Dodatek wakacyjny Nowin Gliwickich

Bezpłatny dodatek, wydawca Nowiny Gliwickie Sp. z o.o.

25.06.2014

poDrÓŻUJ z Nowinami

BEZpIECZNE waKaCJE trasy rowerowe warto pływać

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

2

SPIS TREŚCI

PODRÓŻUJ Z NOWINAMI

Wakacyjne Centrum Podróży

Centrum opieki pielęgniarstwa

str. 10

i rehabilitacji

str. 3 Willa Arka

str. 10

Hotelik pod dębem

str. 3 Willa Donia

str. 10

Słoneczny brzeg

str. 3 Dom gościnny Fart

str. 10

Bezpieczne wakacje

str. 4 OSW Galicya

str. 11

Ośrodek żeglarski MAYTUR

str. 5

Czego nie może zabraknąć

Laserowy paintball

str. 5

w Twojej apteczce

str. 12

DW Pod polanką

str. 6

Bartłomiej Kuziara

str. 13

Dom gościnny Marina

str. 6

10 powodów

Catering Sto dań

str. 6 dla których warto pływać

Marina Gliwice

str. 6

Strike Bowling

str. 15

Stadnina koni Lukasyna

str. 7

Marzenia się spełniają

str. 15

Urlopyekstra.pl

str. 16

Trasy roewrowe

str. 8-9

str. 14

Konkurs Mamy dla Was do wygrania trzydniowy pobyt w Ośrodku Szkoleniowo Wypoczynkowym „Galicya” w Krynicy Zdrój. Szczęśliwym posiadaczem voucherów może słać się osoba, która odpowie poprawnie na pytanie: gdzie mieści sie OSW „Galicya”fundatora pobytu!

Na odpowiedzi na kartkach pocztowych czekamy do 07.07.2014r w Gliwicach przy ul. Zwycięstwa 3 (II piętro, Sekretariat). Odpowiedzi można dostarczyć osobiście lub pocztą. Prosimy aby na zgłoszeniu podać imię, nazwisko oraz dane adresowe. Wyniki opublikujemy w wydaniu 09.07.2014r

Serdecznie zapraszamy do zabawy!!!!

Nagrodę ufundował Ośrodek Szkoleniowo Wypoczynkowy „Galicya” mieszczący się przy ul. Wysokiej 24 w Krynicy Zdrój. www.galicyakrynica.pl Bezpłatny dodatek, wydawca Nowiny Gliwickie Sp. z o.o.

25.06.2014

PODRÓŻUJ z Nowinami

BEZPIECZNE WAKACJE Trasy rowerowe WARTO PŁYWAĆ

Wydawca: „Nowiny Gliwickie” Sp. z o.o., Dział reklamy: Jadwiga Wysocka, Beata Marciniuk, Małgorzata Garbicz - Popek, reklama@nowiny.gliwice.pl, 32 231 44 13, 501-086-750, www.nowiny.gliwice.pl/reklama Druk: Agora-Poligrafia Sp. z o.o., Opracowanie graficzne: Michał Buksa

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

4

PODRÓŻUJ Z NOWINAMI

BEZPIECZNE WAKACJE!!!

Przygotowanie do podróży

Jeśli myślisz, że będzie o banałach, to się nie mylisz.

W końcu zasady bezpieczeństwa masz w małym palcu.

Jednak, jak pokazują coroczne statystyki, na urlopie przewraca nam się w głowach, a zdrowy rozsądek znika w zakamarkach podświadomości. W pośpiechu pakujemy walizki i upychamy do bagażnika. A czy pamiętałaś o zrobieniu przeglądu technicznego samochodu? Wizyta na stacji diagnostycznej zajmie chwilkę, a może zaoszczędzić wielu problemów na trasie. Jeśli wybierasz się w długą podróż samochodem, sprawdź dokładnie trasę przejazdu. Na stronie Generalnej Dyrekcji Dróg i Autostrad (...) znajdziesz informacje o aktualnych remontach i utrudnieniach na drodze. Sprawdź termin ważności swojego OC. Zabierz koło zapasowe i dla pewności zapisz kilka adresów hoteli, w których będziesz mógł się zatrzymać w sytuacji awaryjnej. Spakuj apteczkę podróżną i utwórz skróty klawiaturowe na telefonie z ważnymi numerami alarmowymi. Oprócz pogotowia, straży pożarnej i policji, zamieść jeszcze numery górskiego lub wodnego pogotowia ratunkowego, w zależności od celu podróży. Nie zapomnij w kontaktach telefonu umieścić numeru osoby, którą należy powiadomić w razie wypadku.

