Vaikuttava aine maitohappo tukee emättimen luonnollista pHtasapainoa ja limakalvojen terveyttä. Hormoniton tuote sopii vaihdevuosioireisiin tai esimerkiksi raskaana oleville.

Vagisan kosteuttavat emätinpuikot 16 kpl, Dr. Wolff Finland Oy

Tasapainottaa pH:ta

GEELI TASAPAINOTTAA JA ylläpitää emättimen luonnollista pH:ta, hoitaa emättimen limakalvoja sekä ehkäisee pahaa hajua ja limakalvoärsytystä. Maitohappo palauttaa emättimen normaalin pH-arvon ja glykogeeni edistää hyvien maitohappobakteerien kasvua.

Lactal Balans emätingeeli 7 x 5 ml, Oy Conaxess Trade Finland Ab

Viilentää ja kosteuttaa

TEHOKKAASTI KOSTEUTTAVA GEELI pitää yllä intiimialueen luonnollista tasapainoa matalan pH-arvon ansiosta. Tuote antaa iholle raikkaan tunteen ja ehkäisee kuivumista. Geeliä levitetään pesun jälkeen ja lisätään tarpeen mukaan.

Aco Intim moisturising gel 50 ml, Perrigo Suomi Oy

Lääkevalmiste estrogeenin puutteeseen

VAIHDEVUOSIEN YHTEYDESSÄ ELIMISTÖN oma estrogeenin tuotanto vähenee. Paikallisesti emättimen limakalvolle annosteltava estrogeeni estradioli lievittää emättimen limakalvojen kutinaa, kuivuutta ja arkuutta.

ITSEHOITOLÄÄKE Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä.

Vagifem 10 mikrog. emätinpuikko 18 fol, Novo Nordisk Farma Oy

hoidossa

Teksti Tarja Västilä Kuvat Ville Rinne

Asiantuntijana ylilääkäri Kaisu Johansson, syöpätautien ja hematologian poliklinikka, Keski-Pohjanmaan keskussairaala

Rintasyöpä ei lannistanut Jenni Mikkolaa, sillä hän luotti hyvään suomalaiseen hoitoon. Hoitojen jälkeen elämä jatkuu kuten ennenkin.

Rintasyöpä löytyi seulonnassa

Ensihoitaja Jenni Mikkolan polku syöpähoitoihin alkoi, kun hän tutkitutti rintansa 50-vuotiaana mammografiassa. Seulonnan ansiosta rintasyöpä päästiin hoitamaan ajoissa.

Kun kutsu kuului, Jenni Mikkola tarttui tilaisuuteen ja osallistui rintasyöpäseulontaan eli mammografiatutkimukseen, jonne kutsutaan 50–69-vuotiaat naiset noin kahden vuoden välein.

– Seulonta on tärkeää ja ihmettelen, miksi kaikki eivät siihen osallistu. Rintasyöpä voi lymyillä niin, ettei sitä itse huomaa. Minäkään en olisi huomannut mitään ilman mammografiaa.

Naisia kehotetaan sekä tutkimaan rintojaan itse että osallistumaan seulontaan. Ylilääkäri Kaisu Johansson Keski-Pohjanmaan keskussairaalasta kannustaa naisia olemaan aktiivisia.

– Omaa kehoa kannattaa kuulostella: jos rinta tuntuu vähänkin oudolta, se on hyvä tutkituttaa. Ja jos syöpä löytyy seulonnassa ja se päästään diagnosoimaan varhaisessa vaiheessa, hoitotulokset ovat hyvät.

Mikkola oli aikaisemmin itse tunnustellut rintojaan havaitsematta mitään kummallista.

– Olihan se melkoinen yllätys, että mammografiakuvissa näkyi jotain ylimääräistä. Otin tiedon kuitenkin rauhallisesti. Suomessa rintasyöpähoidot ovat huippuluokkaa, joten tiesin olevani alusta asti hyvissä käsissä. Olo oli luottavainen.

Hoito alkoi rivakasti

Mikkola on työskennellyt 26 vuotta ensihoitajana Rovaniemellä Lapin sairaanhoitopiirissä.

– Tykkään työstäni ja koen olevani omalla alallani. Potilastyö on mielekästä.

Kun Mikkola oli käynyt mammografiassa, tapahtumat etenivät vauhdilla. Löydös varmistettiin vielä toisella seulonnalla ja ultraäänellä. Lisäksi rinnasta otettiin biopsia eli solunäyte, jonka patologi tutki ja josta saatiin lopullinen varmuus syövästä.

– Odottavan aika on pitkä, mutta tieto tuli kuitenkin nopeasti, noin viikossa. Seuraavana päivänä olin jo tutkimuksissa plastiikkakirurgilla, joka kertoi leikkauksesta ja hoidosta.

Naisten yleisin syöpä

RINTASYÖPÄ ON SUOMALAISNAISTEN yleisin syöpä: diagnoosin saa vuosittain 5 000 naista. Miehillä rintasyöpä on harvinainen, siihen sairastuu vuosittain noin 30 miestä.

• Tyypillinen sairastumisikä on 60 vuoden molemmin puolin. Alle 30-vuotiailla rintasyöpä on harvinainen.

• Sairastumisriskiä lisäävät yksilötasolla ikääntyminen ja 5–10 prosentilla naisista perinnöllinen geenivirhe.

• Väestötasolla riskiä lisäävät ylipaino, runsas alkoholinkäyttö, vähäinen liikunta, vaihdevuosivaivoihin useita vuosia käytetty estrogeeni-progestiinihoito, varhainen kuukautisten alkaminen, synnytysten vähäisyys ja ensisynnytys yli 30 vuoden iässä sekä lapsuudessa tai nuoruudessa rintakehän alueelle annettu sädehoito.

• Hoitojen ansiosta noin 90 prosenttia sairastuneista on elossa viiden vuoden kuluttua diagnoosista.

• Jos rintasyöpä on toteamisvaiheessa levinnyt tai uusiutuu alkuhoidoista huolimatta, sairastunut voi elää jarruttavien lääkehoitojen ansiosta useita laadukkaita vuosia.

Kahden viikon kuluttua Mikkola oli leikkauspöydällä. Kasvaimen lisäksi poistettiin varmuuden vuoksi pari imusolmuketta. Ne olivat puhtaat. – Se oli huojentava uutinen: rintasyöpä ei ollut levinnyt.

Psykososiaaliselle tuelle

ehdoton tarve

Ylilääkäri Johansson on johtanut 25 vuotta syöpätautien ja hematologian poliklinikkaa Keski-Pohjanmaan keskussairaalassa. Rintasyöpäpotilaita hän hoitanut 30 vuoden ajan. Kokkolan omasyöpälääkärijärjestelmän ansiosta potilaat tapaavat yleensä aina saman lääkärin. Keskussairaalassa on kolme syöpätautien erikoislääkäriä, joista Johansson käy konsultoimassa muuallakin.

Johansson on mukana myös Kansallisen syöpästrategian johtoryhmätyöskentelyssä ja tietää, miten haastavassa tilanteessa tällä hetkellä ollaan.

– Syöpäpotilaat ovat äänetön, mutta vahva ja kuuliainen kansanryhmä. He tarvitsevat kaiken lääketieteellisen hoidon, psykososiaalisen kuntoutuksen ja tuen, eivätkä sotesäästöt saa sitä järkyttää hoitojen aikana eikä sen jälkeen.

Johanssonin mukaan psykososiaalista tukea mietitään yksilöllisesti – olipa kyseessä pienten lasten äiti tai iäkäs nainen, työelämässä, vaihdevuosissa tai eläkkeellä oleva henkilö. Kriisi koskettaa jokaista. Kuntoutumista tukevat sosiaaliohjaaja sekä psykiatrian palvelut, työterveys ja syöpäyhdistykset. Digitaalinen hoitopolku on tärkeä lisä ketjussa.

Rikokset korvissa sädehoitoon Mikkolalle tehtiin helmikuussa 2025 säästävä leikkaus eli rinnasta poistettiin vain syöpäalue. Lisäksi aloitettiin sädehoito, jota annettiin 15 kertaa.

– Ajelin 225 kilometriä Rovaniemeltä Ouluun kymmenen minuutin hoitoon. Olivathan ne pitkiä reissuja, mutta hoito oli pääasia. Kuuntelin musiikkia ja äänikirjoja. Yksin autossa voi hyvin laulaa kailottaa musiikin mukana. Äänikirjoista olen ehdoton true crime -fani, ja rikoskirjojen lisäksi kuuntelin omaelämäkertoja. Siinä se matka taittui.

Näistä saan voimaa:

AVOIMUUS. ”Kun olen ollut avoin rintasyövästäni, se on auttanut sekä itseäni että muita sairastuneita.”

LUONTO JA KOIRA. ”Koira on personal trainerini ja vie lenkille luontoon kelillä kuin kelillä. Metsä voimaannuttaa.”

PERHE JA YSTÄVÄT. ”Läheisten tuki on kaikki kaikessa.”

Sädehoidot ovat turvallisia. Mikkolan mukaan ainoastaan jälkeenpäin rinta tuntui kuin auringonpolttamalta, ja väsymys vaivasi. Hän välttyi sytostaattihoidoilta. Johansson toteaa liitännäissytostaattihoidon olevan kestoltaan määräaikainen ja akuuteilta sivuvaikutuksiltaan siten ohimenevä vaihe. Näitä sivuvaikutuksia ovat esimerkiksi veriarvojen lasku, hiustenlähtö ja vatsaoireet. Tavoite on sama kuin muillakin hoidoilla eli mahdollistaa pysyvä paraneminen.

– Sytostaatit voivat myös kuormittaa sydänlihasta ja vaurioittaa alaraajojen hermotusta eli aiheuttaa neuropatiaa. Jalat voivat pistellä, puutua ja särkeä. Sydänystävällinen ravitsemus on hyvästä, ja omaa verenpainettaan kannattaa itse seurata sekä harrastaa säännöllisesti matalasykkeistä liikuntaa.

Hormonihoito toi vaihdevuosioireet Mikkolan aktiivihoidot loppuivat jo keväällä, mutta lääkehoito jatkuu.

