Yogakrant wintereditie 2022-2023

achtste jaargang Nr. 4 / wintereditie 2022-2023

DE KRANT VOOR INNERLIJKE RUST

€ 4,75

DE YOGAKRANT yogafilosofie • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life DE KUNST VAN HET LIEFHEBBEN

DE 7 PSYCHISCHE ADEMHALINGEN

Onderzoek heeft aangetoond dat het vrouwenlijf gemiddeld 45 minuten nodig heeft om seksueel te openen. En dan het liefst zonder verwachtingen of pressie. Maar slowing down is niet meer van deze tijd, met de razendsnelle informatiestromen. Marcia Sanders op pag. 5..

Men is gezond wanneer het lichaam naar alle richtingen kan ademen. Yoga onderscheidt zeven psychische ademhalingen. De ademhalingen van de zeven chakra’s. Wanneer deze in de juiste richting kunnen bewegen en samenwerken, dan is men gezond. Meer op pag. 4.

Winter editie

IN DEZE KRANT:

DE ESSENTIE VAN DE DHARMA De essentie van het leven is dat je het ten volle aangaat. Dat gaat verder dan je geest, je lichaam en je ego. Er is overgave nodig aan de kracht en intelligentie van het universum, de kosmos. Steeds wordt je uitgedaagd om juiste en wijze besluiten te nemen en dat lukt het best als je blijft ingetuned op de karmische keuzes van de situatie. Corine Lepoutre op pagina 7.

BOUW JE ESSENTIE OP In de winter trekt de energie in de natuur en in onszelf naar binnen, en verbind je je met de nier-energie. Je laat de bewuste sturing en controle wat los, en komt meer in contact met je onderbewuste. Door deze naar binnen trekkende beweging toe te laten, kan je de Jing, de essentie, beschermen en opbouwen. Lees hoe op pagina 13.

De tie essen

ZELFLIEFDE ALS ANTWOORD In de basis zijn er maar twee energieën waardoor we gevoed worden: liefde of angst. Alle andere uitingsvormen zijn afgeleide vormen van liefde of van angst.

Liefde is dus het antwoord op alles. Lees het interview met Rosalinda Weel op pagina 10.

BEWEGEN, EEN NATUURLIJK MEDICIJN Use it or lose it: wat stilstaat vergaat.

Ongeacht je gewicht, leeftijd of conditie: gebruik je lichaam. Maak van bewegen je medicijn. Functionaliteiten van zowel het brein als de rest van je lichaam zullen afnemen of stoppen als ze niet worden gebruikt. Lees meer op pagina 13.

STABIEL IN DE ASANA Stabiel (sthira) en comfortabel (sukham) zijn in de asana zijn, is essentieel. Het is belangrijk om in Hatha Yoga in balans te blijven in stabiliteit en gemak. Fysiek kan het een uitdagende asana zijn, maar je moet in staat zijn om de pose voor een lange tijd vast te houden. Dan brengt yoga je zenuwstelsel in evenwicht. Lees hoe op pagina 9.

PERFECTIONISME, DE NIEUWE EPIDEMIE Uit een studie blijkt dat de sociale druk onder millennials om perfect te zijn, de laatste 30 jaar met 33% is gestegen.

Perfectionisme wordt aangemoedigd: alles moet steeds sneller, mooier en beter. Je moet mee doen, anders val je buiten de boot. Maar perfectionistische neigingen kunnen leiden tot depressie, angst en zelfbeschadiging. Lees meer op pagina 6.

WWW.YOGAKRANT.NL

• Terug naar af

2

• Intiem zijn met emoties

3

• Gezondheid volgens ayurveda

4

• De kunst van het liefhebben

5

• Perfectionisme, een groeiende epidemie • De essentie van dharma

7

• De essentie van hatha yoga

9

• Zelfliefde als antwoord

10

• Rust in je hoofd krijgen

11

• Waarom doen we aan yoga?

12

• Bewegen, een natuurlijk medicijn

13

• Bouw je essentie op

13

• Een ongewenste hand in de nacht

16

•

Natuurlijk gezond zijn

• Shopping

Een online abonnement met meer dan 200 video’s Saswitha Yoga (door Anneke, Diana e.a.) en audio’s van ontspanningen, meditaties, filosofielezingen.

Mail & Win # HET LEVEN WERKT INSIDE OUT # # EARTH LINE BODY WASH PAKKET # # HET MAGISCH DAGBOEK #

Voor jezelf, de ander en de wereld

28-29-30 januari omgaan met polariteiten start 21 januari intervisie voor yogadocenten

NIEUW :

PODCASTS met en over oude geluidsopnames van Saswitha en Jos Plenckers

start 18 februari yoga en seksualiteit

Yoga en wijsbegeerte voor iedereen van beginnende tot ervaren yogi’s

18-19 maart yoga en dans weekend

75 JAAR

SASWITHA OPLEIDING SASWITHA

JOS PLENCKERS

ANNEKE VERWEIJEN

DIANA PLENCKERS

W W W. YO G A - S A S W I T H A . N L / S A S W I T H A - YO G A - O N L I N E

voor yogadocenten (in opleiding) en yoga-liefhebbers

15 17

start 25 november bekkenbodem yoga

SASWITHA YOGA ONLINE

6

24-25-26 maart retraite weekend 'ontkiemen'

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 2

Terug naar af

COLOFON Aan deze krant werkten mee: Klaas Stuive, Liesbeth de Beurs, Elske Feitsma, Corine Lepoutre, Aafke de Geus, Ron van der Post, Rosalinda Weel, Paula Jap Tjong, Maartje van Hooft, Johan Noorloos en Marcia Sanders.

Je let soms even niet op en drijft ongemerkt weg, van waar je vandaan kwam. En dan is het stevig doorroeien om de weg terug weer te vinden. Tijdens een genoeglijk dinertje kwam ik erachter dat ik best wat omwegen heb gemaakt.

ABONNEMENTEN (4 X 1 YOGAKRANT PER JAAR) Ontvang 4 nummers per jaar op je deurmat voor slechts € 14,75* (*na eerste jaar 18,75) Opgave en vragen

Daar zitten we dan met onze twee middelbare schoolvrienden, bijna 38 jaar later. De mannen fris en fruitig en alleen maar knapper, mijn vriendin en ik ietwat gebutst en verrimpeld. Gevolg van een onstuimig leven en een jarenlange combinatie van zowel kostwinner als moeder zijn. Destijds wilden deze vrienden wel meer van ons dan samen theedrinken en het huiswerk doornemen. Mijn moeder moedigde me ontelbare keren aan: hier was sprake van de ideale schoonzoon. Maar wij wilden meer dan brave schooljongens, en voor ons lag nog een zee van avontuur, we wilden reizen, en ‘spannende’ mannen, waardoor jaren vol verliefdheden, liefdesverdriet, hard werken, verhuizingen en ups en downs volgden. Een periode die allesbehalve voorspelbaar was, maar wel dodelijk vermoeiend. Uiteindelijk kreeg ik een zoon van zo’n mysterieuze, spannende man. Het moeder zijn bracht me rust en geluk, ik belandde in kalmer water. Maar wel zo single als het maar kon.

Weemoedig bekijken we oude foto’s. Ik kijk naar het vertrouwde gezicht van mijn jeugdvriend: zijn dromerige bruine ogen, die nu wat meer vastberadenheid tonen.

We wentelen ons in het vanzelfsprekende samenzijn. Met zijn vieren in het restaurant zijn we weer even vijftien, zorgeloos aan de vooravond van het leven. Altijd samen in een bomvolle woonkamer, mijn ouders vonden de dagelijkse invasie prima. De

èèn zat te dammen, een ander speelde met de kat. Of we hingen gewoon wat lacherig over elkaar heen. Er huppelde een konijn rond, we verfden elkaars haar en bakten plaatpizza’s. Bij mijn vriend op zijn zolderkamer dronken we thee, zijn mini papegaai vloog rond en hij tokkelde wat op zijn basgitaar. We richten een tienkoppige coverband op en gaven heuse optredens.

Nu hebben we banen, kinderen en grotemensen-zorgen. ‘Mijn vrouw heeft 140 jassen’, verzucht de ene vriend. Hij is CEO en heeft vijf kinderen. Hij werkt 70 uur per week. ‘Ik heb 35 kajaks, een uit de hand gelopen hobby’, zegt de ander. Hij heeft een onderneming maar verlangt naar de dag dat hij kan stoppen met werken.

verbinden, én meer liefde te ervaren. Want liefde is het antwoord op alles, geeft ook Rosalinda Weel aan.

klantenservice@aboland.nl Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

En Elske Feitsma vertelt over de intimiteit met je emoties: net als water willen emoties vloeien en stromen. Water reinigt en transformeert, net als gevoelde emoties. En Yoga geeft een bedding hiervoor. Het is de poort naar die wijsheid, intimiteit met jezelf, je emoties en de manier om onze essentie weer te voelen.

Zonder vorm of kleur, als een overgave aan het grotere.

En te ontdekken dat de liefde geen onvoorspelbare, wilde rivier is, maar een kalme vijver. En dat je deze nooit hoeft te zoeken, want de liefde zit in jezelf.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter.

Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Geef je op via: www.yogakrant.nl/abonnement Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

PARTNERS

Opgave & vragen partners (4 x 60/70 yogakranten per

Maar samen aan onze dame blanche, wordt onze tafel weer even die hang-out. We krijgen er geen genoeg van. ‘Wat bezielde ons om deze mannen ooit laten gaan,’ verzuchten mijn vriendin en ik na afloop tegen elkaar.

Ik wens jullie een verwarmende winter, met veel zachte momenten. En compassie voor de ander, maar ook voor jezelf.

Saskia Onck, hoofdredactrice

Maar dit is het leven: we verliezen van alles en doen butsen op. We breken, we helen en worden wijzer. In deze krant alles over wat ons terugbrengt naar de essentie en hoe je bij jezelf blijft, ook in roerige tijden.

Marcia Sanders brengt een pleidooi voor slow-down seks: het kan allemaal wel wat zachter en langzamer voor ons vrouwen.

Vertragen als hét middel om meer te

jaar) Kosten: € 127,75 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 60 tot 70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding adres en logo op de website van de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België € 27,00 toeslag.

Opgave en vragen: via info@yogakrant.nl O.v.v. partner abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres.

IG yogakrant

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten

FB deyogakrant

voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Druk: VastGrafisch, Cuijk Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck Eindredactie Liesbeth Berg-Meulenberg WWW.YOGAKRANT.NL Onderdeel van Het InspiratiePakket

Ben je benieuwd naar de betekenis van de Yoga Sūtra’s van

Patañjali? 22 januari 2023 start de online Sutra cursus.Tijdens deze cursus gaan we in op de sutra’s en proberen we een link

te leggen met ons dagelijks leven. Yoga is immers behalve een enorme en indrukwekkende levensfilosofie vooral een

praktische methode! Tijdens de Yoga Sutra Cursus discussiëren we over yoga en de boodschap ervan, niet alleen over hoe

het leven kan zijn, maar ook over wat we echt kunnen doen.

Interesse? Meld je aan via de website.

19 t/m 25 juni 2023 Thema “Gehechtheid en de zin en onzin van het gehecht zijn”

www.yogastudie.nl

Vestigingen in Nederland, Suriname, Frankrijk en Kroatië

YOGALICHT

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 3

INTIEM ZIJN MET EMOTIES

ELSKE FEITSMA

Yoga

heelt

Opgeslagen emoties kunnen voor veel klachten zorgen. Om emoties te helen is het nodig om ze helemaal te ervaren, maar vaak is dit te spannend of te diep weggestopt.

Ongeuite emoties zetten zich vast in het lichaam en zorgen uiteindelijk voor klachten.

Er is een pad naar heling: intiem zijn met je emoties.

Het woord emotie stamt af van het Latijnse woord ‘emovere’, wat ‘energie in beweging’ betekent. Het emotionele centrum in ons lichaam is het tweede chakra wat verbonden is met het element water.

Net als water willen emoties vloeien en stromen. Water reinigt en transformeert, net als gevoelde emoties. Na een flinke huilbui voelen we ons doorgaans lichter en opgeruimder. De energie van de emoties wil in beweging zijn en het uiten van emoties geeft de ruimte aan die beweging.

In onze maatschappij leren we echter niet om voluit en vrij onze emoties te uiten.

Aan de oppervlakte laten we ze soms toe, maar op een diepere laag zetten emoties zich bij veel mensen vast in het lichaam.

Elk gevoel is een richtingaanwijzer naar onze essentie Vrijwel iedere volwassene heeft onbewuste, opgeslagen emoties in het lichaam, die op den duur voor fysieke, mentale of emotionele klachten kunnen zorgen.

Het merendeel van de fysieke klachten hebben een emotionele oorsprong, dus het kan heel raadzaam zijn om goed voor je emoties te zorgen.

Intiem zijn met emoties In mijn praktijk krijg ik veel vrouwen

die klachten hebben als gevolg van oude, opgeslagen emoties. Spanning in de buik of het bekken, pijnlijke of onregelmatige menstruatie, moeite met seksualiteit, burn-out of depressie; het zijn veelvoorkomende klachten. Door helende aanraking maak ik vanuit zachtheid contact met het lichaam. De wijsheid van het lichaam laat heel helder zien wat er opgeslagen ligt en geheeld wil worden.

Het is een rechtstreekse manier om te verbinden met de ongeuite emoties, voorbij het mentale denken en voorbij alle beschermingsmechanismen. Onder deze lagen liggen de rauwe emoties die schreeuwen om (h)erkenning, zonder oordeel, zonder aannames, zonder analyse.

Steeds vaker merk ik dat er heel weinig nodig is om deze opgeslagen emoties vrij te laten zodra ze eenmaal herkend zijn.

Het vraagt om overgave aan dat wat is, om spaceholder te zijn voor dat wat gevoeld wil worden en losgelaten mag. Het is mijn taak als therapeut om die ruimte te creëren en er te zijn voor iemand in dit helingsproces, maar dit is iets wat we net zo goed allemaal aan onszelf kunnen geven.

Liefdevolle acceptatie Elke sensatie in het lichaam is een weg naar binnen. Elk gevoel is een richtingaanwijzer naar onze essentie.

Hoe meer we dat ruimte geven, hoe makkelijker emoties door ons heen

Opleiding Ben je yogadocent en heb je interesse om hormoonyoga te geven? Werk je met vrouwen en wil je je verdiepen in hormonen? Ben je vrouw en wil je meer verbinding met je vrouwelijke lichaam?

stromen. Het vraagt liefdevolle acceptatie van wat is. Ook als dat betekent dat je nog last hebt van oud trauma. Je mag dan liefdevol accepteren dat de pijn nog te groot is om te voelen, dat je beschermlagen nog nodig zijn om je veilig te doen voelen en je nog meer liefde mag stromen naar de verwonding in jezelf.

Je wordt spaceholder van je eigen emoties, je bent de drager van je eigen bedding, je bent de liefdevolle ouder voor je verwonde innerlijke kind. Je wordt meer intiem met je emoties, meer intiem met je diepste essentie.

Yoga als bedding Yoga geeft een fijne bedding voor deze intimiteit met jezelf. Zachte, kleine, liefdevolle houdingen waarmee je je lichaam koestert verdiept de intimiteit.

Het laat je voelen hoe groot je draagkracht is, hoe liefdevol je hart en hoe zacht je lichaam. Neem elke dag de tijd om even te zijn met jezelf in een intiem moment.

Door in stilte te zijn, door zacht te bewegen en rustig door te ademen kunnen emoties in beweging komen en doorstromen. Dat is een prachtige vorm van intimiteit met jezelf.

Elske Feitsma is holistisch therapeut en geeft de opleidingen Hormoonyoga, Chakrayoga en Heelyoga.

Zij schreef de boeken Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

Hormoonyoga

Start januari 2023 Start september 2020 www.yoginess.nl

YOGA (DOCENT) OPLEIDINGEN 2023: CENTRUM ADHOUNA • Hatha yoga 100 h (YACEP): 14 januari t/m 25 maart ‘23 • Multi style yoga 200 h (Yoga Alliance) : 14 januari t/m 8 juli ‘23 • Yoga nidra (workshop): 18 en 19 maart ‘23 REIS MEE OP HET AUTHENTIEKE EN VERBINDENDE PAD VAN YOGA! Informatie: www.adhouna.nl/yoga-docent-opleiding

15 januari van 10.00 tot 16:00

Bijscholing tot Yogongdocent Van yoga en Qi Gong naar Yogongdocent!

Kosten voor deze dag zijn E179,* E50,- euro korting voor erkend gediplomeerde yogadocenten **Inclusief lunch. Certificaat behalen is mogelijk na een tweede verdiepingsdag.

YOGAAYURVEDA

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 4

GEZONDHEID VOLGENS AYURVEDA

Ayurveda health

❤

EN DE 7 PSYCHISCHE CHAKRA ADEMHALINGEN Een persoon noem je gezond als hij of zij zowel lichamelijk, geestelijk als spiritueel gezond is. Er is niet alleen een afwezigheid van een lichamelijke ziekte, maar ook een afwezigheid van geestelijke gemoedstoestanden. Ook is er sprake van een gezonde ademhaling: men is pas gezond wanneer het lichaam naar alle richtingen kan ademen.

Ongeacht of deze gemoedstoestanden positief of negatief zijn, ze zijn verstorend voor het lichaam en de geest en niet gezond.

Op spiritueel gebied spreek je over karmische aspecten. Je dient in staat te zijn om de karmische aspecten uit te kunnen werken. Dit kan je bijvoorbeeld terugvinden in een juiste beroepskeuze of leefomgeving.

1. Gezondheid volgens Ayurveda: Men is gezond als de drie bio energetische krachten (tridosha), de zeven weefsels (dhatu’s) en de levenskracht (agni) in een goede staat verkeren. De urine, ontlasting en transpiratie (mala’s) dienen in de juiste verhouding aanwezig zijn. Ook de geest, gevoelens en de ziel dienen in een gelukkige staat te verkeren. Men spreekt pas van gezondheid als dit zo is.

De 7 weefsels (dhatu’s) Deze weefsels zijn onderdeel van het biologische afweersysteem. Agni

(levenskracht/energie) en de weefsels zijn verantwoordelijk voor het immuunsysteem.

Wanneer een weefsel verzwakt is, beïnvloedt deze de andere weefsels, want ieder weefsel ontvangt voeding van de voorgaande.

