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Suplemento de El Diario NTR

Domingo 29 de Agosto de 2010

Año 1

Número 38

alcoholismo femenino , ¿Cómo impacta? Coordinación: Kutzi Henández

Edición: Montserrat Rodríguez

Diseño: Andrés Carrillo Castillo

Preocupa más a ellas la caída del cabello

Música y diversión en la Tropa Grupera

¿Tu pequeño sufre ansiedad de separación?

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Domingo 29 de Agosto de 2010

Ríndele cuentas a tu alimentación Jessica Meza Agencia Reforma

a energía para rendir bien durante el día se obtiene del desayuno, por eso es básico que todos los integrantes de la familia salgan de casa con una buena calidad de alimentos en su estómago, no importa si es un simple licuado o un platillo muy elaborado. Un jugo de frutas naturales sin azúcar añadida y un pan tostado con mantequilla es un ejemplo de buenos desayunos, comenta la nutrióloga Liliana Guerra. También toma en cuenta un licuado con avena, medio sándwich de queso panela, gelatina con yogur y frutas o un cereal bajo en azúcares, con plátano y leche. “En el caso de los estudiantes más grandes, de secundaria a universidad, la recomendación para romper el ayuno matutino es la misma, sólo que las porciones deben ser más grandes, en especial si practican alguna actividad física de alto rendimiento”, dice. Celina Maldonado, coordinadora del área de nutrición del Instituto Regiomontano de Hotelería (IRH), sugiere enviar a la escuela un sándwich de queso panela con una fruta y agua fresca; medio sándwich de pavo, pollo o atún; dos taquitos de tortilla de maíz amarilla o una porción pequeña de ensalada con pasta y atún, sin olvidar el clásico sándwich de jamón y queso. Para beber es necesario olvidarse de los refrescos y los jugos procesados. Mejor opta por los naturales o por agua simple.

El “truco” para hacer el lunch de media mañana más atractivo que cualquier otra cosa que puedan vender en la escuela es el empacado. “A los pequeños les gusta que su lonche se vea muy personal, muy de ellos”, dice Maldonado. “Para lograrlo las mamás deben armarse con bolsas resellables para sándwiches, recipientes de plástico herméticos y pequeñas botellas de agua. “También hay que buscar bolsas térmicas para que la comida no pierda su frescura, y como consecuencia su buena vista que será lo que haga que al niño se le antoje”, explica Maldonado. Un problema con el que las madres de familia se pueden topar, sobre todo en los hijos que van a prepa o universidad, es que les da pena llevar su lunch. “Es necesario regresar a las costumbres de antes y llevar comida a las escuelas. Se debe crear conciencia en los hijos de que lo más sano para ellos es lo que se cocina en casa, además de que gastarán menos dinero”, destaca Guerra. Si no es posible que lleven comida a las universidades, por la razón que sea, hay que aconsejarles que opten por consumir ensaladas, sándwiches con pan integral, frutas sin azúcar añadida, agua natural, tortillas de maíz y alimentos hervidos o parrillados, nunca fritos. Otras opciones, como los rollitos de jamón con queso o las marinitas, tienen la ventaja de ser desayunos, lunchs o cenas. Ya sólo debes preocuparte por crear la comida que tenga proteína (carnes o quesos), cereal (arroz) y verduras.

Omelet de verduras 4 porciones Tiempo de elaboración: 10 minutos Grado de dificultad: bajo Aceite vegetal (el necesario) 1/2 cebolla picada 1 tomate cortado en cubitos 1 calabacita cortada en cubitos 1 pimiento morrón en cubitos 8 huevos revueltos

PREPARACIÓN:

En una sartén con el aceite caliente saltear la cebolla, agregando después el tomate, la calabacita y el pimiento. Reservar. En otra sartén hacer el omelet y rellenar con las verduras. Servir con tostadas y jugo o fruta picada. Receta proporcionada y elaborada por la chef Astrid Kerlegand, directora de la Escuela de Cocina Astrid Kerlegand.

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Albóndigas de pollo y arroz verde 4 porciones Tiempo de elaboración: 1 hora Grado de dificultad: bajo

PARA LAS ALBÓNDIGAS:

1/2 kilo de pollo molido (usar pechugas y cocer con ajo, cebolla y cilantro, para luego moler y reservar el caldo para usar más adelante) 2 huevos 1 taza de pan molido Cilantro picado (en cantidad al gusto) Sal y pimienta negra molida (en cantidad al gusto)

PARA EL ARROZ VERDE:

1 chile poblano asado, sin piel y desvenado 1/2 taza de perejil y/o cilantro fresco finamente picado 2 1/2 tazas de agua o caldo de pollo 1 cucharada de aceite vegetal 1 diente de ajo sin piel finamente picado 1/4 pieza de cebolla finamente picada 1 taza de arroz

Sal (en cantidad al gusto)

PREPARACIÓN:

Para las albóndigas, mezclar el pollo con los huevos, el pan y el cilantro. Sazonar con sal y pimienta, para luego formar las albóndigas. En una olla con el consomé previamente reservado, poner las albóndigas y cocinar a fuego bajo por unos 40 minutos o hasta que estén bien cocidas. Reservar. Para el arroz, licuar el chile con las hierbas y media taza de agua o caldo. Reservar. Aparte, en una sartén con el aceite, freír el ajo y la cebolla. Añadir el arroz y dorar ligeramente. Verter el licuado y las dos tazas de agua o caldo restantes. Sazonar con sal, tapar y dejar a fuego bajo hasta que se consuma por completo el líquido. Receta proporcionada y elaborada por la chef Astrid Kerlegand, directora de la Escuela de Cocina Astrid Kerlegand.

