Friskmagasinet 2018

in fo rm as jo n

nummer 1, 2018

HERRETRIM 35+

Blod, sveitte og tårer s.8

PERSONLEG TRENAR

POPULÆRT MED

YOGA PÅ TIMEPLANEN

Rettleiar og motiverer s.16

s. 4

KOSTHALDSRETTLEIAR

Mat og trening

s.15

Tett på dei gode opplevingane

FILTER

Ski-in, Swim-out i Sauda

Foto: Bjørn Inge Mong Aalvik, Per Inge Fjellheim

Vintersesongen i Sauda byr på mange gode opplevingar.

I Sauda er det vilje til vekst og utvikling, og denne viljen viser godt igjen.

Me har omlag 100 km med oppkøyrde og/eller merka turløyper i sju dalføre.

Med hjelp av flinke dugnadsfolk i alle dalføra er det gjennom fleire år blitt utvikla eit flott løypenett i kommunen. Dette veit me blir sett stor pris på av fastbuande, hytteeigarar og andre besøkande.

Sauda Skisenter er eit av Sør-Vestlandets største alpinanlegg og ligg berre ti minutt unna sentrum. Stå på ski eller brett i løyper tilpassa alle nivå.

Anlegget har terrengpark, eige familieområde med heis for dei minste, kafeteria og paraplybar med afterski.

I sentrum er det nye utebadeanlegget eit populært tilbod for både besøkande og fastbuande. Rund av ein aktiv dag på ski i utebassenget i Saudahallen der vatnet held behagelege 33 grader. Bassenget inneheld massasjedyser og bobler i ulike variantar. Meir info på saudahallen.no.

Velkommen til Sauda - heile året - heile tida.

sauda.kommune.no

SAUDA.NO

LEIAR

frisktreningssenter.no FriskTreningssenter @frisk_treningssenter

Velkommen til Frisk Treningssenter 2017 var eit aktivt år for Frisk. Me starta opp fleire nye grupper som Seniortrim for damer og herrer, den crossfit-inspirerte timen Cali-X, Herretrim 35+ og trening som medisin.

Magasinet FRISK er eit livsstilsmagasin for Frisk

Sistnemde kjem nå også på timeplanen frå januar 2018. Alle

Treningssenter i Ølen.

desse gruppene har vore ein stor suksess, og me ser nå at

Utvikla og produsert av Filter design & kommunikasjon i tett samarbeid med Frisk Treningssenter. Magasinet går ut til husstandar i Etne og Vindafjord. Du kan og få magasinet hjå Frisk Treningssenter.

terskelen for å starte trening blir lågare og lågare. Me jobbar dagleg for at Frisk skal vere eit senter for alle.

Me har og fått med oss vår eigen kosthaldsrettleiar, Ida Slettebø. Her kan du få den hjelpa du vil ha angåande kosthald. Du kan her få laga din eigen kosthaldsplan for å

Utgjevar: Frisk Treningssenter Produksjon: Filter design & kommunikasjon

endra dine vanar.

Trykk: HBO

Ølen fysioterapi har og flytta inn i same lokale som oss. Me

Opplag: 6000

ser og at det fysiske aktivitetsnivået til befolkninga generelt

Framsidefoto: Svein Egil Økland

er i stadig vekst. Dette er kjempebra. Hugs å variere treninga med ulike treningsaktiviteter. Det gjer det enklare å halde seg i form.

Gå på ski, spring, jogg, svøm, eller ta ein sykkeltur. All aktivitet er betre enn ingen. Aktivitet genererer meir aktivitet.

Eg er stolt over alle dei flinke tilsette og instruktørane som alle dreg i same retning, og som ynskjer å skape eit så godt treningstilbod som mogleg til innbyggarane i bygdene våre.

Astrid Eidhammer Hjelmeland

Maria Djuve Vågen

Ønsker alle eit aktivt treningsår i 2018.

Judith Sørhus Litlehamar

Erich Monteiro

Marianne Ågotnes

Terje Hodne

Christine Rødne Brataas

Fotograf: Svein Egil Økland

Andreas Hustveit DAGLEG LEIAR

3

YOGA

Yogainstruktør Hanna K. Litlehamar oppmodar alle til å lytte meir til eigen kropp.

Finn roen med yoga – Yoga er godt for både kropp og sjel. Når ein kjem på yoga tar ein ansvar for seg sjølv og korleis kroppen er den dagen. Dette styrkar og sjølvbiletet, fortel instruktør Hanna K. Litlehamar.

Sidan 2014 har yoga stått på timeplanen hjå Frisk Treningssenter, no er timane

muskulaturen, eg har ikkje vondt i skuldra

treningssenteret har.

mi lengre, og så får me slappa så godt av,

Rolege rytmar flyt i salen på Frisk. Til saman er det tolv kvinner i alle aldrar

smiler Christophersen.

Veninna Kristin er samd. Ho

på yogatimen denne tysdagen. Dei står i

rosar treningstilbodet og dei dyktige

ein halvsirkel og ser mot instruktøren. I

instruktørane. For henne er yoga og eit

midten brenn eit lavendellys og skapar ein

godt supplement til step og styrketrening.

avslappande stemning i rommet.

Helle går og tur jamt og understrekar kor

– Dra inn halebeinet. Pust inn og stram.

Instruerer Hanna roleg.

For kvar nye stilling gir ho alltid fleire Sjølv har Hanna erfart at styrking av

viktig det er å både ha det kjekt og sosialt på trening.

– Me gamle damer må halda oss i form, ler ho.

Instruktør Hanna understrekar at det

magemuskulatur har bidratt til å betra

er viktig at ingen pressar eigne grenser,

ryggsmerter etter svangerskap.

men kjenner at kroppen jobbar, strekker

Margareth Christophersen (64) og Kristin Helle (54) er to av dei som nyttar seg av treningstilboda på Frisk. For Margareth,

og stramer. Det er viktig at dei lyttar til kroppen og korleis den er i dag.

– Å lære å kjenne sine eigne grenser er

som er pensjonert frisør, har yoga bidrege

noko av det viktigaste me tek med oss frå

til at ei vond skulder ikkje plagar ho lengre.

yogatimane.

I tillegg til å trena yoga plar ho trena step og

4

– Yogatreninga gjer godt for

nokre av dei mest populære gruppetimane

alternativ til korleis ein kan gjera øvingane.

Tekst: Maria Djuve Vågen / Astrid Eidhammer Hjelmeland Foto: Svein Egil Økland

styrke i tillegg til å gå tur.

