Tervis jaanuar 2018

MIKS KUULMINE HALVENEB? TALVEL NÕUAB NAHK ERILIST HOOLT KÜLMETUSRAVI IDAMAISE MEDITSIINIGA KUIDAS KAALUST ALLA VÕTTA?

„Kõige tähtsamad terviseotsused teeme kolm korda päevas toidulauda istudes.“ Toitumisnõustaja Rain Vainik

TERVIS Teisipäev, 16. jaanuar 2018 • ÕHTULEHE TEEMALEHT Toimetaja: Silja Paavle • Projektijuht: Marge Martjan • Trükikoda: Kroonpress • Väljaandja: AS SL Õhtuleht

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

2 Tervis PantherMedia / Scanpix

TALVINE NAHAHOOLDUS: seebivabad dušigeelid ja tummised kreemid hoiavad nahka kuivamast SILJA PAAVLE

silja.paavle@ohtuleht.ee

Kui tekib tunne, nagu nahk oleks mitu numbrit väiksemaks jäänud, on see ilmne märk naha kuivusest. Et talvel ei suuda nahk ka öise puhkuse ajal taastuda, on just siis eriti oluline naha tõhus hooldus.

Linola kogu perele /LQRO /LQROD 6KRZHU DQG :DVK linoolhapet sisaldav õrn dusigeel el sobib ideaalselt erilist hoolt vajavale kuivale nahale.

Dusigeel toetab naha kaitsebarjääri, hoiab nahale omast Dusig taset (pH 5.5) ning tagab pikaajalise naha niiskuse pH ta sisalduse, kaitstes nahka kuivamise eest. Toode ei sisalda sisald mineraalõlisid ja parabeene. mine

/LQROD 6KRZHU DQG %DWK 2LO vedel dusi- ja vanniõli sobib kuiva, kareda ja ketendava naha hoolduseks. Väikeste rasvaosakeste ühtlasel jaotumisel vees moodustub emulsioon, mis niisutab ja kaitseb nahka juba vannis. Vanniõli parandab naha kaitsebarjääri, pehmendab ja rahustab nahka ning vähendab sügelust. Toode ei sisalda värv- ega säilitusaineid.

/LQROD 3URWHFWLYH %DOP kerge koostisega õhku läbilaskev nahakaitsepalsam ärritunud ja hauduma läinud nahale. Sobib kasutamiseks imikute mähkmepiirkonnas ja nahavoltides.

Kaitsepalsam leevendab nahaärritust, toetab kahjustunud nahabarjääri taastumist ning moodustab nahale läbipaistva kaitsekihi, mis laseb nahal hingata. Toode ei sisalda mineraalõlisid ega silikoone. %UHDWKDEOH

3URWHFWLYH %DOPDWH

LQW LP )RU WKH DUHD DQG ERWWRP QDSS\ HQWLUH ,Q WKH EDELHV DUHD IRU DJDLQVW 3U RWHFWV PRLVWXUH H[FHVVLYH DQG VNLQ FK RLO 0LQHUDO FRQH IU HH DQG VLOL

0HGLFDO

6NLQ &DUH

/LQROD /RWLRQ kiiresti imenduv kehakreem sobib kuiva va naha igapäevaseks hoolduseks. Kehakreemi mi koostises olev kõrge linoolhappe sisaldusega ga ohakaõli parandab naha kaitsebarjääri ning annab nahale pehmust ja siledust.

Leevendab sügelust ning ebamugavat pingsustunnet nahas.

Tootja: Dr. August Wolff GmbH & Co. KG Arzneimittel, Saksamaa Turustaja Eestis: AS Sirowa Tallinn, Salve 2C, Tallinn 11612; Tel. 6 830 700

Kuiv nahk on levinud seisund, mis on tingitud vedelikupuudusest naha kõige pindmises kihis.

Kuiva naha kõige levinumateks sümptomiteks on ebamugavust põhjustav pingul või sügelev, aga ka punaselaiguline ja lõhenenud nahk.

Selle esinemistõenäosust ei saa kuidagi siduda inimese sooga, küll aga on vanemad inimesed sellest rohkem mõjutatud.

Seda põhjusel, et vanemaealiste nahas leidub vähem naturaalset niiskust.

Südameapteegi peaproviisori Triinu Entsik-Grünbergi sõnul mõjutavad naha kuivust õhus leiduv veeaur ja õhuniiskus.

Seega on oluliseks seda vaevust mõjutavaks teguriks ilm. „Näiteks külm või kuiv õhk ja talvine ilm koos sellega kaasneva aktiivse ruumide kütmisega, mis omakorda õhku kuivatab, võivad märkimisväärselt nahakuivust eskaleerida. Samuti võib nahakuivus vaevata nende elukutsete esindajaid, kelle töö eeldab sagedast käte pesu või desinfitseerimist. Samas võib kuiv nahk olla ka mõnede ravimite kõrvalmõju,“ selgitab proviisor.

Et talvine ilm mõjub nahale eriti karmilt, on sel ajal eriti oluline õige nahahooldus. Tallinki hotelliketi spaade ja ilusalongide juht Astrid Sõmera sõnab, et kui reeglina on kehakreemi või ihupiima kasutamise eesmärk niiskuse säilitamine naha pindmistes kihtides, siis kuiva naha puhul soovitatakse toitvamaid kreeme, mis on konsistentsilt enamasti tummisemad ega imendu nahka nii kiiresti ja kergesti kui niisutajad. „Kuna talvisel perioodil on nahk kuivem, siis soovitatakse kehahooldustooteid kasutada pärast vannis või duši all käimist. Nahakuivuse ennetamiseks võiks pesemiseks kasutada seebi asemel pehme toimega spetsiaalselt seebisisalduseta dušigeele,“ õpetab ta. Ning talvel võiks keha naha säästmiseks koorida pehmemate koorijate-

Talvel kardab nägu tuult ja külma Talvisel ajal vajab nägu erilist hoolitsust, sest näonahk on avatud paljudele tugevatele välistele mõjudele, nagu näiteks pakane ja tuul.

Kumba neist nahk rohkem kardab, ei saa üheselt öelda. Ka tugev tuul jahutab väga intensiivselt nahapinda, nii algab selle jahtumine juba suhteliselt väikese külmaga. Kõigest kaks külmakraadi toimib näiteks 9bm/s puhuva tuule puhul organismile juba 9,3 külmakraadina.

Seepärast tasub ka oma näonaha huvides jälgida nn tuule-külma indeksit. See annab vähegi aimu, kui tugevalt külm tegelikult katmata nahale toimib.

Väldi kuiva nahka z Pese nägu leige, mitte kuuma veega. Duši all ära ole üle kümne minuti. z Kasuta pehmetoimelist seebivaba pesemisvahendit. z Kuivata nahka pehme rätikuga õrnalt patsutades. z Raseerimisel eelista raseerimisvahu asemel losjooni. z Kreemita käsi mitu korda päevas. z Külmal ajal ära mine niiskete kätega õue. z Ära liialda fööni kasutamisega. Juukseid föönitades hoia kuum õhk näost ja kaelast eemal. z Kasuta ka külmal ajal vähemalt SPF15 päikesekaitset.

Allikas: derma.ee PantherMedia / Scanpix

ga ning mitte üle ühe korra nädalas.

Käsi soovitab Astrid Sõmera sügistalvisel külmal perioodil kaitsta eelkõige kinnastega. „Käsi võiks kreemitada paar korda päevas ning soovitatavalt pärast käte pesemist ja enne õue minemist,“ sõnab ta. Lõhede ja pragude vältimiseks on Sõmera kinnitusel sobilikud glükoolhapet, piimhapet või uureat sisaldavad kätekreemid, mis pehmendavad nahka ja ennetavad probleeme. „Kui lõhed on juba tekkinud, tuleb abi otsida apteegist ning kasutada antibakteriaalseid või pantenooli sisaldavaid salve,“ soovitab ta.

Palju uuritakse, kas talvel tohib kasutada mitsellaarvett. „Mitsellaarvesi on uue põlvkonna mitmetoimeline puhas-

tustoode, mis sobib hästi ka talvisel ajal kasutamiseks,“ kinnitab Sõmera. Tavalised alkoholivabad näoveed on sobilikud kasutamiseks talvisel ajal. Küll aga soovitab ta vältida kareda veega näopuhastust ja seebiga pesemist – need panevad naha kihelema ning ketendama.

Talvel kipuvad pragunema ka huuled. Seda on Astrid Sõmera sõnul mõistlik ennekõike ennetada. „Huuli kaitseb nende värvimine, valida võiks pehme konsistentsiga huulepulga või segada kuiv huulevärv huulepalsamiga ning kanda see huultele pintsliga. Õrna nahaga huulte kaitsmiseks võiks kasutada talvel ka täiendavalt huulepalsamit või hügieenilist huulepulka,“ soovitab ta.