Jenni Mikkolan voimavarana on luonto, jonne on mukava pyrähtää joko koiran kanssa tai ilman. Luonto on myös mainiota vastapainoa ensihoitajan työlle.

– Rintasyöpäni oli hormonipositiivinen. Saan siihen viiden vuoden ajan hormonihoitoa, joka blokkaa estrogeenin ja estää näin syövän etenemisen.

Estrogeenituotannon eston vuoksi Mikkola sai vaihdevuosioireet jo viisikymppisenä: kuumat aallot ja unihäiriöt vaivaavat. Käytössä oleva mielialalääke vaikuttaa muun muassa elimistön lämmönsäätelykeskukseen.

– Olen aina ollut hyvä nukkumaan, ja nyt turhauttaa, kun en saa unta tai heräilen öisin. Onneksi mielialavaihteluita ei ole. Lääkitys on lieventänyt oireita, joiden pitäisi jat

Vertaistukena Instagramissa

Kun Mikkola itse oli rauhallinen, myöskään puoliso ja lapset eivät alkaneet murehtia. Lisäksi hän päätti olla sairaudestaan avoin. Ensihoitaja tekee työstään humoristisia Tiktokvideoita, ja syöpätietoutta hän jakaa Instagramin puolella tyttönimellään Jenni Palin. – Ajattelin, että on itsellekin helpompaa, kun kaikki tietävät – satunnaiset kohtaamiset ovat luontevampia. Pystyn auttamaan samassa tilanteessa olevia ja tarjoamaan vertaistukea. Haluan kehottaa naisia hakeutumaan seulontoihin sekä olla rohkaisevana esimerkkinä ja rik

Kiusaavatko pukamaoireet?

Peräaukon vaivat ovat hyvin yleisiä – lähes jokainen kärsii niistä jossain vaiheessa elämää. Kutinaa, kihelmöintiä ja kipua voi tuntua peräaukon sisällä tai sitä ympäröivällä ulkoisella ihoalueella, ja ulostaminen tuntua vaikealta. Myös kirkas verenvuoto on tyypillinen oire.

Posterisan®protect

TEHOKAS APU

PERÄPUKAMAOIREIDEN

LIEVITYKSEEN JA EHKÄISYYN JA HELPOTTAMAAN ULOSTAMISTA

UUTTA!

NYT MYÖS VOIDE

HYGIEENINEN JA KÄTEVÄ PUIKKO

Aktiiviaineet: Jojobaöljy, mehiläisvaha ja setearyyli-isononanoaatti. Sopii myös raskaana oleville.

CE-merkitty lääkinnällinen laite.

Apteekista.

terveys

Teksti Virve Järvinen Kuva Getty Images Asiantuntijana projektivastaava, farmaseutti-sairaanhoitaja Minna Vapa, Apteekkariliitto

Rokotussuojaa apteekista

Apteekkirokotukset tuovat monille rokotuspalvelut lähemmäksi kotia. Rokottavien apteekkien määrä kasvaa koko ajan.

Kansallisen rokotusohjelman rokotteet saa julkisesta terveydenhuollosta. Rokotusohjelman ulkopuolelle jäävät rokotteet ovat yleensä ihmisen itsensä vastuulla. Laajemmasta rokotussuojasta huolehtiminen onnistuu nykyään entistä vaivattomammin apteekissa.

– Aiemmin asiakas tarvitsi lääkäriltä reseptin esimerkiksi hepatiittirokotteelle, jonka jälkeen hän hankki rokotteen apteekista ja vielä pistosajan terveydenhuollosta, Minna Vapa Apteekkariliitosta kertoo.

Apteekkirokotuksia laajennettiin keväällä 2024 rokotusasetuksen muutoksella, jolla farmaseutit ja proviisorit saivat oikeuden antaa

rokotuksia. Aiemmin vain sairaanhoitajat rokottivat apteekeissa.

– Muutoksen yhtenä tavoitteena on keventää sosiaali- ja terveydenhuollon kuormaa ja vapauttaa pistosaikoja muihin tarpeisiin.

Kuluttajalle rokotusoikeuden myöntäminen farmaseuteille ja proviisoreille tarkoittaa entistä paremmin saavutettavia palveluita.

– Apteekki on lähes jokaiselle suomalaiselle lähin terveydenhuollon toimipiste.

Rokottavien apteekkien määrä kasvaa Rokotustoiminta on apteekeille vapaaehtoista ja luvanvaraista toimintaa. Se vaatii rekisteröintiä Valviran tai aluehallintoviraston ylläpitämään Soteri-palveluntuottajarekisteriin

ja vastuulääkärin palkkaamista apteekkiin. Farmaseuteilta ja proviisoreilta edellytetään rokotusten antamiseen lisäkoulutusta. Osaaminen varmistetaan näyttökokeella.

– Rokotustoiminta aiheuttaa apteekeille lisätyötä, mutta siitä huolimatta apteekit ovat lähteneet hyvin mukaan apteekkirokotuksiin, Vapa huomauttaa.

– Tällä hetkellä rokottavia apteekkeja on jo noin sata, ja määrä kasvaa koko ajan.

Lähimmän rokottavan apteekin löytää apteekki.fi-sivuston apteekkihausta, josta voi etsiä rokottavaa apteekkia palvelutarjonnan avulla.

– Apteekit kertovat rokotusmahdollisuudesta myös omilla kotisivuillaan.

Vuodenaika näkyy rokotteiden kysynnässä

Apteekkirokotukset on tarkoitettu täysi-ikäisille ihmisille. Niihin pääsee varaamalla ajan apteekista. Osassa apteekeista voi päästä rokotukseen myös ilman ajanvarausta.

– Syksyllä ajankohtaisia ovat kausiinfluenssa- ja kevätkaudella puutiaisaivokuume eli punkkirokotteet. Pneumokokki- ja vyöruusurokotetta sekä matkailijalle erityisen tärkeitä hepatiittirokotteita annetaan tasaisesti vuoden ympäri, Vapa kertoo.

Asiakas tunnistautuu apteekin rokotuspisteessä Kela-, henkilö- tai ajokortilla ja vastaa rokottavan proviisorin tai farmaseutin kysymyksiin. Kysymyksillä varmistetaan, että rokote soveltuu asiakkaalle eli huolehditaan potilasturvallisuudesta.

– Esimerkiksi kuumeen aikana ei rokoteta, sillä tällöin elimistössä rokotteen seurauksena syntyvien vasta-aineiden tuotanto voi jäädä vähäiseksi, Vapa kertoo.

Tieto annetuista rokotuksista kirjataan potilastietojärjestelmään, josta asiakas voi tarkistaa rokotustensa voimassaolon ja huolehtia, että myös tehosterokotteet tulee otettua ajoissa.

Apteekkirokotukset ovat lähipalvelua

Apteekkirokotuksia annetaan noin 60 maassa Suomen lisäksi. Kokemukset kannustavat jatkamaan toimintaa.

– Rokotuskattavuus on noussut maissa, joissa apteekit tarjoavat rokotuksia, Vapa sanoo. Rokotuskattavuus kertoo, kuinka suuri osuus väestöstä on saanut rokotteen. Korkea rokotuskattavuus suojaa myös rokottamattomia ja ehkäisee epidemioita.

– Apteekkien rokotusosaamista kannattaisi hyödyntää ja vahvistaa apteekkien ja hyvinvointialueiden yhteistyötä, Vapa painottaa.

– Apteekkirokotuksilla voidaan turvata rokotusten saatavuus lähialueelta. Niiden laajentaminen maksuttomiin kansallisen rokotusohjelman rokotteisiin palvelisi hyvinvointialueita erityisesti haja-asutusalueella. Tästä on kokemuksia esimerkiksi Norjasta, jossa erityisryhmien maksuttomia influenssarokotuksia annetaan apteekeissa.

Rokotukset ovat askel kohti apteekkien entistä vahvempaa roolia terveydenhuollossa.

– Apteekkien terveyspalveluiden valikoima laajenee tulevaisuudessa, Vapa arvioi.

3–4

Kädet pitäisi rasvata joka pesun jälkeen, mutta ainakin 3–4 kertaa päivässä.

ASIANTUNTIJAN SUOSIKKI

Avene Cicalfate hand cream, 100 ml, Pierre Fabre

”KÄYTÄN ITSE TUOTETTA syys- ja talvikaudella, kun kädet kaipaavat tehokkaasti korjaavaa, suojaavaa ja rauhoittavaa tuotetta. Voide on täyteläistä, mutta se imeytyy nopeasti ja jättää kädet pehmeiksi muttei tahmaisiksi. Antibakteeriset aineet ja Avènen terveyslähdevesi edistävät ihon paranemista ja ehkäisevät tulehduksia. Tuote muodostaa käsille suojaavan, vedenpitävän kalvon, ja se hoitaa käsien ihoa pitkäkestoisesti. Oma ja asiakkaiden kokemus on, että voide korjaa jopa varsin vaurioituneet kädet lyhyessä ajassa. Hajusteeton tuote myydään 100 millilitran tuubissa, joka mahtuu pieneen tilaan ja matkoille.”

Kosmetologi

Nea Laine, Kaartin apteekki, Helsinki

Kädet kovalla koetuksella

SYKSYN KYLMENEVÄT KELIT voivat tehdä hallaa myös käsien iholle. Lämpötilan laskiessa ilmankosteus vähenee, ja kädet ovat usein alttiina esillä. Syysflunssien aikaan käsiä myös pestään ja desinfioidaan paljon. Hansikkaiden käyttö voi suojata syysilmojen rasitukselta, ja kosteusvoiteen levitys aina pesun jälkeen estää ihoa kuivumasta. Syksyllä kannattaa käyttää rasvaisempaa käsivoidetta kuin kesällä. Ainesosista suositeltavia ovat urea eli karbamidi, hyaluronihappo sekä glyseroli tai glyseriini. Ne pehmittävät käsien ihoa ja sitovat kosteutta. Sukralfaattia sisältävät voiteet rauhoittavat ja suojaavat erityisesti käsien kuivaa, ärtynyttä ihoa. Saippuaksi kannattaa valita kosteuttava ja hoitava vaihtoehto, kuten käsienpesuöljy, ja pestä kädet haalealla, ei liian kuumalla, vedellä.