Ho har eit brennande ynskje om at

Linn Hus Flatebø (T.H.) merkar at ho blir smidigare i kroppen ved å trene yoga i tillegg til styrke.

fleire skal ta denne lærdomen med seg også

å halde stillingane lenge, eller Hanna sine

utanfor yoga–matta, og kjenne på kvar deira

timar, som er ein kombinasjon av Hatha

som dei varierer mellom å bruke for kvar

grense går i kvardagen.

og Vinyasa–yoga, der ein beveger seg i takt

gong. I tillegg til yoga–mattene har dei

med pusten.

strikkar og blokker. I slutten av timen låner

– Me måler alltid oss sjølv med naboen, kollegaen, og alle rundt oss. Men akkurat

– Like sakte som du kom inn i stillinga

Mellom mattene ligg mykje yoga–utstyr

Hanna ut små posar som inneheld lavendel

som med yoga, der me ikkje skal sjå på

går du ut, leiar Hanna gruppa vidare i

og linfrø – desse legg deltakarane over

naboen men fokusere på oss sjølv, bør me og

yogatimen. Gruppa beveger seg roleg og i

augene for å kunne slappe heilt av dei siste

gjere slik i kvardagen. Me får det betre med

takt med kvarandre, ingen snakkar med

minuttane av timen. I denne delen av timen

oss sjølv og med alle rundt oss om me greier

kvarandre og kvar og ein får fokusere på

tar Hanna runden for å gi ein liten massasje

å setje ei grense for oss sjølv.

øvingane i fred og ro.

til kvar og ein av deltakarane.

Hanna følgjer opp og sjekkar at alle gjer

Linn Hus Flatebø (25) starta med yoga for

– Men sjølvsagt berre til dei som vil! Eg

øvingane rett undervegs. Ho rettleiar og om

å få variasjon i treninga og for å tøya meir.

gir beskjed om at eg treng eit signal om

ho ser låste olbogar eller kne – på yoga er det

Ho har trent i eit par år og då helst styrke.

nokon ikkje vil bli tatt på. Som regel vil jo

flyt og mjuke rørsler inn og ut av stillingane

Yogatreninga gjer at ho får strekt godt ut

alle ha massasje, smiler Hanna.

som gjeld. Rettingar blir avløyst med smil

og ho merker at yogatreninga gjer ho meir

frå deltakarane når dei kjenner forskjellen i

mjuk og smidig i kroppen.

den rette stillinga.

–Sjølv om ein ikkje er like tøyeleg som personen ved sida av får ein like mykje utbytte av yogatimen. Her er det viktig å lytte til kroppen, oppmodar Hanna.

På Frisk er det fleire ulike yogatimar. Ein kan vere med på Yin–yoga, kor fokuset er

– Sjølv om ein ikkje er like tøyeleg som personen ved sida av får ein like mykje utbytte av yogatimen.

Her er det viktig å lytte til kroppen.

Hanna K. Litlehamar

5

FILTER

GODE TUR- OG FRILUFTSKLEDE PÅ

FK BUTIKKEN! KVALITETSKLÆR FRÅ TUFTE OG VIND Stort utval til store og små

Det er travle tider i Omega. Vi trenger flere åpne, engasjerte og løsningsorienterte ingeniører innen IT, bygg og anlegg. Ta gjerne kontakt med oss.

53 77 53 77 service@omega.no www.omega.no

FK BUTIKKEN ETNE | Tlf. 53 77 11 30 | ÅPENT: 8-18 (9-15)

Vi utvider maskinparken for å gi deg trykksaker i alle størrelser og format. Vi er klare for å trykke dine ideer.

hbo.no

orjan.risanger@hbo.no - tlf. 922 04 159

espen.sund@hbo.no – tlf. 404 50 490

KOMMENTAR

Sigmund apold Aasen HØYSKOLELEKTOR VED KRISTIANIA HØYSKOLE

Gevinstar ved fysisk aktivitet Visste du at fordøyelsen blir langt bedre når du

til å nyttiggjøre seg glykogen og triglyserider – eller

trener? Og at hormonsystemet fungerer tilnærmet

sukker og fettstoffer. Når du nyttiggjør deg dette

optimalt?

bra, får kroppen din gode arbeidsvilkår og du tåler

Gevinstene ved fysisk aktivitet er så mange at trening burde komme på grønn resept. I denne artikkelen

påkjenninger som for eksempel kulde og varme bedre.

setter jeg fokus på hvilke helsegevinster og andre

Skjelettet og nervesystemet. Bevegeligheten din blir

effekter du har av utholdenhets- og styrketrening.

også bedre – noe som gir deg bedre balanse. I tillegg

De fleste vet at fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og en rekke kreftsykdommer. Men det fokuserer i for liten grad på

reduserer du risikoen for benskjørhet, slitasjegikt og ryggproblemer – plager som gjerne gjør seg gjeldende etter hvert som du blir eldre.

gevinster som gjør hverdagen enklere, bedre og mer

I tillegg styrkes nervesystemet ditt. Det gjør at du får

meningsfylt.

høyere arbeidskapasitet. Du mestrer stress bedre,

Fordøyelsen. Blant annet har trening svært god effekt på fordøyelses-systemet. Mange – ja, for

får mer overskudd, trives bedre, sover bedre og har et langt bedre immunforsvar.

mange - plages for eksempel med dårlig mage- og

Sterkere mentalt. Du får også en bedre psykisk helse.

tarmfunksjon og sliter med å finne mat de kan spise.

Du vil i mindre grad være redd. Motivasjonen og viljen

De fleste opplever at slike plager blir langt lettere å

din er større og problemer som du kanskje føler er

håndtere med trening.

store og vanskelige, blir lettere etter trening.

Er du blant dem som sliter med denne type problemer,

På toppen av det hele, opplever mange at trening

anbefaler jeg at du tester fysisk aktivitet – parallelt

er sosialt. Spesielt for dem som velger å trene på et

med kostholds-justeringer - og ser om det hjelper.

senter eller trene sammen med andre.

Hormonsystemet. Også hormonsystemet har

Jeg håper disse gevinstene gir deg inspirasjon til nye,

særdeles god effekt av jevnlig trening. Vi vet at våre

fysiske utfordringer i 2018.

indre organer som skjoldbruskkjertelen, hypofysen og hypotalamus i hjernen, nyrer, bukspyttkjertel,

Lykke til!

og testikler eller eggstokker fungerer bedre når vi utsetter kroppen for trening. Blant annet rapporterer mange at hetetokter ved overgangsalder føles lettere, når du trener jevnt og trutt.

Sterke og bedre muskler. Musklene blir selvsagt også sterkere. Og med sterkere og større muskler får du bedre forbrenning. I tillegg blir musklene flinkere

– Gevinstene ved fysisk aktivitet er så mange at trening burde komme på grønn resept.