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

Tervis 3

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

4 Tervis

VIIRUSTEST PÄÄSEMISE VÕTI puhkus, soe jook ja tervislik toit MAARJA PILD

leht@ohtuleht.ee

Meie laiuskraadil ei ole ühtegi talve, kui kodus, töökohal ja ka ajakirjanduses ei kerkiks teema, mida teha, kui tunned, et külmetushaigus hakkab ligi hiilima? Millised on kõige efektiivsemad meetodid haigus seljatada? Kuidas kõige kiiremini terveks saada? Kuidas enesetunnet käigupealt leevendada, et ei peaks koolist või töölt koju jääma?

Küsisime nõu perearstilt, homöopaadilt, Tiibeti ja Hiina meditsiini arstilt. Meeldib see alalise kiirustamise ja tähtsate tööülesannete tähe all kulgejale või mitte, ühes on kõik tohtrid sama meelt: esmalt tuleb aeg maha võtta. „Ja aeg maha päriselt! Ka mõtetes. Ka hingamises. Vaja on hinge tõmmata! Mis ju kahtepidi mõistetav: korrastada hingamist ja töökohustustes paus teha,“ selgitab perearst Jane Ott. Vaimukoja homöopaat Anu Hermlin täiendab: „Kui tunned,

Küüslauguaur teeb nina lahti

Küüslauk on antibakteriaalne, küüslaugus sisalduv allitsiin aitab vedeldada lima ehk aitab kinnise nina lahti teha ja leevendada ummistunud hingamisteedes tekkinud põletikku.

Kõige tõhusam on, kui teed küüslauguauru, õpetab Pure Wow. Selleks lase potis vesi keema. Purusta noaga peale vajutades 3–5 küüslauguküünt ja eemalda neilt koored. Lisa purustatud küüslaugud keevasse vette ja keera kuumus kinni. Hoia pea ohutus kauguses poti kohal ning tõmba üle pea veel saunalina, et aur ei pääseks mööda.

Hinga mõni minut sügavalt sisse ja välja, kuni tunned, et nina läheb lahti ja hingamine kergemaks. SILJA PAAVLE

PantherMedia / Scanpix

et oled haige, ära mängi kangelast! Heida kas või ainult üheks päevaks voodisse – ka siis, kui palavikku pole. Vahet pole, kas kulutasid oma energia liialt ära töönarkomaanina, rämpstoitujana, emotsionaalse enesehävitajana või siis valisid kogu komplekti. Igatahes oli su organism võitlusseisundis ning nüüd tuleb välja hingata, et võimaldada organismil lõdvestuda.“

Ära sunni haiget last sööma Erilist E ril iliistt tähelepanu täh tä h tuleks pöörata söögile söögile-joogile, et viirust minema pele peletada, e mitte talle jõudu juurde anda. „Alustada tuleb sellest, m mida oma menüüst eemaldada ja j alles seejärel mõelda sellele, selle e milliseid toidulisandeid või preparaate lisand sada,“ sad d soovitab Anu Hermlin.

He e Kui suhkur, rafineeritud fin n jahu, pooltooted, säilitus- ja värto vainetest, va a antibiootikumidest mid d ja pestitsiididest pungil pung g tooted sinu toidulaual l ei kuulu, on imlauale muunsüsteem muun n oluliselt tugevam ning viirused ei pruugi kehas ü üldse võimust võtta.

Kui aga haigus siiski on tulemas, soovitab homöopaat peale eelnimetatu lõpetada piimatoodete tarbimise – piimavalgud tekitavad lima ja ummistavad lümfisüsteemi – ja lisada menüüsse toores hapukapsas kui looduslike probiootikumide allikas, samuti ohtralt rohelisi lehti. „Haiguse alguses (ja ajal) söö oluliselt vähem! Ära sunni haigeid lapsi sööma!“ paneb Anu Hermlin tõvega võitlejatele südamele.

Hiina ja Tiibeti meditsiin soovitavad külmetuse vastu astuda soojendamisega. „Viirusinfektsiooni sümptomite avaldumiseks on Hiina meditsiini mõistes nn külma tuule rünnak,“ selgitab Hiina meditsiini keskuse Tervise Alkeemia arst Tiia Liivalaid. „Seega on esmaste nähtude puhul oluline saada kehasse sooja. Riietuda soojalt, võtta soe vann või dušš. Juua sooja teed, vältida külmade toitude söömist, nii temperatuurilt kui ka olemuselt külmad (toorsalatid, tsitruselised, maasikad, kurk-tomat). Soojendavateks toitudeks on ingver, kaneel, pipar, tšilli, küüslauk, kurkum, mesi, kohv.“ Kehasse niiskust toovaid toite, eeskätt piimatoo-

teid, soovitab temagi nohuga haiguse ajal vältida. „Tiibeti meditsiin soovitab külmetushaiguste puhul meie esiemade tarkustega sarnast lähenemisviisi,“ jätkab soojendamise teemat Tiibeti meditsiini keskuse Men Ling terapeut Silva Soobik, nentides, et inimkeha toimemehhanismid ja tema reaktsioonid välistele ärritajatele nagu ilm, viirused jm on ju universaalsed. „Algava külmetushaiguse puhul on peamiseks ülesandeks tekkima hakkav haigus ehk põletik võimalikult kiirelt ära küpsetada. Piltlikult öeldes tuleb tekkivale tulele veel tuld juurde lisada, et kunstlikult suureks aetud lõkkes haigus ja haigustekitajad läbi põletada.

Selleks aitavad meile tuttavad vahendid: kuum vesi, taimeteed, pits kanget alkoholi. Aitavad soojendavad ja tuld tõstvad toiduained nagu ingver, hapud puuviljad ja marjad. Lisaks ainelisele koostisele on oluline hapu maitse ise, mis on olemuselt soojendav. Kui tõuseb kõrge palavik, tuleb soojendavate toitude-jookide pealt üle minna jahutavatele, näiteks piparmünt, aedkrüsanteem, sidrunivesi. Palaviku puhul ei tasu füü-

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

Tervis 5

PantherMedia / Scanpix

Ragne Värk

Auruinhalaator aitab mitme häda korral Ka lokaalselt mõjub soojendamine hästi, näiteks algava nohu puhul soovitab Silva Soobik nina ja põskkoopaid soojendada kuumaks aetud ja riidekotti pandud soolaga. „Algava kurguvalu puhul on tõhusaks vahendiks kõri ja neelu verevarustuse parandamine Tiibeti ravijooga Ne Džang harjutusega, kus keel aetakse suust pikalt välja ning liigutatakse maksimaalse amplituudiga üles-alla ning mõlemale küljele.“ See lihtne harjutus aitab ka neeluhaigusi ennetada ning stressi ja südamevaevusi leevendada, mis on omakorda paljude terviseprobleemide aluseks.

Jane Ott nimetab peale soolalahuse, kurgupihuste ja taimeteede veel auruinhalaatorit, mis sobib leevendama nii nohu, köha kui kurguvalu. Väga viletsa

Kanasuppi on alati peetud haiguste imeravimiks. Sestap pakub Rannamõisa toidublogija ja linnuliha.ee perenaine Ragne Värk välja veidi teistsuguse kanasupiretsepti.

Kanasupp nimelt ergutab limaskestade tööd, aitab hingamisteede ummistusi vähendada ja pärsib ka põletikke.

See supp erineb õige pisut klassikalisest kanasupist, kuna sisaldab piima, herneid ning valmib suitsukanaga.

Supi valmistamiseks neljale inimesele kulub 30 minutit ning selleks vajad: 1 sibul, 2 porgandit, 3-4 kartulit, 6 dl puljongit, 6 dl piima, 250 g suitsutatud broilerikintsuliha, 200 g külmutatud herneid, maitsestamiseks soola ja pipart.

Supi valmistamiseks haki sibul peeneks ning prae paksupõhjalises potis klaasjaks. Poole pealt lisa sibulale seltsiks ka õhukesteks viiludeks lõigatud porgand ning kartulikuubikud.

Kuumuta minuti jagu ning vala siis juurde puljong ja piim. Tükelda suitsukana ning lisa supile.

Kuumuta suppi keskmisel kuumusel (ära keema lase) seni, kuni köögiviljad on pehmed. Maitsesta soola ja pipraga vajadusel. Paar minutit enne supi valmimise lõppu lisa ka herned.

SILJA PAAVLE

enesetunde puhul soovitab ta leevendust otsida paratsetamoolist ja kui kõigist neist nippidest hoolimata on raske hingata, pöörduda arsti poole.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ükskõik milline meditsiinisuund kellelegi sümpaatne on, võtmeteguriteks viirushaigustest pääsemiseks on igal juhul rohke puhkus, soe jook ja toidulaua ülevaatamine.

UU S!

Febrilek

Kanasupiga gripi vastu

ibuprofeen/ pseudoefedriinvesinikkloriid

LASE HAIGUS LENDU Febrilek 200 mg / 30 mg õhukese polümeerikattega tabletid N12. Üks tablett sisaldab 200 mg ibuprofeeni ja 30 mg pseudoefedriinvesinikkloriidi. Ägedast rinosinusiidist põhjustatud ninakinnisuse, peavalu ja/või palaviku sümptomaatiliseks raviks.

