PONUDA VAŽI: OD 01.07. DO 30.07. 2024.
naše stručno osoblje
Ukoliko želite da unapredite svoje zdravlje i saznate nešto korisno a da pri tom kupovinu učinite lakšom i lepšom, obratite se osoblju iz našeg organic stručnog tima koga čine nutricionisti, prehrambeni tehnololozi i stručnjaci iz srodnih profesija. Uvek smo tu za sva vaša pitanja i dileme.
Milica Marković
Nutricionista-dijetetičar, stručna saradnica Idea Organic prodavnica
VEGANSKI I VEGETARIJANSKI UKUSI
U poslednjih nekoliko godina, sve više ljudi se okreće veganskom i vegetarijanskom načinu ishrane, bilo iz zdravstvenih, etičkih ili ekoloških razloga. Ovi načini ishrane nisu samo trend, već postaju sastavni deo života mnogih pojedinaca širom sveta. Ali, šta tačno podrazumevamo pod veganstvom i vegetarijanstvom, i kako se ove ishrane razlikuju?
Vegetarijanstvo je način ishrane koji isključuje meso, ribu i perad, ali uključuje proizvode životinjskog porekla poput mleka, sira, jaja i meda. Postoji nekoliko varijacija vegetarijanstva:
• Laktovegetarijanci - konzumiraju mlečne proizvode, ali ne jedu jaja.
• Ovolaktovegetarijanci - jedu i mlečne proizvode i jaja. • Peskovegetarijanci - izbegavaju meso, ali jedu ribu i morske plodove.
S druge strane, vegani isključuju sve proizvode životinjskog porekla iz svoje ishrane. Ovo znači da ne jedu meso, ribu, perad, mlečne proizvode, jaja, niti bilo koje druge proizvode koji dolaze od životinja, uključujući med. Vegani često izbegavaju i upotrebu životinjskih proizvoda u drugim aspektima života, kao što su odeća, obuća i kozmetika.
RAZLOZI ZA IZBOR VEGANSKE
ILI VEGETARIJANSKE ISHRANE
Ljudi se odlučuju za vegansku ili vegetarijansku ishranu iz različitih razloga:
• Zdravstveni razlozi
Biljna ishrana može biti izuzetno zdrava. Studije pokazuju da vegani i vegetarijanci imaju niži rizik od obolevanja od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Biljna ishrana je bogata vlaknima, vitaminima i antioksidansima, a siromašna zasićenim mastima i holesterolom.
• Etika i prava životinja
Mnogi ljudi prelaze na vegansku ili vegetarijansku ishranu zbog brige o dobrobiti životinja. Industrijski uzgoj životinja često uključuje okrutne prakse, a vegani i vegetarijanci žele da izbegnu podržavanje takvih industrija.
• Ekološki razlozi
Proizvodnja mesa i mlečnih proizvoda ima veliki uticaj na životnu sredinu. Ona doprinosi emisiji gasova sa efektom staklene bašte, deforestaciji, zagađenju vode i tla. Biljna ishrana zahteva manje resursa i ima manji ekološki otisak.
Jedan od najčešćih mitova o veganskoj i vegetarijanskoj ishrani je da je ona dosadna i jednolična. Međutim, stvarnost je potpuno drugačija. Biljna ishrana nudi neverovatnu raznovrsnost ukusa i mogućnosti za kulinarsku kreativnost.
Evo nekoliko aspekata koji doprinose bogatstvu veganskih i vegetarijanskih ukusa:
• Biljni proteini - grašak, sočivo, pasulj, leblebije, tofu, tempeh i sejtan su samo neki od izvora biljnih proteina. Svaki od ovih sastojaka ima svoj jedinstveni ukus i teksturu, koji se mogu koristiti u raznim jelima, od salata i supe, do burgera i jela.
• Zdrave masti - avokado, orašasti plodovi, semenke i maslinovo ulje pružaju zdrave masti koje su ključne za ukusna jela. Na primer, avokado može biti baza za kremaste umake, dok orasi i semenke dodaju hrskavost salatama i desertima.
• Voće i povrće - Sveže voće i povrće su srce veganske i vegetarijanske ishrane. Njihova boja, tekstura i ukus mogu transformisati svako jelo. Probajte pečene šargarepe sa začinima, salatu od svežeg spanaća, ili smuti od bobičastog voća i spanaća za osvežavajući doručak.
• Žitarice i pseudožitarice - pirinač, kinoa, proso, heljda i ovas su bogati hranljivim materijama i savršena osnova za mnoge obroke. Kinoa, na primer, može se koristiti kao zamena za pirinač ili kao sastojak u salatama, dok ovas može biti baza za zdrav doručak i kolače.
• Začini i biljke - začini su ključ za kreiranje ukusnih veganskih i vegetarijanskih jela. Kurkuma, kumin, korijander, bosiljak, origano, ruzmarin i mnogi drugi začini mogu transformisati jednostavne sastojke u gastronomske delicije. Ne zaboravite na sveže začinsko bilje, koje može dodati svežinu i aromu vašim jelima.
