Mama a ja - 2021

ČASOPIS MLADEJ RODINY

ÍČ LEPŠ ASOPI J A

ROČNÍK XX ČÍSLO 3

1,90 €

S

N

www.mamaaja.sk

MAREC 2021

Téma mesiaca

ROKOV PRE

R O D I Č OV

MODERÁTORKA HANA ZAVŘELOVÁ GALLOVÁ:

VÍŤAZÍ VŽDY RODINA

NOČNÍK? Ani náhodou... RODILA SOM V KARIBIKU, ŽIJEM NA ALJAŠKE

Mamy,

HLAVU HORE ZVLÁDNEME TO!

ISSN 1335 - 9320

NECHCE JESŤ – ČO S TÝM?

SAUNA

+ POLIEVKY PRE NAJMENŠÍCH + NEZABÚDAJTE NA ZINOK

V TEHOTENSTVE? PRIDAJ SA K NÁM

www.mamaaja.sk

2

E D ITORIÁL

SOM VĎAČNÁ... Za to, že nám technika dovoľuje aj v týchto dňoch tvoriť, písať, vymýšľať pre vás nové projekty. Za každého z vás, ktorý číta tento editoriál. Predstavujem si vás, ako sedíte, listujete, začítate sa, keď si ukradnete chvíľku pre seba. Možno vám práve zaspalo dieťa a vy ste si konečne vyložili nôžky, alebo išli deti s polovičkou trochu na vzduch? Iste už máte pripravených niekoľko kníh na prečítanie, marec je symbolický mesiac, keď si čaro čítania uvedomujeme ešte viac. Ja už tam mám teda peknú kôpku. A možno ste si už našli svoj rituál a darí sa vám trochu si zacvičiť, uvažujete o jarnom detoxe pred Veľkou nocou. V marcovom FIT štýle sú skvelé tipy, odporúčam. Za každým jedným číslom sú hodiny práce kolegýň z redakcie, odborníkov, autorov, tlačiarov, distribútorov. Vnímam to ako malý zázrak, že tento kolobeh funguje už 20 rokov. Deti našich prvých čitateliek sú dospelé, aktívne robíme 4 ďalšie tituly, niekoľko kníh sme vydali, ďalšie chystáme, denne sa staráme o dva portály a ich sociálne siete, aktívne pracujeme s Klubom pre mamy na online. Nenudíme sa, stále vymýšľame, ako by sme vás potešili, čo by sa vám páčilo, čo by pomohlo. Čo by vám urobilo RADOSŤ? Napíšte nám.

Daniela Klamová obchodná riaditeľka

Nás poteší každý jeden člen či členka Klubu. Je vás tam už viac ako 16-tisíc. Členovia PREMIUM aj PREMIUM PLUS dostali s týmto číslom aj nečakaný darček – vitamínovú kúru na marec. Aj toto prekvapenie, dúfame, poteší.  Všetci noví predplatitelia detských časopisov Včielka, Adamko aj Zornička dostanú tiež darček. Veľmi si želáme, aby od nás išla len pozitívna energia. Ak nás chcete tiež podporiť, kupujte si nás naďalej, vstúpte do platenej sekcie Klubu, či ho darujte niekomu, komu pomôže ďalej. Na strane 113 si môžete vystrihnúť krásne darčekové poukazy, alebo si ich stiahnite z mamaaja.sk pri objednávkach. A my pracujeme ďalej, aby o mesiac vyšlo ďalšie krásne číslo, od nás pre vás. Sme za to všetci vďační. Príjemné čítanie želám!

Klub

Pridajte sa k nám na sociálnych sieťach a do Klubu MAMA a ja

Darčekový

POUKAZ www.mamaaja.sk

3

O RODINE, KNIHÁCH A DOJČENÍ

OBSAH

Marec

12

6 LISTÁREŇ 8 KLUB MAMA A JA 10 NOVINKY 16 MAMA ROKA 101 MADE IN SLOVAKIA

TEHOTENSTVO A PÔROD

VÝŽIVA

ROZHOVOR 12 Hana Zavřelová Gallová: Víťazí vždy rodina 26 Erika Mokrý: Chcem byť najlepšou mamou pre Eliasa

DOJČA

30 Vyberáme výbavičku 32 Reflux 36 Zásadný zinok 38 Náročné dieťa: Je to iba obdobie

ZDRAVIE

SNAŽILKY 18 Mojžišovej metóda: Pomôže vám otehotnieť?

20 Sauna – áno alebo nie? 24 9 mesiacov – informácie a zaujímavosti

DETSKÝ SVET

42 Detský svet – informácie a zaujímavosti

TÉMA MESIACA

44 Nočník? Ani náhodou...

44

POROZPRÁVALA MODERÁTORKA HANA ZAVŘELOVÁ GALLOVÁ

48 Keď drobec nechce jesť 52 Recepty: Polievky pre najmenších

58 Prečo si búcha hlavičku? 64 Vývinové chyby detských sŕdc 68 Ako podporiť imunitu dieťaťa? 72 Viete, že? – informácie a zaujímavosti PORAĎTE SA 60 Poradňa pediatra, detského psychológa, gynekológa a mediátora

PSYCHOLÓGIA

74 Očakávajte od detí to najlepšie 80 Nemôžeme ich vždy držať za ruku 94 Mamy, hlavu hore! 102 Speakovať som sa naučila na materskej

Téma mesiaca

Darčekový

POUKAZ

S PLIENKAMI ALEBO BEZ NICH?

4

Predplatné časopisu MAMA a ja – plné zaujímavých rozhovorov, dychberúcich životných príbehov, rád pre budúce aj čerstvé mamičky a veľa skvelých receptov na celý rok venuje

MAREC 2021

52

Môj drobček

NA TITULKE MAMA a ja

POLIEVKY SÚ ZÁKLAD

ČASOPIS MLADEJ RODINY

MAREC 2021

MAMA a ja MAREC 2021

www.mamaaja.sk

ROČNÍK XX ČÍSLO 3

1,90 €

ÍČ LEPŠ ASOPI AJ

S

N

PRÍBEH 76 Dvakrát dvojičky? Nežartujte, pán doktor!

Téma mesiaca

BLOG 88 Katarína Koščová: Starajte sa o seba 106 Roman Pomajbo: Musíme sa naučiť žiť práve teraz

AJ VAŠE BÁBÄTKO JE NÁROČNÉ?

FEJTÓN 107 Aj skriňa má hlad

38

VO SVETE 108 Žijeme v Karibiku i na Aljaške

MAMA a ja, ORBIS IN, s. r. o. P. O. BOX 39, 830 00 Bratislava 3 tel.: 02/4342 6266 redakcia@mamaaja.sk, www.mamaaja.sk

v y d a v a t e ľ s t v o

www.mamaaja.sk

Mamy,

HLAVU HORE ZVLÁDNEME TO!

NECHCE JESŤ – ČO S TÝM?

SAUNA

+ POLIEVKY PRE NAJMENŠÍCH + NEZABÚDAJTE NA ZINOK

V TEHOTENSTVE? PRIDAJ SA K NÁM

CHCETE VIDIEŤ, AKO BY VYZERAL VÁŠ POKLAD NA TITULKE NÁŠHO ČASOPISU? Pošlite nám jeho foto na e-mail: redakcia@mamaaja.sk, my zo zaslaných fotografií jednu vyžrebujeme a uverejníme.

DARČEKOVÉ POUKAZY 113

ORBIS IN

Uverejnené články vyjadrujú názory autorov a nemusia byť vždy totožné so stanoviskom redakcie a vydavateľa. Nevyžiadané rukopisy a obrazový materiál nevraciame. Kopírovanie, znovupublikovanie alebo rozširovanie ktorejkoľvek časti časopisu sa povoľuje výhradne so súhlasom vydavateľa. Redakcia nezodpovedá za obsah jednotlivých inzerátov.

RODILA SOM V KARIBIKU, ŽIJEM NA ALJAŠKE

Tento mesiac sa šťastie usmialo na Erika, ktorého foto poslala Nora Klec.

ZAHRAJTE SA 112 Adamko

ADRESA REDAKCIE

ISSN 1335-9320

NOČNÍK? Ani náhodou...

R O D I Č OV

VÍŤAZÍ VŽDY RODINA

ISSN 1335 - 9320

Z NAŠEJ REDAKCIE 98 PODCAST Mária Podhradská

V spolupráci so Slovenská spoločnosť primárnej pediatrickej starostlivosti Slovenskej lekárskej spoločnosti

PRE

MODERÁTORKA HANA ZAVŘELOVÁ GALLOVÁ:

RODINA 84 Sťahujeme sa! 100 Detská knižnica: 3 až 5 malých detektívov ON A ONA 90 Nezrelosť vo vzťahu

ROKOV

ROKOV

VYDÁVA Vydavateľstvo ORBIS IN, s. r. o. Ondavská 4,821 08 Bratislava 2 IČO: 35 842 008 PERIODICITA mesačník OBJEDNÁVKY A PREDPLATNÉ www.mamaaja.sk/objednavka predplatne@mamaaja.sk tel.: 02/4342 6266 od 10.00 do 14.00 hod. DISTRIBÚCIA Mediaprint & Kappa, s. r. o. a súkromní distribútori Poradové číslo: 3 EV 2842/08

REDAKCIA

Šéfredaktorka: Gabriela Zelinková Zástupkyňa šéfredaktorky: Dagmar Baluchová Obchodná riaditeľka vydavateľstva: Daniela Klamová  klamova@orbisin.sk  0903 227 456 Sales manager: Viktória Haramiová  sales@orbisin.sk  0911 128 860 Produkcia: Jana Leontievová  obchod@orbisin.sk  0911 977 988 Obrazová editorka: Michaela Klamová Redaktorky: Veronika Kmetóny Gazdová, Veronika Nováková, Kristína Majerová, Kristina Böhmer, Eva Valentíny Webeditorka: Marika Koscelníková Jazykové korektúry: Dagmar Baluchová Predplatné: Renáta Meryová Ekonomické odd.: Tatiana Dobošová ODBORNÁ SPOLUPRÁCA MUDr. Marta Špániková MUDr. Peter Brenišin MUDr. Marek Brenišin Mgr. Jana Caban RNDr. Barbara Sviežená, PhD. PhDr. Andrea Baranovská, PhD. MUDr. Daniel Kelij JUDr. Martin Biskupič

GRAFICKÁ ÚPRAVA redline, s. r. o. Peter Bučko, Iveta Isterová FOTO iStockphoto a archív redakcie FOTO NA TITULKE istockphoto.com

5

redakcia @ mamaaja.sk

L ISTÁ R E Ň

Mala som ťažké tehotenstvo, okrem žlčníka mi robili aj serkláž, podšitie krčka maternice. No cez to celé trápenie sa mi môj drobček odmenil na prvorodičku rýchlym pôrodom, trval iba 2 hodiny a 45 minút. A keď som uvidela, hoci len na pár minút, svoj uzlík šťastia, zabudla som na celé trápenie počas tehotenstva. Ďakujem vám ešte raz za príjemné čítanie.

ÍČ LEPŠ ASOPI AJ

S

Predplatila som si váš časopis a som nadmieru spokojná. 12. 12. 2020 sa nám narodil synček Miško a tu v časopise nájdem veľa cenných informácií. Vo februárovom čísle ma zaujal článoček o žlčníku. Ja som mala prvý žlčníkový záchvat 14. 7. a potom následne ďalších 16 záchvatov. Bola som hospitalizovaná aj na chirurgii, doteraz mám veľmi prísnu diétu, na desiatich prstoch vám spočítam, čo môžem zjesť. No a už sa blíži moja operácia...

N

OD TRÁPENIA KU ŠŤASTIU

ROKOV PRE

R O D I Č OV

... od Vás

Diana

ĎAKUJEME!

LIST MESIACA

ZLEPŠUJEM SA VĎAKA VÁM

ACH, tie zlozvyky!

Z NÁŠHO FB

Váš časopis si prečítam vždy, keď sa mi dostane do ruky, sú tam zaujímavé témy a bolo tomu tak aj vo februárovom čísle. Najviac ma zaujala téma o zlozvykoch detí, nakoľko sa tomu treba venovať a správne viesť dieťa k tomu, aby si odvyklo. Veľmi rada si prečítam aj články o zaujímavých ženách a aj tentokrát to bola Anka Jakab Rakovská, ktorá nám dovolila nazrieť do svojho súkromia. Ďakujem, že ste a buďte inšpiratívni aj pri ďalších číslach časopisu MAMA a ja, pre nás matky.

Andrea

Pisatel'kám posielame parfum Tonteria s kvetinovo-ovocnou vôňou v hodnote 26,90 € od Farmasi. Žiarivá, veselá, odvážna a vášnivá! Kvetinovo-ovocná kategória Vrch vône: mandarínka, čierne ríbezle, slivka Srdce vône: pivonka, jazmín, ylang ylang Základ vône: santalové drevo, pižmo

6

MAREC 2021

Až nedávno som sa stal tým správnym ujom pre svoju už skoro 9-ročnú neterku. Jasné, vždy je čo zlepšovať, ale až teraz som si uvedomil, že aj vďaka vám, teda hlavne vďaka vám sa zo mňa stal lepší ujo. Moja sestra sa odsťahovala od partnera a zrazu zostala sama a ja som jej začal viac pomáhať a keď som raz u nej strážil neterku, na stole ležali časopisy MAMA a ja. Keď večer neter zaspala, všetky som ich prečítal. Dozvedel som sa tam toho naozaj dosť, keďže vlastné deti nemám, tak sa mám čo učiť a vďaka vám som sa už zlepšil.  Teraz, keď prídem k sestre, hľadám ďalšie čísla a čítam, až sa mi sestra smeje.  Pri listovaní posledného sa mi veľmi páčil článok od Barbary Svieženej o amarante, pšene atď., keďže som zástanca zdravej stravy a aj vegetarián. Tento článok mi dal veľa informácií. Aj Alergikov pribúda je tiež veľmi dobre spracovaný. No a článok Trochu iný vegánsky zivot, tak to bolo presne niečo pre mňa. Tá žena je inšpirujúca! To zmýšľanie je úžasné, život, ktorý vedie, je fascinujúci. Chcem sa vám poďakovať, že stále ponúkate zaujímavé články.

Peter NEZABUDNITE VŽDY PRIPÍSAŤ AJ SVOJU POŠTOVÚ ADRESU, ABY SME VÁM MOHLI ZASLAŤ DARČEK.

S

U PRE VÁS

UŽ

T E M

ROKOV SPOLU S ODBORNÍKMI PRACUJE CELÝ NÁŠ TÍM S NADŠENÍM UŽ 20 ROKOV. AJ V TEJTO ŤAŽKEJ DOBE SME TU STÁLE PRE VÁS. AK SA VÁM NAŠA PRÁCA PÁČI, ABY SME MOHLI BYŤ S VAMI, VIAC NEŽ KEDYKOĽVEK PREDTÝM POTREBUJEME, ABY STE BOLI AJ VY S NAMI.

Podporte nás kúpou predplatného MAMA a ja, máte na výber tlačené vydanie alebo online verziu.

Klub

Vstúpte do Klubu MAMA a ja PREMIUM, v ktorom nájdete špeciálne akcie, súťaže aj informácie, ktoré inde nenájdete.

Spestrite vzdelávanie

Overené informácie

a spravte im radosť kúpou predplatného niektorého z našich titulov určených im – Adamko, Včielka či Zornička.

odporúčania odborníkov na psychológiu, výchovu i výživu detí, nájdete v našich knihách.

a voľný čas svojich detí

o vývoji najmenších,

Veľa o zdravom životnom štýle a výžive ponúka náš časopis FIT štýl a knihy.

Len spolu všetko dokážeme!

NOVINKA

Tím redakcií MAMA a ja, FIT štýl, Adamko, Včielka, Zornička www.mamaaja.sk

www.mamaaja.sk/objednavka

7

Klub

BYŤ PREMIUM SA OPLATÍ! Mnohí z vás sú naším PREMIUM alebo PREMIUM PLUS členom. Znamená to, že od nás za 17 € ročne dostávate každý mesiac nový časopis MAMA a ja v printovej aj digitálnej forme, máte väčšie zľavy, welcome a narodeninové darčeky a máte možnosť súťažiť o hodnotnejšie ceny ako členovia BASIC Klubu. Ešte nie ste PREMIUM alebo PREMIUM PLUS členom? Za to, že ste nám verní, vám s marcovým číslom MAMA a ja pošleme jeden z týchto špeciálnych lipozomálnych výživových doplnkov v hodnote 15 - 18 €. SmartHIT IVTM železo, Vitamín B12 alebo Vitamín D3+K2 vám pomôžu v marci posilniť vašu imunitu.

Výživové doplnky pošleme všetkým súčasným členom PREMIUM a PREMIUM PLUS, ale aj tým, ktorí si toto členstvo predplatia do 24. februára do 24.00 hod.

PARTNERI KLUBU

8

MAREC 2021

Výber a náhrada tovaru nie sú možné. Redakcia neručí za poškodenie alebo stratu pri doručení.

LIPOZOMÁLNE VÝŽIVOVÉ DOPLNKY PRE VÁS ZADARMO

MARCOVÁ AKCIA

NA ČLENSTVO PREMIUM za 17 Eur na rok dostanete okrem uvedených výhod aj darček:

AKCIA

17,€ + darček navyše

LEN ZA

Cirkus Romána Kniha je interaktívna, dotvára sa aj rukami malých čitateľov. Môžu do nej kresliť, vystrihovať, lepiť, mať ju ako hru spojenú s čítaním.

BONUS

Staňte sa členom

PREMIUM PLUS

pre nové členky

PREMIUM PLUS

Milé mamičky, teraz máte možnosť získať KÁVOVAR TCHIBO Cafissimo easy. Kávovar Tchibo Cafissimo easy je perfektný kávovar pre rýchlu šálku kávy. Espresso, caffé crema alebo káva jednoducho stlačením tlačidla. Pre maximálny komfort je kávovar vybavený funkciou automatického vypnutia a ukazovateľom potreby odvápnenia. Nádoba na zvyšky, mriežka a miska na odkvapkávanie sú vhodné do umývačky riadu. Kompaktné rozmery – šírka iba 12 cm.

+

celoročné predplatné časopisu MAMA a ja a všetky ďalšie výhody

ZA 26,- € AKCIA +LEN 4 € poštovné

NEVÁHAJTE A PRIDAJTE SA K NÁM www.klub.mamaaja.sk

výber farby kávovaru nie je možný

HLAVNÝ PARTNER KLUBU

NOVI N KY

Pre spokojné BRUŠKO

BIOPRON BABY+ je výživový doplnok s unikátnou kombináciou dvoch kmeňov živých mikroorganizmov a vitamínu D3. Pravidelným dopĺňaním živých kultúr podporujeme obnovu rovnováhy črevného mikrobiómu. Narušená rovnováha môže byť príčinou hnačky, kŕčov či nadúvania u dojčiat.Vitamín D je potrebný pre normálny rast a vývoj kostí, a prispieva k správnej funkcii imunitného systému u detí. Vhodný od narodenia. www.biopron.sk

DOBRÚ CHUŤ!

Na súprave značky Hutschenreuter od Rosenthal je radosť servírovať nielen veľkonočné raňajky. Sliepočky a farebné lúčne kvety na bielom kostnom porceláne navodia pravú jarnú atmosféru. Predáva sa v štyroch rôznych prevedeniach a v súprave nájdete aj elegantné srdiečko na zavesenie. Kúpite v predajni Potten & Pannen – Staněk v NC Central.

Hebké

M ARC OV É

A ČISTÉ RUKY

Starajte sa o svoje ruky s mydlom Satin Hands®, ktoré je obohatené o hydratačné a vyživujúce bambucké maslo. Mydlo vytvára na rukách príjemnú penu a po umytí neostane na rukách pocit suchosti. Viac informácií získate u svojej nezávislej kozmetickej poradkyne Mary Kay alebo na www.marykay.sk

NOVINKY a inšpirácie

VODA PRE NAJMENŠIE POKLADY

VARTE zdravo

Vychutnajte si jedlo bez obmedzení s pestrou ponukou a širokým výberom produktov Bio Organic, ktoré nájdete v predajniach Tesco. Produkty Bio Organic spĺňajú prísne požiadavky na zaradenie do kategórie bio. Viac informácií nájdete na tesco.sk

10

MAREC 2021

Dojčenská voda Zlatíčko pochádza z prameňa Lúky, má teda čisto slovenský charakter. Mamičky ju s obľubou začínajú používať hneď, ako príde na rad čistá voda, teda pitný režim bábätka, či príkrm. Jej výhodou je aj to, že ju netreba prevárať. Detičkám nezaťažuje obličky, má nízky obsah dusičnanov. Spoľahnúť sa na jej čerstvosť môžete vďaka 6-mesačnej dobe spotreby. Zlaticko_dojcenskavoda

INZERTNÁ STRANA / Pozn.: Informácie v tejto rubrike sú spracované a uverejnené na základe podkladov od jednotlivých firiem a redakcia nezodpovedá za obsah a prípadné odchýlky v texte.

NOV INKY

VITAMÍN

D PRE CELÚ RODINU

Oilesen Vitamín D3 400 sú kvapky pre detičky od ukončeného 1. mesiaca veku. Čistý vitamín D3 v extra panenskom olivovom oleji, bez umelých pridaných látok bábätká veľmi dobre znášajú a nespôsobuje im bolesti bruška. Oilesen Vitamín D3 kapsuly, je vitamín D3 pre celú rodinu, v rovnakej kvalite. Podporuje imunitu, výkonnosť, zdravý vývoj kostí a zubov, svalov a pokožky. www.oilesenvitamind3.sk

Mliečko Z OBOCH PRSNÍKOV naraz Duálna elektrická odsávačka mlieka microlife BC 300 Maxi 2 v 1 s vákuovou technológiou simulujúcou prirodzené satie dieťaťa umožňuje účinné, bezpečné a pohodlné odsávanie materského mlieka z oboch prsníkov súčasne. Integrovanú stimulačnú funkciu možno využiť na vytiahnutie plochých alebo vtiahnutých bradaviek. Veľký osvetlený displej s časovačom informuje o čase stimulácie a odsávania mlieka. Dostupné na www.pharmshop.sk.

USMEJTE SA

na svoje publikum

Dovoľte svojmu úsmevu, aby hral hlavnú rolu vo vašom živote. Zubné fazety zakryjú nedokonalosť vášho zuba a prezlečú váš úsmev do nových šiat. Zverte sa do rúk odborníkov na klinike Dr. Martina. www.doktormartin.sk

VOŇAVÁ KOZMETIKA BEZ PARABÉNOV

Spoznajte kolekciu Naturelle, obohatenú o kokosový orech a vanilku. Šampón bez silikónu jemne umýva vlasy a kondicionér im dodáva nádherný lesk bez zaťaženia. Sprchový gél vám vďaka príjemnej vôni poskytne relaxačný zážitok. Mlieko na telo a ruky pokožku hydratuje a zjemňuje. Línia obsahuje aj tekuté mydlo na ruky a krém na ruky, ktorý má ľahké nelepivé zloženie a rukám poskytuje okamžitú pomoc a hydratáciu. Všetky výrobky sú dermatologicky testované a neobsahujú parabény. www.farmasi.sk

www.mamaaja.sk

11

MAMA a j a AUTOR: Kristína Majerová FOTO: TV JOJ, archív H. Z. G.

MANŽELKA A MAMA DVOCH SYNOV. TELEVÍZNA MODERÁTORKA. LAKTAČNÁ PORADKYŇA. VÁŠNIVÁ ČITATEĽKA MILUJÚCA KNIHY.

12

MAREC 2021

ROZ HOVOR

Hana Zavřelová Gallová:

VÍŤAZÍ VŽDY RODINA Ste moderátorkou správ v TV JOJ, kde pracuje aj váš manžel Adam. Do toho veľa a aktívne čítate. Máte dve malé deti. Ako sa dá skĺbiť časovo náročná práca s rodinou, domácnosťou, časom na seba a k tomu vyzerať takto dobre? Ďakujem, ale všetkým stále vysvetľujem, že nie som žiadna výnimočná superžena. Ono sa to všetko tak nejako vyskladalo, život priniesol. (úsmev) Do práce som sa od ročného dieťaťa vrátila len vďaka tomu, že časovo nie je náročná a musím sa opäť za to poďakovať vedeniu televízie a mo­ jim úžasným nadriadeným, ktorí mi to umožnili. Vysielam Noviny o 12.00 a podvečerné Noviny o 17.30 hod, pričom sa striedam s kolegyňami. Vychádzame si v ústrety, keďže sme všetky mamy. Nie som teda v práci denne ani celý deň, zostáva mi, našťastie, stále väčšina času na deti, inak by som určite ešte bola doma na materskej. Navyše, manžel dokáže pracovať aj z domu, preto sme moje služby dokázali vykryť tak, že je s mladším synom, ktorý ešte nechodí do škôlky, väčšinou on. A ak je treba, pomohli vždy starí rodičia. Čas na seba si čerpám, keď Kubko, aktuálne dvojročný, poobede spí. Obe moje deti chceli spať dlho na mne v šatke alebo pri mne v posteli, takže v tom čase som nikdy neupratovala, nežehlila, nepiekla, ale napĺňala ich potreby. S Kubkom som prakticky prvý rok strávila na fitlopte, spal v šatke. A mohla som ten čas tráviť tak, že budem pozerať do mobilu či seriály, alebo si čítať. Vrátila som sa teda k tomu, čo som vždy mala rada, ale akosi som to zanedbávala. Jasne z toho vyplýva, že to má svoje nevýhody: nie som ideálna gazdinka, hoci neporiadok máme podľa mňa priamoúmerný počtu, veku a temperamentu detí a nie som schopná sa zatiaľ vrátiť k športu. Asi až keď bude Kubko v škôlke. Nuž a o dobrý výzor sa starajú naše skvelé maskérky, ráno po ťažkej noci rozhodne nevyzerám tak ako na obraze.

www.mamaaja.sk

13

MAMA a j a

Pre mnohých ste akoby éterickou bytosťou v reálnom svete. Mali ste vždy toto hodnotové nastavenie alebo ste k tomu dospeli nejakým procesom? Takto som sa nikdy nevnímala, takže ešte raz ďakujem. Nemyslím si, že moje nastavenie je nejaké neštandardné. Možno sa o to, že je pre mňa rodina mimoriadne dôležitá, postarala moja mama, ktorá sa mi prvých päť rokov doma naozaj veľmi venovala. Viedla ma k empatii a snahe byť nápomocná. A tiež k láske k čítaniu. Otec bol novinár, takže som vyrastala pri zvuku písacieho stroja a obklopená knihami. Napriek tomu som, myslím, bola úplne normálna mladá žena, ktorá si prešla aj povrchným obdobím, lietaním a ukotvovaním hodnôt v živote. To zavŕšilo narodenie prvého syna Matúška, ktoré bolo pre mňa obrovským impulzom a nájdením sa v niečom. Všetko to úžasné a krásne, čo sme spolu zažívali, ma prirodzene priviedlo k rozhodnutiu, že chcem pomáhať ženám s dojčením, aby si dokázali materstvo či presnejšie tento jeho aspekt, užiť bez starostí a problémov, tak, ako to šťastena dopriala mne. Keď sa človek pozrie na to, čomu všetkému sa venujete, je toho naozaj veľa. Ako dostávate tieto veci do rovnováhy, aby vás neprevalcovali? Čo vždy zvíťazí? V prvom rade treba povedať, že laktačné poradenstvo zatiaľ stále robím v pomerne obmedzenom režime. Keď som si urobila kurz, otehotnela som, takže som až po narodení Kubka postupne začala organizovať podporné skupiny pre dojčiace ženy a popri tom som emailom odpovedala ženám na otázky o dojčení. Víťazí vždy rodina, tej sa prispôsobuje všetko. Máte dvoch synov. Ako si ich predstavujete, keď vyrastú? Samozrejme, dúfam, že budú šťastní, zdraví, slušní, spokojní a vyrovnaní ľudia. Že budú robiť to, čo ich bude napĺňať, budú vedieť, čo je v živote naozaj dôležité a nebudú nikomu ubližovať. Čo je pre vás najťažšou výzvou materstva? Vychovať z nich takých ľudí, ako som spomenula. A krotiť svoju povahu. Trénovať trpezlivosť, sebaovládanie.

14

MAREC 2021

V tomto sú obe moje deti veľkí učitelia a mám ešte veľmi veľké rezervy.

je úžasná, myslela na všetko, len my sme na to akosi zabudli.

Ako spomínate, vďaka materstvu ste sa stali aj laktačnou poradkyňou. Prečo ste sa rozhodli pomáhať ženám s dojčením? Keď sa Matúško narodil, boli sme obaja asi rovnako pevne odhodlaní, že sa bude dojčiť. Vďaka tomu sme pomerne hladko prešli typickými ťažkosťami, ktoré považujeme za normálne, hoci sa im dá vyhnúť, ak vám od začiatku s dojčením niekto pomôže. Mne síce nepomohol nikto, ale všetko napokon fungovalo tak perfektne, že som sa z dojčenia a materstva veľmi otvorene tešila. Asi aj na základe toho sa na mňa občas niektorá kamarátka obrátila

Čo pre vás predstavuje dojčenie? Vzťah. Silný nástroj, ktorý mi nesmierne uľahčuje život, starostlivosť o dieťa. Ste tiež známa svojou schopnosťou rýchleho čítania. Čítate aj teraz pri dvoch deťoch, keď sú mnohé ženy rady, že stihnú starostlivosť o domácnosť? Neviem, či čítam nejako výrazne rýchlo. Asi trochu rýchlejšie, ako je priemer, ale sú aj väčší machri. Ale teda odkedy som sa naučila čítať, bavilo ma to, rada som čítala v triede nahlas. A keď to už šlo plynulo, hltala som knihy jednu za druhou. Koľko kníh prečítate za týždeň, mesiac? Dokážete si aj pamätať obsahy všetkých prečítaných, alebo to postupne vyprchá s prečítaním ďalšej knihy? Minulý rok sa mi darilo aj 10 – 14 kníh mesačne. Uvidíme, ako to bude teraz, keď sa spánok Kubkovi asi bude meniť. Ak sa pustím do náročnej a hrubej knihy, som rada, že sa podarí tak päť kníh za mesiac. Všeobecne si vyberám skôr kvalitnejšie knihy, pri ktorých treba rozmýšľať. Taký filozofický román som napríklad čítala až dva týždne.

s prosbou o radu pre seba alebo niekoho zo svojho okolia – no a ja som vedela pomôcť len na základe vlastnej skúsenosti, nie vedomostí. Postupne mi došlo, že nie som typický jav, že naozaj veľa žien rieši problémy, ktoré som nepoznala a že som mala v istom zmysle dosť šťastie. Keď ma oslovilo združenie Mamila kvôli rozhovoru, tak nejako sme si padli do oka, zostali v kontakte, až raz sme si povedali – a idem do toho. Začnem sa vzdelávať a budem vedieť pomáhať profesionálne. Považujem to za jedno z mojich najlepších rozhodnutí. Vďaka tomu som spoznala úžasnú komunitu žien, zistila som, že v nej pôsobia lekárky a profesionálky v rozličných odboroch, naučila som sa nesmierne veľa nielen o dojčení a fungovaní ženského tela, ale napríklad aj o detskom mozgu. Príroda

Ovplyvnilo vás materstvo vo vzťahu ku knihám? Je niečo, čo už ako mama nedokážete čítať, alebo naopak, čo ste začali čítať? Vždy sa mi ťažko čítali knihy z obdobia druhej svetovej vojny, ale odkedy mám deti, veľmi sa nepúšťam do takých, kde viem, že práve deti veľmi trpia. Podľa čoho si knihy vyberáte? Podľa vydavateľstva, autora, anotácie, recenzií... Už viem, ktoré vydavateľstvá majú knihy, čo ma oslovujú, už viem, ktorí bookstagrameri – teda ľudia na Instagrame, ktorí sa venujú recenzovaniu kníh – majú rovnaký vkus ako ja a ak sa niečo páči im, bude sa aj mne. Veľa tipov mám od svojej spriaznenej čitateľskej duše Ivanky, ktorá číta násobne viac ako ja a píše recenzie profesionálne. Knihy zväčša kúpim z druhej ruky, baví ma hľadať ich a neruinuje ma to tak, ako by sa mohlo zdať z toho množstva, čo mám doma. Milujem antikvariáty, nevylučujem, že na staré kolená si sama nejaký otvorím.

ROZ HOVOR

A keď­že píšem o knihách veľa na FB Hankine knihy i na svojom Instagramovom účte, dostávam pomerne veľa kníh aj darom alebo ako recenzné výtlačky. Koľko kníh máte doma a kde ich skladujete? Čo sa deje s knihou po vašom prečítaní? Zatiaľ ich pomaly doslova obuvákom pchám do knižnice, lebo sa mi ťažko vzdáva niečoho, čo sa mi tak páčilo. Vždy si hovorím „túto si určite ešte raz prečítam“. Málo je takých, čo som s ľahkým svedomím poslala ďalej. Som škrečok a na knihách to vidieť asi najviac. Už som naplnila celú našu veľkú knižnicu a pokukujem po skrinke na knihy. No a raz za čas urobím vyraďovaciu akciu a pár kníh posuniem ďalej. Niektoré napríklad prostredníctvom darovačky na Instagrame. Nech urobia radosť iným.

ma teraz nadchli Alena Sabuchová či Ivana Dobrakovová. Keďže osobný príklad funguje najlepšie, predpokladám, že aj deti majú kladný vzťah k čítaniu. Kedy máte na to spoločný čas? Večer pred spaním, až na malé výnimky každý večer. Niekedy sa podarí aj cez deň,

Čo ste ochotná obetovať kvôli času na čítanie? No, ja zatiaľ využívam na čítanie čas, keď sa nedá veľmi robiť nič v domácnosti. To je moje ospravedlnenie.  Aký je váš obľúbený autor a kniha? Dlhé roky to bol Oscar Wilde a jeho Portrét Doriana Graya. Potom som pomerne neskoro objavila Majstra a Margarétu od Michaila Bulgakova a pán Wilde sa s ním musí o moju lásku deliť. Zo súčasných autorov nesmierne obdivujem napríklad písanie Nicole Krauss. A zo slovenských

www.mamaaja.sk

ale reálne vydržia lepšie večer, takže si to nechávame ako taký rituál. Starší syn je veľký čitateľ, prečítali sme toho pomerne dosť a vnímal knihy veľmi skoro. Mladší potrebuje skôr trochu interaktívnejší prístup, ale hádam sa časom naučí aj ležať a počúvať. Miluje moju knižnicu, rád si listuje knižky pri nej alebo prekladá knihy ako jeho mama.

Máme marec, mesiac knihy. Čo by ste odporúčali prečítať mamičkám, napríklad večer na pohladenie duše? Silná kniha o materstve pre mňa bola Odkiaľ je život dokonalý od talianskej spisovateľky Silvie Avallone. Téma rodičovstva je zase úsmevne a dojímavo spracovaná v Obhliadke bytu od Fredrika Backmana. Dušu mi láskavosťou pohladili aj Džentlmen v Moskve od Amora Towlesa a Olive Kitteridge od Elizabeth Strout. A srdce stisla už spomínaná Nicole Krauss a jej Dejiny lásky. Kniha, ktorá je útla a plná múdrosti a potravy pre dušu, je Siddhartha od Hermanna Heeseho. No a vyslovene krátke, na obrázkoch postavené, sú dojímavý Chlapec, krtko, líška a kôň, tak často prirovnávaný k úžasnému Malému princovi a vtipná Čudná planéta. To sú také dúšky radosti. Na čo si každý deň snažíte nájsť čas? Na čo by mamy nemali popri starostlivosti o deti a rodinu zabúdať? Asi by som mala povedať teraz niečo múdre, ale ja mám každý deň inak chaotický. Som zlý organizátor a robím často veci dosť hrrr. Ale snažím sa každý deň si pripomenúť, že nemusím byť dokonalá, či presnejšie, že stačí, že som taká, aká som.  Jaj, a ešte musí byť každé ráno šálka dobrého zeleného čaju. Bez toho nefungujem.

15

1. ročník ankety MAMA roka 2020 je za nami Dnes vám predstavíme víťazku kategórie MAMA influencerka, ktorou sa stala pani Martina Gromová

Od kresby k hračke Martina s manželom a deťmi Ninom, Markom, Laurou, Karlou a Olíviou.

Príbeh Martiny Gromovej zaujal v našej súťaži mnohých. Bývalá vojačka, mama 5 detí, ktorá premenila svoj sen na realitu. Ručné práce ju bavili už od detstva, jej mama viedla ju aj jej súrodencov k základom šitia, varenia, pečenia či pletenia. A urobila dobre, pretože práve z háčkovania sa stala nielen Martinina vášeň, ale i práca. Všetky príbehy si môžete prečítať na www.mamaroka.sk 16

MAREC 2021

S trofejou MAMA roka 2020

Hračky háčkuje podľa kresieb detí, no čoraz častejšie pribúdajú aj háčkovaní hrdinovia z televíznych obrazoviek.

HÁČKOVANÁ HRAČKA

Jej výtvory môžete nájsť pod značkou From drawing to toy, teda Od kresby k hračke. Ako vznikol tento nápad? „Háčkovať hračky z detských kresbičiek som začala na základe prosby môjho syna, ktorý mal v tom čase skoro sedem rokov. Bola som práve na materskej so svojím štvrtým dieťaťom a dosť som sa tomu začala venovať. Syn vedel, že peňazí počas materskej nie je zrovna veľa a tak prišiel za mnou, že si nakreslil hračku a jediné, čo si praje na narodeniny, je uháčkovaná hračka z jeho kresby. Nazval ju Boxík. Ja som sa, samozrejme, do jeho želania pustila. Hračka zožala veľký úspech a neskôr som ju zakomponovala aj do svojho loga. Začali sa ozývať známi a ukazovali mi kresby ich detí a pýtali sa, či by sa nedali uháčkovať. Ja veľmi rada prijímam výzvy, tak som nikoho neodmietla. Výroba jednej hračky, hoci sa to nezdá, je časovo náročná. Zväčša je to od 20 hodín vyššie. Taký priemer je asi 30 hodín, podľa náročnosti a veľkosti hračky. Závisí to aj od detailov. Či má mať hračka prsty, aké vlasy, oblečenie atď.“ Martinine hračky už dávno nezdobia detské izby či postieľky iba slovenských

detí. Svoj domov si našli aj za našimi hranicami. „Vďaka môjmu postovaniu v rôznych skupinách s handmade výrobkami ma oslovili z jedného projektu v USA a tam sme háčkovali hračky z detských kresbičiek viaceré na základe výberu. Po tomto projekte som háčkovala hračky do USA, Kanady, Ruska či na Nový Zéland. Na Facebooku som založila svoju funpage a odvtedy sa tomu venujem naplno. Dnes je háčkovanie nielen mojou vášňou, ale aj tou najlepšou prácou, akú som si kedy mohla želať. Bohužiaľ, momentálne v čase dištančného vzdelávania, keď sú všetky deti doma, mi zostáva na to oveľa menej času.“

ky, a najmä nájsť nejakú dieru na trhu, ktorú by šikovne mohli vyplniť.“

GROMOVCI V KUCHYNI Popri háčkovaniu sa Martina úspešne venuje aj svojej druhej záľube, a tou je varenie, pečenie a vymýšľanie nových receptov. V tejto dobe, keď sú deti doma, má niekoľkokrát denne vďačných stravníkov.

Aj nás jej kulinárske výtvory nadchli, preto vám každú druhú nedeľu prinášame jej inšpiratívne recepty. Môžete ich nájsť na webe MAMA a ja v rubrike Gromovci v kuchyni.

NEBOJTE SA ZAČAŤ

Stíhať toľko popri piatich deťoch je naozaj umenie. Martina má však pre všetky mamy, ktoré rozmýšľajú nad tým, ako začať robiť niečo, čo ich baví, jasný odkaz: „Odporúčam každej mamičke, ktorá je doma a má nejakú záľubu, aby s ňou vyšla von. Nech sa nedá odradiť a pracuje na sebe. Netreba sa báť a študovať nové techni-

VIAC SA DOZVIETE aj na Instagrame: Gromovci v kuchyni alebo na FB účte: From drawing to toy

Všetky príbehy si môžete prečítať na www.mamaroka.sk www.mamaaja.sk

17

SNA ŽI LK Y SPRACOVALA: Kristína Majerová

ODBORNÍK Mgr. Michaela Hudák ženská a respiračná fyzioterapeutka Centrum Feminatal+

Mojžišovej metóda:

Pomôže vám otehotnieť ? Ak ste sa popri podpore počatia rozhodli zamerať aj na rozvoj svojej osobnosti, psychiky a zdravia pohybového aparátu, máme pre vás dobrú správu. Uznávaná i medzi odbornou verejnosťou a odporúčaná gynekológmi – Metóda Ľudmily Mojžišovej. V čom spočíva? Zdravotná sestra, rehabilitačná asistentka a fyzioterapeutka Ľudmila Mojžišová sa narodila v roku 1932 a celý svoj život zasvätila práci v oblasti liečby a prevencie porúch pohybového ústrojenstva. V roku 1985 zverejnila zostavu cvikov pre uvoľnenie a posilnenie svalov, ktorú pôvodne vyvinula pre športovcov, no postupne prišla na to, že pomáhajú aj pri problémoch s otehotnením. Náhodne sa ukázalo, že ženy, ktoré liečila pre ťažkosti s chrbticou a snažili sa otehotnieť, otehotneli, hoci klasická liečba sterility u nich nezaberala. Zrodila sa nová liečebná metóda, ktorá sa začala vyučovať po celom svete a dnes sa už bežne používa pri odstraňovaní celého radu problémov.

18

MAREC 2021

AK UŽ DLHŠIE TÚŽITE PO BÁBÄTKU A NA TEHOTENSKOM TESTE NIE A NIE NÁJSŤ DVE ČIARKY, JE MOŽNÉ, ŽE VÁM UŽ NAPADAJÚ RÔZNE SCENÁRE. NEZÚFAJTE, VAŠA TÚŽBA SA MÔŽE NAPLNIŤ OVEĽA PRÍJEMNEJŠOU CESTOU, NEŽ STE ČAKALI. VIAC PREZRADÍ MGR. MICHAELA HUDÁK, ŽENSKÁ A RESPIRAČNÁ FYZIOTERAPEUTKA Z CENTRA FEMINATAL+.