Ravim on näidustatud täiskasvanutele ja noorukitele alates 15 aasta vanusest. Ibuprofeen leevendab valu ja alandab kõrget palavikku. Pseudoefedriinvesinikkloriid mõjub ninas olevatele veresoontele ja leevendab ninakinnisust.

• Üks tablett iga 6 tunni järel vajaduse järgi.

• Tugevamate sümptomite korral kaks tabletti iga 6 tunni järel vajaduse järgi.

KÄSIMÜÜGIRAVIM Simptominiam nosies olevat užgulimo, kai yra galvospüsimise skausmas ir või (arba) Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege*tähelepanelikult pakendis infolehte.

Kaebuste korral ravimikarščiakõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. vimas, gydymui.

Müügiloa hoidja: PharmaSwiss Ceska republika s.r.o. Müügiloa hoidja kohalik esindaja: PharmaSwiss Eesti OÜ; Tammsaare tee 47; 11316 Tallinn; Tel: 6827 400

VALU, PALAVIK JA KINNINE NINA

FEB-EE-1711-18

: rohke t

silise koormusega juurde toota yang’i (kuumust),“ õpetab Tiia Liivalaid. Tiibeti meditsiin lisab seespidistele vahenditele välispidised, nt märgade kompressidega jahutamise.

Mida aga teha konkreetselt nohu-köha-kurguvalu leevendamiseks? „Klassikaline homöopaatia lähtub ravimaine valikul konkreetsel patsiendil avalduvatest konkreetsetest sümptomitest. Ei saa soovitada nohurohtu ega köharohtu,“ selgitab Anu Hermlin. On olemas kümneid preparaate, mida saab kasutada kinnise nohu puhul, kümneid, mida vedela eritisega nohu puhul jne. Kui homöopaatiateadmisi ei ole, soovitab homöopaat nohu korral nina loputada füsioloogilise lahusega, kurguvalu korral kasutada kurgupihuseid. „Vali ikka sellised, mis on ilma kemikaalideta, nt Vipise taruvaigu või saialille preparaadid. Kurgu kuristamiseks on hea salveitõmmis. Kui kurgus kõditab nii intensiivselt, et see takistab magamist, võib öösel proovida Carmolise imemiskomme – kuid ainult sinises pakis Carmolis on toodetud ilma sünteetiliste magusaineteta.“

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

6 Tervis

Kas läksid pühade ajal söögiga liiale?

30 DAYS WAISTLINE dieeditabletid sisaldavad taimseid ekstrakte, mineraalaineid ja beetaglükaani, mis aitavad 30-päevase kuuriga vähendada taljeümbermõõtu.

UUEL AASTAL UUE HOOGA: kuidas end vormi ajada?

SILJA PAAVLE

Alusta vormiajamist tervisekontrolliga

Iga aasta algul annavad tuhanded eestlased endale uusaastalubaduse – hakkan korralikult trenni tegema ja saavutan suveks suurepärase vormi.

Paraku on lubadused kerged ununema, kui nende täitmiseks pole piisavalt motivatsiooni või teadmisi. Hansaposti sporditarvikute tootejuht Kadri Paide jagab soovitusi, kuidas parema vormi nimel tulemuslikult treenida ja kodust jõusaali sisustada.

Et uusaastalubadused ei jääks vaid paberile, võiks esimese sammuna kontrollida oma verepõhiseid tervisenäitajaid. See on aluseks parema enesetunde saavutamisel, selle saab võtta aluseks treeningu- ja toitumisplaani koostamisel ning samuti saab selle toel terviseriske vältida. Meditsiinilabori SYNLAB laboriarst dr Anneli Raave-Sepp, kes nõustab paljusid tipp- ja harrastusportlasi, aga ka ise laborisse tervisekontrolli pöörduvaid tervisehuvilisi, soovitab tervist regulaarselt kontrollida. „Lepi iseendaga kokku konkreetne aeg või sündmus, millal või mil-

silja.paavle@ohtuleht.ee

Artishokk, võilill ja maarjaohakas parandavad maksa ja sapi tööd ning eemaldavad organismist sinna kogunenud toksilised ained.

Selle tagajärjel väljutub organismi kogunenud liigne vedelik, vähenevad tursed ja alaneb kehakaal.

Kuldjuur ja sidrunväändik annavad lisaenergiat ja kiirendavad ainevahetust.

Kroom aitab hoida normaalset vere glükoositaset, vähendab söögiisu ja magusavajadust.

Jood aitab kiirendada ainevahetust ja põletada ladestunud rasvkihti.

Annustamine: 2 tabletti hommikul ja 2 tabletti õhtul.

Oled dieedil?

Eat Less

COFFE & KONJAC kapslid annavad sulle täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu, kuid

EI ANNA ÜHTEGI KALORIT!

Sale piht ja kaunis rüht on saavutatav, aga tempo ja vahendid peavad olema sobivad. Esmalt tuleb seada endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, mida peale treeningu peavad toetama ka tervislik toitumine ja piisav ööuni. Puudulik uni on üks kaalutõusu põhjuseid ja söögiisu kasvatajaid. Treenija toidulaualt võiks kaduda töödeldud suhkur ja rafineeritud õli ning asemele võiks tulla köögivili ja kala.

Esindaja: Loodustoode OÜ, tel: 6660091

Millised harjutused aitavad kaalust alla võtta?

Glükomannaan paisub maos ja tekitab täiskõhutunde, kuid ei anna kaloreid.

Rohelise kohvi ekstrakt stabiliseerib veresuhkru taset ja vähendab magusaisu.

Kroom aitab hoida normaalset vere glükoositaset, vähendab söögiisu ja magusavajadust.

Jood aitab kiirendada ainevahetust ja põletada ladestunud rasvkihti.

Kasutamine: 2 kapslit pool tundi enne igat söögikorda koos klaasi veega.

Müügil hästivarustatud apteekides ja Mustamäe Tervisepoes Kadaka tee 1/3, Tallinn ning www.tervis24.ee

Igasugune treening parandab üldvormi, vastupidavust, füüsilist väljanägemist ja enesetunnet, aga kaalust allavõtmise põhinipiks on toidusedeli korrigeerimine, mida trenn vaid toetab. Lihtne loogika ütleb, et kaalu saab alandada vaid siis, kui päeva jooksul kulutatakse rohkem energiat kui sisse süüakse.

Teisisõnu aitab küll trenn koos õige toitumisega kaalu alandada, aga otseselt ükski harjutus kehakaalu ei langeta.

lega seoses oma tervist kontrollid,“ soovitab ta. Paljud teevad seda just aasta algul. Üldist tervisekontrolli ongi hea teha regulaarselt just sel samal kindlal ajal. Verepõhist tervisekontrolli saab mugavalt teha ühes suuremas Eesti meditsiinilaboris SYNLAB – patsiendiportaalis minu.synlab.ee analüüsid tellida ning seejärel lähimas verevõtukohas vereproovi anda. Vastused jõuavad samasse portaali hiljemalt kolme tööpäeva pärast. Küsimuste korral saab tellida laboriarsti konsultatsiooni või edastada oma analüüside tulemused pere- või eriarstile.

Milliseid näitajaid kontrollida? z hemogramm annab ülevaate organismi üldisest tervislikust seisundist ja näitab spordisooritustel vajaliku hapniku transpordi võimekust ning orienteeruvat vedeliku tasakaalu kehas; z ferritiin peegeldab organismis olevaid rauavarusid. Rauapuudusel halveneb lihasjõudlus ja sooritusvõime. See on abistav analüüs nt väsimuse, nõrkustunde, isupuuduse ja külmakartuse põhjuste väljaselgitamisel; z C-reaktiivne valk võimaldab tuvastada põletikke ja lihaskoe kahjustusi; z glükoos näitab süsivesikute ainevahetuse ja organismi esmase energiaallika seisu; z glükohemoglobiin on diabeedi (suhkruhaiguse) diagnoosimise ja jälgimise marker, mis võimaldab kindlaks teha ka inimesi, kellel on kõrgenenud risk diabeedi tekkeks; z kolesterooli kõrgenenud sisaldus veres on oluline südame- ja veresoonkonna haiguste riskifaktor; z HDL-kolesterooli ülesandeks on kolesterooli tagasitransport kudedest maksa. Heaks kolesterooliks peetaksegi seda põhjusel, et HDL-kolesterool aitab eemaldada verest üleliigset kolesterooli ja läbi selle vähendada ateroskleroosi ehk veresoonte lupjumise arenemist. Mida kõrgem on HDL-kolesterooli tase, seda väiksem on risk südame isheemiatõve tekkeks; z LDL-kolesterooli ülesandeks on kolesterooli transport kudedesse. LDL-kolesterooli nimetatakse halvaks kolesterooliks, sest see salvestab

PantherMedia / Scanpix

üleliigse kolesterooli veresoonte seintesse, soodustades sellega atroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste teket.