DE 7 CHAKRA ADEMHALINGEN

De 7 weefsels hebben de hier onderstaande volgorde: a) Voedingsplasma – dit bevat de substanties, voortkomende uit de spijsvertering. Het voedt de weefsels, de organen en de systemen b) Bloed – het beheerst de zuurstofvoorziening van alle weefsels, van de vitale organen en onderhoudt het leven c) Spierweefsel – het bedekt de kwetsbare vitale delen. Het maakt de beweging van de gewrichten mogelijk en houdt de lichaamskracht in stand. d) Vetweefsel – het maakt smering mogelijk en bepaalt het gehalte van vetten in de weefsels e) Bot – het geeft het lichaam stevigheid en vormt het geraamte f) Merg en zenuwen – het vult de lege plaatsen van het lichaam en transporteert de motorische en sensorische prikkels g) Reproductieweefsel – het bevat ingrediënten van alle weefsels en is verantwoordelijk voor de voortplanting

1. De stuitchakra ademhaling.

De psychische ademhaling gedraagt zich als het element aarde. Aarde beweegt zich van nature neerwaarts en is samentrekkend. De fysieke ademhaling gaat via de kleinst mogelijke openingen, via de neus in en uit, zoals de aarde die het meest verdichte element is.

2. De heiligbeenchakra ademhaling.

De psychische ademhaling gedraagt zich als het element water. Water maakt van nature een neerwaartse en verspreidende beweging. De fysieke ademhaling gaat klein in en breed uit, via de neus in en via de mond uit. Zoals bij het ontspringen van de bron die naar beneden uitloop in een beekje of rivier.

3. De navelchakra ademhaling.

De psychische ademhaling gedraagt zich als het element vuur. Eerst naar beneden voor voeding en dan omhoog als licht en warmte. Zoals de vlam van de kaars.

De fysieke ademhaling gaat breed in door de mond en smal uit door de neus. Zoals bij de blaasbalg die het vuur aanwakkert.

4. De hartchakra ademhaling.

De psychische ademhaling gedraagt zich als het element lucht, breed en zigzaggend. Denk aan de beweging van een blad in de wind. De fysieke ademhaling gaat breed door de mond in en uit.

5. De keelchakra ademhaling.

Ether is het element dat al doordringend is.

Het maakt ons standvastig. Ether is gelijk aan ruimte. De psychische ademhaling gaat nu via de spraak en het luisteren. Via mantra en gebed.

6. De voorhoofdchakra ademhaling.

2. Gezondheid volgens Yoga: Men is gezond wanneer het lichaam naar alle richtingen kan ademen.

Yoga onderscheidt zeven psychische ademhalingen. De ademhalingen van de zeven chakra’s. Wanneer deze in de juiste richting kunnen ademen en met elkaar samenwerken, is men gezond. Dit is in tegenstelling tot het westerse idee over de ademhaling, die alleen de fysieke ademhaling onderscheidt.

Een natuurlijke en gezonde ademhaling.

Om het hele wezen volgens Ayurveda en Yoga vitaal te maken en te behouden is de kennis van de adem van groot belang.

De psychische ademhaling van positieve en negatieve gedachten. Zijn de gedachten harmonisch en niet teveel in het verleden of in de toekomst dan kunnen we de eerder genoemde chakra’s besturen en onze persoonlijke visie op het leven concretiseren, vrij van egocentrische gedachten, niet gehecht zijn.

7. De kroonchakra ademhaling.

De psychische ademhaling van geen gedachten, het aldoordringende geluid van de stilte, waaruit alles zich ontvouwt en in teruggaat (Unmani). In werkelijkheid is dit chakra geen chakra, omdat deze niet verbonden is met de wervelkolom.

Om de zevende psychische ademhaling te realiseren, durven we een sprong te maken. Denk aan verliefd zijn.

Nadat wij de zeven ademhalingen op elkaar hebben afgestemd, zijn er in de wervelkolom twee vitale stromen in evenwicht gekomen: linksom draaiend de ida en rechtsom draaiend de pingala. Uit de balans tussen deze twee kanalen wordt een derde stroom actief, de sushumna.

Door dit kanaal kan het genezende vermogen van de kundalini zich oprichten en de zon, overvloed en bekroning brengen.

Ik groet uit respect.

Aafke de Geus – Zijp Ganesha-centrum voor Yoga en Ayurveda Alkmaar www.ganesha-centrum.nl PS Het Sanskriet woord voor wiel is cakra, Inmiddels wordt het woord in de meest voorkomende teksten phonetisch geschreven, met een ch. In dit artikel volg ik dit gebruik.

Innerlijke rust nodig?

Neem nu een abonnement op de Yogakrant De krant die je raakt. 4 nummers op je deurmat voor slechts € 14,75.

B R E E S T R A AT 8 3 L E I D E N

• Verander je leven door yoga • Lees de mooiste levenslessen • Ontdek verrassende inzichten • De leukste mail&win acties • Leer omgaan met emoties • Lessen uit de yogafilosofie • Gezondheids tips uit de ayurveda • Eenvoudig opzegbaar • Na 2e jaar € t 18,75 per jaar

K L E I N E H O U T S T R A AT 9 2 H A A R L E M YO G A - S P E C I A L S . N L

WWW.YOGAKRANT.NL/ ABONNEMENT-AFSLUITEN

WWW.YOGAKRANT.NL

YOGALIFE

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 5

De kunst van het liefhebben

Liefdesles van Marcia

❤

Vrouwen shoppen liever dan dat ze seks hebben, toont een onderzoek van Psychologie Magazine aan. Ze vinden seks minder leuk dan eten, winkelen of lezen.

Alleen tv kijken, werken, sporten en stofzuigen scoren lager. En dat terwijl seks bij mannen wel met stip op één staat.

Hier worden we dus al gevangen in een fuik van vernauwing. Seks op het scherm wordt harder, grover en gericht op mannelijk vertier, overwinning of machtspel.

Seks van binnen naar buiten Het brein is ons belangrijkste seksorgaan.

Maar andersom speelt seks zich ook zich af door te voelen via je lichaam, je zintuigen en door helemaal, zonder gedachten, in het moment te zijn. Dan kunnen we de seksualiteit puur, zonder de invloed of vertroebeling van eerdere ervaringen. En ons dieper verbinden met onszelf en de ander. Wanneer je zintuigen dan tot leven komen spelen de sensaties zich naar binnengericht af. Net zoals je een lekker ijsje eet. Dan doe je ook vaak je ogen dicht om helemaal op te gaan in de sensatie.

Invloed van de porno industrie Dat de beleving van seksualiteit zo naar buiten gericht is, hebben we vooral te danken aan de pornoindustrie. Deze geeft een totaal verknipt beeld van wat seks en wat genieten is. Bijna alle porno is penis- en klaarkom-gericht. Daar ga je al, als vrouw, want wij vrouwen hebben een compleet andere vrouwelijke seksuele beleving dan mannen.

(Bij)scholing

Ayurvedische Massage voor en door vrouwen

Blijf bij jezelf Je benen spreiden in een relatie, terwijl je eigenlijk geen opwinding voelt, kan leiden tot ongevoeligheid. Je vervult een verlangen van de ander. Of je vult iets in voor de ander, maar weet niet of het klopt en je durft het niet te checken. Een goed recept voor grensoverschrijdend gedrag in je liefdesleven. Je conditioneert het hoofd (je brein) met please gedrag en daarmee verlies je het contact en de wijsheid van je lijf.

Als je heel eerlijk bent: gebruik je seks als strategie of als expressie van liefde voor je partner?

Onderzoek heeft aangetoond dat het vrouwenlijf gemiddeld 45 minuten nodig heeft om seksueel te openen. En dan het liefst zonder verwachtingen of andere pressie. Maar slowing down is niet meer van deze tijd, met razendsnelle informatieverwerking en indrukken op onze beeldschermen. Toch is vertragen wél de sleutel tot het herstel van het contact met het lichaam en het leren genieten.

Echt te voelen wat je wensen zijn. En je grenzen. Wetenschappelijk onderzoek zegt ook dat pas wanneer er veiligheid en ontspanning is, er plaats is voor het seksueel openen van het lichaam.

verhogen en hiermee ook de frequentie van de man. Zonder doel, maar als practise voor devotie. Devotie van de Godin, het heilig vrouwelijk principe en de vagina van de vrouw te aanschouwen als de poort van geboorte en dood, als het mysterie van het eeuwige leven of verlichting. De vagina werd zeker niet gezien als een soort afvoerputje van een momentopname waarin een man zijn spanning kwijt kan.

Maar als kosmische poort waarin je je kunt verliezen, je ego dus, en opnieuw kunt worden geboren in de schoot van de Godin.

TANTRA TIPS VOOR BEGINNERS Het woord tantra is Sanskriet voor expansie (tan) en bevrijding (tra).

In tantra draait het erom dat je je zintuigen gebruikt en met je vitale levensenergie.

Tantra gaat over het ervaren van het leven in ons lichaam. Met tantra gaan we uit het hoofd in het lijf, en deze levensenergie gebruiken we om tot rust te komen. Tijdens tantra seksualiteit maak je een diepe energetische verbinding met je partner.

Er is een revolutie nodig om authentieke seksuele beleving terug te claimen

TIPS VOOR MEER INTIMITEIT • Laat alle verwachtingen los.

• Zie samen zijn en intimiteit als een meditatie.

• Steek kaarsjes aan, zorg voor warme kamer.

• Masseer elkaar rustig, met aandacht en fijne, geurende olie • Vertel open aan elkaar wat je voelt • Kijk elkaar wat langer diep in de ogen.

• Werk niet toe naar een doel, zoals een orgasme. Maar geniet van het moment.

• Deel je verlangens, je wensen als alles mogelijk zou zijn, wees kwetsbaar. Luister zonder elkaar in de rede te vallen.

• Deel ook je mogelijke angsten.

• Geef elkaar een lange omhelzing.

Seksuele slow-motion Ik pleit voor seksuele mindfullness en sexual slow-motion als tegenbeweging van de pornoindustrie. Het is niet gemakkelijk om informatie te vinden. Ik hoop een verschil uit te kunnen maken met mijn trainingen van ‘School of Shakti’, want er is een revolutie nodig om authentieke seksuele beleving terug te claimen. En zo weer het contact met de intelligentie van het lichaam en geest te herstellen en onze kracht terug te vinden. Seksueel ontwaken betekent dat je los bent van alle ketens.

Marcia Sanders www.schoolofshakti.org

De kunst van het liefhebben Elke cel kunnen openen voor plezier, liefde en devotie is een kunst. Vroeger, in de oude Tantra Tempels, leerden de vrouwen hoe ze hun seksuele frequentie konden

Bronnen: centrumvoortantra.nl/visie

LOTUS HOUDING / PADMASANA Een synthese van de traditionele oliemassage en kennis vanuit de yoga wetenschap.

3, 10, 17 en 24 februari - 10 en 17 maart 2023 van 10.00 - 17.00 uur.

Deze houding stimuleert het bekken, de rug, buik, en blaas en stretcht de knieën en enkels. De Lotushouding geeft rust in het hoofd is geschikt

Informatie en aanmelden: www.ganesha-centrum.nl /BIJSCHOLING-YOGA-EN-AYURVEDA

Ganesha-centrum Yoga en Ayurveda Alkmaar

De bloedsomloop in de rug en het bekken wordt gestimuleerd, waardoor deze houding verlichting biedt bij menstruatiepijn. Dit is een gevorderde asana die open heupen en veel oefening vergt. Beoefen deze houding zeer voorzichtig en forceer nooit.

voor meditatie.

ONTVANG MET CODE WINTER10 10% KORTING OP ALLE PRODUCTEN VAN LOTUS EN PURE: WWW.SUPERYOGA.NL

10%

korting met cod e winter1 0

-10% TIJDENS DE KOUDE WINTERDAGEN

Al je favoriete yoga spullen shop je voordelig en met zekerheid bij Superyoga. Ondanks alle ontwikkelingen in de wereld doen we er alles aan om onze producten tegen een eerlijke prijs te verkopen. In de huidige tijd is er niets zo fijn dan een ontspannende yogales en daar helpen wij je graag bij. Laten we samen zorgen dat lichaam en geest in balans zijn om iedere dag het mooiste naar boven te halen. Namaste.

• Gratis verzending vanaf € 50,- in NL en BE • Kies je favoriete bezorgtijd en -locatie • Al meer dan 100.000 tevreden klanten • Veilig betalen op jouw manier • Wij planten bomen Als partner van de organisatie Trees for All proberen we zoveel mogelijk waarde terug te geven aan de natuur. Met jouw bestelling planten wij bomen terug!

WIST JE DAT? Wil je voordelig een groter aantal yoga en meditatie producten inkopen? Dat kan! Stuur ons een berichtje en ontvang een mooie korting. Ook als yogadocent mag je ons altijd vragen om korting!

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 6

Perfectionisme: een groeiende epidemie Uit een studie uit 2018 blijkt dat de sociale druk onder millennials om perfect te zijn de laatste 30 jaar met 33% gestegen is. Perfectionisme is vervlochten met onze wereld: alles moet steeds sneller, mooier en beter. Je moet meedoen, anders blijf je achter.

Maar neemt perfectionisme de overhand, dan loop je een risico op onder andere depressie, angst en dwang- en eetstoornissen.

Haal het moeten helemaal weg.

Perfectionisme en jezelf afkeuren Perfectionisme kan zorgen voor gezondheidsproblemen. Door de lat steeds hoog te leggen, zet je jezelf voortdurend onder druk. Dat put uit. Perfectionistische neigingen zijn gekoppeld aan depressie en angst (ook bij kinderen), zelfbeschadiging, dwang- en eetstoornissen, chronisch vermoeidheidssyndroom, chronische hoofdpijn, slapeloosheid, een verstoorde spijsvertering en vroege sterfte en zelfs zelfmoord.

Perfectionisme kan voortkomen uit angst, en kan op die manier je leven gaan beheersen. In je onderbewuste ben je bang dat, als je faalt of een (kleine) fout maakt, jij niet goed genoeg bent of zelfs geen bestaansrecht hebt. Perfectionisten zijn zelden gelukkig.

Zelfafwijzing of zelfhaat Teveel perfectionisme kan ontaarden in zelfafwijzing of zelfs zelfhaat: een vernietigende vorm van jezelf afkeuren en minderwaardig voelen. Dit gebeurd als jij steeds negatief tegen jezelf ‘praat’, je jezelf de grond in trapt en vindt dat er van jou niets deugt. Er komt van jou nooit iets terecht, je bent overbodig, je bent tot last en ongewenst. Je beschuldigt jezelf en vindt dat je tekortschiet.

Het kan zijn dat je je uiterlijk afkeurd en je je gedrag en gedachten haat; Dat je je schaamt je voor jezelf en wie je bent. Door deze overtuigingen kan het zijn dat je, ongemerkt, steeds slechter voor jezelf gaat zorgen. Je gaat ongezond, teveel, of juist te weinig eten. Je werkt of sport teveel. Het gevaar is dat je in een neerwaartse spiraal belandt en je jezelf steeds harder gaat behandelen.

Controle is een illusie Mensen die vol zelfhaat zitten, denken dat zelfkritiek een manier is om je standaard hoog te houden. Als ik mezelf maar blijf afwijzen, stimuleer ik mezelf om te verbeteren. Maar je kunt nooit groeien als mens wanneer je jezelf steeds ondermijnt.

Net als een plant heb je liefde en voeding nodig om te groeien. Zelfacceptatie is noodzakelijk voor het verminderen van zelfhaat.

Fouten maken moet Er schuilt in perfectionisme een schrijnende ironie: je doet zo je best om géén fouten te maken, terwijl je van fouten juist zoveel leert. Deze lessen zorgen ervoor dat je behendiger en aandachtiger wordt, op persoonlijk en professioneel gebied. Maar als je fouten steeds wilt vermijden, ontstaat er geen ruimte om te leren.

Verander je overtuigingen Je overtuigingen over hoe het leven zou moeten zijn, kunnen bijdragen aan het afkeuren van jezelf. Zoals wanneer je vindt dat je van je familie moet houden, maar hun gedrag zo lastig is, dat dit moeilijk gaat. Hierdoor kun je je een slecht, ondankbaar mens voelen. Of dat je altijd

maar vrolijk moet zijn en een blije moeder.

Ontkoppel het idee dat als je iets niet goed doet, jij als persoon ook niet goed bént.

Je kunt zelfafwijzing verminderen door je overtuigingen te veranderen.

Een aantal voorbeelden: • I k moet alles goed doen: feestjes, familie, werk, sociale contacten, alles moet leuk zijn.

• Mijn huis moet tiptop in orde zijn.

•C ompassie geef ik aan andere mensen, niet aan mezelf.

• Ik moet er perfect uitzien.

• Ik moet van mijn familie houden.

• I k moet veel vrienden en een bruisend sociaal leven hebben.

• Ik moet werk hebben.

• Ik moet veel geld verdienen.

Mensen denken dat zelfkritiek

Steun jezelf Door perfectionisme saboteer je jezelf.

Als je te streng voor jezelf bent, blijf je hangen in een negativiteit die schadelijk is voor je levensgeluk en je persoonlijke ontwikkeling. En ook vertroebeld het je zicht op je unieke levenspad wat jij vanuit je ziel mag lopen. Motiveer jezelf, vergeef jezelf, steun jezelf en wees vol compassie.

Kies voor mensen waar jij je mee wilt verbinden en die in jou geloven.

Perfectionisme en yoga Ook in yoga is er een groeiend beeld ontstaan dat houdingen er perfect uit moeten zien en we er iets mee moeten bereiken. Maar yoga gaat juist over alles observeren zoals het nu is, zonder oordeel.

Yoga kan je helpen neutraal naar jezelf te kijken. Niet te labelen als goed of slecht, maar slechts observeren en vervolgens accepteren. Het helpt jezelf te zien als een mens, die fouten maakt. Wees je eigen

beste vriend en steun jezelf ten alle tijde.

Als je steeds door jezelf wordt afgekraakt kun je nooit de top bereiken. Tijdens de yogales leer je niet te vergelijken, maar gewoon te zijn. Je kunt gaan beseffen dat je gedachten hèbt, maar dat jij niet je gedachten bent. Niet alles te controleren, maar zonder oordeel te ervaren. Ook kom je dieper in contact met je lichaam, waardoor je minder over je grenzen zult gaan en beter voor jezelf gaat zorgen.

Tijdens yoga hoef je niets te bereiken en niemand te zijn. Neem die ruimte en die vrijheid.

6 TIPS VOOR PERFECTIONISTEN 1. Neem kleine stapjes, visualiseer je einddoel, maar laat de gehechtheid aan de uitkomst vervolgens ook weer los. Dat haalt de spanning eraf.

