Terveydeksi 2/2021

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 2 | 2021 }

TERVEYDEKSI.FI

6x

MELANOOMAN SAIRASTANUT

SUVI, 43

VAALI VIRETTÄ PARISUHTEESSA

”Epäilyttävä luomi kannattaa tarkistuttaa”

LISÄÄ VÄRIÄ LAUTASELLE

Syötkö tarpeeksi kasviksia?

SUOJAUDU BORRELIOOSILTA Ota punkkisyyni tavaksi

Aitajuoksija Nooralotta Neziri

Osallistu lukijakilpailuun ja voita ihonhoitotuotteita!

Ilon kautta kohti tavoitteita

KESÄHERKKU Tee jäätelöpuikot jogurtista ja marjoista.

IHANAMPI IHO Tunnista, hoida ja hyvästele syylät.

HUH HELLETTÄ! Suojaa lääkkeet lämmöltä.

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 2 | 2021 }

14

46 lääkkeet

Säilytä lääkkeet lämmöltä, valolta ja kosteudelta suojattuna myös kesälomalla.

32

50 itsehoito

Syylän poisto onnistuu apteekista saatavilla hapoilla tai nestetypellä.

67 kolumni

Kuka tahansa voi parantaa aivoterveyttään liikkumalla, krijoittaa Baba Lybeck.

53–58 för din hälsa

Ett kilo om dagen Skydda läkemedlen mot värme Nooralotta Neziri

JOKA NUMEROSSA

05 Pääkirjoitus 07 Terveiset 08 Pulssi 21 Kalenteri 23 Resepti 31 Liikunta 59 Ristikko & sudokut 60 Apteekkari vastaa

12 henkilö

24 mielessä

14 ravitsemus

32 terveys

Aitajuoksija Nooralotta Neziri lopetti itsensä sättimisen ja huomasi suoriutuvansa paremmin.

Ravitsemusterapeutti Leena Putkosen vinkeillä lisäät kasvisten osuutta ruokavaliossasi kuin huomaamattasi.

Vaali virettä pitkässäkin suhteessa. Lue seksuaaliterapeutti Susanna Syldin neuvot.

Borrelioosia vastaan ei ole rokotetta, joten punkkisyyni kannattaa.

36 tuotteet

Deodorantti vai antiperspirantti?

Tutustu tuotteiden eroihin.

38 hoidossa

12

Suvi Hakalalla ei ollut melanooman riskitekijöitä. Silti kantapään ihomuutos osoittautui syöväksi.

44 5 vinkkiä

Vietä huoleton mökkiloma.

38 TERVEYDEKSI!

3

setiritsiini 10 mg

Kotimainen apu allergiaan!

Aikuisille ja yli 12-vuotiaille: 1 tabletti vuorokaudessa.

6–12-vuotiaille: ½ tabletti 2 kertaa vuorokaudessa.

Lupa nauttia luonnosta Vaikuttava aine: setiritsiini. Kausiluonteiseen ja ympärivuotiseen allergiseen nuhaan liittyviin nenä- ja silmäoireisiin sekä pitkäaikaisen nokkosihottuman hoitoon. Aikuisille ja vähintään 6-vuotiaille lapsille. Varmista tuotteen soveltuvuus itsellesi apteekista, etenkin, jos sinulla on munuaissairaus tai olet raskaana tai imetät. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke. (04/2021)

Pakkaa mukaan!

AMPIKYY – JOS PISTÄÄ AMPIAINEN, MEHILÄINEN TAI PUREE KYY.

Vaikuttava aine: hydrokortisoni. Ensiapuna kyykäärmeenpureman, ampiaisen- ja mehiläisenpiston aiheuttamiin reaktioihin. Ei pitkäaikaiseen käyttöön eikä tavallisten allergiaoireiden hoitoon. Hydrokortisoni voi aiheuttaa lihasheikkoutta antikoliiniesteraasin kanssa myasthenia gravis-potilailla. Voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke. (04/2021).

pääkirjoitus Apteekin asiakaslehti Julkaisija ja kustantaja Apteekkariliiton viestintä­yhtiö PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki

Askel taaksepäin

K

uudennella luokalla opettajani antoi ainekirjoitusotsikoksi enteellisen Vuonna 2020…

Elettiin 80-lukua. Internetistä ja kännyköistä ei ollut vielä tietoakaan. Teknisin laite, joka maalaiskoulusta löytyi, oli videonauhuri.

Omaa tulevaisuuden visiotani en enää muista, mutta mieleeni on elävästi jäänyt luokkakaverini futuristinen kuvaus 2020-luvun maailmasta.

Ihmiselo oli robottimaisen tehokasta. Maapallon laidalta toiselle siirryttiin hetkessä valonnopeutta kulkevilla raketeilla. Yöunet korvattiin latautumalla parikymmentä minuuttia sukkulamaisessa kapselissa.

Syömisen sijaan napsittiin käteviä energiaa antavia ravinnepillereitä...

Aivan kohdilleen luokkakaverini ennustus ei osunut, mutta oikeilla jäljillä hän oli. Tekniikka on kehittynyt hurjasti noista ajoista ja helpottaa arkeamme nykyään tavoilla, joita emme olisi voineet vuosikymmeniä sitten kuvitellakaan. Tästä huolimatta uskallan väittää, että jos meille 80-luvun ala-astelaisille olisi aikoinaan vilautettu kristallipallosta elämää vuonna 2020, olisimme hetken epäilleet ajan pysähtyneen tai jopa ottaneen takapakkia.

Vuonna 2020 ei matkusteltu maailman ääriin, ei raketeilla eikä lentokoneillakaan. Kaupunkien keskustat ammottivat tyhjyyttään.

Suurin osa vapaa-ajasta vietettiin kotona puuhastellessa. Vanhanaikaiset harrastukset, kuten hiihtäminen ja neulominen, trendasivat niin, että sukset ja islantilaiset langat loppuivat ajoittain kaupoista.

Koronapandemia pysäytti ja palautti meidät perusasioiden äärelle. Erityisesti terveyden ja hyvinvoinnin merkitys on korostunut viimeisen vuoden aikana. Somekuvissa poseerataan nyt luonnossa ja esitellään itse kokattuja aterioita. Korkkareiden sijaan ostetaan lenkkitossuja.

Itsestään selviä asioita on opittu arvostamaan nyt aivan uudella tavalla. Koskaan aiemmin en ole kuullut ihmisten olevan niin kiitollisia työpaikastaan kuin viimeisen vuoden aikana. Rajoitusten myötä myös ­läheisten ja ystävien merkitys on kirkastunut jokaiselle. Äidille soittaminen ei jää enää tekosyiden t­ akia välistä.

Koronapandemia on tehnyt meistä inhimilli­ sempiä, vähemmän robottimaisia suorittajia.

Pieni pysähdys ja pari askelta taaksepäin on Syksyn tehnyt hyvääkin.

Terveydeksi!

”PANDEMIA PALAUTTI MEIDÄT PERUSASIOIDEN ÄÄRELLE. ”

Päätoimittaja Elina Aaltonen elina.aaltonen@apteekkariliitto.fi Farmaseuttinen asiantuntija Taru Vanhala taru.vanhala@apteekkariliitto.fi Toimitus ja ulkoasu Otavamedia OMA Firdonkatu 2 T 151 00015 Otavamedia Tuottaja Jenni Juntunen AD Antti Pulkkinen Tämän numeron tekijät Eino Ansio, Anna-Kaisa Jormanainen, Virve Järvinen, Anna Kauhala, Essi Kähkönen, Ulla Ora, Markus Pentikäinen, Anne Ventelä, Hanna Vilo ja Mikko Vähäniitty Ilmoitusmyynti Niklas Gustafsson puh. 050 438 0911 niklas.gustafsson@apteekkariliitto.fi Paino UPC Print, Vaasa Painos vähintään 300 000 kpl ISSN 0781-5867 38. vuosikerta ilmestyy 4 kertaa vuodessa Kansikuva Mikko Vähäniitty Meikki ja hiukset Anniina Saari Vaatteet Kekäle: paita Selected Femme, housut Mos Mosh, mekko Part Two

terveydeksi.fi

ilmestyy

Taru Vanhala farmaseuttinen asiantuntija

7.9.

TERVEYDEKSI!

5

AURINKO ACO S UN -T U OT T E E N OSTA JAL L E

KAUPAN PÄÄLLE M AT KA KOKOINE N S U IH KU ÖL J Y

Lahjaksi ACO Sun -tuotteen ostajalle: ACO Caring Shower Oil 50 ml. Voimassa kesäkuun ajan kampanjaan osallistuvissa apteekeissa. Kaupanpäällisiä rajoitettu erä. Tarjous ei koske ACO-huulivoiteita.

ACO210401FI3

terveiset

Lue ver k os sa!

Kiitos palautteesta ja hyvistä juttuideoista! Toivomme saavamme niitä jatkossakin osoitteessa terveydeksi.fi.­­

terveys Teksti Virve Järvinen Kuvitus Anna-Kaisa Jormanainen Asiantuntijoina puheenjohtaja, LT, geriatrian ja sisätautien erikoislääkäri Tiina Huusko ja toiminnanjohtaja Ansa Holm, Luustoliitto

Läs på svenska på sidan 50.

TAAS OLI TUHTI lukupaketti! Hienoa että oli juttu osteoporoosista, se on edelleen huonosti tunnettu sairaus. Myös lääkkeiden hinnoittelusta kertova juttu oli erittäin hyvä ja tarpeellinen.

Titi “ISÄN TEKEMÄÄ RUOKAA” oli hieno kuva-

us kaksosten tuntemasta läheisyydestä.

Erilleen joutuminen esimerkiksi sairauden takia vaikuttaa psyykkisesti kaksosiin ja ilmenee esimerkiksi ruokahaluttomuutena.

Tilkku-Tiina CHRISTOFFER ON NIIN sinut itsensä kanssa! Tykkäsin lukea, kuinka hän palaa perusasioiden äärelle liikkumalla luonnossa ja puuhastelemalla pihalla. On ihanaa, kun ihminen tuntee tasapainoa ja onnellisuutta.

Salvia

HYÖDYLLINEN JA MONIPUOLINEN tietopaketti, joka toivottavasti tavoittaa mahdollisimman monen. Kiusaaminen on aina mutta etenkin nyt ajankohtainen aihe. Kunnioitan ihmisiä, jotka tekevät asiaa näkyväksi rohkeasti omin sanoin ja kasvoin.

Kevätpäiväntasaaja MINULLA TODETTIIN viime syksynä osteo-

poroosi. Oman lääkärin kautta en saanut riittävästi tietoa sairaudesta ja olen tuntenut olevani tuuliajolla ja yksin koko asian kanssa. Tämä artikkeli oli selkeä ja hyvä, kiitos! Kivulias osteoporoosi KIITOS AJANKOHTAISESTA lehdestä. Oli mielenkiintoista lukea koronarokotteista.

Hyvä, että kannatte näin kortenne kekoon rohkaisemalla luottamaan rokotteisiin.

Kricka

Lujuutta luihin Luusto kaipaa liikettä, monipuolista ruokaa ja rakennusaineita: D-vitamiinia, kalsiumia ja proteiinia. Murtumien ehkäisy on erityisen tärkeää, jos sairastaa osteoporoosia eli luukatoa.

Ja moni sairastaa sitä tietämättään.

O

steoporoosi on salakavala sairaus.

Noin 400 000 suomalaista sairastaa sitä, ja iso osa heistä tietämättään. Sairaus paljastuu useimmiten vasta tapaturman yhteydessä.

– Osteoporoosissa luun mineraalitiheys vähenee ja lujuus heikkenee. Haurastunut luu voi murtua ihan pienestä, jo tasamaalla kompastumisesta, erikoislääkäri Tiina Huusko Luustoliitosta sanoo.

Luiden vähittäinen haurastuminen kuuluu normaaliin ikääntymiseen. Naisilla luukato kiihtyy vaihdevuosissa, mutta lisäksi esimerkiksi alipaino, ravintoaineiden imeytymishäiriöt, tupakointi, runsas alkoholinkäyttö ja glukokortikoidi- ja hepariinilääkitys vauhdittavat luun menetystä.

14

– Ihmiselle muodostuu uutta luuta elämän loppuun asti, mutta osteoporoosissa sitä hajoaa nopeammin kuin uutta ehtii tulla tilalle.

Vaikka osteoporoosi on naisilla yleisempää, mieskin voi sairastua siihen.

– Esimerkiksi matala testosteronitaso saattaa altistaa miehen osteoporoosille.

Mittanauha viestii luiden kunnosta Huusko kannustaa aikuisia seuraamaan pituuttaan. Pituuden lyheneminen viidellä sentillä nuoruuden lukemista voi vihjata osteoporoosista. Se, kumara ryhti ja selkäkipu saattavat viestiä nikamamurtumasta.

– Kuten lonkkamurtumiin, myös nikamamurtumiin liittyy lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman vaara, Huusko kertoo.

TERVEYDEKSI!

TERVEYDEKSI!

15

» VIIME NUMERON parhaaksi jutuksi

äänestettiin osteoporoosin omahoitoa käsittelevä Lujuutta luihin. Juttu on luettavissa osoitteessa terveydeksi.fi. » ONNITTELUT VOITTAJILLE!

Lukijakilpailun arvonnassa Favoran tuotepaketit voittivat Kirsti Aaltonen Tampereelta, Liisa Hallikainen Nilsiästä ja Eeva Ahonen Jyväskylästä.

Tykkää lehdestä Facebookissa facebook.com/terveydeksi

Vastaa ja voita Mikä oli lehden paras juttu, ja mistä aiheesta haluaisit lukea seuraavaksi?

Vastaa verkossa osoitteessa terveydeksi.fi.

Voit voittaa Eucerinin tuotteita!

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi > Osallistu Voit lähettää vastauksesi myös postikortilla osoitteeseen: Terveydeksi!-lehti PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki • Kirjoitathan korttiin osoitteesi ja puhelinnumerosi.

• Lähetä vastauksesi verkossa tai postitse 30.7.2021 mennessä.

Vastaajien kesken arvomme kolme Eucerinin tuotepakettia.

Palkinto sisältää neljä tuotetta.

• Eucerin pH5 Shower Oil -suihkuöljy, 400 ml • Eucerin pH5 Lotion -vartalovoide, 400 ml • Eucerin Aquaphor SOS LIP CARE -huulivoide, 10 ml • Eucerin UreaRepair PLUS Hand Cream -käsivoide, 75 ml • Palkinnon arvo on noin 55 euroa.

TERVEYDEKSI!

7

pulssi Tekstit Taru Vanhala Kuvat iStockphoto

2/3 Kaksi kolmesta myyräkuumeeseen sairastuneesta on miehiä. Miehet altistunevat myyrien jätöksille useammin kuin naiset.

Lähde: Terveyskirjasto

Pyyhi märällä, älä käytä imuria.

Torju myyräkuume siivoamalla oikein MYYRÄKUUME ON munuaisoireinen verenvuotokuume, jonka aiheuttaa metsämyyrien eritteistä tarttuva Puumala-virus. Ihmisiin virus tarttuu yleensä hengitysteitse, kun metsämyyrän ulostetta tai virtsaa sekoittuu pölyn mukana hengitysilmaan. Myyräkuume ei tartu ihmisestä toiseen.

Ulkovarastot ja puuliiterit niin kotona kuin mökillä kannattaa siivota alkukesästä, jolloin virusta levittävien myyrien määrä on pienimmillään. Puumala-viruksen esiintymisessä on selkeitä vuodenaikavaihteluita. Suurin riski saada tartunta on loppusyksyllä ja alkutalvesta, jolloin jopa puolet metsämyyristä voi kantaa virusta.

ROSKAT JA JYRSIJÖIDEN ulosteet tulee poistaa mökistä ja ulkorakennuksista märällä pyyhkimällä.

– Pölyimuria ei pidä käyttää, koska puhallus levittää virusta ilmaan. Myös sauna- ja takkapuiden pilkkominen sisällä liiterissä levittää paljon pölyä ilmaan, ja siksi puut kannattaa pilkkoa ulkona. Hyvä hengityssuoja on tarpeen pölyisissä ­hommissa, ohjeistaa metsäeläintieteen emeritusprofessori Heikki Henttonen Luonnonvarakeskuksesta.

Myyräkuumeella on tyypillisesti kaksi vuoden-

8

TERVEYDEKSI!

aikaista huippua. Ensimmäinen piikki on ­elokuussa mökkikauden päättyessä. Toinen tartuntahuippu sijoittuu loppusyksyyn, kun metsämyyrät pakkasten myötä hakeutuvat suojaan mökkeihin ja ulkorakennuksiin.

– Hiirenloukut on hyvä pitää vireessä mökillä ympäri vuoden, ja pyytää myyrät pois sitä mukaa kun ne asumuksiin änkeävät. Silloin ne eivät kerkeä ruiskia virusta nurkkiin.

Puumala-virus säilyy tartuntakykyisenä myyrän ulkopuolella huoneenlämmössä kaksi viikkoa, kylmässä pidempään.

– Jos petivaatteista tai patjoista löytyy myyrien virtsaa tai papanoita, niitä ei tarvitsee polttaa. Ne voi viedä kuumaan saunaan pariksi tunniksi, jolloin virukset tuhoutuvat, Henttonen vinkkaa.

VALTAKUNNALLISEEN tartuntatautirekisteriin ilmoitettujen myyräkuumetapausten määrä vaihtelee vuosittain vajaasta 800:sta reiluun 3 000 tapaukseen.

– Tällä hetkellä myyräkannat ovat ­nousussa lähinnä Länsi-Suomessa. Odotettavissa ei siis ole laaja-alaista huippuvuotta myyräkannoissa ja myyrä­kuumetapauksissa.

Tunnista tauti MYYRÄKUUME on usein oireeton tai lieväoireinen kuumetauti.

Oireet alkavat vasta 2–6 viikon kuluttua tartunnasta.

Ensimmäisiä oireita ovat tyypillisesti kuume sekä pää-, selkäja jäsensäryt. Muutaman päivän päästä voi ilmetä uneliaisuutta, rauhattomuutta, pahoinvointia ja oksentelua. Yli puolelle sairastuneista tulee ongelmia näön tarkentamisessa.

Munuaisten toiminta alkaa heiketä muutamia päiviä kuumeen alusta, jolloin virtsamäärät pienenevät. Myöhemmin toipumisvaiheessa virtsamäärät puolestaan lisääntyvät.

Lähde: Terveyskirjasto

TBE-rokotusohjelmaan uusia alueita PUUTIAISAIVOTULEHDUKSEN kansallinen rokotusohjelma laajeni keväällä. Ilmaisen TBE-rokotteen saa nyt myös osassa Sipoon saaristoaluetta ja Kirkkoniemen Luoman alueella.

Ilmaiseen perusrokotussarjaan ovat oikeutettuja alueen vakituiset asukkaat sekä loma-asukkaat, jotka ovat täyttäneet kolme vuotta. Rokotusten järjestämisestä tiedotetaan kuntakohtaisesti.

Uusien alueiden lisäksi maksuttomia TBE-rokotuksia jatketaan ­Ahvenanmaalla, Paraisilla, Simossa, Kemin eteläisissä kaupunginosissa, Kotkan saaristossa, Lappeenrannan Sammonlahden kaupunginosassa, Raahen edustalla Preiskarin saaressa, Lohjanjärven saaristoalueella sekä Kustavissa.

THL on antanut rokotussuosituksia luonnossa liikkuville myös kansallisen rokotusohjelman ulkopuolisille alueille.

Kuntakohtaisia tapausmääriä ja rokotussuosituksia voi tarkastella THL:n verkkosivuilta.

TBE-rokote suojaa vain puutiaisaivo­ tulehdukselta, muihin punkkien levittämiin tauteihin, kuten borrelioosiin, se ei tehoa.

Rokote ei myöskään estä punkkeja tarttumasta ihoon.

Puutiaisaivokuumetapaukset ovat olleet kasvussa koko 2000-luvun. Viime vuonna THL:n tartuntatautirekisteriin ilmoitettiin yhteensä 91 tapausta.

VAUVAN ODOTUS -opas on kattava tietopaketti raskausajasta, aina hedelmöityksestä syntymään saakka.

Oppaassa on tietoa keskeisimmistä raskauteen liittyvistä muutoksista, kuten raskausajan ruokavaliosta ja erilaisista raskausoireista. Artikkeleissa kerrotaan yleisimmistä raskausvaivoista ja tarjotaan niihin asiantuntijoiden ratkaisuehdotuksia. Myös synnytystä käsitellään syvemmin omassa ­teema-artikkelissaan.

Vauvan odotus -opas päivitetään vuosittain yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa. Tuoreen oppaan saat ilmaiseksi apteekista.

Ikäihmisille tietoa lääkkeistä ja alkoholista

Oletko uusinut jäykkäkouristusrokotteen?