Kõrgenenud LDL-kolesterooli väärtused on üheks südamehaiguste riskifaktoriks; z triglütseriidid on oluline energia varuallikas organismis.

Kui vereringes on triglütseriidide liig, talletatakse osa neist rasvkoesse. Triglütseriidide sisaldus veres võib olla tõusnud diabeedi, kilpnäärme alatalitluse, alkoholismi, pankreatiidi, krooniliste maksa- või neeruhaiguste korral; z alaniini aminotransferaasi (ALAT) taseme tõus organismis võib esineda maksahaiguste esinemise, ülekaalulisuse, alkoholi ja teatud ravimite tarvitamise, tõsiste põletuste, skeletilihaste kahjustuse ja tugeva füüsilise koormuse korral; z kreatiniin aitab hinnata neerude töö efektiivsust. Tema tase veres tõuseb juhul, kui lihased ei saa piisavalt koormusest taastuda. On loomupäraselt kõrgem, kui anaeroobse treeningu osa on aeroobsest suurem; z TSH ehk kilpnääret stimuleeriv hormoon võimaldab hinnata kilpnäärme talitlust. Kõrge TSH näitab enamasti kilpnäärme alatalitlust, madal TSH ületalitlust; z vitamiin D normis tase tagab tugevad luud, annab lihasele suuruse, jõu, reaktsiooniaja, koordinatsiooni ja vastupidavuse. Madalat taset seostatakse ka haiguste, nt südame-veresoonkonna haiguste, kõrgvererõhutõve, diabeedi jt tekke kõrgenenud riskiga.

Eestlasi kimbutab jätkuva Kõik just kui teavad, et neil on D-vitamiini puudus, aga seda, kui palju täpselt peaks vitamiini võtma ja mida madal D-vitamiini tase mõjutab, seda tihti ei teata.

Aastal 2017 olid meditsiinilaboris SYNLAB testinutest 75 protsendil inimestest D-vitamiini tulemused alla soovituslikku tervislikku taset 75 nmol/l. Tõsist D-vitamiini puudust esines neist 36,2 protsendil ehk nende D-vitamiini näit jäi alla 50bnmol/l. Meestel ja naistel olid tulemused sarnased. „D-vitamiini näitu võiks igaüks vähemalt kord aastas kontrollida, seda saab teha nii me-

ditsiinilaboris kui ka perearsti juures,“ ütleb Apotheka apteeker Kerli Valge. „Kui on tuvastatud D-vitamiini puudus, võiks pärast kolmekuulist D-vitamiini tarvitamist teha uue analüüsi ja vastavalt muutunud näidule D-vitamiini annust korrigeerida.

Apteekides on D-vitamiini väga erineval kujul – tilkade, pihuste, kapslite ja tablettidena, samuti on doosid väga erinevad. Enda organismile kõige sobivama kangusega preparaadi saab valida ikka äsja tehtud vereanalüüsi järgi,“

rõhutas apteeker. Kuigi D-vitamiin on Eesti sombuses kliimas ainus vitamiin, mida on enamikul inimestel vaja aasta läbi tarbida, tuleb enda D-vitamiini näitu siiski aeg-ajalt kontrollida, sest huupi pole tema sõnul mõistlik pikaajaliselt suuri annuseid manustada.

Inimesed, kes peaksid keskmisest suuremaid D-vitamiini annuseid võtma, on eakad, kellel on Dvitamiini produktsioon nahas vähenenud. Samuti istuva eluviisiga inimesed, kes viibivad päevasel ajal, kui päike paistab, vähem õues. Ka

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

Tervis 7 PantherMedia / Scanpix

Kui rääkida eri trennitüüpidest, siis ilmselgelt on kaalulangetamisel tõhusam abi neist, millel on kõrge intensiivsus, seega kaalulangetajatele võiks soovitada HIIT treeningut ehk intensiivset intervalltreeningut, mille puhul jätkub rasvapõletus ka pärast trenni lõppu. Seevastu LISS ehk madala ja püsiva intensiivsusega treening aitab kehal taastuda ja see on samuti oluline.

HIIT treeningud on enamasti umbes 15minutilised ning igaüks saab ise endale sobiva harjutuste kava kokku panna.

Inspiratsiooni leiab internetist.

Skeeme on palju, näiteks võib teha vaheldumisi 1 minut kõrge intensiivsusega trenni ja seejärel 1 minut madala intensiivsusega. Seejuures peaks harjutused katma kogu keha, näiteks võib teha seeriatena kätekõverdusi, kükke, tõsteid ja väljaasteid.

Päris algajal trennitegijal võiks olla matt ja pink. Treeningumatt kaitseb põlvi, küünarnukke ja sabakonti põrandal tehtavate harjutuste puhul.

Treeningupink kulub ära nii algajale kui ka edasijõudnule. Pingil saab teha harjutusi kõhulihastele, triitsepsikõverdusi, asteid ja tõsteid. Triitsepsikõverdusteks toetatakse käed pingi servale ning ise istutakse pingist eemale, et siis käsi kõverdada ja kehaga madalamale minna. Ka pingile asted on väga tõhusad harjutused, kus pink toimib justkui trepina. Pingist saab ka üle hüpata ja teha palju teisi harjutusi. Algaja trennitegija võiks alustada pingiharjutusi lisaraskusteta ning tuua need treeningusse aegamisi. Pinke on mitmesuguseid, kõige universaalsemad on reguleeritavad pingid, mida saab panna täielikult horisontaalseks, aga millel saab muuta ka kaldenurka.

Pisut edasijõudnud, kes soovivad koormust lisada, peaks leidma raskused, kas hantlid, sangpommi või TRXi. Viimane on tugev mitteveniv pael, mille otsas on aasad ja mida saab kasutada eri lihasgruppide treeninguks keharaskuse abil. Pael kinnitatakse enamasti kas lakke või treeningukeskuse kõrgeimasse punkti ning paela pikkust reguleerides saab lasta aasad ka täiesti madalale, et panna sealt läbi jalad ja teha kätekõverdusi nii, et maapinnale toetuvad ainult käed. Samas asendis saab tõmmata ka jalad kõhu alla ning treenida kerelihaseid. Kui aga paelad lühemalt reguleerida, on võimalik teha näiteks lõuatõmbeid.

Hantlid või sangpomm on samuti hea viis lihtsate harjutuste tõhustamiseks. Näiteks kükkide ja väljaastete puhul saab niimoodi lihtsa vaevaga koormust kasvatada. Tervel inimesel pole põhjust valida kõige kergemaid hantleid või sangpommi, sest need muutuvad kiiresti vähetõhusaks. Samas ei tohiks algaja valida ka liiga raskeid treeninguvahendeid, sest siis on vigastused kerged tulema. Üldiselt kehtib reegel, et kõik treeninguvahendid peavad arenema koos treenijaga. Kui võtta liiga keerukas väljakutse, siis on motivatsioon kiire kaduma. Kui trenn on liiga lihtne, siis pole näha tulemust.

Kuidas saada ideaalseid kõhulihaseid?

Inimesed on sageli rahulolematud just ühe kehaosaga – kes kurdab, et kõhu ümber on päästerõngas, kes leiab, et käed või jalad on vormist väljas ja kes arvab, et tagumik tuleb trimmi saada. Paraku kehtib treeningute puhul reegel, et üht kindlat lihasgruppi eraldi treenida ei saa, sest kõigi harjutuste puhul töötavad lihased korraga. Kusjuures iga kehaosa puhul on tarvis treenida omakorda mitmeid lihaseid, et vormi saada. Näiteks kui teha kõhule ainult klassikalist kõhulihaste harjutust ehk ülakeha tõsteid, siis ei saa kaugeltki kõik kõhu trimmiajamiseks vajalikud lihased tööd. Seega tuleb teha seeriate viisi eri harjutusi, mitte korrata lõputult üht ja sama.

Milliseid vahendeid kodus treenija vajab?

Lihaste arendamiseks ja rasva põletamiseks vajavad need pidevalt pingutust ja uut koormust. Keha harjub rutiiniga ära ja kui teha kogu aeg samu harjutusi, siis ei lähe midagi paremaks (õnneks hullemaks ka mitte). Kui treenimist alustades piisab koormuse kasvatamiseks korduste suurendamisest, siis hiljem tuleks kõrvale tuua ka uusi harjutusi.

Päikesevitamiin · Kahe erineva tugevusega: D-Pärlid 1000 ja D-Pärlid 3000 · lahustatud külmpressitud oliiviõlis, mis tagab hea imendumise ja välistab GMO päritolu · väike ja kergelt neelatav želatiinkapsel · aitab hoida luid, hambaid ning immuunsüsteemi talitlust normaalsena · blisterpakend hoiab kapslid hügieenilisena kuni kasutamise hetkeni · kõrge kvaliteet rahvusvaheliselt tunnustatud tootjalt

alt D-vitamiini puudus „Kui võtate D-vitamiini hommikul, läheb see kehast koos hommikusöögiga välja ja selle imendumiseks aega ei jää,“ põhjendab professor.