Jos kädet ovat oikein kuivat, ne voi pestä saippuan sijaan perusvoiteella. Yöksi käsiin on hyvä levittää paksu kerros hoitavaa voidetta ja suojata ne puuvillahansikkailla. Haudehoitoja kannattaa tehdä muutaman päivän tai viikon ajan kuuriluonteisesti. Jos käsissä on haavaumia, voi niille levittää dekspantenolia sisältävää hoitavaa voidetta. Sormenpäiden halkeamat kannattaa suojata, koska niihin päässyt lika voi altistaa tulehduksille. Halkeamiin voi käyttää hydrokolloidilaastareita, jotka edistävät ihon paranemista ja lievittävät kipua. Haavalakkaa levitetään haavan päälle, jossa se muodostaa suojaavan, vedenpitävän kalvon sekä nopeuttaa ihon uusiutumista.

Kynsinauhat reagoivat kylmyyteen samaan tapaan kuin käsien iho ja alkavat syksyisin halkeilla ja kipeytyä. Kynsinauhavoide tai -öljy pari kertaa

Kayta kasivoidettarasvaisempaasyksylla kuin kesalla!

päivässä levitettynä auttaa. Jos ongelma on kynsien tai kynsinauhojen pureminen, kannattaa levittää niille pahanmakuista lakkaa tai öljyä.

Jos kädet ovat erityisen kuivat ja ärtyneet, kannattaa käyttää siivotessa ja tiskatessa hanskoja, jotta pesuaineiden kemikaalit eivät pääse ärsyttämään ihoa. Voimakkaasti hajustetut ja alkoholia sisältävät tuotteet ovat nekin haitaksi. Käsivoiteiden joukosta löytyy monia sellaisia, jotka eivät jätä käsiä tahmeiksi. Nopeasti imeytyvä, hyvin kosteuttava voide voi olla litrahinnaltaan yksinkertaista voidetta kalliimpaa, mutta säästöä voi tulla voiteen riittoisuudessa, koska vähemmät levityskerrat riittävät. Mikäli sopivaa tuotetta ei tunnu löytyvän tai kädet oireilevat pahasti, kannattaa kääntyä apteekin ammattilaisten puoleen. Jos itsehoitokeinot on jo kokeiltu, mutta kädet yhä vaivaavat, löytyy lääkäriltä reseptillä saatavia voiteita, jotka tuovat ärtyneisiin käsiin tehokkaampaa apua.

Suojaa silmiä kuivuudelta

• Hypotoninen

• Säilytysaineeton

• Fosfaatiton

• Sopii piilolinssien käyttäjille

• Ei sumenna näköä

• Säilyy avattuna 6 kk

SILMÄLÄÄKÄRIEN ENITEN SUOSITTELEMA*

Thealoz® Duo kostuttaa silmiä jopa kuusi kertaa pitempään** Ainutlaatuinen hypotoninen yhdistelmä sisältää kostuttavaa hyaluronihappoa sekä trehaloosia, joka suojaa silmiä kuivuudelta ja korjaa kuivasilmäisyyden aiheuttamia silmän pinnan vaurioita.

THEALOZ® DUO 5 ml ja 10 ml: CE-merkitty lääkinnällinen laite kohtalaisen tai vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Trehaloosi 3 %, natriumhyaluronaatti 0,15 % natriumkloridi, trometamoli, kloorivetyhappo, injektionesteisiin käytetty vesi. Fosfaatiton. Hypotoninen. Säilytysaineeton. Yksi tippa kumpaankin silmään tasaisesti pitkin päivää aina tarvittaessa. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Oireiden pahentuessa käänny lääkärin puoleen. Säilyy 6 kk avaamisesta. Saatavana apteekeista.

0459

*OTX Market Survey Finland 2024 **verrattuna hyaluronihapposilmätippaan.

Schmidl D. ym. Inv Ophtalm & Visual Sci April 2014, Vol.3670 ;13 ,55

Huolehdi säännöllisesti silmäluomihygieniasta kuivien silmien hoidon yhteydessä. Käytä myös silmien allergiaoireiden hoidossa.

CE-merkitty lääkinnällinen laite

20

PYYHETTÄ

itsehoito

Teksti Saga Wiklund Kuvat Getty Images Asiantuntijana suuhygienisti, lääketieteellinen päällikkö Reetta Kulmala, Oral Hammaslääkärit

Kotonakin voi valkaista

Hampaiden valkaiseminen on turvallisinta ammattilaisen tekemänä, koska siinä käytetään voimakkaita kemikaaleja, kuten vetyperoksidia. Lopputulos on yksilöllinen, joten etukäteen ei tiedetä, montako astetta hampaat vaalenevat. Valkaisun voi tehdä myös kotona apteekista tai hammaslääkäristä saatavalla valkaisupaketilla, jossa hyödynnetään miedompaa vetyperoksidia kuin ammattilaiskäytössä.

Paketissa valkaisugeeli voi olla valmiiksi annosteltuna muottiin tai sitten se annostellaan itse. Valkaisumuottia voi käyttää yön yli tai esimerkiksi iltaisin parin viikon ajan. Ohjeiden noudattaminen ja kemikaalien oikea annostelu on tärkeää; näistä riippuu myös lopputulos.

Sävyssä yksilöllistä vaihtelua

Hampaiden värisävy on yksilöllinen, ja se vaihtelee vaaleasta kellertävään ja harmahtavaan. Myös iän myötä kiille ohenee ja hampaiden väri muuttuu yleensä kellertäväksi. Elämäntavat vaikuttavat hampaiden sävyyn. Tummentumia aiheuttavat etenkin tupakka, kahvi, tee, kolajuomat ja punaviini. Vuosikymmenten mittaan värjäytymät voivat kulkeutua kiilteen kuluessa syvemmälle hampaaseen, jolloin ne vaikuttavat koko hampaan väriin. Hampaisiin saattaa tulla värivirheitä myös reikiintymisen tai tapaturmien vuoksi. Jos harkitsee hampaiden valkaisemista, karies ja vuotavat ikenet pitäisi hoitaa ensin kuntoon.

Kohti valkeampaa hymyä

Hampaiden värisävy

on yksilöllinen, mutta iän myötä se muuttuu yleensä aiempaa kellertävämmäksi. Myös värjäytymät ja hammaskivi

saavat

hampaat näyttämään tummemmilta.

Hampaiden

ja

ienten tulee olla terveet, jotta valkaisevia

tuotteita voi käyttää.

Tahna voi ehkäistä värjäytymiä

Hampaiden valkaisutulos säilyy arviolta vuoden tai pari. Pinnallisten värjäytymien ehkäisemiseen saa apteekeista hampaiden valkaisukyniä ja valkaisevia hammastahnoja. Valkaisukynät voivat sisältää vaikuttavana aineena karbamidiperoksidia, ja valmisteen käyttöaika on kerrallaan vain joitakin viikkoja. Valkaisevissa hammastahnoissa voi puolestaan olla vaikuttavana aineena pyrofosfaatteja tai papaiinientsyymiä. Mitä tahansa hammastahnaa käyttääkin, kannattaa tarkistaa, että tahnan fluoripitoisuus on 1 450 ppm (parts per million eli miljoonasosaa), jotta se ehkäisee reikiintymistä.

Kiinnitä huomiota hankausarvoon

Hammastahnan hankaavuus ilmoitetaan RDA-lukuna (relative dentin abrasivity eli suhteellinen hammasluun hankaus). Korkein sallittu RDA-luku hammastahnassa on 250, ja suositus on alle 100.

Haitallisesti hankaavien hammastahnojen RDA-arvo vaihtelee 150–250:een. Valitettavasti hankausarvo on kuitenkin vain harvoin näkyvissä tuoteselosteissa.

Haitallisen hankaava tuote voi poistaa värjäytymiä tehokkaan tuntuisesti, mutta pitkäaikaiskäytössä kiille kuitenkin vaurioituu ja tummentumia tulee sen jälkeen entistä herkemmin.

Lasten ja nuorten ei tulisi käyttää lainkaan voimakkaasti hankaavia hammastahnoja.

Valkaisu ei sovi aina ja kaikille

Joskus hampaiden valkaiseminen ei ole turvallista. Valkaisuja tehdään vain täysi-ikäisille, eikä niitä suositella raskaana oleville eikä imettäville äideille. Hampaita voi valkaista vastaanotolla tai kotona enintään kerran vuodessa. Aina valkaisulla ei voida saavuttaa esteettisesti tyydyttävää tulosta. Hampaissa olevat paikat tai rakenteet eivät vaalene. Jos tässä tilanteessa haluaa valkeammat hampaat, hammaslääkärin kanssa voi keskustella keraamisten laminaattien tai hammaskruunujen laittamisesta. Puhtaat, hoidetut ja luonnolliset hampaat ovat monen silmissä hyvät hampaat. Hampaiden valkaisuja on ryhdytty tekemään Suomessa runsaammin vasta viime vuosikymmeninä.

Uskaltaako valkaisutuotteita tilata netistä?

Hampaita valkaisevia tuotteita on turvallisinta ostaa apteekista tai hammaslääkäriasemilta. Valkaisuaineet ovat voimakkaita kemikaaleja, ja verkossa myydään myös puutteellisin tiedoin varustettuja tuotteita, jotka voivat olla hampaille ja suun terveydelle vahingollisia.

Tuotteen valkaiseva vaikutus voi perustua erilaisiin happoihin, esimerkiksi sitruunahappoon, joka aiheuttaa kulumaa kiilteeseen. Happoja sisältävien tuotteiden teho voi vaikuttaa ensi alkuun hyvältä. Tuhoutunutta kiillettä ei saa kuitenkaan takaisin.

Flunssaa voi ENNALTAEHKÄISTÄ

Itsehoitolääke nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Echinaforce on perinteinen kasvirohdosvalmiste nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Valmisteen käyttö perustuu yksinomaan sen traditio naaliseen eli pitkään jatkuneeseen käyttöön. Echinaforcen vaikuttavat aineet ovat kaunopunahatun tuoreesta versosta sekä juuresta valmistettu etanoliuute. Jos olet allerginen punahatuille ja/tai mykerökukkaisille tai jos sinulla on jokin etenevä systeeminen sairaus, autoimmuunisairaus, immuunipuutos tai verisairaus älä käytä tuotetta. Saa käyttää enintään 10 vrk:n ajan akuuttien oireiden hoitoon ja korkeintaan 2 kk ajan yhtäjaksoisesti vilustumisoireiden ennaltaehkäisyyn. Keskustele lääkärin kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos sinulla on jokin maksa- tai munuaissairaus, jos olet atoopikko tai olet herkkä saamaan allergisia reaktioita. Ei suositella raskauden tai imetyksen aikana. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Markkinoija A.Vogel.