2. Observeer je gedachten en overtuigingen.

3. Vervang het woord ‘moeten’ door ‘willen’ of ‘mogen’.

4. Waar ben je zo bang voor? Schrijf het op en probeer het echt te voelen.

5. Beloon jezelf, vier je kleine successen, ondersteun jezelf zoals je bij een goede vriend zou doen. Koop bloemen voor jezelf of haal taart, vier het leven.

6. Leer jezelf kennen, je kansen en je beperkingen. Richt je op je sterkte punten.

Saskia Onck Bronnen: www.pb-coachingsolutions.nl / mentaalbeter.nl

een manier is om de standaard hoog te houden: als ik mezelf maar blijf afwijzen, stimuleer ik mezelf om te verbeteren.

GROENTEN BESCHERMEN JE LIJF EEN SAPJE A DAY, KEEPS THE DOKTOR AWAY

• Een

dierbare leeft niet meer of is ziek.

Ik mag daarom ook niet genieten.

Het leven heeft vaak andere plannen.

Helaas vallen feestjes soms in het water, zijn vakanties ook niet altijd leuk en vrienden komen en gaan. Het huishouden gaat soms ten koste van tijd voor je kinderen, sporten en werk. Of andersom.

Werk blijkt niet bij je te passen en we worden ouder.

Denken dat alles steeds goed en leuk moet zijn, is ondermijnend en kost, vaak onbewust, zoveel energie. Het dient geen enkel doel en het is gewoon niet de realiteit.

Ga anders tegen jezelf praten: Het feest wat ik organiseerde was saai. Draai het eens om: Ik heb de moeite genomen mensen bij elkaar te brengen, wat lekkers te maken en iets in beweging te zetten.

Verander het moeten in mogen: •F outen maken mag. Dit hoort bij mens zijn.

•C ompassie is voor iedereen, dus ook voor mezelf.

• Ik mag eruitzien zoals ik eruitzie.

•D e band met mijn familie hoeft niet perfect te zijn.

• I k mag vrienden hebben, 1 of 10 dat maakt niet uit.

• Ik mag werk hebben en geld verdienen.

Groenten beschermen je lijf Dagelijks veel groente en fruit eten is het ideaal, maar dat lukt slechts 5% van de Nederlanders. Groente en fruit zijn bronnen van vitaminen, mineralen, fytonutriënten en vezels. Ze werken beschermend op je lichaam, zorgen voor een gezonde bloeddruk en ondersteunen suiker- en vetstofwisseling. De oplossing om meer groente en fruit binnen te krijgen is om het te drinken.

Ook bij ons is het best een struggle de groente inname op peil te houden. Gebrek aan tijd, dol op thuisbezorgd en van nature geen liefhebber van het wegknagen van bergen wortels en bleekselderij. En mijn puberzoon zijn standaardvraag voor het avondeten is tegenwoordig: ‘mam, bestellen we wat?’

Maar sinds ik het kleurrijke pakket met biologische slowjuice sapjes van Frecious in huis heb, is dat knagende schuldgevoel

20,euro ko

voorbij. Iedere ochtend rting drinken we een flesje Frecious slowjuice sap. Het smaakt nog beter dan ik gedacht hebt, en het voelt gewoon goed. Een perfect begin van de dag, en het zet me de rest van de dag ook aan tot gezonder eten. Het helpt tevens mijn suikerverslaving aan te pakken.

Na een week zijn mijn nagels sterker, mijn huid glanst meer en mijn spijsvertering is beter.

• Drink het sapje langzaam en mindful, met kleine slokjes, zo worden de voedingsstoffen het beste opgenomen.

• Liefst voor het eten of in de ochtend.

• Krijg een betere spijsvertering • Mooiere nagels en haar • Zet aan tot gezonder eten in het algemeen.

Frecious: 300 gram groenten per juice, 100% Biologisch, dagelijks ultravers vanuit je vriezer.

Bestel deze flesjes op: www.frecious.bio • KRIJG NU 20 EURO KORTING MET DE CODE: YOGAKRANT20 • FRECIOUS SLOWJUICE, HET GEZONDSTE SAP VAN NEDERLAND.

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 7

YOGAZIJN

DE ESSENTIE VAN DE DHARMA

CORINE LEPOUTRE

Bij het thema van dit nummer, ‘Essentie’, moest ik direct denken aan een toespraak die Marcel Messing begin september dit jaar hield, waarbij hij het Vredesevangelie van de Essenen aanhaalde. Toch is het woord essentie niet herleid van Essenen maar van het Latijnse woord essentia, van esse, wat ‘zijn’ betekent, het wezen, het wezenlijke. over het pad naar binnen, naar de weg van het hart. Alle geheimenissen zitten in ons hart, daarvoor hebben we geen georganiseerde religie nodig.

De Dharma is de grondwet van de kosmos.

In de Bhagavad Gita IV, vers 7 en 8 staat: ‘Steeds als de dharma in verval raakt en het doel van het leven vergeten wordt, manifesteer ik mijzelf. Ter bescherming van het goede en ter vernietiging van het kwaad word ik in elk tijdperk geboren om de dharma te herstellen.’ Juist nu, in 2022 met de toestand waarin de wereld verkeert, is dat essentieel. Blijf de wetten volgen zoals jij ze voelt, laat je niet meetrekken door politiek en wereldse wetten.

Op het spoor gebracht van de Essenen schrijf ik graag de volgende woorden uit het Vredesevangelie van de Essenen op.

Helaas was dit geschrift lange tijd, zoals zoveel zuivere bronnen, niet toegankelijk, maar inmiddels sijpelt het via onverwachte kanalen toch bij ons binnen. Het leidt ons naar onszelf, naar de diepte van het hart.

niet geschreven op de bladzijden van boeken, maar in je hart en in je geest.

Ze zijn in je adem, in je bloed en in je beenderen, in je vlees, je ingewanden, je ogen, je oren en elk nietig deel van je lichaam. Ze zijn aanwezig in de lucht, in het water, in de aarde, in de planten, in de zonnestralen, in de diepte en in de hoogte.

En Jezus ging in hun midden zitten en zei: Zoek de wet niet in geschriften.

Want de wet is het leven, terwijl de schrift dood is. In het leven zelf staat de wet geschreven.

Je vindt hem in het gras, in de boom, in de rivier, in de berg, in de vogels in het zwerk, in de vissen in de zee. Maar zoek de wet voornamelijk in jezelf. God heeft de wetten

Wat mij hierin aanspreekt is dat we eigenlijk alles al weten. Wetten zijn inherent aan het leven zelf, we weten wat goed is en slecht en als we bij onszelf te rade gaan weten we alle antwoorden al. Veel zuivere bronnen die voor ons verborgen werden en worden gehouden, zoals ook het vredesevangelie van de Essenen, leiden ons naar geheime kennis

Dharma is het volgen van het levenspad.

Iedereen heeft zijn eigen levenspad te volgen, ook al is het soms moeilijk, je ontloopt het niet. Zoals de Vedische prins Arjuna uit de Bhagavad Gita niet ontloopt dat hij de veldslag moet leiden, zullen wij ook ons levenspad niet kunnen ontlopen.

We doen wat er gedaan moet worden.

De essentie van het leven is dat je het ten volle aangaat. Dat gaat verder dan je geest, je lichaam en je ego. Er is overgave voor nodig, overgave aan de kracht en intelligentie van het universum, de kosmos.

van de situatie. Dharma is de kunst om wat er ook gebeurt, alles door je heen te laten gaan, het je niet aan te trekken wat anderen je aandoen, het gewoon niet meer zo belangrijk vinden en je ego opzij zetten.

Dat betekent niet dat je een dikke huid hebt, maar in plaats daarvan beter gezegd helemaal geen huid. Wordt doorschijnend en laat het door je heengaan, laat het achter je zodat het niet aan je blijft kleven.

Laat je hart het antwoord geven, je hart weet hoe met alles om te gaan, maak een bypass langs het ego. Zoek het contact met jezelf, met je essentie, je zijn, je wezen, dat wat je werkelijk bent geeft rust en evenwicht.

Mindfulness, mindful yoga en meditatie brengen je dichterbij je hart, je waarden en normen, je zuivere weten over wat goed is voor jou en de situatie. Dichtbij je hart of vanuit je hart leef je de dharma met meer gemak, met meer lichtheid, met meer liefde. Want uiteindelijk is liefde voor het leven de essentie, liefde voor je wezen, liefde voor de kosmos. Liefde voor verwondering van dag tot dag.

Corine Lepoutre is mindfulness professional en mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch trauma, burnout en stress. Info: mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl

Steeds opnieuw wordt je in momenten uitgedaagd om de juiste en de meest wijze besluiten te nemen en dat lukt het best als je blijft ingetuned op de karmische keuzes

WWW.LIES-AMEEUW.COM

VANAF € 14,99

Nassaustraat 16.2 in Maarssen



Start februari 2023 10 lesdagen voor 750 euro

TRAUMA EN AYURVEDA

Leer de Yoga basisprincipes.

INZICHT IN DE AYURVEDISCHE PSYCHIATRIE

Basis Yoga scholing

Onderdeel van de 4 jarige scholing.

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 53471436 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

THE FUNCTIONAL YOGA TEACHER TRAINING OUR 200-HOUR PROGRAMS We offer two pre-designed, 200-hour programs, put together by us to provide you with the solid foundation required to teach yoga with confidence:

Functional Vinyasa, Anatomy and Philosophy Yin Yoga, Anatomy and Chakra Studies

OUR 50-HOUR MODULES • • • • • •

General Anatomy Functional Vinyasa Basics Yin Yoga Basics Becoming a Teacher Philosophy & Mindfulness Chakras & Meridians

Honoring your uniqueness and that of your students generates a practice that is safe, fulfilling and inspiring Led by Marcel van de Vis Heil Senior assistant to Paul & Suzee Grilley

More info & booking: TFYTeacherTraining.com

heart of yoga & ayurveda

de‘lost teachings’ van yoga yoga • ayurveda • yogic mindfulness

Oud en nieuw retreat: 29 dec. – 1 jan.

23 – 26 februari 2023 30 maart – 2 april 2023 11 – 14 mei 2023 22 – 25 juni 2023 27 – 30 juli 2023 17 – 20 augustus 2023 14 – 17 september 2023 19 – 22 oktober 2023

Juliette & Frank begeleiden vanuit hun eigen retreat center The Land of Now bijna maandelijks Heart of Yoga retreats.

In hun teachings nemen ze je mee naar het hart van yoga en ayurveda.

Intiem verbonden met het leven.

Zo simpel als het ademen in het leven zelf.

www.thelandofnow.com

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 9

DE ESSENTIE VAN HATHA YOGA:

DE RUIMTE WAAR WONDEREN GEBEUREN

STABIEL EN COMFORTABEL IN JE HOUDING

HET LEVEN WERKT INSIDE OUT

Hatha Yoga is niet alleen bedoeld voor beweging en sport, zoals tegenwoordig wel eens wordt gedacht. Het is een beoefening die de toestand van je lichaam en geest verandert.

In dit baanbrekende boek presenteert Michael Neill een radicaal nieuwe kijk op de basale eenvoud van het leven, waarbij hij de traditionele psychologie op zijn kop zet. Zijn beschrijving van de 3 Principes van Sydney Banks laat zien wat er verandert als je de stroom van het leven werkelijk van binnenuit toelaat.

Voordat je op je mat gaat staan, is het essentieel om de kernwaarden van Hatha Yoga te begrijpen. Het zal je beoefening op fysiek, mentaal en spiritueel niveau transformeren.

Wat is Hatha Yoga?

Mensen denken vaak dat Hatha Yoga alleen gaat om asana’s beoefenen, terwijl het uit vele delen bestaat. Om er een paar te noemen: het bevat de houdingen (asana’s), ademwerk (pranayama) en meditatie (dhyana). De bedoeling is om een staat van samadhi te bereiken: vrijheid van de illusie van vorm, tijd en ruimte. Wanneer je asana’s of pranayama beoefent, wil je in een stabiele maar comfortabele toestand van lichaam en geest blijven. Deze staat is de essentie van Hatha Yoga en staat bekend als sthira sukham asanam.

Het principe van Sthira Sukham Asanam De soetra, of het vers ‘sthira sukham asanam’ komt uit hoofdstuk twee (vers 46) van het boek “Yoga Sutras of Patanjali”. Het betekent stabiel (sthira) en comfortabel (sukham) zijn in asana.

Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om in Hatha Yoga in balans te blijven in stabiliteit en gemak. Fysiek kan het een uitdagende asana zijn, maar moet je in staat zijn om de pose voor een lange tijd vast te houden. Mentaal kan het lijken alsof je jezelf voortdurend terugbrengt naar het huidige moment waarop je geest wordt afgeleid door gedachten, emoties of zintuigen.

Hier zijn zeven redenen waarom sthira sukham asanam essentieel is in je yogabeoefening; • Brengt je zenuwstelsel in evenwicht.

• Veilig oefenen en blessures voorkomen.

• Genereert een gevoel van vreugde en vrijheid in jezelf.

• Verbetert het bewustzijn van jezelf en de mensen om je heen.

• Synchroniseert je met de natuurwet: het principe van minimale actie. Dit wordt gedaan door in elke asana te ontspannen met de minste fysieke en mentale inspanning.

• Verbetert je geduld en concentratie in de yogales en het dagelijks leven.

• Bouwt een sterke basis voor harmonie tussen lichaam en geest.

Volg deze eenvoudige tips om kracht en comfort in je beoefening op te nemen: • Zorg voor je lichamelijke welzijn door je oefeningen aan te passen wanneer je ziek of gewond bent.

• Train je geest om je gedachten, emoties en fysieke sensaties te observeren zonder erop te reageren of erdoor geabsorbeerd te worden.

• Vind een balans tussen uitdagende en herstellende houdingen. Na een uitdagende pose zoals Kraai pose haal een paar keer diep adem in de houding van het kind.

• Weet wanneer je jezelf moet uitdagen en wanneer je een stap terug moet doen.

Daag jezelf alleen uit om verder te gaan als je de houdingen gedurende een redelijke tijd stevig en comfortabel kunt vasthouden.

• Onthoud dat je tijdens je Hatha Yogabeoefening nooit helemaal buiten adem of in pijn mag zijn. Luister naar je lichaam en wees je altijd bewust van je innerlijke en energetische processen.

Focussen op het principe van sthira sukham asanam zal je Hatha Yogabeoefening en je leven verbeteren. In het leven hebben we ook een balans nodig tussen kracht en comfort, stoer en zacht, en uitdagende en rustgevende momenten. Het idee is om continu te werken aan de balans tussen stabiliteit en comfort, ook als je je soms uit balans voelt. Zorg ervoor dat je Hatha Yogabeoefening sthira (stabiliteit en kracht) en sukkah (comfort, gemak en openheid) omvat.

Hoe meer je deze concepten oefent, hoe makkelijker het wordt om meer balans in het dagelijks leven te ervaren.

Over de Auteur Ram Jain is de Founding Director van de Arhanta Yoga Ashrams (India en Nederland) & Arhanta Online Academy.

Sinds 2009 zijn de Arhanta Yoga Ashrams internationaal

Je kent nu de voordelen van een yogabeoefening gebaseerd op kracht en comfort. Maar hoe verweef je dit in je yoga beoefening?

bekend vanwege hun professionele yogalerarenopleidingen en hebben ze meer dan 12000 yogadocenten opgeleid. www.arhantayoga.org www.instagram.com/arhanta.yoga

‘In elke werkelijk transformatieve conversatie lijken altijd twee elementen aanwezig te zijn. Het eerste is wat ik zou noemen ‘een dieper gevoel’.

Door de eeuwen heen is de beschrijving hiervan zowel de inspiratie als de vloek van elke spirituele leraar geweest. Ik stel het me voor als het beschrijven van een zonsondergang aan een blinde – je kunt dat nog zo precies doen, tot in het kleinste detail, maar hoe dichtbij je ook komt, het is nog steeds mijlenver verwijderd van het echte ding. Door de jaren heen heb ik het diepere gevoel vanbinnen als van alles horen beschrijven, van ‘de ongeconditioneerde denkgeest’ tot ‘nirvana’ tot ‘aangeboren geestelijke gezondheid’ en ‘aangeboren welzijn’.

Ik noem het ‘de ruimte waar wonderen gebeuren’. En zoals veel dingen die de moeite waard zijn, ontglipt het je op het moment dat je het gaat najagen.

Det gedachten die in ons hoofd opkomen lijken veel belangrijker en echter dan iets zo ‘triviaals’ als een dieper gevoel. Dit gold in mijn leven tot het punt waar ik al mijn ervaringen van dat diepere gevoel toeschreef aan verbeelding en zelfbedrog.

Maar op het moment dat ik weer in het diepere gevoel beland, weet ik dat juist het tegendeel waar is. Mijn gedachten zijn duidelijk de misleiders; die creëren de illusie van realiteit overal om me heen, terwijl de waarheid hier binnenin zit.

In het transformatieve gesprek vertragen we voldoende om op te merken dat de wereld van dieper voelen er altijd voor ons is. Deze wordt zowel onze metgezel als onze gids, houdt ons warm in koude omstandigheden, geeft vuur aan onze eigen inspiratie en laat ons weten dat we op of van het spoor zijn door haar aanwezigheid of afwezigheid.

Het tweede element dat alle werkelijk transformatieve gesprekken gemeen lijken te hebben is dat ze, in plaats van naar de details van ons leven te kijken om zo onze ervaring te begrijpen, ons naar

binnen leiden naar de bron en de aard van die ervaring.

De 3 Principes van Sydney Banks De 3 principes zijn: levensenergie, bewustzijn en denken, en deze onpersoonlijk benaderen. Mind is de intelligente bron in/achter alles.

Bewustzijn maakt het mogelijk dat er een ervaring/gewaarzijn is. Wat er ervaren wordt, bestaat uit het denken (de dualiteit, creatie). Het handige en verlichtende van dit weten is dat wanneer je (h)erkent dat alles slechts een tijdelijke ervaring is, je daar niet meer bang voor hoeft te zijn. Want: wie is er bang voor een gedachte? Al lijkt hij nog zo echt? Sydney Banks zei niet voor niets: “Als mensen alleen maar zouden leren om niet bang te zijn voor hun ervaring, dan zou dat de wereld al veranderen.

Michael Neill is een internationaal bekende transformatieve coach en auteur van bestsellers als You Can Have What You Want, Supercoach, The Space Within and Creating the Impossible. Zijn wekelijkse Caffeine for the Soul blogs en podcasts kun je vinden op zijn website www.michaelneill.org.

