Ouluseni 1/2013

Oulun kaupungin lehti 65+ oululaisille

1/13

Kaveri mukaan ja konserttiin 2 3 5 7 8

6

sivu

Sisältö:

Raksilan aamuvirkut uimarit Kirjoja kotiin kannettuna Oulunomahoito.fi palvelee verkossa Kulttuurivinkkejä kevääksi Aino neuvoo pulmatilanteissa

4

7

8

”Tästä kodista en lähde”

Tanssimaan vai musisoimaan?

Laatua lautaselle

sivu

sivu

sivu

O

ulussa eletään jälleen kerran historiallisia aikoja. Suomen viidenneksi suurimmaksi kaupungiksi kasvanut Oulu ottaa parhaillaan ensiaskeleitaan. Uutta on myös tämä kädessäsi oleva Ouluseni-lehti. Se on tarkoitettu erityisesti eläkeiän saavuttaneille oululaisille.

Uskon, että lehden mielenkiintoinen ja tietoa antava sisältö kiinnostaa laajempaakin lukijakuntaa.

Ouluseni-lehden ensinumeron teemana on hyvinvointi. Kiinnostavatko liikuntapalvelut, kulttuuriluotsi tai evästys monipuoliseen ja terveelliseen ravintoon? Hyvinvoinnin edistämisessä tärkeintä on se, mitä me itse kukin omien voimavarojemme mukaisesti teemme hyvinvointimme eteen.

Läheisten ja ystävien sekä muiden tukijoukkojen apu on myös tervetullutta. Kaupungin ammattilaiset ohjaavat ikääntyneitä onnistumaan hyvinvoinnin ja toimintakyvyn parantamisessa.

Aurinkokin on alkanut taas paistaa antaen lupauksen kevään tulosta. Toivotan jokaiselle oululaiselle ikääntyneelle hyvää kevättä ja iloisia Ouluseni-lehden lukuhetkiä!

Sinikka Salo Apulaiskaupunginjohtaja, hyvinvointipalvelut

teksti Jenni Räinä kuva Teija Soini

Hyvinvointia arjessa

tukseni Harras

– Edullisen liikkumisen lisäksi uimahallissa tutustuu toisiin eläkeläisiin, kehuvat aamuvirkut uimarit.

Päivä alkaa altaassa Eläkeläisuimarit käynnistävät päivänsä Oulun Raksilan uima-altaassa seurustellen. He suosittelevat samaa kaikille.

K

ello on yhdeksän aamulla, ja Oulun Raksilan uimahallin allas on täynnä eläkeläisiä.

Suurin osa aamuvirkuista on jo lopettelemassa aamun harjoitusta.

– Klaus tule sinäkin tänne, houkuttelee Pertti Härkönen, 63, altaaseen matkalla olevaa Klaus Sutelaista, 72.

Kolme kertaa viikossa uimahallissa käyvä Sutelainen on heti valmis kehumaan uintiharrastuksen hyviä puolia yhdessä Härkösen, Aimo Pentinsaaren, 71, Kalevi Eelin, 62, ja Timo Mattilan, 64 kanssa. Miehet ovat osa uimahallissa monta kertaa viikossa uivaa ”äijäkööriä”.

– Tämä on uskomattoman halpaa eläkeläisille, Oulun kaupungilta aivan mahtava kädenojennus, kehuu Härkönen.

Mattila toteaa uinnin olevan ihanteellinen liikuntamuoto nivelille. Härkönen

yhdistää uintiin joka kerta venyttelyn, Pentinsaari puolestaan käy kolmesti viikossa hallin kuntosalilla ”amerikkalaisissa kidutusvälineissä”.

Eelin mukaan ajatus uinnista imaisee aamulla sängystä ylös.

– Ei kannata jäädä kävelemään kotona ikkunasta toiseen. Täällä on sosiaalista, toisiin ihmisiin tutustuu helposti ja huumori lentää, rohkaisee Härkönen.

– Tämän jälkeen on sädekehä päiväksi kiillotettu, nauraa puolestaan Pentinsaari. 

Haaste! ikki

taa ka Viisikko haas eläiskerhot äk el n kaupungi kuukausihankkimaan ta ilemaan uimis kortin ja koke n ki na ai an kuukauden aj änä kolmena päiv . sa viikos

Eläkeläisen edut Ouluseni 1/2013 Oulun kaupungin julkaisema lehti oululaisille ikäihmisille. Julkaisija: Oulun kaupunki Toimitus: Otavamedia Asiakasviestintä Päätoimittaja: Sirkka Keränen, 044 703 1140, sirkka.i.keranen@ ouka.fi Toimitussihteerit: Viestintäpäällikkö Annu Höttönen, 044 703 4021, annu.hottonen@ouka. fi ja tiedottaja Essi Lehtinen, 044 703 1593, essi. lehtinen@ouka.fi Tuottaja: Samppa Haapio. 040 522 6618, samppa.haapio@otavamedia.fi Ulkoasu: Päivi Rücker, 040 518 6655, paivi.rucker@otavamedia.fi Painopaikka: Erweko Oy, Oulu Paperi: Edixion 140 g.

