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• AÑO 4 NÚMERO 32 SEPTIEMBRE-OCTUBRE 2020 •

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I NTOCADAS , AC TI VI DADE S ACADÉM ICAS S U S TANTI VAS • La universidad saldrá de la tormenta “zarandeada, pero fortalecida”, afirma el rector Ardavín • Gracias a todo el personal, la crisis está siendo superada, destaca el P. Raúl Ibarra, MG, en el marco del L Claustro Universitario

Foto: shutterstock

Pese a las difíciles condiciones prevalecientes, la universidad está pudiendo pasar por esta circunstancia calamitosa, de dimensiones globales, operando sin suspender hasta ahora ninguna de las actividades académicas sustantivas que constituyen su razón de ser, afirmó el rector, maestro Bernardo Ardavín Migoni, quien, por otra parte, urgió al gobierno a diseñar e instrumentar políticas públicas bien concebidas y prudentemente aplicadas para aliviar los daños que ha sufrido y sigue padeciendo la población. En el marco del L Claustro Universitario, celebrado de manera virtual, Ardavín Migoni insistió en que, merced al concurso de toda la comunidad, la UIC se encuentra estable, superando la tormenta de la que, dijo, “saldrá ciertamente zarandeada, pero fortalecida”, al tiempo que el superior de los Misioneros de Guadalupe y presidente de la ahora Junta de Gobierno, P. Raúl Ibarra Hernández, MG, destacó que la crisis ha posibilitado descubrir vetas valiosas de todo el personal, lo cual ha permitido ir superándola. SIGUE EN LAS PÁGINAS 4 Y 5

DOCENTES UIC RECIBIERON CAPACITACIÓN PARA MT Con la finalidad de ofrecer clases más efectivas, eficientes y completas en línea a nuestros estudiantes, coordinados por Programas y Recursos en Línea de la División de Posgrados, Investigación, Educación Continua y a Distancia en conjunto con Gestión del Talento, los docentes UIC pertenecientes a todas las divisiones académicas de nuestra institución fueron capacitados durante junio y julio pasados en la plataforma de Microsoft Teams como parte del nuevo modelo híbrido de nuestra institución el cual posee dos características fundamentales: es flexible, porque se ajusta a las asignaturas, requerimientos del docente y a las necesidades de aprendizaje, y es adaptable, ya que permite transitar por los distintos escenarios futuros que se presenten. Un logro que, sin duda, redundará en un mejor aprendizaje para nuestros alumnos.

EDITORIAL MTRO. BERNARDO ARDAVÍN MIGONI RECTOR

lgunas de las tareas más difíciles de sobrellevar son las que suponen la perseverancia, la continuidad de aquello que debemos hacer, sobre todo cuando aparece como un remedio; es decir, algo que nos sentimos obligados a realizar para estar mejor. Es el caso ahora para la gran mayoría ante la pandemia, ya que es recomendable que adopten una serie de conductas preventivas para reducir el riesgo de contagio. En otros, las medidas no son únicamente recomendables, sino obligatorias, para la cura o el alivio, una vez que hemos sido afectados por el virus, o por otra dolencia que debemos atender en este tiempo de hospitales saturados con una demanda excepcionalmente alta por la Covid-19 que, eventualmente, bloquea o dificulta la atención de todas las demás enfermedades. El asunto alcanza un cierto grado de desesperanza cuando las personas están enfermas de gravedad y algunas de ellas fallecen. Esta situación se da en todas las comunidades, con independencia de su condición socioeconómica y su ubicación geográfica, todos los días, todos los meses, en una espiral de tensión creciente que nos aflige a todos. Es natural, por tanto, que sintamos cansancio y un cierto fastidio, pues no parece terminar o siquiera atenuar la frecuencia con la cual el mal se presenta.

En materia educativa, la problemática se agudiza, tanto en los estudiantes como en los docentes, porque, unos y otros, impedidos del contacto personal, deben mantenerse alerta de manera permanente, utilizando los ingenios necesarios, cada vez más sofisticados, de la comunicación virtual o a distancia. En la UIC, tenemos el privilegio de seguir trabajando en todas nuestras tareas, adoptando las medidas pertinentes.