7

HERRETRIM 35+

– Saman om lidingane Herretrim 35+ har tatt av. Frå ein litt forsiktig start våren 2017 med 5-8 deltakarar, er timen i dag særs populær.

Tekst: Astrid Eidhammer Hjelmeland Foto: Svein Egil Økland

Klokka tikkar mot åtte tysdag kveld. På

starta opp her, understrekar han.

menn i sin beste alder sjekka inn og varmar

Nils Arne Ramsvik. Han har tatt turen frå

opp i spinningssalen.

Etne og for han er det debut Herretrim

– Målet er å ikkje rotna på sofaen.

35+ i kveld. Ramsvik har både sykla og

Nils Arne Ramsvik

Frisk Treningssenter er allereie nærare 20

– Denne økta med spinning som

– Målet er å ikkje rotna på sofaen, smiler

oppvarming og styrketrening treff breidt,

trent spinning tidlegare, men fasen som

fortel dagleg leiar på Frisk Treningssenter,

småbarnsfar har gjort det litt verre å koma

Andreas Hustveit. Det som er viktig er å

seg ut på lange sykkeløkter dei siste åra.

ta utgangspunkt i den formen ein har. Ein treng ikkje vera godt trent i forkant for å

På veg inn i spinningssalen er Andreas snar med å gi nokre gode tips til Ramsvik.

– Det er lurt å ikkje hoppa på dei tyngste vektene, og heller ta dei litt lettare fyrste

Herretrim 35+ • Styrketrening.

• Kjekk effektiv time som trener heile kroppen.

• Denne timen er lagt opp slik at du får kjempestort utbytte av treninga, både for godt trente og du som er nybyrjar.

Har du spørsmål til timen. Ta kontakt med Andreas på Frisk.

8

gong. Start litt forsiktig dersom trening og fysisk aktivitet har blitt nedprioritert ei stund. Det vil gjera det kjekkare å trena og lettare å koma tilbake neste gong. For oss er målet at alle som trenar hjå oss skal endre tankesett og innsjå at ein trenar for seg sjølv og si eiga helse i staden for å bruke energi på å samanlikna seg med sidemannen.

Hustveit legg opp til eit stort spenn av øvingar som passar og kan tilpassast

I resepsjonen strøymer det på med motiverte herrar. Lasse Jarmer knyter inneskoa og er klar for ei ny treningsøkt.

Han har vore med på herretrim 35+ heilt sidan oppstart i fjor vår. Jarmer fortel at han har hatt eit langt liv med sport, men at badminton, som han spela aktivt i Danmark, er mindre vanleg her.

– For meg er økta med styrke og sirkeltrening eit supplement til anna trening. Det er sosialt å trena saman med andre, og så er ein og saman om lidingane, smiler han lurt.

både dei som er godt trente og dei som er i

Ove Ivesdal starta opp på herre 35+

oppstartsfasen.

hausten i fjor med abonnement via

Instruktør og dagleg leiar Andreas Hustveit (oppe til høgre) instruerer og motiverer gjengen på Herretrim 35+ til å yta maksimalt både i styrkesalen og i spinningsalen. I front (under) Nils Arne Ramsvik og Ove Ivesdal

Lasse Jarmer (i midten) meiner det er sosialt og gjer det mindre tungt å trena, når ein trenar saman. I front Leif Gunnar Gundersen.

arbeidsplassen Omega. For Ivesdal er det viktig å få trent muskelgrupper han vanlegvis ikkje nyttar.

– Eg starta for å trena anna enn kondisjon og har sidan september hatt mange kjekke treningar, der eg får tatt meg ut. Ivesdal set pris på at ein har timar tilpassa ulike grupper. For meg er det uaktuelt med Zumba, smiler han.

Nokre ønskjer å ta seg litt ekstra ut ein slik treningskveld. Leif Hole har hatt seg ein runde med elghufs som oppvarming i forkant av fellesøkta. For Hole er treningspakken, med elghufs og oppfølging med styrketrening med instruktør optimal.

– Det er godt og motiverande å ha Andreas til å få oss til å pushe oss undervegs.

Frå oppvarming på sykkel i spinningssalen er gjengen klar for runde to i styrkerommet, der yoga–økta nett er ferdig. Her blir det rigga til med steppar, vekter og det er litt tid til å få drikke godt før musikken skiftar takt

og Andreas riggar seg til og er klar til ny økt.

– Stabiliser magen – armen tett inntil kroppen. 20 sekund på og 10 sekund av.

Bruk pausen godt, så kjem me oss gjennom rundane. Fort opp og roleg ned. Kom igjen!

Med motiverande instruksar frå Andreas får gjengen trent muskulaturen i både rygg, armar og bein.

– Det er opp til ein sjølv kor hardt ein tek i og kor djupt ein vel å gå ned i utfall, understrekar Hustveit. Her er det berre til å lytta til eigen kropp og til instruktør Hustveit, så kjem ein trygt gjennom treningsøkta.

Det kan Ramsvik bekrefta etter fullendt debut.

– Det var tungt, men eg er motivert til å halda fram, avsluttar Ramsvik på veg ut frå Herretrim 35+ økta.

– Start litt forsiktig dersom trening og fysisk aktivitet har blitt nedprioritert ei stund. Andreas Hustveit oppmodar alle til å lytta til sin eigen kropp og eigne grenser.

9

VARME OG GODE SKINN .. finn du i Ølensvåg

Man-Tor 10-16

Fre 10-17 Lør 11-14

www.folgefonni-breforarlag.no

Guided Glacier Tours

100% naturleg kvalitet sidan 1951

VELKOMMEN TIL VÅRT

FABRIKKUTSALG

Fjord & Glacier Kayak

Granberg Garveri AS, Bjoavegen 187, 5582 Ølensvåg - 52 76 50 00

Online Booking

www.granberggarveri.no - Lik oss på Facebook

• • • • • •

Ta kontakt for en uforpliktende samtale

Regnskap Fakturering Lønn Årsoppgjør og rådgivning Jordbruk, lag og foreninger Enkeltpersonforetak og AS

Ølen Regnskap AS, Sjoargata 9, 5580 Ølen Tlf: 53 76 62 62 E-post: post@olenregnskap as

Ope kvar dag året rundt www.akrafjordtunet.no

Tlf. 53 77 14 80

- din stoppestad på veg til og frå hytta

MED KONDISJON TIL LANGE DISTANSER.

53 76 66 60

MAT SOM KRYDRER ENHVER ANLEDNING TAKE AWAY & CATERING TIL STORE OG SMÅ ARRANGEMENT. SE MENYEN PÅ FUGLFONIX.NO

KVA ER VIKTIG FOR DEG NÅR DU VEL TRENINGSAKTIVITET?