Crepa de camarones PREPARACIÓN:

4 porciones Tiempo de elaboración: 45 Para el relleno, en una sartén, derretir la minutos mantequilla y saltear la cebolla, el tomaGrado de dificultad: bajo te y los camarones. Sazonar, apagar el fuego y añadir el queso para que gratine. Reservar. Aparte, para hacer las crepas, licuar la 1 cucharada de mantequilla harina, la leche y los huevos. Calentar derretida 1/2 cebolla finamente picada una sartén redonda y derretir un poco de mantequilla. 1/2 tomate picado Verter un poco de la mezcla, desparra1/2 kilo de camarones medianos cocidos, limpios y desve- mándola uniformemente sobre toda la superficie. Ya que esté cocido ese lado, nados voltear con cuidado usando una espátula. Sal (en cantidad al gusto) Queso para gratinar rallado Repetir la operación hasta terminar con la masa. (en cantidad al gusto) Poner un poco del guiso de camarones en el centro de cada crepa y enrollar. Servir con ensalada al gusto. 1 taza de harina Receta proporcionada y elaborada por 1 1/2 tazas de leche la chef Astrid Kerlegand, directora de la 2 huevos Escuela de Cocina Astrid Kerlegand. Mantequilla (la necesaria)

PARA EL RELLENO:

PARA LAS CREPAS:

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Preocupa más a ellas

la caída del cabello Andrea Menchaca Agencia Reforma

unque normalmente se asocia la caída de pelo a los hombres, quienes más acuden al dermatólogo son las mujeres que sufren ese problema. Tal vez el varón tiende a conformarse diciendo: “Lo heredé de mi padre”, lo que se conoce como la alopecia androgenética. “Es más frecuente la consulta en mujeres, ya que las causas son múltiples y la mujer sabe que no es una cuestión normal o hereditaria, como los hombres”, opina Jorge Ocampo Candiani, jefe del Servicio de Dermatología del Hospital Universitario. El dermatólogo Héctor Javier Barbosa, miembro de la Academia Mexicana de Dermatología, dice que por cada hombre que va a consultar por pérdida de pelo, hay tres mujeres que consultan. Aunque en México no hay estadísticas, la Academia de Dermatología de Estados Unidos indica que 40 por ciento de mujeres ha perdido visiblemente el pelo al llegar a los 40 años de edad, lo que puede ser devastador para su autoimagen y bienestar emocional.

Y es que la cabellera abundante es relacionada a la juventud y la belleza. Aunque la cuestión emocional y el factor genético sí están entre las causas más comunes por las cuales una mujer puede sufrir pérdida del cabello, los dermatólogos afirman que también se dan muchos casos provocados por la seborrea, la alimentación y los cambios hormonales tras un parto y durante la menopausia. En estos casos, con tratamiento, ellas pueden recuperar su cabello. Y es que estas alopecias son de tipo no cicatricial, que es en la que no se destruye el folículo piloso, la cavidad de la piel donde crece el cabello.

CAUSAS DIVERSAS La caída de pelo en la mujer vinculada a cuestiones de tensión nerviosa es conocida como alopecia areata. “La alopecia areata es una pérdida de pelo en la cual parte de la piel cabelluda queda lisa como si fuera la palma de la mano”, explica Barbosa. Este podría ser el caso de la cantante Britney Spears, de 28 años. Se dice que cuando se rapó impulsivamente en 2007 fue por una alarmante pérdida de cabello cuando pasaba por una fuerte crisis emocional. La dermatóloga Mónica Rivera, secretaria de la Fundación Mexicana para la Dermatología, dice que en estos casos el dermatólogo puede trabajar conjuntamente con el psicólogo. Otra de las consultas más frecuentes de las mujeres se da después del nacimiento de un hijo, ya que algunas se dan cuenta que el cabello se les está cayendo, a veces, en grandes cantidades. Barbosa indica que esto se conoce como eﬂuvio telógeno postparto, cuando el pelo se cae de tres a seis meses después de que nace el bebé, debido a cambios hormonales. Las hormonas también afectan al pelo durante la menopausia. “Cuando una joven está iniciando los cambios hormonales el pelo se engrosa y cuando una mujer va pasando por la etapa de la menopausia normalmente vemos que se va adelgazando el cabello porque éste es un anexo de nuestra piel que va sufriendo los mismos cambios con el paso de los años”, señala Ramos. La seborrea también puede causar la pérdida de pelo en las mujeres. “La seborrea depende de dos cosas: producción de grasa y la cantidad de agentes que hay en la cabeza, tanto de bacterias como de hongos”, explica Welsh. “Si una persona tiene seborrea y le das un champú que tenga mucha grasa, va a aumentar la seborrea porque el honguito que causa la seborrea crece en un medio graso”.

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CUIDA TU CABELLERA Estos son tips preventivos contra la caía del cabello: Usa un champú adecuado a tu tipo de cabello. Si tiendes a tener grasa, no debes utilizar champús o aceites que produzcan más sebo. Hay que lavarse el cabello con agua tibia. Lava el pelo cuantas veces creas necesario. Es un mito que si te lo lavas seguido se te va a caer, hay personas que si no lo lavan diario, el sebo que producen hará que pierdan cabello. Procura no estirar continuamente el pelo al peinarte, ya sea para alaciarlo o hacerte un peinado.

La pérdida de hierro es otro factor que propicia a la pérdida de pelo. “Por ejemplo, una mujer que esté menstruando regularmente, que esté perdiendo mucha sangre a través de períodos irregulares, el hierro que se pierde pueden ser motivo de que se caiga el cabello”, explica Welsh.

DIETAS PELIGROSAS Ocampo Candiani percibe que otra de las causas por las que ha aumentado los casos de alopecia en las mujeres en los últimos años son las dietas. “Los pacientes que llevan dietas rápidas o vegetarianas para bajar de peso, muchas veces tienen problemas con la caída de pelo porque les falta proteína”, señala. Y es que el pelo está compuesto por proteínas, explica, por esta razón es muy importante comer pollo, pescado, carnes, frijoles y cacahuates, si uno sufre pérdida de pelo. En relación a las dietas, Barbosa también destaca los efectos que tiene el consumo de algunos medicamentos para reducir tallas. “Es bien frecuente que les den pastillas para quemar grasa, según dicen, pero estas pastillas muchas veces tienen hormona tiroidea que hace que el pelo se caiga”. Ocampo Candiani explica que es muy importante en el crecimiento del pelo la hormona tiroide, producida por la glándula tiroides que se encuentra en el cuello. “La deficiencia de la hormona es llamada hipotiroidismo y su exceso hipertiroidismo, ambas pueden causar pérdida de pelo”.