Osoitelähde: Väestötietojärjestelmä, Väestörekisterikeskus, PL 123, 00531 Helsinki. Kannen kuva: Teija Soini. Kuvassa: Riitta Koistinen ja kulttuuriluotsi Terttu Välikangas.

1/2013

• Kertamaksu uimaan tai kuntosalille on 2,5 euroa.

• Kuntosalille tai vesiliikuntaan kymmenen kerran kortti tai kuukausikortti maksaa 20 euroa.

• 65 vuotta täyttävät ja iäkkäämmät voivat hankkia seniorikortin itsenäiseen kuntoiluun.

Kortti oikeuttaa kuntosalin käyttöön yleisövuoroajoilla ja vesiliikuntaan arkipäivisin klo 16.00 saakka. Kortin vuosihinta on 30 euroa. Korttia varten tarvitaan OuluCard (3 €). Sen voi ostaa kaupungin liikuntalaitosten palvelupisteistä. Esite seniorikortista on noudettavissa liikuntalaitoksista tai kunnan palvelupisteistä.

• Liikuntapalvelut tarjoaa ohjattuja liikuntaryhmiä ja vesivoimistelua ikääntyneille.

Lisätietoa: www.ouka.fi/oulu/liikunta-ja-ulkoilu/ikaantyneet

2

Sinustako varamummi tai varavaari?

tekstit samppa Haapio, titta vilpa kuvat oulun kaupunki, shutterstock

kki

ä Tilkkut

Kirjaston kirjat kotiovelle

Oulun Seudun Yhden Vanhemman Perheet ry hakee mukaan Varamummi & Varavaari -toimintaan uusia vara-isovanhempia.

Monet lapset ja nuoret varttuvat vailla kontaktia vanhempiin ihmisiin, ja sukupolvien välinen kommunikaatio jää vähäiseksi. On myös paljon mummi- ja vaariiässä olevia ihmisiä, joilla ei ole lastenlapsia, tai sitten omat lapsenlapset asuvat niin kaukana, että yhteydenpitoa on vähän.

Tavoitteena on tukea sekä yhden vanhemman perhettä että perheen vara-isovanhempana toimivaa henkilöä. Varamummi tai varavaari on tärkeässä luottamustehtävässä. Hän kuuluu lapsen elämään kodin ulkopuolisena, turvallisena aikuisena. Vara-isovanhempi tukee myös perheen aikuisen jaksamista tarjoamalla tälle mahdollisuuden omaan aikaan ilman lapsia.  Yhteystiedot: Toiminnanohjaaja Tiina Lindholm, p. 044 369 0844 tai oulunseudunyvp@gmail.com sekä varamummijavaari@gmail.com

Oulun kaupunginkirjasto toimittaa kirjoja kotiin kannettuna.

– Kotipalvelu on tarkoitettu niille oululaisille, jotka eivät korkean iän, sairauden, tai toimintakyvyn heikentymisen vuoksi pysty itse asioimaan kirjastossa, kertoo palvelupäällikkö Minna Halonen.

Kyseessä on maksuton palvelu, ja siitä pääsee osalliseksi helposti. Lähikirjastoon voi soittaa sen aukioloaikoina. Toinen vaihtoehto on puhua asiasta omalle kotihoitajalle, joka kertoo asian eteenpäin kirjastoon.

Kirjastossa asioivaa lähiomaista

voi pyytää tuomaan palvelusta kertovan esitteen.

Palvelu räätälöidään jokaiselle erikseen. Haastattelun perusteella valitaan asiakkaalle kirjoja. Kirjoja voi varata myös omatoimisesti Outi-verkkokirjastosta, ja kirjasto auttaa tarpeen mukaan kotiinkuljetuksessa.

Kirjoja tuovat kotiin kirjaston virkailijat tai Oulun kaupungin kuljetuspalvelu. Palvelukeskuksissa asuvia palvelee kirjastoauto Onneli. 

Ota yhteyttä lähimpään kirjastoon tai p. 044 703 7390, 08 558 47391 www.ouka.fi/oulu/kirjasto/kirjaston-kotipalvelu

eResepti kokoaa reseptit yhteen Oulussa on otettu tänä keväänä käyttöön sähköinen resepti. Se on lääkemääräys, jonka lääkäri laatii ja allekirjoittaa sähköisesti.

– Uusi sähköinen resepti kirjoitetaan normaalin terveysasemakäynnin yhteydessä, apulaisylilääkärinä toimiva SannaLeea Kukkonen kertoo.

Resepti tallennetaan tietokantaan nimeltä Reseptikeskus. Olennaisin ero perinteiseen paperiseen reseptiin on se, että potilas voi Kela-kortilla hakea lääkkeensä mistä tahansa apteekista. Reseptin uusimista voi pyytää apteekin kautta tai terveydenhuollossa.