VYŠETRENIE A DIAGNOSTIKA

Pri úvodnom stretnutí je dôležité vyšetrenie pacientky a diagnostika. Žena sa nemusí obávať, nejde o žiadne bolestivé ani invazívne úkony. Pod vstupným vyšetrením si predstavte anamnézu či skôr citlivo vedený rozhovor, kde sa terapeutka snaží pochopiť súvislosti v rámci pohybového aparátu. Veľký vplyv má osobnosť a psyché ženy. V mojej praxi sa utvrdzujem v tom, že mnohokrát je dôležitejšie zachytiť jemné odtienky osobnosti ženy a „načítať“ doterajší životný príbeh, než odobrať podrobnú medicínsku anamnézu. V telesnej rovine počas vyšetrenia palpujem svalový tonus (napätie svalov), hľadám buď neprimerane vysoké napätie, ktoré často žene spôsobuje bolesti, alebo ich zvýšenú elastickosť, keď nekladú žiaden odpor a sú až handrovité, slabo stabilizujú. V oboch prípadoch treba hľadať príčinu zmeny tohto napätia od normálu. Takisto sledujem pohyb rebier pri dýchaní, tzv. stereotyp dýchania, hľadám, kde je dych obmedzený. Zaoberám sa tiež chôdzou, ako žena nesie svoje telo, ako nesie „záťaž“. Sledujem ju v stoji, sede a ľahu. Zaujímam sa o jej spánkovú polohu. Pre komplexnejší obraz sa pýtam aj na stravu, sociálne zázemie. Pri diagnostike uvítam aj partnera ženy, ktorý často obohatí anamnézu o svoj pohľad. Ak žena plánuje takéto vyšetrenie, ideálne obdobie na ošetrenie aj prevedenie cvikov je po menštruácii.

SN AŽILKY

AKÝ JE PRINCÍP?

Mojžišova metóda spočíva v precíznom naučení a pravidelnom opakovaní 10 cvikov, ktoré na seba nadväzujú. Cviky sa učia v presnom poradí a ich výuka je rozdelená na viacero terapií. Ideálne je, ak cvičením sprevádza skúsený fyzioterapeut, ktorý absolvoval špecializovaný kurz. Pri terapiách sa žena naučí správnemu nastaveniu pri jednotlivých cvikoch, keďže v tejto metóde platí, že správne a dôsledné prevedenie je dôležitejšie než mnohonásobné opakovanie. Dôležité je pravidelné, poctivé cvičenie, minimálne po dobu 4 až 6 mesiacov. Pozitívny prístup veľmi pomáha. Zostava sa dá obohatiť aj o cviky určené špeciálne pre mužov, s cieľom vylepšenia spermiogramu. Skúsenosti potvrdzujú, že pri zapojení partnera sa žena necíti na to sama. Taktiež v dvojici je ľahšie držať záväzok pred sebou samým a spoločne pracovať na budovaní vytrvalosti oboch partnerov, čo sa neskôr zíde aj pri výchove potomkov a prehĺbení vzťahu oboch partnerov. Ženám cvičením spevnie postava, najmä v oblasti gluteálnych (zadkových) svalov a zlepší sa postúra (napriamenie). Žena pôsobí sebavedomejšie. Celú zostavu môžu, samozrejme, cvičiť aj muži, ďalším benefitom pre budúcich oteckov pracujúcich v sedavom zamestnaní je ústup bolestí krížov.

ÚSPEŠNOSŤ A PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY

Podľa štatistík je úspešnosť tejto metódy pomerne vysoká, asi 30 – 50 %. Významným benefitom je aj zlepšenie psychickej kondície ženy. Okrem zlepšenia zdravotného stavu a vyplavenia endorfínov sa v pozícii terapeuta snažím prijať emócie pacientok a pomôcť im prelomiť ich dlhodobé nastavenie, niekedy až beznádej v očakávaní príchodu ich potomka. Sú ženy, ktoré si z rôznych dôvodov zvolia individuálne lekcie. Niekedy je to aj nevyhnutné, ak majú špecifický zdravotný stav. Z psychologického aspektu sú oveľa prínosnejšie lekcie v malej skupinke, kde si ženy poskytnú podporu medzi sebou. Po prvých lekciách sa medzi nimi tvoria priateľstvá a rastie dôvera, vedia si pozdieľať skúsenosti z predchádzajúcich neúspešných IVF pokusov, či sa podporiť a povzbudiť. V tej chvíli nie je dôležité forsírovanie k cvikom. Ide o vzácne chvíle, ktoré liečia a často prichádza k uzdraveniu zvnútra. A keďže ide o opakujúce sa cviky, časom sa úloha terapeuta mení a cvičenie poskytuje priestor na rozhovory, „liečenie vnútra“. Prax ukazuje, že pri Mojžišovej metóde ide ruka v ruke uzdravenie tela a duše.

Výživový doplnok

Snažilky vám prináša www.mamaaja.sk

CVIKY NIE SÚ NAMÁHAVÉ

Žena nepotrebuje žiadne špeciálne pomôcky. Dôležité však je vykonávať jednotlivé úkony presne v poradí a pravidelne. Cviky vykonávame pomaly, plynulým zapájaním jednotlivých svalov. Nesmie byť pri nich vyvolaná bolesť. Žiaduci je iba pocit ťahu a napnutie svalov. Len tak môže dôjsť k uvoľneniu, pretiahnutiu a posilneniu svalových skupín. Dostatočne silné svaly panvového dna sú základom pre donosenie plodu, taktiež napomáhajú nidácii vajíčka oplodneného spermiou. Ďalším bonusom je, že žena s posilneným panvovým dnom sa cíti lepšie dlhodobo, nielen počas tehotenstva, či tesne po pôrode. Cvičením tiež dochádza k napraveniu nesprávneho držania tela, žena kráča ladnejšie a ľahšie. Práve nesprávne držanie tela môže byť jednou z príčin neplodnosti. Navyše, Mojžišova metóda je nápomocná nielen pri neplodnosti, ale i pri odstránení bolestí pri menštruácii alebo pohlavnom styku, tzv. vaginizme. Napomáha upraviť pravidelnosť cyklu a je účinná aj pri včasných samovoľných potratoch, inkontinencii, bolestiach v krížoch a podbrušku.

KOMPLEXNOSŤ

Metóda je nesporne originálnym prístupom v liečbe ženskej funkčnej sterility a predstavuje ucelený systém. Je najfyziologickejším spôsobom liečby neplodných žien založenom na reflexnom ovplyvnení nervovosvalového aparátu panvového dna. Liečebný prostriedok predstavuje pohybové ovplyvnenie driekovej chrbtice, krížovej kosti, kostrče, panvy a svalov ich vzájomnej polohy. Týmto spôsobom sa prostredníctvom vegetatívneho nervového systému pôsobí na ženské pohlavné orgány a to cestou zlepšenia ich krvného zásobenia, pôsobí sa tiež na skvalitnenie svalového a spojivového tkaniva. Pozitívny efekt je badateľný nielen na pohybový systém, ale aj funkciu vnútorných orgánov. Metóda Ľ. Mojžišovej by preto mala byť v liečbe ženskej a mužskej sterility metódou prvej voľby, či už ide o funkčnú sterilitu alebo ako prípravu na asistovanú reprodukciu.

SVK-FEM-1910-0051

Prvý prípravok pre tehotné s kombináciou Metafolínu a cholínu www.femibion.sk 19

T EHOTE N STVO A P Ô RO D AUTOR: MUDr. Marek Brenišin

SAUNA

áno či nie?

20

MAREC 2021

Z PE RA OD BORNÍKOV

ODBORNÍK MUDr. Marek Brenišin gynekológ

VIETE, AKÝ JE ROZDIEL MEDZI FÍNSKOU A ŠVÉDSKOU SAUNOU? ŠVÉD NAJPRV POSTAVÍ DOM A POTOM PREMÝŠĽA, AKO K NEMU PRILEPÍ SAUNU. FÍN NAJPRV POSTAVÍ SAUNU A POTOM ROZMÝŠĽA, AKO K NEJ PRISTAVÍ DOM. SAUNOVANIE SA AJ V NAŠICH KONČINÁCH TEŠÍ ČORAZ VÄČŠEJ POPULARITE. JE VŠAK VHODNÉ AJ PRE TEHOTNÉ? Len máločo predstavuje lepší relax, než po náročnom dni ísť do horúcej pary a oddychovať pri vonných olejoch a esenciách. Záujem o tento druh relaxu stúpa aj u tehotných. Kedy a či je vôbec pre budúcu mamičku vhodné, si rozoberieme v tomto článku.

SUCHÁ A PARNÁ SUCHÁ SAUNA

je najrozšírenejšia vo Fínsku, jej princíp spočíva v zahriatí miestnosti na 80 – 120 °C. Podľa vkusu a chuti možno pridať rôzne oleje a esencie, ale nie je to podmienkou. Pred saunovaním by sa mal človek osprchovať, ideálne aj po ňom. Pre zvýšenie účinku sauny sa odporúča viacero cyklov, ideálne dva až päť, pozostávajúcich z 10 – 15 minút v saune a rovnakom čase v odpočinkovej miestnosti.

Niektorí sa idú bezprostredne po opustení sauny schladiť do studenej vody či do snehu.

PARNÁ SAUNA

sa líši od suchej tým, že v miestnosti sa nachádza aj para, ktorá býva pravidelne vytváraná na to určeným prístrojom. Čo sa týka časov a cyklov, sú podobné ako pri fínskej saune. Všeobecne platí, že saunu by sme nemali navštevovať viac než dvakrát do týždňa a počet cyklov pri jednej návšteve by nemal presiahnuť päť.

Sauna má výborné účinky na srdcovocievny systém, pomáha z tela vyplavovať škodlivé látky a hlavne odbúrava stres. Ako sme už spomínali, v štátoch ako Fínsko, Švédsko či Rusko je bežnou súčasťou života, že do nej rodičia berú aj deti od útleho veku. Prirodzene, aj tu je namieste určitá opatrnosť. Najmä pacienti so srdcovocievnymi ochoreniami, pokročilou aterosklerózou, či postihnutím nervového systému by mali byť obzvlášť obozretní a saunovanie konzultovať s lekárom.

www.mamaaja.sk

V TEHOTENSTVE

Hoci v našich končinách donedávna prevládalo výslovné odporúčanie tehotným saunu neabsolvovať, tento postoj sa postupne mení. Severské národy saunovanie odporúčajú aj budúcim mamičkám. Dokonca už aj v Nemecku sa objavujú hlasy, že pobyt v nej môže pomôcť uvoľniť svaly a žena má potom hladšie prebiehajúci pôrod. Oproti tomu americkí odborníci saunu buď neodporúčajú, alebo ju výslovne zakazujú. Odvolávajú sa na nehygienickosť, či možný kolaps tehotnej ženy. Preto sa mnohí pýtajú, kde je vlastne pravda? Určite nie je vhodné s tým začínať, ak žena predtým takúto skúsenosť neabsolvovala. Mohlo by sa totiž pokojne stať, že by v saune odpadla a mohla by sa aj poraniť. Rovnako budúce mamičky s rizikovým tehotenstvom by mali zvážiť, či si radšej takéto niečo neodoprieť a do sauny vstupovať len s odporúčaním lekára, ktorý vedie poradňu. Ďalším argumentom PROTI je možné prehriatie bábätka v brušku. Našťastie, štúdie nepreukázali kritické zvýšenie teploty v brušku, takže hoci sa vám možno zdá všeličo, drobec je bezpečne v poriadku, keďže telo si svoju teplotu starostlivo reguluje aj počas sauny. Ak ale žena zvládala pobyt v saune bez problémov a nemá žiadne iné ochorenia, či problémy, ktoré by sa mohli pobytom v takejto miestnosti zhoršiť, môže si užiť tento druh relaxu. Aj tu ale platí, že by nemala do sauny chodiť viac než dvakrát do týždňa a absolvovať by mala maximálne dva

21

T EHOTE N STVO A P Ô RO D

cykly, pričom sa neodporúča chladenie v studenej vode, ale len pobyt v priestore s vlažným vzduchom. Samozrejmosťou je dbať na hygienu. Imunitný systém ženy počas tehotenstva nereaguje vždy promptne a s plnou silou, takže si tehuľka môže zo saunovania odniesť neželanú infekciu, napr. mykózu. Najmä prvý a tretí trimester by mala byť žena najviac obozretná a každú pochybnosť konzultovať s lekárom. Aj tu platí, že žiadna otázka nie je zbytočná a radšej sa informovať viac a vopred, než potom riešiť následky.

POZOR!

Ak sa tehotné pre saunovanie rozhodnú, je vhodná sauna s teplotou v miestnosti okolo 50 – 60 °C a miesta na nižšie položených lavičkách.

INFRASAUNY – POČAS TEHOTENSTVA NIE SÚ ODPORÚČANÉ!

KEDY PO PÔRODE?

Možno sa teraz mnohé ženy pousmiali, že pri starostlivosti o drobca je saunovanie čistou utópiou. No aj tu sa dajú nájsť benefity pobytu v saune. Určite by žena mala počkať, kým sa zahoja poranenia a rany po pôrode. Ak absolvovala nástrih hrádze či cisársky rez, rozhodne by do sauny nemala vstupovať, kým nie sú rany zahojené. Hrozí totiž predĺženie času zotavenia a, prirodzene, aj infekcia. Panuje zhoda, že žena by do sauny teda mala ísť až po ukončení šestonedelia, keď je jasné, že je všetko v poriadku. Opäť ale platí, že najlepšie je poradiť sa so všeobecným lekárom, resp. gynekológom-pôrodníkom.

AJ S DROBCOM

Tu opäť nepanuje jednotný názor. Odporúčania a zvyky sa líšia podľa krajiny. Kým u nás teda prevláda názor, že malé deti v saune nemajú čo hľadať, vo Fínsku, či Rusku už berú aj deti do jedného roka. Podľa pozorovaní by mal byť krátkodobý pobyt v saune bezpečný pre deti od štyroch mesiacov veku. V takom prípade by ale opäť rodičia mali uprednostniť sauny s nižšou teplotou a kratšie cykly. Ak máte pochybnosti, nie je nutné to siliť, opatrnosť a bezpečie bábätka sú na prvom mieste. Rovnako sa to líši aj od povahy dieťatka. Určite sa vám nikto nepoďakuje, ak bude drobec vrieskať desať minút na celú miestnosť len preto, lebo vy sa chcete saunovať. Ideálne je teda bábätká a malé deti, pokiaľ to odporučí pediater, naúčať na saunu postupne.

Oleje

Benefity tohto druhu relaxu môžu pomôcť uvoľniť sa aj v tehotenstve. Vždy je ale potrebné mať na mysli opatrnosť a je vhodné poradiť sa s odborníkom. Samozrejme, nielen počas tehotenstva, netreba zabúdať na správny pitný režim. Návštevou sauny sa totiž z tela stráca množstvo tekutín, ktoré je potrebné nahrádzať. Počas tehotenstva o to viac, keďže kolaps obehu tu môže nastať rýchlejšie než u žien, ktoré tehotné nie sú. Rovnako by sa nemali používať aj niektoré oleje a esencie, ktorých kombinácia môže spustiť kontrakcie. Cédrový olej by sa mal v takomto prípade z použitia vylúčiť úplne. Parné sauny sú tehotnými všeobecne horšie znášané, môžu totiž spôsobiť dýchavičnosť a mdloby. Ak teda budúca mamička má chuť, odporúča sa fínska sauna.

22

MAREC 2021

TEHOTENSTVO TÝŽDEŇ PO TÝŽDNI s

PREŽITE NAJKRAJŠIE OBDOBIE V ŽIVOTE ŽENY – TEHOTENSTVO – S NAMI! Dozviete sa všetko podstatné, napríklad čo práve váš drobček v brušku robí, ako rastie a čo sa deje s vaším telom? Na aké vyšetrenia máte nárok a kedy máte oznámiť svoje tehotenstvo zamestnávateľovi?

TEHUĽKUJTE S NAMI! Po zadaní pravdepodobného termínu vášho pôrodu to všetko zistíte.

STAČÍ, AK SA ZAREGISTRUJETE: https://mamaaja.sk/kalkulacky/tehotenstvo-tyzden-po-tyzdni

www.mamaaja.sk

23

T EHOTE N STVO A P Ô RO D PRIPRAVILI: MUDr. Peter Brenišin a Dagmar Baluchová

mesiacov informácie a zaujímavosti

CHRÍPKA alebo COVID-19? Chrípka patrí k vírusovým ochoreniam, ktoré dokážu znepríjemniť život. Nikto nemá rád vysoké teploty, bolesti celého tela. Ešte horšie je, ak sa chrípka skomplikuje. Preto hneď, ako sa ochorenie ohlási, treba vytvoriť podmienky pre čo najúčinnejšiu liečbu. Ak sú teploty vysoké, treba sa poradiť s lekárom – ten zvyčajne naordinuje antipyretiká, aby nedošlo k ohrozeniu plodu (vysoká horúčka mu môže ublížiť). Ak sa pridruží bakteriálna infekcia, sú potrebné antibiotiká. Aj v prípade vitamínových či iných výživových doplnkov alebo „babských“ liekov sa vždy poraďte s lekárom – nie všetko je totiž vhodné pre budúcu mamičku a pre plod v maternici.

24

MAREC 2021

Aby ste sa chrípke vyhli, dbajte na prevenciu – odpočinok, pokoj na lôžku, dostatok tekutín a pohyb na čerstvom vzduchu, vyhýbajte sa uzavretým a málo vetraným priestorom. Veľmi dôležité je časté umývanie rúk a pravidelné vetranie v miestnosti, kde sa zdržiavate – odporúča sa vetrať krátko, ale často, čiže každú hodinu otvoriť okno naplno na pár minút. Je fajn, ak ste boli proti chrípke včas zaočkovaná. Spôsob šírenia chrípky a COVID-19 je porovnateľný, preto je aj prevencia podobná, takže známe R-O-R (rúško – odstup – ruky) pomáha predísť ochoreniu v oboch prípadoch.

9 ME S IACOV

Dánka, ktorá ZACHRAŇUJE DETI

na zdravotnú starostlivosť, vzdelanie, a dokonca aj peniaze na špeciálnu obuv. No od zavedenia univerzálneho skríningu počet detí narodených s týmto syndrómom v Dánsku prudko poklesol. V roku 2019 sa tak v celej krajine narodilo iba 18 osôb, pritom každý rok sa v USA narodí asi 6 000 detí s týmto syndrómom. Aj preto Grete neustále radí tehotným ženám a rodičom, ako prijať takéto dieťa a prečo môže ich život výrazne obohatiť. Väčšina detí s DS sa naučí čítať a písať a emočne sú na vysokej úrovni. Rovnako je na tom aj Gretin syn Karl Emil, ktorý svojej mame veľmi pomáha. 21. marca si pripomíname Svetový deň Downovho syndrómu. Dátum nie je náhodný, Downov syndróm je totiž spôsobený zhlukom 3 chromozómov práve na 21. chromozómovom páre. Svet detí s DS je pestrofarebný, aj preto si 21. marca ľudia, ktorí s nimi sympatizujú, obliekajú ponožky rôznych farieb. Pridáte sa?

Grete Fält-Hansenovej každý týždeň niekto zavolá a opýta sa: Aké je to vychovávať dieťa s Downovým syndrómom? Volajúcou osobou je tehotná žena alebo rodičia, ktorí sa rozhodujú, či si takéto dieťa nechajú alebo nie. Grete je 54-ročná učiteľka, ktorá vedie v Dánsku Národnú asociáciu Downovho syndrómu (DS). Sama má 18-ročného syna Karla Emila s týmto syndrómom. Grete si pamätá, aký krehký bol v jej náručí po narodení a ako sa obávala o jeho zdravie. Dva roky po jeho narodení, v roku 2004, sa Dánsko stalo jednou z prvých krajín na svete, ktorá ponúkla prenatálny skríning Downovho syndrómu pre každú tehotnú ženu bez ohľadu na vek alebo iné rizikové faktory. V Dánsku majú ľudia s DS nárok

BONDING A ROOMING-IN V minuloročnom dotazníku Sprievodca pôrodnicami získali slovenské pôrodnice najmenej bodov za podporu skorého kontaktu medzi matkou a dieťaťom. Bonding sa dodržiava iba formálne, na krátky čas a novorodenci sú odnášaní preč od matiek. Aká je vaša skúsenosť? Bol vám umožnený s dieťatkom kontakt „koža na kožu,“ dojčili ste do jednej hodiny od pôrodu, zažili ste 24-hodinový rooming-in?

ŠESTONEDELIE

Obdobie šiestich týždňov, počas ktorých sa organizmus rodičky po tehotnosti a pôrode postupne vracia k normálu, je mamám dobre známe. Maternica sa postupne zmenšuje a na konci šestonedelia sa vráti na svoju pôvodnú veľkosť s hmotnosťou priemerne okolo 80 g. Miesto na stene maternice, kde placenta naliehala, postupne regeneruje a pokrýva ju, tak ako ostatnú plochu dutiny maternice, pôvodná výstelka ako pred tehotnosťou. Z maternice počas týchto regeneračných zmien odchádzajú tzv. očistky (lochie). Prvé 3 – 4 dni po pôrode sú červené, postupne sa stávajú hnedými, žltými, až belavými. Počas dojčenia ich môže byť viac, dochádza totiž k intenzívnejšiemu sťahovaniu maternice, čo niektoré ženy môžu pociťovať veľmi intenzívne (dojčenie teda pomáha rýchlejšiemu „zavinovaniu“ maternice). Šestonedelie je obdobím regenerácie, hoja sa rany na vnútorných a vonkajších pohlavných orgánoch, začína sa tvorba mlieka a dojčenie, vaječníky začínajú fungovať ako pred tehotnosťou. Sexuálny styk je vhodné odložiť až na obdobie po skončení šestonedelia. Pozor, dojčenie nechráni pred otehotnením – žena môže otehotnieť aj v tomto období, hoci prvá menštruácia po pôrode sa zvyčajne objaví až po ukončení dojčenia.

www.mamaaja.sk

Ak ste rodili v súčasnej dobe a máte skúsenosť v tomto smere, hlasujte na www.sprievodca-porodnicami.sk.

Pridajte svoj názor a pomôžte zlepšiť úroveň slovenských pôrodníc.

25

MAMA a j a SPRACOVALA: Kristína Majerová FOTO: archív E. Mokrý, MEMO photo agency, PhotoGuys

AK BY SOM SA ZAČALA NA SVET POZERAŤ NEGATÍVNE, NEMALO BY TO ZMYSEL.

26

MAREC 2021

ROZ HOVOR

CHCEM BYŤ

NAJLEPŠOU MAMOU PRE ELIASA

SLOVENKA ŽIJÚCA ŠESŤ ROKOV VO FRANCÚZSKU. DIAGNÓZA RAKOVINA PRSNÍKA. AJ VĎAKA TOMU SA NAUČILA ŽIVOT ŽIŤ A POZERAŤ SA NAŇ, AKO SAMA HOVORÍ, TAK TROCHA INAK. DNES SA ERIKA MOKRÝ TEŠÍ Z KRÁSNEHO SYNČEKA ELIASA, KTORÝ SA NARODIL PÁR DNÍ PRED VIANOCAMI. Erika, mali ste 28 rokov, keď vám diagnostikovali rakovinu prsníka. Asi ste vtedy netušili, že sa vám život obráti úplne naruby... Myslím, že je úplne jedno, koľko má človek rokov. Ak mu lekár oznámi vážne ochorenie, jeho život, jeho svet sa behom sekundy zmení. A rovnako to bolo aj u mňa. Presne v deň mojich 28. narodenín mi lekárka oznámila, že tie dve hrčky v prsníku sú rakovina. Nečakala som to, nečakal to nikto. Mali sme pripravenú svadbu, plánovali sme dieťa, žiť a užívať si život. Bez choroby, bolesti a trápenia. A zrazu bolo všetko inak. Váš manžel vás musel dvakrát požiadať o ruku, keďže ste mu prvýkrát snubný prsteň vrátili. Nemusel. On to chcel, rozhodol sa tak a stál pri mne aj v tých najťažších chvíľach.

www.mamaaja.sk

To ja som mu niekoľko dní po diagnostikovaní rakoviny vrátila prsteň so slovami, aby ma nechal odísť, našiel si inú, zdravú ženu. Nechcela som, aby sa trápil aj on. Našu pôvodnú svadbu sme hneď po oznámení diagnózy zrušili. Lekári nás upozorňovali, že vzhľadom na to, že nevieme, ako budem reagovať na chemoterapiu, nie je vhodné ani cestovať, ani sa vystavovať stresovým či náročným situáciám. A to by nám predsa len svadba priniesla, nakoľko žijeme 2 000 kilometrov od rodiny a cesta na Slovensko by mohla byť rizikom. Nakoľko som však na prvú chemoterapiu zareagovala dobre, po dohode s lekármi nám bolo umožnené vycestovať na Slovensko. A presne vtedy mi manžel navrhol, aby sme sa vzali. Nie tak, ako sme si to možno naplánovali, ale pres-

ne tak, ako sme to vtedy cítili, so všetkým, čo nám život priniesol. V dobrom aj v zlom, v zdraví aj v chorobe... Ak sa obzriete teraz späť, čo vám choroba dala a čo vzala? Nielen rakovina, ale každá jedna situácia, náročnejšia, ale aj tá menej náročná, v ktorej sa človek ocitne, ho niečo naučí či posunie ďalej. Hoc sa niekedy zdá, že ho práve vracia späť. V mojom prípade mi rakovina a jej liečba okrem prsníka nevzala nič. Dostala som však šancu uvedomiť si, že život nie je o tom, čo bolo, ako bolo. Ani o tom, čo možno bude. Jednoducho, život je tu a teraz. Keď sme sa práve nadýchli. Lebo sme mohli. Ešte stále...

27

MAMA a j a

O svojej skúsenosti ste začali blogovať. Chceli ste poukázať na to, že život onkologickým ochorením nekončí. Podarilo sa vám to? Myslím, že áno. Často sa mi ľudia a to nielen pacienti, ale aj ich blízki ozývajú a ďakujú za to, že som im ukázala, čo ich približne bude čakať, ako liečba prebieha, ale aj to, že ono to je vlastne niekedy naozaj tak trocha inak. Strach z neznámeho je prirodzený. A je úplne jedno, či ide o rakovinu, iné ochorenie alebo akúkoľvek situáciu, ktorá sa nám v živote objaví a je pre nás nová, nepoznaná. Aj preto je dôležité o mnohých veciach hovoriť, otvárať tieto témy a ukazovať ich žitie. Nie prežívanie. Ale žitie.

aj u mužov. Aj preto som ešte pred začiatkom liečby podstúpila zmrazenie vajíčok. Vďaka rakovine ste sa naučili mať sa rada, vážiť si samu seba. Prečo je to taký častý problém nás žien? Často sme nespokojné, frustrované. Veľakrát, až keď nám život visí na vlásku, si uvedomíme, že to nie je také zlé.

Váš prístup k životu je veľmi pozitívny. Je pozitivizmus vašou prirodzenou súčasťou, alebo ste na tomto postoji cielene pracovali? Pozitívnejší pohľad na život som získala nielen vďaka prežitej chorobe a jej liečbe, ale tiež vďaka môjmu manželovi, ktorý ma naučil a neustále učí mnohým veciam. Predsa len, ak by som sa začala na svet pozerať negatívne, nemalo by to zmysel. Zbytočne by som sa utápala v niečom, čo vôbec tak nemusí byť. Aj preto sa teraz snažím na veci pozerať „tak trocha inak“. Hoc to nie je vždy jednoduché a sama s tým mám mnohokrát problém. Vtedy sa zvyknem obzrieť späť, siaham po mojej knihe či po mojich starých blogoch a statusoch. Nemali ste obavu, či vám bude umožnené stať sa matkou? Napríklad dôsledkom liečby? Otázka plodnosti bola jednou z prvých, ktorú sme s mojimi lekármi riešili. Chemoterapia totiž výrazne ovplyvňuje plodnosť. A to nielen u žien, ale

28

MAREC 2021

Erika vo svadobný deň so svojím manželom Nemyslím si, že choroba nám pomôže uvedomiť si, že život, aký sme žili, bol vlastne v poriadku. Aspoň v mojom prípade tomu tak nebolo. Pretože, ak raz so svojím životom nie sme spokojní, tak sa to nezmení len tak. Vďaka chorobe som si však uvedomila, že život, ktorý som žila, nie je taký, ako by som mala, ako by som chcela. A tak som sa snažila a neustále snažím zmeniť ho, neschádzať z cesty a žiť ho tak, ako si želám ja.

Nie podľa iných či pre iných. Hoci to nie je vždy jednoduché. Počas liečby a návštevy lekárov ste piekli torty a nosili ich zdravotníckemu personálu. Asi to nie je úplne bežné. Zároveň je to neskutočne ľudské a milé gesto, ktoré dýcha človečinou. Piecť torty bolo pre mňa určitým odreagovaním sa a spríjemnením toho, čo ma čaká. Predsa len, chemoterapia nie je jednoduchá liečba. No ja som sa na ňu z určitého uhla pohľadu začala každý týždeň vďaka tortám tešiť. Premýšľala som, akú upečiem, ako ju dozdobím, nad jej príchuťou. Popri práci to bolo pre mňa dokonalé vypnutie mysle. Založili ste občianske združenie Tak trocha inak, kde sa snažíte pomáhať a zlepšovať kvalitu života onkologických pacientov. Ľudia vám veria, píšu vám, pýtajú rady. Stalo sa už, že ste nevedeli pomôcť? V prvom rade je dôležité uvedomiť si, že ja nie som lekár, špecialista, poradca ani odborník. Nikdy som sa do tejto pozície nestavala a ani nebudem. Nemôžem ľuďom radiť, čo majú, respektíve nemajú robiť, aké prípravky užívať a podobne. Hoc tieto otázky sa mi v správach objavujú často. A to je obrovská chyba. Ľudia neveria svojim lekárom, odmietajú sa s nimi radiť, počúvať ich odporúčania. Ale keď sa pripoja na internet, uveria čomukoľvek, čo tam nájdu. A to mnohokrát zneužívajú rôzni ľudia, sľubujúc im zázračné vyliečenie sa. Vždy, keď ma niekto požiada o radu, snažím sa mu vysvetliť postup, aký má zvoliť, na koho sa obrátiť, prinášam mu môj pohľad na prežitie danej situácie. A je už len na ňom, ako sa ďalej rozhodne. Pretože každý máme svoj život

ROZ HOVOR

a žiť si ho musíme my sami. Radiť nám môže hocikto... Nakoniec sa rozhodujeme len sami za seba. Dnes už takmer každý pozná niekoho, koho súčasťou života sa táto choroba stala. Ak sa to však stane niekomu v našej bezprostrednej blízkosti, ostávame akoby paralyzovaní. Ako môžeme najviac pomôcť človeku v takejto situácii? Z môjho pohľadu je veľmi dôležité človeka počúvať a nesnažiť sa ho neustále presviedčať o našom názore a postoji, či mu hovoriť, čo by mal robiť. Práve toto je najčastejší problém, s ktorým sa stretávam. Okolie začne na daného človeka vyvíjať neuveriteľný tlak a absolútne nevníma jeho potreby. A čím viac na neho tlačí „svojou pravdou“, tým viac sa onkologicky chorý pacient uzatvára do seba. Následne vzniká napätá situácia, ktorá by vôbec nemusela byť. Stačilo by len komunikovať. Nenásilne. U mnohých onkologicky chorých pacientov som si tiež všimla jednu zásadnú vec. A to, že okolie je často viac vystrašené z ochorenia a jeho liečby, ako pacient sám. A to je obrovská chyba. Práve okolie by malo pacienta podporovať. Nie, aby pacient uisťoval svoje okolie, že je v poriadku a zvládne to. Pred liečbou ste podstúpili zmrazenie vajíčok. Podarilo sa vám otehotnieť prirodzene alebo formou asistovanej reprodukcie? Pred začatím liečby som podstúpila hormonálnu terapiu a boli mi zamrazené vajíčka, ako rezerva v prípade, že by sa mi nepodarilo prirodzene otehotnieť. Taktiež som počas chemoterapie dostávala pravidelne, každý mesiac injekcie na ochranu vaječníkov. Tento proces bol u mňa možný vzhľadom na typ nádoru ako aj progres ochorenia. Otehotnieť sa mi nakoniec podarilo prirodzene, hoci lekári už nepredpokladali, že to bude možné. Aj z toho dôvodu bolo u mňa plánované IVF, ktoré sa nakoniec neuskutočnilo.

www.mamaaja.sk

December 2020 bude pre vás navždy nezabudnuteľný. Narodil sa vám syn Elias. Ako prežívate bežné starosti materstva? Čo je pre vás zatiaľ najväčšou výzvou? Zatiaľ nevnímam a nemyslím si, že by mi materstvo prinášalo a bude prinášať nejaké starosti. Všetko, s čím sme sa doposiaľ za ten krátky čas stretli, považujem za bežnú súčasť rastúceho a vyvíjajúceho sa života a osobnosti. Akou mamou chcete byť? Často sa hovorí o „zázračnej“ francúzskej výchove. Myslím, že žiadne dieťa nie je možné vychovať presne podľa návodu, odporúčaní či kníh. Každé dieťa je predsa tak individuálne, iné, náš prístup k nemu je iný, dané situácie sú rôzne. O zázračnej francúzskej výchove som počula. Ale mám pocit, že viac sa o nej hovorí v zahraničí, ako je reálne aplikovaná pri francúzskych deťoch. A akou chcem byť mamou? Tou najlepšou pre svoje dieťa. Plánujete pre Eliasa aj súrodenca? Je príliš skoro na hodnotenie toho, čo bude alebo čo plánujeme. V súčasnosti sme nesmierne vďační za tohto nášho, ako my vravíme „miničloveka“, a venujeme mu všetku svoju lásku. Viete si predstaviť vrátiť sa a žiť na Slovensku? Už niekoľko rokov žijeme s manželom vo Francúzsku. Máme tu vybudované zázemie, prácu, priateľov. Som v rukách lekárov, ktorí dokonale poznajú môj zdravotný stav. V súčasnosti nevidím žiadny dôvod uvažovať nad tým, aby sme sa vracali na Slovensko, alebo aby sme si túto otázku vôbec kládli. Čo by ste odkázali čitateľkám MAMA a ja? Môj obľúbený citát je od Marka Twaina a znie: „Daj každému dňu šancu, aby sa stal najkrajším dňom Tvojho života.“ 

29

DOJČA PRIPRAVILA: Veronika Nováková

Vyberáme výbavičku SERIÁL:

Otcom

prvýkrát

30

MAREC 2021

PRE OTECKOV

AK SA AJ VY STRÁCATE V NEKONEČNEJ PONUKE TOVARU PRE NOVORODENCOV, PREPLNENÉ REGÁLY V OBCHODOCH S DETSKÝMI POTREBAMI VÁM NIČ NEHOVORIA A VAŠA ŽENA TIEŽ UŽ NEVIE, ČO SKÔR, NASLEDUJÚCE RIADKY SÚ URČENÉ PRÁVE VÁM.

Zaobstarať celú výbavičku pre dieťa môže byť na prvý pohľad veľmi nákladná a drahá záležitosť. Ale nielen to. Predavačky v obchodoch vás budú presviedčať o potrebe všetkého (ne)zmyselného a aj internet je plný moderných e-shopov. Tie klasické striedajú špecifické, ktoré ponúkajú napríklad látkové plienky, šatky na nosenie v rôznych farbách aj veľkostiach, barefootové topánočky a oblečenie z čisto prírodných materiálov. Tak ako sa v tom celom vyznať? Čo vaše dieťa bude naozaj potrebovať?

RIAĎTE SA

zdravým rozumom NEZABÚDAJTE NA TO, ŽE RODIČ MIENI A BÁBÄTKO MENÍ.

V prvom rade si so svojou ženou, nastávajúcou mamou, skúste o tejto téme pohovoriť. Nie s vašou mamou, ani so sestrou. Vaša žena bude tá, ktorá sa rozhodne, či chce tlačiť kočík, alebo nosiť bábätko v šatke. Aj dojčenie bude mať na starosti vaša žena, a ak by to nešlo, tak až potom bude na mieste rozmýšľať o alternatívach. Svoje o tom vie aj Milan (42): „Pred narodením dcéry sme boli ako vo vytržení. Vyhradili sme jej najsvetlejšiu miestnosť v dome, vymaľoval som, kúpili sme nové zariadenie a hriešne drahú postieľku s baldachýnom, ktorú žena zahliadla niekde v časopise. Nakúpili sme aj rôzne roztomilé oblečenie, náučné hračky a čiernobiele leporelá. A kočík, vybrali sme trojkombináciu, pri ktorého cene sa mi až hlava zakrútila, ale čo človek neurobí pre pohodlie svojho dieťaťa. Ibaže realita bola úplne iná. Po návrate z pôrodnice dcérka neustále plakala, takže ju žena automaticky chcela mať pri sebe, spala s nami v spálni, takže postieľka ostala úplne nevyužitá, do jej izby sme chodili len sem-tam poutierať prach a z kočíka chcela stále von na ruky. Čo vám poviem, rodič mieni a bábätko mení. Keď sme potom očakávali druhorodenú, už sme zo skúsenosti vopred nič nekupovali.“

ČO ÁNO?

www.mamaaja.sk

Ako budete tráviť čas s vaším dieťaťom? Budete mať na starosti kúpanie? Uspávanie? Prechádzky? Určite si vyhraďte čas, ktorý bude patriť len vám a bábätku. Budú to nezabudnuteľné chvíle, na ktoré budete v dobrom spomínať. K takému kúpaniu sa vám okrem vaničky, teplomera, ktorým odmeriate správnu teplotu vody (alebo po domácky, strčíte do nej lakeť, a ideálna teplota je vtedy, keď nepáli, ani nechladí), detského šampónu, osušky môžu zísť nejaké gumené hračky a konvička, s ktorou môžete dieťatko polievať. Ivan (34) si ku kúpaniu zaobstaral špongiu v tvare kačičky, s ktorou vymýšľali neplechy, špliechali vodičkou, alebo malej na hlavičku dal mydlovú penu, takže o zábavu bolo vždy postarané. Sú to také malé nepotrebné veci, ale vďaka nim to celé bude mať úplne iný nádych a vy ako otec budete začlenený do celkovej starostlivosti.

31

DOJČA

KDE BUDE spat'? Možno tiež plánujete, že dieťa bude pekne od začiatku v postieľke, ideálne vo svojej izbe, takže každý bude mať svoje pohodlie. Postieľka sa zvyčajne radí do základnej výbavy, ktorú nastávajúci rodičia kupujú ako prvú. Z nekonečnej ponuky vyberajte takú, ktorá je z prírodných materiálov, ideálne drevo. Alebo ešte lepšie, skúste pozisťovať, v čom ste ako malý chlapec spávali vy. Možno je vaša postieľka niekde na povale domu, takže ju stačí oprášiť, premaľovať, kúpiť nový matrac a historicky cenný kúsok je na svete. Samozrejme, než tak urobíte, poraďte sa so svojou ženou, či by o takúto postieľku stála. A kde ju umiestniť? Pre začiatok môžete ísť pokojne podľa predstáv, a teda do detskej izbičky. Zvyšok uvidíte za pochodu. Možno ju budete premiestňovať do spálne, a možno ju ani vôbec nebudete využívať. Ale vždy je lepšie byť pripravení na všetko.

UROBTE SI ZOZNAM Komunikácia je vždy základom všetkého, takže si so svojou ženou sadnite, zoberte si do rúk pero a papier, a napíšte si všetko, čo POVAŽUJETE ZA POTREBNÉ. Pri jednotlivých položkách si tak môžete prediskutovať relatívnu (ne)potrebnosť, môžete si určiť budget, a urobíte si lepšiu predstavu, koľko to celé asi bude stáť. Nezabúdajte, pri narodení dieťaťa máte nárok aj na príspevok od štátu,

TO POČKÁ...

vďaka ktorému pokryjete aspoň niektoré položky. A ešte niečo. Po narodení vám určite budú chcieť členovia rodiny a kamaráti niečo podarovať. V tomto to majú celkom dobre vymyslené Taliani, pretože v Taliansku existuje služba, ktorej podstatou je to, že si budúci rodičia vyberú jeden obchod, spolu s predavačkou urobia zoznam potrebných vecí do výbavičky, a tento nechajú v obchode.

V prvých mesiacoch bude bábätko piť mlieko, spať a budete s ním chodiť na prechádzky. A tiež budete prebaľovať ostošesť, takže plienky sa stanú najdôležitejšou položkou vášho nákupného zoznamu. Z oblečenia najviac využijete bavlnené body a pyžamká. Čo si môžete nechať na neskorší čas sú topánky. Aj taká jedálenská stolička môže počkať až do obdobia, keď vaše dieťa začne s prvými príkrmami. A tiež všetko, čo k tomu patrí, teda tanieriky, poháriky, lyžičky. Čo sa týka oblečenia, určite na začiatok budete potrebovať aspoň základnú výbavu, zvyčajne v najmenšej veľkosti (50 cm), a až keď vaše dieťa bude naozaj tu, zistíte, aké je „veľké“ v skutočnosti, a podľa toho všetko nakúpite. Ak by ste mali veci zdedené, prihliadajte na to, či sa vaše dieťa narodilo v lete alebo v zime. Nie všetko, čo vám v obchode budú núkať ako niečo, bez čoho sa nezaobídete, je naozaj potrebné. Marián (48) nám prezradil, že majú doma všetky zohrievače umelého mlieka, prístroje na dezinfekciu fliaš či odsávačku na mlieko na povale. Všetko v originálnom obale, bez jediného použitia, a to sú synovia už tínedžeri... Aj to je dôkaz toho, že niektoré veci jednoducho dopredu kupovať nemusíte. Môže sa stať, že ich potrebovať nebudete, a keby áno, stačí vojsť do obchodu, lekárne alebo si ich objednať prostredníctvom e-shopu. Vtedy, keď to bude aktuálne.

