Terveydeksi 1/2024

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 1 | 2024 }

TERVEYDEKSI.FI

6

SYDÄNSIIRTOPOTILAS ANDREA:

myyttiä itsehoitolääkkeistä

”Uusi sydän – uusi elämä”

LASTEN UMMETUS YLEISTYNYT UNTA PALLOON!

Liian vähän liikuntaa?

Yöunta rakennetaan jo päivän aikana

Mediapersoona Janni Hussi:

Osallistu lukijakilpailuun ja voita lahjakortti kirjakauppaan!

”Annan aikaa

hyvinvoinnille”

VAHVAT LUUT Saatko tarpeeksi kalsiumia?

VIHELIÄINEN VAIVA Virtsatietulehduksen hoito KANTAPÄÄKIPU Kotikonsteja kivun lievitykseen

t Uudistunu lehti!

Uniqu Menopause sisältää puna-apilaa ja humalaa, jotka auttavat tasaamaan vaihdevuosiin liittyviä normaaleja tuntemuksia naisilla. Uniqu Anti-Stress sisältää kärsimyskukkaa ja sitruunamelissaa, jotka edistävät rentoutumista ja ruusunjuurta, joka auttaa lievittämään stressiä. Uniqu Immunity sisältää inkivääriä, joka tukee kehon luontaista vastustuskykyä. Uniqu Skin Glow sisältää kollageenia, joka vähentää ihon ryppyjä ja lisää elastisuutta. RAVINTOLISÄ.

1/2024

APTEEKISTA.

itsehoitoapteekki.fi

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 1 | 2024 }

38 lääkkeet

Puramme kuusi yleistä myyttiä itsehoitolääkkeistä.

40 ihonhoito

Kuiva vai pintakuiva iho?

Vai voisiko olla molemmat?

Lue, miten pintakuivuutta kosteutetaan.

42 itsehoito

Auts, kantapäähän sattuu!

Hoida plantaarifaskiittia itse – ja käy tarvittaessa lääkärissä.

12

45–51 Ta det lungt, sov bättre Janni Hussi: ”Jag är min egen värsta kritiker” Förhindra och behandla urinvägsinfektion

05 Pääkirjoitus 07 Lukijoilta & lukijakilpailu 17 Kalenteri 19 Ravinto 27 Liikunta 52 Ristikko & sudokut 54 Apteekkari vastaa 66 Kolumni

20 terveys

12 mielessä

28 lapset

Unettomiin öihin ei kannata tottua, vaan on parasta tehdä heti muutoksia omassa arjessa paremman nukkumisen puolesta.

Väritä lautasesi vihreällä

JOKA NUMEROSSA

10 henkilö

Mediapersoona Janni Hussi tekee päivittäin valintoja oman hyvinvointinsa eteen.

19 ravinto

Virtsatietulehdus voi aiheuttaa iäkkäälle sekavuutta. Estä ja hoida tulehdus.

32

Onko ummetuksesta syntymässä lapsille uusi kansantauti?

30 tuotteet tutuksi Keho tarvitsee kalsiumia rakennusaineeksi. Saatko sitä tarpeeksi ravinnosta?

32 hoidossa

10

Andrea Magnin rinnassa sykkii uusi sydän. Lue sydänsiirtopotilaan tarina!

TERVEYDEKSI!

3

ILMOITUS

Ukki vai vaari?

Kumpi vain – kunhan on yhtä turvallinen.

Biologisen lääkkeen käyttäjä

Lääkkeesi voidaan vaihtaa apteekissa edullisempaan vaihtokelpoiseen valmisteeseen Lääkevaihto käynnistyy vaiheittain huhtikuusta 2024 alkaen. Alkuperäinen biologinen lääke ja sen kanssa samankaltainen lääke eli biosimilaari ovat yhtä tehokkaita ja yhtä turvallisia. Antolaitteissa voi olla eroja – apteekit opastavat käytössä. Keskustele tarvittaessa myös lääkärisi kanssa.

Biologisten lääkkeiden lääkevaihto ei koske alle 18-vuotiaita.

Alkuperäinen lääke tai biosimilaari – kumpi vain!

Lue lisää: fimea.fi/kumpivain

pääkirjoitus

Apteekin asiakaslehti

Palvelu ei seuraa pakettia

O

letko joskus kysäissyt farmaseutilta, sopiiko itsehoitolääke yhteen reseptilääkkeesi kanssa?

Tiedustellut, mikä olisi paras apu kutisevaan päänahkaan? Näyttänyt ihottumaa apteekissa ja kysynyt apua sen hoitoon?

Uskon, että valtaosa vastaa myöntävästi ainakin johonkin yllä mainituista. Sen sijaan kysymyksen ”tarvitsetko lääkeneuvontaa?” kohdalla useampi epäröi. Ei siksi, ettei tarvitsisi, vaan siksi että termi on vieras. Lääkeneuvonta on apteekin asiakaspalvelua, vastauksia pieniin kysymyksiin, oireiden kartoittamista, oikean lääkkeen valintaa vaivaan ja tarvittaessa asiakkaan ohjaamista eteenpäin lääkärille.

Yksi alkuvuoden puheenaiheista on ollut itsehoitolääkkeet ja niiden myyntipaikka. Hallitusohjelmaan on kirjattu joidenkin itsehoitolääkkeiden jakelukanavan mahdollinen laajentaminen päivittäistavarakauppoihin. Äkkiseltään muutos voi kuulostaa hyvältä, mutta uskallan väittää, että harva on ajatellut, mitä se oikeasti tarkoittaa. Hypermarketin valtavien hyllyjen välissä ei ole henkilökuntaa, ongelmatilanteessa ainoa apu voi olla googlaaminen. Oliiviöljyn valinnassa se voi toimia, mutta oikean lääkkeen valinnassa tarvitaan terveydenhuollon ammattilaisen, farmaseutin, apua. Palvelu ei seuraa pakettia kauppaan.

Jos itsehoitolääkkeitä vapautuu apteekkien ulkopuoliseen myyntiin, valikoima tulee olemaan apteekkivalikoimaa suppeampi. Tämä luonnollisesti tarkoittaa, että parasta hoitosuosituksen mukaista vaihtoehtoa vaivaan ei välttämättä ole tarjolla.

Tämä ei edistä millään tavalla toista hallitusohjelmakirjausta, rationaalisen eli järkevän lääkehoidon toteutumista.

Fimean vuonna 2021 tekemän väestökyselyn mukaan 95 prosenttia suomalaisista kokee, että apteekkeja on riittävän lähellä ja lääkkeiden ostaminen sujuu vaivattomasti. Herää kysymys, mitä ongelmaa itsehoitolääkkeiden myynnin vapauttamisella ratkotaan?

Itse asiassa sillä saatetaan luoda uusi ongelma: syrjäseutujen ja pienten paikkakuntien apteekkien kannattavuus voi itsehoitolääkkeiden myynnin avaamisen jälkeen heikentyä niin paljon, että maankattava apteekkiverkostomme on vaarassa.

Pidetään kiinni siitä mikä toimii.

Taru Vanhala päätoimittaja

”Hypermarketin hyllyjen välissä ei ole henkilökuntaa.”

Julkaisija ja kustantaja Apteekkariliiton viestintä­yhtiö PharmaPress Oy Elimäenkatu 5 00510 Helsinki Päätoimittaja Taru Vanhala taru.vanhala@apteekkariliitto.fi Farmaseuttinen asiantuntija, proviisori Elina Aaltonen elina.aaltonen@apteekkariliitto.fi Toimitus ja ulkoasu Otavamedia Sisältöratkaisut Uudenmaankatu 10 00015 Otavamedia Tuottaja Maria Öfverström Tämän numeron tekijät Virpi Ekholm, Jaana Kalliokoski, Essi Kähkönen, Tiina Laaninen, Paula Ristimäki, Jaana Tapio, Elina Tuomi, Anne Ventelä, Tarja Västilä.

Ilmoitusmyynti Saarsalo Oy Riku Suuriniemi, Jari Nummikoski etunimi.sukunimi@saarsalo.fi Paino UPC Print, Vaasa Painos noin 300 000 kpl ISSN 0781-5867 41. vuosikerta ilmestyy 4 kertaa vuodessa Kansi Kuva Sampo Korhonen Meikki Keiku Borgström Vaatteet Stockmann Housut Essential by Stockmann Neule Marella

terveydeksi.fi

Kesän Terveydeksi! ilmestyy

3.6.

TERVEYDEKSI!

5

TÄRKEIMMÄT AINESOSAT:

Viikunaopuntiasta ja propoliksesta saatu luonnollinen uute, joka on kehitetty kosteuttamaan tehokkaasti ja suojaa limakalvoja.

Kollageenimatriisin ja elastisten kuitujen muodostumisen ja limakalvon kosteustasapainon ylläpitämisen kannalta olennainen ainesosa.

Kiinnittyy tulehtuneelle limakalvolle ja luo suojaavan esteen mahdollisia ärsykkeitä vastaan.

Tislatulla kamomillavedellä on rauhoittava vaikutus.

E-vitamiini ehkäisee tehokkaasti suun pieniä vaurioita ja kuivaa suuta (kserostomia).

Valmistetta suositellaan käytettäväksi kun kurkkua kuivaa ja kurkussa tuntuu kirvelyä ja ärsytystä, ärsytysyskässä tai bakteeri- tai virusinfektiosta toipumisen aikana, solunsalpaaja- tai sädehoitojen aikana, nuhakuumeen tai influenssan aikana, sekä korvan, kurkun tai nenän alueelle kohdistuneen leikkaustoimenpiteen jälkeen.

Conquer suusuihke on gluteeniton, alkoholiton, eikä sisällä bentsalkoniumkloridia.

Sopii yli 3-vuotiaille. 30 ml suihkepullo, jossa tarkka suutin. Avattu valmiste säilyy 12 kk.

CE1370-merkitty lääkinnällinen laite.

Lisätietoa tuotteesta: www.concquer-suusuihke.fi.

Valmistaja: Ekuberg Pharma surl, Via Tito Schipa, 6- 73020 Carpignano Salentino (LE), Italia Jakelija yksinoikeudella: ACCORD Healthcare Oy, Oksasenkatu 10 A 6, 00100 Helsinki, Suomi. 01/2024 FI-01648.

terveiset Lue ver k os sa!

Kiitos palautteesta ja juttuideoista!

Lähetättehän niitä jatkossakin osoitteessa terveydeksi.fi.­­ OLIPA IHANA KELTAINEN kansi ja mahtava

tyyppi kansikasvona, kiitos! Oli pakko heti tarttua lehteen ja lukea ensimmäisenä juontaja Vikistä. Urheilusta todellakin saa paljon energiaa ja hyvää fiilistä!

Piu

TÄYSI KYMPPI LAUSEESTA "Magnesium-

valmisteiden tehosta ei löydy tieteellistä näyttöä" Apteekkari vastaa -palstalla.

Vastauksessa annettiin asiallista tietoa ja apua suonenvetoon.

Päkä

NÄIN NAISENKIN NÄKÖKULMASTA oli äärim-

HERMOT KIREÄLLÄ JUTUSSA oli erityisen

mäisen tärkeää lukea eturauhasasioista.

Puolisollani diagnosoitiin laaja eturauhassyöpä ja kaikki tuli kuin puun takaa. Jokaisen kannattaisi lukea tämäkin artikkeli.

Kesän lapsi

mainiota tunteiden sanoittamista koskeva osa. Ei pelkästään se, että opetellaan tunnetaitoja yhdessä lasten kanssa, vaan myös se, että aikuisillahan siinä vasta monesti onkin opeteltavaa. Meillä se ei aikanaan "kuulunut opetussuunnitelmaan".

Vibe

OLEN AJATELLUT ALKAA käymään avannossa

ja talviuintijuttu antoi rohkeutta aloittaa harrastus pienin askelin ja vedessä kastautuen.

Anne KOLUMNI OLI OIVALTAVASTI ja hauskasti kirjoi-

tettu. Jouluilut alkavat todellakin liian aikaisin, ehtisi myöhemminkin.

Anita

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi.

Arvomme vastanneiden kesken kolme lahjakorttia Suomalaiseen kirjakauppaan.

KIITOS SYÖMISHÄIRIÖJUTUSTA. Siinä oli

monia tulokulmia ja kokonaisvaltainen lähestymistapa. Kuka tahansa voi sairastua, mutta myös toipuminen on mahdollista.

Elli

Teksti Tiina Laaninen Kuvat iStock Asiantuntijana vastaava työterveyspsykologi Tiina Tuominen Terveystalosta

Hermot kireällä

Kun hermo kiristyy, ärtymys purkautuu helposti lähimpiin ihmisiin. Jos huomaa tiuskivansa muille, kannattaa pysähtyä miettimään, mistä pohjimmiltaan on kyse.

1.

– liian lyhyt pinna?

Mitä kaipaat? » OLE HILJAA! Älä kysele! Älä mökää! Jos saa itsensä

K

aikkia ottaa välillä päähän. Mutta jos työkaverit tai esimerkiksi puoliso, omat lapset tai ystävät tuntuvat äkisti normaalia hankalammilta, vika ei välttämättä ole läheisissä.

– Jos oma mieli on kuormittunut, ärsyyntyy toisten ihmisten sanomisista ja tekemisistä tavallista helpommin – toisinaan silloinkin, kun toinen ei tarkoita mitään erityistä, sanoo työterveyspsykologi Tiina Tuominen Terveystalosta.

Voiko omia hermojaan kouluttaa maltillisemmiksi? Muun muassa temperamenttimme ja perimämme vaikuttavat tapaamme reagoida eri asioihin.

Tunnetaitojen opettelu ei silti ole myöhäistä koskaan.

kiinni toisille tiuskimisesta, kannattaa pysähtyä. Kun kierrokset tasaantuvat, on tärkeä pohtia, mistä oma tiuskiminen johtuu. Oliko toinen oikeasti ärsyttävä vai oliko hänen kysymyksensä ikään kuin viimeinen pisara, kun itseä väsytti, oli kiire tai mahassa kurni nälkä.

– Useimmiten kyse on siitä, että jokin omaan elämään liittyvä tarve tai tavoite ei täyty, mikä saa pinnan tavallista kireämmäksi, Tuominen sanoo.

Jos esimerkiksi työ ei tunnu merkitykselliseltä, voivat siihen liittyvät asiat tuntua tavallista kuormittavimmilta. Työkaverin neutraaliksi tarkoittama kysymys voi silloin saada turhautuneen vastauksen tavallista helpommin. Tai jos lapsiperhearjen keskellä on nukkunut liian vähän, kaipaa ehkä lepoa ja hiljaisuutta. Jos tähän ei ole mahdollisuutta, lasten iloiset, mutta toistuvat kysymykset tai leikeissä pitämä melu voivat ärsyttää, vaikka normaalisti siltä ei tuntuisi.

– Ensimmäinen asia hermojensa menettäjälle on miettiä, mistä tiuskiminen johtuu. Useimmiten vastauksen löytää omasta elämäntilanteestaan ja sen pohtimisesta, mitä vailla kokee olevansa.

20 TERVEYDEKSI!

TERVEYDEKSI!

21

» LUKIJOIDEN MIELESTÄ viime numeron

ylivoimaisesti paras juttu oli Hermot kireällä. » ONNITTELUT VOITTAJALLE!

Lukijakilpailun arvonnassa arvottiin Polarin Spacer-urheilukello. Voittajalle on ilmoitettu henkilökohtaisesti.

Tykkää lehdestä Facebookissa facebook.com/terveydeksi

Jaa meille apteekkikokemuksesi!

Millaista palvelua ja apua olet saanut apteekissa?

Mitä arvostat erityisesti apteekeissa? Vastaa ja voit voittaa lahjakortin Suomalaiseen kirjakauppaan.

Voit osallistua palkinnon arvontaan myös äänestämällä lehden parasta juttua.

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi > Osallistu Voit lähettää vastauksesi myös postitse osoitteeseen:

Alku jollekin suurelle

mielessä

Terveydeksi!-lehti PharmaPress Oy Elimäenkatu 5 00510 Helsinki

• Kirjoitathan vastaukseen osoitteesi ja puhelinnumerosi.

• Lähetä vastauksesi netissä tai postitse viimeistään 29.4.2024.

Vastaajien kesken arvomme kolme 50 euron lahjakorttia Suomalaiseen kirjakauppaan. Lahjakortin voi käyttää sekä liikkeessä että verkkokaupassa.

TERVEYDEKSI!

7

RESEPTILÄÄKKEIDEN KULUTTAJAHINNAT OVAT

laskeneet vuodesta 2003 lähtien 33 prosenttia.

Voimakkain lasku alkoi vuoden 2009 jälkeen, kun Suomessa otettiin käyttöön apteekkien lääkevaihtoa täydentävä lääkkeiden viitehintajärjestelmä.

Itsehoitolääkkeiden hinnat ovat nousseet parinkymmenen vuoden aikana vain muutaman prosentin. Samaan aikaan monen muun hyödykkeen hinta on noussut reilusti. Ruoka on kallistunut liki 60 prosenttia ja taksikyytien hinta yli 100 prosenttia.

8 TERVEYDEKSI!

SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ EHDOTTAA, että jatkossa

myös proviisorit ja farmaseutit voisivat antaa rokotuksia. Monissa muissa maissa apteekkeja on jo pitkään hyödynnetty kausiinfluenssa- ja koronarokotuksissa.

Rokotuskoulutuksen saanut farmaseutti ja proviisori saisi antaa rokotuksen täysi-ikäisille lääkärin tai sairaanhoitajan valvonnan alaisena.

Suuret joukkorokotukset vaativat suuria panostuksia terveydenhuollolta ja siirtävät hoitajia pois muusta työstä.

Lähiapteekkiverkoston hyödyntäminen rokotuksissa toisi palvelut entistä helpommin saataville ja todennäköisesti nostaisi myös rokotuskattavuutta.

Reseptilääke 16 euroa Verot

2,70 €

Apteekki

2,90 €

Lääkeyhtiö ja -tukku

10,40 € iStockphoto

Voidaanko lääkkeiden hintoja yhä laskea?

Apteekissa myytävän lääkkeen hinnasta suurin osa koostuu tukku- eli ostohinnasta, jonka päättää lääkeyritys. Reilu kuudesosa lääkkeen hinnasta koostuu valtion perimistä veroista, arvonlisäverosta ja apteekkiverosta. Apteekin osuudeksi myydyn lääkkeen hinnasta jää keskimäärin vajaa viidesosa.

Reseptilääkkeiden hintoihin apteekit eivät voi vaikuttaa millään tavalla, ne maksavat saman verran kaikissa Suomen apteekeissa. Apteekit voivat myydä itsehoitolääkkeet edullisemmin tinkimällä omasta osuudestaan, ja siksi niiden hinnat voivat

vaihdella apteekeittain.

Lääkkeiden hintoja voidaan laskea poistamalla apteekkivero ja arvonlisävero. Esimerkiksi Ruotsissa reseptilääkkeistä ei peritä kumpaakaan.

– Suomen nykyisessä taloustilanteessa verojen poisto on kuitenkin epätodennäköistä, arvioi Apteekkariliiton viestintäjohtaja Erkki Kostiainen.

Toinen keino on sallia apteekeille ostoalennukset lääkkeissä. Lääkehankintojen kilpailuttaminen ei tällä hetkellä ole mahdollista, koska lääkelaki kieltää lääkeyrityksiä antamasta ja apteekkeja vastaanottamasta alennuksia.

– Kiellolla on haluttu varmistaa, että ostoalennukset eivät vaikuta apteekkien lääkevalikoimiin eivätkä tuotteiden suositteluun asiakkaille.

Kolmas tapa on pienentää apteekin osuutta lääkkeen hinnasta, mutta tämä keino käytettiin jo viime vuonna. Uusi leikkaus vaarantaisi maankattavan apteekkien lähipalveluverkoston.

– Etenkin pienet apteekit syrjäseuduilla ovat vaarassa kadota, jos apteekkien osuutta, alle viidesosaa lääkkeen hinnasta, vielä nipistetään.

iStockphoto

Tekstit Taru Vanhala Kuva Apteekkariliitto/Mikko Mäntyniemi

Miten lääkkeen hinta jakautuu?

Apteekit mukaan rokottamaan?

16 euron reseptilääkkeen hinnan jakautuminen keskiarvoapteekissa

Kipua kantapäässä?

Kuva Apteekkariliitto/Petri Jauhiainen

Ohuet ja mukavat Comforsil Kantapäätyynyt sopivat kaikkiin kenkiin, lievittäen kantapään kipua ja paineen tunnetta.

Lue lisää:

Saatavilla apteekeista.

UUTUUS NIVELILLE

Lääkkeiden saatavuushäiriöt kasvussa

Kondroitiinisulfaatti 444 mg + C-vitamiini 40 mg – nyt ravintolisänä

FIMEA VASTAANOTTI lääkeyrityksiltä vuonna 2023 yhteensä 2 849

lääkkeiden saatavuushäiriöilmoitusta. Edellisenä vuonna luku oli 2 335.

Laajimmat häiriöt vuonna 2023 olivat kolmessa lääkeryhmässä: diabeteksen hoidossa käytettävissä semaglutidi- ja muissa GLP1agonisti-valmisteissa, ADHD:n hoidossa käytettävissä metyylifenidaatti- ja lisdeksamfetamiini-valmisteissa sekä eturauhasen liikakasvun hoidossa käytettävissä dutasteridi-tamsulosiinivalmisteissa.

Lääkkeiden saatavuushäiriöt ovat globaali ongelma, eivätkä ne johdu apteekeista. Euroopan unionin apteekkijärjestö PGEU:n mukaan pulaa lääkkeistä on ollut kaikissa jäsenvaltioissa ja kaikissa lääkeaineryhmissä. Kolme suurinta syytä lääkkeiden saatavuushäiriöihin ovat valmistusprosessien häiriöt, kansalliset hinnoittelu- ja hankintastrategiat sekä odottamaton kysynnän kasvu.

EU:ssa käynnistettiin vuonna 2023 useita toimia lääkkeiden saatavuuden parantamiseksi. Etusijalla toimissa on kriittiseksi luokiteltujen lääkkeiden toimitusketjujen vahvistaminen.