Počnite svoje putovanje kroz svet veganskih i vegetarijanskih ukusa već danas i otkrijte koliko raznovsna i ukusna biljna kuhinja može biti.
BIO NUTRITIVNI KVASAC
ORGANSKI PSILUJUM Ljuspice
ORGANSKO CRVENO SOČIVO
ORGANSKI UŽITAK NA VAŠOJ TRPEZI
Dobrodošli u svet organskih proizvoda, gde svaka namirnica donosi čistu prirodu na vaš sto. Naša pažljivo odabrana ponuda svežih, organskih proizvoda garantuje vrhunski kvalitet i bogatstvo ukusa koje će zadovoljiti i najistančanija nepca.
Naš organski paradajz je više od običnog povrća, to je sočan, aromatičan plod uzgajan bez upotrebe hemikalija i pesticida. Paradajz je bogat vitaminima A, C i K, kao i likopenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u zaštiti vašeg zdravlja. Naš paradajz je savršen za svežinu salata, ukusne soseve, supe i zdrave užine. Uživajte u njegovom autentičnom ukusu koji će vaša jela podići na viši nivo.
PARADAJZ KRASTAVAC CRVENI LUK
Organski crveni luk je poznat po svom bogatom, punom ukusu i predstavlja ključni sastojak mnogih kulinarskih kreacija. Bez pesticida i veštačkih đubriva, ovaj luk je prepun antioksidanasa, vitamina C i folata. Bilo da ga koristite u svežim salatama, supama, sosevima ili kao začin u omiljenim jelima, crveni luk će dodati posebnu aromu svakom vašem zalogaju. Njegova pikantnost i prirodna slatkoća čine ga nezamenjivim u svakoj kuhinji.
Ovaj hrskavi, zeleni povrtarski dragulj donosi osveženje i hidrataciju svakom obroku. Naš organski krastavac raste u zemlji bogatoj hranljivim materijama, bez pesticida i veštačkih đubriva, čineći ga zdravim izborom za vašu porodicu. Obogaćen vitaminima K i C, kao i važnim mineralima poput kalijuma, organski krastavac je idealan za salate, smutije, ili jednostavno kao osvežavajući zalogaj. Njegova hrskava tekstura i osvežavajući ukus savršeno se uklapaju u svako jelo.
PLAVI PATLIDŽAN
Organski patlidžan je pravi dragulj među povrćem. Njegova glatka, sjajna ljubičasta kora skriva mesnati, kremasti unutrašnji deo koji je bogat ukusom i nutritivnim vrednostima. Patlidžan je odličan izvor dijetalnih vlakana, vitamina B1, B6 i K, kao i minerala poput bakra, magnezijuma i mangana. Takođe sadrži fitonutrijente koji imaju snažne antioksidativne osobine. Možete ga koristiti u raznim jelima - od tradicionalnih jela kao što su musaka i ratatouille, do modernih recepata kao što su pečeni patlidžan sa parmezanom ili patlidžan na žaru sa belim lukom i začinskim biljem. Njegova sposobnost da upije ukuse drugih sastojaka čini ga idealnim za kombinovanje sa začinima, sosovima i povrćem.Redovna konzumacija patlidžana može doprineti smanjenju nivoa holesterola, podržati zdravlje srca i pomoći u kontroli telesne težine zbog visokog sadržaja vlakana. Antioksidansi u patlidžanu pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja i smanjuju upale u organizmu. Takođe, patlidžan je niskokaloričan, što ga čini idealnim za sve koji žele da održavaju zdravu ishranu bez kompromisa po pitanju ukusa.
NEKTARINA KAJSIJA
Nektarina, sočna i slatka, pravo je voćno blago koje je uzgajano na organskim farmama. Prepuna vitamina A, C i E, kao i dijetalnih vlakana, ova voćka je savršen dodatak za vaše voćne salate, smutije ili kao zdravi međuobrok. Njena glatka koža i sočno meso pružaju pravo zadovoljstvo svakim zalogajem. Osvežite se uz prirodnu slast koju samo nektarina može da pruži, i uživajte u njenim brojnim zdravstvenim benefitima.
BIO NEKTARINA
500g 1kg = 899,98 din Bio Zone
Organska kajsija je mali plod velike nutritivne vrednosti. Svaka kajsija je bogata vitaminima A i C, vlaknima i antioksidansima, pružajući vam prirodni izvor zdravlja i energije. Savršena je za grickanje, dodavanje u kolače, džemove, ili kao sastojak vaših omiljenih recepata. Naše kajsije su uzgajane bez pesticida, što ih čini savršenim izborom za zdravu i ukusnu užinu. Pridružite se zdravijem načinu života i dozvolite našim organskim proizvodima da postanu deo vaše svakodnevne ishrane. Iskusite razliku koju donosi prava organska hrana i uživajte u svakom zalogaju!
500g 1kg = 899,98 din Bio Zone -25 / -25 /
44999
599,99DIN DIN
BIO KAJSIJA
44999
599,99DIN DIN
Kontakt telefon za sve informacije!