¿NORMAL? Los dermatólogos indican que es normal que al día se caigan entre 50 y 100 pelos, ¿pero cuándo una mujer debería de preocuparse? “Las que tienen antecedentes familiares, las que dejan cabello en la almohada, las que al estarse cepillando se le viene una

gran cantidad de cabello o en la regadera que ves que se está acumulando ahí”, señala Welsh. Existe también la alopecia traumática, conocida como tricotilomanía, provocada por la manía de coger el cabello entre los dedos torcerlo y estirarlo de forma continua. Pero también es producida por un peinado inapropiado en el que se estira el pelo con fuerza, como cuando las mamás hacen a las niñas colas de caballo o trenzas muy apretadas. Barbosa señala que una tricotilomanía “aceptada” es la de las mujeres que abusan con el planchado de pelo “Cada planchada de pelo te lo están estirando y esas estiradas lentas, pero continuas, son lo que hacen que el pelo se vaya cayendo”, explica el dermatólogo.

¿Se te caen más de un centenar de cabellos? Acude con un dermatólogo. “Éste hará muchas preguntas acerca de la dieta, medicinas, historia médica de su familia, enfermedades recientes y el cuidado de su pelo”, explica Ocampo Candiani. “A las mujeres se les pregunta acerca de sus ciclos menstruales, embarazo y menopausia”. Es posible, agrega, que se le haga un examen de sangre para ver cómo le está trabajando la glándula tiroides, si tiene anemia, anormalidades de hormonas u otras enfermedades que le puedan estar causando la caída del pelo. “Finalmente, una pequeña biopsia de la piel cabelluda puede ser requerida para tener un diagnóstico más efectivo”.

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Planchado de emergencia

Pies sin mal olor

ara eliminar el mal olor de los pies, nada mejor que disolver una cucharada de bicarbonato de sodio en un litro de agua. Remoja tus pies en esta solución dos veces a la semana durante unos 15 minutos en cada ocasión.

i se daño tu plancha y tu camisa favorita esta arrugada, no desesperes, cuelga la camisa en una percha y cuélgala en el baño mientras te das una ducha. El vapor del agua actuará como una plancha de emergencia y la prenda quedará sin arrugas y bien estiradita.

Las maravillas del limón

Pecas bajo control

i no te gustan las pecas que tienes en la nariz y en las mejillas, hay una solución casera para suavizar su color. Extiende en tu rostro una capa de miel y déjala actuar una hora. Después de este tiempo, retírala con agua tibia.

n truco para limpiar el mármol blanco, consiste en exprimir todo el zumo de un limón y aplicarlo por toda la superficie del mármol con una esponja húmeda. Se deja actuar toda la noche, a la mañana siguiente se enjuaga con agua abundante y finalmente lo secamos con un trapo de algodón.

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Música y diversión en la

Tropa Grupera MONSERRAT RODRÍGUEZ |NTR

l canal 44 de la barra de programación de Tv Zac, nos presenta de lunes a sábado de 14 a 15 horas un programa al estilo de revista grupera que es conducido por la guapa Selene Varela, quien con su carisma y su peculiar modo de conducir, es capaz de atraer al televidente y envolverlo en el mundo grupero. La Tropa Grupera es un programa que posee un estilo fresco y único de entretenimiento, diversión y comunicación que a lo largo del programa van siendo motivados por la música, gracias a lo cual puede ser disfrutado por el público en general. Además de conocer y disfrutar de las canciones y los videos más sonados del momento, los televidentes también tienen la oportunidad de comunicarse al programa, hablar con la conductora, dar opiniones, pedir alguna canción especial y hasta enviar saludos. Además, el programa cuenta con participaciones especiales de can-

tantes, como fue el caso de las bandas gruperas, La Chacaloza, que es originaria de jerez, y El Plan, una famosa banda de Monterrey, que asistieron para presentar respectivamente sus nuevos videos, y también fueron entrevistados por la conductora Selene Varela. Otro de los segmentos que pueden verse en el programa, consiste en visitar municipios del estado de Zacatecas, para dar a conocer la cultura, lugares y tradiciones de estos, con el fin de que los televidentes de otros estados puedan conocer la riqueza zacatecana. Un detalle original que tiene la Tropa Grupera, es el ayudante de conducción que únicamente se conoce por su voz y es mejor conocido como El argüendero, que además de darle un toque diferente al programa, también se encarga de responder las llamadas y leer los mensajes del público. No te pierdas La Tropa Grupera, y todas las novedades que cada día Selene y El argüendero nos presentan. Disfruta de este programa mediante la barra de programación de Tv Zac la mejor televisión.

Compra 8

la mejor mochila

para tu hijo STAFF |NTR

E 1.

n este regreso a clases, un elemento indispensable es la mochila. A continuación te damos algunos tips para que elijas la que mejor te convenga. No hay una regla de oro en cuestión de mochilas, cada niño tiene una estructura corporal distinta, así como un peso y una fuerza específica. Por eso cada niño necesita un tipo de mochila según sus necesidades. La mochila ideal debe estar pegada a la espalda, sin holgura, y junto a la zona lumbar, entre las caderas. Debe contar con tirantes anchos y acolchonados para que no haga daño en los hombros o en la espalda. La mochila tiene que tener un tamaño igual al torso del niño, nunca mayor. Conviene que pueda ajustarse en diversas alturas, siempre debe quedar adherida a la espalda. La mochila debe quedar tensada y el peso repartido en ambos hombros por igual. Un exceso de peso puede obligar al menor a encorvarse hacia adelante, lo cual puede lesionar su espalda. Indícale al menor que la mochila debe llevarse siempre sobre los dos hombros, nada de colgársela sólo en uno. Los expertos señalan que hay que tener cuidado con las mochilas con ruedas, ya que no se lleva el peso en la espalda pero hay que cuidar las muñecas. Una correa de ajuste abdominal puede ayudar a distribuir el peso en la cintura, caderas y espalda del infante.

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Si buscas una mochila que habitualmente cargará mucho peso elige de preferencia aquella que incluya como tela de confección 100 por ciento poliamida (nailon) o 100 por ciento poliéster, con costuras reforzadas.