C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten.

Aikuisille 1–2 kapselia / vrk RAVINTOLISÄ. Ilmoitettua suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Ei lapsille, raskaana oleville eikä imettäville.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Edullisesti apteekista Markkinoija Aboutmeds Oy • Espoo, Suomi

60 kapselia

www.aboutmeds.fi

henkilö

Läs på svenska på sidan 48.

”Olen itseni pahin kriitikko” Yrittäjä ja mediapersoona Janni Hussi päätti viime vuonna höllentää ja tehdä aiempaa enemmän valintoja hyvinvointinsa eteen. Päätöksen myötä Jannille aukesi myös aivan uudenlainen ura rallikartturina.

Teksti Jaana Kalliokoski Kuva Sampo Korhonen

10 TERVEYDEKSI!

Tällä hetkellä voin hyvin. Viime vuoden teemanani oli omaan hyvinvointiin panostaminen ja sille ajan järjestäminen, mikä onnistui tosi hyvin. Tein tietoisen päätöksen, että omalle treenille ja nukkumiselle pitää jättää aikaa, ja ravinto on seurannut perässä. Ravinnon suhteen olen ollut aika rento.

Minulla on ollut aiemmin haasteita syömisen kanssa, ja nyt kun elämässä on hyvä balanssi, en halua kiinnittää syömisiin liikaa huomiota.

Viimeisen vuoden aikana olen vähentänyt töitä ja alkanut keskittyä palautumiseen.

Jätin työni Radio Suomipopin aamuradiossa viime keväänä, mutta jättäydyin syrjään myös monista muista operatiivisista tehtävistä. Ja toki viime vuosi oli merkityksellinen senkin vuoksi, että menin kesäkuussa naimisiin!

Joka päivä pyrin tekemään pieniä arkisia tekoja oman hyvinvointini eteen. Otan usein viiden minuutin hengähdyshetkiä tietokoneella työskentelystä. Yritän valita salaatin, vaikka välillä tekisi mieli syödä burgeriateria. Käyn avantouinnilla, sillä se tekee minulle hyvää – vaikka aina ei huvittaisi.

Uudenlaista tekemistä on kisaaminen rallin MM-sarjassa Lauri Joonan kartturina WRC2-luokassa. Kaikki lähti siitä, että vitsailin aamuradion suorassa lähetyksessä, että ei kai se ralli nyt niin vaikeaa voi olla. Sitten ralliautoilija Sami Pajari soitti ja haastoi minut kokeilemaan. Kun muutama satatuhatta ihmistä kuuli sen, minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin kokeilla. Jäin kerrasta koukkuun!

En pärjäisi ilman kahvia. Olen pahassa kofeiinikoukussa. En myöskään pärjäisi ilman perhettäni, ystäviä, Harri-villakoiraani tai liikuntaa. Minusta tulee kärttyinen, jos en pääse liikkumaan. Esimerkiksi kun olkapääni leikattiin ja tuli muitakin liikuntarajoitteita, seinät meinasivat kaatua päälle. Heti

kun pääsin kuntopyörän päälle, minusta tuli parempi ihminen.

Haasteellisinta arjessa on laittaa puhelin pois. Kun some on osa työtäni, välillä työn ulkopuolella on haastavaa pysyä puhelimesta erossa. On hankala erottaa työ vapaaajasta, koska some on toisaalta ihan mukavaa tekemistä.

Tavoitteenani on säilyttää tasapaino, eikä se ole aina niin helppoa. Nyt kun olen löytänyt hyvän balanssin omaan suorittajaluonteeseeni, meinaan hirveän helposti lipsahtaa takaisin liiallisen tekemisen pariin.

Tiedostan, että olen itselleni aika ankara ja itseni pahin kriitikko.

”Käyn avantouinnilla, sillä se tekee hyvää – vaikka aina ei huvittaisi.”

Täydellinen aamu alkaa Harri-koiran pusuilla, kupilla kahvia, hedelmällä, lempeällä aamutreenillä, avantouinnilla ja sen jälkeen isolla kulhollisella puuroa. Koska työskentelen yrittäjänä, tällaiset aamut ovat onneksi usein myös mahdollisia. Olen pyhittänyt omalle hyvinvoinnilleni aamut, koska näistä teoista minun on helpompi pitää kiinni aamuisin, ennen kuin napsautan työmoodin päälle. Illalla oman hyvinvointiajan järjestäminen on aamua vaikeampaa, sillä työpäivä venähtää usein pitkäksi.

Lautaselle valitsen nykyään usein kasviksia, vaikka olenkin sekasyöjä. En ole aina pitänyt kasviksista, vaan opettelin syömään niitä lukiossa, kun innostuin terveystieteistä. Teininä elin einesruoalla. Puoliso on onneksi intohimoinen kokki, ja hänkin on viime aikoina kiinnostunut terveellisistä elämäntavoista, joten asiat menevät meillä kivasti yksiin. 11-vuotias Harri on kovasti perso herkuille ja on siksi jatkuvalla dieetillä, muuten koira tursuaisi kuin pullataikina.

Omalla ajallani kaipaan olla ihan yksin.

Vaikka olenkin sosiaalinen ihminen ja tykkään olla ihmisten parissa, tarvitsen yksinoloa palautuakseni. Lataudun kuuntelemalla äänikirjaa, musiikkia tai vain olemalla tekemättä mitään. Usein hiljaisuus toimiikin parhaiten.

Salainen paheeni ovat hajuvedet. Rakastan tuoksuja! Tämä saattaa tulla lapsuudestani, sillä aina kun äidiltäni loppui hajuvesi, sain sen pullon ja lantrasin jämät veteen itseäni varten. Jossain vaiheessa ryhdyin itse tekemään hajuvesiä liottamalla muun muassa ruusun terälehtiä. Minulla on kymmeniä hajuvesiä, ja valitsen tuoksun ranteeseeni päivän fiiliksen mukaan. On tummia maskuliinisia tuoksuja, hedelmäisiä ja sporttisia sekä energisoivia sitruspohjaisia tuoksuja.

Tiedostan myös sen, että moni ihminen on hajuherkkä.

Yritän lisätä yhdessäoloa minulle tärkeiden ihmisten kanssa. Mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän ymmärrän, miten rajallista aika on. Perheeni asuu Kuusankoskella ja itse asun Sipoossa, ja koen, että haluaisin päästä käymään heidän luonaan vielä useammin. t

Janni Hussi on mukana mm. Koti koiralle -sarjassa ja Syke-draamasarjassa, joita voi seurata Neloselta tai Ruutu+:sta.

TERVEYDEKSI!

11

mielessä Teksti Tarja Västilä Kuvitus Elina Tuomi Asiantuntijana unilääkäri, korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri, LT Eeva Löfgren, Terveystalo, Unen Fokus -yksikkö

12 TERVEYDEKSI!

Läs på svenska på sidan 46.

Ota iisisti, nukut paremmin Jokainen kärsii satunnaisista ja lyhytaikaisista unihäiriöistä jossain vaiheessa elämäänsä. Tarvittaessa kannattaa hakea apua, mutta pieninkin keinoin voi päästä ongelmasta eroon.

U

nilääkäri Eeva Löfgrenin mukaan jopa puolet suomalaisista herää arkeen väsyneenä ja uupuneena. On arvioitu, että noin kolmasosa aikuisista kärsii tilapäisestä unettomuudesta.

– Tärkeää on erottaa toisistaan satunnaisesti kuormittavat unettomat yöt ja pitkittynyt unettomuus, joka kestää yli kuukauden.

Käypä hoito -suosituksen mukaan yli kolme kuukautta kestäneestä unettomuudesta kärsii Suomessa yli kymmenen prosenttia aikuisväestöstä. Krooninen unettomuus heikentää elämänlaatua ja toimintakykyä.

– Osasyy kroonistuneeseen unettomuuteen on se, että olemme epäonnistuneet lyhytaikaisen unettomuuden hoidossa. On tarjottu vain lääkettä, eikä ole lähdetty purkamaan todellisia syitä uniongelmiin, toteaa Löfgren.

Myönteistä on kuitenkin se, että yhä useampi rohkenee hakea unihäiriöihinsä apua.

Tee välillä turhia asioita Ylivireystila haittaa nukahtamista. Jatkuva kiire, iltaiset treenit ja somen seuraaminen heijastuvat uneen. Vireystila ei edes häviä yön aikana vaan herättää aamuyöstä valvomaan. Löfgren kuvaa tilaa: kuin olisi valot päällä.

– Iltaisin ei saisi harjoittaa liian kovaa liikuntaa.

Jos on haastavassa työssä ja liikkuu paljon päivän mittaan, ihminen ylikuormittuu. Tällöin kannattaa vähentää liikuntaa iltaisin ja pitää se kevyenä.

– Eikä nälkäisenä ole syytä mennä nukkumaan, hiilihydraattien nauttiminen on hyväksi. Saunominenkin rauhoittaa ja rentouttaa. Jotkut saavat avantouinnista saman vaikutuksen.

Löfgrenin mukaan uniongelmaiset hyötyvät seksistä ja ylipäätään läheisyydestä iltaisin. Kun oksitosiinia erittyy, nukkuu paremmin. Hän kehottaa ennemmin pussailemaan ja paijaamaan kuin somettamaan. >> TERVEYDEKSI!

13

– Ihmiset saisivat olla armollisempia, enemmän dolce vitaa, ihanaa elämää. Päivää kannattaa tauottaa, tehdä välillä turhia asioita, silitellä vaikka koiraa, istua lounaspöytään rauhassa, nauraa ja höpötellä niitä näitä kaverin kanssa, kävellä töistä puiston kautta kotiin ja katsella kissavideoita. On annettava itselle aikaa.

Löfgren sanoo tapaavansa vastanotollaan ahkeria, suorittavia ja menestyviä ihmisiä, jotka eivät nuku. Suosikkipäihteenä on kahvi tai myös alkoholi tai energiajuoma. Jos iltapäivällä juo kolme isoa mukillista kahvia, vaikutus kestää läpi yön. Ylipaino ja e-pillerit hidastavat kofeiiniaineenvaihduntaa.

– Kofeiini jää yön ajaksi elimistöön, jossa myös on ikään kuin valot päällä.

Päivällä otetut alle puolen tunnin nokoset eivät vaikuta yöuneen.

Jos päivällä on kyky nukahtaa, se kertoo myös siitä, ettei ihminen kärsi ylivireystilasta.

Memoxissa flavonoidit ja koliini!

Hyvin imeytyvä Apteq B12 -vitamiiniperhe!

Suojaa muistisi • Memox Tue jaksamistasi • Boost Turvaa B12-saantisi • Balance Apteq B12-vitamiineissa tehokas bioaktiivinen B12 ja folaatti.

Valmistetaan suomalaisessa lääketehtaassa.

apteq.fi

Lauman vartija on valppaana Uniongelmien taustalla olevia syitä on lukuisia. Unettomuusoireita voivat aiheuttaa monet sairaudet, kuten uniapnea, jalkojen liikehäiriöt tai depressio.

Uniapnean hengityskatkokset heikentävät unen laatua. Levottomat jalat -oireyhtymä vaikeuttaa nukahtamista ja vaikuttaa unenlaatuun. Depressio ja ahdistuneisuus herättävät aamuyöstä. Samoin voi käydä kuumissa aalloissa vaihdevuosina, jolloin estrogeenin vähentyminen tuo univaikeuksia. Tähän voi auttaa estrogeenikorvaushoito.

– Me ihmiset olemme lauman vartijoita, aina on oltava valppaina. Jos lapsi herättelee usein, unettomuus jää ikään kuin päälle.

Myös kuormittava elämäntilanne painaa mieltä ja vaikuttaa nukkumiseen.

Löfgren lähtisi hoitamaan unettomuutta ennen kaikkea lääkkeettömästi. Jos taas taustalla on hoitamaton masennus tai liikehäiriö, sairaudet pitää hoitaa ensin.

– Lääkärin vastaanotolla kannattaa käyttää aikaa ja pohtia unettomuuden syitä monialaisesti. Uniongelmaisia on hyvä motivoida lääkkeettömään hoitoon, työkaluja on olemassa.

Omahoito avuksi ja tueksi •

Älä suorita jatkuvasti päivällä, älä suorita unta illalla.

•

Tee välillä ihan jotain turhaa, ole armollinen itsellesi.

•

Vähemmän kofeiinia on enemmän unta.

•

Liikuntaa maltillisesti illalla, hiilihydraattia iltapalaksi.

•

Somettaminen ei sovi vuoteeseen.

•

Älä pyöri sängyssä, vaihda paikkaa, lueskele.

•

Läheisyys tuo nukkumatin luo.

•

Tutustu verkkounivalmennuksiin.

•

Älä syyllisty, jos unettomuus vaivaa.

•

Keskustele lääkärin kanssa.

Suojaa silmiä kuivuudelta • Hypotoninen • Säilytysaineeton • Fosfaatiton • Sopii piilolinssien käyttäjille • Ei sumenna näköä • Säilyy avattuna 6 kk IEN SILMÄL ÄÄKÄR TELEMA ENITEN SUOSIT

Unilääkettä vain lyhytaikaisesti Usein muutokset elämäntilanteessa heikentävät unta. Huoli, stressi, ero tai läheisen sairastuminen häiritsevät unen saamista tai ne havahduttavat aamuyön tunteina.

Tilapäisiin unihäiriöihin voi käyttää unilääkkeitä, mutta vain lyhytaikaisesti, sillä ne saattavat aiheuttaa riippuvuutta ja muistihäiriöitä. Ne eivät tue elvyttävää syvää unta, jota etenkin yleisimmät unilääkkeet, bentsodiatsepiinit, häiritsevät.

Bentsodiatsepiinien kaltaiset mutta koostumukseltaan erilaiset unilääkkeet, joita virheellisesti kutsutaan joskus nukahtamislääkkeiksi, auttavat iltayöunettomuuteen. Ne hajoavat ja vaikuttavat bentsodiatsepiineja nopeammin, ja niiden vaikutus loppuu siksi aiemmin.

Kaikkiin unilääkkeisiin liittyy riski sekä riippuvuudesta että sietokyvyn kasvamisesta, jolloin saman vaikutuksen saamiseksi saatetaan tarvita entistä suurempi annos. Etenkään ikäihmisille ei unilääkkeitä suositella. >>

Thealoz® Duo kostuttaa silmiä jopa kuusi kertaa pitempään*. Ainutlaatuinen hypotoninen yhdistelmä sisältää kostuttavaa hyaluronihappoa sekä trehaloosia, joka suojaa silmiä kuivuudelta ja korjaa kuivasilmäisyyden aiheuttamia silmän pinnan vaurioita.

THEALOZ® DUO 5 ml ja 10 ml: CE-merkitty lääkinnällinen laite kohtalaisen tai vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Trehaloosi 3 %, natriumhyaluronaatti 0,15 % natriumkloridi, trometamoli, kloorivetyhappo, injektionesteisiin käytetty vesi. Fosfaatiton. Hypotoninen. Säilytysaineeton. Yksi tippa kumpaankin silmään tasaisesti pitkin päivää aina tarvittaessa. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Oireiden pahentuessa käänny lääkärin puoleen. Säilyy 6 kk avaamisesta. Saatavana apteekeista.

*verrattuna hyaluronihapposilmätippaan.

Schmidl D. ym. Inv Ophtalm & Visual Sci April 2014, Vol.3670 ;13 ,55.

Huolehdi säännöllisesti silmäluomen hygieniasta kuivien silmien hoidon yhteydessä. Käytä myös silmien allergiaoireiden hoidossa.

ThFi20240126-446

Depressiolääkkeistä apua Pieniannoksisia masennuslääkkeitä käytetään tukemaan unta pitkäkestoisissa, kroonisissa uniongelmissa. Vaikuttavina aineina ovat muun muassa amitriptyliini, doksepiini, ketiapiini ja mirtatsapiini. Etuna on, että kyseiset lääkkeet vähentävät heräämisiä eivätkä vaikuta heikentävästi syvään uneen.

– Esimerkiksi mirtatsapiini rauhoittaa ja herkistää nukahtamiseen sekä parantaa unenlaatua, kuten doksepiinikin. Ketiapiinin näyttö on toistaiseksi vähäinen, mutta osa hyötyy siitä.

Joillakin allergioihin käytettävillä antihistamiineilla, kuten doksylamiinilla ja hydroksitsiinilla, on väsyttävä vaikutus. Se voi kuitenkin kestää seuraavaan päivään asti.

Löfgrenin mukaan melatoniini tukee vuorokausirytmiä. Nukuttava vaikutus tulee nopeasti, se rauhoittaa ja lisää syvää unta sekä unen pituutta. Melatoniinia ei kuitenkaan saa ottaa kello 23:n eikä yövuoron jälkeen.

Melatoniinin pitkäaikaiskäyttöä ei suositella, koska siitä ei ole tarpeeksi tutkimustuloksia.

20

PYYHETTÄ

CE-merkitty lääkinnällinen laite

KUIVIENSILMIENHOITO.FI THÉA NORDIC SUOMI • RANTAKATU 3 LH 10 • 04400 JÄRVENPÄÄ • THEA-NORDIC.FI

Ap

keista tee

”Etenkin herkkäunisen tulisi noudattaa unirytmiä tarkasti.”

Löfgrenin mukaan unilääkkeiden käyttö onkin vähentynyt. Niiden sijaan apua voi olla kognitiivis-behavioraalisista menetelmistä, joilla pyritään muuttamaan unettomuutta aiheuttavia toimintatapoja ja katkaisemaan unettomuuden noidankehä.

Noudata unirytmiä Normaalisti ihminen nukkuu noin 7–9 tuntia. Jos uni jää viikolla vähäiseksi, sitä tankataan usein viikonloppuisin. Ikääntyessä unen tarve vähenee, kun taas lapsilla ja nuorilla se on aikuisia suurempi.

Löfgrenin mukaan rakastavaa vanhemmuutta on patistaa jälkikasvu ajoissa untenmaille.

Ylipäätään nukumme liian vähän.

– Emme osaa pitää huolta unesta, emmekä ymmärrä ottaa sitä lahjana. Unirytmiä ei tueta, vaan illalla mennään viime hetkellä nukkumaan. Etenkin herkkäunisen olisi hyvä noudattaa unirytmiä tarkasti.

Ongelmana on sekin, että unta aletaan suorittaa.

– Uni stressaa niin paljon, ettei unta saa. Kaikenlaiset unen seurantalaitteet kannattaa poistaa käytöstä – kyllä ihminen tietää muutenkin, nukkuuko hän huonosti. Jos sänky on pelottava paikka, voi mennä yöllä herätessä sohvalle lukemaan. Rentoutusharjoitukset saattavat auttaa.

Suurin osa ihmisistä saisi untaan paremmaksi pienillä asioilla. Verkossa on myös tarjolla erilaisia univalmennuksia, ja niitäkin voi kokeilla.

– Mutta ylipäätään olisi hyvä ottaa iisimmin. Kun suorittaa vähemmän, nukkuu enemmän. t 16 TERVEYDEKSI!

Kuva: iStock

Lue verkosta!

Poimi asiantuntijan vinkit : terveydeksi.fi > Mielessä > Hermot kireällä – liian lyhyt pinna

maaliskuu 18.–24.3. Aivoviikko Aivoviikolla muistutetaan aivojen terveyden tärkeydestä. muistiliitto.fi

14.3. Maailman munuaispäivä Maailman munuaispäivä muistuttaa munuaisten terveydestä. muma.fi

18.–24.3. Endometrioosiviikko Tänä vuonna juhlitaan 25-vuotiasta Korentoa (Gynekologinen potilasjärjestö). Juhlavuoden teemana on 25 vuotta vastuullista kuukautispuhetta. korento.fi

18.–24.3. Allergiaviikko Viikon teemana on siitepölyn siedätyshoito. ”Älä siedä – siedäty!” allergia.fi

huhtikuu 1.–30.4. Parkinsonin taudin tietoisuuskuukausi Maailman Parkinson-päivää vietetään 11.4., joka on sairaudelle nimensä antaneen James Parkinsonin syntymäpäivä. liikehairio.fi

1.–7.4. Psoriviikko

2.–7.4. Autismitietoisuuden viikko Teemana on #AikaToimia. Viikon tavoitteena on lisätä ihmisten tietoa ja ymmärrystä autismikirjosta. autismiliitto.fi

15.–21.4. Nivelterveysviikko Nivelterveysviikolla jaetaan tietoa, vertaistukea ja liikeharjoitteita. nivel.fi; nivelposti.fi

1.–30.4. Sjögrentietoisuuden kuukausi Kuukauden aikana tehdään tutuksi reumatauteihin luettavaa Sjögrenin syndroomaa eri kohderyhmille suunnatuilla tietoiskuilla ja tapahtumilla. sjogrenliitto.fi

toukokuu 6.–12.5. Astmatietoviikko

Astmaa sairastavia on Suomessa noin 300 000, et siis ole yksin! Viikon teemana on "Astma ei ole este". allergia.fi

12.–19.5. Sydänviikko Viikon teemana on ”Liikkuen hyvää sydämelle”. sydan.fi

30.5. Maailman MS-päivä MS-tauti on neurologinen sairaus, jonka eteneminen on hyvin yksilöllistä. Teemapäivänä lisätään ihmisten tietoisuutta MS-taudista. neuroliitto.fi

Viikon teemana on yhteisöllisyys; kannustamme uusia ihmisiä mukaan psoriasisyhteisöön. psori.fi TERVEYDEKSI!

17

Tekstit Maria Öfverström Kuvat iStockphoto

Lisää vihreää lautaselle VIIMEISTÄÄN NYT KEVÄÄN koettaessa on

hyvä hetki tarkastella, millä väreillä lautasensa täyttää. Pinaatti on helppo raakaaine, jota voi lisätä moniin ruokiin.