U želji da vam obezbedimo sve potrebne informacije o ponudi, rezervaciji odabranih proizvoda iz naše ponude, porudžbini proizvoda za dostavu na kućnu adresu ili informacije o terminu preuzimanja proizvoda koje ste naručili, omogućili smo kontakt telefon, koji je dostupan svakog dana od 7 do 22 časa, nedeljom od 10 do 18 časova.
SINĐELIĆEVA 7 +381658503280
SVETOGORSKA 22 +381668170010
PATRIJARHA VARNAVE 24 +381668170003
KNEZA MILOŠA 50 +381668170007
MUTAPOVA 42 +381658503180
VASE PELAGIĆA 3 +381658503210
PROTEINSKI OBROCI ZA AKTIVNO LETO
Leto je vreme kada mnogi od nas žele da se osećaju energično, zdravo i spremno za sve aktivnosti koje nam ovo godišnje doba pruža. Bilo da uživate u plivanju, trčanju, planinarenju, ili jednostavno u dužim šetnjama na plaži, važno je da vaša ishrana podržava potrebe vašeg organizma. Jedan od ključnih aspekata pravilne ishrane tokom aktivnog leta su proteinski obroci. Proteini su neophodni za oporavak mišića, održavanje energije i osećaj sitosti, što ih čini idealnim izborom za sve koji žele da ostanu fit i zdravi.
Zašto su proteini važni?
Proteini su osnovni gradivni materijal našeg tela. Oni su neophodni za rast i oporavak mišićnog tkiva, sintezu enzima i hormona, kao i za podršku imunološkom sistemu. Kada smo fizički aktivni, naše telo troši više proteina za oporavak mišića koji su pod stresom tokom vežbanja. Nedovoljan unos proteina može dovesti do umora, smanjenog imuniteta i gubitka mišićne mase, što je posebno važno izbegavati tokom aktivnih letnjih meseci.
Koliko proteina vam je potrebno?
Preporučena dnevna količina proteina varira u zavisnosti od starosti, pola, telesne mase i nivoa fizičke aktivnosti. Generalno, aktivni odrasli bi trebali da konzumiraju između 1,2 do 2,0 grama proteina po kilogramu telesne mase dnevno. Na primer, ako imate 70 kilograma i bavite se redovnom fizičkom aktivnošću, vaš unos proteina bi trebao biti između 84 i 140 grama dnevno. Ova količina se može rasporediti kroz više obroka tokom dana kako bi se obezbedio stalan izvor proteina za vaše telo.
Proteinski doručak za dobar početak dana
Doručak je prvi obrok u danu i važno je da bude bogat proteinima kako bi vam dao energiju za sve aktivnosti koje vas čekaju. Evo nekoliko ideja za proteinski doručak:
• Omlet sa povrćem i sirom
Kombinacija jaja, povrća (kao što su paprike, spanać i paradajz) i sira pruža odličan izvor proteina i vitamina.
• Grčki jogurt sa voćem i orašastim plodovima
Grčki jogurt sadrži dvostruko više proteina u poređenju sa običnim jogurtom, a dodatak voća i orašastih plodova obezbeđuje vlakna i zdrave masti.
• Proteinske palačinke
Napravite palačinke koristeći proteinski prah i integralno brašno. Možete ih poslužiti sa svežim voćem i malo meda.
Proteinski ručak za nastavak energije
Ručak je prilika da unesete dobru količinu proteina koja će vam pomoći da ostanete energični tokom popodneva. Neki od predloga za proteinski ručak uključuju:
• Piletina na žaru sa kinoom i povrćem - Piletina je izvrstan izvor nemasnih proteina, a kinoa je bogata proteinima i vlaknima, što čini ovaj obrok uravnoteženim i zasitnim.
• Salata sa tunjevinom - Tunjevina je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Kombinujte je sa raznovrsnim povrćem i laganim dresingom za osvežavajuć i hranljiv ručak.
• Pileći ražnjići sa povrćem - Napravite ražnjiće od pilećih prsa i povrća (kao što su tikvice, crveni luk i paprike), pa ih ispecite na roštilju ili u rerni.
Proteinski međuobroci za dodatnu snagu - Međuobroci su važni kako biste održali nivo energije tokom dana i sprečili prejedanje tokom glavnih obroka. Neki proteinski međuobroci koje možete lako pripremiti i poneti sa sobom uključuju:
• Humus sa šargarepom i celerom - Humus je bogat proteinima iz leblebija, a šargarepa i celer dodaju hrskavost i vlakna.
• Proteinske pločice - Napravite domaće proteinske pločice koristeći ovsene pahuljice, orašaste plodove, suvo voće i proteinski prah.
• Kefir sa chia semenkama - Kefir je fermentisani mlečni napitak bogat proteinima i probioticima, a chia semenke dodaju dodatna vlakna i omega-3 masne kiseline.
Proteinska večera za miran san - Večera bi trebala biti lagana, ali bogata proteinima kako bi omogućila vašem telu da se oporavi tokom noći. Neki predlozi za proteinsku večeru su:
• Losos sa pečenim povrćem - Losos je izvrstan izvor proteina i zdravih masti. Poslužite ga sa pečenim povrćem kao što su brokoli, karfiol i krompir.
