BIEN SE NOURRIR - BIEN SE SOIGNER - BIEN-ÊTRE NUMÉRO 20 / PRINTEMPS 2021
Bien-être
DOSSIER SPÉCIAL
L 11767 - 20 - F: 7,50 € - RD
« Stress et anxiété »
Bien se nourrir
L’alimentation belle peau à votre service !
Bien se soigner
Comment mieux digérer grâce au yoga ?
Bien-être
40 pages pour mieux dompter le stress et l’anxiété
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magazine
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Éditorial NUMÉRO 20 / PRINTEMPS 2021
Retrouver le moral ! Vous n’avez pas le moral ? Sachez que vous n’êtes pas vraiment un cas isolé ! Depuis l’année dernière, les cas de dépressions ont doublé, causés principalement par les confinements et couvre-feu, la privation de libertés, des loisirs et du lien social. Au-delà de cet épisode pandémique qui laissera des traces, le stress est partout : il nous envahit à mesure que l’on s’impose les contraintes d’une société occidentale qui court… en permanence. Il faut toujours être au top : dans sa vie professionnelle, familiale, amoureuse, sportive… Sans temps de réelles pauses, ressourçantes et revitalisantes. Nous absorbons de ce fait, physiquement, psychologiquement et émotionnellement, plus que nous ne pouvons éliminer et c’est ce trop-plein émotionnel qui nous amène le stress, l’anxiété, l’angoisse, la déprime, voire des maladies bien plus graves. Il est donc important de savoir arrêter l’hémorragie à temps ! La question se pose donc : comment repenser notre mode de vie et réviser celui de penser la vie ? Cela repose d’abord sur une bonne hygiène alimentaire, mais également sur une bonne hygiène de vie incluant la respiration, des activités physiques douces, le repos et le recentrage, le contact avec la nature et des rapports humains harmonieux. La méditation connaît aussi un véritable engouement. Il est démontré qu’elle évite le recours aux antidépresseurs et la rechute en cas de dépression. Dans ce numéro les spécialistes de Naturelles délivrent de nombreux autres bons conseils pour vous remettre sur pieds au bon moment, dès ce printemps, la saison du renouveau…
Martine Carretero Rédactrice en chef – Naturopathe
NATURELLES • 20
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sommaire
NUMÉRO 20 / PRINTEMPS 2021
DR
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JO-SONN
36 Contributeurs Actus
Quoi de neuf sur la planète Naturelles ?
20 Beauté au naturel
Spécial Cheveux Changement de saison, fatigue, pollution, stress… Vos cheveux ont besoin d’un petit remontant ?
22 Produits au naturel Ils ont tout pour eux !
26 Lecture SÉVERINE BÉCHET + (FREEPIK
Les livres du moment…
28 Agenda
Bien se nourrir 30 Alimentation belle peau ! 36 Nutrition et première épreuve 40
sportive en endurance.
Monodiète : explications et conseils pour bien la faire.
AVERTISSEMENT Les informations de ce magazine sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils médicaux personnalisés. Aucun traitement ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de ce magazine, et il est fortement recommandé au lecteur de consulter des professionnels de santé dûment homologués auprès des autorités sanitaires pour toute question relative à sa santé et son bien-être. L’éditeur n’est pas un fournisseur de soins médicaux homologués. L’éditeur de ce magazine ne pratique à aucun titre la médecine lui-même, ni aucune autre profession thérapeutique et s’interdit formellement d’entrer dans une relation de praticien de santé vis-à-vis de malades avec ses lecteurs. Aucune des informations ou des produits mentionnés dans ce magazine ne sont destinés à diagnostiquer, traiter, atténuer ou guérir une maladie.
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naturelles_magazine NATURELLES • 20
BIEN SE NOURRIR - BIEN SE SOIGNER - BIEN-ÊTRE NUMÉRO 20 / PRINTEMPS 2021
Bien-être
DOSSIER SPÉCIAL
L 11767 - 20 - F: 7,50 € - RD
« Stress et anxiété »
Bien se nourrir
L’alimentation belle peau à votre service !
Bien se soigner
Comment mieux digérer grâce au yoga ?
Bien-être
40 pages pour mieux le dompter le stress et l’anxiété
62
JCOMP
42
ANTHONY-TRA
EST ÉDITÉ PAR PRESSE TIME ÉDITIONS PRESSE TIME
Savoie Technolac 18, allée du Lac Saint-André 73382 Le Bourget-du-Lac Cedex MAGAZINE TRIMESTRIEL MARS-AVRIL-MAI 2021 DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Claude Borrani
42 48
La maltodextrine, principaux dangers et substituts. 4 recettes anti-stress par Valérie Cupillard.
