Håll formen i sommar

Svårt att hålla igång träningen under sommaren? Blir du lätt slö och omotiverad?

Sommaren är i själva verket den perfekta tiden att faktiskt träna då vi ofta har mer tid än under resten av året. Det gäller bara att hitta rätt sorts träning – den som faktiskt blir av.

SOMMAR, SOL OCH SLÖ… Nej stopp! Så behöver det inte alls vara. Visst är det härligt att ligga i hängmattan med en god bok, slappa på stranden och sitta länge med vännerna vid ett fuldukat bord en ljummen sommarkväll. Men tänk om du ändå kan göra allt detta och samtidigt hålla igång kroppen. Faktum är att det inte behövs särskilt stora ansträngningar för att förvandla din sommar till en aktiv period för återhämtning fylld med rörelse.

- Det viktigaste är att du rör på dig, det vill säga all rörelse är bättre än ingen. Byt ut bilen mot cykeln, ta en löprunda till affären, gör några armhävningar innan sovdags, ja egentligen är det mest fantasin och bekvämligheten som sätter gränsen. Att svara på hur ofta man ska träna under sommaren är däremot svårt, menar Andreas Eronen, PT-koordinator på Nordic Wellness.

- Det beror mycket på din träningserfarenhet och på träningspassens belastning. Många gör misstaget att träna stenhårda pass var och varannan dag, men glömmer bort vilan. Återhämtningen mellan träningen i form av kost, sömn och vätska är minst lika viktig som själva passen. Därför kan det vara klokt för en träningsovan person att börja med exempelvis tre gånger i veckan för att säkerställa vila mellan träningspassen, så att kroppen hinner återhämta sig. Ett tips är att ta hjälp av någon av våra kunniga Personliga tränare för att få rätt vägledning.

Andreas tipsar om att även under sommaren ta sig tid för att gå till gymmet för att köra igenom hela kroppen.

- Jag vill gärna uppmana folk att fortsätta träna även under semestern. Det finns mycket man kan göra som komplement till de vanligaste gymövningarna. ✤

Nordic Wellness PT-experter Linn Leijonqvist, PT Orminge Centrum Amin Shirazi, PT Karlavägen tipsar om några övningar du både kan göra på gymmet, eller hemma för att behålla styrka och smidighet även under sommaren.

BÄNKPRESS. Ligg på bänken med ögonen i samma nivå som stången ovan. Ligg stabilt på bänken med fötterna i marken, om problem med ländrygg finns alternativet att ha fötterna på bänken eller rakt ut i luften. Lyft av stången och för ner under bröstet och pressa tillbaka upp igen.

ARMHÄVNING. En otrolig kroppsviktsövning för överkroppsstyrka. Välj mellan en bred placering av händerna för lite mer bröst och smal placering för lite mer koncentrerad armträning. Kan utföras på knä, mot en vägg eller på fötterna.

ENBENT PRESS. Tryck in ländryggen i sätet och placera en fot på plattformen. Kom ner förbi 90 grader och pressa tillbaka upp igen med vikten genom hälen, undvik tårna. Låt ej nacken vila mot stödet för att unvika svank under övningen.

BULGARISKA UTFALL. Placera ena foten på en bänk eller soffkant och andra foten ett kliv längre fram. Luta lätt framåt i överkroppen och böj knät så långt rörligheten tillåter. Pressa upp igen med vikten genom häl. Lätt lutning framåt ger mer på sätet, upprätt hållning och kort kliv för mer framsida lår, långt kliv och upprätt hållning mer för baksida lår.

RODD. Ro med armbågarna intill kroppen och rulla bak axlar samt skulderblad. I denna övning är det viktigaste att inte låta axlarna smyga upp mot öronen, håll den stolta hållningen!

RODD MED GUMMIBAND. Fäst valfritt gummiband i en pelare eller dörrhandtag. Sitt ner eller stå upp med stolt hållning och axlarna bakåtrullade. Ro med armbågarna intill kroppen bak och kläm skulderbladen längst bak. ”Spice it up” med olika styrkor på band, arbeta med en arm i taget eller arbeta med olika tempo för att öka belastningen.

AXELPRESS MED VIKT. Sitt ned med stolt hållning och pressa valfri vikt över huvudet. Startar med armarna utanför kroppen under 90 graders vinkel och pressa till utsträckta armar.

AXELPRESS MED VALFRIA VIKTER. Man kan använda t.ex. vattenflaskor eller sitta på stol. Avancera övningen genom att stå upp för mer utmaning för bål, eller varför inte pressa en arm i taget.

HÖFTLYFT. Denna övning kan även utföras med skivstång eller hantlar på höften. Pressa höften upp genom hälarna och spänn sätet i toppläget. Viktigt att visa dubbelhakan genom hela rörelsen för att inte framkalla svank. ENBENT HÖFTLYFT. Placera hälen nära rumpan och sträck ut ena benet i luften. Pressa genom hälen upp höften och spänn sätet. Utför på två ben eller avancera som ovan på ett ben eller med en påhittig vikt på höften.

Isolerade uterum från Solarlux

Välj mellan ett flertal olika former, material och färger: det finns inga begränsningar för dina idéer. Börja planera! solarlux.com

KARIN UGGLA Stylist och inredare är tokig i inredning och guidar dig till detaljerna som ger vardagen guldkant. Mer inspiration hittar du på Instagram @karinuggla.se

Varma Vindar

Känner du den varma ljumma vinden, doften av solkräm och fnissigt saftkalas i skuggan. Sommaren genom en gulnad polaroidbild, det är målet 2023.

1. FINT SOLSKYDD

Parasoll Sunday 4500 kr, Studio Lisa Bengtsson.

2. MUSTIGT GULT

Fasadfärg Demidekk 0152 Staverngul, 125 kr/kvm med två strykningar.

3. TIDLÖST I GRÖNT

Stol Veranda 3650 kr, Westerqvarn.

4. KASTA LOSS

Kudde Sail with me 550 kr, Fine Little Day.

5. SOMMARFEELING

Bricka Snäcka 375 kr, Fine Little Day.