• Tofu - Tofu je bogat proteinima i može biti odlična zamena za meso. Kombinujte ga sa povrćem i integralnim pirinčem za hranljivu večeru.
• Jaja sa šparglama - Jaja su brz i jednostavan izvor proteina. Pripremite ih sa šparglama za laganu i zdravu večeru.
Leto je vreme kada svi želimo da budemo aktivni, energični i zdravi. Uključivanjem proteinskih obroka u vašu ishranu, možete obezbediti svom telu sve neophodne hranljive materije za optimalno funkcionisanje. Proteini su ključni za održavanje energije i osećaj sitosti, što ih čini idealnim za sve koji žele da iz svog leta izvuku maksimum. Bez obzira na vaše prehrambene navike, postoji mnoštvo ukusnih i hranljivih načina da uvrstite proteine u svoje obroke. Tako ćete se osećati bolje, izgledati bolje i uživati u svakom trenutku. Dakle, spremite svoje omiljene proteinske recepte i pripremite se za nezaboravno, aktivno leto!
HIDRATACIJA ZA VRUĆE LETNJE DANE
Leto je doba godine koje sa sobom donosi mnogo radosti, ali i izazova, posebno kada je reč o održavanju adekvatne hidratacije. Visoke temperature i povećana fizička aktivnost čine da naše telo gubi više tečnosti nego inače, što može dovesti do dehidracije. Dehidracija ne samo da može narušiti naše zdravlje, već i smanjiti našu energiju, koncentraciju i opšte stanje. Zbog toga je izuzetno važno znati kako se pravilno hidrirati tokom toplih dana.
HLADNO CEĐENI SOK DETOX
Ananas, jabuka, nana 0.5l 1l = 1.199,98 din Cold Pressok
ZNAČAJ HIDRATACIJE
Ljudsko telo se sastoji od oko 60% vode, što ilustruje koliko je voda vitalna za naše fiziološke funkcije. Voda je ključna za transport hranljivih materija i kiseonika do ćelija, regulaciju telesne temperature, podmazivanje zglobova i eliminaciju otpadnih materija. Kada je unos vode nedovoljan, ove funkcije mogu biti kompromitovane, što može dovesti do simptoma poput glavobolje, umora, vrtoglavice i konfuzije.
KOLIKO VODE NAM JE POTREBNO?
Količina vode koja nam je potrebna može varirati u zavisnosti od mnogih faktora, uključujući starost, pol, težinu, nivo fizičke aktivnosti i vremenske uslove. Generalno, preporučuje se unos od oko 2 do 3 litra vode dnevno za odrasle osobe. Međutim, tokom vrelih letnjih dana, kada se više znojimo, ova količina može biti veća. Važno je slušati svoje telo i piti vodu kad god osećamo žeđ, ali i pre nego što žeđ postane jaka, jer žeđ je već znak blage dehidracije. Prepoznavanje znakova dehidracije može pomoći da se na vreme preduzmu koraci za rehidrataciju. Neki od najčešćih simptoma dehidracije su s uva usta i usne, glavobolja, umor i vrtoglavica.
Postoji mnogo načina da se osigura adekvatna hidratacija tokom leta. Evo nekoliko praktičnih saveta:
• Redovno pijte vodu. Nosite sa sobom flašu vode gde god da idete i često pijte male gutljaje.
• Jedite hranu bogatu vodom. Voće i povrće kao što su lubenica, krastavac, jagode i zelena salata imaju visok sadržaj vode i pomažu u održavanju hidratacije.
• Izbegavajte prekomerni unos alkohola i kofeina. Ove supstance mogu delovati kao diuretici i povećati gubitak tečnosti.
• Pijte sportske napitke tokom vežbanja. Ako se bavite intenzivnim fizičkim aktivnostima, sportski napici mogu pomoći u nadoknadi elektrolita izgubljenih znojenjem.
• Pijte pre, tokom i posle vežbanja. Važno je održavati hidrataciju pre, tokom i posle fizičke aktivnosti.
• Koristite podsetnike na telefonu da vas podsete da redovno pijete vodu.
SOK
SOK Multi
Iako je voda najbolji izbor za hidrataciju, drugi napici takođe mogu doprineti dnevnom unosu tečnosti. Međutim, važno je biti oprezan sa napicima koji sadrže visok nivo šećera, kofeina ili alkohola, jer oni mogu imati diuretički efekat i smanjiti nivo hidratacije. Prirodni sokovi, biljni čajevi i niskomasni mlečni proizvodi mogu biti dobri dodaci, ali umereno.
Dugotrajna dehidracija može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Hronična dehidracija može doprineti problemima kao što su bubrežni kamenci, urinarne infekcije i zatvor. Takođe može uticati na mentalne funkcije, smanjujući sposobnost koncentracije i pamćenja.