Emil Hundhammer (19) Ølen

Hanna Håvardstein (32) Etne

Herborg helland (46) Ølen

– Eg trenar for å halde meg aktiv og

– Eg har personleg trenar som har sett

– For meg er det viktig å kome i betre

førebur meg til forsvaret i januar. Eg

opp eit program for meg om korleis eg

fysisk form og oppretthalde ei god helse.

trenar vanlegvis styrke og ein del uthald.

skal både trene og ete. Motivasjonen min

Eg er imponert over kompetansen blant

er å kome i form etter fødsel.

instruktørane og personalet her på Frisk.

Her føler eg meg alltid velkomen.

Ola Eide (21) Skjold

Roger Vaka (31) Ølen

Camilla Jakobsen (32) Ølen

– Eg blei lei av fotball. Då er det kjekt å

– Eg treng treningsaktiviteter som eg blir

– Eg varierer mellom styrketrening og

kunne trene styrke som er både sosialt

sliten av. På Frisk får eg både trent styrke

ulike treningsprogram og trenar mykje

og sørgar for at ein held seg i aktivitet. Eg

med vekter. I tillegg gjer trening på mølla

styrke for å bli sterkare i ulike øvingar.

plar og gå på gruppetimen, Cali-x, der eg

meg meir uthaldande.

For meg er det viktig med godt utstyr til

får trent styrke.

styrketreninga.

11

PERSONLEG TRENAR

Personleg treningsprogram Nøkkelen til at Torleif Løkken (20) skulle trene regelmessig var at han fekk eit godt treningsprogram og nokon å trene saman med.

Tekst: Maria Djuve Vågen Foto: Svein Egil Økland

Saman med Stian Haugland som er

via PT-timar kan eg hjelpe i gang med

Når eg trenar med Stian veit han akkurat

personleg trenar og osteopat på Frisk

treningsopplegg og rettleiing. Då er det kun

kva øvingar me skal gjere og kor mykje

Treningssenter held dei motivasjonen til

sjølve jobben ein må gjere sjølv, fortel Stian.

motstand me skal legge på.

trening oppe.

Hjå personleg trenar avtalar ein mål

– Eg har prøvd å få ein god rutine

og treningsform og bestemmer kor ofte ein

sjølv fleire gonger, men det varer som

skal trene. Torleif har to PT-timar med Stian

regel berre to til tre månadar om

i løpet av ei veke, i tillegg er han med på den

gongen, så er eg lei, fortel Torleif Løkken

crossfit-inspirerte timen på Frisk som heiter

frå Vikedal litt oppgitt medan han

Cali-X.

spenner på seg støttebelte som skal stabilisere kroppen under knebøyøvinga.

Me har alle ansvar for eiga helse og

– Det går litt treigare når eg skal trene på eiga hand, men mitt treningsprogram har sikkert ikkje vore like bra som det eg har no.

På PT-timane fokuserer dei på dei store muskelgruppene og styrkar både armar og bein. Denne gongen tar dei for seg styrketrening for bein, og øvingar som knebøy og markløft står for tur. Desse øvingane krev gode pausar mellom øktene, noko som gjer at dei har tid å snakke om både laust og fast i løpet av timen.

– Eg trenar for å halde meg i form og med personleg trenar føler eg at eg får pressa meg sjølv, smiler Torleif og ser bort på Stian

Personleg trenar (PT) Ein personleg trenar (PT) er motivator, kunnskapsperson og ikkje minst treningskamerat. Ein PT vil kunne hjelpe deg uansett form eller nivå; anten du manglar motivasjon og treng nokon til å oppmuntre deg, eller du driv idrett og har behov for tips til å bli enda betre.

Din første time med PT vil bestå av ein samtale kor de saman kartlegg treningsbakgrunnen din og dine mål.

12

Din PT vil følge deg gjennom morosame, utfordrane og motiverande treningsøkter, som tar deg nærmere målet ditt.

Du bestemmer sjølv kor mange timar med PT du ønsker, og du vil ha utbytte av trening med PT uansett kor ofte de har trening saman. Din personlege trenar vil kome med anbefalingar om kor mange timar og kor mange eigentreningar ein bør ha basert på måla sine.

som nikkar. Eg har enno ikkje blitt lei av treningsprogrammet eg har fått her, og får god motivasjon til å fortsetje.

– Det er ein av fordelane med PT at ein får skreddarsydd treninga til sine mål og livssituasjon. Kanskje plukkar ein med seg nokre tips og triks for å få best mogleg utbytte av treningsøktene, legg Stian til.

Stian observerer øvingane til Torleif nøye og er med ned i knebøy. Dette gjer han for å passe på teknikken og motivere.

Torleif Løkken merkar han yt betre når han får personleg rettleiing av personleg trenar (PT) Stian Haugland.

– Litt opp med hofta og rett på beina – bra, seier Stian og sørger for små justeringar og finpuss på teknikken. Stian fortel vidare at det er nok fleire som tenker at dei ikkje kan byrje på treningssenteret eller gjere visse øvingar før dei har fått inn teknikken.

Men me vil gjerne at du kjem inn anten du er topptrent eller så vidt har trent før. Me er her for å hjelpe til med alt frå oppstart til vidareutvikling av treningsprogram.

Han forklarer vidare at det er viktig å finne ein aktivitet eller ein treningstype som ein likar eller finn meiningsfull og gjere dette regelmessig. Å finne øvingane, treningsforma og hjelpe å ta treninga til neste steg er noko Haugland bidrar med i rolla som personleg trenar.

– Denne øvinga er tung, fortel Torleif og smiler. Han plasserer den eine foten

litt tankar rundt kvifor ein ønsker hjelp av

framover. I hendene har han ei vekt på

personleg trenar, mål og kor mykje tid ein

kvar side av kroppen. Somme gonger

realistisk sett kan bruke på trening, seier

greier eg å «pushe» meg sjølv på eigenhand,

– Med personleg trenar føler eg at eg får pressa meg sjølv.

Stian.

men somme gonger får eg det betre til

Torleif Løkken

Men det er berre ein fordel om ein har

Dei rundar av på knebøy og neste øvelse dei skal begi seg utpå er utfall.

opp, bak på ein kasse og andre foten

saman med Stian, fortel Torleif vidare i avbrekket mellom øvingane.

13

ØLEN

Mx Sport Ølen er offisiell leverandør av treningstøy og utstyr til Frisk Treningssenter.

Alle Frisk-medlemmer får alltid gode tilbud i vår butikk

V A R E G N E ALT DU TR ØY OG SKO T S G N I N E TR Mx Sport Ølen • Ølen Senter • Åpningstider: 10-18 (15) • Tlf: 46 84 19 85 • olen@mx-sport.no • facebook.com/mxolen

KOSTHALDSRETTLEIING

Gir sunne og grøne råd – Ein kan få stor effekt av berre små endringar i kosthaldet, meiner Ida Slettebø Melhus (26).