Kui palju on õige võtta? „Täpse vajaliku koguse saab teada vereseerumist,“ märgib temagi vajadust enda D-vitamiini näitu teada ja kontrollida. Normaalse D-vitamiini taseme korral (75–80 nmol/l) võiks Soometsa soovitusel igapäevane tarvitatav D-vitamiini kogus olla 800–1000 IU päevas.

Toidust saab D-vitamiini piiratult, selle põhiallikad on kalaõli, munakollane, või, maks, pärm ja D-vitamiiniga rikastatud piimatooted.

SILJA PAAVLE

Miks on D-vitamiini vaja?

D-vitamiini aktiivne vorm kolekaltsiferool on vajalik kuni 3000s organismis toimuvaks protsessiks. Muu hulgas on seda vaja, sest see: z aitab võidelda liigse väsimusega z toetab immuunsüsteemi normaalset toimimist, aidates talvel hoiduda ülemiste hingamisteede viirusnakkustest z kaitseb südant ja veresoonkonda ning aitab hoida vererõhku kontrolli all z osaleb veresuhkru taseme säilitamises, piisav vitamiini tase veres vähendab suhkruhaiguse avaldumise riski z soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist ja luudesse jõudmist, tagab tugevad luud ja hambad z lastel on D-vitamiin vajalik luustiku normaalse arengu ja kasvu tagamiseks z oluline liigeste ja lihaste normaalseks funktsioneerimiseks.

Piisav vitamiini tase veres tagab lihasejõudluse ja -lõõgastuse ning parandab sportlikke tulemusi z võimaldab vältida vigastusi, parandades tasakaalu ja koordinatsiooni Allikas: SYNLAB

EE_D-Pearls_Ad_Ohtuleth_94x380_1117

sportlased, eriti sisealadega tegelevad sportlased, sest nemad kulutavad oluliselt rohkem kehasse kogunenud D-vitamiini varusid.

Ohustatud on ka inimesed, kes tarvitavad palju alkoholi, kes on rangel taimse toidu dieedil, kellel on peensoolehaigusi ja kes tarvitavad mingit ravimit pikemat aega. Riskirühma kuuluvad ka puberteediealised lapsed, kel kiire kasvuperiood.

Kui tarvitada D-vitamiini toidulisandina, tuleks seda Tartu ülikooli biokeemia professori Ursel Soometsa sõnul teha õhtuti, siis on sellest kehale rohkem kasu.

Põhjus on selles, et D-vitamiini imendumine võtab aega.

www.pharmanord.ee

Lisainformatsiooni toodete kohta ja uudiskirjaga liituda saate aadressil

www.pharmanord.ee

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

8 Tervis

PantherMedia / Scanpix

SEEDIMINE KORDA: kas tunned seedeensüüme, mida sul pole?

MADLI ZOBEL

leht@ohtuleht.ee

Kas sulle tundub ka ebaõiglane, et teine võib süüa kaks korda nii palju kui sina, kuid püsib supersale? Kas pead lõunasöögist loobuma, sest tead, et kohutavad gaasid ei laseks pärast koosolekul olla? Kas väsimus ja raskustunne kõhus on sinu truud kaaslased? Kas tead midagi seedeensüümidest, mida sul pole? Ühe ensüümipreparaadi väljatöötaja lapsel oli kõrvapõletik.

Oli öö, laps nuttis valu käes. Talle hakati andma seedeensüüme ja valu kadus ning põletik paraneski. Kogus oli 30 kapslit. See näide illustreerib ilmekalt, et ka

viirushaiguste põdejatel on puudu tavalistest seedeensüümidest.

Et asjast aru saada, hakkame otsast peale. Söögiga saame kolme sorti toitaineid, mida keha vajab. Et keha neid ka omastaks, mitte lihtsalt läbi ei laseks nagu vihmaveetoru katuselt tulevat vett, on vaja seedeensüüme, mis suuremad osad tibatillukesteks ehk kehale omastatavateks lagundaks. Amülaas teeb süsivesikutest glükoosi, lipaas rasvast rasvhapped ja proteaas valkudest aminohapped.

Aga kust tulevad amülaas, lipaas ja proteaas? Peamiselt toodab neid otse südame all asuv pankreas ehk kõhunääre. Need jõuavad seedimisse pärast magu.

Kuid see pole ainus koht, kust ensüüme saada. Puu- ja köögivili sisaldavad just nende seedimiseks vajalikke ensüüme. Ning

süljes on samuti amülaas, kuid selle toimima hakkamiseks tuleb toitu närida. Tuleb närida nii kaua, kui maitse muutub ja toit on vedel.

Arno Kask jäi Teise maailmasõja ajal Leningradis blokaadi piiramisrõngasse. Toit linna ei pääsenud, tuli elada sellest, mida oli. Ja ära elati. Veel 60 aastat hiljem näris Arno leivakääru kolmveerand tundi. Tänu sellele vabanesid käärust ensüümide toimel kehale vajalikud toitained, võib-olla rohkemgi kui teine sai kolm korda päevas korralikku portsu süües.

Nälga ei tunta sageli ära Sama kogemus on ka toitumisnõustaja Teele Tederil. Kena figuuriga naine sõi tervislikult ja täiskõhutunde saavutamiseks pidi sööma palju. Kaks taldrikutäit

REKLAAMTEKST

Tomat ja tervis: olulist fakti

9

Mõned aastad tagasi Inglismaal valminud uuringus tunnistati tomat kõige tervislikumaks toiduaineks maailmas. Eks ole tore, et tomat pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitseb hästi?

1.MAHLAST SAAB ROHKEM VÄGE.

Tomat on üks väheseid köögivilju, mis on kasulik nii toorelt kui ka kuumutatult. Kuna lükopeen vabaneb alles tomatite kuumutamisel, omastab inimese organism seda paremini tomatitoodetest, näiteks ketšupist või tomatimahlast.

PALJU HÄID VITAMIINE. Tomat sisal-

2.

dab rohkesti kasulikke vitamiine: A-, C-, K- ja E-vitamiini ning folaati. Uhkesti leidub küpsetes tomatites ka mineraalaineid: vaske, rauda, joodi, fluori, tsinki, kaaliumi, magneesiumi ja fosforiühendeid.

PARANDAB AINEVAHETUST. Kuna

3.

tomat sisaldab palju joodi ning mõjutab seeläbi kilpnäärme hormoonide sünteesi, ergutab see ainevahetust. Samuti turgutab tomatite söömine või tomatimahla joomine seedenäärmete tööd.

4.KAALULANGETAJA ABILINE.

Kuna tomat sisaldab palju vedelikku, on see suurepärane toiduaine juhul, kui soovid kaalu langetada. Kunagise ülipopulaarse Kaalujälgijate süsteemi järgi oli tomatimahl nn nullpunktijook, mida võis juua piiramatus koguses.

Võrreldes näiteks õuna- või apelsinimahlaga annab tomatimahl oluliselt vähem energiat, ehk siis sobib ideaalselt kaalulangetajale.

5.MAHL AITAB PÄEVA ALUSTADA.

Tervisliku toitumise mätta otsast vaadates on päeva tähtsaim toidukord just hommikusöök. Paraku on paljudel meist aga hommikuti kiire või siis pole lihtsalt isu. Sel juhul tuleks juua vähemasti klaas mahla – näiteks tomatimahla, mis sisaldab rohkesti vitamiine, mineraal- ja kiudaineid.

SÜDAME PARIM SÕBER. Uuringud

6.

on näidanud, et inimesed, kelle veri sisaldab vähe lükopeeni, haigestuvad sageli südame-veresoonkonna haigustesse.

Lükopeenirikas toit (näiteks tomatimahl) parandab südame verevarustust ja vähendab südamehaiguste riski.

TREENIJA ABIMEES. Pärast väsitavat

7.

treeningut sobib hästi klaas tomatimahla – see aitab kehal vabaneda biokeemilisest stressist, mille põhjustas füüsiline pingutus. Nii selgus Stockholmi ülikooli teadlaste korraldatud katsetest.

HEA NAHALE. Tomatis sisalduvad vitamiinid ja lükopeen on nahale kasulikud. Lükopeen ja beetakaroteen kaitsevad nahka UV-kiirguse eest. Tomat aitab tekitada ka kollageeni, mis muudab naha elastsemaks ja siledamaks.

8.

VÄGA

9.VÄHENDAB OSTEOPOROOSIRISKI.

Toronto ülikooli teadlaste uuring näitas, et tomatimahl suurendab rakke kaitsevate antioksüdantide hulka ja aitab seeläbi võidelda osteoporoosi vastu. Uuringust selgus, et luude haigusi aitab vältida igapäevane umbes 30 mg lükopeeni, mille saad kahest klaasist tomatimahlast.

Kõik tomati kasulikud omadused on säilinud Heinzi tomatimahlas, mis sisaldab 99% tomateid.

