NCU COUNSE LING CENTER JANUARY 2023 No. 11201 Happy Happy Happy New New New Year Year Year 諮 商 中 心 諮 商 中 心 諮 商 中 心 諮 心 抱 報 諮 心 抱 報 諮 心 抱 報
CONTENT J A N U A R Y . 1 1 2 Feedback 1⽉精選 ⽣活電報 中⼤詩選 主題⽂章 如果有個⼼理避難包，你會在裡⾯裝什麼？ 12⽉反思 〈川 〉 影⽚精選 過年應景⾷物，⼀次教你搞 寓意和來由
NCU counseling center, Epaper No.11201 主 題 ⽂ 章 主 題 ⽂ 章
「礦泉⽔、⾷物、⼩⽑毯、急救藥品、粗棉⼿套、⼿電筒及哨⼦」，看 到這七件物品，你想到什麼 ？ 根據 政部消防署的建議，⾝處天然災害不少的台灣，國⼈應事先準備 「緊急避難包」，剛剛你在上⾯看到的，就是其中的七項必備物品，消 防署建議⼤家放在床邊，或是其他你可以隨⼿拿到之處。除了必備物品 之外，另外幾個次要物品也提供⼤家參考，包含電池、收⾳機、禦寒⾐ 物、證件影本、輕便型⾬⾐、暖暖包、⾯紙、⽑⼱、⼝罩、⽂具⽤品、 備 鑰匙、瑞⼠⼑、現⾦等。 不管是在地震過後，或是國際關係緊張的時刻，這類「緊急避難包」 （或者防空洞到底在哪）⼀直都是熱⾨話題。我們都被再三提醒：防患 未然。事先的準備，能讓我們在「⾝體」上的傷害，有機會被降低。 在看到這類資訊時，我也不禁思考，如果「⾝體的受傷」可以透過這類 緊急避難包來減少，那現在⽣活壓⼒⼤、時不時會受到「情緒上的傷」 的我們，是否也該來替⾃⼰準備⼀下「⼼理避難包」 ？ 林肯也有他的⼼理避難包?! 過去在搜集與憂鬱症有關的資料時， 到了致⼒於推廣憂鬱症議題的 「⼩鬱亂⼊」網站，當中⼀篇⽂章〈7個你不知道得過憂鬱症的名⼈〉提 到了第16屆美國總統亞伯拉罕．林肯的故事。 帶領美國⾛過史上慘烈的南北戰爭、廢除奴隸制，林肯的領導對美國進 步來 功不可沒。不過，他⾃⼰則因愛⼈去世、孩⼦因病過世等原因⽽ 罹患憂鬱症。在⼩鬱亂⼊整理的資料裡提到，為了應對⾃⼰的憂鬱情 緒，林肯想到了⼀個⽅法。他會把所有讚揚他的報紙 容剪下來，時時 刻刻放在⼝袋裡，並在情緒低落時拿出來 讀，藉以推著⾃⼰⾛出情緒 NCU counseling center, Epaper No.11201 如果有個⼼理避難包， 你會在裡⾯裝什麼？ ⼼理傷害，無所不在。願專屬於你的⼼理避難包，陪伴你安然⾛過每個⼼理悶悶的時刻！ ⽂章作者:蘇益賢 臨床⼼理師 ⽂章轉載於: https://reurl cc/911lq8
NCU counseling center, Epaper No.11201 的陰霾。如果 ，剪報資料是林肯的「⼼理避難包」。那你的⼼理避難 包裡，會想放些什麼 ？當然，對不同⼈來 ，專屬⾃⼰⼼理避難包的 容，想必因⼈⽽異。不過，在你動⼿開始規劃⾃⼰的⼼理避難包之 前，有幾個共通的原則，想跟你分享。 防患未然，在「患」之前就開始準備 不知道你有沒有這種感覺，在⼼情不好的時候，想找些事情提振⾃⼰、 找回⼀些快樂，但卻怎麼找都找不到？⼜或者，雖然有些⽅法可以讓⾃ ⼰好⼀點，但好像總是不出那幾件很常做的事？ 在我們⼼情「阿雜」、煩躁時，為什麼不容易找到⽅法來改善這種情緒 狀態 ？