32

MAREC 2021

Všetkým, čo ich chcú obdarovať, potom len oznámia, kde vytvorili zoznam, a títo potom prídu do konkrétneho obchodu, predavačka im dá váš zoznam k dispozícii, a každý z neho vyberie niečo, čo vám podaruje. Takže budú spokojní vaši známi, pretože vám vybrali darček, ktorý využijete, a vy nebudete dostávať haraburdy, na ktoré by ste v obchode ani nepozreli.

LIPOZOMÁLNE VÝŽIVOVÉ DOPLNKY RÝCHLEJŠIE KOMFORTNEJŠIE ÚČINNEJŠIE

V TEJTO DOBE VIAC AKO INOKEDY UŽÍVAME VÝŽIVOVÉ DOPLNKY. OTÁZKOU JE, ČI ICH MNOŽSTVO A KVALITA SPĹŇAJÚ OČAKÁVANIA, KTORÉ OD NICH MÁME. Mnohé vitamíny a minerály, ktoré sú bežne dostupné, a užívame ich vo forme výživových doplnkov, nie sú vo forme, ktorá je pre ľudské telo úplne prijateľná. Využijeme preto z nich len mizivé percento, pretože iba malá časť skutočne skončí v krvnom obehu a bunkách. Zvyšok naše telo vyplaví von. Doslova môžeme hovoriť o vyhodených peniazoch. Revolučnou novinkou v tomto smere sú lipozomálne výživové doplnky vyrobené pomocou patentovanej absorpčnej technológie Miosol®. Ich obrovskou výhodou je, že sa takmer úplne vstrebávajú v čreve a účinne tak pôsobia v ľudskom organizme. Je to vďaka tomu, že lipozomálna forma má oproti iným formám vyššiu vstrebateľnosť, ktorá sa môže zvýšiť až na 98 %. Ako to funguje? Vitamíny, minerály alebo antioxidanty sú obalené lipozómami z lecitínu. Jedným z mnohých benefitov lipozómov je to, že podporujú vstrebávanie výživných látok. Vďa-

Bez lepku

ka lipozomálnej membráne sú takéto výživové doplnky chránené pred enzýmami a kyselinami v našom tráviacom trakte, čo vedie k ich väčšej absorpcii a preniknutiu do krvného obehu. Preto sú lipozomálne výživové doplnky vyrobené technológiou Miosol® neporovnateľné so žiadnou inou ústne podávanou formou. Spoločnosť VALENTIS predstavuje revolučný rad SmartHit IVTM vitamínov a minerálov, ktoré vďaka technologicky najpokrokovejšej lipidovej mikrokapsule zaisťujú účinnú absorpciu zapuzdrených vitamínov, minerálov, rastlinných extraktov alebo iných účinných látok v tele. Na Slovensku uvádza 4 zástupcov línie a to: Smarthit™ Vitamín B12, Smarthit™ Ferrum, Smarthit™ Vitamíny D3+K2, Smarthit™ Curcumin.

Bez laktózy

Vhodné pre vegetariánov a vegánov

Smarthit™ Vitamín B12

Smarthit™ Vitamíny D3+K2

Nedostatok vitamínu B12 sa prejavuje chronickou únavou, nedostatkom koncentrácie, zmenenou farbou kože na tvári a očných buliev, zmeneným tvarom nechtov, bolesťou hlavy, neurologickými symptómami ap. Nedostatkom tohto vitamínu trpia najmä vegáni a vegetariáni.

Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin úmrtí na Slovensku. Zaistenie správneho pohybu vápnika v organizme a prijímanie vitamínov D3 a K2 v potrebných a bezpečných dávkach môže zabrániť vzniku artériosklerózy, osteoporózy a iných ochorení. Tiež podporujú imunitu.

Smarthit™ Ferrum

Smarthit™ Curcumin

Je prípravok novej generácie, ktorý nezanecháva pachuť železa typickú pre podobné produkty. Nemá neželané vedľajšie účinky ako napr. podráždený žalúdok, nevoľnosť alebo zápcha. Železo v mikrokapsule zabezpečuje trikrát lepšie vstrebávanie v organizme. Typické prejavy nedostatku železa ako únava, bledosť, nízka výkonnosť, vypadávanie vlasov sa vám tak určite vyhnú.

Výhody kurkumínu potvrdzuje viac než 8 000 vedeckých štúdií. Sú dokázané silné protizápalové, detoxikačné a antikarcinogénne vlastnosti, pomáha zlepšovať trávenie a znižovať cholesterol, podporuje protivírusovú imunitu.

smarthit.sk PR článok

33

DOJČ A

V SPOLUPRÁCI

SPRACOVALA: Dagmar Baluchová ODBORNÁ SPOLUPRÁCA: MUDr. Marta Špániková

so Slovenskou spoločnosťou primárnej pediatrickej starostlivosti

SERIÁL

o 1. ROKU DIEŤATKA

Reflux TRÁPI MNOHO DETÍ. IDE O VÁŽNY PROBLÉM ALEBO Z NEHO „VYRASTÚ“? GASTROEZOFÁGOVÝ REFLUX JE SPONTÁNNY NÁVRAT ŽALÚDKOVÉHO OBSAHU DO PAŽERÁKA V DÔSLEDKU NEDOSTATOČNEJ FUNKCIE DOLNEJ ČASTI PAŽERÁKA (DOLNÉHO PAŽERÁKOVÉHO ZVIERAČA). U DETÍ SA POVAŽUJE ZA BEŽNÝ FYZIOLOGICKÝ JAV BEZ TOHO, ABY SPÔSOBOVAL KOMPLIKÁCIE. S DOZRIEVANÍM GASTROINTESTINÁLNEHO TRAKTU SA POSTUPNE VYTRÁCA. 34

MAREC 2021

Do 4. mesiaca života má 50 % detí gastoezofágový reflux, do 1 roka pretrváva ešte u 10 % detí a spontánna úprava nastáva do 18. mesiaca. Aj u starších detí sa môžu vyskytnú ojedinelé epizódy refluxu, ktoré sa ešte považujú za fyziologické.

SYMPTÓMY

Najčastejším prejavom refluxu je vracanie. Niekedy sa objaví až po určitom čase. Od refluxu treba odlíšiť regurgitáciu – návrat pažerákového obsahu do úst dieťatka, zväčša spôsobený nesprávnou technikou kŕmenia alebo si dieťatko neodgrglo. Regurgitácia nevyžaduje žiadne liečebné opatrenia, okrem zmeny v technike kŕmenia. Prejavom gastroezofágového refluxu u dieťatka môže byť aj nepokoj dieťatka, niekedy plač po jedle. Dieťatko nezaspí hneď po napapaní.

DOJČA

Gastoezofágový reflux, ktorý nie je spojený s inými chorobnými príznakmi, sa u dieťatka, ktoré sa primerane vyvíja, priberá, rastie, nepovažuje za ochorenie a nevyžaduje žiadne ďalšie vyšetrenia. Nie je potrebné ho odosielať k špecialistom na gastroenterologické ani iné konziliárne vyšetrenie, nie je potrebné sonografické vyšetrenie zažívacieho traktu. Reflux diagnostikuje podľa klinických príznakov pediater a navrhne aj príslušné režimové opatrenia a liečbu.

GASTROEZOFÁGOVÁ

refluxová choroba

Za ochorenie považujeme gastroezofágový reflux vtedy, ak sú jeho epizódy veľmi časté, obsah žalúdka alebo aj dvanástorníka vtedy zotrváva v pažeráku dlhší čas. V takom prípade hovoríme už o gastroezofágovej refluxovej chorobe. V takom prípade sa pridružujú aj iné chorobné príznaky – kašeľ, chrapot, opakované ochorenia dýchacích ciest, zápaly stredného ucha, vracanie prúdom, odmietanie stravy, nepriberanie alebo hmotnostný úbytok, alergia na bielkovinu kravského mlieka. V takom prípade je potrebné podrobné vyšetrenie u špecialistu, prípadne hospitalizácia dieťatka, vyšetrenie 24-hodinovej pH metrie v pažeráku. Ochorenie vyžaduje medikamentóznu liečbu. Gastroezofágová refluxová choroba sa diagnostikuje často u starších detí, ba aj u dospelých. Jej najčastejším prejavom býva chronický kašeľ. To už však nie je problematika týkajúca sa bábätiek.

DETI S REFLUXOM KŔMTE ČASTEJŠIE, POKRM PODÁVAJTE V MALÝCH MNOŽSTVÁCH. POČAS JEDLA A PO ŇOM JE DÔLEŽITÉ NECHAŤ DIEŤA ODGRGNÚŤ A VYVAROVAŤ SA PRUDKÝCH POHYBOV.

www.mamaaja.sk

LIEČBA Gastroezofágový reflux, aj keď nie je ochorením, spôsobuje dieťatku určité ťažkosti a je vhodné ho liečiť. Rodičov zaujíma, čo majú urobiť, aby sa ich dieťatko cítilo lepšie. Vhodné sú tieto opatrenia: po najedení ho nechajte odgrgnúť polohovanie: uložte ho po jedle do polohy so zvýšenou hornou časťou tela, napríklad do sedadla asi do 30 stupňov. zvýšená poloha v spánku – podložte predné nohy postieľky asi 10 cm pevnými predmetmi alebo podložte klin pod madrac v postieľke. V žiadnom prípade nepodkladáme hlavičku dieťatka a nikdy ho neukladáme na vankúš.

ODPORÚČAME zahust'ovanie stravy

u umelo živených detí podávame zahustené mliečne formuly, tzv. antirefluxové (AR) u dojčených podávame pred kŕmením prípravok na zahustenie potravy zo svätojánskeho chleba nepodávame tekutiny medzi jedlom ani pred spaním; zdravému dieťaťu do 6. mesiaca nepodávame okrem mlieka iné tekutiny po najedení dieťatkom nehojdajte, nenatriasajte, manipulujte s ním veľmi opatrne, zbytočné pohyby môžu reflux zhoršiť už medzi 5. a 6. mesiacom zavádzajte bezmliečne príkrmy, to môže refluxné príznaky zmierniť

35

DOJČA SPRACOVALA: Veronika Kmetóny Gazdová

ZÁSADNÝ

ZINOK MEDZI KĽÚČOVÉ STOPOVÉ PRVKY, KTORÉ ZABEZPEČUJÚ PODPORU IMUNITY, ZDRAVÚ POKOŽKU, VLASY I NECHTY, SA RADÍ ZINOK.

U DETÍ JE OBZVLÁŠŤ DÔLEŽITÝ PRI ZABEZPEČOVANÍ OPTIMÁLNEHO RASTU A VÝVINU MOZGU, MÁ PRIAZNIVÝ VPLYV NA HYPERAKTIVITU A IMPULZÍVNOSŤ. JEHO NEDOSTATOK ZAPRÍČIŇUJE ÚNAVU, ZMENY NÁLAD ČI KOŽNÉ PROBLÉMY. DOSTATOČNÝ PRÍJEM ZINKU VIEME ZABEZPEČIŤ BOHATOU A VYVÁŽENOU STRAVOU, U VÄČŠÍCH DETÍ SA, ZA ISTÝCH PODMIENOK, MÔŽE JEHO DENNÁ DÁVKA DODAŤ DOPLNKAMI VÝŽIVY.

Zinok je dôležitým minerálom, druhým najčastejším stopovým prvkom v organizme. Nachádza sa v každej bunke tela, prevažne vo svaloch, kostiach a z malej časti v koži, obličkách a očiach. Jeho neustála prítomnosť zabezpečuje správne fungovanie jednotlivých procesov v našom tele. Je súčasťou viac ako 200 enzýmov, ktoré sa zúčastňujú na väčšine dôležitých metabolických procesov v organizme. Podieľa sa na jeho antioxidácii, na správnom raste a delení buniek, na správnom fungovaní imunitného systému, obranyschopnosti organizmu, kožnej bariéry, správnom vývoji a činnosti mozgu, hormónov štítnej žľazy, či na produkcii inzulínu.

36

MAREC 2021

DOJČA

UŽ PRED NARODENÍM BÁBÄTKA Dôležitú úlohu zohráva zinok už v reprodukčnej fáze páru, keďže z pohľadu reprodukčného zdravia žien i mužov je nevyhnutným prvkom pre správne fungovanie pohlavných orgánov. U mužov má veľký vplyv na kvalitu spermií, teda aj na vyššiu či nižšiu šancu na prirodzené počatie, u žien zase vplýva na hormonálnu reguláciu a produkciu zrelých vajíčok. Ani počas tehotenstva nie je správne príjem tohto prvku podceňovať, keďže je nevyhnutý pre správny vývoj a rast bábätka a jeho nedostatok sa môže podpísať napr. aj na náchylnosti ženy na rôzne infekcie. Tie môžu spôsobiť závažné komplikácie pre dieťa i ženu samotnú.

IMUNITNÉ TROJKOMBO K správnej funkcii imunitného systému prispievajú okrem zinku aj vitamín C a D – hovoríme o tzv. trojkombinácii pre silnú imunitu. Zinok spolu s vitamínom C totiž prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom (nerovnováha medzi antioxidačnou kapacitou bunky a množstvom voľných radikálov) a rovnako tak vitamín C v tejto kombinácii prispieva aj k znižovaniu únavy a vyčerpania. Pri užívaní zinku je rovnako dôležitý „nosič“, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie a za ten sa najčastejšie považuje kyselina orotová (prirodzene sa vyskytujúca biologická látka, telu vlastná, obsiahnutá aj v mlieku a kolostre). Zinok však môže znížiť vstrebávanie, a teda aj účinnosť niektorých antibiotík, a preto sa jeho užitie v tabletkovej forme odporúča minimálne 2 hodiny pred alebo 3 – 4 hodiny po užití antibiotík. Rovnako je vhodné dodržať časový odstup aj od jedla, a to aspoň 2 hodiny.

www.mamaaja.sk

DOSPELÍ I DETI

Dostatočná hladina a pravidelný príjem zinku v ľudskom organizme sú rovnako dôležité u dospelých ako u detí. V prípade tých najmenších však nie je nutné dopĺňať ho špeciálnymi prípravkami. Počas tehotenstva a v období dojčenia je jeho prísun zabezpečený prostredníctvom stravy matky a neskôr materským mliekom. V nasledujúcom období by sme mali dbať na pestrú a vyváženú stravu bohatú na živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky, vrátane zinku. Jeho nedostatok sa v tomto štádiu môže prejaviť nechutenstvom a nedostatočným prospievaním dieťaťa, kožnými problémami či opakovanými infekciami dýchacích ciest, neskôr zmenami nálad, nesústredenosťou či poruchami učenia. V prípade detí je pre optimálne fungovanie mozgu nutné zabezpečiť príjem adekvátnych bielkovín a ďalších živín, zinku nevynímajúc. Práve ten plní dôležitú úlohu pri zlepšovaní rozsahu pozornosti a znižovaní hyperaktivity detí. Príjem živín do mozgu je totiž potrebný pre optimálne fungovanie neurotransmiterov (prenášačov informácií medzi bunkami) a hormónov.

KOŽA, VLASY A NECHTY

K prvotným prejavom nedostatku zinku sa vo všeobecnosti zaradzuje znížená kvalita vlasov a ich vypadávanie. Prečo práve zinok a vlasy? Zinok má totiž „na svedomí“ vylučovanie mazu vo vlasovej časti hlavy, ktorý znižuje vysušovanie pokožky a tvorbu lupín. Posilňujú sa tým vlasové folikuly a majú zabezpečenú dostatočnú výživu zvnútra. Znakom, kedy telu môže chýbať zinok, sú aj krehké a lámavé nechty, na ktorých sa navyše často nachádzajú aj známe biele škvrny. Práve zinok pôsobí ako stimulátor obnovy zdravej štruktúry nechtov a napomáha ich spevneniu a rastu. Narušenie prirodzenej bariéry pokožky vplyvom používania kozmetických prípravkov či vplyvom ovzdušia môže spôsobiť zníženie odolnosti kože, vznik malých neviditeľných rán, ktoré sú následne ľahkou vstupnou bránou pre baktérie a vznik rôznych infekcií. Dostatok zinku však zabezpečí hojenie rôznych trhliniek a rán na koži a ochranu buniek pred voľnými radikálmi. Zvýšiť jeho príjem v strave alebo jeho dopĺňanie výživovými doplnkami sa odporúča, samozrejme, po konzultácii s odborníkmi, aj pri častých defektoch na koži a prítomnosti akné.

BOHATÁ STRAVA

K potravinám bohatým na zinok sa najčastejšie radia červené mäso, mliečne výrobky, morské plody (ustrice, homáre, kraby). Vegetariánom či vegánom sa preto odporúča zvýšiť množstvo zinku až o 50 %. Vo všeobecnosti však platí, že čím je vegetariánstvo striktnejšie a dieťa mladšie, tým je vyššie riziko nutričného deficitu a s ním súvisiace závažné poruchy zdravia. Z tohto dôvodu sa preto najmä dojčatám a malým deťom neodporúča výživa výlučne založená na rastlinných potravinách, pretože pri prísnych formách vegetariánstva nie je jednoduché zostaviť nutrične vyváženú stravu s dostatočným obsahom živín. Dôležitým predpokladom takejto stravy sú dostatočné vedomosti o výžive. Z rastlinných potravín zinok obsahujú celozrnné obilniny a celozrnné výrobky, sója, strukoviny, orechy, pšeničné klíčky. Tiež netreba zabúdať ani na ryby, pečeň, vaječný žĺtok, huby, zelené vňate, zelenú fazuľku či inaktívne pivovarské kvasnice. Dostatočný prísun zinku v potrave zabezpečí hlavne jej rozmanitosť a zaváži dokonca aj samotná úprava jedla. Zinok prijatý stravou sa totiž lepšie vstrebáva po tepelnej úprave jedla.

37

DOJČA AUTOR: Mgr. Jana Caban

Náročné diet'a JE TO IBA OBDOBIE

38

MAREC 2021

DOJČA

KAŽDÉ DIEŤA JE „NÁROČNÉ“, NAJMÄ AK STE RODIČOM PO PRVÝKRÁT. ROZPOZNAŤ, KEDY, ČO POTREBUJE, USTÁLIŤ REŽIM DŇA, AKO-TAK SA V NOCI VYSPAŤ A POČAS DŇA NESKOLABOVAŤ, TO CHCE URČITÚ DÁVKU CVIKU A TRPEZLIVOSTI.

Sú deti, ktoré sú vyslovene „nenáročné“. Od narodenia sú pokojné, väčšinu dňa prespia, po nakŕmení sú spokojné, nie sú vyberavé – pospia si aj v kočíku, aj v autosedačke či detskom hniezde. Na druhej strane sú deti, ktoré sú „náročnejšie“ – vyžadujú neustálu pozornosť rodičov, veľmi veľa plačú, sú citlivé na stimuláciu, nerady sa hojdajú alebo, naopak, chcú byť iba v náručí rodiča, majú problémy s kŕmením alebo vyprázdňovaním, ťažko sa hľadá poloha, ktorá by im vyhovovala, sú nespokojné a uspať ich sa zdá byť nadnárodnou výzvou.

ROZMAZNANOSŤ? Staršie generácie by mohli takéto dieťa nazvať „rozmaznaným“. Rozmaznané bábätko však skutočne neexistuje. Dnes takéto deti skôr označíme za „náročné“. Ide o dieťa, ktoré je zdravé, všetky lekárske vyšetrenia sa zdajú byť v poriadku, no napriek tomu je dieťatko nespokojné. Pre rodičov je to často veľmi vyčerpávajúce, sú preťažení, unavení, nevyspatí. Všetku svoju energiu smerujú na dieťa v snahe nájsť spôsob, ktorý by fungoval tak, aby sa im podarilo dieťa upokojiť. Mnoho čerstvých rodičov zažíva tieto pocity, pretože zo začiatku je namáhavé prispôsobiť sa novej situácii. Po pár týždňoch sa však zvykne všetko utriasť a hoci mierna únava je stále bežnou súčasťou rodičovstva, pri „náročnom“ bábätku je to stav, ktorý hraničí s vyhorením.

8 náročného bábätka ZNAKOV

1

Je ťažké ho uspať a ak sa to podarí, spánkové cykly sú veľmi krátke a dieťa sa často budí.

dňa je nespokojné, čo dáva najavo plačom alebo 2 Väčšinu mrnčaním.

3

Je „hyperaktívne“, nevie zostať pokojné, neustále hýbe rúčkami a nôžkami.

problémy s kŕmením, dojčením, odťahuje sa od prsní4 Má ka, akoby sa nevedelo najesť. Po kŕmení je nespokojné.

5

Nechce sa hojdať, alebo, naopak, vyžaduje neustály fyzický kontakt, nosenie aj počas noci.

kohokoľvek iného než svoju mamu. Mama sa od 6 Odmieta neho nemôže pohnúť ani na krok.

7

Je hypersenzitívne. Môže byť precitlivené na rôzne podnety (zvuk, chuť, čuch, svetlo...).

8

Je nepredvídateľné – to, čo fungovalo včera, dnes už neplatí.

www.mamaaja.sk

NIE JE TO vaša vina Každému rodičovi záleží na tom, aby sa jeho dieťa malo dobre. Každý rodič túži vidieť spokojný výraz na tvári svojho dieťaťa a nie je nič krajšie než pohľad na sladko spiaceho potomka. Sledovať svoje nespokojné dieťa, napriek všetkej možnej snahe o jeho pohodlie, je preto nielen fyzicky, ale i psychicky vyčerpávajúce. Pomôcť môže aj sústredenie sa na to, že je to síce ťažké, ale je to iba obdobie, ktoré pominie. To, že je dieťa plačlivejšie, nespokojné, má ťažkosti s prisatím alebo spánkom, má svoje príčiny. Dôvody budú kdesi v jeho prenatálnom vývine. Nie je to však jeho, ale ani vaša vina. Môže mať výraznejšie niektoré prejavy, nemusí bezvýhradne spĺňať všetky body či črty „náročného dieťaťa“. Nemá význam si čokoľvek vyčítať. Je však dobré pozrieť sa na túto situáciu konštruktívne. Je dôležité reagovať na potreby dieťaťa, ktoré sa rýchlo menia. Je to pre jeho vývin kľúčové. Takéto dieťa však od rodičov vyžaduje veľmi veľa pozornosti a energie. Na to, aby ste sa mu mohli venovať naplno, je potrebné, aby ste svoje energetické rezervy občas aj naplnili. Vyčerpaná mama na pokraji svojich fyzických i psychických síl je ťažko schopná reagovať na potreby svojho dieťatka. Preto je najoverenejšou radou v tomto prípade – zachovajte pokoj, ako je to len možné, a postarajte sa aj o seba.

39

DOJČA

NÁROČNÉ DIEŤA VYŽADUJE VIAC POZORNOSTI A LÁSKY NEŽ INÉ DETI.

POZOR na nepohodu

Mnohé zo spomínaných čŕt sú pre rodičov náročné nielen fyzicky, ale i psychicky. Vedia ich dobre vystresovať. Vystresovaní či nahnevaní rodičia nie sú pre dieťa tou najlepšou podporou. Dieťa veľmi dobre vycíti vašu nepohodu a prenáša si ju na seba. Dostávate sa tak do začarovaného kruhu, kde nespokojnosť dieťaťa vytvára vašu nespokojnosť a tak ďalej dookola.

NÁVŠTEVA lekára

Na začiatku je dobré overiť si u pediatra, či dieťa nemá nejaký zdravotný problém. Pediater určí spôsob a postup vyšetrení na to, aby stanovil príslušnú diagnózu. Ak sú výsledky negatívne, pravdepodobne zostanú príčiny nepohody vášho dieťaťa zahalené tajomstvom a pediater vám odporučí extra dávku trpezlivosti a čakať, kým dieťa z toho „vyrastie“. „Náročné dieťa“ totiž nie je žiadna diagnóza.

POŽIADAJTE O POMOC

Nebojte sa požiadať o pomoc svoje okolie. Myslite na to, že to nie je vaše zlyhanie a tiež, že to dieťa nerobí „naschvál“. Aj vy potrebujete oddych, načerpať sily na ďalší deň. Nedávajte si vysoké ciele. Krok po kroku, deň po dni túto situáciu zvládnete. Áno, náročné dieťa vyžaduje viac pozornosti a lásky než iné deti. A napriek tomu, že je to ťažké, užívajte si tieto chvíle. Príde deň, keď vám to bude chýbať. Vtedy zistíte, že vaše dieťa skutočne potrebovalo iba čas...

Čo sa dá robiť, ako reagovať na jednotlivé črty, situácie a výzvy spojené s „náročným“ dieťaťom, ako nedospieť k úplnému vyčerpaniu...? Na to sa zameriame v ďalších častiach tohto seriálu.

40

MAREC 2021

VZÁCNA TEKUTINA, BEZ KTOREJ BY SME NEMOHLI ŽIŤ OSLÁVTE SVETOVÝ DEŇ VODY! Voda je základ života. Je súčasťou každej našej bunky a pokrýva viac ako 71 % zemského povrchu. Svetový deň vody oslavujeme 22. marca. Práve vďaka nemu si pripomíname, aký významný zdroj života voda predstavuje. Človek vydrží bez jedla až 4 týždne, bez vody však iba 2 alebo 3 dni. Každý jej dúšok prispieva k správnej funkcii čriev a tráviacej sústavy, napomáha transportu živín do buniek a tkanív, odvádza škodliviny z tela, reguluje telesnú teplotu a hrá významnú úlohu v rovnováhe krvného tlaku. Odporúča sa piť 1,5 – 3 litre vody v závislosti od hmotnosti, veku, ale i ročného obdobia. S pravidelným pitným režimom však súvisí nákup plastových fliaš, ktoré sú k prírode veľmi nešetrné. Ročne spotrebuje

Filtračná kanvice BRITA s vodnými filtrami je skvelým pomocníkom na filtrovanie vody určenej na varenie, pitie a prípravu čaju a kávy. Filter pomáha odstrániť stopy vodného kameňa, chlóru, ťažké kovy, herbicídy, pesticídy aj zvyšky liekov. Zároveň výrazne zlepšuje chuť vody a umožňuje plné rozvinutie vône vašej obľúbenej kávy či čaju. Jediný filter dokáže prefiltrovať 100 litrov vody, ktorá vám vydrží pokojne 4 týždne. Použité filtre sú 100 % recyklovateľné. Stačí, ak ich odnesiete do predajne Potten & Pannen – Staněk, kde všetky filtračné systémy BRITA zakúpite.

PR článok

štvorčlenná rodina na Slovensku približne 150 kilogramov plastov! Ako teda odľahčiť nielen naše tašky, ale i životné prostredie? Namiesto balenej vody vyskúšajte tú z vodovodu. Hoci máme na Slovensku kvalitnú vodu, podľa výskumu spoločnosti BRITA prekáža Slovákom jej prílišná tvrdosť, chlór, nepríjemný zápach či výrazné zakalenie. Aby sme vodu z kohútika doviedli k dokonalosti a zbavili ju nielen mikroplastov, ale i čiastočiek olova či medi, filtrácia vody je jeden zo spôsobov, ako dosiahnuť jej lepšiu kvalitu a chuť. Ak uvažujete o kúpe nového spoločníka do bytu, máte na výber z niekoľkých možností:

BRITA ON TAP sa montuje priamo na vodovodný kohútik. Filter na prírodnej báze výrazne redukuje v pitnej vode obsah olova a iných ťažkých kovov, chlóru, hormónov, herbicídov a pesticídov. Je ďalšou hrádzou pred drobnými organickými i anorganickým nečistotami, ktoré môžu byť v pitnej vode. Filter sa ľahko montuje, má kapacitu až 600 litrov a možno ho prepínať do pozície filtrovanej vody, nefiltrovanej a vodnej sprchy.

Filtračná fľaša na vodu BRITA Fill & Go Vital s objemom 0,6 litra umožňuje mať kvalitnú vodu vždy poruke – na cestách, pri práci alebo v škole. Je založená na technológii MicroDisc ActivSelect®, ktorá účinne znižuje obsah chlóru a ďalších nežiaducich látok, ovplyvňujúcich chuť vody bez toho, aby dochádzalo k odstráneniu prospešných minerálov. Filtračné systémy BRITA kúpite v predajni Potten & Pannen – Staněk v NC Central Bratislava alebo na www.pottenpannen.sk

41

DETS K Ý SVE T PRIPRAVILA: Michaela Klamová ZDROJ: siencenews.org, onlinelibrary.wiley.com, brighterworld.mcmaster.ca, mother.ly

informácie a zaujímavosti

Detskyý svet OTESTUJTE VHODNOSŤ HRAČIEK Prvé hračky pre bábätko vyberáme asi s najväčšou starostlivosťou a opatrnosťou. Dieťatko ale aj tak často siaha po úplne iných predmetoch, ktoré sa mu zdajú podnetnejšie než akékoľvek špeciálne nadizajnované hračky. A tu vzniká problém. Hračky obsahujú varovania, ak obsahujú malé časti, pri ktorých je riziko

42

MAREC 2021

vdýchnutia alebo prehltnutia, no bežné predmety naokolo nie. Každý rodič vie, že malé drobné predmety určite do rúk malým deťom nepatria, ale od akej veľkosti je hračka vhodná pre deti? Vhodnú veľkosť si môžete doma jednoducho otestovať aj vy. Stačí vám k tomu obyčajná rolka toaletného papiera. Predmety, ktoré cez otvor v rol-

ke neprejdú, sú svojou veľkosťou pre deti vhodné. Tie, ktoré cez ňu poľahky prejdú, môžu predstavovať pre dieťa riziko a mali by ste ich odložiť na neskôr. V každom prípade, nenechávajte bábätko bez dozoru s akoukoľvek hračkou a vždy sa uistite, či nemá časti, ktoré by mohlo odtrhnúť či odhryznúť, ako napríklad rôzne šnúrky, očká plyšových hračiek ap.

D E TSK Ý SVE T

LIEČBA POPÔRODNEJ DEPRESIE VPLÝVA AJ NA BÁBÄTKÁ Určite ste si všimli, že psychický stav mamy do veľkej miery ovplyvňuje aj dieťatko. To platí aj pri diagnóze popôrodnej depresie. Podľa doterajších zistení vykazujú deti mamičiek s depresiou zmeny na mozgu, ktoré by neskôr mohli viesť k rozvoju emočných problémov či problémov správania. Štúdia kanadskej univerzity v Ontáriu sledovala dve skupiny mamičiek a ich bábätiek – jednu s popôrodnou depresiou a druhú bez depresie. Vedci sa zamerali nielen na mamy, ale aj na bábätká. Sledovali najmä zmeny v prvej

skupine po tom, ako mamy s popôrodnou depresiou absolvovali 9 týždňov skupinovej terapie. U bábätiek matiek, ktoré liečenie podstúpili, zaznamenali pozitívne zmeny v nervovom a kardiovaskulárnom systéme a najmä vo fyziológii mozgu, ktorá sa vrátila na úroveň detí so zdravými mamami. Bábätká, podľa pozorovania rodičov, dokázali aj lepšie regulovať svoje správanie a emócie. Touto jednoduchou, nenákladnou a medzi ženami preferovanou liečbou by sa tak mohlo znížiť riziko medzigeneračného prenosu psychických ochorení z matky na dieťa.

ČO VYRASTIE Z VÁŠHO ŠKÔLKARA?

Možno ste si túto otázku položili už aj vy a je jedno, či je váš potomok nezastaviteľný, energiou nabitý extrovert, alebo nesmelý hanblivec, ktorý nerád vytŕča z davu. Na formovaní osobnosti človeka sa však podieľa obrovské množstvo rôznych faktorov. Pred niekoľkými desiatkami rokov odštartovali štyria psychológovia pozorovanie detí až do dospelosti a výsledky prezentovali v knihe The origins of you. Zaujímavosťou je, že charakter dieťaťa v škôlkarskom veku vypovedal iba veľmi málo o tom, akou osobnosťou bude v dospievajúcom veku. Iba dva typy temperamentov akoby predurčovali neskorší osud detí. Prvým boli „nekontrolované“ deti, ktoré boli roztržité a mali ťažkosti s udržaním pozornosti. Vo veku 18 rokov sa zmenili na impulzívnych mladých ľudí vyhľadávajúcich nebez-

www.mamaaja.sk

pečenstvo. Tieto deti mali aj najhoršie vyhliadky v dospelosti – nestabilné vzťahy s partnermi či v práci, u mužov predpoklad k hazardným hrám. Druhou skupinou boli deti ustráchané, hanblivé a nedostatočne reagujúce na okolie, z ktorých vyrástli zdržanliví a celkovo pasívni tínedžeri. Obe skupiny dohromady však tvorili iba 18 % pozorovaných detí. Zvyšných 82 % vykazovalo len slabú súvislosť medzi temperamentom v troch rokoch a dospelosťou. Ďalšími zaujímavými zisteniami bolo napríklad, že zlé alebo dobré rodičovstvo má vplyv na to, ako budú v dospelosti dievčatá (no nie chlapci) reagovať na svoje vlastné trojročné deti. Týranie v detstve alebo iné stresové zážitky malo veľký vplyv na zdravie človeka, ako napríklad zníženie imunity, zhoršenie funkcií srdca a obličiek, čo malo za následok chabý zdravotný stav vo veku okolo 38 rokov.

43

DETS K Ý SVE T AUTORKA: PhDr. Andrea Baranovská, PhD.

ODBORNÍK PhDr. Andrea Baranovská, PhD. psychologička a vysokoškolský pedagóg Katedry psychológie FF UCM v Trnave

Téma mesiaca

NOČNÍK?

Ani náhodou...

HOVORÍ SA, ŽE DIEŤA JE PRIPRAVENÉ ÍSŤ NA NOČNÍK VO VEKU 2 AŽ 3 ROKOV A RODIČIA BY HO DO TOHO NEMALI TLAČIŤ SKÔR. TENTO NÁZOR PRESADZUJÚ AJ PEDIATRI. KAŽDÉ DIEŤA JE VŠAK INÉ, A PRETO TREBA POSTUPOVAŤ INDIVIDUÁLNE. NEBOJTE SA, HOCI SA VÁM TO MOMENTÁLNE NEZDÁ, ALE AJ VAŠE DIEŤA SA RAZ ROZLÚČI SO SVOJOU POSLEDNOU PLIENKOU. 44

MAREC 2021

BATOĽA

Týmto článkom nechceme propagovať ani jednu z metód, ktoré súvisia s deťmi a ich odúčaním od plienok alebo vykonávaním potreby. Chceme poukázať na jednotlivé výhody a nevýhody a je na rodičoch, aby si zvolili svoju vlastnú cestu.

Plienky

BEZPLIENKOVÁ

V súčasnosti využíva väčšina rodičov jednorazové plienky. Sú cenovo dostupné, nenáročné na údržbu, starostlivosť o dieťa s nimi zvládne každý. Niektorí rodičia však používajú vzhľadom na ochranu životného prostredia látkové plienky. Tie prvé môžu byť – ak sú kvalitné – cenovo náročné, tie druhé sú náročné na čas. Jednorazové plienky sú praktické, nie je potrebné starať sa o ich opätovné využívanie. Rodičovi aj dieťaťu zabezpečujú dostatočný komfort. Problémom je, že si naň môžu všetci veľmi ľahko zvyknúť a potom je odnaučenie dieťaťa od plienky stresom pre oboch. Ak rodič začne dieťatko odúčať od plienok v 2. roku života a ono sa 2 roky učí, že potreba sa vykonáva do plienky, tento zvyk sa upevňuje a posilňuje – môže byť preň ťažko pochopiteľné, že naraz je tomu koniec. Dieťa je zrazu presviedčané, že do plienky sa potreba nevykonáva, lebo je už veľké a má chodiť na nočník alebo záchod. Druhý problém je zdravotný – plienky so sebou prinášajú zapareniny, zápaly ap., ktoré je potrebné riešiť rôznymi krémami ap. Zapareniny vznikajú najmä z dôvodu, že dieťa býva v znečistenej plienke nechávané aj dlhší čas.

Nie je daný jednotne, vyplýva z individuality dieťaťa aj rodiča. Dôležité je, že tento spôsob nesmie byť stresujúcim ani pre jednu stranu, aby nedošlo k problémom s vylučovaním.

NEPÚŠŤAJTE SA DO BEZPLIENKOVEJ KOMUNIKÁCIE: l AK STE POD TLAKOM; l AK MÁTE POCIT, ŽE TO MUSÍTE UROBIŤ; l AK SI EŠTE NIE STE ISTÍ SVOJOU RODIČOVSKOU ROLOU.

www.mamaaja.sk

KOMUNIKAČNÁ METÓDA

Počuli ste už o nej? Zdá sa, že ide o nový trend, ale nie je tomu tak. V zahraničí sa tento spôsob nazýva eliminačná komunikácia. Zdôrazňuje sa pritom prirodzená hygiena detí a ich prirodzené načasovanie na vyprázdňovanie. Jej podstatou je rozpoznanie signálov, ktoré dieťa dáva rodičovi a ktoré naznačujú, že potrebuje vykonať potrebu. Je vžitý názor, že deti si uľavujú náhodne a nepredvídateľne, nemusí to však byť pravda. Rodičia môžu veľmi ľahko odhadnúť čas, kedy chce dieťa potrebu vykonať. Bezplienková komunikačná metóda (BKM) je založená na komunikácii medzi rodičom a dieťaťom – rodič sa učí rozpoznávať signály, ktoré mu dieťa poskytuje a tak sa učia navzájom komunikovať. Nie je to o pripravenosti dieťaťa poznať, kedy mi treba ísť na toaletu, pretože toto dieťa v tomto veku nezvládne. Svalstvo nie je dostatočne vytrénované a tiež uvedomenie si potreby u dieťaťa je často až v okamihu jej vykonávania. Tak ako sa rodič učí rozpoznať, že je dieťatko hladné, smädné, smutné, alebo ho niečo bolí, rovnako sa učí rozpoznávať aj signály toho, že mu treba vykonávať potrebu – môže ísť o malé signály – zvukové, vizuálne, mimické. Rodičia sa učia pokusom a omylom – to znamená, že plienky môžu byť záložným plánom. Všetky deti komunikujú od svojho narodenia – najskôr sú to neštruktúrované zvuky, ale postupom času sa signály špecifikujú a dieťa používa iné komunikačné výrazy na rôzne veci, ktoré chce alebo potrebuje. Pri toalete to najčastejšie môže byť očervenenie tváre, ako tlačí, jemný plač, mrnkanie... Ako rodič si musíte uvedomiť, že aj vám bude chvíľu trvať, kým sa naučíte, ktoré signály k čomu priradiť, tak ako sa vaše dieťa učí porozumieť vám. Najťažšie je porozumieť novorodencovi, ale postupne, ako si na seba rodič a dieťa zvykajú, sú signály pre jedného aj druhého čitateľnejšie.

SPRÁVNY čas Toto nie sú preteky – nemusíte sa nikam ponáhľať, ani nikomu nič dokazovať. Niektorí rodičia skúšajú bezplienkovú metódu okolo 3. mesiaca života dieťaťa. Je to čas, kedy by ste už mali vedieť rozpoznať signály svojho dieťatka a reagovať na ne. Nezabúdajte však, že každé dieťa je iné – niektoré má výraznejšiu mimiku ako druhé, niektoré je čitateľnejšie. Druhá dôležitá vec je tá, že ak začnete s týmto spôsobom, musíte asistovať dieťaťu pri toalete – fyzicky nie je schopné samo sedieť – musíte mu poskytovať maximálnu podporu pre hlavu aj chrbát, aby sa nezranilo – to znamená, že sa dieťatko musí opierať chrbtom o hruď rodiča a dieťa sa vyciká napr.

do umývadla v kúpeľni, toaletnej misy či nočníka. Čo je tiež dôležité, dieťa nesmie byť takto dlho – to znamená, že ak do minúty nezačne vykonávať svoju potrebu, je potrebné ho zobrať preč a dať do prirodzenejšej polohy. Čiže neexistuje správny čas, kedy začať – niektorí rodičia začínajú skôr, niektorí neskôr. Väčšina rodičov však používa plienky ako zálohu u detí až do veku 16 mesiacov. To, aký spôsob rodičia zvolia, je na nich – niektorí dávajú drobcovi plienky na noc, niektorí praktizujú BKM len cez víkend, keďže sú pracovne vyťažení cez týždeň. Alebo používajú plienku pri dlhých cestách, návšteve lekára ap.

45

DETS K Ý SVE T

Téma mesiaca

ZAČAŤ ČI NEZAČAŤ? Je to na každom rodičovi. Je však potrebné, aby si zachoval trpezlivosť, pozitívny prístup a zmysel pre humor nielen vo vzťahu k svojmu dieťaťu – kvôli „nehodám“, ale aj vo vzťahu k okoliu. Môže sa stať, že sa kvôli aplikovaniu tejto metódy stanú terčom kritiky zo strany ostatných, ktorí budú tento spôsob vnímať ako násilný a tlačiaci dieťa do niečoho, na čo ešte nie je pripravené.

IDEM DO TOHO!

Rozhodnite sa, ktorý spôsob je pre vás najefektívnejší. Nechoďte a nezačínajte s bezplienkovou metódou, ak ste v časovom strese.

VÝHODY: Okrem zdravšej pokožky dieťatka a EKO výhody, ktorou je zníženie množstva odpadu nepoužívaním plienok, a tým aj ušetrenie financií, má BKM aj ďalšie plusy.

POZOROVANIE A NAČASOVANIE

Dieťatku je najlepšie nahému. Doprajte mu čo najviac času na nepremokavej podložke bez plienok a pri hraní sa spolu sledujte signály, ktoré vám dáva. Najčastejšie dieťa potrebuje vykonať potrebu krátko po jedle a prebudení. Všímajte si a značte si, kedy zvykne vykonať potrebu.

SIGNÁL

Vytvorte spojenie medzi vykonávaním potreby a nejakým signálom. Dieťa napríklad vie rozlíšiť, ktorý zvuk v domácnosti čo znamená – tečúca voda = kúpanie; vyzliekanie sa = pobyt von alebo spánok... Takže vytvorte si signál, ktorý si dieťa prepojí s vykonávaním potreby a ten potom dokážete používať.