Si la mochila que estás buscando sólo será para cargar textos y útiles de estudio, no es imprescindible que tenga organizadores del espacio interior, sin embargo es útil que cuente con un bolsillo menor con cierre para documentos y otros elementos que requieran estar a la mano. Considera estas claves antes de comprar la mochila de tus hijos y no te dejes arrastrar por las modas a las que los pequeños están tan expuestos. Una mochila segura y duradera te ahorrará problemas y dinero. Recomendaciones para evitar males de la columna en niños Si a tu hijo le duele la espalda, cojea, tiene un hombro más elevado que otro o tiene mala postura es muy importante que lo lleves a un ortopedista pediatra. Lorenzo Octavio Small, médico quinesiólogo y Martín Enrique Rosales Muñoz, pediatra y vicepresidente de la Sociedad Mexicana de Ortopedia Pediátrica recomiendan evitar que tus hijos carguen más del 10 por ciento de su peso para disminuir el riesgo de problemas de espalda. Por ejemplo, si el niño pesa 45 kg no deberá cargar más de 6.7 kg. Fuente: Profeco

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¿Tu pequeño sufre ansiedad de separación? E ANDREA DEL RÍO | NTR

n niños pequeños es normal ver un poco de ansiedad al momento de decir adiós, todos recordamos ese miedo a la separación de nuestros padres. Es más, tener ansiedad a la separación de un padre o un tutor es una etapa normal de desarrollo que tu hijo, con paciencia y las estrategias correctas, podrá superar fácilmente. Estos actos de ansiedad, lagrimas, gritos y berrinches, son demostraciones normales que pueden aparecer en un pequeño desde antes de su primer añito y durar hasta los 4 años (aunque la intensidad, la duración y cuándo ocurren puede cambiar según el niño). Pero en algunos niños, ese miedo y ansiedad no desaparece y, con el tiempo, solo se intensifica. Cuando empieza a afectar la vida escolar del pequeño y sus actividades con amiguitos es que él o ella puede estar sufriendo de algo más serio: un desorden de ansiedad de separación. El desorden de ansiedad de separación es un problema emocional serio caracterizado por angustia extrema cuando el pequeño se encuentra lejos de su padre o guardián y que causa miedos que limitan la habilidad del niño a continuar con su vida cotidiana de una manera normal.

Síntomas del desorden de ansiedad de separación Puede ser un poco confuso determinar si tu pequeño sufre de ansiedad normal o si tiene un desorden más serio ya que, para los dos, existen síntomas en común. La diferencia principal entre una ansiedad de separación ‘saludable’ y un desorden es la intensidad de los miedos de tu pequeño y si esos miedos lo detienen de participar en actividades cotidianas.

Algunos síntomas del desorden incluyen:

Miedo que algo le pasará a un ser querido - el miedo más común entre niños que sufren de este desorden es miedo que algo malo le pasará a un ser querido durante su ausencia y, por ende, no lo volverá a ver. Miedo que un evento inesperado causará una separación permanente - en este caso, el niño puede pensar que tras su separación de su madre o padre, algo le pasará (por ejemplo, que lo secuestrarán o se perderá). Pesadillas sobre la separación Negarse a ir a la escuela No querer ir a dormir Se queja de algún malestar físico - Al momento de la separación, o antes, pequeños con este desorden se quejan que no se sienten bien. Es más se pueden hasta quejar antes de salir a hacer una actividad con amiguitos. Se agarra de tu brazo o pierna antes de salir y no te suelta

Ayúdalo a superar la ansiedad

Si tu hijo o hija está sufriendo de ansiedad normal, aquí hay algunos pasos que puedes tomar para minimizar esos miedos: Aprende a escuchar y a respetar los sentimientos de tu hijo. Para un pequeño que ya se

siente aislado por su desorden, la experiencia de ser escuchado puede tener un efecto de ayuda bastante grande. Habla sobre el problema. Es saludable para todos hablar sobre nuestros problemas y los niños no son la excepción. Se empático y a la vez recuérdale a tu hijo que nada paso en la última separación. Establece una rutina diaria y síguela. Nunca subestimes la importancia de crear una rutina predecible que le ofrezca un sentimiento de seguridad. Si hay algún cambio en tu horario, asegúrate de hablarlo primero con tu hijo. Impón límites. Sí, es fundamental que entiendas los miedos y ansiedades de tu hijo y trates de hacer cosas para minimizar esos miedos pero también deja claro que existen reglas que el pequeño también debe seguir (por ejemplo, no puede faltar al colegio cuantas veces quiera). Permanece tranquila durante la separación. Si tu hijo ve que estás nerviosa, esos sentimientos se reﬂejarán en él también. Llévalo a un especialista. Si empiezas a ver que sus berrinches no son apropiados para su edad, que constantemente se queja de dolencias físicas, preocupaciones con miedo intenso, o se está distanciando de sus amigos o de su familia, es hora de llevar a tu hijo a un especialista para que le haga el diagnóstico apropiado.

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o t c a p m i El

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o n i n e m e f o m s i l o h o alc del

Aunque parece un tema poco común, lo cierto es que el alcoholismo entre mujeres se da cada vez con más fuerza.

ROSA DE SANTIAGO |NTR

uando una mujer es alcohólica, se producen consecuencias, a menudo de mayor impacto, sobre la relación de pareja y su familia propia, que en el caso del hombre, lo que podría explicarse por el menor apoyo que recibe la población femenina para afrontar este problema. El alcoholismo en la mujer merece una consideración aparte porque, si bien se encuentran características comunes con el alcoholismo en el hombre, tiene aspectos sociales, culturales y biológicos que le son propios.

Los grupos sociales son menos indulgentes con las mujeres, el rechazo y la intolerancia social es más viva y precoz para la mujer que para el hombre, razón por la cual, el alcoholismo en la mujer resulta ser más secreto, solitario y controlado por el sentimiento de pudor que desencadena culpabilidad.