Pareciera precisa una nueva actitud. Requerimos más paciencia y una capacidad reforzada de abstracción, más reflexiva. Nos enfrentamos, de hecho, ante la necesidad de adoptar un modo nuevo de vivir, convivir, trabajar e ir obteniendo los resultados deseados, cada quien en sus tareas propias, en este nuevo ambiente. Hemos insistido en la conveniencia de observar una realidad acuciante: que las personas están sufriendo esta calamidad con resultados muy diferentes, dependiendo de sus condiciones de salud, su edad, sus recursos, su educación, su tipo de trabajo. Y de esa mirada surge algo evidente: a nuestro derredor hay un gran número de gente que sufren condiciones más severas, angustiosas e incluso más graves que las nuestras. Esto nos brinda una ocasión preciosa de servir en alguna modalidad, posiblemente novedosa, para hacerle la vida más fácil a nuestro prójimo. Todo depende de nuestra creatividad. Este servicio tiene, además, el beneficio de ayudarnos a mantener o recuperar nuestro propio equilibrio psicológico y anímico, mediante el ejercicio de la solidaridad, atendiendo a nuestra situación personal, desde luego, pero también ayudando de forma más eficaz a otros. Nadie sabe con exactitud cómo ni cuándo vamos a salir de esta calamidad, por lo cual es muy sano mentalmente ocuparnos de lo que sí está en nuestras manos; es decir: el presente, donde podemos apreciar el alivio que puede causar en otros nuestra actitud solidaria de ayuda y apoyo. Contamos con la oportunidad de practicar, con medidas concretas, nuestra voluntad de servicio cristiano misionero, con la realidad que tenemos frente a nosotros. Esto nos enriquecerá en medio de la pandemia, tanto ahora como en el resto de nuestras vidas.

EN LA POLÍTICA ENRIQUE ARANDA PEDROZA CONSEJO EDITORIAL

e no ocurrir nada extraordinario en los próximos días, Andrés Manuel López Obrador llegará a su Segundo Informe (oficial) de gobierno con las manos prácticamente vacías en lo que a realización de obras concretas, sobre todo de salud, economía y seguridad pública se refiere, pero, en contraste, pleno en “logros” en la lucha contra la corrupción y la impunidad convertida en tema insignia de su gestión y en la imputación de culpas a propios y extraños por carencias y problemas tradicionales cuya solución, hoy por hoy, depende sólo del gobierno que él encabeza. Llegará también a la emblemática fecha, cargado de reformas legales promovidas por él mismo y apoyadas acríticamente por las bancadas que le son afines, con independencia de que muchos de los cambios legales autorizados, hasta el momento, atentan o amenazan igual el futuro de la democracia que aportan muy poco o nada al desarrollo socioeconómico de la población… en particular de las clases más necesitadas, por irónico que parezca.

A parte de la retórica y el triunfalismo propio de este tipo de eventos que pretende efectuarse con asistencia de cientos o quizá miles de mexicanos en la plancha del Zócalo capitalino, entonces, la presentación del II Informe de López Obrador mueve más a pensar que será aprovechado por éste para, en el marco del proceso electoral próximo a iniciar, arrancar una nueva etapa de su lucha contra los poderes político-partidistas opositores a su régimen… en especial contra el panismo y aliados que amenazan con poner en riesgo la hegemonía que ahora mantiene en el Legislativo.

Además, el 1 de septiembre será una fecha icónica para volver a pasar lista del pobre manejo que la administración sexenal ha hecho de la crisis sanitaria causada por la pandemia de la Covid-19 que deja ya 600 mil infectados y atrás, cada vez más atrás, el “escenario catastrófico” (supuestamente inalcanzable) que en otro momento definió el cada vez más cuestionado Hugo López Gatell y, peor, de la problemática económica derivada de aquella que apunta a dejar al país en un estado de postración tal que, al margen de aumentar en poco más de 10 millones el número de mexicanos en situación de pobreza y hacer retroceder el PIB nacional al nivel de hace dos o tres décadas, amenaza con mantenerse presente por al menos los dos o tres próximos años.

