JUNHO 2025
AMADORA CUIDA
“A arte é uma questão de saúde.”
EDITORIAL
Caro/a Munícipe,
Acredito que a promoção do envelhecimento ativo é fundamental para garantir uma longevidade saudável aos seniores do nosso Município.
A Amadora é uma cidade vibrante e diversificada, cujos parques, pistas de caminhada e jardins incentivam a prática regular de atividades físicas e as de género ocupacional e artístico, que são imprescindíveis para a promoção do bem-estar deste grupo populacional, que enriquece diariamente a vida da comunidade amadorense.
Nesta edição do Boletim “Amadora Cuida”, divulgamos os programas “Amadora Ativa” e “AmaSénior Viva+”, que apresentam propostas para manter a mobilidade, estimular a mente e fortalecer os laços comunitários dos nossos cidadãos mais velhos.
Através do programa “Amadora Ativa”, garantimos a promoção da prática de atividades físico-desportivas, lúdicas e recreativas, em espaços abertos, vocacionados para a ocupação dos tempos livres, e com o programa AmaSénior Viva+, que desenvolvemos em parceria com as Juntas de Freguesia, Centros Sociais e Paroquiais e Associações de Idosos, Culturais e Desportivas, ocupamos os tempos livres dos nossos seniores, combatendo o isolamento e a solidão, proporcionando novas aprendizagens ao longo de um ano letivo.
Nesta edição, ainda poderá encontrar dicas de saúde essenciais, com conselhos simples que podem fazer a diferença no seu dia-a-dia. Caminhemos juntos! Assim, podemos construir uma comunidade ainda mais viva e participativa, onde todos são elementos ativos e integrados na cidade, independentemente da sua faixa etária.
Vítor Ferreira Presidente da Câmara Municipal da Amadora
VISITA AO OCEANÁRIO DE LISBOA
25 DE JULHO | 13h30 > 18h30
Inscrições entre os dias 8 e 22 de julho*, através de formulário online
Inscrições
Destinatários: beneficiários do Cartão Amadora 65+ e seus netos
De 8 a 22 de julho, através de formulário online ou Código QR:
Crianças dos 3 aos 12 anos: 5€, maiores de 12 anos: 7,5€
Destinatários
Inscrições aqui:
Beneficiários do Cartão Amadora 65+ e seus netos
Crianças dos 3 aos 12 anos: 5€
Crianças maiores de 12 anos: 7,5€
Mais informações cm-amadora.pt/intervenção-social 800 207 632 (Chamada gratuita)
Mais informações: 800 207 632 (linha gratuita) www.cm-amadora.pt/intervencao-social
AMASÉNIOR LAZER
O Programa Amasénior Lazer é promovido pela Câmara
Municipal da Amadora e tem o objetivo de proporcionar dias de férias e de descanso aos beneficiários do Cartão Amadora 65+.
MANTENHA-SE ATIVO E VÁ DE FÉRIAS!
São organizados turnos de férias em diferentes locais de Portugal Continental, por períodos de 5 ou 6 dias.
Local Datas
Tesouros do Centro de Portugal
Figueira da Foz
Hotel Atlântida Sol 1 - 5 de Setembro 18 de Agosto
Beira Interior Autêntica
São Pedro do Sul
Palace Hotel & SPA Monterio 14 - 19 de Setembro 01 de Setembro
Heranças de Viana
Ponte de Lima
Axis Ponte de Lima Golf Resort Hotel 21 - 25 de Setembro 08 de Setembro
Mar, Ria e Salinas
Ovar
Hotel Meia Lu 10 - 14 de Outubro 26 de Setembro
Encantos Alentejanos
Beja
BejaParque Hotel
OCUP’ARTE
O ENCONTRO ENTRE
ECOLOGIA E TERAPIA
NA ARTE DA RECICLAGEM
E
REUTILIZAÇÃO
DO PAPEL
Na era da velocidade e da hiperconectividade, há algo profundamente poético em parar por um instante, olhar para uma folha de papel e transformá-la, com as próprias mãos, em algo novo.
Um pássaro, uma flor, um objeto decorativo ou simplesmente um encaixe bem feito. A construção de objetos com a reutilização de papel, evitando o desperdício é mais do que uma atividade criativa, é uma prática que une arte, consciência ambiental e autocuidado.
