CARDIOVASCOLARE

Viene chiamato anche “brucia-grassi”, ma per poter essere efficace bisogna aumentare progressivamente la FC delle sedute. Infatti, anche se la FC considerata lipolitica è tra il 65% ed il 75% della Fcmax e quindi se voglio attivare quei meccanismi biochimici attraverso i quali inizio a bruciare una percentuale di grassi per apportare energia posso lavorare anche ad una intensità relativamente bassa, gli adattamenti ricercati si otterranno solo con sforzi maggiori, inoltre, studi recenti hanno dimostrato che la combinazione di esercizi aerobici ed anaerobici sembra essere efficace in programmi dimagranti, (perché apportano un aumento del metabolismo basale) cosicchè le fasi di lavoro cardiovascolari possano essere proposte assieme a stazioni di condizionamento in piedi.

Calcolo Della Fc Max

• FORMULA DI COOPER: 220 – età = FCmax

SOGLIA MAX = FCmaxX75%

SOGLIA MIN = FCmaxX65%

• FORMULA DI KARVONEN:

FCdiRiserva= FCmax - FCaRiposo = (220-età) – FCaRiposo

SOGLIA MAX= (FCdiRiservaX75%)+ FCaRiposo

SOGLIA MIN= (FCdiRiservaX65%)+ FCaRiposo

• FORMULA DI TANAKA:

Fcmax= 208-0.7Xetà