De cara al futuro, la formal presentación del documento que nos ocupa, y eso es lo más importante del hecho, permitirá disponer de elementos suficientes para proyectar un escenario previsible luego de dos años de gestión del gobierno de la 4T tras los que, a reserva de consideraciones de otra índole, México se debate en un entorno de clara ingobernabilidad agravada por una profunda crisis sanitaria, económica y de seguridad…

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NUESTROS ESPECIALISTAS MTRA. MILENA PAVAS VIVAS DIRECTORA ACADÉMICA DE LA LICENCIATURA EN PEDAGOGÍA E INNOVACIÓN EDUCATIVA

EL VICE DICE… MTRO. HUGO AVENDAÑO CONTRERAS VICERRECTOR

a cultura de trabajo y estudio es uno de los valores más preciados para la persona. A través de los años, establecemos roles, ritos, tradiciones, prácticas e incluso creencias sobre lo que consideramos que es la mejor vía para ser un buen estudiante y profesionista.

<a href=’https://www.freepik.es/vectores/personas’>Vector de Personas creado por pikisuperstar - www.freepik.es</a> <a href=’https://www.freepik.es/vectores/escuela’>Vector de Escuela creado por freepik - www.freepik.es</a>

El estilo de vida resultante se incorpora a nuestra personalidad, lo cual refleja una serie de hábitos: desde la hora de levantarse, qué comer, qué vestir, cómo hablar, qué priorizar e incluso cómo reaccionar. Cuando estos elementos de nuestra persona los llevamos a una organización como la empresa o la universidad, añadimos un ingrediente de cultura organizacional. Nos encontramos con personas con prácticas similares y se desarrolla un espíritu identitario que refleja un carisma especial. La llegada de la pandemia rompió de tajo con esta armonía. Para más de uno, no habrá sido fácil dejar su cultura de trabajo, estudiantil u organizacional. Aunado al desconcierto de cómo enfrentar a un enemigo invisible, nos hubimos de enfrentar al abandono de lo que podríamos definir como “zona de confort”, entendida no como una actitud pasiva, sino como la certidumbre que mitiga el estrés de lo cotidiano.

SÉ UN ESTUDIANTE EXITOSO EN EL MODELO HÍBRIDO

a población estudiantil de nivel medio y medio superior se encuentra ante el importante reto de asumir el proceso educativo bajo un modelo de funcionamiento diferente: la modalidad híbrida.

Con la finalidad de que puedas disfrutar y aprovechar al máximo esta modalidad, es necesario que consideres algunas recomendaciones básicas para hacer de ésta una buena experiencia. Si sigues las propuestas que te presentamos, es probable que al finalizar el ciclo escolar te sientas capaz de trabajar armónicamente en medio de ritmos complicados de trabajo. A continuación, exponemos algunas sugerencias del personal educativo, y en especial, de los estudiantes que cursan la Licenciatura en Pedagogía e Innovación Educativa.

A la fecha en que escribo esta colaboración, llevamos cuatro meses y medio de un confinamiento que nos obligó de forma intempestiva al uso intensivo de la tecnología para mantener aquello que conocíamos como cultura de estudio o cultura del trabajo. Algunos descubrieron que no eran tan expertos como pensaban en los temas de comunicación a distancia y otros entendieron que, si no asumían esta nueva realidad, su estatus se detenía o sus oportunidades de trabajo se desvanecían.

CHECKLIST No olvides que es importante estar muy comunicado con tus compañeros. Planea reuniones virtuales en espacios en los que haya descanso escolar y hablen de todo, además de organizarse para las tareas.

Vaya paradoja la de aquellos que aún se mantienen alejados y molestos con la realidad, en la creencia de que lo que vivimos es una pausa en la vida de la civilización y llegará el día en que, por algo tan sencillo como tocar un botón, el mundo reanudará su marcha justo el día de marzo en que de pronto todo se detuvo.

No te preocupes por la falta de experiencia en el manejo de herramientas tecnológicas, en el camino las iremos aprendiendo. Crea y organiza tu propio ambiente de trabajo, acomoda los detalles para que estés cómodo y puedas participar libremente en las videoconferencias.

Sin duda, esta experiencia de vida está modificando nuestra cultura. Entre otras cosas, nos dimos cuenta de que lo que vivimos es una sola vida y no varias distribuidas en papeles de estudiante, profesionista, hermano, amigo o padre de familia. La vida no comienza cuando se acaba lo que no nos gusta, sino que aquello que representa una dificultad también es parte de ella y su integración a nuestra existencia genera la oportunidad de crear cultura, valores, creencias y esperanza.