Boekfragment uit Het leven werkt INSIDE

Maiinl ! &w

OUT, Ontwaak je innerlijke vonk/ Michael Neill. www.samsarabooks.com

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek Het leven werkt INSIDE OUT weg.

Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans. *Inschrijven mogelijk tot 27 maart 2023

YOGAJONG

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 10

Zelfliefde als antwoord OPGROEIEN, LOSLATEN, DROMEN Volgens Spiritueel coach Rosalinda Weel is zelfliefde het antwoord op alles. In de basis zijn er maar twee energieën waardoor we gevoed worden: liefde of angst. Liefde is het antwoord voor opgroeiende kinderen, voor wie de lat tegenwoordig behoorlijk hoog ligt. Maar ook bij tegenslagen en als we rouwen helpt de liefde ons. hierbij. Ik merk dat jongeren ook mijn zelfliefde-programma’s gebruiken zoals de kaartendeck en de online-meditaties. Ik krijg berichten van moeders, dat hun kind daar veel aan heeft gehad.’

Wat bedoel je met: gelukkig zijn moet je durven?

‘Gelukkig zijn is niet een constante staat van zijn. Maar het heeft wel vaak te maken met durven. Het woord ‘durven’ houdt in dat je voorbij de angst gaat. Durf je jezelf goed te leren kennen om te ontdekken wat jou blij maakt? Durf je los te laten wat jou niet meer dient? Durf je uit je comfortzone te komen? Durf je te kiezen voor jezelf? Durf je je angsten onder ogen te zien en deze te helen? Maar ook gewoon laagddrempelig: durf je helemaal in het hier en nu te genieten van alles wat is? Want het mag!

Kinderen en tieners staan tegenwoordig voor veel uitdagingen: er is 24/7 afleiding aanwezig, ze worden geconfronteerd met een visuele overload op social media, waarin het lijkt of het leven perfect en maakbaar is. Games die vol triggers en verleidingen zitten, verleiden jongeren om maar door te blijven gaan. Kan yoga en meditatie ze helpen bij zichzelf te blijven?

‘Kinderen groeien tegenwoordig op met weinig tijd om te voelen en zichzelf echt te ervaren. Hiermee bedoel ik dat ze altijd worden beziggehouden door de buitenwereld. Niet in de laatste plaats door de overload via allerlei schermen en kanalen. Ik weet nog dat ik me als kind kon vervelen, dagdromen, staren en dan zomaar creatief bezig was. Oftewel, ik kon mijn binnenwereld ervaren en zo ook tot rust komen. Als kinderen en tieners in mijn Droomstudio komen is dat altijd met het verlangen naar meer rust en te ontstressen. Door yoga en meditatie keren ze weer in hun binnenwereld en kunnen ze zichzelf ervaren. Met yoga en meditatie zijn ze weer even alleen met zichzelf, zonder afleiding. Ze ervaren hoe ze zich werkelijk voelen.’

Wat missen kinderen aan persoonlijke ontwikkeling in het regulier onderwijs?

Hoe kan meditatie bijdragen aan ontwikkeling?

‘Het reguliere onderwijs is prestatiegericht. Ik heb in het basisonderwijs gewerkt en was verbaasd dat zelfs de kleuters cito-toetsen kregen. Maar ook dat creatief werk of gymlessen teveel aan prestatie werden gekoppeld. Daardoor krijgen kinderen onbewust altijd maar het gevoel dat ze moeten presteren, iets goed of zelfs beter moeten doen. Door meditatie in het onderwijs is er even een moment van gewoon tot rust komen en zijn. Je hoeft ook niet goed in meditatie te zijn.

Je mag gewoon even jezelf ervaren. Het mooie is dat het geen tijd kost, maar tijd geeft. Sommige onderwijzers zijn wel eens bang dat het teveel lestijd kost. Maar het geeft juist tijd omdat kinderen na meditatie weer rustiger zijn en daardoor zich onder andere beter kunnen concentreren op hun werk. Ik leid steeds meer mensen op tot Kindermeditatiedocent, ook in het onderwijs, en ik word zo blij van de reacties!’

Wat zijn de inzichten die jij in de praktijk als meditatiedocent voor kinderen hebt opgedaan?

‘De dag dat ik besloot om kinderen te leren mediteren, was het moment dat ik zo dankbaar was dat ik het zelf had geleerd.

Sinds ik zelf kon mediteren, veranderde mijn leven op een hele positieve manier.

Ik ging meer vanuit mijn hart leven, meer van mezelf houden en ervaarde innerlijke rust. Dit gunde ik mijn eigen kinderen maar ook de kinderen aan wie ik les gaf.

Ik zag toen dat kinderen het op een andere manier ervaren en ook op een andere manier aangereikt mogen krijgen. Door veel met kinderen te mediteren, heb ik technieken ontwikkeld die kinderen als prettig ervaren. Kinderen mediteren dus anders als volwassenen. Ze kunnen het ook makkelijker, omdat er nog niet zoveel vaste gedachtenpatronen zijn ontstaan.

Dus des te eerder je ze het leert, des te makkelijk je ze iets waardevols meegeeft in het leven. De effecten van meditatie op kinderen is vaak dat ze beter kunnen slapen, functionele gezondheidsklachten verminderen of verdwijnen zelfs, net als angsten en dat ze makkelijker hun gevoelens kunnen uiten.’

Rouw is eigenlijk ook liefde.

Als er geen liefde was, was er geen rouw Meer jongeren dan ooit worstelen met depressieve gevoelens. Wat zou de oorzaak zijn en wat zou jij ze adviseren?

‘Die jongeren ontmoet ik ook in mijn Droomstudio. Het valt op dat jongeren vaak hooggevoelig zijn en ondergesneeuwd raken door alle prikkels van de buitenwereld. Het moeten presteren komt hier ook weer om de hoek kijken. Niet alleen presteren op school, maar ook op werk, in de sport, uiterlijk en sociaal (zowel thuis als in de media). Ze weten daardoor vaak niet meer wie ze echt zijn en raken zichzelf kwijt. Als er dan ook nog thuissituaties of trauma’s zijn, wordt het helemaal teveel. Mijn advies is altijd om weer goed voor jezelf te zorgen. Tijd voor jezelf nemen, jezelf beter leren kennen en jezelf omarmen en accepteren zoals je bent. Yoga en meditatie is heel erg helpend

Wat helpend is, is om het loslaten met liefde te doen: in dankbaarheid voor alles wat het me heeft geleerd en gegeven.

Is geluk maakbaar?

‘Geluk is niet helemaal maakbaar. Net als het leven niet helemaal maakbaar is. Het leven is het leven. Kijk maar naar de natuur en de vier seizoenen: het kan niet altijd zomer zijn. Oftewel, je kunt niet altijd in de bloei van je leven zijn. Soms krijg je ook te maken met tegenslag. Maar het gaat er wel om hoe je met alles omgaat. Dus je kunt niet alles naar je hand zetten, maar je kunt jezelf wel trainen in hoe je ermee omgaat.

Zo leer je hoe je op een stomme dag toch geluksmomentjes kunt hebben. Maar ook op een hele blije dag misschien even een verdrietig moment. Het bestaat allemaal naast en door elkaar en mag er allemaal zijn.’

We willen wel gelukkig zijn, maar vinden vaak dat we het niet verdienen. Hoe kunnen we dit veranderen?

‘Dat komt ook weer neer op dat durven.

Durf je te ontvangen? Mag het van jezelf?

Als je dit onderzoekt in jezelf, kom je ook weer terug bij zelfliefde. Daarom maakte ik Terugkeer naar zelfliefde. Want als je echt van jezelf houdt, weet je dat je geluk verdient. Dat je het waard bent.’

beter leerde kennen, mijn onderliggende angsten in de ogen keek, mijn trauma heb geheeld en vervolgens beter voor mezelf ben gaan zorgen. Zelfliefde is niet alleen voelen, maar ook doen. Want wat doe je als je echt van jezelf houdt? Terugkeren naar zelfliefde heeft mij geholpen los te laten wat niet meer bij mijn ware, authentieke zelf past. Ik ben me op een andere manier gaan verbinden met mezelf en daardoor ook met de wereld om me heen.’

Waarom is liefde het antwoord?

‘Liefde is het antwoord op alles. In de basis zijn er maar twee energieën waardoor we gevoed worden: liefde of angst. Ook al lijkt het misschien niet altijd zo. Maar al die andere uitingsvormen, zijn afgeleide vormen van liefde of van angst. Je kunt ook zeggen: laat je je voeden door liefde of door angst? Met alles wat jij of een ander doet, voelt of denkt, kun je je afvragen: komt dit voort uit angst of liefde? Het is heel interessant om dit te onderzoeken bij jezelf en de ander of wat je waarneemt om je heen. Laat je dan leiden door liefde, want dat brengt ware innerlijke rust en heling in je leven.’

Wat adviseer je mensen die rouwen?

Rouw is eigenlijk ook liefde. Als er geen liefde was, was er geen rouw. Rouw is een nieuwe relatie vormen met die liefde.

Daarom heeft rouw ook liefde nodig. Rouw mag omarmt, gevoeld en begrepen worden.

Er mag tijd voor worden genomen. Rouw is ook vertrouwen dat er na diepe pijn, weer lichtere tijden komen.’

Wat is de grootste les die je geleerd hebt?

‘Dat loslaten moeilijk is, maar belangrijk om te doen. Ik heb het geleerd, ervaren en soms daagt het leven me nog steeds uit.

Loslaten van oude patronen. Loslaten van niet-ware gedachten. Loslaten van angst.

Loslaten van mensen. Loslaten van oude dromen. Loslaten van emoties. Wat helpend is, is om het loslaten met liefde te doen: in dankbaarheid voor alles wat het me heeft geleerd en gegeven. Mediteren blijft voor mij de sleutel hierin. Mediteren is eigenlijk ook loslaten. Je laat de buitenwereld los.

Je laat je gedachten en patronen los. En als je jezelf daarin echt loslaat, is er maar een ding wat je overblijft: liefde.’ www.rosalindaweel.nl Rosalinda Weel is behalve yoga-, meditatieleraar en coach, ook auteur van diverse succesvolle boeken en

Wat was de grootste uitdaging in jou persoonlijke leven? Hoe ben je eruit gekomen?

‘Mijn grootste uitdaging in mijn leven is loslaten. Dat ervaarde ik toen ik ging scheiden van de vader van mijn kinderen.

Ik kon de droom niet loslaten, maar ik moest het uit zelfliefde doen. Ik begon me af te vragen waarom ik zo laat écht mijn grens had getrokken. Ik dacht dat ik genoeg van mezelf hield, maar toen ik kritischer naar mezelf ging kijken, ontdekte ik dat dit niet zo was. Ik hield wel van mezelf, maar niet genoeg. Want als je écht van jezelf houdt, laat je niet zo lang pijn toe. Zelfliefde is overigens niet alleen maar leuke en lieve dingen doen voor jezelf.

Zelfliefde hield voor mij in dat ik mezelf

kaartendecks voor innerlijke rust, geluk en liefde.

Droomavontuur / Verhalende meditaties voor kinderen In ‘Droomavontuur’ neemt Rosalinda Weel kinderen vanaf 5 jaar mee op speelse en fantasievolle droomreizen, die hen helpen zelfvertrouwen te ervaren, tot rust te komen en in slaap te vallen. € 18,99 bol.com

YOGALIFE

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 11

RUST IN JE HOOFD KRIJGEN – IK BEN NIET MIJN GEDACHTEN Door interne drukte (nadenken, piekeren, je zorgen maken, plannen) of druk van buitenaf (op het werk, lawaai, prikkels) staan we geregeld onder spanning. Dit veroorzaakt een stroom van gedachten: maar liefst 60.000-70.000 gedachten per dag, waarvan 90% dezelfde zijn als de dag ervoor. En 75% van die gedachten zijn negatief.

Yoga je kan helpen om rust in je hoofd te krijgen en je denken meer onder controle te hebben.

STAP 2: Kalmeren van je gedachten door deze te labelen



Oefening Kom weer zitten. Sluit je ogen, ontspan je lichaam en je ademhaling. Observeer je gedachten. Als je een negatieve gedachte hebt over jezelf of iemand anders, een gedachte die niet bijdraagt aan je groei, neem dat dan waar en merk op: “Dit is niet nuttig”. Zeg deze woorden in stilte.

Bij een positieve gedachte doen we dat op dezelfde manier: “Dit is nuttig”.

ASANA’S Asana’s die je helpen om je denken te kalmeren en negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en los te laten: • Prasartita Padangustasana (gespreide intensief gestrekte beenhouding

Negatieve gedachten kunnen ons alleen blijven beheersen als we er ons niet van bewust zijn. Positieve gedachten helpen ons bij spirituele groei en geven ons meer lichtheid.

Vrkshasana (boomhouding)

STAP 3: Observeren van je denken

 De oorzaken van onrust Deze gedachten en emoties zorgen ervoor dat we het contact met ons Zelf en onze intuïtie zijn kwijtgeraakt. Het doel van yoga is om je weer terug te brengen naar je ware Zelf. Zoals Patajali beschreef in de yoga sutra’s: Yoga Chitta Vritti Nirodah. Yoga is het denken onder controle brengen. Om die reden is het dan ook belangrijk dat we de mind gaan kalmeren zodat je meer inzichten gaat krijgen in je denken.

Gedachten worden vaak veroorzaakt door patronen, gewoontes en gehechtheden.

Wanneer je eenmaal een gewoonte hebt ontwikkeld, zul je deze steeds herhalen.

Gedachten en emoties komen voort uit overtuigingen of indrukken/deuken die we hebben opgelopen in ons leven. Deze noemen we in de yoga Samskara’s. Deze deukjes kunnen ervoor zorgen dat je niet kunt doen wat je wilt, dat je door oude angsten en de daarbij horende gewoontes en gedachten tegengehouden wordt. Als deze indrukken getriggerd worden komen er negatieve gedachten en negatieve emoties los, zoals angst, boosheid, afkeer of juist aantrekking. Dit noemen we in de yoga ook wel de Klesha’s.

Creëer weer rust in je hoofd, en krijg controle over je denken door deze 4 stappen: STAP 1: Onderzoek of gedachten gekleurd zijn of niet We identificeren ons vaak met onze gedachten en de daaruit voortkomende emoties: op dat moment zíjn wij die boosheid, zijn wij die angst. Om daarvan los te komen is er de volgende oefening: je realiseren dat jij niet die gedachten bent.

 Oefening Kom zitten en sluit je ogen. Ontspan je lichaam en ontspan je ademhaling. Ga dan met je aandacht naar je denken. Onderzoek je gedachten. Zijn deze gekleurd of niet gekleurd?

Gekleurd: Dan komen de gedachten voort uit gehechtheid, aversie of uit het verleden.

Niet gekleurd: dit zijn de gedachten die neutraal zijn, of gewoontes uit het verleden die we hebben losgelaten. Door dit te observeren kun je gekleurde gedachten steeds bewuster los gaan laten.

Oefening Sluit je ogen weer en observeer je denken.

Kijk zonder een oordeel te geven naar je gedachten.

Hoe zijn je gedachten nu? Druk, rustig of kalm?

• Wanneer zwaar en negatief overheerst, noemen we dat Tamas.

• Wanneer de gedachten druk en onrustig zijn, overheerst Rajas.

• Wanneer het denken licht is geeft dat een gevoel van wijsheid en meesterschap, en overheerst Sattva.

Door hiernaar te kijken en te observeren leer je meer over de staat van je denken.

Tijdens de mediatie wil je graag dat Sattva overheerst.

Lichamelijke effect: Versterkt de benen en maakt het heupgebied soepel, bevordert de spijsvertering.

Mentaal effect: alle vooroverbuigingen maken het hoofd rustig.

Energetische werking: 2e chakra (waterchakra).

• Vrkshasana (boomhouding) Lichamelijk effect: versterkt de wervelkolom, maakt benen veerkrachtig en geeft meer evenwicht.

Mentaal effect: Verbetert de concentratie/focus. Je kunt beter gronden.

Energetisch effect: 1e chakra, (aarde chakra) en 5e chakra (keelchakra).

Yoga Opleiding Nederland Annemiek Latour, eigenaar en hoofddocent van

STAP 4: Laat los Door je gedachten te observeren en te labelen zul je steeds beter kunnen focussen. Er zal steeds meer rust in je denken ontstaan, waardoor je een beter contact met jezelf zal krijgen, en kunnen gaan leven vanuit je hart en intuïtie.

de Yoga Opleiding Nederland. Meer weten? Neem contact met haar op via yogaopleiding@gmail.com of kijk op www.yogaopleiding.com. In januari 2023 start de Rijkserkende NOC*NSF Yogainstructeur voor yogadocenten met minimaal 200h in de prachtige yogakerk in Amsterdam Noord. Of doe mee aan de professionele erkende bijscholingen: Met o.a Basistraining Yoga Nidra. In januari start de 5 daagse Pranayama teachertraining www.yogaopleiding.com

Yoga

DE ESSENTIE VAN MIJN LEVEN

column

Na een hectische periode dacht ik mijn roeping wel even terug te vinden tijdens een vakantie van 4,5 week in Scandinavië. Op pad met veel boeken en tijd voor meditatie was succes verzekerd.

‘De essentie’, als je gaat nadenken over die woorden, blijken ze heel zwaar te zijn.

Zwaarder dan zomaar ‘een essentie’. Het gaat om dé zin, de zin van het leven, de zin van mijn leven! Mijn weg vinden zoals het universum die voor mij bedacht heeft. Na 43 jaar geploeter vind je die niet zomaar even op Google.

Tijd nemen om te lezen, ging me aardig goed af. Hoe meer boeken ik las, hoe meer ‘de zin’ persoonsafhankelijk bleek te zijn: Wetenschappers willen graag kennis toevoegen aan de wereld en daarmee hun eigen honger stillen, mensen die een ziekte hebben, zetten zich in voor een stichting of als er tijdens je jeugd



iets is voorgevallen, kan dat nu richting geven aan je pad. Uiteraard zijn er wat universele onderwerpen uit de boeken te halen zoals betekenis aan je leven willen geven, verbonden zijn met dierbaren en jezelf graag willen ontwikkelen. Maar toch interpreteren jij en ik deze universele onderwerpen verschillend: Er is dus geen standaard antwoord voor handen. Balen.

Mediteren dan maar.

Tijd maken om te mediteren, zelfs op vakantie, bleek moeilijker dan gedacht: De hond moest uitgelaten, de afwas gedaan of andere kneuterige vakantiedingen samen met mijn man vroegen de aandacht.