Tekst: Judith Sørhus Litlehamar Foto: Svein Egil Økland

Sidan ho byrja som kosthaldsrettleiar ved Frisk Treningssenter i haust har ho allereie motivert mange til å ete sunnare mat. Ida meiner planlegging er viktig, og bruker god tid på å setje seg inn i kvardagen til den som ynskjer gode råd.

– Dei fleste som kjem innom her har eit konkret mål, enten at dei skal endre vekt, eller berre vil betre helsa. Me brukar ein del tid i det første møtet til å kartlegge kosthaldet slik det ser ut i kvardagen no. Då blir det enklare for meg å føreslå endringar som blir varige, meiner ho.

– Mange er opptekne av kor mange kaloriar dei kan ete og likevel klare å gå ned

Ida Slettebø Melhus lagar individuelle kosthaldsplanar som hjelper i ein hektisk kvardag.

i vekt, medan andre er meir opptekne av å bygge synlege musklar og dermed sikre seg nok protein i maten.

Etter den første rådgjevingstimen set Ida opp ein individuell kosthaldsplan for den enkelte. Her tar ho høgde for kva mat

– Etter at ein har fylgt kosthaldsplanen eit par veker, så tar me ein evalueringsprat

mellom måltida. Då er det fort gjort å ete for

tilpassa programmet endå betre for dei to

mange salte nøtter eller freistande søtsaker

neste vekene.

som står framme. Ofte blir slike ting gløymt

Ida sine beste kosthaldstips er enkle. Kutt

kosthaldet og skal kunne passe for ein

ned på sukker og ferdigmat. Prøv å få med

større familie.

grønsaker eller frukt til alle måltid, hugs at ein av fem om dagen faktisk er 100 gram.

oppskriftene eg føreslår og kan fungere for

Det blir enklare å få i seg nok grønt viss det

alle i huset. Det skadar jo ingen om dei et

blir ein naturleg del av kosthaldet, meiner

noko sunnare, sjølv om ikkje alle i huset

Ida. Skift ut produkt med mykje fett og stort

treng fylgje kosthaldsplanen, fortel ho. Ida

kalorinivå med lettare produkt, er hennar

legg vekt på at ho ikkje ønsker at slanking

råd.

skal vere fokus hjå barn og ungdom, men at

– Det handlar jo til slutt om ein enkel

dagens unge ikkje har vondt av å lære meir

rekneskap der summen av kaloriar inn

om sunt kosthald.

må vere lågare enn det som går ut, viss du

– Her skal fokuset vere at ein et sunn og næringsrik mat, som også smakar godt. Det er viktig, slår ho fast.

– Mange brenn seg jo på at dei smået

for å sjå korleis det har fungert, og for å

ein likar, korleis kvardagen ser ut og om

– Det er naturlegvis viktig at

kva varer som er sunne.

ynskjer å gå ned i vekt.

Ho meiner det er viktig å lese godt på varedeklarasjonen for å få kunnskap om

litt vekk i rekneskapen over kaloriar til slutt.

Kosthaldsrettleiing: Etter ein vurderingssamtale set Ida opp eit forslag til ein kosthaldsplan som går over to veker. Etter halvanna veke tar ein eit evalueringsmøte for å sjå korleis det går, og om planen bør bli justert.

Dette tilbodet passar både for menn og kvinner, og for alle som ynskjer å endre kosthaldet for å få betre helse eller endre vekt. Programmet går over fire veker totalt

15

DAME- OG HERRETRIM 62+

Styrketrening gjer godt for heile kroppen. Liv Hovland Ruud (f.v) og Anne Berit Bøygard tek armhevingar på step medan Astrid Kalleklev, Oddlaug Rødne og Karin Markhus (t.h.) løfter vekter.

Gruppetrim motiverer – På dame- og herretrimgruppene på Frisk Treningssenter har det vore jamn deltaking sidan dei starta opp. Ringverknadane er at deltakarane får trent regelmessig samstundes som det er ein sosial arena med moglegheit til å inspirere kvarandre.

– Det er kjekt og sosialt på desse timane, og me er som regel ein god gjeng kvar gong, fortel Anne Berit Bøygard (64) frå Ølen. Ho starta på dametrimgruppa for dei over 62 år i fjor haust.

– Eg kjenner eg har blitt sterkare etter desse treningane, spesielt i armane. Men me trener og dei større muskelgruppene og balanse.

Dei startar dametrim 62+ med oppvarming i styrkesalen, der deltakarane står for eigen oppvarming. Den andre delen av timen er sirkeltrening og der går deltakarane tre rundar

Tekst: Maria Djuve Våge Foto: Svein Egil Økland

på alle stasjonane. Her er styrking av armar ved hjelp av vekter, knebøy, situps, og slynge nokre av aktivitetane.

Denne fredagen skal både dame- og herregruppa innom same sirkeltrening, og damene har gruppetime først.

Dei styrer den første halvtimen sjølv, men får hjelp og forslag til øvingar om dei vil det, fortel instruktør Stian Haugland, medan dei riggar seg til for sirkeltreninga.

– Og me er i gong, ropar Stian, og damene set i gong med aktivitetane på kvar stasjon. Stian går rundt og ser at alle

Dame- og Herretrim 62+ • Eit av dei nyare tilboda ved Frisk Treningssenter har vore å tilby aldersbaserte trimgrupper, og på timeplanen hausten 2017 har det blant anna vore timar som herretrim 35+ og herretrim 62+, samtidig som det er tilsvarande tilbod for kvinner.

16

får til øvingane.

Deltakarane er rolege og konsentrerte, og det er litt småsnakk mellom stasjonane. Instruksjonar og teikningar ligg klare på golvet slik at ein kan halde styr på kva ein skal gjere på kva stasjon.

– Og pause! Kjem det frå instruktøren. Dei jobbar 30 sekundar og får like mange sekundar pause før dei går i gong på neste stasjon og øving.

På dametrim 62+ er det god arbeidsinnsats og høg konsentrasjon før ein samlast til kaffi etter økta. Gerd O. Øren i full sving med styrketrening.

der. Kvar fredag møtes damene i gruppa

omkamp. Det gjekk galne vegen den gongen

muskelgrupper der dei brukar utstyr som

På stasjonane er dei innom forskjellige

dametrim 62+ over ein kaffikopp etter

og, men då var tross alt begge blitt eitt år

blant anna vekter, matter, step, kettlebells,

timen, så dei går opp på venterommet ved

eldre, ler ho og gjengen som sit i rommet ler

golv og slynge.

resepsjonen for kaffi og drøs.

med.

