ANDERS AUKLAND KONDIS
Alle mine treningshemmeligheter
© Bonnier Norsk Forlag, Oslo 2025 www.bonnierforlag.no
Omslagsdesign: Liselotte Dick / Bonnier Norsk Forlag
Omslagsfoto: Børre Helgerud Foto baksiden: Håkon Mosvold Larsen / NTB Sats: Kjetil Waren Johnsen / Wisuell Design Boken er satt med Sabon 11,5/16
Trykk: ScandBook UAB, Litauen Papir: 70 g Creamy 2,0
ISBN: 978–82–347–2395–7
Materialet i denne utgivelsen er vernet etter åndsverkloven. Det er derfor ikke tillatt å kopiere, avfotografere eller på annen måte gjengi eller overføre hele eller deler av utgivelsens innhold uten at det er hjemlet i lov, eller følger av avtale med Kopinor. Enhver bruk av hele eller deler av utgivelsen som inntak eller som treningskorpus i generative modeller som kan skape tekst, bilder, film, lyd eller annet innhold og uttrykk, er ikke tillatt uten særskilt avtale med Bonnier Norsk Forlag. Bruk av utgivelsens materiale i strid med lov eller avtale kan føre til inndragning, erstatningsansvar og straff i form av bøter eller fengsel.
Før vi starter
Du har bestemt deg for å løpe Oslo Maraton eller et annet langløp og lurer på hvor i all verden du skal starte. En rekke spørsmål kan melde seg.
Tåler beina mine det?
Hva kan jeg gjøre for å løpe fortere, og ikke bli skadet?
Skal jeg bare løpe intervall?
Bør jeg løpe lange, seige økter eller satse på sprint også?
Hva med styrketrening – har det noe å si for kondisen?
Hvordan kan det kjennes godt å løpe, og ikke bare vondt og slitsomt?
Og, hvordan starter jeg?
I det hele tatt, hvordan skal du trene for å komme opp på det nivået som skal til for å tåle mer enn en runde rundt løkka?
Eller har du kanskje lyst til å gå Birken? Skirennet over fjellet, med sekk på ryggen, som verdens beste skiløpere går, men også de som bare ønsker seg et treningsmål eller en utfordring å trene mot. Jeg elsker at det favner ulike nivåer og at mange opplever så mye glede både gjennom forberedelsene og av selve løpet.
Kanskje er du akkurat den mannen i 40-årskrise, i kondomdress og med konstant dårlig tid, som folk ler litt av når de på klisjéaktig måte skal beskrive hva Birken er.
Vil du bevise at det tross alt bor en liten hardhaus i deg selv om du har brukt de siste 25 årene på småbarn, familie og kontorjobb? Hendene dine er myke og pene, ingen træler der. Magen er litt slappere enn da du var på topp i 19-årsalderen. Hva kan du gjøre med det, og vil du egentlig? Du er klar over at skiteknikken ikke er så god som da du gikk klubbrenn som tolvåring. Kanskje du bør gå for blanke ski og staking? Eller kan du lære deg litt teknikk?
Oslo Maraton og Birken er store arrangementer der noen av verdens beste idrettsutøvere er på plass sammen med supermosjonister. Man ser nyfrelste som endelig har kommet seg ut av styrkerommet eller crossfit-kjelleren, men også deltakere som ikke har trent særlig lenge. Det er faktisk mulig, for litt trening funker! Folk er rett og slett blitt veldig glad i å trene kondisjon ute, og å delta på ulike arrangementer. Og det er bra! Det jeg er helt sikker på, er at du aldri angrer på en treningstur. I alle fall ikke etter at du er ferdig. For det å trene er ikke bare for å konkurrere, det er mestring, utvikling, glede og velvære. Det er sosialt, spennende og gøy, og det gir deg definitivt bedre helse.
Hva som er din motivasjon, vet jeg selvfølgelig ikke, men det er sikkert en blanding. Det har det vært for meg også. Gjennom hele livet har jeg drevet med idrett og konkurranser. Mitt første skirenn gikk jeg som seksåring og har siden følt meg som skiløper. I hodet mitt har det kjentes overraskende likt å stå ved startstreken i klubbmesterskapet i Oseberg skilag som tolvåring, som under VM eller OL mange år senere. Spenningen, nervøsiteten, forberedelsene, samholdet og lagfølelsen. Konkurransene og ønsket om å utvikle meg til å bli bedre var min motivasjon, men også gleden jeg fikk av å trene. Alene eller med andre.
Gjennom et liv fra barneidrett til toppidrett i ulike disipliner, til selv å følge opp barn i idrett, det å bli veteran, fremdeles med et ønske om å få gode resultater, og det å hjelpe andre mosjonister på alle nivåer gjennom mange år, har gitt meg mye kunnskap og erfaring om hva som skal til for å oppnå framgang, men også kjenne på treningsgleden. Jeg vet litt om hva som er viktig, og hvordan du kan finne din måte å gjøre det på.
I dag kan du gjennom sosiale medier få enormt mye informasjon om trening, kosthold, utstyr, motivasjon og ernæring, ofte av folk som er kjempegode til å lage fengende innlegg på TikTok eller Snap, og dermed blitt «spesialister». I denne boka kommer jeg med konkrete råd, triks og tips til alle som vil komme i bedre form, basert på mine treningserfaringer gjennom et helt liv. Jeg håper å kunne
Trening er ofte enklere enn du tror og virker, uansett. Samtidig er det en ferskvare som krever kontinuitet.
lære deg noe viktig om hvordan trening fungerer, og hva du kan gjøre for å finne motivasjonen. Boka er både til deg som ønsker å komme i gang, men også til deg som ønsker skikkelig framgang.
Denne boka handler først og fremst om kondisjonstrening, med løp og skirenn i hovedfokus. Sykkel har veldig like prinsipper, men jeg fokuserer på løp fra fem og ti kilometer til halvmaraton og maraton, samt lengre skirenn. Jeg vil også gi deg konkrete råd slik at du kan trene riktig uansett hvilket nivå du er på.
Trening er ofte enklere enn du tror, og virker uansett.
Samtidig er det en ferskvare som krever kontinuitet.
Her skal jeg prøve å hjelpe deg, gjennom alt jeg har lært.