Maar gaat het daar niet eigenlijk om:

Het samen zijn, relaxed genieten van een kopje koffie in de vroege ochtend en kijken wat de dag ons brengt? Zoals een onvergetelijke zonsondergang, een praatje met een medekampeerder of een spelletje rummikub terwijl het buiten regent.

Gewoon ‘zijn’.

We zijn tegenwoordig allemaal zo druk met onze eigen ontwikkeling en het vinden van de weg, dat we uit het oog verliezen dat alles er al is. Overal om ons heen. Als we ons er maar voor openstellen en iets minder hard op zoek gaan.

Toch nog gevonden dus tijdens de vakantie.

Liesbeth Berg-Meulenberg

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 12

YOGAOEFENING

WAAROM DOEN WE AAN YOGA? Het is een vraag die ik mezelf en anderen vaak heb gesteld: Beoefen je yoga om rustig te worden? Om meer in balans te komen met je gevoel? Of om meer energie te krijgen?

Om sterker en leniger te worden? Elke motivatie om aan yoga te doen lijkt me perfect.

In mijn visie kun je niet goed of slecht zijn in yoga. Je kunt het niet fout doen. Het is goed om te beseffen dat het op de yogamat onaangenaam kan zijn. Op twee vierkante meter yogamat wordt de weerstand bewust opgezocht. Pijn wil je nooit, weerstand vaak wel. Omdat die je sterker maakt en stimuleert om los te laten wat niet meer dient. Het verschil tussen pijn en weerstand is levenskunst. ’Dient dit mij, of doe ik mezelf geweld aan’, is een waardevol mantra.

Yoga en ambitie Yoga en ambitie gaan niet echt samen.

De beoefening van yoga is geen kunstje.

Bewustwording is geen kunstje. “Ik ben niet goed in yoga”, betekent misschien dat je lichaam stijf is en dat je onbewust geneigd bent om te reageren op alles wat zich aandient. De kwaliteit van een yogales hangt niet af van dat wat je kunt. Wel van wat je probeert. Lenigheid, kracht en concentratie zijn gevolgen van het feit dat je oefent.

Yoga en meditatie In mijn lessen zijn yoga en meditatie onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Ik noem het meditatie in beweging. Of mindfullness in actie. In iedere beweging, in elke houding, is er de mogelijkheid om waar te nemen wat er op dat moment is.

Om te observeren wat je denkt en voelt.

In plaats van onbewust te reageren, leert yoga ons om bewust de waarnemer te zijn.

Zonder afkeer of stress. Niet om passief te blijven waarnemen en willoos te verduren wat eventueel pijnlijk kan zijn, maar om op een bewuste en doeltreffende manier tot actie tot actie te kunnen overgaan.

De yogales houdt niet op wanneer je van de mat afstapt.

Misschien begint de les dan pas écht.

Yoga van de mat af De yogales houdt niet op wanneer je van de mat afstapt. Misschien begint de les dan pas écht. De yogamat of het meditatiekussen kan een prachtige metafoor zijn voor het leven van alledag.

Wat onderzoek je en oefen je op je yogamat en wat zou je daarvan graag in je dagelijks leven willen meenemen? Doorademen bijvoorbeeld? Grenzen wel verkennen, maar ze niet overschrijden? Wilskracht ontwikkelen en compassie met jezelf, zodat je je grenzen kunt verleggen? Om de ruimte in te nemen die er voor je blijkt te zijn? In plaats van reageren op impulsen, gelijkmoedig kunnen waarnemen?

Een grotere verbondenheid met je eigen

OEFENING Trek je schouders naar elkaar toe.

Adem in en breng dan je schaambeen en bekken omhoog, zodat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.

De knieën blijven boven de enkels.

De brug / Setu Bandhasana Deze houding opent de keel en het hart.

Ga op je rug op de grond liggen.

Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond. Je armen liggen langs je lichaam op de grond.

• In de brug stretch en open je tevens de heupen, het bekken, je nek en bovenrug en je stimuleert de buik, de organen, longen en schildklier. De Brug kalmeert je en laat stress en angstgevoelens afnemen. Hij is effectief bij menstruatieklachten, hoofdpijn en slapeloosheid. Goed voor elke dag dus!

MAIL EN WIN: MAGISCH DAGBOEK ONTDEK DE HEKS IN JEZELF Dit wordt jouw magisch dagboek, je persoonlijke ontdekkingsreis.

In dit boek van Susan Smit lees en leer je niet alleen over hekserij, je krijgt ook de ruimte om jouw eigen ervaringen en gedachten te noteren. Ontdek jouw eigen (onbewuste) magische kant. Leer, lees, schrijf; verwonder je over de magische kracht van de natuur en laat je intuïtie spreken!

invloed van de maan, rituelen, het gebruik van kruiden, kristallen, licht en schaduw, rituelen, het herkennen van tekenen en de kracht van je dromen.

Magisch dagboek

Mail

&win!

Bestsellerauteur Susan Smit neemt je mee in de wereld van de oeroude natuurreligie. Zij schrijft in heldere bewoordingen over hekserij in al haar veelzijdige facetten: de elementen, de

Ontdek de heks in jezelf / Uitgever: Spectrum Auteur: Susan Smit Prijs: € 21,99

De YOGAKRANT geeft één keer het magisch dagboek weg.

Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans. *Inschrijven mogelijk tot 27 maart 2023

OEFENING vrijheid heeft invloed op je relaties, op je werk en op de manier waarop je met uitdagingen omgaat. Het helpt je je dromen verwezenlijken en stimuleert je te streven naar oprechte expressie van jouw Zijn, als mens hier op aarde.

Verlichting in de aloude Sutra’s wordt helder het doel van yoga beschreven: Verlichting.

In al die jaren dat ik me in de wereld van yoga en meditatie onderdompelde, streefde ik niet naar verlichting. Ik was op zoek naar verstilling en ik wilde me niet meer door angst laten leiden. Ik voelde de behoefte om in verbinding te zijn met mijn gevoel. En ik wilde me vooral gezond en fit voelen. De betekenis die ik gaf aan yoga, evolueerde met me mee.

Sinds enige tijd krijgt het concept Verlichting betekenis voor mij. Het lijkt alsof de meditaties me aan het wakker schudden zijn. De waarheid is dat ik al ben wat ik zocht. Ik zocht naar God met Zijn ogen.

“Wordt wakker”, schrijft spiritueel leraar Adyashanti. “Jullie zijn allemaal levende Boeddha’s.” Deze waarheid is zo eenvoudig en schokkend dat het makkelijk over het hoofd wordt gezien als je zo druk bezig bent met zoeken. Het geeft voldoening om deze inzichten te mogen delen in onze lessen en opleidingen.

Ik realiseer me dat verlichting niet het einde is. Het is het einde van het zoeken en de zoeker. Het is het begin van een leven vanuit onze ware aard.

Het licht in mij herkent het licht in jou!

Johan Noorloos / www.denieuweyogaschool.nl

KOM TOT JEZELF Kindhouding / Balasana De kindhouding neem je aan wanneer je tot jezelf wilt komen. Je sluit je af voor alle indrukken. Het voorhoofd rust op de vloer. Indien je buik in de weg zit, kun je je benen iets spreiden.

Deze houding lijkt op die van het kind in de baarmoeder. Je sluit jezelf en je zintuigen af.

De hersenen en het hoofd krijgen extra zuurstof.

Blijf zo enige tijd liggen.

Kom heel rustig weer overeind en blijf nog even met gesloten ogen op je voeten zitten.

• De organen en darmen krijgen een massage. Het gezicht en de hersenen worden extra doorbloed. OpVerlicht spanning in de onderrug. Verfrist vermoeide benen.Werkt ontspannend voor de geest. *Heb je last van hoge bloeddruk, leg je hoofd dan op een boek of een andere verhoging.

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 13

YOGA OEFENING

BOUW JE ESSENTIE OP DOOR NAAR BINNEN TE KEREN In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt gesproken over de drie schatten: de Jing, de Qi en de Shen. Qi is energie, Shen is de spirituele, meer verfijnde energie.

Jing is wat de essentie genoemd wordt.

Nier Yin en Yang Jing is de wortel van de Yin en Yang in je lichaam en wordt opgeslagen in de (bij) nieren. In de winter trekt de energie in de natuur en in onszelf meer naar binnen en je verbind je met de nier-energie. Je laat je bewuste sturing en controle wat los en komt meer in contact met je onderbewuste.

Door deze naar binnen trekkende beweging in de winter toe te laten, kan je de Jing, de essentie, beschermen en opbouwen. Met name de Nier-Yang, het Nier-Vuur, kan je in de winter bij je houden en voeden. Of juist uitputten, als je teveel met je aandacht naar buiten gericht blijft.

Opwarmen van de onderrug Je komt zitten met de benen gestrekt voor je en de voeten op heupbreedte.

Dan draai je naar rechts, je plaatst je rechterhand achter je met de vingers naar achter wijzend en de ellenboog iets gebogen. Dan draai je terug naar het midden, draai je verder naar links en je plaatst de linkerhand achter je. Het tempo van deze beweging is vrij dynamisch.

Herhaal de beweging en kom dan terug naar het midden.

Dan rol je over je zij en kom je naar handen-en- knieënstand. Je plaatst je de handen verder naar voren, voor de schouders. Kom met het hele lichaam naar voor, je trekt de schouders in de flanken, breng het bekken verder naar voor en sluit de bilspieren. Buig de ellenbogen en rol als het ware af: het bekken komt naar de grond, dan de buik, dan de ribben en de borst. Rol dan op dezelfde manier weer op.

Je komt weer op handen en knieën, en brengt de billen naar achter, naar de hielen.

Herhaal deze bewegingsgolf.

Verbindende rotatie Je komt op de rug liggen, de knieën naar de buik. Leg de armen opzij, handpalmen op de grond. Op de uitademing draai je de knieën naar een zijde, strek de armen opzij, en focus daarbij op de ringvingers. Breng op de inademing de knieën weer naar de buik, en draai de benen dan op de volgende uitademing de andere kant op. Weer strek je de handen weg, met name de ringvingers.

Herhaal de beweging. Deze beweging stimuleert de Driewarmer-meridiaan.

Nierstrekking zittend Je komt zitten in langzit, de benen gestrekt voor je. Om te kunnen ontspannen in deze houding is het fijn om de rug tegen een muur te steunen. Ook kan je komen zitten op een stoel met een rugleuning.

Je buigt het rechterbeen en je plaatst de rechterduim in de knieholte van de gebogen knie, binnen-achter de kniepees. Je legt de enkel dan op het linkerbovenbeen. De rechterknie ligt naar buiten. De linkerduim plaats je achter de bal van de rechtervoet.

Met de rechterduim beweeg je de rechterknie rustig naar buiten. Je brengt de aandacht naar de lijn tussen linkerduim en rechterduim (Niertraject in het onderbeen).

Kan je met je aandacht in de onderrug en naar het been zakken?

Doe hetzelfde aan de andere zijde.

OEFENINGEN

De essentie De oude meesters van de Tao zochten het mysterie en de diepste geheimen door in het duister door te dringen...

Tao te ching, deel van vers 15

Je innerlijk vuur ankeren We hebben in onszelf een innerlijk vuur.

Door deze te ankeren in het bekken, word je van binnen verwarmd door deze energie in plaats van dat je deze energie laat vervliegen. Deze oefenset helpt je om je aandacht en energie naar binnen te brengen en het innerlijk vuur te ankeren in jezelf.

De wave

Het vuur ankeren In deze oefening werken we weer met de Driewarmer. Je zit nog steeds rechtop.

Leg eerst de beide handen op de bovenste ribben en volg de adem. Dan leg je beide handen op de flanken/onderste ribben en volgt de adem. Dan leg je een hand op de onderbuik, de andere op de onderrug en volgt de adem.

Breng de handen boven het hoofd, vingers wijzen naar elkaar. Maak dan de ‘ghiii’klank, het is een keelklank. Deze klank werkt op de Driewarmer. Terwijl je de klank blijft maken, breng je de handen langzaam voor het lichaam langs naar de onderbuik.

Leg dan weer de handen op onderbuik en onderrug en volg de adem.

Diep ontspannen Voor deze oefening knoop je twee tennisballen, of twee zachtere ballen, in een sok. Kom dan liggen in een prettige houding.

Bedenk jezelf eventueel met een deken.

Dan leg je de tennisballen dwars onder het achterhoofd, niet bij de nekwervels! Zoek die positie waarin de ballen niet wegglijden.

Laat het hoofd rusten op de tennisballen.

Blijf zo een paar minuten liggen.

Maartje van Hooft is hoofddocent van opleiding Amitabha, en schrijfster van enkele boeken, waaronder ‘Meridiaanyoga voor het leven’. www.amitabha.nl

BEWEGEN: EEN NATUURLIJK MEDICIJN Use it or lose it: wat stilstaat vergaat. Ongeacht je gewicht, leeftijd of conditie: gebruik je lichaam. Het is gemaakt voor beweging. Functionaliteiten van je lichaam kunnen afnemen als ze niet worden gebruikt. Gebruik beweging als medicijn door met regelmaat, bewustzijn, aandacht, focus en met een rustige ademhaling te bewegen. langer gezonder leven en minder medische ingrepen.

De beweegrichtlijn voor volwassenen: • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, en beweeg elk dagdeel. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

• Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 60 plussers gecombineerd met balansoefeningen.

• Voorkom veel stilzitten.

Dat bewegen gezond is, weten we wel. maar het is ook een natuurlijk medicijn om ziektes te voorkomen. Jarenlang deed ik iedere ochtend een paar zonnegroeten en liep ik twee keer per week hard. Maar ik voldeed hiermee toch niet aan de nieuwe beweegrichtlijn.* De beweegrichtlijn Sinds 2017 volg ik de nieuwe beweegrichtlijn. Ieder dagdeel (ochtend, middag en avond) beweeg ik minimaal 15 minuten aaneengesloten en doe ik twee keer per week aan kracht en balanstraining. Daarnaast voorkom ik dat ik te lang aaneengesloten zit. Stoelyoga zorgt ervoor dat ik niet veel tijd kwijt ben en toch beweeg. Dit heeft ervoor gezorgd dat ik mij energieker voel en op gewicht blijf. Uit deze onderzoeken kwam naar voren dat een paar minuten per dagdeel bewegen, zorgt voor minder ziekte, hogere levenskwaliteit,

Wat levert 15 minuten bewegen in de ochtend, middag en avond op?

Het grootste gezondheidsvoordeel zit in het effect van vetverbranding in plaats van suikerverbranding. Door ieder dagdeel minimaal 15 minuten aaneengesloten te bewegen zet jij je vetverbrandingsmotor aan en voorkom je dat je bloedsuikerwaarde en de lipiden (ongezonde vetten die voor een te hoog cholesterol zorgen) in je bloed stijgen.

Tevens vertraag je de degeneratie van je lichaam. Aanvullend is het belangrijk om een rustige adem te hebben als je niet beweegt, hierdoor verbruik je ook energiezuinige vetten als brandstof.

gezondheid. Je kunt meer aan!

• Positief effect op bloeddruk en LDLcholesterol en je gewicht.

• Minder kans op kanker, COPD en facturen.

• Verbetering van de insulinegevoeligheid.

• Afname van vetmassa en buikomvang.

• Meer loopsnelheid en spierkracht.

• Je immuunsysteem versterkt • Je voelt je sterker & energieker.

In de praktijk Het is bewezen dat wandelen en fietsen een gunstig effect hebben op het risico van hart- en vaatziekten, diabetes, vele chronische aandoeningen en dementie.

Dus pak iets vaker de fiets en maak een ommetje voor of na het eten. Hou tevens de beenspieren sterk met krachttraining.

Maak van bewegen jouw medicijn! Kom elk dagdeel in beweging, zodat je bloed wordt rondgepompt en je afvalstoffen afgevoerd.

Beoefen yoga, pilates of een sport waar je blij van word. Maak een ommetje tijdens de lunchpauze of doe wat oefeningen voor de televisie. Als je wacht op je koffie of totdat het water kookt, doe 20 squats.

Hiermee blijf je sterker en heb je minder overgewicht en blessures.

Op het YouTube kanaal van Stoelyoga Nederland vind je tal van gratis videolessen om ook gezond te blijven terwijl je zit.

Zo voer je de dynamische Utkatasana uit: In iedere stoelyogales doe ik beenversterkende oefeningen en de dynamische Utkatasana (stoel oefening) Deze kan zowel zittend op de stoel als staand met behulp van de stoel uitgevoerd worden.

• Kom achter je stoel staan en houd de rugleuning vast.

• Sta met je voeten iets breder als heupbreedte, je tenen wijzen iets naar buiten.

• Zak naar beneden alsof je gaat zitten.

Je knieën blijven boven je voeten, niet voorbij de tenen.

• Houd je rug recht, borst licht naar voren en focus op een punt voor je zodat je rug en nek recht blijven.

• Heb je voldoende balans strek dan een of beide armen schuin omhoog uit.

• Maak er een dynamische stoel van en doe hem 20x waarbij je inademt als je naar beneden zakt en uitademt weer omhoog strekt. Span bilspieren aan en houd je natuurlijke holling in de onder rug.

*De richtlijn is voortgekomen uit wetenschappelijke

• Minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes, dementie, depressie en botontkalking.