– Eg har eigentleg ikkje trent så mykje

Astrid Kalleklev (68) fortel at hennar

før. Men då eg slutta å jobbe fekk eg betre

motivasjon for å byrje å trene starta at ho

tid, så eg byrja på Frisk i november 2016. Det

skulle vri handbak med barnebarnet sitt på

er kjekt å vere med på seniortrimtimane, då

tull.

får ein trent på morgonen og startar dagen

– Eg forventa jo at ho skulle vinne, men

med det. Det er mykje lettare å trene då enn

at eg kom til å greie å stå i mot litt. Men

på kvelden når det er mørkt, fortel Bøygard

handa mi for rett i bordet, og alle rundt

vidare.

bordet lo for dei trudde eg tulla. Det var

Etter tre rundar på stasjonane i salen er

då eg kjende at eg måtte i alle fall prøve å

både instruktør og deltakarar nøgde med

bli litt sterkare. Så eg byrja på Frisk og på

innsatsen. Men det sosiale stoppar ikkje

seniortrim, og etter ei stund skulle me ha

Medan kvinnene sit i lystig lag og slappar av med kaffikoppen byrjar deltakarane for herretrim å gjere seg klar for si økt som startar etter trimgruppa for damene.

Dei startar først med eigen oppvarming i styrkesalen før dei går ned til salen for sirkeltrening. Instruktør Toralf Stople frå Sandeid fører gruppa gjennom timen.

– Å der startar me opp, ropar Toralf.

– Kva gjer det med kroppen at ein fortset med trening i pensjonsalder?

Stian Haugland OSTEOPAT

Dei som er blitt eldre har stor effekt av regelmessig trening, og då gjerne både styrke – og kondisjonstrening. Studier viser at ein 70-åring kan vinne tre leveår med god helse ved å vere fysisk aktiv.

Lett til middels kondisjonstrening hjå eldre fører til mange helsegevinstar, blant anna redusert fare for hjarte og karsjukdom, samt senka blodtrykk. Styrketrening og balansetrening er også viktig, ikkje minst for å førebygge fall og meistre dei daglege utfordringane.

17

– Det er ein god måte å kome i gong på, så har ein jo resten av dagen til å gjere andre ting.

Olav Helland

Brått er rommet i full aktivitet. Det er ei konsentrert gruppe som held takten oppe.

– Eg driv på å jobbar med nytt treningsprogram for oss til 2018. De skal sleppe å bli leie av oppsettet me har her no, fortel han vidare før han seier at deltakarane kan ta pause.

Olav Helland (73) har vore med på seniortrimmen no i haust og syns timane

På Herretrim 62+ får muskulaturen eit godt løft samstundes som ein kan bli kjend med nye folk. Tormod Markhus (t.v) og Olav Helland testar kreftene i styrkesalen.

har vore givande: – Det er kjekt å kunne vere sosial og trene saman, i tillegg er det jo bra at det har god nytte for kroppen. Eg er og blitt kjend

har ein jo resten av dagen til å gjere andre ting, smilar han nøgd.

Gruppa jobbar seg vidare i sirkeltreninga før dei rundar av rundt

– Ein av grunnane til at eg byrja på Frisk

klokka 11. I motsetnad til damene stoppar

med ein del nye på denne gruppa og det er

var at eg sakna aktivitet. Før var eg mykje

dei ikkje for ein kopp kaffi, men ein

alltid kjekt. Han poengterer at det er ein god

på fjelltur og tur generelt, det har blitt

etter ein pakkar dei saman og startar på

måte å starte dagen på.

mindre med åra, så no er det godt å kome seg

heimvegen - no er dei klare for å ta fatt på

på treningssenteret å få trent kroppen.

resten av dagen.

– Det er ein god måte å kome i gong på, så

Ny nettside?

Nettside?

Me utviklar nettsider og har gunstige pakkar for drift, support, epost og Office 365.

tlf. 971 94 788 18

hei@filterdk.no

filterdk.no

Roa Tomteselskap AS

LEILIGHEIT FRA KR.

1995,ndler av i renteutgifter per mnd.*

20 leiligheiter

13 einebustader

EINEBUSTAD FRA KR.

3250,i renteutgifter per mnd.*

Livet tett på

Rexton W

Vår nyeste dieselmotor, TX220e-XDi; har en 14% forbedring i drivstoffeffektivitet, og samsvarer med EURO 6 utslippstandard.

178HK v/4000 omdr. 400Nm oppnås innenfor 1400 – 2800 omdr., hvor motoren gir en enestående akselerasjon.

Opplev det gode liv på Roastrand i

Rexton W 2,0 liter , fra kr 349.900,Rexton W 2,2 liter, fra kr 369.900,-

turområde og eit aktivt næringsliv.

For meir informasjon ring

Ølen med kort veg til både jobb, barnehage, skule og handelssenter, fritidsaktivitetar, idrettsanlegg,

morten@minbit.no minbit.no

Rodius

Morten Helland 458 65 508

* PRISEKSEMPEL ER BASERT PÅ

Husbanklån, 80% av bustadpris Flytande rente per desember 2017

25% skattefrådrag 5 år avdragsfrihet

Nye Rodius er et avansert bilprodukt som gir deg den ultimate kjøreopplevelse.

Rodius Premium vare 2,0 liter diesel, 155 HK, automat

Fra kr 439.900,-

ROATOPPEN OPP

Tivoli

Tivoli er smart, sikker og dynamisk.

En frisk kompakt SUV for deg som lever et aktivt liv.

Tivoli Premium 1,6 diesel, 115 HK, 4-WD, Sjekkpunkt Bilverksted - Eneste norske verksted for sjekkpunkt 6-trinns manuell girkasse.

Fra kr 309.900,bruktbilar: Mercedes-Benz M-Klasse

0,395 00

TIL PRØVEKJØRING 2012, 37 000 km Firhjulsdrift, diesel.

2002 BMW 5-serie 530 TD 299 000 km

2002 Subaru Impreza 1,6 GD

2007, 160 000 km.

Firhjulsdrift, diesel

audi a4 2,0 tdi s-line

18 August 2018

0,298 00

174 000 km

2006 Volvo V70 D5 175 000 km

Kr 43 000,Kr 159 000,-

2005 Toyota Corolla Verso 2,0 D-4D 7 seter 125 000 km

2011 Volvo V60 D3 R design 48 500 km

Kr 109 000,Kr 345 000,navi

2011 Volkswagen Touran 2,0 TDI DSG skinn/

Etne Auto, Tongane, 5590 Etne www.etneauto.no, etneauto@etneauto.no Tlf. 53 75 62 00 Følg oss på Facebook

90 000 km

KOMPLETT BILSENTER onsdag . og torsdag .

gratis HJULskift!