JÄYKKÄKOURISTUSROKOTUKSET annetaan lapsena neuvolassa ja koulussa osana kansallista rokotusohjelmaa. Rokotesuojaa tulisi vahvistaa säännöllisesti vielä aikuisenakin.

Aikuisille tehostetta suositellaan parinkymmenen vuoden välein, 25-, 45- ja 65-vuotiaana. Tämän jälkeen rokotus tulisi uusia kymmenen vuoden välein. Rokotteen saa ilmaiseksi terveyskeskuksesta.

Jäykkäkouristuksen aiheuttaa Clostridium tetani -bakteeri, jota esiintyy yleisesti maaperässä sekä eläinten suolistossa.

Tyypillisesti tartunnan saa pistohaavasta, kuten ruusunpiikistä, tai eläimen puremasta.

Opas odottajille apteekista

Clostridium tetani -bakteeri lisääntyy hapettomassa tilassa. Päästessään syvään, hapettomaan haavaan, sen tuottama hermomyrkky voi aiheuttaa jäykkä­ kouristuksen. Tauti aiheuttaa halvausoireita ja kivuliaita kouristuksia. Pitkälle edennyt jäykkäkouristus johtaa hengityslamaan ja hoitamattomana kuolemaan.

Jäykkäkouristus eroaa monesta muusta rokottein ehkäistävästä ­taudista siinä, että rokotuksilla ei voida tuottaa laumasuojaa. Jäykkäkouristus ei tartu ihmisestä toiseen, joten riski saada tartunta ei riipu lainkaan siitä, onko muut rokotettu vai ei. Taudilta voi suojautua ainoastaan ottamalla itse rokotteen.

LÄÄKKEET JA ALKOHOLI on huono yhdistelmä kaikille, mutta iän karttuessa yhteiskäytön riskit korostuvat. Ehkäisevä päihdetyö EHYT ry ja Apteekkariliitto ovat koonneet uudistuneen oppaan iäkkäille päihteiden ja lääkkeiden yhteiskäytön vaaroista.

Oppaan taulukosta on helppo tarkistaa, millaisia reaktioita omilla lääkkeillä voi olla alkoholin kanssa.

Oppaan avulla voi myös tarkastella omaa alkoholinkäyttöään ja arvioida, ylittyvätkö riskikäytön rajat.

Yli 65-vuotiaalle riskirajat ovat sukupuolesta riippumatta enintään kaksi annosta kerralla ja seitsemän annosta viikossa.

Tiesitkö tämän lääkkeistäsi ja alkoholista? oppaan voi ladata ilmaiseksi EHYT ry:n sivuilta osoitteesta ehyt.fi/tuote. Sivuilta on mahdollista tilata myös painettu opas.

TERVEYDEKSI!

9

Salvequick – haavanhoitotuotteet Älä anna hiertymien, haavojen tai naarmujen pysäyttää.

Salvequick hoitaa.

ap te Kys ek y ist tar as jo i k us es ta äk uu s

sa

Ruokavaliolla voi ehkäistä diabetesta

Kasvomaski suojaa myös siitepölyltä ILMAN KORKEAT siitepölypitoisuudet ovat yhteydessä covid-19-­ viruksen tartuntatiheyteen. Korkea siitepölypitoisuus, osittain yhdessä ulkoilman kosteuden ja lämpötilan kanssa, heikentää immuunijärjestelmän puolustusreaktiota kausiluonteisia viruksia vastaan.

Kasvomaskin käytöllä voi hillitä allergiaoireita pahimpaan siitepölyaikaan. Siitepöly aiheuttaa tulehduksen limakalvoille ja pahentaa näin esimerkiksi astman oireita.

Voimakkaista oireista kärsivien kannattaa myös seurata Turun yliopiston ylläpitämän norkko.fi-sivuston siitepölytiedotuksia. Siitepölyn laatu ja määrä vaihtelevat alueellisesti maaliskuusta elokuuhun.

Ilmaston lämpenemisen seurauksena siitepölykausi on sekä aikaistunut että pidentynyt, minkä vuoksi erilaiset allergiaoireet ovat lisääntyneet ja kestävät pidempään. Kasvien vieraslajien määrän kasvu on myös lisännyt allergiaoireita.

Päivetys, joka kestää pidempään kuin loma?

Bio-Karoten + E on hyväksi ihollesi. Se sisältää beetakaroteenia ja E-vitamiinia. Tasaisen rusketuksen saamiseksi aloita käyttö jo ennen aurinkokautta.

Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa. puh.09 8520 2215, pharmanord.fi

TILAA UUTISKIRJE www.pharmanord.fi

FI_Caroten_Ad_Terveydeksi_106x280_0421

TUOREET TUTKIMUKSET vahvistavat ruokavalion merkitystä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä.

Arvostetussa Diabetes Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jokainen 10 prosentin lisäys kasvisten syönnissä näkyy 7–9 prosenttia pienempänä riskinä sairastua diabetekseen seuraavien neljän vuoden aikana.

Runsaasti kasviksia sisältävän ruokavalion terveyshyödyt on jo aiemmin todistettu lukuisissa tutkimuksissa. Tyypin 2 diabeteksen ehkäisemisen lisäksi kasvispainotteinen ruokavalio pienentää muun muassa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä auttaa verenpaineen hallinnassa.

Riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen laskee myös punaisen lihan vähentäminen ja korvaaminen muilla proteiineilla. Tuoreen yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan yhteys on sitä voimakkaampi mitä suurempia muutokset ruokavaliossa ovat. Erityisen suuri vaikutus havaittiin, jos muilla proteiinilähteillä korvattiin teollisia lihajalosteita kuten makkaraa.

Hyviä korvaavia proteiineja punaiselle lihalle ovat siipi­ karja, kala ja muut merenelävät, pähkinät, palkokasvit ja maitoperäiset proteiinit.

Terveellisen ruokavalion lisäksi diabetesta ehkäisevät muun muassa laihduttaminen ja liikunnan lisääminen.

henkilö

Läs på svenska på sidan 58.

”En jätä jossiteltavaa” Aitajuoksija Noora-Lotta Neziri on päättänyt antaa kaikkensa urheilulle vielä seuraavien vuosien ajan. Sen jälkeen haaveissa on perheen perustaminen – ja huoleton ruoanlaitto.

Teksti Jenni Juntunen Kuva Mikko Vähäniitty

12

TERVEYDEKSI!

Joka päivä syön aamupalan. Päiväni

ei lähtisi mitenkään käyntiin ilman sitä.

Harjoittelen aina aamuisin, joten tukeva aamupala on jaksamisen ja palautumisen kannalta äärimmäisen tärkeä. Aamiaiseni koostuu kaurapuurosta, marjoista ja jos­ tain proteiininlähteestä, kuten proteiini­ jauheesta tai kananmunista.

Ruokavalioni on simppeli. Samat ruoat

toistuvat joka päivä. Sillä tavalla varmis­ tan, että syön tarpeeksi ja saan riittävästi kaikkia ravintoaineita. Ruokavalioni on myös helppo toteuttaa arjessa: teen ker­ ralla kattilallisen riisiä ja slow cookerilla pari kiloa kanaa, ja siinä on sitten mel­ keinpä viikon ruoat aina valmiina treenien jälkeen.

Jonkun mielestä ruokavalioni voi olla vähän tylsä, mutta itse en ehkä tie­ dä vielä paremmasta! Sitten joskus, kun urheilu-ura on ohi, aion tehdä makaroni­ laatikkoa ja keittoja miettimättä mitä ne sisältävät.

hön kuuluu kuitenkin myös paljon muuta: ilman yhteistyökumppaneita en pystyisi urheilemaan, joten haluan tehdä myös heille mahdollisimman hyvää työtä. Siksi myös medianäkyvyys on tärkeää.

Pyrin vähentämään kaikkea, mihin

haluaisin sanoa ei mutta sanon kyllä.

Kofeiinia olen onnistunut vähentä­ mään. Nuorempana käytin kisoissa pal­ jon enemmän energiajuomia ja kofeiini­ tabletteja, koska koin tarvitsevani niitä, kun olin väsynyt. Myöhemmin ymmärsin, että se oli enemmän henkinen juttu.

”MITÄ POSITIIVISEMPI OLEN OLLUT, SITÄ PAREMMIN OLEN MENESTYNYT.”

Suurin tavoitteeni ­lähitulevaisuudessa on suoriutua elämäni parhaimmalla tasolla Tokion olympialaisissa. Sitä varten on pysyttävä terveenä, vältettävä vammat ja sairastumiset ja pystyttävä harjoittele­ maan hyvin. Se on ihan ykkösprioriteetti.

Äärirajoillani pystyn parhaimpaani.

Tykkään kisatilanteista, joissa on riittäväs­ ti painetta. Jos kisa on liian helppo, en saa kaikkea itsestäni irti. Mielenkiintoisimmat harjoituksetkin ovat sellaisia, joita ei oike­ astaan tekisi mieli tehdä, koska on mah­ dollisuus epäonnistua tosi pahasti. Silloin joutuu mittamaan itsestään kaiken ulos.

Haastavinta arjessa on aikataulut­

taminen. Kovilla jaksoilla harjoittelen yhdeksän kertaa viikossa, ja lisäksi käyn fysioterapiassa, hieronnassa ja psyykki­ sessä valmennuksessa. Urheilijan työ­

Nyt olen ostanut kotiinkin kofeiinitonta kahvia, koska priorisoin yöuneni. Kisojen jälkeen on aina muutenkin vaikea nukah­ taa, sillä startit saattavat olla vasta puoli yhdeltätoista illalla. Jos olen vetänyt l­ isäksi kofeiiniöverit, en nuku yöllä lainkaan.

En pärjäisi ilman läheisiäni. Avopuo­

lisoni on tosi tärkeä myös urheilu-urani kannalta, hän toimii hierojanani ja tukee ihan kaikessa. Vuonna 2017 olin vaikeas­ sa tilanteessa ja aika sairas. Urheiluurani olisi loppunut, jos en olisi vaihtanut maisemaa ja valmentajaa. Puolisoni jätti työnsä, myi asuntonsa ja muutti unelmani perässä Porista Jyväskylään.

Siskoni auttaa tosi paljon varsinkin someyhteistyökumppanuuksien hoidossa.

Hänkin asuu nykyään Jyväskylässä.

Vapaa-aikani vietän mieluiten

­ otona. Matkustin juuri hallikaudella k lähes kuusi viikkoa putkeen Euroopassa ja yövyin eri hotelleissa. Aina kun tulen kotiin, tuntuu että nyt pääsen oikeasti palautumaan.

Palkitsen itseni harvoin. Tein kauppa­

korkeakoulun graduni itsensä johtami­ sesta, ja sivusin siinä teemaa, että itse­ ään pitäisi enemmänkin palkita kuin ­rangaista. Jos siis neuvoisin muita, ehdottomasti kannustaisin siihen.

Moni kuvaisi minua ankaraksi ­itseäni kohtaan, mutta olen tullut valovuosia eteenpäin siitä, mitä olin nuorempana.

Minua on valmennettu siihen, ettei kos­ kaan saa tyytyä omaan tasoonsa. Urhei­ lijalla on tärkeää olla kovat tavoitteet eikä itseään saa päästää liian helpolla, mutta olen vuosien aikana huomannut, ettei itseään sättimällä saavuta ainakaan parempaa tulosta. Mitä positiivisempi olen ollut, sitä paremmin olen menes­ tynyt. Huonot harjoituksetkin kuuluvat arkeen, joka päivä ei voi olla ennätyspäivä.

Suurin terveyspaheeni on varmaan­

kin stressaaminen. Vaikka olen oppinut olemaan armollisempi itseäni kohtaan, yleinen stressaaminen on perusluontees­ sani. Pyrin hallitsemaan stressiä karsi­ malla arjesta kaikkea ylimääräistä, jotta voisin keskittyä tärkeimpään. Ja vaikka urheilu on tärkeää, pyrin muistuttamaan itseäni siitä, ettei sekään ole niin vakavaa.

Olen päättänyt laittaa kaiken rohkeu­

teni peliin seuraavien parin vuoden aika­ na, sillä urheilu-uraani on edessä enää murto-osa siitä, mitä on takanapäin. En halua, että jää jossiteltavaa.

Urheilu-uran jälkeen haluaisin perus­ taa perheen. Haaveilen myös siitä, että voisin jatkossakin työllistää itse itseni, jatkaa oman itseni herrana. t TERVEYDEKSI!

13

ravitsemus Teksti Anna Kauhala Kuvitus Anna-Kaisa Jormanainen Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen

14

TERVEYDEKSI!

Läs på svenska på sidan 54.

Kilo päivässä Kasvisten syöminen auttaa painonhallinnassa, parantaa vastustuskykyä ja voi jopa lisätä elinvuosia. Puoli kiloa päivässä on minimi, mutta parempi olisi tuplata määrä.

M

oni suomalainen syö liian pal­ jon kovaa rasvaa, suolaa sekä sokeria ja liian vähän kasvik­ sia ja kuitua.

– Kasviksia, marjoja ja ­hedelmiä suositellaan syötäväksi vähintään puoli kiloa päivässä. Tämä on kuitenkin ihan minimi. Parempi olisi syödä tuplasti sen ver­ ran eli kilo päivässä, laillistettu ravitsemus­ terapeutti Leena Putkonen sanoo.

Puoli kiloa kasviksia täyttyy, kun syö kuu­ den oman kourallisensa verran kasviksia. Lap­ sille pätee sama sääntö, eli he tarvitsevat kas­ viksia kuusi omaa kourallistaan.

– Kun syö kasviksia joka aterialla, niitä saa kivasti päivän mittaan, Putkonen sanoo.

Kasviksia kannattaa lisätä lautaselleen, sillä mitä enemmän niitä syö, sitä enemmän saa terveyshyötyjä. Runsas kasvisten syönti helpot­ taa painonhallintaa, parantaa vastustuskykyä ja saattaa jopa lisätä elinvuosia.

– Kasvisperusteinen ruokavalio suojaa ­monilta sairauksilta ja vähentää kuolleisuutta.

Kuitu pitää suoliston kunnossa Yksi kasvisten sisältämä terveyspommi ovat ravintokuidut. Niiden saantisuositus on naisille 25 grammaa ja miehille 35 grammaa päivässä.

Suomalaiset saavat kuituja liian vähän: naiset keskimäärin 20 ja miehet 22 grammaa vuorokaudessa. Naisista 21 prosenttia saa tarpeeksi kuitua ja miehistä 27 prosenttia.

TERVEYDEKSI!

15

– Kuituja voisi syödä vielä enemmänkin kuin mitä suositukset sanovat. Alkuperäiskansat saavat niitä ravinnostaan parhaimmillaan sata grammaa päivässä, joten terveiden ihmisten ei tarvitse olla huolissaan ylisaannista.

Tosin suositusten mukaisella määrällä saa jo terveyshyödyt, joten se on vallan hyvä tavoite.

Ravintokuituja tarvitaan useammasta syystä. Ne ovat hyvien suolistomikrobien ­ravintoa, jota ilman mikrobit eivät voi hyvin.

Jos hyvillä mikrobeilla menee huonosti, siitä voi seurata suoliston epätasapainotila, dysbioosi. Silloin paksusuolen seinämän läpi pääsee elimistöön yhdisteitä, jotka eivät sinne kuulu, ja elimistöön voi syntyä matala-asteinen tulehdus. Se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuoni­ tauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja syöpiin.

Ravintokuitu nopeuttaa myös ruokamassan kulkua suolistossa ja vähentää ummetusta. Lisäksi se pienentää riskiä sairastua suolistosyöpiin. Kuitu lisää myös kylläisyyden tunnetta ja auttaa näin painonhallinnassa.

Hyviä kuidunlähteitä ovat monet kasvikset, jotka syödään kuorineen. Esimerkiksi juurekset, kaalit, parsakaali, edamamepavut ja maissinjyvät sisältävät paljon kuitua.

16

TERVEYDEKSI!

Pelkästään kasviksilla päivän kuidun tarvetta ei välttämättä kannata täyttää, sillä silloin niitä on syötävä melkoinen määrä. Jos syö puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä, saa kolmanneksen päivän ravintokuidusta. ­Lisäksi naisten tulee syödä kuusi ja miesten yhdeksän viipaletta täysjyväleipää tai vastaava määrä muita täysjyvävalmisteita. Myös pähkinät, mantelit ja siemenet sisältävät kuitua.

Paino pysyy kurissa ja vastustuskyky kunnossa Kuidun lisäksi kasviksissa on paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Keho tarvitsee niitä pysyäkseen terveenä.

– Hyvä ravitsemustila parantaa vastustuskykyä. Kasviksilla on tärkeä osa siinä, Putkonen sanoo.

Kasvisten antioksidantit saattavat ehkäistä jopa syöpää, sillä ne suojaavat elimistöä hapettumisreaktiolta. Hapettuminen taas ­vanhentaa soluja.

Jos syö paljon kasviksia ja saa näin runsaasti antioksidantteja, keho voi siis olla fyysisesti nuorempi kuin silloin, jos ei saa ravinnostaan kunnolla näitä suoja-aineita.

PROVIISORI VINKKAA Heli Bollström, proviisori ja ravitsemusasiantuntija Munkkiniemen Puisto apteekki

Näin valitset ja käytät kuitulisiä »KUITULISIÄ ON PALJON erilaisia. On muun muassa

KASVISTEN ANTIOKSIDANTIT SAATTAVAT EHKÄISTÄ JOPA SYÖPÄÄ.

Kasvisten syömisen tiedetään myös laskevan verenpainetta. Siitä saadaan kiittää niiden sisältämää kaliumia.

Monissa kasviksissa on myös luita vahvistavaa kalsiumia ja A-vitamiinin esiastetta beeta­ karoteenia, joka on tärkeää muun muassa silmille. Lisäksi kasvikset ovat tärkeä folaatin lähde. Se on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, sillä se vähentää sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön riskiä.

Yli 30-vuotiaista suomalaisista naisista 63 prosenttia ja miehistä 72 prosenttia on ylipainoisia. Ylipaino lisää riskiä sairastua muun ­muassa tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja veri­ suonitauteihin. Kasvikset auttavat pitämään painon kurissa.

kauralesettä, ruislesettä, pellavansiementä, psylliumia ja hydrolisoitua guarkumia. Miten näiden joukosta löytyy se itselle sopiva?

– Kuitulisillä on aika yksilöllinen vaikutus. ­Toiselle sopii psyllium ja toiselle hydrolisoitu guarkumi, Heli Bollström Munkkiniemen Puisto apteekista sanoo Kaikki kuitulisät eivät siis käy jokaiselle. Jos on perusterve, sopiva valmiste voi löytyä kokeilemalla.

Jos taas esimerkiksi tulehduksellinen suolisto­ sairaus on aktiivivaiheessa, ruoansulatuskanavassa on ahtaumaa tai kärsii nielemisvaikeuksista, kuitulisää ei pidä alkaa käyttää omatoimisesti. Silloin kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä. Keliaakikon taas on tärkeää varmistaa, ettei kuitulisässä ole gluteenia sisältäviä viljoja.

Kuitulisän käyttäminen kannattaa aina aloittaa varo­ vasti, eikä heittää kättelyssä kourallista puuron sekaan.

Hyvä aloitusannos on teelusikallinen päivässä. Jos ­vatsa toimii sillä, viikon päästä annosta voi vähän suu­ rentaa ja ottaa teelusikallisen aamulla ja toisen illalla.

Kun vatsa on tottunut kuituun, annoksen voi nostaa pakkauksen suositukseen. Se vaihtelee eri valmisteiden välillä.

– Yleisin virhe on, että kuitulisää otetaan liian iso annos eikä juoda sen kanssa tarpeeksi vettä.

Siitä seuraa takuuvarmasti vatsanväänteitä.

Liika kuitu yhdistettynä liian vähäiseen vedenjuon­ tiin aiheuttaa ummetusta, turvotusta ja ilmavaivoja. ­Vettä pitäisikin juoda vähintään kaksi desiä yhtä kuitu­ annosta kohti.

Kuitulisää voi käyttää säännöllisesti ja pitkään.

Paras olisi kuitenkin laittaa ruokavalio kokonaisuudes­ saan kuntoon, eli syödä monipuolisesti kasviksia, juu­ reksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljavalmisteita, ­jotta kuituvalmisteita ei tarvittaisi.

TERVEYDEKSI!

17

– Ne lisäävät kylläisyyttä ja täyttävät vatsaa, mutta niissä on vähän energiaa. Ilman kasviksia olisi vaikea koostaa ruokavaliota, jolla ­pudottaa painoa.

Hyvä ohjenuora onkin täyttää aina puolet lautasesta kasviksilla. Niin energiatiheämpiä ruokia mahtuu sille vähemmän.