MAJTE NOČNÍK NABLÍZKU

Je potrebné, aby vykonávanie potreby bolo bez stresu. To znamená, že ak rozpoznáte signál, že dieťa potrebuje vykonávať potrebu, nesmiete ho schytiť a utekať s ním na toaletu alebo hľadať nočník. Musí to prebiehať pokojne. To znamená, že si na začiatku tréningu udržujte neustály

46

MAREC 2021

prehľad o tom, kde je nočník alebo ho majte neustále na dohľad.

NOSTE SVOJE DIEŤA ČO NAJVIAC

Dieťatko málokedy ciká, keď ho rodič drží a nosí. Ak potrebuje vykonať potrebu, znervóznie a je rozrušené – tým poznáte signál.

SILNEJŠIE PUTO

Bezplienková metóda vyžaduje, aby si rodič všímal oveľa viac svoje dieťa a reagoval na jeho potreby, čo zosilňuje väzbu medzi nimi.

LEPŠIA KOMUNIKÁCIA

Deti plačú z rôznych dôvodov a rodič sa to naučí rozpoznávať len tým, že si dieťa bude všímať a bude sa s ním rozprávať. Ide o vzájomne podporujúci sa proces, pretože tak, ako sa učí rodič, učí sa aj dieťa, a navzájom sa povzbudzujú vo vzájomnej komunikácii.

ĽAHŠÍ PRECHOD NA NOČNÍK

Bezplienková metóda neučí dieťa aktívne zadržiavať potrebu – vydržať, kým sa dostane k nočníku – to dieťa nie je schopné, ale prostredníctvom tejto metódy sa to naučí skôr.

BATOĽA

NEVÝHODY ČAS

Je potrebné viac času na sledovanie dieťaťa a pochopenie jeho signálov, a tiež aj opakovane sa pokúšať trafiť sa do času, kedy dieťa potrebuje cikať alebo vykonať veľkú potrebu – je jednoduchšie ho nechať urobiť to do plienky. Rovnako je potrebný aj čas na realizovanie metódy – nie je možné to nechávať na cudzích ľudí, nemusia to chápať.

NIEKTORÉ DETI ZVLÁDNU PRECHOD NA NOČNÍK SKORO, INÝM TO TROCHU POTRVÁ A ZO DŇA NA DEŇ SA PLIENOK ZBAVIA V LETE ČI V JASLIACH ALEBO ŠKÔLKE. VŠETKO JE V PORIADKU. DIEŤA TO AKO PROBLÉM NEVNÍMA, SKÔR RODIČIA.

KRITIKA

Najmä zo strany rodiny, priateľov. „Prečo sa tak zaťažujete, prečo ubližujete sebe aj dieťaťu...?“

POHODLIE

Nosiť so sebou neustále nočník, alebo mať neustále prehľad o tom, kde je toaleta a ako tam stihnete prísť, je náročné aspoň zo začiatku.

NEPORIADOK

Zo začiatku bude dosť nehôd – treba sa na to pripraviť, ale pozitívne je, že budú ubúdať.

NA ZÁVER

Tento prístup nie je všetko alebo nič – je to prístup, ktorý poskytuje nesmierne veľa možností rodičovi aj dieťaťu. Neexistuje správna a nesprávna cesta – či už si vyberiete plienky, bezplienkovú metódu, nočník alebo rovno toaletu atď. Je to len vaša cesta, po ktorej sa rozhodnete ísť a vás ani vaše dieťa nesmie príliš zaťažiť a spôsobiť vám nadmerný stres. Na to nezabúdajte!

PRE a PROTI

Skúsenosti našich čitateliek: MILADA, 4-ročný syn David:

ALICA, 5-ročná dcéra Mia a 2-ročný syn Sebastián:

„O tejto metóde som počula v pôrodnici a rozhodla som sa ju skúsiť. Po príchode domov som si všetko naštudovala a začiatky boli úsmevné. Keď mal malý asi 4 mesiace, začala som s ním behať zakaždým na WC, držiac ho nad toaletnou misou, keď sa mi zdalo, že signalizuje potrebu. Manžel bol proti, ale potom to nechal na mňa. Áno, zaťala som sa a po mnohých dňoch a nehodách sme to postupne dali, a ja som sa naučila rozpoznávať signály, ktoré mi syn dával. Keď ochorel, občas sme použili plienky, ale akosi som sa im prirodzene bránila. Viem, že sme to dali, lebo ja som typ, ktorý sa len tak nevzdáva, a navyše, syn je jedináčik. Pri viacerých deťoch, ktoré by mi behali po byte, si to predstaviť neviem. Ale možno by to šlo. V každom prípade sme ušetrili množstvo peňazí za plienky a tiež prírodu.“

„Moja sestra má 6-ročnú dcéru a u nich to fungovalo perfektne. Tak som to chcela skúsiť aj ja. Moja Mia však bola nespokojné bábätko. Mala reflux, koliky, slabo priberala a hoci som BKM skúšala, bol to pre nás veľký stres. Rozlíšiť, či plače, lebo ju bolí bruško, alebo je hladná (navyše som skoro prišla o mlieko) a ešte sledovať, či chce močiť? Nie, ďakujem, po dvoch týždňoch som to vzdala. Bola som dosť nervózna aj bez toho. Nakoniec sme sa plienok zbavili v jej dvoch rokoch. Pri synovi som BKM ani len neskúšala. Okrem toho si myslím, že v živote sa nikto mojich detí nebude pýtať, či a aké plienky nosili, alebo v koľkých rokoch ostali bez nich. Ani v životopise sa nástup na nočník nespomína...  Starostlivosť o bábätko je náročná, viem o tom svoje. Všetko, čo je stres navyše, som odmietla, a to radím aj iným mamám.“

www.mamaaja.sk

47

VÝ ŽI VA AUTOR: RNDr. Barbara Sviežená, PhD.

Ked' drobec

NECHCE JESŤ

PRÍJEM POTRAVY JE VEĽMI KOMPLEXNÝ PROCES, NEZÁVISLÝ OD NAŠEJ VÔLE. TO, ČO JEME, KOĽKO A KEDY, JE ZÁVISLÉ OD MOLEKULÁRNYCH MECHANIZMOV PREBIEHAJÚCICH NA ÚROVNI MOZGU, HORMÓNOV, NERVOVÝCH DRÁH, ALE AJ ČASTÍ TRÁVIACEJ SÚSTAVY. ZMYSLOM PRIJÍMANIA POTRAVY JE SÚSTAVNE ZACHOVÁVAŤ ENERGETICKÚ HOMEOSTÁZU – TEDA ZABEZPEČIŤ VYVÁŽENÉ FUNGOVANIE ORGANIZMU A VŠETKÝCH JEHO ČASTÍ. PREČO JE TEDA TENTO PRIRODZENE DANÝ PROCES TAK ĽAHKO NARUŠITEĽNÝ SVOJVÔĽOU NAŠICH DETÍ A ČO SA DEJE, AK DIEŤA STRAVU JEDNODUCHO ODMIETA? 48

MAREC 2021

N EC HUTE NSTVO

PRIEBERČIVÉ DETI

Poznáme to z bežnej praxe a našich kuchýň či jedální. Naše deti odmietajú určité typy jedál, dané množstvo jedla či konkrétne potraviny. Kde je problém a prečo sa to deje? Azda len nevieme, čo a koľko by malo dieťa jesť? Ťažko povedať... Tento problém totiž zvyčajne začneme reálne pozorovať v batolivom veku, teda po ukončenom 1. roku dieťaťa, keď sme prípadné odmietanie prisudzovali skôr prechodom z pohodlného dojčenia na prvé príkrmy.

ODBORNÍK RNDr. Barbara Sviežená, PhD. nutričný poradca, člen Slovenskej asociácie pre výživu a prevenciu

Ospravedlňujeme sa za trošku zložitosti, ale pre lepšie pochopenie procesov to musí byť. Hlavnú úlohu pri prijímaní stravy zohráva centrum hladu a centrum sýtosti v hypotalame v mozgu. Na to, či pociťujeme hlad alebo nasýtenie, potrebujeme funkčné vzťahy medzi hormónmi – konkrétne leptínu z tukového tkaniva, inzulínu a glukagónu z pankreasu, adipokinínov či kortizolu z kôry nadobličiek. Dieťa sa rodí s citlivým nastavením všetkých týchto regulačných dráh aj vďaka evolučnému tlaku. Evolúcia umožnila posilniť vyvážené vzťahy medzi príjmom a výdajom energie.

PRETO:

Zdravé dieťa sa neprejedá ani nehladuje. Zdravé dieťa má dokonale vyvinuté regulačné mechanizmy na príjem potravy. To znamená, že z hľadiska funkčnosti regulácie je dieťa dokonalým systémom, ktorý funguje presne ako švajčiarske hodinky. Ak sa niečo naruší, nie je to vždy vychýleným systémom, ale často psychikou.

www.mamaaja.sk

TIPY: l Po prvom roku života dieťatka rešpektujte množstvá, ktoré zje. l Učte sa pravidelnosti a stolovaniu. l Nepoľavujte v pravidelnom režime a systéme jedál. l Nenúťte dieťa dojedať porcie, ktoré ste nastavili vy. l Budujte vzájomnú dôveru z hĺbky srdca. l Pripravujte samostatné jedlá tak, aby si dieťa mohlo vybrať.

VYHASNUTIE POCITU SÝTOSTI

Možno si to neuvedomujeme. Naše dieťa rastie, začína chodiť a my nadobúdame pocit, že teraz míňa podstatne viac energie. Preto nebadane zväčšujeme porcie a sme znepokojené, ak dieťa odmieta dojedať, či vyberá len „hrozienka“ z koláča. Lenže paradoxne – dieťa teraz potrebuje prijímať energie menej! Veď len zvážme – za prvý rok existencie narástlo na dvojnásobok svojej výšky a trojnásobok svojej hmotnosti! To sa už v žiadnej etape života nepodarí. Teraz sa rast a budovanie tkanív výrazne spomaľuje, a tým aj potreba príjmu potravy. Práve u batoliat dochádza k špeciálnemu fenoménu – tlakom rodiny dieťa začína bezmyšlienkovito dojedať nastavené porcie, a často sa necháva uplácať za dojedené porcie sladkosťami. Verte alebo nie, toto je začiatok manipulácie s jedlom, ktorá vyúsťuje buď do neobmedzeného jedenia veľkých porcií, alebo odmietania bežného jedla v dôsledku návyku na chuť sladkého. Je to cesta k zlomeniu a vyhasnutiu pocitu sýtosti!

49

VÝ ŽI VA

KALORICKÉ NÁHRADY STRAVY

Pri prechode na nemliečnu stravu NEPONÚKAJTE INÉ NÁPOJE, ako je čistá voda. Ak dieťa vodu odmieta, navýšte jej podiel v strave, redšie kaše, viac polievok, veľa ovocia a zeleniny. Každým neprirodzeným sústom ovplyvňujeme vnímanie prirodzených chutí.

Prechodom na stravu, ktorá je bezmliečna, sa rozvíja závislosť od sladkých nápojov. Samotné materské mlieko ku koncu prvého roka života už neplní primárne výživovú hodnotu. Rozvíja sa potreba prijímať náhradu a veľmi často sa v tomto období stráca väzba na uhasenie smädu obyčajnou vodou. Veľa z nás sa aj pri snahe o dodržanie pitného režimu sťažuje na to, že dieťatko vodu odmieta. Zo strachu z nedostatku tekutín začíname podávať rôzne iné formy nápojov, aj sladené. Problémom je, že sladené nápoje znižujú pocit sýtosti a majú tendenciu viesť k prejedaniu niečím sladkým. Dôvodom je, že pôsobením vysokého glykemického indexu sladených nápojov dochádza k vyplavovaniu inzulínu a následne väčšej chuti sa dojesť. Na „normálne“ jedlo potom neostáva priestor a my len posilňujeme závislosť od sladkého a posun v regulácii príjmu stravy.

FAKTORY VNÍMANIA

Základ pre vzťah k jedlu je už v období dojčenia. Dieťa vníma matkin nepokoj, stres, negatívne pocity počas pitia materského mlieka... Tieto negatívne stimuly sa v dieťati ukladajú a môžu byť zdrojom problémov v ďalšom období. Dieťa vníma od narodenia, čo mu chutí a čo nie. Postupne sa zoznamuje s rôznymi jedlami a rozpoznáva, čo je preň prijateľné. Voči niektorým potravinám či jedlám môžeme mať už v detstve averziu, typické je to napríklad pre strukoviny, špenát, morské plody... Dokonca sa v prístupe k jedlu odrážajú aj isté spoločenské stereotypy. Na prísun stravy má vplyv aj stolovanie a atmosféra pri ňom. Od istého veku si dieťa začína spájať poznámky a komentáre ostatných členov rodiny v súvislosti s jedlom. Grimasa súrodenca môže viesť k odmietaniu danej potraviny, napätá atmosféra môže vyvolať odpor k stolovaniu. Pri dojčení vytvorme atmosféru lásky, vzájomnosti a blízkosti. Pokúsme sa vyhnúť dojčeniu, ak sme v strese, napäté či rozčúlené. Vytvárajme príjemnú pohodu pri spoločnom stolovaní. Jedlo má byť malou oslavou. Zaveďme si rituály stolovania. Bavme sa pri stole o tom, čo kto pekné v ten deň zažil. Detí sa nemusíme pýtať, môžeme sami hovoriť o svojich zážitkoch. Deti sa rady pochvália potom svojimi. Ak je pri stole smiech, namiesto zachmúreného ticha, bude jedlo odmenou.

50

MAREC 2021

Senzitívna FÁZA

Keď hľadáme príčinu prieberčivosti, môžeme sa na chvíľu vrátiť do obdobia prechodu od dojčenia k príkrmom. Dieťa v tomto období prechádza zložitým a radikálnym vývojom. Učí sa sedieť, mení sa jeho poloha pri jedení, vyvíjajú sa svaly, ktoré napomáhajú so žuvaním, prehĺtaním, posúvaním stravy. Dieťa začína integrovať zmyslové signály (zrak, čuch, hmat) a rozvíja sa jeho chuť k jedlu. Ak v tomto období zaradíme predčasne nevhodné jedlo, alebo naopak, príliš dlho odkladáme zavedenie jedla istej konzistencie, môže to mať dlhodobé následky. Napríklad deti, ktoré neprežúvajú stravu medzi 7. – 9. mesiacom, môžu následne odmietať pevnú konzistenciu jedla, môže ich napínať na zvracanie, dokonca sa môžu skutočne povracať. Spojenie pevnej zložky stravy s vracaním ovplyvní výber jedla na dlhé mesiace!

Neponáhľajte sa a ani zbytočne neotáľajte so zaradením vhodných príkrmov a ich konzistencie. Dieťa sa potrebuje zoznamovať so senzorickými vnemami v ústach v ideálnom časovom rozmedzí. Preto sledujte svoje dieťatko a rešpektujte jeho vývoj. Prvé príkrmy sú vhodné v čase, ak dieťa dokáže sedieť a aj prehĺtať.

N EC HUTE NSTVO

SKUTOČNÝ PROBLÉM

Ak sa nášho dieťaťa netýka prejedanie, dojedanie, nezmyselné zasycovanie ani pitie sladených nápojov, a máme dojem, že jeho nejedenie nie je spôsobené anarchiou v stravovacích návykoch, potom skúsme začať poctivo sledovať a zapisovať, čo zjedlo. Zapíšme si každé sústo, a robme to dôsledne niekoľko dní za sebou. Po týždni či dvoch naše zápisy vyhodnoťme. Ak pretrváva náš dojem malého energetického príjmu alebo obmedzeného druhu potravín, a vylúčili sme psychologické faktory a manipuláciu, môže ísť o problém s trávením, nechutenstvom či odmietaním jedla v dôsledku prepojenia bolesti či tráviaceho diskomfortu a potravy. Dnes už vieme, že stav črevného mikrobiómu môže výrazne ovplyvňovať chute, pocit hladu či sýtosti.

ČO ROBIŤ?

Pri dlhodobom odmietaní stravy začnime podporou trávenia. Zaraďme probiotiká na minimálne 2 mesiace, prípadne tráviace enzýmy a sledujme stolicu, či nepokoj dieťaťa a aj jeho spánok. Pri dlhodobom odmietaní stravy zvážme podávania výživových doplnkov na prechodné obdobie, aby sme zabezpečili prísun kritických mikroživín. V istých prípadoch môže v dôsledku nevyváženej stravy dôjsť k nedostatku minerálu zinku. Zinkový deficit môže vyvolávať nechutenstvo a prechodný stav podobný anorexii. Tu už môže ísť o závažnejšie stavy, ktoré je lepšie minimálne konzultovať s lekárom pre vylúčenie hlbších príčin. Hovoríme o krajných prípadoch, ktoré sú skôr vzácne. Ďaleko častejšie sa stretávame práve s prieberčivosťou v dôsledku prvých spomínaných príčin.

www.mamaaja.sk

AKO POSTUPOVAŤ,

ak je diet'a vyberavé:

l zaveďme striktný režim – podávajme jedlo v konkrétnom časovom intervale a na vyhradenom mieste nepodávajme žiadne snacky medzi jedlami l a žiadne jedlo do ručičky neberme deti so sebou do obchodu, aby sme l nepodľahli náhlemu nátlaku z ich strany nenakupujme na čas žiadne ready-to-eat l potraviny pri príprave jedla majme deti pri sebe, varl me však zo skutočných potravín a začnime dieťa zoznamovať s procesom prípravy snažme sa o pokojnú atmosféru l pri stolovaní nedovoľme deťom, aby pri stolovaní ktokoľl vek používal mobilné zariadenia či tablety majme na stole na výber viac príloh či zelel niny v samostatných nádobkách a nechajme dieťaťu slobodný výber ak sa nenaje, netlačme naň, ponúknime l jedlo až v stanovenom čase nerobme kompromisy a nemeňme pravidlá l sledujme dieťa – ak je čulé, vitálne, veselé, l pravdepodobne ide o prechodné obdobie ak si všimneme akýkoľvek prejav prežívanej l bolesti v súvislosti s jedlom či trávením, začnime si robiť denník – záznamy zjedenej stravy. Všímajme si prepojenie konkrétnej potraviny s prejavom diskomfortu. Sledujme stolicu, jej objem, prípadne zápach. Pri akomkoľvek podozrení skúsme eliminovať problematickú potravinu zo stravy a sledujme prípadné zmeny. nebojme sa osloviť špecialistu na stravu l dieťaťa a odkonzultovať s ním problém. Špecialista môže objektivizovať problém a zbaviť vás zbytočného strachu.

51

RECE P TY PRIPRAVILA: Andrea Špačková

POLIEVKY

pre najmenších

POLIEVKY SÚ VEĽMI VHODNÝM POKRMOM PRE NAJMENŠIE DETI, PRETOŽE SA JEDNODUCHO PREHĹTAJÚ. DEŤOM, KTORÉ ODMIETAJÚ ŽUŤ TVRDÉ KÚSKY JEDLA, ICH MÔŽEME ROZMIXOVAŤ DOHLADKA, POSTUPNE VŠAK SKÚŠAME MIXOVAŤ MENEJ A TUHÉ KÚSKY IBA ROZTLAČÍME VIDLIČKOU. POLIEVKA NAVYŠE DOPLNÍ DEŤOM AJ TEKUTINY A AK JU VHODNE PRIPRAVÍME, DOKÁŽE AJ DOBRE ZASÝTIŤ.

AKO HLAVNÉ JEDLO

Deti minimálne do 1 roka väčšinou nezvládnu zjesť v jednom chode polievku aj hlavné jedlo, preto im polievku ponúkame ako hlavné jedlo. Myslíme na to, aby bola dostatočne výživná. Okrem zeleniny by mala obsahovať aj: l nejaký zdroj bielkovín – či už mäso, vajce, strukovinu (šošovicu – hnedú alebo červenú, fazuľu, cícer, hrach); l obilninu alebo pseudoobilninu – najviac bielkovín z týchto prevažne sacharidových zdrojov obsahuje quinoa, ovsené vločky a špalda.

52

MAREC 2021

ŽELEZO A VITAMÍN

C

Ešte dôležitejšie ako bielkoviny, ktorých dostatočnú zásobu dieťatku stále poskytuje materské mlieko alebo mliečna formula, je v tomto veku dôležité sledovať príjem železa. Bábätká sa prirodzene rodia so zásobou železa, ktorá im vydrží približne 6 mesiacov. Pitie materského a umelého mlieka však už v nasledujúcich mesiacoch nie je dostačujúce na udržanie hladiny železa. Preto sa medzi 4. až 6. mesiacom života odporúča začať s nemliečnymi príkrmami (mäso a zelenina), ktoré zabezpečia dostatočný prísun železa. Všetky spomínané potraviny disponujú aj dostatočným množstvom železa, problém však je, že železo zo zeleniny a iných rastlinných produktov (rovnako ako z tabletiek), nemá až takú vstrebateľnosť ako železo pochádzajúce z mäsa či vajec (živočíšnych produktov). Železo z rastlín sa v organizme udrží len v množstve okolo 1 až 5 % z celého prijatého obsahu, zatiaľ čo pri živočíšnych produktoch je to až 10 – 30 %. Veľmi dôležitý je aj vitamín C, je kľúčový pre schopnosť plodu a novorodenca vstrebávať prijaté železo. Z tohto dôvodu pediatri podporujú každodenný príjem mäsa alebo vajec u dojčiat – 6-krát týždenne mäso a 1-krát týždenne vaječný žĺtok.

RECEP TY

S MÄSOM ALEBO BEZ?

Či pripraviť polievku s mäskom (respektíve žĺtkom) alebo bez, treba posúdiť hlavne v kontexte ostatnej stravy z celodenného menu, ktorú dieťa počas dňa konzumuje. Pokiaľ malo na obed mäsko s ryžou, na večeru postačí napríklad zeleninová polievka so pšenom alebo kaša. Z mäska je v tomto veku najvhodnejšie hydinové, králičie a teľacie mäso. Polievka má veľkú výhodu – dá sa pripraviť takmer z hocičoho, čo máte doma poruke. Pri varených polievkach je ďalšou výhodou, že môžete kombinovať a dokladať do hrnca zeleninu počas varenia. Niektorá zelenina je lepšia uvarená úplne domäkka, inej stačí len prehriatie. Napríklad taká mrkva. Keďže odovzdáva veľa vitamínov a minerálov v surovom aj varenom stave, jej benefity môžeme využiť kombináciou jej uvarenia v základe polievky a pri odstavení len jemným dostrúhaním surovej mrkvy. Podobne môžete kombinovať varený a surový kaleráb, brokolicu, kvaku či neskôr cviklu a rajčiny.

MORČACIA POLIEVKA s pohánkou Suroviny:

l 20 g morčacích pŕs bez kože l 1 ružička brokolice l 1 menšia mrkva l 1/4 kalerábu l 1 PL pohánky l voda l štipka najemno nakrájaných

Morčacie prsia varíme, kým mäso nie je mäkké. Pohánku medzitým dôkladne opláchneme horúcou vodou. K mäsku pridáme očistenú a nakrájanú zeleninu, pohánku a povaríme asi 20 minút. Po uvarení mäso so zeleninou roztlačíme vidličkou, ozdobíme bylinkami a podávame.

čerstvých byliniek (pažítka...)

6+ MESIACOV

HRÁŠKOVÝ KRÉM K hráškovému krému sa výborne hodí ražné pečivo. Suroviny: l kúsok póru l 1 ks mrkvy l 50 g hrášku, môže

byť aj mrazený l 30 ml dojčenského mlieka pár l kvapiek olivového oleja 1 l vaječný žĺtok l rasca, pažítka

www.mamaaja.sk

Do hrnca pridáme nakrájanú mrkvu, pór a hrášok, zalejeme vodou, a privedieme do varu. Keď hrášok zmäkne (u mrazeného hrášku je to naozaj chvíľka), zložíme polievku z platne, primiešame trochu mlieka. Medzitým si uvaríme vajíčko natvrdo (10 minút). Vyberieme z neho žĺtok a spolu s uvarenou polievkou rozmixujeme tyčovým mixérom. Cez cedidlo alebo sitko polievku precedíme späť do panvice, pridáme pár kvapiek olivového oleja a ešte minútku-dve povaríme. Ak máme možnosť, ozdobíme čerstvými bylinkami – rascou a pažítkou. Neskôr aj petržlenovou vňaťou alebo napríklad mladými listy púpav, medvedím cesnakom.

BYLINKY

na dochutenie polievky:

Od 6. mesiaca: rasca, majoránka, pažítka, kôpor, ligurček Od 10. mesiaca: škorica, vanilka, klinčeky, koriander, bobkový list, bazalka, petržlenová vňať Od 2 rokov: šafran a ostatné bylinky

53

RECE P TY

TEKVICOVÁ POLIEVKA s quinoou

10+ MESIACOV

Quinou v cedidle dôkladne opláchneme horúcou vodou, stratí tak l 1 ks mrkva svoju pachuť. Zeleninu umyjeme, l 1/2 stonkového zeleru mrkvu a zeler nastrúhame, tekl kúsok tekvice hokkaido vicu a špenátove listy nakrájame l pár listov mladého nadrobno. Do vriacej vody dáme špenátu zeler, mrkvu, tekvicu a premiel štipka mletej rasce šame. Po 10 minútach pridáme l 2 hrste quinoy quinou a špenát. Quinoa výrazne l pár kvapiek zväčšuje svoj objem, sledujte olivového oleja preto stav vody v hrnci. Povaríme l voda cca 15 minút (podľa návodu na obale). Okoreníme a pokvapkáme olivovým olejom. Menším deťom môžeme rozmixovať.

Suroviny:

KARFIOLOVÁ POLIEVKA

s vaječnými haluškami

Suroviny:

l 3 ružičky karfiolu l 1 mrkva l hrsť detskej krupice l 1 vajce l dojčenská voda l pár kvapiek olivového oleja l pažítka

12+ MESIACOV

12+ MESIACOV

Zeleninu umyjeme, mrkvu nastrúhame najemno, karfiol rozoberieme na ružičky a uvaríme. Vaječný bielok rozšľaháme na penu, pridáme žĺtok, premiešame a zapracujeme detskú krupicu. Vzniknutú hmotu vkladáme malou lyžičkou do vriacej polievky a ešte aspoň 10 minút povaríme. Po odstavení pridáme pár kvapiek olivového oleja a posypeme pažítkou.

PARADAJKOVO-ŠOŠOVICOVÁ

polievka Suroviny:

l 3 hrste červenej šošovice l 2 veľké paradajky l 1 mrkva, ošúpaná a nakrájaná nadrobno

l 1/2 strúčika cesnaku, nadrvený l pár kvapiek olivového oleja l 1 bobkový list l štipka škorice l štipka mletej rímskej rasce 54

MAREC 2021

Paradajky dáme do vriacej vody, po chvíli vyberieme, opláchneme studenou vodou a stiahneme šupky. Nakrájame nadrobno. Na suchú panvicu dáme paradajky a drvený strúčik cesnaku. Za stáleho miešania pridáme po pár minútach mrkvu a červenú šošovicu a zalejeme horúcou vodou. Prisypeme bobkový list, škoricu a rímsku rascu. Necháme variť cca 15 minút, kým nebude šošovica mäkká.

NOVINKA

NOVINKA

VIAC INFORMÁCIÍ Z OBLASTI VÝŽIVY NÁJDETE V NAŠICH KNIHÁCH

www.fitastyl.sk www.mamaaja.sk www.mamaaja.sk

55

Bezlepkové citrónové rezy z mandľovej a kokosovej múky s javorovým sirupom Čas: 30 minút + 3,5 hodiny chladenie

Suroviny:

Postup:

Základ: • 150 g jemnej mandľovej múky • 50 g kokosovej múky • 50 ml javorového sirupu • 80 ml kokosového oleja • štipka soli

1. V miske zmiešame všetky suroviny na základ, kým nebudú dobre spojené. Prstami vtlačíme na dno menšieho plechu veľkosti 20 × 20 cm a pečieme 15 minút vo vopred vyhriatej rúre na 180 °C.

Krém: • 4 vajcia • šťava z 2 Tesco Bio citrónov • 1 čajová lyžička čerstvej citrónovej kôry • 100 ml javorového sirupu • 1 polievková lyžica kokosovej múky

2. Medzitým vyšľaháme vajcia s ostatnými surovinami (okrem kokosovej múky) na krém. Nakoniec pridáme preosiatu kokosovú múku. Vyšľaháme dohladka.

56

MAREC 2021

|

Počet porcií: 9

3. Po upečení základu naň ihneď nalejeme krém. Teplotu v rúre znížime na 165 °C a pečieme asi 20 minút. Krém nebude úplne pevný, bude mať konzistenciu pudingu. 4. Necháme vychladnúť 30 minút pri izbovej teplote, vložíme minimálne na 3 hodiny do chladničky a servírujeme.

Zapečené vajcia v avokáde s opečeným celozrnným chlebom a zeleným smoothie Čas: 30 minút

|

Počet porcií: 2

Suroviny:

Postup:

Zapečené avokádo: • 1 veľké zrelé avokádo • 2 Tesco Bio čerstvé vajcia • čerstvý nasekaný koriander • soľ, korenie • 2 krajce celozrnného chleba

1. Avokádo rozrežeme pozdĺžne, odstránime kôstku a pomocou malej lyžičky vyberieme z každej polovice trochu dužiny, aby sme jamku v strede zväčšili.

Zelené smoothie: • 400 ml mandľového alebo kokosového mlieka • 1 banán • 1 polievková lyžica arašidového masla • 4 hrnčeky čerstvého baby špenátu

2. Vajcia opatrne rozbijeme tak, aby žĺtok ostal neporušený, a presunieme ich do polovice avokáda. Posypeme soľou a korením. 3. Položíme na plech vyložený papierom na pečenie a pečieme vo vopred vyhriatej rúre približne 20 minút na 175 °C. Bielok musí byť nepriehľadný, tuhý.

4. Medzitým na rozohriatej panvici opekáme nasucho celozrnný chlieb z oboch strán približne 3 minúty. 5. Pripravíme smoothie. Banán ošúpeme a nakrájame. Špenát umyjeme. Všetky suroviny vložíme do mixéra a rozmixujeme dohladka. 6. Po upečení avokádo posypeme čerstvým koriandrom a podávame s opečeným chlebom a zeleným smoothie.

Z DR AV I E PRIPRAVILA: Redakcia MAMA a ja

PREČO

si búcha hlavičku? ČO JE NORMÁLNE SPRÁVANIE A KEDY UŽ TREBA VYHĽADAŤ POMOC?

Robíte všetko pre to, aby bolo vaše dieťa v bezpečí. Zaistili ste zabezpečenie domu, obklopili ste svojho drobca hračkami primeranými veku a prijali ste opatrenia na zníženie rizika nehôd. Zdá sa však, že si vaše dieťa zvyklo búchať hlavičku o veci, ktorým sa skutočne nemôžete vyhnúť – steny, postieľku, podlahu, ruky. Čo teraz? Toto je jeden aspekt výchovy, s ktorým rodičia nepočítajú, ale niektoré deti si zvyknú opakovane biť hlávku alebo búchať ňou do predmetov. Patria sem mäkké predmety ako vankúš alebo matrac, ale niekedy zájdu o krok ďalej a udrú sa aj na tvrdých povrchoch. Toto správanie je pre rodičov znepokojujúce. Ale snažte sa zachovať pokoj a nerozvíjajte veľmi svoje obavy, pretože toto správanie sa u malých detí vyskytuje pomerne často, čím sa dá označiť za normálne. Portál healthline.com uvádza prehľad bežných príčin búchania hlavy a prehľad najlepších spôsobov, ako na to reagovať.

JE TO BEŽNÉ?

Akokoľvek sa to môže zdať čudné, trieskanie hlavičkou je medzi bábätkami a batoľatami bežným správaním. Niektoré deti to

58

MAREC 2021

robia v čase pred spaním, takmer ako sebaupokojujúcu techniku. Ale napriek tomu, že je to zaužívaný zvyk, nie je to o nič menej rozrušujúce alebo desivé. Je prirodzené myslieť na najhoršie. Môžete si klásť otázky ako: Môže búchanie hlavou spôsobiť poškodenie mozgu? Je to známka niečoho vážneho? Môže to spôsobiť ďalšie zranenie? Je moje dieťa nahnevané?

Rôzne PODOBY

Niektoré deti si búchajú hlavu iba vtedy, keď ležia v posteli tvárou dolu, a udierajú hlavičkou o vankúš alebo matrac. Inokedy však batoľa búcha hlavou vo vzpriamenej polohe – o stenu, zábradlie detskej postieľky alebo operadlo stoličky. Niektoré deti búchajú hlavou o telo a iné stonajú alebo vydávajú iný zvuk. Je však potrebné vedieť, že búchanie hlavou nie je zvyčajne nič, čoho by ste sa mali obávať, najmä ak k tomu dôjde IBA počas spánku alebo pred spánkom. Môže sa to objaviť vo veku od 6 do 9 mesiacov, pričom veľa detí tento zvyk prekoná vo veku od 3 do 5 rokov. Epizódy búchania hlavou sú pomerne krátke a trvajú približne 15 minút, aj keď sa vám môžu zdať dlhšie.

Z DRAV IE

AKÉ SÚ MOŽNÉ PRÍČINY? Pochopenie toho, prečo sa to deje, vám môže pomôcť upokojiť sa.

1. RYTMICKÉ POHYBY SPOJENÉ SO SPÁNKOM Je zaujímavé, že tento zvyk sa často vyskytuje tesne predtým, ako dieťa zaspí. Vyzerá to síce bolestivo, ale v skutočnosti sa tým niektoré deti upokojujú.

Je to podobné tomu, keď si niektoré deti hojdajú alebo trasú nožičkou počas spánku, alebo potrebujú pred spaním pohojdať. Povedané na rovinu, búchanie hlavičky je formou navodenia svojho pohodlia, ktorá najčastejšie vedie k spánku. A z tohto dôvodu nie je nezvyčajné, že niektoré malé ratolesti po prebudení uprostred noci opäť zaspia. Náhly zvuk búchania v noci vás, samozrejme, môže vyľakať. Ale odolajte nutkaniu okamžite vybehnúť a zachrániť svoje dieťa. Pokiaľ nehrozí nebezpečenstvo úrazu, a to je najdôležitejšie – nechajte búchanie tak. Bude to trvať len pár minút.

Ako REAGOVAŤ?

Aj keď väčšina takýchto prípadov nesignalizuje vývinový problém, sledovanie alebo započutie búchania vás môže znepokojiť. Namiesto frustrácie existuje niekoľko spôsobov, ako zareagovať.

IGNORUJTE TO

Je pravda, že sa to ľahšie hovorí, než robí. Vedzte, že ak horlivo zareagujete zdvihnutím svojho drobca, mohol by búchanie hlavičky začať používať ako spôsob na upútanie vašej pozornosti a vynucovanie si svojho. Ak to však ignorujete, správanie môže trvať iba pár minút. Správanie ignorujte, iba ak nehrozí riziko ublíženia.

PRESUŇTE POSTIEĽKU

Aj keď dieťaťu nehrozí úraz, búchanie do hlavy môže byť hlasné a rušiť zvyšok domácnosti. Jednou z možností je presunúť postieľku od steny. Takto čelo postele alebo detská postieľka o ňu nenaráža.

2. VÝVINOVÉ NEPRAVIDELNOSTI A PORUCHY

Niekedy je však búchanie hlavou známkou autizmu, alebo to môže naznačovať psychologické a neurologické problémy. Ak chcete odlíšiť poruchu rytmického pohybu od vývinového problému, sledujte, kedy dôjde k búchaniu hlavou, a jeho frekvenciu. Všeobecným pravidlom je, že ak je vaše dieťa zdravé a nevykazuje známky vývinového, psychologického alebo neurologického problému – a búchanie sa objavuje iba pred spánkom – je to pravdepodobne veľmi typická rytmická pohybová porucha. Na druhej strane, ak búchanie hlavou sprevádzajú ďalšie príznaky – napríklad oneskorenie reči, emočné výbuchy alebo slabá sociálna interakcia – môže nastať ďalší problém. Navštívte svojho pediatra, aby vylúčil základné ochorenie.

PREDCHÁDZAJTE ZRANENIAM

KEDY NAVŠTÍVIŤ LEKÁRA

Pozorujte, keď dôjde k búchaniu hlavy, a vyhľadajte lekára, ak máte podozrenie na vývinový problém alebo iné ťažkosti. Je to pravdepodobnejšie, keď si búcha hlavičku po celý deň alebo vtedy, keď vaše dieťa nie je ospalé. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak spozorujete ďalšie príznaky, ako je oneskorenie reči, slabá kontrola hlavy alebo neobratnosť na vylúčenie záchvatov. Váš lekár môže vaše dieťa vyšetriť a stanoviť diagnózu.

Ak máte obavy z toho, že sa vaše dieťa zraní, položte vankúše pozdĺž čela postele. Môžete tiež nainštalovať zábradlie na postieľku pre batoľa, aby ste zabránili pádu. Tieto kroky sú nevyhnutné, iba ak existuje riziko zranenia. Majte na pamäti, že vankúše navyše by ste mali vkladať iba do postelí starších detí. Americká akadémia pediatrov uvádza, že ak dojča alebo batoľa spí v postieľke, malo by byť bez vankúšov, diek, a iných predmetov, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia (SIDS).

Búchanie hlavičky a rytmické pohyby sú pomerne bežným zvykom, ktorý môže začať už od 6 mesiacov a pokračovať až do veku 5 rokov. (Potom sa už nemusí znova objaviť, kým sa vaše dospievajúce alebo dvadsaťročné dieťa nezúčastní prvého metalového koncertu. ) Je pochopiteľné, že tieto nepríjemne vyzerajúce opakujúce sa pohyby u vášho dieťaťa môžu vo vás vyvolať obavy. Ale vo väčšine prípadov je to iba upokojovacia taktika dieťaťa pred zaspávaním. Takže, ak je vaše dieťa inak zdravé, pravdepodobne vám už nezostáva iné, než zabezpečiť jeho bezpečnosť a vydržať, kým tento problém sám ustúpi.

www.mamaaja.sk

59

PO R A D N E PRIPRAVILA: Redakcia MAMA a ja

PROTEÍNOVÁ tyčinka Je v poriadku v tehotenstve dať si proteínovú tyčinku namiesto sladkostí na zaháňanie chuti na sladké? Môže mať tyčinka negatívny vplyv na plod?

V tehotenstve je dôležitá pestrá a vyvážená strava. Samozrejme, chápem zámer, proteínovú tyčinku si dať môžete, netreba to však preháňať, záleží od zloženia. Vplyv na plod však bežne dostupná proteínová tyčinka nemá.

Porad'te sa s našimi

ODBORNÍKMI! redakcia@mamaaja.sk

MONONUKLEÓZA S manželom sa už 8 mesiacov snažíme o dieťatko, zatiaľ sa nám, bohužiaľ, nedarí. Teraz mi zistili mono­ nukleózu, užívam antibiotiká. Musíme kvôli tomu so snažením niekoľko mesiacov počkať alebo stačí len tento mesiac vynechať kvôli liekom? Mohlo by to mať vplyv na tehotenstvo? Keďže infekčná mononukleóza prebieha u každého individuálne, aj čo sa dĺžky a regenerácie týka, so snažením by som pár mesiacov počkal, kým sa váš organizmus dá do poriadku. Infekčná mononukleóza nemá vplyv na tehotnosť, toho sa báť nemusíte, ale samotné tehotenstvo je záťaž a nie úplne doliečený stav nemusí mať na váš organizmus priaznivý vplyv. Vírus aj po prekonaní mononukleózy zostáva v tele a pri záťaži, akou je napr. aj tehotenstvo, sa ochorenie môže aktivizovať.

60

MAREC 2021

ODBORNÍK MUDr. Daniel Kelij gynekológ

PORADNE

DOJČENIE

Mám týždňové bábätko. Mala som málo mlieka, v pôrodnici ho dokrmovali, teraz mám už mlieka dosť, no malý potiahne a hneď zaspí, hoci ho často prikladám. Myslím, že techniku mám dobrú, v pôrodnici mi k tomu nič nevraveli. Ako by som to mohla zlepšiť? Na diaľku sa ťažko radí, treba vidieť, ako ho prikladáte. Ideálne je mať bábo v náručí tak, že v ohybe vášho lakťa má hlavičku, celé je otočené smerom k vám, brucho na hrudník, a pije tak, že má rovnobežne s ústami bradavku a celý dvorec chytí do pusinky. Nemá synček náhodou žltačku? Vtedy sú deti spavé, a preto chvíľu pijú a potom zaspávajú. Vtedy mu treba zatlačiť na bradu alebo mu dať malíček do úst, aby voľne pustil prsník, tým sa preberie a vtedy ho vymeňte na druhú stranu. Toto môžete pri jednom dojčení spraviť. Najdôležitejšie je často prikladať, aj keď je na prsníku len chvíľu. Dojčiť na začiatku denne 8- až 20-krát je normálne. Sledujte počet mokrých plienok, má ich byť 5 až 8 za 24 hodín. Ak je to tak, hoci sa vám zdá, že pije málo, pravdepodobne sa napije dosť.

JE TO VZDOR?

ODBORNÍK Mgr. Jana Caban psychologička

www.mamaaja.sk

Náš syn (3 r.) je šikovný, ale odkedy sa nám narodil druhý syn, je veľmi neposlušný, robí naschvál, nás rodičov bije, nadáva. Je to veľmi vyčerpávajúce, hoci vieme, že to asi bude žiarlivosť. Snažíme sa byť pokojní, no občas už naňho nakričíme či mu dáme po zadku. Keď je len s jedným z nás, je dobručký. Lásku dávame rovnako obidvom. Čo máme robiť? Pre prvorodených je narodenie súrodenca jednou z prvých veľkých životných výziev. Doteraz kraľoval sám, všetka rodičovská a (možno i starorodičovská) pozornosť sa viac-menej sústredila na neho. Vo veku 3 rokov si ešte nedokáže logicky vysvetliť situáciu, v tomto veku seba považuje za stred vesmíru. Nevie racionálne uchopiť, prečo je tu zrazu „konkurencia“, ktorá potiahla kusisko pozornosti k sebe. Mnohé prvorodené deti v záplave emócií doká-

ODBORNÍK MUDr. Marta Špániková pediatrička

žu rodičom aj po rokoch vykričať, že za všetko zlé, čo sa im v živote prihodilo, môže ich súrodenec – už len tým, že sa narodil. To, ako reaguje, nie je premyslenou stratégiou. Jeho správanie je snahou vyrovnať sa s novou situáciou, hoci sa vám to tak nemusí zdať. On však robí, čo môže. Chce to veľkú dávku trpezlivosti, telesné či iné tresty nepomôžu, skôr naopak. Syn si pýta vašu pozornosť. Potrebuje cítiť, že jeho miesto nie je bratom ohrozené. Preto je pokojný, keď sa mu jeden z vás venuje naplno. Skúste sa zamerať na jeho kvality, podporujte jeho silné stránky, nevenujte natoľko pozornosť negatívnym prejavom. Ak vás bije, to si nemôže dovoliť a potrebuje pocítiť hranicu – toto nemôžete iba ignorovať. Bitku však neoplácajte bitkou, buďte mu vzorom. Ak chcete, aby bol pokojný, čo najviac sa snažte zachovať pokoj. Váš syn potrebuje milujúcu náruč, ale i láskavo stanovené hranice.