Heinzi mahla valmistatakse igal aastal ainult augustis ja septembris – värsketest, hoolikalt valitud tomatitest. Et tagada mahla tervislikkust, villitakse see klaaspudelitesse, mis suletakse spetsiaalse metallkorgiga.

Kork takistab õhu ligipääsu mahlale kuni pudeli avamiseni.

Heinz toodete müügi- ja turundustegevust Eesti jae- ning Horeca-sektoris korraldab Jungent Estonia OÜ.

Täpsem info: jungent@jungent.ee või telefonil +372 6663 800

Loomulikult Heinz! aastast 1869

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

Seedeensüümid annavad reipust Mida keha päriselt soovib, sellele jõuab väga lihtsalt jälile, kui hakkad purgist enne iga söögikorda juurde võtma seedeensüüme. Nagu me vajame hapnikku iga hingetõmbega, vajame seedeensüüme iga toidukorraga. Võib läheneda nii, et võtta seedeensüüme siis, kui kõht teeb peale sööki liiga, kuid võib teha enda tundma õppimiseks põhjaliku seedeensüümide kuuri. Sest seepeale hakkab selguma, mis söögi järgi su kehal tegelikult isu on. „Mina võtan seedeensüüme tegelikult vaid korra päevas peamise toidukorraga,“ räägib ettevõtja Kadri-Helena Rõõmus. „Võib-olla see pole õige, kuid mulle sobib. Mul on peale sööki nii hea kerge tunne. Ning kui olen unustanud seedeensüümi enne söömist võtta ja siis tunnen, et ma ikkagi vajan seda, võtan lihtsalt hiljem. Terve talupojamõistuse järgi.“ Mis Kadri-Helena Rõõmust lisaks kergele tundele imestama paneb, on see, kui palju tal ühtäkki energiat on. „Suvel puhkasin vähe, sügisest lõunamaareisi ei teinud. Pime aeg pole mind kunagi innustanud, kuid nüüd jaksan peale tööd trenni minna!

Ei häiri pimedus ega sega energiapuudus.“ Trenn on nimelt koht, kuhu pimedas peale tööd pole naist kunagi tõmmanud.

Kuid umbes kuu peale ensüümide juurdevõtmisega alustamist tundis ta, et miks mitte – energiat ju jagub.

Reipust tuleb seedeensüümidega keha toetades ja keha häält kuulates juurde kõigil.

SELEEN: tugeva immuunsüsteemi ja ilusa välimuse võti SILJA PAAVLE

silja.paavle@ohtuleht.ee

Eestlase veres on vähe seleeni – mineraalainet, mis on tugeva immuunsüsteemi võti, millest sõltub tervis eriti külmetushooajal, kinnitavad teadlased. Kuna Eesti muld on seleenivaene, ei saa ka mitmekesise menüü korral kohalikust toidust vajalikku kogust seleeni.

Olulise antioksüdandina aitab seleen aga kaitsta organismi rakke vabade radikaalide kahjustuste eest. Vabad radikaalid on aga immuunsüsteemi nõrgendajad ja paljude haiguste põhjustajad.

Eestlaste veres kipub olema aga vähe seleeni. Tallinna tehnikaülikooli keemiainstituudi vanemteadur Anu Viitak räägib koostöös Eesti Geenivaramuga 2012. aastal läbi viidud uuringust, kus uuriti 300 inimese seleenitaset vereseerumis. Leiti, et seleeni tase oli tunduvalt madalam vähki põdevatel haigetel ja seleenipuudus ning soolevähi tekkerisk on omavahel tõsiselt seotud.

Tartu ülikooli biokeemia professor Ursel Soomets märgib, et seleenil on meie organismi kaitsevõime tugevdamisel väga tähtis koht, sestap on selle mineraalaine defitsiidi korral selle juurdemanustamine väga vajalik.

Ta toob näiteks, et mitme gu järgi j rg jä gi mõjutab mõju j tab seleen uuringu eluiga ja kaitseb vähi eest.

Kuid organismi rganismi turgutamine seleeniga eleeniga nõuab just v vähihaigetelt ähihaigetelt t, sest keetarkust, miaravii ajal tarbitud seleen een annab vähirakule kule elujõudu hoopis juurde..

Ka HI-viiruse kandjatel ndjatel on leitud ud seleenipuudust, samuamuti eesnäärnäärmevähii puhul, seleeeleenipuudus ab sümõjutab dame-vereonna haisoonkonna guste e esinemissagesinemissageilpnäärme alatadust, kilpnäärme litlust ja meeste viljakust.

Seleenipuudust ipuudust on täheldatud ka reumatoidartriiti matoidartriiti põdejatel.

Suitsetajad, tsetajad, vanurid, südame-veresoonkonna resoonkonna ja teiste liste haiguste põdejad krooniliste peaksid d olema aga topelttähelepanelikud, likud, sest nende organismis on seleeni tõenäoliselt erakordselt dselt vähe. Samamoodi on seleenidefi eenidefitsiiti täheldatud kestva stressi ning alkoholi liigtarbimise bimise puhul.

Soomets mets lausub, et seleen on ka hea hea elavhõbeda neutra-

Hoia ennast tervena

Seleenipuudus või üleküllus?

– vaid ühe tabletiga päevas

Seleeni defitsiidile organismis viitavad närvikoerakkude pigmenteerumine (vaimne alaareng, nägemisvõime vähenemine), kardiomüopaatia (Keshani tõbi), lihaste valulisus ja nõrkus, hüpotüroidism (kilpnäärmehaigus), isutus, tugev väsimus, vananev nahk, südamelihaste probleemid.

Seleeni liigtarbimisele võivad viidata dermatiit, seedetrakti distress, palavik, selenoos (juuste, küünte, hammaste väljalangemine), kaaries, letargia, halvatus, seljaajupõletik. Üledoosist annab märku suust erituv küüslaugulõhn.

Mida mõjutab seleenisisaldus organismis? z Ilu. Seleen aitab kaasa tervete küünte ja juuste säilimisel. Seleen on kasulik, kui juuksed on kahused ja elutud, kui küüned murduvad ja kooruvad. z Ainevahetust. Seleen aitab kaasa kilpnäärme normaalsele tööle. Kilpnääre vastutab ainevahetuse eest, mis on oluline kaalu jälgimiseks, energia põletamiseks jne. z Immuunsust. Seleen aitab kaasa immuunkaitse normaalsele toimele ja aitab kaitsta keharakke oksüdatiivse stressi eest. z Viljakust. Seleen aitab kaasa normaalsete spermatosoidide tootmisele. Rasestuda üritavatele inimestele võib seleeni tarbimine kasu tuua. Allikas: Pharma Nord

KÜÜNED JUUKSED AINEVAHETUS

Kust seleeni saab?

NAHK

Kõige paremini imendub seleen mitmekülgsest igapäevatoidust.

Head seleeniallikad on õllepärm, küüslauk, sibul, kala, koorikloomad, punane liha, punased viinamarjad, spargelkapsas, töötlemata nisuterad ja teravili, munad, maks, neerud, kana ja aedviljad, samuti roheline kapsas ja salat.

liseerija. „Arstid soovitavad merekala süüa kaks-kolm korda nädalas. Põhja-Euroopa kasvandustest pärit kalad sisaldavad elavhõbedat. Kaks korda nädalas sellise kala söö söömine elavhõbedamürgistust ei põhjusta, kuid oma tervise pärast võiks kala kõr vale seleeni süüa,“ sõnab ta.

Seleeni üleküllus või puudus organismis on otseselt seotud ka pinnasega,

PantherMedia / Scanpix

kus kasvavad taimed, mida inimene iga päev sööb. Anu Viitak kinnitab oma aastatepikkuse uurimustöö põhjal, et Eesti muld on seleenivaene ja inimesed ei saa seetõ õ seetõttu taimedest vajalikku selee seleenikogust. e Soomes teadvustati teadvu u sama probleemi juba mõn mõnikümmend n aastat tagasi ning seal hakati riigi eestvedamisel sseleeni põlluväetistelegi lisam lisama. m 1992. aastal läbi viidud teadusuuring näitas, et e võrreldes 1972. aasta näitaj näitajatega, j kui mulda seleeniga ei rikastatud, oli näiteks koronaa koronaartrombooa si juhtumite e arv meestel vähen väheneud n 55% ja naistell 68%. Eestis m mulda seni Viit t Viitaki sõnul seleeniga sele e ei rikastata, kas s kuigi võik k sest sevõiks, leenivaegus võib ol olla põhjustada sa sagedasi a haigestumisi..

Kõige parem paremini m imendub seleen n aga mitmekülgsest mekülgs s igapäevatoidust. Tasub vatoid teada, et head seleeniallikad leenial l on õllepärm, lepärm m küüslauk, sibul, kala, k koorikloomad, punane liha, punased puna a viinap marjad, sp spargelkapsas, töötlemata töötlem m nisuterad ja teravi teravili, i munad, neerud d kana ja maks, neerud, aedviljad, samuti samu u roheline kapsas ja salat.