Kr 189 000,-

2008 Toyota Prius Hybrid,aut.navi 110 000 km

Kr 119 000,-

KOMPLETT BILSENTER

Ons-fred.: 07.30 - 16.30 EU-kontroll Veihjelp • Tilbudet gjeld kun private Laurdag: - 14:00 Service10:00 vedlikehald Nye og brukte biler • Innlevering tidlegast kl. 17 00

Kr 98 000,-

Alle• merker aldrar blir prioritert Bilutleige Dei somi alle «ventar»

2006 Suzuki Grand Vitara 2,0 WD 127 313,Skaderep 174 000 kmDekk og felgar Kr Skadetaksering Dekkhotell 90 2,4 D5 - alle forsikringsselskap2004 Volvo XC Lakkering 000 km

144 EU-kontroll Veihjelp Service vedlikehald Nye og brukte biler - Norges beste verkstedkjede på rad Alle merker i alle aldrar 4 årBilutleige Me gir alltid gode tilbud på din innbyttebil

Sal av kaffe og vafflar til inntekt for Etne Bordtennisklubb.

Tlf. 53 75 69 69 • e-post: etneauto@etneauto.no • www.etneauto.no

Kr 228 000,-

Skaderep Skadetaksering - alle forsikringsselskap

Dekk og felgar Dekkhotell Lakkering

TIPS OG TRIKS

Trening som smertelindring Når me er i fysisk aktivitet produserer hjernen visse hormon som gjer

Fysisk aktivitet, lågare dødsrisiko

at ein lindrar smerte. I tillegg til å vere fysisk aktiv er søvn og restitusjon

At fysisk aktivitet held oss friske lengre og

essensielt for å oppleve mindre smerte og bygge overskot til trening.

reduserer dødstalet, kjem ikkje overraskande på

Kjelde: skadefri.no

nokon. Men ein studie frå Harvard viser ein langt meir positiv effekt av fysisk aktivitet enn kva tidlegare studer har vist.

Slik unngår du å bli støl Tren regelmessig Sidan ein gjerne blir støl etter uvante eller sterkt belastande treningsøvingar, vil den beste måten å førebygge på vere trene regelmessig. Då vil musklane venne seg til aktiviteten, og du vil bli mindre støl.

Tøy ut etter trening Å tøye ut musklane kan føre til at ein blir mindre støl etter trening. Dersom muskulaturen er blitt belasta hardt bør du vere forsiktig mens du tøyer.

Tar du for hardt i, kan du øydelegge muskelcellene og bli endå meir støl

Sitjing Me set meir enn me trur. Mange er ikkje klar over kor mange timar dei sit stille. Målingar viser at vaksne nordmenn brukar over 60 prosent av tida me er vakne til å sitje stille. Du bør unngå langvarig stillesitjing eller tid i ro. Regelmessige korte pausar der du reiser deg opp og har ei form for muskelaktivitet i nokre minutt er anbefalt for

etterpå.

deg som sit mykje på jobb eller i fritida.

Kjelde: helsenorge.no

Kjelde: helsenorge.no

Svangerskapskurs på Frisk

Ut på tur

Treninga er spesielt tilrettelagt for gravide. Den vil gjere godt i svangerskapet,

Gåing er den perfekte treningsforma fordi det er

styrke deg til fødsel og hjelpe deg i tida etter fødsel. Kurset består av 8 kurskveldar

enkelt, gratis, praktisk og ikkje krev noko form

på onsdagar. Tidsbruken kan variere litt frå gang til gang.

for verken spesialutstyr eller opplæring.

Kjelde: frisktreningssenter.no

Kjelde: treningstips.org

Treningsbehandling og osteopati I eit meir og meir passivt samfunn seilar aktiv behandling, den du sjølv utfører, opp som den soleklare vinnaren innanfor behandling av muskel- og skjelettlidingar. Det er hjørnesteinsbehandlinga i alt frå strekk og overtråkk til skuldre, nakke og ryggplager. Tar du for eksempel for deg behandling av skulderplagar, kan ein sjå at trening kjem like godt ut som kirurgi, til ein brøkdel av prisen, og har på lang sikt betre effekt enn kortisoninjeksjon.

Internasjonale retningslinjer for behandling av korsryggsmerter frårådar bruk av passive tiltak som ultralyd, paracettamol og traksjon, og anbefalar tiltak som aktivitet og treningsbehandling.

Behandlinga til osteopaten tar utgangspunkt i at god helse ikkje berre er fråvær av sjukdom, men og smerter og funksjonsplager i muskel – og skjelettsystemet. Målet i osteopati er at pasienten skal bli i stand til å hjelpe seg sjølv. Behandlinga består av tre gunnpilarar; konkret behandling, øving og trening, og til slutt informasjon og kunnskap.

Osteopaten vil alltid lage ein plan for behandlingane, kva ein kan forvente seg av resultat og kva ein sjølv må ta ansvar for.

20

Kjelde: nhi.no

Kva er den beste sitjestillinga?

I følgje fleire studiar (Claus et. Al 2016, Clayes et. Al 2016, Hay et. Al 2017) er ei flektert stilling (krumma rygg) ei av dei mest brukte sitjestillingane blant friske, smertefrie folk. Studiene viser til at det ikkje er kun ei god stittestilling, men at dette varierer og er høgst individuelt. Osteopat Stian Haugland plar seie at «den beste sitjestillinga alltid er den neste», og oppmodar til rørsle og variasjon i sitjestillingane

Styrketrening mot hovudverk

Ståande fronthev

Ståande sidehev

Omvende flyes

Reduser hovudverk med 30x20 min

Eksempel: 3x20 min gonger i veka.

Veke 11-13

14x2

styrketrening i veka.

Kvile mellom kvar serie: 2 min

Veke 13-15

12x2

Kvile mellom øktene: 48 timar

Veke 15-17

10x2

Veke 17-19

8x2

Veke 19 -

8x2

Start med 20 repetisjonar og reduser ned til 8 repetisjonar. Er målet å ta 20 repetisjoner

Veke 1-3

20x2

skal vektene vere så tunge at du ikkje klarar

Veke 3-5

20x2

å ta meir enn maks to repetisjoner. Det

Veke 5-7

18x2

same prinsippet gjeld når du reduserer

Veke 7-9

18x2

repetisjonane.

Veke 9-11

16x2

21

Skuleåret 2018/2019 Ved Ølen vgs har du dessa vala: - Studiespesialisering - Idrettsfag - Påbygg til generell studiekompetanse -

(23 / 30 timar)

Bygg- og anleggsteknikk Design og handverk Elektrofag Teknikk og industriell produksjon Helse- og oppvekstfag Spesialundervisning i lita gruppe Innføringsklasse norsk

Idrettsfag

Offensiv - Positiv Utviklingsorientert!