Kaupoissa myydään sekä paksulehtistä pinaattia että niin sanottua babypinaattia. Ero näiden välillä on se, että baby-pinaattia voi lisätä esimerkiksi salaattiin sellaisenaan. Tavallinen paksulehtinen pinaatti sen sijaan on hyvä ryöpätä eli keittää pari minuuttia vähässä vedessä ennen tarjoilua. Ryöppäys poistaa pinaatista nitraattia.

Pinaattista saa lisämakua ja vitamiineja ruokaan kuin ruokaan. Pinaattia voi lisätä keittoihin, lettuihin, perunamuusiin, sämpylätaikinaan, smoothieihin, pizzaan, muhennoksiin ja salaatteihin. Myös pakastepinaatti on oivallinen valinta: sulatettua pinaattia voi käyttää samalla tavalla kuin ryöpättyä tuorepinaattiakin.

Kevään edetessä voit vaihtaa kaupan pinaatin nokkosen tuoreisiin versoihin.

Vin k k i

n Testaa kala tai lihan voissa lisukkeena a haudutettu pinaattia.

PINAATTIUUNIMUNAKAS:

Pinaattiuunimunakkaisiin tarvitaan kananmunia, babypinaattia, kirsikkatomaattia, suolaa ja mustapippuria.

Voitele pienet uuninkestävät annosvuoat kevyesti öljyllä. Riko vuokiin kananmuna niin, ettei keltuainen hajoa. Huuhtele pinaatinlehdet ja pilko pienemmiksi.

Painele munaseoksen joukkoon pinaattia ja muutama huuhdeltu kirsikkatomaatti. Mausta munat suolalla ja pippurilla. Kypsennä 200-asteisen uunin keskitasolla 18–20 minuuttia tai kunnes keltuainen on juuri ja juuri kypsynyt.

A-vitamiini

C-vitamiini

K-vitamiini rauta

kalsium TERVEYDEKSI!

19

20 TERVEYDEKSI!

terveys

Läs på svenska

Teksti Essi Kähkönen Kuvat iStock Asiantuntijana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Pirkko Brusila Lääkärikeskus Ikiomasta

på sidan 50.

Poltteleva pissa ja korkea kuume – virtsatietulehdus on ikävän tuttu lukuisille naisille. Iäkkäille se voi aiheuttaa sekavuutta.

Toistuvia infektioita voi kuitenkin ehkäistä.

Estä ja hoida virtsatietulehdus

T

aas se iski – ilkeä ja kivulias virtsatietulehdus. Naisilla vaiva on niin yleinen, että peräti puolet potee sen jossain vaiheessa elämäänsä. Ja jos virtsatietulehduksen on kerran sairastanut, se voi ilmaantua uudestaankin.

– Jopa kolmasosalla naisista pissatulehdus uusii. Jotkut sairastavat sen kerran vuodessa, jopa useamminkin. Vanhemmiten tauti voi kroonistua, kertoo naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Pirkko Brusila Lääkärikeskus Ikiomasta, Mikkelistä.

Miehillä sama vaiva on moninkertaisesti harvinaisempi.

– Miehillä virtsatietulehdukset yleistyvät vasta vanhemmalla iällä, ja silloin ne liittyvät usein eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun. Korkean iän saavuttaneista miehistä noin joka kuudes potee virtsatieinfektion.

1 Aiheuttajana suolistobakteerit NAISEN AKUUTIN VIRTSATIETULEHDUKSEN oireet ovat kivuliaat.

Tauti juoksuttaa vessaan tämän tästä, ja virtsaaminen sattuu. Moni kuvaa kipua polttelevaksi. Tulehdus nostaa myös kuumeen, joka voi kivuta 39 asteeseen tai ylikin.

– Oireet ovat usein niin vaikeat, että harva vetkuttelee lääkäriin lähtöä. Nopea hoitoonpääsy onkin tärkeää, sillä virtsatietulehdus voi hoitamattomana nousta munuaisiin. Munuaisissa tulehdus oireilee selkäsärkynä.

– Munuaistulehdus jättää munuaiskudokseen vaurioita, jotka altistavat uudelle infektiolle. Hauraille vanhuksille munuaistulehdus voi olla kohtalokas, Brusila kuvaa.

Mistä virtsatietulehdus saa alkunsa?

– Syynä ovat erilaiset suolistobakteerit, jotka pääsevät naisen virtsaputkeen ja sieltä edemmäs. Yleisin pissatulehduksen aiheuttaja on E. coli -bakteeri. Muita aiheuttajia ovat muun muassa Klebsiella sekä Streptokokki-ryhmän bakteerit.

TERVEYDEKSI!

>> 21

2 Naisen anatomia altistaa NAISET OVAT MIEHIÄ alttiimpia virtsatietulehdukselle ana-

tomisista syistä. Naisen virtsaputki on miehen virtsaputkeen verrattuna lyhyt. Lisäksi naisen virtsaputken pää sijaitsee vain välilihan päässä peräaukosta, emättimen etureunan tuntumassa.

Koska suolistobakteerit eivät virtsateihin kuulu, ne aiheuttavat siellä infektion.

– Suolistobakteerit pääsevät naisen virtsateihin niin vessakäynnillä kuin esimerkiksi yhdynnässä. Kun nainen pyyhkii alapäänsä pissattuaan tai ulostettuaan, voivat suolistobakteerit kulkeutua virtsaputken aukolle ja siitä virtsaputken ja -rakon kudoksiin. Sama, mekaaninen altistuminen suolistobakteereille koskee yhdyntää, sillä alapää ei kummallakaan sukupuolella ole koskaan täysin steriili.

On naisia, jotka potevat virtsatietulehduksen jopa useita kertoja vuodessa.

– Osalla heistä virtsaputken rakenne on synnynnäisesti alttiimpi bakteereille ja niiden aiheuttamille tulehduksille, Brusila taustoittaa.

ITSEHOITOLÄÄKE

Toistuva hilse:

Oletko jo kokeillut kaikkea?

Pysäytä hilse Lääkkeellisellä shampoolla.

esti Kliinis aaksi tehokk tu* t todiste

Käy käsiksi hilseen aiheuttajaan, ei ainoastaan oireisiin Ehkäisee kutinaa ja hilseilyä Näkyviä tuloksia jo 2 viikossa - vaikuttaa pitkään Nizoral® taistelee hilseen syitä vastaan. *Okokon EO et al., Cochrane Database of Systematic Reviews 2015; Issue 5.

Nizoral shampoo päänahan hilseen hoitoon. Vaikuttava aine ketokonatsoli. Päänahka ja hiukset pestään kahdesti viikossa 2-4 viikon ajan. Shampoon joutumista silmiin tulee välttää. Älä käytä, jos olet allerginen vaikuttavalle aineelle tai jollekin apuaineelle. Ei alle 12-vuotiaille. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke. Markkinoija STADA Nordic. 040 01/2024

3

4

Huomio pyyhkimistekniikkaan

Krooninen tulehdus ongelmana iäkkäillä

GYNEKOLOGILLA ONKIN JOKAISELLE naiselle, iästä riippumatta, vinkki

virtsatietulehdusten välttelemiseksi.

– Kiinnitä vessassa käydessäsi huomio pyyhkimistekniikkaasi.

Sen sijaan, että pyyhkisit alapään peräaukon suunnasta kohti emätintä, harjoittele tekemään se toisin päin. Tällä yksinkertaisella konstilla moni virtsatietulehdus vältettäisiin, sillä suolistobakteerit eivät ihan itsekseen yllä sinne virtsateihin.

Toinen käyttökelpoinen tapa ehkäistä tulehdus on käydä pissalla heti yhdynnän jälkeen.

– Vaikka yhdynnässä virtsaputkeen olisikin päässyt suolistobakteereja, virtsasuihku seksin jälkeen huuhtoo ne sieltä pois.

Niitä naisia, jotka saavat virtsatietulehduksen usein yhdynnän seurauksena, Brusila kehottaa keskustelemaan lääkärin kanssa infektion lääkkeellisestä ennaltaehkäisystä. Ennen yhdyntää tai heti sen jälkeen kerta-annoksena otettava mikrobilääke ehkäisee virtsatietulehdusta.

– Ja jos virtsatietulehduksesta on kehittynyt toistuva kiusa, alapää on hyvä suihkutella lämpimällä vedellä jokaisen vessakäynnin yhteydessä. Muistathan myös oikeanlaisen kuivaustavan: älä hankaa vaan taputtele alapää hellästi kuivaksi.

SIINÄ MISSÄ AKUUTTI virtsatietulehdus pakottaa naisen kiireim-

män vilkkaa lääkärin pakeille, krooninen tulehdus voi jäädä piilevänä ja oireettomana potilaan virtsateihin.

– Krooninen tulehdus havaitaan usein iäkkäältä naiselta, jolla infektio jostakin syystä lehahtaa oireiseksi. Tuhansilla naisilla on suolistobakteereja virtsateissään, jossa ne ovat asettuneet rauhanomaiseen rinnakkaiseloon muiden bakteerien rinnalle.

Mutta jos vastustuskyky jostakin syystä notkahtaa, tulehdus voi aktivoitua.

Iäkkäällä, vaippoja käyttävällä naisella kroonistunut tulehdus ei useinkaan oireile polttavana virtsaamiskipuna tai kuumeena.

– Heillä yksi oire voi olla tauotta valuva virtsa, jolloin vaipat ovat koko ajan märkinä. Joskus ainoa merkki iäkkään virtsatietulehduksesta on selittämätön, äkillinen sekavuus. Vanhuksen sekavuustila on syy ottaa virtsanäyte ja tutkia, onko virtsateissä tulehdus.

>>

KOSMETIIKKA

UUSI HOITORUTIINI HIUSPOHJALLESI Estää päänahan kuivumisen ja helpottaa kutinaa.

S

UUTUU

Nizoexpert Daily Care Shampoo

Nizocare® Scalp Tonic

• Vaikuttaa ensimmäisestä pesusta alkaen.

• Estää kutinan ja hilseen uusiutumisen.

• Päivittäiseen käyttöön. Sopii käytettäväksi lääkkeellisten hilsehoitojen välipesuun tai niiden jälkeen.

• Dermatologisesti testattu.

• Tukee päänahan mikrobiomia.

• Lievittää nopeasti päänahan kutinaa ja kuivuutta.

• Kosteuttaa ja rauhoittaa ärtynyttä hiuspohjaa.

• Päivittäiseen käyttöön, ei huuhdella.

• Innovatiivinen suutin, helppo käyttää.

®

Suojaava ja hoitava hoitoneste kutisevalle ja ärtyneelle hiuspohjalle

Kosteuttava shampoo kutisevalle ja hilseilevälle hiuspohjalle.

nizoexpert.fi

KOSMETIIKKA

5 Ykkösehkäisynä paikallisestrogeeni – karpalokin tehoaa AKUUTTI VIRTSATIETULEHDUS HOIDETAAN mikrobilääk-

keillä, kuten sulfonamidilla tai trimetopriimillä. Elleivät naisen oireet ole sietämättömät, on syytä aluksi varmistaa virtsanäyteviljelyllä, mikä bakteeri tulehduksen on aiheuttanut, mille antibiootille kyseinen bakteeri on kenties vastustuskykyinen eli resistentti ja mille lääkkeelle taas herkkä.

Kroonista ja oireetonta virtsatietulehdusta ei tarvitse hoitaa mitenkään. Sen sijaan sen lehahtamista on tärkeää ehkäistä erilaisin valmistein.

– Oleellisinta on pitää huolta emättimen estrogeenisuojasta. Kun vaihdevuodet alkavat, estrogeeni alkaa vähetä, ja lopulta sen koko alapäätä suojaava kudosvaikutus lakkaa. Paikallisesti emättimeen annosteltavaa estrogeeniä saa ilman reseptiä emätinpuikkoina ja -voiteina. Niiden käyttö voi katkaista virtsatietulehdusten sarjan ja suojata myös munuaisia. Paikallisestrogeeniä on vaihdevuosien jälkeen tarpeen käyttää lopun ikää. Ne ovat turvallisia valmisteita, eivätkä ne ohjeen mukaan käytettynä nosta naisen rintasyöpäriskiä.

Kaikenikäisillä naisilla yksi tapa ehkäistä toistuvia infektioita on karpalomehu – ja muutoinkin runsas nesteen juominen päivittäin.

– Karpalo tekee virtsasta niin hapanta, että silloin edes suolistobakteerit eivät viihdy ja lisäänny siinä. Runsas juominen puolestaan pissattaa tiheämmin, ja silloin virtsan mukana huuhtoutuu pois haitallisia bakteereja.

Syytä on myös vältellä alapään kylmettymistä.

– Kylmettyminen heikentää kudosten immuunijärjestelmän puolustuskykyä. Se altistaa tulehdukselle. t

24 TERVEYDEKSI!

sandoz-allergia.fi

Kesä SAA TULLA, MUTTA TUKKOISUUS EI.

HELPOTUSTA ALLERGIAN OIREISIIN

1 tabletti vaikuttaa 24 h

Annostelu kerran päivässä

Väsyttämätön antihistamiini

DESLORATADINE SANDOZ®

NR2401118379, 1/2024

Allergisen nuhan ja nokkosihottuman oireiden lievittämiseen.

Nenäsumute

MOMMOX® Kausiluonteisen allergisen nuhan hoitoon.

Desloratadine Sandoz® 5 mg kalvopäällysteinen tabletti. Vaikuttava aine: desloratadiini. Käyttöaihe: Allergisen nuhan ja nokkosihottuman oireiden lievittämiseen aikuisille ja vähintään 12-vuotiaille. Annostus: yksi tabletti kerran päivässä. Älä käytä tätä lääkettä, jos olet allerginen vaikuttavalle aineelle tai apuaineille. Varoitukset ja varotoimet: Varmista tuotteen sopivuus itsellesi apteekista. Mikäli sinulla on munuaisten vajaatoiminta, sinulla tai suvussasi on aiemmin ollut kouristuskohtauksia, olet raskaana tai imetät tai suunnittelet lapsen hankkimista, kysy valmisteen käytöstä lääkäriltäsi. Ei suositella raskauden ja imetyksen aikana. Kerro lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle, jos parhaillaan käytät tai olet äskettäin käyttänyt tai saatat käyttää muita lääkkeitä. Jos oireet eivät helpotu viiden päivän kuluessa lääkityksen aloittamisesta, ota yhteyttä lääkäriin. Yleiset haittavaikutukset: Päänsärky, suun kuivuminen ja väsymys. Muut ks. pakkausseloste. Itsehoitolääke. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkaukset ja hinnat: 15.1.2024: Desloratadine Sandoz 5 mg tabletti, kalvopäällysteinen 10 fol 7,90 €, 30 fol 14,91 €, 100 fol 21,44 €. Ajantasaiset hintatiedot: Kela.fi/laakehaku. Lisätietoja: Sandoz lääkeneuvonta arkisin 8-16 puh. 010 613 3415.

Markkinoija: Sandoz A/S, www.sandoz.fi, info.suomi@sandoz.com. NR2312215930, 12/2023. Perustuu 03.06.2022 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Mommox® 50 mikrog/annos, nenäsumute. Vaikuttava aine: mometasonifuroaatti. Käyttöaihe: Aikuisille (yli 18-vuotiaat) kausiluonteisen allergisen nuhan hoitoon. Annostus: kaksi suihketta molempiin sieraimiin kerran päivässä. Älä käytä, jos olet allerginen vaikuttavalle aineelle tai apuaineille tai jos nenässäsi on infektio, nenä on viime aikoina leikattu tai vahingoittunut. Älä käytä raskauden tai imetyksen aikana, ellei lääkäri ole niin määrännyt. Varoitukset ja varotoimet: Kerro lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle, jos parhaillaan käytät tai olet äskettäin käyttänyt tai saatat käyttää muita lääkkeitä. Jotkin lääkkeet (kuten HIV-lääkkeet) saattavat voimistaa Mommox-valmisteen tehoa. Jos käytät muita kortikosteroidilääkkeitä, sinulla on jokin muu infektio, kystinen fibroosi tai on tai on aiemmin ollut tuberkuloosi, keskustele aina lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen käyttöä. Jos oireet eivät lievity 7 päivän kuluessa, käänny lääkärin puoleen. Yleiset haittavaikutukset: Päänsärky, aivastelu, nenäverenvuoto, nenä- ja kurkkukipu, nenän haavaumat ja hengitystieinfektio. Muut ks. pakkausseloste. Itsehoitolääke.

Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkaus ja hinta: 15.1.2024: Mommox nenäsumute, suspensio 50 mikrog/annos 140 annosta pullo 17,28 €. Ajantasaiset hintatiedot: Kela.fi/laakehaku. Lisätietoja: Sandoz lääkeneuvonta arkisin 8-16 puh. 010 613 3415. Markkinoija: Sandoz A/S, www.sandoz.fi, info.suomi@sandoz.com. NR2401047174, 1/2024.

Perustuu 11.02.2021 päivättyyn valmisteyhteenvetoon.

S! U U T UU

RASVAHAPOILLA ON KESKEINEN ROOLI TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN TOIMINNASSA

CETILAR® VÄHENTÄÄ NIVEL- JA LIHASKIPUA JA PALAUTTAA LIIKKEEN

Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, joka lisääntyy väestön ikääntyessä. Sairaus aiheuttaa nivelkipua, jäykkyyttä ja toimintakyvyn heikentymistä.

Myös jokainen liikuntaa harrastava kärsii toisinaan lihasvenähdyksistä ja erilaisista tuki- ja liikuntaelimistön kiputiloista.

Nivelrikko ja muut nivelvaivat muuttavat solukalvojen ja nivelkalvojen fosfolipidirakennetta aiheuttaen niveleen tulehdustilan.

Cetilar® sisältää setyloituja rasvahappoja (CFA), jotka imeytyvät nopeasti ja tehokkaasti ihon läpi ja palauttavat solukalvon fosfolipidirakenteen ja toiminnan mekaanisesti.

Cetilar® vähentää nivelkipua ja parantaa nivelten liikkuvuutta kroonisten vaivojen, kuten nivelrikon yhteydessä. Cetilar® sopii myös akuuttien lihasvammojen, kuten venähdysten ja nyrjähdysten hoitoon. Cetilar® on hyvä, lääkkeetön vaihtoehto perinteisille kipuvoiteille.

Nopeasti imeytyvä voide

Tyyny ja teippi

8 tunnin vaikutus

Setyloidut rasvahapot palauttavat nivelkalvon toimintaa lisäten liikkuvuutta ja lievittäen kipua • Tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin • Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin • Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen APTEEKISTA CE 0373 lääkinnällinen laite Valmistaja Pharmanutra SpA

Cetilar.fi

MIKSI TYÖMATKAPYÖRÄILY KANNATTAA?

1

FYYSINEN JA HENKINEN HYVINVOINTI PARANEVAT.

Pyörän satulassa päivittäinen liikunnan tarve täyttyy lähes varkain. Yleiskunto kohenee ja painonhallinta helpottuu.

Monien kansansairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien riski pienenee. Myös masentumisen riski pienenee ja unen laatu paranee.

2

€

3

YMPÄRISTÖ KIITTÄÄ.

Pyöräilyn ja kävelyn hiilidioksidipäästöt ovat monin verroin autoilua tai joukkoliikennettä pienemmät. Meluhaitatkin ovat lähes nollassa.

Nouse pyörän selkään ja anna mennä!

IHMINEN ON luotu liikkumaan, ja nimenomaan liikku-

maan säännöllisesti. Työmatkapyöräily taklaa tämän vaatimuksen kuin huomaamatta. Satulassa keho saa säännöllisesti liikettä, jota se tarvitsee.

Pyöräily kehittää erityisesti alaraajojen isoja lihaksia eli pakaralihaksia, pohkeita ja etureisiä. Se on myös armollista nivelille: toisin kuin kävelyssä ja juoksussa, kehon koko paino ei pyöräillessä ole nivelien päällä. Pyöräily on nivelystävällinen laji.

Muut pyöräilyn terveyshyödyt ovat pitkälti samoja kuin monessa muussa liikuntamuodossa.

Kunto kohenee, sydän- ja verisuonitautien riski pienenee sekä painonhallinta helpottuu.

Työmatkapyöräilyn on todettu myös vähentävän stressiä ja auttavan palautumista. Masennusriski pienenee ja unikin paranee reippaan liikunnan

6 000 Paikkoja polkemiselle riittää: Suomessa on yhteensä 6 000 kilometriä kevyen liikenteen väyliä.

(Lähde: Väylävirasto)

RAHAA SÄÄSTYY. Työ-

matkapyöräilijä ei tarvitse matkaansa bensaa eikä edes julkisen liikenteen lippua.

Aikaakin voi säästyä: pyöräilyä pidetään alle viiden kilometrin matkoilla nopeimpana tapana liikkua kaupungeissa.

Teksti Paula Ristimäki Kuva iStock.

liikunta

myötä. Moni löytää pyöräreittinsä avulla myös uusia asioita ympäristöstä ja luonnosta, esimerkiksi upeat auringonnousut ovat tarttuneet monen työmatkapyöräilijän kännykkäkameraan.

Kun aloittaa työmatkapyöräilyn, se kannattaa tehdä itseään kuunnellen. Heti ei tarvitse olla valmis hyppäämään pyörän selkään joka ikisenä työpäivänä vuoden ympäri. Itsensä kanssa voi esimerkiksi sopia, että lähden töihin pyörällä silloin, kun ei sada tai ajan pyörällä vain sulan maan aikaan.

Pyörän lisäksi työmatkapyöräilijällä on hyvä olla kunnon kypärä ja kylmällä säällä hanskat. Vettä ja tuulta kestävät vaatteet tuovat ajomukavuutta kylminä ja sateisina päivinä. Näillä perusvarusteilla pärjääkin sitten pitkään.

Juttua varten on haastateltu ohjelmakoordinaattori Tanja Onatsua, Fiksusti kouluun ja Liikkuva aikuinen -ohjelmista.

Muista: kypärä päähän ja valot pyörään eteen ja taakse.

Sähköllä vai ilman?

VIIME AIKOINA yleistynyt säh-

köpyöräily vastaa teholtaan reipasta kävelyä. Se on yksi hyvä tapa aloitella työmatkapyöräily, varsinkin jos työmatka on pitkä tai oma jaksaminen arveluttaa.

