E RPNÆ Å F YRLI N LG
FOTO: PRIVAT
TEKST SUSANNE NESSE, MENTALTRENER, MASTER I KOSTHOLD OG HELSE FOTO PRIVAT
4
GODE GREP FOR HODE, KROPP OG KLODE Visste du at det å ivareta seg selv også kan gjenspeile det å ivareta kloden?
Susanne Nesse Artikkelforfatter Susanne Nesse har en mastergrad i kosthold og helse, er utdannet mentaltrener og er brennende opptatt av helhetlig helse. Hun brenner for å inspirere andre til å ta gode valg for egen helse og livskvalitet, med fokus på grep som gjør godt for både hode, kropp og klode. For tiden sprer hun kunnskap, inspirasjon og tanker om temaet gjennom foredrag, kurs og sosiale medier. Du finner henne på Instagram som @susanne.nesse.
SUNNHETSBLADET • 142 ÅRGANG • 04 / 2022
og Bla ta om gr ep !
Og du! Vit at små grep kan gjøre stor forskjell. Start der du er, med grep som føles bra, og bygg på det. Husk at når du ivaretar deg selv, vil du automatisk ha mer å gi til omgivelsene og menneskene rundt deg. Jeg heier på deg og det du får til!
17
BLI DIN EGEN HEIAGJENG!
18
KLARER DU å spise farger til hvert måltid? Kanskje i form av en liten fargefest på tallerkenen din? Mat med farger gjør noe med oss; ikke bare ser den bra ut og smaker magisk, men den bidrar også til å booste hvordan vi har det. I kroppen vår finnes det nemlig mange ulike «arbeidere», som gjør sitt for at kroppen skal fungere optimalt. Disse arbeiderne trenger ulik næring for å gjøre det de skal, i form
av fiber og masse farger. Jo mer fargerikt og variert vi spiser, jo mer næring får de gode arbeiderne i kroppen vår, og dermed styrkes både vår fysiske og psykiske helse. Og ikke nok med det: Et kosthold bestående av fargerik plantemat gleder også kloden vår. Frukt, grønnsaker, belgvekster, nøtter, kjerner, frø og korn er alle matvarer som fremmer både min, din og klodens helse. Kult, ikke sant?
VISSTE DU at vi i gjennomsnitt tenker ca. 70-80 000 tanker i løpet av en dag? Disse tankene er stemmer som både bevisst og ubevisst påvirker oss. Hvis du tenker etter, er du bevisst på hva stemmene i hodet ditt egentlig sier? Snakker de deg opp eller snakker de deg ned? Tenk litt på det. Er vi uvenner med tankene våre, kan det nemlig være lett å ty til aktiviteter som fjerner oss fra dem. Vi kan eksempelvis kjenne et økt behov for shopping eller annen form for forbruk, fordi det gir oss en flukt fra tankene våre der og da. Vi føler oss bedre en liten stund,
men så fort vi innhentes av egne tanker, ønsker vi å flykte fra dem på nytt. Denne tankeflukten kan gjøre at vi forbruker mer enn vi ellers ville gjort. En måte å endre dette på er å gjøre tankene til en venn. Det krever øvelse, men ved å øve på å endre negativt tankekjør til å bli konstruktivt og positivt vil du føle deg bedre. Når du føler deg mer tilfreds innvendig, vil du ha mindre behov for å flykte fra eget topplokk. Og det, min venn, vil glede både deg, kloden og menneskene rundt deg.
2
FOTO: SHUTTERSTOCK.COM
SPIS FARGERIKT!
1
FOTO: PRIVAT
PÅ F Y L L
SUNNHETSBLADET • 142 ÅRGANG • 04/ 2022
FOTO: SHUTTERSTOCK.COM
PÅ F Y L L
3
ha mer tid, økt indre ro og mindre stress, fordi du har færre ting å forholde deg til. Høres bra ut, ikke sant? Tar du utfordringen om å leve med litt færre ting? Prøv å 1 øve på å være takknemlig for det du har. Forvent mindre, sett pris på mer. 2 Gi det du har et lengre liv. Har du f.eks. prøvd å bruke tomme nøttesmørglass til kjøleskapsgrøten? 3 Dersom du er i tvil om du skal kjøpe eller beholde noe, still deg selv spørsmålet: «Gjør denne tingen meg glad, sånn helt oppriktig?» Her skal svaret være et klart JA! Øv på å prioritere det som føles rett og som er viktig for akkurat deg.
NATUREN ER MAGISK, ER DU IKKE ENIG? Bare tenk på alt naturen gjør for oss. Den gir oss frisk luft å puste i, drikkevann og mat og muligheten til å nyte fantastiske omgivelser, sol i ansiktet og lyden av fuglesang. Tid i naturen er vist å ha mange positive effekter på både vår fysiske og psykiske helse. Den bidrar til økt følelse av ro og velvære og utgjør en arena der vi kan ferdes mer eller mindre fritt. Naturen er skapt for å gi, men den trenger også at vi gir
tilbake. Heldigvis finnes det mange måter å gi tilbake til naturen på. Vi kan bruke kroppen som transportmiddel når vi kan. Vi kan oppleve naturen og samtidig plukke søppel. Vi kan utforske nærmiljøet, være sosiale og nyte fargerike måltider utendørs litt oftere enn når vi sosialiseres gjennom shopping og takeaway. Vi kan rett og slett ivareta naturen samtidig som vi ivaretar vår egen helse og velvære. Det er jo fantastisk!
FOTO: PRIVAT
HVIS DU SKAL GJETTE: Hvor mange ting eier du? Sannsynligvis flere ting enn du kanskje tror. Vit at her er du absolutt ikke den eneste. Vi lever i et forbrukersamfunn hvor kjøp, bruk og kast er dagligdags. Vi må stadig rydde fordi tingene skaper rot. Vi ønsker oss mer oppbevaringsplass, men kanskje vi skal snu litt på det og heller ønske oss færre ting? Og at vi behandler det vi eier på en bedre måte, slik at det varer lenger? Skal vi ikke heller gi bort det vi ikke trenger til noen som faktisk trenger det? Da slår du flere fluer i en smekk: Du gjør kloden en tjeneste fordi du bidrar til mindre forbruk, samtidig som du vil kunne oppleve å
4
SUNNHETSBLADET • 142 ÅRGANG • 04 / 2022
LEV MED FÆRRE TING
NYT OG IVARETA NATUREN
19