– Omaa tietokonetta, sähköpostia tai nettiyhteyttä ei tarvita, Kukkonen muistuttaa.

Kun asiakkaan kaikki reseptit on talletettu Reseptikeskuk-

Senioreiden omat kahvilat Oulussa Seniorikahvilat ovat kaikille ikäihmisille avoimia kohtaamispaikkoja. Niissä voi tavata toisia senioreita kahvin ja jutustelun merkeissä sekä nauttia monipuolisesta ohjelmasta.

– Seniorikahviloiden ohjelma vaihtelee ikäihmisiä koskevista tietoiskuista bingoon ja yhteislauluun. Ohjelmaa suunnitellaan yhdessä kävijöiden kanssa. Kahvi ja pulla maksavat yhteensä euron. Tervetuloa rohkeasti mukaan, toivottaa projektityöntekijä Saara Haajanen Oulun Seudun Setlementti ry:n Ikä-ESKO-hankkeesta. 

Oulussa seniorikahviloita löytyy keväällä 2013 Kaukovainiolta ja Pateniemestä: Kaukovainion seniorikahvila, Kaukovainion kappeli (Hiirihaukantie 6), keskiviikkoisin klo 12–14, 22.5.2013 saakka.

Pateniemen seniorikahvila, Palokan palvelukeskus (Parkettitie 3-5), perjantaisin klo 13–15, 24.5.2013 saakka.

seen, lääkäri voi tämän suostumuksella tarkistaa kokonaislääkityksen ja ehkäistä lääkkeiden haitallisia yhteisvaikutuksia ja päällekkäisyyksiä. Potilaan pyynnöstä myös farmaseutti tai proviisori voi tarkistaa kokonaislääkityksen. Potilasta hoitava sairaanhoitaja voi myös potilaan suostumuksella tarkastella Reseptikeskuksessa olevia tietoja.

Sähköisen reseptin käyttöönoton jälkeen potilaalla on edelleen oikeus saada paperiresepti.

Hänellä on myös oikeus kieltää reseptitietojen katsominen Reseptikeskuksesta.

Omia tietojaan pääsee tarkastelemaan osoitteessa www. kanta.fi 

Miltä Ouluseni vaikutti? Mikä lehdessä nauratti? Entä mitä muuttaisit? Auta meitä kehittämään lehteä ja käy antamassa palautetta sähköpostiosoitteeseen palaute@ouka.fi tai soita Oulu10:iin p. 08 558 558 00.

Lisätietoa: Saara Haajanen, p. 044 786 7090, saara.haajanen@oulunsetlementti.fi

3

teksti Jenni Räinä Kuvat Samuli Skantsi Kuvitus erkki kiiski

”Tästä kodista en lähde”

Kaarlo Haglund, 66, suunnittelee asuvansa koko vanhuutensa omassa kodissaan.

Haglundin arjessa auttaa kotihoito.

R

adiotaajuudet kohisevat oululaiskaksiossa. Radioamatööritoimintaa harrastava Kaarlo Haglund puhuu mikrofoniin.

– Yleiskutsu, yleiskutsu, tässä O H 8 G M. Kohinan keskeltä erottuu vastaus. Haglund saa ylös vastaajan nimikoodin ja vaihtaa kuulumiset.

Yksinasuva Haglund aloittaa aamunsa aina avaamalla radioyhteyden. Toinen rutiini on kotipalvelun vierailu yhdeksän aikaan.

Tuttu kotipalvelun hoitaja keittää Haglundille kahvit ja annostelee päiväksi lääkkeet.

Kun Haglund kymmenen vuotta sitten muutti Oulunsalosta uuteen asuntoon Kaakkurissa, hän päätti, että tästä asunnosta hän ei enää muuta. Palvelut olivat entiseen verrattuna lähellä, asunnossa oli keittokomeron sijaan kunnon keittiö ja asunto sijaitsi ylimmässä kerroksessa.

– Tämän on minun viimeinen asuntoni. Seuraava on kirkkomaa.

Kotihoito lievitti vaivoja

Viime keväänä Haglundilla alkoi olla vaikeuksia selvitä yksin kotona. Hänellä on keuhkoputkenahtauma, lisäksi hän kärsii ajoittain yksinäisyydestä ja masennuksesta.

Kotihoidon asiakkaana Haglund aloitti kesällä. Arkeen toivat uutta rytmiä kotihoidon vierailut ja säännöllinen ruokailu.

Syksyn aikana lääkemääriä pienennettiinkin reilusti, ja Haglund alkoi tuntea olonsa virkeämmäksi. Voinnin paranemisen on huomannut myös hänen luonaan vieraileva kotipalvelun työntekijä Sari Heikkinen.

Pienet niksit tuovat turvaa

Isonäppäiminen puhelin helpottaa soittamista.

Puhelimessa voi olla myös vain yksi nappi, josta laite soittaa ennalta määritettyyn numeroon.

1/2013

Älydosetti hälyttää, kun on aika ottaa lääke. Lääkkeen voi ottaa vain tiettynä aikana. Dosettiin voi yhdistää internetpalvelun, jonka kautta omainen voi seurata onko lääkkeet muistettu ottaa.