Haz calendarios para cada asignatura, integra alarmas en ellos para que te avisen las fechas de entrega de cada tarea. Trata de aprovechar el tiempo diario. Una tarea al día con su entrega correspondiente, te dará un margen de tranquilidad importante y quizá tendrás los fines de semana para descansar.

Esto pienso yo; pero, ¿tú qué piensas, reflexionas o descubres? Te invito a compartirlo en nuestras redes sociales en las cuentas de la @uicmx , @notiuic y en @vice_hugo

Presta especial atención a las rúbricas de tus asignaturas; si aprendes a desarrollar tus actividades en forma adecuada, tendrás muchas gratificaciones. Recuerda que siempre puedes pedir apoyo de tu docente, tu director o de otros compañeros. Sugiere a tu docente, pausas activas en medio de los espacios de clase. Una última recomendación: cuida tus hábitos de sueño y tu alimentación.

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SUPERAMOS LOS RETOS, GRACIAS A L EMPUJE Y GENEROSIDAD DE TODOS • Elogia el rector el aporte de los cuerpos académicos y administrativos y la confianza y entusiasmo de estudiantes y padres de familia • Recuperaremos pronto el ritmo de crecimiento en nuestra matrícula, augura • La crisis ha marcado un antes y un después, no sólo en la forma de hacer las cosas, sino en la idea que teníamos de nosotros mismos • Sustituye la Junta de Gobierno al anterior Consejo

i bien la crisis sanitaria y socioeconómica provocada por la pandemia de la Covid-19 nos colocó, como institución de educación superior, ante nuevos e impensados retos, nos permitió atestiguar, igualmente, cómo hemos venido superándolos “gracias a la capacidad, el empuje y la generosidad de nuestros cuerpos académicos y administrativos, y a la confianza y entusiasmo solidario de los estudiantes de todos los grados y, sin duda, de los padres de familia”. Al rendir su informe anual de actividades ante la 50 sesión del Claustro Universitario, primera de carácter virtual de la historia, el 20 de agosto, el maestro Bernardo Ardavín Migoni externó que, si bien la actual situación plantea retos, permitió también a la UIC avanzar “en la búsqueda de nuevas técnicas pedagógicas, comunicacionales, de enseñanza y aprendizaje que suponen mejores respuestas para este mundo que está sufriendo un cambio profundo en todos los ámbitos de la existencia”. Destacó, de igual forma, la necesidad de tener en cuenta que “esta calamidad nos sorprendió cuando íbamos en plena marcha, sobre el camino que ya estábamos recorriendo en pos de nuestro desarrollo”; cuando, recordó, desde 2014 habíamos venido creciendo de forma sostenida en nuevas inscripciones, con un promedio de 8% anual, resultante de todos los niveles y modalidades que atendemos. Esperamos, por ello, auguró, que si bien “tenemos un atorón debido a esta crisis, ésta como parece, nos permitirá absorberla con donaire y que podamos recuperarnos tan pronto como el próximo ciclo anual”. Nuestra finalidad, reiteró entonces el maestro Ardavín, “sigue siendo diseñar, instrumentar y mantener un plan de desarrollo sostenible con nuestro sello, el sello de la UIC que implica nuestros principios de alta capacidad académica, afán de servicio y formación inspirada en el espíritu cristiano y misionero”.

En su oportunidad, el P. Raúl Ibarra Hernández, MG, presidente del Consejo de Gobierno y Superior General de Misioneros de Guadalupe (MG), sociedad de vida apostólica fundadora de la universidad, respondió al balance de actividades agradeciendo y felicitando a la comunidad por el esfuerzo desarrollado en beneficio de la mejora continua. Durante la pandemia, citó, hemos experimentado “nuestra limitación, nuestro ser contingente, descubrimos que la vida tiene mil formas para pasar por encima de lo que la amenaza; de ahí que, como seres humanos, con responsabilidad y conciencia, cautelosamente, nos vamos sobreponiendo a la adversidad de múltiples maneras”. Esta crisis, agregó, “ha marcado un antes y un después no sólo en el modo como hacíamos las cosas, sino en la propia idea o concepto que teníamos de nosotros mismos”. En su oportunidad, el P. Ibarra informó que el Consejo de Gobierno actual deja desde ahora tal nombre para convertirse en una Junta de Gobierno de la que el presidente será siempre el Superior de Misioneros de Guadalupe y asentó que, como invitados permanentes de todas las reuniones de la misma, concurrirán el rector de la UIC y el de la UPAEP. Previo el inicio de los trabajos del L Claustro Universitario, el Arzobispo Primado de México, cardenal Carlos Aguiar Retes, pronunció un saludo y realizó una reflexión pastoral y un reconocimiento a los asistentes.