Zapisz ją pod ogólnoświatowym symbolem ratującym życie – ICE (z ang. in case of emergency). Nie zostawiaj po-

wrotu na ostatni dzień urlopu. Pośpiech nie jest twoim sprzymierzeńcem, a o wypadek na drodze nietrudno.

Warto mieć w zapasie jeden dzień, aby po powrocie odpocząć i wrócić myślami do rzeczywistości.

Pobyt nad morzem i w górach

Wakacje nad morzem to spore wyzwanie dla rodziców.

Nie wolno spuszczać dzieci z oka ani na chwilę. Ułatwcie sobie zadanie i wybierajcie wyłącznie strzeżone plaże. Zaopatrzcie pociechy w kamizelki i dmuchane rękawki. Koniecznie zabierzcie ze sobą kosmetyki do opalania oraz środki na oparzenia słoneczne. Nigdy nie zostawiajcie rzeczy osobistych bez nadzoru, gdyż kradzieże zdarzają się bardzo często. Co roku jest głośno o skokach do wody. Dlatego i my ostrzegamy przed bezmyślnością. Wakacje to czas odpoczynku, nie ma co nadwerężać kręgosłupa… Jeśli chcesz zażyć kąpieli w morzu, zrób to przed opalaniem. Zanurzanie rozgrzanego ciała w zimnej wodzie to nie najlepszy pomysł, który może skończyć się pobytem w szpitalu, co zdecydowanie stanowi czarny scenariusz wakacji.

Alkohol, owszem, ale nie na plaży i nie wtedy, gdy pod opieką mamy dzieci. Zwracaj uwagę na oznakowania – czerwona flaga oznacza zakaz wchodzenia do wody, a boje na wodzie wyznaczają granicę strefy dozwolonej dla wszystkich, poza które mogą wypływać tylko posiadacze karty pływackiej, tzw. żółtego czepka.

Spędzasz wakacje w górach? Tylko pozazdrościć. Nie zapomnij jednak o bezpieczeństwie swoim i kompanów podróży. Z górami nie ma żartów, ale to powinni wiedzieć wszyscy, którzy się w góry wybierają. Dlatego poruszaj się tylko po wyznaczonych szlakach i zawsze informuj schronisko lub kogoś ze znajomych o wyjściu i planowanej trasie. Miej przy sobie mapę, kompas albo dobrego przewodnika. Pamiętaj, że pogoda w górach jest bardzo zmienna, dlatego nawet udając się na szlak w słoneczny dzień, weź ze sobą kurtkę przeciwdeszczową i ciepły polar. Podstawą wyposażenia jest oczywiście wygodne obuwie. Naładowany telefon też się przyda. Latarka, apteczka pierwszej pomocy i zapałki z pewnością nie będą przesadą. Jeszcze tylko prowiant i możecie bezpiecznie wyruszać na szlak. http://jejzdrowie.pl/bezpieczne-wakacje

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

! "#

$ $

$

%& "'( %)*'+,*' !&#-.+ . )/,- "0/ & "#*, # "#*'12*

%& "'( 3#-,,- .'# , ) " 2/4/ " !/5"#*'&,*(/

!" #$ " 2 $ 6 , 77 8 9 ! : ;9; < ;9= >

<9 9? 7 ;?

9<; ;9< ' : $ @ $ 6 6

Na hasĹ&#x201A;o Nowiny Gliwickie dodatkowe 50zĹ&#x201A; zniĹźki

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

TRASY ROWEROWE POWIATU GLIWICKIEGO Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

12

Z

PODRÓŻUJ Z NOWINAMI

Sprawdź, czego nie może zabraknąć w Twojej apteczce

bliża się czas wakacyjnych wyjazdów. Tych dłuższych i tych krótszych. Rodzinna podróż jest okazją dla dzieci i rodziców do lepszego poznania siebie nawzajem. Nowe sytuacje i przygody tworzą środowisko wymagające od wszystkich troszkę innego funkcjonowania niż codzienny, „poukładany” dom.

