Wellness op het werk - prepublicatie

Wellness op het werk

5 gratis tips om van je kantoor een paradijs te maken

Beste lezer, Heb je een kantoorjob? Doe je veel zittend werk?

Dan heb je vast wel eens last van lage rugpijn. Ofvan migraine ofpijn in de nek en de schouders. Die ongemakken kan je vermijden. Vaak door kleine aanpassingen.

In dit boekje geefik je vijfeenvoudige tips om het leven op kantoor aangenamer te maken. Pas ze toe. Je zult het effect snel voelen.

Meer tips vind je op www.wellnessophetwerk.com.

Met een hartelijke groet, Christoph Hohl PS. 'Wellness op het werk' is ook een ĂŠcht boek (zie backcover) 2

Wellness op het werk

5 gratis tips om van je kantoor een paradijs te maken Werkklimaat Zitcomfort Productiviteit Fit en gezond Lichaam

Kies je bondgenoten 100% zitvlak voor 100% zitcomfort Breng je beeldscherm in je comfortzone Beweeg met dat lijf Warm en koud Wie is Christoph Hohl?

4 6 8 10 12 14

Copyright Š 2018. Geen reproductie - noch gedeeltelijke noch volledige - kan gemaakt worden zonder voorafgaande schriftelijke toelating. Verantwoordelijke Uitgever: TERGOFIT, p.a. Aarschotsesteenweg 33, B-3110 Rotselaar.

3

Werkklimaat

Kies je bondgenoten Planten produceren zuurstof.

Het zijn natuurlijke luchtbevochtigers. De Universiteit van Cardiff heeft de invloed van planten op de luchtkwaliteit in kantoren wetenschappelijk onderzocht. Na een test van acht weken bleek de luchtkwaliteit in groene kantoren aanzienlijk beter dan in plantenvrije kantoren. De studie toonde ook aan dat de productiviteit 15% hoger was. En dat de medewerkers zich beter in hun vel voelden.

Niet elke plant is even goed. Volgens een NASA-studie hebben de volgende 5 planten uitstekende eigenschappen om CO2 en andere verontreinigende stoffen in zuurstofom te zetten.

4

Klimop

Hedera Helix

Middelmatige verzorging.

Halfschaduwrijk, niet in direct zonlicht.

Kentia palm

Howea Forsteriana

Makkelijk in verzorging.

Schaduw tot half schaduw, niet in de tocht.

Lepelplant

Spathiphyllum

Middelmatige verzorging.

Op een heldere plaats, niet in direct zonlicht, niet koud.

Ruikt prettig.

Vrouwentong

Sanseveria

Makkelijk in verzorging.

Heldere plaats, niet in direct zonlicht, weinig water.

Dieffenbachia

Dieffenbachia

Middelmatige verzorging.

Op een heldere plaats, niet in direct zonlicht, mag vochtig zijn.

Let op! Het plantensap is giftig.

5

Zitcomfort

100% zitvlak voor 100% zitcomfort

6

www.wellnessophetwerk.com Zit je tijdens het werk letterlijk op het puntje van je stoel?

Dat is niet goed. Je zit snel met een ronde rug. Zo beschadig je de wervelkolom en de tussenwervelschijven.

Gebruik de volledige oppervlakte van het zitvlak. Ga zo ver mogelijk achteraan in je bureaustoel zitten. Zo dicht mogelijk tegen de rugleuning.

Als je bureaustoel dat toelaat, doe je er goed aan om de zitdiepte helemaal naar je eigen lichaam in te stellen.

Kan je de rugleuning niet tegen je rug aanschuiven? Plaats dan een opgerolde handdoek ofeen klein kussen tussen je rug en de rugleuning.

Plaats de rugleuning op zo’n manier dat je er helemaal tegenaan zit en dat je een ruimte van 2 vingers tussen de zitrand en de benen vrijlaat. Zo zet je je lichaam in de beste houding om het bloed te laten doorstromen naar je benen. Zo vermijd je ook hinderlijke drukpunten in de knieholten.

Zit je toch liever vooraan op je stoel, zonder dat de rugleuning je lichaam ondersteunt, zorg er dan voor dat je steeds rechtop zit. Dat is een even gezonde zithouding. Zolang je de rug recht houdt en hem niet laat uitzakken tot een ronde rug.

Actiefzitten op een stoel zonder bewegingsmodule? Dat kan! Met een ballon. Blaas hem op en plaats hem tussen de rugleuning en je rug. Zo breng je je rug zittend in beweging.

Eenvoudig, effectiefĂŠn goedkoop.

7

Productiviteit

Breng je beeldscherm Er zijn twee vuistregels.

Hoogte: de bovenrand van het scherm is in je comfortzone ongeveer 2 cm lager dan je oogcentrum.

Veel gezondheidsproblemen in het hoofd en de nek hebben met je beeldscherm te maken.

Ik heb al veel mensen verlost van hoofdpijn, migraine ofpijn in de nek en de schouders. Het enige wat ik daarvoor deed, was het scherm op hun bureau van plaats veranderen.

Door de afstand tot de ogen en de schermhoogte juist in te stellen, kon ik de meeste mensen snel helpen. In bijna alle gevallen was de pijn op zeer korte termijn verdwenen ofin ieder geval sterk verminderd.

Zorg er ook voor dat je je hoofd niet constant hoeft te draaien om naar het scherm te kijken. Zo vermijd je krampen.

8

Je nek komt automatisch in een natuurlijke positie. Hij is ontspannen. Naar boven kijken is voor de nek bijzonder afmattend.