Sähköpyörällä liikkuminen on joka tapauksessa aktiivisempaa kuin autolla ajaminen, ja sähköpyöränkin satulassa voi nauttia ympäristöstä ja polkemisen ilosta.

Kannattaa myös miettiä eri liikkumismuotojen yhdistämistä: pidemmälle työmatkalle lähtiessä voi polkaista esimerkiksi rautatie- tai linjaautoasemalle, jättää pyörän parkkiin ja jatkaa muilla kulkuneuvoilla.

TERVEYDEKSI!

27

lapset Teksti Tiina Laaninen Kuvitus iStock Asiantuntijana lastentautien erikoislääkäri, LT Johanna Immonen, Terveystalo

Helpotusta lapsen ummetukseen Lapsen vatsakipujen taustalla on usein ummetus.

Riittävä liikunta ja nestemäärä sekä terveellinen ruokavalio tuovat yleensä helpotusta.

28 TERVEYDEKSI!

Mistä lasten ummetus johtuu?

Tämä on monen asian summa. Yksi keskeinen syy on lasten liikunnan vähentyminen. Suoli toimii paremmin, kun lapsi liikkuu riittävästi, mutta jos vapaa-aika keskittyy esimerkiksi ulkoilun sijaan digilaitteiden ympärille, ummetuksen riski lisääntyy. Olennaista on lisäksi säännöllinen ja terveellinen ruokarytmi.

Lähes aina lapsen ummetuksen taustalta paljastuu liian vähäinen nestemäärä. Esimerkiksi esikouluikäisen olisi hyvä juoda joka aterialla 2–3 desilitraa nesteitä, joista noin puolet maitoa ja puolet vettä. Tämän lisäksi etenkin taaperoilla kiinteä ruoka kannattaa tarjota löysänä, jos lapsella on taipumusta ummetukseen. Tämä tarkoittaa esimerkiksi löysempää perunamuusia ja aamupuuroa.

Millaisia ruokia kannattaa suosia, jos lapsi kärsii ummetuksesta?

Tavallinen kotiruoka on usein hyvä vaihtoehto.

Ruokavaliossa kannattaa suosia kuituja, joita on esimerkiksi kokojyväviljoissa, tummassa riisissä ja täysjyväpastassa. Hyvä nyrkkisääntö on pyrkiä syömään jokaisella päivän viidestä ateriasta vähintään oman nyrkin kokoinen määrä kasviksia, vihanneksia, marjoja tai hedelmiä. Banaania on kuitenkin hyvä välttää, sillä se aiheuttaa monella lapsella närästystä ja ummetusta. Maito on tärkeä kalsiumin lähde, mutta liian runsaasti sitä ei kannata juoda. Janojuomana on hyvä suosia vettä.

Herkkupäivän voi pitää esimerkiksi kerran viikossa, mutta muuten sokeripitoisia ruokia on hyvä välttää, sillä sokeri on omiaan altistamaan ummetukselle.

Milloin kyse on ummetuksesta?

Ummetus voi ilmetä kahdella eri tavalla. Tyypillisintä on, että lapsi ulostaa harvakseltaan. Yleensä ummetuksesta puhutaan, jos lapsi ulostaa harvemmin kuin kolme kertaa viikossa.

Toinen ääripää on se, että lapsi käy kakalla monta kertaa päivässä. Suoli ei kuitenkaan tyhjene kunnolla, vaan kerrallaan lapsi saa ulostettua ehkä vain muutaman kovan papanan. Varsinkin pienillä lapsilla tämä voi johtaa panttaamisen kierteeseen, jolloin lapsi välttelee ulostamista, koska tietää sen olevan vaikeaa.

Miten ummetus oireilee?

Tavallisimmin ummetus ilmenee vatsakipuina.

Toisinaan se voi näyttäytyä myös närästyksensä, joka aiheuttaa kurkkukipua tai yskää. Vanhemmat voivat ajatella, että lapsella on flunssakierre, mutta todellisuudessa oireet johtuvat ummetuksesta.

Miten kannattaa toimia, jos vauvaa ummettaa?

Vauvan vatsan toiminta on hyvin yksilöllistä. Vauva voi olla toisinaan ulostamatta useita päiviä, eikä tämä aiheuta hänelle oireita. Säännöllinen jalkajumppa voi auttaa pitämään suolen toiminnassa.

Varsinainen ummetus liittyy tavanomaisesti elämänvaiheeseen, jossa vauva aloittaa kiinteät ruoat, eikä suoli ole vielä tottunut niihin. Kiinteiden ruokien maistelu kannattaa siksi aloittaa rauhalliseen tahtiin.

tejä, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle. Lääkäriin hakeutumista ei kannata pitkittää, sillä kun tilanne ei ole vielä kehittynyt hankalaksi, on asia helpompi ratkoa.

On tärkeä muistaa, että aina lapsen vatsakivut eivät johdu ummetuksesta.

Muita tyypillisiä syitä ovat esimerkiksi jännittäminen ja stressi. Useimmiten nämä näkyvät suolistossa ummetuksen sijaan ripulina. Tarvittaessa lääkärin on hyvä poissulkea pitkäaikaissairaudet, kuten keliakia, laktoosi-intoleranssi ja tulehdukselliset suolistosairaudet.

Millaista hoitoa ummetukseen voidaan käyttää?

Tärkein ummetuksen hoitokeino on pitää huolta riittävästä liikunnasta ja päivittäisestä nestemäärästä sekä syödä terveellisesti ja monipuolisesti. Ravitsemukseen liittyvissä asioissa tukea voi tarvittaessa hakea myös ravitsemusterapeutilta.

Jos tilanne on hankala, lääkäri voi määrätä suun kautta päivittäin otettavia ummetuslääkkeitä, useimmiten käytetään makrogolijauhetta. Niiden käyttöä on hyvä seurata lääkärikäynneillä säännöllisesti.

Toisinaan vanhemmat pelkäävät, että lapsi jää koukkuun lääkkeisiin, mutta tällaista vaaraa ei ole.

Onko ummetus perinnöllistä?

Ummetus ei todennäköisesti ole perinnöllistä, mutta taipumus siihen saattaa olla. Jos perheessä sekä lapsilla että aikuisilla on ummetusta, todennäköisin syy on samankaltaiset ruokailutottumukset.

Milloin on syytä hakeutua lääkäriin?

Jos lapsella on usein vatsakipuja, niiden syy kannattaa aina selvittää. Jos aikuinen huomaa, että lapsi ulostaa harvoin, lapsella on ulostamiseen liittyviä hankaluuksia tai lapsi pelkää vessakäyn-

”Suoli toimii paremmin, kun lapsi liikkuu riittävästi.”

TERVEYDEKSI!

29

tuotteet tutuksi Koonnut Jaana Tapio Tuotekuva Miika Kainu

Vitamiinit samassa paketissa ERITYISESTI YLI 50-VUOTIAILLE sopiva valmiste sisältää tärkeitä

vitamiineja ja hivenaineita samassa tabletissa. D-vitamiini, kalsium, mangaani ja sinkki edistävät luuston pysymistä normaalina, kun taas C-vitamiini auttaa kollageenin muodostumista luuston normaalia toimintaa varten.

Vahvat luut kalsiumilla

Multi-tabs 50+ monivitamiini+kalsium, 100 tablettia, Haleon Finland Oy

Ihminen tarvitsee kalsiumia erityisesti luuston ja hampaiden kunnossa pysymiseen ja aineenvaihdunnan toimintoihin. Pidä luut lujina näillä tuotteilla.

Aikuisen päivittäinen kalsiumintarve on 800 milligrammaa. Raskaana oleville suositellaan kalsiumia 900 milligrammaa, koska sitä tarvitaan myös sikiölle. Lisäkalsiumin tarve korostuu myös kasvipohjaisessa ruokavaliossa, vaikka moniin kasvimaitotuotteisiin onkin lisätty kalsiumia.

Miia Hämäläinen, Kalsiumtabletteja ei pidä proviisori, ottaa samaan aikaan lääkkeiden Pertunmaan apteekki kanssa, koska kalkki voi sitoutua lääkeaineisiin ja estää lääkkeiden imeytymistä. Tällaisia ovat esimerkiksi muutamat antibiootit ja osteoporoosilääkkeet. Omien lääkkeiden yhteensopivuutta kalsiumin kanssa kannattaa kysyä apteekista.

Oma suosikkituotteeni on Calsorin D3. Nieltävässä tabletissa on kalsium ja D-vitamiini samassa – kätevää, kun ei tarvitse muistaa ottaa kahta eri valmistetta. Lisäksi D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä.

Tabletissa on kalsiumia 500 milligrammaa, joten yksi tabletti riittää niille, jotka saavat kalsiumia ravinnostaan muutenkin esimerkiksi maitotuotteista. Tarvittaessa kannattaa ottaa kaksikin tablettia päivässä.

Helposti nieltävä tabletti KALSIUMVALMISTE SISÄLTÄÄ 500 milligrammaa

Calsorin 500 mg + D3 20 mikrog., 100 tablettia, Orion Oyj

30 TERVEYDEKSI!

kalsiumia, ja se on helppo puolittaa jakouurteensa ansiosta. Tuotteessa ei ole eläinperäisiä ainesosia, joten se sopii myös vegaaneille.

Calsorin 500 mg, 100 tablettia, Orion Oyj

Lääkevalmiste ikääntyneille

Lasten makuun

LÄÄKEVALMISTE IÄKKÄILLE. Hyvänmakuinen purutabletti sisältää

NORSUNMUOTOISET, pehmeät ja pureskeltavat

25 mikrogrammaa D-vitamiinia, joka tehostaa kalsiumin imeytymistä. Vaikuttavat aineet kalsiumkarbonaatti ja kolekalsiferoli (D3-vitamiini) osallistuvat luun muodostumiseen ja edistävät luuston hyvinvointia.

pehmopalat maistuvat miellyttävästi mansikalta.

Tuote sisältää sekä kalsiumia että D-vitamiinia.

Vaaleanpunaiset pehmofantit on makeutettu maltitolilla ja ovat siksi hammasystävällisiä.

Calcichew D3 Opti 500 mg/25 mikrog., mansikka-meloni, 100 purutablettia, Orifarm Healthcare Oy

Minisun Luusto Pehmofantti kalsium+D junior, 60 ja 120 kappaletta, Verman

Itsehoitolääke D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon ja osteoporoosin hoitoon. Aikuiset yksi purutabletti kerran päivässä. Ei ole tarkoitettu lapsille eikä nuorille.

Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen.

Itsehoitolääke

Erikoisruokavalioihin TUOTE SISÄLTÄÄ kalsiumin lisäksi kasviperäistä

D3-vitamiinia, joka on peräisin jäkälästä. Laktoositon, maidoton, gluteeniton, hiivaton, sokeriton, soijaton ja liivatteeton tuote sopii myös FODMAPruokavalioon ja muille erityisruokavalioisille.

Suomessa valmistettu tuote.

Ainoa Kalsium + D3 250 mg/5 mikrog., vegaaninen, 100 kapselia, Fennogate Oy TERVEYDEKSI!

31

hoidossa Teksti Anne Ventelä Kuvat Roope Permanto Asiantuntijana osastonylilääkäri, kardiologi Markku Pentikäinen, HUS Sydän- ja keuhkokeskus

”Sydänsiirto antoi minulle uuden elämän” Andrea Magni sai sydänsiirron 45-vuotiaana. Se oli viimeinen hoitokeino vaikeaan sydämen vajaatoimintaan ja muutti Magnin elämän. Ei ennalleen, mutta sairausaikaa paremmaksi, Magni sanoo.

32 TERVEYDEKSI!

P

uhelu tuli keskiyöllä: Andrea Magnille oli vihdoin löytynyt sydän.

Oli elokuu 2022. Tuolloin 45-vuotias Magni oli odottanut elinsiirtoa yhdeksän kuukauden ajan.

Hänellä oli diagnosoitu lievä hypertrofinen kardiomyopatia lähes 20 vuotta aikaisemmin.

Sairaus oli pysynyt hallinnassa lääkityksellä, mutta vuonna 2013 Magnin vointi oli alkanut heikentyä. Hengenahdistus, sydämen tykyttely ja väsymys olivat lisääntyneet, kunnes kaksi vuotta myöhemmin diagnoosi oli muuttunut: Magnilla olikin synnynnäinen trabekuloiva kardiomyopatia, etenevä sairaus, joka oli aiheuttanut sydämen vajaatoiminnan.

– Se oli aika kova isku noin nuorena. Sydämen vajaatoimintaa voi hoitaa, mutta ainoa parannuskeino on sydämensiirto.

Talvella 2021 Magnin kunto oli käynyt niin heikoksi, että hän oli päässyt elinsiirtolistalle.

Kesällä 2022 tehdyssä kontrollissa oli vielä sanottu, että siirteen saamisessa voisi mennä parikin vuotta.

Kunnes sitten, elokuisena yönä kaksi viikkoa myöhemmin, puhelin soi. Magnin oli lähdettävä heti Meilahden sairaalaan.

– Siinä vaiheessa ajattelin, että en ole valmis tähän. Se oli yllättävää, koska olin sairastanut pitkään ja minulla oli ollut paljon aikaa sopeutua ajatukseen. >>

Pirteä puraisu tutkittua tehoa!

Apteq Monivita Extra +koliini ja flavonoidit

18 tärkeää mikroravintoainetta, mm. suojaravintoaineet koliini ja flavonoidit Hyvänmakuinen sitruunan ja appelsiinin makuinen purutabletti aikuisille Valmistetaan suomalaisessa lääketehtaassa

apteq.fi

Sydänsiirto on viimeinen hoitokeino Kaikki Suomen elinsiirrot tehdään Meilahden sairaalassa Helsingissä. Sydänsiirtoja tehdään vuosittain keskimäärin 20, kertoo kardiologi, osastonylilääkäri Markku Pentikäinen HUS Sydän- ja keuhkokeskuksesta.

Sydänsiirto on viimeinen hoitokeino sydämen vajaatoimintaan. Sitä voidaan harkita, jos lääkitys, laitehoito tai muut toimenpiteet eivät enää auta.

– Yleensä tässä vaiheessa potilaalla on jo käytössä maksimaalinen lääkehoito ja osalla vajaatoimintatahdistin. Mahdollisen sepelvaltimotaudin vuoksi on voitu tehdä pallolaajennus tai ohitusleikkaus, tai jos vajaatoiminta johtuu läppäviasta, sitä on voitu hoitaa toimenpiteellä, Pentikäinen kertoo.

Nykyään edennyttä sydämen vajaatoimintaa voidaan Pentikäisen mukaan hoitaa myös sydämen vasemman kammion apupumpulla, jonka avulla moni pystyy elämään aika normaalia elämää. Nuoremmilla potilailla apupumppu toimii siltahoitona elinsiirtojonossa, iäkkäillä potilailla se voi korvata sydänsiirron kokonaan.

Kun Magni siirtyi elinsiirtolistalle, hänellä oli jo vuosien ajan ollut käytössä sydämentahdistin. Se oli auttanut oireisiin jonkin aikaa.

Apteq Biotiini Extra Vahva ja monipuolinen biotiinivalmiste.

Hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointiin.

Yksi kapseli sisältää:

• Biotiinia 5000 µg • Bambu-uutetta 50 mg • Pantoteenihappoa (B5) 6 mg • B6-vitamiinia 1,4 mg • Sinkkiä 15 mg • L-metioniinia 40 mg Täysin kasvipohjainen. Laktoositon, gluteeniton, soijaton, sokeriton sekä liivatteeton.

Sydänsiirron jälkeen Andrea Magni, 46, on voinut taas suunnitella elämäänsä. ”Nykyään voin jälleen miettiä elämää eteenpäin enemmän kuin päivän kerrallaan. Se on suuri muutos.”

Näistä saan voimaa: Ruoanlaitto. ”Rakastan ruoanlaittoa. Se oli yksi harvoista asioista, joita jaksoin tehdä silloinkin, kun odotin sydänsiirtoa.”

Matkustaminen. ”Elinsiirtolistalla ollessani en voinut matkustaa kauas kotoa. Nyt saan taas käydä perheeni kanssa kaupunkilomilla.

Tykkään käydä museoissa ja näyttelyissä.”

Kirjoittaminen. ”Olen kirjoittanut omaa kokemustani talteen. Ehkä joskus olisi kiinnostavaa kirjoittaa aiheesta myös fiktiota.”

Sydänsiirron ennuste on hyvä • Sydänsiirtoja tehdään Suomessa vuosittain 10–30. Viiden vuoden seurannassa 85 prosenttia potilaista on elossa.

• Esteitä siirrolle ovat muun muassa syöpä, komplisoitunut diabetes, vaikeahoitoinen reuma, merkittävä ylipaino, tupakointi tai päihteiden käyttö ja yli 70 vuoden ikä.

• Elimistö voi hylkiä siirrännäistä. Tätä kontrolloidaan erityisen tiiviisti ensimmäisen vuoden ajan koepaloilla ja ultraäänitutkimuksilla. Tämänkin jälkeen tilannetta seurataan.

• Elinsiirtoa seuraa elinikäinen hyljinnänestolääkitys. Se heikentää vastustuskykyä ja altistaa esimerkiksi osteoporoosille sekä korkealle verenpaineelle ja kolesterolille. Tämän vuoksi terveet elämäntavat ovat tärkeitä.

>>

Mielikki

Käypä hoito -suosituksen mukainen

Mielikki yskähunaja -rauhoittaa yskän ja yöunet.

Uutuudet Mielikki-sarjaan: Helposti mukana kulkevat ja tehokkaat kurkkusuihke ja imeskeltävät yskänpastillit apteq.fi

Valmistaja: Galena Pharma Oy Mielikki yskähunaja on MDR-hyväksytty ja CE-merkitty lääkinnällinen laite

– Hiljalleen kuitenkin lista asioista, joita en enää jaksanut tehdä, piteni ja piteni. Tein töitä pari tuntia päivässä. Sen lisäksi jaksoin tehdä suunnilleen yhden asian päivässä, ehkä käydä kaupassa tai kävelyllä.

Liiasta ponnistelusta seurasi paitsi väsymystä myös rytmihäiriöitä. Niiden vuoksi hän joutui toistuvasti sairaalahoitoon.

– Kerran sydämeni jopa pysähtyi, mutta iskevä tahdistin pelasti elämäni.

Yleiskunnon ylläpitäminen on tärkeää Elinsiirtojonoon pääsy ei vielä ole tae siitä, että operaatio toteutuu. Jos esimerkiksi yleiskunto heikkenee, potilaalle kertyy merkittävästi ylipainoa tai vajaatoiminta aiheuttaa oheissairauksia, kuten vaikea-asteista maksan tai munuaisten vajaatoimintaa, ei operaatiota voi tehdä.

– Tämän vuoksi elinsiirtoa odottavan tulee yrittää pitää huolta hyvästä yleiskunnosta ja ravitsemustilasta, Pentikäinen sanoo.

– Tämä voi olla hankalaa, kun kunto on siirtojonossa jo heikko. Kuitenkin terveelliset elämäntavat tukevat painonhallintaa ja hyvä kunto edistää kuntoutumista rankasta leikkauksesta, johon yleensä liittyy pitkä tehohoitojakso.

Uusi sydän on mullistanut Magnin elämän. Silti siihen liittyy myös surua. ”Todennäköisesti sain sydämeni nuorelta mieheltä, joka kuoli ennen aikojaan. Hänen perheensä varmasti suree edelleen. Sen tiedon kanssa ei ole helppo elää.”

Jäikö jotain hampaankoloon?

Hammasväliharja on tutkitusti tehokkain tapa poistaa plakkia hammasväleistä. TePen laajasta, suunhoidon ammattilaisten suosittelemasta, valikoimasta löytyy hammasväliharja kaikille. www.tepe.com Laadukkaat harjakset ja muovipäällysteinen metallilanka

Uusiutuvat materiaalit*

Ergonominen varsi, josta saa hyvän otteen

AD7894FI

*

Vitaali Elinsiirtoa odottavan tulee yrittää pitää huolta hyvästä yleiskunnosta ja ravitsemustilasta.

Magnille tehty operaatio kesti yli kahdeksan tuntia. Sen jälkeen hän oli tehohoidossa kolme päivää ja osastohoidossa kaksi viikkoa, mikä Pentikäisen mukaan on erittäin lyhyt sairaalahoitojakso sydänsiirron jälkeen.

– Muistan ensimmäisiltä päiviltä aika vähän, mutta mieleen on jäänyt, että jo teho-osastolla minun piti nousta hetkeksi sängystä. Fysioterapia alkoi saman tien.

Siirteen toimintaa seurataan tiiviisti Kaikkiin elinsiirtoihin liittyy riski siitä, että kehon puolustusjärjestelmä alkaa hylkiä uutta elintä. Sen vuoksi elinsiirtoa seuraa elinikäinen hyljinnänestolääkitys, joka heikentää puolustuskykyä myös taudinaiheuttajia vastaan.

– Leikkausta seuraavina kuukausina potilaiden pitää suojautua infektioilta tavallista paremmin, ja lisäksi käytetään niiltä suojaavia lääkkeitä, Pentikäinen kertoo.

Siirteen toimintaa seurataan hyljinnän poissulkemiseksi ultraäänikuvauksilla ja sydämen koepaloilla. Niitä tehdään alkuun kahden viikon välein, sitten ensimmäisen vuoden loppuun saakka kuukauden tai kahden välein.

Pentikäinen kuvaa kontrolleja vaativiksi.

– Kuitenkin on mahdollista, että tulevaisuudessa hyljintää voidaan arvioida esimerkiksi magneetti- tai dna-tutkimuksilla, hän kertoo.

Toipuminen vaatii aikaa Uuden sydämen myötä Magni sai uuden elämän.

– Ennen siirtoa koko perheeni elämä oli pysähtynyt. En jaksanut tehdä mitään, emmekä voineet suunnitella elämäämme eteenpäin.