Jawad M, Schoop R, Suter A, Klein P, Eccles R. Safety and Efficacy Profile of Echinacea purpurea to Prevent Common Cold Episodes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012 doi:10.1155/2012/84131

Kun kivun kieli on kärkäs, pistä sille piste

Ibulinecaps 400 mg pehmeät kapselit tilapäisiin kipu- ja kuumetiloihin aikuisille ja vähintään 12-vuotiaille nuorille.1

Pehmeässä kapselissa lääkeaine on valmiiksi liuotettu nesteeseen: siksi se imeytyy ja vaikuttaa nopeasti. Tutustu huolella pakkausselosteeseen.

Uusi, nopea ibuprofeenikapseli

Itsehoitolääke, 30 kapselia. Apteekista!

1. Ibulinecaps 400 mg pehmeät kapselit -valmisteyhteenveto. Markkinoija ja myyntiluvan haltija: Fysioline Oy

Ibulinecaps 400 mg pehmeät kapselit, vaikuttava aine ibuprofeeni. Tulehduskipulääke. Annostus; 1 kapseli tarvittaessa 1-3 kertaa päivässä. Tilapäisten kipu- ja kuumetilojen hoitoon aikuisilla, vähintään 12-vuotiailla nuorilla ja > 40 kg painavilla potilailla. Neuvottele käytöstä lääkärin kanssa, jos sinulla on ollut verenvuotoa suolistossa, särkylääkkeiden aiheuttamia yliherkkyysreaktioita, jos olet raskaana tai jos sinulla on sydän-, maksa- tai munuaissairaus. Jos oireet jatkuvat yli kolme päivää tai pahenevat, ota yhteyttä lääkäriin. Tutustu huolella pakkasselosteeseen. Pakkaus ja hinta (sis. alv) 1.6.2025: Ibulinecaps 400 mg pehmeät kapselit 30 kaps. 10,92 €. Katso ajankohtainen hinta: www.kela.fi/laakehaku. Perustuu 22.8.2024 päivättyyn valmisteyhteenvetoon.

46 hälsa

Äldre finländare motionerar mer än tidigare, men tillbringar ändå större delen av sin vakna tid på stället. Mångsidig träning och vardagsmotion främjar bevisligen hälsan och funktionsförmågan - men hur kan vi få in mer av det i vardagen?

48 person

Den slagfärdiga makeupartisten Raili Hulkkonen har förskönat finska kvinnor i 60 år. Hon fyller 80 nästa år, men tänker inte vila på lagrarna.

50 självvård

Torra ögon är ett vanligt besvär, med symtom som en känsla av skräp i ögonen och rinnande ögon. Det finns många olika faktorer som kan påverka mängden eller kvaliteten på tårvätskan. Lyckligtvis kan torra ögon ofta behandlas med huskurer.

Apotekets kundtidning

3/2025

Tillförlitlig information om hälsa, behandling och förebyggande av sjukdomar, om läkemedel och om hur man använder dem rätt samt om apotekstjänster.

Små handlingar, stora effekter

FÖRUT BRUKADE JAG flera gånger i veckan träffa en äldre dam och hennes seniorhund på mina hundpromenader. De två gråhåriga gick alltid lugnt i sin egen takt. Ingendera hade bråttom någonstans: damen hade alltid tid att prata och den gamla hunden njöt av att bli kliad lite extra. Osökt kom jag att tänka på att den ena en dag kommer att vara borta. Tanken gjorde mig ledsen. Hunden tillförde helt klart innehåll, sällskap, regelbunden motion och sociala kontakter till damens liv. Skulle damen orka gå ut lika ofta utan sin lurviga vän? Tanken på att den gamla hunden kunde förlora sin kära matte kändes också ledsam.

Ensamhet är oroväckande vanligt i alla åldersgrupper, men särskilt bland äldre. Det ser man tydligt till exempel på apoteket. För många äldre kan ett besök på det egna apoteket och ett möte med en bekant farmaceut vara dagens, eller till och med veckans, enda tillfälle till social kontakt. Oavsett om samtalsämnet är blodtryck, vädret eller ett kaffeerbjudande är det viktigt att någon lyssnar.

Den 28 november firas Omsorgens dag. Syftet med dagen är att påminna människor om vikten av omtanke och att uppmuntra människor att uppmärksamma varandra, särskilt de äldre.

Också små handlingar gör skillnad: ett leende och några vänliga ord kan muntra upp en ensam äldre granne. Att någon frågar hur det står till kan vara veckans höjdpunkt. Det är bra att tänka på att vi inte vet hur livet kommer att bli: en dag kan du vara en ensam åldring.

Jag stöter mer sällan på den äldre damen nuförtiden, eftersom hennes hundkompis redan har gått till de säl la promenadmarkerna. Men minnena av den kära vovven märks tydligt i damens prat. Pratstunderna när hon får klia mina hundar ger lite tröst, åt oss båda.

Taru Vanhala chefredaktör

Text Anne Ventelä Illustrationer Maxim Usik Sakkunnig Saila Hänninen, HvM, FD, ledande sakkunnig i Äldreinstitutets program Kraft i åren och Ikiliikkujat

Motion ger fler goda år

Äldre finländare motionerar mer än tidigare, men tillbringar ändå större delen av sin vakna tid på stället. Mångsidig träning och vardagsmotion främjar bevisligen hälsan och funktionsförmågan - men hur kan vi få in mer av det i vardagen?

Cirka 11 timmar per dygn. Så stor del av sin vakna tid tillbringar personer över 70 år liggande eller stillasittande. Siffran framkommer i Undervisnings- och kulturministeriets motionsrapport från 2022. Resultatet kan förvåna, eftersom också äldre finländare idkar mer motion än tidigare. Men vardagsmotionen har minskat mer än motionerandet har ökat, berättar Saila Hänninen, ledande sakkunnig i Äldreinstitutets program Kraft i åren och Ikiliikkujat.

Enligt hälsomotionsrekommendationen bör personer över 65 år idka rask motion minst två timmar och 30 minuter i veckan eller ansträngande motion en timme och 15 minuter i veckan. Muskelstyrka, balans och rörlighet bör tränas minst två gånger i veckan och dessutom borde vi vara lätt fysiskt aktiva så mycket som möjligt varje dag. – Få äldre människor är fysiskt aktiva enligt rekommendationerna. Kvinnor rör sig mindre än män och äldre människors fysiska aktivitet är polariserad på samma sätt som i

andra åldersgrupper. De som är fysiskt aktiva är mycket aktiva och de som är passiva är väldigt passiva, säger Hänninen. God uthållighet, regelbunden styrketräning och daglig aktivitet är viktiga hälsofaktorer också när vi åldras. Muskelstyrkan börjar nämligen avta redan i trettioårsåldern om man inte anstränger sina muskler. Styrka behövs för att kunna resa sig ur stolen, klä på sig och gå på toaletten, säger Hänninen. Den fysiska funktionsförmågan påverkar också andra aspekter av livskompe-

tensen, humöret och de sociala relationerna.

Om muskelstyrkan sjunker mycket hos en äldre person kan exempelvis sängliggande på grund av en förkylning eller ett fall bli ödesdigert.

– Muskelstyrkan minskar med 2–5 procent per dag vid sängliggande. Vila påverkar musklernas funktionsförmåga och innervation. Om muskelstyrkan är dålig från förut kan den sjunka så lågt under sängvilan att den inte längre kan höjas till en nivå som gör det möjligt att klara av dagliga aktiviteter självständigt.

Därför borde vi minska tiden vi tillbringar på soffan. Men hur?

Motion främjar hälsan också hos äldre Forskningen kan ge motivation till att öka den fysiska aktiviteten. Studier har visat att fysisk aktivitet och vardagsmotion ger många hälsofördelar.

Uthållighetsgrenar som simning, cykling, dans, gymnastik eller skidåkning stöder kognitiva färdigheter som minne och problemlösning och gör att dessa försämras långsammare. Och styrketräning kan förebygga åldersrelaterad muskelförlust, så kallad sarkopeni.

Styrketräning och uthållighetsträning förebygger också högt blodtryck. Även lätt fysisk aktivitet, till exempel promenader, kan minska risken för typ 2-diabetes eller stödja behandlingsbalansen vid redan uppkommen diabetes. Motion kan också minska risken för kärlsjukdomar.

Dessutom främjar motion sömnens längd och kvalitet, som försämras med stigande ålder. Motion är också uppiggande, ger trevliga upplevelser och minskar stress, och främjar därför det psykiska välbefinnandet på många sätt.

– Motionerande har kallats en supermedicin, och det är sant. Förutom andra effekter kan motion hjälpa till att lindra smärta och även öka känslan av delaktighet och förbättra den sociala funktionsförmågan, säger Hänninen.

– Det finns ett slags positiv spiraleffekt mellan motion och mental hälsa, berättar Hänninen.

En fysiskt aktiv vardag förstärker upplevelsen av mening i livet, vilket i sin tur kan uppmuntra till motion. Självkänslan och känslan av kompetens stärks också när motionerandet ger upplevelser av att lyckas.

– Sådana här effekter på det psykiska välbefinnandet lyfts ofta fram när man talar om fysisk aktivitet för barn och ungdomar, men de är också av stor betydelse för äldre. Fysiskt aktiva äldre människor har visat sig uppleva en större känsla av mening och lycka än de som inte är fysiskt aktiva, säger Hänninen.

Vardagsaktiviteten kan ökas med små handlingar

• Torka damm. Flytta föremålen från hyllorna till golvet, torka av hyllorna och flytta sedan tillbaka föremålen.

• Cykla eller gå till exempel till affären eller till vänner.