Selkeä sisustus ja tutut tavarat. Tavaroiden karsiminen helpottaa asunnossa liikkumista. Muistamisessa auttaa tavaroiden säilyttäminen tutuilla paikoilla.

4

Kahvat ja liukuesteet pienentävät kaatumisriskiä.

Omainen voi asentaa läheisensä kotiin liiketunnistimen, joka hälyttää, jos asukas viipyy esimerkiksi vessassa poikkeuksellisen kauan.

Automaattiset valokatkaisijat, pistorasioiden ajastimet ja automaattiset katkaisimet katkaisevat sähkönsyötön, jos laite unohtuu päälle.

Teksti Heini Santos /Anneli Frantti

 Radioamatööritoiminta rytmittää yksinasuvan Kaarlo Haglundin päiviä. Tahiti ja Uusi-Seelanti ovat kaukaisimmat paikat, joihin Haglund on saanut yhteyden.

Terveysasiointia kotona

– Perusteellisten tutkimusten jälkeen Kaarlo on nyt pirteämpi ja voimissaan. Hän pystyy toimimaan paljon itsenäisemmin, Heikkinen kertoo.

Kaarlo Haglund on nuori kotihoidon palveluiden käyttäjä, sillä Oulun kotihoidon asiakkaiden keski-ikä on noin 81 vuotta. Kotihoito vierailee Haglundin luona yhdestä kahteen kertaan päivässä. Joidenkin asukkaiden luona kotihoito käy jopa viisi kertaa päivässä.

Omahoitopalvelu karsii turhat matkat terveysasemalle.

I

nternetissä toimiva Omahoitopalvelu säästää monta mutkaa matkassa, sillä sen kautta voi hoitaa terveyteen liittyviä asioita kotoa käsin.

Osoitteessa www.oulunomahoito.fi toimivassa palvelussa voi muun muassa varata ajan laboratorioon. Käynnin jälkeen voi kokeiden tulokset tarkistaa parhaimmillaan muutaman tunnin kuluttua.

Mikäli jokin tuloksissa askarruttaa, voi kysymyksen naputella lääkärille saman tien. Erilaisten kotiseurantojen tekeminenkin helpottuu, kun mittausarvot voi kirjata suoraan Omahoitopalveluun, josta lääkäri tai hoitaja ne sitten sovitusti lukee.

– Verkkopalvelun suurin hyöty on se, että voi asioida juuri silloin kun itselle sopii, sähköisten palvelujen kehittämiskoordinaattori Riikka Hirvasniemi kiteyttää.

Pärjäämistä pienin keinoin

Haglund tarvitsee kotona pärjätäkseen suhteellisen vähän apuvälineitä: suihkussa on jakkara ja puhelimessa on isot näppäimet.

Sari Heikkinen kertoo, että suurin osa asiakkaista on muistisairaita. Tuolloin kotona selviämistä voi auttaa pienillä arjen oivalluksilla. Päivävaatteet ja ruuan voi jättää esille ja kaappeihin voi kirjoittaa muistilappuja.

Myös monet teknologiset oivallukset voivat auttaa kotona selviämisessä. Ranteeseen kiinnitettävän turvapuhelimen avulla pystyy helposti hälyttämään apua. Oveen voi lisätä ovihälyttimen, joka ilmoittaa oven avauksesta esimerkiksi yöaikaan.

Oveen voi lisätä myös sähkölukon, jonka esimerkiksi omaiset ja hoitaja voivat avata puhelimen bluetooth-toiminnon avulla. Sähkölukkoa voi seurata internetin kautta ja saada tietoa, kuka on käynyt asunnossa ja mihin aikaan.

Yksinäisyys vaivaa monia

Konkreettisen avun lisäksi monet yksinasuvat vanhukset kaipaavat seuraa.

– Joillakin asiakkaillamme ei ole ketään omaisia, olemme heille ainoat ihmiset, Sari Heikkinen sanoo.

Kaarlo Haglund on onnekas, sillä hänen Oulussa asuvat tyttärensä ja poikansa vierailevat isänsä kotona säännöllisesti. Sisältöä päiviin tuovat radioamatööriharrastus ja osallistuminen adventistien ja evankelis-luterilaisen kirkon toimintaan.

Neljä vuotta sitten Kaarlo Haglundille syntyi ensimmäinen lapsenlapsi. Samalla Haglund lopetti tupakanpolton.

– Päätin, että haluan nähdä toisenkin.

Tupakanpolton lopettaminen vaikutti yleiskuntoon ja kotona selviämiseen.

– Kävelin samana vuonna ulkona ja ihmettelin, että mikä ulkona tuoksui. Se oli kevään tuoksu, jota en ollut pitkään aikaan haistanut. 