Održavanje adekvatne hidratacije tokom vrelih letnjih dana je ključno za očuvanje zdravlja. Pravilna hidratacija poboljšava fizičke performanse, mentalnu jasnoću i opšte osećanje energije. Redovno unosite vodu, jedite hranu bogatu vodom, izbegavajte prekomerni unos alkohola i kofeina, i pratite znake dehidracije kako biste na vreme reagovali. Uživajte u letu, ali ne zaboravite da je voda vaš najbolji prijatelj za zdravlje i vitalnost.
1l
ORGANSKI
VOĆNI ŠOT
Limeta i đumbir Crveno voće 60ml
1l = 4.834,13 din Osterberg
LEDENI ČAJ SA KOKOSOVOM VODOM I KRASTAVCEM
Energetsko piće ne mora da sadrži kofein da bi nas probudilo i napunilo energijom. Poznato je, međutim, da se kofein nalazi u zelenom čaju.
Sastojci:
Krastavac - 1 komad
Zeleni čaj (količina za pripremu jedne šolje napitka)
Med - kafena kašika
Đumbir i limun po želji
Način pripreme:
Tanko narežite 1 krastavac i stavite ga u frižider da se ohladi. U bokal dodajte 1 šolju hladnog zelenog čaja, 1 kafenu kašiku meda, 1 šolju kokosove vode, i sve promešajte.
Dodajte hladne krastavce i uživajte u eksploziji energije. Ovakva vrsta napitka je bogatstvo antioksidanata, vitamina i minerala, a osvežava i poboljšava raspoloženje.
BRZI I LAGANI OBROCI HRANA ZA UŽURBANE DANE
ORGANSKI
U svetu u kojem živimo, tempo života je sve brži, a obaveze se gomilaju jedna za drugom. U tom vrtlogu svakodnevnih aktivnosti, često nemamo dovoljno vremena da posvetimo pripremi kvalitetnih obroka. Međutim, to ne znači da moramo žrtvovati zdravlje i prehrambene navike. Postoji mnogo brzih i lakih recepata koji su nutritivno bogati i ukusni, a koji će vam omogućiti da se hranite zdravo, čak i kada ste u žurbi. U ovom tekstu, predstavićemo vam nekoliko ideja za brze i lagane obroke koje možete pripremiti bez mnogo truda.
Doručak - Osnova za uspešan dan - Doručak je najvažniji obrok dana jer pruža energiju za početak dana i poboljšava koncentraciju i produktivnost. Međutim, mnogi ljudi preskaču doručak zbog nedostatka vremena. Evo nekoliko brzih i lakih doručaka koji će vam pomoći da započnete dan na pravi način.
1. Ovsena kaša preko noći - Ovsena kaša preko noći je savršen doručak za one koji žele zdrav i ukusan obrok bez mnogo truda. Priprema se tako što se ovsene pahuljice potapaju u mleko ili jogurt, dodaju se voće, orašasti plodovi i semenke, a zatim se ostavljaju u frižideru preko noći. Ujutru vas čeka spreman doručak koji možete poneti sa sobom.
2. Smoothie - Smoothie je još jedan odličan izbor za brz i zdrav doručak. Sve što vam je potrebno su sveže ili zamrznuto voće, povrće po želji, jogurt ili mleko, i malo meda ili sirupa agave za zaslađivanje. Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smesu. Smoothie je idealan za one koji su stalno u pokretu jer ga možete piti na putu do posla.
1kg = 399,57
3. Jaja sa avokadom na tostu- Jaja su bogata proteinima i brzo se pripremaju, što ih čini savršenim izborom za doručak. Ispržite dva jaja na tiganju, a zatim ih servirajte na integralnom tostu sa izgnječenim avokadom. Ovaj obrok je bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima, te će vam pružiti potrebnu energiju za početak dana.
Ručak - brzo i hranljivo - Ručak je obrok koji često jedemo van kuće, bilo da je to na poslu ili u pokretu. Brzi i laki ručkovi mogu biti nutritivno bogati i ukusni, a ne moraju zahtevati mnogo vremena za pripremu.
1. Salata sa piletinom - Salata sa piletinom je odličan izbor za brz i zdrav ručak. Pripremite piletinu unapred, grilujte je ili ispecite u rerni, a zatim je čuvajte u frižideru. Kada dođe vreme za ručak, dovoljno je da iseckate povrće po želji (krastavce, paradajz, papriku, rukolu), dodate piletinu i prelijete sa malo maslinovog ulja i limunovog soka. Salata je lagana, a opet bogata proteinima i vitaminima.
2. Tortilje sa povrćem i sirom - Tortilje su izuzetno praktične jer se brzo pripremaju i možete ih napuniti različitim sastojcima. Za zdrav ručak, koristite integralne tortilje i napunite ih svežim povrćem (kao što su paprika, šargarepa, krastavac, spanać) i malo sira. Dodajte humus ili grčki jogurt kao preliv i uživajte u brzom i ukusnom obroku.
3. Kinoa sa povrćem - Kinoa je sjajna alternativa tradicionalnim žitaricama jer je bogata proteinima i vlaknima. Skuvajte kinou prema uputstvu na pakovanju, a zatim je pomešajte sa svežim povrćem (kao
što su paradajz, krastavci, crveni luk) i prelijte sa malo maslinovog ulja i limunovog soka. Ovaj obrok je lagan, a opet zasitan, i možete ga pripremiti unapred.