Bien se soigner 50 Prévention universelle du 54 58 60 64 66 68
vieillissement
Humeurs printanières… Sensibilités, intolérances et allergies : l’approche émotionnelle. La pilule contraceptive : quels risques ? Quels bénéfices ? Comment mieux digérer grâce au yoga ? Et si mes allergies de printemps venaient d’un problème intestinal ? Stresse de l’animal : de nouvelles voies thérapeutiques
Bien-être
DOSSIER SPÉCIAL
« STRESS ET ANXIÉTÉ » 74 Je suis bio... et mon eau ? 76 Du stress positif au stress délétère : une question d’adaptation.
NATURELLES • 20
78 80 82
Physiologie du stress…
84
Un travail intérieur pour lutter contre…
JACOB-CURTIS
68
DR
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TOMOKO-UJI
RÉDACTRICE EN CHEF Martine Carretero martine@naturelles-magazine.com
Stress : quelles conséquences ? Nous ne sommes pas tous égaux face au stress !
86 90 92
L’axe stress-intestins.
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Quelle complémentation pour renforcer ses capacités d’adaptation ?
98 102
L’alimentation anti-stress.. Le sport, un antidépresseur très puissant !
Variabilité et cohérence cardiaques pour mieux s’adapter. Stress, anxieté et émotions de l’enfant
106 Fleurs de Bach et gestion du stress. 108 Les huiles essentielles, merveilleux 110 112 114
remèdes pour rester serein face à l’adversité.
En bonus : focus sur l’huile de Santal. La méditation, une solution facile contre le stress. Sophrologie : gérer un état de stress post-traumatique.
ALTERNANTES Sixtine Marcou – sixtine@cosy-editions.com Aude Buttigieg – aude@@cosy-editions.com RÉDACTION Sophie Guivarch, Sylvie Moyroud, Marine Dodet, Valérie Cupillard, Nelly Sevin, Alain Giraud, Nina Bossard, Honorine Helot, Delphine Pierron, Frédérique Laurent, Maxime Beune, Céline Touati, Christelle Juarez, Geneviève Carlin, Carole Lenoir, Valentina Bradaschia, Nirmala Gustave, Géraldine Giboyau-Bour, Delphine Dugast, Sylvie Alran Bauer DIRECTRICE ARTISTIQUE ET MAQUETTE Séverine Béchet • studiosbdesign.fr ILLUSTRATIONS DOSSIER Morgane Mlynarski - Songe Créatif CONTRIBUTEURS Marine Dodet, Valérie Cupillard, Nelly Sevin, Alain Giraud, Nina Bossard, Honorine Helot, Delphine Pierron, Frédérique Laurent, Maxime Beune, Céline Touati, Christelle Juarez, Geneviève Carlin, Carole Lenoir, Valentina Bradaschia, Nirmala Gustave, Géraldine Giboyau-Bour, Delphine Dugast, Sylvie Alran Bauer RÉGIE PUBLICITAIRE Au support martine@naturelles-magazine.com IMPRESSION ET FABRICATION Sk-Lt Vakarinė st. 1 LT-14168 Vilnius Lituanie Dépôt légal à parution / Numéro ISSN : 2493-318X N° de commission paritaire : 0917 K 93182
Naturelles est une publication PRESSE TIME Directeur : Claude Borrani claude@cosy-editions.com Naturelles Magazine est une marque déposée. Toute reproduction ou représentation intégrale ou partielle par quelque procédé que ce soit des pages publiées dans le présent magazine faite sans l’autorisation de l’éditeur est illicite et constitue une contrefaçon (art. L.122-4, L.1225 et L.335-2 du Code de la propriété intellectuelle).
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Contributeurs Ils ont été à nos côtés pour la réalisation de ce numéro 20, chacun dans leur domaine, ils agissent pour une vie au naturel. Merci à eux pour leurs éclairages… 1. Carole Prost
Naturopathe, formatrice en naturopathie. Conférencière sur la santé naturelle et la nutrition. Présidente du congrès « Agir pour la Santé Naturelle », Auteur de Comment mieux vivre sa grossesse aux éditions Dangles. Contact : 06 77 33 28 84 – Aix-les-Bains
2. Marine Dodet
Ingénieure agronome, docteure en biologie des organismes et des populations, naturopathe, formatrice, animatrice du blog www.la-sante-en-clair.com. Contact : 06 43 93 86 36, Drumettaz-Clarafond (73) www.naturopathe-savoie.fr
3. Frédérique Laurent
Naturopathe, conférencière auteur des livres Ma bible de la naturopathie spécial sportif, Ma bible de la naturopathie spécial minceur. www.naturopathe-annecy-74.com
4. Honorine Helot Naturopathe, conférencière et animatrice d’ateliers en entreprise et dans les écoles d’enseignement supérieur, sur les thématiques du bien-être et de la gestion du stress. Conseillère en cabinet. Contact : 06 63 28 96 46 – Paris 15 honorinehelotnaturopathe.com
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5. Valérie Cupillard
Créatrice culinaire, auteure de 40 livres dont certains sont traduits en plusieurs langues et primés aux Gourmand World Cookbook Awards. Surnommée « la papesse française de la cuisine bio » : équilibre entre les éléments essentiels d’une alimentation saine et le plaisir des sens. www.biogourmand.info www.instagram.com/valeriecupillard. biogourmand/
6. Nelly Sevin Formation : kinésiologie, réflexologie plantaire, métamédecine, énergétique chinoise et alimentation vivante. Animation séminaires, ateliers et conférences. Création en 2005 d’une méthode d’accompagnement en santé globale : la Réflexologie Plantaire Consciente©. Formations holistiques en e-learning au sein de l’école de formation continue Émergence et Conscience. www.emergence-conscience.com contact@emergence-conscience.com
7. Géraldine Giboyau-Bour Ancienne psychologue clinicienne, formée à l’aromathérapie et animatrice du blog www.aromaressources.com
consacré à la pratique et aux avancées de la recherche en aromathérapie.