Tietokone, netti ja pankkitunnukset

Omahoitopalvelua voi käyttää jokainen Oulussa asuva hen-

Palvelut yhdestä paikasta K

un kotona selviämisessä tulee vaikeuksia esimerkiksi sairastumisen vuoksi, kannattaa ottaa yhteyttä Oulun kaupungin palveluohjausyksikköön. Viime vuonna toimintansa aloittanut yksikkö myöntää monenlaisia palveluita esimerkiksi juuri ikäihmisille.

Yksikkö arvioi yhdessä asiakkaan kanssa, tarvitseeko tämä

ari

Datava

ateriapalvelua, kotihoidon palveluita vai esimerkiksi turvapalveluita. Arvioinnin tekevä palveluohjaaja käy asiakkaan kanssa läpi, mikä olisi myös asiakkaan tulot huomioiden paras vaihtoehto.

– Jos kotona ei enää pärjää runsaiden palvelujenkaan avulla, selvitetään asumispalvelujen tarvetta, palveluesimies Anne Filali kertoo. 

kilö, jolla on käytössään tietokone, internetyhteys ja verkkopankkitunnukset. Palvelun käyttö onnistuu perustaidoilla.

– Palveluun kirjaudutaan verkkopankkitunnuksilla, mikä on erittäin turvallinen tapa.

Tämä sama malli on käytössä niin Kelassa kuin poliisillakin, painottaa Hirvasniemi.

Tietoturvallisuuteen on kiinnitetty erityistä huomiota. Omahoitopalvelun kautta siirretään henkilökohtaista terveyteen liittyvää tietoa, joka ei saa päätyä ulkopuolisten käsiin. Niinpä omat tiedot ovat ensisijaisesti vain omassa käytössä. Luvan kanssa tietoja voivat tarkastella ainoastaan terveys- ja sosiaalipalveluiden ammattilaiset.

– Omahoitopalveluun kannattaa tutustua. Siihen ei ole pakko sitoutua heti. Omahoitoa voi opetella käyttämään myös vaikka lähiomaisen kanssa yhdessä, kannustaa Hirvasniemi.

Omahoitopalvelun käyttöön voi kysyä neuvoja terveysasemien aulaemänniltä sekä asukastupien henkilökunnalta. 

Kohenna taitoja kursseilla Tietokoneen ja internetin perusteita voi opiskella esimerkiksi kirjaston maksuttomilla kursseilla, asukastuvilla tai Ouluopistossa ja sen alueyksiköissä Oulunsalossa, Kiimingissä ja Haukiputaalla. Kursseja järjes-

tetään muun muassa tietokoneen peruskäytöstä, sähköpostin ja tekstinkäsittelyn perusteista, Skype-ohjelman käytöstä sekä digikuvien laittamisesta nettiin. 

Lisätiedot Kirjasto: www.ouka.fi/oulu/kirjasto/kurssit-ja-opastukset tai p. 044 703 7331 Oulu-opisto: www.ouka.fi/oulu/oulu-opisto tai p. 050 316 6729

Lisätietoa: www.ouka.fi/palveluohjaus tai Aino-neuvojat, p. 044 703 4973 ja 044 703 5120

5

teksti titta vilpa Kuva teija soini

– Se ihana soitto vei aivan mukanaan ja soi vieläkin välillä päässäni, muistelee Riitta Koistinen kamarikonserttia, jossa kävi yhdessä Terttu Välikankaan kanssa.

Minustako kaveri?

allistumalla ksi pääsee os si ot lu ri uu tt Kul . Keväälle 2013 koulutukseen si ot ilu ur tu lt ku estämässä, usta enää järj ei olla koulut htaa pohkurssin ajanko mutta uuden tuksista voi mmin. Koulu ditaan myöhe 17 tai osta 044 786 16 kysellä numer o@ kk aa marjo.p sähköpostitse mentti.fi. le et ns oulu

Nauti kulttuurista kaverin kanssa

Y

Kulttuuriluotsitoiminta tarjoaa seuraa tai saattajaa erilaisiin kulttuuritapahtumiin.

ksin lähteminen jää monesti aikomukseksi, mutta yhdessä tulee lähdettyä, toteaa Riitta Koistinen. Hän kävi Oulu Sinfonian kamarikonsertissa yhdessä kulttuuriluotsi Terttu Välikankaan kanssa.

– Oli tosi mukavaa käydä Riitan kanssa konsertissa ja nauttia musiikkielämyksestä yhdessä, Terttu Välikangas jatkaa.

Oulun Seudun Setlementti ry:n kulttuuriluotsitoiminnan tarkoituksena on tarjota ikäihmisille seuraa esimerkiksi konsertteihin, taidenäyttelyihin tai kirjastoon.

– Tavoitteenamme on tarjota mukavia ja kiireettömiä kohtaamisia kulttuurin parissa, kertoo projektipäällikkö Marjo Pääkkö.

Kulttuuriluotsitoiminta alkoi Oulussa huhtikuussa 2012. Koulutettuja kulttuuriluotseja on tällä hetkellä 31, ja heillä on erilaisia mielenkiinnon kohteita kulttuurin saralla.