• Om du åker kollektivt kan du gå av en hållplats tidigare och gå resten av vägen. Om möjligt, gå i ena riktningen och ta bussen tillbaka.

• Gör ett kort träningspass hemma, till exempel under en reklampaus på TV, efter frukosten eller när du borstar tänderna. Musklerna måste belastas för att bibehålla styrkan.

• På Äldreinstitutets kostnadsfria webbplats Voitas.fi finns motionsfrämjande idéer och videor för personer över 65 år, yrkesfolk och handledare.

Viktigt att bygga upp en rutin

Om motion är så nyttigt, varför motionerar då inte fler äldre människor?

Det finns flera hinder, som Äldreinstitutet har kartlagt med enkäter.

– För det första saknar många människor en rutin för motion, berättar Hänninen.

– Om man inte är van vid att motionera och inte upplever sig som en motionsmänniska kan det vara mycket svårt att börja på äldre dagar. Det finns många äldre människor vars vardag inte har innehållit motionsaktiviteter, till exempel styrketräning.

Livssituationen kan också begränsa rörligheten och aktiviteten i vardagen. En närståendevårdare kanske till exempel inte har tid eller ork att börja med en ny hobby.

– Därför går vägen till en fysiskt aktivare

vardag ofta via små rutiner, säger Hänninen. – Under reklamavbrotten i ett TV-program hinner man resa sig ur soffan tio gånger. Det här är redan en bra träning för benen, vars muskelstyrka och koordination är viktiga. Muskelträning kan kombineras med andra dagliga rutiner. Skulle det fungera med några knäböj eller hantellyft till exempel före eller efter tandborstningen? Kunde något sådant också göras till en vana i en läsgrupp eller då ett kompisgäng träffas?

Resurser behövs också för motionstjänster

Daglig vardagsmotion är viktig, men motionshobbyer kan också motivera människor att träna. Motionsgrupper är inte allena saliggörande, men de kan uppmuntra till att motionera på nya sätt tillsammans med andra.

Att söka sig till motionsgrupper är emellertid inte alltid helt enkelt, vet Hänninen.

– Människor vet inte alltid hurdana motionstjänster som finns i deras område eller hur de kan gå med i grupper.

Enligt en enkät som gjordes av Äldreinstitutet är äldre människor kanske inte heller vana vid att betala för motion och de kan vara ovilliga att delta i grupper som anordnas på kvällen eller efter mörkrets inbrott. Därför behövs det fler tjänster till rimligt pris som är lätta att nå och grupper på lämpliga tider på dygnet.

– Dessutom behöver äldre människor mångsidigare motionsgrupper som tar hänsyn till olika funktionsförmågor eller utmaningar, säger Hänninen.

Förutom motionstjänster behövs bättre vägledning till dessa tjänster. Motionsrådgivning som ges av hälsocentralen eller kommunen kan vara en värdefull hjälp för äldre människor. Med en motionsrådgivare kan vem som helst diskutera hur man kunde få mer trevlig motion i sin vardag. Men alla kommuner har inte en sådan tjänst.

– Även i fråga om dessa tjänster eftersträvas besparingar. Ändå är det just genom att stödja fysisk aktivitet som man snabbt kan göra besparingar. Redan två eller tre månaders aktiv muskelträning kan förbättra funktionsförmågan avsevärt och förebygga exempelvis höftfrakturer som orsakas av fall. En enda fraktur kostar samhället tiotusentals euro, säger Hänninen.

För att inte tala om det besvär den orsakar i personens vardag.

Källor: Liikuntaraportti: Suomalaisten mitattu liikkuminen, paikallaanolo ja fyysinen kunto 2018–2022.

”Arbete

kräver krafter”

Den slagfärdiga makeupartisten Raili Hulkkonen har förskönat finska kvinnor i 60 år. Hon fyller 80 nästa år, men tänker inte vila på lagrarna.

Text Jaana Kalliokoski Foto Jouni Harala

Just nu mår jag bra och njuter av livet varje dag. Det händer intressanta saker hela tiden, vilket håller mig pigg. I 17 år höll jag på med maskeringen i programmet Dansar med stjärnor, men det har jag lämnat bakom mig nu, även om det är ett underbart program och det var fantastiskt att vara med. Jag kommer att fortsätta med serien Vain elämää, vars 16:e säsong släpps i höst. Arbetsdagarna är långa, men det stör mig inte. Jag har fått lära känna underbara människor, och arbetskamraterna är fantastiska.

I år har min karriär varat i 60 år. Jag började arbeta i maj 1965 hos Terttu Stenberg - där började allt. För att fira de jämna åren ordnade vi en Sokos-turné i de största städerna under våren. Jag blev frilansare 1983. Förutom att jag deltar i olika projekt och produktioner har jag Puuterihuone i Helsingfors, där jag gör sminkningar och håller kurser. Där har jag en hel del privatkunder. Mötena med olika människor är fantastiska och ger mig mycket.

Det mest utmanande i vardagen är att få timmarna att räcka till, för jag skulle vilja vara hemma lite mer. Jag är en gammaldags arbetare som vill lägga ner ordentligt med tid på varje jobb. Jag vill att människor ska kunna lita på mig, och för det har jag fått beröm. Jag försöker alltid skapa en bra stämning i sminkrummet och se till att den jag sminkar kan gå vidare med tillförsikt, oavsett om det är en artist eller vem som helst.

Jag undrar fortfarande varför så många kvinnor tycker att det är onödigt att försköna sig. Jag tycker att en kvinna gärna kan sminka sig lite, så att hon ser pigg ut. Man behöver inte sminka ögonen svarta, jag gör också ofta väl-

digt lätt makeup. Med åren behöver ansiktet lite mer stadga, och redan små saker kan piffa upp, till exempel lite läppstift. Jag vill inte klandra dem som inte brukar sminka sig, men jag tror att det har mer att göra med lathet.

Mina morgnar börjar alltid med vattenlöpning, om jag är hemma. Vårt husbolag har en egen pool där jag löper ensam eller med grannar. Lycka är att gå från hemmet till vattenlöpningen i badrock. I den här åldern ska det vara lite lyx och det är viktigt att hålla sig i rörelse. Efter vattenlöpningen gör jag en morgonsmoothie och en smörgås och dricker två centiliter vanligt kaffe. Jag vaknar alltid på morgonen med tanken att det är underbart att börja en ny dag.

”Jag försöker alltid skapa en bra stämning i sminkrummet.”

Jag tycker om att göra människor glada när jag kan hjälpa dem med deras skönhetsbehov. Jag är van vid att folk ber mig om råd och tips om skönhet. De kan rycka mig i ärmen när jag sitter på ett flygplan eller på ett kafé. Jag hjälper gärna, och jag känner inte att det är jobbigt. Om jag vet något, berättar jag det gärna för andra. Jag kan kanske vara lite väl rättfram och lite skämtsamt säga att "du skulle kunna piffa upp dig lite mer", men jag menar alltid väl.

På tallriken väljer jag alltid två förrätter och ingen huvudrätt när jag går på restaurang. Till efterrätt något smått sött och kanske en espresso, det hör till när jag äter ute. Hemma lagar jag fisk med grönsaker, och särskilt på sommaren äter jag mycket nypotatis, det kan jag inte motstå. Jag äter också kött, men jag kan inte riktigt tillaga det. Min man och jag är båda vänner av lätt mat.

Jag tillbringar helst min fritid på vår stuga i Virdois. Min man och jag äter frukost vid sjön i skogsbrynet och lyssnar till fågelsången. Jag uppskattar också att det är lätt att röra sig och sköta ärenden i Virdois. Man behöver aldrig leta efter en parkeringsplats. På fritiden tycker jag också om att resa utomlands. När jag har en paus från jobbet går jag ut och äter lunch och shoppar med ett par goda vänner.

Jag lider egentligen inte av stress eftersom jag sover bra. Det är verkligen viktigt för att orka. Jag försöker alltid dela upp saker så att jag hinner till varje ställe i god tid. Jag tycker om att organisera, och jag är bra på det. Också nu, när jag tittar i kalendern, är där en hel del, fast jag har försökt bli lite klokare med vad jag gör. Min unga kollega Sanni hjälper mig med telefon- och laptoptekniken.

Ordet "pension” är främmande för mig, men också som pensionär behöver man orka och njuta av livet. Jag fyller 80 i januari och är i samma ålder som Katri-Helena och Marion Rung. Det går att arbeta så länge man har krafter och ork, men om efterfrågan på mig som frilansare börjar avta är det bäst att sluta. Jag försöker hålla min livskvalitet så hög att jag kan njuta av resor, av att röra på mig och av mina närmaste.

Text Sanna Jäppinen Foto Getty Images Sakkunnig Tuomo Lehtonen, ögonläkare, Silmäasema

Besvär med torra ögon - vad kan

hjälpa?

Torra ögon är ett vanligt besvär, med symtom som en känsla av skräp i ögonen och rinnande ögon.

Det finns många olika faktorer som kan påverka mängden eller kvaliteten på tårvätskan. Lyckligtvis kan torra ögon ofta behandlas med huskurer.

Varför torkar ögat?

Kort sagt handlar det om en brist i tårvätskans kvantitet eller kvalitet. I produktionen av tårvätska deltar förutom tårkörteln många andra körtlar i ögat, samt Meiboms körtlar vid ögonlockskanterna. Alla dessa måste producera precis rätt mängd av rätt sorts sekret för att tårvätskan ska smörja och ge näring åt ögats yta på ett optimalt sätt.

Vilka är de typiska symtomen på torra ögon?

Man kan ha en känsla av skräp eller värk i ögat. Ögonen kan också bli röda eller variga eller klia. Torra ögon kan kännas trötta och synen

kan variera eller bli suddig. Ofta vattnas torra ögon: irritation ökar tårproduktionen, men tårvätskan är av dålig kvalitet och smörjer inte ögats yta.

Vad beror torra ögon på?

Det kan finnas många anledningar. Eftersom tårvätska är en körtelvätska spelar hormonella faktorer en stor roll, och dessa blir mer uttalade med stigande ålder och hos kvinnor under klimakteriet.

Andra faktorer som vind, torr inomhusluft och luftföroreningar gör också ögonen torra, och under allergisäsongen är pollen en bidragande orsak. När man läser eller stirrar på en

skärm blinkar man mer sällan och utsöndringen av tårvätska minskar.