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LOGROS 2019-2020 1 El plan de estudios de Medicina y Cirugía Odontológica obtuvo, por tercera ocasión, la reacreditación del Consejo Nacional para la Acreditación de Educación Odontológica. 2 La Licenciatura en Contaduría y Finanzas obtuvo, por primera vez, la acreditación del Consejo de Acreditación en la Enseñanza de la Contaduría y Administración y Programas Afines (CACECA), en tanto que las licenciaturas en Administración y Dirección Estratégica, Mercadotecnia y Relaciones Comerciales Internacionales la recibieron por segunda ocasión. 3 Por segunda ocasión consecutiva, alcanzaron la certificación académica ANFECA el director divisional, cuatro directores académicos, dos profesores de tiempo completo y, por primera vez, cuatro profesores. Todos, de la Dirección de Negocios. 4 Se crearon tres nuevos programas para el Plantel Roma: Dirección Comercial; Gestión y Desarrollo de Negocios; e Innovación Educativa y Gestión del Conocimiento.

LA CAPACIDAD,

5 Se fundó el Centro Intercontinental de Formación de Intérpretes Profesionales.

6 La Universidad de Cambridge y The Anglo renovaron la acreditación como centro de preparación de certificaciones internacionales del idioma inglés. 7 A través del proyecto “La UIC en Provincia”, se llevaron programas de Posgrado en Psicoterapia Psiconanalítica a diferentes estados.

8 Con el fin de articular el trabajo comunitario y social y atender con ello el proyecto estratégico 5, se creó la Coordinación de Responsabilidad Social Universitaria, conformada por cinco comités: Salud, Vida y Familia, Ecología Humana, Educación y Cultura para la Paz, Empresa y Trabajo. 9 Se realizó el Campo Misión Internacional en Cusco, Perú, con participación de estudiantes. 10 El Programa Académico de Derecho se adhirió a la Red de Investigadores de la Asociación Nacional de Facultades, Escuelas de Derecho, Departamentos de Derecho e Institutos de Investigación Jurídica A.C. (ANFADE).

MG INSIDER P. MARCO A. NAVARRO, MG EGRESADO DE LA LICENCIATURA EN COMUNICACIÓN

principios de junio se reinició la celebración de las misas dentro de las parroquias con asistencia de menos de cien fieles con la condición de observar las recomendaciones del Centro para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos: uso de cubrebocas, esterilización de sillas, registros de asistencia, uso de gel antibacterial, distancia entre personas, etcétera. Debido al incremento de nuevos casos en el estado de California, a partir de julio se permitió la celebración de las misas únicamente en espacios abiertos con las mismas recomendaciones de prevención antes mencionadas. En cada parroquia se hizo todo lo posible para que se pudiera celebrar la Santa Misa, pues fue lo primero que los fieles nos comentaron que extrañaron durante los meses que estuvieron cerradas las iglesias. Una persona me dijo: “Padre, ahora me doy cuenta de que siempre tuve la oportunidad de asistir a misa en donde quisiera a la hora que quisiera y no siempre lo hacía. Ahora que sólo lo puedo hacer en línea me doy cuenta de ese gran privilegio”. Durante la Pascua, atendía por teléfono a las personas que querían hablar con un sacerdote y varias me comentaron que lo que más deseaban era recibir la Comunión, ya que, aunque participaban en la celebración eucarística en línea, se daban cuenta de que recibir la Comunión era lo que completaba su participación en la misa. Lo mismo ocurrió con los sacramentos, pues al quedar todo contacto cercano prohibido, tuvimos que suspender los bautizos, primeras comuniones, confirmaciones, bodas e incluso funerales.