Wakacyjny wypad to przede wszystkim czas przyjemności i radości z bycia razem, ale na nieprzewidziane sytuacje też musimy być przygotowani.

leźć środki na chorobę lokomocyjną. Warto pomyśleć również o preparatach przeciwdziałających odwodnieniu, które może być efektem biegunki czy wymiotów. Są środki, które pomogą przywrócić właściwy poziom płynów i uzupełnić wypłukane elektrolity.

Apteczka rodzica to ważny element bagażu podróżnika.

Umieszczona powinna być miejscu dostępnym dla osoby dorosłej – dobrze zabezpieczona przed dziećmi.

http://parenting.pl/portal/bezpieczne-wakacje-sprawdz-czego-nie-moze-zabraknac-w-twojej-apteczce

Apteczka pierwszej pomocy to jeden z ważnych elementów wyposażenia.

Aby sielska atmosfera pozostała niezakłócona, warto pamiętać o aspektach związanych z bezpiecznym przebywaniem dziecka poza domem. Letnie upały, szczególnie w krajach południowych, mogą stać się powodem niemałych kłopotów. Mało tego, bywają wręcz niebezpieczne.

Pamiętajcie więc o właściwym zaopatrzeniu podróżnej apteczki. Jeżeli wyjazd ma być daleki i powiązany z długimi przejazdami, koniecznie w apteczce muszą się zna-

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

14

PODRÓŻUJ Z NOWINAMI

10 powodów, dla których warto pływać

Pływanie a ciało

Pływanie jest treningiem całego ciała. Pomoże ci zarówno wyrzeźbić plecy, jak i wypracować mięśnie rąk – i to bez konieczności podnoszenia masy. Zamiast opracowywać skomplikowany plan treningu konkretnych mięśni, udaj się na basen i wzmocnij całe ciało!

Co ważne, pływanie jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczu – w czasie godzinnego treningu można pozbyć się aż 500 kalorii. Sport ten tak podkręca metabolizm, że spalasz dodatkowe kilogramy nawet po opuszczeniu pływalni.

Poza tym, jest to sport przyjazny stawom. Jeżeli dochodzisz do siebie po kontuzji lub zamierzasz zbudować kondycję, zacznij pływać, aby zachować odpowiednią formę. Jeżeli twoją pasją jest bieganie, także powinnaś włączyć pływanie do treningu – w ten sposób pozwolisz kolanom odpocząć od twardego podłoża.

Pływanie jako element treningu

Pływanie może wspomóc twoje osiągnięcia w innej dyscyplinie sportu czy na siłowni (i vice versa). Gdy trenujesz do maratonu lub jakiejkolwiek innej konkurencji, skok do basenu zapewni ci przewagę nad przeciwnikami.

Jest to połączenie treningu oporowego z kardio, które buduje szczupłe mięśnie i poprawia przemianę materii. Pływanie wprawia ciało w mnóstwo ruchów, które pomagają mięśniom za-

chować odpowiednią długość i elastyczność.

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym. Wymaga większej kontroli oddechu niż bieganie, a więc i większego zapotrzebowania na tlen. Sprawia zatem, że mięśnie pracują szybciej.

Pobyt na basenie zapewni ci doskonałe odświeżenie. Nie musisz być profesjonalną pływaczką, aby czerpać korzyści z treningu w wodzie. Wystarczy, aby była to dla ciebie świetna zabawa i przyjemność. Pływanie, jak każdy sport, wzmaga produkcję endorfin!

Pływanie dla początkujących

Wielu pływaczy po raz pierwszy wskakuje do basenu, aby uwolnić się od astmy wysiłkowej. Trening w wilgotnym otoczeniu redukuje bowiem symptomy schorzenia. Jako że pływanie wymaga kontroli oddechu, poprawia także wydolność płuc i dróg oddechowych.

Wbrew wielu opiniom, trening na basenie wcale nie musi być monotonny. Pływanie może przybrać nieskończoną liczbę form. Poza klasycznymi stylami pływackimi możesz choćby użyć ściany do zrobienia kilku pompek.

Pływanie nie wymaga stosowania skomplikowanego sprzętu – jedyne, czego potrzebujesz to czepek, gogle i strój kąpielowy. http://jejzdrowie.pl/10-powodow-dla-ktorych-warto-plywac

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.

Please purchase PDF Split-Merge on www.verypdf.com to remove this watermark.