Många mediciner kan minska tårproduktionen och det kan också diabetes, autoimmuna sjukdomar av reumatyp och hudsjukdomar som påverkar ögonlocken och ögonlockskanterna. Dessutom kan alla ingrepp i ögats yta, till exempel starr-, lins- och laserkirurgi, orsaka torra ögon i någon mån.

Hur vanligt är besväret?

Uppskattningsvis cirka 30 procent av finländarna lider mer eller mindre av torra ögon. Besväret är vanligast hos äldre personer och kvinnor, men i och med att de digitala enhe-

terna ökat förekommer torra ögon mer även hos yngre.

Varför och hur behandlar man torra ögon?

För de flesta människor är torra ögon mer ett besvär än ett hot mot synen eller ögonhälsan. Men i värsta fall kan torrögdhet skada ögats yta och om besväret blir kroniskt kan det vara svårt att behandla.

Torra ögon ska i första hand behandlas med återfuktande ögondroppar, som finns i olika sammansättningar och för olika ändamål. Fuktsprayer är lätta att använda, men inte lika effektiva som droppar. Fuktande salvor har en långvarig effekt, men kan tillfälligt göra synen suddig. Återfuktande preparat kan användas flera gånger om dagen, antingen regelbundet eller vid behov. Bästa resultatet får man vid regelbunden och långvarig användning, till exempel fyra gånger om dagen.

Den allmänna regeln är att återfuktande produkter alltid kan användas vid relativt lindriga ögonsymtom. Om besväret försvinner eller lindras och synen förblir bra kan man vara ganska säker på att det rör sig om torra ögon eller någon annan lätt irritation som knappast utgör någon större fara. Om symtomen fortsätter att besvära bör ögonen undersökas av en specialist.

Vad göra om återfuktande produkter inte hjälper?

Vid inflammation i ögats yta kan läkaren vid behov skriva ut läkemedel, till exempel ögondroppar som innehåller kortison eller ciklosporin.

Problem med Meiboms körtlar, som utsöndrar fettämnen, kan behandlas med huskurer som att värma ögonlocken, mjölka körtlarna och rengöra ögonlockskanten. Ljuspulsbehandling används för att minska inflammation i körtlarna och förbättra kvaliteten på körtelsekretet och tårvätskan. Läkemedelsbehandlingar är också ofta till hjälp, särskilt för patienter med rosacea på ögonlockskanten. Dessutom kan kosttillskott med omega-fettsyror förbättra tårvätskans kvalitet.

Kan kontaktlinser användas i torra ögon?

En del kan men för andra går det inte så bra. Uppstår det problem behöver man diskutera med en optiker eller läkare om man måste ta en paus eller sluta använda kontaktlinser helt och hållet - eller om man klarar sig med fuktande droppar eller behöver någon annan behandling eller medicinering. Engångslinser är ögonvänligare än till exempel månadslinser, och kontaktlinslösningar utan konserveringsmedel är ögonvänligare än de som innehåller konserveringsmedel. Återfuktande droppar utan konserveringsmedel är också ett bra val för kontaktlinsanvändare - och egentligen för alla.

Dekspantenoli 50 mg/g Pinnallisten ihovaurioiden tukihoitoon

voide / emulsiovoide

Apteekista ilman reseptiä!

4 tablettia 4 tablettia 12 h + Helppo yhden päivän hoito huuliherpekseen1

Flushnil 500 mg kalvopäällysteinen tabletti. Vaikuttava aine: valasikloviiri. Käyttöaihe: Lääkärin aiemmin toteaman toistuvan huuliherpeksen hoitoon yli 18-vuotiaille, joiden immuunipuolustus ja munuaisten toiminta on normaali. Annostelu: 4 tablettia 2 kertaa vuorokaudessa, 12 tunnin välein, yhden vuorokauden ajan. Aloita hoito ensioireiden ilmaannuttua. Älä käytä tätä lääkettä sukupuolielinten tai silmän herpesinfektion hoitoon tai jos olet allerginen asikloviirille, valasikloviirille tai apuaineille. Varoitukset ja varotoimet: Varmista lääkkeen sopivuus itsellesi apteekista tai lääkäriltä jos olet yli 65-vuotias, sinulla on munuais- tai maksasairaus, immuunipuolustuksesi on heikentynyt, käytät muita lääkkeitä, huuliherpeksesi on vaikeaoireinen, olet raskaana tai imetät. Kerro lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle, jos parhaillaan käytät tai olet äskettäin käyttänyt tai saatat käyttää muita lääkkeitä. Käyttöä raskauden ja imetyksen aikana ei suositella. Voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka vaikuttavat ajokykyysi. Yleisimmät haittavaikutukset: päänsärky, pahoinvointi, huimaus, oksentelu, ripuli, ihon valoherkkyys, ihottuma ja kutina. Itsehoitolääke. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkaus ja hinta: 15.6.2025: Flushnil 500 mg 8 tablettia 16,05 €. Ajantasaiset hintatiedot: www.kela.fi/laakehaku. Markkinoija: Sandoz A/S, www.sandoz.fi, mi.finland@sandoz.com. NR2401251665, 1/2024. Perustuu 12.4.2023 päivättyyn valmisteyhteenvetoon.

1. Flushnil pakkausseloste, 14.12.2022

Kuiva suu?

Concquer®-suihke suun limakalvoille auttaa.

Saatavilla apteekeista ja verkkoapteekeista.

Suusuihke kosteuttaa, suojaa ja uudistaa suun ja nielun kuivia, kirveleviä ja ärtyneitä limakalvoja.

Tarkka suutin helpottaa käyttöä. Avattu valmiste säilyy 12 kk.

Saatavilla apteekeista ja verkkoapteekeista!

Alkoholiton, gluteeniton, ei sisällä bentsalkoniumkloridia.

CE1370-merkitty lääkinnällinen laite.

Yli 30 päivän käytöstä on keskusteltava lääkärin kanssa. Jos olet raskaana tai imetät, kysy neuvoa lääkäriltä. Ei alle 3-vuotiaille lapsille.

Lue lisää: www.concquer-suusuihke.fi

Valmistaja: Ekuberg Pharma surl, Via Tito Schipa, 6- 73020 Carpignano Salentino (LE), Italia

Jakelija: ACCORD Healthcare Oy, Oksasenkatu 10 A 6, 00100 Helsinki, Suomi. www.accord-healthcare.com/fi 01/2025 FI-Gen-Conc-01412

UUTUUS!

RASVAHAPOILLA ON KESKEINEN ROOLI

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN TOIMINNASSA

Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, joka lisääntyy väestön ikääntyessä. Sairaus aiheuttaa nivelkipua, jäykkyyttä ja toimintakyvyn heikentymistä.

Myös jokainen liikuntaa harrastava kärsii toisinaan lihasvenähdyksistä ja erilaisista tuki- ja liikuntaelimistön kiputiloista.

Nivelrikko ja muut nivelvaivat muuttavat solukalvojen ja nivelkalvojen fosfolipidirakennetta aiheuttaen niveleen tulehdustilan.

Nopeasti imeytyvä

CETILAR® VÄHENTÄÄ NIVEL- JA LIHASKIPUA

JA PALAUTTAA LIIKKEEN

Cetilar® sisältää setyloituja rasvahappoja (CFA), jotka imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti ihon läpi ja palauttavat solukalvon fosfolipidirakenteen ja toiminnan mekaanisesti.

Cetilar® vähentää nivelkipua ja parantaa nivelten liikkuvuutta kroonisten vaivojen, kuten nivelrikon yhteydessä. Cetilar® sopii myös akuuttien lihasvammojen, kuten venähdysten ja nyrjähdysten hoitoon. Cetilar® on hyvä, lääkkeetön vaihtoehto perinteisille kipuvoiteille.

Setyloidut rasvahapot palauttavat nivelkalvon toimintaa lisäten liikkuvuutta ja lievittäen kipua

• Tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin

• Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin

• Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen

Tyyny ja teippi 8 tunnin vaikutus

VALMIINA FLUNSSAA VASTAAN

”Nopea apu flunssaa vastaan –jatka vauhdikasta menoa”

Eveliina Määttänen, 800 metrin juoksija, farmaseutti

Lukijoiden kysymyksiin lääkkeistä, itsehoidosta ja apteekkitoiminnasta vastaavat vuorotellen apteekkarit Petteri Henriksson Karjaan apteekista ja Mika Wallin Kauhavan Ykkösapteekista.

FluAcute Zinc+ lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita.

Vastausvuorossa Petteri Henriksson

Aamulla vai illalla?

Käytän Primaspan-lääkettä päivittäin verenohennukseen. Pitääkö se ottaa aamulla vai illalla?

Apteekkaria ilahduttaa, että olette pohdiskellut sopivaa ajankohtaa lääkkeen otolle, sillä useilla lääkkeillä ottoajankohta ja -tapa voi merkittävästi vaikuttaa lääkkeen tehoon. On esimerkiksi lääkkeitä, jotka suositellaan otettavaksi aamulla tyhjään vatsaan ja vastaavasti lääkkeitä, jotka suositellaan otettavaksi aterian yhteydessä. Toki on myös monia lääkkeitä, joiden ottoajalla ei ole merkitystä. Primaspan kuuluu näihin lääkkeisiin. Sen voi ottaa joko aamulla tai illalla, mikä tuntuu teille luontevimmalta. Kannattaa pohtia myös, milloin lääkkeen otto tulee parhaiten muistettua. Vain otettu lääke auttaa.

Primaspanin sisältämä asetyylisalisyylihappo vähentää veren hyytymistä estämällä verihiutaleiden toimintaa. Tämän vaikutuksensa takia sitä käytetään aivoinfarktin ja aivoverenkierron häiriöiden sekä sydäninfarktin ehkäisyyn lääkärin arvioitua kokonaisriskin. Vaikka lääkettä saa ostaa ilman reseptiä, sen käyttö aloitetaan vain lääkärin kehotuksesta. Onhan tilanteenne tällainen?

Kaupallinen yhteistyö

KAIPAAKO IHOSI KOSTEUTUSTA?

