SA
DE
Beleza e Bem-Estar
Ficar em forma, já!
Mudar hábitos é fundamental
Com a chegada das estações mais quentes, intensifica-se a corrida ao ginásio ou a procura de dietas miraculosas. Mas a preocupação com a boa forma deve ir além das razões estéticas. Principalmente no nosso país, onde 52% da população está com peso a mais, de acordo com o estudo sobre a obesidade realizado no último trimestre de 2013. Números que fazem soar os alarmes se pensarmos que doenças como a diabetes, a hipertensão, os problemas cardiovasculares e vários tipos de cancro têm como fator de risco comum a obesidade. Para combater este problema é preciso esquecer as dietas da moda. Resultados duradouros só são possíveis com uma mudança de hábitos real, que combine regime alimentar equilibrado com atividade física regular. Parece um desafio hercúleo, mas não é. Aqui ficam alguns mandamentos para adotar um novo estilo de vida e conquistar a elegância a longo prazo. Mantenha uma rotina alimentar. Tente comer sensivelmente sempre às mesmas horas todos os dias, quer coma 3 ou 5 vezes por dia. Concentre-se na comida e abrande: não coma em andamento nem enquanto vê televisão e, sempre que possível, coma à mesa. Prefira água ou bebidas sem açú-
car. Os sumos naturais já são doces, por isso fique-se apenas por 1 copo. O álcool também é rico em calorias: não ultrapasse 1 dose diária.
Coma pelo menos 5 porções de vegetais ou fruta diariamente (cerca de 400 gramas no total).
Aprenda a ler os rótulos. Seja cauteloso em relação às alegações Escolha alimentos com pouca alimentares. Confira a percentagem gordura sempre que possível. Evite de gordura e de açúcar no rótulo ao máximo alimentos gordos, como antes de comprar. a manteiga ou os óleos alimentares. Faça intervalos nos períodos em que está sentado. Levante-se du Se gosta de petiscar, invista em rante 10 minutos a cada hora. snacks saudáveis, como a fruta fresca ou desidratada ou os iogur- Caminhe cerca de 10 mil passos tes baixos em calorias, em vez das por dia, o equivalente a 60 a 90 mibatatas fritas ou do chocolate. nutos de marcha moderada, diariamente. Pode usar um pedómetro Tenha cuidado com as doses. para contar os passos, ou uma pulNão empilhe comida no prato, à ex- seira para fitness, que contabiliza ceção dos vegetais, e pense bem as calorias queimadas e ajuda a traantes de se servir uma segunda çar a evolução do esforço físico ao vez. logo de vários dias.
Crianças portuguesas são das mais obesas da Europa Os números não mentem. Sejam da Organização Mundial de Saúde (OMS), sejam os dados coligidos por especialistas portugueses, a conclusão é a mesma: as crianças portuguesas estão entre as mais obesas da Europa e a tendência é para piorar. Segundo o estudo 2013-2014 da Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil, que contou com 18.374 crianças (uma das maiores amostras neste tipo de investigação), 33,3% das crian-
ças entre os 2 e os 12 anos têm excesso de peso, das quais 16,8% são obesas. Uma criança obesa está em risco de vir a sofrer de sérios problemas de saúde durante a sua adolescência e na idade adulta. Tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, asma, doenças do fígado, apneia do sono e vários tipos de cancro. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a obesidade é a se-
gunda principal causa de morte no mundo que se pode prevenir, a seguir ao tabaco. Estas crianças estão mais sujeitas a ataques de bullying e outros tipos de discriminação, o que poderá provocar consequências diretas na sua autoestima e a quebra no seu rendimento escolar. Se não receberem apoio especializado poderão sofrer ainda de depressão ou outras doenças do foro psicológico quando atingirem a idade adulta. pub
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pública: 16 de abril de 2015
Rastreio do cancro da pele