IMMUUNSÜSTEEM ENERGIA • aitab säilitada juuste, küünte ja naha tervist • aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele • aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele • aitab kaitsta rakke vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivse stressi eest • aitab väsimuse ja kurnatuse vastu Bio-Selenium+Zinc sisaldab patenteeritud seleenipärmi SelenoPrecise (orgaaniline seleen), millel on suurepärane imendumine ning kõrge ohutusprofiil.

89% absorptsioo n EE_SelenZink_AD_Ohtuleht_94x380_0118

kindlasti. Hakates toitu korralikult närima, oli ta tulemusest šokeeritud. Ta sõi veerandi oma tavalisest kogusest, kuid kõht püsis täis mitu korda kauem.

Teele võttis ensüüme ka purgist juurde.

Peatume korraks sellel, mis nälg üldse on. Väga keerukate tagasisidemehhanismidega annab organism ajule teada, et tal on mingist toitainest puudu.

Kahjuks ei tule teade „säärelihased soovivad veidi magneesiumi“ või „bronhides jääb C-vitamiini puudu“ kujul, vaid meil on ebamäärane tunne, et tahaks midagi. Võib-olla on kõht tõesti väga tühi, võib-olla räägib kehas väsimus, võib-olla valitseb meeletu toitainete puudus meid juba pikalt. Kõik on väga tavalised ja esinevad peaaegu kõigil iga päev. Esiteks tuleks juua klaas vett. Kindlasti on su keha kuival. Nüüd kuula uuesti, võibolla on keha sõnum konkreetsemaks läinud? Kui kuuled „tahan šokolaadi“, siis küsitakse tõenäoliselt seratoniini ehk hea tuju hormooni. Seda leidub kakaos. Sa oled väsinud ja torssis.

Kui keha küsib kommi, saiakest või jäätist, siis on su energia kukkunud ja tahad kiiret sööstu veresuhkrule. Ära teda kuula.

Need soovid on pinnavirvendused, mis tekivad, sest vundament on mõrane. Selle ülevärvimine ei aita. Tuleb anda kehale seda, mida keha päriselt vajab. Toitaineid. PS: peale klaasi vett pane suhu suur roosa soolakristall. Sealt saab mineraale.

Võib-olla küsis keha midagi neist.

Tervis 9

www.pharmanord.ee Lisainformatsiooni toodete kohta ja uudiskirjaga saate liituda aadressil www.pharmanord.ee

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

10 Tervis

Miks kuulmine halveneb?

MAARJA PILD

leht@ohtuleht.ee

Seni kuni meie meeled töötavad hästi, ei pruugi me neid eriti tähelegi panna. Kui hakkavad ilmnema probleemid, tekkib kohe ka hulk küsimusi.

Miks see juhtus? Mida teha? Kas ma oleksin saanud seda kuidagi vältida? Mis võivad olla põhjused, miks inimese kuulmine halveneb?

Kuulmislanguse põhjuseid on palju ja need võivad olla nii elu

jooksul tekkinud ud kui ka kaasasündinud, ütleb eb Kõrva-Ninae Kliiniku kuulKurguhaiguste ülle Loik. „On misnõustaja K Külle lihtsaid ja keerulisi rulisi põhjuseid – viimaseid on h harvem arvem ja seotud haigustega.“ a.“

Ka kõrvapõletik letik mõjutab kuulmist ulmist Kõige lihtsama, a, n-ö klassikalise põhjusena nimetab metab Külle Loik kuulmekäigu ummistust kõrvavaiguga. Ka tavaline valine kõrvapõletik mõjutab kuulmist ulmist lühiajaliselt ja ägedast p põletikust õletikust tingitud püsi--

vat kuulmiskahjustust tuleb t ette haruharva. Haigustest võivad kuulmislangust põhjustada põhjusta näiteks kroonilised kõrvaha kõrvahaigused, vereringehäired, peatr peatraumad, arengu anomaaliad ning nin need võivad vajada konkreetset konkreet ravi.

Kroonilistest kõ kõrvahaigustest tu tuleneva püsiva ku kuulmiskahjustu kahjustuse ravi eesmärk on enamasti ku kuulmislanguse kujunemise edasi lükkamine või lükkam selle pasel PantherMedia / Scanpix

3 põhjust miks meie poole pöörduda : • Pead pingutama, et vestluses osaleda • Lähedased kurdavad, et TV on liiga kõvasti • Telefonis suhelda on raske

KUULMISEGA PROBLEEMID? MEIE SAAME AIDATA SIND JÄLLE KUULMA!

Teeme koostööd Sotsiaalkindlustusametiga (SKA), isikliku abivahendi kaardi olemasaolul väljastame kuulmisaparaate riikliku soodustusega. Aitame isikliku abivahendI kaardi vormistamiseks vajalike dokumentidega.

ÜHE VISIIDIGA KUULJAKS! Meie juurest saad kõik vajaliku ühest kohast ühe visiidi käigus: • TASUTA kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt ja kuulmisuuringud (aparaadi ostjale) • USA Ƭrma Starkey väga kvaliteetsed kuulmisaparaadid • lai valik erinevaid aparaate kohapeal olemas • professionaalne ja sõbralik teenindus • lühikesed järkjekorrad • individuaalsed kõrvaotsikud • TASUTA parkimine maja ees • Võimalik 0% intressiga järelmaks

randamine. Enamasti on selline ravi kirurgiline.

Kõrvaoperatsiooni põhjuseks võib aga olla ka n-ö kaugelearenenud või muu pahaloomuline haigus ning sel juhul võib olla olulisem haiguse likvideerimine, mitte kuulmise parandamine. Seepärast on oluline arvestada, et kuulmise kahjustumist tuleb ette ka operatsioonide tüsistusena.

Ka närvihaigused ning mõne ravimi kõrvaltoimed võivad mõjutada kuulmist ja kuulmistaju üldiselt.

Vastsündinute kuulmine võib olla kahjustada saanud nt ema rasedusaegse viirushaiguse või muu infektsiooni tõttu. „Üldiselt võivad kõik ema raseduseaegsed terviseprobleemid mõjutada lapse väljakujunemata kuulmisorganite arengut,“ märgib Külle Loik. „Ka pärilikkus ehk meie geenid mõjutavad kõike, sealhulgas seda, kui palju on kellelegi kõrvakuulmist antud või kui kaua seda jätkub.“ Suurimaks ja sagedasemaks kuulmislanguse põhjuseks on vananemine, noorematel inimestel on suurem tõenäosus müraga liialdades kuulmist kahjustada. „Oluline on, et ei unustataks, et müra võib kahjustada igas vanuses inimeste kuulmist,“ paneb Külle Loik noorematele inimestele südamele. „Paljud kuulmislanguse põhjused on sellised, et nende vältimiseks on inimesel võimatu ise midagi teha. Ei aita siin tervislikud eluviisid ega õige toitumine. Küll aga saab kaitsta oma kuulmist igapäevase mürafooni ja valjude helide eest, kasutades selleks mürakaitsevahendeid. Kuulmislangus on nii meditsiiniline kui ka sotsiaalne probleem,“ ütleb kuulmisnõustaja. „Mida parem on meeleline kontakt maailmaga, seda kauem säilib inimene noorena. Kuulmismeel on selleks ülioluline.

Hea kuulmine aitab suhelda ja vältida kuulmislangusest tingitud psühholoogilist tõrjutust, parandab sotsiaalseid kontakte, võimaldab olla aktiivsem ja osaleda ühiskonnas, tunda ennast vajalikuna, et mitte raugastuda.“

Vananemine alati kuulmislangust ei too

Küsi lisa ja broneeri aeg juba täna tel 644 5400

www.kuulmiskeskus.ee Kuulmiskeskus Audiale ootab Sind aadressil Mõisa tn. 4-8. korrus (Al Mare maja, Rocca al Mare kaubanduskeskuse kõrval) Konsultatsioonile soovitame tulla koos mõne lähedase inimesega.

Tervishoiuteenuse tegevusluba L04170

Vananemine on küll paratamatu, kuid igal inimesel ei kaasne vananemisega kuulmislangust, lohutab Külle Loik. „Tähelepanu ja keskendumisvõime aeglustub. Kuid vanainimestel tasub hoida pea püsti – tänapäeval on palju võimalusi aktiivseks eluks ka vanaduspõlves. Ning mida aktiivsem olla, seda tühisematena tunduvad igasugused langused.“ Kuulmisnõustaja teab, et rakulist vananemist pidurdada ei saa. „Ega loodusseaduse vastu saa. Mingisuguste terade või tablettide söömine või woodoo kuulmist ei päästa. Kui see läheb, siis läheb – ja siis jääb üle kasutada vaid kuulmisabivahendeid.“ Õnneks on neid palju, nii et eaga kaasnev kuulmislangus ei tähenda tänapäeval sugugi elust kõrvalejäämist.