Magnin kunto alkoi kohentua jo leikkausta seuranneen osastohoidon aikana. Ensin hän käveli rollaattorilla, sitten nousi jo kuntopyörän selkään. Puolitoista vuotta leikkauksen jälkeen Magni elää verrattaen aktiivista lapsiperheen elämää, johon kuuluvat myös uudet opinnot.

– Opiskelen käsikirjoittamista, mitä olen aina halunnut tehdä. Nyt on sen aika.

On päiviä, joina sydänsiirto ei käy mielessäkään. Tästä Magni on kiitollinen. Kuitenkaan toipuminen sydänsiirrosta ei ole ollut mutkatonta. Magni kertoo kärsivänsä nykyään aivosumusta ja muistiongelmista, jollaisia hänellä ei ennen sydänsiirtoa ollut.

– Tiedän myös, että elinsiirron jälkeen voi tulla masennusta, ja siirrosta toipuminen henkisesti voi vaatia aikaa. Siksi jokaisen kannattaisi miettiä, mitä elinsiirrolta oikeasti odottaa.

– Itse mietin monesti, saanko sen myötä elämäni takaisin. Nyt tiedän, että en saanut. Mutta sain paremman elämän kuin mitä minulla sairaana oli. t

RASVA-AINEENVAIHDUNNALLE JA MAKSAN HYVINVOINNILLE UUTUUS APTEEKEISSA

VITAALI KOLIINI •

Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa

•

Koliini edistää maksan toiminnan pysymistä normaalina

•

Lisätty Pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin 2023

Kysy lisää lähimmästä apteekistasi!

WWW.VITAALITUOTTEET.FI Markkinoija ja valmistaja:

lääkkeet Teksti Virpi Ekholm Kuva iStock Asiantuntijana proviisori Elina Aaltonen, Apteekkariliitto

Itsehoitolääkkeet ovat harmittomia, ja viisi muuta myyttiä Itsehoitolääkkeisiin liittyy paljon uskomuksia, jotka eivät välttämättä pidä paikkaansa. Proviisori Elina Aaltonen Apteekkariliitosta käy läpi kuusi yleisintä myyttiä.

MYYTTI 2: Flunssan kestoon voi vaikuttaa lääkkeillä.

Flunssalääkkeet voivat lievittää oireita, mutta taudin kestoon niillä ei ole vaikutusta. Jos nenä on häiritsevästi tukossa, avaavalla nenäsumutteella voi lyhytaikaisesti helpottaa oloa. Kurkkukipuun voi kokeilla kipulääkettä tai imeskeltäviä, paikallisesti vaikuttavia tabletteja.

Flunssan hoitoon tarkoitetut kuumajuomajauheet sisältävät kipulääkkeitä. Jos kuumetta tai kipua ei ole, kuuma mehu voi helpottaa oloa yhtä hyvin.

Ainostaan sinkkiasetaatin on tutkimuksissa todettu lyhentävän hieman flunssan kestoa, jos sen käytön aloittaa heti ensimmäisistä oireista. Sitä käytetään imeskelytabletteina tai suihkeena nieluun.

Matkapahoinvointiin ja merisairauteen

circusreklam.se

MYYTTI 1: Itsehoitolääkkeet ovat turvallisia, koska niitä voi ostaa kuka tahansa.

Moni ajattelee, että itsehoitolääkkeet olisivat harmittomia ja turvallisia. Todellisuudessa itsehoitolääkkeet ovat lääkkeitä siinä missä reseptilääkkeetkin ja joskus ihan samojakin lääkkeitä, mutta eri pakkauskoossa. Myös niillä voi olla haittavaikutuksia ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.

Vaikka itsehoitolääkkeitä voi ostaa kuka tahansa, ne eivät välttämättä sovi kaikille. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeet eivät sovi sydän- ja verisuonitauteja sairastaville eivätkä verenohennuslääkkeen käyttäjille. Oikean lääkkeen valinta kannattaa aina varmistaa apteekin farmaseutilta.

Vaikuttava aine: Yksi tabletti sisältää 25 mg meklotsiinihydrokloridia. Käyttöaiheet: Matkapahoinvoinnin ja merisairauden ehkäisyyn ja lievittämiseen aikuisille ja yli 12-vuotiaille nuorille.

Annostus ja antotapa: Aikuiset ja yli 12-vuotiaat nuoret 1 tabletti 1–2 kertaa vuorokaudessa. Mikäli 25 mg:n annos ei ole riittävä, voidaan tunnin kuluttua ottaa toinen 25 mg:n annos, vuorokausiannos enintään 50 mg. Matkapahoinvoinnin ja merisairauden ehkäisyssä alkuannos suositellaan otettavaksi 1 tunti ennen matkan alkamista. Tarvittaessa annos uusitaan 24 tunnin kuluttua. Lapset: Saatavilla oleva tieto on riittämätöntä ajatellen meklotsiinin käyttöä alle 12-vuotiaille lapsille. Varoitukset ja käyttöön liittyvät varotoimet: Samanaikaista alkoholin käyttöä tulee välttää. Meklotsiini saattaa vaikuttaa henkistä valppautta ja liikkeiden koordinaatiokykyä edellyttävien tehtävien suorittamiseen, kuten autolla ajamiseen ja koneiden käsittelyyn. Haittavaikutukset: Tavallisimpia haittavaikutuksia ovat uneliaisuus tai sedaatio, uupumus ja heikkouden tunne. Suun kuivumista, heitehuimausta ja päänsärkyä esiintyy yleisesti. Korvattavuus: Ei korvattavuutta. Lisätietoja Pharmaca Fennica. Teksti perustuu valmisteyhteenvetoon 07.12.2021. Pakkaus ja hinta: Postafen 25 mg, 10 tabl, 12,10 €.

Yhteystiedot: CampusPharma AB, Ruotsi, puh.+46 31 20 50 20. www.campuspharma.se www.postafen.fi

C3961-2 2023-04

Postafen on itsehoitolääke matka­ pahoinvointiin. Helppo ottaa mukaan matkalle tai lomalle. Yli 12­vuotiaille.

Innovatiiviset ratkaisut hyvinvointisi tueksi LabTexilta!

LabTex Care Nordic® Uutuus! Migra-Topi migreenimyssy MYYTTI 3: Halkeilevat suupielet kertovat B-vitamiinin puutoksesta.

Osa B-vitamiineista ylläpitää ihon ja limakalvojen hyvinvointia.

B-vitamiinin puutos on kuitenkin harvoin syy siihen, miksi suupieleen tulee haavauma, joka ei parane.

Suupielten halkeilun taustalla on ihon kuivuminen erityisesti talviaikaan. Limakalvojen bakteerit ja hiivasienet voivat aiheuttaa haavaan lievän tulehduksen, jonka vuoksi se ei tahdo parantua itsestään.

Suupielten halkeilua voi ehkäistä tavallisella huulivoiteella.

Jos suupieleen on jo tullut haavauma, joka ei parane, sen hoitoon kannattaa kokeilla hiivaan ja bakteereihin tehoavaa lääkevoidetta. Farmaseutti osaa neuvoa oikean tuotteen valinnassa.

MYYTTI 4: Väsymykseen tulee ottaa rautaa.

Matala hemoglobiini oireilee muun muassa väsymyksenä.

Väsymyksen taustalla voi kuitenkin olla moni muukin asia, kuten raskas elämäntilanne, stressi tai monet sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai alkava diabetes.

Vaikka rautalisiä saa ostaa apteekista kuka tahansa, niitä tulisi ottaa vain todettuun tarpeeseen. Käytännössä tarve tulisi varmistaa verikokeella.

Raudanpuutos voi johtua raudan liian vähäisestä saannista, heikosta imeytymisestä tai naisilla esimerkiksi runsaista kuukautisista. Jos hemoglobiini laskee yllättäen, syy tulisi selvitellä lääkärin vastaanotolla. Joskus taustalta voi löytyä sairaus, joka vaatii lääkärin hoitoa.

MYYTTI 5: Kortisoni on yleisvoide kaikkiin iho-oireisiin.

Mietoa kortisonivoidetta käytetään ihottumien paikallishoidossa, auringonpolttamiin ja hyönteisten pistojen aiheuttamiin reaktioihin. Muihin iho-oireisiin, kuten jalkasieneen tai herpekseen, siitä ei ole apua.

Kortisonivoidetta tulisi käyttää kuurina, sillä jatkuvassa käytössä se voi ohentaa ihoa. Avoimiin haavoihin sitä ei tulisi käyttää lainkaan, koska se voi lisätä tulehdusriskiä. Kortisonin käyttöä ei suositella myöskään laajoille ihoalueille.

Jos asiakkaalla on jokin epämääräinen ihovaiva, sitä kannattaa mieluummin näyttää lääkärille tai farmaseutille kuin koettaa hoitaa omin päin kortisonivoiteella.

MYYTTI 6: Kaikkien ikäihmisten tulisi käyttää pieniannoksista aspiriinia.

Pieniannoksista asetyylisalisyylihappoa eli aspiriinia ei enää suositella verisuonitukosten ehkäisyyn terveille ikäihmisille eikä edes lievästi sydänsairaille. Vaikka lääkettä saakin apteekista ilman reseptiä, päätöksen sen käytöstä tekee lääkäri. Tyypillisesti käyttö aloitetaan henkilöillä, jotka ovat sairastaneet sydän- tai aivoinfarktin tai joille on tehty pallolaajennus tai ohitusleikkaus.

On hyvä muistaa, että aspiriini on tulehduskipulääke, jolla on yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ja joka voi aiheuttaa esimerkiksi ruoansulatuskanavan oireita. Sekään ei ole mikään aivan harmiton tabletti. t

Uutuus! Monitoimituki

Ortopedinen selkätuki

Ryhtivyö

Unisex tukisukat

Niskatuki

Somnoϐit-S kuorsaus- ja uniapneakisko

ClipAir sieraintenlaajentajat

Somnolis kuorsauskisko

Sanabrux purentakisko narskutukseen

Posiform kuorsaajan tyyny

Demicso korvanpuhdistin Roll Easy voiteenlevitin

Markkinoija: Labtex Oy Jakelija: Oy Medifon Ab/LabTex Oy, www.labtex.fi

3 tuotetta Päivittäinen ihonhoito sujuu kolmella tuotteella: puhdistusaineella, kasvovedellä ja kosteusvoiteella.

ASIANTUNTIJAN SUOSIKKI

Atopik Anti-Age hoitoneste, 200 ml, Berner Oy ”TUOTE ON IHANAN täyteläinen

superkosteuttaja ja sopii erityisesti ikääntyvälle kuivalle iholle.

Geelimäistä nestettä voi lisätä useampia kerroksia tarpeen mukaan aamuin illoin ennen seerumia ja kosteusvoidetta.

Käyttö ympäri vuoden on mahdollista, mutta jos kyse on kausittaisesta pintakuivuudesta, tarpeen mukaan riittää.

Atopik-sarjan tuotteet on suunniteltu herkälle iholle eikä niissä ole voimakkaita tuoksuja. Hoitoneste sisältää rauhoittavaa kauraa, kosteutta sitovaa glyseriiniä, kollageenintuotantoa vahvistavaa C-vitamiinia sekä antioksidanttista mustikkauutetta.”

Farmaseuttikosmetologi Krista Valkama, Forssan Keskusapteekki

40 TERVEYDEKSI!

Pintakuivuus voi olla monen ihotyypin ongelma KIRISTÄÄKÖ IHOA PESUN JÄLKEEN? Tuntuuko se ime-

IHON HOITO ON samankaltaista ihotyypistä riippu-

vän kosteutta loputtomasti? Kyseessä voi olla kuiva ihotyyppi, mutta myös muilla ihotyypeillä esiintyy pintakuivuutta esimerkiksi talven pakkasilla ja viimassa.

matta, sillä kaikki ihotyypit tarvitsevat puhdistusta ja kosteutusta. Tuotteet kuitenkin valitaan ihotyypin mukaan. Siinä missä kuiva iho puhdistetaan maitomaisilla ja öljymäisillä puhdistustuotteilla, rasvaiselle iholle on hyvä käyttää geelimäisiä tai vaahtomaisia puhdistusaineita, jotka poistavat iholta ylimääräistä talia. Mitä kuivempi iho on, sitä enemmän kosteutta tuovia kerroksia iholle lisätään. Puhdistustuotteen päälle lisätään kasvovesi, sen jälkeen seerumi ja lopuksi voide, joka sitoo kosteuden. Myös kosteuttavat naamiot toimivat hyvin. Sekaihon hoito voi olla välillä haastavaa, koska iho tarvitsee erilaisia tuotteita eri osiin kasvoja.

KIRISTELYN LISÄKSI KUIVA iho usein punoittaa ja voi

tuntua ohuelta tai jopa hilseillä. Siinä missä pintakuivassa ihossa kosteutta puuttuu vain päällimmäisestä ihokerroksesta epidermiksestä, kuivassa ihotyypissä kosteuden puutetta on myös syvemmällä dermiksessä asti. Pintakuivuus on usein myös kausiluontoista, kun taas kuiva ihotyyppi tuntuu kuivalta vuodenajoista riippumatta. Ihotyyppi muuttuu usein kuivempaan suuntaan ikääntymisen myötä.

MYÖS TERVEELLINEN RAVINTO ja riittävä juominen RASVAINEN IHO ON kuivaa paksumpi ja väriltään kel-

lertävämpi sekä saattaa tuntua öljyiseltä. Huokoset ovat isoja ja iho erittää liikaa talia. Sekaiho taas voi olla osittain kuiva, mutta erityisesti T-alueella eli otsassa, nenässä ja leuassa on rasvaisuutta. Normaali ihotyyppi ei ole rasvainen eikä kuiva ja on siksi helpoin hoitaa.

VARSINAISTEN IHOTYYPPIEN LISÄKSI iho voi olla herk-

kä. Herkkä iho reagoi ulkoisiin olosuhteisiin, kuten lämpötilanvaihteluihin ja stressiin kutinana, pistelynä, kihelmöintinä ja polttavana tunteena.

näkyvät iholla, mutta pelkästään sisäinen hoito ei riitä pitämään ihoa kunnossa haastavassa ilmastossamme.

OMALLE IHOTYYPILLEEN SOPIVAA tuotetta valitessa

kannattaa kiinnittää huomiota sen ainesosiin. Hyalyronihappo, glyseroli ja betaiini sopivat kosteuttaviksi aineiksi kaikille ihotyypeille. Kuivaihoinen tarvitsee kuitenkin tuotteen, jossa on lisäksi pehmentäviä ja suojaavia ainesosia, kuten kasviöljyjä, karitevoita, skvalaania tai mehiläisvahaa. Herkälle iholle suositellaan kauraa, koska sillä on ihoa rauhoittavia ominaisuuksia.

NUKAHDA NOPEAMMIN,

Vitaali

NUKU PAREMMIN

MATALAT FERRITIINIARVOT? NYT MYÖS UUSI PIENEMPI PAKKAUS 30 kaps.

VITAALI LAKTOFERRIINI + C 30 kaps ja 60 kaps.

-15% 16 ja 30 tabl pakkaukset

Tehostaa raudan imeytymistä elimistöön. Voi käyttää myös rautalisän kanssa yhdessä.

Saatavana kampanjaan osallistuvista apteekeista. Tarjous voimassa 31.3.2024 asti.

NOVANIGHT -valmisteen ainesosat ®

VITAALI RAUTA 50 ja 100 mg Vahvat, hyvin imeytyvät vatsaystävälliset nestemäiset rautavalmisteet.

LYHENTÄVÄT NUKAHTAMISAIKAA EDISTÄVÄT PAREMPAA UNTA AUTTAVAT RENTOUTUMAAN

melatoniini + kasvisuutteet Ravintolisä. Suositeltava vuorokausiannos on 1 tabletti. Ilmoitettua suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Aikuisille. Lääkärin valvonnassa olevien henkilöiden sekä raskaana olevien tai imettävien naisten on kysyttävä neuvoa lääkäriltä ennen ravintolisän käyttöä. Ei lasten ulottuville.

Markkinoija STADA Nordic. 01-2024

Kysy lisää lähimmästä apteekistasi!

WWW.VITAALITUOTTEET.FI Markkinoija ja valmistaja:

itsehoito Teksti Tiina Laaninen Kuva iStock; asiantuntijan kuva Jasmin Penttinen Asiantuntijana jalkaterapeutti Miia Pakkanen, Apteekki 360, Helsinki

Lepo tuo helpotusta Plantaarifaskiopatialle on tyypillistä, että kipu tuntuu erityisen kovana aamuisin tai silloin, kun levon jälkeen yrittää lähteä liikkeelle. Muutaman askeleen päästä kipu yleensä helpottaa jonkin verran.

Toisinaan kipu voi kuitenkin olla niin kovaa, että jalka ei kunnolla siedä astumista. Aina kipua ei ole helppo kohdentaa, vaan se voi heijastua koko kantapään alueelle. Kipu voi tulla nopeasti tai hiipiä hitaasti viikkojen kuluessa.

Paras lääke plantaarifaskiopatiassa on usein lepo.

Liikuntaharrastuksista on hyvä pitää taukoa muutaman viikon ajan, erityisesti kannattaa välttää juoksua ja hyppyjä. Jos kipu ei helpota parissa viikossa tai jos on pienikin syy epäillä murtumaa, on tärkeä hakeutua lääkäriin.

Kun kipu iskee Aloititko juoksuharrastuksen uudelleen vuosien tauon jälkeen tai seisotko paljon työssäsi? Kantapäät ovat erityisen kovilla esimerkiksi näissä tilanteissa – etenkin jos olet yli 40-vuotias ja kilojakin on kertynyt.

Jos rasitus tuo tullessaan kivun erityisesti kantapään sisäreunalle, kyse voi olla plantaarifaskiopatiasta.

Arkikielessä vaivasta puhutaan usein luupiikkinä. Todellisuudessa nämä eivät ole sama asia: vain noin puolella plantaarifaskiopatiasta kärsivistä on röntgenkuvissa näkyvä luupiikki, mutta silloinkaan plantaarifaskiopatia ei johdu luupiikistä eikä ole kivun syy.

Apua kantapääkipuun Kun aikuisen kantapää kipeytyy, taustalla ovat usein ylikuormitus ja iän tuomat rakenteelliset muutokset.

Kotikonsteja kivun lievittämiseen on monia.

42 TERVEYDEKSI!

Kokeile näitä kotikonsteja

Moni suomalainen käyttää liian pieniä ja ahtaita kenkiä.

Venyttely auttaa usein

80 prosenttia plantaarifaskiopatioista paranee vuoden kuluessa oireettomiksi.

Akuuttina vaivaa pidetään yleensä ensimmäiset kuusi viikkoa. Kroonisesta vaivasta puhutaan, jos se kestää yli kolme kuukautta.

Kipuun voi saada lievitystä myös apteekista. Akuutissa säryssä apteekissa myytävät silikoniset kenkiin laitettavat kantakupit pehmentävät kantapäähän kohdistuvia iskuja ja voivat helpottaa oloa. Tutustua kannattaa myös venytyssukkiin, joita pidetään yöllä. Joskus myös kompressiotuotteet, kuten tukisukat, voivat auttaa kipuun. Osa saa akuuttiin kipuun helpotusta jalkaterää tukevasta kinesioteippauksesta tai kipugeelistä.

Kivun taustalla on usein iän mukanaan tuoma jalkapohjan jännekalvon rappeuma, jolloin tehokas hoitokeino on jalkapohjan venyttely. Tuolilla istuessa jalka kannattaa nostaa toiselle polvelle ja venyttää jännekalvoa taivuttamalla varpaita kohti säärtä. Muutaman kymmenen sekunnin kestäviä venytyksiä on hyvä tehdä aamuin illoin.

Tämän lisäksi kannattaa venytellä myös sääriä ja pohkeita.

Jos kipu on kova, voi tarvittaessa käyttää tulehduskipulääkettä. Apua voi tuoda myös jääpussi kipeällä alueella. Jalkapohjia voi hieroa käsin tai pyörittämällä tennis- tai jumppapalloa lattiaa vasten.

Apua jalkaterapeutilta

Muista ennaltaehkäisy Parasta ennaltaehkäisyä kantapääkivulle on muistaa terveet elämäntavat. Esimerkiksi ylipaino on riskitekijä erilaisille jalkavaivoille. Tärkeää on huolehtia myös nivelliikkuvuudesta. Sitä voi parantaa esimerkiksi nousemalla varpaille, liikuttelemalla nilkkuja istuessa ylös ja alas sekä venyttelemällä kehoa.

Tärkeää on kiinnittää huomiota myös kenkiin. Moni suomalainen käyttää liian pieniä ja ahtaita kenkiä, joissa varpaat pusertuvat yhteen. Todennäköisemmin jalat voivat hyvin, jos kengissä on pieni korko, lesti on leveä ja pisimmän varpaan edessä on kengissä tyhjää puolitoista senttimetriä.

Plantaarifaskiopatialle voi altistaa erilaiset alaraajojen toiminnalliset ja rakenteelliset poikkeamat. Iän myötä myös kudoskestävyys heikkenee, jolloin keho ei välttämättä kestä yhtä kovaa kuormitusta kuin aikaisemmin.

Toisinaan kivun voivat laukaista myös uudet kengät tai kantapään alueella kohdistunut isku.

Tarvittaessa jalkavaivoihin kannattaa hakea apua jalka- tai fysioterapeutilta, joka osaa tunnistaa kivun varsinaisen syyn. Hän osaa ohjata sopivia harjoituksia ja arvioida, voivatko esimerkiksi tukipohjalliset tuoda apua tai voisiko ultraäänihoito helpottaa. Mikäli vaiva on hankala tai pitkittyy, on hyvä hakeutua lääkäriin.

Akuutissa tilanteessa lääkäri voi harkita kortisonipistoshoitoa.

TERVEYDEKSI!

43

KAIKKI ELASTICITY -TUOTTEET

-15 % E Y E SP F 2 0

+ ELASTICITY

UUTUUS

HYALURON-FILLER

Tarjous on voimassa maaliskuun ajan.

Tarjous on voimassa kampanjaan osallistuvissa apteekeissa, eikä sitä voi yhdistää muihin alennuksiin tai tarjouksiin.