Causas del alcoholismo femenino

Desde la niñez las mujeres han sido educadas como el “segundo sexo” o “sexo débil”, que espera reafirmar su propia valía a través, primariamente, de sus relaciones con hombres, más que por sus propios méritos y actividades. Hasta hace poco tiempo, las mujeres rara vez eran estimuladas a desarrollarse como personas independientes, con una identidad definida y fuerte. Esto no quiere decir que los problemas de la bebida de la mujer se deriven completamente de su papel en la sociedad, pero independientemente de lo que hagan de su vida, no pueden escapar del juicio de que, básicamente, están en “inferioridad por ser mujeres”. Muchas mujeres obtienen gran satisfacción de su papel de madres y amas de casa de tiempo completo. Pero esto lleva a otras a beber. No todas las mujeres tienen interés en cuidar un hogar. No obstante, muchas abandonan sus carreras, debido a la presión por tener que asumir un papel tradicional. Sentirse atrapada en un estilo de vida que no está de acuerdo con sus intereses y objetivos reales, hace sentir a algunas mujeres cada vez más agobiadas por la frustración y la rabia; al mismo tiempo, se sienten terriblemente culpables por desear una vida fuera del hogar. Presas en un conﬂicto paralizante, no tardan en descubrir que un par de tragos en la vía rápida para disolver los sentimientos de ansiedad.

De esta manera es como comienzan a depender cada vez más del alcohol que las protege de sus propios sentimientos. Antes de que se den cuenta, están sintiéndose apoyadas por dosis regulares de alcohol, simplemente para “pasar el día”. Sin saberlo, se han convertido en alcohólicas. Su primera vez El conﬂicto inicia cuando ella prueba por primera vez una copa, cree que los problemas de la casa, economía y demás desaparecen pero una vez se pasa el efecto vuelve a caer en depresión, comienza entonces algo que no cree poder soportar. A partir de entonces las cosas comienzan a cambiar, en la intimidad su libido disminuye, socialmente no querrá salir porque en la cara se le nota que bebió, se ve cansada, afectada en lo sentimental y en lo afectivo.

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A ningún hombre le gusta ver a su esposa en un estado así y menos si hay niños de por medio, por eso muchas de estas parejas terminan en divorcio, sin ser esta la mejor solución. Dejar a su suerte a una mujer alcohólica y alejarla de sus hijos y su familia nunca es la mejor solución, lo ideal es hablar con ella mientras esté sobria y tratar de hacerla entrar en razón, hacerle saber el daño que su enfermedad le causa a la relación y a ella misma, decirle cuanto la amas y que la apoyas, eso la hará sentir segura y dispuesta a luchar contra su alcoholismo.

Acepta su alcoholismo

Gran parte de la recuperación depende del apoyo de los seres queridos, y uno muy importante es la pareja. Ante todo, el esposo tiene que ser muy valiente y tiene que tener mucho amor, estar consciente que es una persona como él, con dignidad y que es una enfermedad y no un vicio, y que el ser hombre no es hacer el amor nada más, sino que también prestarle la ayuda a esa mujer que lo haría por él.

Apoyo para cambiar

Es común que Una mujer alcohólica tenga la mentalidad de que nadie la quiere, por ello es importante que sea principalmente su esposo quien busque el apoyo de sus padres para que juntos puedan hablar con ella y hacerla sentir querida. Una vez que acepte si alcoholismo, es fundamental que juntos busquen ayuda psicológica y asistan a reuniones de alcohólicos anónimos, para que de esta manera, poco a poco vayan superando esta enfermedad y regrese la armonía a la familia.

Por: Samantha

Mi novio me dejó porque no

quise tener relaciones Con mi ahora ex novio duré tres meses; él a sus 23 años ya tiene un hijo, y yo soy soltera, tengo 20 años y nunca he tenido relaciones sexuales con nadie. Lo malo es que él ya está acostumbrado a tener intimidad, y cuando comenzamos a hablar de esto, él al principio dijo que me esperaría a que yo estuviera lista, pero después comenzó a cambiar, se distanció de mí, ya no respondía mis mensajes y ya casi ni nos veíamos. Yo era siempre la que tenía que buscarlo, hasta que un día me mandó un mensaje a mi celular diciéndome que era mejor que quedáramos como amigos porque los dos buscábamos cosas diferentes. Ahora estoy confundida, no sé si de verdad me quería o sólo quería acostarse conmigo; quiero buscarlo, pero no sé si valga la pena hacerlo.

Zaira Querida amiga:

Aunque las circunstancias no fueron las mejores, has tenido la suerte de deshacerte rápidamente de una persona que

pudo haberte causado más daño del que te ocasionó. Es normal que te sientas contrariada ante la manera en que él terminó la relación, ya que no es de caballeros dejar a una mujer por medio de un mensaje telefónico; en todo caso, si en sus planes estaba el dejarte y él sentía que estaban siguiendo caminos diferentes, debió haberlo hablado contigo, debió haberte dado la oportunidad de conocer las cosas que él sentía. Realmente no debes buscarlo, eso sería como darle pie a que piense que esta vez sí estarás dispuesta a llegar a más con él y tan sólo por eso estaría dispuesto a regresar contigo, claro, siempre esperando el momento de la intimidad, y cuando esta llegué, tal vez volverá a alejarse, ya que sentirá cumplido el reto que tenía contigo. Eres joven y puedes encontrar a otra persona que busque lo mismo que tú; sólo date tiempo y no te cierres a las posibilidades, verás que cuando menos lo esperas llegará un hombre que te valorara, respetará tus decisiones y estará a tu lado sin importar lo que suceda.

Envía tus preguntas a:

suplementos@ntrmedios.com

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Cómo superar

una ruptura ROSA DE SANTIAGO |NTR

eguir adelante tras una ruptura no es fácil, y requiere su tiempo, pero hay algunas cosas que puedes hacer para superarlo más rápidamente: Controla tus pensamientos. Ahora tiendes a pensar en esa persona con frecuencia, posiblemente dedicas bastante tiempo al día a recordarla, fantasear con su vuelta, etc. Empieza a reducir todo lo que puedas el tiempo que pasas pensando en ella. No vas a poder evitar que surja su recuerdo en tu mente, pero sí puedes cortar esos pensamientos cuando aparezcan, diciéndote a ti mismo/a: “Basta, no pienses en él/ella, piensa o haz otra cosa” y centrar tu mente en algo distinto. Hazlo todas las veces que haga falta, cada que que te veas a ti mismo/a pensando en tu ex pareja.