Suosi satokauden antia Kaupassa kannattaa valita satokauden kasviksia, sillä ne ovat kaikkein tuoreimpia, mehukkaimpia ja myös yleensä edullisimpia. Kun ­valitsee vuoden mittaan aina satokauden antimia, tulee syöneeksi paljon erilaisia kasviksia.

Näin saa monipuolisesti myös ravintoaineita.

Kesällä erityisen terveellisiä ovat esimerkiksi herneet, kaalit, sipulit, tomaatti, varhais­peruna, juurekset ja marjat. Herneissä on paljon kuitua ja proteiinia. Kaaleissa on a­ ntikarsinogeenisia eli syövältä suojaavia aineita, sipuleissa, marjoissa ja tomaatissa antioksidantteja, juureksissa beetakaroteenia eli A ­ -­vitamiinin esiastetta ja perunassa kaliumia.

Miten ruokavalioonsa sitten voisi lisätä kasviksia, jos mielikuvitus ei riitä perinteistä kurkku-tomaatti-lehtisalaatti-yhdistelmää ­pidemmälle?

Jos tuoreiden kasvisten käsittely tuntuu ­raskaalta, ei hätää. Myös pakasteet ja kastikkeet lasketaan. Tomaattimurskakin on tomaattia.

SATOKAUDEN KASVIKSET OVAT KAIKKEIN TUOREIMPIA, MEHUKKAIMPIA JA MYÖS YLEENSÄ EDULLISIMPIA.

18

TERVEYDEKSI!

Kesän satokauden parhaat kasvikset Kesäkuu Varhaisperuna

Nippusipuli

Paprika

Varhaiskaali

kuitua 1 g / 100 g

kuitua 1,7 g / 100 g

kuitua 1,9 g / 100 g

kuitua 2,5 g / 100 g

kaliumia fosforia

antioksidantteja kaliumia kalsiumia

C-vitamiinia karotenoideja

kaliumia karotenoideja folaattia

Heinäkuu Kukkakaali

Herne

Porkkana

Mansikka

kuitua 2,2 g / 100 g

kuitua 3,1 g / 100 g proteiinia 5,6 g / 100 g

kuitua 2,5 g / 100 g

kuitua 1,9 g / 100 g

folaattia C-vitamiinia kaliumia

kalsiumia kaliumia, folaattia karotenoideja

kaliumia karotenoideja A-vitamiinia

antioksidantteja folaattia kaliumia

Elokuu Fenkoli

Varsiselleri

Omena

Mustaherukka

kuitua 2,4 g / 100 g

kuitua 1 g / 100 g

kuitua 1,6 g / 100 g

kuitua 5,8 g / 100 g

kalsiumia kaliumia

karotenoideja A-vitamiinia kaliumia

karotenoideja kaliumia

C-vitamiinia karotenoideja

Monesti kasviksista tulee mieleen kylmä s­ alaatti. Jos se ei maistu, kannattaa ajatella luo­ vemmin.

– Lämpimät lisukekasvikset toimivat ihan yhtä hyvin. Kypsennys ei tuhoa niiden ravinto­ aineita radikaalisti.

Kypsentäminen myös pehmentää kasvien soluseiniä. Silloin ne on helpompi pureskella ja niitä tulee ehkä syötyä siksi suurempi määrä.

Kypsennetyt kasvikset myös sulavat usein raa­ koja paremmin.

Sosekeitoissa ja smoothieissa kasviksia ­tulee syötyä melkein huomaamattaan, ja ne maistuvat usein myös lapsille. Smoothieen­ kin voi sujauttaa marjojen ja hedelmien seu­ raan vaikkapa porkkanaa, yrttejä tai salaattia.

Jos oma mielikuvitus loppuu, maailma on ohjeita pullollaan.

– Lähde rohkeasti kokeilemaan erilaisia reseptejä. Hyvä idea on googlata joku raakaaine ja katsoa, minkälaisia reseptejä siitä on tarjolla. t

apu

Kätevä, huomaamaton ilmavaivoihin ja vatsan turvotukseen

• Pienet annospussit mukaan • Ilman vettä liukenevat rakeet

kovavatsa.fi

LAXOGAS® on CE-merkitty lääkinnällinen valmiste. Valmisteen pääainesosa on simetikoni, joka hajottaa vatsaan ja suolistoon kertynyttä kaasua. Aikuisille ja yli 6-vuotiaille lapsille. Markkinoija Sanofi Oy. MAT-FI-2100423-1.0 – 04-2021.

Intense Protect 50+ UUSI INNOVAATIO

Suojaa tulevaisuus

*Lue lisää www.eau-thermale-avene.fi

U UTUUS Uuden sukupolven Avène Intense Protect SPF50+ aurinkosuojavoide, jossa tehokas ja laajakirjoinen suoja UVA-, UVB- ja siniviolettisäteitä vastaan.

Suunniteltu erittäin herkälle iholle sekä äärimmäisiin olosuhteisiin. Kasvoille ja vartalolle.

• • • • • • • •

Imeytyy 3 sekunissa ja kosteuttaa jopa 8 tunnin ajan Ultra veden- ja hienkestävä Ei jätä ihoa valkoiseksi Erittäin hyvä siedettävyys, ei kirvele silmiä Ei läpäise ihoa, edes ärtynyttä ihoa Nanopartikkelivapaa Turvallinen koko perheelle, myös raskaana oleville Vauvoille 6 kuukaudesta eteenpäin



LÖYDÄ UUTUUS APTEEKISTA!

Avène Intense Protect SPF50+ aurinkosuojavoide

Kuva Otavamedia

kalenteri

Lue verkosta!

Ihon tarpeet muuttuvat kesällä, joten päivitä tuotteet ja ihonhoitorutiinit. terveydeksi.fi > Ihonhoito > Hanki heleä kesäiho

kesäkuu

heinäkuu

14.6. Verenluovuttajien päivä

26.7. Martan päivä

Verenluovuttajia tarvitaan joka ikinen arkipäivä, jotta potilaat sairaaloissa saavat tarvitsemansa verivalmisteet. Kesäkuussa kiitetään verenluovuttajia, jotka pelastavat ihmishenkiä vapaaehtoistoiminnallaan. veripalvelu.fi

26.6. Juhannus

Keskikesän juhlaa vietetään tänä vuonna verrattain myöhään, toivotaan kaunista keliä!

27.6. Kuurosokeuspäivä

Kansainvälistä kuurosokeuspäivää vietetään kuurosokean kirjailijan ja aktivistin Helen Kellerin syntymäpäivänä. kuurosokeat.fi

28.6.–4.7. Helsinki Pride

Seksuaali- ja sukupuolivähemmistöjen kulttuuri- ja ihmisoikeustapahtuman ohjelmassa on luentoja ja keskustelutilaisuuksia, työpajoja, taidetta, kulttuuria, ja juhlia. Tapahtuma huipentuu Helsinki Pride -kulkueeseen ja Puistojuhlaan lauantaina 3.7. pride.fi

Onnea Martat! Martan nimipäivänä marttayhdistykset järjestävät tapahtumia eri puolilla Suomea. martat.fi

28.7. Hepatiittipäivä

Kansainvälisenä hepatiittipäivänä lisätään tietoutta A-, B- ja C-hepatiitin tunnistamisesta ja leviämis­ tavoista sekä taudeilta suojautumisesta. ykliitto.fi

elokuu 26.8. Ilman päivä

Hengitysliitto järjestää Ilman päivänä verkkoluennon metsäsuhteesta sekä etätaidenäyttelyn, jonka valokuvat ja runot kuvaavat sisäilmasta oireilevan elämää. hengitysliitto.fi

27.8. Savuton Suomi -päivä

Savuton Suomi 2030 -verkoston tavoitteena on tupakaton ja nikotiiniton Suomi. Savuton Suomi -päivän teemana on savuttomat elinympäristöt. savutonsuomi.fi

TERVEYDEKSI!

21

Vitaali

VA I N A P T E E K I S TA

Vitaali - uusi tuotesarja Vitaali-tuotteet pohjautuvat lääketehdas Hankintatukku Oy:n omaan tuotekehitykseen ja valmistukseen sekä vahvaan kokemukseen suomalaisena ravintolisien valmistajana ja markkinoijana jo 39 vuoden ajan.

B12 1000 µg

JODI 150 µg

Metyylikobalamiini • Muistin tueksi • Hermoston ja immuunijärjestelmän toiminnalle • Väsymykseen ja uupumukseen

• Joditabletti ravinnon täydentämiseen

• Nestemäinen rautavalmiste

• Kilpirauhasen hyvinvoinnille

• Vahva ja vatsaystävällinen

• Energia-aineenvaihdunnalle • Vegaaneille ja kasvissyöjille

• Vegaaneille ja kasvissyöjille

RAUTA 50 mg

• Hyvin imeytyvä orgaaninen rautabisglysinaatti Fe2+ • Hyvänmakuinen

UBIKINOLI 50 mg

SILMÄT

• Energiantuotantoon

• Rasittuneille silmille

• Jaksamista ikääntyville, urheilijoille ja kuntoilijoille

• Suojaa silmien herkkiä osia sinisen valon haitallisilta vaikutuksilta

• Elimistön tukena käytettäessä statiinilääkkeitä kolesterolin alentamiseen

• Päätteellä työskenteleville

SINKKIASETAATTI • Sinkkiä 10 mg/tabl.

• Imeskeltävä • Makuna raikas mentoli-freshmint

• Ikääntyville • Hämärässä autoileville

SUOLISTO

• Tasapainoa vatsalle

RAUTA 100 mg Fe 2+ • Vahva ja vatsaystävällinen • Rautavarastojen täydentämiseen • Sisältää rautaa hyvin imeytyvässä bisglysinaattimuodossa

• Stressivatsalle • Ikääntyville • Urheilijoille ja kuntoilijoille

Vitaali-tuotesarja – suomalaisen lääketehtaan laatua Suomalaisen lääketehtaan laatua

resepti Resepti Otavamedia Kuva Jorma Marstio / Otavamedia Teksti Jenni Juntunen

ANNOS

210 kcal HIILIHYDRAATTEJA 22 G SOKEREITA 14 G RASVAA 8,5 G PROTEIINIA 9 G KUITUA 3 G

Kolmesta desilitrasta mansikoita saa päivän C-vitamiinit.

Tar joil e m ar j oj e n k er a!

Marjaisat jogurtti-granolajäätelöt 10 JÄÄTELÖPUIKKOA, YLI 60 MIN.

Suut makeaksi 1. KEITÄ MANSIKOITA ja vadelmia kattilassa miedolla lämmöllä

1 ½ DL MANSIKOITA 1 ½ DL VADELMIA 3 DL MUSTIKOITA 9 DL KREIKKALAISTA JOGURTTIA ½ DL RASVATONTA MAITOA ½ DL HUNAJAA ½ DL GLUKOOSISIIRAPPIA 2 DL GRANOLAA

noin 10 minuuttia pari kertaa sekoittaen, kunnes seos on paksuuntunut. Keitä mustikoita eri kattilassa noin 10 minuuttia.

2. ANNA MARJASEOSTEN jäähtyä. Sekoita kulhossa jogurtti, maito, hunaja ja siirappi.

3. LUSIKOI JÄÄTELÖMUOTTIIN kaksi ruokalusikallista jogurttia, yksi ruokalusikallinen granolaa, yhdestä kahteen ruokalusikallista marjaseoksia ja lopuksi vielä jogurttia.

4. LAITA JÄÄTELÖTIKUT PAKKASEEN noin neljäksi tunniksi.

Irrota muoteista lämpimän veden alla.

KESÄLLÄ KANNATTAA herkutella kotimaisilla ­marjoilla.

Mansikat sisältävät runsaasti muun muassa kuitua, C-vitamiinia sekä folaattia, jota suomalaiset saavat ravinnosta keskimäärin liian vähän. Kolmesta desilitrasta tuoreita mansikoita saa päivän C-vitamiinit ja kuudesosan päivän folaateista.

TERVEYDEKSI!

23

24

TERVEYDEKSI!

mielessä Teksti Virve Järvinen Kuvat iStockphoto Asiantuntijana seksuaaliterapeutti, auktorisoitu seksuaalineuvoja Susanna Syld

Aina samassa paikassa, samaan aikaan ja samalla tavalla. Parisuhteessa tuttu ja turvallinen muuttuu helposti tylsäksi. Haluja voi kuitenkin herätellä monella tapaa.

Kipinä

kadoksissa?

1.

Tutustu omaan nautintoon » HYVÄ PARISUHDESEKSI on kahden ihmisen ­kohtaamista

ja läsnäoloa. Siinä molempien osapuolten tarpeet täyttyvät ja molemmat tulevat kuulluiksi ja nähdyiksi. Seksi voi jättää toisen kylmäksi, jos se täyttää vain toisen ihmisen tarpeet. Jos seksi on pelkkää yhdyntää, eikä yhdyntä tunnu kovin kummoiselta, seksi lakkaa kiinnostamasta.

Seksuaaliterapeutti Susanna Syld neuvoo paria laajentamaan repertuaariaan.

– Kannattaa kokeilla, mistä kaikesta oma nautinto syntyy ja millä kaikilla tavoilla sitä voi tarjoilla toiselle.

Nautintoon ei ole valmista käsikirjoitusta, ja se vaihtelee kerrasta toiseen. Tänään yhteinen kylpy tai suihku ja vartalon voitelu tuoksuvalla voiteella voivat tehdä kahdesta yhden. Huomenna voi tuntua ihanalta, kun rakas koskettaa sanoilla. Seuraavana päivänä voidaan opetella uudenlaista kosketusta ja sen kautta syttymistä.

TERVEYDEKSI!

25

2.

Raivaa halulle tilaa » SPONTAANI HALU syttyy monille tilanteessa, jossa

kummallakin osapuolella on hyvä, rauhallinen ja kiireetön olo. Lapsiperhekiireen ja univelkojen, työstressin ja iäkkäiden vanhempien hoidon keskellä halulle on vaikea löytää tilaa, ja seksi voi jäädä.

Suhteessa kannattaa huolehtia seksistä. Kun seksiä kaivataan ja se katoaa, mukana lähtee paljon muuta: tapa osoittaa tunteita ja keino kokea syvää yhteyttä toiseen ihmiseen.

Ihmisen keho tottuu kosketukseen ja nautintoon.

Ellei se koe niitä vähään aikaan, ne voivat tuntua jopa vieraalta. Kynnys päästää toinen ihminen iholle nousee.

Kannattaa miettiä yhdessä, millä arjen voisi katkaista ja miten halua voisi herätellä. Voitaisiinko vaikka sopia, että joka ilta vietetään hetki sohvalla tai sängyssä sylikkäin? Voitaisiin vain olla ja ­kosketella ­toisiamme. Hieroa rakkaan niskaa ja jalkoja. Mitä enemmän suhteessa on aitoa läheisyyttä ja kosketusta, sitä helpompi siitä on siirtyä seksiin.

3.

Vaali virettä » JOKAINEN IHMINEN haluaa tulla huomatuksi muulloinkin

kuin vain sängyssä. Puolisolta saadut kehut, sanalliset hyväilyt ja ohimennen annettu kosketus saavat ihmisen tuntemaan itsensä halutuksi. Halua voi virittää ja hyvää hetkeä käynnistellä hyvissä ajoin myös etänä, vaikka tekstiviesteillä.

Sooloseksi voi pitää yllä omaa seksuaalista energiaa ja hyvää oloa. Se ei silti ole välttämättä avain parempaan parisuhdeseksiin, sillä sooloseksissä nautinto tulee usein eri asioista kuin parin kanssa. Vaikka se voi olla täysin tyydyttävää, siitä puuttuvat esimerkiksi kumppanin tuoksu, ääni, kosketus ja ihotuntuma. Mikään seksilelu ja -laite ei välttämättä tuo seksiin samaa leikkisyyttä ja iloa kuin toinen ihminen. Toiselta ihmiseltä saatu läheisyys on lahja, josta kannattaa kiittää.

26

TERVEYDEKSI!

4.

Anna seksille sanat » SUHTEEN ALUSSA jännitys lietsoo kokeilun-

halua. Yhdessä kokeillaan kaikki mahdollinen ja vähän mahdotonkin. Pitkässä suhteessa kaikki on liiankin tuttua, ja tuttu ja turvallinen on monille pian tylsää. Oletamme herkästi, että toinen syttyy samoista asioista kuin aiemmin. Ajattelemme, että toinen tietää, mitä minä haluan.

Puhumista ei suotta mainosteta ­tärkeimpänä seksitaitona. Ainoa keino saada toiselta hyvää seksiä on kertoa kainostelematta, mitä toivoo juuri nyt. Ehdotuksissa on hyvä olla lempeä, ­jottei toinen ymmärrä niitä kritiikkinä. Niin voi käydä, ellei seksistä ole aiemmin puhuttu avoimesti.

Kumppanille ei saada jäädä ehdotuksista tunnetta, että hänessä olisi jotain vikaa. Kannattaakin

puhua itsestä, omista tunteista ja toiveista lähtöisin. Parin on hyvä vahvistaa puolin ja toisin ajatusta, että seksiä voi opetella aina uudelleen.

Kun toinen koskettaa, kannattaa ­ohjata häntä sanoilla: tässä kohdassa kevyt kosketus tuntuu hyvältä, tuossa toivon enemmän voimaa. On ihanaa, kun kätesi viipyy tuolla vähän pidempään.

Toisen ja omaan kehoon voi tutustua esimerkiksi niin, että kumpikin makaa vuorollaan sängyssä ja toinen käy toisen kehon läpi rauhallisesti päästä varpaisiin hyväilemällä ihoa selkä- ja vatsapuolelta.

Kumpikin kertoo, miltä kosketus ja sen antaminen tuntuvat.

V a h vi s ta vastustuskykyäsi !

Ajankohtaisella ja vahvalla Immiflex Complete valmisteen vaikuttavilla aineilla on 6 virallista terveysväitettä normaalin vastustuskyvyn edistämiseen.

SKINGAIN tuoteperheeseen kuluu sisäisesti nautittavia korkealaatuisia kollageenivalmisteita, jotka sisältävät aina sekä iho-, että nivelkollageenia.

A-, C-, D-vitamiini, sinkki, seleeni ja folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. E-vitamiini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Tässä tuotteessa on yhdessä kapselissa kaikki mitä tarvitaan vastustuskyvyn ylläpitämiseen ja edistämiseen.

Kysy kampanjatarjousta

Vain apteekeista Sisältää vahvan annoksen beetaglukaania

OsteosylD3 – Monipuolinen valmiste luuston hyvinvoinnin tukemiseen KALSIUM - Luuston tärkein rakennusaaine MAGNESIUM - Varmistaa luuston hyvinvoinnin SINKKI - Stimuloi luun kasvua ja vahvistumista useammalla mekanismilla D3-VITAMIINI - Edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta

Kysy kampanjatarjousta

Kaunis sisäisesti ja ulk oi s e s ti

K-VITAMIINI - Kiinnittää kalsiumin luuhun

Vain apteekeista

Jo klassikoksi muodostunut SKINGAIN original, kätevä tablettimuotoinen SKINGAIN tablets sekä uuden sukupolven kollageenivalmiste SKINGAIN plus, jossa ensimmäisenä maailmassa mukana myös Pycnogenolia.

Lisäksi tuoteperheeseen kuuluu ulkoisesti käytettävä monipuolinen ihoa uudistava, kosteuttava ja kohottava SKINGAIN seerumi kaikille ihotyypeille.

Mikä on sinun suosikkisi?

Kysy kampanjatarjousta apteekistasi

5.

Kiristääkö jalkojasi?

Haluaisitko nostaa ne ylös?

Ripeästi eroon mustelmista ja ruhjevammoista?

Ruoki mieltäsi » SEKSUAALINEN HALU on tunne siitä, että haluaa ­toista

ihmistä tai seksikokemusta. Kiihotus on sekä tunne että kehollinen reaktio: miehelle tulee erektio ja nainen kostuu.

Mieli voi haluta ja keho olla hiljaa, mutta yhtä lailla keho voi kihelmöidä ja mieli vaieta. Jos haluaa lisätä nautintoa, kannattaa vaikuttaa kumpaankin.

Kehoa voi herätellä kosketuksella, mieltä puheella ja mielikuvilla. Fantasioissa on lupa tehdä ihan mitä tahansa – asioita, joita ei tekisi koskaan oikeassa elämässä.

Fantasiaa ei ole tarkoitettu välttämättä ­toteuttavaksi.

Sen tarkoitus on kiihottaa. Kun jakaa oman fantasian kumppanin kanssa, toinen oppii tietämään, mistä toinen syttyy. Kokonaan yhteisestä fantasiasta voi tulla kunnon roihu. Yhdessä voidaan myös nauttia aiemmista, ihanista seksihetkistä ääneen puhuttuina muistoina.