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Todos os anos, começada a primavera, renovam-se os avisos sobre os riscos da exposição solar excessiva. O cancro da pele é a principal preocupação. Existem vários tipos de cancro da pele. Os carcinomas, basocelular e espinocelular, podem assemelhar-se a crostas ou feridas, que não cicatrizam e vão aumentando muito lentamente. A cirurgia destas lesões normalmente permite a cura. O melanoma é um cancro da pele mais perigoso, que pode ser mortal se não for detetado e tratado na fase inicial. Surge muitas vezes como um “sinal” escuro (castanho, preto), irregular. Pode ocorrer por transformação de um “sinal” vulgar, antigo, ou surgir como uma lesão nova. Os cuidados com a proteção solar não se podem restringir à praia. O trabalho ou atividades ao ar livre são também responsáveis por exposição solar excessiva e prejudicial. A utilização de protetor solar (fator 30 ou superior) é importante, mas ainda mais relevante é o comportamento em relação ao horário e ao tempo de exposição solar. Não devemos esquecer a utilização de vestuário adequado, chapéu, óculos de sol. Para a deteção precoce do cancro cutâneo é importante o auto-exame regular da pele. A presença de pequenas feridas que não cicatrizam ou “sinais” escuros irregulares deve levar à procura de aconselhamento médico. O rastreio do cancro da pele consiste no exame clínico minucioso de toda a pele, à procura de lesões suspeitas. Sempre que necessário são utilizados equipamentos (dermatoscópios) que permitem observar detalhes, não visíveis a olho nu, e que aumentam a capacidade do médico para distinguir entre lesões benignas, suspeitas ou malignas. Sabemos que o sol também tem efeitos benéficos, como a produção de vitamina D ao nível da pele, no entanto para conseguir este efeito, bastam tempos curtos de exposição solar, fora do horário crítico das 11 às 16 horas. O argumento dos benefícios do sol não pode constituir desculpa para o abuso da exposição solar, que contribui de forma marcada para o envelhecimento precoce da pele e para o cancro cutâneo.
Consulte o seu dentista com regularidade
Dermatologista José Carlos Fernandes Clínica Dermonova
O panorama da medicina dentária em Portugal está forçosamente a mudar, fruto da permanente inovação e desenvolvimento científico, mas também do trabalho contínuo de consciencialização junto da população para os cuidados orais. Se já nos anos 60, Miles Markley dizia que “a perda da mais pequena porção de dente humano deverá ser considerada como uma lesão grave”, a verdade é que dados do Barómetro da Saúde Oral demonstram que 70% dos portugueses tem falta de dentes naturais e que quase um quarto dos portugueses tem falta de mais do que 10 dentes naturais. Ao contrário de outros países da Europa, em Portugal, as consultas de rotina ao médico dentista ainda não são uma prática, uma vez que 29,5% dos portugueses não vão ao dentista ou apenas vão em caso se urgência ou dor. Estamos certos, que a questão monetária é um dos principais motivos. Mas importa aqui, de alguma forma, fazer entender que as visitas regulares ao dentista são uma forma pertinente de vigiar os problemas da boca e, por isso, de prevenir o aparecimento ou agravamento de problemas orais, que sem vigilância podem assumir proporções graves. É sobretudo neste ponto e ainda nos cuidados de higiene oral, que a população
falha e põe em causa não só a sua saúde oral, mas também a sua saúde em geral. Há, ainda, um longo caminho a trilhar para fazer entender, por exemplo, que o tratamento precoce de uma cárie, pode evitar uma série de outros problemas, nomeadamente, a destruição completa do dente em questão, a sua extracção e a posterior falta de dentes na boca. Quando não se consulta o dentista com regularidade, idealmente de 6 em 6 meses, os problemas agravam-se e os custos associados aos tratamentos são maiores. Além disso o “trabalho de casa” também é fundamental. Mais importante, ainda, que o uso de uma boa pasta e de uma escova especial, é saber escovar os dentes de forma adequada, se possível, 3 vezes por dia, respeitar os 2 minutos de escovagem, usar o fio dentário (para muitos uma chatice, mas que evita muitos problemas) e complementar a escovagem com um elixir. Este tema daria para uma reflexão muito mais extensa, mas o essencial é lembrarem-se sempre que o sorriso é o princípio de um sentimento com reflexo nos outros e particularmente importante para a sua autoestima. Fátima Castro Médica Dentista, CliCastro
A realidade atual das doenças alérgicas As doenças alérgicas ocupam o quarto lugar no ranking das doenças a nível mundial. Estima-se que 20% da população mundial sofra de alguma forma de doença alérgica e prevêse que as alergias dupliquem em 10 anos. A gravidade do problema tem a ver com a diminuição da qualidade de vida, o absentismo ao trabalho ou à escola, o custo em medicamentos, internamentos hospitalares, entre outros. O que é a alergia? Alergia é uma reação anormal do organismo que responde de forma exagerada ao entrar em contacto com substâncias provenientes do exterior a que normalmente a maioria das pessoas não reage. Estas substâncias chamam-se alergénios. Uma reação alérgica é então uma tentativa de defesa exagerada ou uma hipersensibilidade do sistema imunológico, que ocorre em pessoas geneticamente predispostas. «