Busca ayuda y apoyo de tus amigos. Si te sientes deprimido/a y con pocas ganas de salir, pídeles que te empujen, que te saquen a la calle. Diles claramente que necesitas su ayuda para salir de esto.

Mantente ocupado/a con diversas aficiones, trabajo, estudios, deporte,

etc.

Piensa (y repítete varias veces) que puedes soportar esto, que es una etapa, que debes darte tiempo para curar esa herida, que te irás sintiendo mejor conforme pase el tiempo y que eres perfectamente capaz de superarlo. Recuerda que toda ruptura

conlleva un tiempo de dolor que no tenemos más remedio que aceptar hasta que se desvanezca. Repítete a ti mismo/a: “ahora me ha tocado pasar esta mala racha y sentirme mal una temporada, pero puedo soportarlo hasta que pase”

No olvides que tu vida está compuesta de muchas cosas y personas, que la vida de una persona es mucho más que una relación de pareja, y que todas esas cosas juntas dan sentido a nuestras vidas. Tu vida no se queda vacía al estar sin tu ex pareja, porque está llena de muchas otras cosas (de todo aquello con lo que tú decidas llenarla).

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Aceptación

Lo primero que debemos reconocer es que la relación se ha acabado. Debemos ser conscientes de que volver con esa persona no va ser nada bueno para nosotros. Pongamos el caso en que el autoengaño nos llevará a intentarlo de nuevo. ¿Que pasaría?. Analicemos esa supuesta vuelta y llevémosla a la cotidaniedad. ¿Qué sentiremos? Desconfianza, incomodidad... Está claro que no será bueno. No te engañes. Una vez hayamos admitido que se ha acabado o al menos, le digamos, a nuestro “yo interno” que no hay vuelta atrás, cada vez que nos venga a la mente esa posibilidad, podremos empezar a trabajar.

Cuerpo ocupado

Puede que suene a tópico, pero tener el cuerpo ocupado hará que la mente esté ocupada y nos veremos en muchas ocasiones, viendo con no estamos pensando en esa persona, ya que la actividad que estamos realizando requiere de nuestra atención completa. Cánsate. Si no eres deportista, ve a ver conciertos de estar de pie, museos, lee, ve al cine, etc. Cuéntale a tus amigos y familiares que sepas te van a dar apoyo incondicional lo que sientes y estas pasando. Esto consigue que liberes a tu “yo interno” de esos pensamientos. Si eres una persona emocional, cuando tengas ganas de llorar, llora. Esto también te liberará de tensiones.

Cambia el entorno

Esto hay que hacerlo poco apoco, tampoco te vas a liar a tirar paredes, pero es interesante guardar recuerdos (o tirarlos) borrar mensajes antiguos del móvil y del correo, regalos y demás esconderlos para no tenerlos a la vista todo el rato. Poner alguna cosa nueva en donde vives, como cuadros, cortinas, además te ayudará a estar entretenido un rato. Dicen que por la vista nos entran la mayoría de las sensaciones. Si quitamos todo aquello que nos recuerde a ella/el, la asociación de objetos/ recuerdos se reducirá considerablente.

Evita los “hubiera”

Pero claro, no siempre puedes estar con gente y haciendo cosas para tener cuerpo y mente ocupados, entonces empezarás a pensar en los “hubiera”. Y si hubiera tenido paciencia...Y si no la hubiera obligado a... Y si la hubiera perdonado... Y si la hubiera dejado salir con... Ahora estaríamos juntos. Error. Los humanos tendemos a intentar dar soluciones a cosas pasadas que ya no la tienen. Esto tampoco nos ayudará. Debemos intentar borrar esas frases negativas que te llevaron a la situación actual. Cuando te vengan a la mente estas cosas, di: “No, me estoy engañando”. Realmente funciona. Es como si un demonio “malo” anduviera metiendo cizaña y le cortaras las alas de tajo.

La ira

Después o durante estas dudas que todos tenemos, llegarás al la “Ira” en la que echarás la culpa a la otra parte de todas tus desgracias, empezarás a llamarla por nombres despectivos cuando hables de ella/el. Si tienen amigos en común, cosa muy normal, intentarás desacreditarla, contarás cosas personales que sabes la harán daño, intentarás separar del grupo a los que son tus amigos y de de ella/el. Esto debes evitarlo, ya que en realidad, es un mecanismo de defensa que el “yo interior” está imponiéndote a lo razonable, que es dejar a los amigos que decidan por ellos mismos con quien quieren irse.

Al final, sólo te hará daño a ti y cuando te separas de alguien debes ser un poco egoísta y pensar en ti y no en como hacer para que la otra persona se sienta mal. Aunque en un principio esa venganza es satisfactoria a la larga es perjudicial para ti y tu evolución. Esto te estancará en esa relación que ya ha pasado un segundo plano. Ánimo, no te claves en el pasado ni supongas cosas sobre lo que hubiera sido, ni sobre el futuro. Lo mejor es concentrarte en el “aquí y el ahora”: el trabajo, el ejercicio, la escuela, la familia o el hogar te esperan. Hay muchas osas que puedes cambiar en tu vida y que no puedes aplazar por estar pensando tarugadas. Ocúpate de lo que tienes enfrente y eso te ayudará a seguir adelante.

NTR

Domingo 29 de Agosto de 2010

Inteligencia intestinal…

? ? t a h ¿¿w De acuerdo con un planteamiento bastante alternativo, tenemos un cerebro intestinal cuya influencia es determinante en nuestra vida diaria…

STAFF| NTR Sentimos un cosquilleo placentero que invade la barriga al recibir una buena noticia. Y sabemos que las situaciones de tensión, miedo o aﬂicción hacen que el estomago se encoja y sentimos como si un roedor escarbase entre nuestras entrañas. La reacción emocional puede llegar a producir nausea, vómito, diarrea o lo contrario. ¿Por qué? El mar de sensaciones estomacales empieza ahora a encontrar una explicación dentro de los límites de la ciencia. El tubo digestivo está literalmente tapizado por 100 millones de células nerviosas, casi exactamente igual que la cifra existente en toda la médula espinal. Entre dos capas musculares de la pared intestinal discurre el plexo mientérico o el sistema nervioso entérico – ahora conocido como cerebro abdominal.