MAARJA PILD

leht@ohtuleht.ee

Kui suitsetamine, alkoholi liigtarvitamine ja teised ilmselgelt tervisevaenulikud käitumised välja arvata, mõjutab meie üldist tervist, kehakaalu ja ka südametervist kõige rohkem just toiduvalik „Kõige tähtsamad terviseotsused teeme kolm korda päevas toidulauda istudes,“ lausub Humare OÜ toitumisnõustaja Rain Vainik. Ta viitab USAs läbi viidud uuringutele ja terviseedendajate praktikatele, mille kohaselt on mitmekülgse taimse toiduga võimalik südamehaigusi mitte ainult peatada, vaid isegi tagasi pöörata. „Südamesõbralikud on enam-vähem kõik taimsed toidud. Eelistada tuleb muidugi võimalikult vähetöödeldud toite, värskeid salateid, puu- ja köögivilju, täisteravilju, parimad on rohelised lehtköögiviljad, marjad, pähklid ja seemned.“ Samas tuletab Rain meelde, et näiteks kartulikrõpsud või saiakesed oma taimsest koostisest hoolimata südamele kasulikeks ei kvalifitseeru.

Lisa menüüsse rohkem taimset „Piiri tuleks pidada kõigega, mis on rohkelt töödeldud (so toitainetest vaene) ning samas ka veel rasva-, suhkru- ja soolarikas.“ TAI toidusoovituste tabelites kuuluvad näiteks kohukesed ja jäätis mitte piimatoodete, vaid suhkru ja näkside kategooriasse. Liialdada ei tohiks ka lisatud rasvade ja õlidega, isegi kui need on taimsed, märgib Rain.

Taimetoidu eelistest rääkides viitab Rain Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hoiatusele, mis on tõestatult kantserogeenseks, so vähki tekitavaks kuulutanud nii töödeldud liha üldiselt kui ka punase liha veel eraldi – neid tuleks kindlasti vältida või pruukida väga vähe.

Ka TAI toitumissoovitustes on töödeldud lihatoodete osa menüüs päris väike: kõiki lihatooteid (sh linnuliha) kokku maksimaalselt 1-2 portsjonit päevas, seega vaid 50–70 grammi päevas ehk kokku alla 500 g nädalas. Meie inimeste tegelik keskmine tarbimine ületab seda kordades. „Oluline on ka söödud toidukoguse ja energiakulu bilanss, mis rohke loomse toidu söömise puhul, nii nagu tänapäeva läänemaailmas tavaks on, kipub vägagi ebatervislikkuse poole kreenis olema,“ rõhutab Rain.

Kui inimene, kes siiani on toitumisel lähtunud vaid sellest, mis hetkel isuäratav tundub, hakkab oma tervise pärast muret tundma, kuidas siis alustada südamesõbralikuma menüüga? „Kõige esimene eesmärk oleks kindlasti värskete taimsete toiduainete lisamine oma päevamenüüsse. TAI soovitus on 3 portsjonit puuvilju ja marju ning 7 portsjonit köögivilju päevas. Sealt edasi võiks hakata endale korraldama täistaimseid toidukordi, kuhu ei kuulu kala, muna, linnuliha ega ka piimatooted, milles aga samas oleks piisavalt kaloreid. Kõhtu

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

Tervis 11 PantherMedia / Scanpix

juba tegutseda vastavalt reaalsele olukorrale.

Toolilt tõustes teed teene kogu kehale

HOIA SÜDANT: söö rohkem taimetoitu ja leia võimalust toolilt tõusta täidavad hästi kõik täisteraviljad, oad ja läätsed, aga ka brokoli ja lillkapsas, lisada võib pähkleid ja seemneid,“ õpetab Rain.

Taimetoidu valmistamine ei ole sugugi keeruline ning tulemus on tihtipeale üllatavalt maitsev. Ka ei ole ohtu, et mil-

lestki puudu jääb. „On vaja lihtsalt päeva jooksul süüa võimalikult erinevaid (ja erivärvilisi) taimseid toiduaineid ning ongi kõikide aminohapete, mineraalide ja vitamiinide kogused tagatud ja rohkemgi,“ ütleb Rain.

Et paremini aru saada probleemi sisust, osutab Rain, et ter-

min südamehaigused on tegelikult pisut eksitav – infarkti, insuldi ja ka teiste südame- ja veresoonkonnahaiguste ühiseks põhjuseks on halva kolesterooli kogunemine veresoonte seintele ehk rahvakeeli veresoonte lupjumine, mis viib lõpuks nende täieliku ummistumiseni.

„Südame või ajutegevuse ülesütlemine selle tõttu on seega tagajärg, mitte põhjus,“ selgitab ta ning viitab uuringutele, mille kohaselt esimesi jälgi lupjumise algstaadiumist – kolesterooli ja rasvhappeid sisaldavate nn naastude tekkimisest veresoonte seintele – võib mär-

gata juba enamikul 10aastastel lastel.

Rain soovitab kõigil üle 40aastastel lasta peale kolesterooli kontrollida ka oma artereid (tellida näiteks unearteri seinapaksuse ultraheli uuringu), saamaks teada, kas ollakse ohutsoonis või mitte. Seejärel saab

Ka liikumise osa südametervises on raske üle hinnata. Või nagu ütleb Tallinna ülikooli spordibioloogia professor Kristjan Port, liikumine on elamiseks vajalik keha talitlus. Ning vastupidi – istumine tapab. „Kas sa sooviksid elada kauem? Siis istu vähem,“ soovitab ta ERR Novaatori Ühe Minuti Loengus, ning selgitab, et tundide kaupa istudes surume oma lülisamba vahekettad kokku, nende ainevahetus häirub ja alaselg muutub jäigemaks, mistõttu liikuda on ebamugav ja me istume veelgi rohkem. Selle tagajärjel aeglustub kogu ainevahetus, kuna lihased ei tööta kaasa, ning rasvad ladestuvad organismi. See omakorda toob kaasa erinevaid probleeme, sealhulgas südamele.

Ilmselgelt on oluline valida liikumiseks endale sobiv koormus. „Näiteks intervalltreening seostub viimaste uuringute järgi pikaealisusega, aga sellise treeningu jaoks peavad nii süda kui keha olema treenitud taluma pikaajalist mõõdukat koormust,“ ütleb Kristjan Port. Koormuse valikust veelgi olulisemaks on regulaarsus. „Kui südamele pakkuda ükskõik milliseid väljakutseid „üllatusena“, püüab see keeruline organ iga hinna eest muutustele vastu seista, raisates oma ressursse.

Alles korrapärasus käivitab kohanemisprotsessid ja südame suutlikkus kasvavatele koormustele hakkab paranema.“ Peale treeningu regulaarsuse, kohase doosi ja piisava taastumisaja tuleb arvestada ka sellega, et südamele mõjuvad stressorid ja kasulikuks peetud treening võib mõnel päeval osutuda liigseks koormuseks, rõhutab Kristjan Port. Küll aga ei ole kunagi liiast lihtsalt toolilt püsti tõusta ja oma lihaseid kasutada – nii teeme teene mitte ainult südamele, vaid kogu oma kehale ning meil on lootust elada kauem.

Teisipäev, 16. jaanuar 2018

12 Tervis

SÜDAMEINFARKT, AJUINSULT LÄBI PÕETUD? SÜDAME  JA VERESOONKONNAHAIGUSTE RISK SUUR? „HALVA“ KOLESTEROOLI TASE KÕRGE VAATAMATA RAVILE? Otsime vabatahtlikke osalema kliinilises ravimiuuringus, mille käigus hinnatakse uue bioloogilise kolesterooliravimi mõju ajufunktsioonile ja mälule kõrge kolesteroolitasemega uuritavatel.

Võite sobida uuringusse, kui vastate järgmistele kriteeriumitele: • vanus 40–85 eluaastat • diagnoositud perekondlik hüperkolesteroleemia või hüperkolesteroleemia koos kõrge kardiovaskulaarhaiguste riskiga (infarkt, insult, diabeet, perifeersete arterite haigus jne) • saate kolesterooli langetavat statiinravi või ei talu seda • „halva“ kolesterooli (LDL-C) tase on kõrgem eesmärkväärtusest Esmase hinnangu uuringusse sobivuse kohta saame anda telefonivestluse põhjal.

Uuring kestab kuni 2 aastat. Uuringuplaanis ettenähtud protseduurid, uuringuravim või platseebo on osalejatele tasuta. Sõidukulud kaugemalt tulijatele kompenseeritakse. Uuringu vastutav arst on dr. Ivo Valter Huvi korral või täpsema informatsiooni saamiseks palume pöörduda Pärna Kliinikusse telefonil 680 2000 Asume Tallinnas, J. Pärna 4 Oleme avatud esmaspäevast reedeni kl 8–16 e-post ccbr.tallinn@ccbr.com Uuring on heaks kiidetud Tallinna Meditsiiniuuringute Eetikakomitee ja Ravimiameti poolt.

Sotsiaalministri 17.02.2005 määrus nr. 23 „Ravimi kliinilise uuringu teostamise tingimused ja kord” kohustub teavitama, et „tegemist on teadusliku uuringuga, millega võib kaasneda oht osaleja tervisele”.