Valikoima vaihtelee apteekeittain.

svenska sidorna

45–51 Betjäningen följer inte med förpackningen HAR DU NÅGON GÅNG frågat en farmaceut om ett egenvårds­

48 50 46 46 sinne

Alla lider vi tidvis av kortvarig sömnlöshet.

Vid behov är det bra att söka hjälp, men det finns också små knep som kan hjälpa om sömnlösheten blivit ett problem.

48 person

Janni Hussi, företagare och medieperson, beslöt sig förra året för att ta det lugnare och göra mer för sitt välbefinnande. I och med beslutet öppnade sig också en helt ny karriär som rallykartläsare.

50 självvård

Brännande kiss och hög feber – urinvägsinfektion är tyvärr ett välbekant besvär för många kvinnor. Hos äldre kan den orsaka förvirring. Men urinvägsinfektioner kan förebyggas.

Apotekets kundtidning

1/2024 Tillförlitlig ­information om hälsa, ­behandling och före­ byggande av ­sjukdomar, om ­läkemedel och om hur man ­använder dem rätt samt om ­apotekstjänster.

läkemedel passar ihop med din receptmedicin? Hört dig för om den bästa hjälpen mot kliande hårbotten? Visat ett utslag på apoteket och bett om behandlingsråd?

Jag tror att de flesta svarar ja på åtminstone någon av frågorna. Vid frågan ”behöver du läkemedelsrådgivning?” är det däremot flera som tvekar. Inte därför att de inte behöver sådan, utan för att termen är obekant. Läkemedelsrådgiv­ ning är kundbetjäning på apoteket; svar på små frågor, kart­ läggning av symtom, val av rätt medicin och vid behov rådet att uppsöka en läkare.

Ett samtalsämne under början av året har varit egen­ vårdsläkemedel och var de ska säljas. Regeringsprogram­ met tar upp ett eventuellt frigörande av vissa egenvårdsläkemedel för försäljning i dagligvaruaffärer. Ändringen kan låta bra, men jag vågar påstå att få har tänkt på vad den faktiskt skulle innebära. Mellan hypermar­ ketarnas enorma hyllor finns ingen personal. I problemsi­ tuationer kan googlande vara den enda hjälpen. Det kanske fungerar om det gäller olivolja, men vid valet av rätt läke­ medel behövs hjälp av en farmaceut, ett hälsovårdsproffs.

Betjäningen följer inte med förpackningen till butiken.

Om egenvårdsläkemedel frigörs till försäljning utanför apoteken kommer urvalet att vara mindre än på apoteken.

Det betyder att det bästa alternativet enligt vårdrekommen­ dationerna kanske inte finns att få. Det här främjar på inget sätt en annan notering i regeringsprogrammet, nämligen att man borde sträva efter rationell läkemedelsbehandling.

Enligt en befolkningsenkät som Fimea gjorde 2021 upp­ lever 95 procent av finländarna att de har apotek tillräckligt nära och att det är lätt att köpa mediciner.

Man frågar sig vilket problem frigörandet av egenvårdsläkemedel då ska lösa.

I själva verket kanske man skapar ett nytt problem: i glesbygden och på små orter kunde försäljningen av läkemedel i andra butiker för­ sämra apotekens lönsamhet så mycket att vårt landstäckande apoteksnät är i fara.

Låt oss hellre hålla fast vid det som fungerar.

Taru Vanhala chefredaktör

TERVEYDEKSI!

45

sinne Text Tarja Västilä Illustrationer Elina Tuomi Sakkunnig MD Eeva Löfgren, specialist i öron-, näs- och halssjukdomar, Terveystalo, specialenheten för sömn

Ta det lugnt, sov bättre Alla lider vi tidvis av kortvarig sömnlöshet.

Vid behov är det bra att söka hjälp, men det finns också små knep som kan hjälpa om sömnlösheten blivit ett problem.

S

ömnläkare Eeva Löfgren säger att upp till hälften av alla finländare vaknar trötta och utmattade på vardagar. Det har uppskattats att cirka en tredjedel av alla vuxna lider av tillfällig sömnlöshet.

– Det är viktigt att skilja mellan tillfälliga sömnlösa nätter och långvarig sömnlöshet som varar över en månad.

Enligt God medicinsk praxis-rekommendationen lider mer än tio procent av Finlands vuxna befolkning av sömnlöshet som varat över tre månader. Kronisk sömnlöshet försämrar livskvaliteten och funktionsförmågan.

– En orsak till kronisk sömnlöshet är att vi misslyckats i behandlingen av kortvarig sömnlöshet. Man har bara erbjudit medicin, i stället för att ta reda på orsakerna till sömnproblemen, säger Löfgren.

Men det är positivt att allt fler vågar söka hjälp för sina sömnstörningar.

Gör också sådant som är onödigt En förhöjd vakenhetsnivå stör insomnandet. Ständig brådska samt motion och sociala medier på kvällen påverkar också sömnen och den förhöjda vakenheten kan väcka personen på morgonnatten. Löfgren beskriver det som att ha lampan tänd.

– På kvällen borde man inte motionera hårt. Har man ett tungt arbete med mycket rörelse uppstår överbelastning. Då är det bäst att inte motionera mycket eller tungt på kvällarna.

– Och man ska inte lägga sig hungrig. Kolhydrater är bra kvällsmat. Att bada bastu kan också vara lugnande och en del får samma effekt av vinterbad.

Löfgren säger att de som har sömnproblem kan ha nytta av sex eller andra former av närhet på kvällarna. Oxytocinet som då utsöndras förbättrar sömnen. Hon uppmanar till att hellre pussas och kramas än titta på sociala medier.

– Människor skulle få vara mildare, det behövs mer dolce vita, det ljuva livet. Det lönar sig att ha pauser under dagen, göra något onödigt emellanåt; klappa hunden, äta lunch i lugn och ro, skratta och småprata med en vän, promenera hem från jobbet genom parken och titta på kattvideor. Vi måste ge oss själva tid.

46 TERVEYDEKSI!

Löfgren säger att hon på sin mottagning träffar flitiga, högpresterande och framgångsrika människor som inte sover. Favoritdrogen är kaffe eller också alkohol eller energidrycker. Dricker man tre stora muggar kaffe på eftermiddagen varar effekten hela natten. Övervikt och p-piller gör koffeinnedbrytningen långsammare.

– Koffeinet stannar i kroppen över natten och gör att lampan hålls tänd så att säga.

En tupplur på mindre än en halv timme under dagen påverkar inte nattsömnen. Kan man sova på dagen visar det också att man inte lider av förhöjd vakenhet.

Flockens väktare är på sin vakt Det finns många orsaker bakom sömnproblem. Sömnlöshet kan bero på olika sjukdomar, bland annat sömnapné, rastlösa ben och depression.

Andningsstoppen vid sömnapné försämrar sömnkvaliteten. Syndromet rastlösa ben försvårar insomnandet och påverkar sömnkvaliteten. Depression och ångest väcker på morgonnatten. Den minskade östrogenhalten under klimakteriet och värmevallningarna som kan förekomma då kan också leda till sömnproblem. Då kan det hjälpa med östrogenbehandling.

– Vi människor är flockväktare som alltid ska vara på sin vakt. Om man ofta väcks av ett barn kan sömnlösheten bli en vana. En tung livssituation kan också belasta sinnet och påverka sovandet.

Löfgren skulle i första hand behandla sömnlöshet utan medicin. Är det depression eller motoriska störningar som ligger bakom måste de behandlas först.

– Det gäller att ta sig tid på läkarmottagningen och fundera på orsakerna till sömnlösheten ur olika perspektiv. Det är bra att motivera människor med sömnproblem till läkemedelsfri behandling eftersom det finns flera alternativ.

Depressionsmediciner kan hjälpa Depressionsmediciner i små doser används för att förbättra sömnen vid kroniska sömnproblem. Verksamma ämnen i dem är bland andra amitriptylin, doxepin, quetiapin och mirtazapin. En fördel med dessa är att de minskar vaknandet utan att minska den djupa sömnen.

– Exempelvis mirtazapin och doxepin lugnar och underlättar insomnandet och förbättrar sömnkvaliteten. Quetiapin används inte mycket tills vidare, men en del har nytta av det.

En del antihistaminer, som används mot allergi, till exempel doxylamin och hydroxizin, kan göra en sömnig. Men effekten kan hålla i sig ända till nästa dag.

Löfgren berättar att melatonin främjar dygnsrytmen. Den sövande effekten sätter in snabbt, melatoninet lugnar och ökar den djupa sömnen samt sömnens längd. Men man ska inte ta melatonin efter klockan 23 eller efter ett nattskift.

Långvarig användning av melatonin rekommenderas inte eftersom det inte finns tillräckligt med forskning kring det.

Sömnmedicin bara kortvarigt Förändringar i livssituationen försämrar ofta sömnen. Oro, stress, en skilsmässa eller en närståendes sjukdom kan göra det svårare att somna eller kan väcka en under morgonnatten.

Mot tillfälliga sömnproblem kan man ta sömnmedicin, men bara kortvarigt, eftersom de kan orsaka beroende och minnesstörningar.

De främjar inte den djupa sömnen som behövs för återhämtning och särskilt de vanligaste sömnmedicinerna, bensodiazepinerna, stör den djupa sömnen.

Sömnmediciner som liknar bensodiazepiner men som har annan sammansättning och som ibland felaktigt kallas insomningsmediciner, hjälper mot sömnsvårigheter i början av natten. De sönderfaller och verkar snabbare än bensodiazepiner och deras effekt upphör därför tidigare.

Alla sömnmediciner är förknippade med en risk för beroende och höjd tolerans, vilket betyder att det behövs en större dos än förut för att få samma effekt. Sömnmediciner rekommenderas framför allt inte för äldre.

Löfgren säger att användningen av sömnmediciner har minskat.

I stället kan man få hjälp av kognitiva och behavioristiska metoder, där man försöker ändra de handlingssätt som orsakar sömnlöshet och bryta sömnlöshetens onda cirkel.

Följ en sömnrytm Normalt sover en människa cirka 7–9 timmar. Många som sover för lite under veckan tankar sömn under helgen. Sömnbehovet minskar när man åldras och barn och unga behöver mer sömn än vuxna. Löfgren säger att det hör till föräldrakärleken att se till att barnen lägger sig i tid.

Vi sover överlag för lite.

– Vi förstår inte att uppskatta sömnen som den gåva den är. Vi främjar ingen sömnrytm, utan går och lägger oss i sista minuten.

Särskilt de som har känslig sömn borde ha en noggrann sömnrytm.

Det är också ett problem om sömnen blir en prestation.

– Sömnen stressar så mycket att man inte kan sova. Det är bäst att inte använda apparater som följer sömnen – en människa vet nog om hon sovit dåligt. Om sängen känns skrämmande kan man lägga sig på soffan och läsa om man vaknar på natten. Avslappningsövningar kan också hjälpa.

De flesta skulle få en bättre sömn med några små knep. Det finns också sömnkurser på nätet som man kan prova.

– Framför allt gäller det att ta det lugnt. När vi presterar mindre sover vi mer. t

person Text Jaana Kalliokoski Foto Sampo Korhonen

”Jag är min egen värsta kritiker” Janni Hussi, företagare och medieperson, beslöt sig förra året för att ta det lugnare och göra mer för sitt välbefinnande. I och med beslutet öppnade sig också en helt ny karriär som rallykartläsare.

Just nu mår jag bra. Mitt tema förra året var att satsa på mitt väl-

befinnande och se till att ha tid för det, och det lyckades jättebra.

Jag gjorde ett medvetet beslut att jag måste ha tid för träning och sovande, och kosten har följt efter. Kosten har jag tagit ganska lätt på. Jag har tidigare haft utmaningar med ätandet och nu när jag har en bra balans i livet vill jag inte tänka för mycket på det.

Under det senaste året har jag minskat på arbetet och börjat foku-

sera på återhämtningen. Jag lämnade mitt arbete i Radio Suomipops morgonradio förra våren, men lämnade också många andra operativa uppgifter. Och förra året var betydelsefullt också på det sättet att jag gifte mig i juni!

Varje dag försöker jag göra små vardagliga saker för mitt välbefin-

nande. Jag tar ofta fem minuters andningspauser från datorarbetet. Jag försöker välja en sallad fast jag ibland blir sugen på burgare. Jag vinterbadar för att det gör mig gott – fast jag inte alltid har lust.

En ny aktivitet är tävlandet i rally-VM som Lauri Joonas kartläsare

i WRC2-klassen. Det började med att jag i morgonradions direktsändning skämtade om att rally väl inte kan vara så svårt. Då ringde rallyföraren Sami Pajari och bad mig att prova. Eftersom några hundratusen personer hörde det hade jag inget annat val än att göra det. Jag blev biten direkt!

48 TERVEYDEKSI!

Jag vinterbadar för att det gör mig gott.

Jag skulle inte klara mig utan kaffe. Jag är svårt koffeinberoende. Jag

skulle inte heller klara mig utan min familj, mina vänner, min pudel Harri eller motion. Jag blir irriterad om jag inte får röra på mig. Till exempel när min axel opererades och jag fick andra motionsbegränsningar höll jag på att bli tokig. Så fort jag kom upp på konditionscykeln blev jag en bättre människa.

blev intresserad av hälsovetenskaper. I tonåren levde jag på färdigmat.

Min man är som tur var en passionerad kock och har på senare tid också blivit intresserad av hälsosamma levnadsvanor, så våra intressen går bra ihop. Hunden Harri är 11 år och älskar godsaker så han är på ständig diet för att inte svälla som en bulladeg.

När jag har egentid vill jag vara helt ensam. Även om jag är en social per-

Den största utmaningen i vardagen är att lägga bort telefonen. Sociala

medier är en del av mitt arbete och ibland är det svårt att låta bli telefonen på fritiden. Det är svårt att skilja på arbete och fritid eftersom det är trevligt att kolla på sociala medier.

son och tycker om att vara med människor behöver jag vara ensam för att återhämta mig. Jag laddar upp genom att lyssna på en ljudbok eller musik eller göra ingenting alls. Ofta fungerar tystnad faktiskt bäst.

Min hemliga last är parfymer. Jag älskar dofter! Det kanske kommer från

Mitt mål är att bevara balansen, och det är inte alltid så lätt. Jag har nu

hittat en bra balans för min presterarnatur, men det händer lätt att jag tänker glida tillbaka till att göra alltför mycket. Jag vet att jag är ganska sträng med mig själv och min egen värsta kritiker.

En perfekt morgon börjar med pussar av hunden Harri, en kopp kaffe,

en frukt, ett lätt träningspass, vinterbad och sedan en stor skål gröt. Eftersom jag jobbar som företagare är sådana morgnar lyckligtvis ofta möjliga. Jag har helgat morgnarna för mitt välbefinnande för att det är lättare att hålla fast vid rutinerna på morgonen innan jag knäpper på arbetsläget. På kvällen är det svårare att ordna tid för välbefinnandet eftersom arbetsdagarna ofta blir långa.

På tallriken lägger jag ofta grönsaker, fast jag är allätare. Jag har inte all-

min barndom, för varje gång en av mammas parfymer tog slut fick jag flaskan och blandade resten med vatten åt mig. I något skede började jag göra parfymer själv genom att blöta till exempel rosenblad. Jag har tiotals parfymer och väljer doft på handleden enligt dagens känsla. Jag har mörka maskulina dofter, fruktiga, sportiga och energigivande citrusbaserade dofter. Jag vet också att många är känsliga för dofter.

Jag försöker öka samvaron med människor som är viktiga för mig. Ju

äldre jag blir desto mer förstår jag hur begränsad tiden är. Min familj bor i Kuusankoski och jag i Sibbo och jag skulle vilja besöka dem oftare. t

Janni Hussi är bland annat med i serien Ett hem för hunden, som man kan se på Nelonen eller Ruutu.

tid tyckt om grönsaker, utan lärde mig att äta dem i gymnasiet när jag

SUPER FLUID SPF 50 AURINKOSUOJAT VEDENKESTÄVÄ · OPTIMAALINEN pH DERMATOLOGISESTI TESTATTU · ULTRAKEVYT KOOSTUMUS UVA-UVB + IR-A + SININEN VALO -SUODATTIMET

laboratoriosbabe.suomi laboratorios BABÉ Suomi w w w. l a b o r a t o r i o s b a b e . c o m laboratoriosbabe.suomi

l a b o r a t o r i o s B A B É S u o m i w w w. l a b o r a t o r i o s b a b e . c o m

självvård Text Essi Kähkönen Foto iStock Sakkunnig Pirkko Brusila, specialist i gynekologi och obstetrik på Läkarcentral Ikioma

Förhindra och behandla urinvägsinfektion Brännande kiss och hög feber – urinvägs-infektion är tyvärr ett välbekant besvär för många kvinnor. Hos äldre kan den orsaka förvirring. Men urinvägsinfektioner kan förebyggas.

N

u slog den till igen – den otäcka urinvägsinfektionen.

Hos kvinnor är besväret så vanligt att så många som hälften drabbas åtminstone någon gång i livet. Och har man haft urinvägsinfektion en gång kan den komma på nytt.

– Hos upp till en tredjedel av kvinnorna återkommer infektionen. En del får den en gång per år eller ännu oftare. Sjukdomen kan bli kronisk med tiden, säger Pirkko Brusila, specialist i gynekologi och obstetrik på Lääkärikeskus Ikioma i S:t Michel.

Hos män är det här besväret mycket sällsyntare.

– Hos män blir urinvägsinfektioner vanligare först på äldre dar och då är de ofta förknippade med godartad prostataförstoring. Bland män i hög ålder drabbas cirka var sjätte av urinvägsinfektion.

Orsakas av tarmbakterier Symtomen på akut urinvägsinfektion hos kvinnor är smärtsamma. Man får kissa ofta och kissandet gör ont. Många beskriver smärtan som brännande. Infektionen leder också till feber, som kan stiga till 39 grader eller mer.

– Symtomen är ofta så svåra att man inte dröjer med att gå till läkare. Och det är viktigt att få behandling snabbt; om urinvägsinfektionen inte behandlas kan den stiga upp i njurarna. Njurinflammation ger värk i ryggen.

– Njurinflammation leder till skador i njurvävnaden som ökar risken för en ny infektion. För sköra åldringar kan en njurinflammation vara ödesdiger, säger Brusila.

Vad beror urinvägsinfektion på?

– Orsaken är tarmbakterier som hamnar i kvinnans urinrör och vidare därifrån. Den vanligaste är E. coli-bakterien. Andra är exempelvis Klebsiella och Streptokocker.

Kvinnans anatomi predisponerar Kvinnor får urinvägsinfektion lättare än män av anatomiska skäl. Kvinnans urinrör är kortare än mannens. Dessutom befinner sig kvinnans urinrörsöppning inte så långt från analöppningen, framför slidan.

Eftersom tarmbakterierna inte hör hemma i urinvägarna orsakar de infektion där.

50 TERVEYDEKSI!

– Tarmbakterier kan nå kvinnans urinvägar i samband med toalettbesök eller samlag. När kvinnan torkar sig efter att ha kissat eller bajsat kan tarmbakterier hamna vid urinrörsöppningen och därifrån till urinrörets och urinblåsans vävnader. Det samma kan hända vid samlag, eftersom varken mäns eller kvinnors underliv är sterila.

Det finns kvinnor som har urinvägsinfektion flera gånger per år.

– Hos en del av dem är urinrörets konstruktion från födseln mer benägen för bakterieinflammationer, förklarar Brusila.

Rätt torkteknik Gynekologen har ett tips till kvinnor i alla åldrar för undvikande av urinvägsinfektioner.

– Observera din torkteknik när du går på toaletten. Torka inte från analöppningen mot slidan och urinröret, utan tvärtom. Med det här enkla knepet skulle många urinvägsinfektioner kunna undvikas, för tarmbakterierna kommer inte till urinvägarna av sig själva.

Ett annat bra sätt att undvika infektion är att gå och kissa direkt efter samlag.

– Om det kommit tarmbakterier in i urinröret under samlaget så sköljs de bort av urinstrålen vid kissandet.

Kvinnor som ofta får urinvägsinfektion som följd av samlag uppmanar Brusila att tala med en läkare om förebyggande behandling.

Ett mikrobläkemedel som tas före samlaget eller precis efter det förebygger urinvägsinfektion.

– Och om urinvägsinfektion blivit ett återkommande besvär är det bra att duscha underlivet med varmt vatten vid varje toalettbesök.

Kom också ihåg rätt torkteknik efter duschen; gnid inte utan klappa underlivet torrt med lätta klappar.

Kronisk inflammation ett problem hos äldre Medan akut urinvägsinfektion hastigt tvingar en kvinna till läkare så kan en kronisk infektion vara latent, alltså inte ge några symtom alls.

– En kronisk infektion upptäcks ofta hos en äldre kvinna när den av någon anledning blossar upp och börjar orsaka symtom. Hos tusentals kvinnor lever tarmbakterier i urinvägarna i fredlig samexis-

setiritsiini 10 mg

Lupa nauttia luonnosta

tens med andra bakterier. Men om motståndskraften av någon orsak blir sämre kan en inflammation aktiveras.

Hos äldre kvinnor som använder blöjor orsakar en kronisk urinvägsinfektion sällan feber eller brännande smärta vid urinering.

– Hos dem kan ett symtom vara en ständigt rinnande urin som gör att blöjorna är våta hela tiden. Ibland är det enda symtomet på urinvägsinfektion hos äldre en oförklarlig plötslig förvirring. Om en äldre person blir förvirrad är det skäl att ta ett urinprov och undersöka om personen har urinvägsinfektion.

Den primära preventionen är lokalt östrogen – tranbär hjälper också Akut urinvägsinfektion behandlas med mikrobläkemedel, till exempel sulfonamid eller trimetoprim. Om symtomen inte är olidliga är det bäst att först göra en bakterieodling på urinprovet för att se vilken bakterie som orsakar infektionen, om bakterien eventuellt är resistent mot något läkemedel och vilket läkemedel som biter på den.

Kronisk och symtomfri urinvägsinfektion behöver inte behandlas alls. Däremot är det viktigt att försöka hindra den från att blossa upp.