61

PO R A D N E

ODBORNÍK JUDr. Martin Biskupič mediátor

DRUŽSTEVNÝ byt Moji rodičia boli rozvedení, ale po rozvode žili spolu v družstevnom byte, ktorí neodkúpili. Po rozvode nemali ani majetkové vysporiadanie. Otec zomrel a ja ako ich dcéra by som chcela tento byt odkúpiť. Mám ešte sestru, ktorá s tým súhlasí. Mám na to právo? Musí s tým súhlasiť aj moja mama? Dedičské konanie ešte neprebehlo. Ako mám postupovať? Z vašej otázky nie sú určité právne aspekty zrejme preto bude naša odpoveď všeobecná. V prvom rade je otázne, či vaši rodičia vlastnili iba členský podiel alebo v čase smrti vášho otca byt skutočne vlastnili. Toto je dôležité z pohľadu toho, či bude v rámci dedičského konania na byt nazerané ako na predmet vlastníctva a bude sa postupovať podľa ustanovení Občianskeho zákonníka v časti „dedenie“, alebo podľa ustanovení o „prechode nájmu bytu“ Občianskeho zákonníka. Samotná skutočnosť, že sa vaši rodičia po rozvode majetkovo nevysporiadali, v tomto prípade nie je rozhodujúca, lebo zákon v tomto prípade stanovuje právnu domnienku, že sa

po troch rokoch vysporiadali: „Ak do troch rokov od zániku bezpodielového spoluvlastníctva manželov nedošlo k jeho vysporiadaniu dohodou alebo ak bezpodielové spoluvlastníctvo manželov nebolo na návrh podaný do troch rokov od jeho zániku vysporiadané rozhodnutím súdu, platí, pokiaľ ide o hnuteľné veci, že sa manželia vysporiadali podľa stavu, v akom každý z nich veci z bezpodielového spoluvlastníctva pre potrebu svoju, svojej rodiny a domácnosti výlučne ako vlastník užíva. O ostatných hnuteľných veciach a o nehnuteľných veciach platí, že sú v podielovom spoluvlastníctve a podiely oboch spoluvlastníkov sú rovnaké. To isté platí primerane o ostatných majetkových právach, ktoré sú pre manželov spoločné.“ § 149 ods. 4 Občianskeho zákonníka. V každom prípade bude potrebné počkať do právoplatného skončenia dedičského konania. Až na základe rozhodnutia o dedičstve majú dedičia právo s majetkom nakladať, a teda až po rozhodnutí budete môcť odkúpiť od ostatných dedičov byt, prípadne aj od vašej mamy, pokiaľ je spoluvlastníčkou podielu na byte. V takom prípade jej súhlas potrebný bude.

NOVINKA

AKTUÁLNA PANDÉMIA NÁS NENECHÁVA ĽAHOSTAJNÝMI, PRETO SME PRE VÁS PRIPRAVILI NOVÚ PORADŇU – EMOČNÁ PORADŇA, V KTOREJ VÁS ČAKAJÚ RENOMOVANÍ ODBORNÍCI.

Svoje otázky môžete všetkým našim odborníkom adresovať aj na našej stránke www.mamaaja.sk/poradne

62

MAREC 2021

POISTENIE

ALLIANZ – SP VYPLATILA POČAS PANDÉMIE UŽ SKORO ŠTVRŤ MILIÓNA EUR, NAJVIAC ZA ÚMRTIA

l ZA NECELÝCH 10 MESIACOV PANDÉMIE NAHLÁSILI KLIENTI ALLIANZ – SP POISTNÉ UDALOSTI SÚVISIACE S OCHORENÍM ZA TAKMER 350-TISÍC EUR l NAJVIAC VYPLATILA ALLIANZ – SP ZA ÚMRTIA V DÔSLEDKU COVID-19 l ŽIVOTNÁ POISTKA KRYJE V SÚVISLOSTI S OCHORENÍM PN, HOSPITALIZÁCIU, SMRŤ, INVALIDITU, CHIRURGICKÝ ZÁKROK AJ UŠLÝ ZÁROBOK Už takmer rok sa Slovensko a zvyšok sveta borí s pandémiou koronavírusu, ktorá zasiahla prakticky všetky odvetvia. Poistné udalosti súvisiace s pandémiou nahlasujú aj klienti poisťovní. Od polovice marca až do konca roku 2020 nahlásili klienti najväčšej poisťovni na trhu spolu 434 poistných udalostí súvisiacich s ochorením COVID-19 za takmer 350-tisíc eur. „Približne polovici klientov sme už poistné plnenie vyplatili, a to v priemernej výške približne 1 100 eur. Celkovo sme do konca minulého roku vyplatili skoro 238-tisíc eur za škody súvisiace s koronavírusom,“ približuje Milan Rajec, riaditeľ odboru likvidácie poistných udalostí Allianz – SP.

PRE KORONU NAJVIAC ÚMRTÍ Najviac poistných udalostí spojených s koronavírusom súviselo s úmrtiami, ktorých bolo 162. Allianz – SP vyplatila pozostalým za úmrtie klienta jednorazové poistné plnenie, najvyššia suma presiahla 10-tisíc eur. „Druhou najčastejšie hlásenou škodou v súvislosti s koronavírusom bola práceneschopnosť, ktorú nám nahlásilo 116 klientov. V 83 prípadoch sme klientom odškodnili ušlý zárobok a 63 klientom sme uhradili poistné plnenie za hospitalizáciu v dôsledku ochorenia,“ dodáva M. Rajec.

PR článok

COVID-19 KRYJE ŽIVOTNÁ POISTKA Ochorenie COVID-19 je kryté v rámci životného poistenia. Konkrétne kryje životná poistka koronavírus v prípade pracovnej neschopnosti, ďalej hospitalizácie alebo invalidity spôsobenej týmto ochorením, či chirurgického zákroku, ktorému sa poistený v dôsledku ochorenia COVID-19 musí podrobiť. V neposlednom rade kryje životné poistenie aj ušlý zárobok.

PANDÉMIA ZVÝŠILA ZÁUJEM O ŽIVOTNÉ POISTENIE

Neistá doba sa odrazila aj na záujme ľudí o zabezpečenie sa pre prípad nepredvídateľných situácií. „Oproti minulým rokom evidujeme zvýšený záujem o životné poistenie, najmä o krytie choroby a straty príjmu v dôsledku práceneschopnosti alebo hospitalizácie. Najväčší nárast predaja životného poistenia sme zaznamenali práve minulý rok v letných mesiacoch, po skončení prvej vlny pandémie, keď ľudia častejšie uzatvárali poistenie na ďalšie neisté obdobie. Takisto oproti minulým rokom evidujeme pokles storn poistných zmlúv v životnom poistení,“ uzatvára Lucia Muthová, hovorkyňa Allianz – SP.

63

Z DR AV I E AUTOR: Veronika Kmetóny Gazdová

VÝVINOVÉ CHYBY

detských sŕdc

VIETE O TOM, ŽE 3. MAREC JE VYHLÁSENÝ ZA SVETOVÝ DEŇ VRODENÝCH VÝVINOVÝCH CHÝB? JEHO CIEĽOM JE ZVÝŠIŤ POVEDOMIE O TÝCHTO CHYBÁCH, ICH VÝSKYTE, PREVENCII A LIEČBE. S VÝVINOVÝMI CHYBAMI SA CELOSVETOVO RODÍ TAKMER 8 MILIÓNOV DETÍ, NA SLOVENSKU SÚ TO VYŠE 2 % DETÍ A TIETO OCHORENIA SÚ ODBORNÍKMI POVAŽOVANÉ ZA NAJČASTEJŠIU PRÍČINU NOVORODENECKEJ ÚMRTNOSTI.

64

MAREC 2021

ROZ H OVOR

ODBORNÍK MUDr. Zuzana Krč-Turbová kardiologička

S POPREDNOU DETSKOU KARDIOLOGIČKOU MUDR. ZUZANOU KRČ-TURBOVOU SME SA ROZPRÁVALI O TOM, ŽE VĎAKA POKROKU SÚČASNEJ MEDICÍNY SA MNOHÉ Z DETÍ S VÝVINOVÝMI CHYBAMI SRDCA TEŠIA PLNOHODNOTNÉMU ŽIVOTU BEZ VÄČŠÍCH ČI MENŠÍCH OBMEDZENÍ A ICH RODIČIA ČASTO HOVORIA O ZÁZRAKOCH. Aké sú najčastejšie faktory, ktoré ovplyvnia to, že dieťatko sa narodí s touto chybou? Vrodené vývinové chyby vznikajú pri poruche vnútromaternicového vývinu. Kritické obdobie je 3. – 10. týždeň, keď sa vytvárajú základy pre jednotlivé orgány a orgánové systémy. Zásah v tomto období môže mať štruktúrový alebo funkčný charakter. V prvom prípade dochádza, keď je narušený alebo neúplný vývin orgánu, doslova malformácia, alebo orgán úplne chýba. Funkčný charakter chyby sa nemusí prejaviť hneď po narodení, ale odhalí sa až neskôr, keď sa u detí začnú prejavovať závažné a často nezvratné príznaky. Pri mnohých ochoreniach detí sa často skloňuje genetika. Akú úlohu zohráva v tomto smere? Osobitný význam poznania základného princípu dedičnosti je hlavne v detskom lekárstve, pretože až 30 % všetkých vrodených chýb a viac ako 3 000 chorôb je čiastočne alebo úplne podmienené geneticky. Dedičnosť je prenos vonkajších znakov

www.mamaaja.sk

a vlastností z rodičov na deti. Dedičné vlohy sú uložené v génoch. Gény sú v jadre bunky vo forme dezoxyribonukleovej kyseliny (DNA) usporiadané do chromozómov. Každá bunka tela má 46 chromozómov, t. j. 22 párov telových a 1 pár pohlavných (XX, XY). Teda polovica je od otca a polovica od matky. Gény a chromozómy nie sú nemenné, môžu sa meniť, a tak vzniká nová genetická informácia, nový znak či vlastnosť. Tieto zmeny nazývame mutácie. Zapríčiňujú vznik vrodenej vývinovej chyby, či už so štruktúrovým postihnutím jednotlivých orgánov, alebo vznikne funkčná metabolická porucha (napr. fenylketonúria). Ak vznikne mutácia v pohlavných bunkách, prenáša sa na potomstvo. Mutácia v telových bunkách (somatická) sa neprenáša na potomstvo – nededí sa, ale ak vznikne v embryonálnom vývoji, môže zapríčiniť vznik vrodenej chyby. To vysvetľuje, že každá dedičná choroba má genetickú príčinu, no nie každá vrodená chyba je dedičná. S určitosťou vieme, že každá vrodená chyba alebo choroba je výsledkom kombinácie genetických faktorov a faktorov vonkajšieho prostredia. V akom štádiu a akými metódami sa dá odhaliť, že dieťatko má vrodenú vývinovú chybu? Štatistiky uvádzajú, že sa každý rok na svete narodí cca 7,9 miliónov detí s vrodenými chybami. Preto je veľmi dôležitá nielen ich prevencia, ale aj ich aktívne vyhľadávanie – skríning týchto ochorení. Na Slovensku uplatňujeme prenatálny (plošný) skríning tým, že monitorujeme plod u nastávajúcej matky (ultrazvukové vyšetrenie, ktorým môžeme odhaliť až 70 % štrukúrových malformácií plodu, inkompatibilita krvných skupín, infekčné ochorenie, tzv. „Tripple test“ na odhalenie Downovho syndrómu) a postnatálny skríning u novorodenca, keď aktívne vyhľadávame skrytú, ale liečiteľnú vrodenú chybu, aby sme zabránili neskorým následkom alebo smrti. Na Slovensku patrí novorodenecký skríning medzi najúčinnejšie skríningové programy v medicíne. Celoplošný skríning sa robí u každého novorodenca bez ohľadu na jeho zrelosť a zdravotný stav. Je to skríning vrodených metabolických ochorení (napr. fenylketonúria, vrodená znížená funkcia alebo chýbanie štítnej žľazy, cystická fibróza a pod.), ultrazvukový skríning močovej sústavy, skríning

vrodenej dysplázie bedrových kĺbov, skríning sluchu či vrodenej katarakty. Selektívny skríning robíme u novorodencov so zvýšeným predpokladom určitej poruchy alebo choroby (napr. ultrazvukové vyšetrenie mozgu a vyšetrenie očného pozadia na odhalenie retinopatie u nedonosených novorodencov). Skríning je veľká pomoc pre lekárov, aby mohli včas rozpoznať, odporučiť k špecialistovi a začať liečbu všetkých detí s vysokým rizikom vrodenej vývinovej poruchy. Vývojové chyby srdca patria k najčastejším vrodeným. Nakoľko sa dá hovoriť o ich závažnosti, prevencii a liečbe? Zúčastňujú sa približne v 35 % na všetkých vývojových anomáliách narodených detí. Vrodené chyby srdca sú tak extrémne variabilné, že takmer nijaké dve chyby nie sú úplne rovnaké. Predstavujú pestrú paletu od jednoduchých chýb, po kombináciu rôznych anatomických anomálií jednotlivých štruktúr srdca a odstupujúcich ciev. Ako sme uviedli, vývoj normálnych štruktúr srdca sa môže narušiť hlavne v prvých týždňoch tehotenstva genetickými faktormi a vonkajšími vplyvmi, ako sú fajčenie, lieky, návykové látky, nezdravý životný štýl a pod. Až v 80 % vznikajú z neznámych príčin. Môžeme ich rozdeliť do dvoch základných skupín. Prvá veľká skupina sú chyby bez cyanózy, pri ktorých sú koža a sliznice ružové. Vznikajú pri ľavo-pravých skratoch, keď sú defekty (dierky) na priehradkách srdca, predsieňovej a komorovej. Cez dierku vzniká spojenie medzi veľkým a malým krvným obehom a okysličená krv sa dostáva znova do malého obehu, čiže do pľúc a objemovo ich zaťažuje. Klinický obraz závisí od veľkosti tohto skratu. Ak je skrat malý, deti nemusia mať v prvých mesiacoch až rokoch nijaké klinické príznaky, väčšinou sa primerane vyvíjajú, sú fyzicky aktívne a pri vyšetrení okrem šelestu nenájdeme žiadnu abnormalitu. Často ich diagnostikujeme náhodne a spontánne sa uzatvoria už v prvých rokoch života. Veľké defekty už spôsobujú nadmerné prekrvenie pľúc, zhoršuje sa mechanika dýchania a vzniká dýchavica. Tieto deti neprospievajú, majú problémy s pitím už v dojčenskom veku. Bývajú unavené, sú náchylné na respiračné infekcie a deformuje sa im hrudník. Vyskytujú sa samostatne alebo sa spájajú s inými srdcovými

65

Z DR AV I E

chybami. Veľké defekty riešime viacerými spôsobmi, dnes veľmi často používame neoperačné riešenie pomocou intervenčnej katetrizácie s použitím špeciálnych gombíkov (v dnešnej dobe úspešne používaný Amplatzov gombík). Veľké defekty liečime chirurgicky sutúrou (zošitím), alebo záplatou z vlastného osrdcovníka či umelého materiálu. Výsledky liečby tejto skupiny vrodených chýb sú veľmi dobré, kvalita života týchto detí nebýva takmer vôbec obmedzená. Druhou skupinou sú chyby srdca bez skratu, pri ktorých nie je spojenie medzi malým a veľkým obehom, najčastejšie sú to rôzne zúženia chlopní alebo ich nedomykavosť, nesprávne polohy srdca. Klinický obraz týchto vrodených chýb záleží od závažnosti zúženia, často sa prejavujú neskôr a praktický lekár ich zistí až pri preventívnej prehliadke. Vekom, ak sa zúženie stáva závažnejším, deti netolerujú fyzickú námahu, zadýchajú sa rýchlejšie ako zdravé deti už pri malej fyzickej aktivite, často majú bolesti na hrudníku a mdlobu (synkopu). Tiež môže nastať porucha srdcového rytmu, ak dôjde k nedokrveniu srdcového svalu. Metódou prvej voľby pred chirurgickým riešením je tiež intervenčný katetrizačný výkon, keď zúženie rozšírime balónikovým katétrom. Závažnejšie chyby vyžadujú operáciu s náhradou chlopne. Ktoré sú najčastejšie necyanotické srdcové chyby? Sú to defekt komorovej priehradky (32 %), defekt predsieňovej priehradky (16 %), duktus arteriosus (12 %), zúženia veľkých chlopní aorty a pľúcnice (5 – 8 %). Samostatnou skupinou sú kardiomypatie, ktoré sa vyznačujú štrukturálnymi a funkčnými abnormalitami srdcového svalu. Môžu byť podmienené geneticky až v 50 % alebo sú dôsledkom zápalu srdcového svalu. Sú nebezpečné hlavne preto, že ohrozujú jedinca náhlou srdcovou smrťou. Ich liečba je veľmi náročná, často vyžaduje transplantáciu srdca. Nemenej závažné sú vrodené chyby srdca s cyanózou. Prečo sa s nimi spája pojem „kritické“? Pri nich sa v srdci mieša neokysličená krv s okysličenou a vzniká centrálny typ cyanózy – modré sfarbenie kože aj slizníc. Je potrebné uviesť, že časť neokysličenej krvi sa dostáva do veľkého obehu bez toho, aby prešla pľúcami. Tieto malformácie sú anatomicky zložité a kombinuje sa pri nich až

66

MAREC 2021

niekoľko srdcových chýb naraz. Označujeme ich aj ako kritické srdcové chyby, ktoré sú špecifickou klinickou jednotkou a často diagnostickým problémom v novorodeneckom a včasnom dojčenskom veku. Na Slovensku sa rodí ročne približne 180 detí s vrodenou kritickou chybou srdca. Klinicky sa prejavujú veľmi dramatickými príznakmi, dieťa je ohrozené ťažkou hypoxémiou a zlyhaním srdca, ktoré vyžadujú neodkladný a liečebný zásah. Medzi najčastejšie kritické chyby srdca patria: transpozícia veľkých ciev, ktorá je nezlučiteľná so životom novorodenca (malý a veľký obeh sú úplne oddelené, pracujú vedľa seba a kyslík sa nedostane k tkanivám v dôsledku abnormálneho spojenia veľkých ciev a komôr srdca), hypoplázia ľavej alebo pravej komory, veľmi tesné zúženie aortálnej

VRODENÉ CHYBY SRDCA SÚ EXTRÉMNE VARIABILNÉ. chlopne a chlopne pľúcnice, tesné zúženie alebo až prerušenie aortálneho oblúka tzv. koarktácia aorty. U týchto detí skutočne rozhoduje čas, ako rýchlo zistíme chybu. Tieto chyby sú spojené s obdobím vývinu – ako v tomto štádiu, počas tehotenstva, funguje detské srdiečko? Dôležitá je fyziológia krvného obehu dieťaťa počas života vo vnútri maternice. Usporiadanie krvného obehu počas vnútromaternicového života sa podstatne líši od krvného obehu po narodení a v dospelosti. Kardiovaskulárny systém patrí medzi systémy v organizme, ktoré musia fungovať už vo včasnom embryonálnom štádiu. Budúce srdiečko sa začína rytmicky sťahovať už koncom 3. týždňa vnútromaternicového vývoja. Od 5. týždňa funguje tzv. primitívny obeh, bez ktorého by embryo nemohlo

ďalej rásť a vyvíjať sa. Definitívne usporiadanie krvného obehu plodu končí začiatkom 3. mesiaca tehotenstva. Podstatné je, že počas vnútromaternicového vývoja plod nedýcha pľúcami, lebo je vo vode a výmenu kyslíka zabezpečuje placenta. Cez pľúca preteká len 10 % krvi, toto množstvo je potrebné na ich rast a vývoj. Okysličená krv priteká z placenty do plodu pupočnou žilou do brušnej dutiny, kde sa jej prúd rozdelí: časť prúdi do pečene a časť do dolnej dutej žily a do pravej predsiene. Práve z pravej predsiene obchádza pľúca otvorom v predsieňovej priehradke – oválnym okienkom (foramen ovale) a tepnovým spojom (duktus) medzi veľkými cievami a pľúcnicou, najčastejšie jej ľavým ramenom. Tento typ cirkulácie nazývame fetálny typ cirkulácie a skraty, ktorými krv pľúca obchádza, voláme fetálne skraty. Prostredníctvom nich prúdi okysličená krv ku všetkým orgánom vyvíjajúceho sa plodu. Stiahnuté cievy v nevzdušných pľúcach kladú veľký odpor pravej komore, ktorá tak pracuje proti veľkému tlaku a stáva sa dominantnou pri práci srdca ako pumpy. Ako je to po pôrode? Pôrodom sa životné podmienky plodu prudko menia. Najdramatickejšie zmeny sa odohrávajú v dýchacom systéme a v krvnom obehu. Náhle zmeny sa spájajú so začiatkom dýchania. Po narodení je vyradená placenta ako zdroj okysličenej krvi a funkciu výmeny plynov preberajú pľúca. Otvorí sa cirkulácia pľúcami tým, že sa pľúcne cievy roztiahnu a klesne tlak v pľúcnom riečisku. Nastane vstrebanie tekutiny z pľúcnych lalôčikov, ktoré sa prevzdušnia a stúpne v nich tlak kyslíka. Súčasne končí funkcia tepnového spoja a oválneho okienka. Duktus sa po narodení pod vplyvom kyslíka rýchle stiahne, avšak v prvom dni života môže byť čiastočne priechodný, čo sa prejaví posluchovým nálezom charakteristického šelestu. K úplnému funkčnému uzáveru dochádza v 2. týždni života, anatomické uzatvorenie predpokladáme do troch mesiacov života. Ak sa do tejto doby duktus neuzatvorí, považujeme ho za srdcovú chybu. Oválne okienko umiestnené v strede predsieňovej priehradky sa funkčne uzavrie chlopničkou už v prvých minútach po narodení, avšak ostáva priechodné prvé tri mesiace, často až do jedného roka života. Výskumy potvrdili, že u 20 % detí sa neuzatvorí vôbec.

ROZ H OVOR

Tento zázrak prírody – začiatok dýchania s prestavbou cirkulácie sú bezprostredne po narodení najdôležitejšie zmeny. Je to obdobie prechodnej cirkulácie a zohráva kľúčové miesto v adaptácii dieťaťa po narodení. Porušenie tohto procesu ohrozuje život novorodenca. U zdravých novorodencov toto obdobie trvá od dvoch do šesť hodín po pôrode. Za rôznych nepriaznivých okolností, dôjde k poruche popôrodnej adaptácie najmä pri rôznych poruchách pľúc, pri oneskorení začiatku dýchania po pôrode, vdýchnutím plodovej vody, závažnými infekciami, nezrelosťou plodu, zvýšenou hladinou prostagladínov E2, ktoré relaxujú svalovinu a majú vazodilatačný účinok hlavne na otvorený duktus atď., dochádza k oneskorenému poklesu tlaku v pľúcnom riečisku a k pretrvávaniu fetálnych skratov. Ide o pretrvávajúcu pľúcnu hypertenziu novorodenca. Prechodná cirkulácia sa v krátkom čase destabilizuje a toto rýchle zlyhanie môže viesť k smrti dieťaťa v priebehu pár hodín po narodení. Adaptácia ostatných orgánov je menej dramatická a spája sa s ich funkčným dozrievaním.

V prípade vrodených chýb srdca hovoríme aj o rizikových novorodencoch. V čom spočíva ich rizikovosť? Väčšina chorobných stavov, ktoré zistíme u novorodencov v prvých hodinách života, vzniká pôsobením rozličných faktorov v čase pred narodením. Tieto faktory, ktoré ohrozujú vývoj plodu v maternici, nazývame rizikovými faktormi a graviditu riziková gravidita. Z časového hľadiska ich môžeme rozdeliť na faktory pôsobiace pred graviditou (pred počatím, kde patria genetické vplyvy, vonkajšie prostredie, choroby matky, sociálno-ekonomický vplyv), počas gravidity (infekcie matky a toxické vplyvy), počas pôrodu (závažné infekcie, predčasné odlučovanie placenty, protrahovaný pôrod). Novorodencov z rizikového tehotenstva označujeme ako rizikových. Výsledkom rizikového tehotenstva tak môže byť úmrtie plodu, predčasný pôrod, pôrod dieťaťa s vrodenou vývinovou chybou, a to veľmi často vrodenou chybou srdca, s poruchami popôrodnej adaptácie, asfyxia novorodenca, závažná žltačka, deti

diabetických matiek. Preto je tak dôležitá prevencia ohrozenia plodu počas vnútromaternicového vývoja a odstraňovanie faktorov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jeho vývoj. Rizikový novorodenec má práve veľké riziko v poruche adaptácie, v ktorej zohráva kľúčovú úlohu obdobie prechodnej cirkulácie, ktoré sa môže vplyvom už vyššie uvedených patologických príčin neuveriteľne rýchle destabilizovať a ohroziť život novorodenca. Kardiologické vyšetrenie je dôležité hlavne v diferenciálnej diagnostike súčasného ochorenia a klinického stavu novorodenca, aby sme včas začali správnu liečbu. Kritický novorodenec sa nachádza často na hranici života a smrti. Vždy ma pochytí pocit bezmocnosti, keď je ochorenie mocnejšie, ako sú možnosti súčasnej medicíny. Vo väčšine prípadov sú našťastie, radostné chvíle, keď je naša práca požehnaná úspechom, často ho prirovnávame k „zázraku“, ale v zázraky nie každý verí. Isto v nich ale veria rodičia, ktorí museli prežiť takéto ťažké obdobie so svojím, veľakrát vytúženým a vybojovaným dieťaťom.

ČISTÁ AKO LÁSKA OD MAMY Dojčenská voda Zlatíčko ideálna na pitie a prípravu detskej stravy bez potreby prevárania.

www.mamaaja.sk

dojčenská voda

67

Z DR AV I E PRIPRAVILA: Redakcia MAMA a ja

Ako podporiť imunitu diet'at'a?

68

MAREC 2021

Z DRAV IE

V TOMTO OBDOBÍ, KEĎ JAR UŽ KLOPE NA DVERE, JE TÁTO OTÁZKA VIAC AKO AKTUÁLNA. ODPOVEĎ JE V PODSTATE JEDNODUCHÁ – DÔLEŽITÉ JE ZAČAŤ BUDOVAŤ ODOLNÝ IMUNITNÝ SYSTÉM UŽ V DETSKOM VEKU. TUŠÍTE VŠAK, ČO PRE TO UROBIŤ?

ZHRŇME SI ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ BUDOVANIA DETSKEJ IMUNITY: DOSTATOK KVALITNÉHO SPÁNKU Potreba spánku sa líši u detí podľa veku. Zatiaľ čo ročné deti by mali spať 14 až 15 hodín denne, deťom od 4 do 12 rokov už postačuje len 10 hodín kvalitného spánku.

Bez spánku nedokážeme zabezpečiť dostatočnú regeneráciu organizmu, vrátane imunitného systému. Podstatnejším faktorom než samotná dĺžka spánku je jeho kvalita. Dbajte u detí na spánkovú hygienu, hodinku pred spaním vymeňte rozprávku v televízii za čítanie v posteli. Vhodné je pred spánkom sa aj u detí, rovnako ako u dospelých, vyhnúť ťažko stráviteľným jedlám.

ZDRAVÁ VÝŽIVA

Veľká väčšina imunitných buniek sa skrýva v tráviacom trakte človeka. 60 až 80 % imunitných buniek žije v našich črevách, je prirodzené, že to, čo jeme, zásadne ovplyvňuje zdravie imunitného systému. Neexistujú zázračné potraviny, ktoré naštartujú imunitný systém k dokonalosti. Najdôležitejšie je zachovávať vyváženosť a rozmanitosť stravy, nezabudnite klásť dôraz na výber kvalitných potravín. Mylná je aj predstava, že pre zlepšenie imunity postačuje len vitamín D a zinok. Detský i dospelý organizmus potrebuje celé spektrum minerálov, vitamínov, enzýmov a probiotík, ktoré by sme sa mali snažiť zabezpečiť stravou. V stravovaní je nemenej podstatný aj prísun tekutín. Dôležité je, aby deti pili predovšetkým čistú vodu. Budovanie efektívnej imunity stravou je dlhodobý proces a je súčasťou budovania zdravého životného štýlu.

HYGIENA

Správna hygiena nezabezpečí zdravší imunitný systém, ale podstatne znižuje riziko infekčných ochorení. Preto je dôležité vštepovať deťom hygienické návyky už v útlom veku. Avšak rovnako ako v iných situáciách, aj tu treba podotknúť, že každý extrém škodí. Úzkostlivá snaha izolovať dieťa pred baktériami vedie preukázateľne k zvýšeniu chorobnosti detí a možnému rozvoju alergií. Doprajte deťom skákať do kaluže!

www.mamaaja.sk

69

Z DR AV I E

POHYB

Viesť deti k aktívnemu pohybu či cvičeniu je jedným z najväčších darov do života. Pravidelná pohybová aktivita podľa viacerých štúdií zvyšuje množstvo prirodzených protilátok ako u dospelých, tak aj u detí. Stačí polhodinka denne na čerstvom vzduchu. Deťom vyberajte akúkoľvek aktivitu, ktorá im urobí radosť. Do kategórie pohybových aktivít okrajovo patrí aj otužovanie. Deti je vhodné otužovať prirodzene – obyčajným sprchovaním vlažnou vodou či hrou v potoku. Vhodné je aj počas chladnejšieho počasia či miernych mrazov chodiť na pravidelné prechádzky.

SLNIEČKO

Dôležitou látkou pre fungovanie imunity a ďalších orgánov je vitamín D. Ak ho je v organizme nedostatok, šanca, že prechladneme, sa zvyšuje až o 40 %. V našich končinách veľká časť populácie trpí nedostatkom vitamínu D. Na to, aby sme živiny zo stravy dokázali premeniť na vitamín D, potrebujeme slnečné žiarenie. Preto sa u detí odporúča pravidelný pobyt na slnku aspoň 15 minút denne.

RODIČIA, NEFAJČITE!

Fajčenie rodičov má obrovský negatívny vplyv na zdravie ich ratolestí, predovšetkým na imunitný systém. A nepomôže ani fajčiť na balkóne, množstvo dymu si na oblečení prinášame dnu.

STRAVA, STRAVA, STRAVA

Ako ste sa už dočítali, najviac baktérií potrebných pre zdravie imunitného systému žije v tráviacom trakte detí. Najdôležitejším kľúčom k pevnej imunite je teda strava.

V súvislosti s imunitou je často skloňovaný vitamín C. Mamičky často mylne siahajú po citrusovom ovocí v snahe zabezpečiť dostatočný prísun spomínaného vitamínu.

Mnohé mamičky sa v honbe za zdravou výživou dieťaťa snažia nakupovať potraviny s nálepkou BIO, ktoré by mali predstavovať najkvalitnejšiu a najzdravšiu alternatívu na trhu – nemali by obsahovať pesticídy či geneticky modifikované zložky. Väčšou výhrou ako biopotraviny sú starí rodičia na dedine – tam nájdete to najzdravšie, najkvalitnejšie, nám i deťom najprirodzenejšie a navyše s bonusom – vypestované s láskou. Ak takú možnosť máte, nezabudnite si z letnej úrody odložiť a správne uskladniť zeleninu a ovocie pre deti aj na zimu. Nároky na stravu sa u detí menia v rôznych vekových kategóriách. Vo všeobecnosti však platí, že deťom je vhodné stravu rozdeľovať do 5 – 6 denných dávok (3 väčšie jedlá a 2 menšie snacky). Dôležitou je aj vhodná tepelná úprava stravy. Voliť by sme mali predovšetkým parenie, varenie, potom dusenie, pečenie a zapekanie.

V našich klimatických podmienkach je omnoho prirodzenejším zdrojom vitamínu C kvasená zelenina. A to nielen dobre známa kapusta, ale i rozmanité druhy nakladanej zeleniny, tzv. pickles. Do stravy detí ich môžete pomaly pridávať okolo prvého roku života.

Na dochutenie jedál je vhodné používať bylinky všetkých druhov a malým deťom soľ už po dokončení pokrmu do stravy nepridávať. Mnoho potravín má prirodzene slanú chuť (napríklad paradajky) a je zbytočné deti privykať na výrazne sladkú alebo slanú chuť.

Čo však znamená pestrá a vyvážená strava? Základným pravidlom v stravovaní nielen detí je, že potraviny, ktoré volíme pri tvorbe jedálnička, by mali byť predovšetkým sezónne a lokálne, teda ideálne potraviny, ktoré dopestujeme, či vychováme v našich zemepisných šírkach. Prakticky to znamená, že v zime deťom nepredkladáme jahody a avokádo, ale varíme zo sušených strukovín a prezimovanej či mrazenej zeleniny. Pozorne vyberajte aj živočíšne produkty – mäso, ryby a vajcia.

NOVINKA

Ako zostaviť drobcom ideálny jedálny lístok? Ktoré potraviny sú pre našu imunitu TOP? Ako účinne bojovať proti chorobám? Odpovede na tieto i ďalšie otázky, ako aj skvelé recepty, ktoré vám uľahčia každodenné varenie, nájdete v novinke z nášho vydavateľstva s názvom AKO POSILNIŤ IMUNITU. Objednať si ju môžete aj na adrese: www.mamaaja.sk/objednavka

70

MAREC 2021

PSÚ

L

K

A

Nosové kvapky Serenoae extractum concentratum 320 mg

A

L

K

Izotonický roztok morskej vody PSÚ

Starostlivosť a hygiena nosa pre najmenších Typické prejavy spojené od 1. dňa života s benígnou hyperpláziou prostaty (BHP) - nezhubným zväčšením prostaty slabý prúd moču časté nutkanie na močenie časté močenie počas dňa časté močenie počas noci Predtým ako začnete užívať liek Prostamol ®uno, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom

SK-QUI-01-2021-V01-Press

Liek na liečbu ťažkostí

s močením pri nezhubnom zväčšení prostaty

1x DENNE PROST 2014-001

Quixx® baby je zdravotnícka pomôcka, ktorej výdaj nie je viazaný na lekársky predpis. Pred použitím si pozorne prečítajte návod použitie sa so svojím lekárom aleboporuchy lekárnikom. Skrátená informácia o lieku: Prostamol ®uno - 1na kapsula obsahuje 320a mgporaďte extraktu zo Serenoa repens. Liek na vnútorné použitie. Indikácie: močenia pri benignej hyperplázii

prostaty v I. a II. Štádiu podľa Alkena. Dávkovanie a spôsob podávania: 1 kapsula denne v rovnakom čase po jedle. Kontraindikácie: precitlivenosť na liečivo alebo na niektorú z pomocných látok. Nežiaduce účinky: zriedkavé žalúdočné ťažkosti. Dátum poslednej revízie textu: december 2012. Pred užitím lieku sa oboznámte, prosím, s úplnou informáciou o lieku v príbalovej informácii pre používateľov. Spôsob výdaja lieku: liek nie je viazaný na lekársky predpis. Držiteľ registračného rozhodnutia: Berlin-Chemie AG, Berlín, Nemecko. Dátum výroby materiálu: február 2014 BERLIN-CHEMIE obchodné zastúpenie /v SR, Palisády 29, Distribution 811 06 BratislavaSlovakia s. r. o.. Galvaniho 17/B, 821 04 Bratislava, Zastúpenie AG, v SR: Berlin-Chemie A. Menarini tel.: 02 / 544 30 730, fax: 02 / 544 30 724 Slovenská republika, tel.: +421 2 544 30 730, fax: +421 2 544 30 724, e-mail: slovakia@berlin-chemie.com bchbratislava@bch-menarini.sk

Dátum výroby: 01/2021

www.mamaaja.sk

71

Z DR AV I E PRIPRAVILA: Michaela Klamová ZDROJ: medscape.com, sciencenews.org, www.health.harvard.edu

JARNÝ DETOX pod lupou

Ľudstvo sa pokúša očisťovať už od nepamäti. Rituálne sauny, púšťanie krvi, zakopávanie sa po krk do zeme vystriedali modernejšie tabletky, diéty, nápoje či náplasti. Kde ale končí marketing a začína skutočné očistenie organizmu? Detoxikácia organizmu je z medicínskeho hľadiska očistenie tela od toxínov, ako sú alkohol či návykové látky, a prebieha výhradne pod lekárskym dozorom. Domáci detox si ľudia predstavujú ako očistenie od toxínov, ktoré dýchame v znečistenom vzduchu či prijímame v strave. Realita je však iná, žiadna bylinka z hĺbky dažďového pralesa či séria klystírov z vás čistú a detoxikovanú osobu nespravia. Jediné, čo sa vyčistí, je vaša peňaženka. Opäť raz si pripomeňte, že výživové doplnky musia klinicky preukázať iba svoju neškodnosť pre ľudský organizmus. Na rozdiel od liekov nepotrebujú dokázať, že skutočne fungujú. Nenechajte sa oklamať peknými reklamami a sľubmi výrobcov. Ak chcete naozaj svoje telo ozdraviť, poraďte sa s odborníkom, ktorý bude vedieť individuálne posúdiť váš zdravotný stav a pomôcť vám nájsť tú správnu metódu a cestu. Náhle zaradenie extrémnej diéty či hladovky môže mať pre nepripravený organizmus veľmi nepriaznivé následky a výsledný efekt je tak úplne opačný. Neexistuje žiadny zázračný preparát či diéta, ktoré by vám bez

námahy a v krátkom čase zaručili pevné zdravie a trvalo štíhlu postavu. Cesta za zdravím je predsa len trochu náročnejšia. Začať s očistou tela však môžete hneď teraz aj doma: veci, ktoré sú pre vaše telo jasné zlo ako alkohol, ü vyraďte cigarety, procesované potraviny či nadmerné množstvá kávy; obmedzte príjem cukru, pochutín a zaraďte do jedálnička čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a čistej vody; ak ste sa doteraz nevenovali žiadnemu športu, začnite každodennými dlhšími prechádzkami, ľahkými rozcvičkami a strečingom.

ü ü

Stačí zdravý rozum a trocha pevnej vôle a môžete si byť istí, že vytúžené výsledky sa postupne dostavia.

Viete, že? i n fo r m ác i e a za u j í m avost i

72

MAREC 2021

Z D RAVIE

CVIČENIE V TABLETKE Nebolo by to krásne, keby namiesto hodinového behu či cvičenia v posilňovni stačilo zjesť iba jednu tabletku? Vedci sú k tejto predstave o krok bližšie. Tabletka vám ale, bohužiaľ, nedodá svaly, ani nebudete chudší. Tak v čom by vlastne mala nahradiť cvičenie? Pri cvičení sa nezlepšuje len stav vášho tela, ale aj mozgu, profituje najmä pamäť. Ako už vieme, vekom mozgové schopnosti poklesávajú, no pravidelné cvičenie ich dokáže udržiavať v lepšej kondícii. Pokusy s myšami v laboratóriu dokázali, že staršie myši behajúce pravidelne v kolese pre hlodavcov, vykazovali lepšie pamäťové schopnosti než ich menej aktívne kamošky. Športujúce myši mali v krvi vyšší výskyt enzýmu tvoreného v pečeni, ktorý podľa vedcov stimuluje aktivitu mozgu. Ak by sa jeho benefity skutočne potvrdili, mohlo by to byť riešením pre ľudí, ktorí napríklad zo zdravotných dôvodov nemôžu cvičiť a pohybovať sa toľko, koľko by potrebovali. Zatiaľ nám zostáva len sa prekonať a tú hodinku si pravidelne odmakať. Cvičenie stále má a aj bude mať viac výhod a benefitov ako tabletka.