Kokeile

DERMALOG® Emulsiovoidetta. Se sisältää keramideja ja omega-6-rasvahappoja.

A pteekkari vastaa

Miksi silmätippoja pakataan pipetteihin?

? Useat silmätipat on pullon sijaan pakattu pieniin kertakäyttöisiin pipetteihin. Miksi? Ne ovat vaikeita käyttää, niistä syntyy paljon muovijätettä ja lisäksi lääkkeen litrahinta nousee valtavaksi.

* Pipetteihin pakatun silmätipan käyttö voi tuntua vaikealta ”näpräämiseltä”, jos on tottunut käyttämään pulloihin pakattuja silmätippoja. Pipettitipoilla on kuitenkin etunsa. Silmätippapullolle on yleensä ilmoitettu rajallinen säilyvyys avaamisen jälkeen, mutta pipetit ovat käyttökelpoisia pakkaukseen merkittyyn viimeiseen käyttöajankohtaan saakka. Pipetit sopivat siis erityisen hyvin satunnaiskäyttöön. Pulloon pakatussa silmätipassa voi olla säilöntäainetta, mutta pipetteihin pakatut silmätipat ovat yleensä säilöntäaineettomia. Silmälääkinnässä hyvä hygienia on tärkeämpää kuin monen muun lääkkeen käytössä, ja kerran käytettävä pipetti, jota kutsutaankin kerta-annospakkaukseksi, on käytössä hygieenisempi kuin kymmeniä kertoja avattu silmätippapullo.

Litrahinnan laskenta ei mielestäni ole silmälääkkeissä mielekästä. Lääkkeiden pakkaamisessa huomioidaan ensisijaisesti lääkkeen säilyvyys ja turvallinen käyttö, mikä voi johtaa ”ylipakkaamiselta” vaikuttaviin ratkaisuihin. On hyvä, että ajattelette lääkepakkauksen ympäristöjalanjälkeä, mutta ajatelkaa myös, miten pakkaus parhaiten suojelee lääkettä esimerkiksi valolta, kuljetuksen aikana tapahtuvilta vaurioilta, ilmalta ja mikrobeilta.

Tarjous koskee 200 ml Dermalog Emulsiovoidetta. Kaupanpäällinen Dermalog Hand Cream 50 ml. Tarjous voimassa 30.9.2025 asti. Ei koske reseptillä toimitettuja tuotteita. Saatavilla kampanja-apteekeista.Tarkista saatavuus omasta apteekistasi.

Voiko masennuslääkkeen

teho kadota?

? Olen syönyt jo useamman vuoden masennuslääkettä. Viime aikoina olen alkanut epäillä sen tehoa. Onko mahdollista, että lääkkeen vaikutus heikkenee vuosien käytön jälkeen?

* Mainitsemanne ilmiö, säännöllisesti käytettävän lääkkeen tehon heikkeneminen ajan myötä, on mahdollinen. Ilmiötä kutsutaan toleranssiksi, ja jopa 20 prosenttia masennuslääkkeiden käyttäjistä saattaa sen kohdata.

Vaikka epäilette lääkkeen tehoa, teidän ei pidä lisätä lääkkeen annosta, eikä myöskään lopettaa käyttöä omin päin. Kehotan juttelemaan asiasta lääkärinne kanssa. Koska annoksen lisääminen aina kasvattaa haittavaikutusten riskiä, hyötyjen ja haittojen huolellinen arviointi on tärkeää. On myös mahdollista, että annostusta ei lisätä, vaan lääkitys vaihdetaan kokonaan.

FOSFOSER ® MEMORY

AIVOJEN VIREYDEKSI

Fosfatidylseriini on aivojen yleisin fosfolipidi, jota on luonnostaan aivosolujen solukalvoissa. Iän myötä sen määrä vähenee.

Fosfoser® Memory -ravintolisällä täydennetään elimistön fosfatidylseriinitasoa. Suositellaan erityisesti opiskelijoille, ikääntyville sekä keskittymistä vaativaan työhön.

Fosfoser® Memory on fosfolipidivalmiste, joka sisältää vakioidun määrän soijasta eristettyä fosfatidylseriiniä ja fosfatidihappoa. Yhdessä kapselissa on 480 mg soijafosfolipidejä, joista 100 mg fosfatidylseriiniä ja 100 mg fosfatidihappoa.

Annostus on 1–3 kapselia päivässä. Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton ja gluteeniton ravintolisä. Sisältää soijasta peräisin olevia fosfolipidejä.

Markkinoija:

UMMETUK SEEN Macrobalans macrogol. 4000

Lasten oma

Gluteeniton Suolaton

Laktoositon

Imeskelytabletit

Lievittää flunssan ensioireita

UUTUUS

Bisolduo® 2.0 (Ectoin®), imeskelytabletti. Lääkinnällinen laite. Vähentää ärsytystä ja tarvetta yskiä. Ehkäisee oireiden pahentumista. Ei alle 6-vuotiaille lapsille. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta tai apteekkihenkilökunnalta ennen tämän lääkinnällisen laitteen käyttöä jos olet raskaana tai imetät tai et ole varma oletko raskaana. Lue käyttöohjeet huolellisesti. Valmistaja: bitop AG. Markkinoija: STADA Nordic

A pteekkari

vastaa

Onko katumuspilleri abortti?

? Miten jälkiehkäisypilleri toimii? Voiko niitä käyttää, jos vakaumus ei salli aborttia?

* Kiitos hyvästä kysymyksestä. Jälkiehkäisy on tarkoitettu tilanteisiin, joissa ehkäisyä ei ole käytetty yhdynnässä tai se on epäonnistunut, esimerkiksi kondomi on rikkoutunut. Jälkiehkäisyvalmisteet vaikuttavat estämällä tai viivyttämällä ovulaatiota. Jos raskaus sen sijaan on jo alkanut, eli hedelmöittynyt munasolu on jo kiinnittynyt kohdun limakalvoon, jälkiehkäisy ei keskeytä raskautta. Jälkiehkäisy ei siis ole ”aborttipilleri”. Jälkiehkäisyn turvallisuutta on tutkittu paljon, eikä sen ole todettu olevan haitallinen sikiölle.

Jälkiehkäisy on kerta-annoksena otettava tabletti, joka sisältää joko levonorgestreelia tai ulipristaalia. Tabletti on otettava mahdollisimman pian suojaamattoman yhdynnän jälkeen, mieluiten 12 tunnin kuluessa, mutta valmisteesta riippuen viimeistään 3–5 vuorokauden kuluessa.

Jälkiehkäisytabletin saa ostaa apteekista ilman reseptiä, mutta tuotteet eivät ole itse valittavissa hyllystä. Kyseessä on lisäneuvontaa vaativa itsehoitolääke eli se pyydetään aina henkilökunnalta. Farmaseutti auttaa asiakasta sopivan valmisteen valinnassa ja varmistaa, että lääke otetaan oikein ja sopii muun lääkityksen kanssa.

Apteekkihenkilökunta pyrkii huomioimaan asiakkaiden erilaiset vakaumukset, mutta pääsääntöisesti lääkeneuvontamme perustuu ammatilliseen tietämykseen ja lääkkeiden hyväksyttyihin valmisteyhteenvetoihin, joissa lääkkeen käyttötarkoitus ja käyttöohjeet on määritelty.

Kuinka usein rautaa otetaan?

?Neuvolassa ohjeistettiin käyttämään rautavalmistetta joka toinen päivä, mutta apteekissa ohjeistettiin ottamaan joka päivä. Mikä on oikea annosteluväli?

* On olemassa tuoretta tutkimustietoa, jonka mukaan raudan imeytyminen voisi olla parempaa joka toinen päivä otettuna verrattuna jokapäiväiseen annosteluun. Asiaa ei ole tässä vaiheessa kuitenkaan niin laajalti tutkittu, että se olisi huomioitu rautavalmisteiden annosteluohjeissa. Rautavalmisteista osa on lääkkeitä ja osa on ravintolisiä. Lääkevalmisteiden annosteluohjeet ovat viranomaisten hyväksymiä ja niiden muuttaminen on pitkällinen myyntilupaprosessi. Apteekin lääkeneuvonta ja itsehoidon neuvonta perustuu aina hyväksyttyihin annos-

Kipua vaivaisenluussa?

Comforsil Saumaton vaivaisenluunoikaisija suoristaa isovarpaan asentoa liikkuessa

Lievittää vaivaisenluun kipua ja venyttää kiristyneitä lihaksia

Tarrasäädettävä veto, pestävä

Saatavilla apteekeista.

KOKO KEHOLLE. L ÄPI EL ÄMÄN.

Sopii kengänkokoja 35-41 käyttäville mills.fi Mills_Comforsil_Terveydeksi_107x135_08072025.indd

KOKO KEHOLLE. L ÄPI EL ÄMÄN.

CE-merkitty lääkinnällinen laite, valmistaja Prim SA.

teluohjeisiin. Tämä lienee syynä siihen, että olette saaneet keskenään ristiriitaisia ohjeita. Rautahoidon onnistumiselle on tärkeintä rautavalmisteen säännöllinen käyttö useamman kuukauden ajan. Perinteiset, niin sanotut ”kahdenarvoiset”, rautavalmisteet tulisi ottaa tyhjään vatsaan välttäen samanaikaisesti kahvia, teetä ja maitotuotteita, mutta saatavilla on myös valmisteita, joissa ruokarajoituksia ei ole. Rautavalmisteet aiheuttavat usein ruoansulatuskanavan ärsytystä. Näissä tapauksissa voi rautavalmistetta vaihtaa mahdollisesti paremmin siedettyyn vaihtoehtoon tai mahdollisesti kokeilla annostelua joka toinen päivä. Toisaalta rauta vaikuttaa useiden lääkkeiden imeytymiseen samanaikaisesti otettuna, joten rautahoidon aloittamisesta olisi hyvä aina keskustella lääkärin vastaanotolla tai apteekissa.

EPA ja DHA (250 mg/vrk) edistävät sydämen normaalia toimintaa. DHA (250 mg/vrk) edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaaleina.

Saatavilla kampanjaan osallistuvista apteekeista syyskuun 2025 ajan. Tarkista saatavuus apteekistasi. AIVOILLE SYDÄMELLE

A pteekkari vastaa

Miksi insuliini vaihdettiin apteekissa?