• Je werkt aan je emotionele en mentale

Gezondheidsraad en de WHO (Wereld

Namasté Paula jap Tjong

gezondheidsorganisatie.

www.Stoelyoga-nederland.nl

onderzoeken o.a. gepubliceerd door de

PARTNERS GRONINGEN

The Land of Now Veenweg 9 SIDDEBUREN www.thelandofnow.com

OVERIJSSEL

Yoga038 Mimosastraat 1 ZWOLLE www.yoga038.nl

UTRECHT

GELDERLAND

Yoga Ugchelen Bogaardslaan 14B UGCHELEN www.yoga-ugchelen.nl

Souljoy Yoga Oude Dijk 21 DEN ANDEL www.SouljoyYoga.nl

Studio YogaLOS Yoga in Winschoten & Het Hogeland. Ook bijscholingen. www.yogalos.nl www.yogabijscholingen.nl

FRIESLAND

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HARLINGEN ✪ www.yogaharlingen.nl

New Health Centre Kleinzand 151 SNEEK newhealthcentre.com

Velans Yoga Keizerstraat 11F12 DEVENTER www.velans.nl

Studyopi Ennekerdijk 37 BORNE www.studyopi.nl

Praktijk Open Hart Yoga Hardenberg De Stuwdijk 1 HARDENBERG www.openhart.nl www.yoga-hardenberg.nl

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 Haalderen www.yogalingewaard.webklik. nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 WINTERSWIJK – WOOLD www.lotusbodywork.nl

Rebecca’s yogastudio Ratumsestraat 45-1 WINTERSWIJK www.yogastudio-rebecca.com

Yurt-Yoga 06-12426494 www.yurt-yoga.nl 3HO Nederland Korte Haaksbergerstraat 44 ENSCHEDE www.3honederland.nl

Yoga & Pilates by Sharon Newtonstraat 18P TUBBERGEN www.yoga-sharon.com

Yoga Studio Heerde-Epe Henriëtte Lugt-Wäckerlin Burgemeester van Walsemlaan 4 EPE www.yoga-heerde.nl

Arnoudstraat 31 ARNHEM www.zenboksen.nl Yoga en meer Sjoukje Hoekstra Kortestreek 19 LEMMER www.yogasjoukje.nl

De Mindfulgids (onderdeel van De Mantelgids) Breezand 1 LEMMER www.demindfulgids.nl

Cristaly Yoga Biskopswei 19 DRACHTEN / DE WILGEN www.cristalyyoga.nl

DRENTHE

Het ZENtrum Albardastraat 16 AADORP www.hetzentrum.com

Yoga Centrum Oosterwold Yoga Meirink Ban Zhaoweg 10 ALMERE www.meirink.nl

Studio YourBalance Burgemeester Meslaan 85 TIEL www.yourbalance.nl

Yoga & More Rozenstraat 2A en Slotlaan 136A ZEIST www.yogamore.nl

Yoga Studio Nieuwegein Wiersedreef 28 NIEUWEGEIN www.yogastudio-nieuwegein.nl

GELDERLAND

YogaNoord Dorpsstraat 50 OOSTERHOUT www.yoganoord.nl

Yoga Centrum Rivierenwijk Rijnlaan 167 UTRECHT www.yoga-asana.nl www. zwangerschapsyogautrecht.nl

Tineke de Louw Klapstraat 7 AFFERDEN

Yogastudio Het Zonnepad Oude Dordsedijk 21 KLAZIENAVEEN www.zonnepad.nl

Yoga into the Center Spaarnewijk 14 LEUSDEN www.intothecenter.nl Elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 MAURIK www.yoga-in-maurik.nl YogaCenter www.yoga-center.nl

Sense of Living Roderweg 7 PEIZE www.sense-of-living.nl

OVERIJSSEL

Psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 ENSCHEDE www.ppmeesters.nl

Kom thuis bij jezelf Wilhelminastraat 2 OLDENZAAL www.komthuisbijjezelf.nl

Act in Move Training & Coaching & Yoga Borculoseweg 88 NEEDE www.actinmove.nl

Diwali Yoga Anne Kanters Rijksstraatweg 37-74 UBBERGEN www.diwaliyogaonline.nl www.DiwaliYoga.nl

Bindi Bergstraat 6 AMERSFOORT ✪ www.bindi.nu

Yoga Maarssen Nassaustraat 16.2 MAARSSEN www.yogamaarssen.nl

Ganesha-centrum voor Yoga en Ayurveda Scheldestraat 50 ALKMAAR www.ganesha-centrum.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e NIJMEGEN www.sarvata.nl

Ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg Kievitsstraat 40 WOERDEN www.yogawoerden.nl

Festina Lente Yoga Kruisboog 30D, HOUTEN www.festinalenteyoga.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B BUSSUM www.yogalotus.nl Tadasana Yoga

ZUID HOLLAND

ZEELAND

YOGAMUNDO

+Yoga Amandelgaarde 1G HENDRIK IDO AMBACHT www.plusyoga.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, Reiki, Adem & Ontspanning Bertus van Akenlaan 121 VOORSCHOTEN www.yogaclass.nl

Junayoga Einsteinstraat 9 HILLEGOM www.junayoga.nl

NOORD-BRABANT

Yogamundo Jannewekken 19 ZIERIKZEE www.yogamundo.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 EINDHOVEN www.vita-yoga.nl

CITYZEN Voorstad 65 GOES www.cityzen.nl

Yoga in Beweging Vlijmen De Akker 34D VLIJMEN ✪ www.yoga-in-beweging.nl

ViaVanI - Gezondheidscoaching & YIN Mooijmanstraat 20 OVEZANDE www.viavani.nl

Studio Imala Dr. Ariensstraat 2 SCHIJNDEL ✪ www.studioimala.nl

Banckspolder 15 HOOFDDORP ✪ www.tadasana.nl Yogastudio See You Van IJsendijkstraat 409 D PURMEREND www.yogastudioseeyou.nl

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F SANTPOORT-NOORD www.yogastudiosantpoort.nl

Yoga Studio Aravinda Passage 6 SCHAGEN www.yogastudioschagen.nl

Yogatoday Achtergracht 16 WEESP www.yogatoday.nl Care For Present Grootoort 90 BROEK OP LANGEDIJK www.careforpresent.com

NOORD-BRABANT

Anita Kool Yoga & Massage ALKMAAR EN BERGEN www.yoga-anitakool.nl

Piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum Laarderweg 65 BUSSUM www.piith.nl

Yogaschool RoxZEN Hoofdstraat 224 SANTPOORT-NOORD www.roxzen.nl

The Yoga Society Van Assendelftstraat 10 OEGSTGEEST www.theyogasociety.nl

Solide Yoga & Wellness Het Tolland 4 WATERINGEN www.solideyoga.nl

Yoga Health en Inspiration Klompenmaker 12 OUD-BEIJERLAND www.yogahealtheninspiration.nl

Yoga Studio Kokos Breestraat 95-2 BEVERWIJK www.yogastudiokokos.com

Healthstudio Julia Luzernestraat 83M NIEUW-VENNEP www.healthstudiojulia.nl

Yoga Studio Engel Passage 6 SCHAGEN www.yogastudioengel.nl

School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling NAARDEN www.samyama-yoga.nl

Droomstudio W.M. Dudokweg 48 HEERHUGOWAARD www.droomstudio.com

Liberty Yoga Korhoenderveld 159 CUIJK www.liberty-yoga-pilates.nl

Centrum de Zicht De Zicht 21 BERKEL ENSCHOT www.centrumdezicht.nl

yoga muse Yoga Muse Hoevensestraat 4 VUGHT www.yoga-muse.nl

LIMBURG

Yogastudio Mieke van Wersch Rijksweg Zuid 164A GELEEN ✪ www.yogageleen.nl

Yogaplace Rijksweg Zuid 43a SITTARD www.yogaplace.nl

Centrum voor Integrale Yoga, Pilates, Meditatie & Ayurvedische Massage incl. Webshop

De Yogawereld Kennemersingel 17 ALKMAAR www.deyogawereld.nl

Mica Yoga Gildeweg 32A NOOTDORP www.micayoga.nl

Dayaa Yoga Christiaan Huygensstraat 10-c VOORSCHOTEN www.dayaayoga.nl Art of Movement Eemnesserweg 107 HILVERSUM www.artofmovement.nl

YOGANINA De Oude Veiling 1C ZWAAG www.yoganina.eu

Laan7 Gijzenrooiseweg 17 GELDROP www.laan7.nl

Yogatreasure Antonie van Leeuwenhoekweg 17a ALPHEN A/D RIJN www.yogatreasure.nl

Yogastudio AmRita Haverstraat 44 NIEUW VENNEP www.yogastudioAmRita.nl

Yoga studio LOFT Scheidingsweg 6d WEURT www.yogastudioloft.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 DEVENTER www.yogaberry.nl

Victorieplaza Terborchlaan 311 ALKMAAR www.victorieplaza.nl

UTRECHT

FLEVOLAND

Ahimsa-Yoga & Balans WESTERBORK www.yogawesterbork. wordpress.com Yogafemina Oude Almeloseweg 13 OLDENZAAL www.yogafemina.nl

Yoga Now! Heemradenlaan 30 IJSSELSTEIN www.yoganow.nl

Yogaschool Ajna Tempel Merel 415 HEEMSKERK www.ajnatempel.nl

NOORD HOLLAND

Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,BOLSWARD www.yogabolsward.nl

Yogacentrum Leeuwarden Floris Versterstraat 2 LEEUWARDEN yogacentrumleeuwarden.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 UTRECHT www.studioakasha.nl

NOORD HOLLAND

ZUID HOLLAND

Yogastudio By Hillz Herenstraat 60 VOORHOUT www.yogabyhillz.nl

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 BERKEL & RODENRIJS www.beingyoga.nl

Happy on the Move Maaslaan 6 SLIEDRECHT www.happyonthemove.nl

Yogabeach Schoolstraat 42 NOORDWIJK www.yogabeach.nl

SandradeJager. Coaching / Yoga / Voeding Burgemeester van de Jagtkade 5 HELLEVOETSLUIS www.sandradejager.nl

Studio YES!Wellness Emmy Van Leersumhof 24a ROTTERDAM-NESSELANDE www.yeswellness-nesselande.nl

New Life Yoga Scheglaan 12 ZOETERMEER www.newlifeyoga.nl

Happiness Bergambacht YOGA-BODY-MIND Raadhuisstraat 4 BERGAMBACHT www.happinessbergambacht.nl/yoga

Passionforyoga Elektraweg 2D MAASSLUIS www.passionforyoga.nl

Maliva Yoga Vrouw Avenweg 656 DEN HAAG www.malivayoga.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B SPIJKENISSE www.yogasitara.nl

The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a SASSENHEIM www.centrebodymind.nl

Ananda Yoga Boomberglaan 18 HILVERSUM www.anandayoga.nl Lichaamswerk Carpediem Westdijk 17 HELLEVOETSLUIS www.lichaamswerkcarpediem.nl

Proef je Balans Westeinde 23 ROELOFARENDSVEEN

www.proefjebalans.nl

De Hatha yoga Experience Panterlaan 18 SON EN BREUGEL www.dehathayogaexperience.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 OIRSCHOT www.corpusnovum.nl

Yogapraktijk PUUR Kalmoesstraat 16 ‘S-HERTOGENBOSCH www.puuryoga.nl

Yoga Buddhi Leemskuilen 12 WESTERHOVEN www.yogabuddhi.nl

LICHT OP YOGA Kruisstraat 53 EINDHOVEN www.lichtopyoga.nl

YOGAbyJanssen Hinthamerstraat 74 DEN BOSCH www.yogabyjanssen.com

De Yoga Studio Scherpakkerweg 9c EINDHOVEN www.deyogastudio.nl

Ervaar! Yoga Cuijk Hantert 6 ST. AGATHA www.ervaaryoga.nu

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 SINT OEDENRODE www.yogacentrumlibra.nl

Yoga Zarah Pastoor Kribsweg 6 MAASTRICHT www.yogazarah.nl

Yoga & More Maastricht Niels Bohrstraat 32 MAASTRICHT www.yogaandmoremaastricht.nl

LIMBURG

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 VENLO ✪ www.yogajufjansen.nl

Yoga lovers Bekkerveld 1a, HEERLEN ✪ www.yoga-lovers.nl

BELGIË

My Flow Yoga Verbindingstraat 2 2470 RETIE (BE) www.my-flow.be

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 GELLIK www.kyojitsu-balance.be

Essentials De Selliers de Moranvillelaan 20 2820 Bonheiden www.essentials.center

Yoga Yina Beekstraatkouter 78 DRONGEN www.yina.be

YOGAFILOSOFIE

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 15

ONS SPIRITUEEL LEVENSPAD We kunnen met yoga invulling gegeven aan ons spirituele levenspad (dharma).

Daarbij zijn we een onderdeel van een groter geheel. Net zoals andere religies en godsdiensten dit zien. de Upanishads. Daarbij is ons individuele dharma gekoppeld aan het universele.

Alles komt voort uit de Oerbron van Bestaan, een Vitale Levenskracht, welke aan de basis ligt van alles, en waar alles uiteindelijk weer terugkeert.

Religies gaan uit van die volmaaktheid van de mens en spreken dan over het ZIJN, zoals het Boeddhisme of essentiële, fundamentele of zuivere aard (svarupa), zoals in de Yogasutra’s van Patanjali.

Het levenspad dat we bewandelen is in essentie bedoeld om ons als mens spiritueel te laten groeien. Als je in harmonie leeft met je dharma: je innerlijk zuivere Zelf, dan leidt dit naar geluk en uiteindelijk naar Zelfrealisatie en Bevrijding. Wat we niet altijd beseffen is dat alle kennis al in ons is. ‘Ken uw Zelf’ zegt het Orakel van Delphi als antwoord op de vraag wat ons dharma is.

Terug naar de oerbron Vanaf het begin van ons bestaan heeft de mens verlangen terug te keren naar volmaaktheid, naar Purusa, een volmaakt mens, ‘geschapen naar het evenbeeld van God’, zoals we in Genesis kunnen lezen in het verhaal over het paradijs, maar ook in

In India is de universele dharma via contemplatie aan zieners geopenbaard en vastgelegd in shruti’s: rechtsreeks ontvangen door zieners en smrti’s: ‘dat wat later herinnerd wordt. We vinden de kennis daarover in de Veda’s, Upanishads, Aranyaka’s, Purâna’s, Samhita’s, Yogasutra’s van Patanjali.

Yoga is eenwording Yoga zelf betekent: eenwording door het terugbrengen van alle onrust in lichaam en geest naar de stilte in ons zelf, dus weer terug naar die contemplatieve, volmaakte, geestelijke staat, ons oorspronkelijke zuivere Aard.

Het achtvoudig stelsel van Patanjali, maar ook de vier edele waarheden en het achtvoudig pad van Boeddha wijzen ons naar een spiritueel levenspad

De Nederlandse opleiding tot Kundalini yogaleraar In september 2023 begint de volgende Nederlandse opleiding tot Kundalini yogaleraar. Doe op vrijdag 17 maart 2023 mee aan de kennismaking via Zoom!

Hariang Kaur geeft al meer dan vijftig jaar dagelijks les in yoga.

Ze is Yoga Alliance E-RYT 500 en Continuing Education Provider.

Sinds 1995 is ze hoofddocent van de Nederlandse opleiding tot Kundalini yogaleraar van KRI.

Kijk voor meer informatie op:

3HONEDERLAND.NL/OPLEIDING

dat ons brengt naar Zelfrealisatie en Bevrijding. Patanjali beschrijft het proces van bevrijding als: ‘vrij van bezoekingen (klesha’s), vrij van karma, einde van weten, volkomen zuiver, niet meer beïnvloed door de toestanden van de natuur, tijdloos, een toestand van bewustzijn gevestigd in ons zuivere Aard, een Purusa, Zuiver Bewustzijn’.

Direct weten In contemplatie is de achtste trede in het Yogastelsel, de hoogste (diepste) vorm van meditatie; een toestand van bewustzijn van ‘direct weten’, zegt Patanjali. Het verkrijgen van zicht op ons individuele dharma kan, naast direct weten in contemplatie, ook gebeuren door gevolgtrekking of getuigenis (door een goeroe), maar die laatste twee zijn minder zuiver, zegt Patanjali.

Vanuit de subtiele anatomie (wetenschap van de ziel) weten we dat dit de harmonisatie is van ajñā- en sahasrara chakra, respectievelijk van ons zesde en zevende zintuig, nadat andere energiecentra ook in evenwicht zijn gebracht. Het brengt ons naar het vermogen om te onderscheiden wat tijdelijk en eeuwig, zinvol en minder zinvol is in ons leven.

Gevoelswaarneming De kennis over dharma is een gevoelswaarneming, boven onze gedachten, boven ons verstand verheven.

Daarom zeggen zieners: ‘Neti-Neti’, ‘het is niet dit en niet dat’. Maar, hoe moeten we

dan weten of we met onze dharma in ons leven spiritueel op de juiste koers varen?

In ieder geval onderscheiden de Upanishads een zuidelijk pad dat leidt naar de wereldse genoegens, naar wedergeboorte. Daarnaast het noordelijk pad dat leidt naar geestelijke realisatie.

Ons begrensd bewustzijn Het (esoterisch) verhaal van het eten van de vruchten van de boom van ‘kennis van goed en kwaad’ en het verdrijven van de eerste mensen (Adam en Eva) uit het Paradijs of het Hof van Eden verhouden zich karmisch gezien als oorzaak en gevolg. De evolutionaire betekenis daarvan is dat de mens steeds fysieker werd en minder contemplatief, minder geestelijk en door versterking van het ego belast met een begrensd bewustzijn. We zijn daardoor onze ware afkomst vergeten.

Uiteindelijk brengt ons individuele dharma, in metaforische zin, weer terug naar het Paradijs. Dat is ons geboorterecht.

We kunnen het universele dharma vinden in alle wijsheid geschriften, maar door beoefening van de drie hoogste stappen in Yoga: concentratie, meditatie, contemplatie stemmen we persoonlijk af op ons individuele dharma en dan varen we voorzeker onze eigen spirituele koers binnen het Groter Geheel.

Klaas Stuive MCM, Pandit Yogabrahma, Academie Raja Yoga Nederland, www.raja-yoga.nl, voor al uw yogaopleidingen in de klassieke yoga, persoonlijk advies: 06-46758949.

Leer in één jaar hoe je Kundalini yoga kunt inpassen in je dagelijks leven en hoe je er les in kunt te geven. Je krijgt les in de achtergrond, de praktijk en de theorie van Kundalini yoga.

De opleiding wordt in het Nederlands gegeven door Hariang Kaur en gastdocenten en bestaat uit: • 4 weekends in ons yogacentrum in Enschede • Een opleidingsweek van 6 dagen in juli 2024 • 6 zaterdagse Zoom-meetings van twee uur • 64 uur aan videolessen die je een jaar lang thuis online kunt bekijken wanneer je wilt Na afronding van de opleiding mag je zelfstandig lesgeven in yoga. Je bent internationaal erkend KRI Kundalini Yoga Instructor en je komt in aanmerking voor Yoga Alliance RYT 200.

3HO Nederland Kundalini yoga opleidingen

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 16

YOGALIFE

NATUURLIJK GEZOND `Natuurlijk gezond’ is niet meer zo vanzelfsprekend als dat men denkt.

Tegenwoordig moeten we er moeite voor doen om gezond te eten en gezond te zijn. Dat als gegeven is eigenlijk te belachelijk voor woorden: dat wij als mensheid het natuurlijke en gezonde leven al zover achter ons hebben gelaten dat we er vervreemd van zijn geraakt. En dat het nu alleen maar is weggelegd voor westerse mensen die weer terug willen naar een ’gezondere’ leefstijl.

‘Natuurlijk’ klinkt alsof het vanzelfsprekend goed en gezond is.