CHLIEB NÁŠ každodenný? Radí sa medzi základ nákupného zoznamu takmer každej rodiny. Napriek tomu má veľa neprajníkov, ktorý ho nepovažujú za súčasť zdravého jedálnička. A nová štúdia im dáva za pravdu. Dospelí ľudia, ktorí konzumovali tri a viac krajcov bieleho chleba denne, mali zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie. Hodnotenie zahŕňalo približne 137 000 ľudí z 21 krajín. Tí, ktorí konzumovali denne aspoň 350 g rafinovaných obilnín, mali až o 29 % väčšie riziko úmrtia alebo vážnej zdravotnej komplikácie (infarkt, mŕtvica, zlyhanie srdca) v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumovali menej ako 50 g rafinovaných obilnín denne. Pravidelná konzumácia ryže alebo celozrnných potravín nepreukázala významnú spojitosť s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Rafinované obilniny sa v tele metabolizujú neprirodzene rýchlo, čím prudko dvíhajú hladinu krvného cukru a následne inzulínu. Je to rovnaký efekt ako pri konzumácii sladkostí. V dnešnej dobe máme, našťastie, možnosť výberu zo širokej škály potravín, preto nie je problém vymeniť biely chlieb, cestoviny či koláče z bielej múky za zdravšie varianty.

www.mamaaja.sk

73

PSYC H OLÓG I A PRIPRAVILA: Redakcia MAMA a ja

Očakávajte od detí

TO NAJLEPŠIE

AKO RODIČIA MÁME VOČI DEŤOM VEDOMÉ ALEBO PODVEDOMÉ OČAKÁVANIA. MNOHÝM Z NÁS SA MÔŽE ZDAŤ, ŽE NA TOM VÔBEC NEZÁLEŽÍ A BEZ OHĽADU NA TO SI NAŠE DETI PRAVDEPODOBNE BUDÚ AJ TAK ROBIŤ, ČO CHCÚ. UKÁZALO SA VŠAK, ŽE NAŠE OČAKÁVANIA SÚ SILNÝMI MOTIVÁTORMI SPRÁVANIA DETÍ, ČI UŽ SI TO UVEDOMUJEME ALEBO NIE. 74

MAREC 2021

PSYC HO LÓG IA

Na ilustráciu toho, aká mocná je sila očakávania, vám priblížime klasické štúdium psychológie, ktoré sa netýka detí, ale potkanov. Neľakajte sa, nejdeme tu porovnávať deti a potkany. Je to preto, že väčšina výskumov v oblasti psychológie sa v minulosti začínala pri pozorovaní potkanov. Najmä štúdie skúmajúce modifikácie správania. V tejto štúdii prišli vysokoškoláci do laboratória a bolo im povedané, že dostanú za úlohu replikovať experiment. Dostali jeden z dvoch druhov bielych potkanov a v priebehu týždňa boli požiadaní, aby potkany vycvičili v bludisku. Polovici študentov bolo povedané, že dostanú „bystré“ potkany, ktoré by sa na základe ich genetiky mali naučiť rýchlo bežať v bludisku. Druhej polovici povedali, že dostanú „hlúpe“ potkany, ktoré by mali v bludisku dosahovať horšie výsledky ako tie bystré. Celkovo bystré krysy na konci experimentu zvládli bludisko úspešnejšie ako „hlúpe“ krysy. Ďalej v priebehu piatich dní vykazovali „bystré“ potkany známky učenia sa, pričom bludisko zvládali úspešnejšie s každým dňom, zatiaľ čo „hlúpe“ potkany sa časom zlepšili iba mierne alebo vôbec.

NA OČAKÁVANIACH

ZÁLEŽÍ

Znie to dosť neprekvapivo, však? Čo keby sme vám povedali, že medzi potkanmi na začiatku štúdie neboli skutočné rozdiely? Krysy neboli v skutočnosti „bystré“ alebo „hlúpe“ a neboli medzi nimi žiadne skutočné rozdiely, vrátane ich veku alebo pohlavia. Ako potom vysvetlíme tieto výsledky? Vedci dospeli k záveru, že keďže vysokoškoláci mali odlišné očakávania týkajúce sa toho, ako by sa mali krysy správať, pri výcviku chodu bludiska s potkanmi zaobchádzali odlišne, a to spôsobom, ktorý zodpovedal ich očakávanému potenciálu. Efekt – kde sa očakávania nakoniec prejavia v skutočných rozdieloch v správaní – sa odvtedy podľa autora výskumu nazýva „Rosenthalov efekt“.

ČO (NE)ROBIŤ?

Ako to

SÚVISÍ?

Ukázalo sa, že vedci zistili podobné účinky u detí na základnej škole len o niekoľko rokov neskôr. Nežiadali deti, aby behali v bludiskách; namiesto toho im dali v 18 rôznych triedach základných škôl IQ test na začiatku školského roka. Potom povedali učiteľom, že na základe tohto testu výskumníci identifikovali asi 20 % detí v každej triede, od ktorých očakávali, že počas školského roka „rozvinú svoje nadanie“ a preukážu vysokú úroveň akademických výsledkov. Pointa je v tom, že 20 % detí identifikovaných ako „nadaných“ bolo vybraných náhodne – ich skóre IQ nebolo vyššie ako u ostatných detí v ich triede. Avšak na konci školského roka mali „nadaní“ žiaci v každej triede skutočne lepšie výkony a vykazovali zvýšenie IQ v porovnaní so svojimi spolužiakmi. Inými slovami, fungovalo akési sebanaplňujúce sa proroctvo a študenti, od ktorých sa čakalo, že nakoniec uspejú, boli skutočne úspešnejší. Ak očakávame, že naše deti zlyhajú, nejakým spôsobom ich nastavíme na neúspech. Ale ak očakávame, že uspejú, možno im poskytujeme podporu, ktorú práve potrebujú.

www.mamaaja.sk

Určite ste už niekde počuli, že chlapci majú v škole na matematike lepšie výsledky ako dievčatá. Toto nie je iba nešťastný mýtus, chlapci skutočne prekonávajú dievčatá na strednej škole z matematiky. V oveľa mladšom veku majú dievčatá rovnako dobré výsledky ako chlapci v matematike, ba dokonca prekonávajú chlapcov v iných predmetoch, ako je napríklad čítanie. Počnúc materskou školou však rodičia očakávajú, že chlapci v matematike prekonajú dievčatá. Môžete si predstaviť, že ak môžu ovplyvniť očakávania učiteľa týkajúce sa schopností dieťaťa jeho výšku IQ, nemalo by sa to líšiť ani v matematických zručnostiach. Takže je možné, že jedným z dôvodov, prečo začneme vidieť chlapcov, ako v detstve v matematike prekonávajú dievčatá, je ten, že to od nich roky očakávame. V nedávnej štúdii zameranej na vzťah medzi očakávaniami rodičov a matematickými výkonmi ich detí však vedci uviedli, že čím viac matiek si myslí, že chlapci sú v matematike lepší ako dievčatá, tým horšie sa ich dcéry cítia ohľadom svojich vlastných matematických schopností. Horšie však je, že vo veku 6 rokov sa dievčatá čoraz menej zaujímajú o hry pre „bystré“ deti. Naše očakávania týkajúce sa detí – či už si ich uvedomujeme alebo nie – môžu skutočne ovplyvniť ich správanie. Niekedy nemôžeme pomôcť očakávaniam, ktoré máme, a všetci ich máme. Vedieť, že naše očakávania môžu mať vplyv na to, ako sa naše deti správajú a možno dokonca aj na to, ako sa učia, však naznačuje, že možno čakať to najlepšie – nie je taký zlý nápad.

75

PRÍBE H PRIPRAVILA: Marika Koscelníková FOTO: archív rodiny

DVAKRÁT DVOJIČKY?

Nežartujte, pán doktor! 76

MAREC 2021

PRÍBEH

EMMKA, SÁRA, VIKTÓRIA A SOFIA – TO SÚ ŠTYRI PRINCEZNÉ JEDNEJ STATOČNEJ MAMY EVKY. ŽIVOT KAŽDEJ MAMY JE PESTRÝ. ALE S TOĽKÝMI DEŤMI? TO HRÁ NAOZAJ VŠETKÝMI FARBAMI. EVKA PRIZNÁVA, ŽE NIE VŽDY TO BOLO ĽAHKÉ A NEBYŤ JEJ MAMY A POMOCI, KTOREJ SA JEJ DOSTALO PO PRVOM PÔRODE, BOLO BY TO PRE ŇU VEĽMI NÁROČNÉ. S DEŤMI BY ZOSTALA SAMA. DNES SÚ JEJ MALÉ ŽENY OPOROU A RADOSŤOU. TAK, AKO JU PREKVAPILI BUBLINKY NA SONE U LEKÁRA, TAK JU PREKVAPUJÚ KAŽDÝ DEŇ. POMÁHAJÚ SI A VEDIA, ŽE MAJÚ JEDNA DRUHÚ. TU JE JEJ PRÍBEH.

Nikdy nezabudnem na ten deň, keď som si na tehotenskom teste našla dve čiarky. Bola to neuveriteľná radosť, keď som zistila, že som konečne tehuľka, ale na druhej strane – a asi to má každá mama – aj veľký strach. Budem v poriadku? Udrží sa dieťatko? Bolo mi povedané, že s deťmi to v mojom prípade nepôjde tak ľahko... Aj preto som čakala tri týždne, kým som išla za svojím gynekológom po verdikt, či som naozaj tehotná a hlavne, či je všetko v poriadku. Zobrala som si so sebou aj svoju mamičku. Potrebovala som oporu, nech už bude správa akákoľvek. Lekár sa milo usmieval, cítil moju neistotu, ktorá ešte viac narástla, keď som ho sledovala pri vyšetrení. Oblieval ma horúci pot, lebo monitor skúmal nejako dlho. Keď sa zrazu s úsmevom otočil na mňa so slovami: „Gratulujem, sú tam dve bábätká a sú dvojvaječné.“ Ešte mi stihol odporúčať pokojový režim a vitamíny pre tehotné a letela som z ordinácie za mamkou, ktorá ma čakala vonku. Poplakali sme si od šťastia a prekvapenia zároveň, a verili sme, že všetko dopadne dobre. Tehotenstvo bolo, našťastie, úplne bezproblémové, akurát som už mala ku koncu veľký problém chodiť aj ležať. Mamičky, ktoré

www.mamaaja.sk

77

PRÍBE H

čakajú dvojičky, asi vedia, o čom hovorím. Lekár ma preto už v 35. týždni tehotenstva poslal do nemocnice.

PÔROD

Potiahli sme to ešte chvíľu, ale nie dlho. Baby sa narodili v 36. týždni cisárskym rezom. Emmka mala neuveriteľných 3 300 g a Sárka 2 700 g. Dievčatá boli odmalička bezproblémové. Krásne spinkali aj papali. To bolo moje šťastie prvorodičky, inak by som asi mala väčšie problémy zotaviť sa, keby nespali a riešili sme zdravotné ťažkosti. Neviem si však predstaviť, že by som pri sebe nemala svoju mamku. Je pre mňa nielen mamou, ale aj kamarátkou. Spolu sme nakupovali všetko dvojmo a naozaj to bol občas problém. Našla som však internetovú dvojičkovskú stránku a tam sme zaobstarali kočík, autosedačky a veľmi nám to pomohlo. Prežívala som turbulentné obdobie, keďže pol roka po narodení dcér som sa rozišla s ich otcom. Ale žena zvládne veľa...

78

MAREC 2021

JEDNOVAJEČNÉ SESTRIČKY

Baby mali dva roky, keď som si začala písať s mojím terajším priateľom. Poznali sme sa už od mojich 13 rokov a vzťah sa časom vyvinul tak, že sme zatúžili po spoločnom dieťati. Rok a pol sme sa snažili o bábätko, ale nedarilo sa nám. V istom období, keď som to pustila z hlavy (tak to už býva), som tušila, že sa zíde tehotenský test. Keď som sa objednala k lekárovi, ešte sme s priateľom žartovali, že to hádam nebudú opäť dve, s tým sme totiž vôbec nerátali. Môj lekár ma privítal so slovami: „Ideme sa pozrieť na ďalšie dvojky?“ „Nežartujte, pán doktor,“ pomyslela som si a oblial ma horúci pot už len pri pomyslení na túto možnosť. A BUM! Dvojičky, no tentoraz jednovaječné! Nevedela som, či sa mám smiať alebo plakať. Od lekára som letela za priateľom s fotkou zo sona oznámiť mu túto novinku. Najprv sa díval, jasné, že na sone nič nevidel, ale pomaly a zrozumiteľne som mu vysvetlila, že tam „vidí“ dvojičky. Rozdýchavali sme to týždeň. 

PRÍBE H

KOMPLIKÁCIA

Veľa vecí som dokupovať nemusela, keďže som si ich odložila po prvých dcérach. Tehotenstvo bolo bezproblémové, ku koncu som akurát cítila väčší tlak na brušné orgány. Lekár ma posielal na častejší monitoring bábätiek a napokon sme to spolu dobojovali až do 38. týždňa tehotenstva. Na svet prišli opäť krásne baby, Viktória s hmotnosťou 3 100 g a Sofia 2 700 g. Objavili sa však komplikácie. Dievčatká museli previezť do Trenčína, keďže si nevedeli regulovať kyslík. To bola tá najhoršia správa, nemať pri sebe deti a vedieť, že nie sú v poriadku. Po troch dňoch som podpísala reverz, nemohla som to už bez nich vydržať. To je pre mamu po pôrode najhoršie. Dievčence sme chodili každý deň navštevovať a nosili sme im moje materské mlieko. Našťastie, krátko na to sa pekne rozdýchali. Návrat domov bol plný radosti a šťastia.

MALÉ ŽENY DRŽIA SPOLU

Veľké dvojičky sa už nevedeli dočkať, kedy prídeme so sestričkami. Musím povedať, že pomáhali od samého začiatku, nosili plienky, plnili práčku s bábätkovskými dupačkami a neskôr pomáhali s kŕmením z fľašky. Keď som potrebovala navariť, vždy svoje mladšie sestry zabávali a pomáhali mi. Nikdy by som ich nevymenila. Aj keď sú niekedy starosti a problémy, a je to ťažké, hlavne, že sú zdravé a šťastné. Vedia sa spolu pekne zahrať, sú parťáčky. Čo sa týka ich pováh, sú úplne rozdielne. Veľké sú každá iná vo všetkom – v učení, správaní, športe. Malé, tie sú ako vajco k vajcu. Všade spolu, všetko spolu.  Sú to skvelé dcéry. Sme veľká rodina a potrebujeme toho vždy dvakrát dva, keď chodíme na výlety, berieme si rovno tri izby... Ale nesťažujem sa. Som rada, že to moje telo zvládlo a priviedlo na svet krásne malé ženy.

www.mamaaja.sk

79

PSYC H OLÓG I A ZHOVÁRALA SA: Marika Koscelníková

ODBORNÍK PaedDr. Mgr. Klaudia Tabačková, PhD. psychologička

NEMÔŽEME ICH VŽDY

DRŽAŤ ZA RUKU BALANSUJEME. ČASTO HĽADÁME CESTY A MOŽNOSTI, AKO UDRŽAŤ V ROVNOVÁHE POTREBY RODINY A PRÁCU. CHCEME BYŤ PRE DETI PRESNE TÝMI RODIČMI, KTORÝCH POTREBUJÚ, A ROVNAKO CHCEME PESTOVAŤ VZŤAH S PARTNEROM, KTORÝ JE NEMENEJ DÔLEŽITÝ PRE NAŠU VLASTNÚ SPOKOJNOSŤ. KEĎ NIEKDE PRIDÁME, NA DRUHEJ STRANE KÚSOK CHÝBA. DIEŤA SA, PODĽA PSYCHOLOGIČKY KLAUDIE TABAČKOVEJ, VŽDY MUSÍ PRISPÔSOBIŤ ŽIVOTU V RODINE, DO KTOREJ SA NARODÍ. V RODINNOM SYSTÉME MAJÚ MIESTO NAJSKÔR RODIČIA A POTOM JE DIEŤA. ZA TÝMTO TVRDENÍM VŠAK STOJÍ AJ JEDEN DÔLEŽITÝ FAKT. BEZPODMIENEČNÁ LÁSKA, KTORÚ POTREBUJE CÍTIŤ OD RODIČOV. LEN VTEDY MÔŽE FUNGOVAŤ SAMOSTATNE A AKCEPTOVAŤ, ŽE HO MAMA NEMÔŽE DRŽAŤ VŽDY ZA RUKU. 80

MAREC 2021

ROZ H OVOR

Prvá v rodine má byť mama – čo si máme pod touto frázou, ktorá sa stala akoby mantrou mladých rodín, predstaviť? Ja tomu rozumiem tak, že prvá má byť pre otca svojich detí. Ale zároveň má byť on prvý pre ňu. Postavila by som to skôr do partnerskej roviny. Od vzťahu rodičov sa totiž odvíja atmosféra v rodine. Keď žena cíti lásku, podporu, pochopenie a úctu od svojho muža, má oveľa lepšie predpoklady byť spokojnou a spoľahlivou mamou. Platí to, samozrejme, aj naopak. Muž potrebuje takisto cítiť, že je milovaný, oceňovaný, potrebný a dôležitý. V takejto konštelácii kvitne láska a harmónia. Stretávame sa často s názorom, že mama má byť kráľovná a keď je spokojná, všetko klape. A otec? Akoby sme týmto otcov úplne vytesnili. Aj oni by mali byť kráľmi, ktorí múdro a spravodlivo kraľujú. Pretože v rodine hranice nastavuje otec. Z môjho pohľadu sa teda treba snažiť o obojstrannú spokojnosť.

Čoraz viac matiek popri dieťati pracuje, či už na skrátený úväzok alebo home office, a ich rolu „suplujú“ technológie, opatrovateľky, jasle, babičky a pod. Má aj toto vplyv na dieťa a jeho potrebu byť blízko pri mame v útlom veku? Každá mama chce pre svoje dieťa len to najlepšie. Často je voľba skorého zamestnania sa nevyhnutnosťou alebo aj silnou potrebou mamy realizovať svoje pracovné projekty. Deti na mamino odlúčenie reagujú rôzne. Niekedy však ich prejavy nevieme správne identifikovať a tu sa dostávame na veľmi tenký ľad. To, že dieťa pri odchode mamy neplače, ešte nemusí znamenať, že nesmúti. Výskumy dokonca ukázali, že deti, ktoré pri odlúčení od matky neplakali, mali oveľa vyššiu hladinu stresových hormónov ako plačúce deti v tej istej situácii. Niekedy sa stane, že mama núti dieťa osamostatniť sa skôr, ako je na to pripravené. Deti, ktoré sú počas prvého roka často odmietané, sa naučia nevy-

čili, že ak nebudú plakať, bude sa k nim mama správať lepšie.

V súčasnosti sa trochu mení pohľad na rodinu a deti sa vysúvajú z centra absolútnej pozornosti. Rodičia viac pracujú na svojom vzťahu a je to dieťa, ktoré sa „musí“ prispôsobiť životu v rodine. Je to tak v poriadku? Alebo sú veci, na ktoré si pri tomto modeli rodinného života a výchovy treba dávať pozor? Na to, aby sa dieťa cítilo v bezpečí, potrebuje okrem pocitu bezpodmienečnej lásky a prijatia vedieť a cítiť, kde je jeho miesto. Dieťa sa, z môjho pohľadu, vždy musí prispôsobiť životu v rodine, do ktorej sa narodí. Často sa stáva, že dieťa je vedome či nevedome postavené do úlohy maminho partnera alebo otcovej partnerky. Alebo v rodine viac-menej vládne a všetko sa prispôsobuje jeho požiadavkám. Dostáva sa tak na miesto, ktoré mu nepatrí. V rodinnom systéme majú miesto najskôr rodičia a potom je dieťa. Rodičia sú tí, ktorí mu dali život. Od nich berie, prijíma, učí sa. Zákonite sú oni „väčší“ a ono „menšie“. Neznamená to, že sa s deťmi nesnažíme o partnerskú komunikáciu, ale ak nevedia, necítia, kde je ich miesto, môže to v rodine spôsobovať komplikácie rôzneho druhu. Napr. sa u detí objaví nadmerná vzdorovitosť, drzé správanie, zvýšená plačlivosť, nervozita, somatické prejavy, pretrvávajúci smútok, až suicidálne tendencie.

sielať signály, pretože sú zvyknuté, že pomoc nepríde, alebo je odozva na ich plač negatívna. Rodičom a okoliu sa potom môžu javiť ako bezproblémové a ľahko môžu byť zverené do starostlivosti opatrovateľky alebo jaslí, lebo si zdanlivo bez problémov privyknú na nové prostredie. Lenže ony sa len nau-

vzťahovú väzbu. To znamená, že vníma mamu ako spoľahlivý zdroj upokojenia pri prežívaní akejkoľvek nepohody a zároveň je v maminom správaní určitá stálosť (napr. upokojuje ho vždy kolísaním). Bezpečná vzťahová väzba sa vytvára citlivým reagovaním na potreby dieťaťa a fyzickou blízkosťou.

www.mamaaja.sk

Dieťa je však na mamu naviazané prirodzene od narodenia. Skôr či neskôr k odlúčeniu príde. Dá sa na to dieťa pripraviť? Z vekového hľadiska je prvý rok (najmä prvých deväť mesiacov) dieťaťa kľúčový pre vytvorenie si vzťahovej väzby s mamou (alebo najbližšou osobou, ktorá sa oň stará). Do jedného roka nie je dieťa schopné pochopiť, že keď mama odíde na dlhší čas (napr. aj dve hodiny), že sa znovu vráti. Prežíva silné pocity zúfalstva a smútku. Tieto pocity deti prežívajú na fyzickej úrovni, to znamená, že doslova cítia fyzickú bolesť. Čím je dieťa staršie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že jeho adaptácia na mamino odlúčenie bude menej bolestná. Väčšie šance na zdravé zvládnutie separácie má dieťa, ktoré má s mamou vytvorenú bezpečnú

81

PSYC H OLÓG I A

DÁ SA ROBIŤ VIAC I MENEJ. STAČÍ VŠAK BYŤ DOSŤ DOBRÝ RODIČ. NETREBA SA SNAŽIŤ O DOKONALOSŤ.

Niektorí vedci pripisujú bezpečnej vzťahovej väzbe schopnosť vytvárať niečo ako „psychologickú imunitu“ pre rozvoj dieťatka a neskôr aj pre dospelého, ktorým sa stane. Po úspešnom zvládnutí fázy utvárania vzťahovej väzby v prvom roku života nasleduje fáza separácie, keď dieťatko nadobúda samostatnosť. Úlohou mamy v tomto období je poskytovať mu priestor a povzbudzovať ho k objavovaniu okolitého sveta. Často sa stretávam s názorom: „Ja deťom nerobím program, zahrajú sa samy.“ Rodina neplánuje prechádzky, spoločné hry, nechajú deti, nech sa hrajú tak, ako vedia. Ak sa takéto dieťa dostane niekde, kde je riadená zábava či činnosť – kolektív, škôlka, škola, tábory – má problém... Žiaden extrém nie je dobrý. Pri hre sa významným spôsobom formuje vzťah medzi rodičom a dieťaťom. S rodičmi prežívajú deti pri hre príjemné spoločné chvíle, posilňujú si medzi sebou puto, učia sa napr. sociálnym zručnostiam, cítia záujem a prežívajú pocit vlastnej hodnoty (mame a ockovi stojím za to, aby mi venovali čas). Na druhej strane je takisto nesmierne dôležité, aby sa dieťa vedelo hrať aj samo. Pri samostatnej hre má príležitosť byť vo svojich fantáziách a „prehrávať“ si napríklad aj to, čo nevie vyjadriť slovami. Zároveň sa učí spoliehať aj samo na seba a sme krôčik k samostatnosti. Pri samostatnej hre zohráva rozhodujúcu úlohu vek aj osobnosť dieťaťa. Trojročné dieťa sa väčšinou už vie hrať aj samo, vedia to dokonca aj niektoré

82

MAREC 2021

dvojročné deti (hoci dĺžka času je výrazne kratšia). Nie je však výnimkou, že sa trojročné dieťa hrať samo nevie. Príčin môže byť viacero a môžu sa týkať napr. povahy dieťaťa, vzťahov či atmosféry v rodine.

školy, je schopné pomáhať s viacerými domácimi prácami. A kedy je toho naň príliš? Som presvedčená, že každý citlivý rodič zachytí u svojho dieťaťa signály, že niečo nie je v poriadku a treba niekde urobiť korekciu.

Všetci by sme chceli vychovať samostatné deti, ale čo to presne znamená? Ako ich nezaťažiť prílišnou zodpovednosťou napr. v domácnosti, škole skôr, ako sú na to vôbec pripravené? Samostatnosť u dieťaťa vypovedá o tom, že je schopné vykonávať samostatne činnosti, na ktoré je fyzicky i emočne vyzreté. Je rozhodne dôležité, aby sme podporovali svoje deti v samostatnosti, pretože to má v ich vývine nesmierny význam. Samostatnosťou sa totiž posúvajú vo svojom raste o vývinový stupienok vyššie. Preto by sme ich nemali brzdiť a citlivo reagovať na ich potreby. V niektorých situáciách potrebujú naše vedenie a stanovenie hraníc, aby boli samostatnejšie.

V akom veku je dieťa schopné prevziať zodpovednosť za niektoré činnosti či povinnosti? Už v predškolskom veku 5 rokov je dieťa schopné plniť si zodpovedne svoje povinnosti. Rodičov a pani učiteľky zväčša počúva a zodpovedne plní zverené úlohy. Závisí to od toho, nakoľko je schopné sa ovládať a neprežívať výrazne emočné výkyvy. S nástupom do školy sú deti už sebestačnejšie – vedia sa umyť, obliecť, najesť, vypraviť sa do školy, dodržiavajú samoobslužné návyky na toalete. Rozumejú pravidlám v rodine, ktoré sa týkajú stravovania, používania technológií či potreby súkromia. Je na ne väčšie spoľahnutie a zodpovedne zvládajú jednoduché úlohy a primerané povinnosti, pretože majú viac pod kontrolou seba aj svet, ktorý ich bezprostredne obklopuje. Sedemročné dieťa si začína viac uvedomovať svoju individualitu. Snaží sa byť „dobré“ a robiť všetko „správne“. Keď sa im nedarí napĺňať vysoké očakávania, hnevajú sa alebo sa uzatvárajú do seba. Nálady, ktoré dieťa má, sú väčšinou odrazom obrovského úsilia, ktoré vynakladá na to, aby sa dokázalo vyrovnať s rozpormi vnútorného a vonkajšieho sveta. Medzi ôsmym a dvanástym rokom hlbšie chápu vzťah medzi príčinou a následkom, a sú teda schopné prevziať za svoje správanie zodpovednosť.

Napríklad okolo 8. roku by rozhodne mali deti spávať samy, nie v rodičovskej posteli. Mám pocit, že v dnešnej dobe sa práveže bojíme deti zaťažovať a zámerne im vytvárame situácie, len aby nezašili stres. Ale stres je pre ich vývin veľmi dôležitý, pretože sa učia prekonávať frustráciu. Ak ju zvládnu, môžu byť na seba pyšné a nadobudnú skúsenosť, že niečo samy dokázali. Ak má dieťa zúbky, je schopné pohrýzť mäsko. Ak vie koordinovane používať končatiny, vie sa samo najesť, umyť, obliecť. Ak chodí do

ROZ HOVOR

Čo prežíva dieťa, ktoré má viac zodpovednosti, ako zvládne? Stráca vieru vo svoje schopnosti. Môže byť prílišnými požiadavkami preťažené, neschopné sa koncentrovať, ľahšie stráca pozornosť, chuť do učenia, do plnenia domácich prác, ale aj do svojich obľúbených činností. Následkom toho môžu byť aj pocity viny, že neposlúcham, nerobím mamičku alebo ocka šťastným, výkyvy nálad, prudké výbuchy hnevu alebo plačlivosť. Môže mať problémy so spánkom alebo i psychosomatické prejavy. Pri dlhodobom zaťažovaní sa môže u detí prejaviť úzkostné správanie či depresia. Ako zladiť vlastné, resp. partnerské potreby s potrebami dieťaťa tak, aby bol každý spokojný? Záleží to vo veľkej miere od veku dieťatka. Ak mám niekoľkomesačné bábätko, snažím sa uspokojovať najmä jeho potreby, pretože je na mňa v plnej miere odkázané. Je to veľmi citlivé obdobie, v ktorom mu pomáhame zvládať stres, pretože sa samo upokojiť ešte nevie. Zároveň platí, že len pokojný rodič vie upokojiť bábätko. Preto sa treba starať aj o svoju duševnú pohodu. Čím je dieťa staršie a samostatnejšie, učí sa, že niekedy treba aj počkať, kým niečo dostane. Rozvíja svoju trpezlivosť. Z pohľadu rodinnej dynamiky sú rodičia tí väčší, múdrejší, skúsenejší, a preto by mali oni regulovať a zladiť uspokojovanie svojich potrieb s potrebami dieťaťa. Citlivou a otvorenou komunikáciou. Ak sa snažím ako rodič premýšľať nad svojím dieťaťom, nad jeho prežívaním i správaním, snažím sa mu porozumieť, poznám jeho sny, venujem mu čas a ak zároveň venujem čas aj sebe, kultivujem svoje blízke vzťahy, záľuby a premýšľam aj nad svojimi reakciami k dieťaťu, pravdepodobne robím to najlepšie, čo môžem. Tu sa však zoznam nekončí. Dá sa robiť viac i menej. Stačí však byť dosť dobrý rodič. Netreba sa snažiť o dokonalosť, to neprispieva k zdravému vývinu. Zdravý vývin našich detí je závislý od našich chýb a od poskytovania pri-

www.mamaaja.sk

meranej nápravy. Okrem toho máme všetko, čo potrebujeme na to, aby sme boli dosť dobrými rodičmi – pozitívne úmysly vytvoriť si s našimi deťmi dôverný a láskyplný vzťah. Keď prídem domov k svojej mame, cítim sa ako dieťa a obe akoby sme opäť prijali svoje roly. Ja nachádzam bezpečie, mamka je rada, že je „dieťa“ doma a zahŕňa ma všetkou pozornosťou a starostlivosťou, ako za čias, keď som ju naozaj potrebovala. My, rodičia, si často robíme z detí partnerov a zabúdame na to, že chcú byť pri nás deťmi. Chcú sa nechať hladkať a možno aj – obrazne povedané – pomôcť zaviazať šnúrky. Ak sa v tom obe cítite dobre, tak prečo to meniť? Navždy budete jej dcérou a ona vašou mamou. Navždy budete jej dieťaťom. Obom vám je jasné, že ste dospelá. To však neznamená, že nepotrebujete mamino objatie, pohladenie a naloženie teplej polievky. Od nikoho nebude chutiť tak dobre ako od mamy. Od nikoho nebudú tie šnúrky tak dobre zaviazané. Ako by sme sa teda mali správať, aby dieťa vedelo, že je absolútne ľúbené, že jeho miesto je pevne určené a nemusí o ňom pochybovať...? Absolútne ľúbené si prekladám ako bezpodmienečne milované. Kedy sa cítime my sami bezpodmienečne milovaní? Keď sme milovaní bez akýchkoľvek podmienok. Takže nezáleží na tom, či som napr. netrpezlivá alebo utiahnutá, mama s ockom ma aj tak ľúbia. Nech je dieťa akékoľvek vo svojich prejavoch správania alebo fyzického vzhľadu, či inej odlišnosti, rodičia ho milujú také, aké je, snažia sa ho počúvať a porozumieť mu. Je jednoduchšie milovať poslušné dieťa, ťažšie to, ktoré sa nespráva podľa našich predstáv a očakávaní. Signály, ktoré dieťa vníma ako lásku zo strany rodičov, môžu byť napríklad tie, že po hádke príde uzmierenie, hnev vystrieda pohladenie, po kriku a slzách sa ocitne v objatí. Aj po najväčšej nepleche dostane pusu na dobrú noc.

83

RO D IN A

A

SKÚSEN Ť OS

MOJ

AUTOR: Kristina Böhmer

Kristina Böhmer redaktorka MAMA a ja

SŤAHUJEME SA!

AJ VÁM PRI TOMTO SPOJENÍ NABEHNE HUSIA KOŽA? SŤAHOVANIE SAMO OSEBE JE EXTRÉMNE STRESUJÚCE. AJ KEBY STE SA SŤAHOVALI NIEKAM, KDE TO POZNÁTE, NIKDY SI NEMÔŽETE BYŤ ISTÍ TÝM, DO ČOHO IDETE. JE TO TROCHU HAZARD, DO KTORÉHO NIEKEDY IDEME S VIDINOU LEPŠEJ BUDÚCNOSTI, INOKEDY KVÔLI PRÁCI, A OBČAS JEDNODUCHO NIE JE INÁ MOŽNOSŤ A IDEME Z DONÚTENIA. NECH MÁME AKÝKOĽVEK DÔVOD, PREČO MENÍME ZNÁMY PRÍSTAV, V KTOROM SME DOTERAZ KOTVILI, JEDNO JE ISTÉ. DETI NA TO TREBA PRIPRAVIŤ EŠTE LEPŠIE, AKO SA NA TO PRIPRAVUJEME MY. 84

MAREC 2021

RODINA

Bolo pár dní pred Vianocami a mňa boleli zuby. Ani neviem ktoré, snáď všetky. Vybrala som sa k zubárovi, skontroloval mi ich a urobil mi röntgen. „Máte tam len veľmi jemný zápal, ja by som s tým nič nerobil, lebo nemá cenu opravovať zub, ten je zdravý,” povedal zubár, stále pozeral na röntgen a potom sa na mňa otočil s otázkou: „Nemáte náhodou viac stresu ako zvyčajne?” Neviem, možno mám. „Sťahujeme sa,“ odpovedala som mu. „Sťahovanie a stavba domu sú najväčšie stresy v živote a hovorí sa, že ak sa nerozvediete po sťahovaní, tak sa nerozvediete už nikdy,” povedal mi. Tak v tom prípade môžem zodpovedne vyhlásiť, že ja a môj muž sa nerozvedieme nikdy, lebo sťahovanie máme za sebou nie jedno, ale rovno štyri. A to sme spolu len šesť rokov. Z toho dvakrát sme sa sťahovali už ako trojčlenná rodina. Prvýkrát, keď mala dcéra tri mesiace, a druhýkrát, keď mala necelé tri roky.

S BÁBÄTKOM

Keď som bola tehotná, vrátili sme sa z írskeho Dublinu do Bratislavy, ale tušila som, že to nebude nadlho. Tri týždne po pôrode sa ma manžel opýtal: „Mám pracovnú ponuku z Barcelony, ideme?” „Ideme,“ odpovedala som bez akéhokoľvek rozmýšľania. Prípravy chvíľu trvali a k samotnému sťahovaniu napokon došlo až o dva mesiace. Išli sme s trojmesačným bábätkom z Bratislavy do Barcelony autom. Tých takmer dvetisíc kilometrov sme si rozdelili na päť dní a štyri noci, aby bábätko nestrávilo celé dni v autosedačke. „Pre ňu to nič nebude, nerobte si starosti,” ubezpečila nás vtedy skvelá pedagogička Katka, u ktorej sme boli na kurze, ako robiť Montessori doma, a ku ktorej sme s Gretkou potom raz týždenne chodievali. „Vy dvaja ako jej rodičia tvoríte momentálne celý jej svet, ste jej malým vesmírom. Kamkoľvek idete vy dvaja, tak jej bude dobre,” ubezpečila nás. Aj napriek všetkým článkom a knihám, ktoré som našla, a ktoré rodičov doslova vystríhajú pred sťahovaním, a niektoré aj pred dovolenkou a cestovaním, som jej verila a dodnes si myslím, že mala pravdu.

SO ŠKÔLKAROM

Po dva a pol roku v Barcelone a po striktnom španielskom lockdowne, ktorý nás uväznil doma na šesť týždňov, sme sa rozhodli, že potrebujeme viac vzduchu. Bývali sme v byte s balkónom, ale ten nenahradil vonkajší výbeh, pretože počas tých šiestich týždňov sme mali zakázané chodiť von úplne. Dospelí mali povolené ísť do potravín, deti ani to. Naša Greta nevystrčila šesť týždňov päty z bytu. Keďže Španieli trávia väčšinu času na vzduchu, je tu veľa bytoviek s komunitnými záhradami pre rezidentov. Podarilo sa nám nájsť byt v takej, ktorá má okrem zelenej plochy aj bazén a detské ihrisko so šmykľavkou a hojdačkami. Ale sto kilometrov od Barcelony. Škôlkarku však už nestačí len pobaliť. Na rozdiel od bábätka si už naplno uvedomuje, že domov je miesto, kam sa vždy vrátime. Má za sebou nadviazanie prvých kamarátstiev, zariadenú detskú izbičku a dokonale zmapovaný celý byt či dom.

Malé deti sú naviazané v prvom rade na rodičov a na svoje denné rutiny, ktoré vnášajú trochu poriadku do inak chaotického sveta. Sťahovanie s bábätkom nie je stresujúcejšie ako bez neho, ak sa vám podarí dodržať základné pravidlá:

• Neprepínajte sa. Baľte vtedy, keď sa vám chce. Neukrajujte si zo svojho oddychu,

ktorého každá čerstvá mama potrebuje dostatok. Samozrejme, ak máte na to čas a nemusíte sa vysťahovať do troch dní. V takom prípade si zožeňte toľko pomocníkov, koľko sa len dá. Za každú cenu sa snažte držať rutiny. Dávajte bábätko spávať približne v rovnakých časoch, ako bolo zvyknuté doma. Dodržujte rovnaké rituály na kŕmenie či kúpanie. Urobte si sťahovanie čo najpríjemnejšie. Nedá sa to vždy, ale ak je to možné, tešte sa na to. Bábätko vníma naše emócie. Ak sťahovanie vnímame ako problém a niečo negatívne, cíti z nás tu negativitu a môže mať potom napríklad problémy so spánkom.

• •

www.mamaaja.sk

85

RO D IN A

PLÁNUJEME SPOLOČNE Aj trojročné dieťa potrebuje mať pocit akejsi kontroly nad svojím životom. A hlavne potrebuje cítiť, že je plnohodnotným členom rodiny. Preto sa s ním o sťahovaní treba rozprávať. „Chcem mu to utrpenie čo najviac skrátiť, preto mu nepovieme, že sa sťahujeme. Keď dorazíme do nového bývania, tak mu povieme, že toto je náš nový domov,” povedala mi suseda, ktorá mala zhodou okolností taktiež trojročného chlapca, a tiež sa sťahovali. Nie je však dobré dieťa vystaviť takému šoku. Je to ešte horšie, ako ho nechávať s opatrovateľkou tak, že sa mama vytratí, kým sa dieťa nepozerá. Už s dvoj- alebo trojročným dieťaťom sa dá krásne rozprávať. Môžete mu povedať, že budete meniť domov a vysvetliť mu prečo. Neprekáža, že dieťa je malé a nepochopí úplne všetko, čo poviete. Už len to samotné komunikovanie je preňho prípravou. Dajú sa zohnať detské knižky o sťahovaní, alebo si môžete z lega postaviť nákladné auto a hrať sa, že sťahujete nábytok. Keď príde rad na samotné balenie, nechajte dieťa zbaliť si svoje veci. A hlavne ho ubezpečte, že tie veci do nového bytu prídu, aby si potom o pár dní na ne nespomenulo a nezačalo srdcervúco plakať, že ste ich vyhodili. Rozprávajte o sťahovaní ako o niečom pozitívnom, aby malo dieťa dobrý pocit a tešilo sa. Ak vy budete na nervy a so slzami na krajíčku budete spomínať na krásne domáce chvíle, tak dieťa veľmi vystresujete. Od vás malo dostať odkaz, že vám bude v novom domove dobre a tešíte sa tam. Nové bývanie si prispôsobíte tak, aby vyhovovalo celej rodine. Ak sa nesťahujete ďaleko, choďte sa tam s dieťaťom pozrieť ešte predtým. Ak mení škôlku alebo školu, choďte tam s ním na návštevu a opýtajte sa ho, či sa mu páči. Ak sa to nedá, skúste mu bývanie či školu ukázať na fotkách.

86

MAREC 2021

Naša Greta nastúpila v septembri do škôlky v Barcelone, ktorú si okamžite zamilovala. Preto som sa trochu bála, ako prijme to, že ju bude od januára meniť. Doma sme sa o tom porozprávali a všetko sme si vysvetlili. Keď sme mali ísť prevziať kľúče od nového bývania, vzali sme ju na výlet do novej škôlky. Hodinu sme tam na ňu čakali a potom jej hovorím, že už musíme ísť podpísať nájomnú zmluvu. „Choďte len vy dvaja s tatíkom, ja chcem ostať tu,” povedala mi, zvrtla sa na päte a už jej nebolo. Nová škola zožala úspech.

TOTO JE TVOJA IZBA

Prečítala som asi tisíc článkov, v ktorých psychológovia radili, ako deti pripraviť na sťahovanie. Dôležitý je nielen odchod zo starého, ale aj príchod do nového.

1. Detskú izbu sa pokúste spraviť ako prvú. Ak je to možné, nechajte dieťa vybrať si, ktorú izbu chce. 2. Ak sa dá, presťahujte detský nábytok. Ak sa nedá,

presťahujte aspoň posteľnú bielizeň, vankúš alebo čokoľvek, čo dieťaťu pripomenie, že je doma. Myslite pozitívne a tešte sa z nového bývania. Dodržujte rutiny. Akokoľvek veľa škatúľ vás čaká, dodržujte časový harmonogram, na ktorý je dieťa zvyknuté. Malo by jedávať v rovnakom čase ako v starom dome, kúpať sa, ísť spať v rovnakom čase... Choďte si pozrieť okolie a nájsť detské ihriská. Zistite, čo noví susedia nemajú deti vo veku vášho dieťaťa a pozvite ich na návštevu.

3. 4. 5.

RODINA

FLEXIBILITA POMÁHA

Keďže Greta má stále len tri roky, sťahovanie s väčším dieťaťom som ešte nezažila. Vraj je to trochu náročnejšie, lebo väčšie deti, a hlavne puberťáci, už majú silné kamarátstva a možno aj prvé lásky. Verím však tomu, že sa to dá zvládnuť. Jedného dňa si to určite vyskúšame, lebo taký život vedieme, sme nomádi. Možno práve preto nie je sťahovanie pre našu dcéru až taký problém. Po prvé, nie je to problém pre nás. Je to stres, všetko to hľadanie bývania, vybavovanie, obhliadky, potom balenie, vybaľovanie. Ale nedesíme sa toho. A po druhé, hoci s dcérou dodržujeme dosť silné rutiny, od začiatku sa ju snažíme viesť zároveň k tomu, aby bola flexibilná. Cestujeme alebo chodíme niekam na víkendy, prespíme v hoteli, u kamarátov, jedávame doma, v reštauráciách, ale aj v parku za piknikovým stolom. Viesť dieťa k flexibilite, aby bolo schopné sa prispôsobiť zmenám mu pomôže aj v dospelosti, aj v pracovnej oblasti. Flexibilita je základ, ktorý sa okrem iného vyplatí aj pri sťahovaní.

Ak vás sťahovanie v blízkej budúcnosti čaká, prajem vám pevné nervy a nech to nie je pre vašu rodinu trauma, ale zážitok.

www.mamaaja.sk

87

BLO G

A KO TO VID ÍM JA

AUTOR: Katarína Koščová FOTO: Vlastimil Slávik

O veciach vážnych, aj menej vážnych. O veciach veselých aj smutných. Jednoducho... o živote. Píše Katarína Koščová, speváčka a mama Adamka a Aničky. Neviete? Ako dobre. Viete?