背後原因可能與「隧道認知」（或稱「隧道效應」）有關。 在你⾝⼼狀況很好，思考資源⾜ 時，我們多半能從不同⾓度去思考同 ⼀件事情，並透過謹慎評估，做出理想的決定。不過，在我們思考資源 不 ⽤時，我們想事情的狀態，彷彿像是不知不覺⾛⼊⼀條隧道，視野 變得狹隘，看事情的觀點也變得⼗分⽚⾯⽽侷限。負⾯情緒就像是這條 隧道，讓你思考的資源減少，跳不出舊有的思維，找不到更多振奮⾃⼰ 的新⽅法。 這給了我們什麼 ⺬ ？不要在⼼情不好的時候，才想要開始準備⼼理 避難包。⽽要在平時⼼情還算平靜的時候，就開始動⼿打造。 ⼼理避難包：唾⼿可得、異地準備很重要 ⼼情不好的時刻， 來就來，不會因為你現在在上班、在帶⼩孩、在等 公⾞⽽這麼識相就不出現。因此，你準備的避難包必須有「即戰⼒」 （⽴刻可⽤），也要有「廣泛性」，在你的⼼情需要避個難的常⾒場 域，都該思考⼀下⼼理避難包的規劃。好⽐，在你辦公室的其中⼀個抽 屜（如果你上班⼼情時常煩躁的話）、在家裡布置⼀個⼼理避難空間 （特別適合下班之後去避難，舒緩⼼情）、在你愛⾞的某個置物區裡 （陪伴你度過漫⻑的通勤時光）……這些空間裡，可能都會需要預備⼀ 些能讓你⼼情轉變的⼯具。 ⽂章作者:蘇益賢 臨床⼼理師 ⽂章轉載於: https://reurl cc/911lq8
近代因為⼿機、網路發達，我⾃⼰也蠻喜歡在⼿機裡建⽴專屬於我的⼼ 理避難空間。在相簿裡，會放⼀些家⼈的照⽚、喜歡的⾵景照；在網站 書籤裡，則收藏⼀些⼩⼩兵的短⽚、每看必笑的影⽚（⽇本很愛嚇藝⼈ 的節⽬製作組，我謝謝你）；在YouTube則有我喜歡的「放空歌 單」，適合在過度⽤腦之後，陪⾃⼰慢慢 澱。你也可以試著在⼿機裡 建⽴這些⼼理避難空間，在需要的時候，只要記得拿出來使⽤就好。 ⼼理避難包 建物品提案 最後，想與⼤家分享的是三類很適合放在⼼理避難包裡的物品，如果你 ⽬前沒什麼想法，希望這些東⻄能給你⼀些靈感！ ►⼼愛的照⽚，做為⼀種社交⽀持的代替：不管是家⼈、愛⼈、寵物、 卡通、漫畫、歐爸……都好；也有⼈ ，放些討厭⻤的照⽚可能也會有 激勵效果，因為他⼀定要過得⽐這個討厭⻤好，你也可以思考看看。 ►能讓⾝體⽴刻舒緩的⼯具：⾝⼼是互相影響的，好⽐花茶包、按摩器 具、精油、很好抱的娃娃，這些能⽴刻⽤來改變⾝體狀態的⼯具，往往 也能帶動⼼理感受的轉變。 ►對⾃⼰來 有特殊意義、能提醒你⼀些事情的物品：我們常 「勿忘 初衷」，在失意與失落，有沒有什麼特定的東⻄，能提醒再次記得你很 希望堅持的初衷 ？ ⼼理傷害，無所不在。願專屬於你的⼼理避難包，陪伴你安然⾛過每個 ⼼理悶悶的時刻！ NCU counseling center, Epaper No.11201 ⽂章作者:蘇益賢 臨床⼼理師 ⽂章轉載於: https://reurl cc/911lq8
NCU counseling center, Epaper No.11201 反 思 ⽂ 章 反 思 ⽂ 章