Večera - lagana i zdrava - Večera je obrok koji treba da bude lagan, ali hranljiv, kako bi telo moglo da se odmori i regeneriše tokom noći. Evo nekoliko ideja za brze i lake večere koje su savršene za završetak dana.
1. Grilovana riba sa povrćem - Riba je izvor kvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina. Grilujte ribu po vašem izboru (losos, pastrmka, oslić) i poslužite je sa povrćem na pari ili grilovanim povrćem. Ovaj obrok je lagan, a opet nutritivno bogat.
2. Testenina sa povrćem i piletinom - Integralna testenina je bolji izbor od obične jer sadrži više vlakana i nutrijenata. Skuvajte testeninu prema uputstvu na pakovanju, a zatim je pomešajte sa piletinom koju ste prethodno ispržili i povrćem po želji. Dodajte malo maslinovog ulja i začina, i dobićete ukusan i zdrav obrok.
Užine - zdrave grickalice - Užine su važan deo ishrane jer pomažu da se održi energija tokom dana i sprečavaju prejedanje tokom glavnih obroka. Evo nekoliko brzih i zdravih užina koje možete poneti sa sobom.
1. Voće - Voće je najbolja užina jer je prirodno slatko i bogato vitaminima i vlaknima. Jabuke, banane, bobičasto voće, i citrusi su odličan izbor jer su lako prenosivi i ne zahtevaju posebnu pripremu.
2. Jogurt sa medom i orasima - Jogurt je bogat proteinima i probiotikom, što ga čini odličnim izborom za užinu. Dodajte malo meda za prirodnu slatkoću i orahe za hrskavost i dodatne nutrijente. Ova kombinacija je ukusna i zasitna.
3. Seckano povrće sa humusom - Seckano povrće kao što su šargarepe, krastavci i celer, uz humus, predstavlja zdravu i ukusnu užinu. Humus je bogat proteinima i zdravim mastima, što ga čini odličnim izborom za energiju i sitost.
Brzi i lagani obroci ne moraju biti nezdravi ili bezukusni. Uz malo planiranja i kreativnosti, možete pripremiti nutritivno bogate i ukusne obroke koji će vam pomoći da se hranite zdravo čak i kada ste u žurbi. Doručak, ručak, večera i užine - sve ove obroke možete prilagoditi svom ukusu i potrebama, a ključ je u jednostavnosti i korišćenju svežih, kvalitetnih sastojaka. Hranite se pametno i uživajte u svakom zalogaju!
BRZO JELO SA PROSOM I PILETINOM
Sastojci:
• 80g prosa • 250 g piletine
• 200-300g mešavine povrća
• 250 ml mleka • 1 kašika putera
•Začini: so, biber, provansalska mešavina začina
•1 kašičica maslinovog ulja za podmazivanje posude u kojoj se jelo peče
Način pripreme: Proso staviti u cediljku i dobro isprati hladnom vodom. Sipati u podmazanu vatrostalnu posudu. Otopiti kašiku putera u mleku. Dodati so i biber i dobro promešati. Pileće meso iseći na komade, i prepeći u teflonskom tiganju bez masnoće. U proso dodati iseckano povrće i meso, dobro promešati. U posudu sipati mleko i sve lagano promešati, da bude ravnomerno raspoređeno. Posudu prekriti, staviti u rernu i peći oko 40 minuta (po potrebi proveriti da nije presuvo, ako treba naliti sa malo vode). Kad je proso omekšao, skinuti poklopac, jelo posuti sa provansalskom mešavinom začina. Otklopljeno vratiti u rernu i peći još par minuta.
4
NAMAZ
PROSO
Oljušteni 150g 1kg = 867,03 din Sanaterra
HRANA ZA DOBRO RASPOLOŽENJE
Svi smo čuli izreku “Ono si što jedeš”, ali malo ko razmišlja o tome koliko naša ishrana može da utiče na naše raspoloženje. Nauka je pokazala da postoji direktna veza između hrane koju konzumiramo i načina na koji se osećamo. Pravilna ishrana ne samo da može poboljšati naše fizičko zdravlje, već i naše mentalno stanje, što je posebno važno u svetu punom stresa i izazova.
Makronutrijenti i mikronutrijenti- osnove za dobro raspoloženje
Naše telo i mozak funkcionišu zahvaljujući kompleksnom sistemu koji uključuje različite makronutrijente (proteine, masti i ugljene hidrate) i mikronutrijente (vitamine i minerale). Svaki od ovih nutrijenata igra ključnu ulogu u održavanju dobrog raspoloženja.
Proteini - gradivni materijal sreće
Proteini se sastoje od amino kiselina, koje su neophodne za proizvodnju neurotransmitera, hemijskih glasnika u mozgu. Na primer, triptofan je amino kiselina koja se koristi za proizvodnju serotonina, hormona sreće. Hrana bogata proteinima, kao što su piletina, riba, jaja, i mahunarke, može pomoći u povećanju nivoa serotonina, što doprinosi boljem raspoloženju.