Las neuronas intestinales.

Las neuronas entéricas liberan cinco neurotransmisores, hormonas y moléculas químicas iguales que presentan a las que se presentan en nuestro cerebro. Dr. Mishael Gershon, de la Universidad de Colombia, en Nueva York, es el descubridor del segundo cerebro y el padre de la moderna ciencia neurogastroenterologia. Él demostró que el 95 % de la serotonina corporal, neurotransmisor que produce la sensación de calma y bienestar, es producido por el cerebro entérico. El hecho de que SNE trabaje por cuenta propia hace que los científicos consideren que el cerebro abdominal también pueda memorizar ciertas emociones, sufrir estrés y tener sus propias psiconeurosis. Uno de cada tercer paciente que visita al médico presenta problemas gastrointestinales. Pero casi ninguno de ellos tiene alteraciones anatómicas desde el principio.

ver más >>> El profesor Gershon dice que al evolucionar el ser humano desarrolló un cerebro en la cabeza y otro en el intestino, por que el cerebro principal delegó las funciones digestivas a un segundo cerebro, para que este pudiera dedicarse a ello en cuerpo y alma. El sistema nervioso entérico jamás escribirá poesía o abordará un dialogo socrático, pero a pesar de ello es un cerebro, más intuitivo y sin mucha inﬂuencia social. “El cerebro intestinal desempeña un papel importante en las felicidades y en las miserias humanas, aunque poca gente sepa que lo tiene”, dice Michel Gershon. Entonces las neuronas de la tripa no sólo controlan la digestión. Ellos producen sustancias psicoactivas que inﬂuyen en el estado anímico, como los neurotransmisores serotonina y dopamina, así como diferentes opiáceos. Además sintetizan benzodiazepinas que tienen efecto tranquilizante. En el intestino hay un auténtico laboratorio donde se producen sustancias contra el estrés. Si hay, evidentemente, una conexión entre psique y el estomago. La formula conocida es: Pienso, luego existo. Ahora añadimos: si mi intestino me lo permite. Con vómitos, diarrea y espasmos la mente se nubla. Muchas molestias intestinales podrían explicarse por el incorrecto funcionamiento del “cerebro intestinal” o por interferencias en la comunicación con el cerebro superior.

Todo indica, que la mayoría de los desórdenes gastrointestinales, incluido el síndrome de colon irritable, se originan en el cerebro intestinal o bien que éste se halla implicado de manera fundamental. Las emociones desempeñan un papel fundamental en trastornos entéricos. Casi todos los pacientes con síndrome de colon irritable presentan problemas psíquicos y emocionales, como ansiedad, fatiga, agresividad, depresión o alteraciones del sueño. Una diarrea puede ser resultado de miedo, que multiplica los estímulos sobre las células productoras de serotonina. Las molestias intestinales pueden revelar una dificultad para afrontar los retos que presenta la vida. Los síntomas intestinales traslucen la personalidad y los conﬂictos psíquicos. La inseguridad, el miedo, la rabia y otros factores similares producen retención y el consiguiente estreñimiento, úlceras intestinales o colon espástico. En el intestino, donde se conectan las realidades interna y externa, se pueden retener aspectos de la propia personalidad que da miedo liberar. Apreciar los mensajes del abdomen ayuda a conectar con el cuerpo, con la tierra (si el ser humano fuera una planta el intestino sería su raíz), con lo primigenio y lo intuitivo. La persona que no teme estos aspectos de la vida suele ser valiente y confía en los demás.

NTR

Domingo 29 de Agosto de 2010

¿Qué son los audios

de sincronización cerebral? ROSA DE SANTIAGO| NTR Los puedes encontrar bajo nombres distintos: Sonic Mind, Brain Sync, Hemy Sinc, etc. Se trata de audios diseñados en determinadas frecuencias, con la finalidad de inducir al cerebro a producir ciertas ondas, conocidas como alfa, beta, gamma, delta, teta, etc. El cerebro humano no genera las mismas ondas todo el tiempo. Veamos las distintas ondas que hasta el momento se conocen y cómo funciona el cerebro bajo determinada frecuencia de onda.

Ondas Teta

Es un estado esquivo y misterioso. La actividad cerebral desciende casi al punto del sueño. Es un estado de relajación profunda y está comúnmente asociado con estallidos de creatividad interior, sueño con aprendizaje e imaginería mental vívida. Es un estado donde existe alta receptividad, destellos de imaginería similar a los sueños, inspiración y las memorias olvidadas. Al ser un estado expansivo, se experimenta cómo la mente se expande más allá de los con-

fines del cuerpo. Teta reside en el umbral del subconsciente. Teta es muy utilizado en programas de modificación de comportamientos, así como en tratamientos de adicciones al alcohol y a las drogas. Es el estado ideal para el super aprendizaje, la reprogramación de la mente, recordar sueños, reducir estrés, despertar la intuición (y otras habilidades de percepción extrasensorial) y la auto hipnosis. Las ondas cerebrales Teta oscilan entre los 4 y los 8 hertz.

Ondas Beta

Completamente despierto y alerta. La mente está aguda y enfocada. Se hacen conexiones fácilmente. Esta asociada con la actividad normal en estados de vigilia mientras nuestra atención está direccionada hacia nuestro medio ambiente externo. En estado Beta, las neuronas se activan abundantemente, en rápidas sucesiones, ayudando a alcanzar altos desempeños. Este estado es útil para presentar un examen, jugar deportes, dar presentaciones, analizar y organizar información y otras actividades donde la alerta mental y altos niveles de concentración son la clave para el éxito. En altos niveles puede producir estrés y ansiedad. Las ondas cerebrales Beta oscilan aproximadamente entre los 12 y los 40 hertz (ciclos por segundo).