8. Sylvie Alran Bauer
Formatrice en aromathérapie holistique. Contact : 06 62 60 64 04
9. Delphine Pierron Naturopathe, iridologue et réflexologue plantaire. En cabinet à Mutzig (67). Contact : 06 73 34 62 43 www.delphinepierron.com
10. Geneviève Carlin Rédactrice Web spécialisée en nutrition, bienêtre et beauté. Passionnée par la santé naturelle en général et la naturopathie en particulier. Pratiqante assidue du yoga et d’un mode de vie sain, en harmonie avec la nature. Adepte du minimalisme et de la vie sans déchets. gen.carlin@gmail.com
11. Nina Bossard Naturopathe certifiée et formatrice à l’école de naturopathie AESCULAPE et à l’Université du Temps Libre d’Aix-en-Provence. Praticienne M3D, accompagnement holistique de l’hypersensibilité. Auteure du Guide NATURO spécial enfants paru aux éditions Jouvence. Conférencière, animatrice de stages d’initiation sur la vitalité et le bien-être au naturel. Aix-en-Provence (Téléconsultation possible). www.nina-bossard-naturopathe.fr
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12. Valentina Bradaschia Naturopathe, réflexologue, praticienne en Reiki, conseillère agréée en Fleurs de Bach, conférencière, animatrice d’ateliers sur la santé naturelle. Accompagnement de la femme de l’adolescence à la ménopause. Contact : 06 27 23 56 02 / Colmar (68) www.naturopathe-colmar.fr
13. Alain Giraud Sophrologue universitaire RNCP. Président et fondateur national du Syndicat des sophrologues indépendants (SSI). Diplôme universitaire en phytothérapie et aromathérapie (Besançon). Diplôme universitaire en pathologies neurofonctionnelles (Dijon). Membre du conseil d’administration de la Société française de sophrologie (SFS). Membre du jury VAE Académie de Sophrologie de Paris Reçoit sur rdv (doctolib.fr) à Aix-les-Bains (centre-ville) et à Paris (3e). www.sophrologie.pro / 06 07 52 12 68 / gestion.stress@orange.fr
14. Nirmala Gustave Formations Reiki. Formations Rituels Féminin Sacré. Auteure & accompagnante holistique. Ateliers créatifs Zoom. Consultations Zoom.
16. Delphine Dugast
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Naturopathe, formatrice, encadrante de jeûnes, déléguée régionale de l’OMNES. https://delphinedugastnaturo.fr contact 07 67 12 62 07 Espace Loreka, Bassens (73)
17. Christelle Juarez Naturopathe spécialisée en accompagnement du burn-out, réflexologie plantaire, fleurs de Bach, phytologie et nutrition. Toussieu (69). Contact : 06 25 70 03 04 juarez.christelle@gmail.com
18. Carole Lenoir
Nutritionniste (DU micronuitrition alimentation-santé à l’université de Dijon) et réflexologue (CER Bruxelles), formatrice en phytothérapie et en nutrition. Contact : 06 95 44 03 41 - Doussart (74)
19. Céline Touati
Naturopathe, nutrithérapeute, animatrice d’ateliers et conférencière cuisine et bien être. Courbevoie (94). Contact : 06 77 02 23 79 www.naturopathe-courbevoie.com
www.nirmalagustave Contact : 0680454727 (34 Pérols)
15. Maxime Beune Naturopathe spécialisé dans les problématiques digestives et en phytoaromathérapie. Auteur aux éditions Jouvence, formateur indépendant pour les professionnels de la naturopathie et du bien-être. Chroniqueur webzine.
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www.misternaturo.com 19
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