Tegelijk wordt het woord ‘gezond’ erachter gezet. Alsof dat wat van de natuur afkomt ook gezond is. Laten we helder houden dat de mens niet alles zou moeten eten wat er in de natuur voorkomt. Gezond is een afwezigheid van zichtbare of merkbare disbalans. En in de natuur draait alles om balans. Dieren leven onder de wetmatigheden van de natuur. De mens heeft een vrije wil gekregen, die hij of zij naar believen mag gebruiken. En het mag duidelijk zijn dat de mens het naar believen is gaan gebruiken. Zonder zich ook maar een moment te schamen voor het leed en de rotzooi die hij achterlaat. Hoe kan de mens praten over een gezonde lifestyle als we onze enige woning (onze planeet) laten

verpauperen waar we bijstaan. Waar al 2.1 miljard mensen kampen met overgewicht en 85 miljoen mensen hongerig zijn en lijden aan ondervoeding.

De prijs van voeding De multinationals zijn absoluut niet begaan met de gezondheid van de mens: er dient omzet gemaakt te worden. Gezonde en verse producten zoals groente en fruit zijn tussen 2000 en 2007 meer dan 40% duurder zijn geworden. Terwijl suikers juist met meer dan 20% goedkoper werden.

Het kost ons minder water om eten te produceren voor iemand die veganist is dan voor iemand die vlees eet: zelfs 1300 liter water per dag!

Dat gezond voedsel vaak duurder is dan ongezond voedsel heeft meerdere

Yoga

oorzaken. Allereerst zijn alle bederfelijke producten, zoals groente en fruit, duurder dan lang houdbare producten. Simpelweg omdat verse producten maar beperkt houdbaar zijn en dus weggegooid moeten worden als niemand ze koopt.

En natuurlijke voeding die gezond is voor ons lichaam lijkt duur gehouden te worden, zodat de massa deze nooit gaat kopen. Dit is allemaal politiek natuurlijk, wat laat zien dat de mensen die onze volksvertegenwoordigers zijn er niets voor voelen om gezonde voeding te promoten. Dat is een zeer trieste zaak.

De multinationals en hun lobbyisten doen hun werk blijkbaar zeer doeltreffend en overtuigend.

Wat mij fascineert is dat amper iemand zich afvraagt wat we eigenlijk doen op deze planeet. De meesten accepteren de werk-eet-vermaak-slaap-cyclus als het leven en hebben geen verlangen voor een dieper begrijpen van het doel en het nut in dit universum.

Een sattvische leefstijl Vanuit de yoga geven wij de voorkeur aan een sattvische leefstijl. Dezeziet er als volgt uit: Vegetarisch of veganistisch eten om de spijsvertering licht te houden met voldoende voedingsstoffen. Mentaal ontspannen middels meditatie en pranayama. Leven volgens de yama’s en niyama’s.

Spiritualiteit krijgt in een gezondere, natuurlijke leefstijl een prominente rol.

Daar waar we zoeken naar een innerlijke balans tussen ons wereldse en spirituele leven.

Ik was zestien, maar de zoon was aardig, dus slapen op een kamer met twee ver uit elkaar staande bedden leek mij geen probleem. Maar omdat ik het ongemakkelijk vond om tegelijkertijd naar bed te gaan kroop ik er vroeg in.

Toen ik al een tijdje op bed lag hoorde ik de zoon naar boven komen. Ik deed alsof ik sliep, omdat er iets in mij het toch wat ongemakkelijk vond. Hij was op de kamer en ik merkte dat hij dichter bij mijn bed kwam.Wat kwam hij doen? Zijn bed stond toch aan de andere kant van de kamer?

Voordat ik het wist lag er een ongewenste hand op mijn schouder en werd ik wrijvend aangeraakt op verschillende plekken op mijn rug en schouders. Ik bleef doen alsof

Op zoek naar balans Natuurlijk gezond is niet zomaar even wat natuurlijke producten kopen. Het is onze hele levensvisie en leefstijl in het leven wat uiteindelijk een natuurlijke gezondheid met zich meebrengt. Daar waar de mens steeds meer in balans kan leven met de natuur. ‘Natuurlijk gezond’ is voor het arme deel van de mensen in het westen bijna onbereikbaar. Mede door het beleid van de overheid zijn de gezonde producten minder gesubsidieerd dan ongezonde producten. Zouden we kunnen zeggen dat de kwaliteit van natuurlijk gezonde voeding voor het lichaam slecht ondersteunt wordt door het beleid van de overheid? Een overheid die wij als burgers zelf kiezen.

Het is en blijft voor mij vreemd dat onze eigen volksvertegenwoordigers slecht of helemaal niet opkomen voor gezonde voeding en dus gezondere burgers.

www.yogastudie.nl

Yoga

column

Het besef dat je grenzen zijn overtreden, kan pas vele jaren later indalen. Hoe meer ons bewustzijn groeit, en de aanwezigheid in ons lijf toeneemt, hoe duidelijker gevoeld kan worden wat onze grenzen zijn. Misschien was er wel sprake was van verkrachting, tijdens die onverwachte move in de hitte van het liefdesspel. Of het was een ongewenste, onverwachte en opgedrongen intimiteit op een plek waar jij je veilig zou moeten voelen. En pas als het misbruik doorvoelt en erkent wordt, kan de heling beginnen. ik sliep en maakte afwerende bewegingen met mijn lichaam. Hij begreep het signaal en ging zijn eigen bed in. Ik lag daarna verstijfd in mijn bed, mijn hart maakte overuren en mijn adem stokte in mijn keel.

Ik voelde me naïef en stom en durfde er met niemand over te praten.

Ergens maakte ik het onbelangrijk, want wat was er nu eigenlijk gebeurd?

bewust te worden  waarvoor we eten tot ons nemen. We dienen ons bewust te worden wat deze voeding die we tot ons nemen met ons doet. Dat wat we eten zijn de bouwstenen van onze state of mind.

De manier waarop wij denken en handelen wordt beïnvloed door wat wij als voeding tot ons nemen. Niet alleen maar de grofstoffelijke voeding maar ook de inname van mentale en emotionele voeding heeft een impact op onze state of mind. Ofwel stress en omstandigheden in werk en privé en in het bereiden van ons voedsel heeft allemaal impact.

Ron van der Post

Bescheidenheid Zelfreflectie en bescheidenheid gaan steeds belangrijker worden in de innerlijke houding van het individu. We dienen ons

DE ONGEWENSTE HAND IN DE NACHT

Liesbeth: ‘Het was op een vrijdagavond, inmiddels 37 jaar geleden, maar ik herinner het me als de dag van gisteren.

Mijn vader had een nieuwe vriendin, en zij en haar zoon van 20 jaar kwamen gezellig langs en bleven slapen. Mijn vader had bedacht dat de zoon wel op mijn slaapkamer kon slapen.

Health



Voor ont-wikkeling van lichaam & geest weggestopt.

Wat zou dit met mijn gedrag en mijn lichaam gedaan hebben?

Komende periode ga ik aandacht geven aan deze ervaring, zodat deze een plek gaat krijgen waar het hoort. Niet weggestopt en onbesproken, maar het uitspreken en de emoties die erbij horen toelaten en omarmen, zodat het kan helen.

lad Hét yogab

Hierbij gebruik ik oa de Antar Mouna van Swami Niranjananda te vinden op You Tube https://www.youtube.com/watch?v=AjwIvYxwZI . Deze begeleide meditatie helpt om liefdevol in stilte aandacht te geven aan diepe traumatische ervaringen.

Op een dag verdwijnen de ervaringen in het licht dat je bent.’

Geschreven door: Liesbeth de Beurs. Yogadocent/ coach en eigenaresse van Yoga

JAARGANG

4I22

ER 33 I DECEMB

2022 I

E 9,95

Al 32 jaar hèt platform voor yoga.

UG WE G TER YO GA , DE OF GEL OOF KEN NIS TIJDSCHR

Nu, 37 jaar later, kreeg ik een droom die veel leek op de situatie van toen.

Ik lig in bed en word ongewenst aangeraakt. Ik wil schreeuwen en slaan, maar het lukt niet. Het lijkt alsof ik gevangen zit in mijn eigen lichaam.

Ik schrik wakker en ben in paniek. Nu pas realiseer ik me wat de ervaring op mijn slaapkamer met me heeft gedaan.

Ik waande me veilig in mijn huis, mijn eigen kamer en mijn eigen bed.

Mijn reactie op het onveilig voelen was: blijven doen alsof ik sliep en vriendelijk laten merken dat de aanrakingen ongewenst waren.

Daarna heb ik er met niemand over gesproken en heb alle emoties hierover

ang met diepg

PAR AD IJS NA AR HET

Hoe realis en licht

eer je vrijhe

id

tie van les-

De essen geven

De kunst

eren

van het dobb

1

YOGA 4 I22 IFT VOOR

TIJDSCHRIFT VOOR YOGA HET YOGABLAD MET DIEPGANG

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,00

Maarssen/ Yoga Scholing. www.yogamaarssen.nl

WWW.YOGA.NL

YOGASHOP

YOGAGOODIES

p u t i Zip

BIO BEND Het merk House of Gravity maakt

Heerlijk voor dit seizoen, een oversized sweater

duurzame athleisure wear; kleding

met flinke col èn geinige details.

geschikt voor yoga & sport die ook heel

Voor binnen en buiten. Olly Zip Sweater van het

goed casual te dragen is. Draag je kleding

Nederlandse LUNE Active via

dus on and off the mat en geniet van het

• www.yoga-specials.nl

comfort en de kwaliteit van dit hippe merk!

• www.yogisha.nl

Winkels: Breestraat 83 Leiden, Kleine Houtstraat 92 Haarlem.

Utrecht (Oudkerkhof 26), Rotterdam (Van Oldenbarneveltstraat 119), Den Haag (Prins Hendrikstraat 138) of Amsterdam (Ceintuurbaan 306)

Geef

LICHTGEWICHT

Ideetje voor de feestdagen, deze fijne gift sets die je voor jezelf of voor iemand anders koopt.

Geef de Sleep well, Be Calm, Stay Balanced set of de meer spirituele Wanchako

Cuisinart / Draadloze Pro staafmixer RHB100E

set. Ze sturen het

Deze staafmixer is licht in gewicht en geeft je extra gemak in de keuken. Gebruik het

voor je op in een

mengopzetstuk en de BPA-vrije mengbeker voor het mengen van sauzen, gezonde

mooie verzend- en

smoothies en cocktails. Het roestvrijstalen blenderopzetstuk is veilig voor gebruik met

geschenkverpakking,

ingrediënten tot 100°C, perfect voor soep. www.cuisinart.nl €119,90

jij blij, de ander blij.

Vanaf €12,50.

Ze zijn online verkrijgbaar via • www.yoga-specials.nl

Furry love

IROHA | MINAMO | VIBRATOR In een wolk van zachte siliconen verpakte vibrator! De Minamo vibrator is de liefdevolle heerlijkheid zelve. Misschien klinkt dat wat overdreven maar wij worden lyrisch van het gevoel van deze vibrator.

Hij heeft een laagje heel zachte siliconen onder de toplaag, die ook van siliconen is. Dat maakt het geheel tot een donzig aanvoelende vibrator € 119,00 / www.mailfemale.com

BODY WASH

Winkels: Breestraat 83 Leiden, Kleine Houtstraat 92 Haarlem.

Mail ! &win

MAIL&WIN BODY WASH De romige, gecertificeerd natuurlijke Body Washes van Earth Line reinigen de huid in alle zachtheid zonder deze uit te drogen. Biologische zonnebloemolie en olijfolie hydrateren, voeden en helpen de huid fluweelzacht te houden. Verwen jezelf met al het goede dat Moeder Natuur te bieden heeft. Gemaakt met respect voor mens, dier en natuur. Biologisch afbreekbaar en vrij van microplastics.

5 Natuurzuivere body washes pakket t.w.v. € 39,75 online te koop: • www.shop.thegreenchapter.com/bad-douche/

De YOGAKRANT geeft drie keer een Body Wash pakket van Earth Line weg.

Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans. *Inschrijven mogelijk tot 27 maart 2023

Uw product in shopping voor € 210,-. Lever voor 03 maart 2023 een HR productbeeld aan én 30 woorden o.v.v. shopping. Mailen naar info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 18

2023 / CASA LA SUERTE / 10 JAAR

YOGALIFE

www.amitabha.nl

Boeddhisme lijf & leden

online 20 weken Start januari 2023

Meridiaan Yoga

6 lesdagen - Deventer Voorjaar 2023

Opleiding Hara en Meridiaan

Opleiding

200-uurs opleiding Start in voorjaar 2023

In 2023 bestaat onze Casa al weer 10 jaar. De tijd vliegt!

Wij gaan dit natuurlijk vieren, maar ook afsluiten. 2023 zal ons laatste jaar worden met onze yoga weken.

In deze 10 jaar hebben wij enkele honderden gasten mogen ontvangen bij ons op de berg en 99.9 procent hiervan heeft een geweldige tijd bij ons gehad Ook wij hebben er vol van genoten! Maar het ook best hard werken geweest. Wat wij met veel liefde gedaan hebben. Voor ons was het een prachtige reis!

Ook wij zijn weer tien jaar ouder geworden, en willen

Bijscholingen (VYN-erkend)

Asana in Aplomb

hoofddocent:

1- 6 lesdagen - Deventer Voorjaar 2023

Maartje van Hooft

Word nu partner van de yogakrant ng Nr.

1 / lente

RA OGAK DE Y T

E RUS

ERLIJK

R INN

NT VOO

ustzijn

itatie

yoga

• lifestyle

ness mindful

• med

id • bew

ndhe

• gezo

food

• yoga

VOLG ONS OP SOCIAL MEDIA! Voor yo doce ga nten

uit veel stellen, Vrouwe extreem ze controle veilig te meer Lees voelen r oefenen deze nen. doel Hierdoo g met als zij ontspan omgevin pas kunnen dan want 4. op pagina

FB deyogakrant

le life

• simp

editie 2 3

En schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Voor de fijnste yoga inspiratie www.yogakrant.nl

4

rding • Wachte 4 eenwo te klagen • Zachte niets 5 hebt eid • Je waarh en rouw ust geeft • Yoga 5 t en onbew samen, • Bewus m, naar 6 eenzaa tie • Van een medita 6 samen met naar de bron 7 naar yang?

• Terug ycli jij teveel • Heb de maanc 8 met zon, • Leven rende 8 betove • De he maan 9 pad de magisc levens yoga 10 en je m door • Yoga eenzaa 11 isme YOGA • Minder sjaman AM DOOR tief gevoel da en 12 in jou er R EENZA een subjec . Wanne godin • Ayurve jke is MINDE met de ervaren innerli mheid en yang / Yin • Dansen Eenzaa ijk wordt zijn in ons zijn, maar maan erd werkel en alleen dat m verank nog wel g zijn, • Zon eenzaa het we we beter e ervarinleven wat we EN ROUW angstig kunnen veel minderhebben of d zelf, YOGA een state 9. e in een kijken we ons onze n kan control zijn. We verlies zullen Met het yogapa om pagina Rouwe en de . de zal handen meer op st. Een zijn. voelen schap in d we verliez hetzelf toekom Lees UST macro . de meer nde tiseren te gereed te stellen ONBEW wordt in nen nooit het bij T EN een onbeke en traumahelpen maan g besche mind naar mend kunnen BEWUS I als de volle volledi 4. tie de nachtons kan verlam je waar bent. Shakti n dit EN # Tijdens de maan t EN SHAKT en medita op pagina s noeme WONDER SHIVA jezelf neem dat je jij erende Yoga GSE # kosmo zon. We bewuste verlich vindt in en. Meer verand weet # ALLEEN de ALLEDAA Je inzicht Shiva # rend verdrag OLIE NIET van door leraar. Het tzijn.

CHE VEDA BENT je voelt, uit in 5. bewus in het voortdu # JE ETHERIS De genadepagina in wat zich van de EN AYUR op FEELING uste. n. Lees uit zich . Maar ook nergie die YOGA onbew Lees meer # SPRING daaraa lichaamjk de levense gebrek plaats.

UM VOOR het nameli e of juist ENTR wereld SHA-C en de vreugd pag. 11. age GANE op de ander april meer jezelf, vr 1 che Mass ele Indiase ctie L Voor . vedis is van de traditions van Yoga.

RANT.N en introdu d ing Ayur synthese ische principe op locatie mogelijk YOGAK making avon WWW. rtrain sage, die eenen de energet Kennis afspraak Open

insta

ogastor @Lonsy

y / Model:

Lonni

H. Rivera

& n Zonmaa

Ma il

& Win

Kade

basis

) en

(200u

iepin verd

4 april 22-23-2retraite

ara Yoga

ALLE

OPLEIDING ZENBOKS TRAINER Zenboksen is een lesvorm waarbij je in 1 les kickboksen en yinyoga beoefent. Deze combinatie zorgt ervoor dat je meer in je kracht komt en tegelijkertijd terugkeert in je eigen rust en stilte. Zenboksen is zowel als groepsles als Personal Training toe te passen. Spreekt dit jou aan? Ik geef een opleiding tot Zenboks Trainer.

Meer informatie vind je op: zenboksen.nl/zenboks-academy

INFO

VIND

P: JE O

YO

HA.N

end

Week

mei 27-28 kshop

Sams

emersche kijk p en ondern filosofisce worksho rs he en Plencke een praktisc men, 3-daags en Diana € 285,op onderneWegman juni 2022, met Erna 7 apr, 2 mrt, do 31 n/off en lezen hands-o l therapie Lichamng yoga en Bijscholi en uit de manuee MSc Treskes n techniek met StanleyVerweije en Anneke2022, € 135,shops do 9 juni gswork 2022 € 95,makin apr € 95,Kennis roet, zo 10 24 apr 2022 Zonneg adem, zo en Yoga

WIT

)

g (300u

oplei

ding

ndwor

Weeke

nde a's: Hele

Yoga

AS GA-S

INSTA yogakrant

Lente T: KRAN IN DEZEn op de maan

unde oliemas uur. Ook nl geneesk ische – 16.30 ische entrum.

Een Ayurved van 10.00 nesha-c , Ayurved 8 juli www.ga massage en 1 en .com 24 juni @gmail 10, 17, geuszijp • 3, ing aafkede Opleid e mail: ha Yoga WB Alkmaar Saswit 2022 50, 1823 JAAR straat hap Schelde VOOR

En krijg de meest inspirende yoga inzichten

t 4,75

veda

• ayur

a,

NISME de Ayurved . e denken & SJAMA rs van EDA meeste het rationel in elkaar AYURV de oudste Zoals uwt voor het leven van Eén nodig. n hoe , waarsch je kennis Characa wilt begrijpe soort groeit Dan echt een ander Als je intuïtie. is er en je 10. steekt, ervaring op pag je eigen weten. Meer innerlijk

L YANG TEVEE schild dragen, ijk kheid.