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Causas de alergia São variadas as causas e não se sabe muito bem porquê alguns indivíduos alérgicos o são a umas ou outras substâncias (alergénios), como pólenes, ácaros, alimentos, aditivos, epitélios de animais, fungos, fármacos, ou produtos industriais. Nesta altura do ano, primavera, merece destaque a atenção aos pólenes e, por força da proximidade, aos benefícios associados pelo tratamento termal.
Podemos atenuar os seus efeitos prejudiciais, por exemplo evitando ir ao campo em plena estação polínica, viajar com as janelas do automóvel fechadas, escolher zonas marítimas para as férias, fechar as janelas da casa ao fim da tarde (altura de maior concentração polínica no ar), não fumar e, se for necessário, sair para a rua com mascara. Atualmente, graças ao captadores de pólenes no ar, distribuídos por toda a geografia do nosso país, foi possível criar os chamados Pólen “calendários polínicos”, cuja divulgação ao Os grãos de pólen que os milhares de público é feita periodicamente nos meios de plantas que nos rodeiam deitam para o ar que comunicação social, e são de grande ajuda respiramos podem percorrer distâncias con- para os alérgicos. sideráveis. Quando a sua concentração no ar O contributo das águas termais atinge determinados níveis, desde que haja O tratamento termal é uma possibilidade condições atmosféricas favoráveis, tais como tempo seco e ventoso, essas partículas ao en- terapêutica complementar da medicina clástrarem em contacto com pessoas predispostas sica, com a diferença de que recorre a um proàs alergias, podem desenvolver uma polinose duto natural, a água termal, cuja composição físico-química permite a sua utilização para ou rinite alérgica aos pólenes.
pública: 16 de abril de 2015 19
fins terapêuticos, nomeadamente nas doenças alérgicas, com vantagens assinaláveis, tanto no aspeto da melhoria do estado de saúde como nos custos financeiros para os pacientes. É o caso das Termas das Caldas da Saúde, onde inúmeros pacientes de todas as idades, fazem tratamento curativo e preventivo das doenças respiratórias ao longo do ano, dando testemunho dos resultados surpreendentes destas águas, que possuem um forte poder anti-inflamatório, imuno-estimulante e uma ação antialérgica. Dado o impacto psicossocial e económico da doença alérgica, ainda subdiagnosticada e subtratada no nosso país, é urgente inverter o panorama atual através de opções individuais responsáveis e de uma política de saúde pública que privilegie a sua prevenção. João Sousa Coutinho Médico Otorrinolaringologista pub
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pública: 16 de abril de 2015
O pé e o calçado especial
A escolha do calçado adequado é muito importante para a saúde do pé e para o bem-estar físico e psíquico do ser humano em geral. Nos dias de hoje, a indústria do calçado oferece um tipo de calçado para cada modalidade desportiva, desenhado e pensado na biomecânica própria das atividades em questão. E para caminhar? Existe algum calçado próprio para caminhar? Não há duvida que as sapatilhas de corrida são as funcionalmente mais ajustadas para a caminhada. O calçado inadequado é das principais causas de dor no pé, restante membro inferior e coluna, bem como também é o principal responsável pela má postura, entorses e lesões. Alguns estudos apontam que todos os anos a população feminina perde 44 milhões de dias de trabalho devido a dores, causadas pelos saltos altos e sapatos inadequados. As mulheres têm 4 vezes mais problemas nos pés do que os homens, devido ao calçado inadequado e principalmente, devido ao uso de saltos altos e frente apertadas. Apesar da vasta oferta, a indústria do calçado é cada vez mais standardizada, o que inevitavelmente prejudica as capacidades funcionais do pé. Na hora de escolher o “sapato ideal” para o dia-a-dia e principalmente para quem passa muito tempo em pé ou tem problemas nos pés, deve perceber e respeitar a máxima: pub