Sairaudet ja niiden hoitoon käytetyt lääkkeet, kuten mielialalääkkeet, voivat turruttaa aisteja ja vaikeuttaa kiihottumista. Tällöin halun herättely vaatii enemmän vaivaa. ­Vaikka keho ei reagoisi entiseen tapaan, halua voi aina ruokkia.

Tärkeää on tarjoilla toiselle paljon läheisyyttä.

hoitaa pintaa syvemmälle Ainutlaatuinen tapa edistää paikallista verenkiertoa Hirudoid forten vaikuttava aine mukopolysakkaridipolysulfaatti (MPS) imeytyy nopeasti ihon läpi pintakudoksiin, missä se vaikuttaa tasaisesti ja pitkään.

Hirudoid forte

• • • •

Lievittää tulehdusta, kipua ja suonikohjuista johtuvia oireita Vähentää paikallista turvotusta Nopeuttaa pinnallisten verisuonitukosten liukenemista Edistää mustelmien, ruhjeiden ja pinnallisten laskimotulehdusten paranemista sekä ehkäisee niiden muodostumista

6.

Hae ajoissa apua » HALU EI ole muusta parisuhteesta irrallinen asia. Parisuh-

Lue lisää www.hirudoidforte.fi Hirudoid forte 4,45 mg/g emulsiovoide ja geeli pinnallisten laskimotukkotulehdusten hoitoon, laskimotulehdusten ennaltaehkäisyyn ja hoitoon sekä mustelmien ja ruhjevammojen hoitoon.

Sivele Hirudoid fortea 3-5 cm hoidettavalle alueelle kerran tai useita kertoja päivässä. Emulsiovoidetta voidaan käyttää myös okkluusiosidosten alla. Varottava geelin joutumista limakalvoille ja avoimiin haavoihin. Vaikuttava aine: Mukopolysakkaridipolysulfaatti. Vaivojen pitkittyessä neuvottele käytöstä lääkärin kanssa. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Apteekista ilman reseptiä. Pakkauskoot 30 g, 50 g ja 100 g. Markkinoija STADA Nordic. 4-2021

teessa ja sen vuorovaikutuksessa tai toisella osapuolella voi olla ongelmia, joiden ratkaisu ei löydy sängystä. Riittämättömyyden, syyllisyyden ja häpeän tunteet ylläpitävät haluttomuutta. Usein itseään arvostava ja itsensä arvostetuksi tunteva ihminen tuntee haluakin helpommin.

Hyvään parisuhteeseen kuuluu usein jännite. Kiinnostus toiseen sammuu, jos parisuhteesta puuttuu myönteinen erillisyys ja sinusta ja minusta tulee pelkkä me. Kaikkia asioita ei tarvitse jakaa puolison kanssa.

Seksin on tarkoitus tuottaa nautintoa ja iloa. Jos siitä seuraa enemmän ongelmia, kannattaa hakeutua seksuaaliterapiaan. Terapiassa tutkitaan ja löydetään yhdessä asiak­kaan kanssa ratkaisuja ja mahdollisuuksia, joilla saataisiin elämästä nautinnollisempaa. t

AUTA POTILAITASI NAUTTIMAAN KUIVASILMÄISYYDEN OIREIDEN LIEVITTYMISESTÄ1 LIEVITTÄÄ KAIKKIA KUIVASILMÄISYYDEN OIREITA 8 TUNNIN AJAN1* HUOMATTAVA OIREIDEN LIEVITTYMINEN 8 TUNNIN AJAN1* (70 % POTILAISTA)

RAUHOITTAVA TUNNE 8 TUNNIN AJAN1* (80 % POTILAISTA)

NANOKOKOISET LIPIDIPISARAT LEVITTYVÄT PAREMMIN SILMÄN PINNALLE2

8

TUNNIN

HELPOTUS1

Suosittele Systane® COMPLETE-silmätippoja: Kliinisesti todistettu 8 TUNNIN HELPOTUS1

2 DROPS. 1 UNSTOPPABLE YOU.

*Perustuu 45,5 %:iin lähtötilanteen potilaista, jotka ilmoittivat keskivaikeista tai vaikeista oireista.

Lähteet: 1. Steven Silverstein, Joseph Tauber, Elizabeth Yeu, Venkiteshwar Manoj. Improvement in Symptom Relief Following a Single Dose of Propylene Glycol/Hydroxypropyl-Guar Based Lubricant Eye Drops in Dry Eye Patients. ASCRS Virtual Meeting, May 15-19, 2020. 2. Ketelson and Rangarajan, Pre-Clinical Evaluation of a Novel Phospholipid Nanoemulsion Based Lubricant Eye Drops. Poster presented at: the annual meeting of the Association for Research in Vision and Ophthalmology (ARVO), Baltimore, Maryland, USA, May 7–11, 2017.

Katso käyttöohjeet, varotoimet, varoitukset ja vasta-aiheet tuotteen käyttöohjeista.

© 2021 Alcon Inc. 03/21 NORD-SYC-2100015

liikunta Teksti Jenni Juntunen Kuvitus Antti Pulkkinen

POLVIEN HALAUS

1

ASETU SELINMAKUULLE,

vedä napa kohti selkärankaa ja nosta polvet syliin kohti rintaa.

2

VEDÄ LEUKA SISÄÄN ja yritä koskettaa polvia nenälläsi. Pidä asento viiden hengityksen ajan.

RANGAN KIERTO ISTUALTAAN

25

pierua päivässä pidetään normaalin ylärajana. Yleensä kaasua poistuu 15–20 kertaa päivässä.

Säännöllinen liikunta vähentää vatsan turvotusta.

1

ISTU LATTIALLA selkä ja jalat

suorana. Koukista oikea jalka ja nosta se vasemman jalan yli.

Koukista vasen jalka.

2

KIERRÄ VARTALOA oikealle ja aseta vasen käsi oikean polven yli. Pidä asento viiden hengityksen ajan ja toista toiselle puolelle.

Jumppaa turvotus pois TURVOTTAAKO? PARAS TAPA ennaltaehkäistä ilmavaivoja on välttää liian istumisen ja stressin lisäksi ruokia, jotka eivät sovi omalle vatsalle. Esimerkiksi keinotekoiset makeutusaineet, maitotuotteet ja muut huonosti imeytyviä hiilihydraatteja eli niin ­sanottuja FODMAP-hiilihydraatteja sisältävät ruoka-aineet voivat aiheuttaa ongelmia herkkävatsaisille. Muun muassa kaalit, sipulit ja palkokasvit voivat lisätä suoli­kaasun määrää häiritsevästi.

JOS VAHINKO ON jo tapahtunut ja suuhun meni jotain sopimatonta, helpotusta tukalaan oloon voi hakea ruoansulatuselimistöä stimuloivilla eteentaivutuksilla ja keskivartalon kierroilla. Liike, ­jossa jalat nostetaan selinmakuulla syliin tunnetaan jooga­piireissä tuulenpoistajana tai suoremmin sanoen: pieruliikkeenä. Vaikutusta voi tehostaa nostamalla jalat yksitellen syliin.

Polvien halauksesta on muutakin hyötyä. Kun navan vetää kohti selkärankaa ja kurkottaa nenällä polviin, vatsalihakset aktivoituvat ja vatsa voi litistyä pysyvämminkin.

MYÖS ERILAISET VARTALON kierrot seisten,

­ akuulla ja istuen lisäävät painetta keskivartaloon ja m aktivoivat ruoansulatuselimistöä.

Rangan kierron voi tehdä istualtaan koukistamalla jalan ja nostamalla sen toisen jalan yli.

Samalla ylävartaloa kierretään vastakkaiseen suuntaan. Koukistuneen jalan polvea voi halata vastakkaisella kädellä tai voimistaa kiertoa nostamalla käden kuvan mukaisesti polven yli. Toinen käsi asetetaan maahan selän takana, jolloin selkä on helpompi pitää suorana.

Vartalon kierrot hellivät myös selkää ja parantavat rangan liikkuvuutta.

Liike on lääke LIIKA ISTUMINEN saa ilman pakkautumaan suoleen.

Säännöllinen liikunta onkin lääke myös ilmavaivojen ehkäisyyn. Se auttaa ­kaasuja etenemään suolistossa ja vähentää vatsan turvotusta.

Kävelylenkki voi helpottaa myös akuutissa tilanteessa.

TERVEYDEKSI!

31

terveys Teksti Hanna Vilo Kuva iStockphoto Asiantuntijana sisätautien ja infektiosairauksien erikoislääkäri Elisa Kortela, HUS Tulehduskeskus

Punkit syyniin Jokailtainen punkkitarkastus kannattaa ottaa tavaksi. Sen avulla voi olennaisesti pienentää riskiä sairastua borrelioosiin.

32

TERVEYDEKSI!

Millainen sairaus borrelioosi on?

Borrelioosi on puutiaisen eli punkin pureman välityksellä leviävä bakteeritauti. Pääasiassa se aiheuttaa iho-oireita, mutta se voi aiheut­ taa myös vaihtelevia hermosto- tai nivel­ oireita. Joskus harvoin borrelioosi voi oireilla myös sydämessä tai silmissä.

Kuinka todennäköisesti sairastuu, jos punkki puree?

Arviolta noin kaksi prosenttia punkin puremista johtaa borrelioosiin. Sairastumisen riskiä voi itse pienentää tarkkailemalla säännöllisesti ihoa ja poistamalla punkin heti, kun se on kiinnittynyt. Punkin purema ei tartuta välittömästi, sillä bakteeri majailee punkin suolistossa. Yleensä kestää vähintään vuorokauden ennen kuin se siirtyy ihmiseen. Kun punkin pystyy poistamaan suhteellisen nopeasti, sairastumisen riski on pieni.

Missä punkkeja on kaikkein eniten?

Punkkeja on eniten Ahvenanmaalla, Turun saaristossa ja muualla rannikkoalueilla. Käytännössä niitä esiintyy kuitenkin lähes koko maassa pohjoisinta Lappia lukuun ottamatta.

Kesäaikaan punkkisyyni kannattaa tehdä päivittäin asuinpaikasta riippumatta.

Toiseksi yleisin borrelioosin ilmentymä on neuroborrelioosi, joka saattaa aiheuttaa esimerkiksi kasvohermohalvauksen. Neuro­ borrelioosille ovat tyypillisiä voimakkaat, paikasta toiseen vaihtelevat kivut, jotka ovat hermojuuritulehduksen aiheuttamia. Neuro­ borrelioosi aiheuttaa usein myös päänsärkyä, lihaskipuja ja flunssaista oloa.

Nivelborrelioosi aiheuttaa tyypillisesti niveltulehduksen johonkin niveleen. Useimmiten se ilmaantuu polveen.

KUN PUNKIN IRROTTAA NOPEASTI, BORRELIOOSIN RISKI ON PIENI. Millaisia oireita borrelioosi voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä?

Suomessa arvioidaan olevan yli 6 000 borrelioositartuntaa vuosittain. Suurin osa diagnooseista tehdään iho-oireiden perusteella.

Laboratoriossa varmistettuja levinneitä borrelioositapauksia on hieman yli 2 000 vuosittain.

Määrä kasvoi 2000-luvun alussa, ­mutta viimeiset viisi vuotta se on pysynyt melko samana vuodesta toiseen. Tautitapausten määrä vaihtelee eri puolilla Suomea paljon.

Jos borrelioosi jää pitkään hoitamatta ja oireet kestävät yli kuusi kuukautta, puhutaan myöhäisborrelioosista. Se saattaa aiheuttaa alaraajojen tuntohäiriöitä, joihin liittyy sini­ punertavia ihomuutoksia ja erilaisia hermoston oireita. Esimerkiksi ihon tuntoaistimukset voivat olla poikkeavia tai epämiellyttäviä tai jokin lihas ei toimi normaalisti hermovaurion vuoksi. Joskus myöhäisborrelioosi voi aiheuttaa myös aivotulehduksen. Valtaosa borrelioositapauksista havaitaan kuitenkin akuuttivaiheessa, minkä takia myöhäisvaiheen borrelioosioireet ovat harvinaisia.

Miten borrelioosi oireilee?

Miten borrelioosia hoidetaan?

Kuinka yleinen borrelioosi on?

Borrelioosin yleisin ensioire on erythema migrans -niminen ihottuma, joka tulee 80–90 prosentille borreliatartunnan saaneista. Ihottuma on useimmiten pyöreä tai soikea punoittava läiskä, joka alkaa levitä rengasmaisesti punkin pistoskohdassa. Tavallisesti ihottuma on väriltään tasainen, mutta joskus se voi olla keskeltä vaalea ja reunoilta tummemman punainen.

Borrelioosia hoidetaan eri antibiooteilla.

Hoito­aika on tavallisesti 2–4 viikkoa. Iho- ja neuroborrelioosi paranevat lähes aina ­yhdellä kuurilla, kun taas nivelborrelioosin aiheuttama niveltulehdus saattaa joskus tarvita toisenkin antibioottikuurin. Suurin osa borrelioosiin sairastuneista paranee oireettomiksi.

Vain pienelle osalle jää pysyviä oireita.

Miten punkeilta kannattaa suojautua?

Varsinkin jos liikkuu pitkässä heinikossa tai metsässä, kannattaa käyttää pitkiä ­housuja ja laittaa lahkeet pitkävartisten sukkien sisään.

Tärkeintä on kuitenkin tehdä huolellinen punkki­syyni joka ilta ennen nukkumaan­menoa.

Miten kiinnittynyt punkki kannattaa irrottaa?

Paras tapa irrottaa punkki on käyttää apteekista saatavia punkkipihtejä, sillä niillä saa hyvän otteen punkista. Punkkiin tartutaan pihdeillä mahdollisimman läheltä ihoa ja vedetään suoraan ylöspäin. Jos punkkipihtejä ei ole lähettyvillä, punkin voi poistaa myös tavallisilla pinseteillä. Jos pinsettejäkään ei ole saatavilla, viimeinen keino on nyppäistä punkki pois sormilla. Irrottamisen apuna ei saa käyttää esimerkiksi rasvaa.

Kun punkkia irrottaa, sen kärsä saattaa jäädä ihoon. Siitä ei kuitenkaan tarvitse huolestua, sillä pelkkä kärsä ei lisää riskiä saada borrelioositartuntaa. Kärsän jääminen ihoon voi kuitenkin aiheuttaa jonkin aikaa kutinaa.

Punkin poiston jälkeen purema-aluetta on hyvä seurata muutaman viikon ajan.

Miten pitää toimia, jos ihoon ilmestyy punoittava rengas?

Jos punkin puremakohtaan ilmestyy välittömästi pienehkö, alle viisi senttimetriä halkaisijaltaan oleva punainen alue, siitä ei tarvitse hätääntyä. Silloin kyseessä on punkin syljen aiheuttama ärsytysreaktio, joka menee nopeasti ohi. Sen sijaan noin viikko pureman jälkeen ilmaantuva ja vähintään viisi senttimetriä halkaisijaltaan oleva punoittava ihottuma on selvä merkki borrelioositartunnasta.

Silloin tarvitaan antibioottihoitoa ja on syytä varata aika lääkäriin.

Voiko borrelioosilta suojautua rokottamalla?

Valitettavasti ei voi. TBE-rokote eli ”punkki­ rokote” suojaa vain puutiaisaivokuumeelta, joka on viruksen aiheuttama tauti. Borrelioosi taas on bakteerin aiheuttama tauti, eikä sitä vastaan ole vielä pystytty kehittämään ­rokotetta. t

TERVEYDEKSI!

33

Kun on aika ottaa

VAHVA ANNOS maitohappobakteereja!

Uutuus

KAPSELISSA 10 miljardia!

MONIPUOLINEN: 7 eri maitohappo­ bakteerikantaa

www.vitabalans.fi

TEHOKAS: bakteereilla on Bio Support™ ­suojaus

HYVÄKSI HAVAITTU: Lacto Seven – tuttu suosikkituote

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

MAINOS

www.vitabalanslady.fi

Vaali sisäistä kauneuttasi!

UUSI PAKKAUS KOKO 20 KAPSELIA!

CRANBERRY STRONG

GYNOLACTA

Emätintabletti ylläpitää ja palauttaa emättimen luonnollisen happamuuden.

Karpalon tehoaineet, maitohappobakteerit ja C-vitamiini samassa kapselissa.

Vuorokausiannos 2 kapselia sisältää: • Karpalouutetta, jossa proantosyanidiineja (PAC) 72 mg • Maitohappobakteereita 2 miljardia cfu • C-vitamiinia 80 mg

Pakkauskoot: 20 ja 60 kapselia.

Bakteerivaginoosin hoitoon: 1 emätintabletti iltaisin syvälle emättimeen 7 vrk:n ajan.

Bakteerivaginoosin ehkäisyyn: 1 emätintabletti syvälle emättimeen iltaisin 3 vrk ajan tarvittaessa.

Tustustu pakkauselosteeseen ennen käyttöä. Sopii myös raskauden ja imetyksen aikana. Jos oireet pahenevat tai jatkuvat 7:nnen päivän jälkeen, ota yhteys lääkäriin. Gynolacta on CE-merkitty lääkinnällinen laite.

Ei kirvele!

Puhdistaa ja desinfioi haavat, naarmut ja ihovauriot hyönteisten puremat auringonpolttamat

Kotimaiset, laadukkaat ravintolisät suoraan Hämeenlinnasta.

tuotteet Koonnut Jenni Juntunen Kuva Sampo Korhonen

Herkän ihon deodorantti » HELLÄVARAINEN ROLL-ON -deodorantti sopii herkällekin iholle. Tuote estää hajua muodostavien bakteerien toimintaa, sitoo hajuaineita ja hoitaa ihoa.

Alkoholiton ja alumiiniton. Mieto kukkaistuoksu.

Sebamed Balsam Deo Sensitive Roll-On, 50 ml, Orion Oyj

Voimakkaaseen hikoiluun » ROLL-ON-ANTIPERSPIRANTTI miehille antaa tehokkaan, 72 tunnin suojan voimakastakin hikoilua vastaan. Kevyt koostumus imeytyy nopeasti eikä tahraa. Mieto tuoksu. Alkoholiton.

Vichy Homme 72 h ExtremeControl Antiperspirant RollOn, 50 ml, L’Oréal Finland Oy

Myös käsille ja jaloille » VOIDEMAINEN, ANTIMIKROBINEN antiperspirantti sopii herkälle ja ärtyneellekin iholle. Tuotetta voidaan käyttää kainaloiden lisäksi hikoileviin käsiin, jalkoihin ja ihopoimuihin. Antiperspirantti on saatavana hajusteettomana ja miedosti hajustettuna. 24 tunnin suoja. Alkoholiton.

Vegaaninen.

Louis Widmer Deo Cream, 40 ml, Louis Widmer Oy

36

TERVEYDEKSI!

suosikki

Suvi Pakkala farmaseutti-kosmetologi Porin Keskusapteekki

Dödöissä on eroja ”ARKIKIELESSÄ PUHUTAAN USEIN deodorantista silloinkin,

Käytä iltaisin » TUOKSUTON ROLL-ON-antiperspirantti estää hikoilua ja sopii myös herkälle iholle. Kuivuu nopeasti eikä tahraa vaatteita. Iltaisin puhtaalle iholle käytettynä tehokkuus paranee ja vaikutusaika pitenee. Ei menetä tehoaan aamusuihkun jälkeen.

Bats Extra Effective Mild Antiperspirantti Roll-On, 60 ml, Orkla

72 tunnin suoja » HELLÄVARAINEN, hajustettu roll-on-antiperspirantti estää hikoilua ja pahaa hajua 72 tunnin ajan. Kolme käyttökertaa viikossa riittää.

Ei tahraa vaatteita.

Aco Body Deo Extra Effective, 50 ml, ACO

kun tarkoitetaan antiperspiranttia. Suurin osa deodoranteista onkin oikeasti antiperspirantteja. Toisin kuin antiperspirantti, deodorantti ei vähennä hikoilua, vaan muuttaa hien hajua estämällä bakteerien kasvua iholla. Antiperspirantti sisältää yleensä alumiinisuoloja, jotka tukkivat tilapäisesti ihon hikirauhaset ja vähentävät näin hikoilua.

Oma suosikkini on Vichyn antiperspirantti, joka kuivuu nopeasti eikä jätä jälkiä vaatteisiin. Siinä on raikas tuoksu ja ihoa rauhoittavaa lähdevettä. Tuote on hellävarainen mutta silti tosi tehokas: se pitää kainalot kuivina jopa 48 tuntia.

Moni käyttää antiperspiranttia turhaan liian usein. Tuotteet voivat estää hikoilua 48 tai 72 tuntia, joten päivittäinen käyttö ei aina ole tarpeen. Ihmisissä on kuitenkin eroja: jotkut hikoilevat enemmän kuin toiset, joten käyttötiheys selviää vain kokeilemalla. Antiperspiranttia kannattaa käyttää aluksi päivittäin ja harventaa käyttöä hikoilun vähentyessä vähitellen 2–3 kertaan viikossa.