EN MET oordelij VROUWn die een mannel op hun verantw

2022

Met lieve groet, Lilian en Jacques WWW.CASALASUERTE.NL / 0031 653411140

NT

e jaarga achtst

DE KRA

editie

nog meer gaan genieten met elkaar in dit mooie Spanje! Wij gaan niet weg van onze berg, en ons gastenverblijf is nog te huren na 2023.

Er zijn veel gasten die (nog) een keer willen komen in één van de laatste yogaweken, mocht jij dit ook leuk vinden; bel of mail ons via de website

en hand

Mudr

Weeke

8-9 juli kshop ndwor

Yoga

Qi Flow

.nl

amsara

nl | info@s

www.sa

msara.

L

De yogakrant: 4 x per jaar volop yoga inspiratie, inzichten en achtergronden voor cursisten.

Ontvang 4 x per jaar 60/70 kranten, 4 edities.

Tevens verschijnt je logo en website vast op onze site onder provincie. Wees zichtbaar voor 37.000 yogaliefhebbers in heel Nederland.

Voor €127,75 per jaar ben je partner van de yogakrant. Al 350 yogascholen gingen je voor.

Geef je nu op: Stuur een mailtje met naam, de naam van de organisatie of yogaschool en de website, het adres en logo naar: info@yogakrant.nl

WWW.YOGAKRANT.NL

MIS GEEN NUMMER! ONTVANG DE YOGAKRANT 4 X PER JAAR OP JE DEURMAT • Verander je leven door yoga

4,75 2 t

tie 202

te edi

1 / len

ANT R K A OG Lente DE Y editie achtste

ANT

DE KR

VOOR

fu • mind

e lifestyl

itatie

• med

heid

zond

• ge

ijn •

wustz

• be

fo

yoga

ra H. Rive Lonni Model:

simple

life

• Ontdek verrassende inzichten

,

veda Ayur NISME SJAMA sters van de nele denken. ar DA & mee het ratio n in elka s AYURVEde oudste voor leve

veel role Vrou te stel meer extreem ze cont s veilig voelen oefenen doel deze pannen. Lee onts Hierdoor g met als nen zij omgevin pas kun dan want na 4. op pagi

/ gastory

da•

urve

ay od •

• Ga beter slapen

uwt het ig. Zoal Eén van , waarsch ijpen hoe is nod je kenn Characa wilt begr er soort groeit Dan echt een and je intuïtie.

Als je is er en 10. steekt, ervaring r op pag n je eige weten. Mee innerlijk

YANG en, TEVEEL schild drag eid. nelijk ordelijkh EN MET VROUW die een manverantwo op hun uit wen len,

ANT:

op hten

• Leukste mail&win acties

2

ZE KR

IN DE

3

n de maa wording

4

• Wac 4 en hte een te klag • Zac niets 5 hebt rheid • Je ft waa rouw st gee a en • Yog onbewu en, 5 ust en r sam • Bew m, naa 6 eenzaa ie • Van een meditat 6 samen met naar bron de r 7 ug naa g?

• Ter el yan cli jij teve ncy • Heb de maa 8 , en met • Lev nde zon 8 vere beto • De maan 9 ische de mag nspad leve a je yog 10 a en door • Yog zaam 11 YOGA oel der een anisme R Min • M DOO en sjam ief gev r jou 12 rveda in in EENZAA subject Wannee • Ayu de god g MINDER eid is een ervaren. innerlijke met yan mh sen en r dt • Dan Eenzaa kelijk wor zijn in ons zijn, maa n / Yin rd en en maa dat wer r veranke zijn, wel alle zaam • Zon ring nog een W het we bete nen we e erva n wat minder ben we of EN ROU kun angstig in een leve en veel e d heb zelf, YOGA e stat kan een controle we ons yogapa 9. onz We kijk ies . en ina wen om zijn verl zull de Rou Met het handen e zal r op pag iezen t. Een zijn. voelen. schap in s mee we verl r hetzelfd toekoms macro iserend te EWUST nde eed len. Lee it mee in de mat ger eke stel ONB dt noo het EN nen bij te n wor een onb end en trau helpen UST mind e maa edig besche ht naar BEW nen amm als nac de voll KTI e kun ina 4. voll waar Shakti dit de kan verl meditati N# Tijdens de maan EN SHA m je bent. de icht ons t DERE en r op pag noemen SHIVA jezelf nee t dat je jij Yoga SE WON nderen kosmos zon. We bewuste verl cht vind in en. Mee EN # DAAG wee d vera # ALLE de inzi Shiva # ALLE verdrag ijn. Je door leraar. Het ade van T NIET HE OLIE rtduren voelt, uit in VEDA BEN RISC 5. bewustz in het voo in wat je # JE AYUR zich van de ste. De gen op pagina ING ETHE s r GA EN uit zich . Maar ook nergie die raan. Lee NG FEEL onbewu Lees mee # SPRI nse OR YO rek daa lichaam de leve M VO plaats. het geb namelijk of juist ENTRU wereld SHA-C en de vreugde pag. 11. ge er GANE op ssa Indiase de and april meer ele jezelf, he Ma vr 1 Voor Yoga. ediscis van de tradition NL . s van oductie NT. elijk urv cipe mog Ay en intr prin hese tie d OGAKRA aking op loca ainingge, die een syntde energetische avon WWW.Y Kennism Open afspraak dertr en

• Leer omgaan met emoties

& n Zonmaa

• Lessen uit de yogafilosofie

@Lo insta

nsyo

• Lees de mooiste levenslessen

ST

E RU

LIJK

INNER

lness

yoga

ng Nr.

jaarga

M ai l

Ka

assa Ook eskunde e oliem 0 uur. .nl – 16.3 rvedisch ische gene -centrum 10.00 Een Ayu , Ayurved .ganesha juli van 1 en 8 massage m www juni en gmail.co 17, 24 euszijp@ 3, 10, aafkedeg eiding mail: a Opl aar e ha Yog WB Alkm Saswit 1823 R 2022 t 50, traa ap ORJAA Scheldes

0u) en g (20

din oplei basis

•

SLECHTS

VO

€14,75 ALLE

emersch

ern he kijk en onde en filosofisc workshop s agse cker tisch een prakernemen, 3-daen Diana Plen285,,€ op ond Wegman juni 2022 met Erna 7 apr, 2 mrt, do 31 n n leze hands-on/off Lichameg yoga en ueel therapie Bijscholinen uit de manMSc techniek ley Treskes met Staneke Verweijen 135, € Ann , en 2022 ps do 9 juni orksho € 95,akingsw apr 2022 € 95,Kennismroet, zo 10 24 apr 2022 Zonneg adem, zo en Yoga

Yoga

INFO

VIND

P: JE O

YO G

A-SA

SWI

THA

• Gezondheids tips uit de ayurveda

in &W

• Eenvoudig opzegbaar

) (300u eping verdi april

3-24 retraite

22-2

ara Sams

d

eken ga We

Yo

i 8 me 27-2 op rksh

kendwo

Wee

lende 's: He Mudra

en hand 8-9 juli op rksh

kendwo

ga

w Yo

Wee

Qi Flo

ra.nl

sara.nl

@samsa

| info

.sam

www

.NL

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

SLUIT HET HIER AF

www.yogakrant.abonnment-afsluiten

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 19

WHAT’STHEBUZZ?

YOGA OPLEIDINGEN

YOGASHOPS

yogalife

de yogakrant zomer 2020 • 5

ScHaamte: Het SluiPende gif

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 13 maart 2023 naar info@yogakrant.nl / € 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

RETREAT

TRAINING

Yogaschool Ron van der Post NIJMEGEN/GRONINGEN/ PARAMARIBO www.yogastudie.nl

Samsara Yoga Opleiding Korte Haven 125 SCHIEDAM www.samsara.nl

‘I never ever want to see you embarrased’, zei een lover eens tegen me. Ik vond het het liefste wat ik ooit had gehoord. Ik ging er over nadenken hoe vaak ik me schaamde: voor mijn lage stem, niet aardig of beschaafd genoeg te zijn, als ik iemand vergat te bedanken, voor mijn studentikoze huis, als een man me afwees en soms ook gewoon puur voor mijn grote, lange aanwezigheid.

Dolfijn Wellness Erkende Opleidingen Jollenpad 6, AMSTERDAM www.dolfijnwellness.nl

en nog steeds schaam ik me: voor de vlekken in mijn gezicht, het feit dat ik een alleenstaande moeder ben of voor een gemaakte spelfout. Maar ik ben niet de enige, drie miljoen nederlanders hebben last van chronische schaamte.

3. Zelfverwijt: door zelfverlaging zelf controle houden 4. anderen aanvallen: vernederen en pesten van anderen

Je doodschamen Schaamte is de emotie die het dichtst bij de dood staat. Schaamte is ondermijning van jezelf, schamen we ons, dan verdwijnen we een beetje, willen we door de grond zakken, nemen we zo min mogelijk ruimte in. Om geen schaamte meer te voelen gaan we steeds meer ontwijkend gedrag vertonen. en gaan we niet meer staan voor onze behoeften of voelen deze zelfs niet meer. Schaamte is ongezond.

elza van Swieten richtte de website schaamte.info op. elza: ‘Schaamte is geen angst voor afwijzing, het iS afwijzing van jezelf. daarom is schaamte de emotie die het dichtst bij de dood staat. Het is de meest uitputtende en pijnlijke emotie die er is. Het is vooral een gevecht met jezelf. Schaamte kan ontstaan door afwijzing of vernedering die plaatsvond in het verleden. Het kan dan lastiger worden je te verbinden, relaties aan te gaan of je kwetsbaar op te stellen isolatie, eenzaamheid, burn-out, depressie kunnen het gevolg zijn’.

Volgens psycholoog Silvan tomkins, gespecialiseerd in emoties, zijn er vier hoofd-reacties op schaamte: 1. terugtrekken: ‘ik wil er nu niet over praten’ 2. Ontwijken: ‘vluchten’ in hoofd, externe afleiding of verdoving

Het schaamte chakra elza: ‘de bevriezing van schaamte voelen we in het derde chakra, de zonnevlecht, Solar Plexus of Manipura chakra. Het chakra van onze relatie tot de buitenwereld. als we het gevoel hebben dat onze acties in de wereld niets

bijdragen of er niet toe doen, dan voelt dat zwaar aan. Schade, negativiteit en pijn in het derde chakra weerhoudt ons er ook van om het hart chakra, het vierde chakra te openen. Bovendien saboteert het onze hogere chakra’s waardoor we blijven ‘hangen’ in de lagere chakra’s. Het derde chakra fungeert daarmee als een soort kruispunt of poort’.

Overwin schaamte door het besef dat door je te schamen, je jezelf straft. Ontrafel en ontmasker de schaamte. Want het akeligste is, je wijst jezelf af. Je ontzegt jezelf bestaansrecht. nu zoek ik vaak die grens van de schaamte op, door alleen naar de sauna te gaan of buiten op een bankje te gaan zitten. ik observeer de stemmen die opkomen. en laat ze voorbij drijven.

Saskia onck

Bron / schaamte.info / elza van Swieten

ScHaamte overwInnen Stephan konrad niederwieser schreef met Schaamte, zonder schroom of gêne verder een boek over een van de laatste emoties waar nog een taboe op rust.

Hier volgen zijn tips en oefeningen.

‘Schaamte behoort tot de pijnlijkste, meest verlammende en vervelendste menselijke gevoelens. Ongezonde schaamtegevoelens maken dat we gespannen en angstig zijn, en niet in staat om van het leven te genieten en onze energie volledig te gebruiken’.

(Ostrofsky)

daarom doen we er alles aan om onze schaamte niet waar te nemen.

Hoe kun je omgaan met schaamte op het moment dat je het ervaart? deze twee oefeningen helpen je om schaamte op een gezonde manier te ervaren en verwerken.

1. In het hier-en-nu aankomen Wanneer je nu schaamte ondervindt, gaat het in de meeste gevallen om een emotionele herinnering aan een vroegere gebeurtenis. een snelle manier om dit soort schaamte te boven te komen, is jezelf te aarden en jezelf in het hier-en-nu te oriënteren om zo de druk van de situatie weg te nemen. Voel de stoel waarop je zit en de grond onder je voeten. Het helpt sommige mensen hun onderarmen

www.superyoga.nl Academie Raja Yoga Nederland Rendierweide 16 NIEUWEGEIN www.raja-yoga.nl

6-daagse Kadertraining Ayurvedische Massage in Alkmaar

Yoga – Wandelen – Mindfulness in de winterzon

Een synthese van de traditionele Indiase massage,

Sinds 2011 op het groene Canarische eiland La

Ayurvedische geneeskunde en de energetische

Palma. Individueel of kleine groep, start tussen 24

principes van Yoga. Theorie en praktijk tezamen leiden

dec. – 10 jan. Kijk op: • www.beweegenleef.nl

op tot docent en therapeut.

• www.ganesha-centrum.nl

RETREATS

OPLEIDING Opleiding zenboks trainer Zenboksen is een lesvorm waarbij je in 1 les

Art of Movement Ibiza retreat (14-20 mei)

kickboksen en yinyoga beoefent. Kom in je kracht

een stap op weg in jouw persoonlijk meesterschap.

en keer tegelijkertijd terug in je eigen rust en stilte.

Bewust bewegen, in contact komen met je lichaam,

Zenboksen is zowel als groepsles als Personal

gezonde voeding op een prachtige plek.

Training toe te passen.

Meer info • www.artofmovement.nl

• zenboksen.nl/zenboks-academy

Spelregels mail & win acties • De duur van onze Mail & Win-acties is ongeveer 3 maanden of korter • Winnaars worden via e-mail op de hoogte gesteld; • Alle inzenders abonneren zich op onze nieuwsbrief.

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 UTRECHT www.yogamoves.nl

School van Ayurveda Molenaarsstraat 111-45 GENT www.lies-ameeuw.com

Breestraat 83 LEIDEN Kleine Houtstraat 92 HAARLEM www.yoga-specials.nl

Samsara Books & Art Oude Spiegelstraat 7 AMSTERDAM www.samsarabooks.shop Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 BILTHOVEN www.yoga-saswitha.nl Yogisha Ceintuurbaan 306 AMSTERDAM prins hendrikstraat 138 DEN HAAG Oldenbarneveltstraat 119 ROTTERDAM

Arhanta Yoga Ashrams INDIA | THE NETHERLANDS www.arhantayoga.org

GAIA House of Yoga Almere Docenten Opleiding Raja Yoga Giraffeweg 10 ALMERE www.GAIAHouseofYoga.com

www.yogisha.nl

SPIRITUELE CENTRA

www.stoelyoga-nederland.nl

Yoga Scholing (VYN): Intensieve Yoga Scholing en erkende bijscholingen.

MAARSSEN www.yogamaarssen.nl

Oudkerkhof 26 UTRECHT

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, DEVENTER ww.yoga-opleiding.com

Oohm centrum voor puur zijn Bekslaan 22 VOGELENZANG oohm.nl

PARTNERS

Natuurlijk kan je je daarvoor op elk gewenst moment weer afmelden; • Zie voor de volledige spelregels onze website. www.watmooi.nl

LENTEEDITIE VAN DE YOGAKRANT

www.mailfemale.nl

VERSCHIJNT ROND 27 MAART 2023

Yogadocent of yoga instructeur worden?

Volg een door de VYN erkende 200 uursopleiding en geniet van kwaliteit en goede begeleiding.

In Nieuw-Vennep, Maarssen, Bilthoven, Schiedam, Tilburg, Amersfoort en Voerendaal.

Profiteer van de vele voordelen die de beroepsvereniging biedt: • goede belangenbehartiging • sterke community; contacten met collega’s • jaarlijks festival met docenten uit binnen- en buitenland • gratis abonnement op het vakblad Yoga Vizier Kijk voor informatie en open dagen op

www.yoganederland.nl/yogadocent-worden

Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) Aangesloten bij de Europese Yoga Unie info@yoganederland.com Tel. 06 53 78 83 80

DE YOGAKRANT WINTER 04 / 2022-2023 • 20

GECHENK IDEEËN VAN AMANPRANA

Beauty en lichaamsverzorging van Amanprana is efficiënt en zuiver “Doe niet op je huid wat je niet eten kan!”

-Amanprana-

R UDOLF! Vrijer ademen • Is geen medicijn, maar een kruidenbalsem met 10 plantenextracten • Ook voor kinderen • Heerlijk vrijer ademen • Munt en kruidig • Klein, stevig en handig glazen meeneempotje altijd bij de hand • Ervaar een diepe ademhalingsensatie • Natuurlijk, bio en vegan

A LANA Make-up effectief verwijderen zonder oog- en huidirritaties • Haalt vuil en onzuiverheden weg rond ogen en gelaat • Zonder irritaties • Verwijdert waterproof make up en mascara eenvoudig.

Waarom? Formule bevat geen water. Wel plantaardige olie en plantenextracten • Goed reinigen met Alana helpt sterk om gelaatsveroudering te voorkomen

OR AL & AURI S Tand en oor • Is geen medicijn, maar een natuurlijke kruidenbalsem met plantaardige olie en planten- en kruiden • Ook voor kinderen • Super zacht • Klein, handig en stevig glazen meeneempotje • Natuurlijk, bio en vegan

S HA N G RI-LA Anti-aging serum voor gezicht, oogcontouren & decolleté • Actieve anti-veroudering elimineert fijne rimpels • Diepe hydratatie, doffe huid herleeft • Werkt efficiënt tegen bruine huidvlekken en depigmentatie • Rijk aan antioxidanten • Plantaardige olie en plantenextracten, zonder water, zonder junk

De verzorgingsproducten van AMANPRANA zitten in donkere glazen verpakkingen om de plantaardige en essentiële olieën te beschermen tegen licht

100% natuiurlijk &100% bio gegarandeerd zonder chemicalien of pesticiden

100% BIO • 100% ACTIEF • 100% NATUURLIJK • 100%❤ ZONDER PLASTIC SINDS 2005

VEGAN BE-BIO-02 EU/non-EU Agriculture

DIERVRIENDELIJKE COSMETICA

zie www.amanprana.eu

Info en inschrijving op de nieuwsbrief: www.amanprana.eu Verkrijgbaar bij de bio-winkel. Of thuis geleverd door www.amanvida.eu

AMAN PRANA SERENE LEVENSKRACHT