A Cestaria em papel, tem presente técnicas diversificadas que se reúnem com o objetivo de construir arte que reúna em si o melhor de dois mundos: o Terapêutico e o Ecológico.
Presentemente, esta atividade que se iniciou timidamente numa oficina da CERCIAMA ganha novos contornos e complexidades ao se apresentar como uma ferramenta terapêutica e sustentável. Ao optarmos por reutilizar papeis, como páginas de revistas, jornais velhos, livros antigos estamos não apenas a exercitar a criatividade, mas a intervir de uma forma consciente na preservação do meio ambiente.
A ARTE DA OCUPAÇÃO
Num mundo marcado pelo consumo constante, reaproveitar o papel é um pequeno ato de resistência. Cada obra é uma recusa ao desperdício. Cada criação é um lembrete de que beleza pode, sim, surgir do que foi considerado inútil.
Mas os benefícios não se resumem somente a estes aspetos. O processo de enrolar papel exige concentração, paciência e atenção aos detalhes – capacidades que escasseiam nas rotinas diárias.
Não é exagero dizer que, ao nos focarmos na preparação do papel, e daí até ao processo criativo a mente desacelera, a ansiedade diminui e o stress reduz. Entramos num estado de presença, de meditação ativa.
Esta atividade de reciclagem pode ser ajustada à capacidade de cada pessoa, criando uma coleção de peças únicas, versátil, original e de autor.
A combinação entre sustentabilidade e bem-estar torna a arte com papel uma atividade poderosa. Ela pode ser incorporada a práticas pedagógicas, terapias ocupacionais, oficinas comunitárias ou momentos de autocuidado. É simples, acessível e transformadora, é mais do que um gesto artístico: é um exercício de reconexão com o planeta, com o momento presente, e com nós mesmos.
Em cada criação, por mais pequena que seja, cabe um mundo inteiro de sentido.
“Num mundo tão digital, talvez seja justamente o toque do papel que nos reconecte com o essencial.”
PROJETO DESENVOLVIDO NA OFICINA DO ARTESANATO DO CACI DA CERCIAMA
PARTICIPE E VENHA
MEXER-SE CONNOSCO!
amadora ATIVA
Para mais informações:
ZUMBA * GINÁSTICA * YOGA * ESGRIMA * INICIAÇÃO AO TÉNIS
ORIENTAÇÃO * CAPOEIRA * CAMINHADAS * FIBOL * INSUFLÁVEIS
GÍMNICOS * TREINO EM CIRCUITO * MEGA AULA DE ZUMBA
PARQUESDACIDADE
abril > SETEMBRO 2025
RECEITA DO MÊS
ENTRECOSTO COM MIGAS
DE CALDO VERDE E FEIJÃO FRADE
Ingredientes
Entrecosto
• 1,700kg de entrecosto
• 200ml de vinho branco
• Sal q.b.
• 4 dentes de alho
• 4 folhas de louro
Migas
• 500g de feijão frade cozido
• 100ml de azeite
• 6 dentes de alho
• 250g de caldo verde
• Coentros picados q.b.
Rendimento: 5 doses
BOM APETITE!
Modo de Preparação:
1. Temperar o entrecosto partido com o vinho branco, o sal, o alho picado e as folhas de louro. Deixar repousar de um dia para o outro.
2. Fritar o entrecosto em óleo quente e abundante. Colocar os pedaços de carne a repousar em papel absorvente.
3. Cozer a couve de caldo verde com água e sal e reservar. Entretanto picar a broa, os alhos e os coentros.
4. Refogar o azeite e alho até alourar. Colocar o feijão frade e o caldo verde. Deixar cozinhar.
5. Formar uma pasta com a broa picada, azeite q.b. e os coentros picados.
6. Misturar a pasta de broa com o refogado de feijão frade e caldo verde. Retificar os temperos.
7. Servir o entrecosto frito acompanhado das migas de feijão frade e caldo verde com broa.
PASSATEMPOS CRUZADEX
ARTES E OFÍCIOS TRADICIONAIS
5 letras
Renda
6 letras
Olaria
Fiação
7 letras
Tecelão
Bordado
Moleiro
8 letras
Amolador
Ferreiro
Cestaria
Tanoaria
Curtidor
9 letras
Queijaria
Cutelaria
11 letras
Carpintaria
OFICINA DE LIMPEZA
A Oficina de Limpeza
é um programa de apoio à população sénior que inclui um serviço de limpeza profunda da habitação disponível para os beneficiários do Cartão
Amadora 65+
Este serviço é comparticipado consoante avaliação socioeconómica do agregado familiar, garantindo que todos possam desfrutar de um ambiente limpo e saudável.