– Homma toimii siten, että ikäihminen soittaa minulle ja kertoo toiveistaan kulttuuritapahtuman suhteen. Etsin 19–78-vuotiaiden luotsiemme joukosta sopivan, joka ottaa yhteyttä ikäihmiseen ja he sopivat keskenään tapaamisesta, Marjo Pääkkö kertoo.

Luotsi voi hakea ikäihmisen tämän kotiovelta tai he voivat tavata kulttuurikohteessa.

1/2013

Museoon, konserttiin vai tarinatupaan?

Oululainen Terttu Välikangas ryhtyi kulttuuriluotsiksi jäätyään eläkkeelle.

– Käyn kulttuuritapahtumissa joka tapauksessa, joten voin ihan sujuvasti käydä niissä vieraammankin kanssa.

Välikangas on toiminut kulttuuriluotsina museoissa ja konserteissa. Hän vetää myös Elon tiellä -tarinatupaa, jossa ikäihmiset muistelevat lapsuuttaan runojen ja lorujen avulla.

Riitta Koistinenkin osallistuu tarinatupaan Sara Wacklin -kodissa: – Se on minulle aivojumppaa. Viime kerran lorusta tuli elävästi lapsuus mieleen, kun koko kylän lapset loruttelivat yhdessä ”Oli ennen Onnimanni”.

– Silloin vaan kilpailtiin, kuka muistaa lorun sukkelimmin, ryhmän vetäjä Terttu Välikangas naurahtaa.

Luotsien kautta on saatu palautetta, että kulttuuriluotsitoiminnasta on tykätty kovasti.

– On kiitelty, että kulttuurin pariin lähtemistä helpotetaan tällaisen toiminnan avulla, Marjo Pääkkö toteaa. 

6

Kaipaatko kaveria konserttiin tai museoon?

O

ulun Seudun Setlementti ry:n Ikä-ESKO-hankkeen järjestämässä kulttuuriluotsitoiminnassa ovat mukana kaikki Oulun kaupungin kulttuurilaitokset.

– Yksittäisiä käyntejä on tehty myös kesäteatteriin ja yhteislauluiltaan.

Suhtaudumme kulttuurikäsitykseen avoimesti, kertoo projektipäällikkö Marjo Pääkkö.

Oman kulttuuriluotsin voi löytää ottamalla yhteyttä Pääkköön.

– Meillä on tällä hetkellä reservissä 31 kulttuuriluotsia, jotka ovat innokkaita lähtemään erilaisiin kulttuuritapahtumiin, Pääkkö vinkkaa.

Lisätietoja Marjo Pääkkö, p. 044 786 1617 tai marjo.paakko@oulunsetlementti.fi

Mukaan musisoimaan

K

iinnostaako bänditoiminta? Haukiputaan Teatterikuopalla treenaavan K-70-orkesterin kokoonpano on kaksi kitaraa, basso, rummut, koskettimet ja silloin tällöin haitari. Tästä keväästä lähtien soundia on rikastanut seniorikuoron naissolistien Retrotytöt. Edellytyksenä orkesteriin pääsylle on eläkeläisen status ja jonkinlainen aikaisempi soittokokemus.

Ohjelmisto on rakennettu suosikkisävelmien ja soittotaitojen mukaan. Useimmiten on harjoiteltu ikivihreää tanssimusiikkia ja iskelmiä.

Orkesteri myös keikkailee säännöllisesti esimerkiksi vanhustentaloilla ja kuppiloissa.

Lisätietoja antaa Ouluopiston Kiiminkijoen yksikön musiikin vastaava opettaja Kari Räty, p. 0400 819 581. 

it

nk Menovi

Kulttuurin tarjoukset ikääntyneille Oulun kaupunginkirjasto

E-lukulaitteita voi lainata pääkirjaston 3. kerroksen opintosalista kesäkuuhun 2013 asti. Lisätiedot: p. 08 558 47321.

Tietokoneen ja internetin perusteiden opetuksia kirjastoissa. Palvelut ovat maksuttomia. Lisätiedot: p. 044 703 7331.

Pohjois-Pohjanmaan museo

Pääsymaksu 2 €, perjantaisin vapaa pääsy. Sota- ja rintamaveteraanit, lotat ja sotainvalidit sekä kuntoutusryhmät ilmaiseksi. Seniorimuistelukierroksia ryhmille www.ouka.fi/oulu/ppm

K-70 orkester in parin vuod en takainen koko onpano.

teksti Samppa Haapio Kuva Eki Ervastin

Oletko kiinnostunut ryhmäliikunnasta?

Vipattaako tanssijalkaa?

O

ulu-opiston Kiiminkijoen yksikkö tarjoaa ikäihmisille kuntoa ylläpitävää ryhmäliikuntaa Takkurannan ja Jokikylän kouluilla. Senioritansseja pyörähdellään Jatulissa.

– Tärkeintä on halu liikkua muiden seurassa. Mitään ikärajoja ei ole, ja mukana ovat niin pyöreät kuin laihatkin. Ja tunneilla ei olla balettipuku päällä, naurahtaa ryhmiä vetävä Rauha Ukkola.