Antiperspirantteja on saatavilla roll-onina, suihkeena, puikkona, voiteena ja nestemäisenä. Apteekista saa myös jalkojen ja käsien hikoiluun tarkoitettuja antiperspirantteja.

Antiperspiranttien lisäksi apteekissa on hyvä valikoima deodorantteja, josta löytyy myös hellävaraisia vaihtoehtoja nuoren ensimmäiseksi deodorantiksi.”

Vichy Deo 48H Antiperspirant Anti-Trace Roll-On, 50 ml

TERVEYDEKSI!

37

hoidossa Teksti Anne Ventelä Kuva Eino Ansio Asiantuntijana syöpätautien erikoislääkäri, osastonylilääkäri Petteri Hervonen, HUS

Aluksi Suvi Hakalaa vaivasi se, miksi juuri hän sairastui melanoomaan. ”Mutta tällainen arpa vaan sattui, eikä kukaan ole pystynyt tarjoamaan sille syytä.”

38

TERVEYDEKSI!

”En ala elämään pelossa” Neljä vuotta sitten Suvi Hakala, 43, alkoi tarkkailla kantapäässään olevaa luomea.

Oliko se aina näyttänyt tuolta? Puoli vuotta myöhemmin epäily osoittautui oikeaksi, ja Hakala sai melanoomadiagnoosin.

S

yksyllä 2017 Suvi Hakala järjesti myöhäiset 40-vuotisjuhlat. Hänen tanssijoukkueensa esiintyi. Musiikki soi, ja vieraat söivät yhdessä Hakalan äidin ja tätien laittamaa ruokaa.

Hakala istui läheistensä ympäröimänä ja nautti. Nämä olivat h ­ änen elämänjuhlistamisjuhlansa.

Aikaisemmin juhlat olivat jääneet väliin, sillä Hakala oli ollut syntymäpäivänään ihosyöpäleikkauksessa.

Koepalasta löytyi pieni melanooma Kantapään luomi oli kiinnittänyt Hakalan huomion alkuvuodesta 2017. Oliko se aina

ollut niin tumma? Eikö se ennen ollut vähän pienempi? Selkeäreunaisempi?

Keväällä Hakala alkoi googlailla. Samanlaisia luomia näkyi jutuissa, joissa kerrottiin ­melanoomasta. Kuitenkaan ihosyöpä ei tuntunut todennäköiseltä.

– Melanoomaan on riskitekijöitä: vaalea iho, runsas oleskelu auringossa, ihon palaminen, melanoomaa suvussa. Mikään näistä ei pätenyt minuun. Ajattelin, että ei luomesta tarvitse huolestua.

Työterveyshuollon 40-vuotistarkastuksessa Hakalan hoitaja kiinnitti huomiota tämän korkeisiin tulehdusarvoihin. Hakala ei osannut yhdistää näitä luomeen, jota ei myöskään terveystarkastuksessa maininnut.

TERVEYDEKSI!

39

Näistä saan voimaa LAPSEN HALI

”Mikään ei ole parempaa kuin se, että lapsi kiipeää syliin halaamaan.”

AKTIIVINEN OTE ELÄMÄÄN

”Kun en pystynyt tanssimaan, rupesin tekemään käsitöitä.”

TYÖ

”Työni kautta pystyn auttamaan muita ja olemaan heille tukena.”

”OLEN EDELLEEN KESÄIHMINEN. NYT OLEN ­VAROVAISEMPI KUIN ENNEN.”

40

TERVEYDEKSI!

Puheterapeuttina työskentelevä Hakala näytti luomea myöhemmin neuvolan terveydenhoitajille, joiden kanssa jutteli työpaikan kahvihuoneessa.

– He sanoivat, että varaapa nyt heti aika lääkärille.

Hakala sai työterveydestä kiireellisen lähetteen TAYSin ihotautipoliklinikalle. Seuraavat kaksi viikkoa olivat tuskallisen pitkät.

Tulokset Hakala sai kesken kesälomareissunsa. Koepalasta oli löytynyt 0,4 millimetrin kokoinen melanooma.

Luomitarkastus voi paljastaa melanooman Melanooma on yksi länsimaiden voimakkaimmin lisääntyvistä syövistä. Uusia melanoomia todetaan Suomessa vuosittain noin 1 700.

Melanooma voi syntyä uutena muutoksena ihoon, tai se voi kehittyä olemassa olevaan pigmenttiluomeen.

– Ihoa pitää tarkkailla. Jos ihomuutos arveluttaa, sitä on paras käydä näyttämässä, sanoo osastonylilääkäri Petteri Hervonen HUSin Syöpätautien poliklinikalta.

Muuttuva, suuri, epäsymmetrinen, kirjava, kutiseva tai erittävä luomi on aina varoitusmerkki, johon tulee reagoida. Myös uusiin ja nopeasti laajeneviin ihomuutoksiin tulee suhtautua vakavasti.

– Jos luomia on paljon, ne ovat erivärisiä tai erimuotoisia, kannattaa kerran vuodessa käydä luomitarkastuksessa terveydenhuollon ammattilaisella.

Sataprosenttinen varmuus saadaan vain koepalalla.

Tärkein yksittäinen syy melanooman taustalla on auringon UV-säteily. Runsas auringolle altistuminen, ihon palaminen ja solariumin käyttö lisäävät syöpäriskiä. Vaalea iho, vaaleat tai punaiset hiukset ja pisamat puolestaan lisäävät ihon palamisherkkyyttä. Koska säteily kertyy elimistöön, melanooman riski myös kasvaa vuosien mittaan.

– Ihon palaminen jättää jäljen sen perimään, ja sitä pitää välttää, sanoo Hervonen.

Auringosta kannattaa vetäytyä varjoon ­vähintään keskipäivän aikaan. Ulkona iho kannattaa ensisijaisesti suojata kevyillä, väljillä vaatteilla. Aurinkorasvassa kannattaa suosia suurta suojakerrointa, ja rasvaa tulee lisätä säännöllisesti auringossa oleskelun aikana.

Melanooman syy mietitytti Kun Suvi Hakala sai syöpädiagnoosin, hän meni toimintamoodiin. Mitkä ovat faktat? Mitä nyt tehdään? Lisätietoa saadakseen hän liittyi Facebookin Melanooma-ryhmään.

Elämäsi iholle.

Arville Raskausarville Epätasaiselle ihon sävylle Ikääntyvälle iholle Kuivuneelle iholle

-20%

KESÄ-HEINÄKUUSSA kampanjaan osallistuvissa apteekeissa.

200 ml vain apteekeista

Öljypohjainen Bio-Oil sisältää kasviuutteita ja vitamiineja. Se sisältää ainutlaatuisen PurCellin Oil™ -ainesosan, joka tekee Bio-Oilin koostumuksen kevyeksi ja rasvattoman tuntuiseksi.

Lisäksi ainesosa varmistaa, että vitamiinien ja kasviuutteiden hyödylliset ainesosat pääsevät imeytymään.

– Muistutan paljon äitiäni. Hän sanoi, että okei, nyt sitten vaan hoidetaan se paskiainen pihalle.

Se oli asenne, jolla lähdettiin.

Kasvain oli pieni, ja lääkärin mukaan oli pieni todennäköisyys, että se olisi ehtinyt ­levitä.

Asian varmistamiseksi luomen ympäriltä piti poistaa toinen, isompi ihoalue. Lisäpoisto tehtiin Hakalan 40-vuotispäivänä elokuussa.

Inhottavinta Hakalasta oli odottaminen ja epävarmuus. Myös se mietitytti, mistä syöpä oli saanut alkunsa.

– Pohdin, voiko se johtua hiusten värjäämisestä, huonoista sukista tai ruoka­valiosta. Mietin, miten voin estää sitä uusiutumasta.

Syytä syövän kehittymiseen ei voi yksiselitteisesti osoittaa. Kuitenkin melanooman merkittävin aiheuttaja on auringon UV-säteily, eikä se toisaalta kehity esimerkiksi siitä, että luomi hankautuu rintaliivien tai vyötärökuminauhan alla.

Hakalan vasemman jalan kantapäästä poistettiin lisäleikkauksessa puolikkaan lihapullan kokoinen pala luomea ympäröinyttä ihoa.

Syöpä­soluja ei löytynyt enempää.

Jos luomi mietityttää, Suvi Hakala kannustaa toimimaan. ”Monet ystäväni ovat miettineet, pitäisikö luomea mennä näyttämään. Sanon aina, että kannattaa.”

Erittäin tehokas antiperspirantti hikoilua vastaan.

Sopii herkällekin iholle.

KAIKKI BATS-TUOTTEET

-20%

tarjous on voimassa kesä-heinäkuun, kampanjaan osallistuvissa apteekeissa

Tunnista vaarallinen luomi

» MELANOOMA VOI kehittyä uutena

ihomuutoksena tai olemassa olevaan luomeen. Tarkastuta luomi terveydenhuollossa, jos se on epäsymmetrinen, väriltään epätasainen, yli 6 millimetrin kokoinen ja kasvava tai ulkonäöltään muuttuva.

Myös kova, turvonnut, arka, kutiseva, pistelevä, haavautuva, visvaa tai verta vuotava luomi pitää tarkastuttaa.

Melanooman hoito on kehittynyt Ihosyöpä on dramaattinen sana, mutta useimmat paranevat melanoomasta pienellä poistoleikkauksella, sanoo Petteri Hervonen.

– Niin kauan kun melanooma on pieni ja paikallinen, se on erittäin hyväennusteinen sairaus.

Melanooman ympäriltä poistetaan 1–2 sentti­metriä tervettä ihokudosta. Tarvittaessa voidaan tehdä vartijaimusolmututkimus, jossa poistetaan ne imusolmukkeet, joihin kyseisen ihoalueen imusuonet johtavat.

Jatkohoito suunnitellaan leikkauksen jälkeen. Jos melanooma on paikallinen ja pinnallinen, ja jos vartijasolmuke on puhdas, seuranta riittää. Seuranta-aika on yleensä viisi vuotta.

Suuremman kasvaimen kohdalla tarvitaan ­lisätutkimuksia.

– Myös edenneen ihosyövän hoito on viime vuosina kehittynyt suotuisaan suuntaan.

I­mmunologiset lääkkeet ovat mullistaneet melanooman hoidon, ja ennuste on tänä päivänä parempi kuin kymmenen vuotta sitten, Hervonen sanoo.

Luomien tarkkailu kannattaa aina Hakalalle pahinta melanoomassa oli ­hidas toipuminen. Kantapään iho oli paksua eikä meinannut parantua millään. Hakala oli sairauslomalla töistään 3,5 kuukautta, ja siihen, että haava umpeutui kunnolla, meni lopulta vuosi.

Nyt diagnoosista on liki kolme vuotta. Seurantatarkastukset jännittävät joka kerta, mutta pelko ei hallitse hänen elämäänsä.

– Olen edelleen kesäihminen. Nyt olen ­varovaisempi kuin ennen. Käytän aurinkovoiteita ja hakeudun varjoon mieluummin kuin aurinkoon, mutta pelossa en ala elämään.

Vertaistukiryhmissä Hakala on huomannut, että monet vaikenevat melanoomastaan.

Itse hän on halunnut puhua aiheesta suoraan.

– Leikkauspäivänä postasin Facebookiin, että vietän vähän erilaista syntymäpäivää. Pari kuukautta myöhemmin kaksi eri ihmistä kiitti siitä, että olin kertonut asiasta. He olivat ­saaneet kimmokkeen mennä luomitarkastukseen. Toiselta löytyi melanooma ja toiselta esiaste, joka olisi ehkä kehittynyt sellaiseksi. t

LIUOSMUOTOINEN MAKROGOLI 4000 HELLÄVARAINEN JA TEHOKAS HELPOTUS UMMETUKSEEN JA VATSAN TOIMINTAAN ANNOSTELE yksilöllisesti sopiva määrä SEKOITA mauton liuos MIELIJUOMAAN Lue lisää kovavatsa.fi LAXOSOFT® on CE-merkitty lääkinnällinen valmiste. Valmisteen pääainesosa on makrogoli, jota käytetään ummetuksen oireenmukaiseen hoitoon ja kovien ulosteiden pehmentämiseen. Valmistetta ei pidä käyttää yli 2 viikon ajan. Ummetuksen pitkittyessä tulee sen syyt selvittää. Ei alle 2-vuotiaille. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Markkinoija Sanofi Oy. MAT-FI-2100409-1.0 – 03-2021.

5 vinkkiä Teksti Taru Vanhala Kuva iStockphoto

Etenkin alkukesästä

hyttysten pistot aiheuttavat muhkeita paukamia. Varaudu kutiseviin pistoksiin antihistamiinipuikolla, hydrokortisonivoiteella tai muilla kutinaa lievittävillä täsmätuotteilla. Suun kautta otettava antihistamiini lievittää ihoärsytystä ja kutinaa parhaiten ennalta otettuna. Lääke kannattaakin ottaa pari päivää ennen mökkireissua.

Mitä mukaan mökille?

Nauti lomapäivistä ilman lääkehuolia.

Punkkipihdit kuuluvat mökkivarustukseen.

Pinsettimalli on oiva apu myös, jos halkoja hakatessa tulee tikku sormeen.

Lähimmän apteekin löydät

KAUSITTAISEN ALLERGISEN SIDEKALVOTULEHDUKSEN SÄILYTYSAINEETON HOITO

ketotifeeni

Jos mökillä ei ole pakastinta, hanki kertakäyttöinen, itsestään viilenevä kylmäpakkaus palovammojen ja nyrjähdysten varalle.

Viikon mökkireissulle

Unohtuivatko

lääkkeet kotiin? Ei hätää, Suomessa on kattava apteekkiverkosto. Lähin auki oleva apteekki löytyy apteekki.fin Apteekkihaun avulla. Jos epäilet, ettei lääkettäsi ole kaikissa apteekeissa, samalla sivustolla olevan Lääkehaun avulla löydät lähimmän apteekin, jossa lääkettä on heti saatavilla.

SOPII JO 3VUOTIAILLE1 NOPEA  TEHO JOPA KOLMESSA MINUUTISSA PITKÄKESTOINEN VAIKUTUS1 ZADITEN silmätipat kerta-annospakkauksessa (20 x 0,4 ml) on tarkoitettu kausiluonteisen allergisen sidekalvotulehduksen oireenmukaiseen hoitoon. Annostus ja antotapa: Aikuiset, vanhukset ja lapset (3 vuotta täyttäneet): yksi tippa luomipussiin kahdesti päivässä. Sisältö on käytettävä heti kerta-annospakkauksen avaamisen jälkeen. Mikäli oireet eivät helpotu muutamassa päivässä, käänny lääkärin puoleen. Haittavaikutukset: Yleiset: silmän ärsytys, silmäkipu, pistemäinen sarveiskalvotulehdus tai epiteelivaurio. Tutustu pakkausselosteeseen ennen lääkkeen käyttöä.

Markkinoija: Laboratoires Théa.

Huolehdi säännöllisesti silmäluomen hygieniasta kuivien silmien hoidon yhteydessä.

osoitteesta apteekki.fi THÉA NORDIC SUOMI • SIBELIUKSENKATU 18, 3. KRS • 04401 JÄRVENPÄÄ • WWW.THEA-NORDIC.FI

ThFi20210419-518

on kätevä annostella lääkkeet valmiiksi dosettiin. Näin kaikkia lääkepurkkeja ja -pakkauksia ei tarvitse kuljettaa mukana. Dosetti myös auttaa huomaamaan, jos säännöllinen lääke on lomatunnelmissa jäänyt ottamatta.

Apteekista löytyy dosetteja erilaisiin tarpeisiin. Paljon lääkkeitä eri aikaan vuorokaudesta ottaville sopii perinteinen kasettimalli. Paria kolmea lääkettä käyttävälle kätevämpi on pienempi viikkodosetti, joka kulkee helposti mukana vaikka käsilaukussa.

lääkkeet Teksti Ulla Ora Kuva iStockphoto Asiantuntijana asiantuntijafarmaseutti Marjo Vainio, Suomen Apteekkariliitto

Läs på svenska på sidan 56.

Suojaa lääkkeet helteeltä Lääkkeiden säilyttämiseen on tärkeä kiinnittää huomiota etenkin kesällä. Liian lämpimässä, valoisassa tai kosteassa säilytetty lääke voi menettää tehonsa, jolloin seuraukset voivat olla kohtalokkaat.

46

TERVEYDEKSI!

S

uurin osa lääkkeistä on huoneenlämmössä säilytettäviä. Silloin lääkkeen oikea säilytyslämpötila on +15– +25 astetta. Kun elohopea nousee hellelukemiin, lääkkeiden säilyttämiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Yleinen harhaluulo on, että huoneenlämmössä säilytettävä lääke voitaisiin kuumina kesäpäivinä laittaa jääkaappiin. Idea ei kuitenkaan ole hyvä, koska jääkaapissa on liian viileää ja kosteaa.

– Lääke ei säily paremmin jääkaapissa, jos se on huoneenlämmössä säilytettävä. Jääkaapin kosteus voi heikentää lääkkeen tehoa ­samalla tavoin kuin korkea lämpötila ja valo, kertoo asiantuntijafarmaseutti Marjo Vainio ­Apteekkariliitosta.

Moni ajattelee, että nestemäiset lääkkeet tulee säilyttää avattuna jääkaapissa. Näin ei kuitenkaan ole, ja esimerkiksi valtaosa yskänlääkkeistä kuuluu säilyttää huoneenlämmössä.

Lääkekaappi tai jokin muu umpinainen kaappi ovat hyviä paikkoja lääkkeiden säilytykselle. Kaapin paikka on kuitenkin mietittävä tarkkaan. Vainio on törmännyt siihen, että uudisrakennuksen rakennuttaja on sijoittanut lääkekaapin kylpyhuoneeseen. Se ei kuitenkaan liian kosteuden vuoksi ole oikea paikka lääkekaapille.

Kylppärin sijaan kaapin voi sijoittaa esimerkiksi eteiseen. Pääasia on, että se on tilassa, jonka lämpötila ei kohoa yli +25 asteen kesälläkään.

Tarkista säilytyslämpötila pakkauksesta Farmaseutti kertoo reseptilääkettä toimittaessaan, miten kyseinen lääke säilytetään ja jos se on erityisen herkkä valolle, kosteudelle tai lämmölle. Lääkkeiden säilytysohjeet perustuvat tutkittuun tietoon, ja niitä on tärkeää noudattaa.

Valmistusvaiheessa seurataan lääkkeiden säilyvyyttä säilyvyystutkimusten avulla.

LÄÄKKEEN OIKEA SÄILYTYSTAPA KÄY AINA ILMI PAKKAUKSESTA.

TERVEYDEKSI!

47

Tieto lääkkeen oikeasta säilytystavasta käy aina ilmi myös pakkauksesta.

– Jos pakkauksen ulkopuolelta ei löydy mainintaa säilytyksestä, tieto voi löytyä myös pakkauksen sisällä olevasta pakkausselosteesta, Vainio kertoo.

Apteekista laukku kylmäsäilytykseen Osa lääkkeistä vaatii jääkaappilämpötilan. Tyypillisiä jääkaapissa säilytettäviä lääkkeitä ovat insuliini ja rokotteet. Lisäksi esimerkiksi jotkin silmätipat ja lääkevoiteet on säilytettävä jääkaapissa.

Apteekit tarjoavat lääkkeiden säilyttämiseen neuvojen lisäksi apuvälineitä. Joidenkin lääkkeiden, kuten insuliinikynien, säilyttämiseen voi ostaa apteekista lämmöltä suojaavan kylmälaukun. Omassa kylmälaukussa kuljettaminen voi olla hyvä vaihtoehto, mutta silloin lääke täytyy suojata myös jäätymiseltä esimerkiksi käärimällä se pyyhkeeseen.

Valmistaja saattaa tarjota myös joihinkin kylmäsäilytettäviin lääkkeisiin, kuten biologi-

Ceridal Lipolotion Suojaava ja ihoa hoitava koko perheen hoitoöljy.

Sopii kasvoille, vartalolle ja intiimialueelle.

Kesäihon tehokas kosteuttaja.

ML 500 ALLE AJ OST 0 ML O 10 PULL HKE SUI AUPAN * K LLE PÄÄ

*Tarjous voimassa 30.6.2021 asti. Rajoitettu erä. Saatavana kampanja-apteekeista.

www.ceridal.fi

Ihollesi läpi elämän

Apteekista.

siin lääkkeisiin, niille tarkoitetun erityisen kyl­ mälaukun. Silloin kyse on harvinaisista tuhan­ sien eurojen arvoisista lääkkeistä.