Tel: 53766400

WWW.OLEN.VGS.NO

ØLEN VIDAREGÅANDE SKULE Veksthus for vett og vennskap

For en sprekere hverdag støtter vi medlemskap hos Frisk for våre ansatte

Ferdigbetong – Betongvarer – Elementer Tlf. 5377 5200

22

TRENING SOM MEDISIN

God medisin i trening Trening og fysisk aktivitet er hjørnesteinen i førebygging og behandling av over 35 kroniske sjukdommar. No vil Stian Haugland og Andreas Hustveit vise dei som slit med plager korleis trening kan lette kvardagen deira.

Trening kan ha behandlande effekt Psykologiske • Depresjon • Angst • Stress • Schizofreni Nevrologiske

Tekst: Judith Sørhus Litlehamar Foto: Svein Egil Økland

• Demens Stian Haugland meiner trening har god helseeffekt.

I denne timen kan dei som har plager eller

Trening og fysisk aktivitet er absolutt eit

sjukdommar trene på eigehand med kyndig

tema legane bør ta opp i alle samtalar med

rettleiing frå oss. Det er vanskeleg å trene

pasientar. Det har så mykje å seie for helsa

feil, sidan det meste av fysisk aktivitet

vår at me tar fysisk aktivitet på alvor,

påverkar kroppen positivt, likevel kan me gi

meiner Stian.

ein del tips og triks om korleis ein kan trene

Det er viktig å få fram at trening ikkje

• Parkinson • Multiple sklerose Metabolske • Overvekt • Høyt kolesterol • Metbolsk syndrom

meir rett, slår Stian Haugland fast. Han

er noko form for «quick fix» Nokon kan

jobbar som Osteopat og personleg trenar

merke betring etter berre eit par gonger,

på Frisk. Han viser til at dette blir ein time

men for dei fleste handlar det om å gjere det

for alle, og spesielt for dei som har vondt

regelmessig og over tid, seier Stian og drar

i kroppen eller har ein kronisk sjukdom

fram plager og sjukdommar som muskel og

som fører til at det kan vere tungt å trene

ledd-smerter, hjartesjukdom, diabetes, høgt

• Slag

åleine. I timane blir det både styrke - og

blodtrykk eller vonde kne eller rygg som

kondisjonstrening. Treningstimane er på

typiske situasjonar der ein kan få god hjelp

• Koronar hjertesykdom

dagtid, og passar dermed bra for dei som er

av jamn fysisk aktivitet.

• Hypertensjon (høyt blodtrykk)

Dette skal vere eit lågterskeltilbod, me

• Hjertesvikt

håpar alle som har lyst dukkar opp og tar

• Intimiderande claudiocatio

heime med langvarig eller kronisk sjukdom, er sjukemelde eller som har høve til å trene i arbeidstida.

steget inn. Målet er at dei skal slappe av på

• Diabetes type 1-2 • Polycystisk ovariesyndrom Kardio vaskulære

Mange gruar seg til å gå inn på eit

trening, og skape sine eigne gode vanar. Det

treningssenter, det blir vår jobb å gjere

er også meininga at desse timane blir ein

dei som kjem trygge her inne, slik at dei

sosial arena der ein kan pushe kvarandre

vil trivast med å trene fast framover. Me

inn i gode treningsrutinar og å fremje gode

• Bronkial astma

ønskjer at det skal vere like naturleg å gå

resursar hjå kvarandre.

• Cystic fibrose

inn på et treningssenter som det er å gå seg Ein oversiktsstudie frå 2015 viser at kroniske sjukdommar. Alt frå psykiske lidingar som angst og depresjon til nevrologiske og metabolske sjukdommar som Multiple sklerose, Parkinson, diabetes, og overvekt. Trening har også ein førebyggande og behandlande effekt på kreft.

• KOLS

Muskel og skjelett

ein tur. trening har behandlande effekt på 26 ulike

Lungesjukdom

Trening som medisin: • Frisk Treningssenter startar no

opp med timen Trening som medisin.

Dette er ein time der dei som slit med sjukdom eller plager kan kome for å få eigentrening med rettleiing frå profesjonelle instruktørar på senteret.

• Korsrygg • Beinskjørhet • Revmatoid artritt • Artrose

Saltin 2015

23

TIMEPLAN VINTER 2018

Gjeld frå 2. januar 2018

MANDAG

TIRSDAG

ONSDAG

TORSDAG

FREDAG

09.30 60 MIN SENIOR TRIM

09.00 60 MIN SENIOR TRIM DAMER Stian

09.00 60 MIN HERRE TRIM/62+ Toralf

09.30 60 MIN SENIOR TRIM

Stian

09.00 60 MIN SENIOR TRIM DAMER Andreas

Aurelija

11.15 45 MIN MOR & BARN

16.30 45 MIN FRISK WORKOUT

10.00 30 MIN SPINNING

11.00 60 MIN TRENING SOM MEDISIN

10.00 60 MIN SENIOR TRIM HERRER

19.00 45 MIN FRISK SIRKELINTERVALL

Anita

Sunniva

Silja

Stian

Toralf

May Britt

16.30 30 MIN SPINNING

17.15 45 MIN ZUMBA

10.30 30 MIN STYRKE

17.00 60 MIN YOGA

17.00 45 MIN FRISK WORKOUT

Hilde

Tatjana

Silja

Aurelija

Sunniva

17.00 45 MIN STRAM OPP

18.15 45 MIN SLYNGE

17.15 45 MIN KETTLEBELLS

174.5 30 MIN SPINNING

18.00 45 MIN FRISK CALI-X

Hilde

Solveig

Solveig

Hilde

Sondre

18.00 45 MIN FRISK WORKOUT

19.00 45 MIN SPINNING

18.00 45 MIN FRISK CALI-X

18.15 45 MIN MRL

May Britt

Solveig

Sondre

Hilde

19.00 50 MIN STEP

19.15 60 MIN YOGA

18.15 30 MIN SPINNING

19.10 60 MIN STEP/STYRKE

Linda

Hanna

May Britt

Dagny

19.15 45 MIN SPINNING INTERVALL

20.00 45 MIN HERRE TRIM/35+

19.00 45 MIN FRISK WORKOUT

20.00 45 MIN HERRE TRIM/35+

Kristine

Andreas

May Britt

Andreas

20.00 45 MIN SRTYRKE M/STANG

20.00 SVANGERSKAP STYRKE STORSAL

Mariann

Stian

LØRDAG

SØNDAG

17.45 60 MIN YOGA

frisktreningssenter.no