A pesar de que todavía no podemos asegurar que las cosas han vuelto a la normalidad, el hecho de poder celebrar la misa con la participación de la feligresía es una alegría para todos nosotros. Para celebrar las primeras comuniones y las confirmaciones tuvimos que hacer grupos pequeños con el fin de evitar tener un grupo grande de personas, lo cual implicó multiplicar las misas; sin embargo, lo hicimos con gusto, porque poco a poco nos íbamos poniendo al día con las celebraciones que se cancelaron. En la Parroquia de St. Emydius en Lynwood, California, antes de la pandemia, se celebraban diez misas dominicales; ahora, sólo tenemos seis en el estacionamiento. Todos estamos conscientes de que no son las condiciones ideales, en especial cuando la temperatura llega a los 32 grados centígrados y debemos usar cubrebocas, pero todos ponemos algo de nuestra parte para celebrar la misa de la manera más digna posible. Para la distribución de la Comunión, pedimos a los feligreses que la reciban en la mano y sólo se quiten el cubrebocas para comulgar y volver a ponérselo de inmediato con la intención de evitar cualquier riesgo de contagios. La mayoría ha comprendido que estamos viviendo tiempos extraordinarios en los que se requieren medidas extraordinarias para protegernos; sigamos cuidándonos y cuidando a los demás para poder estar juntos de nuevo.

ODONTO TIPS

Dra. María del Carmen Rodríguez Cervera

ODONTOLOGÍA SLOW... LOS CAMBIOS EN ÉPOCA DE SARS-COV-2 A partir de la frase de la teoría evolutiva de Charles Darwin: “No es la más fuerte de las especies la que sobrevive ni la más inteligente, sino aquella que es más adaptable al cambio”, podemos preguntarnos si el fenómeno que estamos viviendo ha producido un cambio de paradigmas en la manera de vivir, pensar y cuestionarnos en el presente y para lo que se aproxima en un futuro no muy lejano. Como en toda situación extrema, la pandemia de Covid-19 está provocando cambios rápidos y probablemente perdurables, por lo que se asiste a la conformación acelerada de un nuevo ecosistema de la ciencia donde se disuelven las fronteras nacionales, se aceleran los procesos de revisión por expertos, se comparten datos, se innova en los modelos de comunicación científica y se hace accesible el enorme caudal de conocimientos producido por la comunidad científica internacional en pocas semanas. De esta manera, ¿en cuál lugar quedamos los odontólogos ante estos cambios?; además de todas las modificaciones y endurecimiento de las medidas de bioseguridad necesarias, la práctica clínica ya no será la misma. Es por eso que ya el “movimiento slow” adquiere fuerza y se considera, quizá, el camino más seguro para quienes quieren dar su mejor versión y afrontar los retos que se avecinan, lo que implica la aplicación real en la clínica diaria de los procedimientos digitales, los tratamientos multidisciplinarios y la imperiosa necesidad de comunicarse cada

vez más y mejor con los pacientes. Las exigencias de una sociedad agobiada son factores que lo posicionan como una alternativa exitosa y que empieza a dirigir por primera vez a la odontología por la ruta de la sustentabilidad. En definitiva, el método Slow Dentistry es una propuesta de valor que ha llegado para quedarse, para convencer primero al profesional, luego a los pacientes y quién sabe si también a la sociedad. Es importante no confundir el concepto slow con la velocidad como dentista; el asunto principal radica en decidir entre ser un dentista que “hace un poco de odontología en mayor cantidad de pacientes (fast)” o “hace un montón de odontología en unos pocos pacientes” (slow). Asimismo, este nuevo tipo de odontología ofrece una metodología basada en excelencia profesional, priorizando la calidad asistencial prestada sobre la cantidad y anteponiendo aún más los valores y la humanización en la relación con los pacientes. Es considerada como una iniciativa cultural y una tendencia filosófica que propone calmar la actividad humana, tomando el control del paso del tiempo en favor del bienestar, la salud y la felicidad de las personas y de su entorno medioambiental. El desafío ahora es tener la capacidad de reinventarnos, administrarnos para ser más eficientes; en definitiva, es momento de la digitalización en odontología... menos visitas al consultorio y mayor control de infección.

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NUESTROS ESPECIALISTAS LIC. DULCE VIOLETA GARCÍA OCEGUERA DIRECCIÓN DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS

VIDA SALUDABLE MTRA. KAREN ZALDÍVAR MIGUÉLEZ COORDINADORA DE LA CLÍNICA UNIVERSITARIA DE NUTRICIÓN

EL SEDENTARISMO DE LA NUEVA NORMALIDAD

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¿LA NUEVA NORMALIDAD TIENE EN CUENTA UNA NUEVA ALIMENTACIÓN?

niciamos semestre en esta nueva normalidad, lo que significa que estaremos de nuevo detrás de nuestros escritorios por tiempos prolongados, lo cual, en definitiva, no agradecerán nuestros músculos.