– Det viktigaste är att slidan skyddas med östrogen. När klimakteriet börjar minskar östrogenet och till slut skyddar det inte alls underlivets vävnader som förut. Östrogen som doseras lokalt i slidan kan man köpa utan recept i form av vagitorier och salvor. Att använda sådana kan avbryta en serie urinvägsinfektioner och skydda njurarna. Efter klimakteriet behövs lokalt östrogen livet ut. Preparaten är trygga och ökar inte risken för bröstcancer om de används enligt anvisningarna.

Kvinnor i alla åldrar kan förebygga återkommande urinvägsinfektioner genom att dricka tranbärssaft och över huvud taget dricka tillräckligt varje dag.

– Tranbär gör urinen så sur att tarmbakterierna inte trivs och förökar sig i den. Rikligt drickande gör att man kissar oftare och då sköljs skadliga bakterier bort med urinen.

Det är också bra att undvika att få kallt om underlivet.

– Kyla försvagar vävnadernas försvarssystem. Det ökar risken för infektion. t

Kotimainen apu allergiaan!

Aikuisille ja yli 12-vuotiaille: 1 tabletti vuorokaudessa.

6–12-vuotiaille: ½ tabletti 2 kertaa vuorokaudessa.

Cetimax 10 mg vaikuttava-aine on setiritsiini. Kausiluonteiseen ja ympärivuotiseen allergiseen nuhaan liittyviin nenä- ja silmäoireisiin sekä pitkäaikaisen nokkosihottuman hoitoon. Aikuisille ja vähintään 6-vuotiaille lapsille. Varmista tuotteen soveltuvuus apteekista, jos sinulla on munuaissairaus, olet raskaana tai imetät. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen.

Itsehoitolääke. Pakkauskoot 10, 30 ja 100 tabl. (01/2024).

RISTIKKO Vaikeusaste:

8 2 9 3 1 7 5 4 6 52 TERVEYDEKSI!6 4 3 8 9 5 1 2 7 5 7 1 4 2 6 9 8 3

6 5 1 5

2

2

7

6 8 5 4 9 8 1 2

9 3 7 8

8

6 4

6

2 5 4 1 6 9

5 2

8

3

Vaikeusaste:

Vaikeusaste:

5 1 3 4 6 7 2 8 9 4 2 7 9 8 3 1 5 6 9 8 6 5 1 2 4 3 7

2 1 3 5 7 8 9 6 4 6 7 5 2 9 4 8 3 1 4 9 8 1 3 6 7 2 5

(C) Arto Inkala

2

AI34529

7 5 2 3 8 3 6 8 1 2

9 6 3 7 3 8 6 4 3

www.aisudoku.com

4 9 6 5

(C) Arto Inkala

www.aisudoku.com (C) Arto Inkala

7 4 2 9 1 3 5 4 4 6 2 8 9 1 8 4 2 5 3 7 6 9 5 9 6 1

4

AI34528

4

AI34527

SUDOKUT

1

www.aisudoku.com

Laatija Sami Hämäläinen/Aurifera Oy. Ristikon ja sudokujen ratkaisut sivulla 64.

8 6 4 3

Nicotinell Mint 1 mg -suusumute

lievittää tupakan- ja nikotiininhimoa jo 30 sekunnissa* 2 x 1 mg annos

*

0

15

UUTUUS

30 Nopea, helppo ja huomaamaton.

Tuplapakkaus vain apteekista, saatavana huhtikuusta alkaen.

Nicotinell; kaikki (laastari, purukumi, imeskelytabl. & sumute) lääkemuodot Nicotinell auttaa tupakoinnin lopettamisen yhteydessä vieroitusoireisiin. Sisältää nikotiinia. Noudata annosteluohjeita. Ei alle 18-vuotiaille eikä tupakoimattomille. Älä tupakoi käyttäessäsi Nicotinelliä. Älä käytä, jos olet allerginen jollekin tuotteen aineelle tai jos olet tupakoimaton. Jos sinulla on sydän- ja verenkiertoelimistönsairaus, diabetes tai jokin muu sairaus, tai jos olet raskaana tai imetät, keskustele hoidosta lääkärin kanssa. Katso Nicotinell-valmisteiden sisältämien apuaineiden erityisvaroitukset pakkausselosteesta. Aikuisen sietämä nikotiiniannos voi aiheuttaa pikkulapselle vakavan myrkytyksen ja johtaa jopa lapsen kuolemaan. Haittavaikutuksena suun kautta otettuna voi ilmetä huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä ja kurkkuvaivoja, yskää, hikkaa, unettomuutta, purukumia käytettäessä leukalihasten kipua, sumutetta käytettäessä nielun ärsytystä ja laastareita käytettäessä myös ihoärsytystä. Lue pakkausseloste. Itsehoitolääke. Perustuu Nicotinell-imeskelytablettien, -purukumien ja -laastareiden 14.4.2023 päivitettyihin valmisteyhteenvetoihin sekä Nicotinell-sumutteen 13.9.2023 päivitettyyn valmisteyhteenvetoon. Lisätiedot: Haleon Finland Oy, puh: 0800 77 40 80, sähköposti: mystory.nd@haleon.com Tavaramerkit ovat Haleonin omistamia tai sille myönnettyjä lisenssejä. ©2024 Haleon tai sen lisenssinantaja.01/2024, PM-FI-NICOT-24-00002

Se on auttanut minua valtavasti.

Apteekkari vastaa

sia sitten.

Olisinpa tiennyt tästä tuotteesta vuo

Kysy apteekkarilta Lukijoiden kysymyksiin lääkkeistä, itsehoidosta ja apteekkitoiminnasta vastaavat vuorotellen apteekkarit Petteri Henriksson Karjaan apteekista ja Mika Wallin Kauhavan Ykkösapteekista.

Vastausvuorossa Petteri Henriksson

Mihin katosi "Miinus-kirja"? ? Muistan lapsuudesta, että äidillä Miinus-kirja mukana apteekissa asioidessaan. Mikä se tarkkaan ottaen oli? Olisiko sillä vielä käyttöä meille iäkkäämmille, joilla lääkkeet ja nettireseptit sekoittavat pään?

* Miinuskirja oli henkilö- ja kalenterivuosikohtainen vih-

*

* Varmista saatavuus omasta apteekistasi

konen, johon apteekissa merkittiin lääkeostot. Merkintä miinuskirjassa siis korvasi kuitin. Miinuskirjat liittyvät vuosikymmenten takaiseen aikaan, jolloin apteekkien ja muidenkin liikkeiden kuitit olivat sisällöltään huomattavasti vaatimattomia. Aikoinaan myös kaikki lääkekulut olivat verovähennyskelpoisia, ja moni apteekin asiakas halusi korvata kuittien keräilyn merkityttämällä ostot miinuskirjaan.

Miinuskirjoja lienee vieläkin saatavana, mutta en niiden käyttöä suosittele. Apteekkikuitit sisältävät nykyään paljon tietoa, joka ei miinuskirjaan mahtuisi. Kuitissa näkyy jokaisen toimitetun lääkkeen nimi ja hinta sekä tiedot lääkekorvauksista. Lisäksi kuitissa näkyy lääkekorvausten alkuomavastuun ja vuosiomavastuun reaaliaikainen kertymä.

On harmillista mutta ymmärrettävää, että ”nettireseptit sekoittavat pään”. Voin tunnustaa, että olin itsekin hieman epäluuloinen, kun sähköisen reseptin >>

ILMOITUS

Kiesi vai kaara?

Kumpi vain – kunhan on yhtä tehokas.

Biologisen lääkkeen käyttäjä

Lääkkeesi voidaan vaihtaa apteekissa edullisempaan vaihtokelpoiseen valmisteeseen Lääkevaihto käynnistyy vaiheittain huhtikuusta 2024 alkaen. Alkuperäinen biologinen lääke ja sen kanssa samankaltainen lääke eli biosimilaari ovat yhtä tehokkaita ja yhtä turvallisia. Antolaitteissa voi olla eroja – apteekit opastavat käytössä. Keskustele tarvittaessa myös lääkärisi kanssa.

Biologisten lääkkeiden lääkevaihto ei koske alle 18-vuotiaita.

Alkuperäinen lääke tai biosimilaari – kumpi vain!

Lue lisää: fimea.fi/kumpivain

Voit kärsiä eturauhasen liikakasvusta.

Tee testi: prostaforce.fi

Apteekkari vastaa

Mies, virtsaamisvaivoja?

käyttö yleistyi runsaat kymmenen vuotta sitten. Aika pian kuitenkin huomasin, että digitaaliset palvelut selventävät reseptiasioimista enkä ole jäänyt kaipaamaan vanhan ajan reseptilomakkeita enkä miinuskirjoja. Toivottavasti myös teille tulee tilaisuus kokea sama tunne.

Me apteekissa vastaamme mielellämme kysymyksiin kaikista resepteihin ja lääkkeisiin liittyvistä asioista.

Tyhmiä kysymyksiä ei ole!

Voiko kaikki lääkkeet jakaa dosettiin? ? Jaan lääkkeeni viikoittain dosettiin. Onko olemassa lääkkeitä, joita ei saa laittaa dosettiin? Useiden lääkkeiden säilytysohjeissa sanotaan, että ne on suojattava valolta ja kosteudelta.

* Säännöllisesti otettavien lääkkeiden jako ennalta lää-

Vain yksi kapseli päivässä!

Jos vessareissulla suihku pätkii ja on heikko, voit kärsiä eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta.

Prostaforce lievittää oireita ja antaa mahdollisuuden elää täysipainoista elämää.

Prostaforce sisältää sahapalmu-uutetta. Jos olet allerginen sahapalmulle, olet menossa leikkaukseen, sinulla on maksan tai munuaisten vajaatoimintaa, älä käytä tuotetta. Ei suositella käytettäväksi samanaikaisesti muiden hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvuun tarkoitettujen lääkkeiden tai antikoagulanttien kanssa.

Varmista lääkärin tutkimuksella, että virtsaamisvaivat johtuvat hyvänlaatuisesta eturauhasen suurenemisesta eikä taustalla ole muu vakava sairaus. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Markkinoija A.Vogel Oy.

keannostelijaan eli niin sanottuun dosettiin on erittäin järkevää, varsinkin jos lääkkeitä on useita. Tällä lailla vältetään unohduksia ja sekaannuksia – vain ohjeen mukaan otettu lääke auttaa! Suosittelen teitä ensimmäiseksi laatimaan ajantasaisen lääkityslistan, johon merkitsette kaikki käytössä olevat lääkkeenne ja ravintolisänne ja niiden ottoajankohdat. Apteekista saa lomakkeita lääkityslistan tekemistä varten, ja voimme myös auttaa listan laatimisessa. Lääkityslistan avulla annostelijan täyttö hoituukin sitten sujuvasti.

Lääkeannostelijaan jaetaan useimmiten viikon lääkitys, ja annostelijoita löytyy apteekin valikoimasta monia eri malleja. Monilokeroiseen annostelijaan sopii kerrallaan viikon lääkkeet parhaimmillaan neljälle eri ottoajankohdalle vuorokaudessa.

Lääkeannostelija on tarkoitettu suun kautta otettaville tableteille ja kapseleille. Muita lääkemuotoja, kuten lääkelaastareita ja inhalaatioita, ei annostelijaan voi jakaa. Ennen jakelun aloittamista on pohdittava lääkkeiden säilyvyyttä alkuperäispakkauksen ulkopuolella, kuten olette tehnytkin. Onneksi lähes koskaan säilyvyys ei ole esteenä viikon säilytykselle annostelijassa, joten liki kaikki tabletit ja kapselit soveltuvat jaettavaksi.

Useimpien lääkkeiden säilytysohjeissa mainitaan valolta ja kosteudelta suojaaminen, eikä se tarkoita, että jakelu annostelijaan olisi kielletty. Jos lääke on hauras tai erityisen herkkä valolle ja kosteudelle, kuten suussa hajoava tabletti, sitä ei voi jakaa annostelijaan.

Lääkkeen pakkausselosteesta saa tietoa, mikäli säilyvyys pakkauksen ulkopuolella on erityisen lyhyt, mutta valitettavasti sanamuodot eivät aina ole helposti tulkittavia. Varmistakaa siis apteekistanne, miten käyttämänne lääkkeet soveltuvat jaettavaksi annostelijaan. >>

Apteekkari vastaa

Diclospray 40 mg/g

sumute iholle, liuos

Kipusuihke* Lääke kivun paikalliseen lievitykseen o Vaikuttava aine diklofenaakki on Suomen suosituin ilman reseptiä saatava iholle annosteltava kipulääke** o Helppokäyttöinen: sumuta kipualueelle o Kätevä ottaa mukaan o Lievittää myös tulehdusta

Tarkka annostelu Annostus: 4–5 suihketta iholle kipukohtaan 3 kertaa vuorokaudessa. Viisi suihkausta sisältää 40 mg diklofenaakkia.

• Sumute muuttuu iholla geelimäiseksi.

Hiero iholle hellävaraisesti.

Diclospray 40 mg/g sumute iholle, liuos. *Pieniin ja keskikokoisiin niveliin ja nivelten viereisiin kudoksiin kohdistuneen akuutin tylpän trauman aiheuttaman lievän tai keskivaikean kivun ja tulehduksen oireiden lyhytaikaiseen, paikalliseen hoitoon yli 14-vuotiaille. Vaikuttava aine diklofenaakki. Annostele hoidettavalle ihoalueelle 4–5 painallusta 3 kertaa vuorokaudessa säännöllisin välein. Jos paranemista ei ilmene 3 päivän kuluessa käytön aloituksesta, kysy neuvoa lääkäriltä. Ehjälle, terveelle iholle, ei avohaavoihin. Vältä valmisteen joutumista silmiin ja limakalvoille, ei saa ottaa suun kautta. Älä käytä, jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille, maapähkinälle, soijalle tai valmisteen apuaineille. Vältä liiallista altistumista auringonvalolle käytön aikana. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Käyttö kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. Mahdollisina haittavaikutuksina on yleisimmin raportoitu ihoreaktioita. Haittavaikutuksia voidaan vähentää käyttämällä pienintä tehokasta annosta mahdollisimman lyhyen ajan. Pakkauskoko 25 g.

Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke. Myyntiluvan haltija Sanavita Pharmaceuticals GmbH, Spaldingstr. 110B, 20097 Hamburg, Saksa. Perustuu 19.4.2022 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. ** Pharmarket markkinadata 12/23

1.2024 NP-SV-DICLO-FI-03

Miksi joudun odottamaan sairaan lapsen kanssa? ? Hain lapselle antibioottia apteekista ja jouduin odottamaan selvästi muita asiakkaita pidempään.

Ei ole mukavaa odottaa ylimääräistä aikaa sairaan lapsen kanssa. Miksi antibiootin toimittamisessa menee niin kauan?

* Pyrimme apteekissa aina palvelemaan asiakkaamme mahdollisimman ripeästi, mutta lääkkeen toimittaminen ja lääkeneuvonta saattavat viedä aikaa turvallisen lääkehoidon varmistamiseksi. Pienille lapsille tarkoitetut antibioottivalmisteet ovat usein oraaliliuoksia eli nestemäisiä suun kautta otettavia lääkkeitä. Valitettavasti näiden valmisteiden vaikuttavat aineet säilyvät huonosti nestemäisessä muodossa, minkä takia lääkkeet saapuvat apteekkiin kuivina rakeina, joihin apteekissa lisätään vesi toimittamisen yhteydessä. Lääkkeen toimittamiseen tulee siis yksi työvaihe lisää, joka vie ripeältäkin farmaseutilta tovin.

Antibioottiliuos valmistetaan apteekissa tarkasti toimintaohjeiden mukaan, joihin kuuluu käsien pesu ja pintojen puhdistus ja ennen kaikkea nesteen huolellinen mittaaminen ja sekoittaminen. Lisäksi lääkkeen käyttöön ja annosteluun liittyvät asiat on käytävä läpi asiakkaan kanssa, kuten aina reseptiä toimitettaessa. Lapsille lääkkeitä toimitettaessa apteekissa kiinnitetään aina erityistä huomiota annostuksen oikeellisuuden tarkistamiseen.

Kaikki lääkkeet eivät siis ole valmiina apteekin hyllyllä. Monia työvaiheita joudutaan tekemään, eikä kaikkia voi tehdä asiakkaan näkösällä.

Mikä avuksi kutiseviin silmiin? ? Silmäni ovat alkaneet vuotaa ja kutista voimakkaasti keväisin. Syön allergiaoireisiin antihistamiinia, mutta se ei auta silmäoireisiin. Mikä avuksi?

* Moni kokeilee ensimmäisenä antihistamiinitabletteja kaikkiin allergiaoireisiin. Itseasiassa allergisten silmäoireiden itsehoito suositellaan aloitettavaksi antihistamiinia sisältävillä silmätipoilla – hoitosuositukset ovat siis hieman muuttuneet vuosien varrella.

Antihistamiinisilmätipat ovat tehokkaita ja hyvin siedettyjä paikallislääkkeitä, joita on saatavana ilman reseptiä kolmella eri vaikuttavalla aineella. Allergisia silmäoireita voidaan hoitaa myös natriumkromoglikaattia sisältävillä silmätipoilla, mutta teho on heikompi, ja vaikutus alkaa hitaammin. Toisaalta juuri siksi ne soveltuvat säännöllisesti käytettäväksi koko allergiakauden ajan. >>

MAINOS Vyöruusu on yleinen mutta silti yllättävän huonosti tunnettu vaiva.

Sen sairastaa jopa joka kolmas suomalainen.

Vyöruusuinfektion aluksi ihoalue usein punoittaa, minkä jälkeen alueelle nousee rypäs vesirakkuloita.

”Ainoa keino suojautua vyöruusulta on rokottau­ tuminen.”

Kolme harhaluuloa vyöruususta Riski sairastua vyöruusuun kasvaa iän myötä. Tähän yleiseen sairauteen liittyy paljon vääriä käsityksiä.

J

opa noin kolmasosa suomalaisista sairastaa vyöruusun elinaikanaan. Infektio puhkeaa tavallisimmin 50 ikävuoden jälkeen, kun puolustuskyky on heikentynyt ikääntymisen myötä.

Vyöruususta on liikkeellä paljon virheellisiä käsityksiä, selviää lääkeyhtiö GSK:n elokuussa 2023 toteuttamasta kansainvälisestä kyselystä.

Vyöruusu esimerkiksi saatetaan mieltää pelkäksi ihottumaksi, vaikka sen oireet ovat moninaisemmat. Infektio aiheuttaa suurimmalle osalle voimakasta hermokipua, joka voi pitkittyä ja kestää pahimmillaan jopa vuosien ajan.

Kivun lisäksi infektion alkuvaiheessa tietty ihoalue usein pistelee ja punoittaa, minkä jälkeen alueelle nousee rypäs vesirakkuloita.

Vyöruusu esiintyy tavallisimmin keskivartalolla tai kasvoilla.

Listasimme yleisimmät vyöruusuun liittyvät harhaluulot.

Harhaluulo 1: Vyöruusu voi tarttua ihmiseltä toiselle Moni luulee, että vyöruusu voi tarttua. Näin ei ole, sillä tauti puhkeaa, kun vesirokon jäljiltä elimistöön jäänyt virus aktivoituu uudelleen.

Vyöruusuihottuman aikana rakkuloissa on siis vesirokkovirusta. Onkin mahdollista, että vyöruusupotilas tartuttaa vesirokon henkilöön, joka ei ole sairastanut sitä.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan yli 95 prosenttia suomalaisista aikuisista on sairastanut vesirokon ja voi siis sairastua vyöruusuun myöhemmin elämässään.

Harhaluulo 2: Vyöruusu ja ruusu ovat sama asia

Vyöruusun aiheuttaa virus, ruusun bakteeri. Ruusun aiheuttava bakteeri pääsee elimistöön tavallisesti pienestä haavaumasta.

Ruusu oireilee äkillisesti nousevana korkeana kuumeena sekä yleensä tarkkarajaisena punoituksena iholla. Tyypillisimmin ruusu tulee jalan alueelle, sen sijaan vyöruusu kehittyy useimmin keskivartalolle tai kasvoille.

Vyöruusua hoidetaan viruslääkkeillä ja kipulääkityksellä, kun taas ruusun aiheuttama bakteeritulehdus nujerretaan antibiootilla.

Ruusua epäiltäessä tulee hakeutua hoitoon viipymättä, sillä tulehdus voi pahimmillaan edetä verenmyrkytykseksi.

Vain vyöruusulta voi suojautua rokottautumalla.

Harhaluulo 3: Vyöruusun voi sairastaa vain kerran Suurin osa ihmisistä, joille vyöruusu puhkeaa, kärsii siitä vain kerran elämässään.

Sairastetusta vyöruususta ei kuitenkaan tule immuniteettia loppuelämän ajaksi, joten vyöruusu voi uusiutua.

Vyöruusun riski lisääntyy 50 ikävuoden jälkeen.

Yli puolet vyöruusuun sairastuneista kärsii kovasta hermokivusta, joka voi pitkittyä.

Ainoa keino suojautua vyöruusulta on rokottautuminen. Jos olet 50 vuotta täyttänyt, kysy lisää rokottautumisesta lääkäriltä tai hoitajalta.

Ruusu ja vyöruusu ovat yleisiä tulehdussairauksia, jotka helposti sekoitetaan keskenään.

Syy piilee nimien samankaltaisuudessa, mutta sairauksina ne ovat hyvin erilaisia.

Lähteenä on käytetty GSK:n kyselyä, jossa haluttiin selvittää, kuinka tietoisia ihmiset ovat vyöruususta ja millaisia väärinkäsityksiä sairauteen liittyy.

Kyselyyn vastasi 3 500 yli 50-vuotiasta ihmistä ympäri maailmaa. 1/2024, NP-FI-HZU-ADVR-230002

MAINOS

Apteekkari vastaa

Tehokas ja pitkäkestoinen apu kuiville silmille kotimaisesta PuroSilmille®

Jos paikallishoito silmätipoilla ei riitä lievittämään silmäoireilua, voidaan hoitoon lisätä antihistamiinitabletit. Jos silmäoireiden lisäksi kärsitte myös nenäoireista, kannattaa huomioida, että kortikosteroidi-nenäsumutteet auttavat jonkin verran myös silmäoireilua.