Hän on itse mainio esimerkki seniori-ikäisestä ikiliikkujasta: 77-vuotiaana hän on edelleen teräskunnossa.

– Jumppatuntien tavoitteena on kunnon kohottaminen, eri lihasryhmien vahvistaminen ja tasapainon parantaminen. Vaikka tunneilla tuleekin hiki, tärkeintä on yhdessäolo.

Tanssiryhmä on silloin tällöin myös esiintynyt eri tilaisuuksissa.

Toimintaan pääsee mukaan ilmoittautumalla opistolla, soittamalla tai asioimalla internetin kautta. Ouluopisto julkaisee kotiin kannettavan ohjelmansa vuodenvaihteessa ja syksyllä.

Siitä löytyvät osallistumisohjeet. 

Tutustumme näyttelyyn Suuret rakkaudet – Teoksia Tuomo Sepon kokoelmasta IV.

Kulttuuritalo Valve

Tarjontaa kaiken ikäisille!

Ajankohtaiset tapahtumat ja työpajat löytyvät osoitteesta www.kulttuurivalve.fi sekä uusimmasta Valveajasta. Ne ovat noudettavissa Oulu10:stä ja Valveelta.

Oulu Sinfonia

Oulun kaupunginteatteri

Kausikonsertteihin eläkeläisliput tänä keväänä 16 € (normaali hinta 20 €). Myös kausiliput eläkeläishinnoin, tosin tulevien kausien hinnat ovat vielä päättämättä. www.oulusinfonia.fi

”

Musiikki tekee aina ihmiselle hyvää! Ei tarvitse itse osata soittaa, konsertissa on hyvä istua ja kuunnella.

Antero Juntusen poiminnat

Esityksiin eläkeläislippu. Pyörä­ tuoliavustajalle vapaalippu ja saman päivän esityksiin veteraaneille vapaaliput. Kaikille näyttämöille esteetön pääsy. www.teatteri.ouka.fi

Viimeinen sikari Teatterikuopalla

Näytelmä seniori-ikäisten rakkauselämästä, salaisista nautinnoista, kaipuusta ja intohimosta.

Kevään viimeiset näytökset la 13.4. klo 19 ja su 14.4. klo 17.

Lisää näytöksiä syksyn ohjelmistossa. Liput 16/13 €.

”

Teatteri kiinnostaa aina ja siellä tulee käytyä usein.

Näimme Viimeisen sikarin aikaisemmin jo Helsingissä, ja tarina osui niin hyvin ikäihmisen elämään, että halusimme toisen annoksen.

Oulun elokuvakeskus

Elokuvakerho Kultalampi – aikuisten elokuvakerho, kauden jäsenkortti 20 €. Seuraava kausi syksyllä 2013. Oulun kansainvälinen lasten- ja nuortenelokuvien festivaali tarjoaa aina näytöksen, johon lapset isovanhempineen pääsevät halvemmalla.

VINKKI:

Oulu-opisto Oulu-opisto ja sen alueyksiköt Oulunsalossa, Kiimingissä ja Haukiputaalla tarjoavat monia harrastusmahdollisuuksia kypsään ikään ehtineille ihmisille.

Perjantaina 7.6. klo 14 järjestetään Oulun taidemuseossa erityisesti senioreille tarkoitettu yleisöopastus.

Pohjois-Pohjanmaan museossa kiinnostavat erityisesti paikalliset, lähiympäristön asiat. Jos ei tunne ja arvosta menneisyyttään, ei ansaitse tulevaisuuttakaan.

”

Jumppaa ja tanssia

Oulun taidemuseo

Seniori-ikäisille suunnattuja yleisöopastuksia. Räätälöidyt virkistyspäivät senioriryhmille.

Tiedustelut: taidekasvatusamanuenssi Outi Dekker, outi.dekker@ouka.fi.

Ohjelma netissä: www.ouka.fi/oulu/oulu-opisto www.kiiminkijoenopisto.fi www.oulunsalonkulttuuriinstituutti.fi

 Antero Juntunen on Oulun vanhusneuvoston puheenjohtaja.

7

Aino neuvomassa teksti Heini Santos Kuvitus päivi rücker

Kaipaatko virikkeitä tai apua arkeen? Käänny Ainon puoleen.

Aino on ikäihmisille ja heidän läheisilleen tarkoitettu maksuton neuvontapalvelu. Aino-neuvojat tietävät sekä kaupungin, järjestöjen että seurakunnankin ikäihmisille tarjoamista, arjen järjestämiseen liittyvistä toiminnoista. Ainon kautta voi esimerkiksi löytää sopivan harrastuksen tai etsiä vertaistukea ja paikkoja ikätoverien tapaamiseen. Aino tarjoaa tietoa etuuksista ja palveluista sekä apua hakemusten täyttämisessä.