Volg maar eens een vliegtuig in de lucht. Je houdt dat niet lang vol. Lichtjes naar beneden kijken, dat is het gezondst.

Afstand: zorg ervoor dat je met gestrekte armen het scherm met de vingers kunt aanraken. Dat is de ideale afstand voor je ogen. Ze zullen minder snel moe worden of aan scherpte inboeten.

www.wellnessophetwerk.com

9

Fit en gezond

Beweeg met dat lijf Bewegen is uiterst belangrijk voor je lichaam. Het is gemaakt om te bewegen.

Verschillende studies tonen duidelijk aan dat een gebrek aan beweging de motoriek van het menselijk lichaam ernstig in gevaar brengt. Het verhoogt daarnaast nog het risico op diabetes en hartkwalen. Het kan zelfs een depressie veroorzaken.

Neem elke gelegenheid te baat om uit je bureaustoel op te staan.

Plaats je printer niet in je werkruimte zodat je er naartoe wandelt als je de gedrukte tekst wil lezen ofarchiveren. Sta op en loop naar het kantoor van je collega als je hem ofhaar iets te zeggen ofte vragen hebt. Dat bespaart je niet 10

alleen een hoop emails, het verbetert ook het samenwerken. En je zet je lichaam in beweging!

Als je een werktafel hebt die in de hoogte verstelbaar is, ofje vindt een

www.wellnessophetwerk.com hoge kast waar je rechtstaand aan kunt werken, wissel dan regelmatig aftussen zittend en rechtopstaand werken. Er bestaan ook hulpstukken die je op je bureau plaatst zodat je er rechtop kunt aan werken. Als je zoiets hebt, gebruik dat dan.

Verander regelmatig van werkhouding: zittend en rechtopstaand.

Die afwisseling heeft niet alleen een zeer positief effect op je lichaam, maar ook op je productiviteit.

11

Lichaam

Warm en koud W A R M Warmte doet de bloedvaten uitzetten. Dat is goed voor de bloedsomloop.

Een vlotte bloedcirculatie stimuleert op zijn beurt het metabolisme. Dat helpt vooral bij gespannen spieren of chronische en stressgerelateerde pijn.

De klassieke manier om je met warmte te verzorgen is een warm bad.

Je kunt de warmte ook plaatselijk “toedienen� met een verwarmd voorwerp: een warmtekussen, waterkruik, kersenpitkussen, etc.

K O U D Bij een acute ontsteking gebruik je beter ijspakketten. Doordat het ijs het zenuwstelsel afkoelt, wordt de pijn verzacht.

Maar er gebeurt meer dan een verdoving. De koude vertraagt ook de bloedcirculatie en het metabolisme.

Daardoor verminderen de ontstekingsreacties.

12

www.wellnessophetwerk.com

Als je chronische rugpijn hebt, kan een bezoek aan de sauna wonderen doen.

Het activeert je metabolisme en je lichaam kan zich zuiveren. Doordat je je helemaal ontspant, voel je je meteen ook beter.

13

Een man met een missie

Wie is Christoph Hohl?

14

Een Zwitserse Europeaan

Eén van de rode draden door het levensverhaal van Christoph Hohl loopt van Duitstalig Zwitserland, over Italië en Ierland naar Franstalig Zwitserland en uiteindelijk naar België.

Dankzij zijn talenknobbel leerde Christoph vrij snel de taal van elke woonplaats. Zwitsers-Duits als moedertaal in de buurt van Bern, Italiaans in de buurt van Firenze, Engels in Dublin, Frans in buurt van Montet (Zwitserland) en Nederlands in de buurt van Leuven (België), de plaats waar hij nu woont.

Christoph volgde een opleiding in fijnmechanische technieken. Op school, en in het bedrijfvan zijn ooms Ernst en Rolf. Ja, de Zwitserse precisie zit ook in zijn bloed.

www.wellnessophetwerk.com

Een buitengewoon businessavontuur

Een andere rode draad verbindt uiteenlopende interesses en vakgebieden: een technische basisvorming, een job in een gerenommeerd reclamebedrijf, de studie van theologie en sociale ethiek, een opleiding in ergonomie, marketing en management. Als bij wonder komt het allemaal van pas in 'wellness op het werk'.

In januari 2000 richt hij samen met een natuurkundige en een gepensioneerde bankdirecteur het bedrijf TERGON op. De ambities zijn hoog: op een ethisch verantwoorde manier in Zwitserland bureaustoelen produceren die gezonder én goedkoper zijn dan die van de concurrenten.

De onderneming slaagt in haar opzet: TERGON verkoopt vandaag een eersteklas nicheproduct in verschillende landen.

Gezonde mensen in gezonde kantoren

Honderden bedrijven heeft Christoph bezocht. In verschillende landen en culturen.

Hij heeft al veel kantoorwerkers geholpen om "gezonder" te werken. Met kleine aanpassingen aan de opstelling van het computerscherm, met een ergonomsche training ofsimpelweg met een nieuwe bureaustoel.

Maar Christoph wil meer. Hij is bezorgd om àlle mensen kantoorwerkers. Hij wil hen helpen. Vandaar de campagne "Wellness op het werk": maak van je kantoor een paradijs om in te werken.

De campagne wordt ondersteund met een blog, een boek, een webwinkel en hij woont tenslotte in België tekeningen in stripformaat.

15

Koop het hele boek

Het boek bevat 50 niet te missen tips om gezonder te werken.

Alle 50 geĂŻllustreerd door de bekende striptekenaar Reinhart Croon.

Beschikbaar vanafmei 2018.

Bestel het nu: www.wellnessophetwerk.com