Jos oireet ovat olleet jokavuotisia ja häiritseviä, lääkkeet kannattaa hankkia apteekista keväällä jo ennen oireilun alkamista.

Jos itsehoito ei auta lievittämään silmäoireita riittävästi, kehotan kääntymään lääkärin puoleen. Reseptilääkepuolelta löytyy lisää vaihtoehtoja allergisen sidekalvotulehduksen hoitoon.

-tuotesarjasta!

Mikä avuksi lääkepahoinvointiin?

Puro™ Suoja

? Minulla on kakkostyypin diabetes, johon lääkäri määräsi Metforem-lääkkeen. Siitä tulee todella huono ja etova olo. Miten pahoinvointia voisi estää?

Olisiko matkapahoinvointilääkkeestä apua?

Tehokkaasti voiteleva ja suojaava lipidikostutustippa

HOITAA VOITELEE SUOJAA

* Metforem-lääkkeenne sisältää metformiinia, jota suo-

*) Lue lisää silmä�ppoja vertailevasta ar�kkelista: purosilmille.fi

▪ Lipidimikroemulsio-silmätippa ▪ Säilöntäaineeton allergiatunnustuote ▪ Hoitaa ja ennaltaehkäisee tehokkaasti kuivasilmäisyyttä ▪ Kliinisesti tutkittu: vaikeat kuivasilmäisyyden oireet vähenevät merkittävästi 10-30 päivässä ▪ Katkaisee kuivasilmäisyyden kierteen ▪ Tehoaineet: Ω-öljy | Trehaloosi | Hyaluronaani | Glyseroli ▪ Riittoisa: n. 300 tippaa | 10ml ▪ Sopii myös piilolinssien käyttäjille ▪ Säilyvyys avattuna 6 kk ▪ Kehitetty ja valmistettu Suomessa Neljä tuotetta kuivien silmien hyvinvointiin:

Puro™ Vire, Puro™ Teho, Puro™ Suoja ja Puro™ Tyrni Kotimainen. Säilöntäaineeton. Säilyys avattuna 6 kk.

Sopii piilolinssien käyttäjille. Apteekeista ja verkkoapteekeista.

purosilmille.fi CE-merkitty lääkinnällinen laite. Valmistaja: Oy Finnsusp Ab, Lieto

sitellaan tyypin 2 diabeteksen ensisijaiseksi lääkkeeksi.

Metformiinilla on monia hyviä puolia: Se on hyvin tehoava ja kohtuullisen edullinen lääke, jonka ominaisuudet tunnetaan hyvin, eikä sillä juurikaan ole merkittäviä yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.

Valitettavasti metformiinin harmittavan yleisenä haittavaikutuksena on vatsan ärsytys, joka voi oireilla vatsakipuna, ripulina, pahoinvointina tai oksenteluna.

Koska haittavaikutuksia voi tulla erityisesti lääkehoitoa aloitettaessa, hoito suositellaankin aloitettavaksi pienellä annoksella, jota nostetaan vähitellen.

Vatsaa ärsyttävä lääke on aina syytä ottaa aterian yhteydessä. Annoksen pienentäminen voi vähentää pahoinvointia, mutta se on tehtävä lääkärin ohjeiden mukaan, jotta hoito ei vaarannu. Joissakin tapauksissa lääkevaihto toisen valmistajan metformiiniin on lievittänyt haittavaikutuksia, joten sitäkin voi apteekin opastuksella kokeilla.

Matkapahoinvointilääkkeet eivät auta tässä tilanteessa. Matkapahoinvointilääkkeet vaimentavat tasapainoon liittyviä sisäkorvan toimintoja ja ehkäisevät siten pahoinvointia ja oksentelua esimerkiksi keinuvassa laivassa. Lääkkeen aiheuttamaan ruoansulatuskanavan oireiluun niistä ei ole apua, eikä niitä tule käyttää muuhun kuin matkapahoinvointiin ilman lääkärin nimenomaista ohjetta.

Jos pahoinvointinne ei lievity kohtuullisen ajan kuluttua, teidän on neuvoteltava lääkärin kanssa, miten hoitoanne on mielekkäintä jatkaa. Tyypin 2 diabeteksen hoitoon löytyy myös muita lääkevaihtoja.

HELLÄÄ HOIVAA

IHOLLESI

Miksi apteekista ei saa päivystyspakkausta e-pillereistä? ? Unohdin ottaa e-pillerit mukaan talvilomalla ja kävin paikallisessa apteekissa kysymässä apua. Miksi e-pillereitä ei saa edes pientä pakkausta ilman reseptiä?

* Ehkäisytabletit ovat reseptilääkkeitä, mikä tarkoittaa, että niitä voi saada vain voimassa olevalla reseptillä, jossa lääkettä on jäljellä. Jos teillä on tällainen resepti, jokainen Suomen runsaasta 800 apteekista tai sivuapteekista voi toimittaa lääkkeen. Jos on kyse ulkomaanmatkasta, tilanne on oleellisesti mutkikkaampi, sillä suomalainen sähköinen resepti toimii vasta viidessä muussa EU-maassa.

Jos resepti ei ole voimassa tai lääkettä ei ole reseptillä enää jäljellä, apteekki ei valitettavasti voi lääkettä toimittaa.

Tällöin joudutte harkitsemaan, onko mielekkäintä lähteä hakemaan kotiin unohtunut lääke tai yrittää kääntyä lääkärin puoleen reseptin uusimiseksi. Julkisella terveydenhuollolla ei käytännössä ole resursseja auttaa tällaisissa tilanteissa, joten ainoaksi mahdollisuudeksi saattaa jäädä yksityinen, maksullinen terveydenhuolto. Voimme apteekissa antaa lisätietoja paikkakunnan lääkäripalveluista, mutta nykysäädökset eivät salli apteekin uusia reseptejä, vaikka apteekin ammattilaisilla riittäisi asiantuntemusta tähän tehtävään ja haluaisimme palvella asiakkaita aina mahdollisimman joustavasti.

DERMALOG® Emulsiovoide

Ehkäisee kutinaa ja kuivumista.

Sisältää keramideja.

Hajusteeton.

Emulsiovoiteen ostajalle

KÄSIVOIDE KAUPAN PÄÄLLE!

Imeskelytabletti vai öljykapseli? ? Onko D3-vitamiinin imeytymisessä eroa valmistemuotojen välillä? Kumpi on parempi imeskelytabletti vai öljykapseli?

* Tämä kysymys liittyy tärkeään asiaan, sillä D-vitamiini on niitä harvoja vitamiineja, joiden lisäsaantia suositellaan lähes kaikille.

Siitä on eri muotoja, joista tärkein on D3-vitamiini eli kolekalsiferoli. Tämä vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka imeytyy parhaiten yhdessä rasvan kanssa nautittuna.

Tärkein ohje D-vitamiinin imeytymisen parantamiseksi on ottaa vitamiinilisä ruokailun yhteydessä eikä tyhjään vatsaan.

Periaatteessa öljykapseli voisi olla suotuisampi imeytymiselle kuin imeskelytabletti, mutta kapseli sisältämän pienen öljymäärän merkityksestä imeytymisen parantajana ei ole kunnon näyttöä.

Valmistemuotoa tärkeämpää on kiinnittää huomiota D-vitamiinivalmisteen vahvuuteen ja vitamiinin saantisuosituksiin eri tilanteissa. Näistä asioista neuvomme mielellämme apteekissa.

www.dermalog.fi Tarjous koskee 200 ml Dermalog Emulsiovoidetta. Kaupanpäällinen Dermalog Hand Cream 50 ml.

Tarjous voimassa 31.3.2024 asti. Ei koske reseptillä toimitettuja tuotteita. Saatavilla kampanjaapteekeista. Tarkista saatavuus omasta apteekistasi.

>>

DERMALOG ® huolehtii ihosta ja ympäristöstä

Apteekkari vastaa

Kuorsaa vähemmän.

Nuku enemmän.

Koko yön kestävä helpotus kuorsaukseen

Tarvitseeko maaliskuussa aurinkovoidetta? ? Farmaseutti suositteli apteekissa aurinkovoidetta mukaan hiihtolomareissulle. Tarvitseeko keväthangilla käyttää aurinkovoidetta?

* Lumi heijastaa tehokkaasti UV-säteilyä, joten keväthangilla liikkuvan säteilyannos voi jopa kaksinkertaistua.

Runsas altistus auringon UV-säteilylle lisää ihosyöpien riskiä, joten auringon säteilyltä suojautuminen kannattaa aina – se on terveysteko!

Parhaiten auringolta voi suojautua pysymällä varjossa, mutta sehän ei keväthangilla onnistu. Muut suojakonstit ovat vaatetus, aurinkovoide ja aurinkolasit.

Aurinkovoiteen tehoa kuvataan suojakertoimella (SPF), jonka kannattaa olla aikuisilla vähintään 30 ja lapsilla 50. Mikään aurinkovoide ei anna täydellistä suojaa UV-säteilyltä, joten korkeakaan suojakerroin ei mahdollista monen tunnin altistusta auringolle.

Suomalaisista joka kolmannella on ihotyyppi, joka palaa helposti. UV-säteilyllä on lisäksi ihoa rappeuttavia vaikutuksia, joilta aurinkovoiteet eivät suojaa.

Apteekin palvelu perustuu asiakkaan auttamiseen ja terveydestä huolehtimiseen. Auttaminen ei ole vain kysymyksiin vastaamista, vaan myös vastakysymyksiä ja keskustelun virittämistä asiakkaan tilanteen selvittämiseksi. Kehitämme koko ajan asiakaspalveluamme aktiivisempaan suuntaan, koska uskomme asiakkaidemme arvostavan sitä. Siksi suosittelemme esimerkiksi aurinkovoiteita, jos arvelemme asiakkaamme niitä tarvitsevan.

JUHLAVUODEN RISTIKON RATKAISU (lehti 4/2023)

Helpotusta Kuorsaukseen Hjälp mot snarking

Lisätietoa apteekistasi 62 TERVEYDEKSI!

Ristikon ratkaisseiden kesken arvottiin Beurer-verenpainemittari.

Palkinto on toimitettu voittajalle. Onnea voittajalle ja kiitos kaikille lukuisista ratkaisuvastauksista!

>>

Allergiaystävällinen

KW YOCOAIR POISTAA HAJUT KW Yocoair sumutetaan huonetilaan, jonka ilma halutaan raikastaa. Tuote poistaa hajunmuodostajat välittömästi.

KW Yocoairilla raikastat myös Tekstiilipinnat Jääkiekkovarusteet Arkiset bioastiat Kissanhiekkalaatikon Koiran makuupaikan

KW Yocoair Hajuton on ensimmäinen hajunpoistotuote, jolla on Allergiatunnus.

Epigenetiikkaan ja bioteknologiaan perustuva edistyksellinen kasvojen ihonhoitosarja ikääntymisen merkkejä ja ulkoisia haittatekijöitä vastaan. Kaikille ihotyypeille, myös herkälle iholle.

OPTIMAALINEN pH · DERMATOLOGISESTI TESTATTU

laboratoriosbabe.suomi

l a b o r a t o r i o s B A B É S u o m i w w w. l a b o r a t o r i o s b a b e . c o m

Zonnic®-annospussi ja suusuihke ovat reseptivapaita nikotiinivalmisteita tupakanhimon ja tupakasta johtuvien vieroitusoireiden lieventämiseen. Ei alle 18-vuotiaille. Ei lasten ulottuville tai näkyville. Raskauden tai imetyksen aikana vain lääkärin ohjeiden mukaan. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. www.niconovum.se

* Kyllä – suosittelen tätä alaa lämpimästi! Apteekki-

7 5 2 3 8 3 6 8 1 2

9 6 3 7 3 8 6 4 3

2

2

6 5 1 5

2

7

6 8 5 4 9 8 1 2

9 3 7 8

8

6 4

6

2 5 4 1 6 9

5 2

8

3

Vaikeusaste:

Vaikeusaste:

Vaikeusaste:

8 2 9 3 1 7 5 4 6 6 4 3 8 9 5 1 2 7 5 7 1 4 2 6 9 8 3 2 8 6 1 3 9 7 5 4 3 5 4 6 7 2 8 1 9 9 1 7 5 8 4 3 6 2 1 6 2 9 5 3 4 7 8 7 3 8 2 4 1 6 9 5 4 9 5 7 6 8 2 3 1

5 1 3 4 6 7 2 8 9 4 2 7 9 8 3 1 5 6 9 8 6 5 1 2 4 3 7 2 6 8 1 5 4 7 9 3 7 9 5 2 3 8 6 1 4 3 4 1 6 7 9 8 2 5 8 3 9 7 2 6 5 4 1 6 5 4 8 9 1 3 7 2 1 7 2 3 4 5 9 6 8

2 1 3 5 7 8 9 6 4 6 7 5 2 9 4 8 3 1 4 9 8 1 3 6 7 2 5 7 6 9 3 1 2 5 4 8 8 5 2 9 4 7 3 1 6 3 4 1 6 8 5 2 9 7 9 8 4 7 6 3 1 5 2 5 3 7 4 2 1 6 8 9 1 2 6 8 5 9 4 7 3

(C) Arto Inkala

4 2 9 1 3 5 4 4 6 2 8 9 1 8 4 2 5 3 7 6 9 5 9 6 1

4 9 6 5

AI34529

4

7

www.aisudoku.com

4

(C) Arto Inkala

1

AI34528

8 6 4 3

www.aisudoku.com

alaa eli farmasiaa voi opiskella Helsingin ja Itä-Suomen yliopistoissa ja Åbo Akademissa. Aloituspaikkoja on nyt tarjolla 430 opiskelijalle, ja hakeminen tapahtuu maaliskuun loppupuolella päättyvässä korkeakoulujen yhteishaussa. Koulutusohjelmia on kaksi: farmaseutti eli kolmivuotinen kandidaattitutkinto ja proviisori eli maisteritutkinto, joka vie noin viisi vuotta. Opintoihin sisältyy myös puolen vuoden palkallinen harjoittelu. Suurin osa valmistuneista työllistyy apteekkeihin, joissa työllisyystilanne tällä hetkellä on erityisesti farmaseuteilla poikkeuksellisen hyvä. Farmasian ammattilaisia työllistävät myös esimerkiksi lääketeollisuus ja sairaalat.

Farmasia kuuluu luonnontieteisiin, mutta se on soveltava poikkitieteellinen ala. Erityisesti apteekkityössä pääsee käyttämään asiantuntemusta monipuolisesti asiakaskohtaamisissa.

www.aisudoku.com

RISTIKON JA SUDOKUJEN RATKAISUT

zonnic.fi

kinnon suoritetuksi. Olen miettinyt apteekkiuraa, suositteletko apteekkialan opintoja?

(C) Arto Inkala

Vaikuttaa minuutissa!

? Saan toivottavasti nyt keväällä ylioppilastut-

AI34527

Apteekkari vastaa

Lopeta tupakointi Zonnic suusuihkeen avulla

Miksi opiskelemaan farmasiaa?

MINNEA Kotimainen D-vitamiinivalmiste.

Hyvin imeytyvä, auringonkukkaöljyä sisältävä kapseli.

Neljä vahvuutta: 20, 50, 100 ja 150* µg

Turvalliset D-vitamiinin saannin ylärajat ovat 1-11 vuotiailla 50 μg ja yli 11-vuotiailla 100 μg päivässä. * Minnea D 150 μg -tuotteesta saadun D-vitamiinin vuorokausiannos (150 μg) ylittää EU:ssa hyväksyttävän D-vitamiinin vuorokausirajan. Tuote soveltuu ainoastaan henkilöille, jotka tietävät D-vitamiinitasonsa olevan alhainen.

Pieni teko. Parempi päivä. –

minnea.fi

MUISTA KOKO SARJA:

NYT ÄKKIÄ APTEEKKIIN ARTHROA HAKEMAAN. v220124

KUMARTAISIN, JOS VOISIN. MUTTA SATTUU!

Ravintolisä*

CE-merkitty lääkinnällinen laite

Helpota niveltesi arkea kotimaisilla Arthro-tuotteilla

Arthro Nivelvoiteen viilentävä vaikutus tuntuu heti ja nivelkivun tunne, kuumotus ja turvotus helpottuvat.

Rustovalmiste Arthro Caps tukee nivelten hyvinvointia.

Se sisältää mm. glukosamiinia, kondroitiinia, C-vitamiinia ja hyaluronihappoa. Pitkäkestoinen vaikutus niveliin nivelvoiteen täsmähelpotuksen rinnalle.

www.arthro.fi

*Suositeltava vuorokausiannos: 3 kapselia. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

kolumni

Ei yksin ravinto, ei liikunta, ei uni

K

Jani Kaaro on tiedetoimittaja ja tietokirjailija.

un nykyään puhutaan terveydestä, keskustelu eksyy usein metsästäjä-keräilijöihin – ovathan he melkoisia terveyden esikuvia. Heillä ei ole ylipainoa eikä elintasosairauksia, korkeaa verenpainetta, sepelvaltimotautia eikä kakkostyypin diabetesta. Mieleeni on jäänyt tutkimus, jossa bolivialaisten Tsimane-intiaanien aivoja kuvattiin magneettikuvauslaitteella. Heidän aivonsa eivät näyttäneet ikääntyvän samalla tavalla kuin meidän länsimaiset aivomme.

Kaikkia tietenkin kiinnostaa tietää, mitä on tämän poikkeuksellisen terveyden taustalla.

Ravinto? Liikunta? Uni? Ravinto kuulostaa hyvältä vaihtoehdolta, mutta ei riitä selitykseksi. Metsästäjäkeräilijät syövät terveellisesti siinä mielessä, että kaikki ruoka tulee läheltä ja on itse valmistettua. Mutta ravinto on usein myös melko yksitoikkoista ja yksipuolista ja siitä voi jopa puuttua joitakin ravintoaineita.

Metsästäjä-keräilijät liikkuvat päivässä noin kaksi tuntia enemmän kuin me, mutta kun päivä on pulkassa, päivittäinen energiankulutus on samaa luokkaa. Liikunta selittää siis varmasti osan terveysvaikutuksista, mutta ei kaikkea.

Vielä on jäljellä uni. Se ei valitettavasti taida kelvata selitykseksi. Metsästäjä-keräilijät kun nukkuvat vain noin 6,4 tuntia yössä – vähemmän kuin länsimaissa suositellaan.

”Harva asia syö terveyttämme niin kuin krooninen stressi.”

Entä jos kyse on jostain paljon vaikeammin mitattavasta? Joskus mietin, kuinkahan paljon terveyttämme hellii pelkästään niin yksinkertainen asia kuin se, että meillä on kainalo, johon voimme illalla painaa päämme ja jossa meillä on hyvä olla.

Ehkäpä metsästäjä-keräilijöidenkin terveyteen vaikuttavat tällaiset vaikeasti mitattavissa tekijät. Kuvittele, että eläisit yhteisössä, joka on täysin tasa-arvoinen. Kukaan ei ole toista ylempänä eikä alempana. Kukaan ei ole toista rikkaampi eikä köyhempi. Kukaan ei ole kenenkään pomo, vaan asioista päätetään yhdessä. Ystävyys- ja sukulaissuhteet ovat tiiviitä ja kestäviä. Tällaisissa yhteisöissä metsästäjä-keräilijät elävät. Heillä ei ole turvaverkkoja, koska yhteisö itsessään on turvaverkko.

Harva asia syö terveyttämme niin kuin krooninen stressi. Elämä metsästäjä-keräilijäin yhteisöissä vaikuttaa kuitenkin siltä kuin se olisi suunniteltu nitistämään juuri sellainen krooninen stressi, joka vaivaa meitä länsimaisia: jatkuva huoli omasta pärjäämisestä, toimeentulosta ja kelpaamisesta.

Kenties terveytemme on siis paljon enemmän kiinni yhteisöstä, jossa elämme kuin ravinnosta, liikunnasta, unesta tai painoindeksistä. Ei ole tyhmää ajatella, että jos voisimme elää paremmissa yhteisöissä, terveytemmekin kohentuisi. t

66 TERVEYDEKSI!

Päivittäiset * monivitamiinit yksilöllisiin tarpeisiin ALE

apteekeista **

-15%

TEE SE JO TÄNÄÄN!

Lue lisää osoitteesta: multi-tabs.fi *monivitamiini-kivennäisainevalmisteet. **Tarjous kaikista Multi-tabs Man & Woman -sarjan tuotteista voimassa 1. - 31.3. 2024 kampanjaan osallistuvissa apteekeissa. Tarkista saatavuus apteekistasi.

Terveelliset elämäntavat ja monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä. Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena.

Tavaramerkit ovat Haleon-konsernin omistamia tai sille lisensoituja. ©2024 Haleon-konserni tai lisenssinhaltija.

12/2023, PM-FI-MUL-23-00053

APTEEKISTA.

Kampanjapakkauksissa

+30 tablettia

KAUPAN PÄÄLLE!

kalsium + D3-vitamiini

Nieltävä tabletti

Appelsiininmakuinen purutabletti

Calsorin D3 500 mg + 20 mikrog 130 tabl., Puru Calsorin D3 500 mg + 20 mikrog 130 tabl. * D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina. Kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina. RAVINTOLISÄ.

Tarjous voimassa kampanja-apteekeissa maaliskuun ajan.

calsorin.fi

1/2024

Luustosi tukena LÄPI ELÄMÄN*

itsehoitoapteekki.fi

TERVEYDEKSI.FI

APOTEKETS KUNDTIDNING 1 | 2024

SOV GOTT!

Nattsömnen förbereds under dagen ELÄNDIGT BEVÄR

Behandlingen av urinvägsinfektion svenska sidorna

Medieperson Janni Hussi:

45-51

”Jag ger tid åt

valbefinnandet” SIFFERGYMNASTIK: Lös sudokuna

Förnyad tidskrift!