Her z l i c h w i l l k o m men z um 9. Co a c h i n g
D e i n e C h e c k lis t e f체r das 9. Coaching
Bitte hake einfach wieder alle Punkte ab, nachdem du sie erledigt hast.
Wiege dich und und trage die Werte unter meine Erfolge online ein. Schaue dir dein myntense+ Coachingvideo online an. Gehe mit Hilfe der Lebensmittelliste einkaufen. Mache den Online Wissenscheck am Ende der Woche. Nutze das Online Ern채hrungs-Tagebuch, um dein Essverhalten zu beobachten und zu reflektieren. Ber체cksichtige die folgenden 10 Regeln f체r die Zeit nach diesem Programm.
1 0 Re g e l n fü r d ie Zeit dan ach 1.
Ich denke positiv in die Zukunft und erinnere mich an die Dinge, die ich bereits aus eigener Kraft geschafft habe.
2.
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4.
5.
6.
Ich esse abwechslungsreich und regelmäßig und lasse keine Mahlzeit ausfallen.
Ich achte auf bewussten Verzehr von Fett, Zucker und Salz.
Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, sondern die Menge macht es. Ich lasse mir Handlungsspielräume.
Ich esse immer mit Leidenschaft und achte auf die Umsetzung des Erlernten.
Ich bevorzuge frische Produkte wie Obst, Gemüse und Salate und esse mich an ballaststoffreichen Getreide-
und Stärkeprodukten satt. Fleisch- und Wurstwaren verbrauche ich nur in kleinen Mengen und bevorzuge
Seefisch als Alternative.
7.
Ich achte bewusst auf meine Trinkmenge und schaffe 1,5–2,0 Liter kalorienarme Flüssigkeit pro Tag.
8.
Ich bleibe in Bewegung mit Familie, Freunden oder im Sportverein. 3-5 Mal pro Woche bin ich
30-60 Minuten körperlich aktiv.
9.
Ich schaffe mir Zeiträume zum Entspannen und kenne Möglichkeiten, meinen Rhythmus zu finden,
der mir gut tut.
10. Ich belohne mich auch für kleine Erfolge, weil sie mich immer ein Stück näher an mein Ziel bringen.
Geschafft! Du kannst stolz auf dich sein und hast ein tolles Ziel erreicht. Nun ist es an der Zeit, sich zu belohnen. Für spätere Motivation und Bestätigung hänge gut sichtbar deine Vorher-/Nachher-Fotos auf. So machst du d einen Erfolg deutlich sichtbar!
» Am Ziel deiner Wünsche wirst du eines vermissen: Dein Wandern zum Ziel. « Unbekannt