STARAJTE SA O SEBA Posledné dni som si všimla, že čoraz viac kamošiek robí na sociálnych sieťach, alebo aj privátne vo svojej bubline, lockdownový coming out. Priznávajú úzkosť, depresie, frustráciu, panické ataky... Jedna známa napísala dlhý status a vysvetľovala, prečo o nej dlho nebolo počuť. Spomenula, ako ťažko jej bolo, ako prepadla depresii, ako ju dokázal do stavov úzkosti dostať aj veselý smiech jej detí, nielen jačanie a hádky, ale akýkoľvek zvuk. Ako sa úplne vážne pohrávala s myšlienkou, že odíde od rodiny, lebo v tom hroznom stave, keď bolí duša, nevidela iné východisko. Ďalšia kamoška mi písala, že je alergická na akúkoľvek požiadavku svojich detí. Na akúkoľvek. Že jej po každom: „Mamííí!“ naskakuje husia koža. Také je to strašidelne známe. Neviem, možno je to tým, že prešiel už rok od začiatku tejto pliagy a mnohí sme došli na hranice nášho mentálneho zdravia, nuž sa teraz spustila táto lavína priznaní. Možno sme sa len odvážili, keď sa ozval prvý človek a už sa to na seba nabalilo. Pamätám si, že prvú vlnu sme dávali omnoho lepšie. S oveľa menším stresom, krikom. Teraz si čítam tie príbehy a aj keď sú veľmi smutné, musím sa priznať, dosť mi pomáhajú. Roztápajú vo mne nahromadenú vinu za to všetko, čo som urobila zle, čo som urobila inak, ako som mala, za to, že cítim zlosť aj toľko smútku, keď vlastne nemám prečo. Ľudia, ktorí si týmito pocitmi neprešli, to asi nevedia úplne pochopiť. Možno by som tiež nevedela, keby som to nepoznala. Nechápu, čo frfleme, sťažujeme sa, predvádzame... Nevedia pochopiť, že aj keď má človek zdravé deti, rodinu, strechu nad hlavou, má čo jesť, má zázemie, môže sa cítiť úplne na figu. Môže sa cítiť absolútne naničhodne, slabo, môže mu byť zo seba nevoľno, môže sa dookola obviňovať, môže si pripadať neužitočný, zlý, môže si pripadať tak, že by najradšej nebol, že by všetkým bolo lepšie, ak by nebol. Viete, aké je hrozné sa takto cítiť? Mať pocit, že všetko len kazíte?

88

MAREC 2021

Každý z nás potrebuje priestor, aspoň trošku miesta a času pre seba. Urobiť to, čo má rád, čo ho teší, povzbudí. Už to trvá pridlho, čiže o to viac. Zabudli sme sa o seba starať. Len zatíname zuby. Mali by sme sa, každý po svojom, ako potrebuje. Zatancovať si, zabehať, prečítať si knihu, pokecať si s kamoškou, dať si súvislú aspoň desaťminútovú debatu s mužom, dopiť ešte teplú kávu, alebo byť len tak sama, ísť sa prejsť do lesa... Každému, čo je vlastné. To presne napísala tá známa, ktorá chcela ujsť. Aby jej bolo lepšie, musela sa nastaviť tak, aby necítila vinu, ak si občas ukradne chvíľky pre seba. Musela sa nastaviť tak, že mať tie svoje chvíľky, je nutná psychohygiena. To jej poradili aj psychológovia. My to vlastne všetci vieme, ale je veľkou úľavou, ak to dostaneme „príkazom“ od nejakej autority. Viaceré kamošky sa zhodli na tom, že im pomohla terapia. Niektoré naozaj na terapiu chodia pravidelne a niektoré si „len“ občas zavolajú na Ipčko alebo do Nezábudky a vyrozprávajú sa. Niekedy je ľahšie povedať všetko to, čo cítime úplne cudziemu človeku. Nebude nás súdiť, keď zistí, čo všetko je v nás nahromadené. Nebude si to niesť ďalej, nebude ho to ťažiť. Niekedy naši najbližší nerozumejú, ako sa môžeme takto cítiť a to ich nepochopenie ešte zvyšuje náš pocit viny. Niekedy už ani my nemáme silu priznať slabosť tým, ktorých milujeme. Lezie nám to na nervy, nevieme to zniesť. Nevieme sa zniesť. Také sú časy. Ja vlastne nemám radu, okrem vyššie spomenutých ukradnutých chvíľ... Možno len, aby sme ich nevnímali ako ukradnuté, aby nám boli plne priznané. Všetci na ne máme právo. A možno ešte, aby sme sa neporovnávali. Niekto iný toho zvládne omnoho viac ako ja, ale to neznamená, že nemám právo cítiť sa ťažko. Bolesť a smútok nie sú súťaž a nemajú objektívnu mierku. Veľmi vám prajem, aby ste sa mali dobre a pekne, ale ak sa nemáte, neobviňujte sa. Ak to neviete povedať niekomu blízkemu, skúste tieto čísla alebo maily. Nie je to žiadna hanba. Sú tam pre vás, sú tam pre nás všetkých. Nonstop telefonická poradňa Linky dôvery Nezábudka: 0800 800 566 Alebo skúste chat či mailovú poradňu Linky dôvery pre mladých ľudí cez ipcko.sk Veľa zdravia, milá čitateľka, milý čitateľ!

Katka

K životu nepotrebuješ manuál. Potrebuješ mamu.

www.mamaaja.sk

89

O N A ON A AUTOR: Kristina Böhmer

ODBORNÍK Mgr. Ing. Roland Lipták psychológ

NEZRELOSŤ 90

MAREC 2021

vo vzt'ahu

PA RTNE RSTVO

ĽUDIA SA MENIA, PRISPÔSOBUJÚ SA DOBE A PODMIENKAM. KEĎ SA POZRIEME NA PREDCHÁDZAJÚCE GENERÁCIE, MÁME POCIT, ŽE VTEDY BOLI ĽUDIA INÍ A AJ VZŤAHY MEDZI NIMI BOLI INÉ. AKO KEBY TRVANLIVEJŠIE, MOŽNO O ČOSI PEVNEJŠIE. ŽILI TOTIŽ V INEJ DOBE. V TAKEJ, V KTOREJ NA ROZDIEL OD DNEŠNÝCH DVADSIATNIKOV A TRIDSIATNIKOV MUSELI DOSPIEŤ TAK SKORO, AKO TO LEN BOLO MOŽNÉ. NEBOL ČAS NA UŽÍVANIE SI. DNES, NAOPAK, AKO KEBY TÁ DOSPELOSŤ NEPRICHÁDZALA. OVPLYVŇUJE TO NAŠE VZŤAHY?

„Moja babka rodila prvýkrát ako devätnásťročná, moja mama ako dvadsaťtriročná. Ja som si v tom veku vôbec nevedela ani len predstaviť, že by som sa mala starať o dieťa,” spomína Eva, 42-ročná mama deväťročného chlapca a ročného dievčatka. „Keď som sa blížila k tridsiatke a stále som si nevedela predstaviť, že by som mala rodinu, tak som často uvažovala nad tým, ako je možné, že predchádzajúce generácie to zvládli. Nebolo to len o tom, že by som chcela kariéru alebo precestovať svet, chodiť po baroch. Skôr o tom, že sa mi jednoducho nechcelo mať tú zodpovednosť za iné ľudské životy.”

KEDYSI a dnes

Sme iní, ako boli predchádzajúce generácie. Podľa psychológa Rolanda Liptáka žijeme v dobe stále rýchlejších zmien. „Stačí si pozrieť pár starších filmov, aby sme videli, ako inak sa správali a mysleli ľudia pred 30 alebo 40 rokmi. Kedysi bežné spôsoby sú dnes vzácne a naopak. Ako poznamenal raz jeden kolega, mierny narcizmus sa dnes stáva normou,” poznamenáva. Ľudská duša je však podľa neho múdra a vždy hľadá pre človeka najvhodnejší spôsob prežitia pre aktuálne podmienky. „Preto sa môžeme skôr opýtať, prečo by mali byť ľudia „A vieš, kedy sa vo mne niečo zrelí a čo to znamená? Boli na zlomilo? Keď som mala oslavu to doteraz dôvody?” odpovedá ĽUDIA ŽIJÚ TAK, tridsiatky a s kamoškami sme protiotázkou na otázku, či sme AKO VEDIA A MÔŽU. išli na diskotéku. Pozrela som v dnešnej dobe menej zrelí, ako KAŽDÝ MÁME sa okolo seba a cítila som sa boli naši starí rodičia, ktorí boli ako učiteľka na základnej. pripravení postarať sa o vlastRÔZNU VÝBAVU DO Okolo samí puberťáci. Vtedy nú rodinu omnoho skôr, ako PARTNERSTVA AJ som si uvedomila, že toto už sme teraz my. Oni vtedy muK VÝCHOVE DETÍ. asi fakt nie je pre mňa. Asi je seli dospieť. „Ťažké podmienky čas začať riešiť iné veci,” pria núdza urýchľujú dospievanie. znáva a so smiechom dodáva: Za socializmu sa vravelo, že voj„Ani len tú hudbu, čo tam hrali, na robí z chlapca chlapa. Jeden náš som nepoznala. Smiala som sa nad starší kolega k tejto téme často spomítým, čo to dnes tí mladí počúvajú za na príhodu, keď ako mladý študent robil rachot?” výskum o šťastí v domove dôchodcov. Jedna babka mu odpovedala: „Akéže šťastie, chlapče? Eva vtedy mala priateľa, ktorého si neskôr aj vzala a naroRobili sme, čo bolo treba,” hovorí psychológ. Podľa neho dil sa im syn. „Zrazu som mala dve deti. Jedno bábätko a jedžijeme v najlepšej dobe, aká kedy v našich končinách bola. ného nedorasteného chlapa, ktorý hrával hry na počítači. Lebo Máme materiálne možnosti, pocit bezpečia, zdravie, môžeme presne to je aktivita vhodná pre dospelého muža,” hovorí irodosahovať naše ciele. „Prečo by si mali tridsiatnici zakladať ronicky. „Mne trvalo dlho, kým som dospela. Ale môj prvý muž diny, keď je príjemnejšie nezáväzne si užívať, cestovať, hromanedospel asi nikdy,” dodáva s tým, že vzťah sa o tri roky po nadiť majetok, budovať kariéru, firmu...? Každá doba a kultúra rodení syna rozpadol. Neskôr si našla nového partnera, s ktomá svoje normy, ktoré sú relatívne a meniace sa. Niekedy bolo rým chceli mať dieťa, ale už to išlo veľmi ťažko. „Už som bola normálne zjesť zabitého nepriateľa alebo zájsť na trh kúpiť si stará. My sme síce večne mladí, naša generácia, ale biológiu otroka. Netušíme, akí budú ľudia o 100 rokov a aké vtipy si neoklameš. Veľa som si odplakala, kým som nakoniec otehotbudú rozprávať o nás. Aj vzťahy mužov a žien a rodiny budú nela, ale podarilo sa.” iné,” hovorí Roland Lipták.

91

O N A ON A

VEČNÉ deti

Sme iní a aj naše deti budú iné, pretože aj výchova je iná ako kedysi, keď matky nemali čas venovať každému dieťaťu toľko pozornosti ako dnes. Deti boli teda nútené naučiť sa postarať sa o seba, často aj o mladších súrodencov. „Kedysi bolo napríklad normálne mať päť až desať súrodencov, dnes ste jedináčik alebo máte jedného, dvoch súrodencov. Dieťaťu sa dostáva viac času a pozornosti, viac podnetov prichádza zvonku, aj od matky, a menej je nútené poradiť si samo. Ak niekto vyrastá v takom až príliš chrániacom a uspokojivom prostredí, nemožno sa čudovať, ak sú neskôr jeho vlastné schopnosti slabé,” hovorí Roland. Upozorňuje, že nedávno pribudla v klasifikácii duševných porúch pre dospelých kategória depresia z opustenia domu rodičov. „Pred 50 rokmi by sme si ťukali na čelo,” hovorí. Hoci rodičia vychovávajú podľa neho svoje deti najlepšie, ako môžu, občas sa stáva, že niektorí držia svojich potomkov nakrátko, nedovolia im opustiť hniezdo, ale to sú vraj veľmi špecifické situácie, ktoré vyžadujú individuálnu analýzu. Mať v sebe kúsok dieťaťa nemusí byť na škodu. V každom z nás vraj taký archetyp drieme, avšak podľa Rolanda záleží na tom, ako sa prejaví. „Či je tá postava v nás dominantná a už nám aj začína prekážať či pohoršovať okolie, alebo či občas v stresujúcom a zložitom živote prináša pohodové chvíle bez starostí, radostné hry, úľavu, tvorivú inšpiráciu, nové nápady.”

92

MAREC 2021

KAŽDÝ NA DRUHEJ STRANE

Tie deti v nás však menia aj to, aké vzťahy sme schopní si budovať. Je v nás menej empatie, ktorá by nám mohla otvoriť oči aj pri riešení partnerských konfliktov. Podľa Rolanda by sa nám žilo ľahšie, keby sme si jej vedeli dopriať viac. „Žiaľ, vidím to často pri práci s pármi, aké ťažké je pre dvojicu žiť so vzájomnou odlišnosťou, keď sa nedokážu pozrieť na vec očami toho druhého. Obaja sú ako vojaci v prvej svetovej vojne – zabarikádovaní v bunkri svojich názorov, právd, hodnôt, emócií a zranení,” hovorí. Prečo nie sme empatickí? „Môj veľmi subjektívny pocit a postreh je, že empatia klesá aj rozširovaním času na sociálnych virtuálnych sieťach. Nemáme prirodzenú psychickú adaptáciu na kontakt s ľuďmi, ktorých nikdy neuvidíme alebo vidíme len občas, povrchne. Iné podmienky zažívať empatiu mali deti na dedine a ulici, keď sa denne spolu hrali, súperili, vymýšľali vylomeniny, spoločne sa tešili a báli, spolupracovali aj si ubližovali, zdieľali spoločné zážitky, než deti sediace každé inde u seba doma v bezpečí, píšuce si cez dotykové škatuľky, vymieňajúc si názory, obrázky, videá. Virtuálny – nereálny priestor neposkytuje prirodzené spojenie v čomsi ľudskom, duševnom,” vysvetľuje psychológ. Nedá sa však generalizovať a zhrnúť, ako si v dnešnej dobe udržať vzťah. Podľa psychológa sa treba pozrieť na konkrétnu dvojicu, skúmať ich situáciu, čo ich trápi, ako veci vidia, čo prežívajú, a aká je ich ochota niečo meniť. „Ľudia vytvárajú vzťahy skôr pocitovo, cítime či sme k niekomu priťahovaní či nie, a necháme sa unášať prúdom udalostí. Postupne objavujú jeden druhého aj seba, niekde to ladí, niekde nie, ide to uniesť, alebo sa rozídeme,” dodáva.

PA RTNE RSTVO

Sami MUSÍTE VEDIEŤ

Dnešná doba ako keby produkovala až priveľa nešťastných manželstiev. Partneri nie sú spokojní a majú pocit, že v tom druhom nenašli to, čo hľadali, či to, čo potrebujú. Možno toho len hľadáme priveľa... Možno vzťahy v minulosti neboli vôbec lepšie ako tie naše, len sa vtedy o tom toľko nediskutovalo a ľudia nehľadali viac, ako mali. „Ľudia žijú tak, ako vedia a môžu. Každý máme rôznu výbavu do partnerstva aj k výchove detí, a aj deti a situácie s nimi nám môžu otvárať nové svety a rozširovať priestor svojho poznania a vlastných možností,” hovorí Roland Lipták. Naše životy podľa neho určujú vonkajšie okolnosti, ale ešte výraznejšie vnútorné sily, ktorým nerozumieme a ani ich nemáme v našej moci. Podobné prejavy dvoch ľudí môžu mať úplne iné dôvody. „Ale ľudí aj médiá vždy zaujímajú témy očakávajúc

všeobecne vysvetľujúce odpovede, ktoré v podstate neexistujú,” hovorí a dodáva: „Univerzálne návody a rady neexistujú, ak by existovali, už dávno by sme sa nimi všetci riadili.” V modernej dobe sme podľa neho presýtení radami, návodmi, liečiteľmi, koučmi, odborníkmi na každú oblasť. „Denne sa to hemží článkami ako 7 návodov ako, 10 rád pre, 5 tipov ku šťastiu a podobne. Ľudia sa potom môžu z toho zblázniť, keď sa chcú zorientovať a nájsť v tom to akože správne, veď to ani nejde. A to všetko našu pozornosť zameriava viac preč, k vonkajším zdrojom, než do seba, do svojho vnútra. Vytvára sa ilúzia, že všetko sa dá racionálne pochopiť a zvládnuť, že niekde tam nájdem návod,” uzatvára. Ak hľadáte rady, ako byť v dnešnej uponáhľanej dobe, kedy môžeme všetko a nemusíme takmer nič, spokojný vo vzťahu, nepozerajte sa na internet. Pozrite sa do seba.

DNEŠNÁ DOBA AKO KEBY PRODUKOVALA AŽ PRIVEĽA NEŠŤASTNÝCH MANŽELSTIEV.

AVIRIL detský olej s azulénom 50 ml Má protizápalové a protikŕčové účinky, ktoré prospievajú celému telu. Harmanček pomáhá upokojovať kožné zápaly. Obsahuje antibakteriálne zložky, ktoré môžu tiež urýchliť liečenie už vzniknutých infekcií. Aviril prináša úľavu vysušenej, svrbivej pokožke alebo pokožke spálenej slnkom.

AVIRIL detský krém 50 ml Ochranný krém s vysokým obsahom oxidu zinočnatého v kvalitnom krémovom základe (typ emulzie voda v oleji) je určený na ošetrenie podráždenej alebo zaparenej detskej pokožky. Obsahuje vitamíny E a D (pantenol). Harmančekový extrakt pomáha regenerovať a upokojiť pokožku. Zakupíte v sieti predajní Tesco, Metro, Albert, Teta, 101 drogerie, Terno, COOP, Billa, CBA, Labaš a v našich lekárňach.

www.mamaaja.sk

93 www.alpa.sk

PSYC H OLÓG I A AUTOR: Eva Valentíny

Mamy, HLAVU HORE! AJ VY UŽ MÁTE VŠETKÉHO DOSŤ? NAVYŠE SA UŽ ASI ZAČÍNA PREJAVOVAŤ AJ JARNÁ ÚNAVA, LEBO....

O tom, kto si má v rodine nasadiť kyslíkovú masku ako prvý, sme na našich stránkach písali už niekoľkokrát. Že sa k tomu kyslíku dnešná mama takmer nedostane, je druhá vec. Realita roku 2020 doslova vymazala posledných 100 rokov emancipácie. Vďaka kučeravému vírusu sa z nás opäť stali upratovačky, kuchárky, domáce učiteľky + ako „bonus“ môžeme naplno vykonávať aj svoju prácu.

94

MAREC 2021

Ak máte pocit, že je toho na vás priveľa a večerný pohár vína už nezaberá, nie ste sama. Výskumy potvrdzujú, že až 97 % mamičiek vykazovalo v priebehu pandémie aspoň občasne príznaky vyhorenia. Čoraz častejšie hlásia aj pocity úzkosti, bezmocnosti a depresie. Duševné zdravie máte len jedno, preto vám prinášame rady a tipy, ako sa oň lepšie postarať. A nie je to priamo telefónne číslo na dobrého terapeuta. 

PSYC HOHYG IENA

TO, ČO VÁM PREDNOSTNE ODPORUČÍ 10 PSYCHOTERAPEUTOV Z 10, JE, ABY STE SA VYSPALI. HOCI VIEM, ŽE STRETNÚŤ VYSPATÚ MATKU JE ROVNAKÉ, AKO VIDIEŤ DINOSAURA...

USMIATA VÍLA

vs. škriekajúca bosorka

K tomuto bodu som sa chcela dostať oveľa neskôr, ale jeho dôležitosť a zásah do každodenného života ma donútili venovať sa mu ako prvému. To, čo vám prednostne odporučí 10 psychoterapeutov z 10, je, aby ste sa vyspali, drahé mamy. Hoci viem, že stretnúť vyspatú matku je rovnaké, ako vidieť dinosaura, ale vedeli ste, že spánok zlepšuje imunitu, výrazne znižuje riziko vzniku ochorení, upravuje hladiny hormónov a predovšetkým blahodarne vplýva na duševné zdravie?

Ak sa zle vyspíte, máte tendenciu byť depresívna, zle sa koncentrujete a ste neproduktívna. V preklade to znamená, že nepríčetne ziapete na svoje deti, manželovi ponúknete kráľovstvo za tretiu šálku kávy a počítate, koľko času ešte ostáva, kým vaše ratolesti pôjdu spať... Nikdy nebola lepšia príležitosť na zmenu spánkových rytmov ako v tomto období. Do postele choďte čo najskôr! Doprajte si 8 (a pokojne aj viac) hodín spánku a ak si vaše deti poobede zdriemnu, oddýchnite si pri nich. Zaručujem vám, že sa vaše nervy začnú správať inak aj bez zneužívania alkoholu a nočných atakov chladničky. Možno sa, dokonca, opäť začnete usmievať. V skratke: ak tento článok čítate večer a vaše deti už spia, prestaňte čítať práve teraz a CHOĎTE SA VYSPAŤ.

TIP

VEĽKÉ ZMENY ZAČÍNAJÚ MALIČKOSŤAMI!

Spoločnosť Avon pohotovo zareagovala na aktuálnu situáciu a v boji proti rakovine prsníka nepoľavuje ani tento rok. V rámci celoročnej iniciatívy projektu Avon za zdravé prsia prichádza s novinou v podobe predaja charitatívnych predmetov. Vďaka tomu bude možné prispieť, a tak pomôcť najzraniteľnejšej skupine, ktorou sú onkologické pacientky. Aj maličkosť ako je kúpa týchto charitatívnych predmetov podporí veľké zmeny. Pomôžte nám vytvoriť krajšie miesto na život. Navyše kozmetická spoločnosť čoskoro predstaví Avon symboly, ktoré budú spĺňať rovnaký účel ako charitatívne predmety. Dostupné budú od marca či už na www.avon.sk alebo prostredníctvom vašej Avon Lady priamo z katalógu a to po celý rok.

www.mamaaja.sk

95

PSYC H OLÓG I A

Hýbte sa!

No áno, rigorózna práca z tohto článku nebude a nové zázraky nech si vymýšľajú kúzelníci typu Copperfield. Viem, že to už viete, ale praktizujete to? Len dvadsaťminútovým cvičením denne výrazne znížite riziko úzkosti či depresie a v kombinácii s predchádzajúcim bodom sa z vás zo dňa na deň môže stať priam éterická a vyrovnaná bytosť. Ak ste správna – po dokonalosti túžiaca matka – ktorá urobí prvé aj posledné pre blaho svojich detí, začnete v tomto bode súkať minimálne dve výhovorky. Prvou bývajú deti (tie si za ten čas stihnú pozrieť dva večerníčky alebo urobiť rituál s ockom) a druhou sú možnosti (ktorých je na internete nekonečno a vy URČITE vyberiete niečo, čo vás bude baviť). Váš cieľ je 20 minút čohokoľvek – od jogy po učenie sa snowboardingu. Hlavne sa hýbte a už teraz sa môžete začať tešiť na to, ako v lete obliekate plavky v novom tele.

MILUJTE rutinu Máme štyri ročné obdobia, deň a noc, mesačný cyklus ženy... a potom ešte svoju rannú a poobedňajšiu kávu, sobotnú vaňu, nedeľný kostol, predspánkové čítanie a Baby šéfa na Netflixe. Po príchode kvietkovaného vírusu z dokonalo obrúsených a vypracovaných denných rituálov nezostal kameň na kameni. Ostal len chaos v každodenných činnostiach a vnútorný kompas väčšiny matiek, ktorý prepočítaval, kedy táto apokalypsa skončí. V našej rodine to nebolo inak. Ale zistila som, že nastavenie režimu nám dáva istotu, bezpečie a šetrí energiu na prekonanie obdobia, ktoré je pre nás psychicky náročné. Aj keď sme prepli na núdzový stav, režim bol a je v našich životoch nesmierne potrebný. Snažte sa nájsť si rutinu aj v období, keď vám kríza zničila vaše predstavy o dokonalom živote.

VÍTAJTE zmenu Mierne provokatívna veta v časoch, keď už aj nestíhajúce biomatky rozmrazujú polotovary... Každá kríza však v sebe nesie aj potenciál rastu. Keďže túto – akokoľvek apokalypticky tváriacu sa – šancu nechceme prepásť, bolo by fajn zamyslieť sa, čo nám v našich predchádzajúcich životoch chýbalo. Chápem, že čas, keď je domácnosť na prasknutie a žena v nej pred nervovým kolapsom, nie je ideálna šanca na učenie sa

96

MAREC 2021

nových vecí. Je to však príležitosť robiť veci inak. Začať čítať deťom rozprávky v angličtine, urobiť každý deň jeden recept z novej kuchárskej knihy alebo vyradiť z domácnosti všetko, čo neprináša radosť a potešenie. Ja som napríklad vyskúšala cvičiť jogu aj s mužmi (Jaro Pávek) či dokonca v angličine (Peter Walters). Vyskúšajte aj vy – je to priam oku lahodiaci zážitok. 

PSYC HOHYG IENA

PESTUJTE

sebasúcit

Bud'te v kontakte

Všetci dnes chceme byť šťastní, usmiati, úspešní, na cieľ zameraní a neviem ešte akí pozitívne aktívni. Treba však zdôrazniť, že aj negatívne emócie majú v našich životoch miesto. Je normálne, ak v niektorých – a vôbec nie jednoduchých situáciách – cítime strach, obavy, úzkosť, hnev či sklamanie. Tieto pocity prišli, aby nám niečo povedali a ukazujú, že sme ešte stále cítiaci ľudia (a nie naprogramované usmievajúce sa mašinky s vybielenými zubami). „Buďte k sebe láskavá a súcitná,“ hovorí výskumná pracovníčka Kristen Neff, ktorá súcit k sebe samému vyzdvihuje ako nutné riešenie v ťažkých časoch. Ak je nám ťažko, máme si dovoliť povedať: „Toto je obdobie, ktoré je pre mňa náročné. Ale náročné situácie sú súčasťou života a to ma robí človekom. Teraz potrebujem byť k sebe láskavá.“

Je pravdou, že cez zoom si s kamoškami ťažko dáte víno, ale ponadávať si na deti a manžela v karanténe sa stále dá. Telefón ani internet vám nenahradí vzácne osobné stretnutie, ale čo by za to dali ženy počas epidémie španielskej chrípky! Opäť to bude znieť ako samozrejmosť, ale v snahe zabezpečiť množstvo povinností sa pred vonkajším svetom veľa matiek vyplo. Preto si volajte, skypujte, posielajte pohľadnice či listy. Žite sociálne – a nehovorím zrovna o sociálnych sieťach. Tie nám v tomto smere podľa psychológov viac berú, ako dávajú.

Nebudeme si klamať! Toto obdobie otrasie aj stoickým mníchom a Budhovi zmrazí úsmev. Je náročné a bodka. Možno nás ale má naučiť, ako byť mamou, ktorá je na seba dobrá. Podľa psychológov by sme sa už odmalička mali učiť činnostiam, ktoré nám vracajú duševnú rovnováhu. Tie, ktoré nám pomôžu zachovať si duševnú pohodu. Ak ich nemáte, je toto obdobie ideálne na nájdenie si niečoho, čo vás vráti do prístavu pokoja v čase budúcich búrok. Ako som spomínala, treba veľa spať, cvičiť, stanoviť si režim, naučiť sa nové veci a smiať sa s tými, ktorých ľúbite. Pomerne jednoduché, a predsa také ťažké.

PRETO AJ KEĎ ZLYHÁTE A OBČAS VÁM „RUPNÚ NERVY“, BUĎTE NA SEBA DOBRÁ.

INŠPIRATÍVNE ŽENY A ICH PRÍBEHY Aj napriek veľkému pokroku sú ženy v spoločnosti mnohokrát nedocenené. V Avone vedia, že čím lepší svet pre ženy spoločne vytvoríme, tým lepší bude pre nás všetkých. Bohužiaľ, ženy sú v mnohých odvetviach ešte stále málo zastúpené. Navyše sa mnohé z vás možno ocitli v situácii, kedy ste sa cítili nevypočuté. Spoločnosť je však presvedčená, že by sme si mali byť všetci rovní a na každom hlase záleží. Neprestajne pracuje na posúvaní bariér, ktoré aj v 21. storočí ženy držia späť. Avon stojí za ženami už niekoľko rokov a o problémoch otvorene hovorí. Inak tomu nebude ani teraz. Aktuálna situácia nás donútila sa preniesť do online sveta, kde sa bude konať aj tohtoročná konferencia CHANGE IS CHANCE – INSPIRED BY WOMAN. POWERED BY AVON. Osláviť hlasy žien môžete s Avonom aj vy práve na Medzinárodný deň žien – 8.3.2021 na www.changeischance.eu. Úlohy moderátorky sa ujala známa Adela Vinczeová, ktorá predstaví zaujímavých hostí aj ich inšpiratívne príbehy a spoločne sa budú venovať odvážnym témam. Pridajte sa aj vy z pohodlia vášho domova! www.mamaaja.sk

97

Z NAŠEJ REDAKCIE

BEZ

make-upu

Silné príbehy a rozhovory, v ktorých sa pýtame priamo a bez prikrášľovania. Jednoducho bez make-upu. To sú naše podcasty, ktoré môžete počúvať na našom webe www.mamaaja.sk. Dnes vám v skrátenej podobe ponúkame jeden z nich.

Začala som si

PLNIŤ SNY

MÁRIA PODHRADSKÁ, DEŤOM DOBRE ZNÁMA AKO SPIEVANKA, VYSTUPUJE SPOLU SO ZAHRAJKOM (RICHARD ČANAKY) PO CELOM SLOVENSKU UŽ 19 ROKOV V RÁMCI MEGA ÚSPEŠNÉHO PROJEKTU SPIEVANKOVO. ČO SA ZA TIE ROKY ZMENILO A ČÍM ŽIJE VO SVOJOM SÚKROMÍ? VIAC PREZRADILA V NAŠOM NOVOM PODCASTE, KDE JU VYSPOVEDALA MÁRIA BERNÁTHOVÁ. 98

MAREC 2021

PODCAST

Ako ovplyvňuje Spievanka váš život? Predsa len, je to už 19 rokov... Keď si človek oblečie kostým, spraví si dva vrkoče, namaľuje si srdiečko na líčko, stáva sa hercom. V našom prípade hercom, spevákom, interpretom. Ja milujem deti a hoci mám vždy naučený scenár, keď prichádzame k detičkám, je to aj o veľkej improvizácii. Vkladám do toho veľa aj zo svojho života a zo školy, keďže mám skončenú strednú pedagogickú školu a vždy som mala v srdci túžbu pracovať s deťmi. Na koncertoch sa, v dobrom slova zmysle, znížim na ich úroveň. Začnem rozmýšľať ich myslením, rozprávať ich jazykom, začnem mať ich spontánne emócie a hlavne sa za to aj s Riškom nehanbíme a premeníme sa na veľké deti. A užívame si to. Čo by ste z toho detského sveta preniesli dospelým? To, že deti sa na nič nehrajú, nič nepredstierajú. Tak ako sa cítia, také sú. Keď sú nahnevané, tak sú nahnevané, keď sú šťastné, sú celou svojou bytosťou. Deti neprokrastinujú, nezatvárajú do skríň veci, ktoré nechcú riešiť. Jednoducho idú za tým. Hovorím o tých najmenších deťoch, do 7 – 8 rokoch. Ja neznášam pretvárku a keď mi niečo je, tak sa nebudem tváriť, že nie je. A to som od detí nasala. Za tie roky vystupovania a nahrávania ste si prešli všeličím. Ako sa to dá zvládnuť? Prišlo obdobie, keď sme mali 158 koncertov ročne, do toho sme nahrávali CD, DVD. Ja som z toho nevedela vystúpiť. Jednu jeseň

som si však uvedomila, že už to takto ďalej nepôjde a začala som si dávať otázky. My sme mali tisíc ponúk ročne a mohli sme uspokojiť okolo 150. Neustále sa vo mne ozývala otázka, že nedokážeme uspokojiť všetkých. Tak som urobila rozhodnutie a povedala som môjmu manželovi, ktorý

MAMA a ja

nám robil manažéra, že ďalší rok odohrám iba 50 koncertov. A dala som si ešte podmienku: 1 hodina denne pre seba. Ako ste využili tú hodinu? Ušla som z domu. (smiech) Doma sa nedá oddychovať, keď sú malé deti. Ako to teda vyzerá, keď má Mária Podhradská rande sama so sebou? V tom čase som si začala plniť svoje sny. Začala som tancovať, bol to môj veľký sen. Keď ešte nebola korona, prihlásila som sa do viacerých tanečných klubov. Milujem muzikálový tanec. Chodila som do štúdia Janka Ďurovčíka, ale i do ďalších. Tanec je moja vášeň. Okrem toho idem behať do lesa, alebo teraz sa prechádzam, keďže som po operácii kolena. Každý deň, či prší alebo neprší, idem na hodinu do lesa. Pohyb je pre mňa veľmi dôležitý, telo po ňom inak funguje. Keď sa človek vráti z lesa, úplne inak začne uvažovať o všetkom. Okrem toho si už teraz, keď mám väčšie deti, viem nájsť čas aj na klavír. Vždy som sa venovala spevu a hrala som na husliach, keďže moja mama ich učila na konzervatóriu. Túžila som však hrať aj na klavíri a tak teraz hrám, skladám piesne, vraciam sa k svojej dospeláckej tvorbe. A začala som napríklad i háčkovať. Takže viete si nájsť čas pre seba? Samozrejme, je to absolútna nutnosť a odporučila by som to každej mame, aj tým, ktoré majú malé bábätká, aby si našli denne jednu hodinu pre seba. Mala by to byť naša priorita, kvôli nášmu fyzickému a psychickému zdraviu. Kvôli tomu, aby som ja bola „oukej“ a mohla slúžiť iným v zdraví a pohode.

Čo čaká Máriu Podhradskú a čo Spievanku tento rok? Odpovede na túto i ďalšie otázky sa dozviete v našom novom podcaste, ktorý nájdete na https://mamaaja.sk/podcasty

PODCASTY SÚ KRÁSNY PRIESTOR PRE INTÍMNE DIALÓGY Zapojte sa svojimi otázkami, ponúknite témy, zvedavo sa pýtajte, dajte nám o sebe vedieť. Vaše reakcie, podnety a postrehy posielajte na adresu: redakcia@mamaaja.sk Stiahnuť si ich môžete aj do telefónu cez aplikáciu Spotify, Addict, naše podcasty sú aj na Apple či Google, stačí si dať do vyhľadávača MAMA a ja BEZ MAKE-upu.

www.mamaaja.sk

99

DETSKÁ KNIŽNICA

RO D IN A PRIPRAVILA: Michaela Klamová

3 až 5 malých detektívov SKÔR AKO SA VAŠE DETI PREPRACUJÚ K SVETOZNÁMYM KNIHÁM, KTORÝCH AUTORMI SÚ AGATHA CHRISTIE, ARTHUR CONAN DOYLE ČI MODERNÍ MAJSTRI DETEKTÍVOK, MÔŽU PREŽÍVAŤ NAPÄTIE, DOBRODRUŽSTVÁ A RIEŠIŤ ZÁHADY S MENŠÍMI DETEKTÍVKAMI. DVA NAJZNÁMEJŠIE PÁTRACIE TÍMY PRINÁŠAJÚ MNOHO PRÍBEHOV, OD KTORÝCH SA DETI NEDOKÁŽU ODTRHNÚŤ ANI DNES.

SLÁVNA PÄŤKA Dve dievčatá, dvaja chlapci a pes. To je zloženie slávnej päťky, ktorá rieši záhady, hľadá poklady a púšťa sa do napínavých dobrodružstiev. Ich autorka, Enid Blyton, vytvorila okrem detektívnej série aj mnoho rozprávkových kníh, bola posadnutá svojou prácou a dokázala vydať až neuveriteľných 50 kníh za rok. Neprajníci ju preto podozrievali, že tajne najíma autorov, ktorých vydáva pod svojím menom. V päťdesiatych rokoch boli z mnohých knižníc jej knihy vyradené, no aj napriek tomu je štvrtou najprekladanejšou autorkou na svete, hneď za Shakespearom. Najmä proti knihám o škriatkovi Noddym sa stavali učitelia i rodičia. Ublížia jej knihy deťom? Rozhodne nie. Boli produktom svojich čias a niektoré veci sú v dobe „absolútnej korektnosti“ pre niektorých ľudí možno poburujúce, no môžu slúžiť ako dobrý odrazový mostík pre dialóg s deťmi na rôzne témy. A žiaden autor na svete nenaučil deti tak rýchlo hltať jednu stranu za druhou ako ona.

Traja pátrači

100

MAREC 2021

Kto napísal troch pátračov? Ak sa vám v mysli vybavuje meno Alfred Hitchcock, musíme vás sklamať. V prvých knihách sa síce objavoval, no len ako vedľajšia postava a knihy vychádzali pod jeho záštitou. Prvá kniha vyšla v roku 1964 a pôvodnú americkú sériu písalo postupne päť rôznych autorov. Jediná ženská autorka musela v tej dobe písať pod skratkou, lebo sa vydavatelia báli, že ich hlavná cieľová skupina (chlapci vo veku 10 – 12 rokov) nebude chcieť čítať detektívky, ktoré napísala žena. Na americkú sériu nadviazala neskôr nemecká, v ktorej vychádzajú nové príbehy od ďalších autorov dodnes. Do juniorskej detektívnej agentúry patria traja chlapci, ktorí riešia rôzne záhady. Ich príbehy plné dobrodružstva, akcie či tajomných javov vydržia deťom dlhú dobu – v slovenskom preklade vyšlo zatiaľ približne 90 kníh.

MA MA a ja

Made in SLOVAKIA

MAMA a ja podporuje slovenské malé a stredné firmy, ktoré ponúkajú svoj tovar a služby robené s láskou. Inšpirujte sa a podporte ich aj vy. Navštívte ich obchody, či už kamenné alebo online, využite ich služby. Vyskúšajte niečo nové, často sú za týmito projektmi mamy ako vy...

KAdesign Rodinná značka ručne šitých výrobkov na zákazku bola založená v roku 2017. Doma začala Andrea šiť synovi. Po pár pokusoch nabrala odvahu a svoj rodičovský príspevok menila na látky a tie na hotové výrobky. Objednávky sa začali hrnúť. Aj vďaka manželovi, ktorý sa príkladne staral o syna, sa mohla venovať práci počas jeho voľna. Napokon aj on začal pomáhať. Dnes pracujú vo vlastnej dielni už rok spolu. Majú mnoho spokojných zákazníkov. Medzi inými aj známe mená, ako napríklad Attila Végh, Anita Soul, Lucia Mokráňová, Daniela Nízlová, Petra Batthyany. Dokonca herec zo seriálu Hry o tróny Hafþór Júlíus Björnsson. www.kadesign.site

ZDRAVÉ NÔŽKY OD PRVÝCH KRÔČIKOV! Väčšina detí sa rodí so zdravými nôžkami a na to, aby sme im nebránili v správnom vývine, je potrebné mať dostatočný priestor v topánkach, správnu špičku a ohybnosť. Preto odporúčame kvalitné topánočky, ktoré sú dostatočne široké, nemajú guľatú špičku, a sú dostatočne ohybné, aby nôžka mohla pracovať. Svaly sa tak posilňujú a napomáhate zdravému vývinu nôh. Takúto obuv od prvých krôčikov až po školáka, nájdete na našej webovej stránke, kde vám pomôžeme pri správnom výbere topánok, papučiek, tenisiek. Nie sme len e-shop, ale aj výdajňa tovaru s možnosťou skúšania a poradenstva v spolupráci s fyzioterapeutmi. www.pejko-barefoot.sk

VAŠA RÍŠA HRAČIEK DONTE Myšlienka o jedinečnom internetovom obchode s hračkami sa zhmotnila v roku 2020, keď sme začali svoj prvý predaj. Hračky sú pre nás stredobodom všetkého, čo robíme. Fungujú podľa očakávania, sú bezpečné a deťom prinášajú radosť rok čo rok. Vyberáme len overené, kvalitné a originálne hračky pre vaše deti. Naše najobľúbenejšie sú Retro hračky, ku ktorým neodmysliteľne patrí oranžová Tatra a animovaná postavička Krtko. Našou novinkou sú pleoptické hračky. Tým, že sme sa osobne stretli s tupozrakosťou (amblyopiou), rozhodli sme sa hravou formou pomôcť deťom s ich očami. www.donte.sk

INZERTNÁ STRANA / Pozn.: Informácie v tejto rubrike sú spracované a uverejnené na základe www.mamaaja.sk podkladov od jednotlivých firiem a redakcia nezodpovedá za obsah a prípadné odchýlky v texte.