– Oulussa on hyvä verkosto erilaisia harrastuksia ja palveluita. Monet ikäihmiset eivät kuitenkaan tiedä niiden olemassaolosta, pohtii Aino-palveluneuvoja Saini Anttila.

Ainossa voi asioida aikaa varaamatta, ja halutessaan vaikka nimettömänä. Ainoon voi myös soittaa, lähettää sähköpostia tai vaikka jutella kasvokkain kaupunginosien omista asukastuvista järjestyvien videoyhteyksien

avulla. Anttila muistuttaa, että käymään voi tulla ilman tiettyä avuntarvettakin.

– Huolehtimalla nyt hyvinvoinnista ja jaksamisesta voi ennakoida tulevaa elämänlaatua.

Oulu10 palvelee laajasti ikäihmisiä

Torikadulla Aino toimii kaupungin asiakaspalvelupisteen Oulu10:n yhteydessä.

Oulu10:ssä tehdään muun muassa yli 65-vuotialle tarkoitettuja seniorikortteja, jotka oikeuttavat käyttämään kaupungin liikuntapalveluita. Asiakaspalvelupäällikkö Jari Partasen mukaan ikäihmisiä asioi Oulu10:ssä myös kaupungin laskuja maksamassa sekä ostamassa lippuja teatteriin ja Oulu Sinfoniaan.

Oulu10-palvelupisteitä on myös Haukiputaalla, Kiimingissä, Yli-Iissä ja Ylikiimingissä.

– Lähestymme kevään mittaan kuntalaisia sivutoimipisteiden avajaistapahtumien merkeissä, Partanen vinkkaa. 

Aino-neuvontapalvelu Ma-pe klo 9-11 ja 12-15 Oulu10, Torikatu 10, p. 044 703 4973 Aleksinkulma, Aleksanterinkatu 9 p. 044 703 5120 Sähköposti: aino@ouka.fi

Laatua lautaselle teksti Katja Liesilinna

Kukapa meistä ei haluaisi olla terveempi, virkeämpi ja energisempi.

Usein omaa jaksamista voi parantaa yksinkertaisella keinolla: entistä monipuolisemmalla syömisellä.

– Jos syömme liian vähän tai yksipuolisesti, sairastumme helpommin ja toivumme huonommin. Myös väsymys, masennus ja kaatumiset voivat olla merkki siitä, että ravitsemuksessamme on parantamisen varaa, kertoo Oulun kaupungin ravitsemussuunnittelija Kaisa Pulkkinen.

Olisikin tärkeää kiinnittää huomio ruoan laatuun jo ennen kuin ongelmat syntyvät. Vaikka vanhemmiten energian tarve vähenee, niin proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve pysyy samana tai jopa kasvaa.

– Lihan, kalan ja kananmunien lisäksi hyviä proteiinin lähteitä ovat rahkat ja jogurtit. Jos kahvin kanssa on tapana ottaa pulla, sen voisi joskus korvata vaikkapa proteiinipatukalla, ehdottaa Pulkkinen.

Kuitu ja neste hellivät vatsaa. Jos tuoreiden kasvisten ja hedelmien syöminen on hankalaa, Pulkki-

1/2013

nen suosittelee kokeilemaan tuoremehuja, kotimaisia marjoja ja pakastevihanneksia. Nesteitä olisi hyvä juoda vähintään viisi lasillista päivässä.

– Jos vatsan ongelmat vaivaavat, hyvä konsti on ottaa ruokalusikallinen pellavansiemenrouhetta tai kauraleseitä ja ruokalusikallinen rypsiöljyä. Myös kourallinen pähkinöitä voi auttaa, vinkkaa Pulkkinen.

Kunnon välipalat pitävät ateriarytmin säännöllisenä.

– Kannattaa syödä pieniä aterioita 5–7 kertaa päivässä. Erityisesti sairaana ja toipilaana on hyvä pitää välipalatkin tuhteina. Leivän päälle voi laittaa reippaasti leikkelettä tai kananmunaa ja puuron voi keittää maitoon. Kannattaa muistaa myös apteekista saatavat täydennysravintovalmisteet. Pääasia on, että lähdetään liikkeelle omista mieltymyksistä, kannustaa Pulkkinen. 

keitto e s o s s sta) Kasvi (2 anno

• 1 pussi pakastekasvissuikaleita (n. 300 g) • ½ kanaliemikuutiota • 5 dl vettä • mustapippuria • muskottia • (sulatejuustoa tai ruokakermaa) • persiljaa Kuumenna vesi kiehuvaksi ja lisää liemikuutio.

Lisää jäiset kasvissuikaleet ja mausteet, anna kiehua noin 10 minuuttia. Soseuta kasvikset sauvasekoittimella. Lisää halutessasi nokare sulatejuustoa tai tilkka ruokakermaa ja kuumenna keitto. Ripottele pinnalle persiljaa. Jos keittoon haluaa enemmän proteiinia, siihen voi lisätä esimerkiksi kypsiä lihapullia, rae- tai muuta juustoa, siskonmakkarapalleroita tai kinkkusuikaleita.

8