Ondas Alfa

Cuando estás verdaderamente relajado, tu actividad cerebral desciende a este estado. La conciencia se expande. Energía fresca y creativa comienza a ﬂuir. El miedo se desvanece. Se experimenta un sentido de liberación de paz y bienestar. Ocurre cuando estamos relajados y no estamos pensando en algo en particular. Estas ondas están asociadas con un estado mental calmado y enfocado, así como con una meditación ligera; ayudan a crear creatividad y son excelentes para resolución de problemas, encontrar nuevas ideas y practicar visualización creativa. Este es un estado de relajación profunda, más no del todo de meditación. Aquí se accesa la riqueza de la creatividad que yace justo debajo de nuestra mente consciente. Las ondas cerebrales Alfa oscilan entre los 8 y los 12 hertz.

Ondas Delta

Son ondas largas, lentas y ondulantes. Es la más lenta en la actividad cerebral y se produce durante el sueño profundo, mientras se duerme sin soñar y en meditadores muy avanzados. Es la señal del subconsciente, la base a partir de la cual se erige la intuición. La generación de ondas Delta no solo se limita al sueño profundo y al potencial de regeneración, sino también para acceder la actividad inconsciente y ayudar a esa fuente de información a subir a la mente consciente para aclararla y para fortalecerla. La actividad cerebral Delta ha sido registrada también en estados de conciencia transpersonal, tales como las visiones abiertas o las premoniciones. Estas ondas generan la hormona del crecimiento humana, benéfica para la sanación y la regeneración. Las ondas Delta oscilan entre los 0.1 y los 4 hertz.

El cerebro es un órgano vivo y dinámico. Durante todos estos estados, otras frecuencias también están presentes. Aunque existe una frecuencia dominante, no existe una frecuencia sencilla en la cual nuestro cerebro esté operando. La llamada “tecnología binaural” para la sincronización cerebral (o entrainment) consiste en ofrecer audios de meditación, relajación, e incluso terapias para abandonar el cigarro, bajar de peso, eliminar el estrés, dejar las drogas, encontrar el amor, etc. Muchos de ellos tienen mensajes subliminales. De las marcas más reconocidas en el rubro se encuentran Brain Sync, desarrollado por Kelly Howell, y Hemi Sync, por el Instituto Monroe. Algunos son meditaciones guiadas, pero hasta donde sabemos, están en inglés. Los fabricantes de este tipo de audios recomiendan que para que funcione, un audio debe escucharse diariamente por lo menos durante seis semanas.

NTR

Domingo 29 de Agosto de 2010

Un estilo que se aleja de la

monotonía Karina González Agencia Reforma

na recámara no sólo se integra de una cama y un clóset de guardado. Actualmente, existen muchas posibilidades para decorar este espacio y reinventar su aparien-

cia. “La habitación es un lugar personal, un santuario para descansar, estudiar y leer; por ello, es importante que tenga un sello distintivo. Refrescar su apariencia genera una atmósfera armoniosa y confortable. “Existen muchas opciones para mejorar su diseño: entre ellas, destacan los tapetes, cojines y persianas, que proyectan un ambiente cálido”, señaló la arquitecta María Bustamente. Antes de renovar un espacio, aseguró la especialista, se debe definir el estilo que se quiere plasmar, así como los muebles que se pretenden conservar y cuáles serán los colores que se utilizarán. Además, recomienda escribir una lista con los cambios que se buscan reﬂejar. De esta forma, las personas tendrán mayor orden en las decisiones que tomen y gastarán menos dinero al comprar objetos nuevos. También hay que considerar las características positivas de cada área, como la iluminación, orientación o una vista agradable hacia el exterior, y acentuarlas a través del diseño. Para respetar las dimensiones de la zona y que el mobiliario pueda instalarse sin problema, Bustamante aconseja tomar las medidas con una cinta métrica y hacer un dibujo a escala que ejemplifique su distribución.

CONSEJOS GENERALES De acuerdo con la especialista, cambiar la orientación de los muebles es una alternativa para modificar la apariencia de la recámara. Así, la rotación del mobiliario puede generar cambios radicales sin implicar un gasto económico. Además, las áreas de descanso, trabajo y lectura deben estar claramente seccionadas, pues esto fomentará el orden visual.

Una idea sencilla, por ejemplo, es colocar una barra de madera junto a la ventana. Ahí pueden adaptarse elementos de estudio, como una computadora, teléfono y portalápices. También se debe considerar el uso de un archivero, ya que en muchas ocasiones los papeles y documentos están desperdigados por todas partes, y esto disminuye la estética de la zona. “Hay que renovar los objetos y quedarse con lo básico. Tener un espacio ordenado implica habitar un área con armonía donde las personas pueden ser más creativas y productivas”, explicó María Bustamente.

CAMBIOS CONTRASTANTES PERSIANAS

TAPETE

Antes Junto a la cama se encontraba un tapete de tela con estampado rayado que daba una apariencia rústica. Ahora La colocación de un tapete de cuero con distintas texturas refuerza la calidez y modernidad del ambiente.

ACCESORIOS

Antes El espacio tenía pocos elementos decorativos y carecía de personalidad. Ahora El uso de plantas naturales, marcos con postales y vasijas de cerámica complementa la decoración y le brinda carácter.

Antes Las cortinas eran de gasa delgada, y la luz natural Recomendaciones adicionales: entraba durante el día. De acuerdo con María Bustamente, para renovar un Ahora espacio es importante considerar los siguientes asLas persianas son de madera y pueden regularse pectos: para controlar la presencia de la iluminación solar. El color puede emplearse para pintar un muro o un volumen, como una chimenea o una columna, pero es importante no sobrecargar la superficie con CAMA un exceso de tonalidades. Antes Tener distintos tipos de La cama estaba colocada en sentido paralelo a la luces, generales y de ventana, y el edredón era blanco. Los cojines, en tonos negro y café, proyectaban so- apoyo, proyecta diferentes ambienbriedad. tes. Ahora En la cama es La cama se rotó 90 grados y la base se tapizó con cubiertas de lino gris, que combinan con el tono uva ideal tener un edredón, ya que del muro. Las almohadas guinda y púrpura resaltan el mobi- puede utilizarse en todas las esliario. taciones del año, en épocas de CUADROS frío o calor, y Antes con sólo camLa pared estaba vacía y no tenía personalidad. biar su funda Ahora Un cuadro grande con una marialuisa en tonos ne- se percibe una notable gro y blanco amplía el muro y enfatiza su estética. diferencia.