O serviço é realizado por uma equipa especializada, que cuida de cada detalhe, proporcionando o seu conforto e bem-estar.
TRANSFORME A SUA CASA NUM ESPAÇO MAIS SEGURO
PODEM SER REALIZADOS QUATRO PEDIDOS ANUAIS, CADA UM COM A DURAÇÃO DE 4 HORAS.
Mais informações: 800 207 632 (linha gratuita)
Hidrate-se bem
Beba água várias vezes ao dia.
DICAS DE SAÚDE
DICAS PARA O CALOR
ENFERMEIRA BIANCA
Evite bebidas alcoólicas ou com muita cafeína.
Proteja-se do sol
Use chapéu, óculos de sol e roupa leve e clara.
Aplique protetor solar com fator alto, mesmo à sombra.
Evite as horas de maior calor
Entre as 11h e as 17h, mantenha-se em casa ou em locais frescos.
Se sair, escolha locais com sombra e evite esforço físico intenso.
Mantenha a casa fresca
Feche janelas e persianas nas horas quentes.
Abra à noite para refrescar o ambiente.
Alimente-se de forma leve
Prefira frutas, legumes e refeições frescas.
Evite comidas pesadas e muito salgadas.
Mantenha contacto com familiares
lnforme alguém de confiança sabre o seu bem-estar.
Peça ajuda se se sentir mal ou desconfortável com o color.
ENTREVISTA COM MARIA BARROS
“A ARTE NÃO TEM IDADE”
PARTICIPANTE PROGRAMA AMASÉNIOR VIVA+
Foi há três anos que decidiu dar o primeiro passo.
Começou com a aguarela, mais tarde aventurou-se na pintura a óleo e, no último ano, inscreveu-se também na aula de desenho. “Inscrevi-me pela primeira vez e tem sido uma experiência maravilhosa”, conta-nos com entusiasmo.
“A ligação ao desenho e à pintura vem de longe; foi sempre um tema que me interessou. Mesmo desde muito jovem, quando estudava, gostava sempre de desenhar e pintar. Depois parei, porque a vida assim o obrigou.”
A sua geração, como recorda, não teve a mesma liberdade de escolha: “Na minha altura, os pais não estavam abertos a que os filhos seguissem a área das artes. Quando pensei em reformar-me, decidi voltar, sobretudo porque era importante manter-me ativa, fazendo aquilo que gosto.”
Já passou por outras universidades seniores, mas foi através do programa Amasénior Viva + que encontrou um novo espaço para se dedicar à arte. E reforça: “Acho que é muito importante que as autarquias invistam nestas áreas. Está provado que a arte é uma questão de saúde.”
“CONTINUAMOS A GOSTAR DE APRENDER E DE NOS REALIZAR
ENQUANTO PESSOAS”
“É um tema muito em destaque agora pelos artistas da nova geração: arte e saúde. E é fundamental para a nossa geração, porque descomprimimos, aprendemos, e sentimo-nos realizados.”
Com convicção, acrescenta: “É importante que as pessoas saibam que os ‘velhos’ não estão aqui só para passar o tempo. Continuamos a gostar de aprender e de nos realizar enquanto pessoas — tal e qual como quando éramos jovens.”
Hoje, aproveita para desmistificar um preconceito comum: “As pessoas dizem: ‘Não sei, não tenho jeito nenhum para pintar ou desenhar’. Mas aprende-se!”
“E faz muito bem, porque relaxamos, a nossa cabeça funciona, saímos daqui mais leves, às vezes vimos depressivos, com os nossos problemas do dia a dia, a dor aqui, dor acolá e depois aqui parece que esquecemos um pouco essas coisas e já saímos com outro ânimo!”
Entre pincéis, lápis e telas, reencontra-se consigo mesma — com o prazer de criar, aprender e partilhar.