Älä jätä lääkkeitä kuumaan autoon Kesän automatkoilla tulee huolehtia siitä, ettei­ vät lääkkeet unohdu autoon useiksi tunneiksi.

Aurinkoon pysäköidyn auton sisälämpötila voi kesällä nousta jopa yli 50 asteeseen, mikä on mille tahansa lääkkeelle liikaa.

– Lyhytkin aika esimerkiksi kuumalla au­ ton kojelaudalla vaikuttaa lääkkeen tehoon, Vai­ nio muistuttaa.

Erityisen tärkeää on säilyttää oikein insu­ liini ja nitrot, jotka ovat herkkiä valolle, läm­ mölle ja kosteudelle. Jos niitä säilytetään vää­ rin, voivat seuraukset olla vakavia. Insuliinin teho voi hävitä kokonaan esimerkiksi liian kor­ keassa lämpötilassa.

Vainio ohjeistaakin suunnittelemaan ke­ sän kauppareissut siten, että ensin hoidetaan muut ostokset ja vasta viimeiseksi asioidaan apteekissa.

Auton hansikaslokerokaan ei ole oikea säi­ lytyspaikka lääkkeille.

– Monella on autossa ensiapupakkaus, jos­ sa­ajatellaan voitavan säilyttää esimerkiksi sär­ kylääkkeitä. Kesällä niidenkin lämpötila nousee vaarallisen korkealle, Vainio kertoo.

Lääkkeet tulee suojata lämpötilan vaihte­ luilta, valolta ja kosteudelta myös veneessä ja lentokoneessa.

– Lennoilla lääkkeet kannattaa pakata käsi­ matkatavaroihin, ei ruumaan, Vainio neuvoo.

ERITYISEN TÄRKEÄÄ ON SÄILYTTÄÄ OIKEIN INSULIINI JA NITROT.

Säilytä oikein reissussa ja mökillä Kotimaan lomareissulle on kätevä ottaa mu­ kaan vain tarvittava määrä lääkkeitä dosetissa, joka vie laukusta vähemmän tilaa kuin useat lääkepakkaukset. Ulkomaanmatkoille lääke­ pakkaukset tulee ottaa mukaan.

Vaikka lääkkeet on tarkoitettu säilytettä­ väksi alkuperäispakkauksessaan, ­valtaosan lääkkeistä voi jakaa dosettiin. Lääkkeet säily­ vät dosetissa hyvin viikon, kun dosetin suojaa lämmöltä, valolta ja kosteudelta. Voit aina var­ mistaa apteekista, soveltuuko lääkkeesi säily­ tettäväksi dosetissa.

Lääkkeiden oikeaoppisesta säilytyksestä ei tule lipsua myöskään mökkiolosuhteissa, joissa lämpötilanvaihtelut voivat olla vielä suurempia kuin kotona.

– Esimerkiksi mökille syksyllä jääneitä ­verenpainelääkkeitä ei voi käyttää, jos mökki on ollut talven kylmillään. Jos lämpö sen ­sijaan on ollut päällä, niitä voi käyttää viimeiseen käyttöpäivään saakka. Pääsääntö kuitenkin on, että mökille ei pitäisi jättää mitään lääkkeitä. t

Extra upeat hiukset.

Extra kauniit kynnet.

Apteq Biotiini Extra - Vahva ja monipuolinen biotiinivalmiste.

Nyt saatavilla myös edullisessa 180 kapselin jättipakkauksessa!

itsehoito Teksti Essi Kähkönen Kuva iStockphoto Asiantuntijana farmaseutti-kosmetologi Virve Skinnari, Apteekki Saimaa

Eroon syylistä

Kiusalliset mutta harmittomat syylät ilmaantuvat useimmiten käsiin tai jalkoihin, ja joskus ne voivat olla kipeitäkin. Syylistä on mahdollista päästä eroon kotikonstein.

50

TERVEYDEKSI!

Tunnista syylä

Erota känsästä

Hoida salisyylihapolla

SYYLÄT OVAT ihmisen papilloomaviruksen (HPV) aiheuttamia, vaarattomia ja yleisiä ihokasvannaisia. Virus nostattaa iholle ko­ hollaan olevia, kukkakaalimaisia ja kooltaan vaihtelevia näppyjä, joissa voi olla tummah­ koja pisteitä.

Useimmiten syylät häviävät itsekseen ilman hoitoa, varsinkin lapsilla. Aikuisilla syylä voi tosin kestää ihossa jopa vuosia, ja joskus syylät voivat olla kipeitä.

Syylät tarttuvat ihmisestä toiseen yleensä kosketustartunnan kautta. Jos iho on rikki, syylä tarttuu herkemmin. Syyliä on tavallisimmin käsissä ja jaloissa. Moni saa syylän julkisista tiloista, kuten liikunta­ saleilta tai uimahalleista.

SIINÄ MISSÄ syylän aiheuttaa virus, känsä kehittyy ihoon ulkoisesta paineesta, kuten hankauksesta. Känsä muodostuu, kun iho alkaa puolustautua mekaanista painetta vastaan: iho paksuuntuu. Känsä on yleensä tasavärinen, kova patti iholla, ja känsässä näkyy sisäkkäisiä renkaita känsän ytimen ulkopuolella.

Yleisin paikka känsälle on jalkaterä, ja tavallisin syy jalkakänsälle on jalan virhe­ asento. Jalkakänsän toinen nimitys onkin liikavarvas. Varvasväleissäkin känsiä esiin­ tyy. Tiivis varvasväli on kostea, mikä pitää känsän pehmeänä. Varvasväleihin känsä kehittyy usein silloin, jos varpaat hankaa­ vat toisiaan vasten.

APTEEKISTA SAA syylien omahoitoon muun muassa salisyylihappoa, jota sivel­ lään syylän päälle. Aine pehmentää syylää ja kuorii sitä hiljalleen pois. Salisyylihap­ poa käytetään päivittäin. Hoito on varsin hidasta, sillä syylän kuoriutuminen kestää tavallisesti kaksi tai kolmekin kuukautta.

Hoitoa nopeuttaakseen syylää voi pehmen­ tää esimerkiksi saunassa ja viilata ennen hoitoaineen laittoa.

Diabeetikoille syylien salisyylihappo­ hoitoa ei suositella.

Syylien hoitoon on myös salisyylihap­ polaastareita, jotka asetetaan syylän päälle.

Hoito­kertojen välillä kipeään syylään voi asettaa suojaksi rengasmaisen syylälaas­ tarin, joka ei sisällä lääkeainetta.

Muut happohoidot

Vaihtoehtona jäädytys

Tarvittaessa lääkäriin

SYYLIÄ VOI hoitaa myös muurahaishapolla, jota levitetään syylän päälle kerran viikossa.

Aine imeytyy syylään ja kuivattaa sitä. Kun iho alkaa uusiutua, tuore iho raivaa syylä­ kudoksen tieltään. Syylän poistoon tarvi­ taan yleensä neljä tai viisi hoitokertaa.

Tehokas vaihtoehto syylien poistoon on myös trikloorietikka­happo eli TCA, jota on geelimäisissä syylätuotteissa. TCA kuorii pois syylän ylempiä kerroksia. Val­ mistetta levitetään syylän päälle kerran vii­ kossa. TCA-hoitoa voi jatkaa enintään kuusi viikkoa.

TCA soveltuu yli 4-vuotiaille. Muura­ haishappoa voidaan käyttää nuoremmil­ lakin lapsilla, kun ihomuutos on varmis­ tunut syyläksi.

APTEEKEISSA SYYLIEN omahoitoon on tar­ jolla myös jäädytystuotteita. Ne sisältävät –80-asteista nestemäistä typpeä, jota an­ nostellaan syylän päälle. Aine ei saa kos­ kea terveeseen ihoon. Kylmyys muodostaa rakkulakudoksen syylän alle ja lopulta ir­ rottaa syylän. Päälle kasvava uusi iho on tervettä.

Pakkasasteistaan huolimatta nestemäi­ sen typen käyttö ei satu, sillä ainetta annos­ tellaan vain pienelle ihoalueelle, tarkasti syylän päälle.

Kun nestetypellä hoidetaan yhtä syylää, koko kehon immuunipuolustus aktivoituu, jolloin muutkin syylät saattavat hävitä.

Nestemäinen typpi sopii syylien oma­ hoitoon yli 4-vuotiaille.

SYYLIÄ EI välttämättä tarvitse hoitaa, ­elleivät ne vaikeuta liikkumista, aiheuta kosmeet­ tista haittaa tai ole kivuliaita. Lääkäriin syy­ lien vuoksi kannattaa lähteä, jos itsehoito ei ole onnistunut ja syylän sijainti tai oireet vaivaavat.

Lääkäri voi nopeuttaa syylien häviä­ mistä kotihoitoa tehokkaammalla neste­ typpijäädytyksellä, jossa syyliin kohdistet­ tava lämpötila on –196 astetta. Lääkärin antama jäädytyshoito kestää muutaman sekunnin. Hoitokertoja tarvitaan useita.

Käsien syylät parantuvat keskimäärin nel­ jällä ja jalkapohjien syylät kuudella jäädy­ tyskerralla.

Tarvittaessa voidaan käyttää ­laserhoitoa tai kirurgista hoitoa.

TERVEYDEKSI!

51

NYT SAATAVILLA MYÖS ILMAN LÄÄKEMÄÄRÄYSTÄ

Voitetaan taistelu hampaiden reikiintymistä vastaan

Duraphat® 5 mg/g hammastahna suojaa hampaiden reikiintymiseltä

SAATAVILLA APTEEKEISTA

• Sisältää yli 3 kertaa enemmän fluoria kuin tavallinen hammastahna

LISÄNEUVONTAA VAATIVA ITSEHOITOLÄÄKE

• Käyttö kun kariesriski on kohonnut • Suun kuivuus lisää usein hampaiden reikiintymistä • Kuivuus voi lisääntyä jos käytössäsi on useita eri lääkityksiä

5 mg/g natriumfluoridi

Kysy lisää kariesriskistäsi suuhygienistiltäsi tai hammaslääkäriltäsi.

Suosituksen saatuasi voit ostaa Duraphat® 5mg/g hammastahnan.

DURAPHAT® 5 mg/g hammastahna Vaikuttava aine: 1 g hammastahnaa sisältää natriumfluoridia vastaten 5 mg fluoria (5 000 ppm). Käyttöaiheet: Aikuisten ja nuorten hammaskarieksen ehkäisy etenkin, jos vaarana on useiden hampaiden karies (kruunu- ja/ tai juurikaries). Annostus ja antotapa: Ainoastaan ≥ 16-vuotiaiden potilaiden käyttöön. Hampaat harjataan huolellisesti 3 kertaa päivässä, jokaisen aterian jälkeen. Hammasharjalle annostellaan 2 cm hammastahnaa (sisältää 3-5 mg fluoria) ja hampaat harjataan pystysuorin liikkein ienrajasta alkaen purupintaa kohti. Huolellinen hampaiden harjaus kestää noin kolme minuuttia. Antotapa: Hammaslääkintään. Ei saa niellä. Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai apuaineille. Varoitukset ja käyttöön liittyvät varotoimet: Valmiste ei ole tarkoitettu alle 16-vuotiaille nuorille ja lapsille. Valmisteen fluoripitoisuus on korkea. Useiden eri fluorilähteiden käyttö voi aiheuttaa fluoroosia. Potilaan fluorin kokonaissaanti on arvioitava ennen valmisteen käyttöä. Suositeltava fluoridi-ionien kokonaissaanti kaikista fluorilähteistä on 0,05 mg/kg/vrk, enintään 1 mg/vrk. Valmisteen käytön aikana on vältettävä fluoritabletteja, -tippoja, -purukumia, -geelejä, -lakkoja, fluorattua vettä ja fluorattua suolaa. Valmiste sisältää natriumbentsoaattia, joka saattaa lievästi ärsyttää ihoa, silmiä ja limakalvoja. Yhteisvaikutukset: Ei tunneta.

Raskaus ja imetys: Valmistetta ei saa käyttää raskauden eikä imetyksen aikana, ellei riskejä ja hyötyjä ole arvioitu huolellisesti. Haittavaikutukset: Esiintyvyys tuntematon (saatavissa oleva tieto ei riitä arviointiin): polttelun tunne suussa. Harvinaiset: yliherkkyysreaktiot. Pakkaukset: 1 x 51 g tuubi Korvattavuus: Ei SV-korvattava. Reseptilääke. Lisätietoja: Valmisteyhteenveto, Pharmaca Fennica, Colgate-Palmolive A/S, Bredevej 2, DK-2830 Virum, Tanska.

Tutustu valmisteyhteenvetoon ennen lääkkeen määräämistä. Perustuu 6.10.2016 päivättyyn valmisteyhteenvetoon.

svenska sidorna

53–58 Ett steg bakåt » NÄR JAG VAR på sjätte klassen gav läraren oss elever

54

56

58

54 kost

Att äta vegetabilier underlättar vikt­ kontroll, förbättrar motståndskraf­ ten och kan till och med förlänga livet.

56 läkemedel

Det är viktigt att beakta hur läkeme­ del förvaras, särskilt på sommaren.

58 person

Häcklöpare Nooralotta Neziri har beslutat sig för att ge sitt allt åt idrotten ännu i några år.

Apotekets kundtidning

2/2021 Tillförlitlig information om hälsa, behandling och före­ byggande av sjukdomar, om läkemedel och om hur man använder dem rätt samt om apotekstjänster.

den profetiska uppsatsrubriken År 2020…

Det var på 80-talet. Internet och mobiltelefoner visste vi inget om än. Den mest tekniska apparaten vi hade i vår landsortsskola var en videobandspelare.

Min egen framtidsvision minns jag inte längre, men jag har en tydlig bild av en klasskamrats futuristiska beskrivning av världen på 2020-talet.

Människornas liv var robotlikt effektivt. Man reste med ljusets hastighet från ena änden av jordklotet till den andra med raketer. Nattsömnen ersattes av en tjugo minuters laddning i en kapsel. I stället för att äta mat tog man energigivande näringspiller…

Min klasskamrats förutsägelse träffade inte helt rätt, men var på rätt spår. Tekniken har utvecklats enormt sedan dess och underlättar vår vardag på sätt vi knappt kunde föreställa oss för några årtionden sedan. Trots det vågar jag påstå att om vi lågstadieelever på 80-talet hade fått se en skymt av livet år 2020 i en kristallkula, så skul­ le vi för ett ögonblick ha trott att tiden stannat eller till och med gått bakåt. År 2020 reste man inte till världens ändar, inte med raketer och inte ens med flyg. Städernas centrum stod tomma. En stor del av fritiden vistades man hemma.

Gammaldags sysslor, som skidning och stickning, blev trendiga.

Koronapandemin stoppade oss och förde oss tillbaka till det grundläggande. Särskilt hälsans och välbefinnan­ dets betydelse har framhävts under det senaste året.

Vi har lärt oss uppskatta självklara saker på ett helt nytt sätt. Aldrig tidigare har jag hört människor vara så tacksamma för sitt arbete som under det senaste året.

I och med begränsningarna har var och en också insett hur viktiga släkt och vänner är.

Coronapandemin har gjort oss mänskligare, mindre som prestationsinriktade robotar.

Ett litet stopp och ett par steg bakåt har också gjort gott.

Taru Vanhala farmaceutisk expert

TERVEYDEKSI!

53

KOST Text Anna Kauhala Bild Anna-Kaisa Jormanainen Sakkunnig Leena Putkonen, legitimerad näringsterapeut

Ett kilo om dagen Att äta vegetabilier underlättar viktkontroll, förbättrar motståndskraften och kan till och med förlänga livet. Ett halvt kilo om dagen är minimum, men dubbelt upp är bättre.

M

ånga finländare äter för mycket hårt fett, salt och socker och för lite vegetabilier och fibrer.

– Rekommendationen är att äta minst ett halvt kilo grönsaker, bär och frukt per dag. Men det är faktiskt ett minimum. Det skulle vara bättre att äta det dubbla, alltså ett kilo per dag, säger Leena Putkonen, legitimerad näringsterapeut.

Ett halvt kilo blir det ungefär om man äter sex nävar vegetabilier. För barn gäller samma princip, de kan äta sex nävar av sin egen storlek.

– Äter man vegetabilier vid varje måltid blir det lätt en bra mängd, säger Putkonen.

Det lönar sig att öka det vegetariska på tallriken, för ju mer man äter av det desto fler blir hälsofördelarna. Att äta rikligt med vegetabilier underlättar viktkontroll, förbättrar motståndskraften och kan till och med ge fler levnadsår.

– En växtbaserad kost skyddar mot många sjukdomar och minskar dödligheten.

Fiber håller tarmen i skick En av vegetabiliernas hälsobomber är fibrerna.

Rekommenderat dagligt intag för kvinnor är 25 gram och för män 35 gram. Finländarna får i sig för lite fibrer: kvinnor i medeltal 20 och män 22 gram per dygn. Av kvinnorna får 21 procent tillräckligt med fibrer och av männen 27 procent.

– Man kunde egentligen äta mer fibrer än rekommendationerna säger. Ursprungsbefolkningar får som bäst hundra gram fiber i kosten dagligen och friska människor behöver inte oroa sig för överkonsumtion. Men den rekom54

TERVEYDEKSI!

menderade mängden ger redan hälsofördelar, så det är ett helt bra mål.

Kostfibrer behövs av flera orsaker. De är mat för nyttiga tarmmikrober och behövs för att mikroberna ska må bra.

Om de nyttiga mikroberna mår dåligt kan följden bli obalans, dysbios, i tarmen. Då kan föreningar som inte hör hemma i kroppen komma in genom tjocktarmsväggen och orsaka en låggradig inflammation. Den ökar risken att drabbas av hjärt- och blodkärlssjukdomar, typ 2-diabetes och cancer.

Kostfibrer påskyndar också tarminnehållets passage genom tarmen och förebygger förstoppning. Dessutom minskar de risken för tarmcancer. Fibrer ökar också mättnadskänslan och underlättar därför viktkontroll.

Goda fiberkällor är många vegetabilier som äts med skal. Bland annat rotsaker, kål, broccoli, edamamebönor och majs innehåller mycket fibrer.

Hela det dagliga behovet av fibrer behöver man inte fylla med grönsaker, annars måste man äta väldigt mycket av dem. Äter man ett halvt kilo grönsaker, frukter och bär per dag fyller man en tredjedel av dagens fiberbehov. Dessutom borde kvinnor äta sex skivor och män nio skivor fullkornsbröd eller motsvarande mängd andra fullkornsprodukter. Också nötter, mandlar och frön innehåller fibrer.

Vikten hålls under kontroll och motståndskraften i skick Utöver fibrer innehåller vegetabilier mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter. Kroppen

behöver dem för att hållas frisk.

– Ett gott näringstillstånd förbättrar motståndskraften. Här spelar vegetabilierna en viktig roll, säger Putkonen.

Vegetabiliernas antioxidanter kan till och med förebygga cancer eftersom de skyddar kroppen mot oxidering. Oxidering gör nämligen att cellerna åldras. Äter man mycket vegetabilier och får mycket antioxidanter kan kroppen alltså hållas ”yngre” än om man inte får tillräckligt med skyddsnäringsämnen i födan.

Att äta vegetabilier sänker också blodtrycket.

Det beror på att de innehåller kalium.

Många vegetabilier innehåller också kalcium som stärker benstommen samt betakaroten, förstadiet till A-vitamin, som är viktigt bland annat för ögonen. Vegetabilier är dessutom en viktig källa till folat. Folat är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom det minskar risken för störning i förslutningen av neuralröret hos fostret.

Bland finländare över 30 år är 63 procent av kvinnorna och 72 procent av männen överviktiga. Övervikt ökar risken att insjukna i bland annat typ 2-diabetes och hjärt- och blodkärlssjukdomar. Grönsaker gör det lättare att bevara en lämplig vikt.

– De ökar mättnadskänslan genom att fylla magen, men har bara lite energi. Utan grönsaker är det svårt att sätta ihop en kost som sänker vikten.

En bra tumregel är att fylla halva tallriken med grönsaker. Då ryms där mindre mat med hög energitäthet.

Ta vara på skördesäsongen I butiken lönar det sig att välja säsongens vegetabilier. De är färskast, saftigast och vanligen också förmånligast. När man väljer enligt skördesäsongen kommer man att äta många olika vegetabilier under året. Då får man också i sig mångsidigt av olika näringsämnen.

På sommaren är till exempel ärter, kål, lök, tomat, nypotatis, rotsaker och bär extra hälsosamma. Ärter innehåller mycket fiber och protein. Kål innehåller anticarcinogena ämnen, alltså ämnen som skyddar mot cancer. Lök, bär och tomat innehåller antioxidanter, rotsaker innehåller betakaroten som är ett förstadium till A-vitamin och potatis innehåller kalium.