? Olen käyttänyt jo vuosikymmeniä insuliinia diabeteksen hoitoon. Koskaan aiemmin lääkettä ostaessani tilalle ei ole tarjottu edullisempaa vaihtoehtoa, mutta nyt näin tapahtui. En ymmärrä miksi. Insuliini on aina maksanut minulle 4,50 euroa. Voiko asiakasta pakottaa vaihtamaan näin elintärkeä lääke?

* Insuliini ei ole ”synteettistä”, vaan se on tuotettu elävissä soluissa. On siis kysymys biologisesta lääkkeestä, ja tällaiset lääkkeet ovat tulleet – muiden lääkkeiden tapaan – lääkevaihdon piiriin asteittain. Biologisten lääkkeiden apteekkivaihto alkoi vuosi sitten keväällä ja ensimmäiset pitkävaikutteiset insuliinit tulivat mukaan vaihdon piiriin tämän vuoden huhtikuussa. Loput pitkävaikutteiset insuliinit tulevat mukaan lääkevaihtoon vuoden 2026 alussa. Lyhytvaikutteiset insuliinit eli niin sanotut ateriainsuliinit jäävät vaihdon ulkopuolelle, samoin sekoiteinsuliinit, eli pitkä- ja lyhytvaikutteisen insuliinin yhdistelmävalmisteet.

Lääkevaihto on tarkasti säädelty prosessi, jonka asianmukaisuuteen apteekissa voitte luottaa. Perusperiaate on lääkkeestä riippumatta aina sama: vaihto tapahtuu asiakkaan suostumuksella valmisteeseen, jossa on samaa vaikuttavaa ainetta sama vahvuus. Lääkealaa valvova viranomainen, Fimea, vahvistaa erikseen, mitkä valmisteet ovat keskenään vaihtokelpoisia.

Biologisten lääkkeiden lääkevaihdossa on lisäksi erityisrajoituksia. Potilaalla on oikeus käyttää kuusi kuukautta samaa valmistetta, jolloin valmiste ei vaihdu jokaisella toimituskerralla. Alle 18-vuotiaiden potilaiden biologisia lääkkeitä ei myöskään vaihdeta apteekissa. Huomioitava on myös, että biologisten lääkkeiden reseptit ovat – useimmista muista resepteistä poiketen – voimassa vain vuoden.

Vaihdetussa insuliinissa voi olla hieman erilainen antolaite, useimmiten insuliinikynä, jonka käyttöön saa apteekissa tarvittavan opastuksen.

Asiakkaalla on aina mahdollisuus kieltäytyä lääkevaihdosta apteekissa, mutta silloin hän joutuu maksamaan lääkkeestään isomman hinnan. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla on ylempi erityiskorvaus insuliineihin eli kolmen kuukauden annos lääkettä maksaa aina kiinteän summan, 4,50 euroa. Lääkevaihto tässä tapauksessa ei siis tuo suoraan säästöä asiakkaalle, mutta biologisten lääkkeiden, insuliinit mukaan lukien, apteekkivaihto tuo isot säästöt Kelan lääkekorvauksiin.

Lääkäri voi reseptiä laatiessaan kieltää lääkevaihdon, mutta siihen vaaditaan lääketieteellinen tai hoidollinen syy, joka hänen on myös kirjattava reseptiin.

NENÄSTÄSI

marplus.fi

Kampanja voimassa 1. - 30.9. Saatavilla kampanjaan osallistuvissa apteekeissa. Tarkista saatavuus apteekistasi.

HOITAA, KOSTEUTTAA

✓ Kuiville ja ärtyneille nenän limakalvoille.

Flunssan aikana tukkoiseen nenään.

✓ Yhdessä avaavien ja allergianenäsumutteiden kanssa.

✓ Ennaltaehkäisyyn: pakkanen, katupöly, kuiva sisäilma, ilmastointi, lentäminen.

Valmistaja: HÄLSA Pharma GmbH.

Kuorsaa vähemmän.

Nuku enemmän.

Snoreeze kuorsauskisko

Tehokas apu kovaääniseen kuorsaukseen

• Muovattavissa hampaiden mukaan käyttömukavuuden parantamiseksi

• Voidaan säätää parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi

Uusi SoundSleepapplikaatio auttaa kuorsauksen hoidossa yhdessä Snoreezetuotteiden kanssa

käyttäjistä koki saavansa apua kuorsaukseen

Ota Vireys B+C pore.

Raikas porejuoma, makuina mango-appelsiini tai metsämarja.

Valmisteen sisältämät C-, B2-, B3-, B5-, B6- ja B12-vitamiinit sekä foolihappo auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Biotiini ja B1-vitamiini edistävät normaaleja psykologisia toimintoja.

Seuraa kuorsausta

ILMAISELLA SOVELLUKSELLA

Tarvitaanko punkkivalmistetta vielä syksyllä?

? Mistä tietää, kuinka pitkään punkkikarkotteita pitää koiralla käyttää?

* Punkit eli puutiaiset ovat vaihtolämpöisiä pikkueläimiä, joiden aktiivisuus määräytyy ympäristön lämpötilan mukaan. Ne ovat liikkeellä varhaiskeväästä myöhäissyksyyn loka–marraskuulle asti, kunnes lämpötila laskee pysyvästi lähelle nollaa. Tällöin useimmat punkit siirtyvät talvehtimaan maaperään lehtien alle.

Punkkikausi kestää siis ainakin Etelä-Suomessa yli puoli vuotta. Ulkona liikkuvat lemmikit todellakin kannattaa suojata punkeilta, koska ne aiheuttavat paikallisia ihoreaktioita ja myös levittävät tauteja, yleisimmin borrelioosia. Lisäksi lemmikin punkit ovat läheisessä kontaktissa riski myös eläimen omistajalle.

Punkkien levittämät taudit ovat lemmikeillä hankalia, koska oireet voivat olla epämääräisiä ja hankalia eläinlääkärillekin diagnosoida. Käyttämällä punkkisuojausta teette siis terveysteon sekä lemmikillenne että itsellenne.

Punkkien häätöön käytettävän valmisteen lisäksi on tärkeää tarkastaa lemmikki päivittäin, koska minkään valmisteen teho ei ole sataprosenttinen. Useimpien sairauksien riski kasvaa, kun puutiainen on kiinnittynyt vuorokauden ajan tai yli. Taudinaiheuttajat eivät siirry lemmikkiin välittömästi, ja nopealla poistolla tautiriskiä voidaan edelleen pienentää. Punkkitorjuntaa tarkastuksineen on siis jatkettava syksyllä pysyvien pakkassäiden alkamiseen asti.

Kaikki GUM®-tuotteet apteekeista

Tarjous voimassa kampanjaan osallistuvissa apteekeissa 8.–30.9.2025. Tarkistaapteekkiko htainen

kolumni

Jani Kaaro on tiedetoimittaja ja tietokirjailija.

Pienempiä iloja

Kerronpa teille nyt tarinan siitä, miten löysin onnen salaisuuden. Pienen onnen ainakin, joten kuulkaa tätä.

Tarina alkaa vuodesta 2022, kun kahvin hinta ampaisi pilviin. Talous oli tiukalla, joten ilahduin, kun luin, että pikakahvi tulee kuppia kohden halvemmaksi kuin suodatinkahvi. Niinpä ostin elämäni ensimmäisen purkin pikakahvia ja keitin siitä itselleni kahvit. Tietysti siinä kävi niin, että jäin koukkuun pikakahvin helppouteen ja juon sitä vieläkin.

No pikakahvissako se onnen salaisuus on? Ei sentään. Pakko on nimittäin myöntää, että pikakahvi ei ole kovin hyvää – ainakaan ne halvat merkit, joita minä käytän. Mutta pikakahvi on lisännyt onneani toisella tavalla. Nimittäin aina välillä kun käyn kahvilassa, olen onnellinen kuin simpukka rantamudassa, kun saan aivan tavallista suodatinkahvia. Kaiken kitkerän pikakahveilun jälkeen tavallinen suodatinkahvi on alkanut maistua kuninkaiden juomalta ja sen juomisesta kahvilassa on tullut minulle luksusta.

Tarinaan opetus on, että niukkuudessa on oma onnensa. Mitä niukempaa elämä on, sitä helpompaa on löytää onnea pienistä asioista. Yltäkylläisyys sen sijaan nostaa onnen rimaa niin korkealle, että sen tavoittelu muuttuu aina vain työläämmäksi, mitä korkeammalle elintaso nousee.

”Olen onnellinen kuin simpukka rantamudassa, kun saan suodatinkahvia.”

Olen ajatellut tätä pikakahvijuttua usein, sillä siitä tulee mieleen mummola. Isovanhemmat olivat sodan kokenutta sukupolvea, ja he tiesivät, mitä niukkuus on. Etenkin muistan olohuoneen pöydällä olevan kipon, jossa oli aina Marianne-karkkeja. Vielä paremmin muistan, että karkkeja sai ottaa vain yhden. ”Suu makeaksi” tarkoitti juuri sitä, mitä se sanoi: vatsa täytettiin kaalikeitolla, mutta karkki oli luksusta. Se oli niukkuuteen oppineen sukupolven sääntö. Niukkuudessa on kuitenkin aina ollut omat juhlahetkensä. En millään väsy kuuntelemaan vanhusten juttuja siitä onnenpäivästä, kun sodan jälkeen vihdoin saatiin oikeaa kahvia. En väsy myöskään kuuntelemaan juttuja siitä, missä ja milloin he ovat maistaneet ensimmäistä appelsiinia, ensimmäistä tomaattia tai ensimmäistä ananasta. En väsy kuulemaan siitäkään, miten he lapsena haaveilivat saavansa joskus oikeaa lihaa eikä aina vain sylttyä.

En tarkoita, että meidän pitäisi palata sodanaikaiseen niukkuuteen, mutta pieni niukkuus ei todellakaan olisi meille pahitteeksi. Oppisimme arvostamaan elämän pienempiä iloja.

oförmärkt

svenska sidorna

Makeupartist

Raili Hulkkonen

Ett livsverk

SIFFERGYMNASTIK: Lös sudokuna