Ugljeni hidrati- izvor energije i stabilizator raspoloženja
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za naše telo. Oni pomažu u regulaciji šećera u krvi, što je ključno za stabilno raspoloženje. Kompleksni ugljeni hidrati, koji se nalaze u celozrnastim proizvodima, povrću i voću, oslobađaju energiju postepeno i time sprečavaju nagle promene nivoa šećera u krvi koje mogu izazvati promene raspoloženja.
Masti - esencijalne za mozak
Zdrave masti, posebno omega-3 masne kiseline, igraju ključnu ulogu u funkcionisanju mozga. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju, orasima i lanenom semenu, dokazano pomažu u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Vitamini i minerali - sitni, ali moćni
Vitamini i minerali su mikronutrijenti koji, iako su potrebni u manjim količinama, imaju ogromne efekte na naše zdravlje i raspoloženje.
Vitamin D -Vitamin sunca
Vitamin D je poznat kao “vitamin sunca” jer ga naše telo proizvodi kada smo izloženi sunčevoj svetlosti. Nedostatak vitamina D povezan je sa depresijom i lošim raspoloženjem. Namirnice bogate vitaminom D uključuju ribu, jaja i mlečne proizvode obogaćene vitaminom D.
ORGANSKA MALINA
Smrznuta 300g 1kg = 1.265,37 din
ORGANSKA KUPINA
Smrznuta
350g
1kg = 686,37 din Volim
PROTEINSKI PUTER Vanila
FLIPS SPELTA
Paradajz-šargarepa
40g
1kg = 5,499.75 din
Demeter
GRISINE
Paprika-paradajz
75g
1kg = 4.132,17 din
Demeter
B-vitamini -energija i fokus - B-vitamini, posebno B6, B12 i folna kiselina, su ključni za proizvodnju neurotransmitera i energiju. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do umora, iritabilnosti i depresije. Dobri izvori B-vitamina su meso, mlečni proizvodi, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće.
Magnezijum -mineral protiv stresa - Magnezijum je mineral koji pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Takođe igra ulogu u regulaciji neurotransmitera. Namirnice bogate magnezijumom uključuju orašaste plodove, semenke, tamnu čokoladu i lisnato zeleno povrće.
Probiotici - zdravlje creva i mentalno zdravlje - Sve više istraživanja pokazuje da je zdravlje naših creva direktno povezano sa mentalnim zdravljem. Naša creva sadrže trilione bakterija koje utiču na proizvodnju neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Probiotici, korisne bakterije koje se nalaze u fermentisanim namirnicama kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, mogu poboljšati zdravlje creva i time pozitivno uticati na raspoloženje.
Bez šećera, sa stevijom
Antioksidansi - zaštitnici mozga - Antioksidansi su supstance koje pomažu u zaštiti naših ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Mozak je posebno osetljiv na oksidativni stres, pa je ishrana bogata antioksidansima ključna za očuvanje mentalnog zdravlja. Bobičasto voće, orašasti plodovi, seme i tamna čokolada su bogati antioksidansima.
Praktični saveti za hranu koja poboljšava raspoloženje
Planirajte obroke - Redovni obroci koji uključuju proteine, zdrave masti i kompleksne ugljene hidrate mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije i raspoloženja. Izbegavajte preskakanje obroka jer to može dovesti do pada nivoa šećera u krvi i lošeg raspoloženja.
Hidratacija - Dehidratacija može negativno uticati na kognitivne funkcije i raspoloženje. Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste održali optimalnu hidrataciju.
Izbegavajte prekomernu konzumaciju šećera i prerađene hrane - Hrana bogata rafinisanim šećerima i prerađena hrana može izazvati nagle promene nivoa šećera u krvi i energije, što može negativno uticati na raspoloženje. Umesto toga, birajte prirodne izvore šećera kao što je voće.
Uživajte u obrocima - Pravljenje vremena za uživanje u hrani može pozitivno uticati na naše raspoloženje. Svesno jedenje, odnosno fokusiranje na svaki zalogaj, može poboljšati naše zadovoljstvo hranom i smanjiti stres.
Naša ishrana ima veliki uticaj na naše raspoloženje i emocionalno zdravlje. Odabir hrane bogate proteinima, zdravim mastima, kompleksnim ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, probioticima i antioksidansima može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i prevenciji mentalnih problema. Planiranjem uravnotežene ishrane i svesnim pristupom hrani, možemo postići bolje emocionalno zdravlje i kvalitetniji život. Sećajući se da je ishrana samo jedan deo slagalice, važno je kombinovati zdravu ishranu sa drugim zdravim navikama kao što su redovno vežbanje, dovoljno sna i tehnike upravljanja stresom. Kroz sveobuhvatan pristup zdravlju možemo ostvariti optimalno fizičko i mentalno blagostanje.
Novosti sa naših polica
Na našim policama uvek nešto novo, zdravo i zanimljivo!
Zašto ćete obožavati imlek protein kremove?
REVOLUCIJA U NAMAZIMA!