Hur kan man då öka mängden vegetabilier i kosten om fantasin inte räcker längre än till en traditionell gurk-tomat-bladsallatskombination?

Om det känns jobbigt att hantera färska vegetabilier, ingen fara. Också frysvaror och såser räknas. Tomatkross är också tomat.

Grönsaker associeras ofta med en kall sallad. Om det inte lockar kan man tänka kreativt.

– Varma grönsaker som tilltugg fungerar lika bra. Tillagningen förstör inte deras näringsämnen radikalt.

Tillagningen mjukar också upp växternas cellväggar. Då är de lättare att tugga och man kanske äter mer av dem. Upphettade grönsaker är också ofta mer lättsmälta än råa.

I purésoppor och smoothier får man i sig grönsaker nästan utan att märka det och även barn gillar dem ofta. I smoothier kan man utöver bär och frukt stoppa ner till exempel morot, örter eller sallat.

Om den egna fantasin tryter är världen full av recept.

– Prova frimodigt olika recept. En bra idé är att googla en råvara och se hurudana recept som finns med den. t

PROVISORN TIPSAR Heli Bollström, provisor och näringsexpert Puisto-apoteket i Munksnäs

Så här väljer och använder du fibertillskott » DET FINNS MÅNGA olika slag av fibertillskott. Det finns bland annat

havrekli, rågkli, linfrön, psyllium och hydrolyserat guargummi. Hur hittar man då det lämpligaste för en själv?

– Fibertillskott har ganska individuell verkan. För somliga passar psyllium och för andra hydrolyserat guargummi, säger Heli Bollström från Puisto-apoteket i Munksnäs.

Alla fibertillskott passar alltså inte alla. Är man i huvudsak frisk kan man prova sig fram till rätt preparat.

Har man däremot till exempel en inflammatorisk tarmsjukdom i aktivt skede, förträngningar i matsmältningskanalen eller sväljsvårigheter bör man inte börja använda fibertillskott på egen hand. Då bör man be om råd av en läkare. För en keliakiker är det viktigt att kolla att fibertillskottet inte innehåller gluten.

Det är bäst att börja använda fibertillskott försiktigt och inte genast slänga en hel näve i gröten. En bra inledningsdos är en tesked per dag. Om magen fungerar med den kan man öka dosen lite efter en vecka och ta en tesked på morgonen och en på kvällen.

När magen vant sig vid fibrerna kan dosen ökas till rekommendationen på förpackningen. Den varierar mellan olika preparat.

– Det vanligaste felet är att man tar för mycket fibertillskott och inte dricker tillräckligt med vatten.

Då får man garanterat ont i magen.

För mycket fiber i kombination med för lite vatten orsakar förstoppning, svullnad och luftbesvär. Man borde dricka minst två deciliter vatten per fiberportion.

Fibertillskott kan användas regelbundet och länge. Bäst skulle det ändå vara att rätta till kosten och äta mångsidigt med grönsaker, rotsaker, frukt, bär och fullkornsprodukter så att det inte behövs fibertillskott.

AntiCramp FORCE Pore Natrium

AntiCramp purutabletit

Tarvittaessa

Kloridi

Vaikka päivittäiseen käyttöön

Magnesium

B2

Magnesiumsitraatti + B-vitamiinit B1

Foolihappo

B6 Magnesiumsitraatti + B-vitamiinit + elektrolyytit eli suolat Magnesium ja B-vitamiinit edistävät lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

Ravintolisä.

B12

LÄKEMEDEL Text Ulla Ora Bild iStockphoto Sakkunnig Marjo Vainio, expertfarmaceut, Finlands Apotekareförbund

Skydda läkemedlen mot värme Det är viktigt att beakta hur läkemedel förvaras, särskilt på sommaren. Läkemedel som förvaras alltför varmt, ljust eller fuktigt kan förlora sin effekt, med ödesdigra följder.

S

törsta delen av alla läkemedel ska förvaras i rumstemperatur. Det innebär +15–+25 grader. När termometern visar varmare än det behöver läkemedelsförvaringen beaktas extra. En vanlig missuppfattning är att läkemedel som ska förvaras i rumstemperatur skulle kunna sättas i kylskåpet under varma sommardagar. Det är ingen bra idé eftersom kylskåpet är för svalt och fuktigt.

– Läkemedlet håller inte bättre i kylskåpet om det ska förvaras i rumstemperatur. Fukten i kylskåpet kan försvaga läkemedlets effekt lika väl som hög temperatur och ljus, berättar expertfarmaceut Marjo Vainio på Apotekareförbundet.

Många tror att läkemedel i vätskeform ska förvaras i kylskåp när de öppnats. Så är det inte.

Till exempel flertalet hostmediciner bör förvaras i rumstemperatur.

Ett medicinskåp eller något annat slutet skåp är bra för läkemedelsförvaring. Men det gäller att tänka efter var skåpet är placerat. Vainio har stött på att man i nya hus placerat medicinskåpet i badrummet. Men det är inte rätt plats, på grund av fukten.

I stället för i badrummet kan skåpet vara till exempel i tamburen. Huvudsaken är att det är på ett ställe där temperaturen inte heller på sommaren överstiger +25 grader.

56

TERVEYDEKSI!

Kontrollera förvaringstemperaturen på förpackningen Farmaceuten berättar vid expedieringen av läkemedlet hur det ska förvaras och om det är speciellt känsligt för ljus, fukt eller värme. Läkemedlens förvaringsanvisningar grundar sig på forskning och det är viktigt att följa dem.

Vid tillverkningen följer man med läkemedlens hållbarhet med hjälp av undersökningar.

Information om hur läkemedlet ska förvaras finns också alltid på förpackningen.

– Om det inte finns uppgifter om förvaringen på själva förpackningen kan informationen finnas på bipacksedeln inuti, berättar Vainio.

Apoteket har väskor för kylförvaring Vissa läkemedel kräver kylskåpstemperatur.

Vanliga läkemedel som ska förvaras i kylskåp är insulin och vacciner. Dessutom ska vissa ögondroppar och läkemedelssalvor förvaras i kylskåp.

Apoteken erbjuder inte bara råd utan också hjälpmedel för läkemedelsförvaring. För förvaringen av vissa läkemedel, till exempel insulinpennor, kan man på apoteket köpa en kylväska som skyddar mot värme. Att transportera läkemedlet i en vanlig kylväska kan vara ett bra alternativ, men då måste man se till att skydda

läkemedlet mot frysning till exempel genom att vira in det i en handduk.

Läkemedelstillverkare kan ibland erbjuda särskilda kylväskor för läkemedel som ska förvaras svalt, såsom biologiska läkemedel. Då är det fråga om sällsynta läkemedel som är värda tusentals euro.

Lämna inte läkemedel i en varm bil Under sommarens bilresor bör man se till att inte läkemedel glöms i bilen i flera timmar.

Temperaturen i en bil som parkeras i solen på sommaren kan stiga till över 50 grader, vilket är för mycket för alla läkemedel.

– Redan en kort tid till exempel på en het instrumentpanel påverkar läkemedlets effekt, varnar Vainio.

Särskilt viktigt är det att förvara insulin och nitro rätt. De är extra känsliga för ljus, värme och fukt. Om de förvaras fel kan följderna vara allvarliga. Insulinets effekt kan försvinna helt till exempel i för hög temperatur.

Vainio ger rådet att planera sommarens butiksresor så att man först sköter alla andra ärenden och till sist går till apoteket.

Bilens handskfack är inte rätt förvaringsplats för läkemedel.

– Många har en förstahjälpsväska i bilen och tänker att de kan förvara bland annat värk-

Monikäyttöinen ja hellävarainen Ceraderm Betaglucan korjaa sen, minkä kesä kolhaisee.

Sisältää kauran beetaglukaania

Pinnalliset palovammat, auringonpolttamat Pienet ruhjeet, asvaltti-ihottumat ja hiertymät Kuiva ja atooppinen iho, halkeilevat kantapäät

Ceraderm Betaglucan on CE-merkitty terveydenhuollon laite.

Apteekista!

mediciner där. På sommaren stiger temperaturen farligt högt också för dem, berättar Vainio.

Läkemedlen bör skyddas mot temperaturväxlingar, ljus och fukt också i båtar och flygplan.

– På flyg bör läkemedel packas i handbagaget och inte åka i lastrummet, säger Vainio.

Kaksi kokoa: 30 g ja 150 g

Tehokas suoja ulkoloisia vastaan

KUONOSTA HÄNNÄNPÄÄHÄN

FI-2021-80 05/2021 MAINOS

Förvara rätt på resa och på stugan På semesterresor i hemlandet är det praktiskt att ta med bara den mängd läkemedel man behöver i en dosett, som tar mindre plats i väskan än flera läkemedelsförpackningar. På utlandsresor bör man ta med förpackningarna. Även om läkemedel vanligen ska förvaras i sina ursprungliga förpackningar kan flertalet läkemedel delas i en dosett. De håller bra i dosetten en vecka, förutsatt att dosetten skyddas mot värme, ljus och fukt. Du kan alltid kolla på apoteket om ditt läkemedel kan förvaras i dosett.

Man ska inte slarva med förvaringen av läkemedel på stugan heller. Där kan temperaturväxlingarna vara ännu större än hemma.

– Blodtrycksmediciner som lämnats på stugan på hösten kan till exempel inte användas om stugan varit kall på vintern. Om värmen varit på kan de användas till sista användningsdatum. Huvudregeln är ändå att man inte bör lämna läkemedel på stugan. t

VALMISTETTU SUOMESSA

Fyperix vet (fiproniili) paikallisvaleluliuos kissoille (50 mg) ja koirille (67 mg/134 mg/268 mg/402 mg) kirppu- ja puutiaistartuntojen hoitoon.

Annostus: Koirille iholle painon mukaan. Kissoille 1 pipetillinen iholle. Ei alle 2 kk ikäisille eläimille ja/ tai alle 2 kg painoisille koiran- tai alle 1 kg painoisille kissanpennuille. Ei sairaille tai huonokuntoisille

eläimille. Eläintä ei tule kastella 2 vuorokauteen käsittelyn jälkeen. Eläintä ei pidä käsitellä heti lääkityksen jälkeen. Pese kädet käytön jälkeen. Lue pakkausseloste huolellisesti ennen käyttöä.

Markkinoija: Krka Finland Oy, Bertel Jungin aukio 5, 02600 Espoo, www.krka.fi, info.fi@krka.biz

PERSON Text Jenni Juntunen Bild Mikko Vähäniitty

”Jag lämnar inte rum för spekulationer” Häcklöpare Nooralotta Neziri har beslutat sig för att ge sitt allt åt idrotten ännu i några år. Sedan drömmer hon om att bilda familj – och om avslappnad matlagning.

VARJE DAG äter jag frukost. Min dag skulle inte komma igång alls utan den. Jag tränar alltid på morgnarna så en stadig frukost är extremt viktig för att jag ska orka och kunna återhämta mig. Min frukost består av havregrynsgröt, bär och någon proteinkälla, till exempel proteinpulver eller ägg.

MIN KOST är väldigt enkel. Samma mat återkommer varje dag. På det sättet försäkrar jag mig om att jag får tillräckligt av alla näringsämnen. Min kost är också enkel att laga till i vardagen: jag kokar en kastrull ris åt gången och ett par kilo höna i slow cookern och då har jag nästan hela veckans mat färdig.

Någon kan tycka att min kost är tråkig, men själv vet jag kanske ännu inte om något bättre! Sedan när min idrottskarriär är förbi tänker jag laga makaronilåda och soppor utan att fundera på vad de innehåller.

MITT FRÄMSTA MÅL den närmaste framtiden är att prestera på mitt livs bästa nivå i olympiska spelen i Tokyo. Då måste jag hållas frisk, undvika skador och sjukdomar och kunna träna bra. Det har högsta prioritet.

jag fysioterapi, massage och psykisk träning.

Men till idrottarens arbete hör också mycket annat: utan samarbetspartner skulle jag inte kunna idrotta, så jag vill göra mitt bästa också för dem. Därför är mediesynlighet viktig.

JAG FÖRSÖKER MINSKA på allt jag skulle vilja säga nej till men säger ja till.

Jag har lyckats minska på koffeinet. När jag var yngre använde jag mycket mer energidrycker och koffeintabletter i tävlingar eftersom jag tyckte jag behövde dem för att jag var trött. Senare förstod jag att det var mer en psykisk grej.

Nu har jag till och med köpt koffeinfritt kaffe hem eftersom jag prioriterar nattsömnen. Efter tävlingar är det ändå alltid svårt att somna. Starten kan gå så sent som halv elva på kvällen. Har jag dessutom tagit mycket koffein sover jag inte på hela natten.

JAG PRESTERAR BÄST under press. Jag gillar svåra tävlingar. Om tävlingen är för lätt får jag inte fram mitt bästa. De intressantaste övningarna är också sådana som jag egentligen inte skulle vilja göra för att det finns en risk att jag misslyckas grovt. Då måste jag verkligen göra mitt yttersta.

JAG SKULLE INTE KLARA MIG UTAN mina närmaste. Min man är jätteviktig också för min idrottskarriär. Han är min massör och stöder mig i precis allt. År 2017 var jag i en svår situation och ganska sjuk. Min idrottskarriär hade tagit slut om jag inte flyttat och bytt tränare.

Min man lämnade sitt jobb, sålde sin bostad och flyttade efter min dröm från Björneborg till Jyväskylä.

Min syster hjälper mig jättemycket, särskilt med att sköta relationen till samarbetspartner i sociala medier. Hon bor också i Jyväskylä nuförtiden.

DEN STÖRSTA UTMANINGEN I VARDAGEN är att göra upp ett schema. Under hårda perioder tränar jag nio gånger i veckan och dessutom har

MIN FRITID SPENDERAR JAG HELST hemma.

Under hallperioden reste jag nyligen nästan sex veckor i Europa och övernattade på hotell.

58

TERVEYDEKSI!

När jag kommer hem känns det som att nu kan jag återhämta mig på riktigt.

JAG BELÖNAR MIG sällan. Jag skrev min gradu i handelshögskolan om självledarskap och tangerade temat att man borde belöna sig mer än straffa sig. Om jag skulle ge råd åt andra skulle jag absolut uppmuntra till det.

Många skulle beskriva mig som sträng mot mig själv, men jag har gått ljusår framåt från hur jag var förut. Jag har blivit tränad till att aldrig vara nöjd med den nivå jag är på. Det är viktigt för idrottare att ha höga målsättningar och inte låta sig komma undan alltför lätt, men under åren har jag märkt att resultaten åtminstone inte blir bättre av att man klandrar sig själv. Ju positivare jag varit desto mer framgång har jag haft. Också dåliga träningar hör till vardagen, varje dag kan inte vara en rekorddag.

MIN STÖRSTA HÄLSOLAST är säkert att jag stressar. Fast jag lärt mig att vara mildare mot mig själv så ligger stressande i min natur. Jag försöker minska stressen genom att gallra bort allt onödigt från vardagen så att jag kan koncentrera mig på det viktigaste. Och fast idrotten är viktig försöker jag påminna mig om att inte heller den är så allvarlig.

Jag har beslutat mig för att satsa allt mitt mod i ett par år ännu, för jag har bara en bråkdel av min idrottskarriär kvar. Jag vill inte lämna rum för spekulationer.

Efter idrottskarriären skulle jag vilja bilda familj. Jag drömmer också om att kunna sysselsätta mig själv och fortsätta vara min egen herre. t

RISTIKKO Ristikko Anssi S. Lampo Kuva iStockphoto Ristikon ja sudokujen ratkaisut sivulla 65

1 3 TERVEYDEKSI! 6 5

5 2 7 6

6 9 1 4

3 7 8 1

2 5 4 7

7 1

5

2

8

5

7 2 7

8

9 6 2 8

8 1 5 9

7 6 8 9

4 5 2 6

1 3 9 5

5 9 6 4

2 4 1 7

8 7 3 1

3

8

9

5 3 4 9 2 6 2 4 9

5 3 7 7 1 1 6 5

Vaikeusaste:

7 4 3 2

4

4

6

5

Vaikeusaste:

9 8 5 3

3 1 4 2

6 2 7 8

5 4 9 1

1 3 7 8

6 8 2 4

4 2 8 3

7 9 6 5

3 1 5 9

8 7 3 2

www.aisudoku.com

2 4 7

(C) Arto Inkala

3

4 7 3 7 9 6 4 5 6

Vaikeusaste:

4 8 9 3

8 7

AI31540

5 7 1 9

5

www.aisudoku.com

2

3

(C) Arto Inkala

www.aisudoku.com

6

(C) Arto Inkala

5 4 8 3 2 5 3 1 2 9 1 2 8 7 7 8 9 1 4 6 3 2 9 7 1 3 2

AI31539

6 9

AI31538

SUDOKUT 59

1

2 6 1 7

9 5 4 6

Apteq Crampex

Tehokkaampi kuin pelkkä magnesium Lihasten ja hermoston hyvinvointiin.

Kramppien perimmäinen syy on nykytutkimuksen mukaan hermoston spontaani aktivoituminen mikä aiheuttaa lihaksen supistumisen. Crampex on uusi ainutlaatuinen, vahva ja turvallinen yhdistelmä hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia ja kliinisesti tutkittua B-vitamiinikompleksia (B12 – B9 – B6 – B2 – B1)1.

Crampexin kaksitehoinen koostumus vaikuttaa lihaksiston lisäksi hermostoon ja tekee siitä näin tehokkaamman kuin pelkät magnesium valmisteet.

1. Chan P, et al. J Clin Pharmacol. 1998;38(12):1151-4.

60

TERVEYDEKSI!

APTEEKKARI VASTAA

Myös poretablettina

Kysy apteekkarilta Lukijoiden kysymyksiin lääkkeistä, itsehoidosta ja apteekkitoiminnasta vastaavat vuorotellen apteekkarit Petteri Henriksson Karjaan apteekista ja Eija Nousiainen Linnanportin apteekista Savonlinnasta.

sa vuoros s u a t s Va en ousiain Eija N

Kuivattaako estrogeenin puute silmiä? ? Rintasyöpä ja 86 vuoden ikä ovat vieneet estrogeeni-

tasoni alas. Voisiko tämä olla syynä siihen, että kärsin voimakkaasta kuivasilmäisyydestä? Käytän oireisiin Thealoz Duo -tippoja, jopa kymmenenkin kertaa päivässä.

Onko tästä haittaa?

* Hormonitoiminnan muutokset aiheuttavat ihon ja limakal-

vojen kuivuusoireita, ja kuivasilmäisyys kulkee käsi kädessä niiden kanssa. Kyseessä on siis luonnollinen ikääntymiseen liittyvä oire.

Kostuttavien silmätippojen runsas käyttö ei ole haitallista.

Tippoja kannattaa nimenomaan käyttää oman henkilökohtaisen tarpeen mukaan, ylärajaa annostelukerroille ei ole.

Kuivasilmäisyyden hoitoon on olemassa myös pitkäkestoisempia valmisteita, silmägeelejä ja -voiteita, jotka soveltuvat erityisen hyvin yöaikaiseen käyttöön. Silmien yöaikainen tehokosteutus auttaa yleensä vähentämään päiväoireita, jolloin kostuttavien silmätippojen päiväkäytön tarve pienenee.

Jos tästä vinkistä ei ole apua ja koette kostuttavien tippojen tiheän annostelun edelleen hankalaksi, kannattaa asia ottaa puheeksi seuraavan kerran silmälääkärillä käydessä.

Lapsi ei saa nieltyä tabletteja, mikä avuksi? ? Lääkäri suositteli 8-vuotiaalle tyttärelleni päänsär-

kyyn 200 milligramman ibuprofeenitabletteja. Lääkkeen ottamisesta ei tahdo tulla mitään, kun hän ei saa nieltyä tabletteja edes puolitettuna. Mikä neuvoksi?

* Hankaluudet lääkkeiden nielemisessä ovat tuttuja ongelmia

lapsilla ja välillä myös aikuisilla. Mainitsemanne tabletin puolittaminen auttaa monia, mutta myös helpommin nieltäviä annostelumuotoja on kehitetty.

Ibuprofeenia saa apteekista ilman reseptiä myös ­pehmeänä purukapselina ja nestesuspensiona. Pehmeät purukapselit ovat nimensä mukaisesti helppo pureskella, appelsiiniaromi peittää lääkeaineen makua. Tarvittaessa kapselit voi pilkkoa vielä pienempiin osiin. Vaikka kyseessä on purutabletti, veden juominen lääkkeen oton jälkeen on suositeltavaa.

Nestesuspensioissa lääke on jo valmiiksi nestemäisessä muodossa, tarkka annos saadaan mitattua annosteluruiskun avulla. Makuaineena ibuprofeenisuspensioissa on käytetty lapsille yleensä maistuvaa mansikka-aromia.