⼗⼆⽉反思 欣逢過年反思文章休息一次 牽⼀髮⽽動全⾝，凡事都有⼀體兩⾯， 無⼼之舉可能造就別⼈， 也可能傷害別⼈。 傷害之⼈未來可能後悔， 但也可能無所謂；但被害之⼈， ⽣活是否會受到影響， 我們也不⼀定得知。 曾經的我被霸凌過， ⿎起勇氣去詢問， 換來的卻是嘲笑與好玩的回答， 年紀輕輕的我感覺世界崩 ， 當時視朋友如命的我患得患失， ⽣活過得⼀ 糊塗，健康也糟到不⾏， 也有了輕微的憂鬱傾向。 ⽽如今，多年過去了，霸凌的陰影還在， 但我 ⼼強壯了起來。我學會怎麼⾃保， 我學會怎麼判斷別⼈是善意還是惡意， 我學會怎麼樣善待別⼈，你 ， 我是學會了另⼀項技能， 還是痛失了⻘春？ ⼀體兩⾯，不是 不能傷⼼， 低潮期⼈⼈都有，⻑短之分罷了， 我到現在還是會在深夜時候 哭， 但在傷⼼之餘，我會找尋⾃⼰可以 學習的東⻄，甚⾄是⽤來勉勵⾃⼰的東⻄，這對⾃⼰⽣活有 很⼤的幫助，等到真的會了，你就更加成熟了。 祝世界上的每個⼈，所有過不去的坎， 都有可以過去的⼀天❤
NCU counseling center, Epaper No.11201 中 ⼤ 詩 選 中 ⼤ 詩 選
是誰⾃燒成⼀⽚的⽊棉中獲得新⽣ 碧綠之硯在新⽣處萌芽 松濤與松影之間提筆揮毫 天與地之間藏⾝的⼀字 書閣端坐在松林之中 是誰看⾒了那⾯湖⼀般的明鏡 以濕潤的⽇⽉磨亮鏡⾯ 綻放友好的河津櫻粉紅了波光 校園中陣陣的喧鬧震不碎 每⼩時響起的鐘聲敲不裂 誰知道⼀甲⼦光陰 銅雕不眠不休演⺬太極，僅此⼀式 遠遠的拍在國泰樹上 劃開碧綠之茵懷抱的晨煙暮靄 掌⾵四散，遞給⼀隻⾚腹松⿏⼀顆翅果 誰知道驪歌將近 學⼦們的學⼠帽拋向何處 蒼松站在⼭頭 樹上的松果直直的落下 ⾵揮了揮⼿ 翅果飄⾶著落在我的 上 〈川 〉 孫揚和 ⽣命科學系 NCU counseling center, Epaper No.11201
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NCU counseling center, Epaper No.11201 1⽉佳節影選 ｜罹患侏儒症的天才少年 是怎麼成為當代最偉⼤的⾜球巨星的｜梅⻄ 清肝的最好⾷物,去除脂肪肝 ⻄班⽛冷⾨佳作，⽣活的苦難總是能超越想像的邊界 2022年看過最治癒的電影，安靜舒緩，每⼀幀都都是壁紙！ 2023/01⽉ 2023/01⽉ 2023/01⽉ 笑到令⼈噴飯的"動物搞笑視頻"合集
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NCU counseling center, Epaper No.11201 過年應景⾷物， ⼀次教你瞭解寓意和來由 ⽕鍋 ⼤家圍在⼀起吃 ⽕鍋，取其團圓 之意。 蘿蔔 ⼜稱菜頭 ， 有好彩頭與步步 ⾼升之意。 ⽔果 橘代表吉利、 蘋果代表平安、 鳳梨代表旺來。 丸⼦ 取丸和圓字的諧 ⾳，有事事圓滿 的意思。 芹菜 ⼤年初⼀吃芹菜有 ⼀年勤勞之意。 花⽣糖果 甜甜蜜蜜、好事 發⽣。
NCU counseling center, Epaper No.11201 神 神俗稱「 君」、 「 王」和「 王 爺」，是主宰⼀家的飲 ⾷之神，也是負責監督 家中⼤⼩的德⾏。 餃⼦ ⼜稱元寶，財 源滾滾、招財 進寶之意。 佛跳牆 由於⽤料豐富且 昂貴，⽤以代表 ⾼貴、富貴。 ⻑年菜 即芥菜，本來很 苦但越煮越⽢， 象 苦盡⽢來。 ⻑壽麵 ⼤年初⼀的時候 吃⻑壽麵，寓意 「年年⻑久」。 湯圓 圓滿幸福及團 圓的意義。
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