Imlek protein je dobio novo pojačanje - sada u obliku neodoljivih mlečnih i kakao lešnik kremova. Ovi kremovi su prava proteinska bomba bez dodatog šećera, idealni za sve koji vode računa o svom zdravlju i ishrani. Savršeni su kao brzi dodatak vašim užinama, a mogu se koristiti i kao sastojak u raznim zdravim desertima i poslasticama.
Visok udeo proteina: Ovi kremovi su pravi proteinski proizvod, savršeni za podršku vašim mišićima i oporavku nakon vežbanja.
Bez dodatog šećera: Uživajte u slatkom ukusu bez griže savesti. Imlek protein kremovi su zaslađeni prirodnim zaslađivačima, idealni za one koji paze na unos šećera.
Izvanredan ukus: Bez obzira da li više volite bogat, kremasti ukus mlečnog krema ili intenzivnu čokoladnu notu kakao lešnik krema, svaki zalogaj će vas oduševiti.
Kako koristiti imlek protein kremove?
Doručak: Namažite krem na integralni hleb ili palačinke za hranljiv početak dana.
Užina: Dodajte kašiku krema u vašu omiljenu kašu za brz i ukusan obrok prepun proteina.
Dezerti: Upotrebite ih kao sastojak u vašim omiljenim zdravim poslasticama.
Prednosti za vaše zdravlje:
IMLEK PROTEIN KREMOVI ZA VAŠU ZDRAVU DNEVNU RUTINU!
Podrška mišićima: Protein je ključan za izgradnju i oporavak mišića, što ove kremove čini odličnim izborom za sportiste i aktivne pojedince.
Kontrola težine: Proteini pomažu u održavanju osećaja sitosti, što može biti korisno za one koji pokušavaju da kontrolišu telesnu težinu.
Balansirana ishrana: Bez dodatih šećera i sa visokim udelom proteina, ovi kremovi se savršeno uklapaju u svaki plan ishrane.
Imlek protein mlečni i kakao lešnik kremovi su više od običnih namaza. Oni su vaša nova tajna zdrave i ukusne ishrane, savršeni za svaku priliku. Dođite i otkrijte kako lako možete uneti više proteina u svoju svakodnevicu bez kompromisa po pitanju ukusa!
Ubrzajte proces preplanulosti uz našu BIO BAZA liniju proizvoda za sunčanje, koja kombinuje snagu biljnih sastojaka sa najnovijim dostignućima u oblasti nege kože.
PRIRODNA ZAŠTITA I NEGA VAŠE KOŽE NA SUNCU
PEKMEZ SUN TROPIC
Pekmez Sun tropic - Za brzo sunčanje
Za one koji žele brzo da postignu zlatni ten, tu je naš pekmez Sun tropic. Ovaj proizvod je formulisan da ubrza proces sunčanja, istovremeno pružajući vašoj koži zaštitne i hranljive materije. Neodoljivo mirisan koktel od šest dragocenih ulja tropskog podneblja i beta karotena, koji koži pruža svilenu mekoću i neodoljivu bronzanu preplanulost. Uz dodatak aloe vere, skvalana i vitamina E, užitak tamnjenja je potpun jer je koža zaštićena od isušivanja, starenja i oksidativnog stresa. Brzo se upija bez masnog traga. Ne sadrži zaštitni faktor pa se preporučuje korišćenje sa proizvodima za zaštitu od sunca.
PEKMEZ ZA BRZO TAMNJENJE ,,Sun’’ - sa ljubičastom šargarepom 250ml
Pekmez za sunčanje sa ljubičastom šargarepomPrirodna preplanulost
100% prirodna, inovativna formula osmišljena je za brzo tamnjenje i postizanje ujednačenog, prirodno-bronzanog tena. Obogaćen ekstraktom crne kraljice - ljubičaste šargarepe, riznicom anotcijaninima i beta-karotenom, snažnog antioksidativnog delovanja, potpomaže pripremu kože za izlaganje suncu. Uz hranljiva ulja masline, nevena i oraha, i vitamina E, koža će i tokom sunčanja biti zaštićena od isušivanja i prevremenog starenja. Lako maziv, pekmez je ugodan na koži kojoj pruža kraljevski sjaj već nakon par dana sunčanja.
Melem Marmelada SPF30 - Vaša sigurna zaštita
Zaštitite vašu kožu sa našom melem marmeladom SPF30, koja pruža pouzdanu zaštitu od štetnih UV zraka. Ovaj proizvod je napravljen od 100% prirodnih sastojaka koji neguju vašu kožu. Obogaćena prirodnim uljima kokosa, oraha, šargarepe i maline. Idealna je za sve tipove kože, bez štetnih hemikalija. Dodatno podstiče tamnjenje kože. Rezultat je prelep, prirodan bronzani ten!
Naša linija proizvoda za sunčanje je savršen izbor za sve koji žele da uživaju u sunčevim zracima, a da pri tome zaštite i neguju svoju kožu na prirodan način. Pridružite se mnogima koji su već otkrili blagodeti BIO
BAZA proizvoda i uživajte u zdravom, preplanulom tenu tokom cele godine.
MELEM MARMELADA SPF30 140ml
Super cena uz Super Karticu