UUTUUS!

Suomen VAHVIN laktoosinpilkkoja Vältteletkö kesän ihania herkkuja? Jäätelö houkuttelee, mutta hetken kuluttua ilmavaivat, vatsakipu, kylläisyyden tunne tai pahoinvointi muistuttavat nautitusta herkusta?

Miksi kieltäytyä laktoosia sisältävästä ruoasta tai kärsiä vaivoista, kun voit nauttia laktoosia ilman vatsaoireita?

LACTOSOLV® on Suomen vahvin laktaasinpilkkoja, se sisältää peräti 17500 FCC yksikköä laktaasientsyymiä*.

MITEN LACTOSOLV TOIMII • LACTOSOLV® edesauttaa laktoosin pilkkoutumista laktoosi-intolerantikoilla.

• LACTOSOLV® otetaan ennen laktoosia sisältävää ateriaa/juomaa.

• *Yksi kapseli sisältää 17500 FCC yksikköä laktaasientsyymiä ja pilkkoo noin 29 g laktoosia (vastaten n. ½ l maitoa).

SAATAVANA APTEEKISTA Ravintolisä. Pakkauskoot: 30 ja 60 kapselia.

IBUPROFEENIA SAA MYÖS ­PEHMEÄNÄ PURUKAPSELINA JA NESTESUSPENSIONA.

www.intoleranssi.fi Markkinoija: STADA Nordic ApS, PL 1310, 00101 HELSINKi, www.stada.fi

APTEEKKARI VASTAA

Sopiiko probiootti diabeteslääkkeen kanssa? ? Voiko maitohappobakteereja ja probiootteja sisäl-

täviä ravintolisiä käyttää samanaikaisesti Metforemtablettien kanssa? Mikä on maitohappoasidoosi?

* Metforem eli metformiini on aikuistyypin diabeetikon

ensisijainen lääke. Maitohappobakteerien ja probioottien käytölle tämän lääkkeen kanssa ei yleensä ole estettä.

Immuunipuutosta potevien on kuitenkin varmistettava hoidon sopivuus lääkäriltä, sillä valmisteet sisältävät eläviä mikrobeja.

Toisin kuin maitohappobakteereilla, probiooteilla on tutkitusti terveyttä edistäviä vaikutuksia. Eniten näyttöä niillä on suoliston mikrobiston koostumuksen tasapainottamisessa ripulitautien yhteydessä ja ­antibioottikuurien haittavaikutusten estossa. Muiden lääkkeiden yleisten haittavaikutusten ehkäisemisessä probioottien tehosta ei ole vahvaa tieteellistä näyttöä.

Metformiinilla on valitettavasti varsinkin ­hoidon aloitusvaiheessa erilaisia ruoansulatuskanavaan ­kohdistuvia haittoja, jotka kuitenkin häviävät yleensä hoidon ­jatkuessa. Haittoja voi lieventää jakamalla päivittäisen lääkeannoksen kahteen tai kolmeen annostelukertaan sekä suurentamalla annosta hitaasti asteittain niin, että elimistölle annetaan aikaa tottua lääkkeeseen.

Asidoosi on tila, jossa elimistöön kertyy liikaa happamia aineenvaihduntatuotteita. Maitohappoasidoosi on yksi asidoosin muoto, joka johtuu maitohapon kertymisestä kudoksiin ja vereen. Metformiinin käyttöön liittyy harvinaisena haittavaikutuksena maitohappoasidoosia erityisesti silloin, kun munuaiset tai maksa eivät toimi normaalisti.

Maitohappoasidoosille on myös muita altistavia riskitekijöitä, ja lääkäri arvioi ne aina diabeetikon lääkitystä suunniteltaessa.

Maitohappoasidoosi on vakava tila, ja metformiinilääkitystä käyttävien on syytä tunnistaa mahdolliset elimistön yleistilan heikkenemisen oireet. Maitohappoasidoosissa usein esiintyviä oireita ovat vatsakivut tai pahoinvointi, voimakas väsymys tai tajunnan heikentyminen sekä hengenahdistus. Välitön sairaalahoitoon hakeutuminen on tällöin tärkeää.

PROBIOOTTIEN KÄYTÖLLE METFORMIININ KANSSA EI YLEENSÄ OLE ESTETTÄ.

Miten emätinpuikkojen pakkaus avataan? ? Olen sairastanut rintasyövän, ja käytän estrogeeni-

vajauksen aiheuttaman kuivuuden takia emätinpuikkoja.

Miksi nämä puikot on pakattu niin tiukasti, ettei niitä tahdo saada auki? Olen kokeillut sekä Pausanol- että Ovestinpuikkoja, ja ohjeiden mukaan lämmittänyt niitä ennen avaamista kädessä, mutta sekään ei auta. Mikä avuksi?

* Mainitsemanne emätinpuikot on tosiaan pakattu ”tanak-

kaan” muovilaminaattiin. Puikot sisältävät valolle ja kosteudelle herkkää estrogeenihormonia, joten tiivis pakkaus on lääkkeen säilymisen kannalta tärkeää.

Pakkauksen avaamista on kuitenkin pyritty helpottamaan jättämällä laminaattiliuska yläreunasta osittain auki. Yksittäinen emätinpuikko irrotetaan ensin laminaattiliuskasta ja avataan sitten vetämällä yläreunoja vastakkaisiin suuntiin. ­Tiukasti liuskoja joutuu siltikin vetämään, ja ymmärrän hyvin harmituksenne.

Oletteko kokeilleet vastaavia valmisteita emätinvoiteina?

Voide on helppo annostella voidetuubin mukana tulevan asettimen avulla, eikä vastaavaa voimailua kuin puikkojen avaamisen kanssa tarvita. Asettimen kanssa tulee kuitenkin pitää huolta, ettei vahingoita herkkää limakalvoa asettimella. Tähän auttaa voiteen sipaisu myös asettimen ulkopuolelle, jolloin asetin liukuu helpommin emättimeen.

Limakalvojen kuivuuteen on nykyisin olemassa myös hyviä hormonittomia valmisteita, ja erityisesti sairastettu rintasyöpä puoltaisi ei-hormonaalisten vaihtoehtojen ensisijaista käyttöä.

Rintasyövän tai gynekologisen syövän sairastaneiden kannattaisi varmistaa lääkäriltä edellä mainittujen estrogeenivalmisteiden soveltuvuus omaan käyttöön.

Allergiahyllylle vai lääkäriin? ? Olen kolmekymppinen mies, ja minulle ilmaantui tänä keväänä ensimmäistä kertaa silmäoireita, joiden epäilen olevan allergiaa. Uskallanko kokeilla ilman reseptiä saatavia valmisteita omin päin vai pitäisikö minun käydä ensin lääkärillä?

* Allergian oireet voivat ilmaantua missä iässä tahansa. Tär-

keintä on tunnistaa oireilu, jolloin pääsee hoitamaan vaivaa oikein. Silmissä siitepölyallergia aiheuttaa usein punoitusta, kutinaa, kirvelyä ja silmien vuotamista.

Aikuiset voivat kokeilla ensin allergian hoitoa apteekista ilman reseptiä saatavilla valmisteilla, lasten kohdalla suositellaan diagnoosin varmistamista lääkärillä.

Silmäoireisiin suositellaan ensisijaisesti antihistamiini­ silmätippoja. Ne rauhoittavat nopeasti ja tehokkaasti silmien kutinaa ja punoitusta. Vaikutus alkaa jo tunnin sisällä annostelusta.

Silmäoireita voi hoitaa myös natriumkromoglikaatti­ tipoilla, jotka hillitsevät tulehdussolujen muodostumista silmissä. Näiden tippojen vaikutus alkaa kuitenkin selvästi hitaammin, ja tarve pitäisi pystyä ennakoimaan jo pari viikkoa ennen oireiden alkua.

Jos paikallishoito ei auta tarpeeksi, voi lisäksi kokeilla suun kautta otettavia antihistamiineja. Tablettivalikoima on runsas, eikä niiden käyttö rajoita elämää, sillä nykyään löytyy tehokkaita, väsyttämättömiäkin valmisteita.

Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos itsehoitolääkkeet eivät säännöllisesti käytettynä helpota oloa riittävästi. Vaikeita silmäoireita ei kannata seurata pitkään. Jos silmät tuntuvat kipeiltä tai valonaroilta, alkavat rähmiä, silmäoireet ovat toispuoleisia tai näkö heikkenee, on syytä varata aika lääkärille.

TERVEYDEKSI!

63

APTEEKKARI VASTAA

ENERGIAA -luonnollisesti

Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle. Sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Korkealaatuinen ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10, joka sisältää B2 -vitamiinia voi palauttaa ubikinonitasoja, elinvoimaa ja nuorekkuutta.

• edistää energia-aineenvaihduntaa • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta • suojaa soluja hapettumisstressiltä

Rajatorpantie 41 C • 01640 Vantaa puh. (09) 8520 2215 • www.pharmanord.fi

64

TERVEYDEKSI!

Tilaa uutiskirje osoitteessa www.pharmanord.fi

FI_Q10_Ad_Terveydeksi_2_106x280_0419

Aito ja luonnollinen, tutkitusti dokumentoitu ubikinoni imeytyy hyvin. Bio-Qinon Q10 sisältää ubikinonia ja B2-vitamiinia, joka

Voiko suuvettä käyttää säännöllisesti? ? Onko suuvesien pitkäaikainen käyttö turvallista?

Kärsin pahanhajuisesta hengityksestä, ja lisäksi ientulehduksia esiintyy aika ajoin.

* Suuvesien käyttö on turvallista, kun kiinnittää ­huomiota

oikeanlaisen suuveden valintaan ja huomioi tietyissä käyttö­tarkoituksissa myös käyttöaikojen rajoitukset.

Pahanhajuisen hengityksen raikastaminen on yksi suuvesien yleisimmistä käyttöaiheista, ja markkinoilla on paljon erilaisia valmisteita tähän tarkoitukseen. Niiden tehokkuus ja ominaisuudet kuitenkin vaihtelevat.

Pahanhajuinen hengitys aiheutuu usein ­rikkiyhdisteistä, joita syntyy hampaisiin, ientaskuihin ja kielelle kertyneiden bakteerien aineenvaihdunnasta.

Tehokkaimmat suuvedet neutraloivat rikkiyhdisteitä niin, että ne tehoavat pahanhajuiseen hengitykseen useiden tuntien ajan.

Useissa valmisteissa on mukana myös fluoridia suojaamaan hampaita reikiintymiseltä.

Jos suuvettä käyttää päivittäin, kannattaa välttää alkoholipitoisia valmisteita, jotka voivat kuivattaa suuta ja vaurioittaa limakalvoja. Ikääntyessä suun limakalvojen ohenemisen myötä alkoholin aiheuttama ärsytys limakalvoille voimistuu entisestään.

Myös pH-arvoltaan happamaksi säädettyjä suuvesiä kannattaa välttää, sillä usein käytettynä ne altistavat hampaiden kulumiselle ja kiillevaurioille.

Ien- ja suutulehduksiin käytettävät suuvedet sisältävät antibakteerisia aineita, tavallisimmin klooriheksidiiniä, joten ne on tarkoitettu vain tilapäiseen lyhytaikaiseen käyttöön. Haittana näissä valmisteissa on, että ne voivat heikentää suun normaaliin mikrobikasvustoon kuuluvia bakteereita. Ientulehduksessa suositellaan yleensä korkeintaan yhden kuukauden käyttöaikaa. Mietoja pitoisuuksia klooriheksidiiniä sisältäviä suuvesiä voi kuitenkin käyttää myös pidempiä aikoja esimerkiksi hammasproteesien aiheuttamiin ienongelmiin. Antibakteerisia valmisteita käytetään tavallisimmin hammaslääkärin tai lääkärin ohjeistuksesta.

Pahanhajuiseen hengitykseen ja ientulehduksiin voi löytyä ratkaisu myös suuhygienian tehostamisesta. Hampaiden harjauksen lisäksi kannattaa muistaa myös hammasvälien päivittäinen puhdistaminen.

Kaikkien suuhygieniaan käytettävien tuotteiden valinnassa suosittelen kääntymään oman apteekin puoleen.

Apteekissa osataan auttaa sopivien tuotteiden ­valinnassa, neuvoa niiden tarkoituksenmukaisessa käytössä sekä ohjata tarvittaessa lääkärille.

Monipuolinen maitohappobakteerivalmiste Lactobacillus rhamnosus GG ja S. Boulardii samassa kapselissa.

Oikaisu: Töysän apteekki valmistaa päänsärkypulveria Terveydeksi!-lehden numerossa 1/2021 lukija kyseli, mihin päänsärkypulverit ovat kadonneet apteekeista.

Vaikka monet apteekit ovat jättäneet päänsärkypulverit pois valikoimistaan, Töysän apteekki valmistaa edelleen ­kyseistä tuotetta sopimusvalmistuksena. Muiden apteekkien on mahdollista tilata pulvereita heiltä, ja usealla apteekilla niitä on valmiina varastossa.

Sopimusvalmistuksena valmistettavien päänsärkypulvereiden laatu varmistetaan tarkoilla kokeilla, joten niiden turvallisuus ja tarkkuus ovat verrattavissa tablettiin.

Enterokapseli liukenee vasta ohutsuolessa, joten se suojaa kapselin sisältöä mahalaukun happamilta olosuhteilta.

Ravintolisä.

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

Nestemäinen, miedosti mansikanmakuinen rautavalmiste.

7 1

Vaikeusaste:

1 3 6 5 9 7 4 2 8

4 8 9 3 1 2 6 5 7

5 2 7 6 4 8 3 9 1

6 9 1 4 2 3 8 7 5

3 7 8 1 5 9 2 4 6

2 5 4 7 8 6 9 1 3

5

2

8

5

2 7

8

7 4 3 2 6 5 1 8 9

9 6 2 8 7 1 5 3 4

8 1 5 9 3 4 7 6 2

7 6 8 9 3 2 5 1 4

4 5 2 6 1 8 7 3 9

1 3 9 5 7 4 6 8 2

5 9 6 4 8 3 2 7 1

2 4 1 7 9 5 3 6 8

8 7 3 1 2 6 9 4 5

5 3 4 9 2 6 2 4 9

5 3 7 7 1 1 6

8

5

Vaikeusaste:

9

4

6

5

Vaikeusaste:

9 8 5 3 6 1 4 2 7

3 1 4 2 5 7 8 9 6

6 2 7 8 4 9 1 5 3

5 4 9 1 6 2 7 3 8

1 3 7 8 5 9 4 2 6

6 8 2 4 3 7 1 5 9

4 2 8 3 7 1 6 9 5

7 9 6 5 8 4 3 1 2

3 1 5 9 2 6 8 7 4

8 7 3 2 4 5 9 6 1

www.aisudoku.com

7

3

(C) Arto Inkala

4 7 3 7 9 6 4 5 6

2 4 7

4

Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista sekä hapen kuljetusta kehossa.

AI31540

5 7 1 9

3

3

www.aisudoku.com

2

8 7

(C) Arto Inkala

6

5

AI31539

5 4 3 2 5 3 2 9 1 2 8 7 7 8 9 1 4 6 3 2 9 7 1 3 2 8 1

www.aisudoku.com

6 9

(C) Arto Inkala

1

AI31538

RISTIKON JA SUDOKUJEN RATKAISUT

VATSAYSTÄVÄLLINEN RAUTASUIHKE

2 6 1 7 9 8 5 4 3

9 5 4 6 1 3 2 8 7

Ravintolisä.

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

Palaudu kunnolla

MagneCit on tehokas, suosittu ja hyvin imeytyvä magnesiumsitraattivalmiste, joka edesauttaa palautumista ja ehkäisee kramppeja. Saatavana sekä purtava että nieltävä tabletti.

Hoitaa hellävaraisesti koko perheen korvat!

Tutkitusti tehokas Otocur aikuisten ja lasten korville • Vahatulpan poistoon ja ennaltaehkäisyyn • Kuiviin, kutiseviin ja ärtyneisiin korviin • Suojaa uimarin korvat veden ärsytykseltä VALMISTETTU SUOMESSA

kolumni

Hyvähän se sinun on!

Baba Lybeck on tuottaja, toimittaja, juontaja ja aktiiviliikkuja.

T

unnustan: olen aktiiviliikkuja. Olen juossut 17 maratonia, suorittanut kunnialla loppuun kaksi Ironman-kilpailua, voittanut SM-pronssia painonnostossa ja sen lisäksi osallistunut lukemattomiin puolimaratoneihin ja pyöräilykisoihin. Elämäntapani näkyy myös aivoissani. Helsingin Sanomat kuvautti aivoni, ja tulos oli vastaansanomaton. Jo röntgenlääkäri tokaisi: ”kolmekymppisen aivot”, ja tulos sai vahvistuksen myöhemmin neuro­logilta. Hippokampukseni on ”muhkeankokoinen”, etuotsalohkoni suuri, valkoista ­ainetta on runsaasti eikä tässä iässä jo tavallisia ”valkoisia pilkkuja” löydy lainkaan. ”Loistavaa, nyt kaikki innostuvat liikkumaan”, ajattelin ja niin myös tapahtui. Paitsi että soraääniäkin kuului: ”Hyvähän se sinun on: kaksikielinen, hyvätuloinen, korkeakoulutettu ja vielä normaalipainoinen. Nuorenakin juoksua harrastanut. Ei se meiltä tavallisilta ihmisiltä onnistu.” Tulin surulliseksi, mutta samalla myös ymmärrän negatiivisia asenteita.

Olen kasvanut perheessä, johon ei kuulunut liikuntaa eikä urheilua. Ei missään muodossa. Kulttuuriperheessä arvostettiin kirjoja, taidetta ja henkistä kasvua. Kun julkaisin liikuntakirjan nimeltään Habaa, rakas edesmennyt isoveljeni ilmoitti kirjoittavansa oman kirjan nimeltään Relaa. Aktiiviliikunta ei sovi kaikkien maailmankuvaan.

Asenteet ovat kuitenkin pikkuhiljaa muuttumassa. Nykyään yhä useampi kulttuuriboheemi voi häpeämättä sanoa käyvänsä lenkillä tai harrastavansa painonnostoa. Ennen moinen ei tullut kuuloonkaan. Silti liikunnan elitistinen leima pysyy syvässä. Vieläkin ajatellaan, että se on kallista ja vaatii suuria ajallisia ja taloudellisia panostuksia. Ja kyllähän se vaatiikin, jos osallistuu Ironman-kilpailuun ulkomailla, mutta aivoterveyden tai fyysisen toimintakyvyn kannalta sellainen on täysin turhaa.

Samanlaisen aivoterveyden saavuttaa huomattavasti pienemmällä satsauksella. Siihen riittää päivittäinen maltillinen fyysinen aktiivisuus, joka rasittaa sopivalla tavalla sydäntä, verenkiertojärjestelmää, luustoa ja lihaksistoa. Liikunnan ei tarvitse olla tavoitteellista tai edes hikiurheilua. Tärkeää on vain, että nouset ylös ja siirryt paikasta toiseen käyttäen lihaksiasi. Kaikki liikunta lasketaan.

Riittää esimerkiksi, että käyt 20–30 minuutin kävelyillä päivittäin tai ainakin viisi kertaa viikossa. Tai juokset kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kerrallaan. Lisäksi kannattaa tehdä pieniä voimaharjoituksia. Ne pitävät kehosi toimivana ja liikkuvana. Tee kyykkyjä, pieniä hyppyjä, kävele portaita, liiku luonnossa, pyöräile kauppaan – ihan mitä vaan! Tämä ei ole elitististä. Tämä ei maksa mitään. Päinvastoin: tämä on kuin laittaisi rahaa pankkiin.

Ja mikäli kärsit jostakin fyysisestä vaivasta tai sairaudesta, voit silti miettiä, miten voisit siitä huolimatta lisätä liikuntaa omaan arkeesi edes vähän. Liike on usein myös lääke.

Eli kyllä, olet oikeassa: ”hyvähän se minun on”, mutta muista, että yhtä lailla: ”hyvähän se sinunkin on”, sillä hyötyliikunta vaikuttaa positiivisesti aivoterveyteen, ja näin tapahtuu, vaikka elämä tähän asti olisi ollut kaikkea muuta kuin liikunnallista. Koskaan ei ole myöhäistä aloittaa, eikä se ole keneltäkään pois. Sinäkin pystyt siihen. Usko pois.

TERVEYDEKSI!

67

TERVEYDEKSI.FI

MER FÄRG PÅ TALLRIKEN

Äter du tillräckligt med vegetabilier?

APOTEKETS KUNDTIDNING 2 | 2021

SOMMAR OCH SOL! Skydda läkemedlen mot värmen

Svenska sidor

Häcklöpare Nooralotta Neziri

Med glädje mot malet

53–58