“o sapato adapta-se ao pé e não o pé que se adapta ao sapato”. É errado pensar que podemos comprar um sapato que está justo ou um pouco apertado porque passado uns dias já alargou. Se pensarmos na anatomia, fisiologia e função biomecânica do pé percebemos que o calçado imposto para a vida em sociedade e o caminhar sobre solos artificiais prejudicam as capacidades e propriedades biomecânicas naturais do pé. Na realidade um objeto estático como é o sapato nunca pode adaptarse na perfeição a um órgão dinâmico como é o pé. Isto resulta numa relação de compromisso com os inevitáveis conflitos que qualquer solução de compromisso acarreta. É por isso que
2 a 3cm de salto é apropriado e até indicado para quase todos os adultos, uma vez que contribui para a adaptação do pé ao solo, diminui o cansaço das pernas pelo relaxamento da cadeia muscular posterior, promove o retorno venoso, etc. Sapatos, meias, ortóteses plantares (palmilhas) ortóteses digitais (elementos de silicone que protegem os dedos), devem respeitar a biomecânica do pé, favorecer e permitir o arejamento cutâneo, não impedir a liberdade dos dedos, evitar o deslizamento do pé para a frente e a estabilidade transversal do pé, evitando desequilíbrios e instabilidade do pé. André Azevedo, podologista, Podomed
Características a ter em conta na escolha do calçado para o dia-a-dia:
Pele natural ou couro curtido. Sola amortecedora (borracha/elastómero ou couro, mas este é mais duro e perde-se a propriedade de amortização dos choques) e flexível, mas não demasiado mole para que não haja movimentos de torção do pé. Frentes amplas que respeitem a volumetria do pé e dos dedos para que caibam em toda a sua amplitude e se movam dentro do sapato sem sofrerem apertos ou deformações e com material elástico caso sofra de deformações nos dedos. Contraforte no calcanhar que sustente o calcanhar e impeça a instabilidade do pé (não se recomenda sapatos com contraforte mole no calcanhar). Salto ideal entre 2 e 3 cm. pub
Porquê escolher produtos naturais?
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pública: 16 de abril de 2015 21 pub
A escolha de produtos naturais como suplemento tem por objetivo contribuir para um melhor equilíbrio no funcionamento do nosso organismo, prevenindo o aparecimento de patologias. A palavra-chave é mesmo, equilíbrio pois o nosso organismo não funciona por secções ou com peças isoladas. Cada órgão, cada veia, cada enzima têm a sua função mas dependem uns dos outros para trabalhar bem, em equipa. Ora, se um não está bom, os outros vão sentir mais dificuldade em executar as suas tarefas. Os produtos naturais vão atuar como eliminadores de desconfortos e patologias existente, assim como vão prevenir o aparecimento de outros. A prevenção toma maior importância, quando sabemos que o nosso estilo de vida e a nossa alimentação, não raras vezes desajustada e desequilibrada, não nos fornece os nutrientes, vitaminas e minerais, suficientes e em qualidade para o equilíbrio do nosso corpo. Assim, os produtos naturais, como suplementos que são, ajudam a equilibrar essa escassez natural. A escolha de produtos naturais melhora a sua saúde e o seu corpo agradece. Manuel da Costa Gomes, sócio-gerente da Clinare - Ervanária e Estética pub
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pública: 16 de abril de 2015
Tendências
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primavera/verão 2015
Calças à boca-de-sino: são a prova de que a moda é cíclica e se renova. Para a estação primavera/verão 2015, assistimos ao renascer das calças à boca-de-sino, mas num registo mais boho, complementado pela camurça e pelos acessórios feitos à mão. Estas calças são uma peça muito versátil que é possível adaptar às ocasiões, para além de que têm a grande vantagem de dar a ilusão de umas pernas mais longas. Ganga da cabeça aos pés: é uma tendência que faz lembrar o passado. Junta-se as calças de ganga, o blusão e a camisa. Mas, há também vestidos e macacões. Franjas: as franjas vieram para ficar e conquistaram não só os acessórios como malas e bijuteria como também se apoderaram de várias peças de roupa, como as blusas, os casacos e mesmo as saias. Camurça: A textura macia da camurça conquista qualquer um. O truque é usar uma ou duas peças de camurça por look. Tons terra: estes tons prometem ser a grande tendência, desde o nude ao chocolate, passando pelos tons amarelados e avermelhados. A combinar com estes tons, temos os básicos branco e preto ou os tons pastel.