101

PSYC H OLÓG I A PRIPRAVILA: Eva Valentíny

SPEAKOVAŤ

som sa naučila NA MATERSKEJ

ZVLÁDNUŤ PRACOVNÝ POHOVOR V CUDZOM JAZYKU, NEMAŤ STRES PRED TELEFONÁTOM ŠÉFKY Z NEMECKA ČI OBJEDNAŤ SI KÁVU V LONDÝNE BEZ TOHO, ABY STE SA CÍTILI TRÁPNE? PATRIA AJ U VÁS TAKÉTO AKTIVITY NA POLIČKU SNOV S NÁPISOM: „JEDNÉHO DŇA, KEĎ...“? A ČO TAK ZAČAŤ S UČENÍM SA JAZYKA DNES, POKRAČOVAŤ ZAJTRA... A POTOM UŽ KAŽDÝ DEŇ? PREČO? PRETOŽE UČIŤ SA CUDZÍ JAZYK VÁM DOSLOVA „OBNOVÍ“ MOZOG, DODÁ SEBAVEDOMIE A OTVORÍ VÁM DVERE NOVÝM POZNATKOM A KULTÚRAM. TÝMITO DVERAMI DO NOVÝCH SVETOV MÔŽETE PREJSŤ AJ V TÝCHTO ČASOCH – POKOJNE AJ S DIEŤAŤOM NA RUKÁCH. 102

MAREC 2021

K ARIÉRA

Drobná zmena,

OBROVSKÉ VÝSLEDKY

Hneď na úvod treba zdôrazniť dva veľmi dôležité pojmy (s cudzím jazykom takmer nesúvisiace, ale zato kľúčové). Sú to NÁVYK a MOTIVÁCIA. Jazyk totiž nie je ako teória relativity. Nedá sa ho „len“ namemorovať. Predstavte si vaše malé dieťa. Nekomunikujete s ním 1 hodinu týždenne, ale veselo s ním rozprávate od rána do večera. Dieťa sa jazyk neučí, ono je doň doslova „ponorené“. Áno, aj my by sme si určite viac užili materinský lockdown niekde v Južnej Kalifornii, ale povedzme, že nateraz to nie je tak úplne možné. Obklopiť sa jazykom musíme nejako inak a ideálne je vytvoriť si v tejto činnosti návyk. Ak sa jazykom obklopíte denne a natrvalo, výsledky celkom určite o nejaký čas prídu. Ak sa doň ponoríte tak, že vás pohltí a začne baviť, neprestanete s tým. A to je ten stav, ktorý

chceme dosiahnuť. Prečo? Pretože už neriešite, že musíte vyplniť cvičenie v žltej učebnici Headway, ale tešíte sa na váš kontakt s jazykom. James Clear, autor knihy Atómové návyky, hovorí: „Zmeny, ktoré sa na prvý pohľad zdajú bezvýznamné, sa nazbierajú a pretavia do pozoruhodných výsledkov, ak ste ochotní dodržiavať ich dlhodobo.“ Prakticky poňaté, ak si oddnes dáte záväzok, že cez deň budete dojčiť vaše „mimčo“ iba pri BBC správach v angličtine, bude o rok vaša slovná zásoba úplne niekde inde. Nehovoriac o tom, že to môže zachrániť váš IQ kvocient, ktorý je na materskej vážne ohrozený... 

ODMENA za

NA ŠKOLÁCH NÁM ANGLIČTINU ROZKÚSKOVALI NESPRÁVNE

„Na strednej škole som anglickému jazyku nerozumela a mojou jedinou motiváciou boli známky,“ hovorí mamička Lujza. „Na vysokej škole som išla robiť v lete do Londýna au-pair a po dvoch mesiacoch som zažila moment, keď som jej doslova v momente začala rozumieť. Mala som pocit, že sa mi zrazu v hlave niečo spojilo, preplo a ja som už nevidela angličtinu cez gramatiku a poučky, ale ako nástroj, ktorý dokážem používať.“ Takýto „aha moment“ dokáže zažiť každý, kto nezanevrel na jazyk pre nedostatok času či talentu. Dôkazom toho, že všetci máme iba 24 hodín a talent na jazyky neexistuje, sú polygloti. Sú to ľudia, ktorí ovládajú viac ako 6 jazykov (väčšinou je to však okolo 12). Zaujímavé je, že väčšina z nich na škole v jazykoch neexcelovala. Na hodinách cudzieho jazyka trpeli až do chvíle, kým si nevynašli vlastný systém. Taký, ktorému sa venovali denne (návyk), a vydržal im celé roky (motivácia). Je tam ešte jeden – nie zrovna maličký – háčik. Na Slovensku pôsobiaca polyglotka Lýdia Machová, ktorá hovorí 9 jazykmi, tvrdí, že do správneho kokteilu učenia sa jazyka treba primiešať ešte veľa zábavy a systém. Svoj štýl učenia nazvala Jazykový mentoring a pomohla mnohým, ktorý sa vo svete drvenia slovíčok a minulých časov trápia. Mimochodom, keď čítam o nej a o Košičanovi Vladimírovi Škultétym (ovláda 20 cudzích jazykov) cítim sa vo svojej celoživotnej snahe naučiť sa angličtinu akosi trápne. Naši slovenskí polygloti však tvrdia, že učenie sa cudzích jazykov nie je dané iba „božím vyvolencom“. Po aplikovaní niektorých pravidiel je dostupné každému.

www.mamaaja.sk

drinu...

Druhým pojmom je motivácia. Trochu komplikovanejšia na vysvetlenie, ale na štartovacej čiare za čímkoľvek rovnako dôležitá. V kníhkupectvách k nej nájdete haldy literatúry a študenti psychológie ju neznášajú, pretože je to

jeden z najkomplikovanejších predmetov. Pre vás je dôležité ujasniť si motív. To je ten kopanec do zadku, ktorý vás nenechá driemať aj vtedy, keď ste už vyčerpané a nespomínate si, prečo ste s takým šialeným nápadom, ako učenie sa cudzieho jazyka, vôbec začali. Motív môže byť to, že máte švagra Angličana alebo to, že chcete byť na poradách za chrumkavú a múdru. Pre niekoho to môže byť žiarivé C1 v životopise; pre iného to, že dokáže vysvetliť cudzincovi cestu do krčmy. Treba si to ujasniť, niekde zapísať, zakrúžkovať, zvýrazniť a neustále opakovať. Pretože len naozajstná motivácia vás dovedie až do cieľa s názvom Fluent English. No a keď už máte pomenovaný hlavný cieľ, je potrebné si ho rozmeniť na menšie čiastky. Na cudzí jazyk sa ľudia pozerajú ako na niečo obrovské a komplexné. Ale začať treba s malými časťami – pravidelne a jednoducho. Veď ako hovorí známy motivačný spíker Brian Tracy: „Ako sa dá zjesť obrovský slon? Kúsok po kúsku.“

Ak sa jazykom obklopíte denne a natrvalo, výsledky určite o nejaký čas prídu.

Nech je to už tak či onak; príležitosť a priestor na učenie sa jazyka počas „kariérnej pauzy“ a prebaľovaní plienok tu jednoznačne je. Treba ju využiť tak, aby ste po jej skončení neobanovali, že ste ju prehajdákali na Netflixe.

103

PSYC H OLÓG I A

ŽENY, KTORÉ TO DOKÁZALI! Predstavím vám ženy, ktoré si zlepšili formu v jazykoch samy – doma pri deťoch. Sú to ženy z mäsa a kostí, ktoré za sebou nemajú haldu opatrovateliek. Verím, že vás inšpirujú a ich tipy a triky vám pomôžu.

Lucia Kovačiková (32 ROKOV, 2 DETI)

Cudzie jazyky sú pre ňu láskou od základnej školy. Vyštudovala angličtinu a nemčinu. Na materskej si chcela nájsť nové hobby; no aj napriek tomu, že investovala do korálok a stroja, skončila pri španielčine. „Nakoniec som si uvedomila, že mňa baví vlastne vedieť, čo hovorí Španiel, ktorý bude potrebovať poradiť, ako sa dostane na letisko,“ spomína Lucka. „A že využitie jazyka nemusí prísť s výsledkom hneď – ale je to tak v poriadku.“ Táto vzdelaná lingvistka radí venovať menej času facebooku a vyzdvihuje dôležitosť tzv. „hluchých miest“. „Vždy, keď upratujem, mám slúchadlá na ušiach so zaujímavým podcastom v cudzom jazyku. Za 20 minút si niečo vypočujem a mám aj umytú kúpeľňu. Ak si spomeniem, snažím sa povedať v španielčine, čo momentálne robím. Napríklad splachujem záchod – ako sa to povie?  Musím odpísať kamarátke na mail. Ako to poviem v španielčine? Snažím sa prepájať jazyk so svojím bežným životom. A v neposlednom rade – ak riešim nejakú tému, napríklad si chcem zacvičiť alebo ako sa starať o škrečka, ktorého sme kúpili, tak okrem slovenských článkov si prebehnem aj jeden španielsky. Rada si tiež zacvičím na youtube so španielskou fitneskou.“ Lucia sa začala španielčinu učiť na materskej dovolenke pred troma rokmi ako samouk. Dnes rozumie španielskym podcastom na 70 %. Dokázala osloviť španielskeho vydavateľa detskej knižky a španielsky sa dohovorí plynulo. Ak si myslíte, že nemáte čas, treba hľadať možnosti, ako ho zefektívniť – a to nielen v oblasti jazyka, ale celkovo vo svojom živote. Jej rada znie jednoducho: „Mamičky prekonajte únavu, neporovnávajte sa s ostatnými, zredukujte čas na sociálnych sieťach a na najbližší sviatok požiadajte o bezdrôtové slúchadlá.“

LUCIINE TIPY NA UČENIE SA:

Jazykový mentoring, Radio Slovensko International, slovník Lingea a čítačka

Zuzana Petrul'áková (33 ROKOV, 3 DETI)

K samoštúdiu angličtiny ju dohnal pocit, že by mala súčasnú úroveň angličtiny posunúť o level vyššie. Aj táto mamina potvrdila, že niet lepšej príležitosti ako na materskej. Vedela totiž, že keď začne práca, školské povinnosti a krúžky, lepšie to už nebude. Najskôr vyskúšala osobné hodiny 1-krát týždenne (prostredníctvom Skypu), ale na výrazný progres to nestačilo. „Aha moment“ nastal, keď si uvedomila, že ak sa chce skutočne zlepšiť, to ONA musí za proces učenia prebrať zodpovednosť. „V škole i na jazykovke túto „zodpovednosť“ dávame do rúk učiteľa,“ hovorí Zuzka. „Lenže vy sama najlepšie viete, na čom potrebujete pracovať. Či sú to slovíčka, rozprávanie, gramatika, písanie... a taktiež, ktoré témy vás zaujímajú.“ Pridala sa do Akadémie samoukov z Jazykového mentoringu Lýdie Machovej, kde sa jej angličtina jednoznačne dostala do formy. „Úplne najjednoduchšia vec je začať sa daným jazykom obklopovať. Napríklad začať počúvať podcasty, pozrieť si starý seriál v origináli, či začítať sa do knižky. Samozrejme, závisí to od vašej úrovne jazyka, ale pomáha siahnuť po známych a obľúbených zdrojoch. Napríklad ja som isté obdobie fičala na Harrym Potterovi. Slovenskú verziu prvých dielov som za mladých čias prečítala aj 4-krát, a tak bolo pre mňa čítanie relatívne jednoduché,“ hovorí mamina, ktorá odporúča staviť na vytrvalosť a odvahu v učení. Vďaka angličtine dnes čerpá inšpirácie pre svoj blog www.spokojnamamina.sk a taktiež sa venuje koučingu.

ZUZANIN TIP NA UČENIE SA: Podcast Motherly (www.mother.ly)

104

MAREC 2021

K ARIÉRA

Stela Kučerová (33 ROKOV, 2 DETI)

Povedala si doslova „Kedy, keď nie teraz...“ a začala doma oprašovať svoju angličtinu. Tvrdí, že len vy sama najlepšie viete, čo vás baví a podľa toho si treba vybrať ako, čo a pri deťoch hlavne, kedy sa budete učiť (keďže dni doma sú navlas rovnaké, ale aj každý úplne iný). Nájsť si 15 – 20 minút dokáže naozaj každý. „Ak chodíte na prechádzky uspávať dieťa, vezmite si slúchadlá a počúvajte – čas vám prejde rýchlejšie a rozumne ho využijete. Ak oddychujete pri televízii, zapnite si seriál či film v pôvodnom znení – s titulkami v cudzom jazyku. Sú to maličkosti, ale postupne uvidíte pokrok,“ hovorí Stela. Dôležité je podľa nej nájsť si systém a podporu – či už v kamarátke, manželovi, súrodencovi. Budete sa povzbudzovať, podporovať, môžete spolu komunikovať v cudzom jazyku. Je matematička a z pragmatického hľadiska dnes už driluje aj maďarčinu a taliančinu – to, aby jej nezlenivel mozog. 

STELIN TIP NA UČENIE SA:

Podcast addict, Duolingo, Netflix, ororo.tv, English grammar, Anki, LearnMatch

Mária Spodniaková (34 ROKOV, 3 DETI)

Vždy sa chcela naučiť taliančinu. Pred materskou dovolenkou chodila na jazykovú školu, ale po narodení dcérky nechcela odbiehať od malého bábätka. Rozhodnutie učiť sa taliančinu doma padlo po narodení tretieho bábätka. Tušila, že lepšie to už jednoducho nebude. „Zo začiatku bolo náročné vydržať a nevzdávať sa, keď som nič nerozumela,“ hovorí Majka. „Po mesiaci som začala už niečo rozumieť. Čítaním a zapisovaním slovíčok som si obohacovala slovnú zásobu. Neskôr som sa odvážila rozprávať a dokázala som rozprávať aj s native speakerom cez italki.com jednoduchými vetami.“ Pri učení jazyka odporúča dať si menšie plány, dodržiavať ich a venovať sa jazyku aspoň 20 minút denne (čo je vždy viac ako hodina týždenne v jazykovej škole). Nedá dopustiť na vytrvalosť a taktiež radí zapojiť do učenia aj malé deti. Taliančina sa pre ňu stala psychohygienou, ktorá je na materskej veľmi potrebná. Mamičkám odkazuje, že treba robiť to, čo ich baví a napĺňa. Vtedy si dokážu nájsť čas aj vtedy, keď je to náročné.

MÁRIIN TIP NA UČENIE SA:

Daily Italian with Elena, aplikácia Anki na slovíčka, pozeranie seriálov a filmov cez Netflix, počúvanie podcastov, audioknihy, talianske rádiá online, aplikácia Učíme sa talianske slová, www.tv2000.it

NAŠA PRVÁ CERTIFIKOVANÁ PRÍRODNÁ LÍNIA

Mary Kay Naturally™ OBJAVTE POKLADY PRÍRODY V STAROSTLIVOSTI O PLEŤ www.marykay.sk Zakúpite u svojich nezávislých kozmetických poradkýň. www.mamaaja.sk

105

BLO G

ONE MA N SH OW

AUTOR: Roman Pomajbo FOTO: Daša Šimeková

Prezradí nám, o čom sa hovorí i nehovorí a na čom podľa neho skutočne záleží. Herec, komik, manžel, otec troch dcér, ktorý si k 50. narodeninám doprial syna. Na svet sa díva optimisticky a nikdy mu nechýba jeho povestný široký úsmev.

Roman Pomajbo

MUSÍME SA NAUČIŤ ŽIŤ PRÁVE TERAZ Takto to dnes je: Deti nemôžu do školy, dospelí do práce a tak väčšina z nás sedí doma a venuje sa rodine. Je to skúška vzťahov! Veď ktorý chlap bol tak často doma ako teraz? Neboli sme na to zvyknutí! Boli sme naučení, že chlap každé ráno odchádza z domu, aby finančne zabezpečil rodinu a vracia sa často až večer, kde ho čaká manželka s teplou večerou a milujúce deti. Teraz sa všetko zmenilo! Nikam neodchádzame – nemôžeme. Pretože je celosvetová pandémia a v záujme zdravia svojho a iných to nie je možné. Chápem to a rešpektujem. Sme v tom spolu. Sme doma! Máme možnosť naplno zažívať, ako to doma funguje. Teda, keď to funguje. (Neviem si ani len predstaviť, aké to musí byť teraz v rodine, kde to nefunguje.) Teraz zažívame plnú pozornosť našich najbližších, venujeme sa veciam, ktoré by sme nebyť pandémie ani nerobili. Máme toľko možností, čo môžeme robiť: čítať, vzdelávať sa, učiť sa cudzí jazyk, cvičiť jogu, piecť chleba, konečne si urobiť poriadok vo veciach, v garáži, roztriediť fotky atď. Robiť všetko, čo sme doteraz odkladali, nestíhali. Robiť pozitívne veci, mať pozitívne myšlienky... aj keď sme pozitívni. Ale ja som už negatívny! Už to takto ďa-

106

MAREC 2021

lej nezvládam. Už sa potrebujem socializovať! Nemôžem už ďalej čakať, že niekto alebo niečo príde. Na nikoho (a žiaľ, ani na štát) sa spoliehať nemôžem. Musím niečo urobiť sám! Musím niečo vymyslieť! Ale čo?! Všetko mi už lezie na nervy! Raz som hore, raz som dole. Chcem byť tým, čím som a nechcem byť tým, čo nie som.

A TAK SOM SA ROZHODOL: Napriek nepriaznivej situácii pre umelcov sa pokúsim robiť to, čo viem, že viem. To, čo som úspešne vyštudoval, čomu rozumiem a čomu som sa doteraz venoval a venujem. Ako herec neustále pracujem s nejakým textom. Budem teda učiť ľudí rozprávať, recitovať, vyjadriť myšlienky, povedať text tak, aby za každým slovom, myšlienkou bol cítiaci, vnímavý človek, ktorý vie, čo a prečo hovorí a dokáže reprodukovať myšlienky tak, že mu poslucháč verí a rozumie. Tréning komunikačných schopností a prezentácie. Teraz ide o to, či niekto bude potrebovať tieto moje služby. Ale prečo by som mal robiť niečo iné?! Ide ma šľak trafiť, keď počujem názory niektorých mudrlantov, ako by umelci mali ísť manuálne pracovať, vykladať tovar, makať na stavbu, či robiť závozníka... Myslíte si, že by to nezvládli? Zvládli! Ale PREČO? Veď to je absurdné! Prečo by na-

príklad koncertný umelec, ktorý dokázal pre túto krajinu vytvoriť diela, ktoré nedokáže niekto iný, mal vykladať vagóny? Títo ľudia, ktorí to tvrdia, sú už takí frustrovaní a nešťastní, že nevedia, čo činia. Veď nebyť kreatívnych ľudí, boli by sme ešte stále niekde v dobe kamennej. Áno! Trvá to už dlho. Keď už vidíme svetlo na konci tunela, objavia sa ďalšie mutácie tohto vírusu. A tak si pomaly zvykáme žiť izolovane. Nikto nevie, aké dôsledky to všetko bude mať na ďalší život. Strach, nervozita a beznádej sa stupňujú. Ako dlho to ešte potrvá? Ako dlho dokážeme ešte žiť bez príjmov? Ako uživím rodinu? Nedá sa žiť len z minulosti a mať strach z budúcnosti. Musíme sa naučiť žiť práve teraz! Ja viem, ľahko sa to povie, ťažšie realizuje. Všetko sa pre niečo deje. My teraz ešte netušíme, čo nám to má priniesť. Odpoveď je v budúcnosti. Možno tej povrchnosti a nevšímavosti človeka k človeku už bolo dosť. A toto je záchrana pre nás všetkých. Možno nás to má niečo naučiť. Nebrať všetko samozrejme. Byť k sebe pozornejší, všímať si a zaujímať sa jeden o druhého. Za posledných 200 rokov bol obrovský rozmach vo vedecko-technickej oblasti, možno nastávajúcich 200 rokov bude v oblasti sociálnej. Možno pochopíme, prečo sme tu a čo je naším poslaním.

Fejtón

Aj skriňa má hlad

Píše pre vás

Michaela Klamová

CHÚĎATKO HRANATÉ, ZASA ZÍVA PRÁZDNOTOU. MÔJ MUŽ TÚ PRÁZDNOTU NEVIDÍ A DEMONŠTRUJE PLNOSŤ SKRINE NÁROČNOSŤOU ZATVÁRANIA JEJ DVERÍ. NO ZÁKONY FYZIKY NEMAJÚ VO SVETE OBLEČENIA ŽIADNU MOC A JA SOM NÚTENÁ ÚBOHÚ HLADNÚ SKRIŇU TROCHA PRIKŔMIŤ. Životný cyklus obsahu bežného šatníka je nasledovný. Skriňu v pravidelných intervaloch kŕmite dlhšiu dobu, až kým jedného dňa nevygrcká celý svoj pestrofarebný obsah. Ten následne potriedite na niekoľko kôpok, kopcov a pohorí v kategóriách – „zostáva“, „charita“, „odpadky“ a „toto si nechám, lebo schudnem/nostalgia/jedného dňa pravdepodobne pôjdem do divadla“. Víťazné textílie s možnosťou zotrvať ešte nejakú tú sezónu vo vašom vlastníctve uložíte späť a po pocite uspokojenia z dobre vykonanej práce, krásne upratanej, vzdušnej skrine, sa takmer okamžite dostaví intenzívna až nutkavá potreba ju doplniť. Aspoň trochu. A tak hor sa do obchodov, na internet, na bazáre, či na mňa náááhodou nevyskočí nejaký milý kúsok v akcii, ktorý poteší moje oko i dušu, a nespraví dieru do peňaženky. Módni odborníci vraj tvrdia, že najviac treba investovať do tých vecí, ktoré nosíte najčastejšie a ktoré je najviac vidno. Preto aktuálne väčšina populácie surfuje po internete v zúfalej sna-

www.mamaaja.sk

he nájsť čo najatraktívnejšie tepláky. Poddávam sa mainstreamu a surfujem tiež. Neúspešne. Momentálne stále populárny skrátený strih nohavíc, takzvaný „omrznutý členok“ mi kruto limituje výber. Ak máte dlhé a tenké končatiny ako ja, omŕzajú vám členky aj v štandardnej veľkosti nohavíc a tak netrpezlivo čakám, kedy sa skončí ďalší nezmyselný trend a ja si opäť budem môcť zadovážiť oblečenie (takmer) normálnej dĺžky. Sklamanie z nevydareného lovu luxusne sa tváriacich teplákov sa snaží zmierniť moja dcéra a odvádza moju pozornosť prešpekulovanými otázkami typu: „Pustíš mi, prosím, tú pesničku, kde ten kučeravý chlapec sadí semienka?“ Moje mozgové závity škrípu a preskakujú, ale aspoň sa trocha hýbu pri hľadaní správnej odpovede. Ak chcete hádať aj vy, a patríte medzi pamätníkov, poradím vám, že klip nakukala z MTV 80s, kde od rána do rána hrajú iba hity osemdesiatych rokov. Máte ešte chvíľu čas premýšľať, ja zatiaľ pofilozofujem na tému Ponožky.

Keď je človek pridlho doma, začne po istom čase prehodnocovať kategorizáciu oblečenia „na von“ a „na doma“. Skutočnosť, že sa veci z kategórie „von“ von takmer vôbec nedostali, otrasie vašou odevnou ideológiou. Aj vy už doma nosíte tie pekné ponožky s otravnou reklamou? To je neklamný znak toho, že ste pridlho doma. Aj ja som dnes oživila svoj pandemický outfit pestrými ponožkami bez akéhokoľvek náznaku začínajúcej diery, a pod naozaj iba mierne vyťahané tričko skryla novú, pudrovo ružovú čipkovanú podprsenku. Čisto pre svoj dobrý pocit. Prečo čakať na špeciálne príležitosti, stačí sa rozhodnúť, že dnešok bude špeciálny a hotovo. Čisto pre váš dobrý pocit.

PS: Ak ste v popise videoklipu odhalili Sowing the seeds of love od kapely Tears For Fears, gratulujem, môžete si dnes za odmenu dať do kávy o lyžičku cukru navyše. Ak žijete radi na hrane, tak aj kus zmrzliny. K tomu si pustite kučeravého chlapca, čo sadí semienka, možno vám zlepší deň. Mimochodom, výborne sa pri tom upratuje skriňa.

107

VO SVE TE PRIPRAVILA: Kristína Majerová FOTO: archív K. Totwani

ŽIJEME V KARIBIKU

aj na Aljaške

KRISTÍNA TOTWANI JE RODÁČKA Z LIPTOVA, KTORÁ OKREM ROKU PO NARODENÍ ŽILA V ŽILINE. JEJ ALJAŠSKÉ DOBRODRUŽSTVO ZAČALO V ROKU 2008 A TRVÁ DODNES. A NIELEN TO. S MANŽELOM GIRISHOM, KTORÝ JE INDICKEJ NÁRODNOSTI, MÁ DVOCH SYNOV, VIRAJA (5 R.) A REYAANA (3 R.). STRIEDAVO ŽIJÚ V KARIBIKU A NA ALJAŠKE. 108

MAREC 2021

Môj život sa radikálne zmenil v roku 2008, keď som cez vysokoškolský letný program Work and Travel prišla do malebného dvojtisícového mestečka Skagway (2 000 obyvateľov len v lete počas turistickej sezóny, v zime to klesne na pár stoviek). Veľká zmena v živote však prišla o rok neskôr pri stretnutí s usmiatym mladíkom indického pôvodu, z ktorého sa neskôr vykľul môj manžel. Svadby boli hneď dve. Jedna v Indii a druhá na Slovensku. A tak, ako je aj naše indicko-slovenské manželstvo rovno v Amerike, náš život je taktiež dvojaký. Karibik aj Aljaška sú miesta, kde denne príde štyri až päť výletných lodí a každá z nich má v priemere 2 500 turistov. 10 000 turistov denne. V súčasnosti je to však kvôli koronavírusu inak. Obaja s manželom pracujeme v cestovnom ruchu, v klenotníctve. Turisti majú šperky veľmi radi. Ak vidíte do obchodu vchádzať Číňana, tak viete, že sa bude predávať diamant v najlepšej kvalite. 

A MERIKA

V Amerike si vyberáte všeobecného doktora, gynekológa, zubára, koho len chcete. Kolegyňa mi odporučila „super” gynekologičku. Musela byť ozaj veľmi populárna, pretože počas mojich prvých mesiacov tehotenstva som ju nevidela ani raz. Keď som sa na to pýtala „midwife”, ktorá ma mala na starosti počas pravidelných prehliadok, dostala som odpoveď, že je to normálne. No pre stresujúcu prvorodičku nič nie je normálne! Od manželovej tety z 38. kolena sme dostali ďalšie odporúčanie, zhodou okolností na exmanžela mojej prvej gynekologičky. No nie je život zábavný? Bolo to to najlepšie rozhodnutie, aké sme mohli urobiť. Lekár bol starostlivý, citlivý, trpezlivý. Na prvej prehliadke mi dal svoje telefónne číslo s uistením, že ho môžem kontaktovať v prípade akýchkoľvek problémov, ktoré by sa vyskytli mimo jeho pracovného času. Ordinácie sú všade veľmi pekné, ako naše obývačky. Psychicky to veľmi pomáha. Ak je človek v príjemnom prostredí, takmer zabudne, že čaká na lekára. Raz v sobotu som zistila, že mám zápal močových ciest. Môj lekár bol odcestovaný, no ani hodina neuplynula a po telefonáte s ním som už držala antibiotiká v rukách. Nad ich užívaním v tehotenstve sa tu nikto nepozastavuje. Počas môjho prvého tehotenstva som ich mala asi šesťkrát. Je to riešenie na akýkoľvek problém či infekciu. Keď mi ich predpísali prvýkrát, bola som znepokojená. Asi desaťkrát som sa lekára pýtala, či je to bezpečné. Druhýkrát som sa pýtala už len päťkrát, tretíkrát som už len nastavila ruku. V siedmom mesiaci tehotenstva som si musela „zarezervovať” izbu v nemocnici. Inak by sa mohlo stať, že by tam pre mňa nebolo miesto. Je zvykom písať si pôrodný plán, ja som ho však nemala. Priala som si jediné: držať svoje dieťatko v poriadku na rukách a to som nikde písať nepotrebovala. 

KOČOVNÍCKY život

Až do tohto roku sme letá trávili na divokej Aljaške a zimy v slnečnom, horúcom a rumom preliatom Karibiku. Náš domček sme mali v Karibiku a na Aljaške sme bývali v podnájme, ktorý platil zamestnávateľ. Kedysi by som takýto spôsob života vôbec nechápala. Nemať stály domov? Šesť mesiacov na jednom mieste a šesť mesiacov na inom, tisíce míľ vzdialenom? No človek splynie so zvyškom prostredia, v ktorom žije, ako taký chameleón. Po čase mi to prišlo úplne prirodzené. Úplne normálna kočovná rodina. Je tu bežné, že človek sa sťahuje, deti odchádzajú na univerzitu do iného štátu. Dôchodcovia trávia letá v New Yorku a v zime idú do svojho letného domu na Floride. Ja si to už ani poriadne neuvedomujem, príde mi to ako klasická súčasť života.

Rezervácia PÔRODNEJ IZBY

Prvé tehotenstvo, stres a paniku sme sa rozhodli prežiť v Karibiku a na Aljašku sme necestovali. Rodila som v horúčke júlového leta na slnečnom ostrove Svätého Tomáša.

www.mamaaja.sk

PÔROD na ostrove

Kontrakcie v päťminútových intervaloch sú indikáciou, kedy je potrebné ísť do nemocnice. Ak ste otvorená len na 1 cm, pošlú vás naspäť domov. Na pôrod čakáte v miestnosti, v ktorej už budete rodiť. V Karibiku sa rodí klasiky. Rodenie do vody vôbec nebolo v ponuke. Ak by som sa na to spýtala, asi by ma poslali rodiť na pláž.  Takisto nebola možnosť vybrať si inú pôrodnú polohu. Náš ostrovček tieto možnosti neposkytoval. Klystír sa dáva len na výslovnú žiadosť lekára. Dieťa rodí gynekológ, ktorý vás sprevádza celým tehotenstvom. Vďaka tomu som mala pocit istoty. Manžel pri pôrode prestrihol pupočnú šnúru a odvtedy si myslí, že je z neho chirurg. Ešte krvavé a lepkavé bábätko hneď podávajú matke. Dodnes si pamätám tú špecifickú vôňu. Asi po 30 – 45 minútach ho vezmú na váženie a ostatné kontroly. Trošku na nervy mi išli pravidelné dvojhodinové kontroly. Konečne uspíte dieťa a v tom počujete: „Dobrý večer, len vám zmeriam tlak a hneď som preč.“ No paráda, ďalšiu hodinu uspávate a dieťa konečne zaspí. Znova sestra s meraním tlaku. Ráno to však stojí za to. Ani na svadobnej ceste vo Švajčiarsku som nemala taký raňajkový bufet.

109

VO SVE TE

PRISKORO do práce

V indickej kultúre nehrozí ani pokoj po pôrode. Hneď ako sa rozMamičky sa po pôrode vracajú do šíri, že ste v nemocnici, začnú sa práce veľmi skoro, niekedy už po formovať párty skupiny po troch, prvom či druhom mesiaci. Dlhodobé štyroch ľuďoch, ktoré prídu do dojčenie tu nie je veľmi časté. Nie je to nemocnice. Zrazu je tam 40 ľudí nemožné, ale reálne ťažko zvládnua táto privítacia skupina je vlastne teľné. Moje kolegyne prišli do práce prvé, čo vidíte, keď vás prevážajú na druhý či tretí deň od prepustenia na popôrodné oddelenie. Spoločz pôrodnice. Bolo mi to veľmi ľúto. Odnosť na izbe máte pokojne do poveďou však boli financie. Byť doma 22. hodiny v noci a prvý návštevbez príjmu je pre väčšinu ľudí nemožník je opäť vo vašej izbe naslené. Už od prvého týždňa idú bábätká dujúci deň o siedmej ráno. Nosia do Day Care (denná starostlivosť). Ja veľmi veľa jedla, špeciálne s veľsom mala šťastie, že som si mohla kým objemom masla ghee. Vraj dovoliť ostať s oboma deťmi doma je to veľmi dobré na kosti a dodá 1,5 roka. Takisto ste v práci až do dňa silu matke po pôrode. V indickej pôrodu. Pred tehotenstvom nejestvuje kuchyni sa ghee používa v neKristína žije s rodinou polovicu roka na žiadna finančná podpora. Po tehotenskutočnom množstve. Pri jedení Aljaške a polovicu v Karibiku, kde sa stve existuje štyri mesiace, ale je hramáte pocit, že vám to premastí aj narodili aj synovia Viraj a Reyaan. dená zamestnávateľom, nie štátom, malíček na nohe. Tento náš muli to len vo výnimočných prípadoch. Mamičky preto pracujú tak tikultúrny mix je psychicky dosť náročný, no veľakrát veľmi veľa, ako sa dá. Jasličky a škôlka stoja okolo $ 950 mesačne. obohacujúci. Nuda nehrozí v žiadnom prípade.

DRUHÉ TEHOTENSTVO

Počas môjho druhého tehotenstva sme boli na Aljaške. To bol rok 2017, keď v septembri hurikány Irma a Maria zdevastovali Karibik. Na našom dome v Karibiku odletelo sedem z deviatich okien a tretina strechy. Vnútrajšok si asi viete predstaviť. Lety boli obmedzené, nemocnica v zlom stave. Začali sme zvažovať, že ostaneme radšej na Aljaške, ako ísť do nášho zdevastovaného domu v Karibiku a nie plne funkčnej nemocnice. Kontaktovala som nemocnicu na Aljaške, aby mi vyčíslili sumu za pôrod. Po obdržaní odpovede mi takmer zo stresu začali kontrakcie. Klasický pôrod bez akýchkoľvek komplikácií by ma stál $ 30,000, cisársky rez s jedným doktorom $ 40,000. V prípade potreby ďalšieho lekára pri cisárskom reze $ 45,000. Pri komplikáciách suma neurčitá podľa toho, čo by pôrod vyžadoval. Tak sme si pekne pobalili kufre a leteli do Karibiku pripravení, že mi počas pôrodu bude kvapkať na hlavu z deravej strechy. Chvalabohu, rodila som až v januári a dovtedy už bola nemocnica takmer plne funkčná, len niektoré izby mali miesto okien preglejku.

INDICKÝ VÝBER mena

Mená pre deti sme nemohli mať vybraté pred pôrodom. Manžel je Ind a v ich kultúre sa čaká, až kým sa bábätko narodí, potom sa zavolá guru do Indie. On podľa postavenia hviezd dá tri rôzne písmená abecedy. Do piatich dní si musíte vybrať jedno z troch písmen, z ktorého sa vyberie meno. Nie je to však vôbec jednoduché. Na jedno písmeno je cca 1 500 rôznych chlapčenských mien. Na piaty deň po pôrode je v indickej kultúre slávnosť ako krstiny. Príde asi 50 ľudí, každý donesie jedno jedlo, založí sa malý ohník v strede obývačky. Aby toho nebolo málo, prebieha videohovor s hindu kňazom v Indii.

110

MAREC 2021

Netypické je aj totálne oholenie hlavy dievčatka v 5. mesiaci a u chlapčeka v 13. mesiaci. Tento indický zvyk pochádza z reinkarnácie. Indovia veria, že dieťa sa narodí s nežiaducimi vlastnosťami z minulého života. Obrad im pomáha zbaviť sa všetkých nečistôt z predchádzajúceho života a dáva nádej na čistý a lepší život.

VYHRALA ALJAŠKA

Naše migrovanie sa však muselo tento rok skončiť, aspoň na určitú dobu. Syn Viraj mal 5 rokov. V tomto veku dieťa ide do predškolskej výchovy a o rok neskôr nastupuje do základnej školy. A tak sme si aj my museli sadnúť a rozhodnúť sa, čo ďalej. Pre dieťa by presúvanie nebolo vhodné. Potrebuje nadväzovať priateľstvá, mať stály kolektív. Raz som s ním išla v aute a šoférovala som popri hoteli, kde sme raz strávili pár dní a on sa ma pýta: „Mami, ideme domov?” a ukazoval prštekom na budovu hotela. Vtedy mi to došlo. Chúďa naše, ani nevie, kde má domov.  Keď si na to spomeniem, je to taký gogoľovský úsmev cez slzy. Výber padol na Aljašku. Je to bezpečnejšie miesto v porovnaní s Karibikom, kde sa na Silvestra miesto petárd strieľa z pištolí.

OČKOVAŤ?

O očkovaní sa tu nikto nebaví, je to viac ako povinné. Na prvej prehliadke dostane dieťa žltú očkovaciu kartičku o veľkosti A5. Kartička je rovnako dôležitá ako doklad totožnosti, ak nie viac. Zapisujú sa tam všetky očkovania. Zároveň je to vstup pre dieťa do jaslí, škôlky, školy. Ak kartičku nemáte alebo v nej očkovanie chýba, môžete sa rozlúčiť so školou a vydať sa na cestu domáceho vzdelávania. Pri rozhodnutí svoje dieťa nezaočkovať, rátajte s tým, že nebude prijaté do žiadnej vzdelávacej inštitúcie.

A MERIKA

Ich druhý domov – Karibik

SLOVENSKO-ANGLICKÁ realita

S deťmi sa snažím rozprávať po slovensky tak často, ako sa len dá, ale veľakrát skĺznem do angličtiny. Hlavne, keď je pri mne manžel. Vtedy automaticky prepínam do jazyka, ktorému rozumie aj on. Ale aj keď ja rozprávam po slovensky, deti odpovedajú len po anglicky. Keď sme boli pred dvomi rokmi tri mesiace na Slovensku, starší Viraj úplne prepol na slovenčinu, ale po návrate do USA sa to postupne vytrácalo. Za slobodna sa mi na Slovensko podarilo prísť

každý rok, no odkedy je nás viac, je to už ťažšie. Plánovali sme rodnú hruď navštíviť aj minulý rok, ale koronavírus nám skrížil plány. Uvidíme, ako sa situácia vyvinie, keďže pandémia zúri všade. Ja môžem potvrdiť, že Amerika je naozaj krajina neobmedzených možností a pre nás ako multikultúrny pár je to fajn miesto na život. Hoci rodné Slovensko mi bude vždy chýbať...

Medved' aj

V BLÍZKOSTI ŠKÔLKY

Deti v škôlkach trávia veľmi veľa času vonku, no nie sú to klasické škôlky ako na Slovensku. Napríklad v našom mestečku Juneau, s populáciou 30 000 ľudí, máme len jednu Montessori škôlku s tromi triedami a jednu špeciálnu škôlku pre deti vládnych pracovníkov s asi 20 deťmi. Ostatné sú „škôlky“, ktoré si zriadia mamičky doma s kapacitou maximálne osem detí. My sme mali šťastie na pani s trojposchodovým domom, celé dolné poschodie tvorila mini škôlka. A nebolo by to zaujímavé bez aljašskej príhody. Viraj mal v tom čase asi dva roky, išla som ho vyzdvihnúť zo škôlky. Nervózna pani učiteľka mi hovorí, čo sa stalo. Kým ostatné deti spali, ona a Viraj boli vonku pred domom. Zrazu jej Viraj prštekom ukazoval na niečo vedľa domu. Bol to medveď baribal! Ani nie dva metre od môjho malého chlapčeka! Učiteľka ho rýchlo schmatla a utekala do domu. Priznám sa, nebolo mi všetko jedno. Tri noci som nespala. Človek tu však nemá na výber, medvede sú všade, preto kdekoľvek ideme, máme Bear Spray (sprej proti medveďom). Dúfam, že ho nebudem musieť nikdy otestovať. 

www.mamaaja.sk

111

Zahraj sa s

ADAMKOM! OBJEDNÁVKY NA PREDPLATNÉ:

Ak si chcete nájsť Adamka každý mesiac v schránke alebo ním potešiť niekoho blízkeho, stačí si ho predplatiť. Objednávajte online na www.mamaaja.sk/objednavka, naskenujte QR kód, alebo mailom na: predplatne@orbisin.sk

POMÔŽ MACKOVI DOSTAŤ SA K TORTE.

Pospájaj klobúčiky S ICH TIEŇMI.

NÁJDEŠ MEDZI OBRÁZKAMI

5 rozdielov?

Ďalšie fantastické úlohy nájdeš v časopise Adamko, ktorý je tu pre všetkých malých školákov a veľkých škôlkarov! 112

MAREC 2021

Pridaj sa aj na

DARČEKOVÝ

POUKAZ adamko poukaz 210x74.qxp_Sestava 1 15.02.21 19:29 Stránka 1

FIT kupon.indd 1

17/02/2021 18:06

vcielka poukaz 210x74.qxp_Sestava 1 09.02.21 10:14 Stránka 1

Časopis pre najmenších

zornicka poukaz 210x74.qxp_Sestava 1 09.02.21 9:03 Stránka 1

PRE VŠETKÝCH ZVEDAVÝCH ŠKOLÁKOV

www.mamaaja.sk

113

POUKAZ

DARČEKOVÝ

Iba ak sme zdraví, môžeme žiť život aktívne, naplno, plniť si svoje sny a túžby... Predplatné časopisu FIT štýl - zaujímavé čítanie o zdravom životnom štýle na celý rok venuje

adamko poukaz 210x74.qxp_Sestava 1 15.02.21 19:29 Stránka 2

T kupon.indd 2

17/02/2021 18:07

Pre ....................................................................

10

vcielka poukaz 210x74.qxp_Sestava 1 09.02.21 10:14

s láskou daroval/a ............................................. čísiel časopisu Adamko, ktorý ti príde priamo do poštovej schránky a môžeš sa s ním baviť celý rok. Stránka 2

E KOVÝ Č R A D P OU K A Z Pre .......................................................... s láskou daroval/a ........................................

zornicka poukaz 210x74.qxp_Sestava 1 09.02.21 9:03 Stránka 2

11 čísiel

časopisu Včielka, ktorý ti príde priamo do poštovej schránky a môžeš sa s ňou hrať celý rok.

Pre ................................................................................... s láskou daroval/a ............................................................

114

10

čísiel časopisu Zornička, ktorý ti príde priamo do poštovej schránky a môžeš sa s ňou baviť celý rok.

MAREC 2021

... ABY

AJ

MAMY BOLI FIT

PRÁVE V PREDAJI AJ V DIGITÁLNEJ VERZII!

MARCOVÝ

TÉMY, KTORÉ VÁS ZAUJMÚ: l Príprava na tehotenstvo a gravidita: Ako zmeniť jedálniček? l Biely jogurt & raňajkové tipy l Zelenina na balkóne l Cvičte doma: Zadok & nohy l FIT cukráreň + marcové pestré recepty

www.fitastyl.sk predplatne@casopisfitstyl.sk | 02/43 42 62 66

Viac vitamínu

pre silnú imunitu

Nič nie je bližšie materskému mlieku Dôležité upozornenie: Dojčenie je najlepší spôsob výživy dieťaťa. Dojčenská výživa by mala byť používaná na odporúčanie lekára. Použitie a ďalšie info na obaloch a na hipp.sk. Potravina na osobitné výživové účely. Dojča 7-11 mesiacov (8,9 kg) potrebuje 6x viac vitamínu D na kg hmotnosti než dospelý (80 kg), EFSA 2013, WHO Growth standards. Ako všetky následné mlieka obsahuje HiPP vitamíny C a D, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému. Venujte pozornosť vyváženej strave a zdravému spôsobu života vášho dieťaťa.

COMBIOTIK.sk