Estar sentados por más de dos horas seguidas tiene consecuencias en nuestro cuerpo: nuestra circulación en las piernas se ve deteriorada a causa de la presión que ejercemos sobre nuestras venas estando en la misma posición todo el tiempo; nuestros músculos de espalda y cuello se contraen ocasionando dolor; el sedentarismo incrementa nuestro riesgo de aumento de peso y, con ello, los riesgos de padecer hipertensión arterial, diabetes y enfermedades cardiacas. No te preocupes, la solución es mucho más simple de lo que crees. Te sugerimos lo siguiente:

• Cada 30 minutos, levántate de la silla y estira tus piernas. • Intenta pararte y caminar alrededor de tu escritorio mientras hablas por teléfono. • Consigue una mesa alta e improvisa un escritorio de pie. • Cada dos horas, haz una pequeña pausa: si puedes, da una vuelta por tu casa, sube y baja escaleras. • Efectúa una rutina diaria de 30 minutos de ejercicio.

ucho se ha dicho de esta nueva etapa llamada “nueva normalidad”, que será la reincorporación a la vida después de la Covid-19. No dejan los medios de recordarnos cuáles son los aspectos más importantes para que, dentro de esta nueva vida, nos mantengamos lo más protegidos posible y evitar contagiarnos, manteniendo la sana distancia, usando de manera correcta el cubrebocas, lavándonos las manos de forma adecuada y constantemente, sin tocarnos la cara y, en la medida de lo posible, quedándonos en casa.

Revísate. Verifica que tu peso sea el adecuado, haz un análisis de tu sangre para que, por medio de éste, identifiques algunos otros riesgos en tu salud, ya que la mayoría de nosotros, al no tener esta costumbre, no sabemos que podemos tener diabetes o hipertensión y lo descubrimos cuando el asunto se complica.

Si observas bien, todos son lineamientos para blindarte en el día a día, pero, ¿te has puesto a pensar de qué otra forma puedes protegerte mejor de ésta o de cualquier otra enfermedad? Sí, a través de la alimentación.

Céntrate en tu alimentación, tómate el tiempo de cocinar recetas diferentes que incorporen alimentos naturales, formas de preparación bajas en grasas; no añadas y consumas más sal o azúcar en tus alimentos, continúa con la dinámica de preparar grandes cantidades que puedas conservar toda la semana, involucra a la familia en la planeación y preparación de menús, date el tiempo y disfruta de comer.

Ya hemos platicado con anterioridad de que, tanto la Covid-19 como otros padecimientos, si se unen a patologías como el sobrepeso, la obesidad, hipertensión y diabetes, junto con la inactividad física y el poco descanso o periodos cortos y superficiales de sueño, crean el escenario perfecto para complicar toda la situación. Entonces, ¿cómo enfrentar lo que viene? Fácil, poniendo toda tu atención en la alimentación y el estilo de vida saludable: comer bien, dormir mejor y hacer actividad física y ejercicio. Puedes ir planeando cómo será tu reincorporación a la vida y cómo te moverás en ella, pero no a ciegas.

Con pequeños cambios, puedes mejorar tu salud de forma considerable. Si tienes alguna duda, te gustaría saber acerca de algún tema en específico o cómo puedes mejorar tu salud por medio del ejercicio, contáctanos en la Dirección de Actividades Deportivas (dulce.garcia@uic.edu.mx o a las extensiones 1892 y 1893).

Acude a un nutriólogo para que valore tu composición corporal; juntos, analicen tu alimentación y hagan planes centrados en el cambio y que te acompañe con los logros.

Actívate, deja a un lado el sedentarismo, caminando pequeñas distancias durante el día y haz del ejercicio parte de tu rutina, solo o acompañado, pero no olvides que el ejercicio te fortalece. Recuerda que debes pensar en una salud preventiva en lugar de atender enfermedades que pudiste evitar con una alimentación sana y sigue los consejos para evitar contagiar y contagiarte del famoso SARS-CoV-2.

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SOMOS UNA GRAN COMUNIDAD, JUNTOS TRASCENDEMOS. SOMOS #ORGULLOSAMENTEUIC ¡BIENVENIDOS!

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