Cabelos para todos os estilos
Macacões: São bonitos e práticos. Com diversos formatos, cores e padrões podem adaptarse a cada ocasião.
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Com a chegada das temporadas mais quentes do ano, os cortes de cabelo que mais vão estar em voga vão ser os cortes curtos a médios. Desde os bobs curtos aos cabelos médios ondulados ou lisos com risca ao meio, os cabelos querem-se o mais natural possível. Os cabelos compridos nesta temporada continuam a estar em alta, mas apresentam-se de uma forma mais leve para dar movimento aos fios de cabelo e volume na parte de cima do penteado. O rabo-de-cavalo é intemporal e desprovido de risca fica simultaneamente discreto, intemporal e sofisticado, deixando o rosto totalmente desafogado. É ótimo para desviar as atenções para uma maquilhagem elaborada ou uns brincos vistosos. Aproveite a tendência dos cabelos curtos e médios se quiser mudar de visual e para as leitoras mais arrojadas que pretendem um penteado mais refrescante para esta Primavera Verão 2015, o corte de cabelo ao estilo “Joãozinho” também vai estar bastante em voga. Esta é uma altura do ano excelente para fazer um visual de sereia acabadinha de sair da água, pois nesta estação o wet look continua atualíssimo. Adote-o em cabelos soltos e conjugue-o com um efeito penteado-despenteado. É uma ótima combinação para quebrar um estilo indumentário que seja demasiado clássico, mas sem com isto comprometer o espírito feminino. Por fim, as californianas continuam a ser tendência mas de uma forma uniforme e mais discreta.
Vernizes
para o tempo quente Os vernizes para a Primavera-Verão de 2015 prometem trazer uma explosão de cor e brilho às unhas femininas, mesmo a combinar com os dias mais quentes. Conheça as principais tendências de vernizes para as próximas estações. Bronze mate: o bronze continua a ser uma boa aposta. Cheio de sofisticação e elegância, o tom bronze surge agora em opaco mate. Vermelho vivo: totalmente em sintonia com os dias mais quentes, o intemporal vermelho chega às unhas femininas nas tonalidades mais vivas e intensas, numa mistura de classe e modernidade, com alguma ousadia à mistura. Branco opaco: elegante e minimalista, divertidas e perfeita para os dias mais quentes, o tom branco nas unhas é uma das grandes tendências esta estação. Cinza: esta cor é contemporânea, chique e simples, com uma ponta de sofisticação e sensação bem citadina. Metálico: uma tendência que se mantém esta temporada são os tons metálicos. Quer seja em tons a relembrar joias ou um brilho suave, existe uma tonalidade para cada personalidade. Azul-cobalto: surge como a nova cor vibrante. Se a temporada passada, os laranjas e corais eram reis, este ano a grande aposta é definitivamente o intenso e profundo azul elétrico. Camel: os tons básicos e discretos regressam como a opção mais elegante e sofisticada para as estações mais quentes. Esta cor surge como uma opção mais suave e feminina. Nail art: para supressa de muitos, as passerelles mostraram muitas opções de nail art. Desde opções tribais a detalhes mais simples, é definitivamente uma tendência a apostar.