Mozgás! Az edzés előnyei

Az edzés Az edzés előnyei előnyei

A mozgás és az edzésorientált életmód a legjobb a szellemi és a testi egészség megőrzéséhez,

valamint a szervezet erősítéséhez. Általában az edzés elkezdését a fizikai kondíció javítása érdekében kezdjük el. Azonban a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár. Ezek közül sorolok most fel néhányat.

Mozgás!

Az edzés boldogabbá tesz ahol 3 héten keresztül hadtudományi A rendszeres mozgás kitűnő móda főiskolai anyagot a tengerészgyaszer a hangulat javítására, így a logosok négyszer rövidebb idő alatt depresszió, a szorongás és a stressz sajátítottákel, mint az egyetem hallcsökkentésére. Ugyanis változásokat gatói, ahonnan az anyag származott. indít be az agy bizonyos részein. Az A magyarázat az, hogy a „US Marine endorfin termelésétnöveli a testben, Corps” (USA tengerészgyalogság) amelytől a közérzetet jelentősen berkein belül kemény kiképzés fojavítja, ezáltal csökkenti a depres - lyik, melynek eredménye az, hogy a sziót. Az edzés hangulat javító hatákatonák elméje sokkal fogékonyabb, sa független az edzés intenzitásától hasonlókorosztályban lévőcivil, nem akáregyjóga vagypilátesziskellően sportoló társaikkal összehasonlítva. megemeli az endorfin szintet. ismereteket tanítottak nekik. Végül Meghosszabbítja az életet Fejleszti a mentális tevékenységeket Lehet, hogy eddig nem tudtad, de a rendszeres testmozgás kéAz edzés pozitív hatással van az pes meghosszabbítani az életeagy működésére, segíti a memóriát det. Sokkal később fognak jeés a gondolkodási képességet. Milentkezni az aktív időseknél azok vel a mozgás növeli a szívritmust, a krónikus panaszok, amelyek az mely támogatja a vérkeringést, így idős korral járnak. Ezt egy tanulaz oxigén szállítását a testben. Ezen mány is bizonyította, melynek nélkülözhetetlen anyagok szállítása eredménye szerint a rendszeres, nagy hatással van a megfelelő agyi közepes intenzitású testedzés funkciókra és az agysejtek növekelassíthatja a sejtek öregedését. désére. Az öregedési folyamat során a Számos tanulmány folyt ezzel kapsejtek fokozatosan osztódnak, csolatosan, azegyikazEgyesültÁllaregenerálódnak és ismét oszmok tengerészgyalogosait vizsgálta, tódnak. Ez az állandó körforgás

9

rövidíti a telomereket, amelyek ún. védősapka funkciót töltenek be a sejtek kromoszómáinak végén. Ebben a tanulmányban a tudósok azt vizsgálták, hogy milyen hatással van az edzés erre a rövidülésre. Mintát vettek az egészséges résztvevőktől egy 45 perces intenzív, szobakerékpáron való edzés előtt és után is. Rájöttek, hogy az edzés valóban növeli azon molekulák szintjét, amelyek védik a telomereket és lassítják a rövidülésüket. Ebből az következik, hogy az edzés lassítja a sejtek öregedését, ezért meghosszabbíthatja az életet is.

Erősíti a csontokat

Hasonlóan, mint az izmok, a csontok és az ízületek is élő szövetek, amelyekre a rendszeres mozgás jótékony hatással bír. Számos orvosi tanulmány igazolta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozognak, nagyobb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint azok, akikkerülik a mozgást. Ez a probléma főleg időskorban jelentkezik, kitolásához kulcsfontosságú a minél szilárdabb csontok és a minél erősebb tartóizmok elérése már fiatal korban. Tudományosan igazolt, hogy azok a 20 éves kort meghaladó nők és férfiak, akik rendszeresen edzenek, időskorban is sűrűbb csontokkal fognak rendelkezni. A torna ráadásul segít a megfelelő koordináció és egyensúly fenntartásában, s ezáltal az elesés és a vele járó csonttörés kockázatának csökkentésében. A csontritkulás kialakulásának megelőzése érdekében, vagy a korai stádiumban felismert betegség gyógyításában mindenképpen ajánlott a rendszeres testmozgás. Különösen hatékonyak az ellenállásos mozgásformák, mint a futás, gyaloglás, jogging, túrázás, tenisz vagy a tánc. Ellenkezőleg, a kerékpározásnak és az úszásnak nincs igazolt csontsűrűség növelő hatása.

Befolyásolja az alvást

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás az egészség egyik alapfeltétele. A mértékletes aerob edzés növeli a lassú hullámú alvás menynyiségét, ami valójában a mélyalvás, amely alatt a test és az agy leginkább pihen. Több tanulmány igazolta, hogy a rendszeres edzés kitűnő segítség az álmatlanság leküzdésében. Ahogy már korábban említettük, edzés közben endorfin szabadul fel, amely boldogságérzetet biztosít és sok esetben feszültséget okoz a testben. Ezáltal meggátolja, hogy a szervezet nyugalmi állapotba kerüljön, ígyedzés után sokszornehéz elaludni. Emiatt nem ajánlatos semmilyen testmozgást végezni kevesebb, mint 2 órával alvás előtt. Az edzés intenzitásától függően 30-90 perc után elkezd lehűlni a test és csökken az energiaszint, ezután a szervezet kimerült lesz. Ellenkezőleg, ha álmosan edzel, az edzés kitűnő ébresztési módszer. Így vagy úgy, de mozgás hatására sok negatív energia szabadul fel a testből, valamint a tudat is kitisztul és megnyugszik.